Домашній спортзал: достатньо один еліптичний тренажер?

Я власний тренажерний зал якості еліптичний вдома я використовую в основному, щоб робити кардіо для втрати ваги цілей. Я повинен бути дивлячись на додавання інших обладнання, щоб мій домашній тренажерний зал або інші тренування в моєму житті для того, щоб зробити більш збалансованою тренування або, можливо, краще бачити результати?

+858
Widy Graycloud 3 вер. 2015 р., 20:37:01
40 відповідей

Його спалювати 'по-різному' в тому, що ваш пульс є одним з кращих способів з'ясувати, що саме горить, коли ви спалюєте калорії. В цьому розділі має хороші базові пояснення з приводу спалювання жиру основи, в той час як ця сторінка має більше деталей про кожну з кардіо зони. В принципі, якщо ви займаєтеся помірної інтенсивності тренувань, ви спалюєте максимальна кількість жиру калорій ви спалюєте. Після порогу на червону лінію, ви почнете спалювання чистого цукру, який не особливо корисно, коли ваша мета полягає у ліквідації ваги.

Коли ви тільки починаєте, головна мета ваших кардіо тренування повинна бути до аеробної зони тренування і залишатися там якомога довше. Саме там ви будете спалювати жир найбільш ефективно, і в помірному темпі, так що ви зможете тримати його досить довго, щоб зробити дещо інші дивовижні фізичні вправи, пов'язані речі - отримаєте хороший ендорфіну кайф, будувати якусь впевненість, що так, ви можете насправді зробити це, потію, не вбиваючи себе, і все навколо повеселитися з нею. Це те, що багато людей можуть пропустити, коли вони починають думати про тренування - в кінці дня, це відпочинок. Якщо ви не з нетерпінням чекаємо на ваші тренування, це час, щоб задати питання і спробувати інші вправи, поки ви не знайдете що-то вам сподобається.

Коли ви отримуєте більш комфортне і хочете більше виклик, ви можете натиснути себе в спуртах у вищих зон, щоб допомогти побудувати вашу витривалість. Ви горите більше калорій у вищих зон, так що ви можете спалювати більше жиру і калорій, у той же час, хоча це не так ефективно (перша сторінка вказує, що занадто).

+923
Pierre Duchemin 03 февр. '09 в 4:24

Велика частина важливою частиною молока після тренування приходить від рідини і білків, тому це не марна трата. Що стосується цукру, пов'язані з лактозою, ви могли б, ймовірно, замінити його на шматок плоду, який також є й інші поживні речовини.

+901
Remigijus Q 6 черв. 2016 р., 05:32:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Такі пакети спочатку присутні всередині тіла або вона утворюється з допомогою фізичних вправ?Якщо так, то як вона утворилася?

+898
DigiPricesDotCom 11 вер. 2011 р., 04:35:17

Спираючись на відповідь JJosaur, існує також проблема м'язового дисбалансу.

Грудні м'язи тягнуть плечі вперед. М'язи спини відведіть плечі назад. Якщо один набір м'язів цілком розвиненою порівняно з іншими, поставу, і, в свою чергу, спині, займе важкий удар в довгостроковій перспективі.

Зазвичай це не проблема для м'язів спини перевантажуючи м'язи грудей. Але і навпаки досить часто, і якщо ви звернете увагу, ви можете в буквальному сенсі проживання людей кожного дня страждають від цього, усвідомлено чи ні. Вони будуть схилився над порожнистим/увігнута груди.

Робити тисячу віджимань щотижня може дуже легко привести до цього, але, на щастя, є вправи для спини, а саме підтягування. Я думаю, що людина, яка може виконувати тисячі віджимань в день зуміє зробити хоч який - підтяжка варіації.

+847
Chi Huynh 7 квіт. 2010 р., 06:36:35

Цілком імовірно, що ви зовсім не новачок у піднятті тягарів і домінуючу руку набагато сильніше. Це буде завжди, в тій чи іншій мірі, що одна нога сильніше іншого. Так що не варто про це турбуватися.

Я чітко пам'ятаю, що моя ліва рука була помітно слабкіше в жимі лежачи і накладні преси, коли я тільки починав. Однак це нівелюється з часом, і я не зробив нічого конкретного для вирішення проблеми.

Якщо ви вже не новачок і це раптова поява, це час, щоб турбуватися, і ви повинні звернутися до лікаря.

+843
Wollmich 10 січ. 2013 р., 15:05:40

Найголовніше про підтяжки, щоб зробити це. Ви можете використовувати будь-тренування ви хочете, але ви повинні зробити його частиною вашого життя. Якщо ви отримуєте в звичку збирається зняти його з часом стане легше зробити. Не хвилюйся з приводу ваги не турбуйтеся про те, як довго в тренажерному залі тільки потрапити туди і все інше стане на лінію.

+811
Nitin Sethi 1 січ. 2011 р., 00:02:09

Всякий раз, коли хтось каже, що вони шукають втратити вагу або спалювати жир, універсальної відповіді начебто дієта+кардіо. Я сам винен завжди рекомендують людям зробити програму кардіо на додаток до кажучи їм, щоб потрапити на правильне харчування. Однак, коли справа доходить до цього, чи є різниця між дієти і кардіо?

Я розумію, що і кардіо і дієти є альтернативні вигоди (тобто покращується обмін речовин, більш збалансоване харчування тощо), але коли конкретно зосередившись на цілі втрати ваги, є відчутна різниця між ними? На мій погляд, дефіцит калорій буде викликати таку ж кількість втрати ваги, прийшло це зменшення споживання калорій (дієта) або підвищення витрати калорій (кардіо).

Так що я втрачаю щось фундаментальне тут, що б пояснити, чому в поєднанні кардіо+дієта завжди піде за планом, коли індивідуальний план може також виробляти ідентичні результати?

+793
user2230605 25 січ. 2011 р., 22:25:17

Я ходжу по 30 хвилин прогулянок щодня під час роботи (крім вихідних) і кожен вечір вдома я роблю 100 віджимань (в тому числі у вихідні дні).

на початку під час моїх прогулянок мої ікри будуть хворіти, як пекло, і з присідання я боровся останні 50 (дуже важко сидіти кожний раз, але все одно штовхали, хоча), немає ваг будинки для мене, щоб перевірити, і я не виглядають так, як ніби я втратив будь-яку вагу (у мене є, але кишки на мене) проте я можу легко ходити по 30 хвилин і могли б продовжувати, якби не той факт, що я був робиш це протягом робочого дня і 100 віджимань не так вже й важко, маючи просто закрила очі і порахувала до ста і не відчуваю себе так осушених, як я колись думав.

Мені цікаво, то я більше не відчуваю ніякого болю це означає, що я схудла або це просто мій організм пристосувався до болю і я насправді може не бути взагалі втратити будь-вага від цього?

+792
Adnan Azzouzi 11 груд. 2015 р., 09:10:05

Як говорить назва, мені цікаво, якщо різниця між загальною вагою всю їжу я беру протягом тижня, і все экскремент і сечу (і потіти), я відпустив на тиждень буде загальна різниця у вазі мого обличчя від початку і кінця циклу.

Спасибі.

+786
O Johnson 8 лип. 2011 р., 01:34:11

З точки фізик, ні, це не те ж саме. Я не можу думати про будь-якій позиції, що це буде стабільний, без особливих зусиль.

Над головою: ведення fancybar в стійкому положенні вище голови буде потрібно набагато збалансованості, оскільки бар буде прагнути в стан з меншою потенціальною енергією, якщо ви дозволите. Це, швидше за все, впав і вдарився в груди або живіт.

У передній частині позаду вашого тіла: так само погано. Вам доведеться тримати fancybar з допомогою вашого передпліччя. У кращому випадку, це буде просто боляче вправи намагалася робити, але швидше за все - знову ж таки - що fancybar хитнеться униз і заподіяти тобі біль.

У будь-якому випадку, якщо ви якимось чином вдалося зберегти свій fancybar в положенні, яке дозволяє вам тренування як-то, це, швидше за все, боляче exercide ви намагаєтеся зробити, так як ви будете зайняті іншими справами.

У будь-якому випадку, може бути, це буде працювати, якщо там був противагу, зберігаючи fancybar в положенні над головою, але (а) це все-таки можливо, що є вплив на здійснення і (б) він не буде працювати для всіх вправ, в будь-якому випадку.

+750
Patrick Hovsepian 24 січ. 2018 р., 10:15:22

Хоча я можу ефективно тренування інших м'язів, з цим мені дуже важко. Кожен раз, коли я спробувати деякі вправи я відчуваю біль в моїх плечах і я зупинити.

Наскільки я розумію, зубчаста затягує лопатки, але я взагалі відчуваю верхні грудні м'язи і дельтовидних контрактом.

Значить є якісь куленепробивні вправа для цієї м'язи?

+679
user2121786 11 лют. 2014 р., 21:22:36

Хоча саме купання в центрі озера Мічиган звучить чудово і має свої переваги для вас, тільки плавання і життя змінити/кінцеві ризики. Шанси можуть бути мінімальними, що може трапитися щось небезпечне, але подивитися мою історію нижче приклад, що погані речі можуть трапитися. Якщо щось трапилося схоже, що ви не залишили собі ніякого спілкування або варіанти порятунку.

Деякі ризики плавання на відкритій воді включає в себе:

  • Переміщаючись з човна через струмів
  • Плутаючись з або постраждали від плаваючих або занурених у воду сміття
  • Переохолодження викликає порушення мислення і руху.

    Коли я був молодий і дурний, я ходила під вітрилом на вітрильному катамарані в затоці. Було спекотно, тому ми всі зістрибнули купатися. Катер злетів так швидко, що ми не могли наздогнати. На щастя, ми були всі прекрасні плавці з навчанням Червоного Хреста. Ми були далекі, але в межах видимості берега. Однак, після купання протягом години, ми виявили, що струму не дозволяючи нам наблизитися до берега. Ми, нарешті, знайшли шлях по діагоналі, які допомогли дрейф США у бік Барнакл-критий причал. Після досить злісний скорочень ми змогли потрапити на пристані і дістатися до берега. Не один з моїх прекрасних моментів, але хороший приклад того, як цікавий день, які можуть випадково виявитися смертельно небезпечною.

В Американський Червоний Хрест не рекомендує купатися поодинці. Я не знаю, якщо GPS-пристрій може допомогти, враховуючи ваше місце розташування. Приятель, який залишається на борту з відповідними аварійно-рятувального обладнання, в той час як ви плаваєте б додати до вашої безпеки.

+671
Jamon Holmgren 27 січ. 2018 р., 21:44:26

Не знаючи нічого конкретного про ваш стан здоров'я і таких, я підозрюю найгірше, що могло статися, ви б у кінцевому підсумку запор, якщо ви не отримуєте гарний кількість волокна з вашим стейк, а також. В залежності від того, як давно ви зробили перемикач, він також може бути ідея, щоб полегшити себе в ньому, так поетапної відмови від використання добавки протягом 1-2 тижнів і більше жере стейк, курка, яйця і як за той же період. Я теж прихильник традиційних джерел, але різка зміна може (знову ж таки, в залежності від вашої конкретної ситуації) бути трохи більше шок, ніж конкретно, скільки ви їсте.

+670
Suraj Ranjan Sahoo 16 вер. 2018 р., 23:24:42

Для мене робота з "швейцарським м'ячем" (див., наприклад, вправу з м'ячем) і займатися йогою зробило мене більш обізнані про те, що відбувається в ядрі, коли я втрачаю пози. Я думаю, що усвідомлення є більш важливим для практики, ніж сила зі своєї основної сили-це, ймовірно, досить хороший.

При роботі на екрані, я намагаюся весь час тримати поставу хороше і рухатися хоча б кожні 30-40 хвилин, використовувати таймер або схожі.

+664
Anders Ljungberg 10 бер. 2015 р., 16:30:40

В доповнення до відповіді JohnP, вважають робиш цегляний тренування, де ви з'єднали дві дисципліни в один день. Виклик тріатлон-це не відстані, це роблять три різних рухів тіла спиною до спини. Тому вам потрібно навчити свій організм велосипед після плавання і бігу після велосипеда (за умови, традиційний порядок, деякі гонки будуть працювати у зворотному напрямку, але, як правило, на короткі дистанції). BeginnerTriathlete.com гарне введення в цеглу.

+638
turtlepower 6 січ. 2010 р., 00:47:36

Я роблю стартову силу себе зараз і природно, я думаю про те, як позбутися від жиру я наберу в протягом найближчих декількох місяців.

Як @Кальвін зазначив у своєму коментарі, тренування програм ви зробити не дійсно важливо для втрати ваги. Якщо ви хочете, щоб залишатися сильним у той час як втрати жиру, однак, ви повинні продовжувати піднімати важкі.

Тепер, коли дієти твоє одужання, звичайно, не так добре, так що ви можете почати на 80% з вашої поточної робочої телеапаратури та урізати аксесуар вправ. Якщо відновлення хороше, ви можете додати вагу і/або допоміжного вправи назад. Якщо ваше відновлення, схоже, не страждають, знову згорнути. Ти зараз, позбутися Ідея насправді йде на ліфти. Безвихідь не може управляти, але не розраховуйте на це.

Можна помітити, що я один з СС-натовп і я абсолютно проти того, щоб зміна програм між зсипати/різання циклів. Причина в тому, якщо ви йдете за обсягом , тому що ти ти в принципі спотворює тренування робити кардіо роботу.

Говорячи про кардіо, я б не зробити це за рахунок важкої атлетики. Сама з важкої атлетики (особливо СС-стиль) складається з коротких сплесків високої інтенсивності. Звучить як ВИИТ багато? Якщо вам обов'язково потрібно додати кардіо, щоб не заважати відновлення від підйому. Супер-низькоінтенсивне кардіо (він же приймає хороший довгий ходьби), ймовірно, буде кращим.

Що стосується харчування, ви повинні, звичайно, скорочувати кількість калорій. 500kcal під ремонт зазвичай рекомендується. Так, це повільно, але чим швидше ви йдете, тим більше м'язів втратите. Ви все одно повинні тримати високе споживання білка, хоча, так що урізати вуглеводи в основному, може бути, трохи жиру (якщо ви їли нормально, щоб почати с).

+633
code4life 30 жовт. 2019 р., 02:38:40

Спортсмени на витривалість відомі збільшення metablolism білка. Тому є тенденція віддавати перевагу джерел енергії виходять від продуктів, що містять жир і білок. Наприклад, яйця і арахісове масло. Коли я посилаюся на витривалість я кажу немає або мало цукрів, споживаних через вправи. Наприклад, якщо ви не можете працювати більш ніж на півтори години, без цукру і кофеїну було б розумно, щоб почати підготовку вашого тіла не покладатися на цукор, якщо в день гонки або на заході. Хороший барометр, якщо ви не можете ходити в ногах кажуть 2 години без цукру або добре, то ваша витривалість фітнес набагато нижче, ніж повинно бути. Ключ для включення низької інтенсивності вправ протягом більш тривалих періодів протягом години. Вибачте, якщо це трохи не по темі.

+623
mizan6349 5 лип. 2016 р., 23:52:46

Програми тренувань я наступні 5 тренувань в тиждень. Якщо ви робите математику, ви побачите, що є цілком вистачає інших днів. Дана програма складається з таких трас: 30 хв, 2+ ч, 30 хв., 30 хв., інші, інтервал, відпочинок.

Потреба у вихідні дні залежить від інтенсивності працює, оскільки в моєму випадку 2+ годину бігати доводилося виконувати у розслабленому темпі. Це було більш важливим, я побіг протягом тривалого часу, ніж, що я намагалася бігти швидко. У той час як ваші ноги можуть відчувати себе важку і вболівати на наступний день після тривалого бігу, взагалі-то начебто відпочинку працювати буде насправді зробити ваші ноги відчувати себе краще. Швидше за все, це пов'язано зі збільшеним потоком крові, який допомагає позбавитися від будь-яких залишків довгостроковій перспективі і поставити ваші м'язи зі здоровою дозою крові, який може допомогти з відновленням.

З мого особистого досвіду я завжди відчував, що більше болить після інтервального тренування, ніж після довгого бігу. М'язи пошкоджені ще під час інтенсивного тренування, почасти тому, що наслідки (набагато) вище, і вашим м'язам потрібно зробити набагато більше енергії для досягнення більш високих швидкостей.

Ви могли б перейти ваш день відпочинку відразу після довгостроковій перспективі, а не перед інтервальними тренуваннями, але я думаю решта до перерви допоможе вам під час тренування краще. Таким чином ваші м'язи одержують час, щоб стік на глікоген, який вам знадобиться для інтервалу.

Так ні, вам не потрібен день відпочинку після довгого бігу. Але моя відповідь буде варіюватися в залежності від рівня інтенсивності, які виконуються. Якщо це гонка, так вам треба трохи відпочити.

+601
user268297 17 серп. 2014 р., 15:50:57

Я чув, що навчання ваги може бути хорошою стратегією для зниження жирової маси тіла. Якщо метою є зниження загального жиру в організмі, слід в програму навчання ваги бути спрямовані на м'язову гіпертрофію або нарощування м'язової маси?

+561
Joshua Button 18 груд. 2017 р., 01:24:27

Схоже, що ви хочете зробити м'язи вікна. Це кращий progession я виявив, хоча вам знадобиться гімнастичні кільця: м'язи прогресії від Crossfit Естеро

Ось відмінний прогрес для другого вправи, яке є передній важіль.

+560
Shahin P 16 жовт. 2016 р., 18:12:03

Річ із відсоток жиру в організмі цілком пропорційна решті частини вашого тіла, так що якщо ви збільшуєте м'язову масу 8lbs і отримати 1lbs жиру, на 12% BF% залишається тим же.

Піднімаючи важкий шлях буде, це те, що необхідно, щоб стимулювати ріст м'язів. А не їсть більше, я б запропонував підвищити якість їжі, особливо білків. Різні білкові продукти мають різну біологічну цінність (БВ), з вищою БВ даючи вам краще засвоєння білка. Також, особливо враховуючи, що ви стабільно утримувався на деякий час, якщо ви одержимо рахувати калорії протягом останніх 10 років, починаючи з сьогоднішнього дня не допоможе. Просто їж в будь-якій кількості диктує свій голод.

Наскільки запущена додаткові милі йде, я не думаю, що це дійсно необхідно, але якщо ви вже працюєте, я пропоную не збільшуючи ваш час, щоб відповідати відстань. Так що якщо ви працюєте зайву милю, кожна вилазка, метою утримати її в той же період часу. Це той же принцип, як збільшення ваги, який ти піднімаєш, а не збільшення повторень.

+445
Dadik 10 груд. 2011 р., 06:22:45

Якщо це ваші турботи, тоді йди і роби. Ніхто не починає з дуже високим вагою. Будьте впевнені, щоб почати з особистим тренером, і працювати над цим герметичність.

Лава для преса-це вид вправ, які я б не почала. Як правило, люди починають з основних вправ, все, що стабілізація речі. Назад повинні піти в першу чергу - таким чином ваші плечі підуть назад - що це правильне положення. Якщо вам (як мені), робота з комп'ютером, або за кермом багато авто - плечі рухається вперед, і це перший крок до травми. Лава для преса-це значний крок вперед.

Робимо розтяжку, або мобілізація на плечі, а верхня-назад - я використовую м'яч для лакросу. Вам потрібно, щоб розтягнути грудні, особливо дрібні. Що б підтримати рух плечима назад.

... або краще піти в спортзал і знайти тренера - і лікувати цей пост, як ще одне джерело інформації. Січень-не найкращий час, так як все починається, з іншого боку... немає сенсу чекати. Просто намагаюся робити це довше, ніж інші. Пальці схрещеними.

+445
Suheel Zargar 26 черв. 2012 р., 17:50:51

Я показую всі ознаки низького тестостерону, хоча мені лише 23. Який тип фахівцеві мені потрібно побачити, щоб пройти тест на низький рівень тестостерону і отримати лікування у разі необхідності?

+436
Sam Leach 6 лют. 2019 р., 10:04:46

Ти не кажеш, що тренування ви робите в даний момент, або де ви втрачаєте час?

Це ближче до кінця 400М?

Ви випадково не знаєте свій 200м спліт?

Це гонки або під час тренування?

Якщо ви можете надати трохи більше інформації, я постараюся відповісти для вас, але з тією інформацією, яка у мене є, ось моя відповідь.

Щоб виконати хорошу 400М вам потрібна швидкість, витривалість. Це означає, що потрібно бігти з хорошою швидкістю на всій дистанції, але це занадто далеко, щоб втекти, тому вам потрібна витривалість, а також.

Що я б порекомендував-тренуватися раз в тиждень, під дистанцію. Сказати 200м, але багато з них, переконавшись, що ваш темп швидше, ніж у половини 400М. Тому для вас я б запропонував близько 40 секунд або там abouts. Зробити 5-6 200 метрів, не більше хвилини спокою(максимальна) між ними.

Потім на тому ж тижні я б і на поїзді на відстань: 3 рази в 600 метрах або в 800 метрах

Перший сеанс зробить вас швидше, 2-й сеанс допоможе вам зберегти темп.

Дуже поширена проблема для 400М-це сильно вигорають на останні 100м, це пов'язано або з відсутністю тренування на витривалість або почати занадто швидко.

Якщо ви працюєте в 400м на навчання,ви можете знайти, якщо ви приводите когось до тренувань з вами, що ви в змозі побити твій час. Там немає нічого, як трохи конкуренції, щоб отримати найкраще з себе.

Що стосується техніки, в останні 100м або близько того, коли ви втомилися, зосередитися на збереженні ваші запущена форма, переконайтеся, що ви нагнетаете руки. Можна напевно виграти кілька секунд, якщо ти зробиш це.

Я сподіваюся, що допомагає, і удачі з вашою метою

+412
Fred Belanger 11 вер. 2012 р., 06:22:02

Я завжди бігав з Полярної улр синхронізованим з моєї Найк спортивні. Нещодавно я отримав від Microsoft Band 2 і я помітив сер HR для кожного запуску мають великі відмінності. Я 38 років чоловік і Лас суботу я побіг 7.50 км за 5'21" в ногу (що нормально) і в мене середня ЧСС від 138 з Полярної та 167 з Microsoft Band, який має інтегрований управління персоналом.

Я не думаю, що людям розповісти, про що був мій справжній годину, але хто-небудь знає, чому велика різниця?

+387
snegok29 5 січ. 2010 р., 10:42:50

Мабуть, коли обсяг прирівнюється dropsets підвіконня робити подвійною гіпертрофія.

Нормальні набори підвищений м'язовий зростання на 5% і силу на 25% за 6 тижнів

Dropsets збільшити зростання м'язів на 10% і силу на 16% за 6 тижнів

Наслідки падіння комплект тренування з обтяженнями гострого стресу показники та довгострокові м'язової гіпертрофії і сили

Фон: ми досліджували вплив 2-х різних тренувань (РТ) протоколи про м'язової гіпертрофії і сили. Першу групу (N = 8) виконується один набір крапля (ДС) і друга група (N = 8), що виконуються 3 комплекти звичайних РТ (звичайний набір, НС). Методи: вісім молодих людей в кожній групі виконано 6 тижнів РТ. Гіпертрофія оцінювалася за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) і Сила через 12 РМ тестів до і після 6 тижнів. Гострий стрес-маркерів, таких як товщина м'язової тканини (МТ), лактат крові (бл), максимального довільного скорочення (в MVC), частоти серцевих скорочень (ЧСС) і оцінкою сприйманого навантаження (RPE) до і після поєдинку в РТ. Результати: обидві групи показали значне збільшення триголовий м'язи поперечного перерізу (ЯК) (10.0 ± 3.7%, величина ефекту (Ес) = 0,47 для ДС і 5,1 ± 2.1%, РЕ = 0,25 для НС). Сила зросла в обох групах (16.1 ± 12.1%, РЕ = 0,88 для ДС та 25,2 ± 17.5%, РЕ = 1.34 для NS). Гострий до та після вимірювань протягом однієї сутички РТ показали значні зміни в МТ (18.3 ± 5.8%, Р < 0,001) і MVC (-13.3 ± 7.1, Р < 0,05) в групі ДС тільки й значна різниця (Р < 0,01) в РПЕ спостерігалися між групами (7.7 ± 1.5 для DS і 5.3 ± 1.4 для NS). Висновки: покращений м'язової маси може бути досягнуто за допомогою одного набору ДС порівняно з 3 комплекти звичайних RT, ймовірно, завдяки більшій стрес, випробуваний у протоколі ДС

Інше дослідження показує, що dropsets можете збільшити силу, гіпертрофію і витривалість, скорочуючи при цьому час навчання в два рази.

Наслідки падіння набори опір тренування на зростання м'язової CSA, міцність і витривалість: експериментальне дослідження.

Вивчити вплив високого навантаження (80% від одного повторного максимуму [1ПМ]) з додатковими підвісними набори спуск в низькому навантаженні (30% 1ПМ) без інтервалів на відновлення м'язової сили, витривалості, і розмір у нетренованих молодих чоловіків. Дев'ять нетренованих молодих чоловіків, проведені гантелі кучері для концентричного відмови 2-3 дні на тиждень протягом 8 тижнів. Кожній руці були рандомізовані в одну з наступних трьох умов: 3 комплекти високим навантаженням (ХЛ, 80% 1ПМ) опір вправи, 3 підходи з низьким рівнем навантаження [ЛЛ, 30% 1ПМ] опір вправу, і один з високим навантаженням (СДС) комплекс з додатковими підвісними встановлює вниз на низькому навантаженні. Середній час навчання для кожного сеансу, включаючи інтервали відновлення, була низькою умова СДС. Ліктьового згинача м'язи поперечного перерізу (CSA) або збільшився однаково на всіх трьох умов. Максимальна ізометрична і 1ПМ згиначів ліктьового збільшилася з заздалегідь розміщувати тільки в HL і умови СДС. М'язова витривалість, виміряна по максимальному повторень на 30% 1ПМ зріс тільки в ЛЛ та умови СДС. Програма СДС тренування опору може одночасно збільшити м'язову CSA, міцність і витривалість у нетренованих молодих чоловіків, навіть з більш низькою навчального часу порівняно з типовими протоколи опору вправу, використовуючи тільки високих або низк-навантаження.

+382
christian555 25 груд. 2013 р., 23:33:25

Я читав багато думок про те, що фрукти повинні бути з'їдені до їжі, а не під час або після їжі. Є варіації, кажучи, щоб їсти фрукти на порожній шлунок, тільки вранці і т. д. Головна причина полягає в тому, що страви довше перетравлюються, і будуть блокувати плід, змушуючи його сидіти і розкладатися або щось.

У теорії звучить розумно, але я природжений скептик, тому я спробував знайти переконливі докази, дослідження і т. д., і виявили, що велика частина інформації від думок, теорій або цитат з одного або двох авторів або прихильників якоїсь особливої дієти - дуже мало наукових джерел.

Одна річ, я виявив, що, здавалося б, збивати більшість теорій щось з цієї статті , який говорить, що "дослідження кишкового транзиту наочно продемонстрували два взаємопов'язаних явища важливе значення для розуміння цього процесу:

  1. Речовин не рухаються рівномірно через травну систему.
  2. Матеріали не залишають шарів травної трубки в тому ж порядку, як вони прибувають.

Іншими словами, це блюдо, як правило, суміші хімічно і фізично різних матеріалів, і деякі речовини в цій суміші показують прискорення транзиту в той час як інші є відсталими в потоці."

Я теж читав цитати з доктора А. Зафар Nomani (почесний професор дієтології, Університет Західної Вірджинії):

"Коли клітковини в плодах стосується зсередини слизову оболонку шлунку, він стимулює скорочення м'язів і розширення і має ефект бурління. Отже, рух дигеста. Це сприяє запобіганню запорів, розлад шлунка або підвищена кислотність. Це було показано в сотнях досліджень. "

Я не зміг знайти багато іншої роботи, крім тієї ж повторюється матеріал з джерел, що заслуговують довіри. Я сподівався, що хтось тут може щось заслуговує довіри тим чи іншим способом - бажано те, що не містить нічого від доктора бас або "послідовне харчування", так як це в основному те, що я бачу, але я не вважаю, що це дуже достовірна.

І я сподіваюся, що ця тема доречна в цьому розділі, Якщо ні, прошу вибачення, дайте мені знати, і я видалю його.

+362
Fellini 22 бер. 2017 р., 10:13:54

Так, я в системі нещодавно знову плавання, мучачи 1км три рази в тиждень. Це поки все, що я можу керувати, практично, щоб дістатися до басейну.

Я почав намагатися навчати допомогою проведення одних і тих же рухів у повітрі. Просто руками, або переді мною, або прямо в повітрі.

Біда в тому, що я знайшов це дуже втомлює, після 10 або 15 ударів у мене болять руки і я не змогла продовжити.

Хто-небудь знає, чому це більш важко без опору з води?

+320
cliffordmai 14 квіт. 2011 р., 12:53:36

[Травень 2016]

Майкл запитує, чи ліктьовий кіготь зажив у коментарях. Коротка відповідь-так.

Краще аналіз полягає в тому, що ліктьової кіготь, ймовірно, ніколи не гоїться, що це запобіжні заходи. Ви можете відчувати себе симптоми ліктьового кігтями в ситуаціях, що мають понаднормативні втрати корисних копалин (пошкодження нервів погіршує транспортування корисних копалин на руках), такі як надмірне сауна або стомлюючих тенісний матч: головне, мати належне гідратації при правильному солі, щоб уникнути судом і навантаження на нерви.

Перш ніж симптоми ліктьовий кіготь повторюватися, ви можете припинити дію або змінити техніку для менш інтенсивних.

Я приписую первісну ліктьового кігтя, щоб такі речі, як погана циркуляція крові в плече і перетренованості зміна біомеханіки над торсом. Теніс вимагає асиметричні коливання і надмірної потреби у всьому тілі через гойдалок, будь-який дисбаланс може гірше ваш метод набагато. Речі, які я виправив містити armspan і розмах ніг досі-краще перетину пострілів, топспины і менш травматичними в ігри, тому що потік крові не заблокований дисбаланси по всьому тілу. Наступні теми містять деякі мої розробки

  1. Хрест протягувати руку за спиною, як його поліпшити?

  2. Вимоги розмах ніг для різних стилів бігу?

де хороший метод діагностики або спостереження Червона тривога визнає ваша рука після сну відчуває себе мертвим (крові блокується де-то в плечі швидше за все) або інші симптоми. Вони можуть бути викликані декількома факторами, такими як погане навчання, погане відновлення і погане зволоження.

Симптоми ліктьовий кіготь також може бути викликаний без підготовки, наприклад, у стресових ситуаціях. Речі містять неправильна постава за надмірну кількість часу і відсутність різноманітності.

Моєму випадку вийшло без будь-якого хірургічного втручання, і я мав тепер ніяких симптомів, принаймні, за рік, майже забув все справа. У мене є такі речі, як бандит і достатнього розтягування інструменти в мою спортивну сумку і я розробили методи, щоб полегшити симптоми. Примітка-це найкраще: речі, такі як синці або хворобливі невеликий синець-як йдуть справи з білим центром у суглобах рук червоні сигнали.

Я сподіваюся, удачі всім справу з ліктьової кіготь, це можливість зробити для вас набагато краще в те, що ви любите найбільше :)


[Січня 2015] довгий час, поки симптоми після інтенсивної сауна і плавальний, які я відношу до втрати мінералів і хоч якось пом'якшуючи myofascia, розм'якшення м'язів, нервів і шкіри і втрати корисних копалин у той же час неприємні наслідки, приголомшливе розслаблення, але симптоми знову як парестезія і втрата діапазон руху в пальцях.

[10 листопада 2014] симптоми повернулися після години гри на фортепіано, техніки лікування тут.

[24 червня 2014] загальний порядок лікар мені 2 тижні відпочинку з анти-запальних знеболюючих

Повільний процес діагностики-це: інформація-це підсумок мого лікування і допомогли кращих нейрохірургів, фізіотерапевтів, тренерів та інших фахівців. Ви можете читати мій щоденник нижче. Ми намагаємося повернути мене в швидкі ігри.

Я сумнівався в цьому, тому що я не бачу запалення. Я спробую і пальців розвиває деяку біль після того, як в пресформі 1-2 днів.

enter image description here

[26 червня] не запалення взагалі так на моєму дивані доручає мені підготувати мене працює нормально, тільки рука

Нерухомість в мізинці і дзвінка пальця і біль в мізинець, коли намагаюся покласти в кулак після того, як довгий час в Молде алу. Занадто жорсткою плечі: холод в плечах розслабляє палець кільце. Гарячу руку розслабляє жорсткість в мізинці і безіменному пальці.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Я відчуваю себе знову нормально і знову спить з alumium так, щоб пальці кисню під час сну. Мета-набрати вагу за тиждень, як плюси.

28 червня

Бандит-стиль пристрої зроблені мої пальці німіти. Холод робить моєї мізинець і безіменний палець німіти. Так що у мене є компресійні панчохи для рук, які збільшують приплив крові і робить передпліччя відчувати себе більш теплий, відчуває себе добре.

enter image description here

29 червня

Маючи алюмінієвий цвіль на протягом ночі може зробити розгинач пальців в мізинець темніше ночі. Після відпочинку його, темрява піде і ця жорсткість вам зменшили, але навесні-почуття залишається.

enter image description here

30 червня: мізинець починає відчувати себе нормально після додавання частиною сильного стиснення на передпліччя

Я зрозумів, що я можу піти з нервозність/ширина/stiffiness і безправ'я маленького пальця при натисканні на певні точки На руці. Так я тестував гумкою: кров-потік отримує повністю перехопили, але мізинець почав працювати нормально! Немає wohoo! Колір мого боку змінилося і як не дивно мій середній палець почав відчувати себе дивно, я не знаю, як це може працювати ... як-то дуже туго стиснення в передпліччя випустили якесь напруження або щось подібне, і ви повинні бути обережні, не пошкодити інші пальці.

enter image description here

2-го липня: бандит приїхав

Гумка спосіб і бандит приблизно той же метод, але бандит не блокує потік крові, яка набагато, залишаючись пальці білого не стає червоним/чорний з бандитом. Координації мізинці, повернувся назад із-за гри з гумкою і я вважаю, що бандит є безпечним методом еквівалентного гумкою, яка може бути використана в будь-якому виді спорту.

enter image description here

Змішана інформація

Різних Методах Розтяжок

1-й спосіб

Віджимання з пальцями дуже відчувати себе дуже добре на пальцях, це тому, що тяга близько 90кг вимагати правильної розминки.

2-й спосіб

Підйом-чаша-scrutching-метод, запропонований тутпрогріває всю руку та насправді імітує ручками різних розмірів ракетки -- на жаль, форму розгалужуючись рису і розгалужуючись ручки ракеток не так само не відносяться до кільце-палець-маленький палець-зона.

Спосіб 3-й: статичний розтяг

Розтяжка, як тут, а як мінімум 30 секунд перерви, так це займає не менше 20 хвилин, щоб розтягнути тільки один руку. Відмінна розтяжка і осьскелелаз він відчуває себе відмінно!

Різні методи релаксації

Метод І.: відпочиває під час скелелазіння

Скелелаз показує тут розширений відпочиває технік для рук. Це може бути можливим, щоб пристосуватися до інших видів спорту: руки повільно вниз, а потім сили тут розгалужуючись натиску руки свіжий кров на руці.

Різні методи координації

Метод А.

Powerball-це недостатньо потужні/великі, щоб тренувати пальці на мою порцію сили. Це, безумовно, робить пальці більш гнучкими в в пішов, але я думаю головне, це допомагає в координації, це активні зони руки, які не можуть бути при нормальному використанні протягом дня і спорадичні спінінг вимагає належної координації або погане звучання шум, створюваний.

Пов'язані теми та матеріал

  1. Як розвинути чутливість рук і зброї?

  2. Як лікувати лучеплечевой бурсит

  3. Реабілітація ліктьового нерва, дивовижний розтягуючі рухи у відео "ліктьовий нерв зубною ниткою вправи - дивовижні результати - кінетичної Здоров'я" тут.

+252
Lorkenpeist 28 жовт. 2010 р., 15:32:19

Розтяжки, викликані швидким розтяжки на шкірі. Це може бути викликано набирає багато ваги (ні м'язів, ні жиру). Це для людей, які дуже часто відвідують тренажерний зал, щоб отримати їх дуже нормальний. У мене їх теж.

Більшість людей буде мати розтяжок, де шкіра розтягується найбільше. Швидше за все це буде під пахвами, як ви згадали. Я не чув людей з розтяжками на свої біцепси або груди. Ви, напевно, не стану мутант.

Розтяжки можна 'вилікувати' з якою крем можна купити в аптеці.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+234
craftsman 22 квіт. 2012 р., 13:56:50

Я багато поту. Коли моє зчеплення буксує через поту, я винен в поті, а не в барі. Цей підхід працює досить добре.

Я ношу піт смуги на моїх зап'ястях і нести крейда. Я витираю піт з обох сторін руки на рушник чи сорочку, потім крейдою долоні рясно. Це тримає хватку в основному сухий.

+220
Teng Ku 9 лют. 2014 р., 13:19:18

Велоспорт дійсно може бути кращим варіантом, поки ви не втратите зайві марним вантажем. Крім того, вважають степ-аеробіка, який ви можете зробити вдома.

До речі, біг з правильною формою і пропуск з майстерністю не так травматично, як якщо б ними зроблено неправильно (для цього потрібно дуже довгий відповідь, але в двох словах, що це: біг на посадку стопи і не overstriding; таким чином, використовуючи ваші м'язи, а не скелет ланцюжок для поглинання ударів, на які питання працює; і стрибаючи, стрибаючи тільки на один дюйм - 2/3 см від Землі. Але, повторюся, це досить просунута техніка, і якщо ви новачок, як я вважаю, палиця з більш низькою серцево-судинної діяльності впливу. Це допоможе вам переробляти непотрібні жири зі свого тіла і трохи зміцнити м'язи. Тоді у вас буде більше опцій та різноманітності додати.

+202
andrew272 27 лют. 2010 р., 15:30:17

Раз-під-напруги, коли ви рухаєтеся, тримати і в іншому випадку робить роботу для того, щоб тримати вагу в певному положенні. Думаю, зробити повільний ваги присідати, це буде вам важко, якщо ви повторіть його, тому що ваші м'язи знаходилися в постійній напрузі, нарощування молочної кислоти і створення кількох мікро-сльози. Цей принцип, чому робить дошку розробляє м'язи живота, вони перебувають під постійною напругою і, отже, робить роботу, яка (ефективність дошку вбік) розвинути м'язи.

Щоб розвинути силу і потужність, раз-під-деформація невелика деформація зад відмінний, на витривалість і естетичного розвитку, ваше напруга буде менше, і раз-під-напруги буде більше.

На міцність (здатність переміщати важкі предмети) і потужність (здатність переміщати важкі предмети, що швидко) ви хочете, щоб дійсно зосередитися на вашій формі і вибуховою драйв. Для обох цих видів діяльності багато ліфтерів використовувати дихання сигнали, щоб допомогти побудувати темпу. Ваша увага для цього завжди повинна бути під контролем рух ваги, щоб переконатися, що ваша форма не зламатися і завдати травму.

Використовуючи станова тяга як приклад:

  1. Комплект: перевірити форми правильно перед ліфтом (1-2 секунди)
  2. Вдих: оточити своє тіло (1 секунда)
  3. Привід: підняти вагу (1-2 секунди)
  4. Провести: перевірка форми на вершині підйому, нейтральний нижній частині хребта і т. д.
  5. Нижче: контрольоване зворотний рух диск (1-2 секунди)
  6. Видих: повертаємося до 1.

Там повинен бути ритм рухів, але який налаштований на фізичні вправи, але більшість великих підйомників (мертві, жим, присідання, прес, рядку) має слідувати вище каденції. Розширений підйомників (Олімпійський) мають свій ритм і, що краще вчили професіонали.

На витривалість (уміння тримати буду) і що я припускаю, що ви маєте на увазі гіпертрофія (підйом по естетичним тільки), ви будете мати більше часу під напругою, виконуючи більше послідовних повторень вправи. (3-4 комплектів 10 на відміну від 3 комплектів 5 для міцності).

Для них, як правило, можна об'єднати деякі з кроків вище, дозволяє поглянути на завиток:

  1. Комплект: перевірити форму і вдихнути в ортез ядра (1 секунда)
  2. Ліфт (1 секунда).
  3. Нижній (1 секунда) та видихніть.
  4. Повернутися до 1.

Знову ж таки, форма-це найважливіше, якщо ваша форма ламається, робити локони, знизити вагу (а не повторення) і закінчити ваші набори.

Однак, немає нічого поганого у зміні вище, щоб менше повторень і збільшуючи час, витрачений на підйом і опускання. Немає нічого поганого з робити дуже повільні завитки для набору 5. Це все про часу-під напруги.

ТЛ:ІН

Це залежить від вправи, відповідати вашої каденції на дихання. Раз-під-напруга і напруга-суму визначає ваш розвиток.

+200
Truc Truca 24 лют. 2019 р., 15:43:40

Домовилися з Шоном на збільшення ваги за рахунок води і можливих подколи.Є гарна причина, чому наші тіла піт. Його механізм охолодження. Вам слід більше турбуватися про збереження вашої власної зволоженою, а не обливши себе у воді.

Довільний приклад;

  • Уявіть собі система водяного охолодження для високої продуктивності комп'ютера, число хрускіт складних обчислень. Потрібно остудити гарячу воду, що генеруються компонентами комп'ютера. Це робиться повільно проштовхують воду через ребра радіаторів з допомогою вентиляторів (при необхідності), а потім відкачування холодної води, щоб охолоджувати компоненти.
  • Те ж саме для вашого тіла. Ваше тіло буде насос гарячої крові до зовнішніх венах (радіаторів ребра) під шкіру, таким чином дозволяючи вам спітніти і вітер (фанати) будуть відводити тепло від вашої шкіри, дозволяючи крові у венах охолоне. Після цього було зроблено,прохолодніше кров, потім переноситься в райони, де потрібно охолодження.

Поставивши воду на себе ззовні дасть лише тимчасовий результат.

Деякі поради я думаю, ви вже знаєте, але я констатую деякі моменти для інших учасників, зацікавлених в цьому раді;

  1. Тримайте себе гідратованих з водою. Цукор спортивні напої гарні для миттєвого енергії, як 100м, 200м, 400М тире, після того, як ваш рівень цукру в крові падає після миттєвого підйому, ви будете почувати себе втомленим і млявим. Для марафонець, я вважаю, що зволоження тільки вода необхідна перед(напередодні), під час і після гонки.
  2. Зосередьтеся на своєму диханні техніку, ефективну марафонець, який має право дихальні техніки можуть мати більше шансів на перемогу в гонці. Ви також зможете контролювати свій пульс тому краще менше шансів у вас зневоднення

Все найкраще з ваших гонок.

+184
ninjacoder 7 груд. 2011 р., 00:02:38

У мене сидяча робота.

В даний час я тренуюся 3 рази в тиждень, в тренажерному залі: 30~ 35 хвилин інтенсивної серцево-судинні вправи, і 25~30 хвилин силових тренувань.

Є істотні переваги в збільшенні моя вправа частотою від 3 разів на тиждень 5 разів на тиждень, при збереженні того ж режиму тренувань?

+174
Kimberly Poling 15 лют. 2012 р., 09:27:03

З ваших коментарів, я б сказав, що я більш досвідчений фітнес-центр зайчик, ніж ви, побувавши в і навколо Ваг близько 12 років.

За останні пару років, я знайшов мою талію зростає і моє визначення загальної м'яз скорочується. Це було пов'язано з дещо регулярно переїдає і втрачає регулярність моїх тренувань.

Близько двох місяців тому, я вирішив змінити знижуватися і прагнути повернути своє колишнє підходять статури. Щоб втратити трохи ваги, звичайно. Але найголовніше, щоб знизити рівень підшкірного жиру.

Перевірте веб-сайт я оновлюю, щоб відстежувати свій прогрес: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 з 90 на даний момент, хоча я відставати сайті близько 5 днів, щоб дозволити мені організувати фото-і звіряють мої дані.

Що сказав... Дозвольте мені спробувати відповісти на питання більш відверто.

Я думаю, що ви зробили великі фізичні збільшення у розмірі, засноване на обмеженої інформації, яку ви дали. Ви тренуєтеся з високою регулярністю. Але ви не задоволені формою вашого статури - і це найголовніше, як це ваше тіло.

Так що я б сказав, що ви повинні ввести деякі кардіо - ВИИТ є найбільш ефективним для спалювання жиру. Що ще більш важливо, хоча, я був би бойовик з харчуванням відстеження на місяць і подивитися, скільки ви дійсно їсте, а що. Це моя мотивація. Я не їм 100% чисті, навіть не 80% чистими, але принаймні все, що потрапляє у мій рот-це свідоме рішення. Ось чому у тебе 33-дюймовий талії, а не просто з яєць і підняття важких предметів.

Харчування. Додати трохи кардіо. Продовжуйте піднімати важкі.

Варто втратити трохи м'язової маси, щоб втратити багато жиру. І нова форма справді може змусити вас виглядати більш м'язистим.

Удачі.

+141
ossandcad 3 січ. 2014 р., 16:37:56

Я застосовую помідорного під час роботи (Робота за комп'ютером/постійної реєстрації). Тобто, один працює 25 хвилин і займає 5' перерву. Змити, повторити.

Б це бути здоровим/безпечно робити вправи з помірними вагами, такі як присідання або станова тяга протягом цих 5 хвилин без розминки?

Намір-це просто насос крові і ввести деякі регулярні фізичні навантаження протягом дня.

+121
Divya C 25 бер. 2019 р., 06:12:45

Ок, буду по ходу вени людини, який тренує сам є дурень для клієнта, я шукаю рекомендації на цикл навчання для підтримки змагаються в бойових мистецтвах форми і зброї, змагання, спаринг, можливо (хоча я не так швидко, що смерті в нашому стилі поінт спаринг). Відредагований, щоб додати: мій стиль-Ата таеквондо, і я в даний час 4-го ступеня.

Я буду піклуватися про моїх власних кардіо-і фітнес тренування гнучкості (хоча якщо у вас є вихованець вправи для гнучкості {ЕСП ніг}, поділіться, будь ласка), і я буду мати 30-60 хвилин (можливо, трохи більше в певні дні) кожен день, щоб мати можливість присвятити конкретно силові навантаження. Я не шукаю "Ах, ви повинні зробити деякі латів", якщо у вас є пропозиції щодо вправ, я б також її обґрунтування.

Ось кілька факторів:
Я вже протягом останніх 3-4 років оголювати верхню частину тіла маси і ваги, так як я брав участь в тріатлоні протягом цього часу, так що верхня частина тіла набагато слабкіше, ніж це було раніше. Це не занадто слабким, але виразно слабкіше в порівнянні з тим, де мої нижні тіла. Я теж на ранніх стадіях відновлювався правильний розрив ахіллового сухожилля, але не дозволяйте, що зупинити вас рекомендувати, я просто не може бути в змозі зробити деякі ноги речі відразу. Я планую провести наступні 11 місяців відновлювався і готувався до наступного сезону турніру, який розпочнеться в червні наступного року.

Ось чудовий приклад форми я в даний час конкурувати. (Зверніть увагу, це на турнірі світу, який слідує за чемпіонські персні світу, перший турнір нового року.)

(Я вагався між тут і сайт бойових мистецтв се, я міг би бути переконаний в пості є, але я думав, що це було тут трохи інше ставлення.)

+121
Cameron Oakenleaf 5 лист. 2014 р., 08:47:52

Те, що ви робите насправді час обмежений Eatting. Це часто плутають з періодичне голодування. Різниця важлива.

Я займаюся час обмежений Eatting на кілька місяців. Я доїсти близько 7 годин вечора, а я працюю близько 10 годин ранку, після кави. Я їм мій перший прийом їжі опівдні. Отже, я працюю на порожній шлунок. Однак, я так само сильна. Я був повністю вражений, коли я вперше спробував це. Я хотів би закликати вас, щоб спробувати його також.

Я вирішив спробувати такий підхід, після прослуховування таких людей, як Пітер Аттиа, Джейсон Фунг, і доктор Сатчідананда Панда. Я не хочу прикидатися, що розумію біохімії, але ось моя найкраща спроба узагальнення їх інформації. Якщо тренування вранці перед їжею, то ви знаходитеся частково в кетоз. Перевага роботи в кетоз є те, що ви спалювати жир під час тренування. Ви не можете спалювати жир якщо у вас є їжа у вашому шлунку. Це біохімічно неможливим.

Це був величезний стрибок у невідоме, коли я перший раз спробував позайматися перед першим прийомом їжі. Я не можу сказати, що це буде працювати для вас, але це безперечно варто спробувати.

+109
Hakuna Joe 8 груд. 2013 р., 19:53:53

Ось відмінна книга на цю тему.

+12
Pete Migrala 26 лют. 2017 р., 06:06:27

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil