Штангою біцепс - стоячи або сидячи?

Отже, я хотів би зробити вправу ідеально підходить для біцепсів, дійсно ізолювати їх і змусити їх працювати 100% для того, щоб зробити їх більше. Я використовую гантелі.

Мені цікаво, яке з наступних двох вправ є оптимальним для моїх потреб?

Стоячи біцепс:

standing biceps curl

Сидячи для біцепсів:

sitting biceps curl

Дякуємо за ваші відповіді та / або пропозиції!

+967
Mufaka 4 лист. 2015 р., 00:29:52
40 відповідей

Після запуску довгострокові ікри-м'язи, поранивши в ногу під час недавнього бігу, я пішов до моєї місцевій аптеці, щоб зробити кілька глибоких тепла, щоб застосувати до нього, поки ми чекали лікарів, щоб мене пропхати.

Однак, як глибокотепла і глибокоїзаморозки були доступні для покупки; як пропонуючи, здавалося б, те ж обіцянку полегшення болю в м'язах і я не певен, хто з них краще застосувати в даній ситуації.

Є хороше правило для того, щоб застосувати заморозити або нагріти розчин?

Тобто це не той випадок, що різке похолодання рішення повинні бути застосовані до травм і тепла рішення просто туди відпочивати біль/ ниючий (але не травми) м'язів (або щось подібне?)

+964
Michael Luiz 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю жим два рази в тиждень. По вівторках і п'ятницях.

щотижня я роблю 180 кг.

Я робив це протягом місяців. ОК в мене цикл кожні 6 тижнів, як я отримую на 90% або 100%, але я тримати його високо.

Іноді трапляються такі речі, як одного разу мій син прокинувся багато разів протягом ночі, і тато потрібен, щоб піклуватися про нього... не можете очікувати кращих лавці, ще вдасться піти.

А до цього я робив це раз на тиждень, дуже важко пропустити один тиждень.

Ось це відео я піднімаю 200 кг (440 фунтів) для цілей ілюстрації тільки.

і ось 2 шпильки у мене на лівому плечі з-за аварії на мотоциклі в 2012 році. enter image description here

Я недавно поміняв жим лежачи позиції від "культурист" в "пауерліфтер" із-за запалення і болю в грудях сухожилля.

Це дійсно допомогло велика сухожилля грудної клітини, але це займає деякий час, щоб звикнути до нього.

що я можу зробити, щоб зберегти цей рівень навчання з можливістю свого часу, щоб спробувати нові ПБС (особисті рекорди) раз в деякий час?

Я запитала свого лікаря, він говорить, що сухожилля грудей може тріснути без попередження, коли видаються важкими вагами.

Я приймаю вітаміни і добавки,

постарайтеся не занадто стрес на роботі,

намагаюся мати мінімум сну,

Я вегетаріанка, і намагаюся тримати хорошу дієту (хоча я трохи на перевагу бік).

+949
Adi Anggara 26 лист. 2015 р., 10:58:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мого друга є зброя, яка так довго, що коли він стоїть з руками за коміри, штанга висить нижче стегна складки. Він не знає, що робити в вибухнути в секунду тягне. Якщо він робить те, що приходить природно (в силу і вибухає) він вступає в контакт з його статевими органами досить часто, що він, природно, не бажає цього робити.

Якщо він вибухне рано? Потім штанга, чистка/контакт в його стегна, більше, як і решта з нас, коли ми чисті. Там багато написано про це не оптимальна, але, мабуть, це той випадок, коли ви-робити те, що треба робити.

Він повинен зігнути руки в ході першої тяги? Це рекреаційна спортсмен, тому я не відчуваю себе комфортно, намагаючись навчити його згинати руку. Йому доведеться багато тренуватися, щоб навчитися розслаблятися руками на вибухнути, і я не вірю, що він буде вкладати стільки часу.

Є й інші варіанти, які я не бачу?

Примітка: моє питання схожий на це питання , якщо мій спортсмен не може розширити його влада більше.

+949
K Jax 8 бер. 2011 р., 12:48:23

Просто зробити це весело робити вправи, вам сподобається.

Якщо ви любите їздити на велосипеді, покататися на велосипеді. Якщо вам подобається бігати, бігати. І т. д...

Змінити його і не зробити те ж саме весь час. Повторення може бути дуже нудно.

Крім того, якщо ви установіть цілі для себе і відстежувати свої тренування, тоді ви легко зможете побачити свій прогрес з плином часу. Наприклад, при піднятті ваг, стежити за м'язових груп, кількість ваги і повторень, які ви робите. З часом ви повинні побачити ваші тренування журнали показують збільшення ablilities; який повинен допомогти тримати вас мотивованим.

Якщо ви шукаєте видимих результатів, це не боляче фотографувати себе раз в деякий час, так що ви можете порівняти їх з плином часу.

+943
mamadydy 5 черв. 2016 р., 09:08:54

Будівля будь-яку частину тіла до свого повного потенціалу без зловживання стероїдами-це важка робота. Якщо тільки ти не генетично обдарований, ви повинні бути готові працювати на нього протягом тривалого часу. На відміну від любитель стероїдів, натуральний тренінг спортсмена повинні оптимізувати всі аспекти харчування, тренувань, сну і харчування. І, давайте не забувати, генетика, фактор у вас немає контролю над. Сказавши, що, якщо постійно тренуватися, і, з досяжну мету, ви повинні бути в змозі побудувати тіло, яке ви хочете. Ви не можете досягти в 3D "дельти", але, можна, звичайно, поліпшити те, що у вас за допомогою вправ, які забезпечують прогресивної перевантаження в свій дельтоподібних м'язів, а орієнтовані на всі три голови цієї м'язи (передні, бічні і задня). Наприклад,

  • Тисне Штангу
  • Гантелі бік піднімає
  • Нахилився піднімає гантелі
+936
Pooya Mahmoodi 29 груд. 2010 р., 20:21:58

Припускаючи, що ви їсте багато їжі, особливо багато білка, і за умови, що ви спите і не дуже підкреслював, що кращий спосіб до збільшення маси ніг з невеликою кількістю вправ, звичайно, присідання і станова тяга, плюс додаткові вправи, як жим ногами і так далі, Якщо ви впевнені, що ви отримуєте достатньо сну і їжі.

Якщо ви не навприсядки понад 1,5 х вага тіла, я б дотримуватися тільки присідання і станова тяга, і дотримуватись від трьох до п'яти комплектів п'ять або шість повторень у кожному.

Якщо ви вже навпочіпки за 1.5 х ваш вагу тіла, я б зробив принаймні один або два комплекти 8-12 або навіть цілих 20 повторень в наборі. Один хороший спосіб зробити це з двома наборами з п'яти або шести, а потім остаточний набір, як багато повторень, як це можливо (при гарній формі). Інший спосіб-це зробити від одного до трьох комплектів двадцять присідань.

Як цей пост описує, Кращий реп схему для маси це, напевно, від 8 до 12, але важливо, щоб зробити себе досить сильним, щоб працювати з важкими вагами, перш ніж упором на маси.

+906
Boris Strandjev 29 жовт. 2017 р., 12:43:03

Біг на довгі дистанції-це природна людська діяльність і не inherintly погано для колін

Я не можу знайти пристойного журналу статтю, але загальний консенсус полягає в тому, що працює не погано за коліна. Він припустив, що витривалість полювання (я.е біжить за твариною, поки він не помирає від виснаження), була першою формою полювання на людей.

Погана взуття призводить до поганих коліна, призвести до гіршого взуття, і т. д...

Є велика різниця між тим, як ми бігли в далекому минулому, і як ми тепер працювати. Зростання травм коліна відбулося незабаром після того, як "вестернізації" і комерціалізації довгі дистанції, таких як марафонці. У фітнес-манії в 1970-х і 80-х все більше і більше непідготовлених дорослих стали робити весело-і бігає марафони.

Однак, оскільки вони не були використані для бігу, що вони будуть бігати з важким п'яти, викликаючи високий тиск і пошкодження суглобів ніг. Це призвело до еволюції працює сучасний 'взуттєві'. Це в свою чергу призведе до більш тяжких каблуком удари, і раптове тиск їх підвищення кульшового, колінного і гомілковостопного процідити. Потім взуття дивилася на усунення щиколотки рулону і пронація, щоб зменшити пошкодження щиколотки, що знову приводить до більше шкоди. Причиною цього було мало сенсорної зворотного зв'язку від стопи і м'язів, щоб знати, що він робив, було небезпечно, поки не стало надто пізно.

Знизити ризик ушкодження, використовуючи мінімалістський взуття.

Щоб запобігти ризик довгострокового пошкодження суглобів Ви можете розглянути мінімалістський взуття. Його тільки недавно, що сучасний 'мінімаліст' взуття зазнала зміни, що, як ні парадоксально, безпечніше. Змушуючи всю ногу активно валик ноги падати, це призводить до більш безпечного, більш м'якого середнього удару ногою. Якщо ви шукаєте на дистанції незалежно від типу взуття, почала повільно, з точки зору темпу і відстані, і поїзд про те, як виконати хороший середній удару ногою.

Є багато нових доказів, що свідчить про те, що мускулисте adapatations для роботи мінімалістський взуття забезпечить підтримку і захист для суглобів, заохочуючи безпечніше бігу, що зменшує силу вбитих в землю. Якщо ви прислухаєтеся до цієї науки, і власне тіло, ваші ризики пошкодження коліно від бігу, ймовірно, буде не більше, ніж ризик комусь іншому.

+881
Alyona 15 лист. 2011 р., 17:42:03

Мета вага - це страшна мета. Якщо ви були 58 кг були в основному сало з дуже мало м'язової маси, ви були б щасливішими, що ви зараз? Крім того, протягом останнього місяця ви, можливо, втратили двох кілограмів жиру, але набрала два кг м'язів, роблячи вас сильніше, потенційно компактніше без вашої участі. Це робить останній місяць витрачати?

Вам потрібно з'ясувати мету, і фітнес-активності вам сподобається, будь то підняття тягарів, йога, біг, велосипед і т. д...

Якщо вам постійно відслідковувати Ваші калорії і їдять розумного, здорового дефіцит ви будете втрачати вагу. Однак, в той же час, її важливо відстежувати і інші види діяльності - біжиш швидше, піднімати більше, стає більше гнучкості у йозі?

Нарешті, ще одна поширена помилка людей стикаються рано, вони їдять більше, щоб компенсувати свої вправи - не роби цього. Розрахувати допустиму добову потребу калорій, їжте трохи менше, і дотримуватися цих цифр.

+862
Hashim Qureshi 2 жовт. 2015 р., 06:58:53

Є слово, яке описує виконаних вправ, використовуючи тільки свій власний тіло?

Так. Такого роду вправ називається гімнастикою (див. Вікіпедію), або ви можете записати його художня гімнастика англійською мовою. Воно походить від давньогрецького "красива сила"

Пуш-ап у вашій картині, мабуть, самий популярний, але є багато інших. Наприклад, дивіться це дивовижне відео (трійник великих), або зробити пошук в YouTube зі словом "аніме Man офіційне додаток".

Є книга, яка направляє на фітнес з допомогою цих вправ?

Є відома книга про прогресивної силового тренування, використовуючи тільки своє тіло і деякі місця, щоб повісити від. Це називається засудженого кондиціонер.

Автор (під псевдонімом) стверджує, що провів багато років у в'язниці, тренуючи себе і навчання інших людей з вправи однозначно. Я думаю, що це все придумано, але система, яку він проголошує, здається, звук.

Є від чотирьох до шести вправ для вчителя, кожен з них з великою кількістю варіантів у зростаючої складності. Наприклад, роблячи віджимання, ви б почати робити їх, стоячи на стіні. Після освоєння 3x40 з них, ви б змінити свої руки на лавку, потім на колінах, віджимання і так далі. Зрештою, спортсмен майстер однією рукою віджимань, однією рукою підтягування та інші вправи.

Є гарний плакат і графіка для прогресій тут. Коли мої тендиніт зрештою заживуть, я думаю, що я збираюся дати йому спробувати. Принаймні перші кроки в прогресії здаються майже безневинними (автор назвав ці кроки "реабілітації" сходинки).

Все, здається, без розуму штангою тренування з такими системами, як HerniatedDisks5x5 і подібні. Ви можете віддати належне, що хочеш, але немає ніяких сумнівів, що, якщо вам вдасться зробити підтягування і багато віджимань (Щоб не згадати, що прогрес дуже далеко до здатності робити на одній руці підтягування) ви станете дійсно сильним, і система в цій книзі ділиться прогресування досягнення цієї мети дії, які (принаймні на перший погляд) видається реалістичним.

Крім того, книга-це смішно, тому що автор ненавидить сучасний бодібілдинг і держав багато спірних тверджень проти нього. Він зображує сучасні культуристи майже як повільні, неповороткі тварини, штучно накачаний, з їх сполуки, пошкоджені. Звичайно, все повинно бути прийнято з зерном солі, але іноді приємно прочитати щось з точки зору інших, ніж культ Rippetoe.

+815
FtheBuilder 26 серп. 2017 р., 18:48:47

Отже, ти поїхав у довгостроковій перспективі для вашого поточного рівня підготовки і відчував себе втомленим протягом декількох днів після цього?

Що можна було б очікувати, а швидше точка. Ви намагаєтеся підкреслити ваше тіло так, що вона буде адаптуватися до стресу, а потім деякі (суперкомпенсация). Цей процес означає, що ви будете трохи втомився.

Зазначу, що деякі коментатори хотіли, щоб розрахувати використання калорій для того, щоб замінити його на бігу. Це, як правило, неможливо. Поєднання максимальної швидкості спорожнення шлунка і забезпечити концентрацію того, що ви вживаєте не викликає осмотичний проблеми означають, що ваше максимальне споживання калорій становить близько 300kcal/год. Це набагато менше, ніж кількість енергії, ви будете спалювати.

Як ви тренуєтеся, ваш організм буде звикати до використання збережених вуглеводів і жирових запасів, щоб впоратися з цим.

+771
Joshua Howard 28 жовт. 2012 р., 18:58:30

М'язи, як біцепси або квадрицепси, м'язи нам не звикати для вироблення називають скелетних м'язів і їх скорочення і розширення допомагають контролювати наші кістки. М'язи, проте на нашому обличчі, кріпляться від кістки безпосередньо на шкіру. Це чому і як ми можемо зробити міміку обличчя. Це хороша річ для наша біда, тому що це означає, що при розробці цих м'язів також приходить потенціал для підтяжки шкіри навколо них

Джерело: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Це заява правильно ?

Це означає, що, роблячи вправи для обличчя можна підтягнути шкіру навколо щелепи, враховуючи, що у мене немає жиру немає і шкіра пружна ?

+747
Abo Salah 28 жовт. 2015 р., 19:13:53

Серйозні лазня (сауна) користувачів в Росії носять тюбетейки, щоб запобігти розширення кровоносних судин голови і тим самим запобігти після лазні головний біль також не варто забувати холодної зануритися після лазні.

+743
Fabian Malbon 27 лип. 2011 р., 23:19:46

Я біжу кожен день з місяць, і тепер я думав про те, як додати більше бігових тренувань в тиждень. Однак, я хочу зробити це спокійно, без отримання травми. Мої поточні щотижневі відстань становить близько 60 км (37 мі).

Мій нинішній графік такий:

  • Понеділок: відновлення (8 км)
  • Вівторок: інтервал (6 км)
  • середа: прогресивна швидкість (5 - 7 км)
  • Четвер: довгостроковій перспективі, помірному темпі (15 км)
  • П'ятниця: легкому темпі (8 км)
  • Субота: предгоночная підготовка (8 км)
  • Неділя: гонка (5 - 15 км), або тесту

Якщо гонка в суботу, я роблю передвиборної гонки викл у п'ятницю, 8 км відновлюване тренування в неділю і легкому темпі 8 км в понеділок. Два дні, щоб оговтатися від 15 км пробігу, здається коротким, але я встиг достатньо відновитися для виконання правильного раси. Помірними темпами дійде до того, що на 5 хвилин більше, ніж мені потрібно в 15-кілометровому забігу.

Я хотів би додати більше тренувань швидкості, як висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), а мої цілі лежать між 10 км і напівмарафону, хоча я працювати коротше (5 км), щоб підтримати мою 10 км мета. Мій недавній кращий час на 10 км-це 45:22 хвилини, і напівмарафон 1:41 годин. Мені 54 роки, чоловік.

Додаткова інформація

Я досвідчений бігун (16 років безперервної практики, багато травм, і оговталися від їх всі). З січня цього року я був на полк 60 - 70 км в 4 - 5 занять на тиждень, щоб підтримати напівмарафон гонки, і я перейшла на щоденні заняття для підтримки 10 км гонки з квітня цього року.

Причина в середині тижня довгостроковій перспективі полягає в тому, що при чистій швидкості-це не проблема (2:55 хв/км я можу зробити легко в поривах 30 с), витривалість на швидкість. Хоча я знаю, що причина, ймовірно, погано працює економіка (в якій я працюю на щоденні вправи для збільшення моєї сили і спритності моїх ніг), мені ще потрібно моє тіло, щоб підтримувати потрібний темп, а не для прискорення, коли я втомлюються, тільки щоб бути змушені пригальмовувати перед фінішем, тому що я витратив.

+741
Emma Kaye 20 груд. 2012 р., 05:06:50

Я їм, поки мій мозок по-справжньому щасливим і як yeasssss... я більше не хвилює нічого.

Але це майже вдвічі більше, ніж я повинна їсти, щоб бути в здоровому діапазоні ваги. Я намагаюся розібратися, як ходьба 10 км 2 рази в тиждень і в 4 милях двох інших днів в тиждень. Але це дуже багато роботи..і немає результату, який зберігається. В принципі я не намагаюся працювати мій щоденний раціон. Це занадто багато роботи, і я не думаю, що це навіть добре для кісток, щоб покласти стільки тиск на них.

Так що я можу зробити. Не є і все одно відчувати себе щасливим. Я маю на увазі не це змушує мене відчувати себе незадоволеним, зламаний у розпачі і негативні, щоб ніколи не отримати це почуття спокою і сну.

+703
Roel911 18 бер. 2018 р., 03:14:57

Я дійсно не серйозно силових тренувань до тридцяти, і якщо ви подивитеся навколо, ви побачите людей, встановлювати рекорди і бути у відмінній фізичній формі в свої 40 (і далі). Мій хороший друг-це спиці-моделі для компанії, і його <5% жиру без футболки зображення на плакатах у багатьох мережевих магазинах доповнення. Він 46 у цьому році.

Коротше кажучи, це абсолютно не занадто пізно. У вас, напевно, кілька десятиліть силове тренування.

Я дуже рекомендую почати з програми як і стартову силу. Візьміть книгу, це буде найкращим гроші, які ви витрачаєте на фітнес.

+651
user20916 15 груд. 2010 р., 15:40:14

Швидше за все справа в тому, що ти на верхню межу на кількість віджимань ви робите в перший набір такий, що руки і груди вже втомилися до кінця першого сету. Коли ви починаєте другий, незважаючи на інших, вони все ще можуть бути занадто втомленим. Ви тренуєтеся для більш швидкого відновлення або більшу кількість віджимань в цілому? Якщо перша, то ви в основному тренування це правильно, змушуючи себе прагнути, незважаючи на втому. Якщо останнє, я б порадив скоротити кількість повторень в першому сеті, так що ви можете більш рівномірно розділити вашу втому і витрата енергії.

У будь-якому випадку, це можна було б витратити тиждень або так, щоб дозволити вашому організму відновитися. Іноді це потрібно, щоб подолати плато. Ваше тіло так зайнятий відбудовує собі, що у вас менше м'язів волокон рекрутувати у виконанні вправ.

+627
Anonomonopia 30 лист. 2019 р., 00:07:46

Ви прагнете тільки за 10к або половину марафону я б рекомендував використовувати велосипед для виконання ВИИТ, зосередившись на поліпшення серцево-судинної здібності.

Тому що ви хочете робити марафони і ультрас я б порекомендував, що ви практикуєте з бігу на довгі дистанції, 5-6 днів в тиждень, щотижня, на рік чи два. Як тільки ви завершили марафон або ультра, то ви повинні дивитися на поліпшення вашого часу шляхом цілеспрямованого навчання.

+561
anytimecheerful 15 лип. 2012 р., 22:13:30

Ви можете хотіти перевірити хакер дієта. Вона включає в себе кілька онлайн-інструментів моніторингу, що допоможе оцінити ваш прогрес в свідомість, і вправи він використовує хороші, універсальних способів поліпшення загального рівня фізичної підготовки.

Він був створений інженером, і приймає алгоритмічний, логічний підхід до програми втрати ваги.

Зрештою тренування-це дуже складний шлях, щоб схуднути, але вправи в поєднанні з кількісними даними про те, як і що ви їсте впливає на ваші цілі досі працює для мене.

+561
Shreya Srivastava 22 груд. 2010 р., 22:17:05

Коли ти часом собі ви не можете використовувати стартові колодки. Оскільки правильне використання блоків може зайняти близько 0.2-0.4 від 100 разів, я думаю, мій час самостійно-це досить точний

+542
Adtopkek 4 серп. 2017 р., 18:44:33

Якщо у вас є штанга для інших підйомників (особливо присідання і станова тяга), тоді так, гантелі лава відмінно.

Для більшості ліфтів, гантелі занадто важкі, щоб правильно завантажити рух. Лава для преса-це особливий випадок, коли гантелі версія...

  • може бути просто важкий, як гантель версії для більшості людей
  • не потрібно коректувальник, який штангу версія, і
  • насправді трохи більш корисною для легкої атлетики, ніж штангу версія

Однак, потрапляючи в положенні жим з гантелями трохи складніше, коли вага стає важким.

Але вам все ще потрібно присідати або силову раму для присідань, і ви все ще потребують штангою на присідання і станова тяга.

+514
HiverV 31 бер. 2013 р., 01:15:51

Як ви зазначили, Ви не споживають достатньо білка. У вас є тільки один реальний джерело в день м'ясо на обід), з невеликими сумами, що надходять від гайки на вечерю або молочну на сніданок.

Це, як кажуть, маючи велику кількість протеїну не достатньо, щоб побудувати або зберегти м'язи на його власні... вам потрібно калорій для цього. І коли ви сидите на дієті, у вас немає калорій з надлишком.

Простіше кажучи, м'язи потребують калорій, щоб будувати і підтримувати себе. Коли ви сидите на дієті, ви змушуєте ваше тіло, щоб розкуркулити себе (жир, м'язи), щоб компенсувати відсутність калорій, він отримав. Таким чином, він є загальним, щоб мати невеликий до помірного скорочення м'язів, коли на жорсткій дієті.

Я пропоную прочитати цю відповідь для отримання додаткової інформації про втрату жиру при нарощуванні і підтримці м'язової маси.

+500
Sarie Labs Jhanis 8 трав. 2013 р., 02:10:01

Як зробити свій прес у форму без використання яких-небудь машина тренування, після тільки надомна робота аути?

Є багато статей в інтернеті обговорюють АБС, які також вказують на використання машин або Вагами ..

Цікаво, вправи, як планки, присідання і так далі для моєї АБС.

+499
Mauricio Simoes 9 вер. 2019 р., 16:27:02

Я згоден з відповіддю @Бена як присідання, станова тяга і випади добре глют вправи. Крім того, ви можете хотіти перевірити на калланетику. Вона заснована на коротких повторюваних рухів в кінці серії. Цей підхід головним чином орієнтована на глибокі сідничні і тазостегнові м'язи, які допоможуть в договір і підняти сідниці. Мені шкода, що я не можу знайти посилання на картинку, яка показує прогресування сідницю лінії підйому.

Інша аналогічна програма, використовуючи ці невеликі ізометричний тип скорочення-це чисто Барре.

Враховуючи вашу мету затягувати і піднімати батокс, я думаю, ви будете щасливі з цих видів вправ. Просто розумію, що ці вправи мають справу тільки з скороченням займаного простору. Якщо ви хочете схуднути, а також дотримуватися дієтичне принципи і відповідні спалювання калорій вправи, як ВИИТ.

+497
Lissa 17 серп. 2014 р., 05:08:44

Гирі може бути великою допомогою в світі силових тренувань, тому вони повинні бути поміщені після основних підйомників у ваш режим.

  • Використовуйте їх для мобільності: гало і вітряні млини. Для вітряками, ви не шукаєте легких ваг, щоб допомогти зміцнити м'язи тумака обертача.
  • Їх використовують для кондиціонування: гойдалки, очищає, і обривки хороший кондиціонер (не кажучи вже про досить добре натисніть ваші стегна теж).
  • Використовуйте їх для тренування хвата: фермерські прогулянки, зміцнення зап'ястя і т. д.

Щодо гирями, що є по-своєму унікальним є той факт, що вага висить нижче ручки. Вони, дуже важко, і буде викликати деякі затримки в м'язах у перші кілька разів, використовуючи їх. Висячі вага відмінно підходить для змушуючи ваше тіло, щоб компенсувати. Просто тримаючи гирю над головою з зап'ястя прямо, допоможе ваш жим лежачи хват.

Просто будьте обережні, не перестарайтеся, що цілком легко зробити. Будь-який раз, коли ви робите роботу, ви хочете обмежити це близько 2-3 додаткових вправи в будь-якому дають тренувальний день. З початком сила у вас є три основних вправи. Напевно, краще обмежитися не більше 5 вправ за сеанс, щоб уникнути вигоряння занадто рано.

+496
Wendy Henderson 21 лют. 2010 р., 03:31:50

Займаюся гирями останні кілька тижнів. Залишивши своє его за дверима - я худий хлопець. Я почав на 5кг потім працював мій шлях до 10. Я нині роблю 8-12 повторень біцепс кучері, завиток молотка і концентрація кучері, але я втомився після одного набору.. мої руки ледь можете зробити 5 повторів на наступний набір? Я повинен знизити вагу? Крім того, ця процедура добре для зброї? Мої руки більше не болять, на наступний ранок після того, як повністю побити попередній день.. вони повинні бути? Що я роблю не так

+475
redestructa 1 січ. 2014 р., 07:50:36

Я 14 річна жінка, трохи більше 5'4 (162 см), і важить близько 175 фунтів (79 кг).

Нещодавно я зрозуміла, що мені потрібно прийти у форму і бути здоровим. У мене є багато фізичних проблем, щоб подолати, але я мотивований, щоб зробити це.

Я знаю, що потрібно працювати на тренуванні моєму серці і м'язи навколо моїх легенів, а також мої м'язи ніг і розтягувати мої стегна, тому я зробив рутинну з легкої пробіжки/біг кожен день, і це була велика допомога.

Однак, я хочу зробити більше, ніж виправити мою кардіо. Я не кажу про якісь 6-АБС пакет або мега підтягнуте тіло, я маю на увазі мати пристойні м'язи, особливо в животі. У мене дуже велика груди, проте (32dd продають), тому вправи, особливо віджимання і віджимання дуже важко і боляче.

Хто-небудь може запропонувати хороший режим для цього, і якщо мої рутини насправді мені добре, коли іноді я не можу поворухнути ногами або стояти?

+431
teara funches 2 лип. 2015 р., 23:57:56

У Fitbit гнучкий вважає кроки і на скільки мені відомо його можна тільки виміряти частоту пульсу, коли ви активно вирішили виміряти його (тобто він не буде пасивно виміряти), крім того, це дуже ненадійний при високих швидкостях і при русі навколо.

В сутності, Fitbit гнучкий, і всі подібні пристрої, відсмоктати, вони завищені крокоміри.

Більшість телефонів можуть функціонувати як крокоміри сьогодні, так що я б піти з цим замість. Мій Samsung Galaxy 5 заходи всі мої дії протягом дня.

Яка ваша мета з греблею?

+429
tozldislh 3 бер. 2012 р., 21:37:49

Коротка відповідь: станова тяга головним чином зроблено (в плані міцності) при стегна і сідниці.

Це звичайно залежить від різниці в стилі (від "hardstyle" жижки основі дл до більш присадкуватим або на основі чотириголового м'яза).

Я що кажу, виходить з того, що ви не повинні динамічно використовувати нижню (зазвичай верхній) назад.

з погляду комплектації лайно я б сказав, станова тяга, тільки тому, що він нагадує забираю найбільш

+390
EdvardM 11 лип. 2014 р., 17:19:50

Я почав останнім часом велоспорт деякі довгі поїздки, і я відчуваю біль у коліні. Це, здається, не серйозне, але досить наполегливими, що я в основному уникав їзда на кілька днів. Коли я роблю цикл, я роблю це на високому каденції, на короткі відстані, і не тисни на себе.

Біль була в різних місцях навколо колінної чашечки, а також трохи в задній частині коліна. Іноді здається, що бульбашки всередині колінного суглоба, які іноді поп (тріщина), інший раз просто болючість навколо коліна, в місцях, які не здаються м'язи. Біль, здається, не помітно вщух, так як я згорнув свою діяльність на конях.

Тому в мене є пару питань:

Скільки болю-це показник того, що щось серйозне відбувається?

Чи є конкретні місця болю в коліні вказують на те, що сталося?

+383
Linux Fluesterer 7 груд. 2016 р., 05:51:52

Якщо ви не в змозі підтримувати інтенсивність до половини часу тренування, ви, тоді ви майже зробили з тим, що ви робите. Відсунувши трохи далі до зриву б допомогти, але змушувати себе найбільше буде мати негативний ефект на силу і масу. Погляньте на графік сили/маси проти тривалість тренування.

Це сайт http://scoobysworkshop.com/. Кредити для зображення йде до Скубі і сайт вище і не мною. Особа є кваліфікованим інженером і завжди використовує науку в усіх його тренувань.

Тепер, як ви бачите на картинці, після певного періоду часу( зазвичай від 30 хвилин до години для силових тренувань залежно від людини), що-небудь в надлишку тільки обирає негативну прибутковість. Ваші м'язи жадають енергії і вони ламаються за ремонт.Отже, дотримуйтеся часу, який вам підходить. Немає ніяких причин, щоб підштовхнути себе за 2 години і шукати витривалості, якщо ваша мета-чисто по міцності і Mass.

+355
luclanpowr 8 лист. 2013 р., 06:38:03

Навчання:
По-перше, силові тренування треба робити до кардіо, так як ви не хочете бути втомленим, коли підняття тягарів. Із збільшенням втоми, ваша техніка починає страждати і ви, швидше за все, отримати травму.

Це також, чому ви повинні робити комплекси вправ до вправ ізоляції, в якості з'єднання використовувати одночасно кілька груп м'язів і, отже, більш важко виконати правильно.

Я теж думаю, у тебе занадто багато вправ ізоляцію у вашій програмі, що призводить до занадто високій гучності. При тренуванні кожного м'яза окремо ви не будете мати енергію, щоб дати йому все через 52 комплектів.

З урахуванням сказаного, цілком хороший для початківців тренування тіло повинно бути зроблено на 3 непослідовних днів на тиждень і може виглядати наступним чином:


  • Розминки (це може бути легкі кардіо на 15хв максимум)

  • Присідання/Передні присідання, 3х5
  • Лава для преса/накладні натисніть, 3х5
  • Тяга/чистої енергії, 1х5

  • Підтягування, 3х12 (опціонально)
  • Гантелі рядків, 3х12 (опціонально)

  • Кардіо (біг, еліптичний і т. д.)

Розминка є більш або менш обов'язковим, як ви будете робити розминку перед кожною вправою комплексу. Це добре, щоб отримати температуру, хоча, і просто прогріти організм в цілому.

Отже, перша частина програми являє собою рух суміші, які можна чергувати від тренування до тренування. Це найважливіші вправи, як вони тренуються майже весь ваш організм і призведе до більшої міцності найбільш ефективно (і, відповідно, м'язової маси). Оскільки ви концентруєтеся на техніці і набирає силу, 3х5 повторень буде оптимальним, сподіваюся, що дозволяє піднімати вагу на 2,5 кг (5 фунтів) в тренування протягом декількох тижнів.
Я виявив, що чергування зменшує повторювані навантаження на певні м'язи/суглоби, а також зміщує зусилля, щоб м'язів, які в іншому випадку було б недостатньо. (Також зверніть увагу, що це чи не основна Стартова сила програми, які я можу рекомендувати для початківців)

Друга частина вправи-допоміжні. Вони використовуються для навчання слабкі місця, що з'єднання не покривають. Після того, як ви прогресу і помічати слабкі місця, ви можете налаштувати їх, щоб реагувати на недоліки (летить на груди, теля піднімає для телят і т. д.). Вони зроблені для того, щоб додати обсяг ваших тренувань, тому 3х12 повторень повинно бути добре.

Кардіо-це в минулому, а це не так вже важливо, якщо ти вже вичерпав себе, коли працює. Я припускаю, що ви робите це, щоб спалити додаткові калорії і збільшення продуктивності вашої серцево-судинної. Таким чином, поки ви не робите біг-техніка засіданні, будучи стомленим-це нормально.

Харчування:
Я не можу сказати багато про харчуванні, але якщо ви хочете наростити м'язову масу (худий чи ні) потрібно мати надлишок калорій (їжте більше, ніж ви користуєтеся). Новачкам же певною мірою здатні скинути жир і наростити м'язи одночасно, що процес не буде тривати вічно і це неефективно. З невеликий профіцит калорій (~500kcal) ви повинні бути в змозі наростити м'язи і набратися сил швидше, зберігаючи при цьому жир набуває досить низька. Просто намагаюся не набирати більше, ніж 0,5 кг (1 фунт) в тиждень, і ви повинні бути добре.

+344
Red Fox321 26 квіт. 2015 р., 09:47:18

Так, ймовірно, занадто легко для тебе...але це працює, вірно? Силовий тренінг зазвичай проводиться з довгостроковими цілями в увазі. Ви все добре, навіть якщо вага занадто легкий. Робота на накопичення форму за цей час, тому що якщо ви дотримуйтеся його, ви будете рухатися з великими вагами, і, ймовірно, будуть озиратися на цей час з розвагою, коли кожен станову тягу не зробити ваші очі відчувають, що вони з'являються з голови.

Крім того, imporatant міркування:

  1. Ти їж краще?
  2. Ви спите краще?
  3. Додали якісь добавки? (Вендлер має досить режим харчування за межами 5/3/1.)

З мого досвіду, отримувати принаймні 8 годин прямий від сну і їжі, як ви хочете його ключі, щоб рухати вагу. Якщо ви поліпшили на цих двох змінних, що цілком може пояснити ваше раптова поява богатирською силою.

Удачі.

+344
user91768 21 бер. 2015 р., 03:28:06

В залежності від вашого визначення "простий", є багато оцінки протоколів, які можуть бути використані для вимірювання певного аспекту фізичної особи "фітнес". Вони складаються з:

  • Кардіореспіраторної ефективності (відпочинок і фізичні вправи).
  • М'язова сила і витривалість.
  • М'язи і гнучкість суглобів.
  • Складу тіла.

щоб назвати декілька. Відповідь буде залежати від того, що ви намагаєтеся перевірити. Наприклад, нижче перераховані деякі тести і що вони оцінюють.

ІМКА суб-максимальної велосипедів тест – оцінку фізичної працездатності та оцінки максимального споживання кисню.

Рокпорт фітнес-тест – оцінка серцево-судинної системи.

Жим лежачи-тест – Тест на витривалість і міцність грудної клітки і плечей.

Багажник згинанні/сидіти і REACH тест – заходів гнучкість нижньої частини спини і підколінні сухожилля.

Біоелектричного імпедансу – вимірювання складу тіла і жиру.

Вище наведено лише приклади тестів, які доступні. Випробування для "фітнес" означає різні речі для різних людей. Немає жодного тесту, який надає повну картину індивідуальний рівень фізичної підготовки. Отже, як було сказано, вам потрібно визначити, що саме ви хочете перевірити, і виберіть відповідний протокол випробування.

+266
sferencik 1 груд. 2016 р., 07:50:36

Я випробував досить погано стібка, коли я вперше почала бігати, і через деякий випадкові досліджень виявив, що моя проблема з:

  • Занадто швидко біжать після їжі/пиття
  • Працює дуже швидко
  • Пиво Гут!

Тому найпростішим способом негайно зупинити стібок, щоб залишити 1,5 - 2 години після їжі перед запуском, і сповільнитися до швидкості, на якій не зшити. Як правило, це був колишній, хоча і скорочення, скільки я з'їв і допомогло (перехід на один лаваш, печена картопля або батончик мюслі).

Якщо ви хочете зняти його під час роботи, нахиляючись вперед, руки до підлоги допомагає зняти, хоча ти виглядаєш трохи нерозумно, що Біжить по дорозі цим.

Проста техніка дихання може допомогти - вдих і затримайте дихання на 5 секунд, потім на видиху дихання як ви випускаєте.

Він напевно стане легше, якщо я дав дві причини є причиною стібка. Якщо їсть час не має ніякого значення, то похід до лікаря або лікар буде краще.

+254
kurtismccartney 7 січ. 2010 р., 01:12:04

Я б настійно рекомендуємо вам спробувати бразильське джиу-джитсу, який являє собою суміш єдиноборства/боротьба/матеріали/дзюдо. Зробити краплю в класі. Ви будете використовувати м'язи, які ви ніколи не підозрювали (багато руху стегна і механікою розподілу ваги). Велика стан рухомого (6-хвилинний спаринг-сесій) з противником, де страх клаустрофобії і тебе душать і тобі буде важко.

Це в основному 3D шахи з людиною, чиє тіло відкриває безліч ходів, які вам доведеться бурити і поїзд або лічильник/бити. Це буде нелегко на початку, але якщо ви шукаєте тренування і виклик, ви будете підключені (не каламбур).

+234
Jhe Golez 30 черв. 2015 р., 17:58:49

Якщо ви пригнічуєте свій калорій достатньо, то ви можете увійти в "режим голодування", хоча є пару моментів я б зробив:

З досліджень, це займає багато часу, щоб побачити довгострокові наслідки серйозно зниженою калорійністю (скажімо, 1/2 вашої потреби в утриманні). В середині століття в Міннесоті дослідження бігав близько року. Результати цього дослідження невтішні:

Було екстремальних реакцій на психологічні ефекти під час експеримент в тому числі членоушкодження... учасники виставляли поглиненість їжею... сексуальний інтерес був різко скорочений, і ... ознаки самотності та ізоляції. Учасники відзначили зниження концентрації, розуміння і суд можливості...там були помітний спад у фізіологічні процеси вказують на зниження базальний рівень метаболізму кожного суб'єкта (енергія, необхідна тіла у стані спокою), що виражається в зниженні температури тіла, дихання і пульсу. Деякі предмети виставлені набряк в їх кінцівки, імовірно, з-за зниження рівня плазмових білки враховуючи, що здатність організму для створення ключових білків, як альбумін на основі доступних джерел енергії.

Важливо зазначити, однак, що вище, було дослідження, яке вимагає участі і мало хто буде добровільно терпіти такий біль душевну і фізичну протягом усього року.

Більш реалістичні проблеми "краш дієти" полягає в тому, що ви дійсно не вчитися і звикати до довгострокового і здоровий спосіб харчування. Живемо в двійковому світі (а) надлишок або (б) крайній недолік важко на розум і тіло.

Оптимальний метод для втрати жиру, щоб сконцентруватися на більш тривалого і сталого підходу. Був трошки більш агресивний (перед пляжним відпочинком), або трохи менше хвилює (навколо святкових вечерь) - Це нормально. Акцент на силові тренування, що підвищує ваш витрата калорій в стані спокою, і уважно стежити за калоріями, особливо дешеві/порожній джерел, що проникнути у вашу дієту і в кінці поставивши вас в надлишку.

Коротко, самі великі окуляри я б нікому за складом тіла (тобто, скільки жир проти м'язової маси у вас):

  1. Бути в курсі ваших калорій. Знаю, як сильно ти вбираєш в середньому. Знаю, що ви можете з'їсти (овочі, курка і т. д.) і знати, що є еквівалентом калорій атомну зброю (алкоголь, рафіновані вуглеводи, бутербродами тощо).

  2. Акцент на білок. Ви майже ніколи не вистачає і майже всім не вистачає в цій області.

  3. Сила поїзда. Як зазначалося вище, ви отримаєте ~8% калорійність імпульс 24/7/365 просто робити ефективні силові тренування.

  4. Не парся подробиці За що.

+152
Bhashithe 9 лют. 2018 р., 02:40:17

Схоже, всі говорять у кювет вуглеводів, щоб схуднути в ці дні. Чи є різниця між різати вуглеводи проти вирізування жири або білки?

+131
user1713450 26 лист. 2016 р., 08:56:13

Кілька днів тому, я раптом подолав свій страх попадання води в ніс, а в басейні, і з тих пір я собака-веслування, плавання під водою, і бовтається навколо без піклування у світі.

Всякий раз, коли я роблю це, вода потрапляє в ніс. Це трохи незручно, але для мене немає явних проблем—я все ще можу дихати через рот і не вдихати воду.

Так що моє запитання, чи є недоліки, щоб дозволити воді увійти в ніс? Буде це викликати проблеми зі здоров'ям або щось, або я чудово, просто продовжувати, як я робив?

+106
htag961 4 черв. 2015 р., 01:07:12

Отже, моє життя досить сильно змінилася за минулий рік. І я, і моя наречена отримав нову роботу, і переїхали в країну.

Однак, це означає, що наш спосіб життя став дуже малорухливим, як ми зараз обидва працюють в офісах.

До цього, ми обидва ходили в тренажерний зал регулярно, і отримувати розумні рівні придатності. Але з тих пір наш фітнес-різко скоротилося.

Я цілком звик до цього, як я хворіти досить багато, тому я буду періоди місяці де я багато тренуватися, але тоді воно перестане раптом на якийсь час, тому у мене немає занепокоєння, що я можу повернутися до нього знову.

Моя проблема полягає в тому, що я б хотів, щоб моя наречена, щоб повернутися до неї. Вона хоче бути в хорошій формі, але без доступу в тренажерний зал є не так багато речей, які вона любить робити.

У нас немає багато місця в нашій квартирі, щоб зберегти обладнання, наприклад, Гребні тренажери і т. д. але є достатньо місця для інших вправ.

Живучи в країні, є також багато хороших маршрутів для бігу/ходьби, однак вона повністю проти бігу. Для мене це було єдине, що я міг думати, щоб будувати режим тренування, так що тепер я навіть не знаю, які речі ми можемо зробити разом.

Ходьба-це задоволення, які ми вже робимо, але, сподіваюся, там можуть бути інші речі ми можемо зробити під час прогулянки, що буде трохи більш інтенсивним і фітнес будинок.

На моє запитання, без бігу, які вправи ми можемо робити разом, які не потребують громіздкого обладнання, що я можу побудувати збалансовані тренування з?

Вони можуть бути критий або відкритий, але я шукаю різні речі ми можемо зробити для загального збалансований режим.

+64
famme 18 вер. 2016 р., 11:10:16

Я тільки почав штангою навчання за програмою або 5х5. Оскільки у мене виникли деякі проблеми з присідання я взяв кілька уроків у персонального тренера. У першій сесії він вимірював свою рухливість і виявила, що у мене поганий згинання в мої щиколотки. Він запропонував деякі вправи мобільність. У мене теж є книга "стає еластичною Леопард" і в ній я знаходжу кілька інших вправ для рухливості щиколоток. Коли роблю присідання у мене теж стають біль у аддукторами. Дивлячись у тій же книзі я можу знайти кілька мобілізацій для привідних м'язів.

Проте, не як мій тренер і автор пропав сенс?

Я спостерігав це цікаве відео на YouTube: Чому розтяжка не дає відповіді на Доктор Куїнн Шенлейна. Він в основному стверджує, що поганий гнучкості є симптом. Погана міцність (в інше м'язи) є причиною.

Ще одне цікаве відео на YouTube робить ту ж точку присідання поліпшити рухливість миттєво без розтягування після цього відео здається, що передні планки може допомогти при болю в спині, що приводять м'язи. Це здається правдоподібним, так як я страшна на них.

Я теж вважаю, що тренування призводять м'язів допоможе: Аддуктор роботу для додаткового приросту і будівництва Аддукции. Для балансу тоді я повинен тренувати антагоніст, який буде глют МЕДИУС думаю.

Для моєї ноги, я думаю, що стоячи на одному вправі ноги стиль допоможе.

Я думаю, що вправи на рухливість дуже важливі, але тільки в поєднанні з силовими тренуваннями забуті м'язи. Як приклад вчора я тренувався мій аддукторами вперше, напевно. Мій діапазон руху був жахливий. Але якщо я об'єднати мобільність з тренування призводять м'язів, вони поступово розслабляються і нормальний діапазон руху буде відновлений.

+48
Bruno von Paris 28 груд. 2017 р., 07:48:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil