Як уникнути втрати м'язів при виконанні тривалої кардіо (близько 15 днів поспіль)?

Я знаю, що це питання може здатися неактуальним, так як є багато хороших відповідей зверненні до нього, наприклад, це одне. Однак, питання і відповіді я знайшов все про втрату м'язів, а регулярно робити кардіо вправи З року або після дієти.

Мій випадок трохи інший: я планую пройтися по GR20 (Франція) в липні, який вважається одним з найбільш фізично важких гр (французька мова для "великих походів", якщо я не погано перекладаю). Це, ймовірно, триватиме близько 15-16 днів (10км в день, але дуже інтенсивно, через перепад висот — це в гору).

Я регулярно роблю вправи: вправи і помірне кардіо (біг 30 хвилин 3 рази в тиждень). У мене немає завдання нарощування м'язової маси і харчуватися відповідно. Моя мета-не м'язова, але я не хочу втратити (дуже багато) м'язів під час цієї поїздки. Як я можу уникнути цього або, якщо це неможливо, зменшити вплив?

Звичайно, досить вуглеводів і білка, буде мати важливе значення, але я повинен чекати (важливо) ураження м'язів, варто мені продовжувати тренування, коли я повинен прибути в притулку (так як я роблю з власною вагою, тренування, можливо)?

+331
Ekaterina 777 6 лип. 2014 р., 02:50:14
27 відповідей

Їсти чи ні перед тренуванням насправді, це питання того, що ви можете впоратися. Навіть терміни, за який час до тренування ви їсте і що ви їсте, це питання того, що ваше тіло може впоратися. Деякі люди досить добре постив навчання. Якщо у них що-небудь його просто деяких амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА), щоб допомогти з відновленням. Іншим людям потрібно що-небудь поїсти.

Тип бігти ви говорите про досить низьку потреби в енергії. Якщо ваша мета-втратити жир, їж, перш ніж руки, може йти врозріз з вашими цілями. Навчання ваги, Якщо робити з важкими вагами і високою інтенсивністю, можуть вимагати щось, щоб дати вам енергію протягом.

Прислухайтеся до свого тіла:

  • Якщо ви не вичерпані до занять, потрібно щось перш ніж ви тренуєтеся.
  • Якщо вас нудить під час тренування, ви повинні не мати щось заздалегідь або змінити те, що/скільки ви їсте.

Після того, як ви працюєте, ви повинні мати хорошу їжу з білками і вуглеводами. Білок допомагає відновити м'язи, які були використані під час тренування, а вуглеводи поповнити свою енергію. Примітка: найкращий час для вуглеводів - після тренування. Якщо ваша мета-схуднути, зменшити вуглеводи в інші страви.

+988
tour travel 03 февр. '09 в 4:24
Будь-який пристрій, який дозволяє виконання, і допомагає з допомогою спеціальних вправ
+973
Bryan Tricker 1 лист. 2010 р., 03:03:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене дві мети: підвищити швидкість і вертикальну, і удосконалюватися у своєму виді спорту (кінцева).

Здається, від мого щодо необученном стані, найбільший виграш в швидкості і вертикальному прийде від силових тренувань, тому я планую зробити підйомної сили і стартової сили розклад виглядає як хороша відправна точка.

Але, я також хочу покращити у своєму виді спорту і розраховують практиці відбуватися два рази в тиждень, з рідкісними турніри по вихідних. Я також потрібно розвинути свою серцево-судинну витривалість. Ці додаткові цілі, здається, суперечать основним вихідним сила розклад програмування, так що я підозрюю, що мені доведеться пожертвувати максимально швидкий приріст сили для більш збалансована програма.

У мене є дві ідеї:

  1. Чергування підйому з практикою і кардіо
    • Опустившись до 2 підйомно днів в тиждень (проти 3, встановленому в стартовому складі)
    • Планування підйомно днів, на практиці днів
    • Додавання середньої довжини інтервального тренування виконується один раз на тиждень не працює/не піднімаючись день
  2. Додайте практика і кардіо у моїй підйомно днів
    • Тільки переконавшись, що моя підйомно днів сталося в ті ж дні, як і мій досвід... не піднімаючись до практики
    • На третій день підніматися, робити середньої довжини інтервальні тренування після підйому.

Варіант 1 місць все більше, але Варіант 2 залишає дні повного відпочинку між вправами. Не знаю, що важливіше.

Що ви думаєте? Чи є в когось ідеї?

(Фоном: я 150 фунтів, можна тільки присідати свою вагу тіла, 45 хвилин 10к.)

+969
shahid pilakool 15 жовт. 2011 р., 20:53:08

Як JJ посилання в коментарі, які мають високий рівень тестостерону не призводить, щоб легше культуризму. Коливання в межах норми, як видається, не надає особливого впливу на формування м'язової маси. Однак він може вплинути на рівень жиру.

Фактичний досліджень за платний доступ, але реферати можуть бути посилання на цитовані дослідження в даній статті.

Також, ви стверджуєте, що "але з більш низькою жиру, природно". Незрозуміло, чи ви маєте на увазі з допомогою природних методів (ніяких наркотиків) або, що "природно потрібно менше жиру", що посилається на хлопця на фото. Цей хлопець у 5-10% діапазон жир вже про низьку здоровим, рівень підтримуваного жиру.

Нарешті, ваші твердження про слабкість одного тижня, сильний наступний, і будинок менш, ніж 6 кг м'язів в рік вказує на щось не зовсім правильно в харчуванні або тренуваннях. Розробка релігійно не автоматично переводити великі прибутки, якщо ви робите це осмислено. Заява "я додав в мої кучері протягом останніх 2 років 10-15 фунтів, але застряг на 13.5 дюймів" особливо показовий. Збільшити на 10-15 кг в 2 роки в принципі нічого.

Замість того, щоб йти на приводу свій високий рівень тіста, поставити питання з повною делімітації вашому останньому місяці тренувань, відпочинку та рівні продовольчої. Це буде набагато більше показовий, ніж результати гормонального дослідження. Якщо ви не відстежуєте, то ви не "релігійні" про роботу, ти просто той, хто ходить в спортзал.

+962
peabody 5 лип. 2012 р., 13:15:45
Абсолютний діапазон руху в суглобі або ряду суглобів, і довжина в м'язах, які перетинають суглоби.
+958
B Labrash 1 груд. 2014 р., 04:36:15

Зв'язати ваші черевики з полозами сайт, якщо тертя є причиною, тертя, як в рух ноги у взутті. Він буде тримати ваші ноги стабільної всередині взуття.

+771
Supjdan 27 лют. 2014 р., 20:08:47

Я 33-річний чоловік, який нещодавно зайнявся скейтбордингом для фізичного і психічного здоров'я.

Протягом перших декількох тижнів я став cardiovascularly і respitorially втому, перш ніж стати втома у м'язах і рами. Через місяць або близько того, моя серцево-судинну і дихальну витривалість сильно зросла, і я можу часто кататися, поки мої м'язи стають слабкими, і часто тому, що я чудово проводжу час.

Після катання я завжди дуже болить. В основному це мої м'язи, яка насправді досить приємним, мій мозок використовує болючість як мотиваційна тактика (ти стаєш сильнішим, краще, так тримати!) Я також іноді розвиваються болі в колінах, особливо після енергійних занять. Коліно болю не біль. Це не турбувати мене, коли я гуляю, але стоячи з положення сидячи навпочіпки і в положенні навпочіпки виробляють тупу напружені відчуття в колінах. Я теж іноді відчуваю біль в гомілках, але це тільки рідко notiable. Всі хворобливі відчуття, які я описував досі, завжди пішов через день або два.

Я хотів би продовжити це захоплення, тому що воно надає велику користь, але я не хочу ранити себе хронічно або гостро. Я намагаюся повільно, я обережні, щоб не намагатися маневри я не готовий вчитися, і я завжди ношу на зап'ястя, лікоть і коліно подушечки.

Так що, враховуючи, де я перебуваю, мої запитання:

  • Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?
  • Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик нашкодити собі?
  • Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо так, то мені слід зосередитися?
  • Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?
+744
tingyu66 5 квіт. 2012 р., 20:11:26

Якщо ваш друг має дружину Варум, він повинен поговорити з фізіотерапевтом, щоб зрозуміти, наскільки істотна ця проблема. Я знаю дорослих, які присідання і станова тяга дуже добре з невеликим bowlegs, але в медичній літературі зазначається, що Варум подли передає більш високий рівень артрит пізніше в житті.

Це просто занадто складно сказати, що безпечно, а що ні з умовою, тому що там дуже багато мінливості і їх анатомії-це трохи різні речі.

Фізичний терапевт може діагностувати ступінь проблеми і порадити вправи, які не гірше. Це дійсно варто ~100 доларів США.

+724
dharlequin 5 вер. 2019 р., 05:47:10

Якщо ви хочете бути бігуном, я думаю, що ви повинні продовжувати працювати, просто майте на увазі кілька речей.

У вас є питання пронація і проблеми з ходою. Вам слід зосередитися на випаданні ваших ніг, коли ви біжите. Я з плоскостопістю і коли я біжу, мої ноги завжди болять після, тому що мої стопи займає більшу частину мого загального навантаження.

Я вважаю, що є два способи подолання поточні питання. Ви можете а. Бігати босоніж, або майже босоніж, використовуючи напівчеревики профіль допоможе вашим ногам розвиватися природні арки і ваша позиція буде краще, як час іде. Я б обережно це може бути болючим. б. Купити взуття, які призначені для вашого типу ноги, під або над pronating, зручні, з жорсткі і потовщені супінатора, це буде тримати тиск з кожним кроком по суті/сподіваюся полегшити деякі з болю ви пов'язуєте з керуванням, і ви можете зосередитися більше на чистих успіхів і посадки правильно.

Якщо біль зберігається після спроби деяких коригуючих методів, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити силового тренування нижньої частини тіла, а конкретно - присідання, це зміцнить ваші ікри квадрицепси і сідниці створюють активне середовище, щоб розвивати більш високу міцність моделей в ногах, що в свою чергу ефект вашої роботи. Також для того, щоб ізолювати подію бігу, спробуйте еліптичний тренажер, це повинно допомогти встановити, де джерело болю, або спробувати працює повільно, так що ви можете побачити, на якому етапі ваш крок ви відчуваєте біль.

Удачі!

+714
Venona Hanson 24 груд. 2016 р., 05:14:11

Я думаю про те, жонглювання важкими кулями, як частина моєї звичайної тренування. Може часте вплив жонглювання м'ячі до 1 кг кожен другий день болять м'язи або сухожилля? Припустимо, що я гарна і не упустити кульки на ногах.

+600
Veeru Pendyala 3 лип. 2016 р., 11:58:38

У мене немає ніяких велоспорт, але я зробив мікс тренування на витривалість (біг) і силові тренування в якийсь момент. Справа в тому що ти не можеш бути хороший у всьому. Тому я б запропонував наступне:

Я зводжу до мінімуму, що ви не потрібні для поточної мети

Присвятити один день тільки на грудях, ще один на руках і ще один на плечі точно перебір для цієї підготовки. Я запропонував би покласти все це в один день в тиждень. Зосередити увагу на основних рухів для підтримки сил/розмір в залежності від того, що є найбільш важливим для вас.

Більше другий на велосипеді

Як ви готуєтеся до змагань, ви повинні підняти вашу частоту їзда на велосипеді, як поправитися на велосипеді і покращувати вашу витривалість. Я б запропонував вам це читати Бен Грінфілд. Він передбачає (серед багато іншого), що для тренування витривалості, спортсмени повинні зробити 80% роботи на витривалість і 20% ВІТ. Протягом 5 днів в тиждень їзда на велосипеді плану, що буде означати 4 заняття на витривалість і одна ВИИТ в тиждень. Сесій на витривалість повинна бути довший або коротший, залежно від тренування в цей день.

У III зберегти присідання і Deadlit

Особисто я ніколи не рекомендував би хто-небудь зупинити самозахоплення або тяги в рамках підготовки до такого роду змагання на витривалість. Маючи потужні стегна безсумнівно допоможе вам виробляти більше сили. Однак здається, що маючи тільки один жорсткий день тренувань в тиждень для кожного буде дуже втомлює і менш продуктивно, ніж поділ, ніж на 2 тренування та не менше кожен раз, що дозволяє для більшої ефективності при їзді на велосипеді після. Дослідження показують, що більш високі частоти краще працюють, ніж раз на тиждень. Я хотів би запропонувати вам в цій статті якщо ви зацікавлені у знаючи, що реп діапазону використовувати і чому.

IV в Спліт

Ось що я буду робити. Які-небудь зміни ласкаво просимо:

День 1: - Присідання максимум зусиль (більш стійку позицію на стегна і сідниці) - Середній велоспорт сесії (все, що ви знайдете засіб для вас)

День 2: - тривалих велосипедних сесії

День 3: груди, руки, shoudlers, назад. Зосередити увагу на основних варіацій. Жим лежачи, жим на похилій, ЗНМ, покачати прес, підтягування, рядків... всього 4 комплекти жим лежачи, покачати прес, підтягування і розширеним набором кучері з розгинання на трицепс наприклад

День 4: HIIT сесії

5 день: присед і задубілі ноги deadlifts для обсягу (3*5 + 3*15 наприклад) Короткі велосипедні сесії

День 6: довгі велоспорт сесії

День 7: Відпочинок

Таким чином, ви можете відпочити, зберегти сили і розміру де, зараз це неважливо, вам трохи міцніше там, де це важливо і поліпшити вам багато витривалості.

Також я б запропонував прицілювання дуже низька на початку підготовки, коли справа доходить до тривалості велотренування і вага на присідання і станова тяга. Почати легко, а більше і більше протягом тижня, щоб переконатися, що ваше тіло адаптується до більш високій частоті.

Я сподіваюся, що це хоч якось допомогли вам. Удачі для вашого заходу !

+485
wind39 20 бер. 2016 р., 07:36:31

Вони кажуть, що креатин викликає затримку води. В той же час вони кажуть, що ви повинні пити більше води, якщо ви приймаєте креатин для того, щоб уникнути зневоднення і проблем з нирками. Хіба це не звучить нелогічно? Якщо ваше тіло зберігає більше води, чому потрібно пити ще більше?

+397
user24162 11 січ. 2015 р., 20:05:18

Я в основному бігаю по 30 хвилин після роботи близько 9:00 годин, до вечері. Іноді у мене є повний обід приблизно в 3:00 вечора, але більшу частину часу у мене є деякі фрукти, тому що я дістатися до офісу близько 12:00 годин, маючи ранковий сніданок в 10:00 ранку.

1) чи Можна бігати, якщо я відчуваю, що мій шлунок порожній? (іноді для підтримання рутини, я повинен піти туди безпосередньо), я б просто випиваючи по півсклянки води.

2) Якщо я відчуваю, що мій шлунок порожній, це нормально, щоб взяти 3 банана, так як вони забезпечують миттєвий енергії?

3) чи це обов'язково з'їжте якусь легку закуску і перш, ніж йти на пробіжку?

+382
NAZEER KHAN 31 груд. 2010 р., 00:37:45

Самий впертий жир у більшості жінок в нижній частині тіла підшкірний жир навколо стегон, прикладом і стегон. Гормони роблять жінок швидше за все до відкладення жиру навколо стегон, щоб підтримати пологів і годування груддю. Боротьба з природою і втрачати жир зі стегон зокрема є складним завданням.

+373
Infideluxe 29 лист. 2016 р., 20:49:17

Редагувати: прийняти цю відповідь з зерном солі. Коментарі дивитися masonk нижче.

Коротка версія: секс і мастурбація-не проблема для набору м'язової маси.

Довга версія: кілька досліджень дивилися на секс, в тому числі:

посилання 1 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності

Посилання 2 ... секс дійсно стимулює вироблення тестостерону

Посилання 3 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності; крім того, виявлено зниження розумової здібності після сексу

що стосується мастурбації, а конкретно:

Посилання 4 - рівні тестостерону (серед інших гормонів) збільшується після мастурбації, хоча вони не збільшують, якщо ви просто думаєте про мастурбації

Посилання 5 -- схожий на попередній

Я отримав цю інформацію з поста Голді на AskScooby форумі. Я є членом цього форуму, і я подивився на деякі з цих зв'язків в минулому.

Я б хотів, щоб додати загальна порада: не довіряйте тому, що Ви читаєте в Інтернеті. У той час як деякі сайти зазвичай публікують авторитетні інформацію (наприклад, Нью-Йорк Таймс, наприклад), переважна більшість сайтів після непідтверджена інформація; це особливо справедливо щодо Фітнес і харчування. Якщо ви хочете, щоб пошук інформації, перейдіть на авторитетних місцях, як в PubMed (на все) або харчування даних (для швидкого живлення інформація) і пошук цих джерел безпосередньо.

+362
Syed Baba Khan Zakria 22 лют. 2011 р., 00:34:13

Ці вправи є варіаціями порожнистий корпус, який цілком звичайна вправа для гімнастів для того, щоб удосконалювати свою стійку.

Так як це інтенсивне тренування сердечника, він завжди буде особливо важко дихати через АБС проходить у звуженні.

Проте, я особисто цих видах вправ і виявили, що швидкий сильний видих і повільний вдих, здається, працює краще, для того, щоб зберегти природний ритм.

+352
AdiMk 9 жовт. 2017 р., 13:06:07

Я скептично всього 7 хвилин тренування рух це почав - я знаю, що це не означало, щоб бути однією тренування в день, а це призначається, щоб використовуватися кілька разів протягом дня або в якості доповнення.

На підставі мого розуміння, хоча, збільшення м'язової маси або втрата ваги (незалежно від вашої мети), краще всього досягається в ній як мінімум 30 хвилин.

З цією метою я шукаю:

  1. Це 7 хвилин тренування ефективними?
  2. Скільки разів в день це має бути зроблено?
  3. Якщо він є ефективним, що ви віддали перевагу iOS-додатками за те, що їх з собою в дорогу?
+299
rbApostate 30 трав. 2015 р., 13:54:15

почати з мертвої повісити( захопити бар плюс очі на бар ),висіти так довго, як ви можете зробити це 3 рази в день(3 підходи) на один тиждень,на наступному тижні підскочити на турніку і висіти на турніку так довго, як ви можете в 3 рази(3 комплекти)...наступного тижня зможете проаналізувати підтягнути

+297
kasernik 5 вер. 2016 р., 14:05:06

Чи є якісь вправи годинник, такі як Apple спостерігати і Fitbit годинник, які можна контролювати нерегулярне серцебиття? Моє серце б'ється нерівномірно для кожних години приблизно. Я також планую носити ці години, щоб запустити. Є якісь пропозиції? Велике спасибі!

+257
James Walthall 8 січ. 2012 р., 10:59:12

Меншої інтенсивності їзда на велосипеді може бути стимулювання більш спалювання жиру і спалювання глюкози з високою інтенсивністю роботи. Армстронга

Одним з основних факторів, крім дієти, що впливає на коефіцієнт спалювання жиру до спалювання вуглеводів є інтенсивність тренування. При низької інтенсивності, ваш організм перетворить в жир для отримання енергії, але, як ви почнете тренуватися, він переключиться на спалювання більше глікогену, відзначає д-р Едвард Койл в інститут спортивних наук Gatorade.

Ти теж виходить два рази на день замість одного разу; що могло б мати ефект. Ви помітили зміни в тягу або є шаблони? Як ви думаєте, ви їсте більше, менше, приблизно стільки ж?

+247
Marcos Villagra 11 лют. 2011 р., 00:58:11

Я думаю, ти ставиш неправильний питання. Ваші цілі-це тут:

моя головна мета вправи, щоб бути здоровим: щоб жити довго і вміло комфортно, як я можу. Мої другорядні цілі повинні підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і підняти мій настрій.

Я б повернутися трохи назад і поставити питання: Який найкращий спосіб для мене, щоб досягти цієї мети за час, який на дві години три дні в тиждень. Прогулянка назад і вперед, це здорово, але аеробної роботи ви робите насправді не найкращий варіант для ваших цілей.

У вас вже є рутина, але потрібна програма. Може здатися, що ніякої різниці, але програма дуже відрізняється від того, що ти робиш зараз. Правильно розроблені програми:

  • Розроблені професійними тренерами.
  • Десятки тисяч успішних людей, їх резервне копіювання.
  • Розроблені, щоб дати вам максимально можливі результати у найкоротші терміни.
  • Дозволить уникнути перетренованості.

А рутина якась випадкова колекція різних заходів проводиться, що не має жодних перевіряються результатів і реальної теорією. Багато людей мають режими, ефективні програми.

Щодо вашого ІМТ, грам відриваються в спортзалі і фунти відриваються на кухні. Отже, що стосується ваш жир, ви повинні зосередитися на компоненті харчування. І силові тренування, як було показано, як правило, мають більш глибокий вплив на втрату ваги, ніж аеробне навантаження в будь-якому випадку.

Щодо вашого довголіття, існує багато доказів на користь вільного ваги силового тренування, коли справа доходить до кісткової щільності, балансу, міцності сполучної тканини і гормональний баланс. Навіть нервові шляху вам краще визначені.

Я б взяв повний капітальний ремонт вашого фітнес-діяльності і дати щось на зразок стартової сили обертання. У поєднанні з хорошим харчуванням, я не думаю, що хтось може сперечатися, що є більш гармонійний шлях досягнення загальної фізичної підготовленості для початківців.

+185
cwalter 5 вер. 2015 р., 11:14:01

Я 24-річний чоловік і зовсім недавно дізналася, що у мене аномально низькі рівні IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тоді як середній рівень для мого віку від 116-353 (нг/мл). Я завжди був дуже худим і мав важкий час отримати масу. Я почав в 125фунта і після двох років підйому п'ять днів на тиждень досить стабільно, я в даний час на ~150 фунтів. Я зробив неабияку кількість роботи, але це був дуже довгий процес, і я відчуваю, що я не розвиваюся, ось я і намагаюся визначити, якщо це позитивно корелюють з моїми низький ІФР-1.

Я читала на форумі, що низькі рівні IGF-1 в кінцевому рахунку не впливають на здібності людини, щоб викликати зростання м'язів. На форумі є джерело для експериментів, які підтверджують, що це те, що дослідники в дослідженні робиться висновок. Я можу розмістити інформацію в джерелі, але це дуже довго, так що я буду робити без, якщо просили. Втім, ось текст, на яке дано посилання:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 листопада; [epub перед друком] Функціональні інсулін-як фактор зростання рецептор не є необхідним для завантаження-індукованої гіпертрофію скелетних м'язів. Spangenburg ее, Leroith Д, Уорд СW, Бодін СК. Університет Меріленда.

В кінцевому підсумку я питаю, якщо хтось може мати знання на цю тему і якщо низький рівень IGF-1 є потенційно позначається на моїй здатності до створення маси? Крім того, будь-які пропозиції про те, яким чином я можу підійти до цього буде прийнята з вдячністю (тобто, зміна дієти, зміна способу життя, призначення гормону росту, нічого не робити, і т. д...)

Я не хочу, щоб це питання занадто специфічний по відношенню до мене. Я питаю це в надії, що інші з подібним питанням можуть знайти це і посилатися на нього в майбутньому. Інформації в інтернеті щодо аномально низькі рівні IGF-1 і будівлі масового представляється щодо суспільства.

Спасибі заздалегідь.

+146
sweetpea 23 груд. 2010 р., 00:15:38

ВСАА хороші до, під час або після. В залежності від того, якщо у вас виникли інтенсивні тренування трохи вуглеводів їжі, тобто 6-7 унцій солодкий картопля, ніж який-небудь виняткових робіт. Порошок Gatorade і мальтодекстрин порошок (або waxymaize) intraworkout в той час як зберегти міцнісні та експлуатаційні характеристики вище зробити, щоб оптимізувати джерело енергії, бажано на тривалих тренувань. ВСАА хороші під час тренувань, Якщо ви хочете отримати найбільш оптимального використання 10-15 грамів 10-15 хвилин до postworkout в якості праймера для синтезу білка (оскільки затравки синтезу білка є головною перевагою ВСАА). Ви можете додати більше до вашого postworkout пити чи протеїновий порошок не вистачить і, напевно, є більше вуглеводів, ніж білка (поодинці або з іншим я згадав порошок енергетик). Оптимальним ВСАА перед тренуванням випити 10 грам десь до вашої 60-90 хвилин перед тренуванням прийом їжі (якщо ви їсте з правильного часу), якщо ви насправді хочете помітити різницю, приймаючи їх прямо перед тренуванням з будь-перед тренуванням не бачу чи відчуваю ніякої різниці. Тому оптимально, якщо ви отримуєте досить через postworkout напій вже наближається до кінця тренування і грунтування preworking білка.

На безвуглеводної години до тренування, це ті anticarb людей, які люблять, щоб відчувати себе хреново під час своїх тренувань. ВСАА менше інсуліну (на основі досліджень), що дозволить підвищити чутливість інсуліну, що навчання також не боюся, що вуглеводи для нарощування м'язової маси оптимально. До вашого відома я бачив про качків кажуть, що не робити вуглеводів перед тренуванням і він робить 50-60 грамів вуглеводів з Gatorade і ще 50 грам мальтодекстрину intraworkout, я піду на кінцівки і припустити, що це один з його follwers, якої ніколи не було, вся ця історія, Ви ніколи не знаєте, які вони приймають ліки, і тому вони уникають речі в певний час. Я роблю повний препаратами для бодібілдерів на шоу (це означає, що харчування включено) і вони всі триматися вільно, щоб те, що я написав. Пам'ятайте, що ви завжди хочете змінити речі, коли переваги димиш.

+130
Dibzmania 29 вер. 2017 р., 17:52:01

Використання машин значно відрізняється, ніж вільними вагами з ряду причин:

  • Машини, як правило, перемістити вагу за фіксований шлях. Вільні ваги вимагають від вас, щоб збалансувати вагу самостійно. Це означає те ж саме вправу з гантелями задіє більше м'язів, але що ще більш важливо, це дозволяє розвивати нервово-м'язову координацію. Така координація означає, що тобі під силу розробити з гантелями переклади набагато краще реальних ситуаціях.
  • Фіксована руху машин часто не дозволяє для правильної біомеханіки. Все це трохи відрізняється і ви, природно, внести відповідні корективи до Вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це не можливо з машини, що призводить до неприродного і іноді небезпечні руху. Наприклад, перевірте нижче зображення Сміт-машина навпочіпки і вільної присідання. Тому що машина Сміта дозволяє рухатися тільки вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку впершись спиною в бар, сівши за коліна і рідко стає нижче паралелі, що означає, що вправа майже винятково використовується у вашому каре. Вільний вага присадкуватий, з іншого боку, дозволяє трохи кривизни при спуску і результати на обличчя самозахоплення між колін, нижче паралелі і взаємодія майже кожен м'яз у тілі (квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи, випрямляють, АБС, косі м'язи живота і т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машини часто зосереджені навколо вправи ізоляції, де використовується один м'язів/суглоб. Наприклад, використовуючи виключно м'язи, коли робиш кучері ногу. Це протиприродно - всі нормальні у задній поверхні стегна (біг, стрибки, піднімання предметів і т. д.) завжди пов'язані і всі інші м'язи нога і це не так ефективно для навчання. Хоча, звичайно, можна робити вправи ізоляції з вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів комплексу вправ: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса, очищає, обривки, рядка і т. д.
  • Машини просто не можуть забезпечити для певних видів вправ/навантажень. Наприклад, олімпійські ліфти - чисті, поштовх, ривок - феноменальні для енергетичного будівництва ("швидкісно-силовий). Проте вони вимагають дуже швидкого/підривних рухів, що більшість машин не можуть впоратися. Крім того, більшість машин (крім Сміт-машина, яка в будь-якому разі просто штангою) не може забезпечити достатній опір для важких абдомінопластика. Більшість чоловіків можуть дуже швидко працювати у присіданнях зі штангою над 200lbs і станову тягу понад 300 фунтів.
  • На вершині всього цього, машини сильно відрізняються в тому, що певна кількість "опір" означає. Наприклад, залежно від рівня/кути/бере участь і т. д., 150 фунтів на одному випадаючому машина може бути сильно відрізняється, ніж 150 фунтів на іншому. Тим не менш, роблю 150 фунтів людини підтягувань-це ж майже скрізь.
+95
Wajahat Raza 30 черв. 2017 р., 06:57:55

Йде добре за останні пару місяців або 5х5. (25 г/О, чоловік, 6 футів, 80 кг / 176 фунтів ваги / eatting надлишок 3200 ккал)


  1. Як зупинити мою лавку і накладні прес відстає на SL5x5?

У найближчі пару місяців я сподіваюся досягти своєї мети 'професійний' рівень міцності стандарт на www.symmetricstrength.com, тобто:

Вправи |почав СЛ 5х5 |ток 5х5 |сила мета 10мм 

Тому в присяд |35 кг / 77 фунтів |100 кг / 220 кг |110 кг / 243 фунта
Тяга |40 кг / 88 фунтів|110 кг / 242 кг |130 кг / 287 фунтів
Лава для преса|40 кг / 88 фунтів |62.5 кг / 144 кг|80 кг / 176 фунтів
Пенлай рядка |45 кг / 99 кг |70 кг / 154 фунтів |70 кг / 154 фунтів
Про Прес |25 кг / 55 кг |42,5 кг / 94 кг |55 кг / 121 фунтів

Більшість моїх ліфти пройшло чудово для досягнення цієї мети крім лавці і накладні преси. Яким буде найкращий курс дій, щоб привести їх у відповідність з моїми іншими підйомниками?


  1. У зв'язку з цим питання - що SL5x5 допоміжні аксесуари допоможуть нарощувати м'язову масу більш збалансовано?

Моя груди і руки, здається, відстає. Я вже нещодавно доданих діпи і підборіддя у відповідні дні.

  • Це було б гарною ідеєю, щоб додати в похилій ДБ пресі або вбудовані летить у ворота ключична головка великий грудної?
  • Я повинен додати бічній піднімає до мети бічну головку дельтоподібних?
  • Будь-яких інших груп м'язів нехтують?

  1. Підходить до кінця програма в найближчі пару місяців - що буде найкраща програма, щоб перейти на після SL5x5?

Тоді я буду концентруватися на естетику (гарна статура) і, отже, шукаю програма для тих, хто:

  • тільки вільні ваги (у мене вдома тренажерний зал, стійки для присідань, лава, штанга & гантелями, діп/підтягуючі станції)
  • подобається 3 рази в тиждень (4 натискання)
+90
Priyansh 5 бер. 2019 р., 19:06:15

Скидання ваги і додати повторень.

Пам'ятайте також, що зважені підтягувань-це лише одна частина роботи з однією рукою підборіддя. Ви все одно повинні робити на одній руці негативи, одно-і з половиною подбородками руку, і так далі.

+52
Tyler Ahde 9 серп. 2011 р., 02:59:04

Схоже, у вас є жорсткі підколінні сухожилля. Це симптом. Відсутність сили в м'язах і є швидше за все причиною. Важка частина є з'ясування того, які м'язи слабкі.

Я думаю, що вашій основній та/або стегна та/або сідниці є слабкими та що ви повинні зміцнювати всі ці.

Я б порадив робити дошки і Румунська станова тяга (РЛД).

У RLDs повинно бути зроблено повільно і з легким вагою. Таким чином, вправа також працює як "розтягування". Ви могли б почати з порожньої бар або навіть додаткове світло бар. Ви повинні збільшувати вагу з часом, але повільно. Ключ, щоб стати сильніше, більш повний діапазон руху.

Цікавий експеримент, який ви можете виконувати це:

  1. Встати і спробувати торкнутися пальцями ніг. Виміряйте скільки см у вас від досягнення цієї мети.

  2. Повторіть рух, поки загальнозміцнюючі і стискаючи сідниці, як божевільний, і переміряти.

Я просто зробив це, і миттєво набрала близько 5 див.

Це (сподіваюся) працює з моменту активації сідниці і АБС для кріплення, в результаті підколінні сухожилля, щоб розслабитися. Нервова система виявляє, що ваші сідниці і ABS знаходяться на найважливішій задачі захисту хребта і вирішує послати стегна на настільки необхідний відпочинок. А тепер уявіть, як розслаблені ваші жижки, якщо б ваш прес і сідниці не були такі нероби. Як і більшість людей, ви, ймовірно, проводите більшу частину свого дня сидячи. Поки ви сидите ледачі виродки справді спить.

Продовжую своє задоволення (?) аналогія: не тільки прес і сідниці стають слабкими від цього мало працюють, Вони теж стають дійсно погано на отримання замовлень з головного мозку. Коли вони пізніше попросили зробити якусь роботу вони дивляться на мене з порожнім лицем і не розумію, про що ви говорите. Це називається погане управління двигуном. Поганий мотор управління сідниці іноді називають "глют амнезія" :-). Рішення для цього напружуємо сідниці і АБС багато разів протягом дня.

З історії вище це звучить як підколінні сухожилля працюють весь час, і тому повинен бути сильним, вірно? Не обов'язково. Якщо вони лише попросили зробити легку роботу, і не дають спокою, вони можуть бути слабкими: підколінні сухожилля - міцність і гнучкість

До речі. Я помітив, що ви з Німеччини. Ви повинні дійсно перевірити працює Патріка Meinartбыл, коли справа доходить до мобільності. Я дійсно вражений з небагатьох відео, які він випускав на YouTube з англійськими субтитрами. Цей містить кілька цікавих прикладів, що показують, як мобільність і потужність контролюється нервовою системою.

Посилання

Міфи мобільності з доктором Куїнн Шенлейна | статичний розтяг

Зміцнити своє ядро і послабити ваші стегна

Підколінні сухожилля - міцність і гнучкість

Кращим способом "розтягнути" м'язи

+45
Vali 18 лип. 2014 р., 10:26:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil