Яка частина тіла використовується для відстеження фітнес прогресу?

Я втратив в останні кілька років близько 100 фунтів. Артерії у мої передпліччя починають ставати набагато більш помітним, і вони, здається, показують більше, але моя вага повернувся до 10 фунтів і мої штани знову тугіше.

У мене багато АВ, задня і бічні планки тренувань, який може бути, чому я додаю у вазі і, особливо, стає міцнішою штани.

Як видимість артерій мої передпліччя, там будь-якій частині тіла, яка, як відомо, бути послідовною у розкритті м'язи проти жиру зміни візуально?

+151
kulvikram 15 вер. 2016 р., 13:01:01
31 відповідей

Як @Нік згадав, є кілька змін, щоб запропонувати. Перемикач вгору ваші тренування, з акцентом на складових ліфтів. Дотримуватися вірний і тренування, Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, роблячи ваше власне. Я пропоную почати сила або 5х5.

Я також запропонував би знизити кількість повторень до 5. П'ять, здається, домогтися максимального ефекту за навчання (від початкової міцності Вікі).

Repetitions

+995
Raquel Chappel 03 февр. '09 в 4:24

Іскри людей є 10 хвилин скакалка кардіо рутини, які ви можете перевірити тут. Я ніколи не робив цього сам, але я зробив інші люди іскри кардіо підпрограм (див. Мою відповідь на це питання для конкретики) і вони дуже хороші тренування.

Для іншої частини вашої тренування, Якщо ви не хочете, щоб придбати ваги ви можете спробувати деякі вага тіла вправи. Цей пост має багато хороших рекомендацій, в тому числі і ви самі собі тренажерний зал і кроссфіт.

+937
gyo 8 лист. 2013 р., 22:03:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для серцебиття і спалювання жиру найкраща пропозиція від мене-почати скакалкою. Просто робити елементарні стрибати. Скакалка детальна інформація На зазначеній вище сторінці під назвою користю для здоров'я

Вистрибом, як фізичні вправи
Пропуск може бути використаний для тренування серцево-судинної, схожими на біг або їзда на велосипеді. Це аеробні вправи можуть досягти "швидкість горіння" до 700 калорій на годину енергійної діяльності, причому близько 0,1 споживаних калорій за стрибок. Десять хвилин стрибків зі скакалкою приблизно еквівалентно працює у восьми хвилинах милю.

Почати з 2 комплектами 15-20 пізніше зростає протягом 5 днів. Це має зробити вашу серцево-судинну цілей і спалювання калорій.

Немає ніякої хитрості або коротку стрижку для здорового тіла. Це приходить тільки з посвяти і сталість. Так що коли-небудь ваші вправи намагайтеся бути послідовною в цьому питанні, а також підвищити рівень комфорту до цього рівня

+895
callisto 8 серп. 2012 р., 09:08:27
Вправа кулі м'які заповнені повітрям кулі. Вони часто згадуються як швейцарські кулі, але не слід плутати з медбол. Питання або про кульки сама або різних вправ, в яких використовуються кулі.
+885
Andrija Sucevic 4 трав. 2010 р., 12:46:20

Якщо ви знайшли програму, яка відповідає вашим цілям - ті, міцності, естетики, витривалості або просто те, що вас цікавить - там не сказано, що ви не можете піти прямо в цю програму, якщо ви робите це безпечно.

Починайте з меншої ваги, зосередитися на формі і поступово збільшувати ваги у відповідності з вашої програми.

Немає ніяких причин, щоб не запустити програму, якщо ви можете робити це постійно, в керованому режимі на достатній час, щоб побачити необхідні зміни.

У той час як деякі програми можуть бути більш оптимальними для будь-яких цілей, якщо ви не можете або не хочете робити їх, як це наказано з якихось причин, вони будуть менше підходить, ніж програма, якій можна слідувати.

+881
kfx 16 лют. 2012 р., 17:20:00

Стівен, просто прочитавши заголовок "15 фунтів/тиждень" пише відразу чистому "лохотрон".

Дана дієта-це "побічно" говорить: Вистачить є, морити себе голодом і якщо вам не померти, слабкі або стати соціальним агресора від сварливості, ви втратили б вагу.

Зазвичай кажучи, ви ніколи не можете втратити 15 фунтів на тиждень (це дуже нездорова річ, щоб почати с і може завдати серйозної шкоди).

З такої дієти, ви будете втрачати багато м'язів (у той час як жир залишається), ваш метаболізм буде дуже повільним, так що ваше тіло буде тримати, щоб кожен калорій ви їсте, і ви втратите всі корисні живильні речовини і мінерали з вашого тіла, і Ваше здоров'я будуть порушені.

Коли ви хочете втратити вагу, ви повинні розуміти 3 основних факту:

  • Вкрай голодувати змусить вас втрачати м'язи, а жир залишається. Тому, як тільки ви припиніть свій "поганий" дієти, ви з'їсте вдвічі більше, ніж ви їли раніше, і додавати нові шари жиру поверх тих що були = "ви будете набирати жир"
  • Втрата жиру це процес, який вимагає часу, все схуднути в дуже короткі терміни дієти є підробленими і підробленими. Для того, щоб втратити жир, ви повинні спочатку адаптувати свій розум до того, що це процес, що вимагає часу і зусиль (але можна зробити точно), і здорові звички в їжі, які ви повинні прийняти його спосіб життя. Якщо ви тільки думаєте, що ви можете схуднути і потім перейти назад в поганій якості звички вживання їжі, ви будете починати з нуля і навіть більше, ви будете набирати більше ваги, і ви втратите надію.
  • Вам потрібно поєднувати здорове харчування (гарна якість їжі з різними, щоб отримати всі поживні речовини ваше тіло потребує, і низький калорій) з фізичними вправами. Ви ставите себе в дефіцит калорій через них, але при цьому дає вашому організму всі необхідні поживні речовини, щоб залишитися в живих і зможете витратити свій день, повний енергії.

Існує кілька формул для розрахунку денної калорійності має (як Харріс Бенедикт рівняння).

Використовуйте цю формулу, є хороші якісні продукти (пшениця, овес, білок, риб'ячий жир, омега 3,і т. д.. зробити деякі дослідження про них) і зробити деякі силові тренування разом з кардіо (3-4 рази в тиждень).

Так, скажімо, формулу вам дали: 3000 калорій в день. Це кількість калорій ваш організм потребує в спокої (пам'ятаєте, що він не може бути 100% точним, вам може знадобитися трохи менше / більше, ви побачите, що через ваш прогрес). Для того, щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, ви повинні мати дефіцит в 3500 калорій в тиждень => 500 дефіциту калорій в день. Таким чином, ви можете мати цей дефіцит яких є менше, ніж 3000 або спалювання калорій від фізичних вправ, або обидва.

Наприклад, що ти їси 2900 калорій в день => дефіцит в 100 калорій.
Потім ви спалюєте 400 калорій від фізичних вправ в день => дефіцит в 400 калорій
Тепер у вас є дефіцит 500 калорій в день , тобто 3500 в тиждень, так що 1 фунт жиру втратили.
Це в загальному-то, як це працює. Ви зможете регулювати рівень фізичного навантаження / харчування через ваш прогрес, щоб адаптуватися до ваших точним генетики органу та вимоги.



Ніколи не повірю повідомлення про те, що скажу вам, ви будете отримати розірвав на тиждень, всі втрати ваги процедури вимагають часу, але врешті-решт не тільки ви втратите вагу, але і тепер в тебе є звичка залишатися здоровим, здорове харчування і вправи, щоб підвищити свою енергію!

+862
Biba 2 січ. 2012 р., 00:45:28

Я вважаю, що поза приходить від сили в потрібних напрямках. Міцна спина як правило, відведіть плечі назад, яка штовхає груди вгору. Ваші черевні м'язи створюють міцну стіну попереду, який тримає вас у вертикальному положенні. Сильна нижній частині спини також допомагає розгойдувати грудей і тримати вас у вертикальному положенні.

Багато погана постава обумовлена тазових нахилом, як правило, витрачають занадто багато часу, сидячи в кріслах, речі, які повинні бути щільно вільні, і речі, які повинні бути щільно затягнуті.

enter image description here

Ви можете прочитати про фіксації їх тут, і велика справа доходить до силових тренувань. Великою складовою штангою ліфти як назад у нору, над головою прес, станова тяга, і поспіль буде робити чарівні речі для постави (і багато іншого).

Я рекомендую перевірити стартову силу або сильний ліфти 5х5.

Крім того, намагайтеся не потрапити в "пастку 23/1", де у вас є одна година в день великої підготовки, а потім провести залишок дня викликає ті ж проблеми з вашим тілом, що у вас в безлад.

Деякі інші речі, які роблять великої різниці:

  • Ходити більше. Все, що вам потрібно зробити, витрачають більше часу на свої ноги пересуватися.
  • Спробуйте зробити регульований стояти робочий стіл. Начебто можна підняти вгору трохи, а потім падіння вниз, коли ви любите.
  • Вставати і рухатися якомога більше. Це буде трохи дивно робити присідання на вашому столі, але ви чесно повинні вибирати між тим дивний фітнес хлопець і нечупара з поганою поставою. Є не велике золоту середину, особливо, як ви стаєте старше.

Якщо ваші м'язи розвинені збалансовано (ввічливість цих програм я пов'язаний і які включають в себе ліфти вище), ви віддаєте перевагу активний відпочинок, і ви рухаєтеся, ви будете мати чудову поставу.

+832
Jessica Bond 30 груд. 2016 р., 03:38:24

Я не фахівець, але я вже давно експериментував з різними техніками. Це мої висновки і речі я намагаюся тримати в голові, коли відстань бігу:

  • Тримайте голову вгору
  • Вдих через ніс і рот, видих через рот тільки
  • Не нахилятися занадто далеко вперед
  • Не беріть на коліна занадто високо
  • Зігнути руки на 90 градусів в лікті і розслабити руки (вдавай, що ти тримаєш картопляних чіпсів)
  • Підштовхнути ваш живіт при вдиху, при видиху затягнути (це насправді відповідає на питання). Концепція тут, щоб допомогти в диханні і отримати максимальну віддачу від вашої здатності легень.
  • Удар по передній/середньої ноги

Знову ж таки, це лише мої особисті уподобання і, звичайно, ви повинні експериментувати, щоб з'ясувати, що працює краще для вас.

+824
IamPuzickov 14 жовт. 2019 р., 16:41:48

Я часто чую рада, що якщо симптоми тільки від шиї і вище (тобто закладеність носа), це нормально, якщо вниз шия (біль) ви не повинні працювати.

Я зазвичай сиджу, якщо я відчуваю себе під погоду. Коли я не відчуваю, що моя найкраща я просто засмучений і це ще більш згубний вплив.

+744
user4520 10 трав. 2016 р., 22:30:20

Є купа видів спорту-спеціальні вправи, які можна знайти на Google. Не знаючи вашого конкретного виду спорту, важко рекомендувати один. Наприклад, тенісні вправи (багато бічному русі) відрізняються від футбольних тренувань із-за специфіки їх діяльності.

З цим сказав, Я чув маразм притулку, будучи гарною тренування на швидкість і спритність. Їх сайт каже, "...від середнього до еліт всього за 30 днів!" Можливо, ви захочете глянути на це.

+727
Alex Marshall 17 вер. 2015 р., 23:24:42

Я не розумію, що саме зберігаючи "плечі вниз і назад засобами". Значить "вниз" означатиме розширення вашої грудей така, що плечі залишатися на місці? І назад сенсу просто не потиснути їх, але тримати їх?

+719
Andrey Bazarenko 23 січ. 2019 р., 20:17:59

Між тим я працював 2 місяці тому, я побачив зміни в моїй біцепса частина рукоятки зміни, зміни обхват і здається більше, я був приймати добавки,але я сказала багато це занадто багато. Поки я бачив зміни, і я був вражений. Я повинна приймати його. Моя мета-наростити м'язи і втратити жир. У супп була надана мені від тренера, якого я найняв.

list of supp I took during one month

+628
Fela Winkelmolen 5 лип. 2015 р., 21:22:13

Я на зниженою калорійністю раціону за останні 4 місяці і втратила близько 20 кг, але я продовжую отримувати солодке.

Головна шкідлива річ, що я їм, в основному, 85% шоколад, який я зазвичай їм після excercising. На поїсти я маю на увазі, я беру пару укусів, не з'їсти все це :)

Краще з'їсти щось на зразок цього більш менш регулярно, або просто спробувати, щоб дотримуватися дієти Для якомога довше, а потім з'їсти багато? Під цим я маю на увазі дозволяю собі від дієти на один день або щось подібне. Що ви порадите?

І коли я збираюся з'їсти трохи шоколаду, я повинен зробити це до чи після якогось вправи? Вранці, вдень, чи це не важливо?

+482
pashtak2 27 вер. 2016 р., 01:29:04

Друг, який є одним з елітних спортсменів на НАШІЙ ПЛАНЕТІ, пояснив мені, що краще всього їсти відразу після тренування.

Він сказав, що є коротка вікно після тренування, коли організм найбільш ефективно витрачати калорії і поживні речовини.

Припускаючи, що він правильний, як довго це вікно, і які переваги правильного харчування після тренування?

+444
vderelle 6 жовт. 2014 р., 06:07:57

це розминка, а не розминка для певних груп м'язів, які ви намагаєтеся навчити. завжди робити хорошу розтяжку м'язів ви будете тренувати, щоб уникнути травм. особливо якщо ви збираєтеся зробити жорсткий важкої сесії.

+440
kapeels 8 лип. 2016 р., 13:31:16

Присідання, станова тяга та жим лежачи. Насправді ті ж вправи, які гарні для кого-небудь. Якщо ви хочете реальний конкретну відповідь, я б сказав, що станова тяга для додаткової підтримки спини. Допомагає підтримувати правильну поставу, сидячи весь день.

+398
larryone 25 бер. 2017 р., 06:11:04

Ви показуєте занадто багато увагу на найдрібніші деталі. Не зациклюйтеся на якийсь аспект, і ні в якому разі не відволікайтеся на дрібниці. Нехай ваше тіло диктувати, скільки ви робите і скільки ви піднімаєте. Перейти до вдосконалення техніки, а не спроба дуже важких ваг. Дослідження встановили сайтах, яким можна довіряти. Подивіться, що ви їсте, і пам'ятайте, ні ковзанів, ні срібні кулі. Просто гарне збалансоване харчування, з великою різноманітністю. Забув доповнити, таблеток і енергетичних напоїв. Вода-це добре і недорого. Пам'ятайте, що є дуже багато чудових процедур з використанням тільки ваги тіла. Не нехтуйте аеробної елемент, і тримати від масштабу. Ви отримаєте у формі, сильний, і будувати м'язи, потрібно в гарний час, використовуючи різні вправи. Сподіваюся, це не дуже багато інформації, щоб переварити за один раз. Давид Ш Корнуолл

+359
Robert Hoot 19 січ. 2010 р., 14:36:44

Я звик багато працювати. Весь час на свіжому повітрі, а не на біговій доріжці. Тому контроль швидкості трохи складніше в моєму випадку.

Я зрозумів, що моя швидкість далека від великий, тому я хочу працювати над його покращенням. Звичайно, я можу спробувати і контролювати його в цілому, щоб змушувати себе бігти швидше. Однак як ще один спосіб поставити під контроль швидкість буде яка-гаджет, який може точно виміряти поточну швидкість, і забезпечують низький межа налаштування, так що якщо моя поточна швидкість падає нижче цієї межі він повідомляє мене пищати (наприклад). Моє питання, якщо є такий гаджет, що люди використовують?

PS: є мобільні додатки, які "вимірюють" швидкість, але це число показано в середньому на деякий інтервал відстань, оскільки всі вони просто використовують GPS для відстеження відстані і розділіть це відстань на інтервал часу між вимірюваннями. Так що мобільні додатки або GPS трекери значною мірою питання тут, так як вони не зможуть негайно повідомляти мене про швидкості занадто низькі.

ППС: хто пробував полярних Footpod для цієї мети?

+353
Shahid Shabbir 20 бер. 2010 р., 17:30:13

У мене такі специфічні інтереси, які я перераховую тут програма навчання для кожної групи м'язів, Багато з них практично не відомі в практиків. Я працюю над цим і намагаюся знайти імена анатомічні на кожну м'яз(и).

Також я використовую зап'ястя підтримка (ви можете знайти в магазинах ММА), коли моє зап'ястя може дратуватися, це допомогло мені розвивати руки і пальці і не травмуючи зап'ястя!

Спорт

Гольф

Розмахнувся тренування м'язів

  1. за спиною-традиційна-трицепс-навчання бар-за-голову із зворотним хватом: не тренують трицепс, а от невеликі скручування м'язів (використовувати дуже маленький вагу!)

....... Я виправив навідліг болю у цю вправу.

....... Поїзди: зчеплення, мало м'язів, які використовуються в замаху/передпліччя.

Теніс

Зміцнення передпліччя для переду: перукарня завиток (палець вгору/вниз) і загальні передпліччя навчання.

........ Мені полегшили моє ліктьового нерва цієї.

Фехтування, хокей, бокс -- спорт, де легко біль у верхній частині руки

  1. Напруженість струн для рук

  2. Напруженість струн на пальцях.

........ перед початком тренувань, вони знімають біль за рахунок збільшення кровообігу і переконайтеся, що ви не постраждали. Є дуже дуже невелика напруженість струн на пальцях, що мені дуже подобається!

+338
user355931 26 вер. 2011 р., 10:59:59

Гей, не урізати калорії. Вирізати калорій погоні!! :)

Спробувати, щоб поїсти в чистоті - Чак з будь-якого магазину приніс речі. Спробуйте приготування їжі з нуля. Їжте багато пісного білка. Баланс вуглеводів, білків і жирів. не міра ваги, виміряти %жиру.

Робити силові тренування разом з кардіо. Я ніколи не знав, що фізична активність перешкоджає природному зростанню. Їж багато і важко грати!

+298
stalin athavan 30 трав. 2013 р., 11:07:53

Після цього близько 8 місяців бодібілдингу процедур з невеликим зростанням зрештою я вирішив перейти на пауерліфтинг тренування, StrongLift 5.5 Мехді, я 178 см, вага близько 57,4 кг

До цього у мене була тільки висока планка, присідання і жим. Але подивившись на відео СЛ я виявив, що моя форма була поганою, наприклад, я не збираюся паралельно на присідання, мої плечі в жимі лежачи, чорт візьми, я навіть не тримав бар правильно (не на долоні).

Після двох днів тренування - я помітила біль у попереку в перший день, особливо після рядків, я думав, що моя форма ще не 100%, там повинен бути деяка хворобливість. Це було краще, після дня відпочинку, але другий тренування ЗНМ і станова тяга призвела біль у спині. Хоча краще після днів відпочинку, це мене турбує.

Мені потрібно знати, як запобігти цю біль в моїй наступній тренування, що саме потрібно виглядати.

Дякую

+285
user2277688 10 трав. 2019 р., 07:52:33

Я завзятий бігун і як і багато інші бігуни, мені подобається, щоб отримати вимірювання або номер для моєї нинішньої фізичної підготовки. Я використовую вимірювань для двох цілей: щоб побачити, як різні типи вправ впливають на фітнес і подивитися, скільки я кидаю собі виклик для певної раси.

Але як точно я можу виміряти фітнес?

За останні 4 роки, я використовував SportTracks і, зокрема, тренувальна навантаження плагін для розрахунку ПНО, ATL і акцент у тренуванні балансу і використовувати ці цифри в якості вимірювання для моєї поточної фізичної підготовки.

Історично, ці цифри приходить з роботи доктор Coggan та інші (як описано в цій статті на Хантер Аллен) для використання велосипедистами і пізніше була адаптована для використання бігунами. Спочатку, CTL і ATL був заснований на вимірювач потужності (ЦС - тренінг стрес-результат), але для бігунів поняття ТРИМП (підготовка імпульс) був використаний в якості дуже важко безпосередньо виміряти енергію, використовувану бігуном. Як ТРИМП заснована на простому накопиченні вашого серцевого ритму у процесі виконання, має сенс в якості альтернативи ТСС.

Але я цікавий, і мені цікаво, чи є інші подібні (цілком обґрунтовані) цифри, які можуть бути використані для розрахунку фітнесу?

Я забув: один такий номер РЦС (біг ТСС) д-р Стів Макгрегор, але це, здається, майже неможливо використовувати для щоденного запускається, так як потребує багато суб'єктивних цифр...

+280
punishedcustomer 12 квіт. 2019 р., 10:32:43

Я повинен запитати, якщо ви використовуєте маневр Вальсальви при підйомі важких предметів. Згідно статті, на яку я вже посилався, розпливчастий зір-це побічний ефект прийому Вальсальви надто далеко. Кожен атлет відрізняється, і це явище відбувається тільки в тому випадку, коли ви висуваєте свої межі.

Погана новина полягає в тому, що як ваги стає важче, ризик непритомності через маневру Вальсальви збільшується. Для жимів лежачи, найбільш безпечна ставка на силову раму з поручнями над вашої шиї. Якщо ви не здаєте, ви не отримаєте травму.

Тим не менш, це корисний інструмент для тих важких ваг вгору. У деяких випадках його єдиний спосіб отримати ці важкі ваги вгору.

Ви можете бути в змозі зменшити вплив, якщо ви включите аеробні вправи після підняття важких речей. Аеробні вправи, як біг допоможе ваше серце стає більше і більше прокачувати об'єм крові за такт--дещо пом'якшивши обставини, що причиною ретинопатії Вальсальви.

+214
Yannick Dannies 3 лип. 2011 р., 15:21:37
  • використовувати спинки сидіння
  • спробувати 80 і 90 градусів і подивитися, що ви відчувати себе більш комфортно.
  • робити обома руками одночасно

Я також хотів би додати наступне: Не доводьте лікті до 90 градусів (може бути важко на плечовому суглобі). Не чіпайте Ваг над головою (ви втратите напруга на м'язи плеча) і дотримуватися ваги, ви можете натиснути протягом не менше 10-12 повторень (плечі вимагають більш пильної уваги, ніж деякі інші групи м'язів).

+208
Brendan Merrill 18 жовт. 2019 р., 20:34:07

Відмінний питання! Насправді відповідь більш складний, тоді я подумав.


Ваші глибокі м'язи живота в першу чергу стабілізатори. Ці м'язи в основному складаються з типу I, окислювальних м'язових волокон. Вони відповідають за підтримання постави і кісткової підтримки. Як такий, клітинні зміни відбудуться в ці волокна. Гіпертрофія (або зростання) у свій глибокий черевної мускулатури буде незначним - як вони часто активовані протягом тривалого часу.


Фронт "кубики" м'язів (ваша пряма черевна м'яз) - це скоріше "гібрид" м'язи, що мають роль у стабільності хребта і руху. Дивно, як мало існує досліджень, пов'язаних з ростом або гіпертрофія цього м'яза або навіть її склад волокон.

Підсумок:

З дослідження я знайшов:

У чоловіків -- так, певною мірою, ваші черевні м'язові волокна (retcus м'яз живота) може фізично зростати (звана гіпертрофія), однак дослідження не включали жінок.

Як дуже низький рівень тестостерону у жінок і приблизно в 100 разів вище у чоловіків.

В жінках я знайшов ніяких прямих доказів підтримки черевних м'язових волокон зростання (гіпертрофія). Однак, застосовуючи фізіологічні і гормональні відмінності, це досить безпечно припустити, що черевні волокна зростання буде мінімальним.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3013134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2917954/
https://www.endocrine.org

+161
michele Kazanjian 20 вер. 2012 р., 15:51:39

Я нещодавно набубнявіли підготуватися до майбутньої регбійного сезону. Я поставив на приблизно 9 кілограмів. Втім, мені потрібно знову підтягнути, і вирішили зробити декілька прогонів і спринт тренування. Тільки почав бігти знову, вперше після того, як основна маса я відчував себе дуже важким, і я був дуже непридатним.

Моє питання я повинен продовжувати їсти багато їжі і калорій, так що мої м'язи, легені (або що там може бути) може відремонтувати і рости після цих пробіжок/спринти або я повинен повернутися до їжі більше схожий на нормального людини (3 рази в день) приділяти більше уваги позбавлення від зайвого жиру цуценя від Навального?

Будь-які інші поради для кого-то в цій ситуації буде дуже до речі.

+156
Parth Bera 18 лип. 2013 р., 19:07:54

Мені подобаються групи вправ. Однією рукою кучері. [зворотний] муха-мій улюблений. Тримайте ваш основний жорсткий протидіючий момент один озброєний літати, щоб уникнути рухати ваше тіло. Я роблю це більше для основної тренування, ніж тренування рука.

+148
user539994 8 вер. 2014 р., 18:33:24

Отже, я 5'4" і важить 90 фунтів (20 років). Я ходив в спортзал в перший раз сьогодні і добре, для присідань я не можу навіть підняти сам бар. Що стосується жиму ногами, я можу зробити це, але не з будь-якими вагами на. І на інших машинах я можу зробити їх, але не з додатковими вагами. Я думаю, якщо я ходжу часто, може бути, я міг би працювати себе до ваги? Я думаю, якщо я наростити м'язову масу, я важу більше. Я на все це, так що будь-які поради або рекомендації або процедури буде хорошим. Я робив присед машині, де бар не відривається, але я пошкодив спину, що робити. Я не думаю, що я цілком готовий до цього? :/

Може бути, я міг би робити присідання з гантелями або що-то? Будь-яка допомога з вдячністю.

+79
oni 6 груд. 2019 р., 01:24:27

Тренування шиї дуже важливо для вашого здоров'я і постави. Щоденні дії, такі як водіння і сидячи перед комп'ютером, тому що твоя голова злегка нахилятися вперед і шию, щоб вийти з вирівнювання. У той час, це сприяє поганий постави і робить м'язи і зв'язки шиї і розправте плечі. Постійне напруження в цій області також може привести до головних болів і мігрені - з-за способу нерви тисне і скрутили напружені м'язи.
Не бійтеся стає громіздким шиї: не всі вправи робити. Ви можете спробувати йогу і пілатес надихнув ходи, наприклад, намагається витягнути і позицію вашої шиї.

+38
mhmdy 27 лист. 2013 р., 22:38:10

Як ти просив, Як уникнути, усунути болі і збільшення сили, для тих причин, що я не можу нічого сказати не бачачи що ви робите. Звичайні підозрювані вже охоплені відповіді на Еріка і Алек ... гнучкість і чи слабкі плечі, і я згоден на рекомендації (я особисто не люблю мух, а я не бачу особливої вигоди від них). Я хотів би дати вам деякі ідеї про додаткових вправ, які можуть допомогти у вашій ситуації.

  • Однією рукою жим лежачи (важкий) з Макс диск
  • Віджимання на брусах з вагою (закрити і ліктів завширшки)
  • зважені віджимання
  • Нахилився над рядами з однаковим зчепленням з вашого стенду (намагайтеся тримати тулуб якомога ближче до 90°, як ви можете, не втрачаючи форми)
  • суворої військової преси (лікті спереду і помилкові зчеплення - робить його більш дружелюбним наручні)
  • група Тягни повертає (багато їх після wprkout)
  • особа тягне (багато їх після тренування не важкі!)

Я сподіваюся, що допомагає отримати деякі ідеї.

+35
Robert Williams 15 лют. 2016 р., 13:04:37

Ось кілька порад, які допомогли мені:

  • Знаю, ваша мускулатура: "назад" - це амбівалентний термін, який включає в себе близько нижній частині спини (еректори), латів, пастки, ромбоподібні, задні дельти і т. д. Тому, коли ви потягніть вгору, є хороший шанс, що ви використовуєте багато інших м'язів, щоб компенсувати недоліки в інших м'язах. Точно так само, коли ти б'єш ногами, у вас ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи, що приводять м'язи і т. д. залежно від того, як ви шарите ви могли б вражати ці м'язи по-різному. Спробуйте різні вправи, які насправді потрапили ці м'язи спеціально, щоб ви знали, що згорять в цій області відчувається. Це допоможе вам для цього розуму м'язові зв'язку. На спині присідати з гантелями-Це вправа, яке втягує вас пов'язувати з основним, використовуючи ці хвилини, стабілізатори, сідниці, квадрицепси і підколінні сухожилля.

  • Переконайтеся, що ви робите правильні вправи на керований вагу.Для підтягування вдарити латів, спробуйте зробити ассистированные підтягування, з твоїх грудей надувся і вказав. Відчувають контракту латів і стрейч. Не чіт, тому що якщо ви, це означає, що ваші лати не досить сильні, і ви з допомогою зброї або обороти підтягнутися, замість латів. Щоб розвивати розум м'яз зв'язку з вашим латів, спробувати перекладом і стоячи широта pushdowns. Ви може не мати великого розвитку лат в першу чергу для вас, щоб "відчути" латів. З'єднання відбувається з постійною тренуванні й практиці.

  • Попросіть одного тикати і не чіпати частини тіла ви намагаєтеся взаємодіяти з відповідними вправами на відповідні ваги, як описано вище. Багато тренерів і культуристів молозиво використовувати це зі своїми клієнтами, щоб допомогти їм зони на м'язи вони націлилися.

  • Дивитися люди, які знають, що вони роблять на YouTube або попросити досвідчених людей у ваш центр за допомогою, тому що багато людей зібрати поради/поради на протязі багатьох років, як вони тренуються.

  • Щось ще, ви можете використовувати, щоб допомогти вам шукати поради, є слово "биток" онлайн. Підказки Google, що допомагає при різних м'язових груп ви намагаєтеся мети разом з їх відповідними вправами.

+13
rudy santosa 7 трав. 2016 р., 03:43:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil