Збільшення ваги за допомогою протеїнових коктейлів

Ну я взагалі дуже мало працював, тому що у мене щільний графік з роботою і школою...кожен зараз і потім я постараюся гуляти по околицях хвилин 40,але це рідко я 5'3 і 112 фунтів. Дуже дуже худий.. я хочу набрати вагу і кожен раз, коли я дивлюся, як набрати вагу, протеїнові коктейлі вискочити...я просто хочу, щоб виглядати здоровою і, можливо, отримати принаймні 6 до 8 кг... так що це правильний маршрут?

+146
phicr 24 жовт. 2014 р., 07:39:29
37 відповідей

Я думаю будувати деякі м'язи, щоб допомогти спалити зайвий жир на моєму тілі. З кожної частини мого тіла, мій живіт був самий товстий. Я думав, зосередитися на мій прес і косі м'язи живота. Але я чув, що це дисбаланс м'язів може викликати болю схожі на спазм м'язів. Тому я повинен зосередитися на моїй АБС і косі м'язи живота чи ні?

+985
eliza beth 03 февр. '09 в 4:24

Через два тижні я збираюся знести стару меблі від батьків додому на тротуар перед будинком.

Як мені підготуватися до цього заходу? Тренуючи силу, витривалість, кардіо, ВИИТ, ...?

Я думаю, в цілому це було щось з тим, як краще тренуватися, тримаючи ваги в нерухомому положенні. Як правило, одного поїзда, переміщаючи гирі вгору і вниз, але не статично утримуючи їх в повітрі, так що я не впевнений, як підійти до такої навчальної мети.

Редагувати: я повинен відзначити, що я вже тренуються три-чотири рази в тиждень в тренажерний зал і мені дуже підходить (хоча, як і раніше, надмірна вага), так що це більше запитання про те, як змінити моє поточне навчання, а не про те, щоб почати з нуля.

+980
MongolKING 11 трав. 2011 р., 11:04:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Даний законопроект торкнувся декілька дуже важливих моментів, але я відчув необхідність додати деякі роз'яснення та додаткову інформацію, яка просто не поміститься в коментар.

Вимірювання успіху

Ви хочете, щоб відслідковувати ваші жирові відкладення, так як це є найбільш ефективним засобом, щоб виміряти втрати жиру. Я використовую темно-метод , який працює краще для мене. З нею вам потрібно всього лише виміряти свій зріст, обхват талії і шиї, потім покладіть ці цифри в калькулятор (я зробив в Google Docs, щоб впоратися з цієї таблиці). Ви все ще можете виміряти вагу і використовувати його в якості цільового показника; тіло жиру % просто додає контекст вага, так що ви можете краще зрозуміти його.

Наприклад, 150 кг людина може мати 10% жиру і величезна кількість м'язів, у той час як інший 150кг людина може мати 25% жиру, а м'язів немає взагалі; у цьому прикладі можна чітко побачити марність вимірювання ваги поодинці і не маючи БФ%, щоб дати вам контекст.

Силові тренування проти кардіо

Даний законопроект згадує, що м'язи спалюють калорії, і як результат силових тренувань-це хороша можливість для схуднення. Я не згодні і вважають, що передбачувані калорій м'язи спалюють сильно завищена. Проблема в тому, що багато досліджень було проведено, але вони виміряли спалювання калорій відразу після тренування, а не під час сидячого часу. З-за неправильного підходу у вимірі калорій, дослідження з перебільшеним результати десь близько 40-60 кал спалила за фунт м'язів. Дослідження, які я бачив робив, що виміряти правильно дійсно ближче до кал 4-7/фунт.

Ви бачили перших рук, як силове тренування робить вас більше. Це тому, що ви повинні споживати велику кількість калорій, щоб стимулювати ріст м'язів, і будь-який надлишок споживаних калорій йде прямо в ваші жирові клітини для зберігання.

Суперечливі цілі

Як ви можете бачити, силове тренування йде в розріз із Вага (точніше жир) втрати. Якщо ви хочете втрачати жир, ви будете в кінцевому підсумку з неоптимальним набирає силу, і якщо ви хочете набратися сил, ви будете в кінцевому підсумку з суб-оптимальної втрати жиру.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити періоди тільки силові тренування, а потім слідувати, що з період тільки кардіо (зазвичай звана "рубка"). Тривалість періоду залежить тільки від вас, але це має бути щось істотне, принаймні в діапазоні 3-6 тижнів. Це дозволяє отримати максимальні результати в кожній з них і не постійно ваше тіло бореться проти змішаних сигналів того, що ви від нього хочете.

Реалістичні цілі

Більшість експертів галузі сходяться на думці, що безпечна сума втрата жиру в тиждень на 1-2 фунта діапазон. Це означає, що у вашому 3 тижні ви безпечно скинути 3-6 кілограмів жиру, що значно нижче 15 фунтів ви сподівалися досягти. Важливо встановити реалістичні цілі для себе на основі галузевих стандартів, які існують причини. Це важливо не тільки безпеки, але і для вашого довгострокового успіху. Якщо ви встановлюєте ваші цілі нереалістично високі, і ви постійно їх підводжу внаслідок їх недоторканої природи, ви набагато більше шансів відмовитися від тренування, тому що ви не відчуваєте, як ви процвітаєте.

Це правило поширюється на всі аспекти фізичної підготовки, тому переконайтеся, що у вас є чіткі очікування і розумні цілі, визначені перед початком фітнес-програми. Знаю, що ваша цільова БФ% і вага. Знаю, як сильно ви хочете бути (200кг присідання, станова тяга 350кг тощо). Цілі і завдання є ключовими, так як є додатковими цілі, які спрямують ваш прогрес (тобто один тиждень:втратити 1 фунт, 10 тиждень:схуднути на 10 кг, тиждень 20:втратити 30 фунтів).

В резюме

  • Виміряти ваші жирові відкладення
  • Періоди силових тренувань і періодів вирізування.
  • Встановити реалістичні цілі і додаткові цілі для вашого ваги, БФ%, і міцність.
+975
Scott Bouchard 31 груд. 2015 р., 04:42:54

Зазвичай використовується три дні є:

  • 1 день - груди і трицепс
  • 2-й день - ноги і плечі
  • 3 день - спина і біцепс
  • АБС - не АБС, коли ви можете, вони не схожі на інші групи м'язів і не вимагають так багато часу для відновлення. Деякі люди навіть кажуть, що ви можете працювати кожен день, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити АБС вівторок і четвер або якщо ви можете знайти час.

Причина вправи згруповані так, як вони є, тому що всі вони безкоштовні м'язів. При тренування грудей, також працюють трицепси, так що це гарна ідея, щоб йти вперед і натисніть трицепс як добре, що день. Зі спини і біцепси, але не так сильно ноги і плечі. Я просто накинув на плечі з ноги, щоб відповідати вашому 3 дні.

Зразок Процедури

Шон-3 дні нарощування м'язової маси спліт тренування - це рутина перемикачі трицепси і біцепси, але ви завжди можете просто зробити зворотне (а потім, можливо, перейти назад)

3 день тренування для початківців

(Ви можете знайти безліч відмінних тренувань онлайн.)

+943
brycecasey 24 вер. 2018 р., 16:23:18

Хотілося б думати, що я тренування кожен день, але в реальності я, можливо, тренування кожен день, в гарну тиждень.

Зараз моя програма складається з 3 наборів між 15 і 20 віджимань, по 30 повторень з дві 10-кілограмові гантелі і близько 20 до 25 хрумтить.

Це не те, що я хотів описати як інтенсивні тренування з великим відривом, але мені просто цікаво, що інші прості речі я можу кинути в моїй рутини, які могли б допомогти?

Спасибі.

Редагувати: я не повинен мати будь-яких цілей, окрім як бути "у формі" я не дуже в формі, я важу близько 140 фунтів, і я можу бігати на біговій доріжці протягом приблизно півгодини, не вмираючи.

+927
ho1 22 серп. 2011 р., 16:32:52

Після місяця тренувань у тренажерному залі і тиждень поту на підтягнути бар мені вдалося зробити перші мої м'язи. перш ніж я зробити мої м'язи, я пішов в спортзал, щоб зігрітися моє плече і зробив кілька помилкових зчеплення підтягнути за допомогою підтягнути бар є при певній підтримці з машини близько 30хв.

Коли я закінчу розминку, я пішов на підтягнути бар і спробувати розтяжки і висить використовуючи підроблені зчеплення на хвилин. Перш ніж я спробувати потягнути себе, щоб зробити м'язи. перша спроба провалилася. Згадуючи те, що підходить Хреста інструктор сказав мені, що мій лікоть занадто широкий. Так що я спробував знову змушуючи лікоть близько до мене і я пройшло гладко, я зробив м'язи без праці.

Так що я відчуваю м'язи більше про тактику, роблячи це швидше те, наскільки ми сильні, скільки підтягнути можна зробити. Тактика штовхати і помилкове зчеплення-ключ до м'язи для новачка так краще робити обидва одночасно. Я не один мускул, хоча моє помилкове зчеплення як і раніше слабкий.

все ще потрібна допомога в якусь пораду для зміцнення свого помилкового захоплення.

+901
Aiden Cahill 1 груд. 2016 р., 10:17:12

Я довчився в Мадисон, Вісконсін, з метою побудови свого тіла і залишатися в сильному підходять. Як почати, я вже записавшись на групові заняття, такі як Cyc фітнес (інтенсивна їзда на велосипеді) і Муай Тай, але мені потрібен особистий тренер, а я поняття не маю про те, як використовувати різні інструменти, які вправи я повинна робити за день (я дізнався, що я просто не можу робити плечі, спину, ноги, etc. вправи в один день), харчування і т. д.

Як з дуже багатьма іншими студентами, моєї фінансової стабільності не досить сильний, тому я не можу дозволити собі відомих персональних тренерів від приватних тренажерних залів біля мого району (вартість близько $1000 за 20 сеансів, один сеанс за 50 хвилин)...Мій університет спортивний відділ пропонує платні персональні тренування (набагато дешевше, ніж у приватних тренажерних залах), але тренери колег-студентів, які не можуть мати значний досвід роботи в якості тренера формують ті, тренажерні зали. Я не хотів вас образити студентських тренерів, але я сумніваюся, чи це гарна ідея, щоб отримати особистого тренера.

Зокрема, я обмірковував, чи варто мені підлизуватися і поїзд з приватними тренерами, або вибрати персональні тренування в кампусі. Які ваші думки? Як довго потрібно робити персональні тренування, перш ніж в змозі зробити сам?

Я дуже вибачаюсь за це довге письмо!

+897
user189141 23 лип. 2010 р., 09:02:54

Середнього віку чоловік у його ранніх 40-х років. Його єдиною метою вправи, щоб зберегти здоров'я. Добре виглядати і мати привабливу фігуру-це не турбота. Надмірних тренувань може призвести до пошкодження частин тіла, особливо якщо чоловік уже не молодий. Як літній чоловік знає, коли він закінчиться-вправи до такої міри, що він носить його частин тіла? Ломить тіло?

+792
user136797 19 лист. 2011 р., 02:10:35

Втрата ваги-це проста формула калорій споживає менш уживаних калорій. Я серйозно сумніваюся, що ці речі могли зробити достатнього м'язового скорочення, щоб допомогти фактичної втрати ваги. Я використовував їх раніше, і я можу чесно сказати, що вони можуть надавати сприяння у створенні "м'язового тонусу" таким же чином, динамічне напруження вправи робити, але нічого не зрівнятися з спалювання калорій забезпечується поєднання серцево-судинної і вправи на опір.

Якщо врахувати кількість сил, вироблених працюючим на протектора млини на одну годину (горять лише близько 200 калорій) і суми скорочення ці пристрої генерують, можна чітко зробити висновок, що вони не зможуть суттєво допомогти вам у втраті ваги та втрата ваги, Звичайно, 80% того, фірма, визначеними живота.

+790
Jizanthepus 9 лист. 2011 р., 06:47:56

Я спробував спринті на місяць і його не сдвинешь. Зараз я займаюся бігом на довгі дистанції, але я абсолютно ненавиджу це. Я просто хочу отримати мій пульс вниз на спортивний рівень як можна швидше, щоб я міг зосередитися на інших, веселих, занять/підтримувати його з іншими, веселіше речі (як отримати мускулисте, сильне і могутнє).

Як я можу отримати його униз, щоб нижче 40? Скільки часу потрібно, щоб отримати ваш пульс вниз на всіх? Крім того, висока відпочиває серце частина якої причини чому ви швидко втомлюєтеся?

+786
Thala Ajith 4 серп. 2012 р., 21:56:37

Розумні гроші на твій друг і ось чому. "Шість АБС пакет" є результатом наполегливої праці, генетики, вірність, сталість, дієти і навчання Smart. Побачити, де я збираюся з цим? Як і будь-якої іншої частини тіла, потрібен час, щоб ліпити його. Так що, якщо ви не схильні до великої ABS, ваші шанси дуже малі, враховуючи терміни і те, що немає "дурня" спосіб їх досягнення.

+779
user10252 21 трав. 2015 р., 21:27:46

Мені 31 років, надмірна вага, і до військових. Я звик багато працювати і працювати, але я більше і більше про це протягом багатьох років. Я не тренувався взагалі, напевно, від 8 до 9 років. Я курю, і я в даний час дієт намагаються схуднути. Я просто кинув пити і я просто нервую знову в спортзал. Я дійсно хочу, щоб почати світле і легке на мене, але я нервую, що якщо я не піду досить важко, я не бачу ніяких результатів. Я хочу зробити це, але я міг би використовувати деякі рекомендації про те, де почати. Моє кардіо-це в основному незначні і мої м'язи біса близько. Які продукти я повинен дотримуватися і вправи режим повинен я почати після такого тривалого часу не працювати або піклуватися про себе?

+754
litljohnny 16 серп. 2014 р., 22:22:48

Ні, м'язи не перетворюються в жир. "Мої м'язи перетворюються в жир"-це буквальний спосіб сказати: "мої м'язи були замінені жиром" (це не означає, що він був активно замінюють, або, просто, що м'яз скоротилася і жиру збільшилася).

У багатьох випадках збільшення жирової і м'язової маси зниження може бути пов'язано з тією ж причиною (бездіяльності), так сказати, це кілька інтуїтивно.

+734
Malka 3 лип. 2015 р., 08:01:41

Також, якщо ваш тренажерний зал має важкі станція мотузку, використовувати. Я завжди знайду собі захекався через 30 секунд або близько того активно використовують їх.

+723
ThePresident 24 трав. 2018 р., 02:56:02

Відповідь буде залежати від вашого жиру у відсотках і цілях. Як БІА Ваги не справляються з спортсменів / бодібілдерів (жиру < 10%), і взагалі не враховувати гонки. Жиру штангенциркуль не дуже точний на ожиріння, точно так само військових рівняння регресії засновані на даних, отриманих від військових органів і конструйовані для того щоб визначити, чи є людина перевищив максимально допустимі жиру (+/- 3%), так що знову не дуже підходять для культуристів / спортсмени.

Як ВМС формулою (див. @CanESER пост) просто вимагає рулеткою я пропоную вам почати там, а потім витратити буквально кілька копійок на набір дешевого пластику шкірної складки калипером, і грати на одному з безкоштовних програм / веб-сайтів, який буде обчислювати і відслідковувати ваші жирові відкладення з значень.

enter image description here

+718
hisham majeed 9 лют. 2017 р., 04:38:34

Я б рекомендував крок для тих, хто хоче почати гонки або біг на всіх. Ходьби-бігу болить набагато менше новачків, і дає вам більш округлі фітнес-рівень аеробних і анаеробних можливостей.

Вам не потрібно мати серйозного плану, з допомогою будь-яких засобів, але я бачу, що маючи план, що робить біг більш приємним і допоможе вам залишитися на ньому після кардіо взагалі вкрай корисно для вашого повного здоров'я тіла.

Базовий план з допомогою ходьби-філософія може бути...

  • Понеділок: (5 хвилин запустити простий -> в 3 хвилинах ходьби) Х4-5 хв 20-25 всього
  • Вівторок: (7-хвилинного прогріву)...(1 хвилина бігати важко -> 2 хв пішки)х10-12...(7 хв відновлення) 24-26 хв всього
  • Середа: (5 хвилин бігу, мед -> 2 хвилини пішки)...(15 хвилин запустити простим -> 5 хвилин пішки)...(5 хвилин бігу, мед -> 2 хвилини пішки), 25 хв.
  • Неділя: вихідний
  • П'ятниця: (7-хвилинного прогріву)...(2 хвилини бігу Med-важкий -> 1 хвилина ходьби)Х5-6...(7 хвилинна затримка) 24-26 хв всього
  • Субота: 30-35 хв легко
  • Неділя вихідний

Робити це щотижня протягом 3 тижнів(або поки ви не відчуєте себе покращувати), і чим ви можете повільно збільшити відстань ви бігаєте по понеділках, середах і суботах. Це просто основні приклад і якщо ви зацікавлені, ви можете знайти більше на ньому з допомогою простого пошуку Google.

Вибачте, якщо це набагато більше, ніж ви просили хаха

+705
user1587865 9 січ. 2011 р., 12:16:48

На цьому рівні я б не став турбуватися про такі речі. Наука, щоб підтримати таке твердження шерстистий в кращому випадку. Якщо ви новачок у тренінгу є три речі, які я хотів би зосередитися на:

  1. Отримавши 3+ пристойний тренувань в тиждень. Я припускаю, що ваш тренер це.
  2. Вам споживання білка до - В ідеалі приймати быстроусвояемые відновлення протеїн пити тільки після того, як ви тренуєтеся, але і в цілому спробувати отримати 0.8-1 грам білка на кілограм ваги в день.
  3. Побільше відпочивайте, мінімум 6 годин сну на добу. Сон-це коли ваше тіло ремонт.

Все інше-просто показуха.

+699
barisdad 30 квіт. 2013 р., 14:52:16

Коротка відповідь: 8-12 повторень, в залежності від ваших цілей може бути (сила, маса, швидкість тощо).

Довгий відповідь: це насправді був досить добре вивчена в науці. 8-12 повторень-це ідеальний вибір для новачка, не важливо, яка ваша мета. Ви можете побачити (досить довго) в пості я писав про це тут, або просто йди на мій джерело, в 2009 позицію Американського Коледжу Спортивної Медицини (натисніть на "статті PDF в правому бічному меню).

Є величезна кількість інформації по цьому папері, АКСМ-якщо ти не боїшся читати наукові праці, я настійно рекомендую його. Серед усієї цієї інформації, вони згадують в анотації, що "для початківця (недосвідченого осіб без досвіду RT або хто не тренувався протягом декількох років) навчання, рекомендується, що навантаження відповідають повторення діапазон 8-12 повторень максимум (ПМ)." В самому папері, вони розділили свої рекомендації з точки зору цілей: міцність, м'язової маси, вибухової сили і витривалості; для всіх тих, кращі діапазону повторень для новачка 8-12.

Зверніть увагу, що для більш просунутих слухачів, кілька років вже тренуються, різні діапазони повторень слід використовувати для різних цілей. Але поки у вас є кілька років навчання, 8-12-це кращий спосіб піти.

+663
SALLY HAYWARD 10 лип. 2019 р., 11:30:32

"однак я піднімати важкі ваги і робити багато віджимань"

Давайте подивимося на ті рухи, які допомогли б бути в змозі досягти осмикнути:

  • Підтягування - не в змозі зробити це правильно Ще один
  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг
  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг
  • Схилився над штангою рядків - 3 підходи по 10-12 повторень з 20кг до 30кг.
  • Прямий рукою стоячи лат пулдаун - 3 підходи по 10-12 повторень з 29 кг, до 34 кг
  • Усаджений рядок кабелю - 3 підходи по 10-12 повторень з 39кг до 49кг

Ближче до пулл-АП є:

  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг

Ближче до підборіддя-це:

  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг

Ці ваги поставити вас близько 60-70кг на 1 ПМ. Спробуйте завантажити широта-пулдаун з вашого тіла і спробуйте виконати вправу.

Для завершення підтягнути ви хочете працювати з "активним повісити". повісити послуг з бару і тоді фірма АБС і витягнути свій латів вниз і назад. Спробуйте зігнути планку від себе і стисніть ваші латів, щоб дати собі якийсь рух з мертвої-висять позиції. Розслабтеся і повторіть для повторень.

Ви хочете завжди тягнути-від цього активного повісити.

Тут великий прогрес для рухатися від ніг допомогли, Джек-ніж, cccentric, половину і повний підтягувань: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+659
user1047 29 лист. 2015 р., 09:21:48

Років тому я оступився в яму і отримав 3-го ступеня розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Одна з вправ фізіотерапевт сказав мені, щоб використовувати босу м'яч і робити кола, стоячи обома ногами на ньому. Я думаю, що я припинила свої вправи відновлення на початку і намагався зміцнити кістки. Я використовую м'яч босу, але знайти його дуже важко, щоб зробити кола. Я завжди зісковзнути. Є якісь поради, щоб зробити його простіше.

Наприклад, простіше чи важко мати ноги розташовані далеко один від одного? Які інші вправи можна робити, щоб зміцнити кісточку з м'ячем босу?

Редагувати: спасибі за зворотній зв'язок. Я забув згадати, що я був робиш це без взуття і шкарпетки, ковзання на гладкій поверхні BOSU бал. Я повинен робити це з або без взуття?

+598
mayWz 1 бер. 2017 р., 02:11:42

Як правило, люди можуть розраховувати на отримання близько половини фунта м'язової маси в тиждень, що становить близько .25 кг в тиждень. Це означає, що можна очікувати близько 6 фунтів (або трохи менше 3 кг) м'язової маси, накопиченого протягом трьох місяців. При оптимальних умовах. Більшість людей не готують, їдять, або відновити оптимально, що означає, що 6 фунтів може бути трохи більш оптимістичними.

Це означає, що набрав зайву вагу з-за води, тілесних відходів, і збільшення жирової маси. Всіх тих, хто може сприяти більшій дивлюся животик. Той факт, що ваш друг використовує мас гейнер означає, що він споживає велику кількість вуглеводів, які також призводять до затримки води. Я підозрюю, що велика частина з їх 4 кг ваги-це мінімум ваги води та підвищеної жирності з меншістю його м'язи.

+591
rosswil 2 січ. 2011 р., 04:22:22

Я почав скелелазіння в приміщенні декількох місяців тому, оренда обладнання, де б я був сходження на. Я вирішив зробити його трохи більш серйозно і інвестувати в який-небудь техніки, і перший крок взуття. Тим не менш, там досить багато , щоб вибрати з, і я не впевнений, як вибрати - з тією лише різницею, що я дійсно помічаю, як вони на шнурівці. Що я повинен шукати в гарного взуття? Повторю, я новачок і я збираюся піднятися тільки в приміщенні (в найближчому майбутньому).

+578
Veneta Romero 1 січ. 2010 р., 00:53:09

За останні 1/2 у 2011 році я йшов в тренажерний зал і працювати 5-6 разів у тиждень. Це було приголомшливо! Я волів біг на біговій доріжці, як це було передбачувано з меншим впливом. Я також був в стані, щоб включити його і сісти на еліптичну урізноманітнити.

Однак, я не можу дозволити собі тренажерний зал або бігова доріжка, і я намагаюся дотримуватися деяких спеціальних процедур будинку і вибігали на вулицю. Але коли я біжу на вулицю постійно, у мене багато болю. Ноги, щиколотки, ікри, коліна і стегна. Цього ніколи не траплялося, коли біг на біговій доріжці, так це, здається, з-за впливу бігу на вулиці, на крутих пагорбах і на асфальті. Коли я перестану бігати і розтягуватися, біль пішла так само швидко, як 10 хвилин після мого прогону. Я безумовно розтяжку як до, так і після.

Як я можу впоратися? Я б не змогла є Ібупрофен весь день і я дійсно хочу продовжувати працювати, це тримає мене в здоровому глузді!

Ідеї?

Редагування з більш детальною інформацією:

Після прочитання деякі з цих відповідей і думаючи про це, я маю деяку додаткову інформацію, яка я думаю, було б корисно. Цей пробіг щоразу однаковий і включає в себе кілька досить крутих горбів вниз до початку. Я можу собі уявити, що вплив гору працює на крутих пагорбах просто робить удар набагато гірше? Це може створити передумови для болю протягом всієї моєї працювати, якщо працює на цьому пагорбі вниз і важко приземляється.

Туфлі відмінні, ніколи не було проблемою, але це було на біговій доріжці. Я готовий тримати парі, що я привчені бігати на біговій доріжці, але так що це не варіант і є дуже мало інших варіантів, де я живу, я можу натренувати своє тіло, щоб працювати краще на твердих поверхнях?

Я завжди був заінтригований підошва Vibram п'ять пальців взуття, але чув неоднозначні результати. Я впевнений, що це займе якийсь час, щоб навчити себе працювати по-іншому, як я не працювати сюди.

ОСТАННЄ РЕДАГУВАННЯ

Нещодавно Я спробував працює на пропуск пагорба, який я знаю, це дуже важко на моєму тілі. Зусиль для того, щоб просто переконатися, що я не ходжу котиться вниз по схилу-це одне, не кажучи вже про наслідки моя вага + обороти всі приземлення на ноги і рухатися по всьому моєму тілу.

Останні кілька днів під час роботи по сліду я спробував вийти на реальній землі, коли я можу (1/3 часу), а також пропускаючи дуже круті пагорби - він не був ні краще, ні менш болючим.

Все більшу зворотний зв'язок і варто, але я схильний думати, що це про звикаю до цього. Я думаю, що я спробую навчитися працювати з меншою віддачею.

+561
ABDELRAHMAN OSMAN 18 вер. 2011 р., 10:31:33

Звучить так, як ви може бути просто розвивається непереносимість лактози. Люди не просто починають з непереносимістю лактози. Люди розвивають його, оскільки вони старіють. Адже всі діти починають пити молоко. Те ж саме трапилося зі мною. Випив молока і білка весь час, і раптом почав отримувати розлад шлунка. Там лактоза в сироватковому протеїні, навіть без молока. Однак, якщо ви отримуєте ізолят сироваткового білка, майже немає лактози. Спробуйте ізолят сироваткового протеїнового порошку без молока. Якщо ви не отримали розлад шлунка, ви, ймовірно, розвинулася непереносимість лактози.

Просто зверніть увагу, якщо ви вирішили спробувати ізолят сироваткового протеїну. Багато компанії рекламують як ізолят сироваткового протеїну, хоча вони насправді суміш з ізоляту і концентрату. Концентрат сироваткового протеїну не містить лактозу. Тому переконайтеся, що ви подивіться на список інгредієнтів і переконайтеся, що це тільки містить ізолят сироваткового протеїну.

Редагувати

Ви не можете розвивати нетерпимість до ізоляції, як ви могли б розвиватися непереносимість лактози. Я думаю, ви могли б розробити якусь алергія на молочні продукти, казеїн алергія, але це не зовсім те ж саме, що непереносимість лактози. Якщо у вас виробилася якась алергія на сироватковий або молока, ніж він буде представити по-різному. У вас буде розлад шлунка, ваші губи будуть свербіти, ви отримаєте кропив'янка і ін Як і будь-яка інша алергія, симптоми будуть варіюватися від людини до людини в залежності від тяжкості алергії.

Я думаю, ви могли б також бути будь-якого виду алергічної реакції на деякі інші інгредієнти в протеїн ви купуєте. Наприклад, можливо у вас алергія на арахіс і новий протеїновий порошок ви купуєте містить арахіс. Це може бути що завгодно. Але в моїх очах, його, швидше за все непереносимість лактози.

+554
dandaver 19 жовт. 2016 р., 01:08:00

Ваші рівні білка зазвичай низька після тренування. теж саме з усім іншим. Так що ваше тіло поглинає майже всі(майже всі) свої покласти в нього. Подивитися повідомлення працювати з їжі та харчування. Оптимального харчування становить білок, особливо після тренування. Це називається гідролізований купити. Коли ваш рівень білка низький, ваше тіло може перейти в катаболічну стан, тому дуже важливо, щоб повторно палива підтримувати анаболізм.

+551
Alexey Blinov 23 лют. 2016 р., 03:52:54

обидва великі джерела кардіо. Все зводиться до вашої мети. з цим, як говориться. Обидва джерела кардіо крана в окисної системи, тому що вони низького енергоспоживання і тривалого вправи. який 1 з 3 енергетичних систем, які ми використовуємо при взаємодії у певній діяльності? Окислювальні системи оцінюється спалити 10 калорій у хвилину. Ця система використовує набагато більше кисню і витрачає більше жирів в якості палива.

Сподіваюся, що все це має сенс.

+536
Ajo Koshy 4 груд. 2016 р., 09:19:54

Загальний Фон

Я був біг на довгі дистанції протягом одного року і був марафон під моїм поясом (крім дракона на човні протягом трьох років) і, будучи студентом коледжу, мої страви зазвичай складаються з дешеві речі як каші (пластівці), бутерброд + яблуко, і суп/паста і вправи загальні нога тягнеться (і тепер нога зміцнення через відновлення ІТБС травми). В даний час у мене є добре оплачувана робота, так що гроші обмеження в плані їжі-не обов'язково проблема, а набагато більше. Я сподіваюся посилити свою гру і досягти базового рівня фізичної підготовки мати шість Pack ABS і оскільки біг на довгі дистанції-це свого роду противагу загальній міцності будівлі (м'язи ефективно будучи мертвим вантажем та/або 'згорів' в бігу на довгі дистанції звідси і величезна статура різниця між Зурс і спринтерів, хоча можна стверджувати, маючи сильну ABS, щоб допомогти спині є гарною ідеєю), мені цікаво правдоподібність цієї мети.

Питання

Можна бути бігуном на довгі дистанції і шість пакетів (не обов'язково рвані скрізь, просто є сильне ядро, щоб допомогти спині тощо) і які плани їжі та навчання/тягнеться/вправи ідеально підходять для досягнення сильного шість пакетів осердя перебуваючи в стані підтримувати на гідному біг на довгі дистанції (наприклад, не вирізати вуглеводів з їжі)?

(Більш конкретні, тим краще я думаю)

+384
Larry Hanshew 26 серп. 2012 р., 06:30:00

Я 21-річний чоловік вагою 99кг. У мене вже є моя дієта вдалося, але це більше втрата ваги в даний час орієнтовані дієти (я розумію, про необхідність є більше, щоб набрати м'язову і т. д.)

Я зараз роблю кардіо з тривалістю 60-90 хвилин.
Як я можу включити близько 45-60 хвилин силових тренувань в свою програму, щоб задовольнити свою мету стати худий, споруди і будівлі в цілому краще фітнес?

+380
March Ho 14 черв. 2014 р., 14:26:37

Мотивуючи себе досить легко, це мотивує інших людей, що це складно. Як кажуть, "ви можете привести коня до води, але не можна змусити її пити". Кінь може бути занадто впертий, щоб пити, навіть якщо він хоче пити, він може бути занадто збентежений, щоб пити в присутності інших, або вона може бути вже повний води і не хочу більше! Незалежно від причини, ви повинні визнати, що за межами мандату компанію (що може викликати невдоволення співробітників), то це буде практично неможливо досягти рівня участі навіть близько до 100%. Це, як кажуть, є способи, ви можете заохочувати працівників до участі, які можуть покращити ваш загальний рівень участі.

  1. Дайте їм нагороди за участь. Знайти спосіб винагородити людей за участь у фітнес-заходів. Простий підхід буде число людей, які відвідують і випадково вручення призу, кожен день/тиждень/місяць. Чим більше ви відвідуєте, тим краще ваші шанси. Це може бути подарункова картка, компанію swag, що завгодно.
  2. Дайте їм нагороди за те, що здоровим поза роботи. Наприклад, запропонувати щотижневої / щомісячної субсидії для людей, які ходять на роботу, абонемент в спортзал, веду графік ваги і т. д..
  3. Взяти "масовий" підхід. Зробити це спільними подія і вам менеджери і керівники активно заохочувати участь.
  4. Урізноманітнити вид діяльності. Шляхом зміни або додавання нових видів діяльності вам розширити привабливість і залучити нових учасників. Можливо, чоловіки занадто збентежений, щоб займатися йогою, але хотіли б брати участь в баскетбол/футбол/і т. д..
  5. Навчати працівників. Багато людей мають важкий час розуміння відчутні переваги фітнес-готель "це змушує мене менше жиру". Поширюю листівки або проводять семінари про шкоду гіподинамії або переваги активний.
  6. Проводити змагання. Є змагання на які може втратити найбільшу кількість підшкірного жиру, або, можливо, отримати більше сили / м'язів. Можливо зробити на основі груп, а також сольних, так що ви можете мати співробітників разом і працює в якості групи підтримки один для одного. Знову ж, є якась нагорода, як подарункові карти для перемоги.

Це важливо для компанії, щоб розвивати масовий спорт і фізичну активність у своїх співробітників, як це робить людина здоровіша, щасливішими, більш продуктивною, більш лояльні до компанії, і значно знижує відповідальністю потенційних майбутніх медичних витрат. Можливо, кількість грошей, які компанія заощадить від його просування здорового способу життя буде в геометричній прогресії більше, ніж вартість того, надмірно активний робочої сили, таким чином, ці програми можуть самі за себе платити, а деякі!

+348
Nate Radebaugh 7 квіт. 2015 р., 11:43:16

@маффін, відповіді Дена Ендрюс і backinshapebuddy є найбільш важливі речі для продовження.

З особистого досвіду, ознаки пошкодження нирок насправді, що тонкі, що ви будете думати, що ви здорові, поки ваші нирки, нарешті, було достатньо. Крім того, їжа, яку ви їсте, швидше за все, є більш ніж достатню кількість білка. Я був активний, їв досить добре, і був здоровий. Однак, відсутність контролю порцій і занадто багато халуп білка загралися мої нирки, причинившую шкоду, про яку ти говориш. Це було між середній школі і коледжі, так що це було дійсно несподівано.

Проблема, в основному, споживають занадто багато білка, який дуже легко зробити. Більшість продуктів, природно, містять більше білка, ніж ви очікуєте в кожній порції. Якщо ви живете в США або подібних країн, порції ви звикли до їжі може бути кілька порцій. Те ж саме стосується напоїв. Більшість порцію 8 унцій чашку, але більшість очок вмістити набагато більше 8 унцій. Таким чином, ви могли б отримувати більше білка, через коктейлі, молоко і т. д., Ніж ви думаєте.

Як правило, рекомендується, що культуристи отримують ~1 до 1,5 грамів білка на кілограм ваги тіла. Знову ж таки, це не фунт кілограм. Так, за 160 фунтів людина, що буде становити близько 73 до 109.5 грами. В залежності від рівня вашої активності, ви, ймовірно, тільки потрібно, що 73, яке дуже легко зробити.

Я б запропонував обмежити коктейлі в дні, коли ви насправді ліфт. І навіть тоді, коли вершини. І звичайно, звернутися до лікаря, якщо він справді турбується, що багато. Лікар загальної практики, ймовірно, може замовити вам аналіз крові і направить вас до нефролога, якщо є дійсно проблема.

*Редагувати: ви можете мати пошкодження нирок, навіть не отримувати камені в нирках!!! У мене ніколи не було каменів у нирках в моєму житті, але мої функції нирок вкрай ослабленим. Я не так погано, що я повинен бути на діалізі, але я повинен уважно стежити за моїм харчуванням, щоб запобігти його від погіршується. це не стає набагато краще, але якщо я можу контролювати свою дієту(що хреново) чи можу я уникнути діалізу та трансплантації нирки(що гірше)

Тл;ІН: це дуже легко для бодібілдерів вживати занадто багато білка. Багато стейки, курячі грудки, плюс білок може бути зайвим, якщо ви не будете контролювати свої порції. Звернутися до лікаря, якщо це дійсно турбує вас.

+273
EnerGys228 9 лют. 2017 р., 20:45:45

Нирки здорової людини можуть обробляти близько 15 літрів води в день - ну за рамками поточного споживання. Єдиний нюанс полягає в тому, що ви не можете пити все відразу! Якщо місце вашого споживання води протягом досить тривалого часу, то дуже важко викликати інтоксикацію водою.

Якщо ви були випити свій звичайний 5 літрів протягом години, скажімо, ви почнете, щоб отримати гіпонатріємію, яка є розчинення солі в організмі. Коли це станеться, ви почнете помічати симптоми схожі на п'яний - розбрід, відсутність балансу і т. д. Якщо це відбувається, це серйозне захворювання, яке може привести до вашої смерті.

Я випиваю близько літра або більше води в день і робили так протягом кількох років. Сума не так важлива, як, як довго вона приймає вас.

+263
Cla 9 січ. 2019 р., 17:03:19

Я 'застряг' на 240 фунтів на мій жим. Моя найбільша проблема, здається, в підніміть від грудей. Від того, що я читав, це може бути через брак швидкості/початковий вибухової сили. Які вправи ви б порекомендували, щоб поліпшити цю частину підйому.

+257
Ayyappan Sekar 4 груд. 2016 р., 21:25:08

Трохи більше року тому я був в перший день другого місяця божевілля і відчув, як щось хруснуло у лівій нозі. Це боляче, як пекло на тиждень і залишилася короткочасні болі досі.

Я зневажаю його, тому що я не можу здатися, щоб зробити будь-яке навчання і покласти на багато ваги. Чесно кажучи, я ненавиджу, як я виглядаю, і, оскільки я також був лисіючий за останні кілька років, мій соціальної тривожності зріс надзвичайно, і моя самооцінка настільки впала. Я ненавиджу моїх фотографій. Я ненавиджу відео мене. Я навіть не можу розмовляти з жінками. Я маю на увазі, це просто дуже, дуже шкода і я це знаю.

У будь-якому випадку, я знову намагаюся. Я купила нові ваги, нові кросівки, компресійні панчохи(що дуже допомогло), я змінив свою дієту і записалася в nutrisystem. Я отримую принаймні сорок п'ять хвилин кардіо і півгодини Ваг на кожен день.

Моя проблема полягає в тому, що, незважаючи на компресійні панчохи допомогти багато, іноді, коли я прокидаюся нога болить дуже сильно і триває декілька годин для того, щоб відчувати себе досить нормально, щоб навіть розглядати біг. Це проблема, тому що я люблю бігати рано вранці і ввечері, чесно кажучи, тому що там практично нульовий шанс, що хтось бачив мене на стежки.

Чи є якісь вправи, щоб допомогти з болю або будь-яких рекомендацій, які можуть допомогти мені, щоб полегшити напруга в нозі по ранках? Я вибачаюся за довжину питання, спасибі за читання.

+213
jmillar 16 квіт. 2012 р., 02:06:42

Я зазначив це у відповідь іншої https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 але калькулятор оманливе простий. Час нічого не робить. Немає компонента швидкості це просто:

спалені калорії = пробіг (км) Х вага бігуна (кг) х 1.036

+163
New guy 15 черв. 2015 р., 10:07:53

В кінці кожного мезоциклу, як розрахувати вагу циклів? Я можу перевірити мій один ПМ в кінці кожного циклу? Здається, що ви повинні перевірити ваш один ПМ на старті програми, і прогрес тільки 10кг в місяць для іншої частини року, принаймні, як таблиці, що було зроблено за це настроюється, але це, здається, не враховують роблять краще або гірше, ніж очікувалося.

Будь-які поради будуть з вдячністю.

+130
Shawnie876 UPDATES 26 черв. 2011 р., 23:12:55

Візуалізація може бути важливою частиною виконуючи вправу правильно. Нещодавно я натрапив на раду на іншому сайті та я відразу відчуваю покращення в моїй формі (незважаючи на те, що зробив, напевно, тисячі повторень до). Моє запитання: ви знаєте якісь гарні візуалізації робити підтягування?

Для довідки, вирок, який надихнув цей: протягом цього початкового руху, робити вигляд, що ви не стискаючи олівець між вашими лопатками і не дай олівець опускається при будь-якій фазі підтягування.

+87
dugla 5 бер. 2013 р., 11:13:23

Ніколи не довіряй штангою.

Власник спортзалу буде лаятися, що це 45 фунтів. Це не так. Ваш партнер по тренуванню буде лаятися, він важив це в минулому році, і це 25 фунтів. Це не так. Є багато різних барів, будь то Олімпійський, стандартний, локон або ще щось, і вони будуються на різних вагах. Коли справа доходить до точності, різних марок мають різні стандарти. Бар використовується для олімпійських змагань у ривку буде набагато ближче до заявленої, ніж вага калатала бар використовується в тренажерному залі. (Це виготовлено для більш жорсткі допуски.)

Єдиний спосіб, щоб дізнатися, скільки штанга важить, щоб зважити його.

+66
QED 14 вер. 2010 р., 21:13:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil