Як я можу запобігти міжхребцевого диска?

Я ходила на масаж тіла, місця терапії, перебуваючи на відпочинку на масаж і сказав хлопцеві, що у мене є зачатки міжхребцевого диска. Вони не дуже добре говорять по-англійськи, але я вірю, що вони сказали, що це був або С6 або С7, якщо це робить різницю.

Що я можу зробити, щоб запобігти диск від вислизання?

Нещодавно я почав регулярно займаюся важкою атлетикою (жим лежачи, рядків і станова тяга). Я повинен припинити робити це, особливо у становій тязі, оскільки він передбачає повернутися?

Існують вправи або розтяжки або що-небудь ще, що я повинна або не повинна робити для того, щоб запобігти виправити це?

Чоловік сказав мені, що це може бути через сну або сидячи. Які найкращі способи, щоб спати цієї проблеми? Сиділи б рівно, з прямою спиною і плечима назад, перебуваючи на роботі (Робота в офісі) або під час водіння бути краще?

+254
user3286264 10 бер. 2012 р., 23:41:22
34 відповідей

Ще один ключовий момент це більшою мірою задня поверхня стегна вправи вправи на спині. З правильною формою нижній частині спини-не єдина група м'язів працює, щоб допомогти вам підвестися. Інша річ, щоб думати про: ваша більш низька задня частина-це просто ще одна група м'язів, які через силові тренування стануть сильнішими і значно знизити ймовірність виникнення травми в цілому.

Найбільша помилка людей при спробі це вправа фіксуючи коліна. Незважаючи на свою назву, правильної форми в цій вправі потрібно злегка зігніть коліна і, коли ви нахиляєтеся вниз, ви повинні бути даючи ближнього свого тіла нахилятися назад над центром ваги. Це розвантажує хребет.

Поєднання двох зображень для отримання найкращих результатів(злегка зігнувши коліна, відкинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+981
Mariyacool 03 февр. '09 в 4:24

Кожен тип вправ має свої переваги та обмеження, тому специфіка фізичних вправ є хорошим орієнтиром. Враховуючи специфіку вправ, Якщо ваша мета:

збільшити свою здатність тримати важкі сумки з продуктами протягом тривалого часу,

потім, тримаючи важкі сумки з продуктами для поступового тривалого часу були найбільш прямий шлях. Це не тільки тренує певні м'язи завдання, але він їх тренує в тому ж положенні, де сила потрібна, і з типом скорочення, необхідні для цього завдання.

  1. Конкретних м'язів для завдання: за даними exrx:

    Плечового стає більш легко активується при ізометричної згин ліктя. В ході динамічного згин ліктя, біцепса легше активувати, ніж плечового. (Податок з співавт., 1989)

    Так, біцепса кучері не саме ефективна вправа для збільшення вашої здатності тримати важкі продуктові сумки, тому що вони не тільки націлені на інший тип скорочення (изотоническое ізометричне проти), але вони також не акцентують увагу на основному м'язи потрібно тримати продукти изометрически, і вони не торкаються плеча/лопатки м'язів.

  2. Конкретну позицію необхідно: - тримаючи сумки з продуктами вимагає, щоб зброю було викрадено (піднімається від тіла). Біцепса кучері, shruggs плече, прогулянки фермера і т. д., виконуються з руки/плеча/лопатки розташовані зі зброєю в нейтральних.

  3. Специфічний тип м'язового скорочення необхідно: Коли ви встановлюєте програму вправ з певною метою на увазі, ви праві враховувати тип м'язового скорочення. Щоб додати до @Grohlier відповідь, використовуючи приклад біцепс завиток з повним висуванням на 90 градусів, Ось деякі з обмежень кожного типу вправ:

    • Isontonic - обмеження з ізотонічної тренування полягає в тому, що ви обмежені самим слабким місцем вашого діапазону.

    • Ізометричні - обмеження з ізометричних вправ полягає в тому, що посилення відбувається тільки в діапазоні працював (і близько 15 градусів переносяться). Для посилення від 0 до 90 градусів необхідно провести скорочення декількох точках діапазону.

    • Изокинетический - третій тип вправ, зазвичай, відповідає максимальний опір в кожній точці в діапазоні зі спеціальним обладнанням. Це дозволяє працювати кожній точці діапазону з максимальною кількістю опору. Обмеження з изокинетических вправ полягає в тому, що машини не дозволяють працювати з ексцентриситетом.

Різні типи вправ опір зміцнити цільові м'язи, але відповідні специфіці вправ з конкретною метою дає вам найбільший успіх.

+943
Bougret 26 січ. 2016 р., 08:04:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну, це дійсно залежить від того, чому ви тренуєтеся. Якщо це "бути пристосованим, і худий і здоровою", як здається (оскільки ви не вказали які-небудь спеціальні цілі), то ваш режим-це дуже добре. Я б тільки додав кілька вправ для основних і сила ноги (біг тренує витривалість, а не на свої сили) і це буде досить повним.

+927
Piyush Kukadiya 2 лист. 2018 р., 15:22:23

Якщо ви не хочете виявитися тонкої, як паличка, я б вам рекомендував не опускатися нижче 80 кг , а це приблизно ідеальний вагу для людини ростом 6 футів висотою.

Щоб тонізувати ваш шлунок районі, я вважаю, що краще дотримуватися HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) підготовки перспективних і періодичне голодування для вашої дієти.

Детальніше про ефективність поєднання двох тут.

Якщо ви стежите за ВИИТ тренувань у поєднанні з переміжною поста близько місяця, тренування два рази в тиждень, ви зможете скинути 3-5 кг жиру з вашого тіла і привести м'язи живота починають показувати себе.

Якщо скласти день або два (в залежності від того, скільки вільного часу у вас є, щоб тренувати м'язи живота і зміцнити їх, в кінці місяця ви будете мати деякі дуже багатообіцяючі результати.

Деякі ефективних тренувань Ab:

  1. В-Хрусти
  2. Російська Повороти
  3. Планк
  4. Косий Водіння-Коліно Хрумтить
  5. В-утримувати

Дієти:

Ви вже робите гідну роботу з вашої дієти підтримці цукру по мінімуму, але вам необхідно збільшити споживання білка протягом дня, а також, отримати добру порцію вуглеводів після тренування, щоб замінити втрачену енергію.

+895
Staleks 20 трав. 2014 р., 23:19:58

Я в даний час намагається зробити те або 5х5 вага навчальну програму і на дивані 5K запуск програми одночасно. Я знаходжу це важко знайти час для обох, особливо з адекватним відпочинком. Мій досвід підказує, що якщо я важко працюю кожен день, або близько до нього, моя імунна система страждає і я захворію протягом 2 тижнів.

Як-небудь і дивана, щоб 5к програм призначити 3 тренування в тиждень. Я хотів би змінити, що до 3-х днів або, 2 дні 5К, і 2 дні нічого не робити. Теоретично я знаю, що я міг бігати і піднімати тяжкості в той же день, але я не знайшов, що, щоб бути практичним.

Моє питання: чи Можу я зробити диван для 5K (або будь-якої програми На самому справі) 2 дні в тиждень і отримати хороші результати? Яка мінімальна робоча частота для досягнення бажаних результатів? Очевидно, що прогрес буде повільніше, але я б все-таки потрапити туди?

+872
skalee 23 трав. 2017 р., 22:52:53

Так що я дуже заплуталася, тому що моя тяга повинна бути більше, ніж моя лавці і присідання. В даний час, на мій стенд 225 поки мій присед становить 315. Моя тяга становить лише 135. Я не знаю, чому це відбувається. Будь-які думки з цього приводу? Я також мушу сказати, я тисну два рази в тиждень, присед три рази в тиждень, а станову тягу один раз в тиждень. Я знаю, це звучить безглуздо, але я думав, що незалежно від того, що ви робите більше ваша тяга ще вище.

+868
Persian Carpet 13 серп. 2014 р., 00:51:56

Для жиму, пипец гантелі на місце, сидячи на лавці, а потім зворотний процес, щоб встати.

Для присідань і накладні преси, я б силу очистити гантелі до плечей.

Для тяги, я б тяга гантелі в кожному місці по одному за раз. З-за проблем з висоти це, на жаль, більше нагадують круглою спинкою навпочіпки.

Стартова сила штангою програма. Дуже важко змінити цю програму, щоб використовувати тільки гантелі. Ви могли б отримати кращий пробіг з гантелі-тільки тренажерний зал, включивши один-ноги працюють, як на одній нозі станова тяга, випади, і задні ноги-підвищений спліт присідання. Це просто не можливо, щоб отримати ту ж навантаження в ту ж позицію без гантелей.

+828
Vishweshwar Kapse 19 жовт. 2015 р., 01:05:15

Історія

Перший раз я запустив програму Сила я виявив, що можу поступово втратити трохи жиру під час тренування. Напарник зупинився, і я, і я втратив багато жиру (і трохи в м'язах). Виглядали добре. Навчання партнер готовий піти знову, через рік я знову почав підніматися.

Поточні Проблеми

Після 2 місяців, я просто перетворююсь в Барні тип щебеню - танк - сильний і твердий, а жир йде на занадто. Немає ніякого способу я набрала 12 кг за 2 місяці всі м'язи. Мій партнер по тренуваннях-це знайти те ж саме.

Почуття

Мій недосвідчений погляд полягає в тому, що моє тіло вимагає певну кількість білка для відновлення м'язів і тому що я не приймати добавки або з упором на продукти з високим вмістом білка, це змушує мене їсти більше їжі, щоб отримати достатню кількість білка.

Бажаю

Я тренуюся тому що мені це подобається. Я не хочу почати приймати добавки, спеціальні дієти або підрахунку грамів білка. Але я не хочу купу жиру, тому що мій апетит пішов вгору.

Я класичний ендоморф з широкими стегнами, вузькими плечима, так більше акцент на гіпертрофії верхньої частини тіла робить 8-12 повторень для маленьких м'язових груп. Я люблю присідання і станова тяга для повної тренування тіла.

Поточна програма

Greyskull LP, на 3х5+, лава (150 фунтів), плечового пояса (125фунта), сидячи (290lbs), станова тяга (330lbs), в-зчеплення pulldowns, штангою кучері і витягнути трос. 5-6 тренувань тижнів.

Пішки 10-12 км в день, 5-6 днів в тиждень, коли мене не силові тренування, як правило, для того щоб тримати вагу сходить повільно, але вірно.

Статистика

6 футів у висоту, 45 років, в даний час близько 235 фунтів, ідеальний вага 210, зробити анорексією, дивлячись під 200.

Питання

Я повинен почати змінювати своє навчання або навіть заклинання, щоб дозволити мені знизити вагу?

Відгук на коментарі

Дієта: дуже добре читати про харчування і вибір дієти досить добре, просто не культуриста дієта. Я тільки близько 100г білка в день. Вуглеводи не є надмірними, якщо я йду весь день без їжі через терміновість завдання, та до кінця кайфу. Я знаю, що не повинен, зупинити його дуже складно довести.

Навчання перетворює мене в монстра, сжирающего. Я підозрюю, що пагорб спринти і мене змусить з'їсти більше, але я буду намагатися їх.

Тільки так я зміг уникнути того, що я називаю 'Rippetoned' - це не тренування, де гуляв весь день на біговій доріжці стіл повільно, але вірно збиває вагу.

enter image description here

+747
Rajneesh Chauhan 1 лют. 2010 р., 08:17:12

Вам потрібно з'їсти багато жирів, у відсутності вуглеводів. Немає необхідності, щоб скоротити кількість споживаних калорій, ви будете втрачати вагу. Ви повинні будете з'їсти 70-80% жирів,20-25% білка і 5% вуглеводів, (Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно їсти овочі). Якщо ви вірите, що насичені жири шкідливі, а потім зробити більшу частину вашого споживання жирів моно-ненасичені, оливкова олія, авокадо, але пам'ятайте, ліпідний теорія була доведена, оскільки заснована на брехні і обмані, і буде доведено в найближчому майбутньому. Перевірити д-р Джеймс Карлсон, деякі хороші, експертна думка, на ваш низьким вмістом вуглеводів подорож. Ура.

+745
Roman Yakubovich 28 січ. 2017 р., 13:27:26

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Я мав задубілі пальці і зап'ястя досить довгий час. Я робив невеликі вправи на відео на YouTube, і вони дійсно допомогли.

Скутість моя живе, але як часто треба робити ці вправи?

Дякую

+728
Tinellus 2 бер. 2015 р., 15:50:45

Я поглянути на неї і сказати, що це молочна кислота накопичується в м'язах. Це пов'язано з вашими м'язами не ефективно спалюючи свою енергію через брак кисню і тому ви отримуєте нарощування молочної кислоти.

Це траплялося зі мною, коли я був молодшим, але вже не настільки.

Молочної кислоти і болю в м'язах

+715
Bonga Wayiphi 14 жовт. 2012 р., 09:41:09

Один простий спосіб зробити це, щоб підписатися на обліковий запис на сайті MyFitnessPal. При налаштування свого профілю, скажіть, що ви хочете зберегти свою вагу. Є Android і iPhone додатків, які синхронізують.

Це дасть вам загальний бюджет калорій за день, а також білка, цукру і жиру бюджету для того, щоб підтримувати свою вагу. Як довго, як ви відстежувати всі ваші продукти і вправи, використовуючи додаток, ви повинні підійти дуже близько до своєї мети.

Я впевнений, що більшість людей використовують MyFitnessPal, щоб схуднути, тобто бюджету встановлюється таким чином, що є дефіцит. Однак MyFitnessPal також сприяє збільшенню маси тіла і вага підтримувати режими.

+714
yang5 26 серп. 2012 р., 19:13:43

Я читав про це в медичних форумах і вже кілька лікарів мені це розповісти. Я пробував себе у ролі є кілька родичів, і вона працює. Як "J. Вінчестер" прокоментував вище: потреби шлункової кислоти, щоб перетравлювати їжу. Коли вода представлена у вашій системі під час їжі, це дурні системі, думаючи, що рідина кислоти і, отже, відключає їх виробництва. Так, ви будете мати вологі корми йде вниз, і це в кінцевому підсумку буде засвоюється, але не так ефективно, як природним чином в організмі. Вважаю, що якщо організм ще кислоти виробляється під час їжі, вода розбавляє кислоту і зробити його менш ефективним. Тому ніякої рідини під час прийому їжі працює для мене і моїх дуже добре.

+706
codemonkeyliketab 22 груд. 2019 р., 04:01:41

Ваші м'язи будуть більш визначеними, якщо у вас менше жиру, що покриває їх.

М'язи будуються за рахунок білка і амінокислотних структур, жир має роль у харчуванні але не має можливості (амінокислот) для будівництва та ремонту м'язової тканини.

+686
Olivka 26 груд. 2017 р., 19:45:40

Ви, припускають, щоб надерти лікті, це допомагає "замкнути" в барі у тебе за спиною і правильна форма. Якщо ти втомилася, можливо, ви просто створюєте занадто сильне напруження. Я знаю, коли я роблю деякі вправи, спину отримати синці, тому що я несвідомо стискаючи всі разом.

Мій би пропонуєш роздягнути вага планку і працювати на вашу форму, ви можете зробити це без яких-небудь незвичайних дискомфорт. Потім повільно створити резервну копію на ваш робочий вагу з однієї і тієї ж формі.

+680
Andrew Bowers 30 трав. 2013 р., 06:07:27

Я бачив, як люди беруть на передній частині черевика і спробуйте скласти все це разом, як тако (тобто не складаний верх взуття назад на шнурки, а складаний передній частині черевика навпіл longways як тако). Якщо вони здатні зігнути її зовсім, тоді настав час для нової взуття.

Ще один тест, як зубна щітка або шин на автомобіль, є перевірка ступенів на нижній частині взуття. якщо вони пішли (або майже пішли з однієї сторони), настав час для нової взуття.

+678
Zara fathi 29 бер. 2016 р., 12:53:25

Є купа статей, як ця, за важливістю від сну на Здоров'я, Фітнес та ін. У мене є одне питання як я можу знати, скільки сну мені потрібно. Більшість з цих статей говорять між 7-8 годин, але це залежить.

Якщо я тільки 5 годин сну, але все ще відчуваю себе добре вранці і не побачити це завдає шкоди моїй діяльності, це проблема. Є ще переваги, які я пропускаю, якщо я спала, що зайві 2-3 години?

+595
mrsanchelo 26 черв. 2015 р., 23:57:29

Найкраще, що я міг знайти був у 2005 році дослідження, яке орієнтоване на літніх людей. Вони не визначені фактичні компоненти, що викликають асоціації, але зв'язок є:

Таким чином, дані згідно з уявленням, що фізичні вправи можуть сприяти загоєнню ран, зокрема, через нейроендокринної регуляції.

Там складна суміш з гормонів, звичайно, але деякі ідеї постулюється насправді досить прямо вперед:

Крім того, фізичні вправи можуть сприяти циркуляції крові до шкіри і збільшення напруга кисню в шкірі, тим самим підвищуючи тарифи woundhealing.

Це дослідження, зрозуміло, подивився на загоєння рани, але це не велика частина протягу, щоб уявити, що ті ж фактори пособництво (і відволікання) від загоєння рани буде грати з травмованою м'язи.

Не безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, але ставлення до нього, є також ідея про те, що люди, які спортсмен зазвичай більше уваги приділяємо своїй дієті, мають кращу фізичну обізнаність, і, ймовірно, роблять краще в таких областях, як зволоження. Вони також рідше страждають хронічними захворюваннями, що у свою чергу знижує їх шанси на ускладнення від травм і хвороб.

+592
SirFrankoman 5 січ. 2015 р., 20:55:28
  1. Людина втрачає жир в оригінальній програмі з правильного харчування. З "Роз'яснення":

Правильно харчуватися може означати 6000 калорій в день з галлоном цілому молоко, або це може означати, 3500 калорій в день на палео-тип нижнього карбюратора ні-молочну дієту, в залежності від вашого початкового складу тіла.

Програма має призвести до:

а 225-245 х 5 х 3 присідання тренування після 6-7 тижнів тренувань для наших початківець чоловік, якщо він харчується правильно

Я не в демографічному, про які він говорить у цій статті (для новачків чоловіків у віці від 18 до 35 років), так що мій прогрес був повільніше, але вони не відстають. Кожен раз, коли мені вдалося збільшити вагу, я можу відслідковувати його вниз не є правильно. Я думаю, що ідея полягає в тому, що ви постійно продаєте жир на м'язи. Це буде краще для вас, щоб відстежувати відсоток жиру в організмі, і тримати ліфтів зростає за програмою.

Про Питання 2, і 3, я думаю, що якщо ви просто дотримуватися з метою збільшення сили, і їдять достатньо, щоб зробити це, ви будете в кінцевому підсумку з відсоток жиру в організмі в допустимому діапазоні. Якщо ви хочете ще знизити відсоток жиру в організмі, ви будете мати, щоб зробити деякі дуже близько відстеження потреб харчування і споживання, але я не думаю, що це змінює те, як ви повинні бути підйомними.

+582
judicandus 14 черв. 2014 р., 00:26:43

"Добре" - поняття відносне, і його потрібно буде скоригувати для вашого віку, статі та будь-яких заслуговують уваги медичних умов. У самому загальному сенсі, хтось у віці до 40 років з хорошим рівнем фізичної підготовки повинен бути здатний пробігти 5 кілометрів за 40 хвилин.

Оскільки ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, запустити 5K і відзначати час. Зробити ваша мета обрізати 10% свого часу в 60 днів. Якщо ви не занадто багато працює, що має бути легко наростити.

+578
Aleksandr Chibirev 3 жовт. 2011 р., 12:18:43
Мінімалістський взуттєвої компанії. Виробник-магазин Взуття.
+532
Jingge 28 квіт. 2011 р., 07:41:21

Я працюю три дні в тиждень, два рази в день (дуже рано і дуже пізно в день), просто тому що мені це подобається (я не маю масивне тіло, але буквально виходить, змушує мене відчувати себе добре так що я ходжу туди як можна частіше)

Я роблю вправи АБС (правда не багато) в кінці кожної моєї роботи сесії.

Хоча в цілому мені подобається моє тіло, частина АБС це не зовсім те, що я хотів би бачити, я все ще у формі, я б сказав, але я не люблю цю частину.

Я от думаю, варто чи не має сенс додавати одну роботу сесії, де я зупинюся тільки на АБС, але з моєї нинішньої повсякденному житті на інші дні, в тому числі ABS.

Питання, Є чи не є перевага в тому, що ще день тренування повністю присвячений АБС (в додаток, а не заміна на інший дні, коли я роблю АБС в кінці тренування)?

+485
DAlexies 20 квіт. 2015 р., 15:52:00

У мене є кілька питань, що стосуються вживання алкоголю, паління і вітаміни.

Про мене:

  1. 5'5", 136 кг
  2. Переживає важку вагу набирає програму в тренажерному залі у вечірній час.
  3. Пили серйозні мас - двох ложок в день приріст маси добавки. Одна між прийомами їжі і ще одну перед сном.
  4. І я впевнений, що я їм більше і важче, ніж те, що я витрачаю так як я, не дайте мені відчувати себе голодним весь день.

Питання:

  1. Якщо я вип'ю пару пляшок пива в день відпочинку(в основному в неділю в моєму випадку) або 2-3 доз спиртних напоїв на будь-один з днів(на вечірку), це вплине на синтез білка і ріст м'язів?
  2. Якщо я курю 3 до 4 сигарет на день, але не по-крайней мере 2 години, перш ніж я потрапив в спортзал. Який буде ефект?
+481
user2826998 21 лют. 2019 р., 16:48:10

Якщо у вас болить спина після виконання рухів (наприклад, стоячи для тренування біцепсів), в якому ваш хребет (або повинні бути) вертикальний і твердий, то ви, ймовірно, фактично не підтримуючи вашу спину у вертикальному і жорсткою.

Рекомендується виконати наступні дії:

  1. Мати когось дивитися ваші вправи, особливо для згинання хребта.
  2. Зміцнювати спину з правильно запрограмованим і ретельно виконаний низький-бар присідання і станова тяга.
+448
cyberdemon 21 лип. 2019 р., 03:37:37

Я особисто тільки працювати спина до спини днів, коли тренуєтеся для події. Якщо ні, я в середньому 3,5 дні на тиждень з великою кількістю відпочинку між ними. Якщо ви працюєте на гонки або намагаються схуднути, біг через день буде більш ніж достатньо. Дуже часто, особливо під час бігу, можна в кінцевому підсумку з дуже маленькою мікротріщини в ногах, особливо якщо вони виконуються в п'яту-м'яч носком мода. Не даючи ці невеликі травми час для зцілення призведе до їх збільшення з плином часу і привести до вельми болючим травм. Краще дати ці ноги перерву на один день, перш ніж приймати їх знову

+446
ashleytiston 1 лют. 2019 р., 16:15:02

Я займаюся кроссфитом близько двох місяців, протягом цих двох місяців, ми намагалися якомога більше методів, як станова тяга, уривками, поштовху, потужність чистими і підрулюють пристрою.

З тих пір, як я спробував гребний гвинт і покачати прес, у мене болі в обох зап'ястях, як правило, всередині мого зап'ястя, вона посилюється, якщо я штангою на плечах (тому моє зап'ястя робить 90° кут з моє передпліччя), як покачати прес або гребний гвинт (макс. вага 30 кг/66 кг) і в поштовху тільки в поштовху, хоча у мене немає болю, а робити тягу.

У нас завжди великий розминки, я вже обговорив це з моїм тренером, він пропонує мені поставити порожній штангою на моєму передпліччя після тренування і масаж на деякий час, це насправді дуже допомогло.

Я знаю, що у мене дуже слабкі зап'ястя, я люблю гирьовий частини, тому я не хочу, щоб припиняв тренуватися.

Я не зовсім впевнений, якщо біль йде після певного періоду часу або мені потрібно вживати заходів і працювати на моєму зап'ясті зараз. Я не шукаю медичну консультацію, а зап'ястя-зміцнення вправи, які зазвичай важкоатлети роблять. Я чув, що ця проблема є досить популярним серед важкоатлетів так що навіть якщо хтось може сказати мені, з досвіду, тоді я ціную це.

Я намагалася наручні опори, вони насправді допомогли, але мій тренер запропонував поставити їх подалі і нехай моє зап'ястя, щоб мати природні рухи.

+390
Juan Martinez Gomez 15 бер. 2014 р., 13:55:21

Це тому, що коли ви використовували в машині, в тренажерному залі ви не повинні активувати згиначів стегна, що є група м'язів, що з'єднують ноги з тазу і черевної порожнини. Вони активуються, коли ви робите класичний кранч на землю і перемістити верхню частину тіла вгору до ваших колін.

Насправді єдиний спосіб зробити сухарики без кріплення ноги, щоб у своєму власному темпі, постарайтеся подумки зосередитися на активації вашої основної і тримати ноги вниз, роблячи ваші хрусти. Не якір ноги під щось інше, як хтось припустив, що таким чином згиначі стегна дещо перебільшена і опору створюються, з якого вони можуть тягнути, і вони не напружилася і випустила на кожен хрускіт чого ви хочете, якщо ви хочете зміцнити їх.

Немає рада, яка буде працювати миттєво, просто тому, що ви робите правильний кранч", ви повинні бути терплячими. З плином часу ви будете мати, щоб зміцнити ці м'язи, і ви зможете качати без анкерування ноги.

Удачі!

+363
Amy Libauskas 2 лют. 2019 р., 02:54:14

Традиційний "7 хвилин тренування" включає в себе дві вправи, які вимагають стілець або інші піднесені поверхні, аналогічні згаданим у назві. Із-за нещасного випадку за участю гостя, який закручується занадто швидко в своє крісло і розбила спину (нещасний випадок, я підозрюю), моя дружина заборонила використання стільців у будинку для тренування. Поки я здобуваю старий стілець від доброї волі, які хороші замінити вправи? Він повинен бути дещо-що я можу зробити при високій інтенсивності протягом 30 секунд. Дві вправи вказані як "тіла" і "верхня частина тіла", відповідно, для частини тіла працювали в початковий список.

+247
Arman Sh 25 трав. 2015 р., 04:28:48

Я зламав ключицю на початку квітня, що в результаті я перенесла операцію, щоб відновити пошкодження і металеві пластини вставили. Мені дали ясно вчора повернутися в тренажерний зал і сказали, що я можу зробити, раз вага так довго, як я не більше ніж зробити це.

Є у кого-небудь пораджу тип вправ, що я міг зробити, що не зашкодить моєму плечу, але допоможе мені ще раз наростити м'язову масу?

+243
user64491 25 лип. 2016 р., 18:27:40

Тримайте ваші очі на стелю і зосередитися на піднімай плечі в небо, а не колінами. Ось одна порада, який дійсно допомагає виконувати правильні присідання.

Але якщо великі м'язи ви мета, присідання поганий вибір. Я хотів би запропонувати, намагаючись дощок чи АБ тиражування для кращих результатів з меншим ризиком отримання травми.

І як завжди, будь-яке обговорення АБС повинна включати в приказці "АБС зроблені на кухні." Якщо ви хочете кілер АБС, ви повинні зменшити жирові відкладення, і це в першу чергу зроблено з допомогою дієти/харчування.

+204
fawad khan 26 квіт. 2010 р., 19:43:07

Ви отримуєте старше і потрібно збільшити м'язову масу, щоб компенсувати уповільнення метаболізму і/або додаткової ваги з вашої молодості. Тіло дуже добре пристосовуються до будь-якого розпорядку, і ви досягли плато з вашим кардіо берпи рутини. Зосередитися на створенні певної м'язової маси, а значить, вам потрібні силові тренування (підняття важких речей).

Вправи для живота тепер не збирається поступатися свої ... кращі для виділення визначення, вже коли-то худий. Кардіо спалює зайву вагу краще, але організм знаходить баланс, щоб переконати, він повинен годувати більше м'язів для підтримки додаткових робіт.

Як тільки ваше тіло переконаний, він повинен підтримувати додаткової м'язової маси, кардіо буде спалювати ваше жирок.

+197
Tinka Jatt 1 вер. 2012 р., 17:36:08

Щоб ваше посилання для силових видів спорту, основні сили повинні домінувати над усіма іншими пріоритетами. З винятковою основна сила, витривалість і тривалий діапазон значно покращиться, що означає, що ви будете виступати на більш високому рівні, ніж суперникам і товаришам по команді види спорту, як футбол, лакросс, і кінцевою типу подій.

Якщо ви наполягаєте на "литковий м'яз" поліпшення, просто напасти на групу м'язів зі стандартною ноги ставить на сходи, а переконавшись, що для правильної розтяжки і розминки, перш ніж руки. Порваний Ахілл-один, що важко оговтатися.

+193
Raines 18 жовт. 2017 р., 19:26:27

Я тренуюся, щоб підвищити свій вибухонебезпечності для баскетболу, що я роблю високої інтенсивності тренувань в тренажерному залі і спринти, мета полягає в тому, щоб побудувати стільки швидко скорочуються м'язи, наскільки це можливо. Я читав , що ви повинні прагнути для швидкого набору, який може означати або:

Менше повторень за більшої ваги з меншою швидкістю

Або

Вища повторень при меншій вазі, з більш високою швидкістю

Є відчуття в м'язах, я міг би шукати після набору, щоб знати, якщо я зробив тренування правильно для швидкого сіпатися? Я підозрюю, що мені знадобиться для експериментів в тренажерному залі, тому що кожна людина має інший тип тіла, але я хотів би знати, що працює для інших спринтери/стрибуни. Я просто знайшов відповідь на питання, який передбачає максимальну швидкість з 70-90% від 1ПМ (я дивлюся на потужність колонки в тому, що відповідь за таблицею). Цей відповідь від вчених, радянських вчених, так що відповідь мені здається досить переконливим, але хотілося б думки інших.

+125
Jonathan Allen 6 вер. 2014 р., 07:51:11

Немає "оптимальний тип", якщо ми знаємо значно більше про вас, і що ви намагаєтеся досягти.

Щось на полиці в магазині, схвалений вищими силами, і не буде вам ніякої безпосередній шкоду якщо у вас немає алергії або інакше непереносимістю одного або кількох компонентів.

Або соєвого білка це нормально?

Представлена нижче є прийнятним?

Так і так.

Та ні, не може бути більш докладну відповідь, тому що там немає подробиць в питанні. Це як питати "хліб ОК?"

Які найкращі протеїни для тих, які не можуть пити молоко?

Це залежить від факторів, які ви не даєте нам. Ваші цілі, ваш вага, ваш режим тренувань і т. д.

+97
Tharaka Arachchige 10 черв. 2015 р., 23:19:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil