Є якісь мотузки силові вправи?

Просто за допомогою звичайної мотузки для роуп-джампінгу. Деякі з нас на бюджеті. :Р Я думаю, що тільки одна вправа на спині.

  • Повісити мотузку через бар (може бути підтяжка, бар, бар на відкритому повітрі або регулярні тренування в парку).
  • Візьміть кінці мотузки і нехай ваше тіло близько до землі з вашими ногами перед вами, як ніби ви пливете над землею тільки ваші ноги торкаються землі. Тримайте ваше тіло жорсткою і плоскою.
  • Підняти себе вгору як багато, як ви можете, якщо ви були веслові.
  • Чим нижче посада, тим складніше вправу.

У кого є ще ідеї?

+744
damiano shushku 22 лип. 2011 р., 17:08:40
26 відповідей

Я сам не настільки вже й поту. Але якщо я тренування регулярно моє тіло "відкриває пори" і швидше, і я потію набагато більше в більш короткі терміни.

Це все ваше тіло: Якщо ви робите це на регулярній основі, ваше тіло буде помітити його й пристосуватися до нього.

Порада: сходити в сауну, поки ви не потієте дуже сильно. Тепер поїзд на наступний день і ви будете пітніти більше (не забувайте пити достатню кількість рідини)

І якщо ти не потієш і не відчувати себе виснаженим після тренування - складніше йти ;)

+990
shani 03 февр. '09 в 4:24

Я б сказав, що це в основному ядра, плечі, нижню частину спини інтенсивний.

Вправи що б збільшити рухливість і силу включають:

Йога - стретчинг гнучкість основного стабілізації Основна робота - дошки, зважений хрумтить, ноги ліфти, висить ногу піднімає Військової преси бічній піднімає ваш дельтовидних і пастки для стабілізації, щоб утримати цю позицію.

Рух.

Виходжу на позицію, напевно, найскладніша частина цього. Ви можете почати стоячи трохи менше, ніж довжина тіла від стіни. Вам у вихідному положенні голова нахилена вниз, а руки долонями вниз на підлогу. Я думаю, ви вже сидите. Покладіть руки прямо під вами і практиці тримає себе, штовхаючи вгору від Землі, утримувати та повторювати.

Візьми стілець і помістіть його за вас, чи використовувати стіну, Як згадувалося раніше. З вашої руки в тому ж положенні, як вихідне положення, ноги на стілець або низьку точку на вершині стіни, провести, повторити. Це має бути схожим на середині шляху, може, трохи менше, ніж пів-очка.

Я думаю, що ваших головних цілей-це зробити ваше ядро у формі. Якщо ці основні вправи занадто екстремальним, може бути, ви могли б спробувати нахили тазу, або інших основних активуючих вправ, щоб ви знали, що вона дійсно відчуває. Це, мабуть, тільки початок. Удачі!

+960
Jeff Nyman 19 вер. 2010 р., 04:06:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене по-різному форми плечей по інвалідності, так що я навмисно працюю праву руку з більш важкими гантелями. Які наслідки цього в ліву сторону мого тіла? Я маю на увазі, є відповідні м'язи, що може бути випадково тонування лівої сторони під час роботи мої права? Я думаю, що моя попереку зліва має більше визначень. Чи може це бути через більш силові тренування на моїй правій руці? Дякую

+882
jsabina 22 трав. 2016 р., 14:18:01

Я знаю, що ключ до успіху в навчанні ваги є послідовність і режим: ніколи не пропускати тренування і так далі. Мені вдається бути послідовними іноді, іноді немає (і швидше за все, це будуть періоди 4-6 місяців). Коли в реальному житті порушує баланс та узгодженість, мені не вдалося потрапити в зал за 1,5 години 3 рази на тиждень, іноді два рази в тиждень з 5 денним перервою, іноді пропускаю тиждень і так далі.

Хоча очевидно, що ніяких дійсно хороших результатів не може бути проведена в такі періоди, що може бути кращий підхід до навчання в таких умовах? Зосередившись на декількох базових рухах, як присідання і прес і роблю їх кожен раз? Або намагається зробити якомога більше різних вправ за менші набори? Я не шукаю певний срібної кулі-рішення, але які варіанти який сенс?

Спасибі всім.

+853
theMikeSwan 29 черв. 2012 р., 16:43:11

Краса вправи полягає, як правило, що вони набагато складніше нашкодити собі, ніж важка атлетика. Те, що ви описуєте в принципі всі сети до відмови, що дуже часто використовується для художньої гімнастики, як ви бачите, наприклад, військову підготовку або важке тренування ВИИТ для деяких видів спорту(бойові мистецтва, зокрема).

Це безпечна стратегія? Так, якщо ви здорові і прислухайтеся до свого організму. Очевидно, зупиниться, якщо боляче або якщо ваша форма/метод крапель.

Чи ефективний він? Це неможливо сказати. Ефективність не може бути виміряна, якщо мета відома. Яка ваша мета?

+804
Non Nonone 2 черв. 2014 р., 11:12:13

Я почав ходити в тренажерний зал близько 3 тижнів тому і я в замішанні з приводу деяких речей:

  1. Коли я починав, мої м'язи болять після тренування, і я зробив деякі дослідження і з'ясували, що це абсолютно нормально. Але зараз, я не відчуваю ніякого болю. Я пробував збільшувати вагу всього, що я роблю, але я тільки втомлюються при підйомі, але я не відчуваю ніякого болю вночі або на наступний день. Це нормально?
  2. Я відчуваю себе більш енергійним після кожного тренування. Єдине, що я перед походом в тренажерний зал є невеликий кава (без цукру/вершків) з Тім Хортонс і нічого більше (я завжди натщесерце). Я витрачаю близько 2 годин робити повну тренування тіла. Чому я відчуваю себе більш енергійним після того, як я зробив?
  3. Я почав робити тягу, але я можу продовжувати робити це так довго, як 7 комплектів. Мені тільки потрібно взяти близько 30 секунд відпочинку, перш ніж я знову готовий. Збільшення ваги не мають ніякого ефекту. Поки я можу підняти його з землі, я можу зробити кілька наборів з представниками 5-9. Це добре/нормально? Я просив людей перевірити мою форму і вони сказали, що це нормально (я також не відчуваю ніякого болю після цього тяга)

Я чоловік, 18 років, 5'6, що подразнюють шлунок жиру(близько 17%), 153lbs

Спасибі.

+776
Rohman 11 лют. 2011 р., 15:55:33

Моя порада? Просте, якщо програма працює для вас, то просто запустіть програму.

+745
Marcelo Liberato 28 бер. 2011 р., 08:42:01

Насамперед, Ласкаво просимо у фітнес-клієнт StackExchange.З вашого графіка і пояснення, схоже, що ваш спосіб життя і інтереси/мотивація тільки дозволяє робити короткі тренування на певний період, а потім повернутися до нульової позначки. Так, спочатку може здатися, що це одне і те ж . Ви будуєте фітнес до певного рівня після певного періоду часу. Це може бути більш або менш однакові, але як вона може звернутися до інших, ми можемо сказати тільки після розгляду кількох факторів.

  1. На якому фізичному стані новачка(вага, генів, стану здоров'я, рівня фізичної підготовки, віку, харчування, відпочинку).
  2. Скільки вони по спіралі вниз, після їх зупинки.
  3. З якого рівня вони розпочинають наступний етап навчання після перерви.

Дозволяє пояснити їх по одному.

  1. Деякі люди мають досить хороший рівень фізичної підготовки, навіть якщо вони не роблять ніякої підготовки. Може бути через гени або те, що вони роблять, які можна задіяти в господарствах, які включають важку фізичну роботу. Так що, якщо хто-то подібне починається, і хто-то, хто регулярно непридатними і навіть не може рухатися без сторонньої допомоги, їх результати не будуть однаковими. Вік, раціон харчування і відпочинку також зробити якийсь великої різниці в результатах ви хотіли отримати. Хтось, хто 60, а хтось 18, їх результат не буде таким ж протягом певного періоду часу. Точно так само люди з однієї вікової групи, де одним добре відпочиває, той добре і їсть чистий б кращий результат, ніж іншому, який живе на піцу та десерти і майже не спить. Про хвороби і нездужання, хтось з хронічним захворюванням, розлад дихання, таких як астма, не буде мати ті ж результати для однієї і тієї ж мети, порівняно з тим, хто з медичної точки зору без хвороб.

  2. Коли люди зупиняються, де вони в кінцевому підсумку? Вони зберігають свою форму, або в кінцевому підсумку 400+ кг. залежно від цього, результати чергового туру може змінюватися. Крім того, віковий фактор. Ми всі знаємо, що з віком м'язова маса дегенератів і зв'язки і суглоби стають слабкими.

  3. Це тісно пов'язано з пунктом 1 і 2, а також включає в себе будь-які травми, як ви підтримуєте себе у період, як ваші сильні м'язи, і що мотивує їх на наступні.

Таким чином, це може працювати для вас, але це може не працювати для всіх, для всіх причин, які я згадав вище. Що стосується вашого випадку, здається, що після кожного тренування ти сильніше і готовим до наступного після перерви, який допоможе вам підвищити навчання на наступній сесії, як ви вже не новачок, але хто-то, хто повернувся з перерви і його організм вже звик до того, що він зробив раніше. Таким чином, будь-прогресивний навантаження або інтенсивності може бути отримання кращих результатів у послідовних сесій. Чесно кажучи, я не в курсі будь-яких досліджень, яка підтримує вашу теорію, але якщо це ваше спостереження, і ви зробили зусилля, щоб записати його, і він працює для вас, тоді дерзайте. Крім того, продовжуйте стежити за ним, щоб побачити, якщо це послідовної і прогресивної протягом більш тривалого періоду, або деякі випадкові злети і падіння. Хороша робота, я повинен сказати.

+680
chris luhnow 21 груд. 2016 р., 13:09:28

Я вам де ви і звідки, я використав, щоб зробити 1 годину 40 2 ч. вправи, щоб схуднути зараз я роблю 1 годину іш (зазвичай 1 годину 10 хвилин). ІМТ сильно залежить від розміру кадру, але графік не говорить вам, що в більшості випадків, у більшості випадків ми думаємо, середнього розміру, коли ми можемо бути невеликі рамки, що означає, що значно знижує калорії. але зробити це за одну годину відтепер, в 20 хв. розминка (скакалка або все, що ви робите, а потім 5 хв розтягнути, і тоді ваші вправи протягом 40 хвилин, також не забувайте робити різні групи м'язів у різні дні її необхідно, для реальних результатів (а менше не завжди краще виглядає, трохи жирів потрібно) ви будете продовжувати втрачати вагу, але найбільш важливим аспектом є ваша дієта.

+660
mohamedrias 27 лют. 2012 р., 12:51:50

Я виявив, що якщо ви їсте те ж саме кількість калорій (або близько до рекомендованої суми, якщо ви працюєте), але змінювати комбінацію , що ви їсте, ви будете втрачати вагу. Я мав великий успіх з цим - міняю багато порожніх вуглеводів, я їм білок і складні вуглеводи у вигляді овочів і високим вмістом клітковини, вуглеводів. До того ж, я рідко голодна (тільки після дійсно хорошого тренування).

+655
esteticnois 12 лют. 2011 р., 02:02:59

Зворотний кучері зробили з долонею вниз. Вони в першу чергу працюють з плечей і плечелучевой.

Завитки молотка зробили з долоня звернена всередину. Вони працюють біцепс плеча, плечового і плечелучевой більш рівномірно, ніж інші дві позиції.

Стандартне скручування виконується з долонями вгору. Вони в основному працюють біцепс плеча.

+649
Federico Zanetello 22 січ. 2016 р., 20:36:18

Підтримки вашого діапазону повторень в діапазоні 8-12 дозволить вам досягти гіпертрофії м'язів (можна погуглити для багатьох досліджень навколо цього) і як ви можете підняти 12 збільшити з найменшу кількість можна швидше. Завжди підніме до позитивного відмови , і ви будете мати сухожиль і підлаштовуватися під ваш новий вагу в найкоротші терміни.

Що треба і що було насправді вчився-це дві різні речі. Здається, дуже важко знайти що-небудь наукове по 5х5 спосіб (я не кажу, що це не працює), але я буду посилатися на один з багато досліджень щодо того, що я стверджую вище прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих

З точки зору м'язової активації відмінності між використанням гантелей і машина це досить мінімальний, який буде означати, що ви могли б використовувати, використовуючи машини з 8-12 серії і безпечно збільшити м'язову масу, не боячись отримати травму, як це дослідження підтверджує порівняння м'язової активності і 1-РМ сили три грудей-прес-Вправи з різними стабільність вимоги

+587
CJ Mendes 10 трав. 2019 р., 04:12:42

Груди І Трицепс: - Ширина плечей віджимань - Алмазні віджимання - Провали лавці (може бути на стороні вашої ліжку або на стілець?) - Зниження і нахил віджимання (використовувати пагорбі або кухонні лаву) - Мішок піску накладні розширення - Якийсь Прес з піском

Задня & Біцепси: - Всі варіанти хвата підтягування/м'язові UPS і т. д. - Перевернута Рядок - Хват молоток з піском ззаду кучері

Ядра:(використовувати мішок з піском для додаткової ваги) - Хрусти - Присідання - Використовувати пагорб для зниження присідання - Косою хрумтить - Планк - Російська твіст мішок з піском

Ноги: - Використовувати камера і утримуйте шматок боках тіла з кожного боку. Робити присідання спліт - Присідання стрибок - Коробка стрибає - Випади

+532
karokir 21 лют. 2012 р., 14:07:29

Кращий спосіб визначити, якщо джерелом вуглеводів будуть повільно переварювати чи ні-це подивитися на вміст клітковини. Не всі, цільні зерна особливо високі в волокні. При погляді на список продуктів ви знайдете рекомендовані знову і знову, більшість з них відносно високим вмістом клітковини:

  • Коричневий рис: 3,5 г / чашка
  • Солодкий картопля: / чашки 4г
  • Гарбуз: Кубок 3г /
  • Вівсянка: / чашки 4г

Ви можете знайти інший зерна або хліба, які мають відносно високий вміст клітковини, що уповільнює травлення, а також забезпечує інші переваги для організму. Переконайтеся в тому, щоб вивчати етикетки. Ви можете побачити зразок заяви 13г цільного зерна на шматок хліба, який нічого не говорить вам. Той же лейбл ледь 2г клітковини на скибочку. Буханець може бути стільки, скільки 5г клітковини на скибочку.

+503
user86365 30 лип. 2011 р., 19:08:32

Я тренуюся протягом двох років, намагаючись розвинути м'язи (для astethics, будучи великою і не для силових тренувань).

Я читав, що для цього я повинен більше працювати над саркоплазматическая гіпертрофія. Як я будую план тренування будується на методі periodilazion я хочу зрозуміти базову концепцію.

До сьогоднішнього дня я вважав, що для того, щоб розробляти м'язи і великий, я повинна тренуватися з Скільки вагу, як це можливо навіть на 1-5 повторень.

Сьогодні я прочитав, що для того, щоб розвиватися і працювати на моєму саркоплазматического гіпертрофії я повинен тренуватися з низькою інтенсивністю і високим обсягом, що низька вага і більше повторень (8-12) і (3-5). Я прав ?

Якщо я правильно зрозумів і я з допомогою методу periodilization тоді на мій перший місяць, в той час як я використовую 70%-75% своєї міцності протягом 1 РМ, то це фаза, в якій я скласти ? А потім на другий місяць як я використовую 75%-85% своєї міцності протягом 1 РМ і менше повторень/сетів (висока інтенсивність і низький обсяг), то я буду працювати над своєю силою ?

Хотілося б зрозуміти, який найкращий спосіб periodilization дивізії я повинен використовувати для того, щоб скласти це працювати стільки, скільки я можу на моєму саркоплазматическая гіпертрофія.

Велике спасибі !!!

+413
user98054 31 серп. 2018 р., 20:04:02

Я роблю свою скелелазіння в Вібрам з пальцями ноги - вони не спеціально для нього, але вони працюють нормально. Звичайно, моя сила зчеплення і сила руки значно більш вузьким місцем для мене на даний момент, ніж взуття.

Оскільки ви згадали лише різницею, що ви бачили, як вони на шнурівці, я хотів би запропонувати, дивлячись на взуття, які мають шнурівку під кутом до зовнішньої частини стопи, а не прямо у відповідності з вашим гомілки взуття як традиційно. Що тримає тиск в верхній частині ваших ніг, які можуть в іншому випадку дуже швидко стає некомфортно.

+366
Mojgan Nazari 11 черв. 2018 р., 20:10:58

У мене питання, хоча я займаюся спортом (calesthenics, іноді важка атлетика, біг) я не можу здатися, щоб досягнення будь кровопостачання. Я читав в мережі про водозаборі, гени грають роль, і т. д.

Тому зменшити жир в моїй дієті або робити те, що для досягнення деяких кровопостачання?

+346
user17877 15 вер. 2016 р., 15:04:27

Навчання опору є анаеробної, а не саме по собі спалюють значну кількість калорій. Навчання опору є не ефективним у втраті ваги або зменшенню жирових відкладень.

Більше по РТ і втрата ваги тут: опір підготовки та жиру і втрати ваги

Кілька років тому сталася сенсація у фітнес-індустрії з підготовки вага, стимулює обмін речовин, що призводить до втрати ваги. Це ще не досягти консенсусу і існує кілька протилежних думок.

Існує думка, що тренування ваги здорових.

Є думка, що будучи з зайвою вагою, дуже нездорова.

Висновок: тренування і дієта повинна бути хороша річ.

Навчання ваги вимагає витрати енергії. Енергія не створюється, ні руйнується. Я б укласти, що силові тренування організм повинен отримати цю енергію від витрата калорій. У медичних наукових колах ще не до кінця розуміють процес метаболізму, які беруть участь у цій трансформації калорій в анаеробних споживання енергії.

Я буду гадати, чому ваша втрата ваги "заглох". Навчання ваги перетворює жир в м'язи. М'язи важче на одиницю площі, ніж жиру (більш висока щільність).

Моє припущення полягає в тому, що ваші жирові відкладення зменшуються, а не вагу тіла. Це все ще робить вас набагато більш здоровими, ніж без дієти і без тренувань.


Рослинна дієта

Існує дуже мало різниці між карбюратор калорій і жиру калорій. Обидві зберігаються у вигляді жиру. Карбюратор калорій трохи зменшується (споживається) на метаболічні обробки, щоб перетворити його в жир.

Вуглеводи або цукру або комплекс. Цукор вуглеводи мають ніякої живильної цінності. Управління по санітарному нагляду маркування вимагає вуглеводів в цукор, а складні на етикетках продуктів харчування.

Фрукти калорій в основному вуглеводи цукор у формі фруктози.

Дієта білка змусить організм перейти на жирові запаси для отримання енергії.

Років тому моїм партнером хотіли зробити у справі втрати ваги. Ми зустрілися з лікарем з Джексонвілл Флорида. Його сестра страждає ожирінням і у неї живіт степлером. Це призвело до її смерті. В результаті смерті його сестри, цей док знадобилося два роки досліджень швидкого, але безпечного схуднення.

Дієту він придумав 100% білка. Три чотири унції порції білка в день. І все без цукру і желатину потрібно. З ДОБАВКИ.

Дієти з високим вмістом білка повинна включати споживання великої кількості води, інакше можуть статися неприємні речі, наприклад, нирок або збій міг відбутися.

Причина, я підкреслюю добавок є те, що я перевірені дієти цього документа. Двічі. Після 4 тижнів з добавками і без. Без добавок викликало деякі очевидні проблеми в третій тижні, такі як кровоточивість ясен, запори і поганий настрій. І я припускаю, що кровоточивість ясен є результатом якихось серйозних базових проблем. Я не продовжувати чотири тижні.

Єдина причина, я дав цей план Спробувати, він прийшов з джерела, який не був мотивований грошима, а смерть його сестри. Я нікому не вірю "факти", намагаючись щось продати.

Що сказав, важливим доповненням цієї дієти був bios-життя (bios-life-complete.com). Це тільки доповнення до цих пір на ринку.

Інші добавки були Рексал оптимальної продуктивності, об'єктів природи і мульти-вітаміни.

Хоча цікаві інгредієнти:

Природа Сили
Змішані шкірки ягоди (винограду, журавлини і чорниці)
Люцерни
Помідор
Вина Виноградного Концентрату
Рослинні Ферменти
Хрестоцвітих рослинна концентрат
Квіткові головки цвітної капусти та брокколі








Оптимальну Продуктивність
Цинк

Спіруліна
Бджолиний Пилок
Маточне Молочко
Корінь Сибірського Женьшеню

Октакосанол









Природа сил був хорошим джерелом натуральних вітамінів.
Оптимальна продуктивність була там для підняття настрою.

Я не рекомендації, це мій особистий досвід. У перші 4 тижні дієту, мій вагу, коли від 220 до 190 протягом 28 днів. Я 6' 2".

Я ніколи не був залучений в просуванні будь-якого плану дієти або добавки.

Наукового консенсусу по більшості вітамінні добавки, вони роблять дорогі пописати. Виражається в науковому плані.

На мій погляд, якщо вітаміни не синтетичні, а не гарячого віджимання (стиснув у таблетку при нагріванні), вони можуть надати реальну харчову цінність.

Нещодавно я дізналася, що вітамін є праві і ліві спіралі.

Не випадково, посадкового майданчика рецептори вітамінів в організмі теж зірвався. Як їжа перетравлюється спіральної форми вітаміну зв'язується з відповідним спіральну форму вітаміну рецепторів. Ліворуч і праворуч не дуже добре зв'язуються.

Це моя думка, що яйця, знежирений сир, нежирні сорти м'яса і Риби, повинні бути включені в дієту.

Я думаю, більшість дієтологів не рекомендують макарони дієти Втрата ваги.

При виборі рослинної їжі у вашому раціоні, ви повинні уважно подивитися на жир, вуглеводи, білок, вітаміни і мінеральні зміст.

Ось порівняння кіноа з сухою пастою:
Pasta vs. Quinoa

+345
user3564307 17 лист. 2019 р., 10:23:07

Ця стаття від Нью-Йорк Таймс цитує consumerlabs.com звіт (не можу пряме посилання на доповідь, тому що ви повинні зареєструватися), який говорить, що великі мережі, такі як Walmart/Costco магазин бренди, як правило, високої якості:

У будь-якому випадку, ConsumerLab.com каже, що він знайшов кілька моделей, які споживачі можуть виявитися корисними. Продукція продається вітамін ланцюга мають тенденцію бути більш надійним, ніж аптечних марок, і Wal-Mart і Costco вітамін ліній, як правило, варто прислухатися. У недавньому тесті полівітаміни, ConsumerLab.com знайшли що рівняти-зрілі мультивітаміни 50+ продається в Wal-Mart був так само добре, як ім'я бренду Centrum срібло, але менш ніж на п'ять центів в день-це півціни.

Зверніть увагу, що хоча це дослідження було для мульти-вітаміни, я припускаю, що такі ж стандарти для виготовлення таблетки переносяться на різні вітаміни/добавки. Єдиний спосіб, щоб не мати, щоб зробити таке припущення було б вказати на відповідне дослідження з риб'ячого жиру і я не знаю ні одного (не соромтеся, голосуйте/взяти кого-то ще, якщо вони відбуваються, щоб знайти один). Це не позбавлене сенсу, тому що той, хто виробляє найбільший обсяг буде, ймовірно, виявити проблеми і бути більш схильні розкачати виправлення в процесі виробництва. Таблетки не як їжа/пиво/віскі/вино, де якість має тенденцію йти вгору, коли зроблено в невеликих партій.

Тому я впевнений, що якщо ви просто підібрали в магазині Walmart бренду ви будете в порядку. Майте на увазі, що "якість вітамін" просто означає, що вміст пляшки відповідає тому, що факти з харчування кажуть, що вони роблять. З точки зору суми і скільки ви повинні приймати ви повинні дивитися на дослідження з сумами, що використовуються в дослідженнях риб'ячий жир і з досвіду знаю, що риб'ячий жир таблетки розрізняються кількість масла за таблетку, так що ви напевне повинні звернути на це увагу.

+295
Mamad 24 трав. 2019 р., 09:59:53

Плавання-це хороші вправи, так як він буде працювати більшість груп м'язів, але якщо ви просто хочете працювати ваш ядро спробувати поєднання: присідання, опалубка, і кілька хрускіт варіації.

+265
Yuya Ogawa 15 черв. 2017 р., 03:33:55

Не тримайтеся, дивлячись на свою кузину. Кожна людина має інший тип тіла.

Зосередитися на тому, що ви хочете досягти і відслідковувати прогрес, щоб побачити, якщо ви отримуєте там. Я б дотримуватися плану дієти і подивитися, як ви прогресу. Якщо речі не працюють через пару місяців ви можете розглянути питання про зміну або збільшувати споживання білка.

+243
JeniTrani 31 лип. 2014 р., 18:36:40

Ні, це не так.

10кг, що ти втратив-це жива тканина, будь то жир чи ні. Це було енергетичних витрат, щоб носити з собою і підтримувати під час кардіо або сидить вдома. Ви можете носити 10 кг в жилет або щось, але це не збирається бути таким же, як 10 кг маси тіла.

При обміні жирів для нарощування м'язової маси, ви попереду гри як не крути, а м'язи все одно споживає більше калорій, ніж жир на щоденній основі.

+211
jorgwel 9 жовт. 2010 р., 05:03:54

Для початку, я не знаю наскільки ти висока, але якщо ви 160lbs ви, напевно, могли б мати набагато більше м'язів запаковані, перш ніж почати турбуватися про те, що розпатлане.

Це чудово, що ви відслідковуєте вашу їжу. Вам потрібно використовувати сайт, як dailyburn.com або myfitnesspal.com для відстеження поживних речовин ви споживаєте. Якщо ви їсте багато одні і ті ж речі день за днем, ви швидко підберете на те, що макроси приходять від чого їжу.

Білка виглядає добре; я уявляю, як ти на півночі 160 грамів на добу, що є гарним правилом великого пальця (1 грам білка на 1 фунт ваги). Овочі теж відмінно виглядати. Я канаву пластівці, і 4 шматочка хліба. Замінивши їх чим-то, що не очищене борошно.

Але насправді вам потрібно, щоб відстежувати всі і переконатися, що ви отримуєте достатньо білка і жирів, і вуглеводів, як правило, проникнути в більш, ніж вам потрібно в будь-якому випадку. Лайл Макдональд є відмінним ресурсом для фітнес-харчування, читайте на деякі з його статей, які підкріплені поточним дослідженням.

Єдина річ, яку я хотів додати, що хоча я думаю, що багато людей (включаючи мене) вважають, що корисно на початку стежити за своїм харчуванням, як яструб і вимірювати все до грама, ви можете виявити, що це стає трохи старим через деякий час. Шукати "нормальну" їжу, що ви можете з'їсти, який має приголомшливий макроси. Чим більше ви можете зробити свій звичайний раціон нагадують оптимального харчування, тим легше він буде дотримуватися (в довгостроковій перспективі).

+130
Montec 5 груд. 2016 р., 04:42:21

За останні 2 тижні я пішов від 215 до 220 і єдиним істотним зміною зміни у звичках сну, з цільного 8 до 6 годин. Спалося б, що сильно впливають?

+116
James McMahon 16 вер. 2015 р., 22:46:27

Образок депресія-це невелика частина нижньої пастки. Вони також,

  • Обертати вгору лопатки
  • Втягніть лопатки

Shoulder motions

Зображення знайшли тут. Не знаючи першоджерело.

Вгору обертання має тенденцію бути важко для людей, щоб візуалізувати:

         Upward Rotation GIFs

Гіф зробив з цього відео.

Нижня пастка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомія малюнки трохи смішний такий шлях. Погляньте на них досить, і ви побачите невідповідності в точках кріплення. Щоб бути справедливим для художників, анатомія-це не все, що послідовне сам!

Суть в тому, що якщо ви дивитеся на червону крапку вставки коло нижній вище пастку, то можна побачити, з його медіальної (внутрішньої) прихильності, коли він тягне вниз бічній стороні підуть вгору. Аля: вгору обертання.

Ми також можемо побачити чисто лопатковий депресії не буде велика робота нижній пастки. Тому що, знову ж таки, якщо він тягне вниз, на себе, частина лопатки буде насправді рухатися вгору.

Коротше кажучи - ми не хочемо ізолювати м'язи у вакуумі одну дію. Ми хочемо використовувати всю широту своєї потенційної роботи.

Тому, коли ви згадуєте робити діпи і підтягування, звичайно, там може бути лопаткової западини у верхній частині цих рухів. Однак, там не повинно бути. Наприклад, в подтягиваниях, в нижній частині ми почнемо з плечима знизав у вуха. Хто сказав, що ми не можемо бути на вершині реп отак?

           Pull up form shrug lower trap

Багато людей закінчують свою тяга / підтягування, як і вище.

Далі, Навіть якщо ми підібралися до лопаткової западині в діпи / підтягувань, ми не максимально скільки ми можемо працювати нижню пастку. Немає (активний) вгору обертання і втягування схоже на депресію - це може чи не може статися. (Спадний обертання буде відбуватися.)

Щоб отримати всі три дії, ми повинні

  1. Підняти зброю над головою (вгору обертання)
  2. Після отримання накладних, витягніть руки назад (ретракція)
  3. Нарешті, з трохи тягнуть вниз плечі (депресія)

Дане відео є прикладом намагаюся зосередитися на верхній пастки. Рух закінчується у вершині з трохи додаткової висоти. Якщо ви зробили навпаки -якийсь депресії, і тоді у тебе акцент більше на нижній пастки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит і більше про руку підняти варіації.

Крупним планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоячи спиною до стіни-це дуже поширена арка попереку при піднятті руки над головою. Тобто, людина буде думати, що вони отримують зброю над головою, але насправді вони відкинувшись назад, щоб отримати це позиціонування.

Зверніть увагу, як у цієї людини руки знаходяться над головою,

          Overhead range of motion compensation

Але, це тому, що вони, відкинувшись. В дійсності, їх руки зброю не вище плечей, але спереду:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит і більш детально.

Я піднімаю це питання, бо це дуже поширена схема, особливо в чоловіків, які піднімають багато. Де накладні руху часто не вистачає. Типи кузовів повністю провести більше часу в горизонтальній площині, і витягувати свої руки, ніж вони витрачають, штовхаючи їх руками вгору.

Можна розглядати це як нижня пастка слабкість є загальним, але це досить спрощено. Міркування як жорсткість найширший м'яз спини, верхня пастка слабкість, і повинні бути частиною загальної картини.

Одним тангенціальним Примітка - порядок вгору обертання, втягування, депресії, дуже важливо. Ви не хочете сказати, спроба спростування, депресія, потім вгору обертання. Це загальна мантра "потягніть плечі назад і вниз!" Якщо ви зробите це, по-перше, це чертовски важко отримати ваші руки вгору!

Це також поширене порушення цих Біль у плечі. Де їм не вистачає вгору обертання, занадто рано втягувати, викликаючи біль у плечі / дискомфорт. З мого досвіду, в переважній більшості питань нижній пастки з верхнім обертанням. Не депресія або спростування. Тобто, ваш середній людина з проблемами в плечі не мати проблем потягнути їх вниз або разом. У них є проблеми, піднімаючи їх вгору.

Пройшовши повне коло в корисність - це досить суб'єктивним. Більшість скажуть накладні діапазон руху для них дуже важлива. Хтось займається тільки гіпертрофія на даний момент? Може і немає.

Що сказано, нижній пастки рідко потребують цілеспрямованої роботи. Наприклад, накладні натиснувши їх багато. У багатьох є багато лопаткового втягування працювати у своїх програмах, наприклад, сидять поспіль, де нижня пастки стрессует тонну, що в моді.

Якщо ви просто цікаво буде пристрілювати нижній пастки призводять до помітної гіпертрофії / поліпшення продуктивності в іншому місці, то якщо один з цих показників є плечі здоров'я / накладні діапазон руху, напевно, немає. Це не так, як притискної лавці може знадобитися додаткова трицепсів роботи.

+58
Daniel Salazar 29 груд. 2016 р., 11:06:45

Якщо ви не збираєтеся міняти свій тренажерний зал,я хотів би запропонувати вам перейти на полегшений вправ.Не йти на сильних підйомів, якщо ви новачок в тренажерному залі.

+27
Marinka30 24 серп. 2018 р., 14:30:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil