Дослідження Про Час Відпочинку

Я намагаюся з'ясувати, скільки я повинен відпочивати між тренування певної групи м'язів.

Мати які-небудь дослідження було зроблено, що приводять м'язи-маси, з числом днів між сетами?

Я чув, що 72 години, але я не знаю, звідки це число береться.

+420
agustinsantellan 29 лип. 2019 р., 09:31:40
35 відповідей

Я просто купив собі applewatch 4 і я хочу використовувати його для фізичних вправ. Тому я вивчаю інтернет-ресурси. Однак, тренування програми дозволяють "поставити мету" і "показати звіт".

Те, що я хочу використовувати його для того, щоб допомогти мені постійно регулювати свої зусилля, так що я можу спалити необхідний рівень калорій, запускати потрібну відстань і виконати за потрібний проміжок часу **при збереженні ідеальних HR **.

Я пам'ятаю з занять з фізкультури, які ви могли б зробити краще-силові тренування насправді спокійний темп, так що аеробний метаболізм та обмін дихання був беззбитковим. Для кого-то, хто знаходиться не в кращій формі, це означало б, сповільниться до прогулянки превентивно.

Був цей міф? Чому це річ, всі розумні? Чому я повинен встановити цільовий пульс? Не тренування це з'ясувати шляхом вимірювання мої зусилля?

+984
SuperBatman 03 февр. '09 в 4:24

Макміллан працює калькулятор робить дуже хорошу роботу по оцінці рас з розумною дистанції з правильної тренування..

Припускаючи, що ви можете зробити це 26 хв 5к, це виливається в 54:01 за умови належної підготовки. Щоб дістатися до 48, вам доведеться працювати на 40 секунд швидше за кожну милю. Це шматок швидкості, щоб збити.

Я буду ігнорувати вас ПБ часом, якщо вона була більш пізньої, ніж 26 хв 5к.

Збільшити свою базу і час буде йти вниз.

+952
dwfm 17 лист. 2015 р., 19:55:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тривале застосування будь-якого типу запору лікування (супозиторії/проносні) можуть бути шкідливі, тому що вони зменшують кількість поживних речовин засвоюється організмом.

Одна рекомендація, щоб протидіяти запорів збільште кількість клітковини у вашому раціоні. Натуральну клітковину - це фрукти, цільне зерно, овочі і т. д. - а хімічно вироблених клітковини може викликати здуття живота.

Друга рекомендація полягає в тому, щоб зменшити кількість запорів, що викликають продукти в свій раціон. Сири, сильно оброблені харчові продукти, фаст-фудах, насиченими жирами-все це сприяє запорів.

Третій виправити це, щоб рухатися - стояти і більше ходити протягом дня замість того, щоб сидіти. Додати розтяжку і вправи для вашої повсякденному житті.

+949
sohan lal 4 черв. 2013 р., 22:27:50

М'язи можуть бути навчені і вирощені. Розтяжка може запобігти травми м'язів, суглобів і сполучної тканини.

  1. Але сполучні тканини (сухожилля, зв'язки) бути навченими та як зміцнити м'язи, в будь-якому випадку?
  2. Окремі, але пов'язані, чи існують які-небудь продукти або добавки (наприклад, глюкозаміну?) це досить відомо, щоб бути ефективним для сприяння здоров'я сполучної тканини, міцність, та/або відновлення (схожі на постріли стероїд для травми, хоча надані добавки було б не так ефективні)?
+937
Scriptonaut 17 трав. 2015 р., 06:57:33

Я розробив невелике причіпка в праве плече. Причиною може бути тому, що за тренування в плаванні.
У легкий біль, коли я рухаю мої плечі трохи швидко з вантажем на ній. Наприклад, тягання води під час купання. Це не важка і все. Саме тому згадав його, як причіпки.

Тепер моє питання, чи Можу я на велосипеді або бігати?
Я запланував на повільний біг або дуже повільна їзда на велосипеді(обидва були трохи довші) на найближчі три дні, потім один день відпочинку, а потім почати плавання.

Це нормально? Які-небудь пропозиції?

Відповідь я чекав приблизно такого змісту:
Для різного ступеня травми плеча, різні посібники, біг або їзда на велосипеді може бути зроблено або може бути, що такого поняття немає (можу зробити біг або їзда на велосипеді, неважливо, на плечі взагалі) чи може бути, що я не повинна робити те й інше.

+933
bayansan 20 вер. 2010 р., 22:12:26

Я мав успіху з Залізним тренажерний зал підтягнути бар. Це вимагає стандартного розміру двері з досить безпечної/перемички рівня і кілька номерів дюйма з кожного боку (на мій превеликий жаль, у мене тільки одна двері в будинку, де це застосовно, ванна кімната). У магазинах він коштує близько 25-30$, але вони з'являються досить часто на freecycle виступає безкоштовно, або на Craigslist за $5 або близько того. Не схоже, він повинен тримати вас, але це робить роботу. До цього я чергувала з допомогою підтримки двотаврових балок в підвалі (відсутність хороше зчеплення питання немає, хоча він, імовірно, зробив хороші речі для нарощування сили пальців) і направляється в блок з майданчиком (не погано, але це на відкритому повітрі, і маленькі діти дивляться на тебе смішно).

+875
FelixMMM 19 лист. 2019 р., 02:01:02

Для пішого туризму по стежках ми використовували ці значення:

  • 1 миль в годину, ти посидющий навколо.
  • 2 км / год, ви йдете в неквапливому темпі
  • 3 км / год, ви йдете в "хорошому темпі"
  • 4 км / год, ви робите серйозну шуму

Деякі високі швидкості мандрівники зробили 2,600 миль Аппалачі Trail в середньому ~40 миль в день.

Якщо б мені довелося вгадати, незалежно від фізичної підготовки, підйом і вагу, я думаю, 2,5 миль. Що загалом-то, я використовував для планування поїздки з початківців бэкпэкеров.

+874
Meme myself and a very creepy 10 жовт. 2011 р., 16:10:33

Я припускаю, що ви використовуєте регулярні зчеплення, а не змішувати зчеплення, тому що в іншому випадку тобі доведеться робити разнохват в будь-якому напрямку, яке зробило вас сильніше.

Просто продовжувати працювати це. Якщо ви не в лівій руці, але впевнено тримає правою, це означає, що ваша ліва рука працює сильніше і тому повинні надолужити згаяне в кінці кінців.

Я не думаю, що хтось може піднімати серйозні ваги при регулярному зчеплення. Спробувати разнохват і альтернативний якій руці pronated.

+873
Mabu Sokhulu 30 трав. 2017 р., 19:31:13

Також може бути, що ви недостатньо добре збалансовані з точки зору міцності. Результатом цього може бути погана форма, як і інші люди дзвонять, але якщо я намагався побити мого друга в конкурсі підтяжки:

  1. Втратити всі зайву вагу (жир) ви можете --> Я люблю голодувати
  2. Робота нашого ядра/біцепс/спина/груди
  3. Робити віджимання з хорошій формі, як вже було запропоновано
  4. Йога --> завжди покращує свою форму на що-небудь, здатність підняти, і простягає мені, щоб я не образився
+861
Arnab Chowdhury 16 трав. 2014 р., 05:26:32

Більше калорій = ви набираєте вагу. Неважливо, якщо це вершкове масло, молоко і борошно або гамбургери. Насправді, якщо ви працюєте, я хотів би піти у фаст-фуд маршруту, оскільки ви отримаєте більше білка. Якщо вам не подобається "здорове" харчування з низьким вмістом калорій, то не потурбуйтеся про ем. Slathering його калорії не допомагають справі. Я експериментувала з їжею, поки ти не знайшов зі списком речей, які ви любили, що не було тонни калорій - підказка: нежирні сорти м'яса.

+854
BlackCheshir 12 бер. 2016 р., 23:43:57

Я вирішив, що я хочу, щоб скинути трохи жиру і отримати трохи здоровіше. Віддати себе цілі, щоб перейти на кожен день я використовую калорій додаток моніторингу, який рекомендує мене 1750 калорій в день. На даний момент я взагалі практично немає вправ, не рахуючи дня, коли я плаваю або я подорожую, щоб відвідати мою подругу, я звернув увагу, що в ці дні я, як правило, їдять більше, як я відчуваю себе більш голодними і, як правило, вдарить по всьому 1750 Марка, вагаючись близько 200 калорій, в будь-якому випадку. Хоча в звичайний день у мене близько 400 калорій менше в середньому близько 1200 калорій в день.

статистика Чоловік Вік: 21 висота: 5,7" починаючи з серпня 18-го 185lb зараз(1 вересня) 178.5 кг (перестав пити fizzys, їсть менше і уникаючи продуктів комфорту)

На день, де я можу піти для їжі у мене іноді переметнувся до близько 2000 калорій, але це досить рідко. Що я хотів запитати, це зворотна прийнятно? тобто сьогодні у мене є тільки 800 калорій, хоча я не відчуваю себе голодним, але це, здається, дуже мало для мене. Чи це може бути погано для мого здоров'я? Якщо я їм так мало калорій, я спалити м'язи або вам легко захворіти від нестачі поживних речовин?

Які негативні побічні ефекти від дуже низькокалорійний день іноді?

+811
MHShahin 8 черв. 2016 р., 01:03:17

Який сенс використовувати кофеїн/ментол для схуднення гелі? Існує безліч продуктів для жінок, а також деякі (Я бачив животі гель від Shiseido). Робити такі гелі роботу? Ви рекомендуєте якісь?

Редагувати Що я маю на увазі під світлофільтри роботи: дійсно вони збільшують втрату жиру в тих місцях, де ви їх використовуєте?

+799
Jason Divosevic 26 січ. 2019 р., 04:31:21

З мого особистого досвіду, я можу сказати, що розтягування не потрібно ні до, ні після біговій тренування, Якщо ви не плануєте спринт на високих швидкостях, які я не рекомендую взагалі. 5 хвилин ходьби до і після працював штрафу для мене.

Що вам потрібно, якщо ви хочете комфортно працювати в бігова доріжка є вентилятор проганяє повітря на лицьовій стороні і телевізор або інший пристрій, щоб отримати ваші голови зайняті під час тренування. Біговій доріжці-це нудно, як пекло.

Я почав бігати з біговою доріжкою. Мої перші тренування були на 8-9 км/год на відстані близько 1 км в довжину. Потім я повільно подползал, збільшення довжини, а потім поступово переключаються на 10-11 км/год швидкість. Після того, як я міг бігати 2-3 км на біговій доріжці, я переключився на відкритий біг, що так набагато веселіше!

+797
Mangesh Gahukar 30 жовт. 2017 р., 13:46:51

Я рекомендую комплексний підхід, насправді. Ви праві в тому, що м'язи спалюють більше жиру, і це, де я хотів би почати. Погляньте на хорошій важкої атлетики програми, такі як-небудь 5х5, яка дасть вам відмінну будівлі м'язи підстави. Як ви будуєте м'язи, ви будете сприяти втраті жиру, так як він вимагає більше калорій на щоденній основі для підтримки.

Що стосується дієтичних підходів йти, ви праві в тому, що їжа допоможе, але ви також повинні поглянути на те, що ви їсте. Це не добре, щоб покласти час у спортзалі, якщо все, що ви збираєтеся зробити для вашої дієти буде йти від 2-х Біг Маків на обід до 1. Я б повільно зсуватися вашу їжу на більш здорову структуру. Ви хочете десь між 1-2 грама білка на кілограм ваги тіла в день. (У кілограмах у фунтах/2.2, 176 фунтів становить 80кг). Я повільно сказати, як раптово перемикати весь свій раціон, швидше за все, щоб створити тягу, яка підриває ваші зусилля і сприяти запою/розоритися їжі.

Як частина цього, додати невелику салати, корисні супи для основного прийому їжі, і з'їдати їх перед основним прийомом їжі. Це допоможе приборкати апетит і придушити бажання переїдати. Крім того, є трохи повільніше. "Я повний" почуття контролюються рецептори розтягування в стінках шлунка, і сигнал може зайняти кілька хвилин, щоб дістатися до мозку. Якщо ви не згрібають в їжу якомога швидше, це може призвести до переїдання. Я б не турбуватися занадто багато про наступному ця дієта або інша дієта, але прагнуть отримати близько 20% ваших калорій з корисних жирів, ще 30-40% білків, а решта-з здорових вуглеводів (менше рафінованих вуглеводів, тим краще.)

Почати журнал їжі. Навчитися зважувати свої продукти, а також точно підрахувати калорії. Мета на 1-2 кг втрати в тиждень. На початку ви, можливо, втратите трохи швидше, потім буде складніше. Не турбуйтеся, це в кінцевому рахунку відірватися. Якщо вам потрібно, знайти канали (наприклад, групи тренування, друзі, тут), як поодинці, іноді це може стати шоком.

Я також хотів би додати кардіо. Ви не повинні піти в тренажерний зал, і на самому початку, це може бути як простий, як 10 хвилин ходьби. Це також допоможе в спалюванні калорій і метаболізм збільшиться, і легко робити кожен день.

Ви будете мати злети і падіння, будуть дні, коли ви будете накручувати (що цілком знайти), але якщо ти залишишся з нею, в кінцевому підсумку вага прийде, і протягом всього шляху ви будете отримувати корисніше і більше підходить.

І, нарешті, це звучить, як ви були заважкі більшу частину свого життя, тому в якості запобіжного заходу я б запланувати відвідування з вашим сімейним лікарем. Важка атлетика і різні кардіо вправи можуть викликати стрибок артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, переконайтеся, що ви достатньо здоровий, щоб робити те, що ви хочете.

+778
Matthias Wuttke 7 трав. 2019 р., 09:32:28

Кожен раз я поспіль моя задніх дельтоподібних а також довгої головки трицепса беруть за ряду. Я також спробував гантелі/кабель тягнути за кадром і той же час річ... мої дельти і руки зробити всі дії, мої пастки і латів залишаються зовсім свіжими. Хто мав такий досвід? як вам це вдалося? якісь поради?

Що я пробував: Т-бар рядків Кабельні рядків Нахилився над рядами Пенлай рядків Гантелі рядків Машини рядами Групи рядків Перевернуті рядка

Методи пробували: З допомогою зброї гачки Tumbless ручки

+774
edymerchk 24 вер. 2012 р., 19:12:00

Нарощування м'язової маси буде означати, що ви будете набирати вагу. Якщо ви хочете істотно набрати м'язову масу, вам знадобиться достатньої кількості поживних речовин під час тренувань і під час відновлення. Головне, споживають багато вуглеводів до і під час тренування і додаткові білки після тренування. Вам потрібно робити важкі повторень в короткі набори, даючи кожній групі м'язів не менше двох днів відпочинку між тренуваннями. Таким чином ви будете набирати м'язову масу і, ймовірно, трохи набиратися жирова маса, в цілому ви отримаєте більш важкий, але, як ваші м'язи набирають більше жиру, ваш склад тіла все одно будуть компактніше. Ви зможете налаштувати свій раціон таким чином, що ви не отримати будь-жирової маси або навіть невелике зниження жирової маси, але тим не менше ви включите його, якщо ви хочете хороше нарощування м'язової маси результати, ви повинні прийняти загальне збільшення в загальній масі. Це не повинно бути реальною проблемою, коли ви дивитеся в дзеркало, ви будете виглядати стрункіше, коли ви за допомогою вимірювальної стрічки, ваша талія буде стрункішою, ваш вага не повинен справа, коли ви знаходитесь поза, щоб побудувати м'язи.

Якщо на відміну від твоєї першої завданням є, щоб втратити жир, як це може бути якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, або просто хочете виглядати розірвав, коли на пляжі, ніж потрібно відмовитися від швидкого збільшення м'язової цілей. Ви повинні робити багато кардіо, drasticaly обмежити споживання вуглеводів майже до нуля, зробити довгі набори відносно легких повторень і т. д. Ви будете втрачати жирову масу відносно швидко, і якщо ви налаштовуєте вашу дієту і програму тренувань ретельно ви можете керувати, щоб зробити це без втрати м'язової маси.

Я намагався знайти якусь середину дороги, але не схоже, віддавати половину результат того, що я пропоную:

  1. Почніть з 18 місяців 'сила', яка вам якусь реальну силу в ті м'язи, набрати м'язову масу, набрати вагу, але постарайтеся знайти баланс, щоб хоча б не набирати більше жирової маси. Тримайте далеко-маси в узді. Якщо ви отримаєте менше, ніж 1 кг жиру за кожні 5кг FFBM більше, ніж ти справляєшся.
  2. Йти за програмою рвати протягом 6 місяців. Тримайте FFBM у вузді. Якщо ти втрачаєш менше, ніж 1 кг FFBM на кожні 4 кг маси тіла, у тебе все добре.
  3. Визначити мету для вашого FFBM і ваш відсоток жиру. Перейти на програми нарощування м'язової маси, поки ваш FFBM має недокус ваш ідеальний FFBM приблизно на 5%.
  4. Повернутися на програму копіювання, поки ваш FFBM опускається нижче необхідного значення, ніж і далі на 3.

А що стосується харчування, як пан каже, 1г білків на фунт маси тіла, є гарною відправною точкою. Його пропозицію для карбюратора проти жиру дійсно правда. Я пропоную наступне під час нарощування м'язової періоди:

  • 1 грам білка за фунт
  • 1.5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів

Під час фази копіювання, скоротити вуглеводи ще більше:

  • 1 грам білка за фунт
  • 0,5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів
+667
GaldanM 20 січ. 2011 р., 12:11:45

Я колишній туз сертифікований тренер. Те, що ви описуєте дуже схоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Він використовується для оцінки фізичної працездатності, особливо для тих, хто новачок в тренажерному залі. Він використовується для оцінки максимального споживання кисню. Це спосіб встановити зв'язок між ЧСС і навантаження. Тренери, як правило, виконати цей тест з ким-то новим, щоб визначити основу для планування. Цей тест не має нічого спільного з обміном речовин.

+654
cryptal 22 жовт. 2010 р., 08:52:47

Для активації LAT без участі біцепсів спробувати жорсткий (прямий) pushdowns руку за допомогою кабелю машини.

Для активації пастки, в основному трапецієподібної III та IV ("Нижнього" пастки) спробуйте лежачи обличчям вниз на похилій лаві і виконавської гантелі чи штангу піднімає руки прямі. Підніміть гантелі, поки ваші руки повністю у відповідності з вашої верхньої частини тіла (руки будуть прямо над головою). Ви також можете зробити це з машиною Сміта, використовуючи руки як "гаки", тримати абсолютно прямий і піднімати плечі.

Крейг

Автор культуризм: від важкої обов'язки сверхмедленных

+631
CHANDA DE DIOS 27 січ. 2014 р., 23:15:30

Я знаю кількох метаболічних рівнянь для розрахунку по2 (а значить калорій) для статичних вправ, але як VO2 і витрата калорій оцінюється з допомогою вправ, як підйомна сила і вибухові вправи, такі як віджимання?

Це, як мовиться, які Met (метаболічний еквівалент) для таких вправ? Всі Меца я побачив для фізичної активності, а не для конкретних вправ.

Я хотів би знати калорійність різних вправ, щоб оцінити, чи є чи немає перетренованості.

Мій нинішній формальної освіти значною мірою зосереджена на здоров'я виступ проти.

+616
soccerman93 20 лист. 2017 р., 22:26:47

Природний рівень тестостерону у чоловіків, складає близько 200-1200ng/дл, а у жінок-близько 15-70ng/дл. Є суттєва різниця тут, і це є причиною, чому жінки мають цілком dificult, щоб отримати м'язи.

У будь-якому випадку, використовувати стероїди, як ви кажете, зупиняє вироблення ендогенного тестостерону. Ось де жінка повинна враховувати, якщо вона хоче підтримувати якийсь жіночністю, або якщо вона не турбується про це. Зазвичай дози стероїдів у жінок значно нижче, ніж у чоловіків, щоб не втратити цей femeninity, але ви також можете знайти жінок, які виглядають як справжні чоловіки.

+605
Ken Morgan 27 лип. 2016 р., 13:11:52

Хоча взуття на плоскій підошві традиційна для важкої атлетики, мені дуже подобається Vibrams для цього. Звичайно є зміцнення компонента, про яку всі говорять, але реальний бонус є додаткової стійкості і "зчеплення" ви отримуєте на землі, коли робиш станову тягу, присідання і т. д. Я навіть помітив різницю, коли роблю жим лежачи (так, ваші ноги повинні бути залучені, але це зовсім інша розмова).

Які? Мені подобаються стилі, які покривають верхню частину ноги, просто щоб переконатися, що вони міцно закріплені на ноги, наскільки це можливо.

Що стосується стійкості, мені вже близько двох років і вони ще в доброму стані. Я регулярно ношу їх на тренування, і іноді, коли робиш роботі в саду. Я не бігаю в них.

У будь-якому випадку, просто не кидайте ваги на ногу! :-)

+521
GreenInkling 19 трав. 2017 р., 17:18:36
Працюючи з метою, в досягненні мети.
+406
Amit Chakradeo 20 лип. 2015 р., 17:15:02

Це складне питання без однозначної відповіді. Ви можете навіть відчувати себе сильніше після короткої перерви.

Але в цілому, я хотів би зробити деякі всерйоз думали, що після двох тижнів, або якщо б я повз регулярно окремі дні.

+384
CELESTE 15 черв. 2013 р., 16:00:55

Я 22-річний розробник програмного забезпечення, який почався з фітнес півтора роки тому, і я шукаю деякі поради.

Деяка інформація

Початковий вага: 86 кг - 189 фунтів фактична вага: 73 кг - 160 фунтів

Діяльність - завжди перед обідом (~5 годин):

  • Понеділок: груди і спина
  • Вівторок: ноги і ядра
  • Середа: Руки
  • Четвер: 1 година плавання
  • П'ятниця: плечі і спина
  • Субота: груди (трохи), ноги і ядро
  • Неділю: 1 година плавання

Їжа

  • Сніданок: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • Обід: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • За 1 годину до тренування: банан
  • Вечеря: все, що мама готує (я їм тільки нормальні порції), низьким вмістом жиру та високим вмістом білка грецький йогурт

Напої

  • Тільки вода
  • Відкрити в коктейлі/енергетики, якщо вони можуть допомогти збільшити енергію/масу

Сон

  • 7-8 годин в день

Моя проблема

Я виріс багато м'язів, але я майже завжди відчувають брак енергії перед моєю тренування. Я не впевнений, як я міг би збільшити його, яку їжу повинен допомогти мені вибратися звідси? Заздалегідь спасибі!

+358
Sergey Bulkin 29 вер. 2012 р., 19:28:15

Як вже казали, було б гарною ідеєю, щоб звернутися за консультацією до фізіотерапевта, у випадку більш серйозною, ніж ви думаєте.

З урахуванням сказаного, у мене є імпінджмент плеча в обох моїх плечах і біль і діапазон руху значно підвищується з вправами і модифікації, які я перерахував нижче. Я роблю ці вправи в день плеча один раз в тиждень.

Це найголовніше (для всіх штангістів насправді), щоб включити зовнішнє обертання вправи, щоб захистити плечі, інакше з часом можна розвинути дисбаланс плеча, що призводить до обертальної манжети плеча-травма, яка потім може перешкодити інших революційних вправ, таких як жим над головою і прес.

Я зв'язав кілька вправ на відео, фізіотерапевт і тренер Джефф Cavaliere, з ATHLEAN-X. Я дуже рекомендую його порад, він має сильний акцент на профілактиці травматизму.

  • Змінено плеча бічній піднімає — зігнутися в талії трохи, тримайте лікті зігнуті і зовні обертати руки вгорі (палець вгору).
  • Scaption замість передньої піднімає — пальці, руки приблизно під кутом 45 градусів (вже або ширше в залежності від вашого плеча Анатомія). Я не супер важкий з цим.
  • Особа тягнути — краще пояснити на перегляді відео. Переконайтеся, що ваші пальці на самому верху. Я також не роблю це один важкий. Зосередитися на формі.
  • Додаткова зовнішня ротація вправи — Якщо у вас є якийсь енергії ви можете додати один або близько того ці вправи від Джеффа відео (вправи починаються о 7:06) або зробити всі з них після грудей день (наприклад).

Сподіваюся, що це допомагає!

+331
Sir Cost 2 лип. 2018 р., 02:06:17

Мій 25-річний брат пішов в спортзал два місяці тому. Він не одну годину тренування, коли він ходить в тренажерний зал. З-за надмірної роботи в офісі, він не може регулярно ходити в тренажерний зал. Він приймає щодня, 30 грам протеїнові коктейлі.

Якщо він не ходить в тренажерний зал на цілий тиждень, але продовжує приймати протеїнові коктейлі, це вигідно?

Або, небезпечно приймати протеїнові коктейлі, поки не буде регулярно ходити в тренажерний зал?

Я знаю, що після тренування є два-три дні на відновлення. Я думаю, що немає необхідності для протеїнових коктейлів після цього період відновлення.

Якщо він не ходить в спортзал і продовжує приймати протеїнові коктейлі, то є шанс, що вона буде перетворена в жир? Або це не перетворюється в жир, тому що це не жир?

+305
kackleyjm 6 черв. 2017 р., 14:24:00

Розкажіть мені про ваші какашок. Якщо вони великі, а ви какашки більше, ніж один раз в день, ви їсте занадто багато.

Скільки калорій в день тобі? Розраховувати всі, в тому числі палички жуйки, кетчуп і солодкі напої. Якщо у вас є робота, де ви сидите на роботі і ви не приймаєте анаболічні стероїди, то вам слід обмежити загальне споживання калорій до 2000 - 2500.

Ваше тіло являє собою шкіряний мішок води з отвором в нижній частині. Якщо ви починаєте покласти багато там, що ви не використовуєте, буде більше тиску, щоб штовхати "речі" з дна. Якщо ви тримаєте покласти речі там, що сумка буде Вам великий і товстий.

Працювати 3 рази в тиждень-це не багато для 22 років. Ваше тіло досить молоді, що ви можете легко обробляти 6 разів на тиждень. Як довго ваші тренування? 30, 45 або 60 хвилин? Ви повинні бути в змозі виснажувати своє тіло збирається жорсткий і міцний протягом приблизно 45 хвилин або трохи більше.

І, від 20 до 30 хвилин кардіо в день, це не завадить вам набрати м'язову масу, але вона допоможе вам спалити жир.

+302
LeBo1697 5 бер. 2013 р., 03:22:22

Форма тіла має багато спільного з нею. У мене дуже довгі ноги і короткі руки, тому буде потрібно величезна кількість кута для мене, щоб мати можливість доторкнутися пальцями (що я можу). Моя 80-річна бабуся завжди могла (і може досі), але у неї ноги дуже короткі в порівнянні з її руки... вона може зробити це без розтягування все що завгодно, а для мене я роблю величезну кількість розтягування і навіть не в змозі досягти! :-)

+258
KirillDikii 27 серп. 2019 р., 08:34:16

Дієта

Ні, ні їжі, яка зробить вас більш жіночною, якщо ви хочете змінити ваші гормони.

Якщо ви хочете тонкий малюнок, ви, швидше за все, хочете схуднути. У цьому випадку регулярних процедур для схудення.

Вправи

В цей момент, Ви будете мати, щоб встановити цілі для кожної частини вашого тіла, і створити/отримати програму тренування для цих конкретних цілей.

Цілком ймовірно, що візит в персональний тренер може бути більш вигідно, але якщо додати до списку цілей, ми могли б бути в змозі допомогти вам налаштувати програму.

+226
ANKIT DONDA 14 вер. 2013 р., 11:40:20

У контекстному клаптик тренування Джим Stappani відмінно підходить для міцності й справді тонізує все, що жир, який ви набрали.

+206
MarijnvdZaag 22 лют. 2016 р., 07:13:58

Я можу сказати одне: не експериментуйте !!!

Ви не згадали, довжина, смію припустити, спринт (750 м/20/5)

Гонки (якщо це ваш перший) досить важко. Підготовка до нього повинна ти якийсь використання енергії.

Ідеал не повинен бути в день гонки, це відбувається за кілька днів до

  • Пити багато рідини на 3-4 дні до гонки
  • Їжа на ніч перед - в основному легко засвоюваних вуглеводів - макаронів - без соусу, без сиру, без задоволення. Немає салат - вегс займе багато часу, щоб переварити - потрібно зробити легкий на шлунок.
  • На ранковій гонці 1-2 скибочки хліба з джемом/інші цукру або 1 банан повинен бути досить

Як для фруктового салату - це багато про кількостях. Якщо ви приймаєте 1/2 чашки - його може вистачити і замінити банан.

Насолоджуйтесь і отримуйте задоволення !!!!

+161
kzswag 13 лип. 2016 р., 05:53:05

5х5 станова тяга-це абсолютно нормально, але не під час SL5x5.

Як і aequitas нігтів на голові, програма Stronglift 5х5 вже включає в себе присідання 5х5, 3 дні в тиждень, і як такий, ноги, сідниці і нижня частина спини будуть постійно перебувати в стані відновлення. Додавши безліч комплектів станова тяга на вершині цього, швидше за все, перешкоджати ваш прогрес, як ви, можливо, ніколи не досягти анаболического стану.

Пам'ятайте, присідання і станова тяга мета ж в якості головної рушійної сили, але з дещо різними коефіцієнтами інтенсивності.

Однак, якщо у вас програма, скажімо, ногу 1 день в тиждень, коли ви робите станову тягу, то це абсолютно нормально робити 5х5, 3х8, або як ви вважаєте потрібним.

Майте на увазі, що тяга зазвичай вправи, де ви перемістити найбільша кількість ваги, і люди правильно зазначають, що це негативно позначатися на ЦНС якщо ви робите це занадто часто.

Розробка програми по станова тяга (приклад)

  1. Додати станову тягу в один день тижня

  2. Вважають цей день ноги, додайте присідання, і змінюються/міняю один з них ви зробили в першу чергу. Accessorize з ніг/нижній частині спини руху, як назад підняти, розширення ніг, завитки ноги, так як це буде сприяти більш на станова тяга-відповідних груп м'язів

  3. Поїзд принаймні один інший день тижня.

    • якщо ви тільки більше тренуватися один день в тиждень, роблять його верхній день тіла, і переконайтеся в тому, щоб включити натиснувши і потягнувши руху, і щонайменше одне з'єднання вправ з кожної категорії

    • якщо ви тренуєтеся два дні в тиждень, зробити це в день тягнути і штовхати дня

Є також альтернативний варіант з урахуванням станова тяга на задніх днів, і мають окремий день ноги з присідань. Однак, якщо ви не впевнені, помилятися в бік обережності, і тільки один день ноги. Якщо ви відчуваєте, супер готовий два дні нога (тобто тяга на спину в день), потім дослідження (або повернутися і попросити) кілька рад про те, що.

+144
Felipe Paiva 25 лист. 2014 р., 16:00:14

Найбільше занепокоєння з будь-якою програмою фізичних вправ-це знайти те, що ви хочете , щоб дотримуватися. Деяких це мотивація, але більша частина-те, що мотивує вас. В залежності від вашого віку, ви можете хотіти говорити з вашим лікарем (як правило, для людей 40 років і старше). Ви згадали робити присідання, вони вага тіла Присідання? Якщо ні, боюся, що ви, можливо, намагається почати з занадто багато ваги. Так ось основні принципи, щоб ви почали:

  • Знайти щось вам сподобається. Я захоплююся важкою атлетикою і бойовими мистецтвами. Це, напевно, не до вас звертаюся, але ви, як плавання, піші прогулянки, спорт, танці і т. д.? Чим більше ви любите те, чим довше ви будете дотримуватися його, і тим більш мотивовані ви будете. Наприклад, моя дружина обожнювала Зумбі, яка є аеробної танцювальному класі.

  • Визначте свої цілі. Хороша мета-це те, що можна виміряти. Якщо вам подобається важка атлетика, хороша мета буде робити певний ліфт з X кількість ваги на турніку. Якщо ви любите плавання, то ваша перша мета може бути, щоб зробити повне коло, не зупиняючись. Як тільки ви можете зробити кілька кіл, ти зможеш знайти час відповідних цілей (на колінах протягом х секунд). Ви будете коректувати ці цілі кожен раз, коли ви досягаєте їх.

  • Зосередитися на вашій основній. Неважливо, що ви робите вправи, ваше ядро дуже важливо. Завжди додаю деякі вправи, щоб зміцнити своє ядро. Ви навіть можете отримати творчу. Ви згадали, маючи малюка. Ви можете знайти способи активації ABS і працює ядро під час гри з вашою дитиною. Ключ повинен бути активним з дитиною.

  • Вибрати, щоб бути активним і частіше. Ваше тіло буде пристосовуватися до того, що ви скажете їй зробити (в межах розумного). Якщо ви скажете йому, щоб сидіти перед телевізором або комп'ютером весь час, він буде адаптуватися до того рівня "фітнес". Якщо ви скажете їй вставати і ходити навколо, зовні і т. д. більше, то він відповість, щоб зробити це легше. Ключ повинен бути прогресивним у своєму підході. Ви не зможете впоратися з 10 хвилин бігу просто немає. Ви можете гуляти з вашим малюком у колясці протягом 10-15 хвилин в день, щоб просто звикнути до дисципліни рухатися. Потім додати трохи швидкості на прогулянку. І трохи більше. В кінцевому підсумку ви будете біг, а потім працює. Малюк буде ОК, поки вони чимось займаються. Іноді просто розмовляю з ними достатньо.

Будь-яка активність допоможе ущільнити м'язовий тонус вашого тіла. Однак, жир спалюється на кухні. Якщо ви збільшуєте вашу активність, ви будете спалювати більше калорій. Однак, це може бути привабливим, щоб компенсувати зі своєю їжею. Ви будете голодувати після активних, просто намагайтеся підбирати корисні речі, щоб потім з'їсти.

+129
sepiott 17 груд. 2013 р., 09:33:06

У мене теж Palsey Ерба у лівому плечі/шиї. Мені зараз майже 20, і я мав терапії і тестах, що проводяться до тих пір, поки мені було 12, коли я відійшов від мого терапевта я так і не зміг продовжити працетерапію.

Деякі з речей, які допомогли мені самої стіни віджимання, і те, що називається "Супермен", які ви покладете на живіт, покласти руки прямо перед вами, як це можливо, і покласти ваші ноги прямо позаду вас. Для того, щоб зробити один набір, Ви підніміть ноги від Землі близько 4-8 дюймів, і підніміть руки приблизно на 5 сантиметрів від підлоги перед вами всі одночасно. Потім після витримки в такому положенні протягом 15 секунд, поверніться в положення спокою. Це повинно працювати в основному спини/м'язи плеча, м'язи живота, і напружувати м'язи, які вам тиснуть, коли palsey наш Ерба є "складною".
Це відмінний тренажер для багатьох м'язів, які важко цілі, і коли робите це, ви повинні працювати ваш шлях вгору повільно, і переконайтеся, що ви готові йти довше, так що ви не ті м'язи, занадто багато. Якщо ви не безпечно про таких речах, у нього може бути зворотна реакція, коли тобі боляче, не краще. Я сподіваюся, що я допоміг деяким. Мають великий день! -Уіт.

+120
Sanjay Singh 9 квіт. 2018 р., 05:47:24

Я 18-річний, який 4 фути 10, які спондилодез зроблено п'ять років тому. Я зараз 93 кг і працюємо на лежачому велосипеді з початку січня 2019 року. З-за артродезу хребців я обмежений в цілому ряді вправ. Я не можу зігнути або твіст або носити вага 8 кг Знаючи, що я маленька і що я не міг більше рости, у мене простіше, шанси на зайву вагу показує. Я хочу подбати про себе, хоча я обмежений. Я також ходьба і біг на біговій доріжці і займаюся стіни віджимань з-за обмежень. Я намагаюся дати півгодини кожен день для фізичних вправ, і я намагаюся ходити кожен раз, коли я можу. Я навіть помітив, що деякі формування м'язів на руках. Я почав турбуватися про моїй вазі, тому що я завжди був невпевнений про спосіб, яким я дивився, і я відчуваю, що товстію тільки зробить мене відчувати себе ще гірше і я не буду відчувати себе добре в моєму тілі. У вас є якісь поради вправи і здоровий дієтичні поради для людей з моїм станом?

+11
user12766 13 квіт. 2014 р., 10:17:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil