Не вмію плавати, навіть після того, як вартість семестру плавання, практика та персональні тренування,

Я дивуюся, чому я досі не вмію плавати.

Під час плавання класу коледж вчили в школі чоловіча університетський тренер з плавання (поділ програми в США), ми дізналися всі будівельні блоки з плавання. Ми зробили багато дихальної практики, навчитися приймати удар, а потім покласти все це разом, щоб зробити половину кола і повного кола.

Я тренувався дуже багато, і удосконалював свою техніку дихання і зміг поплавати.

Але після семестру, він сказав нам, що ми не можемо взяти урок плавання, тому що це все зроблено глибокий кінець басейну, і що немає проміжного тренування, щоб допомогти нам вийти на цей рівень плавати. Мені не ставало краще, в цей курс коледжу плавати, навіть після великої кількості персональних тренувань плавати заняття в місцевому тренажерному залі.

Моя проблема: коли я намагаюся плавати в глибокий кінець, я щось не можу товкти воду в ступі, і тому я завжди тоне, і паніка і треба рятувати, або друзів або тренерів.

Хто-небудь відчув це явище?

Це швидко виправити? Мені просто потрібно додати на набір навичок товкти воду в ступі?

Я відчуваю, що я вже перепробував все, - я практикував топчуться в калюжах моїх друзів багато разів. Я завжди тонуть. Всі плутають про те, чому я не можу зробити це.

+108
Kurt Schwanda 12 квіт. 2019 р., 02:23:05
31 відповідей

Щоб потім більше і отримати більше кардіо у ваші тренування. Достатньо подивитися на "домашнього кардіо тренування" включити ці дані в свої силові тренування, суперсети. Переконайтеся, що на боці терезів речі, ви завжди отримаєте останній реп ви боретеся зі. Це значно підвищує навантаження вашого тіла проходить і слід з поту, як очікувалося.

Проблема людей, вага поїзда за розмірами і масою, люди використовують кардіо для втрати ваги і подрібнення, але і робити багато кардіо, щоб там, де ти потієш відра не добре змішувати з тренуванням ваги, оскільки це дійсно вбиває вашу енергію і ваші успіхи. Люди, як правило, для цього достатньо лише кардіо, щоб спалити достатню кількість жиру, зберігши при цьому таку ж вагу, як вони можуть.

+991
Mazilla 03 февр. '09 в 4:24

Насамперед (і я не можу підкреслити це достатньо) ви повинні зробити ваш біль оцінювали - там може бути багато різних причин для цього, і якщо є базовий медичний питання, ви ризикуєте подальшого пошкодження. Поговорити з відповідним медичним працівником - лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж приступати до будь-якої нової фітнес-режиму.

Якщо вам добре від лікарів я б порекомендував плавання - природне властивість організму означає, що ви збираєтеся бути підтримані, і це не впливає на суглобів, таких як ти біг або стрибки зі скакалкою.

Брас є гарною відправною точкою для кого-то з болю в попереку - є мінімальне обертання стовбура і це хороший основний тренування. На спині ще один, варто задуматися, якщо ви не впевнені в ньому - у вас майже немає ризику гіпер-розширення хребта в спині.

Це також ключ до усунення причини болю в попереку - якщо треба вивчати по 13 годин на день, вам потрібно звернутися в ергономіці, як ви вивчаєте. Якщо ти, зігнувшись над столом/столом за тринадцять годин прямо спину і плечі, буде боляче!

Переконайтеся, що ви сидите в гарній поставі, робіть часті перерви, щоб рухатися навколо, постарайтеся переконатися, що ваша тренування включає в себе гнучкість роботи. Це не займе багато часу або вимагають якогось спеціального обладнання - ви можете зробити навіть сидячи, йога Кішка-корова ставлять на свій робочий стіл/робочий простір!

Джерело(і): плавання добре для болю в спині, брасом переваги, а особистий досвід - мій нижній частині спини і плечі були проблемні зони протягом десятиліть , але щоденне плавання (кролем) і йога зробив величезну різницю.

+979
user3343300 11 січ. 2014 р., 15:28:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо чисто втрата ваги є те, що ви ( і я маю на увазі просто кг/фунти, не втрата ваги), те, що додаткові балахон може допомогти вам.

Еймі Натт робить великий пункт про тепла і ваги. Потовиділення допомагає організму позбавитися від солі. А як ми знаємо, сіль, Крім того, що робить наш смак їжі інший, має побічний ефект у вигляді зменшення водопропускної вашого тіла. Іншими словами, він тримає воду всередині організму, тому підвищення, або, звичайно, не зниження ваги.

І якщо ми припускаємо, що ви перебуваєте на хорошій дієті, повинна бути досить невелике споживання солі, так що там будуть первісні успіхи, але не в довгостроковій перспективі. Це може допомогти вам втратити ці перші кілька кілограмів/фунт, що люди настільки в захваті, але не допоможе вашій втраті ваги в довгостроковій перспективі.

+961
goku 27 серп. 2011 р., 03:29:37

Поки носові ходи, з волоссям підкладці слизових оболонок добре підходять для лову певна кількість пилу, частинок, пилку і т. д., Якщо ви переживаєте про норовливої зграя сарани потрапляючи в легені при вдиханні, може вам варто вибрати іншу плавання розташування (та, ні, я не вороже налаштована чи ворожа по відношенню до людини, задаючи питання, я використовую загальним "ви").

Кожен день дихаю, і навіть не бігом? Звичайно, вдихати через ніс. Плавання, де з кожним ударом, крім як на спині твоє обличчя у воді переважна більшість часу? Ви не маєте розкіш вдихаючи всякий раз, коли ви відчуваєте, як він або протягом тривалого періоду часу. Оскільки у вас є, щоб заповнити ваші легені, у ту мить, коли ваше обличчя стає ясною води, ви повинні вдих через рот, практично кажучи, якщо ви плаваєте в будь-якій пристойній швидкості.

+960
took chhetri 27 вер. 2011 р., 03:45:41

Після запуску, іноді мої м'язи ноги задерев'яніли.

Який спосіб прискорити "одужання", коли це відбувається?

+947
user127094 11 лют. 2014 р., 00:30:00

Можна знайти багато думок і кілька наукових статей на розтяжку перед тренуванням, за винос, який він, ймовірно, не допомогти і може трохи нашкодити для тренування.

У мене дуже поганий гнучкості в цілому, і це впливає на мою здатність працювати, щоб стати більш підтягнутим і гнучким. Іншими словами, Моя гнучкість є фактором стробування для поліпшення здоров'я.

Отже, я хочу взяти 10-хвилинну перерву щогодини, щоб забратися з мого комп'ютера і розтяжки, які я міг би зробити легше, ніж приймати за годину шматок з мого дня.

Однак, я не хочу робити те, що не буде мати ніякого ефекту, і, звичайно, не те, що може зробити негативний вплив. Єдине, що я можу знайти про вплив на негайному тренування після холодної розтяжки, але не наслідки холодної розтяжки на довгострокову гнучкість.

Так:

Буде холодно, довжиною ~6 разів @ 10 хвилин в день збільшити свій діапазон руху довгостроковій перспективі, або це хронічно послабити розтягнуті м'язи?

Було б краще зробити екс. Ashtenga, включаючи належну розминку позах, скажімо, за 30 хвилин в день або, можливо, два 15-хвилинних сеансів щодня?

+934
ohnoess 1 вер. 2012 р., 01:08:09

Не приймайте душ після тренування, поки тіло охолоне, і ви більше не паритися. (інакше душ не буде 'брати', і ви будете потіти після нього.) (душ не повинен бути використаний для того, щоб охолодити вниз. Душ повинен бути просто чисто, щоб очистити себе) також, ви повинні носити сорочку з довгим рукавом після тренування, якщо це навіть віддалено на вулиці прохолодно або будь-середовищі, в якій ви будете. Не дозволяйте вашому тілу позбутися від холодного швидко. Дайте тілу охолонути природним чином. Всякий раз, коли я не хотів цього, я майже відчуваю себе хворим (гаряча/холодна/поболює).

редагувати** я повинен також додати, що багато води під час охолодження має важливе значення. Не йди від важкої тренування прям в глухий кут небудь. Поступово відходять від важкої тренування на немає.

+897
Ramiro Velazquez 11 січ. 2013 р., 08:28:12

Не могли б ви пояснити, що ви маєте на увазі трохи більше? Ви кажете, що це не лінь і що приводить мене до думки, що це не просто випадковий "я втомилася і не хочу вставати з ліжка" отаке відчуття. Якщо ви всерйоз зіткнулися з ситуацією, коли, незважаючи на всі ваші зусилля, ви страждаєте від будь-поруч параліч вам може знадобитися звернутися до лікаря. Якщо це просто випадковий почуття млявості спробуйте поставити будильник на іншій стороні кімнати і згинати його голосніше.

Стратегію я використав цей прийом мелатоніну на ніч. Коли я беру це і є хороший нічний сон, я прокидаюся, відчуваючи себе дуже відпочив і просто зміст. Це досить легко, щоб вибратися з ліжка, коли я відчуваю себе таким чином.

+822
TriggerSloot 14 січ. 2019 р., 13:53:58

Від 50,000 вигляд ніг, втрата ваги-це дефіцит калорій, тобто ви збираєтеся "додати" і "втратити" у вазі-це просто неправильно. Якщо у вас є дефіцит калорій, ви можете втратити вагу під час їжі Твінкі (посилання: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Сироватковий протеїн хороший для нарощування м'язів. Він швидко перетравлюється і викликає сплеск інсуліну, який сигналізує ваше тіло для зберігання поживних речовин і побудови тканин. Це рафінований цукор білків. Якщо ви робите силові тренування і надлишок калорій з достатньою кількістю білка (сироватковий чи інакше), ви будете нарощувати м'язи.

+777
UrOni 8 лист. 2015 р., 17:33:07

Якщо ти не тренувався спортсмен, я б застеріг про використання ваги порошків. Вони, як правило, містять більше калорій, ніж потрібно, і люди схильні використовувати їх для заміни їжі, тому що це зробити набагато простіше випити, ніж готувати поживну їжу. Вони також можуть бути досить дорогими. Замість цього, спробуйте збільшити ваші калорії, їдять розумної дієти. Є багато постів на цьому форумі, де люди запитують, Як набрати вагу при правильному харчуванні. Я також хотів відстежити поточне калорій в харчовий щоденник, так що ви можете поступово збільшувати їх. Удачі і не чекайте результатів за ніч.

+739
Eugen Capilna 27 груд. 2011 р., 16:13:43

Звучить добре. Чесно кажучи, початок-це найважче.

Перші речі по-перше; зробити собі гарну програму тренувань. Є тонн з них там, але деякі натовпу фаворитів або і стартову силу.

Що стосується вимірювань, то швидше за все, турбуватися нема про що. Коли ви починаєте, тіло робить великі зміни. Але коли справа доходить до втрати жиру, ви повинні пам'ятати одну річ: коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте все це знову. Ви не вирішили, де втратиш. Ж стосується і набирає жир.

Але, чесно кажучи, просто дотримуйтеся його. Не намагайтеся з'ясувати, що означає вимірювань. Але в будь-якому випадку, тримайте вимірювання та реєстрація їх. Нічого вам журналу (вправи, ваги, вимірювання, калорії) збираюся розповісти вам те, що ви робите правильно і неправильно. Бачачи "Гей, ваша груди зросла і ваш шлунок стиснувся протягом останніх двох місяців" розповість вам, що ви зробили деякі успіхи на тулубі, в той час як ви втратили деяку кількість жиру. Це хороша інформація. Однаково; в іншому випадку, ви могли б подумати "Ок, роблю щось неправильно тут". І журнали збираємося розповісти вам, що ви насправді зробили, так що ви будете мати хорошу ідею, з чого почати робити зміни.

Так тримати!

+717
bjz 19 лип. 2012 р., 19:24:30

У мене були проблеми з запалення окістя, це моя група, і дуже болять кісточки / коліна до від довгих до.

Для того, щоб спробувати запобігти це, я перемкнув приземлення на п'яту при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг. Це допоможе привести до правильного запущена форма? Я повинен спробувати щось інше?

+712
Nicolau Saker Neto 3 трав. 2019 р., 03:50:25

Ви будете праві, так як ліктьова кістка коротше ви, як правило, природним чином відхилятися у бік цієї сторони.

enter image description here

Однак головним стабілізуючим структуру, звану трикутного кісткового комплексу (ККСТ) в основному допомагає пом'якшити і звести до мінімуму будь-ліктьової девіації бачив у спокої.

enter image description here

Чесно кажучи, що це зручно. Розширення згинання зап'ястя / має важливе значення чистого руху сагітальній площині. Спробуйте прямий або EZ-згортуваність бар, використовуємо все, що відчуває себе краще-ризик отримання травми низький, а це дистальна суглоба (так що це набагато більш ізольований рух).

Інші Варіанти Вправ:

Використовувати різноманітні вправи, які допоможуть збільшити міцність і контури вашої руки, зап'ястя і передпліччя. Це збільшення загальної міцності ваших верхніх кінцівок також допоможе поліпшити вашу руку й зап'ястя спритність, що, в свою чергу, може підвищити конкурентоспроможність легкої атлетики, іграх, і навіть у день у день завдань.

Сидить Наручні Завитки Молотка У сидячому положенні з прямою спиною, покладіть передпліччя на стегна пальцями вгору. Використовувати 5-, 10-, або 20 фунтів ваги в положенні молотком і підніміть її назад і вперед повільно в 3 підходи по 20 повторень. Це буде розвивати ваш плечелучевой м'язи, яка вставляється в дистальний аспект передпліччя на зап'ясті. Більше гіпертрофія цієї м'язи дасть більше чіткості і балансу передпліччя.

Сидить Зворотного Зап'ясті Кучері Це щоб розвинути ваші м'язи розгинача і теж робиться в положенні сидячи, передпліччя на стегнах, долоні звернені вниз, з зап'ястя трьох-чотирьох сантиметрів від коліна. Візьміться за вагу і повністю витягніть руки. Цього по 3 підходи по 20 і бути впевненим, щоб не піднімати лікті від стегон при розширенні вени. Тримати долонями вниз.

+687
Gabor Garami 13 бер. 2014 р., 19:44:59

Я поставив професор хімії, який фактично зробив свій протеїновий порошок. Він сказав, що склад яйце не перетвориться в якусь гидоту — він залишається колишнім, і щоб йти вперед і покласти яєчного порошку в мій ранковий кава. Тепер моя єдина проблема полягає в тому, що порошок вариться в чашці!

+671
zeugmatis 8 квіт. 2012 р., 17:28:34

Ви запитали:

"Як утримати свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?"

Відповідь, що ви, ймовірно, не хочуть чути?

Ви не можете.

Звичайно, все це залежить від вашого визначення "строгий", але те, що я збираю з вашого поста, що ви хочете дієту, втратити певну кількість ваги, а потім повернутися до їжі, яку ви їли до дієти. Знову ж таки, це не відбудеться.

Що вам потрібно зробити, це побудувати дієту, вам сподобається. Дієта тільки успішною, якщо дотримуватися його, назавжди. Дієти не повинні бути драконівськими немає десертів коли-небудь, однак вона повинна бути строго в тому, що ви обмежуєте їх і дотримуйся його!

Як виноски:

"також вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість я втрачаю вагу"

Якщо це правда, то ви повинні піти до вченому, щоб ми могли вивчити ваше тіло, щоб створити вічний двигун. Що, ймовірно, відбувається це вік Оле "чоловік, якого я працював сьогодні добре, я заслуговую хорошого соди + морозиво, щоб винагородити себе", в результаті їдять більше калорій, ніж ви спалили. Або менш кардинально, ви зголодніли, від роботи і просто з'їсти більше, ніж зазвичай.

+619
SyntaxPickax 6 груд. 2015 р., 18:40:08

Я б запропонував працювати до виконується дуже невеликі відстані під час ваших прогулянок. Пройти милю, запустити блок, повторити. Поступово збільшуйте відстань, яку ви працюєте, але зупиніться, якщо ви відчуваєте перенапруження. Мета полягає в тому, щоб поступово нарощувати вашу витривалість при бігу ви не повинні бути в змозі втекти цілих 8 миль на ваш перший перейти.

Відмова від відповідальності: якщо ви побоюєтеся, що там може бути щось не так, то йдіть до лікаря! Ніхто на цьому сайті буде (або має) сказати щось інше...

+615
Ed Hull 3 лип. 2016 р., 23:52:05

Вуду зубочистка додано 10 градусів ROM на щиколотку після реконструкції стопи. Я не звертав на зубочистки, ні рухливості вод багато розуму, поки він не повернув мене в боротьбу. Я вірю.

+609
user3525476 17 черв. 2011 р., 22:15:16

Ось мій вхід на HIIT і лежень

  • Хоча я не дуже добре поінформований про Биззи дієта, я досить добре знайомий з HIIT сказати, що це не для новачків. Будь-хто, хто розглядає HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) повинні бути в доброму здоров'ї та гарному стані. ВИИТ увазі все, максимальних зусиль.

  • Ваше тіло повинно бути в достатньо хорошій фізичній формі, щоб уникнути скелетно-м'язової і серцево-судинних уражень, що може бути викликано всі висока інтенсивність тренування інтервалу. Поклавши в основу першого, поступово збільшуючи з ходьби на біг, ви підготуєте ваші м'язи, суглоби, зв'язки, серце і легені.

  • Я б не став класифікувати когось, хто піднімає тяжкості, а ледар тільки тому, що вони не працюють. Ваш приклад когось, хто піднімає тяжкості, повинні бути в змозі побудувати до ВИИТ. Хоча спринт і їзда на велосипеді в основному з HIIT, біг та їзда на велосипеді-це не єдиний спосіб для досягнення ВИИТ. Багато видів вправи можуть слідувати з інтервалом протоколу. Ваги ланцюга і гирі гойдалки, наводяться приклади вправ, які можна домогтися гарних HIIT тренування. Так що якщо людина має достатню їх тіла з іншими формами фізичних вправ, вони можуть включати ВІТ.

  • Найбезпечніший спосіб почати інтервальні тренування для лежень з LIIT (низька інтенсивність інтервал підготовки), коли ви збільшуєте рівень інтенсивності від вашого базового рівня, але не все як слід з ВИИТ. Прогулянка/пробіжка буде приклад.

+595
Jepong Azusano Olpindo 26 трав. 2015 р., 07:04:29

Та мені було цікаво те ж саме кілька років тому. Але давайте приводу обговорювати це тут. Отже, для того, щоб побудувати щось, що-небудь, потрібно щось побудувати. Це очевидно вірно? Ви не можете побудувати цегляну стіну без цегли або сходи без сходів. Тепер, скажімо, ви замовляєте 1000 блоків, і ви хочете побудувати стіну з 900 цеглин. Припустимо, що по дорозі з судноплавством, близько 150 цегла втратив, так що тепер у вас є 850 цегли. Ну, тепер ви можете побудувати 900 цегляної стіни ? Немає.

Аналогічно, принаймні, якщо ви думаєте чисто з точки зору калорії проти калорій, то ви повинні перемогти ваших калорій. Ваше вміст калорій, я.е рівень метаболізму, скільки калорій ваш організм спалює в середньому в один день, навіть якщо ти нічого не робити. Ну, навіть якщо ви долаєте це число з їжею, що ваше тіло буде використовувати для побудови себе, якщо він не має більше калорій залишилося після того, як ви скористалися і спалили, припустимо, більше 500 калорій? Це звичай.

Наприклад, подумайте про це на зворотному шляху, коли культуристи Різання для шоу, або тренажерний зал щур різання, щоб отримати більш компактною, навіщо їм додавати додаткові кардіо? Очевидно, щоб спалити більше калорій.

Ваш організм не може будувати м'язи, якщо вони не мають інгредієнти, в першу чергу тому, що вони були спалені робити інші речі. Але щоб бути справедливим, це не так чорно-біло. Так, калорії проти калорій грає величезну роль, але і синтез білка. По суті, це найважливіший процес, коли ви намагаєтеся побудувати м'язи. Наприклад, скажімо, ви починаєте харчуватися по обслуговуванню, (до речі, це зазвичай рекомендується, що ви їсте 16-20х на кг маси тіла для збільшення ваги, в той час як 14-15х на ремонт, і вже одне це повинно відповісти на ваше питання, подивіться в інтернеті). Ну, якщо більшість з цих калорій з вуглеводів і жирів, то ви не збираєтеся, щоб викликати синтез білка. Пам'ятайте, що всі нарощування м'язової маси, на технічному рівні є синтез білка проти розпаду білка. Щоб викликати синтез білка, як ви вже здогадалися, ви повинні споживати багато білка, правильно керувати Інсулін, і переконайтеся, що ваша дієта дозволяє вам споживати максимальна кількість амінокислот, а також багато спати.

Крім власне питання, Що б ви не робили, не слухайте всяких пост про те, як MyFitnessPal на предмет придатності або навіть дієти, якість і точність статей насправді жахливо. Я повинен також згадати, що в той час як це добре, що ви намагаєтеся шукати інформацію про вашої мети онлайн, кращим способом для досягнення вашої мети є час з експериментувати і бачити, що працює краще для вашого організму, він є унікальним для вас. Деякі хлопці можуть отримати масове з печеньками і кока-колою, а деякі будуть виглядати як борець сумо, другий вони навіть дивитися на білий рис (подивитися чутливість до інсуліну, якщо ви хочете "оптимізувати"). Немає нічого, що буде бити чисто важка робота в тренажерному залі в поєднанні з великою кількістю і багато якісної їжі, я б навіть не починайте рахувати, поки через кілька місяців, з'ясовуючи, як ваш організм реагує на силові тренування. Просто моя думка.

+587
user281353 15 лют. 2017 р., 14:58:33

Я працюю над шкільним проектом, і мені потрібно просте рівняння для розрахунку кількості спалених калорій при бігу від часу(в мілісекундах, може бути секунди, хвилини, і т. д...) і відстань(в метрах, може бути в кілометрах, і так далі..). Мені потрібен bodymass? якщо так, це може бути включено. Може хто-небудь допомогти мені? Я витратив 3 дні гугл і не знайшов правильного відповіді.

+543
Solomon Mahray 26 лют. 2015 р., 19:55:25

Часто часи, коли працювати, я буду допомагати м'язи (м'язи я тримаю бар, наприклад) втома швидше, ніж власне м'язи я намагаюся тренуватися. Більшість noticible його на лат Пулдаун. У той час як я не можу здатися, щоб тримати бар своїми руками для більш 8-10 повторень я відчуваю себе в змозі отримати більше 5 повторень з мого латів, якщо тільки я змогла тримати планку більше.

Що можна зробити, щоб дати мені руками більше на витривалість, так сказати. Я думав про зміцнення передпліччя, привести м'язи для переїзду (і, відповідно, утримання) пальці надіваються на передпліччя. Це правильний шлях, щоб бути в змозі тримати планку більше?

+472
James Lockhart 3 лип. 2012 р., 07:53:47

Я б погодився з вашим тренером. Часткових повторень-це інструмент, а кожен інструмент має свої плюси і мінуси.

Плюси часткових повторень можна віднести той факт, що ви можете продовжити вправу, коли ви більше не можете зробити повний ROM з хорошій формі, і ви все ще хочете, щоб підштовхнути її трохи далі, щоб надавати менше підмножина групи м'язів більше.

Ви, звичайно, не повинен заміняти повноцінний повторень ROM з часткових повторень всі разом, тому що повний диск дозволяє більшою гіпертрофії і навантаження, а також будуть працювати м'язи більше в тандемі, що вони відповідають більшою мірою, ніж часткових повторень. Але з того що ти написав, Я сумніваюся, що є небезпека, що вас так далеко, щоб замінити повний руху диска.

На особистій ноті, я хотів би робити часткових повторень на chinups після того, як я закінчила те, що я можу через весь диск. Повторюючи середньому ~30% від реп до повної відмови, я отримую більш глибоке насос мої м'язи, і я відчуваю ефекти протягом декількох днів.

Це добре, щоб точно визначити, де в ROM ви ваша найбільша слабкість, і робити часткових повторень там, щоб поліпшити його. Для мене, це буде нижня частина лава для пресу і верхньої частини підтяжки, наприклад. Це допоможе вам проаналізувати, які м'язи є "шийкою пляшки", зберігаючи продуктивність і робить примітка цього, ви можете зосередити свої допоміжні роботи (наприклад, часткових повторень), щоб отримати їх до швидкості.

+369
hashim alkabaaz 29 груд. 2018 р., 03:01:52

Дослідження

За даними цього дослідження, аеробні тренування є найбільш ефективним для того, щоб втрачати загальну масу тіла і жирову масу. Однак, якщо ви хочете зберегти найбільшу кількість м'язів, вони радять займатися силовими тренуваннями.

Особистий досвід

На особистій ноті, я використовував для цього зовсім небагато повторень і сетів з втраченим різних механізмів ізоляції. Це привело мене мають низьку масу тіла і обмін речовин. Я їм близько 2000 ккал у добу. Коли я перейшла на силові тренування, я роблю половину часу на навчання, але робити ставку тільки на великі руху (варіації присідання, станова тяга та прес-варіації варіації). У підсумку мій час витрачено на підготовку пішли, моя сила вибухнула і мій метаболізм пройшла той же шлях. Я їв 4000 кілокалорій у день, як і раніше не набирає вагу. Сон був занадто ідеальним. Як Примітка боку, потрібно якийсь час перед їжею 4000 кілокалорій на день, не набираючи вагу. Мені довелося йти з часом, починаючи з 2500, поступово збільшуючи.

Я також хочу знати, які вправи робити в тренажерному залі, щоб спалити більше калорій

Тому, так як ваша мета-спалити більше калорій, я б порадив робити те, що я роблю зараз. Зосередившись на рухах суміш, і витрачати менше часу в тренажерному залі в результаті. Хороша програма буде Стартова сила. Якщо ви зацікавлені, ось типовий день навчання мене (не люблю починати, хоча сила):

  • Передній присед, до одного топ-набір з 5 - займає близько 15 хвилин
  • Лава для преса, до одного топ-набір з 5 - займає близько 10 хвилин
  • За шию покачати прес, до одного топ-набір з 5 - займає близько 10 хвилин
  • Доброго ранку, до одного топ-набір з 20 - займає близько 10 хвилин

Загальний час: 45 хвилин. Я роблю це 3-4 рази в тиждень. Потрібно близько 3000-3500 ккал в день, щоб підтримувати вагу тіла.

Я чоловік, 23yo, 5'10 (177 см) і 167 фунтів (76 кг).

Я сподіваюся, що це допомагає !

Ідрісс

+346
tkimber 21 серп. 2015 р., 23:10:16

Я б хотів дізнатися перспективи деякі бігуна на цьому.

Мені цікаво, що я міг би очікувати мої 5К часу. В даний час я запускаю його в 28-29 хвилин.

Мені 31 рік, 6'2, 200lbs, і я бігаю максимум 3 рази в тиждень. Я завжди прагнете до 4 проходить, але, здається, тільки бути в змозі стиснути в 3 — Кілька тижнів тільки 2. Я почав з 5ц, на початку літа, але тільки дуже періодично. Я працює досить стабільно з початку вересня. Я накрутив мій перший 5K може 3 тижні тому. Я вже пішов від 32mins до 28.

Будь-які здогади про те, як низько я можу піти? Моя нинішня головна мета-це суб-в 25.

Спасибі!

+342
Gargi Srinivas 9 квіт. 2019 р., 17:53:48

У мене часта проблема, яка утримує мене від роботи. У мене є погана звичка-вибирати туфлі, які натирають п'яти на довше виконується. У магазині вони відчувають себе чудово, але після 5км бігу вони просто знищують шкіри за мій Ахіллес. Враховуючи, що це відбувається з великою кількістю взуття, я вибираю, я думаю, не пов'язане з тим, як забрати їх, але як я їх ношу.

У кого-небудь є поради для мінімізації тертя на спинах кісточці?

+289
Matthias Munz 23 серп. 2018 р., 16:12:18

Немає такої речі, як ідеальна швидкість схуднення. Хоча я погоджуся з багатьма, сказавши, що 0,5 кг в тиждень є хорошою метою, щоб уникнути втрати м'язової маси і всіх наступних, ви повинні думати, що хороша втрата курс змінюється кожні 5 кг загальної маси тіла.

Якщо ви чоловік останні 120кг втратити більше ніж 1 кг в тиждень має бути мінімум. Якщо ви-жінка намагається піти нижче 60кг, в залежності від вашого стану, 150 грам в тиждень може бути способом піти.

Я впевнений, що є багато складних формул, але буде краще, якщо ви думаєте, що більший відсоток жиру в організмі. Якщо ви знаходитесь в розділі з ожирінням, потім який-небудь послідовній і щотижнева втрата ваги, не Foo далекі від 0,5 кг/тиждень було б здорово

+237
sterryfan 12 жовт. 2012 р., 06:01:32

Це, як я домігся того, чого ви прагнете досягти. По-перше, хоча я їла тільки три розумних розмірів "їжі" в добу я споживаю невелика кількість високоякісних продуктів харчування між прийомами їжі рази. Це до чого я прагну в моїх споживання білка:

7 ранку - 2 яйця зі сніданком
10 ранку - 1/2 чашки суміші горіхів
1 ПМ - Туреччина (або шинка) бутерброд на обід
4 вечора - йогурт
7 годин вечора - порція риби, зазвичай лосось з вечерею

Мій білок змінюватись зовсім трохи більше, ніж те, що зображено тут, але це суть його. Важко отримати достатню кількість білка. За словами головного тренера в моєму залі, ви повинні отримати 1 грам на фунт. маси тіла. Для мене це було б 190-бач грамів білка, який практично неможливо (мені так здається). Так що знайти способи, щоб споживати велику кількість білка, не перевищуючи своїх цілей калорійності, є прекрасним трюк провернути. Удачі!

+219
w1k1n9cc 21 жовт. 2013 р., 01:57:22

Які травми, що може призвести до кінця регулярні заняття в тренажерному залі. Я читала, що грижа може стати причиною кінця життя тренажерний зал, як люди, у яких грижа не можу підняти (я маю на увазі важке підняття тягарів)

Є інші травми? та як їх запобігти?

Дякую

+210
Lars Ebert 19 вер. 2013 р., 05:40:34

Чи є користь вживання зайвих калорій, а силові тренування? Програми, як стартову силу припустити, що новачкові слід споживати багато калорій понад те, що потрібно, і що в перші кілька місяців, можна насправді отримати деякі додаткові жиру (якщо один починає тонкий).

Благо для цього тільки не намагатися підлаштувати споживання калорій, щоб бути прямо на лінії, що необхідно для росту м'язів? Щоб переконатися, що ви на надлишкової стороні балансу калорій, так що міцності не впливає?

Чи є додаткова перевага над підігріваючи себе на початковому етапі силового тренування?

+157
Lulzsec 21 черв. 2015 р., 12:46:24

Йдіть до терапевта / лікаря. Якщо ви не хочете - спробуйте тести, як цей один - для ідентифікації вашої проблеми. Тоді читати/дивитися/дізнайтеся, як усунути проблему. Як правило, лікар є набагато кращим варіантом - як, що два з відео. В разі проблем я б вибрав їх, замість того, щоб намагатися виправити щось для себе.

+149
Tapan Goswami 12 квіт. 2012 р., 23:53:15

Мабуть, під час чергового пуш-ап ви піднімаєте 64% ваги вашого тіла (решта 36% - це, треба думати, вага на ноги, а не руки).

Тому, коли ви натискаєте вгору, ви піднімаєте (130lb х 64% =) 83lb.

145lb буде на 75% більше, ніж 83lb.

В резюме, як легко можна підняти 83lb може відповідати тому, як легко ви можете зробити віджимань (які ви можете перевірити самі, досить легко, навіть без гімнастики).

+32
karteek korrapolu 26 жовт. 2011 р., 16:16:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil