Визначити групи м'язів, пов'язаних зі спиною округлення і випрямлення

Я намагаюся поліпшити мою тягу. Одна біда площею дна станова тяга, коли я просто піднімаю штангу і моя спина хоче раунд-хоча я чинити опір. Я хочу з'ясувати, що м'яз/м'язову групу, що працює в нижній частині тяга для стабілізації спини і запобігти її округлення? Я хочу знайти вправи для зміцнення цих м'язів.

+970
Tanuj Dipshikha 9 січ. 2013 р., 16:59:36
39 відповідей

У мене біцепс товщиною в точці вставки біля ліктя і тонкі ближче до плеча.

Коли я зробив різні гантелі та штанги кучері і відчула біль, біль в області була товста частина мого біцепса ближче до ліктя.

Нещодавно Я спробував вправа, яку я не впевнений, як це називається. Відправна точка нагадує німецький м'яз (або Hefesto) і корейські соуси, планка до талії-Хайтс, руки з бару з руки потягнулися за спину, тримаючи планку з подвійним хватом зверху, і через двоголового м'яза підтягнутися, поки ваша спина не торкнеться бар. Кріс Heiro від Thenex відноситься до нього як "зворотний австралійський підтягнути".

Рука рух дещо нагадує перетягніть завиток.

Біль я відчув, потім була в тонких частина моєї біцепс ближче до плеча.

Зверніть увагу, що під час звичайних кучері навантаження на м'язи знижується до кінця повторення, як ваші долоні стають ближче до плечей. Навпаки, під час перетягування завиток збільшення навантаження до кінця повторення.

Це піднімає наступне питання:

Розподіл навантаження під час тренування впливає на навантажену частина м'яза уздовж?

+979
azarkinams 03 февр. '09 в 4:24

Існують як фізіологічні та неврологічні причини, щоб будувати в спокої. Навіть елітні спортсмени, які приймають за обсягами навчання більшість з нас не змогли б зрозуміти, чи є розумні періодів легкі тренування, і навіть повний відпочинок.

Фізіологічно навчальних робіт підкреслюючи тіло досить, що адаптація дозволяє відновити і тіло проскакує небагато, так що ви в кінцевому підсумку сильнішими/більш скоординованою, ніж раніше. Роблячи це занадто багато, однак у відповідь вогонь з-за принципу, відомого як газ (загальний адаптаційний синдром). Ви можете прочитати про це тут:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

В основному це в кінцевому підсумку призводить до виснаження і різко збільшує ризик отримання травми. На тренуваннях стабільно (3 - 5 днів у тиждень) протягом останніх 10 років у мене не було серйозних травм, тому що я будував у спокої. З іншого боку я знаю людей, які відмовляються припинити, вважаючи, що "більше-краще" і йдуть нон-стоп ... до травми і на спині протягом декількох місяців.

Набагато краще будувати в періоди відпочинку, коли ви можете контролювати їх, чим, у підсумку були змушені відпочивати, тому що ви не дозволяєте вашому тілу для відновлення він повинен.

Ви часто будете чути, що вам найменше потрібен відпочинок, якщо ви чергувати групи м'язів. Адже якщо я працюю мої ноги, мої руки відпочивають, так? Це не зовсім вірно з двох причин.

Причина одна: якщо ви використовуєте повністю ізольовані рухи однією рукою гантелі, машини і т. д., інші м'язи беруть участь в якійсь мірі. Ваша серцевина-це завжди стабілізуючий вашого тулуба, м'язи ніг працювати, щоб забезпечити стабільність, у той час як верхня частина тіла рухається, і т. д.

Причина друга, і більш важлива: кожне тренування податки вашої нервово-м'язовій системі. Є неврологічний ефект. Це де ідея "м'язова пам'ять" і чому деяких людей може бути дуже сильним без великих м'язів - це тому, що їхня нервова система реагує на тренування шляхом поліпшення координації рухових одиниць, пучки нервів, що вогонь контракту м'яз (коли ви піднімаєте велику вагу або маленький, мотоблоки допомогти вам зробити це і це просто питання того, скільки активуються відразу). Будь-який тип навчання податок на центральну нервову систему і занадто багато тренувань може призвести до перевтоми. Ця втома може обкласти податком ваш адреналової системи та підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що також робить його більш важким для спалювання жиру. Буквально ви підкреслите свій організм до точки, ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте жир менш ефективно і припинити набирає силу.

Так що Так, будь ласка, будуйте в спокої. Якщо ви будете тренуватися 5 - 6 днів на тиждень, то за тиждень активності це, напевно, добре, але навіть елітних спортсменів я знаю, намагаються взяти хоч на тиждень всі тренування хоча б раз у рік. Я зрозумів, що якщо поїзд всього в 3 - 4 дні в тиждень, то я можу піти набагато довше, без необхідності приймати більш тривалий період для відпочинку.

+971
seytibramova 23 черв. 2019 р., 01:44:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як тато двох бігових бігунів я бачив в кінці літа ентузіазмом переходимо до гомілки і переломи. Я б порекомендував уповільнення додавання працює гучності. Пам'ятайте, що швидкість-це мала частина вашої звичайної тренування і швидко бігати не єдине. Ви повинні мати легкий днів після важкі дні, а також в один прекрасний день ви провести деякий час робиш довгий повільний відстань. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до обсягу і допомогти запобігти травми в майбутньому.

Ви повинні попросити вашого бігових тренера, якщо ви можете приєднатися до команди зараз, вони повинні дати вам деякі рекомендації і структури, щоб допомогти вам наростити і ви також отримаєте, щоб конкурувати! Якщо ви вже не 8К за 30 хвилин ви будете робити 5к в 18 хвилин, що означає, що ви буде лист!

+960
dniHze 7 серп. 2010 р., 10:09:44

Сміт машини зроблені для присідань, так що ви досить безпечно, використовуючи його за призначенням. :) Ви також можете зробити зігнутому легко рядків, але тяга вимагає внесення змін у форму (вага не буде так вгору і вниз). Погана форма з станова тяга може легко призвести до травми, тому я рекомендував би проти цього.

+945
Toppy Nabong 24 черв. 2017 р., 08:46:00

Ви просто не звикли до нього. Обледеніння м'язи допоможе полегшити біль трохи, те ж саме з глибокий масаж м'язів і розтяжка. Я б порадив робити стоячи, маси тіла теляти піднімає кілька разів на тиждень. Ви можете зробити їх душ, 30 перед шампунем, 20 перед вами мило, 10, перш ніж змити. Ви можете збільшити сетів/повторень, Якщо ви хочете пізніше.

+915
tmms 18 січ. 2015 р., 07:24:50

Так що я на кардіо машини в тренажерному залі - цикл, біг, сходах, будь - носіння телеметрії ремінь навколо грудей, щоб забрати моє серце битися і передати його. Я теж ношу годинник, які були продані з телеметрією ремінь, який вловлює сигнал і дає свідчення мого пульсу.

Між тим сама машина набирає один і той же сигнал і показує мій пульс. (Я не чіпаю датчиків, тому він не читає мій пульс відразу; він виявив телеметрії ремінь.)

Дві серцевого ритму відображення регулярно, як правило, відрізняються на 2-10 ударів в хвилину.

Є загальне правило, про який я повинен вірити?

Наприклад:

  • Годинник-це такий же бренд, як телеметрії ремінь, і краще налаштувалися на нього. Довіряти наглядати за дешеву електроніку вони розмістили в спортзалі машини.

  • Машина має набагато більшу антену, підключений до мережі, тому він може бути більш чутливим. Довіряти машині за низького енергоспоживання обробки вони ставлять в годинник.

  • Один з них відсутній б'є. Довіряти залежно від того, що зазначено вище.

  • Як і некаліброваних ваг, всі вони мають свої пристрасті, так що використовуйте Ваші годинник, тому що, принаймні, упередженість завжди узгоджені, незалежно від того, якою машиною ви знаходитесь на.

+860
user60570 1 бер. 2012 р., 06:54:17

Я використовую різні додатки.

Fitocracy не добре для відстеження тренувань. Це gameified (ви отримуєте окуляри та рівні для ваших тренувань і досягнень), який може бути веселою і мотивуючої.

MyFitnessPal також хороший для відстеження вашої дієти. Він має велику базу даних інформацію про поживної цінності харчових продуктів, так що найважча частина запису точний розмір порції.

Якщо ви робите багато біг/велосипедний спорт, веслування, то поїзд теж може виявитися корисним. Він підключається до fitocracy і красиво, як MyFitnessPal.

+849
Lugero 31 серп. 2010 р., 10:59:01

Підрахунок калорій не допоможе. Було вже зазначено кількість калорій, система зламана, як він застосовується по-різному для різних людей (Арттехника статті - якщо кому цікаво).

Щоб поліпшити свою ефективність у втраті ваги я б запропонував замінити будь обробленої їжі (в тому числі бари / білкові закуски тощо) з харчовими продуктами. Додати більше зелені в свій раціон, шпинат, листя капусти, зелений лук і все, що в місцевому продовольчому магазині. Додати масло, оливкова олія холодного віджиму і/або кокосове масло. Прості вуглеводи замінити на складні вуглеводи, а ми все ще потрібні для оптимального функціонування.

Він би не втратив згадати фізичної діяльності. Зробити що-небудь відкритим, що приємно і це допоможе вам спалювати калорії і отримати слюсарем. Якщо у вас немає вихованця, я б запропонував взяти один переважно молоді з навантаженнями енергії та ентузіазму для виходу.

+848
user192874 4 січ. 2011 р., 19:06:10

В даний час немає ніяких досліджень, що я можу знайти, що б вивчити, якщо тільки для втрати ваги/спалювання жиру ефекти.

Можна знайти чимало досліджень, що показують ефективність періодичне голодування і обмеження калорій на цілий ряд систем організму, але я не можу знайти будь-яке рішення, якщо сам, що означає, що ви не можете розрізняти схуднення з обмеженням калорій і втрата ваги з обмеженням калорій і якщо.

+793
vijendra rana 13 трав. 2017 р., 02:47:11

З допомогою вправу з м'ячем допоможе зміцнити ваші основні і м'язи спини?

Є якісь проблеми чи брак з допомогою вправ тіла м'яч як стілець?

+790
QnARails 24 квіт. 2017 р., 04:59:15

Це жахливо і неправильно? Я готовий визнати, що він знає достатню кількість більше про тренуванні, ніж я зі своїм кілька років під бар. Білл Старр теж дуже авторитетне джерело. Є деякі тонкощі, які я вважаю важливими:

  • Білл Старр рекомендую набори для 15-20 лікарню, яка відповідає всім раджу клініку я читав.
  • Тумак обертача робота насправді робиться на ізометричної утримання на вершині.
  • Вища робота реп рекомендовано сил Старр, щоб ви палицю з легким вагою

Як і в будь-якій клініці, ви повинні піднімати вагу, який не викликає болю в області травми. Вищих представників допомогти вам крові, що протікає через уражену ділянку більше, що у свою чергу прискорює одужання.

Для нормальних силових тренувань, обліку накладних робота у вашої звичайної допоможе зберегти і зміцнити ваше ротаторної манжети. Я думаю, що Rippetoe хотів зробити.

Накладні натискаючи тільки на обертає манжети? Ні, але вони також забезпечують інші переваги, такі як збільшення основних сил і впевненості в барі. Накладні натиснувши до повного блокування дозволяє зберегти плечі здоровими. Я також виявив, що висять шматки допомогти зі здоров'ям плече, а також вправи гантелі плечі. Цільова аудиторія Rippetoe є новачків і початківців атлетів, так що він намагається дати їм кращий удар для їх підготовки бак.

+768
Nikita Bosik 24 бер. 2015 р., 09:52:54

Йога поза кішки ідеально підходить для цього. 2 хвилини перед сном. А потім 2 хвилини продовжений котячої позі з розтягуванням протилежні руку і ногу.

Ще одна вправа-це підтягування (або просто підвісити щось своїми руками), щоб вага нижньої частини тіла, щоб розтягнути простір між поперекових дисків в нижньому відділі хребта. Обертання і похитування небагато. Всього кілька хвилин в день цілком достатньо.

5 поз йоги для болю в попереку. Лежачи скручування хребта особливо корисно, щоб полегшити біль. Спробуйте різні позиції ніг (злегка зігнуті, повністю зігнуті) як зігнути змінює криву нижній частині спини (впливає на різні поперекових дисків). Для бонусних очок, зробити це, плаваючи в басейні.

Почніть з лежачи на спині скручування хребта, щоб зняти біль відразу, а робити кота позувати кілька хвилин перед сном, щоб зберегти болю в хребті.

Звичайно, робити всі ці вправи, запропоновані в інших відповідей, це ще краще для вашого тіла, але ви не маєте ніякого виправдання, щоб не витратити 5 хвилин на прості вправи. :-)

Ваша біль зникне, і ви можете забути, що робиш пози - і біль буде нагадувати вам, щоб зробити їх знову.

Будьте обережні , які вправи ви робите: деякі вправи (наприклад, стрибки зі скакалкою, біг) будуть збільшувати тиск між поперекових дисках, особливо якщо ви (як ви сказали в іншому місці), надмірна вага.

Джерело: особистий досвід, програміст робить кішку ставлять перед сном протягом багатьох років.

+738
suitangi 20 черв. 2016 р., 11:09:17

Я йду на великій 50 тільки - моя типова тренування тижня 3 дні силових тренувань (присед неділю, вівторок лавці і померлих за чт) і 1-2 дня аеробні тренування (Табата і важку сумку). Я читав багато про зміни в тренуваннях залежно від віку - особливо навколо тренування і відновлення. Зараз я зосередитися на одній області тіла на добу (але зазвичай це повний тренування тіла, але тримаючи фокус з декількох процедур).

У мене не було ніяких проблем з відновленням, але хочу знати, якщо є хороші практики, щоб слідувати, щоб гарантувати, що відновлення не стає проблемою або зниження здатності підняти те, що у мене в даний момент в прогресії.

+709
Vladimir Vaschenko 19 вер. 2013 р., 14:04:30

Звучить, як ви робите деякому видаленні матеріалів з помірною інтенсивністю. Може бути весело, щоб змінити його з якоюсь спринт 1/2 милі близько 2 хвилин відпочинок між спринтами. Зробити 4 наші так.

+673
golgo47 15 лип. 2014 р., 06:41:13

Перше, що треба з'ясувати, чи є супутні захворювання, нестачі маси тіла. Це може бути малоймовірно, якщо немає постійної проблематично втрати ваги, тільки спільне довгострокове низькою масою тіла, але тільки лікар може визначити це. Будь-які умови можуть вплинути на безпеку руху.

При відсутності такої умови, я б сказав, що це зовсім навпаки. Навчання опору є видатним спосіб набуття маси тіла; м'язова гіпертрофія, збільшення щільності кісткової тканини і, якщо хотів, і великий надлишок калорій може бути терпимо, збільшення жиру в організмі. Необхідно розуміти, що приріст м'язової маси буде повільним і вимагає багато часу, а також велика харчування.

Які можливі ризики я можу думати про спробу тренувального навантаження, що перевищує можливості організму для обслуговування (або з-за скелетного м'яза або щільності та структури кістки), або обсяг або прогресії, що перевищує можливості для відновлення. Але ось те, що будь-який пристойний початковий режим. Почніть кожна вправа на вазі, з якою вона може бути виконана з хорошій формі і використовується, щоб дізнатися, що форма в першу чергу. Потім зосередитися на лінійної прогресії в реальних збільшень, при цьому поважаючи і отримання сну і харчування, необхідних для водіння такого прогресу. Для жінок-стажист вага збільшується, може знадобитися невеликий, але лінійно все ще може бути зроблено, і повинно дати хороші результати для тих, хто неподготовлен.

Що, напевно, найголовніше, щоб уникнути травм, використовується опір або тренування на витривалість, щоб зрозуміти, тренування не повинні розглядатися як "добре" на підставі знемагаючи в кінці або працювати до відмови. Почнемо з керованим ваги, обсягу або (для кардіо) час/відстань, яку відчуває себе досить легко. Інкремент трохи за тренування, не надто різкі скачки. Точка, в якій тренування починають складною і стимулювання адаптації проявиться досить скоро. Я б сказав, що для збільшення маси тіла, силовий тренінг стане кращим вибором у поєднанні з їжею, як ви це маєте на увазі.

+611
PokerQuestion 28 лип. 2012 р., 03:07:55

Насамперед Я згоден з Sparafusile. Домс цілком нормально, особливо для тих, імпульсні тренування, де ви не розігріли, або не робив вправи раніше. За лічильник знеболюючі і протизапальні засоби, такі як аспірин або ібупрофен у комбінації з грілки або гарячі ванни дадуть вам достатньо милосердя, щоб бути в змозі спати. Кроки, як би безглуздо це не звучало, якщо у вас виникли проблеми піднімаючи ноги, спробуйте піднятися по них задом наперед або боком. Він використовує різні м'язи, тому іноді він може працювати в якості короткострокового рішення.

І нарешті, якщо біль екстремальних або починає заважати вашій здатності пересуватися або працювати, вважають лікарі. Це можна поранитися, так що не стало видно відразу, є кілька серйозних умов, таких як тромбоз , що може бути викликана вправи (хоча вони рідко зустрічаються в більш повсякденні заняття, такі як ви і зробили), і $50 за візит до лікаря, що додає вам рецепт на більш сильний болезаспокійливий може означати різницю між не працювати і бути в змозі продовжувати робити гроші.

+607
Bogomil 7 трав. 2018 р., 12:15:49

Кажуть, Ви можете зробити максимум 10 повторень. Нібито ви повинні піти близький до провалу, щоб мати хороший ефект. Але справа в тому, щоб зламати ваші м'язи вниз, щоб відновити їх сильнішими. Є велика різниця між 9 або 10 повторень?

+578
Carlos Danilo Zapata Henao 22 груд. 2010 р., 07:29:27

Цього явно недостатньо для побудови великої м'язової якщо це все, що ви плануєте робити. Потрібно додати третій день, по крайней мере, і є не мало різних за обсягом і групи м'язів. Вас б'ють багато тут у тому числі і трицепс.

Відсутність грудей-це явна помилка тут (може бути, додати деякі жим лежачи), потенційно не достатньо вправ, або. Якщо ви хочете побудувати атлетична статура, то ви не хочете взяти владу маршруту піднімаючись, ти половину пауерліфтингу половина художньої гімнастики, так що ви повинні вибрати.

+570
David Code Howard 8 бер. 2014 р., 13:25:43

Причина силових тренувань необхідно тут же в цьому пункті ви цитуєте:

М'язова сила необхідна для повсякденної діяльності

Точки м'язове розвиток не тільки за міцність кісток, але і за м'язову силу. М'язи корисні і самі по собі, а не тільки для своїх багато переваг для інших функцій організму.

+551
arnoldtaw 23 серп. 2016 р., 17:52:47

Як у моїй відповіді тут, я фанат Крейг Рамсей Анатомія стретчинга, який пропонує, поряд з довгим списком тягнеться, як цілу годину всебічні рутини і 15 хвилинки "основи" рутини. Тут є низьким дозволом сканування останнього:

Essential stretches

+541
Indigomagic 24 серп. 2017 р., 17:44:20

У мене є деякі незначні проблеми з поставою, кіфоз в лордоз, я не відчував ніякого болю від нього, то дуже незначні, але дає сутулитися вигляд.

Я читав, що деякі вправи на розтяжку можуть допомогти звести до мінімуму ці умови. Посилання з Вікіпедії на лордоз у деяких.

Отже, питання в назві: як можна впоратися з розтяг важка атлетика для того, щоб поліпшити хребта?

Я шукаю речі, як кращі дні/години, щоб зробити це, якщо я повинен зробити в той же день, якщо я повинен робити на розтяжку кожен день, скільки сеансів слід приймати ввечері або вранці і т. д.

+537
ChuckYouFarlie 3 лют. 2017 р., 23:52:30

Я зроблю припущення, що ви турбуєтеся про те, скільки буде ваша сила бути порушені у вашій наступного тренування. Тобто, скільки ви повинні підступ, коли ви перезавантажте програму підйому?

Я отруївся, що вплинуло на мою дієту на тиждень. Коли я повернувся в спортзал, мій присадкуватий скоротилася з 230 до 215, плечі жим з 95 до 85.

Але, чи, що з-за фактичної втрати м'язів, я не знаю. Після тижня хвороби, ви, ймовірно, слабо зволоженою, ви будете виснажені запаси глікогену, рівень креатину буде низькою, ви пропустили супер-фази компенсації і, можливо, почали дезадаптації. Ви будете виразно відчувати себе менш сильними.

+511
Preena 9 вер. 2013 р., 04:21:36

Я б запропонував взяти будь-обважнювачі для підйоми ніг сидячи на вашому столі. Я використовую 1 кг ваги я замовив від Beachbody, і це добре, тому що я можу носити під брюки і ви не можете навіть сказати я їх. Я теж намагаюся паркуватися далеко від мого офісу, щоб отримати більше ходимо, і перерви на обід я проводжу на вулиці (коли добре) і ходити.

+497
InExtremis 11 трав. 2012 р., 20:52:12

Я зовсім нещодавно почав працювати. Я не дуже з форми 95-100кг, але все одно, коли на біговій доріжці мені тепер заборонено і мій живіт підстрибувати вгору і вниз, і, як правило, в бік.

Я розумію, що вони підуть з часом і узгодженість, але в той же час що я можу зробити? Моє найкраще припущення було б використовувати якийсь еластичної тканини, щоб тримати їх вниз.

+493
kecal909 10 лип. 2019 р., 15:18:28

Потрібно бути обережним з бігом і зволоження та застуди нестача води може посилити застуду. Крім того, якщо ваш організм ще бореться з вірусом необхідно достатня кількість відпочинку. Так що якщо бігти збирається зробити вас почувати себе вичерпав, це знак, що ваше тіло все ще потребує найбільше.

Це, як кажуть, якщо я на поправку я волію робити регулярні фізичні вправи, навіть якщо мені погано. Так я зазвичай називаю його, грунтуючись на тому, що я по низхідній спіралі, або в режимі відновлення. Якщо я поправляюсь, я звичайно віддаю перевагу робити деякі вправи.

Може бути, це не можливо, що ви можете зробити ваші цілі, але, може бути, ви можете полегшити собі назад в неї. Я б не почати там, де ви зупинилися, але і подивитися, як ви йдете на більш короткій відстані.

+487
Former Research Intern 29 вер. 2012 р., 05:23:03

Як ви знаєте, на ваш зріст, 83кг не є надмірною вагою. Однак розподіл жиру-це важливо. Кишки або вісцеральний жир пов'язаний з підвищенням рівня хвороба серця, та повинні бути розглянуті. Це буде дорого, щоб виявити, якщо у вас є внутрішній жир навколо життєво важливих органів, тому навіть якщо зовні тонкий, деякі люди досі носить внутрішній жир. Те, що зазвичай класифікується як нездорової їжі, як правило, краще уникати, і хорошою середземноморської дієти слід дотримуватися, це приємно і здоровими, користуйтеся і помірною випивки, ви не можете піти неправильно з цим. Удачі!

+377
Azad Rahman 19 черв. 2012 р., 11:11:02

Я використав, щоб підняти кілька років тому Ваги в тренажерному залі і мій намір, щоб повернутися у форму в цьому місяці. Я ще в розумну форму, близько 18-20% жиру.

Я б хотів, щоб максимізувати свій прибуток/збитки, так як це забезпечує мотивацію, щоб продовжувати робити це. Я повинен скоротити або першу Навального? Якщо є які-небудь дослідження, про це я люблю чути про них.

Спасибі!

+355
leoperda 13 черв. 2017 р., 13:46:13

Ваші "природні" тіла-масові показники сильно впливають на генетику. Ваш рівень гормонів контролювати, скільки м'язової маси ви будете мати з будь-якого рівня активності.

Цілком можливо, що ти генетично обдарований. Якщо ви починаєте підняття тягарів більш регулярно, і зробити твердий план для вашої дієти, ви може закінчитися досить мускулисте.

Оборотна сторона тіла- % жиру в тесті може бути набагато-о-го від. Це тіло-супорта перевірити? Вони можуть мати великі розбіжності, навіть коли зроблено лікарем.

+306
Neurax 21 лют. 2017 р., 10:35:38

Ліфтинг для оптимальної ваги/м'язової маси не є оптимальною для спалювання калорій і пульс.

Якщо ваша мета-спалити більше калорій, біжи. Біг може спалювати до 1000 ккал/год в кращому випадку, ви ніколи не досягнете тих видів чисел тягарів, навіть враховуючи, що підняття тягарів збільшує ваш метаболізм протягом тривалого часу.

Слід також відзначити, що у нас є багато різних можливостей, щоб бути перевищений. Робимо зап'ясті кучері на відмову не зробить вас марафонець.

Можна спалити багато калорій за допомогою підняття тягарів обладнання, з програмами, як кроссфіт, і це може бути гарною загальною тренування, але робити багато складних підйомів завжди збільшить ймовірність отримання травм.

Я теж трохи скептично, сказавши, що тренування спалює жир. Біг протягом години дозволить використовувати жир, так, але це буде також зменшити споживання жиру в решті частини дня, і буде викликати почуття голоду, а також. Жир використовується і зберігається в кожну секунду кожного дня. Що важливо для загальної втрати ваги є різниця між енергетичною використанні і те, що ви їсте.

+302
LoSciamano 13 груд. 2015 р., 14:10:55

Коли ви йдете ви застосуєте приблизно в 1,2 рази вагу вашого тіла на землю в Ньютонах (ФЗ = 1500 Н у вашому випадку). Коли ви починаєте працювати, ця швидко збільшується в два рази або більше. Крім того, коли ви йдете у вас є двоногі фази, що означає, що вага тіла переноситься на обидві ноги. Але біг відрізняється йде від двоногих в unipedal, тому всі сили на одній нозі, і таким чином одне коліно.

Fancy graph that explains nothing...

Ти можеш чудово ходити, так що те, що ви шукаєте-це швидкість, при якій сил на коліна вище, ніж при ходьбі, але не така висока, як під час бігу.

Дуже важливо також, щоб зменшити плече сили вашого тіла центр мас має до вашого племені. Тому що м'язи навколо коліна повинні стабілізувати суглоб, тим далі ви ставите ногу (і, відповідно, коліно) подалі від центру мас, тим більше сил вони будуть чинити на ваше коліно.

enter image description here

Зараз одна з найбільш поширених травм у бігунів на перемички коліно або пателлофеморальные больові синдроми. Ви можете посперечатися, що сухожилля, підключених до вашого надколінка не сподобається штамів, коли ви починаєте працювати швидше.

Тому ми хочемо дві речі: низьких швидкостях і коротких кроків. На щастя, з більш короткими кроками і тієї ж частоти, ви автоматично отримуєте... низьких швидкостях! Тепер, як ми знаємо, що ми насправді робимо це?

Ну один відмінний спосіб-це навчитися слухати своє тіло або іншими словами: говорити сам з собою, вголос! Якщо ви в змозі нормально розмовляти, ти йдеш на правильній швидкості. Тому що як тільки ви починаєте частить, слова... не підходите... з... стійкий... більше... ви розумієте, що я маю на увазі? Я не можу перевірити це з монітором серцевого ритму, але я б парі, що це буде близько 60% від максимального серцевого ритму, який ідеально підходить для спалювання жиру.

Якщо ви серйозно ставитеся до цього, ви можете отримати пульсометр себе і акселерометра (наприклад, лічильник кроків тільки любитель) і відслідковувати себе, але насправді ніщо не зрівняється слухаючи себе.

+288
Bidontpakaw Sinaga 8 груд. 2011 р., 07:01:35

enter image description here

Різні схеми респ виробляти різні ефекти на організм. Якщо ви використовуєте достатній опір, так що ви можете тільки зробити 3-5 повторень, вам, перш за все, розвивати силу і владу. Якщо ви використовуєте з набагато меншим опором, так що ви можете зробити 30 повторень, ви в першу чергу розвивають м'язову витривалість, терпимість болю і т. д.

Крім того, ви повинні відстежувати, скільки повторень ви можете зробити і які резистори ви використовували, так що ви можете відслідковувати прогрес. Підвищена міцність/розмір/витривалість/і т. д. адаптація організму до стресу. Однак, організм пристосовується саме і конкретно на стимул, який підкреслює він. Це означає, що як тільки ваше тіло пристосовується, щоб впоратися, скажімо, 10 повторень на деякий вагу, якщо ви тримаєте використовуючи той же вага/повторень знову і знову, ваше тіло не буде ніякої подальшої адаптації. Іншими словами, якщо ви не будете поступово збільшувати складність, не збільшуючи свою фізичну форму і просто спінінг ваші колеса (добре, підтримуючи свою фізичну форму, в кращому випадку).

+218
Fahim Ferdous 30 вер. 2015 р., 22:46:45

Я переглянув багато питань, але не знайшов відповіді на мої запити. У будь-якому випадку, ось мій дуже просте питання для всіх експертів і членів співтовариства.

Мені 27 і почали робити вправи і медитації рано вранці. Оскільки я не є якісь конкретні звичайної медитації і фітнес-вправи досі, але те, що я просто підставив це:

  1. По-перше, ходьба/біг підтюпцем протягом 10-15 хвилин.
  2. Потім, медитації протягом 10-15 хвилин.
  3. Нарешті, деякі сквош, віджимання, стрибки та інші подібні вправи.

Однак, я не знаю, чи це правильний шлях чи ні. Мета-підвищити витривалість з силою, побудувати АБС, поліпшити загальний постави і збільшення концентрації і спокою.

Будь ласка, керівництво мене від вашого досвіду і знань. Заздалегідь спасибі!

+215
Shahriar Morshed 4 лип. 2018 р., 13:30:44

Штам: травми, що впливає на м'язи або сухожилля, які прикріплюють м'язи і кістки. Це відбувається після швидкого розриву, скручування або натягу. Ви можете отримати їх після перенапруги або надмірного скорочення. З напругою, ви можете відчувати біль, слабкість і м'язові спазми.

Вивихи: пошкодження, яке вражає зв'язки, яка хрящову тканину, що надає кістки. Ви отримати розтяг при розтягнення або розрив зв'язки. Зазвичай виникає після травми (падіння або щось, що витіснить з нормального положення). Може бути м'яким розрив або повне. Зазвичай ви будете відчувати синці, набряки, нестійкість, і хворобливі руху.

Незалежно від того, що у вас є, лікування таке ж. Рису: відпочинок, лід, стиснення, Висота. Очевидно, спокій травмованої ділянки. Лід протягом перших 24-48 годин, щоб запобігти подальше набряк і ушкодження. (Застосовуються лише протягом 20 хвилин за один раз). Стиснення, яка знаходиться у формі туза обруч або лонгет. А потім висоти. Підняти кінцівки травми вище рівня серця. Це допомагає, якщо ваші ноги набрякають. Це допоможе мобілізувати набряки з ніг і витягнути його назад вгору по нозі. Це зніме тиск з ваших ніг і допомагає зменшити біль. Також, якщо ви продовжуєте відчувати біль, можна приймати НПЗЗ (нестероїдних протизапальних препаратів. Ці в аптеці, такі як Адвіл або ібупрофен.)

Поради, щоб уникнути цієї травми: Уникати фізичні вправи, або заняття спортом, коли втомився або хворіє. Їжте добре збалансовану дієту, щоб зберегти м'язи сильними. Підтримувати здоровий вагу. Постарайтеся уникнути падіння (наприклад, покласти пісок і сіль на зледенілих місць на сходах і тротуарах). Носіть взуття, яка добре підходить. Отримуйте нові туфлі, Якщо каблук зношується на одній стороні. Тренування кожен день. Бути в належній фізичній формі, щоб грати спорту. Розігріти і розтягнути до заняття спортом. Надягайте захисні пристосування при грі. Працювати на плоских поверхнях.

Ці ушкодження зазвичай гояться через тиждень або дві залежно від того, наскільки погано штам/розтяг. Якщо це повний розрив, який потребує хірургічного втручання і ви повинні побачити лікаря ортопеда.

Що стосується відповіді на ваше перше запитання, я не зовсім зручно діагностувати, чи є у вас напругу або розтягнення в Інтернеті, не роблячи мої власні фізичні іспит на ви. Але, оскільки жодного разу не згадав про якусь нестабільності, я думаю, що ви б процідити.

+206
van thang 29 лист. 2015 р., 22:29:21

enter image description here

Якщо ця позиція неправильна? і коли в результаті чого вагу вниз, мені потрібно відпочити бар трохи на моїх грудях?

+190
SpVwN 20 вер. 2012 р., 10:54:01

Все, що вимагає більше зусиль будете спалювати більше калорій, це так просто. Однак, збільшення кількості спалених калорій в односторонніх рухів порівняно з двостороннього руху, швидше за все, маргінальним в кращому випадку.

Якщо ваша мета-схуднути, введення одностороннього руху у вашому повсякденному житті не збирається зробити різницю. Ви повинні бути дефіцит калорій, щоб втратити вагу, це так просто.

+134
tabrejp 23 квіт. 2010 р., 07:11:48

Болючість є результатом ви працювати ваші м'язи, як вони не звикли. У plyo X на P90X є інтенсивним, і я відчував те ж саме після цього.

Я б сказав, Якщо ваша робота вимагає від вас, щоб підійматися по сходах або щось напружене, я б сказав, зберегти ваші plyo рутини на вихідні або день, коли вам не доведеться працювати відразу на наступний день. P90X є всеохоплюючої тренування. Ви отримуєте ВИИТ, силові тренування і розминки/кулдаун. Ви дійсно не потрібен еліптичний, так як він, ймовірно, не робить багато, але спалюючи зайві калорії.

Якщо ти намагаєшся зробити краще, що P90X, я б падіння еліптичні і включати розтяжку, деякі вправи, деякі основні роботи, можливо, деякі пліч працювати, поки ланцюг plyo стає легше. І ЦЕ БУДЕ ЛЕГШЕ. Це бере послідовність, так старатися, не здаватися!

+132
Francesco Mineo 13 лип. 2018 р., 01:24:45

Так що ці хлопці на стероїдах виглядають як у них є величезний 3D збірну дельтоподібних. Але я вже сказав, це може бути досягнуто тільки за рахунок використання стероїдів. Як деякі інші способи, щоб отримати ці гарматні дельтоподібних без наркоманії?

+124
pingwin 23 черв. 2015 р., 07:48:02

Не знаючи вашу стать, початковий вага і бажаний вагу, це важко зрозуміти, якщо це розумно чи ні. Однак, є кілька попереджувальні прапори, які я бачу тут. Ви хочете зберегти м'язи, і, можливо, будувати більше, якщо це нормально.

Дієта

Дивлячись на пропонований раціон, у вас є приблизно:

  • 1550 калорій в день
  • 219 г білка/добу
  • 77г вуглеводів/день
  • 41р жиру/день

Якщо ви жінка, це може бути розумним. Однак, коли я бачу, що в поєднанні з вправами 1000 кал/день протягом тижня, що може бути недостатньо навіть для жінки. Якщо ви чоловік, цілком занадто великий дефіцит.

Ви можете хотіти розглядати вуглеводів і калорій на велосипеді. По суті це означає, що у вас є більша кількість вуглеводів в дні тренувань, і меншої кількості вуглеводів в дні відпочинку. Аналогічно ви робите те ж саме з калоріями. Це допомагає відновити запаси глікогену м'язів потрібно і відновлення Сніду, так що ви можете зробити все це знову.

Вправи

Я не впевнений, що "тренажерний зал" включає в себе, але здається, що ваші тренування підуть у розріз із заявленими цілями. Просто повторюючи свої цілі:

  • набрати м'язи, а не жир
  • втратити живота
  • Насолоджуватися їжею по вихідним

Справа в тому, що є велика стійкого стану кардіо-роботи. Який допомагає підвищити витривалість, але не м'язи. Якщо "тренувальний зал" використовує машини, роблячи вправи вага тіла, або навіть підняття тягарів, ці два види діяльності воюють один з одним. Ваше тіло буде робити все можливе, щоб зробити розумний компроміс, але витривалість не наростити м'язи. Це спалює жир, але не покращує вашу м'язову масу.

Якщо ви хочете поліпшити м'язів, ви повинні зосередитися на діяльності, які змушують ваші м'язи працювати. А потім продовжуйте збільшувати зусилля м'язам доводиться докладати, щоб вони не зміцніють. Єдине у своєму кондиціювання ви перерахували, що не конфліктує з тим, що є бокс. Ви б краще з табата тренування , ніж їзда на велосипеді.

Я піднімаю вільними вагами, і регулярно витрачати не менше 1000 калорій за одну сесію робити це. Ключ у тому, щоб піти на важкі і поліпшити. Однак йдуть важкі тобі потрібно відпочити днів так що ви можете відновити. Вашого поточного процедуру 5 днів поспіль працювати без відпочинку. Це не добре, тому що він буде викликати у вас підвищений рівень кортизону. Що в свою чергу спалює м'язи, а так як ви не даєте вашим м'язам можливість повністю відновитися і відновити, що ви будете спалювати більше м'язів, ніж будувати. М'язи збільшуються під час відпочинку, після того, як ви поклали їх через важку роботу. Я б скоротити ваші дні підготовки, так що у вас немає більше 2 днів поспіль. Я також хотів би подивитися на більш ефективне використання кондиціонування.

Резюме та рекомендації

Довга історія короткою, що, схоже, ви їсте занадто мало калорій і працювати занадто багато. Це рецепт для втрати м'язової маси. Що в поєднанні з підвищеним рівнем кортизону буде тримати більше жиру навколо вашого живота, що ви намагаєтеся позбутися. Навіть якщо у вас епічне підживленням за вихідні, поєднання, швидше за все, змусить вас перегравати.

  • Бути більш помірним з тренування. Як мінімум 3 рази в тиждень, але не більше 4. Зосередитися на тренуванні опору і високої інтенсивності інтервал підготовки для кондиціонування. Це допоможе побудувати м'язи і поліпшити кондиціювання, які допомагають тренування з обтяженнями.
  • Дізнатися значення інших. М'язи не можуть рости, коли вони постійно знесені. Хороша тренування підніме рівень тестостерону і пов'язаного гормону росту, природно. Решта дозволяє їм робити свою роботу.
  • Спробуйте інший тактовності з вашої дієти. Базові принципи є, але вона потребує деякої тонкої настройки.

Можливо, ви захочете поекспериментувати з періодичне голодування. Якщо ви постите один день в тиждень (день відпочинку), то ви можете налаштувати свій раціон так, щоб в будь-який день Ви знаходитесь у дефіцит калорій 500. За день до швидкої, ви подвоїти їжі. Ви не їли дві їжі в день, і нічого на наступний день (не рахуючи зеленого чаю і вітамінними добавками). Це дозволяє мати вільний день на тиждень і раніше, втрачає вагу.

Крім того, ви можете збільшити кількість калорій і вуглеводів в дні тренувань (вуглеводів має бути приблизно 1 г/фунт маси тіла в дні тренувань), і зменшити на дні відпочинку. Наприкінці тижня ви повинні мати дефіцит калорій. 20% на дні тренувань і 20% на дні відпочинку. Якщо вам потрібно відрегулювати кількість білка ви повинні зробити цю роботу, зробіть це. Однак, немає вільних днів з таким підходом.

+55
Elliot 26 лют. 2015 р., 02:20:27

Вдячність за надання інформації про вашої тренування. Я згоден з @Informaficker, що кращий спосіб впоратися з проблемою-це звернутися за професійною експертизою. Багато людей мають болю в спині та безліччю порад про те, що працював на них. Однак, все біль у спині це не так, і існує багато додаткових факторів, тому розглядати ваш стан як унікальний. Швидше за все, на даний момент, додавання зважених вправи самостійно може виявитися контрпродуктивним. Ось мої пропозиції:

1) Знайти хорошого тренера: мати Pro перевірити вашу форму. Неправильна форма може призвести до болю і дисфункції. Неправильна форма з плином часу може призвести до поступового неврівноважених сил при стисненні на ваші суглоби і може призвести до гострої травми. Тому знайти професійного тренера, який зможе виправити неправильне вирівнювання і проблем в вашу форму, коли ви піднімаєте вагу.

  • Приклади поганій формі, що може викликати болі в спині: є деякі узагальнення, які можуть бути зроблені з приводу підняття тягарів, які сприяють болю в спині. Неправильної форми, присяд , таких як схиляється занадто далеко вперед може навантажити хребет і викликати біль у спині. У стоячи пліч-о-преса, приклад поганій формі, що може створювати навантаження буде тримати планку занадто далеко назад, змушуючи вигинати спину. Знімав на відео свій форма допоможе вам аналізувати потенційні проблеми і може допомогти вам отримати правильну форму. Іноді це набагато легше побачити помилки, а не відчувати його.

2) Знайти хорошого лікаря/терапевта: оскільки ви в даний час болю в спині, які ви не можете вирішити, це час, щоб побачити професіонала, щоб оцінити причину(и), лікувати будь-які образи тканини (суглоби, м'язи, фасції) і проінструктувати вас в конкретних вправ (розтяжка і зміцнення) для усунення дисбалансу.

  • Пальпації, постуральної та аналіз руху та оцінка діапазон ваших рухів буде сказати, якщо у вас є суглобові, м'язові і/або фасціальні обмеження. Ви, ймовірно, буде дано гнучкість вправи для усунення будь-яких обмежень тулуба, грудної клітини, стегна та нижніх кінцівок.

  • Конкретні м'язове тестування дозволить виявити будь-які недоліки, які необхідно усунути. Найкраща частина про те, що бачив про це, щоб отримати знання, специфічні для вашого тіла і інформації про те, що ви можете зробити на шляху виправлення вашої конкретної дисфункції(и). У той час як вправи, які підкреслять стабільність, як правило, хороше для задньої частини (як на нашому сайті, як колода, міст і птиця, собаки), вони можуть або не можуть бути ключем до корекції вашої проблеми зі спиною.

  • Вибираючи практикуючий: ви побачите, що всі фізичні (фізіо) терапевтів, лікарів та інших фахівців-практиків, таких як хіропрактікі, масажистів і т. д. не схожі один на одного. Для рук на лікування виберіть мануальний терапевт, який спеціалізується на лікування спини. Або ви можете віддати перевагу спортивної медицини-терапевта/лікаря, який буде налаштований на вашу програму в тренажерному залі, але які не можуть бути кваліфіковані в руки на лікування. Спробуйте отримати особисті рекомендації від людей в залі, які були успішно вилікувані.

3) змініть свій назад рутину: адже ви вже знайшли, що ваша спина реагує на розтягування і зміцнення вправи, ви повинні відповісти Ну, якщо ви отримуєте правильне поєднання вправ. Крім вправ існують інші методи лікування ви можете задати ваші лікарем:

  • Самостійно прийоми масажу, такі як з допомогою піни ролик, тенісний м'ячик або диво м'яч, вони також можуть допомогти, щоб звільнити герметичність.

  • Будь умови, тяги допомагає знімає тиск. Є способи, щоб забезпечити власної тяги, але перевірити з вашим лікуючим Pro спочатку, щоб побачити, якщо це доречно для вашої спини.

  • KinesioTape ще одна самостійного методу лікування, які можуть допомогти ваш лікар може проінструктувати вас, як його застосовувати.

Перекоси тканини в ступнях, ногах, стегнах, верхньої частини спини, шиї і навіть рук все це може сприяти болі в спині, тому намагаюся знайти правильне поєднання без професійного вкладу може бути складно.

Сподіваюся, що допомагає, щоб ви почали. Болі в спині часто потруїти по-своєму. Це не обов'язково означає, що проблема вирішена. Це може означати, що ваш організм вже адаптований до дисфункції, тільки щоб знову спалахнути (або в іншому місці). Так що слухаю всі поради і підібрати потрібних фахівців для навчання по корекції форми і балансу вашого тіла. Удачі.

+17
papin 23 квіт. 2011 р., 23:13:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil