Тримаючись за бар (горизонтальну підтягнутися очевидно) товщі

Є виклик на пляж піду. Платити 2,5 євро за можливість спробувати і утримуйте в барі довше, ніж 2 хвилини. Бар не є фіксованою, тобто вона може обертатися. На фіксований бар я можу триматися на хвилину, що не занадто товсті. Скільки це не акт фіксована складова на ваш результат? Якщо я утримуйте рядок з pronated Grip з пальці над поперечиною , я думаю, що це одне і те ж. Думки з цього приводу? Зараз хто-небудь запис за довгий час тримаючись у бар?

+849
IcyFlame 3 серп. 2019 р., 05:37:02
38 відповідей

Це звучить багато, як ви пережили "друге дихання". Це те, що зазвичай відчувають бігуни, а біг-це найпоширеніший вид аеробіки, і бігунів, тому досвіду в цьому досить часто. Вони біжать на деякий час, знесилений, і досягти свого роду друге дихання, або як ви його описали, раптовий приплив енергії.

Коли ти підкоряєшся аеробні вправи в темпі, який не є ні занадто легко, ні занадто важко, ви через деякий час викликати ендорфінів у відповідь на стрес. Ендорфіни-це по суті природне болезаспокійливий організму. Це досить потужним, щоб подолати певний рівень стресу, що змушує вас почувати себе добре. Але це не досить потужним, щоб подолати біль від сильного стресу, викликаного тотальної спринті протягом тривалого часу. Таким чином, для того, щоб отримати кайф від бігу, ви повинні бути уважні з вибором темпу. У вашому випадку, темп був досить сильно підібрав для вас поєднання яких то не було активності, і рівень кваліфікації людей, яких Ви грали.

Крім того, ендорфіни активації опіатних рецепторів (подібних препаратів, але в набагато більш м'якою, і цілком природним чином), тому ми називаємо його високо. Таких відповідей може бути отримана шляхом досягнення почуття панування, як, коли ви дізнаєтеся новий факт або навичок.

Я відправлю кілька посилань для вас, щоб читати, але це було в основному просто те, що ви можете знайти, погугливши спорт вчитися, так що якщо ви хочете знати ще більше про це, ось де я почну.

+932
Graddy 03 февр. '09 в 4:24

На даний момент я повністю прокинулася, як свого 1 вечора, а не в 1 ночі. Я ранковий бігун і регулярно спить 10-30 хвилин після важкої тренування вранці. Якщо я не вздремну, то якнайшвидшого запуску мені дуже хочеться спати на доїхати до роботи, схожі на водіння весь день і ніч.

Чому я не можу заснути, якщо я важко вдень працювати, як темп або інтервали? Якщо його легко запустити, то у мене немає цієї проблеми.

Є багато причин вигадувати в Google і ні один з них не відповідає моїм сценарієм. Вранці лежить передбачає рівень кортизолу не хронічно високої. Серце битися не висока, тому, можливо, його не норадреналіну або адреналіну. Я не їв по-іншому, і сьогодні я пропустила обід, так як я думав є пізно було що б підбадьоритися. У мене є AC на високій кожну ніч, так що його не з-за високої температури тіла. Довго працює, завжди вранці, нокаутувати мене, принаймні годину. Може бути низький рівень цукру в крові, але я їв нормально і все ще мав цю проблему. Я також з'їв щось після запуску, щоб замінити цукор, я спалив, як я завжди роблю.

У мене є деякі жорсткі м'язи, які я простягнув і викотив після цього тренування.

+899
Christopher Michael Clough 21 бер. 2016 р., 20:56:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працюю п'ять або шість днів в тиждень, я в досить хорошій формі. Я не надмірна вага або. Однак я рясно потіти всякий раз, коли я роблю вправи, вже через кілька хвилин починати, і піт просто ллється з мого тіла. Це триває вже протягом років.

Вся інформація про гіпергідроз можу знайти фокусується на локалізовані пітливість в пахвових западинах, а не повне тіло потіти, як я переживаю. Єдине, що я можу думати, що так як я народився я не можу дихати через ніс з-за анатомічний питання. Чи може це бути причиною моїх пітливість?

+870
Nana Banana 18 трав. 2018 р., 08:38:32

Вони кажуть, що є більше одного виду крок. Є іспит, який може допомогти мені знати моє фут кут/тип/формат/і т. д., Тому я можу купити собі кросівки, які добре для моїх ніг?

+838
juliaorr 17 квіт. 2019 р., 03:56:16

У мене був підошовний фасциит протягом року тепер, вже пробували різні процедури (наприклад, розтягування, м'яч для гольфу, прокат, нічні тутора, фізіотерапія і т. д.), і хотілося б знати ефективність ударно-хвильової терапії. Я знаю деяких більш ранніх дослідженнях, або вказала, що вона не більш ефективна, ніж Шам терапія, але і лікування може змінюватись в залежності від машини б/у техніку.

Отже, моє питання полягає в наступному: є екстракорпоральна ударно-хвильова терапія ефективна при лікуванні підошовний фасциит або подібні болі?

Ці ранні дослідження є наступні:

  1. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите. Подвійне сліпе рандомізоване контрольоване випробування;
  2. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите: багатоцентрове рандомізоване контрольоване випробування;
  3. Ультразвуковим контролем екстракорпоральної ударно-хвильової терапії при плантарном фасциите Рандомізоване Контрольоване Дослідження
+823
user990 15 черв. 2015 р., 20:44:56

Лікар, фізичний терапевт, фельдшер або гирі інструктор. (Або все вище, бажано.) Вам вашої конкретної медичної проблеми вирішені. Виправити будь-якій формі питання у вас, пов'язані біль чи ні.

Без спроби поставити діагноз через інтернет в одному реченні, опис вашої проблеми, я готовий посперечатися, що Ви мають деяку форму надмірного пошкодження, запалення або розрив сухожилля. Крім того, можливо, що у вас гангрена або ліктьового гномів. Я не лікар і діагнози по інтернету неточно.

Відвідати лікаря, ознайомитися з фітнес-професіонала, зробити краще, виправити свою форму, повернутися до тренування поступово.

+806
WiseOldMama 7 жовт. 2011 р., 09:04:04

Це тільки вартість години роботи, і воно покриває велику різноманітність частин тіла і типів вправ, так що ви повинні бути в порядку. Просто слухайте своє тіло і робіть перерви, коли вам потрібно.

+798
Vikas Bhandari 31 серп. 2014 р., 15:24:51

Боротьби з втомою може бути складним в рази, але наступні три позиції можуть бути факторами:

  • Недостатнє Вуглеводів. Вуглеводи є частиною палива, необхідного для поповнення і відновлення м'язів. Це з припущенням, що білків і жирів досить висока.
  • Недостатньо Калорій. Ви можете не їдять достатню кількість калорій для підтримки зростання м'язів, і на дуже День, коли ваш організм виснаженим, це навіть більш важливо.
  • Недостатній Сон. Сон, де велика частина роботи по відновленню і стає сильнішою відбувається насправді. Це час, коли ваш рівень тестостерону і IGF-1 рівня, природно, вище, тому 8 годин безперервного сну є навіть більш важливим.

Особисто Я борюся з останнього елемента списку, і коли сон не спокійний у мене проблеми з концентрацією на наступний день. Це на тому ж рівні, як втома туман ви описуєте в своєму питанні.

Без знання план навчання у вас є, ви можете просто робити занадто багато за один сеанс. Наприклад, якщо у вас є кілька варіантів роботи однієї групи м'язів, можна об'єднати в одній з цих варіацій в будь-який момент тренування. Якщо у вас є один дуже важкий день Тома і один низький день обсяг, ви могли б розглянути більш рівномірного розподілу роботи.

Існує велика різноманітність поломок поживних речовин, які працюють для різних людей, але деякі базові знання рекомендацій дасть вам те, щоб працювати з:

  • Калорії повинні бути близькі до обслуговування, навіть якщо зсипати або різати. Приблизні рекомендації будуть 12-13 калорій за фунт для різання, 15-16 калорій за фунт для зсипати.
  • Білок повинен бути як мінімум 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла. Ви можете перейти з загальної ваги тіла, тому що це легше з'ясувати.
  • Вуглеводи заповнити втрати глікогену в м'язах, а самим безпосереднім чином перетворюється в цукру в крові, ваш мозок потребує, щоб нормально функціонувати.
  • Жиру повинне бути не менш .35 грамів на кілограм м'язової маси тіла. Це допоможе вашій нормальні метаболічні функції оптимальної роботи ... і забезпечує сировина для виробництва тестостерону.

Краще використовувати джерела вуглеводів, які є відносно високим вмістом клітковини для ситості, а для уповільнення перетравлення достатньо, щоб поглинути більше поживних речовин з їжі.

+775
Gumpi 5 бер. 2014 р., 16:28:05

Від http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Які продукти забезпечують калію?

Калій міститься в достатку в багато продуктів, і особливо легко отримати у фруктах і овочах. Відмінні джерела калію включають мангольд, crimini гриби і шпинат.

Дуже хороші джерела калію включають фенхель, капуста, зелень гірчиці, брюссельська капуста, брокколі, гарбуз, патока, баклажани, диня і помідори.

Хороші джерела калію включають петрушка, огірок, болгарський перець, куркума, курага, корінь імбиру, полуниця, авокадо, банани, тунець, палтус, цвітна капуста та капуста.

+767
uniking 23 лист. 2011 р., 17:36:39

Я хочу робити цю вправу , який, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібні джерела, щоб стверджувати про безпеку цього вправи на коліно, якщо я можу отримати хронічні травми за це занадто багато, скільки б бути дуже багато.

+690
AppleMac 18 квіт. 2013 р., 09:18:03

Поки форма хороша, то ви з великою часткою ймовірності поранитися.

Для рядків, деякі англомовні тіло в порядок, щоб допомогти прогресії їзди, тим більше що це не в конкурсному русі, так строгим зі обороти не принципово необхідно.

Якщо робити Pendlay рядків (як пропонує Мехді), ви можете мати трохи грудного доповнення, щоб допомогти з отриманням бар від Землі. Контролюючи ексцентричної частини (пристойний) ліфта допоможе також набирає силу.

Гленн Pendlay вчить рядка Pendlay

Алан Тралла "як" штанги поспіль

Для нормальної нахилити над рядками, так як ви не скинути панель між Репс буде більше акцент на ексцентричній частині підйому, і ви можете скористатися рефлексу розтягання в нижній частині ексцентрика, який допоможе стежити за торговими представниками.

Скотт Херман як: штанга Бент-більше рядків

Що стосується преси, це набагато технічніші (більше, ніж багато початківці спочатку вірю). Покращуючи форму на прес, як правило, може допомогти знову прогресує, але не завжди. Ви також повинні враховувати, що преса використовує менше м'язів, ніж інші звичайні руху суміші. Дуже часто можна побачити повільне прогресування з пресою. Наприклад, нещодавно вона взяла мій приблизно через місяць-півтора поставити тільки 10 фунтів на мій прес.

Преси також можуть отримати вигоду з різних реп діапазони, які ви використовуєте, щоб навчати його. Одне тренування може включати в себе максимум зусиль 3х5 штангою прес, а потім на наступній сесії може спричинити за собою 3х8 гантелі прес для гіпертрофії. Це може зайняти деякий час, щоб знайти те, що працює добре для вас.

Брет Контрерас: як військова печатка

Не хвилюйтеся з приводу тренерів, поки ваша форма правильна. Правильне харчування, відпочинок і техніка допоможе вам прогресувати в тренажерному залі.

Присідання буквально всього тіла вправи; вони задіють багато м'язів. Дуже часто для них, щоб відчувати себе невибаглива, тому в підсумку багато людей перехід на корточках з меншою частотою в тиждень (що вам не потрібно турбуватися про тільки поки що). Однак, якщо ви знаходите відновлення теж складності з 5 сетах, можна спробувати замість навприсядки 3х5 (який фактично зробив у стартовому складі). Але ви повинні бути чесним із самим собою і не йти по цьому шляху просто тому, що мені здається простіше, а тому, що у вас виникли проблеми з відновленням. Я рекомендував би дотримуватися програми, Поки ви плато в 2-3 рази або на присяд або тязі, а потім перейти до більш проміжними програми.

Важко сказати без додаткової інформації, але ви також можете знайти збільшення споживання калорій, щоб бути корисним. Надлишок калорій буде допомогти з нарощування м'язової маси, що в свою чергу допоможе з вашої міцності.

+684
ppendota 4 серп. 2011 р., 13:24:35

Це легко заплутатися, але більшість вправ мають дуже описові імена, і деякі з них охоплюють цілі класи вправ.

Суть її

Пресування означає, що ти віджимати/натискати щось від вас, таких як жим лежачи або верхній прес.

Знову помічаю, що інші слова теж досить описової. "Лавка" і "витрати" як допомогти описати рух.

Потягнути або веслування означає, що ви тягнете що по відношенню до вас, таких як підтягування і тяги-Даунс, а також кабельних рядів, вертикальні ряди, гантелі рядків і т. д.

Розширення вправи, де вам продовжити або ваші руки або ноги проти опору. Ось приклади кабель розширення трицепсів і розширення ніг. Ви знайдете розширенням машин нозі в більшості тренажерних залів, а також кабельного обладнання. Ви будете знати, коли ви бачите його.

Кучері є протилежністю розширення. Тут ви близько ліктьовому або колінному суглобі проти опору. Приклади біцепса кучері і локони ноги. Колишній поставляється у величезному розмаїтті.

Модератори

Існує величезна кількість рухів для всіх зазначених класів, але, знову ж таки, більшість з них мають дуже описові імена.

Візьмемо, наприклад, похила лава прес. Тут ми, очевидно, з допомогою стенду, який хилився небагато, так що ви більш вертикально (звідси і нахил). І ми знову щось натиснувши. Але це не говорить, що ти тиснеш, тому вона може бути або штангу, або пару гантелей. Так що якщо хтось каже "Давайте зробимо похила лава прес", цілком природно запитати: "бар або гантелями?".

Так навіть краще буде ім'я похилій штангою, жим від грудей, але ви звикнете до коротких рук.

Самостійні імена

Багато вправи мають свої власні імена, просто тому, що описувати їх було б надто довго, щоб назвати його ім'я.

Візьмемо, наприклад, крушиголов , яка повинна була б бути названа горизонтальній лаві вузьким хватом штангою трицепс розширень , щоб бути описовим. (Звичайно, деякі з цих слів є відкритими для зміни в залежності від того, роблять це.)

Ніхто не буде думати про тебе питаю, що саме "французький прес" або "концентрована керл" є. Але знайте, ви можете знайти відео на будь вправи, просто погуглите назва, як ви чуєте його.

Насправді, я пропоную вам зробити це для більшості вправ, які я згадав у відповіді на це питання.

+676
monster 15 черв. 2010 р., 12:26:36

Наведений нижче список-це не зовсім так, як я зазвичай їм, але приблизно правильно. Крім того, я використовував калорії калькулятор, щоб перевірити свої калорії просто, щоб допомогти вам дати мені кращу рекомендацію. Крім того, я включив свою деталь нижче тіла.


Це як я сьогодні їв, а я взагалі їм такий кожен день. Сніданок Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Коричневого рису, 1 чашка : 220 деякі овочі: 20

Обід Грецький Йогурт Знежирений: 80 Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Локшина швидкого приготування, пакет 1/2: 200

Вечеря Коричневий Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сироватковий протеїн, 1 мірна ложка: 100kcal Мандарин, великі: 80 ккал

висновок ліцензії: 1500 +- 100 білка: 188г карбюратор: не впевнений.


Деталь кузова вага: 74 кг висота: 177см


тренування (4 дні на тиждень) піднімаючись вага: 1,5 години кардіо: 0,5 години (степпер)


Я правильно їм? Я хочу скинути зайву вагу (і м'язи), але здається, що я додаю у вазі і я не впевнений, чи правильно я набираю м'язи чи ні. До речі, це була всього лише тиждень, як я почав харчуватися таким чином і працює. Чи є якісь маніпуляції робив у своїй їжі або план тренування? Мені потрібно з'їсти більше калорій, ніж це?

+620
Will Cain 25 груд. 2013 р., 10:40:01

Ви не схуднути в тренажерному залі. Ви втратити його на кухні.

Вправи додають м'язи, а достатньо буде спалити трохи жиру, і якщо ви досить нарощувати м'язи, ви підвищуєте свій базальний метаболізм трохи (м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть просто сидить). Але в першому наближенні, втрата ваги означає, їдять менше.

Якщо ви їсте менше, не забудьте також їсти краще, ви можете отримувати все, що вам зараз потрібно, але не може бути, якщо ви просто рубайте 10% зверху.

Удачі.

+557
Dim Absurdovcev 16 вер. 2014 р., 00:06:43

Я хочу уважно стежити за моїм % жиру, але я не впевнений, що шкала/устрій є найкращим для цього. Є Ваги з вбудованими хлопчик жиру % калькулятор або ручку вимірювальних приладів, точного і який відсоток?

+556
Peggy Anderson 19 січ. 2015 р., 04:08:43

Є підтримка променево-зап'ясткового суглоба, які можна придбати. Це допомагає стабілізувати зап'ясті, який, по суті, дозволяє виконувати силові тренування. Хоча не ліки, це допоможе надзвичайно. Зцілення може зайняти деякий час, як ми використовуємо і Flex наших зап'ястях в день.

+553
Tranotheron 6 черв. 2019 р., 16:47:40

Біг-це дуже жорстко по литках. Я був біг на 100, 200 та 400м забіги вже кілька років, тренування 4-5 разів на тиждень.

Раніше я робив Кальве піднімає дуже часто в тренажерному залі без особливих поліпшень. На стартову доріжку, я помітив значне збільшення розміру і міцності в литках.

+553
Simon Baldwin 18 груд. 2013 р., 06:35:19

Я новачок в вправи. Я роблю це вправа 8 хвилин ABS тренування за останні два дні.

При виконанні вправ я відчуваю велику напругу в шиї і черевці. Сьогодні я отримую біль у шиї (передня сторона) з легким натисканням по боках харчової труби. Я роблю щось неправильно ?

+475
alex strange 15 січ. 2010 р., 08:34:45

Якщо ви, слідуючи тій же дієті все це час, дуже ймовірно, що ваш організм адаптувався і ваш метаболізм сповільнюється, щоб впоратися з цим. Я не буду приводити тут занадто багато деталей, але в першу чергу, якщо ви намагаєтеся схуднути, тільки раз я могла з'їсти вуглеводів будуть праві, коли ви прокидаєтеся, і до і після тренувань. 2 склянки білого рису на вечерю могло б спрацювати спочатку, але ви споживаєте високим глікемічним вуглеводи з пристойною кількістю жиру і білка, після того, як ваш метаболізм сповільнюється, найбільш ймовірно, що це або достатньо, щоб поповнити запаси глікогену і, отже, зробити і отримати вага води, або просто бути збережені у вигляді жиру.

Я спробую карбюратора цикл якби я був вам, так як ваше тіло не буде адаптуватися до цієї дієти, Як ви постійно змінюється. Тобто споживає вуглеводів, 1-2 рази в тиждень, коли ви збираєтеся йти дуже важко в тренажерному залі, харчуватися середніх вуглеводів 2-4 рази в тиждень, і мінімум вуглеводів в дні, які ви не тренування. Крім того, я хотів би додати дієту кожні 2 тижні або так, для того, щоб знизити рівень кортизолу і підвищує швидкість метаболізму до, в основному шокуючі організм.

Здається, що ти майже не їв з ранку, а значить, це безперечно зробить ваш метаболізм з часом. Постарайтеся, щоб отримати більшу частину калорій з ранку до після тренування.

+398
Peter Pattico 4 груд. 2011 р., 20:31:34

Ви можете виконати 3 послідовних Хитто тренування без проблем, але потрібно звертати максимальну увагу на свій раціон і період спокою для хорошого відновлення на наступний Хитто сесії, в іншому випадку ви можете не отримати якомога більше користі від вправ, як ви очікуєте. З іншого боку, чим довше тренування, тим довше відновлення.(ви повинні відпочити мінімум 2-3 дні, щоб оговтатися від тривалих забігів). Отримуйте задоволення

+327
Atampy26 25 черв. 2014 р., 23:53:47

Згідно з відповідями на питання інше і інше питання, найголовніше в отриманні "шість пакетів АБС" начебто видалення жиру навколо живота.

Насправді відповіді майже зробити це так, як ніби АБС вже на місці, тому що вони ваші природні м'язи...якщо ви не бачите їх, тому що вони просто приховані від жиру на животі.

Можливо, я перебільшую, але не схожий на багато.

Таким чином, питання: якщо АБС вже на місці, але просто покривається жиру, Чому ми не бачимо худі підлітки або люди з районів з важкими голод "4/6/7/8/10 АБС пакет"?

+320
yogesh yevale 22 трав. 2019 р., 12:21:03

Правильно виконаний тренувальний вага буде збільшуватися, а не зменшуватися, гнучкість і мобільність. Використовуйте повний діапазон-з-руху вправи, такі як мертвому-повісити підтягування, нижче-паралельної штангою присідання і станова тяга.

Підйом важких і їдять багато їжі призведе до збільшення ваги. Плавання і кікбоксинг зробить, що прогрес повільніше. Як ви будуєте свої тренування-більш кікбоксингу, менше підніматися, або навпаки-це показник вашої мети. Це звучить, як ви хочете набирати масу, але тільки м'язової маси. Якщо це ваша вимога, майте на увазі, що ваш прогрес буде ще повільніше і ще більш складною, ніж програма, призначена для збільшення сили і маси.

Ви говорите, що ви їсте 6 разів на день, але наскільки вони великі? Скільки калорій ви отримуєте в?

+316
Chiru 30 бер. 2012 р., 13:38:58

Чисто з точки зору ваги (попередні пости були охоплені різні речі про здоров'я) Все про калорії проти калорій. Для вашого поточного рівня активності ви будете мати рівень вмісту калорій, кількість калорій вам потрібно з'їсти, щоб підтримувати свій нинішній вага. Шляхом створення дефіциту (як правило, знижується на 300-400 калорій), ви будете стабільно втрачати вагу до цього рівня калорій стає новий рівень обслуговування.

Ви можете піти про це двома способами. По-перше, шляхом відстеження всіх ваших калорій, використовуючи додаток, наприклад, MyFitnessPal, в якому ви можете сканувати штрих-коди, або шукати продукти, і це буде enter калорій, але багато людей не люблять цього робити з різних причин, не забуваючи робити це, якщо нічого іншого. Інші просто навчитися вирубувати на певні речі, вони регулярно їдять, такі як торт, шоколад, газовані соки.Інший варіант-завжди починати з відстеження калорій, щоб отримати хороше розуміння того, що в даний час ви їсте, і що ви хочете вирізати, то просто свідомо обмежити те, що ви їсте.

Замінивши солодкі закуски з фруктами, може бути хорошим, і це, звичайно, здоровий, але на вигляд фрукти можуть зіграти велику роль в тому, як легко це, щоб зберегти ваші зміни способу життя. Фрукти, такі як яблука і апельсини в основному складаються з швидких вуглеводів (цукру, такі як фруктоза), які не добре насичує вас. З високим вмістом білка і повільних вуглеводів закуски, такі як арахісове масло або пластівці (які можуть бути використані в тій чи іншій формі здорового оладки) можуть уникнути цього і тримати вас почуття повного в проміжках між прийомами їжі, трохи погугливши ви знайдете хороші альтернативи.

Також важливо підтримувати хороший баланс вуглеводів, жирів і білків, з основною баланс близько 50% вуглеводів, 30% жирів, 20% білка. Це можуть бути змішані, якщо ви будуєте м'язи (високий білок) або пробігу (більше вуглеводів), але це не обов'язково для схуднення.

Пийте багато води і намагайтеся не тримайте сіль низьке споживання, це дозволить знизити затримку води, що також сприяє свою вагу.

Вправи мудрі, високої інтенсивності тренувань (підняття важких або спринт) може бути хорошим способом піти. Вони укладаються в короткі терміни, і зробити ваше гаряче тіло калорій довше, але це слід розглядати як доповнення до вашої втрати ваги, а не основний механізм.

Ймовірно, буде важко на початку, але якщо ви дотримуватися його і вдасться адаптувати здорове харчування і регулярні фізичні вправи, ви будете почувати себе все краще, і це буде вам набагато легше підтримувати.

+309
Phistrom 14 січ. 2019 р., 21:30:26

Я розумію, що це непідтверджена інформація, але якщо у вас є пауерліфтери там в 70-х і 80-х років досі тягне важкі (як Джон Бургойн від федерації пауерліфтингу в Канаді), ви не повинні нехай вік вас відлякати. Я знаю одного 63-річного штангіста влади в Новій Зеландії, яка досі відчуває, як ніби він робить гарні успіхи.

Відновлення стане більш важливою проблемою чим старше ви стаєте. Велика різниця між молодим хлопцем від 20 до 30 років і старше, як скоро вони повинні змінити на більш повільним прогресуванням. Якщо ви повинні були використовувати деякі філософії Вендлер, де у вас є чотири підйомника в тиждень (присідання, жим, станова тяга, накладні преса), робити збільшення і є підступ тиждень раз на місяць, ви можете використовувати цей підхід в протягом досить довгого часу. По суті, план 5-3-1 Вендлер, ти змушуєш збільшується, поки ви не почнете тягне. Як тільки ви починаєте ухилятися, займає 90% вашого максимального струму і працювати ваш шлях вгору.

Я теж знаю колишнього військового будівельника в його 50-х років, який, коли йому сказали, він повинен розглянути питання про прийняття інвалідності внаслідок його гострого болю в спині, позитивні зміни і серйозно з цікавим хлопцем. Зараз він виступає високий обсяг тренувань таких, як програми Шейко. Його основна філософія полягає в тому, що він не ганяюся за максимальну кількість зусиль, а просто бачачи, скільки разів він може вдарити його струмом Максів.

Деякі з хлопців мене можна знайти на форумах ironstrong.org але суть в тому, що ви можете продовжувати робити збільшення протягом досить тривалого часу. Всі інструменти для управління відновлення все є. Ви не зможете зробити лінійної прогресії, але схоже, що ви все одно пройшли цю стадію.

+299
Saurabh Pakhare 15 лют. 2014 р., 09:09:04

Я б настійно рекомендуємо перевірити "повне керівництво по очищенню Вібрам п'ять пальців" на birthdayshoes.com

Я особисто можу засвідчити успіх щоденні обтирання ніг з маслом чайного дерева, і замочувати взуття в тазику з кількома антибактеріальними зубів таблеток (по 2 в кожному взуття для маленького басейну, ще для чогось більшого). Насправді огидно смерділи, замочування може бути виправдане. Добре промити, потім переконайтеся, що взуття повністю висохнути, перш ніж носити їх знову. Начинка їх з паперовим рушником, щоб вологу, а потім покласти їх в передній частині отвори в нижній частині холодильника працює добре висохнути менш ніж за день. Я не знаю, якщо звичайний протез таблетки працювати так само, але універсальні антибактеріальні таблетки, здається, зробити трюк. Плюс вони залишають свої туфлі пахнути м'ятної свіжістю. Я впевнений, що вони також м'ятний смак, якщо ти так хочеш спробувати.

Мій досвід приходить в основному з пральною Barefoots Меррелл, але я намагався зубів таблеток на VFFs і це, здається, працюють однаково добре. При обертанні між 2 парами взуття і після схуднення чай Олія, дерево, взуття, як правило, залишаються в межах допустимого спектру запахів протягом 3-4 тижнів, далі необхідно знову мочили.

+281
Proto E1000 10 лист. 2019 р., 21:20:15

У мене стукати колінах, особливо в лівому коліні, а іноді і в правій теж, але не сильно. Я перевірив вони сказали, що це нічого, але це незручно. Мені не подобається відчуття при присіданні і коли я підійшла, коліно просто ство назад на своє місце в районі колінної чашечки. Я боюся, що це виллється в щось погане. Є вправа для зміцнення колін і зупинити цей жахливий звук?

+276
fpierfed 15 бер. 2019 р., 14:35:36

Я була дратівлива біль у нозі, що було залишитися і не піти на довгий час, не викликані безпосередньо біг на довгі дистанції, але, звичайно, посилюється його.

З усіх речей, які я пробував, єдине що допомогло підняття тягарів. Я не впевнений, якщо це присідання, тяги або комбінації з них, що зробив це, але незабаром після того, як я почав, біль пішла.

Було б неможливим для мене, щоб сказати, якщо те, що ви відчуваєте таке ж, як і те, що я зазнав, але є безліч переваг, з хорошої, простий, атлетичний рутини, так що це безперечно варто спробувати.

+271
Adriana Gutierrez 24 лист. 2010 р., 18:28:20

Я не дуже хороший бігун. Але мені сподобалося велика кількість різних болів і проблем під час роботи. Запропонований план, як уникнути всіх цих проблем слід:

  1. Переглянути свою техніку бігу. Цей крок є найважливішим, і ви не повинні пропустити його. Якщо ви знайдете проблему у вашій техніці. Виправити його. Перевірити його на кілька місяців. Якщо ви не знаєте, як перевірити свою техніку, найняти професіонала (вибирайте ретельно).

  2. Робити мобільності дрилі. Книга готовий для запуску: розблокування вашого потенціалу працювати, природно, далеко не самий кращий підручник (принаймні як я знаю). Тестувати всі нові вправи/вправи протягом декількох місяців принаймні

  3. Крім того, на вершині цього, ви повинні додати деякі силові тренування (як ви пропонуєте/запит). Відмінне місце, щоб почати http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Зверніть увагу, що всі три кроки тісно пов'язані разом. Мобільність і міцність є обов'язковим для безпечної експлуатації (як і для всього іншого).

+245
Stephanie Miller 24 трав. 2015 р., 20:19:00

Дієта

Я збираюся бути чесним, найбільший фактор у вас втрата ваги буде ваш раціон. Кардіо допомагає, робить вага допомагає, Але основний фактор-це завжди дієта. Багато кардіо і ваги не може подолати погане харчування. Але це не означає, що ігнорувати їх - вони важливі в додаток до доброї дієти і допоможе свої результати!

З цим з Шляху, робити більше ваги, ніж кардіо-це добре. Як тільки дієта на план, ви повинні знайти поєднання Ваг і кардіо, яке допоможе вам залишатися мотивованим і досягти своїх цілей.

Деякі Пропозиції

Я настійно рекомендую використовувати більш важкі ваги для набору 5 - 15. Низькою вагою на багато повторень збирається витрачати свій час. Вам потрібно побудувати серйозні м'язи, це допоможе вам виглядати в форму набагато швидше.

План Noshii, викладені в його(?) відповідь: добрий початок, але не відчуваю обмежується підйомом лише кілька разів на тиждень. Якщо вам це подобається, то підняти стільки, скільки ви хочете. 5 разів в тиждень, 6 разів, 7 разів на тиждень це нормально. Ви можете прагнути до мінімуму кардіо (два рази на тиждень великий) і зняти стільки, скільки вам подобається.

+216
Kirrilian 5 бер. 2016 р., 15:38:01

Якщо у вас є одна сторона, яка масово і помітно більше за розміром, ніж інші... ви не зустрінете жодної небезпеки з-за різниці в нерівномірності латів.

Якщо він не відчуває себе комфортно знайти інший спосіб. Якщо ви не можете відчувати, то це ймовірність того, що він не буде впливати на вас.

+197
Jooyoung Oh 2 бер. 2017 р., 14:29:59

Приєднайтесь до місцевої бігового клубу. Зазвичай є схожі люди зі схожими фітнес-рівня, і вони є відмінним ресурсом для навчання, що краще робити, уникати, і що це нормально.

Відносяться ходьба біг.

Не звертай уваги на ваші кроків або відстані, але зосередитися на деякий час на ноги навіть ходити. На мій погляд, це є основою того, чому диван для 5K тип роботи додатків.

Коли є болі ідіть спершу до лікаря, перш ніж намагатися самостійно лікувати, повністю зупиняючи свій біг рутинну або іншої пам'ятної власної особистості, що може відкласти відвідування лікаря. Знайти лікаря, який працює, коли це можливо.

Пити багато води, але тільки тоді, коли ви хочете пити. Принести їжу для більш ніж за годину.

Використовуйте ці чудові варіанти ви згадали, для мотивації. Мій був Пайкс-Пік і зараз, Смокі. Ці цілі зупинило мене від перетренованості, а їх було більш пам'ятним для мене, ніж будь-швидке час я коли-небудь опублікованих.

Бігу і Cadence буде змінюватися в залежності від відносної швидкості між швидким, щоб ваш повільний.

Наскільки Gear виходить, я не можу багато сказати, окрім того, подбати, щоб не проба нового зникає, коли справа доходить до взуття, і не бігайте у взутті, які можуть бути зношені і більше не захищає ваші ноги.

Не соромся розглядає можливість найняти тренера, тому що вони можуть зберегти вам багато часу і позбавить вас від багатьох потенційних проблем.

Я дилетант, але є кілька експертів на цьому сайті, і я сподіваюся, що вони будуть бачити і відповісти на ваш пост. Якщо ні, то добре працює клуб завжди надто мало.

+181
quannabe 18 вер. 2010 р., 22:23:06

Одне значуща відмінність між вправи в приміщенні і на відкритому повітрі вміст кисню в повітрі навколо вас. Вміст кисню має тенденцію бути нижче в закритому приміщенні, просто з-за накопичення CO2 і інших газів, які конкурують з киснем.

Наскільки сильна різниця у вмісті кисню дійсно залежить від системи вентиляції в приміщенні середовища. Якщо у вас є відмінна вентиляція, немає практично ніякої різниці між приміщенні і на відкритому повітрі, і фізичні вправи буде те ж саме для вашого тіла. Якщо погана вентиляція, здійснюючи усередині приміщення буде мати подібний ефект здійснення на більш високому рівні висоти, що дозволить знизити витривалість. Різниця кисню може привести до зниження продуктивності в якійсь мірі, але це не повинно мати негативні наслідки для бажаного ефекту тренувань, будь то кондиціонер або втрата жиру.

Звичайно, є й інші відмінності, коли ви порівнюєте конкретний тип вправ ви робите, наприклад, біг на біговій доріжці відрізняється від бігу в лісі. Працює в лісі, необхідно змінювати напрями, бігати по різних кутах, уникати перешкод, і т. д. в якому будуть брати участь різні групи м'язів, ніж на біговій доріжці. З іншого боку, біг на біговій доріжці може нести менший ризик отримання травми. Таким чином, на додаток до питання киснем, ви повинні розглянути вправи-специфічні відмінності.

+180
user54096 7 квіт. 2017 р., 13:29:03

може ви, хлопці, будь ласка, запропонуйте мені план дієти або щось, щоб набрати вагу або додати деякі м'язи навколо мого тіла і особи. Я 21-річний хлопець , дуже тонкий для мого віку і хочу набрати дуже швидко вага без побудови тіла. Спасибі заздалегідь

+151
Starbuck 27 лип. 2014 р., 12:37:42

Наскільки швидше я можу чекати, щоб запустити мій 10 K гонки, коли я втратив 10 кг (18 фунтів) на 1 вересня поточного року, порівняно з, коли я важила 80 кг, в березні цього року?

Деякі контексті.

Я досвідчений бігун (16 років більш або менш безперервне навчання), чоловік, 54 років, який отримав травму в 2010 році і набрала багато ваги, що я повільно намагаюся скинути на протязі багатьох років (близько 10 кг, 22 фунти на рік було розпочато в 2013 році).

Мій нинішній вага 78 кг, довжиною 174 см, що дає мені ІМТ 25.8. Мої нинішні самі останні 10к гонки результат 46:02 хвилин, напівмарафон 1:45 годин. Це було, коли я ще важила 80 кг (176 фунти), ІМТ 26.4.

Я тренуюся щодня, приблизно в 60 км (37 миль) в тиждень, по одному інтервалу сесії, інтенсивні тренування від 10 до 15 км, дещо простіше сесій (для відновлення), і гонки або тест щотижня. Я не відчуваю втоми або більш підготовлених.

+136
Bizyura 19 трав. 2013 р., 15:03:31

У "викинули" почуття непередбаченої реакції організму на ситуацію "на цей стик був змушений за свій ряд руху! Він нестабільний і повинен бути зупинений зараз!" Він активує всі види м'язів з метою зупинки руху. Але він не працює: початковий відчуття нестабільності був викликаний організм не в змозі нормально стабілізувати, і м'язові спазми не допомагають. Три причини для нестабільного почуття:

  • М'язи, які зазвичай стабілізувати суглоб пригнічуються. Нервові сигнали не доходять до них з-за невживання, з великих м'язів неефективно беручи слабину.
  • М'язи, які зазвичай стабілізують суглоб загралися. Погана постава залишив їх постійно подовжується, або компенсувати слабкості в інших м'язах залишив їх так міцно, що у них мало місця для подальшого договору.
  • Нервові сигнали, досягають мозку, є помилковими. Стара травма стимулює нерви, які несуть біль до мозку так часто, що вони хронічно, або нервові сигнали, що несуть больові сигнали з однієї області інтерпретуються мозком як вихідні з іншої області (відображена біль).

З-за цього роду вправи, які допомагають є ті, які: а) відновлення нормальних функцій організму, або б) відновити нервові зв'язки між мозком і тілом.

Для відновлення нормальної функції, ти дивишся на вправи мобільність і основні закономірності руху. Для моєї верхній частині спини, що означало скорочення трапецієподібних і навчання зубчастим м'язом і навчання торакальної мобільності. Для моєї нижньої частини спини, це означало, що навчання правильній формі для станова тяга, Румунська станова тяга та присідання, потім використовуючи їх для виявлення слабких місць. Ці недоліки були в цілому вирішені, дізнавшись про м'язах, які діють на стегна і тазу, такі, як сідничного м'яза.

Для відновлення нервових зв'язків, ти дивишся на розтяжку, масаж і вправи ізоляції. Розтяжка для випадку, коли мозок неправильно і джерело болю не було. При русі в суглобі через свого ряду руху без болю, мозок запам'ятовує руху є безпечним. Ізолюючі вправи для пошуку рухів ти сильний, не можу робити взагалі, або робити не так, як піднімаючи ногу з гіперактивною згиначі стегна, а не клубово-поперековий. Повторюючи вправу зміцнює нервові зв'язки, так що ваше тіло буде набирати м'язи, коли це необхідно, замість того, щоб компенсувати з іншими. Масаж для стимулювати нерви і кровообіг досить, що мозок може отримувати сигнал від м'яза і почати відновлювати зв'язок між мозком та м'язами.

Ходьба також допомагає багато. Удачі!

+65
Mare 2 жовт. 2019 р., 03:07:20

Основне правило, якщо ви не зміните свій спосіб життя, ви не зміните ваше тіло. Так що якщо ви тримаєте рівень вашої активності ж, і їж свій TDEE на знаходиться в режимі обслуговування". Ви не зможете набрати або скинути вагу. Ви можете навіть recomp небагато, але по більшій частині ви будете залишаються тими ж. Якщо ваш рівень активності знижується, ви в кінцевому підсумку втратити продуктивність і м'язової маси і вам доведеться коригувати свій раціон для нижнього TDEE на.

Як ви в кінцевому підсумку зробити це залежить від способу життя. Ви можете відстежувати кожен день або навчитися інтуїтивно харчуватися. Ваші дії стають звичками, які ви робите регулярно.

Однак, що просто стає нудно з часом. Я думаю, що більш раціональне рішення-це поворот на іншу мету. Люди роблять це весь час. Люди, які втрачають багато ваги стають культуристами. Культуристи стають пауерліфтерів. Бігуни стають альпіністи. Після вашої дієти і тренування підлаштовувати під нові цілі.

+61
SannaDonets 29 груд. 2010 р., 13:37:16

Ефективність людського тіла, як і будь-яка інша машина, залежить від температури навколишнього середовища. Ми швидше втомлюємося, якщо ми біжимо в спекотний літній день, чим ми в холодні вечори. Але яким чином температура впливає на наші калорій швидкість горіння?

В холодному середовищі організм потрібно спалювати більше калорій, щоб виробляти додаткове тепло, в гарячій навколишнього середовища організм потребує енергії для охолодження системи. Але це важливо під час спорту? Чи є сенс тренуватися в гарячої або холодної навколишньому середовищі, щоб збільшити кількість калорій швидкість горіння або краще тренуватися в більш або менш ідеальні умови?

+56
regisbsb 14 вер. 2014 р., 05:07:39

Головною проблемою з повною тренування тіла полягає в тому, що у вас є тільки так багато "максимальна енергія" для виконання підйомів. Тому тільки перші кілька частин тіла або ліфти, що ви робите, буде мати максимальний ефект. Дуже Взагалі я б на поїзді всього тіла на витривалість або рухів вибуху (пліометріка, швидкість вправ, спортивних тренувань, реабілітації).

Зосередивши увагу на конкретних груп м'язів протягом певного сеансу навчання ви переконаєтеся, що не тільки ви будете мати енергію, щоб докласти максимум зусиль, але ви також будете мати достатню кількість часу, щоб присвячувати. Тому пробивання групи м'язів досить, що коли він відновиться, він буде сильніше.

Кілька ключових компонентів, вирішуючи, що є правильним для вас:

  1. Скільки тобі років? Чим ви молодші, тим швидше ви відновиться по більшій частині. Якщо ви можете відновити досить добре, щоб присідати три рази в тиждень, то вам, ймовірно, доведеться включати повний звичайної тренування тіла, принаймні, іноді.

  2. Де ви у вашому фітнес-режиму? Якщо ви тільки починаєте, йдучи полнопроходные на групи м'язів може мати негативні наслідки - в тому, що ви могли б шокувати ваші м'язи до такої міри, що відновлення триває так довго, що воно впливає на майбутнє навчання.

  3. Які ваші погляди на набирає м'язову масу? Створення рутину, де ви робите багато ваги і високої інтенсивності, сприяє зростанню м'язів. Деякі люди не хочуть цього, а деякі людей беруть участь у діяльності, де це шкідливо. Загалом (це не всім, або нікому) працює в певні групи м'язів сприятиме зростанню м'язів.

  4. Чому ви працюєте? Якщо ви граєте в спорт, який вимагає використання всіх частин тіла і вибух потім повну тренування тіла може бути більш підходящим. Якщо ви хочете краще м'язову витривалість повну рутини тіла, ймовірно, більш оптимізувати речі.

  5. Який ваш пол? Більшість людей тренування, щоб виглядати краще. Знову я був дуже загальні. Я виявив, що жінки можуть отримати результати (тонування, визначення, сприяє спалюванню жиру) через повні тренування тіла. Чоловіки можуть отримати результати в будь-якому випадку, але часто потрібна м'язова бази (робота в групах м'язів), Перш ніж вони зможуть стежити за повною тренування тіла.

+20
John Dood 23 черв. 2011 р., 17:17:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil