Я можу уникнути присідаючи, роблячи сумо станова тяга

Я не люблю присідаючи, так що я уникаю робити присідання. Однак я насолоджуюся тяги і я роблю їх кожен день. Різні варіації кожен день. Невже треба насправді присадкуватий, якщо ви можете зробити замість сумо? Чи є щось особливе відбувається, коли робите присед, щось унікальне, що тяга не дає?

+351
Polopollo 10 лист. 2014 р., 10:18:37
33 відповідей

Спробуйте наступні тренування 3-4 рази в тиждень. Я б порекомендував повну тренування тіла!

Так: 20хв розігріти на велосипеді 6 цв по 20 pressups 6х8 груди мухи (6/7 повторень) ДБЖ 3х8 тяга 4х10 pulldowns 7/8 повторень Біцепс 4х10 кучері

тоді спробуйте опалубка 1 хв 1 хв для приблизно 10 хвилин!

Це теж все в раціон! Так що насолоджуйтесь високим вмістом білка, низьким Carb дієти і найбільше виключіть алкоголь перед весіллям. якщо це звучить неймовірно, я б порекомендував 3 тижні від 1 тижня!

Харчування повинно виходити від природних джерел, так добре білки (курка, риба) і хороші вуглеводи вітаються (солодкий картопля, овочі) теж хороші жири оливкова олія, горіхи, натуральний йогурт).

кращий рада, щоб вирізати напоїв з високим вмістом цукру (фруктові соки/ кола і т. д.)

Вранці я хотів піти на омлет з шматочком цільнозернового тосту!)

Удачі!

+909
citygeist 03 февр. '09 в 4:24

Я відчуваю вашу біль - я абсолютно заливаємо піт з будь-яких енергійні вправи, навіть в прохолодних умовах. Висновок я повинен зробити це, що я кидаю багато тепла і рясного потовиділення призначене, щоб позбутися від нього. Я також помітив, що мій піт має надзвичайно сильний запах аміаку, так як це змушує мене кашель у минулому.

Може бути, що люди, які сильно пітніють менш ефективно вивільняючи енергію з їх запаси і, як результат, скинути кілька тепло - і мабуть, немає нічого ви можете зробити про це, якщо тільки під керівництвом фахівця ЛФК.

+881
rgjr 3 трав. 2012 р., 03:25:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як можна провести 45-60 хвилин на біговій доріжці на 3 км / год і записати тільки 4 активних хвилин? Я вважаю, що Fitbit гнучкий, точно не рахуючи активних хвилин.

+869
user66212 25 черв. 2015 р., 03:39:28

Є кілька аспектів старіння, і в залежності від того, що ви робите, вплине на те, як ви старієте. Це не так просто, як "просто бути потрібним і залишайся здоровою". Мабуть, є книга на цю тему , що забезпечить набагато кругліше, ніж я можу надати тут.

  • Саркопения є той сумний факт, що ви будете втрачати м'язи, як ви віку. Однак, в залежності від вправ, які ви робите, ви можете уповільнити швидкість втрати. Якщо ви нічого не робити, (залишатися сидячий), ви втратите 15% вашої м'язової маси кожні десять років після того, як вам виповниться 30. Доктор Кілгор, згаданих у статті, що опір навчання може зменшити м'язові втрати від саркопении тільки 5% за десятиріччя.
  • Остеопороз - це інший віковий недуга, що опір навчання може запобігти або хоча б уповільнити (див. Доктор Кілгор статті вище). По суті, кістки стають менш щільними і більш пористий. Навчання опору поміщає додаткове навантаження на кістки, яка змушує адаптації для вашого тіла, щоб депозит більше кальцію на них.
  • Здоров'я серцево-судинної системи залежить від кондиціонер (не опір навчання). Правильне кондиціонер буде будувати своє серце і легені, щоб підтримати інші види діяльності, якою ви займаєтесь. Якщо ви продовжуєте робити їх, як ви віку, ваша серцево-судинна система буде набагато здоровіше.
  • Немає спеціальної назви, але ваша сухожиль і сполучної тканини, як правило, отримують більш крихкими з віком. Вправи і розтяжка допоможуть тримати їх бути пошкодженим легко. Звичайно, фізичні вправи також може призвести до їх бути пошкоджені в першу чергу. Кращий курс дій, трохи більше часу.

За межами цих важливих якості життя і здоров'я, правильного харчування і гідратації впливає на ваш тон шкіри, вміст жиру, рівень цукру в крові і т. д. Сумна істина полягає в тому, що немає ніяких гарантій, що дасть вам високу якість життя до самої смерті. Проте, є речі, які ви можете зробити, щоб збільшити ваші шанси.

+818
Yolanda Julian 21 трав. 2014 р., 15:17:08

Я багато чому навчився за останні пару років, включаючи те, що я раніше обіймав, як правильно, і зараз навчилися дуже неповним. Отже, давайте почнемо з великої картини, і перейдемо до більш конкретної відповіді на ваше питання.

Основи

В основі розуміння того, як організм використовує поживні речовини визначає, які поживні речовини є:

  • Макронутриенты: білки, вуглеводи і жири
  • Мікронутрієнти: вітаміни та мінерали

Потім ми повинні зрозуміти, що наше тіло може виробляти, і він потребує вас, щоб харчуватися.

  • Необхідні поживні речовини: ті, ваш організм повинен споживати з зовнішніх джерел, а не виробництво взагалі.
  • Умовно необхідні поживні речовини: ті, що ваше тіло виробляє, але може бути не в змозі встигнути за попитом, коли ви тренуєтеся.
  • Несуттєві поживні речовини: ті, які ваш організм може виробляти з інших джерел, і не відстає

Є 9 незамінних амінокислот і 8 умовно незамінних амінокислот. А також 21 Загальний амінокислот, що ваше тіло використовує на щоденній основі. Ви дійсно тільки потрібно турбуватися про зрив, якщо ти не їж достатньо білка для виживання. У USRDA тільки перераховані мінімальна кількість білка для виживання, який не є достатнім для людей, які займаються спортом (через 8 умовно незамінних амінокислот).

Є також незамінних жирних кислот у тому числі омега-3 і омега-6. Західна дієта дуже важко на омега-6s, і світла на омега-3. Крім того, він також є надмірно високим вмістом жиру.

Немає необхідних вуглеводів (вуглеводів для стислості) для виживання; однак, вони стають дуже важливо для активних людей.

Я не рекомендовані суми для кожного з них з-за того, що це не частина питання.

Хороший Карбюратор / Поганий Карбюратор

Я зрозумів, що це дійсно помилкова дихотомія. Ваше тіло не бачить вуглеводів зовсім по-іншому, чи то з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, зерна або рослини (фрукти й овочі). Різниця в тому, що питання в кількості мікроелементи, ситість, і кількість.

Як правило, більшість людей розуміють "погані " вуглеводи", як виходить з опрацьованих джерел, таких як біле борошно, цукор і т. д. Обробка виконує наступні дії:

  • Видаляє багато мікроелементів шляхом обробки
  • Видаляє волокна
  • Знижує ситість, який ви зазвичай

Однак, якщо ви отримуєте велику частину вуглеводів з фруктів, овочів, бобових і цільнозернових продуктів (коричневий рис), ви отримаєте більше всього. Більше поживних речовин, більше клітковини, більше ситості-тобто тримає вас повної довше. Примітка: Я уникаю цієї теми, що в деяких статтях вже обговорювали, кажучи, що всі зерна мають, по суті, анти-поживні речовини і видаляє мікроелементи, що ваше тіло потребує. Що б каламутити воду, і я особисто вважаю, що якщо ви приймаєте мультивітаміни, він буде перевищувати збиток, який цих анти поживних речовин може зробити.

Тому очищеного зерна добре чи погано?

Ні. Вони аморально. Якщо ви дієтичні вимоги включають в себе 320 г вуглеводів на день (приклад з моєї нинішньої дієти), це дійсно не має значення, що 100г прийшов з очищеного зерна. Це дійсно тільки те, що ви не перевищувати загальної мети на день.

Наступних умов:

  • Рафінованих вуглеводів може залишити вас голодним, ніж коли ви споживали їх у короткостроковій перспективі.
  • Вуглеводи з цільних продуктів харчування містять більше клітковини, яка в свою чергу тримає вас повної довше.
  • Наші тіла іноді жадають солодощі, і поки всі ваші дієтичні цілі були досягнуті, ви можете трохи побалувати себе.
  • Це важливо, що ви дотримуватися дієти , ніж конкретні деталі цих дієтичні плани. (Передбачається, що план дієти був зроблений кимось, хто знає, що вони роблять).

Є багато панікерства люди, які, здається, знають, про що вони говорять. Я вважаю, що це більш корисно, щоб зрозуміти, що означає маркування вуглеводів "хороші" або "погані", і що в підсумку. Істина полягає в тому, що якщо я споживаю більшість моїх вуглеводів, використовуючи "хороші" джерела (фрукти, овочі тощо) Я буду залишатися повним довше і буде менше спокуси перекусити. Однак, якщо я не вживаю нічого, але "добрих" джерел, я все ще отримую тягу до речей, які зазвичай вважаються "поганими". В кінці дня це дійсно важливо, що ви знайти правильний баланс, який допоможе вам залишатися вірним своїй дієті.

+761
Willox Gaulard 20 трав. 2018 р., 14:51:34

Чи ви досягти мети носить спекулятивний характер. Якщо ви вже намагалися досягти мети, коли ви були молодше (послідовні тренування протягом не менше року) і не може бути свідченням того, що це не можливо для вас, але не обов'язково так.

Що стосується підготовки, то наступні поради:

Біг (2 км пробіг у 11:54 або менше)

Безумовно, можна в цілому. У вашому конкретному випадку, ми повинні знати ваш поточний 2 милі, 5 миль, а може бути, раз 1/2 милі. Що стосується підготовки, я б пропустити еліптична машина. Часто стверджується (див. наприклад, тут), що кращий спосіб поліпшити свій біг на біг. Замість цього, зробіть 50 хвилинах неспішної і комфортної роботи раз в тиждень. Це буде мати той же ефект на серцево-судинну систему, як і еліптичний тренажер, а також використовувати для руху. Важливо, щоб ви не хвилювалися/плануємо збільшити швидкість або тривалість занадто багато, тому що прийдуть дуже природно, незабаром. Крім того, замість

Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість 3 секунд на день

Я рекомендую робити один інтервал дні на тиждень. Скажи 8 разів біг 400 метрів за 6 хвилин/кілометр (якщо ви вже можете зробити це, у противному випадку почніть повільніше) повільно працює з перервами хвилини між ними. Щотижня, робити 4 інтервалах 800м (трохи повільніше). Якщо ви можете сказати мені ваш струм 400/800м інтервал часу, я відредагую пост.

Якщо ви можете додати третій день, він би, очевидно, допомогти, але це те, що вам особисто доведеться вирішувати. У випадку, якщо у вас є час піти на другий повільно 50 хвилин бігу.

Віджимання і присідання

Схоже взагалі можливо, але те, що більшість людей не хотіли б досягти, тому що через деякий час ви тільки тренувати витривалість ваших м'язів. Якщо ви вже можете робити 23 віджимань і 33 присідань, це буде тільки збільшувати кількість повторень. Ваш план здається розумним тут. Якщо ви потрапите на плато, через деякий час спробуйте додати вагу і зробити ще менше повторень в деякий час. (Все-таки, я не фахівець високого повторення віджимань або присідань, так давайте подивимося, що інші можуть додати до цього.)

Підтягування

Ви не надали будь-якої мети підтягувань. Будь ласка, зробіть це, і я буду оновлювати мій пост. У будь-якому випадку, слід пам'ятати, що додавання одного підборіддя-щотижня повинен працювати дуже добре на початку, але ефект плато настає набагато раніше, ніж для віджимань або присідань. Все, що вище, 10/15 здається розумної мети, вище 20 здається досить нереальним.

+757
CptNapalm 18 жовт. 2014 р., 18:24:58

Що таке хороша верхня частина тіла важка атлетика рутини, що я міг зробити в день, щоб наростити м'язи, не залишаючи день для відпочинку між ними? Як я можу розділити вправи верхній тіла на 2 половинки, так що я нехай інші верхні інше тіло між ними?

Фон: я хотів би зробити важкої атлетики щоденні тренування під час канікул (2 тижня) на добре обладнаний тренажерний зал, тому я хотів би, щоб моя важка атлетика сесій вписатися в так що я можу зробити, як можна більше. Протягом року я роблю тільки ремонт важкої атлетики два рази в тиждень, а решта-х-тренер і працює.

+754
criag 12 квіт. 2010 р., 00:47:54

Я використовую помідорного (працює на деякі завдання протягом 25 хвилин, потім 5 хвилин перерва, і так далі). Ці 5-хвилинні перерви, я хотів би зробити деякі тренування - 3 комплекти пуш-ап і 3 комплекти підтягуватися. Так що я в кінцевому підсумку робить ці тренування близько десятка разів в день.

Це добре для мого здоров'я та фітнесу, чи це може призвести до перетренованості і травм?

+753
SYAZAn 16 січ. 2019 р., 11:24:24

Список пункту маркірованого списку предметів, які ви просите не в ладах друг з одним, і ви повинні визнати це і або модифікувати ваші цілі і що ви готові взяти на себе для їх досягнення.

Приклад:

Ви хочете продовжити ваш нинішній раціон і втратите достатньо жиру, щоб бути в змозі бачити ваші abdominals і відпрацювати не менше ніж за 90 хвилин/день. Якщо ви зараз 180lbs з кишечника, ви, швидше за все, генетично predispositioned для того щоб знести жир навколо органів черевної порожнини, так що ви повинні вдарити однієї цифри в відсоток жиру в організмі. Це не приходить без серйозних дієт, екстремального кількості часу, або обидва.

+736
DaryxFox 4 січ. 2017 р., 11:47:47

Нещодавно я почав брати уроки паркуру і після увесь день стрибаючи і скачучи навколо, навколо моєї згиначів стегна (або можна згиначів стегна сама, я не лікар) болить. З якоїсь причини, це, здається, відбувається лише в моїй правій нозі (ймовірно, з-за схильності до сховищі певним чином на основі праворукость). Коли я стою на лівій нозі, а потім підніміть і поверніть праву ногу, він відчуває, як сухожилля, будучи спійманим на чомусь. Іноді після декількох поворотів або розтяжка, це почуття не піде (хоча біль залишається), але потім знову повернутися.

Я з усіх сил намагаюся не потрапити в пастку, намагаючись самостійно поставити діагноз за допомогою інтернету, і я не можу дозволити собі лікаря на даний момент, тому я сподіваюся знайти деякі поради тут. Хто-небудь знайомий з відчуттям, що я описую? Як я можу лікувати і запобігти?

Намагаючись розсунути коліна вниз, в той час як у метелику позиція викликає відчуття стягнутості (обох ніг) в тому ж місці, і я вірю, що це може бути схоже на те, що плакат на подібне питання досвіду.

+666
Trevor McCasland 18 бер. 2019 р., 10:45:55

Використовуючи душ у спортзалі, в кінцевому рахунку, залежить від того, який тип середовища це. Наприклад, в моєму залі є окремі кіоски для всіх душ. Між дверима і душем, роздягальнею. Я зберігаю всі свої речі в сумку і повісити їх на двері. Коли двері закриті і прихована душа, це до мене, як я хочу вести себе за цими дверима. Я ношу сланці і дати душі час, щоб полоскати себе на хвилину або близько того, перш ніж я вмешаюсь. Я намагаюся не торкатися до будь-яких поверхонь. Я йду в стійло і залишити кабінку одягатися. Я не хочу, щоб будь-які випадкові уявні образи інших членів фітнес-центр гола, тому я повертаю люб'язність. Деякі люди ходять повністю оголеними - я відчуваю, що це грубо в середовищі, яка призначена для скромності. Але, агов - це я - багато людей цілком нормально з публічної наготи.

Все, що я знаю, це більш зручно в моїй машині все свіжим і чистим, ніж брудним і пітним. Я не думаю, що я б використати душ, якщо він був повністю відкритий в тренажерному залі - це було б одне, можливо, якби я був у спортивній команді і це була команда-душ - але з широкою громадськістю, якої немає відносин? Я просто думаю, що це страшно.

+648
Reagyn Stanford 9 серп. 2010 р., 11:59:05

Першорядне значення, ми повинні зрозуміти обмеження биоимпедансных вимірювань:

  • Це наближення грунтується на наближенні
  • Тим більше за межами населення вони будували свої формули, тим більше неточної він.

Ви побачите, що ваш рівень гідратації може серйозно вплинути на результат, а також чи є у вас шкіра суха або мокра. Суть її полягає в тому, що чим більше опір шкали бачить, тим більше жиру він реєструє. Будучи роздутий великою кількістю води вагу або наступити на ваги після ранкового душу спотворює результати в сторону м'язової маси.

Я не багато знаю про масштаби події, або те, що їх послужний список, але виміру, биоимпедансный немов намагаючись вразити в яблучко кидаючи дротики в темряві. Виробники там робити краще, щоб переконатися, що дротик потрапляє в мішень, але вони не можуть врахувати всі.

Дешеві способи вимірювання прогресу:

  • Гнучкі стрічки міра: захопити один з них з швейного магазину, і оцінювати все, що ви хочете відслідковувати. Як додати м'язову масу і зменшити жир, що ви повинні побачити результати вимірювань коригувати.
  • Дзеркало або щомісячних прогрес фото: порівняйте з фотографіями інших у своїй діяльності спектр (приклади).

По суті, ви повинні подобається, що ви бачите. Якщо АБС починає їсти більше чіткості, то ви втратили жирову масу. Такого не буває, як ви отримуєте жиру.

Є кілька керівних принципів:

  • Якщо ви купуєте більше, ніж 1/4" (1/2 см) тиждень в області живота у вас набирають більше жиру, ніж м'язів. На рівні або нижче цієї суми-це зручний тариф для того щоб збільшити м'яз, утримуючи стільки жиру, як це можливо.
  • Втрата ваги для різання повинна бути близько 1 фунт (1/2 кг) на тиждень, щоб переконатися, що ви Зберегти як багато м'язи як можливий.
  • Набрати вагу для наповнювача повинна бути близько 3/4 фунта (.34 кг) на тиждень, щоб переконатися, що ви не додавайте занадто багато жиру з м'язовою.

Ці керівні принципи в основному там, щоб тримати під контролем реальність. Ваше тіло може тільки наростити м'язову масу так швидко. Коли ви ожирінням (АБС вкриті шарами жиру), ви можете втратити вагу швидше і не мати проблем. Коли ви не досить худий, все, що вам потрібно зробити, це скорегувати свій раціон близько 200-300 калорій в тиждень, поки ви знаходитесь в межах цього розрахунку прибутків/збитків.

+630
Jason Lunsford 23 лип. 2017 р., 19:57:46

У мене є свій метод для цього і хотілося б підтвердження, що це прийнятне рішення або причину, чому це не так і кращі альтернативи.

Чому я виділяю це питання, як це, тому що мені подобається мій спосіб. Це зручно і дозволяє практично необмежену кількість сил, щоб бути використані. (Багато статей я читав, кажуть, що ліфтери іноді потрібно, щоб додати більше сил, щоб отримати їх мобільність до змін, з-за того, сильніше/важче тканини.)

Мій спосіб-нахилитися вперед до стіни з ногами на деякій відстані позаду мене, і, розпластавшись на землі. Чим більше відстань від стіни, тим більше щиколотки і нахилитися, щоб пристосувати рух. При необхідності я рухаюся мої ноги далі назад і/або поштовх про стіну досить сильно, щоб відчути розтягування в задній частині гомілки.

Я виразно відчуваю, що моя розтяжка Ахілла і гомілки, але моє занепокоєння (мене про це запитував), що це може бути піду з інших тканин, які обмежують згинання гомілки.

Наскільки мети йти, я хочу мати можливість сидіти на корточках на глибину без того, щоб бути вимушеним вниз по вазі. Я можу присідати з досить хорошій формі з вагою, але я не можу дістатися до паралельного (без п'яти зростає) всього тіла.

+556
skazi 18 лют. 2017 р., 21:19:04

редагувати у відповідь на коментарі

Нижче докладний міксті олімпійського і підйомна сила рутини. Зокрема, у мене анотований те, що представляється найбільш незвичайних особливостей. В даний час я використовую рутини. Мені цікаво: є оптимальним, враховуючи його цілі і мої обмеження? Список конкретних проблем можна знайти в самому низу посту.

Деякі довідкова інформація: я підняв серйозно, використовуючи низьку реп рутини протягом декількох років, перш ніж отримати травму і перерву на роботі. Я зараз, після багатьох років, повертаючись в тренажерний зал. Знайшов і закохався в "олімпійський" підйомно стиль.

Мета підпрограми, щоб задовольнити мою безглузду графік роботи (12 годин іноді 6 днів на тиждень іноді математично творча робота). Я не зацікавлений в бодібілдінгу (м'язовий пропорції/симетрії), але я дуже зацікавлений у збільшенні загального атлетизму (потужність/гнучкість) і частково зацікавлені у втраті ваги.

6 тренувань в тиждень, 15 хв. розминка 15 хв максимум зусиль. Я вважаю, що це набагато легше отримати в спортзал регулярно, якщо це жорсткий елемент мій графік роботи, я також вважаю, що якщо я втрачав надто багато енергії в будь тренуванням, то я не можу працювати повний день; крім того, після проходження повного дня, я дуже рідко маю душевних сил залишилося, щоб безпечно піднімати важкі.

4 днів харчування на тиждень; 2 олімпійські дні в тиждень. Жим; ривок; присідати; нахил; чистий/придурок (я на корточках або поштовх ривок, не спліт); станова тяга [відпочинок]. Я жодної роботи не робіть допомоги з вже описаних причин, я вибрав ці вправи з наступних причин:

  • урвати: це мій улюблений ресторан і це саме спортивний рух що ви можете робити в тренажерному залі
  • поштовху: це самий вибуховий рух ви можете зробити в тренажерний зал; це завжди весело вибирати важкі речі над головою
  • присед: мускулисте/механічні, а також електричні/психічного і ендокринні/хімічна -- вплив робить великі рухи з важкими вага вагомі
  • станова тяга: такі ж, як для присідання
  • лавка: вона є самим важким і одним з верхніх рухів тіла
  • похила лава ж, як на лавці

Я раніше тільки жим, ривок і присідання. Я виявив, що (з 2 Присідання на тиждень), щоб бути занадто одноманітним; зокрема, дуже старанно на колінах.

В будь-який день я підігріваю по мірі необхідності. Потім зробити два або три зважених наборів (залежно від того, що я відчуваю) ще деяку кількість повторень, за наступною прогресії:

  • Тиждень 0. Почніть з 45 фунт-бар "В0". Роби, як багато повторень "Р0", як це можливо.
  • Тиждень 1. 3 комплекти Р0/3 повторень з вагою В0.
  • Тижня 2 - ??. А можна зробити те ж саме кількість підходів і повторень, але збільшити В0 на 10 або 20 (залежно від вправи, і як я відчуваю: 20 для присідання, станова тяга, чистий/ривками, уривками; 10 на лаві/похилій поверхні, очищення/придурок, уривками).
  • Тижнів ?? - ????. Коли вищевказаний цикл завершується, зниження Р0 на 10, 5 чи 1 (в залежності від повторень вже були: великі краплі, коли представниками є висока; менше падає, коли представники низький). Повернутися в попередню петлю, при нинішньому вазі заміна В0, і це нове кількість повторень заміни Р0.

Це рух в кінцевому підсумку призводить до виконання 2 комплекти на 1 з майже максимальному завантаженні, хоча час трохи відрізняється для кожного з 6 вправ.

Приводом для початку з такою високою повторень (зазвичай 20 за обривки, 60 для присідань, 80 для лавки) до 1) розвивати інтуїцію для конкретного ліфта; і 2) розвиток м'язової витривалості. Я вважаю, що ці проблеми будуть часто упускається з виду, але вкрай важливо піднімати важкі: так як більша частина душевного підйому, робити тисячі повторень на початку циклу з легким і середнім вагою допоможе вам розвинути в собі мужність, щоб тягнути/штовхати важкі; крім того, спеціально для олімпійського підйому, руху так довго (3 тягне і 3 штовхає до чистого/поштовх), поганий прийом з-за втоми, навіть з малим числом повторень, викликає непідробний інтерес.

+534
Irina Shutkina 1 бер. 2012 р., 11:36:18

Я не знаю, що С4 про яких ви говорите, але якщо він містить креатин, креатин додати більше, буде те ж саме, як якщо б ви просто взяли багато креатину.

Перевірити, скільки креатину в С4, то додати креатину до 5 г в день. Більше, ніж це може викликати незначні негативні ефекти, але в основному, марна трата грошей. Вживання більше 5 г в день креатину не має ніякого дослідженнях позитивні результати.

+421
Hanros94 2 квіт. 2014 р., 12:03:33

Для моєї діяльності альпінізму, їдять більше калорій, що дозволить мені виконати трохи краще / більше? Є верхня межа на кількість калорій, які організм людини може поглинати кожен день, будь то жири, вуглеводи або білок?

Як приклад: мій стандартний пакет зневодненого експедиції про 1300kJ / 100г. Тобто про 310kCal / 100г. В одній упаковці міститься близько 600г їжі, так що я в кінцевому підсумку з 1860kCal за один прийом їжі. Для багатоденної експедиції я з'їв би два з цих плюс деякі додаткові бари і т. д. Даючи навколо 4500kCal в день. Б моє тіло буде в змозі більше вбирати, а чи буде це вигідно у моєму виконанні?

+421
Justin Urbz 5 квіт. 2010 р., 08:11:12

Відбувається "Доброго ранку присідати", коли коліна зсуваються назад у нижній частині присідання. Ця дія знімає навантаження з чотириголового м'яза і створює велике навантаження на сідничні м'язи хребта і монтажників, так як навантаження на чотириголові м'язи прямо пропорційна тому, наскільки далеко вперед коліна від точки рівноваги, а навантаження на сідниці і назад пропорційно тому, як далеко назад стегна від точки рівноваги. (Точка рівноваги є вертикальною лінією, що проходить через центр мас, який повинен проходити через центр ноги.)

По-перше: переконатися, що це те, що відбувається. Твоя спина стає більш горизонтальній в нижній точці присідання, коліна рухатися назад так, щоб ваші гомілки майже вертикальний? Якщо так, тоді це дійсно добрий ранок присідати.

Переходимо на добрий ранок в нижній частині присідання дуже ймовірно, вказує на те, що м'язи є найслабшою ланкою в присяд, і не досить сильні, щоб тримати вас з колінами вперед на дно. Так ви інстинктивно коліна тому, щоб зменшити навантаження на квадрицепси, і це змушує вас перенести в Доброго ранку для того, щоб зберегти рівновагу.

Якщо ви були на корточках важче, я міг би запропонувати додати більше квад орієнтовані вправи допомогу як висока-бар присідання або присідання стійка, але якщо присідати на 75кг для набору 5, я б сказав, що ви повинні бути просто навпочіпки. (Вам не потрібні додаткові складнощі на цьому етапі тренування, і додавши присед вправ, які мають різні механіки може призвести до плутати їх рухів під час підйомів.) Просто знизити вагу до точки, де ви можете присідати без неї перетворюється в Добрий ранок, і зосередитися на збереженні ваші коліна вперед в нижній частині. Продовжувати тренуватися і збільшувати вагу, і як довго, як ви не дозволяючи зосередитися на колінах ковзати назад у нижній частині, ви повинні бути в змозі прогресувати через цей камінь спотикання просто відмінно.

І якщо ви боретеся, щоб поліпшити свій присед на ці ваги, ви, швидше за все, також повинні вживати набагато більше.

Редагувати: в даний час існує три суперечливих відповідей тут, кожен стверджуючи, що причиною є слабкість одного з квадрицепси, сідничні м'язи і м'язи спини. Це досить вагома причина, щоб просто тримати на корточках в той час як акцент на збереженні правильної форми. Тоді як якщо ви йдете і робити купу глют-спеціальну підготовку, і виходить, що глют слабкість, насправді не проблема, присяд буде тільки гірше.

+319
Evgeny R 13 лют. 2014 р., 07:42:55

Це більш або менш неможливо відповісти на питання, як це через інтернет, але раз ти сказав "Я втратити все в лічені дні", що дає мені дві можливі причини для вашого випадку прямо зараз.

Перший-це просто очевидний відповідь. Це ваша генетика. Деякі люди реагують дуже добре, щоб тренуватися. Ось щось на Т-нації:

Знакова дослідження Губаль використовується 585 чоловічої і жіночої статі людини і показали, що дванадцять тижнів прогресивних динамічних вправ, в результаті разюче широкий діапазон відповідей. Найгірше відповідають втратила 2% своїх м'язів поперечного перерізу і не отримати жодної сили. Кращі відповідачів підвищений м'язовий поперечного перерізу на 59% і збільшили свою міцність 1ПМ на 250%. Майте на увазі, ці люди були піддані точно такий же тренування.

Причини цього не цілком ясна і лише припустили, від того, що я бачив. Фактичний генетики коливається від кількості сигнальних молекул, чутливості клітин до сигналів, наявність сателітних клітин, розширенню супутникових клітин, регулювання мірна. Харчування і оптимального програмування грати певну роль у гіпертрофії і певних генотипів може бути також пов'язане з гіпертрофією.

Я міг би продовжувати, але щоб відповісти на ваше запитання (можливо), це чиста генетика.

Тепер другий можливий відповідь, і я насправді бачу багато в собі так само, це просто хороший ol' рівнина саркоплазматическая гіпертрофія (робота високої реп). Збільшуючи обсяг тканини, яка постачає енергією м'язи і пов'язаний з нервовою привід: безпосередню участь у виробництві внутрішньоклітинного АТФ органів під назвою 'мітохондрій'. М'язові волокна адаптуються до високої гучності (і вище реп) тренувань за рахунок збільшення кількості мітохондрій в клітинах. Вони також збільшують концентрації ферментів, які беруть участь у окислювального фосфорилювання і анаеробного гліколізу механізмів виробництва енергії і збільшення обсягу саркоплазмы рідини всередині клітини (в тому числі і глікогену), а також рідини між клітинами. Цей тип гіпертрофії виробляє дуже мало на шляху доданий межа міцності, але має сильний вплив на підвищення-міцність-витривалість (здатність робити повторень з певною вагою), оскільки це різко збільшує здатність м'язів до вироблення АТФ. Так що в принципі...робить насос працювати змусить ваші м'язи нести трохи більше рідини.

Тепер, маючи це на увазі, було доведено, особливо у нетренованих людей (наприклад, коли ви берете перерву від тренування), що рівень рідини збільшити в м'язах через цей вид навчання, може бути як великою, як 30% від загального м'язового об'єму. Але, коли ви припините робота високої репутації, ваші клітини знову адаптуватися, і ви будете втрачати все це. Так може, в цьому випадку з вами також.

+302
Daniel Reyes 26 серп. 2014 р., 05:00:49

У басейні, де я плаваю, там зазвичай година : хвилина : секунда годинник десь в приціл. Якщо я знаю, мій час і мій темп, швидкий погляд голови під час вдиху при необхідності тримає мене на шляху.

+299
Mister Bee 7 жовт. 2015 р., 12:25:21

Я думаю, що назва може бути трохи вводить в оману, тому дозвольте мені пояснити.

Я використовую до і після тренування п'ю протягом останніх 6 місяців або близько того з великим результатом. Я використовую ВСАА до цього, але пост wortkout пити, як видається, дають той же результат, так що я за таблетки ВСАА.

Минулого тижня, з якихось причин я була без сил, змучений, перепрацював в спортзалі, не впевнений. Так що я купив деякі ВСАА знову (тієї ж марки, як і раніше, ГНЦ Мега BCAA) і я відчуваю себе краще.

Так за останній тиждень я приймаю 4 таблетки ВСАА вранці і 4 в обід кожен день, і це допомагає мені залишатися бадьорим і енергійним.

Я зловживав речі або використовувати його з причини неправильної і повинні споживати щось інше?

Мені 42 років і сильно позайматися 2-3 рази в тиждень, але уроки танців двічі в тиждень.

Таблетки ВСАА містять по чотири таблетки:

  • L-лейцин: 1600 мг
  • L-ізолейцин 800 мг
  • L-валін 800 мг
  • Д-пинитол 60мг
+295
ljs 22 січ. 2011 р., 15:01:26

Гей!

Мені 16 років, 5'7" і скінні. Я намагався багато, щоб отримати якесь тіло, як нормальна людина, то я можу піти в спортзал і почати будувати м'язи. Тепер я думаю піти в тренажерний зал, щоб наростити м'язову масу, а також набрати вагу. Я заплутався на щось, деякі люди кажуть, що якщо я ходжу в тренажерний зал і почати будувати м'язи, то я не буду більше висоти, залишиться такий же висоті, я не можу набрати вагу і бла бла бла. Також, деякі люди кажуть "їжте велике і вам великий і їсти якість, а не кількість", але я вже стараюся ці речі так давно, але результату поки немає :/ :(

Тепер я хочу знати, це ясно з дылдой або гейнер :р що тренажерний зал вплинути на висоті і я можу набрати вагу за допомогою тренажерного залу? також знаєте мене, я повинен піти в тренажерний зал? також сподівався на деякі рекомендації з Біг-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+261
amy larson 2 черв. 2011 р., 11:36:01

Я водій команди, і я намагаюся відповідати я змінив свої звички в їжі, але я відчуваю, що мені дійсно потрібно працювати. Я хотів би знати, які хороші вправи робити на своїй полиці?

+255
witaly231 9 бер. 2012 р., 05:44:33

Я не великий шанувальник всього тіла тренування. Для мене, весь тренування тіла, в залежності від інтенсивності, може вимагати надто багато часу для відновлення. Переваги спліт підпрограми є загальновизнаним.

Регулярно виконуючи тренувальні ваги, що поєднує в собі як пуш і тяга групи м'язів в рамках одного тренування ідеально підходить для кілька причини. По-перше, з штовхати і тягнути м'язових груп договір протилежних напрямках в русі вони, як правило, не використовується в якості вторинні м'язові групи для підтримки основної групи м'язів, які необхідні для виконання вправ.

Іншими словами, при виконанні плоскої штангою, жим лежачи (груди первинний) біцепс не зобов'язані підтримувати рух штангу. У цьому випадку м'язи ніг будуть розглянуті вторинні групи м'язів і необхідні для підтримки грудних м'язів для того, щоб виконати цю вправу (тобто плоскою штангою лавці прес). Не працює первинних і вторинних груп м'язів ті ж тренування вага кожної з груп м'язів, які будуть здійснюватися буде свіжим і готовим до агресивно працював.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Ключ повинен планувати свої тренування так, як описано вище. Я, наприклад, продовжувати тренуватися як культурист, тому що я вважаю, що поділ частин тіла в різні дні, дозволяє мені більше сконцентруватися на кожній окремій частині тіла і все ще достатньою мірою відновитися перед наступною частиною тіла знову навчених. З ваших попередніх постів і коментарів, схоже, що відновлення є іноді проблемою для вас. З цим, я вважаю, що перехід на спліт рутини допоможе вам більше з урахуванням обмежень (і стосується), що ти перерахував. Крім того, змінюючи вашу рутину, це хороший спосіб, щоб стимулювати деякі нові можливості росту м'язів.

+234
Kricc 9 черв. 2014 р., 21:48:36

Не бачачи вашу форму, важко визначити, що може бути причиною ваших проблем. Як правило, це лікті, які, як правило, реагують на навантаження якщо форма неправильна, або вага занадто важкий. Пара, що з силою тяжіння під час повітряних розширення, і, можливо, рецепт для хронічного болю.

У вашому випадку, я хотів би уникнути будь-трицепс вправи, коли вага опускається за голову. Крім того, я пропоную вам відступити на вагу поступово відступає. Я також пропоную вам спробувати деякі накладні тягнеться і тягнеться рушник як частина вашої розминки. Тоді погляньте на цих навчаннях.

Стоячи кабельні трицепс розширення з прямою бар або мотузку. Тримайте лікті на вашій стороні і натисніть прямо вниз.

Кабель трицепс відкати є ще одним хорошим вправою для недопущення додаткового тиску на трицепс. Просто пам'ятайте, щоб тримати верхню частину паралельного важеля до підлоги при виконанні вправ.

Зворотного захоплення кабелю розгинання на трицепс зі штангою або однією ручкою. Це таке ж рух на відкати, але ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні.

+205
Xerkus 3 лют. 2010 р., 10:55:27

Вперед і бічних підйомів повинно бути зроблено тільки під кутом, для кого-то з травмою плеча. Також вага повинен бути дуже легким(не більше 10 фунтів максимум), щоб уникнути подальшої навантаженні на суглоб

+142
danut popovici 27 лют. 2015 р., 23:29:25

У мене алергія на кокос (я не можу їсти шоколад або кави ), якщо я візьму будь-сироватковий протеїн або щось на зразок ССН або будь-якого роду добавок в порошку, в межах 2days мій Asthama отримує високі, я отримую багато кашлю та застуди.

Я займаюся в тренажерному залі, оскільки останні 4,5 років У мене ідеально підходить підтягнуте тіло з м'язами. Я 5'9ft вага 67кг. 27yrs чоловік.

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені, як я можу отримати більше м'язової маси і набрати вагу. І будь білкової дієти. Я не їм багато nonveg за винятком яєць.

+129
Doroteya Stephanova 17 вер. 2019 р., 00:29:46

Люди зазвичай говорять, що якщо ви їсте менше калорій, ніж ви витрачаєте, то ви будете втрачати масу (а це не було моєю метою, оскільки я хочу наростити м'язи, але і скинути жири), і якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви отримуєте масу (а це моя мета, але я тільки хочу набрати м'язову масу і втрачати жири). Скільки я повинен з'їсти, щоб отримати м'язи і втрачати жир? ( Враховуючи, що я працюю на 1 годину приблизно 4 рази на тиждень)

+128
Scott A Miller 27 лип. 2014 р., 14:42:01

Коли роблю жими, це зазвичай не рекомендується торкатися штангою на грудях (біля ключиці), але нижче, у нижній частині грудини. Це допомагає уникнути руки під кутом 90° до бічної поверхні тулуба, яка може призвести до здавлення ротатора плеча. Проблема в тому, що в нижній частині руху, акроміона працює в обертає манжети плеча м'язи, що призводить до подразнення та ушкодження. Торкаючись нижньої частини грудей змушує руки рухатись в напрямі під кутом 45°, уникаючи здавлення ротатора плеча.

Моє питання, чи є аналогічні проблеми відіграють роль у штангу рядків? Я думаю більш конкретно суворі рядки, які тримають повністю верхню частину тіла або, принаймні, зовсім трохи, горизонтальний, таких як pendlay рядків. Інтуїтивно я думаю, що це теж не спалах плечей до 90° (або близько до нього) і тримати їх біля 45° кут з верхньою частиною тіла, тому що в противному випадку у верхній частині руху, коли штанга торкнеться грудей, те ж плече накинув може статися. Але, може бути, характер руху досить різних, що це не так. Я знаю вертикального поштовху, такі як верхній прес не викликає здавлення ротатора плеча, бо лопатки тримав мобільний, в той час як на лавці вони замкнені в місце. Над рядком, вони також отримують деяку свободу пересування, так що, можливо, щоб уникнути зіткнення.

+118
Weicheng Cao 25 серп. 2017 р., 04:59:44

начебто нормально, але як ви заявили, Ви робите це на пару місяців я припускали ви, використовуючи менші ваги перед.

Щоб заспокоїти вашу проблему намагаються робити деякі дихальні вправи, які збільшать ваші можливості дихати більш спокійно в таких ситуаціях.

Плюс також, будь ласка, не за ліфт або за реп все що завгодно, якщо ви відчуваєте, що ви дійсно відчуваєте подих спробуйте зменшити ставить вас вже заявив, Ви не тільки робите це, щоб бути в хорошій формі, або ви можете спробувати збільшити час відпочинку між кожним набором.

Якесь пояснення

При спробі підняти щось важче, особливо в послідовності ваших жилах і ваші м'язи отримують повний тягнути це загальні реакції організму людини при підйомі чогось важкого в легені і розум, як правило, затримувати дихання, щоб дати вашому організму максимальний здатна влада, як якщо б ви дихали, що це призведе до розслаблюючим, що знизилася органу влади.

Для вирішення цієї проблеми, при підйомі ваги, що ваше тіло може легко впоратися, так що ви можете дихати В і з, Але робити це швидко, так що ви можете зберегти владу.

Він такий же, як і розмахування кулаками, коли ви злитеся - спочатку ви берете свій удар знову затримати подих, і потім відпустіть її противнику, щоб зробити максимальний збиток і звільняючи дихання.

Такого роду реакції може змусити ваше серце битися швидше і зробить дихання на кілька пострілів, залишаючи вас знерухомити, щоб думати, що я можу запустити більше 1 - 2 км без жодних труднощів ", але чому я став дихання так швидко з декількох пуншу ?"

Відповідь проста ви запитайте вашого тіла, щоб забезпечити вам максимальну потужність можливо, ваше тіло реагує на ваші команди і почати спалювати навіть один кисню, прийняті в легенях і процес енергії, ваше серце починає качати на максимально можливій швидкості ", надаючи вам максимальну потужність можна жертвувати дихання і серцевого ритму"

Сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+113
Jeremy Long 21 серп. 2018 р., 14:39:00

В даний час я використовую 30 день завдання фітнес додаток, всього тіла тренування середній план 2, це здорове і працює нормально, але я відчуваю, що це лише тренування нижньої частини тіла. Я хочу, щоб мій верхньої частини тіла (руки і груди).

Я повинен зробити це один день для верхньої частини тіла і для нижньої частини тіла ? або як я повинен організувати це?

Заздалегідь спасибі!

+111
Adelaida Hernandez 23 лип. 2016 р., 15:45:04

Я шукаю ефективні вправи, щоб зміцнити весь стрижень, мінімізуючи стрес і вигин на нижній частині спини.

Немає вправи, рекомендовані тут будуть проводитися без схвалення лікаря, тому, будь ласка, вільно рекомендацій.

+59
JuanRocamonde 4 жовт. 2018 р., 07:45:42

Робити повільні негативи, почати у верхній і нижній себе повільно, саме так більшість людей отримують досить сильні, щоб зробити свій перший, чистий тяга/підтягування. Якщо у вас є гумова стрічка, щоб прикріпити до штанги, що можу працювати. enter image description here

+54
Keno Randrianirina 12 лист. 2013 р., 23:55:36

Так, ви можете. У моєї дівчини біжать 2 полумарафонах, 1 повний марафон і спринт відстань triathon всі "босоніж".

Вона насправді носить Вібрам п'ять пальців босоніж "взуття", яка є хорошим, тому що він в основному бігає босоніж, але дає вам захист від небезпек, палиць, каміння, скла і т. д. На асфальті.

Вона просто втекла свій перший марафон в ці вихідні і тренувався протягом декількох місяців працює кілька 10+ миль пробігу в Vibrams щотижня.

У неї не було травм і завершено в дуже респектабельний 4 години!

+28
Prabodh Hend 19 січ. 2017 р., 10:32:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil