Це впливає на витривалість, щоб взяти тривалу перерву від спортзалу?

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+853
LIQwer 27 лют. 2014 р., 07:10:46
26 відповідей

Я часто намагаюся робити кардіо, щоб отримати трохи більше "в тонусі", щоб не відчувати така неохайна, повільно, не може брати участі фізичних іграх без втоми, уникнути незручності і т. д.

Тим не менш, працює в будь-яке збільшення ставки биття пульсу, і це викликає неприємні відчуття в грудях, і розумове напруження, ніби представляючи кого-то штовхаючи ножем у шию. Я спробував натиснути, але все, що я зробити, це зробити так оскаженів, що я в кінцевому підсумку з більш поганим почуттям втоми і виснаження, і утримуватися від кардіо по часу.

Моє серце билося як правило, висока, а груди зазвичай чутлива, і у мене величезна потреба в рази, щоб покрити його своїми руками. Не знаю, якщо це інша умова чи ні.

У мене є проблема легень/дихання? Я була у лікарів/і т. д. і ніхто не каже, фліп

+973
Andy Zakout 03 февр. '09 в 4:24

Тому, коли ви навпочіпки ви везете велика кількість ваги на вашій задній частині, як ми знаємо, і я намагаюся з'ясувати, якщо це тримає, що вага на спину і плечі б теж їх будувати?

+968
zina aljobury 1 трав. 2013 р., 10:26:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я постараюся, щоб покласти це з точки зору непрофесіонала

Велоспорт використовує в основному ноги, але використовує практично всі м'язи вашого тіла. На велосипеді, вона тренує ноги і серце, щоб бути в змозі доставляти кисень до працюючих м'язів. Однак, це не дуже добре з адаптацією зброї/як працює. Тому, коли ви бігаєте, ваша верхня частина тіла і ядро буде втомлюватися, тому що ці м'язи не звикли приймати багато кисню.

Холодна температура коштує насправді допомогти вашій витривалості. 10-18 градусів за Цельсієм проблем не повинно бути. У теплу погоду ви потієте більше, що зменшує обсяг крові, що зменшує кількість кисню ваші м'язи отримують. Також у теплу погоду, ваш організм намагається позбутися від тепла тіла, забезпечуючи шкірі більше крові (тобто зовнішні поверхні вашого тіла). Коли це відбувається, знову ж таки, ваші м'язи отримують менше крові і, отже, менше кисню. Це займе трохи більше часу, щоб зігрітися в холодну погоду.

Здібності ваших легенів приймати кисень практично не є обмежуючим чинником для витривалості. Ви повинні були б бути в дуже великій висоті, де мало кисню або надзвичайно спортсменом (тобто, інакше VO2max близько 68), де у вас є можливість використовувати кисень на божевільній швидкості.

Ще одна річ. Споживання кави буде насправді тимчасово збільшити вашу витривалість. Він містить кофеїн, що збільшує частоту серцевих скорочень і сприяє збільшення доставки кисню до м'язів. Насправді, багато конкурсів межа витривалості, скільки кофеїну ви не дозволяється вживати перед гонкою.

+893
Elias Soares 25 груд. 2017 р., 01:31:34

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути дуже корисним, особливо для чисельність учнів і культуристів. Якщо ваші витривалість знижується із-за недостатнього харчування (наприклад, дефіцит калорій), то білкові добавки можуть поліпшити вашу витривалість, але, якщо ви недоїдають, то ви будете мати дуже важкий час, намагаючись побудувати ваші м'язи.

Кілька наборів 20-25 повторень не підходить для збільшення м'язової сили чи розміру; вони є по суті формою метаболічного кондиціонування. Замість цього, розглянути можливість зробити три сети з п'яти повторень складовою штангою рухів, таких як присідання, станова тяга і накладні преси.

+876
IrynaK 8 лист. 2013 р., 09:06:40

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+863
UberBit 29 лют. 2016 р., 16:29:57

Я особисто люблю Крейг Ремзі Анатомія розтягання якої 15 хвилин Essentials набір розтяжок, який приходить на плакаті, який поставляється з книгою.

Quick Stretch Program

+821
Howard Grimberg 9 серп. 2016 р., 01:58:27

Критика штучного підсолоджувача є завищеними і немає нічого, що я в курсі, що показує причинно-наслідковий зв'язок між штучними підсолоджувачами людьми і реальні несприятливі наслідки для здоров'я. Зауваж, ці речовини були вивчені більш ніж ви будете ковтати. З Клініки Мейо:

Але за даними Національного інституту раку та інших медичних агентства, немає жодних достовірних наукових доказів того, що будь-який з штучні підсолоджувачі дозволені для використання в США викликати рак або інших серйозних проблем зі здоров'ям. І численні дослідження підтверджують що штучні підсолоджувачі, як правило, безпечні в обмежених кількостях, навіть для вагітних жінок. В результаті нових досліджень, попередження етикетки для сахарину була скинута.

Є одне єдине дослідження, обертаючись навколо мишей, показуючи зміни ШКТ бактерії та зв'язку з толерантності до глюкози для тих, хто споживає штучні підсолоджувачі. У дослідженні використовувалися 7, так Просто 7, окремих людей. Навряд чи хороший обсяг вибірки.

Відмінність цього дослідження від сотні і можливо тисячі людей, які намагалися зробити з'єднання так і не вдалося, або ті, які були просто викинуті після того, як були знайдені більш детальну інформацію про умови навчання.

Інше дослідження, яке отримує несла навколо показує збільшення ваги (у щурів) з штучних підсолоджувачів, за цукор, але навіть в тому, що затримка рідини не виключена. Ця цитата автора дослідження, не цукрозамінником виплачені лобіст:

Збільшення ваги сприяло застосування сахарину або аспартама, порівняно з сахарозою, і це збільшення ваги не пов'язано з калорійністю споживання. Ми припускаємо, що зниження енергетичних витрат або Підвищення у затримка рідини може бути причетний.

Від Деніела коментаря нижче, Також це дослідження 2009 року показує 36% відносний ризик збільшити (не причинного) відносини між дієтичною колою і споживання інцидент метаболічного синдрому. Це була анкета дослідження, засноване.

Відносний ризик (дослідження 2009 року) підлий, тому що це не абсолютний ризик і відносний ризик не розповідала тобі про небезпеку. Відносний ризик зазвичай застосовується, коли ймовірність ризику дуже мала.

Крім того, з анкети-відносний ризик, проведеного у 2009 році дослідження, є це нижче фрагмент. Звелося, що означає, що дуже асоціативно-ссылке люди хапаються за (підсолоджувачі=погано) припустив, щоб не бути від штучних підсолоджувачів:

Отже, раніше спостерігалися дієта соди–метаболічний синдром асоціації, як правило, вважається результатом залишкового змішані та інші звички харчування, фактори способу життя, або демографічні характеристики (1,2). Біологічні механізми, можливо пояснюючи ці асоціації дуже мало, і в основному зосередитися на штучний підсолоджувачі в напоях/їжі збільшуючи бажання (і споживання) цукром, висококалорійні напої/Продукти (3) або порушуючи здатність споживачів, щоб точно оцінити споживання енергії та решту потреби в енергії (4). Таким чином, дієта споживання соди може призвести до надмірне збільшення маси тіла, і, як наслідок метаболізму дисфункції.

Тримати на наукові дослідження, але зараз немає ніякої доказової причиною, щоб хоч трохи розглянути, як штучні підсолоджувачі шкідливі. Якщо ви хочете дати в анекдотичний сумніви і загальні дієтичне містику, можна, але краще, що анти-штучний підсолоджувач люди можуть зазивати-це надзвичайно невеликою купкою не вивчення причинно-наслідкових зв'язків, які перед лицем гори досліджень, щоб запропонувати безпека.

+821
krl 26 черв. 2013 р., 11:23:17

Поки ваша верхня вага тіла чисті(без жиру) ви не повинні турбуватися ! якщо ви отримуєте деякі 10кг тільки на верхню частину тіла. :) Як для тренувань протягом 2 місяців ви не зможете набрати 5-6 кг чистої м'язової маси і підтримки вашого вертикального стрибка. Кращий тип тренування ви можете зробити, це хіт типу (може 8 раз на тиждень - залежно від вашого рівня); короткі і вибухові тренування, де ви не займалися аеробного типу вправ ! максимальний час виконання 10 секунд. Уникнути статичного розтягування піти на поролоновий валик і динамічної розтяжки ! Поїсти в чистоті і збільшити споживання білка ! Примітка : тренуватися так складно, як ви виконуєте і тренуватися в тому ж порядку.

+807
Lara Himi4 30 вер. 2011 р., 04:33:56

Це може бути важко відокремити ризику способу життя з генетичним ризиком. Способу життя, як правило, в сім'ї. Сидячий батьки, як правило, у малорухомих дітей. Батьки з шкідливими звичками в їжі можуть передати їх наступному поколінню. З іншого боку, генетика відіграє велику роль у визначенні ваги. Іноді поведінка не може взяти всю провину на себе.

Що стосується Доктор Рохіт Батра

Клініка лазерної епіляції в Делі ,Краща Лазерна епіляція в Делі

+751
Nadira Maharaj 9 серп. 2012 р., 17:06:05

Якщо працює на 50-60 градусів F є ідеальним для марафону в умовах низької вологості (Rh < 60%), то яка оптимальна температура для високої вологості (відносна вологість > 60%) ?

Це те ж саме?


Це те ж саме, але цінність більше як 40-45Ф не 60F. Я подумки застряг на кількість 60F, що Ive чув про якийсь давним-давно, так що я навіть не читав статтю досить близько. Мій швидкий персональний раз прийшов з температурою близько 45Ф.

Любив індексу спеки НОАА передбачено brentwpeterson; він був точно в ціль. Я знову була спека таблиці і деякі інші методики, які не збігаються з тим, що я бачив. Індекс тепла НОАА є плямою на. Моя сфера-це +95% відносної вологості майже щоранку і я точно помітите наростити в спеку трохи вище 80F. Плюс збільшення індексу тепла за рахунок сонця і зменшиться з-за вітру щось я так помітив. Вплив на темп драматичні, і для мене в той час я не був належним чином питної, що робить його ще гірше.

Одне зауваження для людей, які читають це і намагаються боротися з вологістю. З мого досвіду короткого швидко проходить 3-4 милі не мають такий сильний вплив, що вже працює у. Моя швидкість 5к йде рівномірно через усі пори року, і це напевно залежить ще одне тренування, ніж погода, так що літо для швидкодію, я думаю, і навчитися робити ультра перемішати для великих тиражів.

+724
user256771 6 лип. 2016 р., 14:33:59

Пошук "скороварка сніданок" або "сніданок мультиварці" з'явиться диво-результати. Ви можете зробити ДКП на ніч, запустити котел, і нічого не робити вранці, але є. Єдиний недолік-багато рецептів не може бути зменшена нижче дві порції. Так що вам потрібно знайти друга, щоб з'їсти другу половину. З іншого боку, навіть якщо ви витрачаєте половину їжі, вони все одно дешевше, ніж вартість більшості фаст-фуд сніданок і дуже здоровою.

+678
ean 1 лип. 2016 р., 15:10:38

Сила

Давайте розглянемо 3 різних людей, дати їм 10 фунтів гантелі і сказати їм, щоб підняти його над головою, поки вони не дуже втомилися, щоб продовжувати робити це:

  • 10-річна дівчинка
  • марафонець
  • тренер сила, хто може повітряна прес-200lbs

В якому порядку ви думаєте, що вони не зможуть продовжувати піднімати гантелі? Якщо 10-річна дівчинка сама була lifter сили, більш ніж ймовірно, вони будуть не в порядку, я їх перелічив. Різниця в їх сила, не їх витривалості. 10 фунтів-це лише мала частина 200lbs, так що ліфтер має перевагу. Він може зробити набагато більше такого роду роботи, ніж інші два.

Чим сильніше ви будете, тим довше ви можете виконувати роботу, яка менше зусиль, ніж ви звикли.

Кондиціонер

Якщо ви витрачаєте 15 хвилин кожен день, лежачи на сонці, як темно-ви думаєте, що буде через місяць? Сумна істина полягає в, припускаючи, що однакову кількість сонячних променів кожен день, Ви будете не темніше, ніж ви були через тиждень. Причина в тому, що ти ніколи не питав вашого тіла, щоб пристосуватися до більш тривалі періоди сонячної радіації, тому він ніколи не повинен був зробити темніше. Є прямі заяви, що до вашої ситуації. Ви тільки робили танцювальний клас по годині на тиждень. Таким чином, ви ніколи не збільшило навантаження на ваше тіло повз первісної адаптації вашого організму.

Я дуже рекомендую цю статтю, Метт Рейнольдс на кондиціонер званої смерті мародер. Зверніть особливу увагу на інформацію про енергетичних систем і логіка програмування крутилися. Суть не в тому, щоб вийти, купити машину і почати выворачивающимся навиворіт. Це до того, що якщо ваш кондиціонер відповідає типу зусиль, ви хочете вміти робити на вимогу, ви завжди будете розчаровані своїми результатами.

Пропозиції

  • Стати сильніше, це допоможе вам в кожен куточок, включаючи сопротивляя травми. Ви не повинні присідати 400 фунтів на рік, але сильніше, ніж ви зараз. Вендлер 5/3/1 з 2 дні в тиждень програма дуже гнучка, що дозволяє для правильного відновлення і повільного поліпшення. Вона також вимагає наступний пункт нижче.
  • Робити кондиціонер та мобільності роботи. Вийти на вулицю і біжать спринт. Танцювати, як дурень. Якщо ви можете працювати на техніці та кондиціонування у той же час, більше потужності для вас. Але зберігати певну гнучкість, в той час як ви робите це.

Робив 1 годину на тиждень для будь-якого типу вправ буде тільки заподіяти вам адаптуватися, щоб одна година на тиждень тренування. Він не стане краще, поки ви не почнете робити більше.

+637
dmitry 28 квіт. 2013 р., 01:24:43

Погляньте на книгу "зека-зонний" Підлоги Уейда. Я дав більш докладну інформацію про книгу та безкоштовні інтернет-ресурси, пов'язані, у відповіді на це питання. Автор навчає, як будувати чинності з підтяжка, бар, вилітають з дуже простий варіант вправи він називає "реабілітаційні заходи" і нарощуючи поступово до підтягування та віджимання з однією рукою і такі речі. Я думаю, що підходить вам і вашій вежі добре.

Але, заради Бога, будьте обережні і прогрес дуже поступово, з якою б спосіб навчання ви виберете в кінцевому підсумку. Я саме у твоєму віці я був протягом багатьох років з важкої атлетики, а також. Я відновився в травні, і всього за півтора місяці, я отримав велике тендиніт навколо моєї шиї та обох плечей (крім того, носячи моя 2-річна донька завжди на одній руці не дуже допомогла). Я ще й на фізіотерапію. Так, будучи 41 має значення. Взагалі кажучи, це ваша терпимість до так званих "мікротравми" і свої здатності до відновлення, що змінилося. Ви ще не помітили його, тому що це не впливає на нормальну повсякденну діяльність. Отже, ви хочете взяти його легко і поступово, особливо, якщо ви не зняли протягом багатьох років, як здається, справа. Забути про невдачі і біль-ні-отримати фуфло і просто прогрес на таблицю, додавши кількість повторень поступово і малу вагу з кроком в певне число повторень, Якщо ви використовуєте гантелі. Або, якщо ви тренуєтеся з bodyweigth і цю вежу, потім виконайте всі кроки в точності як зазначено на книзі Підлогу Уейд.

+623
mzk 24 бер. 2011 р., 10:43:53

Ні, вона нікуди не поділася. Якщо ви не зробите щось про це.

Оскільки ви бігли в Vibrams для "давненько" ваші ноги повинні бути адаптовані до теперішнього часу, і ви повинні бути в змозі виконати без болю в ногах.

М'язи в ногах повинні набралася сил після 4-8 тижнів. Суглобів, сполучної тканини і сухожиль може зайняти більше часу; ½-1 року, перш ніж вони повністю адаптовані.

Так що якщо "деякий час" означає рік або більше після біль в ногах не просто піти, і вам доведеться щось змінити, щоб отримати інший результат.

Що ви могли б/повинні зробити:

  • Звернутися до лікаря, фізіо-терапевта, або, як, і нехай він огляне ваші ноги. Не просто довіряти порадам деяких людей ви запитали в інтернеті - можливо, вони хочуть заподіяти тобі шкоду, може бути, вони неосвічені, і вони, ймовірно, ніколи навіть не бачила ваших ніг, так як вони можуть дати вам поради з ним :-)
  • Спробуйте дати вашим ногам біжить перерву на тиждень або два, а потім почніть ніжно. Біль може бути тільки ногами, намагаючись сказати вам, що вони не можуть тримати догори ваш біг амбіції.
  • Спробуйте іншу модель Vibrams. Роблячи Vibrams-це складне завдання, набагато складніше, ніж звичайні кросівки, так як ноги такі різні і Vibrams повинні дуже добре підходять для того, щоб підтримати вашу природну босоніж почуття. І оскільки це так складно, щоб створити сторона Vibrams, це складне завдання вибрати правильні. Ви, можливо, вибрали неправильну модель. Спеціалізований магазин з кросівки повинні бути в змозі дати вам пораду.

Босоніж не повинні боліти ноги, але якщо це станеться (протягом тривалого періоду часу), значить щось неправильно і повинно бути виправлено. Удачі з ним.

+621
user255828 15 лист. 2017 р., 23:03:07

Спочатку потрібно з'ясувати, наскільки вмотивована друзі. Є різниця між деякими друзями ходити в спортзал, тому що це їх річний дозволом і іншого, якщо вони дійсно хочуть запустити програму вагу. Це допоможе вам оцінити рівень інтенсивності, ви можете мати під час тренувань (після перших кількох тижнів).

Я б стріляв по 3 дні-спліт, якщо можна. Два дні веде до них ніколи серйозно про це або в цьому. 4 дні це велика відповідальність для новачка.

Ви повинні зрозуміти, що ваші друзі шукаю багато вказівок від вас. Протягом перших декількох тижнів ви більш особистим тренером, ніж приятель. Якщо ви просто намагаємося допомогти їм під час тренування, вони будуть втрачені. Також це не час для вас, щоб використовувати 5х вагу вони це роблять - думаю, що ці сеанси, як теплий пух.

День 1 - Понеділок

  • Штангою, жим 3-4 набори
  • Гантелі кучері 3-4 набори
  • як і багато інших груди і біцепс рухів можуть принести вам до 30-40 хв.

День 2 - Середа

  • T-адвокатське стан рядка 3-4 набори
  • Череп дробарки 3 набори
  • спробуйте деякі варіації поспіль, гантелі покачати прес, підтягування машина, трицепсів pulldowns - знову 30-40 хв.

3 День - П'ятниця

  • Присед 4 набори
  • АБС - дуже залежить від того, що ваш тренажерний зал пропонує допомогу хрумтить і зворотні хрусти, було б добре
  • спробувати екстензіі ніг, легкі випади, дуже дуже легкі, доброго ранку

На шпагат-те, що я даю новачків, які не фанатіють на пауерліфтинг або силові тренування. Він тримає вас від подвоєння на вашому фіксатор м'язів. Ви робите два основні рухи кожен день. Залишок дня ви стрибаєте від вправи до вправи по 2 комплекти. Ви повинні переконатися, що вони використовують дуже низькою вагою і намагайтеся тримати їх машин. Більше уваги про швидкості тренування не качає вагу. Також починаючи з дуже низькою першого тижня - вони ніколи не повинні підходити близько до провалу - ви гарантуючи, що ви можете піти вгору у вазі трохи основних рухів тиждень 2, 3, 4... якщо вони вам занадто втомленими, вони не повернуться. Не дозволяйте їм спробувати з'ясувати їх Макс. Вони будуть розчаровані, а потім болить.

Ваша головна мета-спочатку зробити їх, як присідання, жим, підтягування/основні рухи поспіль. Вони повинні зробити скоби. Вам потрібно підкреслити це з ними в хороших відносинах. Я рекомендував бити купу різних ліфтів після серйозних рухів на 2 комплекти по 2 причинам.

  1. Ви можете показати їм, як робити все правильно. Переконайтеся, що немає практично ніякої ваги і ідеальних форм. Як тільки вони зручно робити щось правильно вони будуть використовувати їх в якості своїх основних підйомників. Я побачив, що мій сусід по кімнаті в коледжі 3 місяці тому і він говорить, що він як і раніше має ті ж тренування, що я дав йому другого курсу!

  2. Ви можете оцінити потенційну роботу-план для них, як тільки вони потрапили в тиждень 5 або 6. Деякі люди люблять певні ліфти, деякі люди ненавидять робити речі, вони не почувають себе добре, чорт візьми, деякі люди просто не подобається позиція ліфта і відчуваю, що вони виглядають безглуздо.

Також я рекомендую деякі дуже легкі кардіо після. Виходити на пробіжку, еліптичний тренажер, велосипед... немає бігових доріжок, якщо ваші друзі бігуни і немає сходів степпери або аналогічних машинах. 15-20 хвилин легкого кардіо допоможе закислення їх досвід.

+486
Howard Burgman 5 груд. 2014 р., 04:52:27

Як держави-питання, на які цілі були деякі громадські плавальні басейни, побудовані як 33м в довжину? Був там конкретної вимоги фітнес або подію це означало, що цей дизайн був кращий, ніж 25м або 50м довжина басейну?

Питання конкретно пов'язані з КК басейни, але якщо інші басейни в інших країнах також 33м в довжину, з тієї ж причини може застосовуватися.

+442
user175768 25 січ. 2018 р., 05:18:49

Це дійсно не має значення, на замовлення ви робите вправи. Є багато теорій про те, робити ваші великі руху суміші по-перше це кращий спосіб, щоб зробити речі як у вас більше енергії, але є багато професійних культуристів, які роблять їх піднімає, коли вони втомилися або навіть змішуючи його щотижня.

Від чого це залежить, коли намагаються побудувати м'язи і отримати результати вашої інтенсивності тренування і форма, але найголовніше свій раціон.

Хоча правила були такі "спільні" консенсус, коли справа доходить до бодібілдинг, це не повинні робити, щоб наростити м'язову масу.

Щоб відповісти на ваше запитання такими правилами:

Скорочення литкових м'язів може прийти в будь-якому місці, хоча частиною вашої ноги, вони рідко задіюється протягом випади/присідання однак робити їх відразу після ваш ділянку ноги, ймовірно, краще місце для них (як є)

Як для тих кучері ногу, ви б 100% навчання після РД, так як ви перевантажуєте м'язи і беруть участь сідничні м'язи.

+407
leah weyland 16 вер. 2015 р., 09:55:44

Мій недавній біо скан дав мені фітнес-рахунком 71. Як я можу збільшити в 6 тижнів. Я роблю 5 сеансів учебки в тиждень. Я важу 67 кг і 160 кулачки заввишки. Мені потрібна програма тренувань для збільшення фітнес-результат.

+311
johnonlakeerie 20 січ. 2010 р., 17:44:54

Є час для відновлення м'язи. Поширена помилка, коли починають робити ті ж вправи кожен день і зриватися в доходи, або втратити мотивацію, тому що м'язи не встигають відновитися. Цей період є змінною залежно від віку, стану здоров'я та індивідуальної Конституції, але це тільки приблизно 24-48 годин. Таким чином, поточний план має більше днів відпочинку, вбудований в нього. Якщо ви не в кращій допомоги, або ваш відновлення відбувається повільніше, ваш спосіб може працювати краще для вас. Але ви можете також давати м'язам занадто довго відпочивати між ними.

Спробувати нарощує їх розклад, і побачити, як ваш організм реагує. Якщо ви виявите, що ви бачите зменшується прибуток, або напружуватися так сильно, що ви не відчуваєте себе мотивованими, щоб працювати, урізати небагато. Ви можете навіть знайти якусь середину, роблячи більше днів два тіла-областях одночасно, а не тільки один, але не зовсім йде для їх встановлення трьох одночасно.

Як на конкретні частини тіла, які опрацьовуються, їх метод фокусування на протилежні м'язи. Працюючи тільки верхньої частини тіла, то тільки нижня частина тіла, ви удостоверяетесь, що ви не отримуєте однобоко, скажімо зсипати грудні м'язи без нарощування м'язів спини додаткові м'язи, щоб тримати їх на місці. І роблячи його більш регламентований набір вправ, це скорочує змін ви вирішите пропустити частини тіла "тільки на цей раз" і зробити це весь тиждень.

+294
Collinn 26 жовт. 2010 р., 12:46:30

SPIbelt! Я не працювати без одного. Вони також часто використовуються діабетики, а також бігунів. Вони стрейч, тому вони крихітні, але розширювати провести дивно велику кількість речей.

enter image description here

+243
Vulis 24 лист. 2011 р., 12:31:18

Це викликає багато болю в моєму суглобі Сі, коли стегна на місці, в суботу я пішов в Chrio і він вискочив назад на місце, в неділю я помітив величезну поліпшення в моєму русі. До кінця дня в неділю, він знову повернувся. Тепер це понеділок, і біль повернулася, я більше не можу ходити в офіс, щоб отримати фіксований і воно триває всього кілька днів. Є методика для самостійного перебудови стегна?

+193
csvoss 1 січ. 2013 р., 22:52:17

Я нещодавно піднімаючись по сходах і я годинник собі близько 60 хвилин видряпування вгору і вниз на один поверх(2 сходових маршу).

У той час як я зробив це за тиждень, я виявив, що в наступні тижні у мене почалися невеликі короткочасні визирає болю в колінах.

Це нормально і пройде або я сполошився мій час..??

Порадьте, будь ласка, як я хочу схуднути, але не ціною моїх колін.

+181
Richard Robertson 26 вер. 2010 р., 04:53:58

Це залежить від обладнання, яке ви використовуєте. Сміт рівні тертя машин сильно розрізняються і так роблять кабельні машини (разом з їх вагою читати-аутів). Загалом Сміта Присідання повинні бути складніше. Також я б ніколи не замінити звичайні присідання з цим, і я ніколи не рекомендував би нікому робити машина Сміта Присідання, якщо вони не були розширеними. Це не нормальний діапазон руху і може призвести до спини, стегна, проблеми з коліном.

+139
Frank Eric 24 січ. 2017 р., 07:43:40

Як ви відчували, йдучи на крайнощі, не закінчуються добре, і це може бути дуже небезпечно для вашого організму (не кажучи вже про вашому розумі і дусі). На щастя для Вас, Ви дуже чітко мати бажання зробити краще, все, що вам потрібно-це здорова і стійка основа для вас, щоб слідувати.

Крок 1: Встановіть Ваші Очікування

Перший крок до втрати жиру і стає здоровим-це налаштування правильного очікування. Ви не збираєтеся стати худий за одну ніч, а насправді ви не хочете мати такого роду кардинальні зміни. Сила волі-це обмежений ресурс, і як ви бачили, якщо ви спробуєте робити занадто багато за один раз ви втрачаєте свою силу волі і в кінцевому підсумку не досягаючи нічого.

Стійкості повинно бути вашою основний акцент, щоб ваш "йо-йо дієті" і переконайтеся, що ви дотримуватися вашого нового способу життя.

Крок 2: Їжте Здорову

При наближенні їжі не думаю, що в плані дієта, а скоріше спосіб життя. Щоб бути здоровим, потрібно вести здоровий спосіб життя. Ключовою концепцією для розуміння, коли "дієта" полягає в тому, що це значно важче переїдати здорову їжу порівняно з фаст-фудом. Банан і яблуко наситить вас і дасть вам максимум поживних речовин, соди будуть порожні калорії, які нічого не роблять, щоб втамувати свій голод. Просто в силу їдять здорову їжу, це буде складніше для вас, щоб об'їстися.

Дотримуватися основних продуктів як фрукти, овочі, молочні продукти, нежирне м'ясо, рибу і інші хороші речі, як горіхи. Крім того, пити багато води може допомогти боротися з голодом.

Ви хочете, щоб переконатися, що у вас завжди є здорову їжу, не є виправдання, щоб з'їсти нездорову. Залишити їду в машині, наприклад, горіхи, воду, консерви, або порошку протеїну; це допоможе тримати вас якщо ви коли-небудь з'їсти фаст-фуд, а з дому.

Якщо ви можете рахувати калорії це здорово (я не маю сили волі, щоб відстежувати, що). Відстежувати Ваші споживані калорії і порівняти, що проти вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), щоб побачити, чи є ви насправді їсте більше або менше, ніж ви повинні бути. Знову ж таки, спробуйте зробити щось маленьке (як 100-200 калорій менше), поки ви не адаптувалися до нової рутині і відчувати себе комфортно, вийти за ці рамки (але, знову ж таки, завжди бути скромним, так що не зайти занадто далеко нижче).

Крок 3: Вправа

Почніть з малого і постарайтеся робити тільки одну здорову активність кожен день. Навіть таких маленьких, як просто одне віджимання або кілька стрибків. Мета тут намагається привчити тебе до фізичні вправи як частину повсякденного життя.

Якщо ви можете зробити ваші поточні тренування разом з дієтою, то всі кошти зробити це, але, як мінімум, потрібно хоча б зробити щось маленьке кожен день, ніяких відмовок.

Крок 4: Мотивувати Себе

Ви хочете, щоб деякі заходи, щоб дати вам мотивацію і силу волі, як ви почнете свою подорож. Винагородити себе за прилипання до вашої програми. Набір (реалістичний/сталий) цілі і намагаються їх досягти. Знайти людину у вашому житті, які можуть тримати вас до відповідальності на ваші дії, і, можливо, навіть приєднатися до вас у вашій новою програмою.

Резюме

  • Якщо ви їсть здорову і працює, хороші речі будуть відбуватися.
  • Це ваш новий образ життя, щоб бути стійким.
  • Почніть з малого, так що ви не перевантажуйте ваше тіло намагається зробити занадто багато відразу.
  • Підтримувати мотивації через цілепокладання, нагороди, і підзвітності.
+119
hdanielv12 23 січ. 2012 р., 07:55:33

Я буду чесний, я не пробувала. Це звучить дуже дивно, і ви, ймовірно, дуже обмежені з точки зору того, яку вагу ви можете використовувати. Крім того, ви будете обмежені якими гантелями в тренажерному залі.

Ймовірно, ви намагаєтесь зробити підколінне сухожилля тренування, роблячи ці кучері (як це зазвичай асоціюється зі зваженими згинання коліна).

Що я пропоную вам зробити безліч

  • глют Хем підняти
  • штангою стегном
  • міст кучері
  • міст кучері з фізіо м'яч

(Всі ці вправи можна погуглити, як написано, Якщо вам потрібно, щоб побачити, що вони та як вони зроблені.)

Головне, уникнути машина для згинання ніг, так як це один з попереку вбивць, тому що у нас є тенденція, щоб спробувати втекти наш зад у бік наших п'ятах, коли наші м'язи втомлюються.

Якщо ви хочете, щоб деякі більш докладно про це, всі ці поради я взяв прямо з однієї з останніх Athlean-х відео на YouTube, а конкретно цей: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Зверніть увагу, що заголовок пославшись на пошкодження, яке можна зробити за допомогою верстата для згинання ніг не так, і на відео представлена альтернативна задня поверхня стегна вправи.

+105
Ferik 1 трав. 2016 р., 10:18:00

Ви, чесно кажучи, не дивись , що негнучкою для мене. Це було довге відео, але я не думаю, що я бачив перед присіданнями в положенні рейки, які дійсно важкий крок, який вимагає найбільшу гнучкість.

Я чув, що люди отримують насправді травми плеча і не занадто вільно (тобто занадто багато розтягування), але у мене немає ніяких даних, щоб підтримати це.

Кілька речей, які я хотів розглянути, хоча, просто для гарного самопочуття плеча, пов'язані з штангою навчання:

  • Стою накладні пресів, в прогресивної програми зняття (сильний ліфти, стартову силу тощо).
  • Робити накладні присідання. Почнемо з мітлою палицею перед олімпійська перекладині. Це чудово для стабільності плечового, і вам доведеться вивчити їх робити в будь-якому випадку урвати.
  • Я переплетіть пальці, поклав руки за моєю спиною, через кільце гімнаст ось про висока талія, впасти на коліна, і що принесуть мої руки високо вгору і розтягнути мої передні дельтоиды.
  • Ви також можете зробити двері розтягнути рамку.
+72
cinatic 8 лист. 2015 р., 16:22:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil