Навіщо вам пузо, якщо перестає працювати?

Я завжди був хтось, хто міг би з'їсти стільки, скільки я хотів, але ніколи не отримати ні п'яді м'язів або жиру. Моя витривалість була гідною для людини, який не був спортсменом. Я міг грати в протягом декількох годин і побігати пару кілометрів. Це було коли мені було 22 роки, коли хтось рекомендував мені приєднатися до тренажерний зал, щоб привести себе в форму. Я був щасливий з початкового ваги і нарощування м'язів. Але я впав я на 2/тижня. Мої м'язи пропали. Замість цього у мене весь жир накопичується в животі. Чому це відбувається і що це, ймовірно, хороший спосіб, щоб скасувати це? Я сумую за тими часами, коли я могла що-небудь з'їсти в будь-якій кількості.

+408
Volker Amnu 10 січ. 2013 р., 12:01:36
33 відповідей

В той час як їх використовує (див. нижче), фахівців (таких як WebMD і Клініка Майо) пропоную тільки обмерзання в разі хондромаляция надколінка . Розтяжка інститут насправді радить не використовувати тепло 24 до 72 годин після травми. З-за цих статей, я хотів би використовувати тільки лід, якщо не зазначено інше Мій лікар.

Лід після запуску допоможе зняти набряк і біль.

Тепло допомагає збільшити циркуляцію крові, доставляючи додатковий кисень і поживні речовини. Загалом, тепло було рекомендовано перед тренуванням, щоб послабити локалізованої області, і перед сном, щоб збільшити приплив крові, який приносить додатковий кисень і поживні речовини до локалізованої області.

Інші рекомендації включали інші, висоти, стиснення, аспірину, і, звичайно, шукаю відповідні лікування.

+973
Sandy Brown 03 февр. '09 в 4:24

Це, напевно, не по темі. Проте якщо у вас виникають гінекомастія, викликані статевим дозріванням, ви повинні поговорити з вашим лікарем, а не просити порад в інтернеті.

+964
N8nnc 29 квіт. 2011 р., 05:51:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Основною відповідь-так. Тестостерон і інші гормони і вимагають сала виробляється, зберігається та/або обробляється організмом. Тому, коли жирові краплі і жири з раціону натисніть на надзвичайно низькому рівні організм не може зробити або зберігати гормони ніби нормальні.

Зневоднення може викликати всілякі проблеми, в залежності від ступеня тяжкості. Навіть 2% зневоднення(найменша кількість вимірних станом на 2010 рік) може призвести до незначного зниження спортивних результатів.

+962
user8856280 17 лип. 2013 р., 23:31:08

Ну, по-перше, я жалкую, щоб дістатися до цього так пізно, як з менше місяця залишилося, він, ймовірно, буде важко отримати багато з будь-якого роду вправ.

Це, як кажуть, кращий тип вправ для коригування такого роду буде працювати, в ідеалі з сауною відвідати безпосередньо після цього для імітації сухий середовищі. Біг служить двом цілям. Перша-зміцнити м'язи ніг, щоб полегшити рух для вашого тіла. Ослаблення зусиль, дій, як ходьба допоможе з переходом, а якщо ваш організм перебуває в напрузі ви будете більш імовірно, щоб випробувати відзначені симптоми. Друга мета-це викликати втому, так як зробити сауну подорож більш ефективним. Якщо ви можете звикнути до дуже сухій, гарячій сауні, а втому, то нова країна повинна відчувати себе комфортно в порівнянні, який також допоможе з симптомами.

Під час тренування таким чином, може допомогти, ви все одно відчуваєте ці симптоми певною мірою після переїзду. Моя рекомендація, не пов'язаних з вправи знайти назальний спрей і зволожуючий крем вам подобається, а потім використовувати в звичку. За такий короткий проміжок часу до переїзду, ці предмети, ймовірно, буде ваш найефективніший інструмент.

+924
MEDSON MATHIAS 11 квіт. 2016 р., 07:15:37

Багато реклами харчових добавок та інших продуктів придатності скажіть, що ви можете виростити багато м'язової маси за один місяць. Я розумію, що це дійсно залежить від дієти і вправ, але які межі нормальний?

Скільки м'язової маси можуть бути розроблені без використання стероїдів - припустимо різних етапах і інтенсивності тренувань?

+874
stanislav123 3 квіт. 2013 р., 01:20:37

Я біжу, щоб схуднути, я як на біговій доріжці, я поклав його на 2% ухилу і встановити швидкість до 10,0 км / год. Так от, я думаю, що це більше моральний бар'єр, ніж фізичний, я завжди отримую по 300 калорій за 15 хвилин...я помітив, що я роблю це, там був дивний випадок, коли я ходжу довше, але зазвичай мені чомусь просто звільнитися, це моральний бар'єр, це не нудьга, Я відчуваю себе більш розумово, ніж фізично невмілі тому, що, незважаючи дихає дуже важко, я можу піти на більше... я 5"9 і важити 180 фунтів. У мене багато м'язів під жиром. Те ж саме стосується, коли я інтервальних тренувань, я зроблю 12mph-14mph протягом 2 хвилин і 5 миль / год на 1 хвилину протягом 15 хвилин і вийти...у когось є пропозиції по цій проблемі психічного бар'єру я зіткнувся?

+861
Kathi Fradkin 7 серп. 2018 р., 00:35:05

Втрата жиру-це теж мета

Навчитися контролювати свій голод. Якщо ви хочете втрачати жир, вам потрібно зменшити споживання калорій. Причина, по якій ви відволіклися, тому що ваш організм виробляє гормон під назвою грелін напередодні очікуваного часу прийому їжі. Це несвідомо навчений відповідь, і як ви змінити свій раціон, ваш організм виділяє гормони в потрібний час відповідним чином.

Через кілька тижнів контролювати споживання це має слабшати.

Як відволікатися, пити більше води або зеленого чаю.

+809
Aksyrk 20 серп. 2012 р., 00:59:31

Гаразд, почнемо з того, що моя статистика:

Вік : 22
Висота : 172см
Вага : 95кг

Я просто хочу, щоб втратити вантаж в найбільш ефективним способом. В даний час я працюю (не менше 3-4 разів на тиждень). Я пропускаю кожну ніч їду.

Мені потрібна порада, як зробити це в найшвидшою, але правильний шлях.

Те, що я роблю правильно? Якщо ні, то які методи слід використовувати?

І.. чи можете ви дати мені цілі? (наприклад, скільки ваги повинна одна втрата в тиждень/місяць) Спасибі!

+654
Chris Dallaire 17 бер. 2015 р., 17:08:31

Так як це "милі", у питанні я погоджуюся з JohnP відповідь я просто хотів додати декілька порад

  1. Після прогулянки отримує легкий старт біг це дозволить переконатися, що ви тримати ваш пульс підвищений.

  2. Якщо у вас є Android або Apple і пристроїв існує додаток від Digifit називається Digifit або Ibiker або бігун вони все ж вибрати один із них, добре подумайте про те, що він працює в синхронізації з MyPalFitness і вона оновить вашу потребу в калоріях, і зверніть увагу, що це додаток тільки корисно, якщо ви купуєте їх монітор серцевого ритму необхідно, щоб отримати в додаток покупки близько $8 на пристроях Apple, причина цього в тому, щоб під час ходьби пробіжку ви можете переконатися, щоб тримати вас пульс підвищений приблизно в %до 55 %65 від максимальної ЧСС.

+643
sostim 6 черв. 2019 р., 16:18:38

Одну просту річ, що ви можете зробити, це почати стрибати зі скакалкою. Це добре для загального кондиціонування, і ви повинні отримати ваші ноги рухатися швидко і ритмічно, щоб робити це добре. Є купа варіантів, так що якщо ви отримаєте хороше в прямій пропуск, можна робити подвійні стрибки, крос-оверов і т. д.

+606
AntonGeorgievich 16 лют. 2015 р., 19:50:37

Моя філософія недавно поміняв на це, наскільки я думав, у плані ви думаєте - що таке чарівне поєднання повторень/сетів і відпочинку. Це не так важливо. Чоловік, якого cardiovascularly більше підходить, ніж ви (тобто у них більше витривалості і витривалості) зможе робити більше повторень і сетів, ніж ви, але насправді вони є засобом для досягнення тієї ж мети -- повний розрив м'язових волокон.

Це в принципі єдине, що має значення. Ваші тренування повністю знести ці м'язи і працюють Вони до відмови так, що ви змушуєте своє тіло адаптуватися і перебудувати їх більше в наступний раз? (І як даність, у вас є правильні поживні речовини у вашій системі для цього процесу, як до, під час і після тренування? білків, вуглеводів, глікогену, вітамінів, мікроелементів)

Неважливо, скільки хто там отримує, просто відірвати ці присоски вниз кожен раз, і вони будуть ще сильніше. Просто пам'ятайте, що ви не можете робити те ж саме знову і знову і чекати того ж ефекту, так що ви повинні додати варіативності у ваші тренування, щоб змусити м'язи пристосовуватися і знову міняти.

+591
MohammadMasoumi 18 квіт. 2011 р., 11:30:35

Відповідь Джошуа Кармоді досить добре, але я б хотів додати точки зору ultrarunner по. Правильне зволоження і харчування-один з ключів до завершення гонки і завершити швидко, тому ми достатньо обізнані про те, що працює.

Сума, яка безладно п'є мабуть, величезні очі. Однак, поки вони п'ють від спраги, то це, швидше за все, бути безпечним. Докази у нас є, що за звичайних обставин рефлекс спрага є дуже точним. Я також рекомендував би використовувати електроліт пити.

При виконанні тренування на витривалість після попадання води, електролітів і правильний цукор є головним завданням. Думки розходяться про те, ви повинні саме замінити втрати води під час тренування або ж насправді можна замінити. Кількість води ви можете пити обмежена швидкістю вашого шлунка може очистити воду у вашому тонкому кишечнику (швидкості спорожнення шлунка). Це залежить від людини, але де-то між 750 мл до 1,5 л.

Наступна проблема-скільки вуглеводів (цукру) покласти ст. Що ви п'єте повинна бути від 6%-8% концентрації. Якщо концентрація дуже висока, то тіло буде збирати воду з крові, щоб зробити його між 6% і 8%, а потім передати його в тонку кишку. Що процес очищення не добре, тому що він буде зневоднювати крові до кишечника повертає воді.

В результаті ви можете отримати лише близько 200-300 калорій на годину в організм.

Наступна проблема-електроліти. Є 4 що потрібно: натрію, калію, магнію і кальцію. Електроліт пити або електролітно-вуглеводний напій буде у них приблизно правильне зосередження. Виробники конкурувати з наукою, що саме ця концентрація, але вони всі приблизно правильно.

Коли робиш ультра-відстань ваше тіло почне розщеплювати м'язи для того, щоб нагодувати своїх потреб в калоріях. Таким чином, на відстань більше 50км більшість експертів рекомендують, що 1% концентрація бути протеїн для того, щоб уповільнити цей процес.

Крім того, для тренування останні пару годин, які ви часто потрібно доповнювати прийомом електроліту з свого напою з сіллю таблетки.

Запобігання дегідратації і гіпонатріємії/гіперволемія (занадто мало натрію/занадто багато води) - це виклик. Вони мають дуже схожі симптоми, і обидва можуть бути фатальними. Цей стіл Король Карл вийде! це кращий гід я знаю (я включаю його в мій інформація для моєї команди гонки).

Рекомендації:

  • Для тренування до 90 хвилин, добре тренованого спортсмена, не потребують додаткової воді.
  • Останні посилання, електроліту і цукру напій повинен бути використаний. - але, в основному, п'яні від спраги.
  • Для тренування останні 4-5 годин, пити треба трохи менше вуглеводів і близько 1% білка. Для цього відстань, солі таблетки, ймовірно, потрібно . Це залежить від спортсмена і кількість води втрачається. (У спекотний день вимагає більше солі.)
  • При здійсненні, дивитися ваші діурезу. Якщо ви не мочіться або якщо сеча темного чаю з льодом колір, то ви, ймовірно, зневоднені і потребують більше води. Якщо почнуться судоми, то вам потрібно більше солі. Якщо ваші пальці або пальці починають одутле тоді ви не застоювалася вода і потрібно більше солі. Насправді, в цьому випадку ви повинні взяти трохи солі і сісти на 30 хв, поки ви не можете мочитися в воду.
+485
user457226 5 трав. 2011 р., 10:30:50

Я намагаюся з'ясувати, якщо мій нижній частині спини є слабким місцем для мене, і мої ноги сильні, або це просто, що моя техніка станова тяга чогось не вистачає.

Я роблю потяг раз в тиждень протягом 6 тижнів. Я побудував до 80 кг (176lbs), хоча вчора я робив близько 20 таких і 20 60кгс заздалегідь. Я новачок, але я роблю багато інших вправ, включаючи присідання і використовуючи м'язи задньої поверхні стегна, скручування машини. Я впевнений, що мої ноги досить сильні.

Як я читав, становій тязі використовує більшу частину вашого тіла і відмінне вправу комплексу. Дійсно, підйом від сили в ногах. Однак, мої ноги ніколи не болять після робити тягу, а це моє середини до нижньої частини спини.

Я можу підняти вагу від Землі з задоволенням, вкладаючи вагу вниз проблема, і коли я відчуваю, тягнути на моїй спині - мої коліна в бік. Якщо бар буде сповзати вниз мої стегна і над колінами, притиснути до шкіри?

Отже, після цього тяга повинна болять ноги на наступний день або просто спина?

+479
Caio Benatti Moretti 27 квіт. 2013 р., 00:18:53

Я думав взяти участь у марафоні, але нещодавно я натрапив на цю статтю. Підводячи підсумок, автор стверджує, що біг на довгі дистанції, і взагалі будь-кардіо зроблено протягом кількох годин або понад 65% від максимального серцевого ритму, шкідливо, особливо для жінок, так як це руйнує їх метаболізму.

Досліджень—клінічних та наглядових—служить переконливим аргументом, що занадто багато кардіо може знизити вироблення гормону щитовидної залози Т3, його ефективність і метаболізм[1-11], особливо якщо супроводжується обмеженням калорійності, поширеною практикою.

...

Коли рівні Т3 в нормі, організм спалює достатню кількість енергії, щоб зігрітися, і функція м'язів при помірній ефективності. Коли є занадто багато гормону щитовидної залози (Гіпертиреоз), організм переходить у стан, коли набрати вагу практично неможливо. Т3 занадто мало (гіпотиреоз), і організм накопичує жирові відкладення з легкістю, майже незалежно від рівня фізичної активності. Жінки мимоволі ставлять себе в стан гіпотиреозу, коли вони виконують стільки стаціонарного кардіо.

Потім він також робить пункт, що занадто багато працює і викликає втрату м'язової маси, що в свою чергу може негативно позначитися на загальному стані здоров'я.

Пару років тому я зробив 3 напівмарафон, і я повинен зізнатися, хоча я багато тренувався я залишалася толстой. Незабаром після мого траси, я переключився на не-змішувати дієту, а також вилучені всі оброблені харчові продукти з раціону, і без регулярних фізичних навантажень я скинула 8 кг. Я прийшов до висновку, що це була неправильна дієта, яка не допомогла мені схуднути при бігу. Але після прочитання вищезгаданої статті це змушує мене думати, що, можливо, це було пов'язано з управлінням і метаболізм?

Моє питання: це стверджує, що працює руїни метаболізм правда? Я знаю, що існує багато міфів навколо того, що жінки не повинні зробити багато видів спорту, але цей автор робить сильні заяви про кардіо за сприяння інша діяльність у тренажерному залі, як важка атлетика (протягом його сайт, а не прямо у статті). Інша справа, що я розглядаю марафон в основному як виклик і випробування для моєї витримки, так як я не зацікавлений у втраті ваги. Але тоді втрата м'язової маси може статися, що це точно не моя мета. Якщо обмін речовин і втрата м'язової стверджує, правда, то бігти більше не здається здоровим для мене - це правильно чи я щось пропустила?

+443
Floorfiller 16 черв. 2019 р., 02:01:36

це залежить від вашого поточного фізичного стану. Якщо ви не на межі ожиріння, ваше серце м'язи, ви повинні почати зонний! великий інтервал руху. Те ж саме вірно, якщо ваш сидячий з деяким жиру починає розвиватися. якщо ви активні, і є кілька товстих плям, прогресивний пліометріка допомагає розкрутити досить швидко жиру. так, спринти. Біг, це перевірити, зміст, здорове серце. Мета, щоб відчувати себе здатною короткий марафон.

+440
user31070 6 серп. 2012 р., 01:43:31

Я чув суперечливі рекомендації про те, щоб поїсти перед запуском.

Деякі радять, що краще робити кардіо в голодному стані. Зазвичай це включає в себе біг по ранках і нічого не їла перед тим, як бігти. Він сказав, щоб спалювати більше жиру таким чином. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про переваги тренування перед сніданком.

З іншого боку, я читав, що краще з'їсти що-небудь легке перед забігом, в іншому випадку ви будете схильні втрачати деякі м'язи. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про затвердження: тренування на порожній шлунок спалює більше жиру.

Я в замішанні.

+435
user3304179 4 жовт. 2012 р., 09:26:45

У якомусь сенсі ваша програма не так вже погано. Ось деякі позитивні моменти я бачу його.

  • Присідання в якості вправи нижньої частини тіла. Присадкуватий є одним з найбільш ефективних будівельників для нижньої частини тіла сили. У той час як станова тяга б хорошим доповненням, якщо ви збираєтеся зробити тільки одну річ, навприсядки буде кращим вибором.
  • Присідання і підтягування-цілком доповнюють один одного. Діпи будуть працювати трицепси і, в залежності від форми грудей. Підтягування будуть працювати біцепси і спини (особливо найширші м'язи спини).
  • Припускаючи, що ви новачок, 48 годин між тренуваннями і роблячи кожний повний тіла тренування-це хороший підхід. Новачки можуть відновитися в ці терміни так 3 тренування всього тіла в тиждень, або кожні 2 дні, це добре.

Але є деякі недоліки, а також, судячи з інформації, яку ви дали тут і в інших ваших запитань.

  • Ніякого обладнання. Без жодних гантелі чи інші методи збільшення ваги, ви можете збільшити кількість повторень і/або зниження часу відпочинку між підходами. Особливо для присідань, які швидко вичерпують потенціал для стимулювання збільшення сили і росту м'язів. Навіть з підтягування і провали ви повинні робити зважені версії як тільки ви можете зробити 15 з хорошій формі.
  • Дуже обмежений вибір вправ. Вам потрібно зробити так, аби додати у деяких станова тяга, жими і рядків. Хоча можна віджиматися замість лавки і перевернуті рядки з бар або щось ще можна вхопитися (наприклад, краю міцну реєстрації) ви б зіткнутися з тією ж проблемою з прогресивної перевантаження.

Якщо я можу бути чесним, я думаю, що весь ваш підхід до тренувань є помилковим. Ви хочете використовувати мінімальний або ніякого обладнання будинку, замість того, щоб йти в спортзал. І ви не хочете дотримуватися розкладу, хоча це дуже простий і цих днів сприяє веб-сайтів і додатків.

Не бажаючи використовувати обладнання або піти в тренажерний зал, як тільки проводити час в симулятор водіння на ПК з клавіатурою, а потім очікуючи, що ти зробиш штрафу в реальний трафік за кермо реального автомобіля. Звичайно, це краще, ніж нічого, але не чекайте нічого, але мінімальні результати і припинилося тільки в ваш прогрес.

Не бажаючи продовжувати розклад або нотатки схоже на поганий настрій, а також. Це дійсно не повинні бути складними.

Там немає ярликів в гідної підготовки. Ви робите те, що треба або витрачати час на біг на місці, нікуди не поспішаєш. Вибач, друже, але хобі взяти інвестиції часу, зусиль і достатньо зазвичай трохи грошей.

+417
ezaspi 10 серп. 2014 р., 13:30:11

Вашої звичайної лякаюче схожа на мою.

12 повторень занадто багато для мене. У моєму випадку це зробило б мене використовувати меншу вагу. Спробуйте знизити до 8 повторень і збільшити 5-20 кілограмів ваги (поступово і по своїй міцності).

З точки зору білка, нагадаємо, що рекомендована "доза становить 2 грама на кілограм ваги тіла.

Для кращого результату в мою спину, я знайшов дуже корисно робити деякі веслування після моєї тренування. Це також буде додати трохи кардіо (який, здається, не вистачає).

Ура.

+338
Moharram 20 груд. 2010 р., 19:14:51

Ваш максимальний пульс, як правило, наприкінці марафону, коли ви робите свій останній ривок до фінішної лінії. Порівнюючи ваш пульс у більшості марафону, щоб цей максимум не дуже значущим.

Може бути, ви просто працювали дуже важко в самому кінці, і ви в кінцевому підсумку з постійною швидкістю серця, будучи більш низький відсоток від максимального. Або, може бути, ви не сильно тиснути в кінці, таким чином, ваш постійний пульс не набагато менше, ніж ваше максимум в кінці.

Приклади:

  1. Стійкий пульс 170. Наполегливо прямо в кінці і ЧСС Макс 200. Результат: 85%
  2. Стійкий пульс 170. Сильно натиснути в кінці, але ти в кращій формі, ніж у першому прикладі , так що ваш максимальний пульс становить лише 185. Результат: 91%.
  3. Стійкий пульс 170. Не штовхати дуже важко ближче до кінця, але ти ще не в такій хорошій формі, як у другому прикладі, так що ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Стійкий пульс 170, але ви стверджували, що до самого фінішу. Результат: 100%
  5. Стійкий пульс 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки. Ви намагаєтеся підтримувати хороший темп за бугром. Що штовхає ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабільний серцевий створення в 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки і просто взяти його легко і повільно. Це змушує ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я міг би наводити ще приклади, але, сподіваюся, ви бачите, що немає значущих висновку, що можна малювати між співвідношення міцно-ЧСС макс-ЧСС.

+334
user43467 28 черв. 2018 р., 23:20:25

Якщо я їм авокадо і беконом, робить хороші жири з авокадо скасовує жиру від бекону? будь ласка.

+332
Asraful 12 черв. 2012 р., 06:44:38

Коли я жим лежачи, я іноді відчуваю м'яз захоплюють злегка дистальної і латеральної мого АСИС. Я не знаю, що це м'язи, але я припускаю, що він бере участь у зовнішній ротації і відведенні. Це відбувається іноді в лівому стегні, іноді в праве стегно, іноді в обидві одночасно.

Це відбувається, коли я вигинаючи спину, сильно, з сідниці притиснуті до лави, розсунувши ноги приблизно під кутом 30° і ступні на землі.

Мені важко підтримувати арку спиною з лавки без цих м'язів, іноді судоми.

Я напружуюся, як я повинен бути залишивши розслабленим? Чи є це ознакою неправильної форми?

+328
Winnie75 12 лист. 2013 р., 04:10:53

Я зараз близько 200 фунтів на 5'10"... але я хочу зняти 30 фунтів

Звучить як розумна мета.

Я збираюся почати ходити в басейн (год інтенсивного плавання) вранці знову.

Звучить як розумний шлях для досягнення цієї мети.

Я повинен додати більше калорій до моєї дієти, щоб тримати рівень енергії?

Небезпека! Ваша дієта виглядає прекрасно, як це, ви хочете схуднути, а не підтримувати його. Так що додавання більше калорій буде тільки сповільнювати ваш прогрес. Зайдіть в інтернет і обчислити ваш загальний щоденний витрата енергії, то відстежувати, що ви їсте і переконайтеся, що ваше щоденне споживання калорій менше ніж витрата енергії.

Їдять, щоб компенсувати фізичні вправи зазвичай контрпродуктивні, оскільки люди переоцінюють кількість витрачених калорій на фізичні вправи і недооцінюють кількість калорій у тому, що вони їдять.

+265
Shyam 10 серп. 2012 р., 04:22:48

По-перше повільна навчання реп-це єдиний спосіб попадання. Стандартний натисніть (починаючи з 70-х) використовує 6 сек реп на 2 другою позитивною з 4-друга негативна. Час під напругою буде коливатися від 40 секунд до 120 секунд, в залежності від того, хто ви говорите або які групи м'язів ви працюєте. 40-70 секунд характерно для сили і гіпертрофії, тоді як 70-90 секунд більше для гіпертрофії з меншою міцністю. Просто як нормальне навчання, менше повторень на силу, більше повторень (в межах розумного) розміру. Нічого за 90 секунд на витривалість. Зазвичай вправи верхній тіла використовують 40-70 секунд, в той час як нижня частина тіла, використовуйте 70-90. Там були різні швидкості, реп, використовуваних в удар, але ключовим фактором є час під напругою. Так що, якщо робите 2/4 або 3/3 швидкість реп ви могли б робити 8-12 повторень або приблизно 48-72 секунд тут. Якщо робите 5/5 швидкість реп, який деякі захисники натисніть Використовувати, що б повторень діапазоні 4-7. Вам ідея? Оригінальний супер повільний був 10/5 швидкість реп і пізніше був змінений на 10/10. Вони також збільшили тут до 90-120 секунд. Однак, більшість з них виявили, що понад 90 секунд це не підходить для будь-якої сили або гіпертрофії. Так, при використанні оригінальних 10/5, що буде означати діапазоні 4-6 повторень, а 10/10 буде означати діапазоні 3-5 повторень.

Моя пропозиція буде слідувати оригінальної інструкції- 1 набір кожної вправи Швидкість 2/4 респ 8-12 повторень для верхньої частини тіла 12-15 повторень для нижньої частини тіла і ядра Виконати кожен набір для миттєвого м'язового відмови Не більш 12 вправ за тренування Навчання не більше 3 днів на тиждень Використовуючи тренування всього тіла Використовуючи метод подвійної прогресії (коли ви можете завершити високому діапазоні повторень на кожну вправу, додати 5% або більше в рядку або машини - зазвичай 5-10 фунтів для складних вправ і 5 фунтів для спільного навчання) якщо виконання тіла-тільки вправи ви повинні навчитися змінювати вправи, щоб зробити його більш прогресивним (заміна важелів і т. д.) або додавати вагу через Вест вага або щось подібне. За допомогою Hit методики інтенсивності, як попередньо вихлопних газів, паузи відпочинку, етап повторень і т. д. можете зробити вправу більш інтенсивним без додавання ваги.

"Вам практичний підхід до силового тренування" за Matt Brzycki для отримання додаткової інформації про натисніть.

+226
SaFi2266 19 трав. 2016 р., 07:50:26

Привіт я тільки що почав робити регулярні серцево-судинні вправи, але я виявив, що іноді я борюся, щоб почувати себе задоволеним при прийомі дихань і потрібно глибоко вдихнути або позіхнути, але це ще не завжди відчуваю задоволення. Зверніть увагу, що це не під час або навіть відразу після тренування, тільки тоді, коли я припинив тренування після багатьох годин і повністю одужав. Чи може це бути через фізичних вправ або збіг і що-то пов'язані?

+214
Maffelu 30 серп. 2011 р., 13:33:00

Вдаривши себе легенько палицею може бути хорошим способом для початку, якщо ви не дуже добре справляється з болем. Але щоб адекватно додати щільності кісткової тканини, ви повинні прагнути, щоб в кінці кінців (наголос на кінцевому результаті) буде вражати тверду поверхню з близько 10% від необхідної силою, щоб зламати кістку на тренуванні. Якщо ви коли-небудь хотіли зробити стиль тигра Кунг-Фу, наприклад, ви б потрібні сильні пальці і кінчики кістки повинні бути міцними, щільними і десенсибілізовані від болю. Шаолиньские ченці в буквальному сенсі тикати дерева.

Я б почав пробивати деякі газети, приклеєний до стіни, і повільно візьміть газети по мірі того, як місяці минають. В кінці кінців можна пробити твердих поверхнях без проблем. Ви будете мати закруглені ніжки і мають жорстке тіло.
Це добре не тільки для єдиноборств, але і для загальної профілактики травматизму. З віком ви втрачаєте щільність кісткової тканини, але якщо у вас вже є висока щільність кісткової тканини у вас не буде крихкою, коли ти старий.

Спробуйте додати стрибок угору кулака віджимання на ваш Bodyweight тренування. При твоїй вазі, що повинно бути адекватне вплив на ваші суглоби, для початку.

+196
brunovianarezende 25 груд. 2019 р., 02:57:00

Багато людей роблять помилку в управлінні, що вони думають, що це ОК, щоб просто вийти на вулицю і бігти, без будь-якої підготовки підстави. Ця помилка призводить до великої кількості травм. Мій довго працювати протягом усього тижня є 10ish миль, і от коли я біжу між 30-40 км/тиждень.

Якщо у вас немає багато бази, 10 км два рази в тиждень-це не те, що я рекомендую. Плюс, якщо ви просто робите це для загальної фізичної підготовки, то це перебір, і, по всій ймовірності, що сприяють вашому загострення коліно. (Особливо якщо ваші черевики не підходять/старий). Якщо б я тренувати когось, що хотів зробити дві 10 км проходить тиждень, як тільки їх навчання, я б чекав їх в районі 50-60 км в тиждень в якості бази перед цим і прийміть до уваги, що ви втратите якісь здібності, опустившись на-всього два рази в тиждень. Інша проблема полягає в тому, що відновлення буде впливати і, можливо, конфліктувати з іншими тренуваннями, обмежуючи себе дві довгі траси.

Наскільки біль в коліні на велосипеді, я підозрюю, що у вас якийсь позиційної установки, що це неправильно, або що ви наближаєтеся до велосипеда, як ви бігати, сідають і довбають по супер високої каденції. Майже всі кардіо діяльності, вам потрібно мати хорошу форму і хорошу базу, інакше можна легко зашкодити собі.

Для загальної фізичної підготовки, я б вас 3-5 км два рази в тиждень, помірному темпі з кількома :30 другий пікапи, де можна збільшити свій темп 20-30% потім назад в помірному темпі. Загальна витривалість-це не так вже й важко досягти, і ви, безумовно, можете зробити це без двох 10 миль пробігу.

+176
Raijin92 15 черв. 2018 р., 17:40:50

Який мінімальний? Ми можемо звести до мінімуму обладнання, ми можемо звести до мінімуму час, але визначити мінімальний вправ, які ми повинні знати більше про те, хто задає питання. Хтось, хто страждає ожирінням з емфіземою б мінімальної тренування "дійти до кінця вулиці кожен день". Олімпійський спортсмен може мати десять тренувань в тиждень, тільки щоб не регресувати. Моя точка зору: фітнес-це відносно конкретної задачі для конкретної людини, тому мінімальний повинен сильно відрізнятися.

Отже, ось кілька варіацій на тему мінімалізму.

У Луддитів Тренування

Коли ми говоримо про мінімальному фізичному навантаженні програмування, перше, що потрібно зробити все обладнання. Вона не може бути оптимальною відмовитися від гантелей, штанг, приземкуваті шафи, відбійні плити, гирі, лавки, кілець, турніків і все інше, але це, звичайно, можливо. Найвідданіші люди можуть отримати достатньо здоровими і сильними з нічого, окрім власного тіла. Так що у вікно обладнання йде, якщо ми шукаємо мінімальний. Ми припускаємо використовувати лише власне тіло і світ навколо вас.

Так що самі продуктивні вправи робити тільки з одного оголеного тіла і сила тяжіння? Ну, я б не опустити біг і біг, пуш-ап прогресії (на колінах негативи весь шлях до вибухонебезпечних потрійний хлопки віджимання і однорукі віджимання), підтягувань і підтягувань, якщо ви можете знайти гілку дерева або зручний виступ, стійки на руках і сальто і інші гімнастичні, приземкуваті прогресії (від тримаючись за жердину, щоб зробити третього світу навпочіпки всю дорогу до стрибків одного-Ноги Присідання на висоти і відстані) і діпи, якщо ви вважаєте можливим дозволити парою міцних стільців у вашому арсеналі.

З цього списку, я б сказав, що немає ніяких звичайних фізичних вправ. Якщо ви хочете зробити всі м'язи працювати і залишити все бігом і на корточках, це може спрацювати. Якщо ви хочете просто працювати, то теж буде працювати. Але оптимально, я хотів би зробити принаймні наступне:

  • щось швидко, що змушує вас обветренный, як біг або піднімати або переносити випадкові важкі предмети (наприклад, шини або кругляка)
  • щось, щоб зробити ваші ноги сильними, як один-нозі (пістолет) присідання і стрибки
  • деяким верхньої частини тіла тягнути, як раз подтянешься
  • деяким верхньої частини тіла, штовхаючи, як і стійку на руках віджимання або діпи

Зверніть увагу, що більшість списків вправи дуже швидко почати використовувати хоча б деякі техніки. Але технічно вам не потрібен турнік або стільці для дипов, вона просто дійсно допомагає.

Bodyweight тренування з ресурсами: я прихильник того, щоб тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіло книга (ось резюме статті), хоча я чув, що плідний і винахідливий Росс Enamait це не Gymless добре, і що засуджений кондиціонер дуже хороше (книга, резюме зображення).

Максимальну Віддачу Від Інвестицій

Для досягнення найкращих результатів в мінімальну кількість часу, штанги не може бути краще, особливо на міцність. Користувач на MetaFilter переганяється силових тренувань до цієї мінімальної програми:

Відповідь: присед 3х5, (накладні) прес-3х5

Б: станова тяга 1х5, лавки (прес) 3х5

Це, напевно, найпростіший, самий мінімальний повний-тіло можна зробити і ще покрити всі підстави. Ви повинні бути в змозі зробити це протягом 30 хвилин або менше. Робити це 3 рази в тиждень, чергуючи а і Б кожного тренування. Зробити кілька легше розминки множин, тоді взагалі всі ваші роботи встановлює на ту ж вагу. Відпочинок 3-5 хвилин між сетами. Почніть з ваги ви знаєте, що ви можете зробити, і додати трохи кожен раз.

Як описано, це вимагає штангою, тарілки, лавка, і, бажано, стійки для присідань. (Технічно можна прибрати вагу на присяд, але для цього потрібен хоча б один додатковий навик.) Особисто я хотів замінити підтягування або діпи для жиму, яке дозволило б використовувати більш легкодоступним стільці чи турніка, а не лава, і усуває небезпеку віджимався без коригувальника. У самому справі, для мого організму в певні моменти мого навчання, я виявив, що всього три вправи (з випадковим фліртом з додатковою допомогою вправ) забезпечують мінімальний тренування: присідання, накладні жим, станова тяга. Немає жим лежачи або підтягування необхідно, оскільки (в рази) я знайти мій витягати потреби задовольняються лопатковий спростування необхідності в цих трьох вправах. Всього 1 важкий набір з 5 повторень цих вправ, плюс розминка набори, виявляється мій мінімум. Іноді.

Мінімальна програма штангою може приймати різні форми, такі як:

Це роблять ті ж основні рухи: присідання у відновленні чистою, пресування (надземний), "тяги" в чистоті, і, потягнувши підтягуватися.

Я б сказав, що така програма буде достатньо для базового рівня міцності. Щоб дістатися до фітнесу, я хотів би додати трохи працює (скажімо, півмилі або менше, як можна швидше) або інші форми кардіо, або зробити все чисто і пресах в комплексі. Адреса будь-мобільність і гнучкість у питаннях, які виникають від програми тренування, як описано. Ось саме. Сила, кондиціювання, мобільність.

Штанга навчальні ресурси: краще введення в штангу силові тренування я ще читати Rippetoe & Кілгор Стартова сила (книги, безпартійним і в основному-правильне Вікі - резюме).

Мінімальна Комплектація (Але Не Ваги Тільки)

Якщо отримувати штангою і стійки для присідань здається занадто дорогою, але ви хочете швидкого повернення інвестицій, що зовнішні навантаження забезпечують тренування опору, я хотів купити одну гирю, важкий, як ви можете витримати. Це має бути від двадцяти п'яти до п'ятдесяти фунтів для нетренованих дорослих чоловіків і жінок. Що плюс турніка або гімнастичних кілець дозволяє величезна зовнішній опір (хоча не так сильно, як з гантелями).

За допомогою цієї гирі-плюс підтягуючі-апарат налаштування, можна робити підтягування, присідання гоблет, гирьовому стилі, гойдалки, чистий, і обривки, а також накладні пресів, турецькому костюмі, і з деякою практикою, одній нозі (пістолет) присідання, в підсумку з Гирі. Це дуже багато сил і потенційних кондиціонер.

Найнеобхідніше з цього списку буде деяка форма присед (кубок або пістолета), а також деякі форми прес (верхній, або турецька зробити-вгору), а також гойдалки, прибирає, або уривками. Вони можуть поєднуватися з підставками для максимальної міцності або як комплекс для міцності і кондиціонування.

+153
marathon 11 січ. 2010 р., 13:00:55

Я чергувати концентрацію на руки, живіт і ноги в такому порядку. Тобто, я пуш з моїм зброєю, поки вони не втомилися, то падати назад в ядро, поки вони не втомилися і падають назад на ноги.

Але я відчуваю болю приблизно в ділянці лопатки і вище-cavicle області, який піде тільки якщо я пропущу машину на два дні. Це здається занадто стомлюючим для цих м'язів. Я також болять м'язи навколо нижньої частини спини, Якщо я не буду обережний.

Я вплутався в шкоду активно використовуючи руки? Я повинен використовувати зброю тільки для підтримки? Чи є кращий розминку для верхньої частини тіла?

+136
Niloy Saha 13 черв. 2013 р., 22:54:14

Прийняти цю відповідь з зерном солі, так як я ніколи не робив нічого, крім (нишком) перевернутий рядків або тягнути ДБЖ, підборіддя UPS або нейтральним хватом, Підтягування для тренування для підтягування.

Від того, що я читав в групі допомагали підтягування в основному допомогти вам у нижню частину підтягнути.

Діапазони опору тільки допомогти вам у нижньому положенні. Тобі доведеться робити велику частину роботи в верхній частині руху.

Я вважаю, що нижня частина повинна бути важче частина руху цієї мети латів в основному. Верхня частина здається тренувати ще більше зброї. Для мене це цілий рух, це те, що я намагаюся зробити краще, так допомогли підтягування-не варіант.
Я думаю, що Джонні болю прямо тут, принаймні в якийсь момент. Допомога підтягування, ймовірно, краще для тренування для підтягування, ніж нічого не робити, але поки ваша латів твої слабкі місця в підтягуючі руху, ви повинні дивитися на ще одну вправу, яке робить його легше, щоб навчити їх.

+105
tSquirrel 3 черв. 2011 р., 18:13:22

Це залежить від того. Якщо ви робите багато кардіо (наприклад, короткий сплеск, біг, плавання і т. д.), ваше тіло буде виробляти гормони росту.

Однак якщо ви піднімаєте важке, особливо в грудях або спині, пов'язаних з тренуваннями, так як ваші кістки менш щільними і по -, як і раніше росте це трюк, що зростання.

Я пропоную робити більш високі інтенсивності тренувань з меншою вагою і більш високому діапазоні повторень!

+104
robemoris 28 трав. 2013 р., 17:27:12

Якщо ви це зробите в один день вправи на одну частину вашого тіла, а ви тренуєтеся 6 годин ви побачите швидкі результати?

Наприклад: понеділок-ноги 3 години вранці і 3 перед сном на ніч. На наступний день тільки біцепс і плечі ту ж тактику, 3 вранці і ввечері 3.

Після тренування їжте їжу багато білка і калорій.

Буде тонким отримує хлопець?

+98
3rik 13 черв. 2018 р., 21:46:52

Піти на тренування ВИИТ, які є інтенсивними і не вимагає ніякого обладнання. Акцент робиться на коротку спалах високої інтенсивності, а не нудні довгі вправи.

Одна річ, люди часто забувають, що неважливо, що ви робите харчування-це запорука.Якщо у вас є ваше харчування правильним і їсти правильно, то ви не повинні занадто турбуватися про те, щоб залишитися худий. Пам'ятайте, алкоголь, як відомо, збільшують мізки чутливість до запаху і смаку, який призводить до витрачання більш жирна і солона їжа.

+84
cm h 3 серп. 2011 р., 09:55:15

Якщо ви знаходитесь на світлофорі або в пробці, поставив машину в нейтральне положення і відпустіть зчеплення. Автомобіль не затихне, ноги не так втомлюються, і це економить знос на муфті (не забудьте встановити стоянкове гальмо або тримати ногу на гальмі, хоча, щоб утримати від скочування).

+17
Smooth 27 лют. 2012 р., 04:37:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil