Зміцнення підвернуті щиколотки

Я знаю, що у нас є питання про те, що робити відразу після прокату щиколотки, але це інше.

Близько 5 місяців тому я вивихнув кісточку, і я відпочивала і ходила на фізіо. Тим не менш, він все ще слабкий, і я продовжую перевипускати її. Я збираюся повернутися до фізіо. Я можу що-небудь робити в цей час? Безпечно бігати, їздити на велосипеді і плавати?

Також, коли я викотив його в перший раз, вони дали мені тростину. Було це хороший, щоб використовувати, тому що я чув раніше лікарі були значно більш іммобілізації травми, але потім вони виявили, м'язи не загоюються належним чином, якщо вони перестаралися?

+985
G Bansal 25 груд. 2017 р., 02:53:39
37 відповідей

Я дійсно не згоден з ударів проти сил програми, що вони нічого не роблять для розміру. Ви просто не можете накладні натисніть вашого тіла, або присідати в два рази більше вашого ваги, не будучи великий і потужний.

Я ніколи не робила завиток протягом десяти років і мої руки більше, ніж 90% людей в залі (який не говорить багато, якщо чесно). Тому що, хоча я не роблю кучері, Я займаюся штангою поспіль навколо 200lb і робити 60фунт зважений chinups.

Для майже всіх, і, звичайно, у вашій ситуації, я б порекомендував:

  1. Хороший штангою програму, як сильний ліфти 5х5. Стартова сила надто велика, але якщо вам сподобається СЛ 5х5, піти з ним.
  2. Дістатися до проміжного норм міцності. Чесно кажучи, поки ви не будете хоча б на середньому фізичну силу, це просто нерозумно, щоб зосередитися на чомусь ще.
  3. Після того, як ви дістанетеся до проміжної на всіх стандартів (може бути, вийняти очистити, якщо ви дійсно хочете), у вас є terrificaly збалансована програма навчання, багато хороших звичок, і підстави, щоб піти в бодібілдинг, силові змагання, або який-небудь формі загального атлетика.

Є багато тренажерний зал щурів, які відразу ж вибирають для будівлі тіла і вони майже завжди ті ж люди, через рік з стегенцями, видувається плечі, і слабкою спиною.

+996
Esthera 03 февр. '09 в 4:24

Проблема тут полягає в тому, що ви плутаєте втрати ваги і сила/м'язи. М'язи щільніше, ніж жир, тому по мірі збільшення сили в тренажерному залі (за допомогою твоїх підвищене споживання білка), ваша маса тіла буде збільшуватися за рахунок приросту м'язової тканини.

Ви все ще може бути втрата жиру, який я припускаю, що ваша реальна мета? Люди, які починають силові тренування і є мета "схуднути", часто не помічають, що набирають м'язи компенсують втрати жиру, коли ви крок на ваги, але якщо ви виходите з рулеткою і перевірити ваш розмір талії ви, напевно, пішли вниз, тобто у вас "тонус".

Використовуючи жирові відкладення%, на електронні ваги не так точні, як тіло супорти в абсолютному значенні, але для відносної зміни це чудово - тобто, якщо ваші ваги використовуються, щоб прочитати 20% жиру, і тепер вони читають 16%, то ви можете бути впевнені, ваше тіло жир пішов вниз.

Я думаю, ви повинні бути ясно, що ваші цілі від цього? Ви насправді хочете скинути зайву вагу (зменшити свій ІМТ/шкала зчитування), або ви хочете, щоб втрачати жир і збільшувати м'язи? Ці дві речі не співпадають.

І нарешті, не забувайте, що ваш організм відмінно пристосовується до змін у споживанні калорій. Іншими словами, Ви втратите більше ваги в перші кілька тижнів, коли ви скоротите кількість калорій, тоді ваш організм буде адаптуватися і ваш вагу природно буде гальмувати. Продовжувати втрачати вагу на постійному рівні, вам потрібно знизити калорійність вашого раціону кожну тиждень, щоб підтримувати дефіцит в залежності від вашої маси.

+954
user2378534 26 груд. 2012 р., 00:58:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

BackInShapeBuddy дала вам відмінні поради. Ось моя порада на додаток до науковим доказом для профілактики рецидивів деформацій м'язів:

  1. Вам потрібно, щоб почати виконання динамічної розминки. Крім того, я настійно рекомендую вам виконати 2 підходи по 10 повторень берпи віджимання перед будь-якими груди вправи з цього моменту.
  2. Ви також повинні почати підготовку вашого ядра ще більше.
  3. Мабуть, найважливішим процедуру вам потрібно почати шукати в тому, щоб повільно додаючи ексцентриковий зміцнення вправи, особливо грудні м'язи і підколінні сухожилля.
  4. Для вашого ексцентричного підколінного сухожилля вправи, ви можете почати з однієї ноги позиції матриці досягти. Через кілька тижнів, ви можете спробувати колінах підколінного сухожилля завиток.
  5. Для вашого Печ, ви можете спробувати ексцентричний віджимання або йшли набагато повільніше, ніж зазвичай, і це може бути зроблено для всіх вправи на груди (жими).

Перевірте цей сайт з Університету Дьюка. Будь ласка, пам'ятайте, що ексцентричні зміцнюючі вправи покладіть велике навантаження на м'язові волокна (крайня хворобливість м'язів), таким чином, ви будете потребувати, щоб почати легше (3 підходи по 8-10 повторень, 1-2 вправи протягом декількох тижнів) до початку руху до мети, роблячи 3 підходи по 10-15 повторень по 2-3 вправи, 3 рази в тиждень як звичайну рутину.

Крім того, ви можете хотіти перевірити своїм харчуванням, пити більше рідини, зокрема натрій (електроліти) і їдять ваші калію (солодкий картопля має саме). Це має зробити це!

+923
KenBW2 31 серп. 2010 р., 08:32:04

Будь-яка людина, використовуючи періодичне голодування знаю, чи є оптимальний час для тренування (вранці проти середини дня НД ввечері), особливо з 8 годин живлення, у другій половині дня (скажімо 2-10)? Я не був упевнений, що існує оптимальний час у поєднанні з роботою, або для втрати жиру / мязової маси перспективу?

+917
Darussian 17 бер. 2013 р., 13:26:14

Як більшість людей говорять, що вам потрібно переконайтеся, що ви розігрітися, розтягнути до і після розтяжки. Є також кілька інших речей, які ви можете спробувати:

Кардіо-це єдиний тип вправ ви отримаєте? Я бігун, і дуже важливо також зробити деякі ніг зміцнюють вправи для нарощування м'язової маси (наприклад, присідання, випади і т. д.). Якщо ви не робите це, дати йому спробувати на вихідних. Якщо ви робите це - як часто? Можливо, причина, чому ви не можете впоратися з кардіо через день, тому що ти також робити інші типи вправ, які працюють ваші ноги в ті дні ти не робиш кардіо?

На додаток до звичайних стретчінгом, ви пробували тенісний м'яч розтягування? (Прокрутіть вниз для відео) це особливо важливо для квадрациклів. Ліг на підлогу обличчям вниз, покладіть тенісний м'яч під свій квад, і зігнути і розігнути коліно. Це дозволить вам глибше розтяжки, як ніби ти прасування м'язи. Ви також можете зробити поролонові валики або локшину (на зразок тих, що використовуються в якості поплавців в басейнах) і згорнути назад і вперед за цим (це дуже добре для його групи).

Переконайтеся, що ви вживаєте хороші продукти відновлення - в моєму нежирний відгук шоколадне молоко-це найкраще напої для відновлення сил після важкої тренування, але ви повинні переконатися, що ви їсте збалансовану дієту, а також.

+916
Roger Perez 1 груд. 2010 р., 13:03:48

Я на низкоуглеводная дієта для 4-ї (або 6-й раз?) і я відчуваю себе голодним весь час, і особливо після того, як я їм. Я думаю, що його тому, що ваш організм спалює жир швидше, ніж зазвичай, тому ви відчуваєте оманливе, як ви не їсте достатньо калорій.

+914
Luke Thaemert 22 серп. 2018 р., 03:22:28

Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань. Схожими на гантелі. Як правило, між 15 і 70 фунтів.

+907
Natasha T 23 трав. 2010 р., 14:28:16

Я займаюся скелелазінням, і зробити певний палець розминку на нього, інакше я вам плескати і клацати в пальцях, точно як ви описали. Я не використовую важкі захоплення, як ви описуєте, то може хтось ще більш актуальна.

Я використовую зчеплення шпаклівки, як це. Якийсь фізичної шпаклівка терапія може також працювати. Я зазвичай стисніть його вільною рукою, як я їду на скеледромі, іноді протягом досить тривалого часу, 10-20 хвилин, чергуючи руки, як я за кермом. Це може бути більше, ніж потрібно, але це проходить довгий шлях, щоб послабити всіх сполучних тканин в пальцях. Інші, Ніж шпаклювати, будь-середній або легкий об'єкт податливий опір буде робити (раз в поїздці я використовував плюшева іграшка для собаки я купила в продуктовому магазині). Вони просто багато різних рухомих частин в пальцях, і мені знадобиться тривалий час, щоб отримати їх все приведуть в порядок і рухатися правильно, але я бачу велике поліпшення, коли я роблю.

Я теж роблю 5 хвилин легкої кардіо, щоб моя кров тече.

Мої $0.02

+836
UniversalIdentification 7 вер. 2011 р., 12:11:00

Залежить від того, яка конкуренція? Ви не хочете виснажити енергетичні ресурси, тому краще відпочити і переконайтеся, що ви їсте правильно Анс уникнути зневоднення.

+811
davorb 28 січ. 2019 р., 22:42:43

У Hyperfeel взуття Nike, призначені для світла, відчуваю себе босоніж. Однак, якщо вони викликають пухирі для користувача, тоді можна було б радити використовувати низьке, не-шоу носок з ними, щоб запобігти пухирі.

Якщо ви шукаєте абсолютно унікальне відчуття босоніж досвід виїзд безкоштовно Найк хрестом 1.0 біонічний

Ось нова взуття, яка може заповнити ваші потреби.

+787
justArandomUser 26 лют. 2016 р., 20:09:05

Додаткове навантаження на п'яти, можна припустити overstriding і краєм зносу говорить про те, що ви не можете бути обертання ноги достатньо. Хоча, це твої кросівки? Вони більше схожі на шкіряні бізнес випадковий. Якщо у вас є фотографія спереду, це дозволить нам знати, буде носити на підборах, це просто символ загального зносу, хоча носить на спині пропоную або overstriding або схильність проливати свою взуття тисне на спину з протилежної ноги. У будь-якому випадку, схоже, ви по суті) overstriding такий, що п'яти займає набагато більше впливу і Б) прокатки ногами всередину, така, що вона носить під великим кутом.

+770
Eric Taneda 16 бер. 2018 р., 12:39:02

Ви хочете exrx.net. Наприклад, це вправа, цей навчальний рада, і цей каталог вправ.

+626
Matthew Hudnall 16 груд. 2010 р., 21:56:08

Це два аспекти заслуговують питання двостороннього відповідь:

Позбавлення від жиру впертого

Це вимагає зміни дієти, і, можливо, подивитися на вашу косметику. Акцент на натуральні продукти і пісне джерела білка. Ви можете мати ваші рівні Т, а також перевірено. Мистецтво мужність зібрав хорошу частина 4 серії на тестостерон і що ви можете зробити, якщо у вас низький Т:

Статті дуже доступні для людей, які не лікарі, і принаймні дає вам уявлення про те, що впливає на рівень Т, який нормальний рівень Т, і що ви можете з цим зробити, не вдаючись до божевільним заходів. Пару висновків з останньої частини є:

  • Ваш раціон повинен мати високим вмістом жиру/холестерину
  • Вам потрібна якась тренування опору-будь штангу або вага тіла.
  • Уникнути поширених xenoestrogens (Примітка: догляд/засоби, які не згадані в статті, також працювати кожна людина Джек і бджоли Берта)

Одна сторона довше іншої

Це може бути асиметрія в розподілі жиру, або м'язів. Можливо, навіть трохи обох. Для того, щоб "правильна" м'язова дисиметрія ви повинні використовувати одностороннього руху. В основному ви працюєте на ліву і праву сторону самостійно. Наприклад, робити жими гантелі однією рукою в той час, і додаючи додаткову реп або два в бік, що поменше. Для правильного розподілу жиру диметилгідразин вам потрібно позбутися зайвого жиру.

Поєднання втрати жиру і отримати м'язи допоможе виправити речі, які вас турбують.

+616
zaber 13 лист. 2017 р., 20:15:41

7 хвилин тренування ніколи не був призначений, щоб означати лише 7 хвилин. Я роблю три повторення, і це великий 30 хвилинного тренування (включаючи розминку і охолонути).

Джерело 7 хвилин тренування високої інтенсивності кругове тренування з використанням ваги тіла, говорить:

Наш підхід поєднує в собі аеробні та силові тренування в один тренувальний бій, який триває приблизно 7 хвилин. Учасники можуть повторити 7-хвилинний бій від 2 до 3 разів, в залежності від кількості часу, який вони мають.

+611
Mariana Baltazar 18 черв. 2013 р., 09:44:47

Я думаю, що це краще, якщо ви будете дотримуватися деяких перевіреним методом, як німецький обсяг навчання. Це схоже на те, що ваша програма виглядає так, але це набагато більш випробувані й довели свою роботу. Крім того, він має дуже великий обсяг і займає порівняно короткий час. Він також ідеально підходить для гіпертрофії, яка є однією з ваших цілей.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Ось посилання на статтю ГВт.

+580
Simon Halim 14 груд. 2013 р., 15:19:07

Просто коли я був в армії, моє максимальна кількість віджимань поспіль був 84. Я зміг тільки домогтися близько 56 віджимань, концентруючись тільки на віджимання. Мені вдалося добитися того, що більша кількість завдяки збільшеному циклів віджимань і підняття важких предметів.

Збільшення кількості віджимань збільшив мою витривалість більше, ніж сила. Вага підйому я збільшила мою силу і влада, таким чином допомагаючи з моїм віджимань. Я збільшив мою лавку близько 260 фунтів (117 кілограмів) за рахунок цілеспрямованої підняття ваги в той час я вдарив, що максимальна кількість віджимань.

Звичайно, мої спостереження засновані на витривалість визначається, як тривалість безперервного зусилля і сила визначається як потужність і максимальна вага перейшов за лічені штовхає/тягне.

Тепер, я б щасливі, щоб вразити 20 віджимань перед сном....

+551
user279306 5 лип. 2019 р., 06:53:11

Мій батько був майже олімпійський лижник і ця мудрість мені:

  1. Не бути настільки сильним, ви не гнучкий. Ви хочете мати м'язову витривалість і гнучкість над грубою силою. Гнучкість робить вас сильніше, так як ви більш комфортно/сильний у розширеній позиції.

  2. Основна сила важливіше, ніж сила ніг. Основна сила дає вам баланс, але і робить ваші ноги сильніше. тобто чим стійкіше ви знаходитесь на лижі, тим легше для ваших ніг, щоб зробити роботу. Ви хочете бути в змозі тримати свій центр тяжіння над лижами в усі часи.

  3. Спеціальні вправи:

а. Присідання, залів і т. д. -> це стандартні вправи для ніг ви хотіли знайти в інтернеті і вони будуть нести вас, поки ви не дивно. Я також пропоную ногу піднімає, що ізолювати квадрицепси і вправи пах. Чим краще ви стаєте, тим більше важливо мати сильну пах.

б. Одноногий присідання. Так що без ваги (або з ними, якщо ви дійсно сильний) практика присідання на одній нозі. Це досить просунута і все, що я зробити, щоб отримати "готового" до гірськолижного сезону в даний час, так як вони працюють все-ноги, жили, і стабільність. Нюанс тут полягає в тому, що ви хочете, щоб уникнути м'язового дисбалансу і одноногий речі може робити це досить швидко, якщо не будете обережні.

С. Кожна вправа AB і зважений Ab вправа ви можете думати. Потім зробити їх в два рази. Ви хочете бути як можна більш сильним шляхом, але, знову ж таки, не до того, щоб бути негнучким. Конкретно ви хочете знизити AB і нижньої частини спини вправи -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачі і отримуйте задоволення

+542
Karric 26 черв. 2014 р., 00:29:38

Не знаю, чому це правда, але там не вірний, швидкий, "терміново" спосіб отримати здорові.

Там немає коротких шляхів, щоб стати здоровим і Fit.

Думати інакше-це небезпечно.

Це теж дуже складне питання, тому що це розпливчасто.

Але суть у тому, як правильно харчуватися і стати більш активними. Дізнайтеся більше про здорове харчування від надійних (не доктор Оз) джерела. Дізнаєтеся, що ваше тіло повинно бути багато-пам'ятаєте, що він не повинен бути м'яким, щоб бути хорошим для вас.

І якщо ти сидиш на дивані більше години в день, не рухаючись з місця, з любові до Піту встати і почати ходити.

Сидить новий куріння. Майте це на увазі. Осілість вбиває.

Знайти грунтується на особистого тренера, який фокусується на здоров'я. Тренерів, які зосереджуються на "відчуття опіку" не може бути хорошим вибором для вас. Поговорити з кардіологічних реабілітаційних центрів для довідок. Поговоріть з місцевими общинними коледжами. Спробуйте ІМКА-здоров'я навчання найкраще для вашої конкретної ситуації. Вам потрібна якісна допомога.

+480
Fallexe 19 лип. 2011 р., 05:54:56

Я дійсно думаю, що ранкова йога було б здорово за цей час і, очевидно, досить тихо. Вона не повинна тривати довго, щоб бути корисним (якщо ви використовуєте будь-який термін ви хотіли б працювати в ютубі, як "3 хвилини йога"- "1 година йога" є відео, є, який би відповідав вашим строки якщо ви хочете використовувати відео) і він допоможе вам не тільки отримати кров тече, але заохочувати вдумлива і спокійна подивитися на ваш день. Йога допомагає з силою, поставу, гнучкість і загальне психічне і фізичне здоров'я. Ви можете перевірити деякі основні пози йоги або подивитися деякі відео в інтернеті і знайти той, який ви любите. (Найбільша проблема, що маршрут просіювання через багато скрегочучи голоси.)

+477
Ignat Insarov 21 вер. 2019 р., 13:33:35

Які наслідки і негативні побічні ефекти не тренування м'язів грудей?

Я тренуюся все моє тіло від щелепи і шиї вниз до ніг, але я подумую про внесення грудні м'язи єдиним винятком.

Мої міркування: Я особисто не бачу сенсу в тренування грудей в основному з двох причин. 1 грудях мало що додає до немає товщина або ширина вашого тіла, можна відмінно мати великий кадр з кістлявою грудей . 2 грудей можна побачити тільки коли голий, так що тільки ваша подруга ніколи не дізнається, якщо у вас маленька або велика груди, як і АБС, але навчання ваш основної точки, як це робить усе простіше ліфтів під час тренування грудної клітки навіть може погіршити поставу.

Моя рутина, я переключаюсь варіацій періодично...кілька разів я повністю змінює вправи, але м'язи працювали, залишаються тими ж.

Це може здатися довго, але я надмножество все, я тільки залишитися не більше 1 години в тренажерному залі. Понеділок : 10х10 хромових розширень, 2x50 ікри згинання, 10х10 присідання або випади,3x15 боку Бенц,3x15 Російської поворотів,3x15 боку хрумтить,3x15 сторони коліна виникають,10х10 нахилився над рядами,5х20 влада знизує плечима,5х20 кабель трицепсів накладні розширення,2x50 згинання шиї.

Четвер: 3х5 розширення ікри,3х5 зважений інверсний рядків,3х2 обважений пістолет присідання,стійки 5х5 тягне,розширення накладні трицепс 5х5,віджимання стійка на руках 3х10,3х50 згинання шиї.

Субота: підтягування 10х10,10х10 Вт піднімає або витягує особа,за спиною станова тяга 5х10,10х10 woodchoppers,2x100 кабель трицепсів могорич,2x50 згинання шиї.

І вдома я використовую смуги тренуватися в жуванні, а також зробити кілька згинань пальців і розширення.

немає грудей,тому обов'язково тренувати груди або я можу ігнорувати його без турбот? Що може піти не так, якщо я не треную груди?

+461
Becky B 17 черв. 2010 р., 14:51:16

Додайте свій телефон і гаманець в маленьку сумку і носити його з собою всередині їх тренажерний зал.Я сумніваюся, що хто б вкрасти вашу одяг.

+424
cardinalPilot 27 лип. 2019 р., 06:57:24

Це питання не був вхожий спочатку, так що я перефразую.

Є гіпертрофія процедуру, яка стоїть вище за інших в плані зростання, враховуючи, що нескінченна мотивація і ресурси(без стероїдів) є в наявності?

Те, що я намагаюся запитати: чи є рутини, що більшість людей не прикладіть зусилля, щоб залишатися послідовним, що той, хто володіє винятковою дисципліни пішло б на користь більше, ніж будь-який інший на.

+423
MBK 27 вер. 2013 р., 07:48:11

Не повернутися brace!

Я бачив, як вони останнім часом рекламують, і я насправді вражає, як багато людей позитивно реагують на це. Це показує явну відсутність розуміння того, що проблема постави.

Я піду через основи того, чому ви (здається ви) хочете повернутися brace, і потім, чому ви не повинні отримати один. Якщо є сенс, добре. Якщо це не так, це абсолютно нормально, і ви повинні проконсультуватися з лікарем, тому що постава є досить важливим, що ви повинні в будь-якому разі побачити.

Причина поплентався назад

Проблеми постави, наприклад, поплентався назад (швидше за все тут справу з Аскер веде малорухливий спосіб життя), викликана адаптивне вкорочення і скутість в грудні м'язи. Ці м'язи відповідають за підтягування плечей вперед, але коли вони спілкуються між собою, вони постійно тягнуть ваші плечі вперед, в результаті чого сутулишься.

З іншого боку, у вас є м'язи верхньої частини спини, які покликані тягнути плечі вниз і назад, який знаходиться в правильному положенні на плечах. Це загальний показник гарного верхні постави.

Чому ваші грудні м'язи вам укорочені і жорсткі, в першу чергу, через переднього постави ми маємо при використанні ПК. Руки і плечі вперед, груди увігнута.

Як ми взагалі ремонт поставу

Знаючи, що міцніше грудні м'язи тягнуть плечі вперед, ми виявляємо верхній частині спини. Ми зміцнюємо ці м'язи так, що вони стануть досить сильні, щоб тягнути плечі вниз і назад. Коли вони достатньо сильні, вони будуть робити це, навіть під час відпочинку.

Крім того, ми розтягуємо грудні м'язи, щоб протидіяти герметичність, і дозволяють м'язовим волокнам, щоб досить розтягнути, щоб наші плечі балансують себе.

Який корсет для спини робить і не робить

Отже, що ж корсет для спини робити? Він тягне ваші плечі вниз і назад, і бац! Тепер у вас є гарна постава!

На жаль, це один з тих випадків надмірного спрощення.

Звичайно, в той час як ви носите його, він може дуже добре робити саме це, але подивіться, що відбувається, коли ви берете його. Ваша природна поза негайно з'явитися знову, і ви нічого не досягли. Так що ти збираєшся робити? Носити його весь час?

Розпірки можуть функціонувати в якості тимчасового полегшення болю Якщо ви знаходитесь в болю, але в цілому, це не робить абсолютно нічого, щоб виправити корінь проблеми.

Нижня лінія

Що ви будете робити з цією інформацією-вирішувати вам. Особисто у мене дуже мало поваги до тих, хто рекламує такі брекети, тому що все, що він робить це вам. Він нічого не робить, щоб виправити свої проблеми. Це цинічна схема заробляти гроші, як мало знають більшість людей про людської анатомії. Давайте дивитися правді в очі. Якщо погана постава може бути виправлена такі брекети, все б вже ідеальна постава.

Ну і в кінці, моя порада полягає в тому, що ви не отримаєте корсет для спини, а дотримуватися випробуваних і вірних. Якщо я щось робить об'єктивно сенсу, це добре. Але якщо ви відчуваєте, що вам потрібно друга думка, або навіть третій, я закликаю вас звернутися до лікаря. Я впевнений, що вони підтвердять те, що я сказав. І крім того, якщо у вас є проблеми з поставою, достатньо в будь-якому випадку важливо звернутися до лікаря, тому що в довгостроковій перспективі це може викликати багато болю і стресу.


Примітка: це не просто відповісти на питання, запропонувавши хороший корсет для спини, тому що я рекомендую не корсет для спини. Сподіваюся, відповідь все-таки є сенс.

+379
jstain 1 квіт. 2011 р., 18:59:52

Я дуже рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Він зосереджений навколо 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я вже за цим планом і любити його.

Марки також забезпечує багатство здоров'я та фітнес інформацію, а також активне співтовариство marksdailyapple.com. Але найголовніше, в тому, що стосується домашніх занять, він дає щотижня тренування в тиждень , який призначений, щоб зберегти ваш фітнес-рутину від мирської суєти і тримати його цікавим і свіжим.

+334
Charrise Bien 19 лип. 2014 р., 17:29:56

Якщо Ви читаєте або дивіться телевізор, ваше тіло не повністю вимкнений. Це відпочиває, що вигідно, але ніяк не може або повинен його замінити сон

+314
Todd Lawson 9 лют. 2014 р., 02:48:10

Я ходжу в тренажерний зал вже майже 6 місяців і жодного разу не був масаж. Я займаюся йогою для розслаблення і розтягування. Я не люблю робити масаж. Це добре для мого тіла і його зростання?

+304
mike champagne 22 лип. 2015 р., 07:39:52

Це прогулянки на свіжому повітрі в хороших умовах (т. е.. не дощитиме, не дуже жарко, ні снігу) краще для тебе, чим займаєшся в приміщенні? Багато людей працюють на свіже повітря, але це відчуває тільки хороше або це також добре для вас?

+272
yaapelsinko 9 серп. 2017 р., 09:40:49

Ви можете використовувати файл Excel; таким чином, ви можете додати стільки стовпців, скільки ви хочете, і стільки рядків, скільки ви хочете, як добре.

Це портативний, і ви можете відкрити його на більшості платформ.

+216
BillBallz 4 трав. 2015 р., 19:15:52

Тому я займаюся висячі коліно піднімає до мети тебе в животі і при цьому я думав про переміщення ноги назад в спину удар, рух, припускаючи, що оскільки рух вперед мішеней АБС зворотний рух має бути призначене для нижньої частини спини. При цьому я відчуваю, що моя нижня частина спини втягується і так як це відносно прості рухи, я думаю включати це мій основний тренування. Моє питання полягає в наступному. Чи існують які-небудь небезпеки до цього руху, наприклад, непотрібне навантаження на хребет, або неприродні рухи суглоба або що? Я не бачив цього руху в будь-довідник з основним вправам або навіть поодинокі попереку вправи, тому мені було цікаво, чи будуть якісь можливі травми від цього.

+176
Xponxolodec 15 квіт. 2012 р., 15:30:30

Немає конкретних вправ, що дозволить доставити те, що ви просите, але є багато досліджень, які показують, що 30+ хвилин або загальні аеробні вправи буде доставляти фізичні та когнітивні переваги, прочитай: нейробіологічні ефекти фізичних вправ або короткий термін аеробні вправи покращує мозок, пізнання, і серцево-судинної системи при старінні. Так просто забезпечити вашу помірно активна на чотири дні відпочинку.

+129
Whitney Houston 19 жовт. 2019 р., 07:51:05

Буде підйом тягарів повільно мої втрати ваги? Оскільки м'язи важать більше, ніж жир, я буду виглядати краще, але зважувати (на вагах) більше?

+129
sebb7y 13 квіт. 2017 р., 02:35:23

Як і багато інші не говорили прямо або побічно, додаючи якийсь інтервал роботи, безумовно, допоможе. Вони навчать ваше тіло, щоб адаптуватися до більш швидкими темпами, ніж можна обробити зараз. Моя пропозиція полягає в тому, щоб запустити інтервали (залежно від відстані) від 15 до 30 секунд швидше, ніж темп гол (17:30-17:45).

Якщо це не варіант, тоді сконцентруйтеся на фартлек (що дозволяє поєднувати інтервальні тренування з звичайним працює) і трохи незручно працює - це бігти що трохи швидше, ніж те, що ви можете легко запустити.

Як я пишу це, я заглянув в логи і помітив, що ви вже прорване 18, так що вітаю і сподіваюся на поради тут, допоможуть вашої наступної мети.

+116
natashka18121996 5 серп. 2015 р., 23:14:21

Одна велика проблема з ортопедичними травмами, що лікарі не люблять хіропрактікі, мабуть, і хто-то ніколи не звертайтеся до мануального терапевта. Наприклад, в клініці Майо інформаційної сторінки на коліно травм не навіть список мануальних терапевтів в якості рішення типу через травму коліна. Вони хоча список голковколювання,. Такого роду показує, де в середньому американський лікар вважає chiropracty: нижче акупунктури в терапії.

Отже, проблема полягає в тому, що спортсмен із-за травми коліна має дві принципово альтернативних підходи: йти до лікаря, який буде прагнути до хірургічного підходи, або до мануального терапевта. Костоправ має ту перевагу, що речі, які вони робити не є незворотнім способом хірургії. З іншого боку, спортсмен, що мавпи навколо з мануального терапевта протягом року, може закінчитися відкладати хірургічне втручання, яке може виявитися, є єдиним рішенням.

Отже, проблема: як ви суддя в цьому? Загалом, ви хочете знати, це травма, яка може бути вирішена з chiropracty чи потрібна операція? І тільки звернувшись до лікаря (в США), ймовірно, не буде працювати, тому що лікар майже завжди не рекомендую chiropracty з мого досвіду. З іншого боку, мануальні терапевти не вміють читати МРТ і сказати: "це вимагає хірургічного втручання" або тому, що вони не лікарі.

Чи є якісь нейтрального спостерігача, який може зробити правильні рекомендації для підходу?

+115
TECH ARENA 20 трав. 2018 р., 21:29:24

Я виявив, що, використовуючи мазі Деситин або інші 'попрілість' допомагає зняти біль і набряк. Нанесіть на уражену ділянку рясно і протерти його. Я пропоную застосування двічі на день.

enter image description here

Попередження: ці висипання мазі є активні інгредієнти, а, отже, переконайтеся, що у вас немає алергії і припиніть використання, якщо шкіра стає гірше. Обов'язково дотримуйтесь інструкцій точно.

Ви напевно хочете, щоб переконатися, що ваша шкіра перестає тертися матеріал, який викликав КАФ.

+102
Dominik Peters 14 квіт. 2012 р., 05:55:38

Ні, так довго, як вам підтримувати належну форму, це не небезпечно, тільки проблеми зі спиною ви будете мати: "як я можу знайти одяг, яка моїй величезній назад вписатися".

Кожна вправа дає навантаження на деякі спільні і, отже, може бути потенційно небезпечний. Для мене це набагато простіше, щоб зберегти нейтральну тому, роблячи гантелі рядків, ніж у тязі.

+92
saitek 29 січ. 2012 р., 15:36:12

Я пам'ятаю дослідження, яке показало, що люди, які отримують менше або більше 7 годин сну помирають рано (чим більше відхилення, тим швидше вони вмирають). Однак, я не думаю, що це дослідження нормалізується щодо чинників, які корелюють з надлишковою/позбавлених сну.

Я зараз сплю по 12год в день і я в порядку з цим, тому що я ціную свій час сну більше, ніж час неспання на відміну від цієї людини. Якщо я сплю менше 12 годин, я помітив, що я втомився протягом дня. Деякі люди кажуть, що вони відчувають себе ледачими і помутніння розуму, якщо вони сплять 12год, але це не у випадку зі мною.

Я бачив як рекомендація 7ч, а також "спати стільки, скільки потрібно" рекомендація. Що краще в моїй ситуації? Це питання вже раніше ставили , коли оригінальний плакат запитує, якщо його 5н достатньо. Топ-рейтинг відповіді був налаштований скептично, і процитував них: "деякі люди, як видається, необхідно лише близько 7 годин, щоб уникнути сонливості, у той час як інші потребують 9 або більше годин сну". Мій головне питання щодо "або" в низ цитата: Це 12год сну прийнятні/здоровий?

+43
Brian Luxem 17 серп. 2014 р., 18:43:59

Шкода, що в мене якесь дослідження, щоб підтримати це, але я читав на новинному сайті десь, що спринт в короткий проміжок часу може бути порівнянна не краще, ніж біг протягом тривалого часу. Так що якщо ви віддаєте перевагу робити тільки 10-хвилинну спринт, це може працювати так само добре, як біг безперервно протягом 30 хвилин. Я б порадив біг підтюпцем в зручному темпі протягом 30 хв на один день, чергуються з спринту на одного, а потім щотижня збільшувати швидкість пробіжки і тривалість спринту. Під часу і підвищення рівня складності ви будете будувати витривалість.

Я можу сказати вам, що американська Асоціація Серця рекомендує принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності фізичні вправи 5 разів на тиждень для здоров'я серця. Крім того, для здоров'я серця, ви також знизити ризик інших захворювань, як інсульт, діабет і т.д... Так що якщо ви можете отримати лише 30 хвилин і ви постійно бігаю, що тривалість ви будете допомагати ваш організм сильно проти не excercising на всіх.

+39
Pekhandr 27 лип. 2017 р., 06:29:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil