Процедура роздягальні

Це нормально для людей, щоб ходити по роздягальні повністю гола і сидиш там пишеш дозволяючи пеніс і кулі туди, де вони хочуть?

+311
umesh 25 вер. 2014 р., 04:42:50
34 відповідей

Я досить струнка і не хочу худнути, але я роблю на велосипеді по кілька годин три рази на тиждень і не може уникнути його! Як я можу контролювати свою вагу з допомогою це робиш? Я роблю деякі інші види спорту, як плавання і сквош два рази в тиждень.

+988
DWY 03 февр. '09 в 4:24

Я сумніваюся, що ці стенди призначені для того, щоб бути фактично використані з обтяженням, яке зазначено виробником. Я припускаю, що виробник тільки етикетки з вагою можна ставити на них, не порушуючи їх.

Я використовую варто порівняти з тими, у вашому зображенні, коли я відвідую моїх батьків, вони мають важкий диск на дні замість розширення. Припускаючи нормальний backsquat, де ви крок назад після підйому бар з шафи, небезпека полягає в крок вперед, коли ви закінчите підхід. Ви, певно, втомились і повністю не здатний контролювати крок вперед, ви щасливі, щоб просто грюкнути Ваг на стенді. Хоча це не як це повинно бути, я думаю, це трапляється з усіма час від часу.
Я навіть не великий - 173см / 5'8 - і навіть з малими вагами - я стикався з такою проблемою, навіть з порожньою бар (10 кг в моєму випадку) - ці стенди рада трохи назад. Чим вище вага розташовується і чим більше пластин, тим обережніше ви повинні бути, як важіль досить великий, при присіданні високу планку.

Це, ймовірно, безпечніше використовувати інше обладнання, якщо це можливо, проте це залежить від ваших цілей теж. Якщо ти не хочеш займатися пауерліфтингом (або приріст сили, програми) і продовжують підйом у нижній частині діапазону, ці стенди можуть бути в порядку, щоб купити, особливо коли тільки починаєте або мають обмежений простір.

+947
GSingh 9 лист. 2016 р., 04:58:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для вирішення деяких з ваших більш конкретних питань:

  • Підходів/повторень звучать нормально, хоча я б зосередився на досягненні м'язового відмови на відміну від цифри. Спробуйте на місяць або так, не рахуючи повторень і більше, поки ви не можете реп. Щось корисне, щоб запобігти себе від звично вважаючи повторень, щоб просто рахувати кожен реп як 1. У вашій голові, ви будете говорити '1...1....1...' і так далі. Одна з проблем з підрахунком повторень полягає в тому, що ви можете як-небудь обмежувати себе в тому, скільки ви насправді можете зробити, тому що ви досягли заздалегідь визначений максимум.

  • Якщо ти робиш присідання й станову тягу правильно, ви повинні бути в значній мірі орієнтована на свої сідниці. Пам'ятайте, що присідання дуже сильно стегна і вправи сідниці. Спробуйте навприсядки АТГ (аж до землі). Переконайтеся, що ви мати гарну форму, переглянувши наступне відео:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    У наступному відео Частина 1 з 4 частина серії:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Намагайтеся приймати протеїновий коктейль після тренування. Припускаючи, що ви п'єте сироватковий протеїн, ви будете в повній мірі скористатися швидко абсорбційні властивості сироватки по. Це допоможе поповнити ваш організм після важкої тренування.

Інші пропозиції:

  • Спробуйте нахилився рядка для націлювання м'язи спини трохи краще. Підборіддя-UPS буде добре для біцепсів і лат. Станова тяга добре для нижньої частини спини, сідниці і стегна. З Бент-більше рядків, ви будете мати більш округлі тренування спини.

  • Skullcrushers було б здорово для трицепсів.

  • Я знаю, що це питання на тренування, але пам'ятайте, дієта-це настільки ж важливо, як тренування, тому переконайтеся, що ви отримуєте правильне харчування ст.

Удачі!

+932
Yusuf Uzun 19 бер. 2014 р., 14:27:04

Ваш відповідь криється у вашому ж питання:

Я трохи домосід з сидячою роботою, які, як правило, починає задихатися піднявшись на кілька прольотів по сходах.

Нещодавно я бачив статтю по ТБ про 82-річного хлопця, який був кволий працює не один десяток років, і досі йде кожен день.

Витривалість-це те, що можна тренувати як і все інше. Як @JustSnilloc каже, тіло буде адаптуватися до стресів, які ставляться на нього. Оскільки у вас в принципі немає аеробної активності (що я маю на увазі регулярні заняття, де ваш пульс йде вгору, піт, праця тощо), Ваш організм не має механізмів, щоб впоратися з ним. Інший джентльмен був робиш це протягом багатьох десятиліть, для нього це так само природно, як сидіти для вас.

Гарна новина полягає в тому, що це не займе багато, щоб зробити аеробно підходять, крім бажання присвятити себе цілі. Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Спочатку ви будете втомлюватися, хворіти, не може зробити багато чого. Як ви йдете, ви будете краще і бадьоріше, і, ймовірно, краще відчувають себе в повсякденному житті. Під час роботи не для всіх, якщо ви хочете спробувати це, я дуже рекомендую будь-який з популярних дивана, щоб 5K програм/програм. Вони починають з легких пробіжок, прогулянок, і прогрес у гонці 5к.

Для фізіології, є кілька тренувальних пристосувань, які не підпадають під ответы @nurdyguy, я додам їх тут:

  • Капілярна/венозна розвитку - не тільки в легенях капілярного зростання, це зростання відбувається в м'язових тканинах, а також. Це дозволяє більше кисню, щоб дістатися до м'язи.
  • Адаптація м'язів - м'язи адаптуватися, щоб мати можливість одночасно зберігати більше глікогену, а також підвищення ефективності використання кисню.
  • Збільшується щільність мітохондрій - мітохондрії, де дихання в клітинах відбуваються, а також виробництво енергії. Більше цих коштів більше енергії для м'язів.
  • Нервово-м'язові купчастість - як ви робите речі, ваше тіло пристосовується до того, щоб краще робити справу. Це означає, що ваше тіло використовує менше енергії, щоб робити той же обсяг роботи.
  • Адаптація волокна - це ненадійний і раніше бездоказово. Деякі дослідження говорять, що тип волокон (повільно/швидко сіпатися) фіксується при народженні, інші дослідження показують, деякі адаптації/зміни в волокнах. Повільніше, краще для витривалості, швидкого краще для бігу і харчування.
+896
ua6ax 30 січ. 2013 р., 19:18:58

Я тільки записався в тренажерний зал і ось уже місяць, як я почав в тренажерний зал. Я робив кардіо за 3 тижні і 1 тиждень бодібілдинг але проблема в тому, що при виконанні кардіо я втомлююся дуже рано і не зміг зробити похмурим кардіо.

Наприклад: я не можу постійно планка протягом 1 хвилини.

Так мій тренер сказав мені, що у мене немає витривалості, і я повинна почати приймати протеїн або prework, який допоможе мені в моїй тренування.

Зараз я почав займатися бодібілдінгом і мій тренер попросив мене зробити 20 - 25 повторень у кожному з моїх наборів, як біцепс, плече, груди і т. д. І ось що відбувається а робити 3 комплекти, на 2-й або 3-й реп я роблю близько 10 -15 повторень, так мій тренер порадив мені приймати протеїновий порошок, але у мене є побоювання, що з допомогою протеїну порошок має якогось негативного впливу на організм і, коли я кинув спортзал, я втрачу все мої прокачування.

Що робити?

+895
Adam Cross 26 трав. 2018 р., 06:06:52

В силові тренування, сидіння навпочіпки-це з'єднання, всього тіла вправа, яку тренує в основному м'язи стегон, стегон і сідниць, квадрицепси (lateralus широка м'яз стегна медіальної і Інтер), підколінні сухожилля, а також зміцнює кістки, зв'язки і вставки сухожиль нижньої частини тіла. Джерело: Вікіпедія

Форми включають в себе:

  • Штанга присідання, як низький-бар тому в присяд, високо-назад, присідання, Передні присідання, присідання Zercher, повітряні присідання, стрибки або присідання
  • Вага тіла-лише версії, як присідання повітря або пістолетів (один-одноногий присідання)
  • Інші методи, такі як гантелі присідання
+878
Marda 18 лип. 2015 р., 07:35:15

Так що я роблю програму силових тренувань (початкова міцність), в якому кожен раз, коли я тренуюся я можу збільшити вагу підняв невеликий приріст.
На другий день я був на тренуванні і я 'стіну', в якому я був на півдорозі через набір, і раптом відчуваю, що не можу підняти штангу більше. Я відчуваю, що це було, ймовірно, пов'язано з тим, що я ще не їла в той день, але це змусило мене задуматися, що ще:

Враховуючи, що ви повинні з'їсти певну кількість в цілях підтримки м'язового розвитку, які ознаки того, що ви можете дивитися, що ви їсте недостатньо/занадто мало/дуже багато?

Я чув історії про професійні силові тренажери, що мають в 'боротьбі' , щоб поїсти достатньо, який, здається, передбачає, що необхідні кількості може бути досить великим....

+852
Nate Parsons 23 черв. 2016 р., 00:39:57
  • "в середині 30-х років тепер", "Минули часи"....

    Ваше тіло має довгий шлях, щоб піти (сподіваюся). Це гарна ідея, щоб зробити час, щоб створити вправи/програму відпочинку, що збільшує ваші шанси для здорового, довгострокового активний спосіб життя. Ваша шия-це знак попередження, "канарейка у вугільній шахті", вказуючи на більше проблем опорно-рухового апарату з віком.

  • "хронічні проблеми з шиєю", "що я можу зробити самостійно, щоб виправити цю проблему?"

    Так, але вам може знадобитися професійне керівництво.

    Хронічний говорить про те, що ви хронічно викликає у вас проблеми з шиєю. Професійна оцінка. По-перше звернутися до лікаря або фізіотерапевта, щоб оцінити причину, а потім планувати стратегію, щоб скасувати свої хронічні проблеми.

    Якщо ваша біль у шиї-це проблеми опорно-рухового апарату, ваш терапевт може:

    • ставитися до того, що це неправильно (м'язів, суглобів, нервів, фасцій, поза тощо) у будь-якому місці тіла, включаючи ваші стегна і спину,
    • допомогти вам визначити, що ви постійно робите, що посилює вашу шию,
    • дайте ваші тренування (розтяжка, зміцнення і постуральний) або способи, щоб виправити ці проблеми самостійно на щоденній основі, і

    • сподіваюся повернути вас в тренажерному залі!

      Масаж може бути частиною лікування. Ваше фізичне/фізіотерапевт може також показати вам способи, щоб використовувати тенісні м'ячики, а theracane, поролоновий валик або інші методи самомасаж з кращими результатами, ніж ви маєте зараз. Вони можуть також дати свій короткий термін, коригуючих вправ або рухів робити під час роботи.

      Фізичні вправи - хоча масаж може бути корисний, вправи, ймовірно, дасть вам кращі довгострокові результати. Знову ж таки, професійне керівництво може бути корисним, заощаджуючи ваш час і енергію, щоб знайти конкретну комбінацію вправ, які працюють для вас.

      Ваш терапевт може дати вам пояснення правильного ергономічний робочий стіл налаштований як цей ОШЕЙ діаграма шоу. Налаштування вашої робочої станції налаштування може зробити велику різницю в вашому положенні шиї, суглобів і м'язів.

Однак ви вирішите зайнятися цією проблемою, переконайтеся, що слідувати-через. Удачі.

+850
mikoop 14 лист. 2018 р., 09:13:11

Мікро карбюратора на велосипеді, як описано в Тому Венуто це Святий Грааль, звучить можливо. По суті, ставить свій організм в профіцит калорій в день тренування, і в дефіциті дні між тренуваннями. Також намагаються отримати багато протеїну і потреби в калоріях безпосередньо після тренування з іншими прийомами їжі протягом дня набагато менше.

Він передбачає 3-1 співвідношення (3 дн калорійний дефіцит, 1 день профіцит), коли основною метою є втрата ваги, середнє збільшення міцності, а також 3-(2-3) співвідношення (3 дні дефіцит, профіцит 2-3 дні), коли основною метою є збільшення міцності, середньою втратою ваги.

+794
parth kathuria 5 черв. 2012 р., 17:28:28

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

Буксує або застоялося, є дуже поширеним явищем. Це буде відбуватися знову і знову, і це відбувається з усіма нами. Знаючи, як впоратися з цим допоможе, хоча ти подужаєш, так що я буду зосереджений на цьому.

Проблема зі зміною програми

Я б застеріг проти зміни перевірені і надійні програми. Номери та частоти обрані з обережністю.

Одна з можливих проблем, якими ви зіткнетеся, якщо ви збільшуєте обсяг/частота натискання тільки руху, полягає в тому, що м'язи, що беруть участь тут буде подужати м'язи спини, в результаті поганої постави.

Особливо погана ідея початківця робити свої власні програми. Це дуже поширені помилки, які зазвичай мають менше, ніж ідеальних результатів, тому що в програмуванні хороший режим вимагає досить значних знань для того, щоб не упустити з виду важливі фактори, і уникайте вправ, які реально шкідливі.

Крім того, новачкам, які роблять свої власні програми, як правило, занадто багато уваги приділяється тіла у них найбільші надії. Для більшості хлопців, це буде груди/плечі і руки, нехтуючи спини і ніг.

Змащувати ПАЗ

Зміни ви пропонуєте не "змащувати ПАЗ". ГТГ заснований на виконанні вправ протягом дня. Не, просто додавши кілька комплектів, поки ви перебуваєте в тренажерному залі, але робити набори щогодини кожного дня.

Хоча це могло бути рішенням, це повинно бути зроблено з мисленням, у тому числі всі великі групи м'язів. Ви можете бути схильні робити віджимання в ГТГ, але потім ти знову в небезпеці неправильної постави. Замість цього, ви повинні робити віджимання і підтягування і присідання, або деякі інші комбінації, яка включає в себе як натисканням, потягнувши і ноги.

Моя пропозиція

Зберегти його простим. Якщо ви досягли плато, то краще пошукати іншу програму - інший по всьому тілу програми, тобто - для того, щоб кинути виклик вашим м'язам і центральної нервової системи на новий лад. Як я вже говорив, відмінності є ключовим. І з цієї причини, програми повинні бути відключені і уникнути застою.

Існує безліч різних програм там. Особисто я фанат Вендлер 5/3/1, і я знаю, що багато людей мали великий успіх З або 5х5.

Спроби одного з них за 6-8 місяців, а потім іншого, ви, ймовірно, буде легше ламати плато. І з цим, ви отримаєте більше досвіду, з'ясувати, що краще для вашого тіла, зокрема, і ви можете бути мудрішими дивимося наступного разу ви натиснете на плато. І ви будете. Всі ми вразити їх. Знаючи, як розірвати їх, замість того щоб стати демотивація-це дуже важливо.

+793
ajawad987 12 лют. 2017 р., 07:59:20

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений. (Джон Броз)

І

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про настільки ж, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському десятиборстві, як вони коли-небудь перетренуватися? (Грег Глассман)

Ваше питання дуже суб'єктивний, тому я наведу анекдотичний відповідь.

Коротка відповідь: ні. Це не перетренованість.

Довгий відповідь: багато людей, різні процедури, які вимагають не менше двох відвідувань спортзалу на добу, частіше 6 або 7 днів в тиждень. Багато олімпійські атлети максимум на backsquat 13 рази в тиждень, щоранку і щовечора. Професійних коледжів та спортсменів тренуватися весь день, більшість днів. Самі великі, сильні хлопці, я знаю, що ліфт два рази в день, майже кожен день.

Тим не менше, ці люди є професіоналами. Якщо ви спробуєте зробити що калібр рутини і не даючи собі хоча б хороший 2-8 тижнів на врізання під кутом, ви будете прив'язати себе. (Ви, напевно, все одно прив'язати себе.)

Як тренування збільшує обсяг, підвищує важливість хорошій формі. Якщо ви не використовуєте хорошу форму, ви будете отримати травму, особливо з тими, тяга є. (До речі, багато людей не станову тягу, тому що це невиправданий ризик. Я б поміняла їх прибирає або щось в один із днів, особисто.) Виспатися і поїсти вистачило, і в кінці кінців ви знайдете ви хочете ще більше збільшити інтенсивність тренувань.

+778
Xylan 16 лист. 2018 р., 17:23:56

Коротка відповідь та продовжити нормально заплановані тренування сесії. Біль значно зменшується з плином часу, як ви звикли регулярно використовувати ваші м'язи. Краще мати один світловий день і продовжувати тренуватися, ніж взагалі пропустити.

Зараз, суворі Домс (крепатуру), як це звучить, як ви відчуваєте, є симптомом прошу вашого непристосовані тіла зробити набагато більше роботи, ніж він був готовий. Проблема не у міцності, але втому та відновлення. Ваш організм не звик відскакуючи назад від важкої роботи ще.

Моя рекомендація для вас:

  • Підступ близько 20% (знизити вага на турніку), і зосередитися на формі. Ви хочете йти як мінімум паралельно, щоб отримати максимум від тренування. Якщо ви не можете виконати вправу з правильною формою, тримати вагу викл, поки ви можете. Погана техніка-це те, що викликає травми.
  • Використовувати цей новий більш низьку вагу, так як ваш поточний вагу працювати і поступово завантажувати звідти (додати 5 кг або 2,5 кг за сеанс).
  • Використовуйте поролоновий валик і розтягуватися після тренування. Це допоможе допомогти в одужанні.

Скажімо, наприклад, ви стрибнув у вашій першої сесії з 135lb присідання і ви не звикли до цього типу вправ. Ви б підступ у 105lb і працювати звідти. Ось, скажімо, коли ти 135lb присідань ви тільки пішла на півдорозі вниз. Вага був занадто важкий для вас, то і це занадто важко для тебе тепер. Можливо, вам доведеться йти весь шлях до 65lb або навіть порожній бар, щоб отримати техніку відразу. Коли ви починаєте, техніка набагато важливіше, ніж вага на штанзі.

Стає сильнішим-це не спринт. Ви там повільно.

+767
Eric Norcross 26 лист. 2013 р., 14:54:42

Там були висновки , що пропоную урізати споживання червоного і переробленого м'яса, так як вони можуть бути пов'язані із скороченням тривалості життя та ризики для здоров'я в цілому. Хоча кореляція не означає причинно-наслідкового зв'язку, я не думаю, що це завадить урізати ЕСП обробленого м'яса. Хлопець-міцний горішок, хижак, я б підставляючи пісну індичку (біле м'ясо) в місці яловичого фаршу з перцем і котлети.

Морепродуктів і птиці не є червоне м'ясо, так ви не забірні, як багато червоного м'яса, як ти думаєш.

+766
Regimantas 12 квіт. 2014 р., 00:31:24

Вони не відрізняються особливою точністю, однак, це не з області можливого. Це багато в чому залежить від типу вправ ви робите і інтенсивністю, при якій Ви робите це. 1200 калорій/год не зійшов з розуму гребной тренажер (у мене пішло близько 1500 калорій/год на concept2 гребний тренажер, однак це було під час тренування HIIT і я не міг витримати такої швидкості більш ніж на хвилину. Судячи з вашого опису, це звучить, як ви говорите про бокових тренер якийсь, що імітує, що я думаю про як бігові лижі стиль рухуenter image description here. Незалежно від того, за швидкість віддачі крокових машина і обмежена кількість опору (ваги тіла) і той факт, що ваші ноги не піднімаючи своє тіло, якщо не буде достатнього опору, щоб подолати свою вагу, якщо ви використовуєте занадто великий опір діапазон рухів страждає із-за цього машина рухається ваше тіло, а не ваше тіло рухається машина. Так що поки 1200 кал/год це не абсурдно на його обличчя, спираючись на опис машини, я повинен сказати, що це не справедливе представництво, а я просто не можу бачити тебе в змозі отримати належне поєднання частоти обертання педалей і опору, що потрібно для високої калорійності споживання. З мого особистого досвіду, кращі кардіо з точки зору здоров'я серцево-легеневої і калорійного споживання, походить від плавання, веслування або сходи машина (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) крім того, спринти, особливо навантажений спринти, буде спалювати більше калорій за одиницю часу (ВИИТ також має додаткову перевагу спалювання калорій протягом 24 годин після тренування.)

Примітка: будьте обережні з використанням діаграм базовий витрата калорій. (с) народна метаболизмы різні (б) часу з урахуванням калорійності споживаної значення швидкості і ваги (колишній бути досить різноманітні і останнє залежить від того, скільки ваги підтримується на щось інше, ніж ваше тіло і як ваше тіло рухається, говорить, вага.)

+679
Pavel K 17 квіт. 2016 р., 19:16:00

Мій Макс станова тяга (поки) 435lbs, мій вище максимальний підйом шафи коліно 605lbs, мій трохи нижче Макс ліфт для одягу коліно 450lbs....чи означає це, що мій 'зліт' - це слабка частина ліфт? і якщо це так, що я можу зробити, щоб поліпшити нижню частину мого мертвого підняти?

+671
user46748 27 груд. 2019 р., 01:30:48

Шви зазвичай виникає, якщо це перший раз, коли ви працюєте в той час. Вони також виникнути, якщо ваш шлунок трохи повний.

Якщо ви новий бігун не працювати в той час, просто бігти в більш повільному темпі, де біль не виникає. Крім того, запускати тільки через пару годин після їжі або пиття.

Більше інформації по шиттю можна знайти в цій прохолодною проточною статті.

+670
Ranvijay Singh 24 жовт. 2018 р., 15:52:16

Я не вірю, що є універсальний список тягнеться, але є, звичайно, матеріали. Я особисто люблю Крейг Ремзі Анатомія розтягування , який має room комплексне тягнеться і в 15 хвилинах рукою, яка приходить на плакаті, який поставляється з книгою.

Я спробував швидко просканувати його тягнеться тепер, коли я, нарешті, отримав книгу з бібліотеки, але мій сканер барахлить. Сподіваюся, цього достатньо, що ви можете отримати суть її:

enter image description here

+662
ratnoz 8 лип. 2015 р., 21:31:02

В залежності від того, наскільки ви сильні, ви можете також очистити і прес-бар і опустіть його на спину. будьте обережні і починайте з невеликої ваги, поки ви не отримаєте повісити його..

+649
idanshmu 1 трав. 2011 р., 04:27:25

Так ось:

  • ~50 миль.
  • 3.8 миль (50/3.8 = 13.2) або 16 хвилин/милю
  • 792 хвилин (13.2 * 60) = 4,391 калорій (для 170lb середній осіб)
  • Мед , як правило, має 21 калорій на 5 мл, так от 3 калорій на мл.
  • 4,391 (калорій) / 3 (калорій в мл) = 1,463 мл.

Не соромтеся перевірити мої розрахунки на все це, і вона повністю заснована на середньому 170lb людина. Навчання, висоти, рельєфу місцевості, ваги, температури та інших факторів дуже сильно впливає на це.

Ваше тіло також здатне зберігати, з carboloading, приблизно 2000 калорій, так що теоретично ви не повинні ковтати 4,391 додаткові.

+602
Muhammad Bashir 30 лист. 2013 р., 11:51:18

Ні, перенесення тягарів рука не погана ідея. Це гарна ідея, незважаючи на скептиків. Я на день 651 моєї пробіжки поспіль. (1 милю або більше кожен день, без зупинки, без перерв, ніяких виправдань, ніяких винятків. www.runeveryday.com

Я часто з двома 15 кілограмовими гантелями, іноді з дві 8-кілограмові гантелі. Це багато. Можна використовувати менше. Сьогодні я буду бігати 3 км з 30 фунтів гантелі.

Вона справляє глибоке благотворний вплив на моє здоров'я серцево-судинної системи і витривалості, і я говорю не тільки про витривалість під час бігу, Якщо ви ловите мій дрейф.

В моїх двадцятих і тридцятих років, я біг швидше, але не може працювати кожен день. Біг дав мені проблеми з коліном. Але зараз, в моїх п'ятдесятих, у мене немає проблем з цим, навіть з вагою, можливо, із-за ваги.

Вона прагне до здогаду мене, як я біжу. Це не назавжди. Деякі можуть заперечити, що. Для мене, раніше згадані переваги переважують дивлячись, згорбившись, при бігу.

Навантажувачі з іншого боку, заподіяли мені неприємності. Я вважаю, що додаткове циклічне навантаження розтягує зв'язки в коліні, збільшує ударні навантаження на хрящ в вчини, і скорочення латеральної стабільності колінного суглоба. Я тільки коли-небудь використовувати обважнювачі для вправ на підлозі. Я дуже умисне ніколи Боково навантаження на коліна, і завантажувати їх тільки по своїй осі обертання.

Існує багато дезінформації на цю тему, навіть професійні тренери.

Тим не менш, якщо ваша мета-тонус свої руки і плечі, є, ймовірно, більш ефективні способи.

Тримати на вантажоперевезення. Робити те, що ви можете, а потім спробуйте додати більше 0.01.

+578
brianlmerritt 8 лист. 2012 р., 09:22:52

М'язів є вправи , де ми почали з підтягнути і дотримуйтесь скупатися.

Я намагався зробити це за останні кілька місяців, але я до сих пір не в змозі зробити це. Я вмію робити підтягування, але кожен раз я хочу змінити, щоб занурити мене затики. Чи є спосіб, щоб тренуватися, так що я можу зробити цю вправу?

Яку групу м'язів буде використовувати в м'язи?

+552
Farmers 1 січ. 2011 р., 10:36:42

Я почав бігати пару місяців тому. Мені 27 років, середнього росту і нормального ваги. Однак здається, що не важливо, як повільно я біжу, мій пульс швидко піднімається в зону максимум зусиль 170-180.

Мій лікар оглянула мене, перш ніж я почав, і я нещодавно була взята ЕКГ - все було нормально.

Після того, як я навчився бігати трохи швидше, ніж прогулянковим кроком (це складно!) Я можу тримати HR в 170-175 і бігати протягом 45 хвилин або близько того.

Це я просто дуже втомився? :) Це, швидше за все, покращиться, якщо я продовжую працювати в цій зоні? Я не можу бігати повільніше, і швидка ходьба з тією ж швидкістю повертає мене год 125, який я також не відчуваю, що покращить мою придатність, якщо робити по кілька годин на день.

+521
Thelle 4 січ. 2018 р., 05:20:44

Хтось може дати вам кращий відповідь, але я буду вказувати на деякі існуючі відповіді, які ви можете хотіти розглядати.

Коротше, дієта має найбільший вплив на ваші жирові відкладення магазинах. Якщо ви скрупульозно підраховують калорії протягом декількох днів (2 тижні це дуже добре), то ви дійсно не можете сказати, що ви правильно харчуєтеся.

Вам не потрібно рахувати кожну калорію для іншої частини вашого життя, але ви повинні робити це досить довго, щоб зрозуміти, калорія до калорії, що ви кладете в ваше тіло.

+505
satyasai medidi 4 черв. 2013 р., 05:56:57

Я нарешті переїхав в інше місце і нову роботу, а сьогодні я увійшов у новий тренажерний зал. Моя ідея була спочатку йти з тією ж тренування я робив протягом останніх 5 місяців, але я дуже схвильований, дізнавшись, допомагати підтягування машини в новий тренажерний зал:

The gym machine of my dreams

Я роблю перевернуті рядки з надією на побудову на підтягування. Я додав нещодавно два легких комплекту лат pulldowns в якості додаткових вправ (він був ближче всього в моєму маленькому містечку тренажерний зал, щоб допомогли підтягування).

З метою продовження з таким же режимом, я маю йти з перевернутої рядки як основна вправа, але... я так часто мріяв, що допомогла підтяжка машину... реальні підтягування з точно таким же рухом моделі і м'язів, але і допомагають вгору сила під коліна, які зможуть поступово зменшується у невеликій 10 фунтів з кроком! - Я не думаю, що є більш прямий спосіб побудови до реальних підтягування.

Тому я прошу вас експерт тут, хлопці: чи можу я змінити моє основне вправу підтягнути і зосередити свої зусилля на допомогу підтягування замість перевернутої рядки? - Будь ласка, майте на увазі дещо важливе: я слабкий, не в змозі зробити повністю горизонтальним перевернутий рядків, і схильні до травм. Перевернуті рядки здаються менш ризикований підхід, але я не знаю, якщо це має реальний сенс.

Зауваження, 40 днів потому:

Я розчарований цією машиною. Він обмежує руху в дуже фіксованій позі. Це як якщо б мої руки були примусово поверненому положенні, і я не можу нічого з цим вдіяти, тому що немає абсолютно ніякої свободи. Дуже часто один з моїх лікті люто плескає в середині руху. Можливо, це робить чудеса для інших людей, але для мене це відстій і я щасливий, що зрозумів це, поки не стало надто пізно.

Нічого з лат випадаюче машина, де бар висить вільно від кабелю і потягнути руху вважає цілком природним, що не дивно, адже з точки зору фізики металевим прутом висить від кабелю точно така ж, як вільний вага, тільки напрям сили тяжіння різна.

Я думаю, найкраще пристрій, щоб підготувати для підтягування буде лат випадаюче машина без сидіння, а майданчик на рівні підлоги, що дозволить користувачеві стати навколішки на килимок і витягнути з кабелю з пози на колінах.

У будь-якому випадку ця машина не для мене. Я пробував всі відстані між руки, але лікті не подобається вимушене положення.

+457
Frank Sarullo 1 січ. 2019 р., 16:54:34

Я завжди посилаюся на йогу в будь-який час мені потрібно знайти хорошу розтяжку рухатися. Будь ласка, перевірте рух нижче:

Позиція: сидячи, ноги прямі. Ви можете йогів хрест-навхрест-яблучний соус, якщо ви хочете :) . Місце долонями вниз, пальці про відсталу ногу від стегна. Ви можете грати з, як це відчуває, щоб тягнути долонями від підлоги і розтягнути пальці довгі.

Руху: тримайте руки прямо і нахиліться назад до підлоги. Щоб максимально розтягнути вам дійсно потрібно випрямити руки. Якщо при згинанні руки не можна уникнути, рухатися далі руки від стегон, щоб збільшити натяг.

Стретч рада: кращий спосіб отримати глибоко в цій ділянці-це сісти на килимок, тримаючи руки на тверду поверхню. Якщо ви знайдете свій зад вислизне з-під вас, тримайте ваші ноги на стіну.

The illustration

Джерело: розтягнення грудях, спині і плечах: сидить згиначів плеча депресор натяжителя натяжна

+422
zOmZoMz 30 квіт. 2014 р., 16:18:49

Просто погуглити, мій базальний метаболізм становить ~1500cals, тому я намагаюся тримати своє щоденне споживання цього. Я буду прагнути, щоб поїсти ~80-100г білка в день, ~100-150г вуглеводів і поширення страв з 2-4 години з кожним прийомом їжі ~300 ліцензій.

Зразок план харчування на день (поза приміщень 2-4 години, я не макроси):

Вівсяна каша, омлет, полуниця (200cal, 25г вуглеводів, 10 г білка) - 2 грецький йогурт чашки (160 кал, 20 г вуглеводів, 24 г білка) - Orgain протеїновий порошок, фрукти (200 кал, вуглеводів 30г, 25г білка) - Варена курка, овочі (350 кал, 15 г вуглеводів, 30 г білка)

Я розумію, що мені не вистачає мого харчування макроси/ліцензій, але я буквально не можу думати про будь-яких інших продуктів, які легко зібрати/зробити на напружений графік студента і бюджет. Пропозиції?

Для роботи я планую зробити або сила/кардіо на змінному днів. Досить стандартний. Я планую час з високим вмістом білка після тренування.

+395
Drew Rightenburg 31 лип. 2012 р., 16:59:36

Якщо вартість є проблемою, тому не бачу тренера є раз в місяць, якщо ваша програма потребує зміни, або через тиждень. Якщо вам добре одній, ви отримаєте велику користь, не тільки від мотивації, але і від їх великі знання. Персональні тренери сильно відрізнятися(деякі, безумовно, краще, ніж інші, і може спеціалізуватися за напрямами підготовки яке вас цікавить) і якщо ви знайдете той, який підходить саме вам, це допоможе не кінець. Переконайтеся, що коли у вас сесія, ви задати всі питання ви хочете знати, ре дієтичні методи навчання і т. д. Більшість програм сила буде потрібно міняти через 4-5 тижнів, в іншому випадку ваш прогрес буде вирівнюватися... сподіваюся, що допомагає

+344
SimonBS 2 трав. 2016 р., 19:10:36

Ви, можливо, буде потрібно, щоб отримати рецепт на здивовані погляди запливу для того щоб плями на поверхні води (або інші візуальні орієнтири) більш точно.

Багато дайвери вважають, що просто відчуття занурення в повітрі досить, але для того, щоб зануритися послідовно, ви повинні дізнатися, як визначити. Для більшості, навчання на місці є проблемою, але є кілька прийомів, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам вибрати вгору ваші плями і освоїти цей важливий навик.

Детальніше на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+248
380988220278 27 трав. 2014 р., 02:03:24

Я хотів би взяти печінка тріски або щось подібне, щоб підвищити рівень вітаміну D (який низький). Я хочу щось цілком природне. Чи є спосіб, щоб приймати риб'ячий жир, не відчуваючи повідомив, жахливий смак ? Якщо ні, то які інші альтернативи є ?

+227
Maria V 16 лют. 2019 р., 05:33:28

Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань, я не бачив (і не чув) нічого хорошого/довгострокові вигоди для них. Я рекомендую спробувати щось інше, як Табата (http://gymboss.com/tabata.php) інтервал підготовки. Він коротше (від 16 до 20 хвилин), дуже ефективна (краще особистого вдосконалення, які я коли-небудь бачив) і не вимагає ніякого спеціального обладнання (так що ви можете зробити це вдома)

+204
Ami Hollander 26 черв. 2013 р., 08:37:21

Я думаю, що ви повинні прагнути до 5х1 синглів. Рухати важкі ваги зробить вас сильніше (і до речі більш потужним, але не так безпосередньо, як щось на кшталт сили чисті).

Однак, якщо це все, що ви робите, відсутність об'єму (2000 фунтів) не може дати вам те, що ви шукаєте в плані спалених калорій.

У мене є чотири варіанти для вас:

  • Додати в розминку комплекти до 70% вашої цільової вагу, щоб додати об'єму, або
  • Чергувати свої тренування станову тягу між "день інтенсивність" (де ви робите свої великовагових вантажів), і "Тома день" (де ви робите вашу 5x5s), або
  • Чергувати свої тренування станову тягу між "день інтенсивність" і "могутність дня" (де ви швидкість тязі на свій нормальний вага 5х5, але тільки для 5х3), або
  • Тримати тязі просто 5х1, і використовувати присідання (присідання і швидкість) для вашого обсягу роботи, оскільки станова тяга є набагато більш невибаглива ліфт, і дуже легко перетренуватися і важче оговтатися від

(Як в боці, якщо ви дійсно хочете, щоб зосередитися на харчування, вам необхідно включити влада прибирає або потужності вистачає, але якщо ви тільки трохи цікавить потужність, швидкість з варіантів станової тяги або присідання можуть допомогти вам цільові потужність трохи.)

+151
onwsk8r 3 трав. 2014 р., 07:53:43

Я не можу знайти метричні формули для обчислення складу тіла жир.

є право і дійсної метричної формули для розрахунку жиру тіла?

якщо хто знає, будь ласка, порекомендуйте мені.

вибачте за мій поганий англійська

+146
Mark Galeck 14 жовт. 2014 р., 16:11:23

Я хочу сидіти на підлозі, але це викликає у мене низький назад. Я відчуваю, що хребці стирчать і це повністю округлим. Я не можу випрямити, тому що здається, що мої стегна занадто вузькі, щоб дозволити мій таз нахиляти на 90 або краще. Він застряг злегка нахилена назад.

Коли я стою, мій таз трохи нахилений вперед, як це має бути і моєї попереку знаходиться в хорошому стані.

Так що я повинен бути в змозі зробити нормальний нахил тазу, сидячи на підлозі (в будь-якому положенні, у тому числі витягнувши ноги) і це означає, що мої стегна занадто вузькі, і я хотів розтягнути їх?

+112
xiqingongzi 20 квіт. 2016 р., 07:21:05

Нещодавно вступили у власності велика кількість дуже жорсткої яловичини (я отримав його безкоштовно, тому що ніхто не зможе її з'їсти). І швидко розуміють, як легкодуха мої зуби були.
Всього кілька смужки і мої зуби стали відпускати, і я думаю, що я могла зламати один. Мої зуби були болючими, постійно, протягом декількох днів. Так що ...

Як одне тренування/зміцнення одні зуби у здоровому і безпечному способі для того щоб побудувати вгору по міцності в м'язи/кістки/хряща/і т. д. що робить зуби і їх з'єднання в щелепу?

+49
bloom catherine 9 серп. 2018 р., 12:20:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil