Має холодний душ відразу після самозахоплення ризику для здоров'я?

Я роблю цей виклик, де у 50 присідань в перший день і 100 в секунду і 150 третього н т. д. протягом 30 днів. Я звик навпочіпки, так що її дійсно не має великого значення для мене. У мене ця звичка навпочіпки у ванній, а потім прямо в холодний душ. Зараз у мене стегна судоми Н попки і це теж впливає на моє ходіння. Тому я хочу знати, якщо корчі з душу, тому що я сильно сумніваюся, що від мене навпочіпки проблемою, оскільки, як я вже говорив, я звик навпочіпки.

+269
Tiwa Aina 4 груд. 2010 р., 08:53:24
40 відповідей

Є isnothing про ваш вік, вагу або екс-палити статус, який пов'язаний з тим, скільки ви повинні бути на лаві запасних. Єдине, що має значення-це наскільки ви сильні, тобто, що найбільшу вагу ви можете лава для 1 реп. Ви не знаєте відповіді на це питання. Але ви повинні знати, перш ніж ви можете вибрати вага вийде. Все залежить від вашого approxiamte 1 ПМ.

Справа в тому, що самостійно небезпечно. Якщо спробувати занадто важка вага, що ви збираєтеся робити, коли ви розумієте, що ви не можете отримати його від грудей?

З цієї причини ви дійсно повинні піти в реальний тренажерний зал і мають або Yoru друзів або стояти над працівником ви готові підняти вагу від вас, поки ви спробувати послідовно більш важкими вагами.

Як тільки ви знаєте, який ваш 1 ПМ, тоді susual порада-візьміть 75-80%, що і намагаюся робити 6-8 повторень з ним. Тобто ваша вага тренування. Якщо ви не можете керувати, що багато повторень, потім зниження ваги до ви можете.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень, вага дуже невелика кількість таких, що рівнодійна ваги є одним ви ледь можете зробити 6-8 повторень знову.

Це називається "прогресивне опір" execise. Кожен раз, коли ви тренуєтеся, ви повинні бути трохи сильніше і повинні намагатися робити більше повторень або більше вага або обидва. Вам не потрібно робити багато наборів, є навіть ціла філософія важка атлетика, яка говорить, що ви повинні робити тільки один набір, якщо встановити досить важко, ви будете рости з нього -після того, як ви відпочили протягом 3-5 днів.

Філософія тренування як релігії і я не хочу sparka релігійні війни в початковий питання, так що я рада тобі дав 75-80% від максимальної протягом 6-12 повторень з вихідними днями у перервах між мейнстримом поради.

Добре для вас для зміни uyour життя в цьому величезному шляху!

+952
Canton 03 февр. '09 в 4:24

За це літо, я був зосереджений на плавання, 3-4 рази на тиждень, майже 1 години кожний раз, в основному у відкритий 50м басейн. Тепер, коли осінь прибуває (відкриті басейни закриті минулого тижня у Стокгольмі) і робота забирає, це не можливо, щоб плавати, що часто.

Моє питання: скільки тренувань в тиждень і тривалість плавання обслуговування програми протягом наступних шести місяців?

+927
neilio 11 квіт. 2013 р., 22:51:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це буде будувати якісь масові, але це не буде збалансованим.

Ви упускаєте будь-яку форму спини Вправи в цьому плані, я думаю, ти захочеш приручити назад добре, щоб зберегти ваш иррегвойу збалансований так, що грудях і передніх дельт не за силу вашої спини та задніх дельт. (так ви підтримуєте розширення природного грудного)

Ви можете додати такі речі, як: підтягування, перевернуті рядка або загинати-за рядків.

Я також хотів би додати, що вертикальні ряди шкідливі для ваших плечей і я пропоную не робити ці.

+895
Hebing 8 жовт. 2019 р., 00:15:49

Інерція, це займає деякий час для отримання інформації для пропаганди. Крім того, соєвий прив'язаний до ідеології. Це відповідь, особливо для веганів, про те, як вони можуть отримати білок без продуктів тваринного походження (в той час як зручно ігнорувати/не знаючи, в першу чергу, що для вирощування рослин потрібен азот в добриві, і думаю, де азот надходить з?). Спробуй скажи їм, що соя-це шкідливо і вони будуть ігнорувати вас так само, як вони ігнорують тебе, якщо ти скажеш їм, що у деяких людей не вистачає ферментів, щоб отримати білок з рослинних джерел. Спробуйте сказати вегетаріанець, що вони не повинні вживати сою, і вони будуть дуже засмучуватися у вас, тому що це означає, не соєві, соєвий замінник, тофу, котлети, тофу, курка, і всі інші підроблені м'яса, який зроблений з сильно оброблений соєвий. Це більше релігія, ніж наука для багатьох з них.

Поки вегани побачити сою як чарівні боби, соя буде продовжувати отримувати рекомендовані в особі будь-яких досліджень, які показують, що це буде погано для вас.

+858
grayedcarter 19 січ. 2013 р., 13:04:58

Хоча це цікаве питання, було б дуже недовгим часу в будь-якому випадку.

VO2 Макс є максимальним кисню ваше тіло може використовувати в даному (зазвичай досить інтенсивний) рівень активності. Якщо ви перевищили цей рівень роботи, то ви працюєте в анаеробних умовах, і енергетичних каналах, на які живуть недовго, в кращому випадку. До VO2 Max, ваші нормальні показники повинні бути в 95-100% діапазону в будь-якому випадку.

Наприклад, про максимальному відстані ви, ймовірно, може працювати в анаеробних умовах (в залежності від ефективності і швидкості під час роботи) не набагато більше, ніж 200м. Після цього, ваш анаеробних енергетичних шляхів, значною мірою проводив, і ви повинні почати знову покладатися на аеробні методи. Це змусить вас, щоб сповільнити, як ви не витримає навантаження. Так, з часом ви зможете навіть звернути увагу на ваш рівень оксиметром, ваше тіло вже загальмувати для вас.

Це, як кажуть, VO2 Макс-це не великий показник/показник для використання. По суті, це число, яке є предиктором можливих показників, і зовсім не означає, що ви будете виступати на цьому рівні. Ви можете збільшити свій VO2 Max, просто схуднувши. Набагато краще метрику для використання VVO2, або швидкість (швидкість) в VO2 Макс.

+843
vfn 8 трав. 2013 р., 04:41:01

У Вікіпедії є велика стаття з хорошими дослідженнях, згаданих про високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Табата-це форма ВІТ. Це дуже близько метод "боротьби зіпсувався", який має високу популярність серед кількох бійців UFC.

Згідно статті Вікіпедії, ВИИТ спалює жир більш ефективно, ніж тривалі аеробні тренування. Він також посилається на дослідження, що показують, що 2,5 години спринт інтервал підготовки, мають аналогічні переваги у витривалості і біо-механічні м'язові зміни як 10,5 годин тренування на витривалість.

+812
Huiyi Feng 11 черв. 2011 р., 03:16:09

Спробуйте деякі Вім Хоф дихання для збільшення ємності легень.

+809
Houtman 20 вер. 2011 р., 21:08:11

Насамперед, ви повинні побудувати вашу швидкість вгору.

З цим я маю намір, що ви повинні поступово адаптуватися до певної швидкості ви вважаєте ідеальним:

Темп від 5:35-6хв/км (великий для мене)

Для цього вам доведеться бігати в сетах на такій швидкості, збільшуючи обсяг тренування. Замість того, щоб робити прямий 3км, спробувати і зробити 3х 1.х км ( де X відповідає певна кількість метрів, що ви вирішите ).

Що Х буде ваш додатковий кожен раз, коли ви відчуваєте себе комфортно в цьому темпі і часу.

Ви повинні взяти до уваги, що йдете в гору або під гору буде змінної, яку ви повинні прийняти на розгляд ( так що якщо ви можете уникнути, зробіть це ). На вершині ФО, які намагаються бути на nutritionwise точки ( не можу дати вам ніяких порад, тому що багато в чому залежить від вас nutritonal звички ).

Після того як ви зробили, що ви знайдете те, що вашої максимальної анаеробної молочної швидкість піде вгору і в кінці кінців ви будете в кінцевому підсумку бути здатним більш управлінням.

У перервах спробувати активний відпочинок ( знизити темп, намагаючись триматися близько 50% від hrmax ).

+754
Drygaya 21 січ. 2018 р., 18:15:19

Здається, отримали популярність після деяких баскетболістів, які використовували їх для відновлення, а потім продовжив їх використання.

https://www.customsportssleeves.com/what-does-an-arm-sleeve-do

http://blog.imsportsteam.com/sports-compression-sleeves-do-they-really-work/

https://wimi-fitness.com/blogs/news/tennis-elbow-vs-golfers-elbow-whats-the-difference

Думки?

+744
BaBa1T 20 лют. 2012 р., 12:40:23

У початковій чолі сила на прес, Rippletoe пише

Прес-починається в стійці з порожньою бар. Після міцного плеча розминка, підхід барі.

Я вважаю, це означає, що стирчати в порожньому барі не є плечі розминки. Які вправи треба робити, перш ніж натиснути?

+679
Tracy Leparulo 4 черв. 2011 р., 19:27:14

так, ви не можете визначити зменшити його міф, на першому місці у вас жир буде останнє місце, програв,але проти деяких місцях не здавлюють жир таким чином, що робить його виглядати стрункіше або лестити так так, якщо ходити в тренажерний зал, але не роблю ясел і ваш живіт помітно більше, тому що ви не робите хрумтить

+674
user2659205 21 черв. 2017 р., 01:13:19

Я б не використовувати будь Vibrams для цементу. Вони призначені для того, щоб імітувати "природний" біг, але в цьому немає нічого природного цементу. Якщо ви збираєтеся працювати на цемент, просто звичайна пара кросівок з хорошою м'якою підошвою і зберегти Vibrams на слід.

+660
offex 25 бер. 2018 р., 21:49:56

Мені 18 років, 5'6, 151 кг - 154 фунтів, 17.2% жиру (біо шкали опір).

Як ви можливо вже здогадалися, я шукаю, щоб зробити пісним, додати трохи м'язової маси, досягти 9% жиру і дістатися до 155 фунтів. Якщо я можу тримати мій жир і додати більше ваги, я хотів би отримати до 160 фунтів.

Я вирішив спробувати періодичне голодування (можливо, з дефіцитом калорій), щоб втрачати жир, тому що я ніколи не був любитель поїсти і, здається, те, що це спрацює, тому що логіка має сенс для мене .

Проблема така: я не знаю, що їсти, як їсти, коли їсти. Я зробив багато досліджень, перш ніж приїхати сюди, але я не міг знайти нічого, що взагалі-то пояснив, як розрахувати макроси. Все, що я знайшла, де відео, які були 8-10 робочих днів і статей, які майже нічого не.

Я планую почати із співвідношенням 16:8, якщо і з'їсти половину калорій мені потрібно в мої перші 2 години 8 часового вікна є й інші в кінці 2 години.

Я теж працюю, але мені доведеться скоротити на деякий час. Я пробував робити тягу, і моя форма була, ймовірно, ш*т і я в кінцевому підсумку з болю в спині. Я також отримую близько 7-8 годин сну.

Так от питання: Як я можу розрахувати, скільки макросів(білків, жирів, вуглеводів), клітковини і калорій мені потрібно в день. Я розумію, що мені доведеться збільшити або зменшити його в залежності від того, наскільки моє тіло змінюється, так що це може бути корисно, щоб залишити формулу або пояснення.

Потрапляючи у формі насправді єдине, що я готовий і я дуже сподіваюся, що це працює (каламбур). Я завжди лякаюся зобов'язань (навіть відносини) тому що я відчуваю, що вони не допоможуть тренування, але я справді хочу, щоб це працювало! Він буквально вирішує всі мої проблеми, не покладаючись на "зовнішніх речовин"

Дякую :)

PS: Я в Канаді, у разі якщо вона зачіпає якісь поради.

Редагувати: я також не хочу занадто покладатися на білкові коктейлі або гейнери маси. Я брала 2 мірні ложки або мутант мас гейнер, але не бачив особливих ефектів

enter image description here

+655
alexa 23 жовт. 2012 р., 18:56:27

Шляхом поєднання різних вправ, у кожній вправі мішені кілька груп м'язів одночасно. Це збільшує м'язову активність і необхідність пружною м'язи енергією, так що ваше тіло працює важче, щоб розпад молекул вуглеводів, щоб використовуватися для енергії. Чим сильніше ваше тіло працює, щоб розщеплення вуглеводів тим більше калорій ви спалюєте. Це також називається складної підготовки, часто використовуються Олімпійських важкоатлетів.

Перші згадки про складну тренування з'явилася після Javorek Іштван ввів їх в 90-х роках.

Вони є відмінним інструментом, щоб прорватися на плато, спалити калорії і підвищити витривалість і силу набирає.

+609
semisided1 22 вер. 2015 р., 18:56:09

Я читав, що насправді це добре, щоб мастурбувати і займатися сексом, тому що це випуск тестостерону протягом 2 годин після ви робите це, і тестостерон це добре для отримання розвиненою мускулатурою.

Так що я не думаю, що це добре, щоб зупинити свій власний дух і тіло, ви повинні відчувати себе добре у вашому тілі.

+581
George Mausshardt 14 трав. 2017 р., 21:53:09

Деякі з впливів температури охолоджувача, можливо, на вашому велосипеді:

  1. холодне повітря щільніше, ніж тепле повітря ... збільшення аеродинамічного опору
  2. тиск в шинах буде менше, якщо не коригується ... збільшення вашого опору коченню
  3. шина гумова суміш буде складніше ... зменшується зчеплення
  4. ви, ймовірно, будете носити більше одягу ... збільшуючи ваш вагу і заважають вашому руху
  5. але в основному є фізіологічна реакція на дихання в холодному повітрі, як звуження дихальних шляхів і потенційних симптомів астми. Бачите цю статтю для деталей.
+569
Van Joel 24 бер. 2013 р., 02:55:17

Я згоден з більшістю прийнято відповідати, але майте на увазі, що існує деяка дискусія про те, чи бути встановлені в працюючому магазині є кращим способом, щоб знайти правильний взуття. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття: минувщини і прийдешнього запуску

+569
user256607 1 квіт. 2012 р., 06:09:22

Можливо, що у вас є переразвитые м'язи передньої щодо антагоністичних м'язів, тобто ваші сідниці, стегна і т. д.

Я хотів би розглянути деякі штангою тренування, виконуючи присідання і станова тяга при відносно помірній вазі. Обидва ці вправи є повною подій тіла, але вони самі ставлять значна кількість напруги на ядро (прес, косі м'язи живота, монтажників) і всі м'язи талії.

+563
SOLET SK 6 вер. 2012 р., 21:57:56

Схоже, що ви досягли критичної точки, і, можливо, перетренованість в рази. Довгої тренування призведе до підвищення рівня кортизолу, покласти ваше тіло в катаболічну стан. Це зробить вас почувати себе втомленим і навіть може призвести до затримки росту м'язів. Рівень кортизолу рости, коли організм перебуває під стресом. Звичайно різнобій відіграє велику роль. Будь-які невідповідності у вашій тренуванні буде сіяти хаос на ваш рівень енергії.

Кілька пропозицій:

  1. Пити після тренування пити відразу після тренування. Є багато, щоб вибрати з, Але я зазвичай купую Acceleradeбыл, тому що ціна розумна, і це є на смак досить добре теж. Хоча, технічно Endurox повинен бути більш ефективним, оскільки він має краще співвідношення білків/вуглеводів. У будь-якому разі ідея з цими напоями полягає в тому, що вони будуть зупинити зростання рівня кортизолу і допомогти стимулювати синтез білка.
  2. Як Лорен вже пропонував, можна спробувати розділяти вашу рутину. Можливо 2 або 3 дні в тиждень силові навантаження, чергуючи їх з пару днів кардіо. Кожне тренування буде трохи коротше, і просто, можливо, дозволить вам легко відновитися з дня на день.
  3. Аналізуєш свій раціон на кілька днів, і визначити, скільки білка, вуглеводів та жирів ви вживаєте щодня. Із звичайної, як у вас, можливо, хочуть розстріляти за що-то близько 30% білків, 40% вуглеводів / 30% жиру.

Якщо ви знайдете правильне поєднання дієти, фізичних вправ, відпочинку і харчування після тренування) насправді ви повинні почати бачити покращення у вашій працездатності, а також ваші енергетичні рівні.


Як просили в коментарях: "звідки я знаю, що перебрали"?

Є деякі показники, такі як підвищення частоти серцевих скорочень спокою. Але, мабуть, найбільш надійна річ буде звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте себе в день будь-якого тренування. Якщо, наприклад, ви все ще відчуваєте біль і втома від попереднього тренування, і все одно потім вирішити для тренування запишіть свої працездатність протягом дня. Якщо ви не змогли підняти вагу, або просто видихаються швидше, тоді є хороший шанс, що це з-за перетренованості.

+554
Kubajz Z 17 серп. 2016 р., 02:40:13

Більшість джерел на розтяжку я читав всі згодні, що розтягуючи холодні м'язи (тобто попередньої розминки/тренування) не добре.

Я особисто вважаю, що у фокусі (5-10 хвилин) стретчинг найкраще працює в кінці тренування, але якщо ви хочете, щоб розтягнути до тренування я б зробив 5-10 хвилин прогріву (якщо ви йдете просто почати ходити) і потім зробити деяке світло розтягування, перш ніж перейти до основної частини тренування (ваги, залишок ходьби все, що завгодно).

Я хотів зробити більш динамічну розтяжку в кінці розминки (плече, рухливість палицею, розмахуючи ногами вперед і назад, з боку в бік), і чим більше статична розтяжка (ікри, стегна тощо) В кінці тренування.

+504
coze 15 лют. 2012 р., 08:58:15

Очевидно, я не знаю ваш тип кузова, тому у мене немає точних цифр для вас особисто.

Все залежить від того, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Якщо ви вживаєте 1900 калорій, але ви спалюєте 2000 наприклад, ви будете втрачати вагу. Вам доведеться знайти, скільки вам потрібно спалити щоб втратити 2 фунти в тиждень, якщо це ваша мета.

+493
kakav 18 серп. 2015 р., 00:10:36

Біль є симптомом, а не самим ризиком. Одним з можливих наслідків буде занадто складно, перш ніж ваше тіло готується це рабдоміоліз, де пошкоджену м'яз надходить у кров. Хоча це рідко, це може бути небезпечно для життя.

Профілактика вона включає в себе зниження ваги, як ви зробили, зниження об'єму і зниження інтенсивності почати. Ви, ймовірно, не відчуває рабдоміоліз, але ви повинні, ймовірно, уповільнити і зменшити обсяг до розуміння поточного стану вашого тіла краще.

+467
Joshuaa 17 квіт. 2012 р., 01:14:43

Ви можете використовувати деякі смуги, щоб зменшити навантаження або цільові м'язи задіюється в цій вправі. Є безумовно стабілізаторів використовується поряд з основним. Хіп-згиначів вправи і тягнеться, стегна поштовхами, висить АБ піднімає, зважений хрумтить, бічні удари ногами і т. д. всі вправи ви можете зробити, щоб зробити гладкою повторень в цьому тренуванні.

Зрештою, якщо те, що ви хочете зробити, це поліпшити повторень цієї вправи, робити міцний хороший протягом дня і змащувати ПАЗ. Просто взяли перерву після небагато роботи? Лягти і спробувати зробити чистий реп. Мета по 5 повторень протягом дня і прогрес, як ви хочете. Якщо ви ще не можете вдарити, що чистий реп, обдурити і принести ваші ноги з зігнутими колінами. Потім переходьте до випряміть ноги і тримайте їх перпендикулярно ABS для певної кількості часу. Тримати їх у різних положеннях і застосувати ту ж мастило техніка ПАЗ, роблячи це на протязі дня. Змащувати ПАЗ-це техніка, яка не повинна втомлювати вас. Це просто привід ваша нервова система і мускулатура, щоб звикнути до руху без виснажливих вас, дозволяючи вам вразити більше повторень протягом тижня.

На початку це може бути грубо, але дотримуватися його обов'язково результатом. Як вони, нічого, просто варто робити.

+461
pvm 14 лип. 2018 р., 23:43:01

Як ви розмежовуєте між йога і харчування-йога? Які основні відмінності між ними?

Як потрібно підтримувати споживання їжі до і після занять йогою? Можете обидва типи бути зроблено в той же день?

Де в інтернеті (чи від будь-якого іншого автономного джерела) я можу навчитися силовий йогою самостійно?

+449
trogwar 26 трав. 2011 р., 13:40:47

Сила нервових. Наявність м'язової маси допомагає і важких ваг зазвичай штовхають/тягнуть більше людей. Як вже згадувалося @Raditz_35, це довічна досконала практика, гарне харчування і тренування. На самому високому рівні, також залучених стероїдів. Ви здивуєтеся, наскільки більше ваги ви можете використовувати при оформленні вашого розміру.

+445
Krzysztof Miemiec 6 серп. 2015 р., 10:38:38

Я знаю, що є багато була доступна на тренуванні і задишці, але я не зміг знайти конкретні відповіді на мої сумніви/питання. Я знаю кілька речей, не може бути вирішене на форумі і я, можливо, буде потрібно проконсультуватися з лікарем, просто хочу, щоб очистити мої сумніви, перш ніж робити які-небудь рішення.

Я тренувався з останніх 4-х місяців і моє навчання включає 45-60 хвилин кардіо (2-3 рази в тиждень) і зміцнення вправи (5 разів на тиждень). Для кардіо я роблю спінінг (сайкл) і я роблю хороші успіхи. Проте кілька тижнів тому під час обертання я розтягував себе трохи жорсткий і в якийсь момент я відчув брак дихання і пульс злетіли, і я відчув слабкість і запаморочення. Відразу я зупинився на велосипеді в той момент.

Тепер проблема, коли я починаю кардіо, я відчуваю, задишці і скруті дихання дуже скоро і відчуваю, як моє серце б'ється дуже швидко, хоча мої м'язи не дуже втомилися. З-за цього мені доводиться гальмувати ще боюся непритомності.

Це з-за перетренованості? Я псування свої легені, серце з-за цього? Я трохи наляканий, щоб повернутися в наполегливих тренуваннях. Є що-небудь, що я повинен розглянути, перш ніж повернутися до тренувань, як раніше (я знаю, що консультація лікаря є одним із його)

+430
Arnab Roy 17 січ. 2015 р., 22:11:10

Bodypump з низьким/помірним вибір вага не робить нічого, що підняття важких предметів може зробити для ваших м'язів. Bodypump за замовчуванням є діяльнісний ВИИТ, який будує м'язи серця сильніше і допомогти вам поліпшити витривалість (низький вибір ваги + багато повторень).

Якщо ви хочете бути спрямовані на зміцнення м'язів, спробуйте правильних ваг в Bodypump сесії + заздалегідь суперсети. Вона працює дуже добре для мене. Я зробив 6 тренувань в тиждень (2 заняття в день), які включають поєднання Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спінінг.

Я помітив різницю, для дрібних груп м'язів, як біцепс виконувати комбінації суперсетів з важким вагою створює втому подальшим Bodypump менше вага/багато повторень циклу.

+354
Gift Precious 25 січ. 2014 р., 08:18:45

Мені 16, дівчина і я не можу набрати вагу. Перш ніж, я дійсно не дбав, що я був занадто худий, я, природно, худі і їдять все, що хочу і коли хочу. Зараз я працюю в спорті і все ще їм все, що завгодно, але п'ю в основному воду і молоко. Я не люблю бути Боні, я не вважаю його привабливим, ні хто-небудь ще і деякі люди навіть думають, що я анорексичка. Я 5'8 і важить 115 фунтів. Що я можу зробити, щоб набрати вагу?

+352
user3393740 9 серп. 2015 р., 03:17:16

Дозвольте мені встановити тонку лінію: це не корисно взагалі пити спортивний напій після того, як ви підете на пробіжку. Це спортивний напій, матеріал повинен дати вам енергію, щоб бігати, не відновити. Крім того, він все одно завантажується з штучних цукрів. Я б запропонував питна вода, молоко і протеїнові коктейлі після бігу, а не спортивний напій.

+334
William Entriken 28 лют. 2016 р., 02:23:18

Ви ніколи не повинні звертатися за медичною радити в такому електронному носії, особливо якщо ви вже отримали пораду від професіонала. Навіть якщо є/були лікарями чи фізіотерапевтами тут, вони не будуть (і не повинні) давати які-небудь рекомендації не оглянувши вас особисто.

Ви дійсно повинні поговорити з фізіотерапевтом, якщо ви серйозно про те, щоб повернутися на трек з тренування, і придумати правильний план тренувань. Майте на увазі, що рано прийшла-спини є одними з найпоширеніших причин серйозних травм.

+316
Mehul Kaklotar 17 трав. 2015 р., 14:24:06

Коли ви заявляєте симетрії преса, я думаю, ви маєте на увазі, чи будуть вони у шаховому порядку або їх форма?

Якщо це ваше питання, черевного преса є генетичними.

+301
Stormchild 28 лют. 2019 р., 00:58:47

Ви витлумачуєте занадто багато занадто мало даних.

Ви завжди будете мати щоденний піків без видимої причини, це залежить від того, наскільки добре ви переварюєте, скільки ви п'єте (і відпустити) і т. д. Я взвесилась, за останні рік - іноді більше, ніж один раз в день - і як ви можете побачити тільки в довгостроковій перспективі крива дійсно цікаво.

weight curve

Зверніть увагу на пік під час свят (Різдво і Новий рік).
Зростання в лютому був через проекту довелося працювати, де я провів більшу частину часу в передній частині комп'ютера, харчуючись піцою і закінчуючи ввечері з пивом. (Так що без тренування та не підрахунок калорій)

Звичайно, ви не повинні важити більше, ніж один раз на день, однак постарайтеся зробити це в то же час доби (наприклад, після туалету, перед сніданком).
Я зробив це тільки тому, що це весело, щоб зробити, мені потрібні ці аспекти гейміфікації, щоб тримати мене вмотивованим. І це смішно спостерігати відмінності у вазі до тур з велосипеда і потім.

Якщо ви піднімаєте ви будете нарощувати м'язову масу,. Не занадто великий акцент на зниження ваги, так ви не втручалися в процес формування м'язів.

+267
Dan Hoyt 3 лют. 2015 р., 14:05:51

Коли я мертвий-ліфт, я іноді шкребти ноги з бару потоків. Я ризикуєте отримати інфекцію з-за цього?

+259
drew thorne 11 серп. 2013 р., 01:00:20

Хоча я не думаю, що він має будь-яких сертифікації, Лукас/pigmie тільки видів фітнес пропонуєш робити наручні обертань спочатку з витягнутими пальцями, потім з кулаками , бо кулак робить сухожилля більш жорсткі, якщо зап'ясті згинається вперед. Він пояснює це трохи далі, приблизно о 1:23 Марк, де він зазначає, що він спеціально робить пронація трохи складніше, але легше гнути в протилежну сторону.

Під загальним заголовком вправи взагалі тренування ви краще отримати з цього конкретного руху, має сенс зробити так, якщо ви думаєте, що ви можете зіткнутися в обох випадках (навіть випадково).

+256
DocWolfram 14 трав. 2018 р., 00:08:30

Що вам потрібно, це трохи змінити спосіб життя, але перший крок, бажаючи внести зміни, був зроблений самостійно і це має бути ваш драйвер, коли бути здоровим-це складно і кафе кекси дзвінок до вас.

Найбільш важливим кроком є, щоб виправити це:

Я не можу готувати в моїй квартирі, тому що це займає дуже багато часу, і з-за сусідкою, мою кухню-це негігієнічно.

Приберусь на кухні, почистити, перебрати рота, якщо вам потрібно. Ви не можете з'їсти на розумний бюджет у здоровому способі без приготування їжі.

Ви повинні зайняти деякий час, кожен день, кілька днів або тиждень, щоб приготувати їжу на день. Зробити яку-небудь посуд і планувати своє харчування з допомогою Tracker калорій (MyFitnessPal або аналогічні). Ваше харчування має бути готовим, щоб забрати з холодильника вранці і повинна тривати весь день.

Обід:

  • Курки/смажена овочі/рис (для мікрохвильовки)
  • Салат (ракети) і приготовлені стейки
  • Курка і макарони (холодні)

Багато інші існують, йти їх шукати.

Закуски:

Шукати місце локально, на якому продаються фрукти та горіхи/ягоди (Великобританія Холланд & Баррет, цільних продуктів, сипучих порошків на Amazon). Відпрацювати їх частини, контейнери з ними, а закуска на ті.

+179
Mark Grabowski 15 січ. 2012 р., 22:40:11

Я тренуюся для альпінізму пішки нагору, як описано в заголовку питання. Ваги щиколотки 2кг кожен (близько 4,5 кілограмів). Я 75 кг (165 фунтів), 178 см (5'8").

Мене дуже цікавить, скільки калорій може таке зусилля спалити за годину. Я знаю, що це досить незвичайне вправа, але оцінка, заснована на звуку допомогло б багато.

Дякую

+161
Abhijit Gujar 15 вер. 2018 р., 03:03:49

У мене була така ж проблема, коли іноді використовуючи цю машину(1). При складанні деякими історичними свідченнями, він завжди, здається, відбуваються після недавнього нападу судом литкових. Я грав з позиціонуванням місце й інші зміни в налаштування машини, поки я зрозумів, що не зможу повністю видалити мої ікри від тренувань. Скоріше, я б зменшити залученість литкових м'язів за dorsiflexing (вказуючи пальцями на мою голову) сидячи. Я тут знайшла м'язи працювали на згинання ніг сидячи : ноги і спина вправи , який вніс ясність.

(1) enter image description here

+104
JA21 1 квіт. 2018 р., 03:22:02

В обох випадках з заходу на Схід і зі сходу на Захід часових поясів застосовується (не північ і Південь / Південь і північ). В основному ваше тіло і мозок повністю синхронізовані з-за часу відправлення та прибуття, час, коли подорожі через різних часових поясах.

Я настійно рекомендую приїхати за декілька днів (принаймні 3, Деякі люди воліють 1 тиждень) раніше до цього ваш марафон. Це дозволить вам змінити ваше тіло, щоб спати на правильній американської / європейської рази відповідно.


Мелатонін, як відомо, допомагають людям зі зміни часових поясів, але я пропоную не вважати, що якщо ви збираєтеся бути протестована спортсменом. Деякі комісії заборонити використання мелатоніну, тому ви ризикуєте дискваліфікований.

Вийшовши на сонці, допоможе вам. Ось деякі корисні поради:

  • Пити воду
  • Часто є невеликими порціями (фрукти й овочі)
  • Сон
  • Уникайте вживання алкоголю / кофеїну / попереднього тренування
  • Сон, коли ви відчуваєте сонливість
  • Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг на зразок піжами)

Сподіваюся, що це допомагає,

Удачі на гонці!

+95
Killinks 8 вер. 2014 р., 18:53:43

За винятком номера-пауерліфтинг та інші сторонні елементи мій домашній тренажерний зал, я витратив набагато менше, ніж твій план. Ось як.

  • Craiglist стійки для присідань: 300 доларів. Знадобилося два тижні для проведення з'являються. (Примітка: Я продав шафа для тільки в рамках цієї суми, через 2 роки. Не погано.)
  • Цементну підлогу. Шматок фанери для тяги.
  • Штангою і 300 фунтів пластин, знайдених на Авіто, близько $150

Я не використовую лавці, тому що я цього не роблю, але раніше лавки дешеві дешеві дешеві і роблячи це самостійно не так вже й складно небудь.

Як ви можете зробити ваш план дешевше? Ну, вирішуйте самі. Купувати новий дорого. Купівля 400кг ваги коштує дорого. Купуючи спорядження не потрібно, це дорого.

+63
harsh8398 1 бер. 2018 р., 17:34:31

Я відчував це почуття раніше, коли я був студентом у коледжі. Це було пов'язано з не маючи достатньо, щоб поїсти (за грошовим причин). На жаль, існує чимало причин тих симптомів, які можуть варіюватися від:

  • Тіло потребує адаптації до більш низьких вуглеводів (цілком імовірно)
  • Недостатнє харчування (низький цукор у крові)
  • Нормальні побічні продукти/відходи, побудований в жирові запаси, що вам одразу відпустили

Якщо це різка зміна від того, як ви їли, тобто в період перебудови ваш організм має пройти, щоб працювати з типом їжі він стає. Якщо це серйозний дефіцит калорій (наприклад, 1000 калорій), ваш організм не може звикнути до нього.

+12
Spielkalb 22 жовт. 2012 р., 15:04:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil