Я можу багато плавати брасом, але не Фрістайл. Чому?

Я можу проплисти милю (66 довжини, 1650y) з breasstroke приблизно через 40 хвилин - 45 хвилин. Але я не можу плавати більше, ніж 3 або 4 кіл вільним стилем. Вони використовують ті ж м'язи. Чому це?

+427
Myrlene Cadet 18 серп. 2013 р., 23:21:37
27 відповідей

Метою тут є не втрата ваги. Ви можете схуднути на обробну руку або пожертвувати нирку. Те, що ви хочете бути здоровими, виглядати краще і втратити жир. Термін для цього тіла рекомпозіціі, тобто зміна тіла в складі більше м'язів і менше жиру.

Ви не можете спортзал поганий дієти

"Ви не можете перебігати погане харчування", говорить стара приказка, яка означає, що майже ніяке кількість вправ може допомогти тому, хто їсть багато поганої їжі. Як Доктор Йоні Freedhoff ставить його:

Вправи-найкращий у світі ліки - це не просто втрата ваги наркотиків.

Що сказав, кілька людей знайти успіх від повної зміни способу життя, що включає вправи, зазвичай багато вправ--плюс повна зміна в дієті. Специфіка виконання боку не дуже важливо: у деяких людей просто працювати, деяким людям просто піднімати тяжкості, деякі люди біжать і ліфт. Послідовність у часі на тренування це важлива частина, але знову ж таки, покладав надії на тренувань позбавлення від жиру буде прикро.

Це не означає, що ви не повинні потрапити в спортзал, це просто означає, що тренажерний зал не те, що збирається викликати величезні втрати жиру. Він все ще може допомогти вам з тіла рекомпозіціі і багато іншого:

Моя тренування мантра залишається незмінною. Деякі добре. Чим більше, тим краще. Всі вважається. І хороші новини теж є, що менша кількість вправ, в той час як навряд чи зробить істотний вплив на ваш вагу, може мати драматичний вплив на ваше здоров'я, настрій, сон і якість життя, весь час зберігаючи свою функціональну незалежність, як ви віку.

Дієта Перший

Найбільш важлива вправа для втрати жиру, щоб переконатися, що ваша дієта в порядку. Більшість всі можуть погодитися на принципах: зменшити або виключити газованої води, солодкі оброблені закуски і десерти, з високим ступенем переробки в паніровці і смажений фаст-фуд, і так далі. Вважають, що деякі конкретні групи продуктів харчування, такі як молочні продукти, хліб, або вуглеводи--дати деяким людям більше травних проблем, ніж інші. Зверніть увагу на ваше тіло, коли ви їсте певні продукти і тест, щоб побачити, чи краще торгувати однієї харчової групи для іншої.

Не голодувати і не обмежувати макроелементів, якщо ви впевнені, що знаєте, що ви робите. Ваше тіло потребує білків, і жирів, і якщо ви працюєте це, безумовно, потребує вуглеводів. Їжте якісні продукти, багато овочів, багато білка, немає жиру.

Інше

Ви також хочете, щоб переконатися, щоб отримати багато спати і мати незліченну кількість стресу. Втратити жир набагато складніше, коли ви підкреслили або underslept. Отримання достатньої кількості сну допомагає з відновленням, і проходить довгий шлях для підготовки людини до більш частого вправі.

Вправи для тіла рекомпозіціі

Отже, ми знаємо, що фізичні вправи-це не зілля втрати ваги, але він може і допомогти наростити м'язову масу і допомогти нам відчувати себе краще і бути в змозі зробити більше речей. Як ми повинні тоді працювати?

  • Силові тренування принаймні трохи, щоб збільшити ваш метаболізм і зробити вас більш здатною складніше кондиціонування тренувань. Раз в тиждень це нормально, хоча два або три теж буде працювати. Гантелі, гирі та гантелі-все в порядку. Старт легкий, але зосередитися на додавання вага так часто, як ви можете. Присідання, станова тяга, жим над головою і жими, віджимання, рядами тіла, гантелі/штанги/гирі рядків, турецька зробити вікна, а випади все в порядку вправи.
  • По закінченні цих тренувань, або в якості окремої тренування, виконайте високої інтенсивності кондиціювання , щоб отримати багато роботи. П'яти до двадцяти хвилин напруженої зонний, два-чотири рази в тиждень є розумним. Це може означати, спринт, гойдалки, гирі, гантелі чисте-і-ривки, віджимання, ваги, інтервали, або цілий ряд інших вправ. Тренування кроссфіт зазвичай розробляються з допомогою цієї моделі, як частина кондиціонер максимум зусиль чорне вікно програми. Справа в тому, щоб зупинитися на високої інтенсивності протягом щодо короткого періоду часу, який буде спалювати багато калорій. Ваша тренування може бути щось на зразок "як багато повторень, як можна в п'ять хвилин", або "спринт протягом однієї хвилини, потім пішки протягом трьох, потім повторити п'ять разів", або "п'ять присідань з гантелями, потім п'ять натискань, а потім бігати по кімнаті, зробити десять віджимань, відповзайте тому, і повторити все стільки разів, скільки я можу двадцять хвилин".
  • Якщо ви все ще є енергія після цього, один або два середніх і довгих сесій біг, плавання або їзда на велосипеді відмінно. Вони йдуть в окремій тренування. Вони менш ефективні в хвилину, ніж високої інтенсивності кондиціювання, але є простий спосіб, щоб отримати великі обсяги роботи у вашому тижневому розкладі.

Для цього буде потрібно величезна кількість роботи, але зробить вас більш здатний робити речі.

+994
pkshopvip 03 февр. '09 в 4:24

Підтягування цільової латів. Якщо у вас є доступ до турнік і підтягуємося на турніку, у вас немає необхідності лат випадаюче машина.

Якщо вони вам дуже легко (а значить, ви можете зробити більше 10 повторень), просто утримуйте гантель між колін, щоб зробити їх важче.

+963
E V Ravi 16 лип. 2014 р., 21:35:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так що люди (включаючи мене), очевидно, говорити про ґрунтований між двох наборів одного і того ж вправи і як довго вони повинні бути. От мені цікаво, а що щодо відпочинку між двома вправами (крім невеликого відпочинку ви отримуєте від розминки-набору, перемикання пластини або прибрати за собою).

Для початку, зрозуміло, що ви насправді не потрібен період відпочинку між скажімо жим лежачи і підряд, тому що вони працюють абсолютно різні м'язи. А як щодо комбінацій вправ, таких як присед + випад, станова тяга + завиток ноги або підтяжка + поспіль?

Період відпочинку між двома вправами, які працюють аналогічні м'язи, як наведений у прикладі вище, рекомендується? Якщо так, то як довго вони повинні бути у відношенні між-набір-період відпочинку?

+935
jstice4all 14 трав. 2015 р., 19:17:47

Я намагаюся навчитися накладних друку і при читанні керівництва stronglifts.com я натрапив на попередження, де говориться, ваші кістки будуть натисніть при підйомі на кут і щоб цього не сталося, що вас "розводять пастки".

Що це означає? Як мені це зробити і звідки мені знати, якщо я роблю неправильно? Це означає піднімайте плечі? Чи ззаду? Я роблю як звичайний плечима, як до моєї шиї?

+859
zool 17 черв. 2016 р., 08:23:20

Я думаю, що найбільш ефективною стратегією для середньої людини, щоб магазин за їх дієтичне м'ясо і овочі на день, що ви на роботі і приготувати велику кількість страви заздалегідь і заморозити небагато. Для відповідності мінімальним вимогам для палео ви можете купити найкращі продукти в місцевому супермаркеті. Якщо ви хочете піти трохи більше вниз горезвісну кролячу нору ви можете купити трави годували яловичиною і Зубр, а також на вільному вигулі курчати і дикої риби. Перевірте мережу на ринках місцевих фермерів, а також. Навряд чи ми коли-небудь знайти зручний готові страви в супермаркетах, які Палео як більш висока ступінь обробки необхідно буде взяти такі страви з дієтичної філософії. Для невеликої закуски можна комбінувати сухофрукти (без додавання цукру), несолоні горіхи та в'ялене м'ясо.

Все це, як мовиться свої послуги там, що ви можете знайти. Це може зайняти деякий пошук у Google або мереж. Моя дружина, наприклад, готує Палео страви для кількох людей, з якими я працюю. Ми робимо обід-година занять кроссфіт і багато хто з учасників пожирачі Палео. Так що ви могли б знайти когось такого, хто може робити покупки і готувати їжу для вас. Вона бере $5.00 за їжею (але це тільки для людей, з якими я працюю, на жаль!).

Ось кілька посилань для вас, які можуть допомогти:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+762
michaelrbock 11 лип. 2014 р., 11:35:57

Я прямо відповідаючи на питання "хотілося б знати, як переконатися, що ми будемо спалювати жир, коли працює замість м'язів".

Один із способів ніхто не згадав-це використання ВСАА

Одна з теорій про те, як ВСАА справляють істотний спалювання жиру ефекти нарощування м'язової маси це: коли присутній у великих кількостях під час вправа, організм відчуває високий рівень BCAA в крові, який зазвичай є ознакою надмірного м'язового руйнування. Так що організм перестає розпад м'язової тканини і використовує більше жиру в якості палива. В той же час додаткові ВСАА в кров, стимулюють інсулін, тому ВСАА женуть безпосередньо у м'яз. Так що в результаті люди втрачають жир і отримати м'язи одночасно. Якщо моя здогадка вірна, для того, щоб скористатися найбільше від втрати жиру аспект ВСАА ви повинні переконатися, що ви обмежити споживання вуглеводів протягом 2 годин, перш ніж ваш тренування.

ВСАА, ймовірно, надають більшу частину їх анаболічний ефект через анти-катаболическую активність. Коротше, вони пригнічують використання м'язів протеїни для палива, тим самим позбавляючи розпад м'язового білка. Частково це тому, що вони можуть пожертвувати собою в якості палива. З менше м'язовий протеїн руйнується в організмі під час тренувань, кінцевим результатом є збільшення синтезу білка і більше м'язів для вас! У дослідженні, проведеному на людей, які страждають ожирінням, посадили на голодному тип дієти, валін докорм був знайдений, щоб стимулювати анаболізм і азоту щадний, так що суб'єкти спалювали жир, а не м'язову масу, скорочуючи, таким чином м'язового білка.

Невідомий вивчення:

Добавки ВСАА, як було показано, щоб викликати значне і пільгові втрати вісцерального жиру. Розташовані в більш глибоких шарах тіла під підшкірного жиру, це вісцеральний жир має тенденцію бути стійкий до дієти і важко втратити. В одному дослідженні, 25 низьким борці були розділені на 1 з 3 груп дієти: дієта з високим вмістом ВСАА, дієти з низьким вмістом ВСАА, і дієта контролю. Борці зупинилися на дієта на 19 днів. Результати показали, що високі групи ВСАА втратили саме гладке тіло, 17.3% в середньому. Велика частина жиру втрачається в черевної області. Це може дати шанс ВСАА ефективності "місце скорочення" АБС. В іншому дослідженні 2 групи альпіністів були діляться на групи доповнено BCAA і контрольної групи. Обидва групи втратили вагу, але групи ВСАА реально набрати м'язову масу у той час як втрати жиру, а інша група втратила м'язову масу.

джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Хоча я згоден з "ви не можете гарантувати, що ви тільки спалювання жиру, а не м'язів".

+746
trevormen 11 трав. 2010 р., 23:33:49

Існують сотні схуднення і 'готуйся' програм там, що він стає переважною і daughnting завдання зробити вибір на користь того, що це корисно. Наскільки я розумію, що всі люди різні в динаміці 'втрати ваги' або 'підготовка'. Мене цікавить таке питання: є загальні фактори, які впливають на всіх нас у прагненні стати потрібним? Якщо так, то які ці загальні чинники? Є деякі, які є більш важливими, ніж інші?

+662
Abdualiym 3 квіт. 2013 р., 09:54:54

Вони прати в пральній машині, просто регулярно мити.

Магазин взуття підошва Vibram® є машинне прання. Використовуйте ніжний, теплий круговорот води з рідкого або порошкоподібного миючий засіб. Повісьте висохнути на повітрі.

Від: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+655
user14359 9 серп. 2011 р., 16:02:41

Принаймні, відносно тіла.

Я знаю, що треба тренуватися не тільки в низькому реп діапазони, коли метою є максимальна міцність, а також вичавити в деяких повторень 8-12 комплектів при переході на міцність щодо ваги. Але чому? Не гіпертрофію бути контрпродуктивним для цієї мети?

Чи є випадок, щоб бути зроблено для навчання виключно в межах 1-5 реп?

+610
Cyber Operations 23 вер. 2017 р., 22:49:18

Я шукаю процедур/досвідом щодо використання камери, щоб відслідковувати поліпшення/зміни з плином часу.

Це може бути жир/м'язи, постава, зовнішній вигляд. (Пілатес, наприклад, це повинно змусити людей виглядати краще, не набираючи м'язової втратити жир, я б хотіла відстежити зміни).

Сайд-проект можна використовувати фотографії, щоб дати мені уявлення про те, де я (я припускаю, що є веб-сайти, де ви можете порівняти себе з іншими або бути оцінений)

+570
Jayanth Kumar 24 квіт. 2011 р., 15:16:09

Здається спочатку дивним, що розтяжки можуть запропонувати жодної доведеної вигоди.

Якщо щось різко змінилося з ПТ школу, дослідження, які я бачив і те, що професійний консенсус, здається, підтримка змішаний.


  • Одна велика проблема в продуктивності ПТ дослідження завжди був зразок розмір. Так що поодинці зробити це важко узагальнювати які-небудь висновки.

  • Як ми посилань вище, це має сенс, що ПНФ може тимчасово змінити м'язову відносини, однак це навряд чи буде достатньо, щоб мати будь-який реальний вплив на продуктивність.

  • Можливо, хронічний попередньої продуктивності розтяжка може мати якийсь ефект, якщо м'язи подовжує вище оптимальна довжина-напруга відносини (так, очевидно, менше перекриття поперечних містків, зниження потужності).

  • Проте я згоден з вами, Джон, але я міг бачити проблеми більш-так з контактуючих м'язи, а не м'язи натягнуті як дослідження, здавалося, пропозиція.

  • Я пам'ятаю, як утомливо розтяжка ПНФ був з деякими методами (договір-розслабся,-спокійно, як може бути на подив втомлює, як це робиться в набори ~30 сек). Я міг бачити це зміна П-CR або рівні глікогену, який би очевидний зв'язок на продуктивність.

  • Так ось деякі дослідження, пов'язані з:


Дослідження ПНФ


+491
Brian Shih 6 лип. 2016 р., 09:11:18

Так, це буде корисно. Особливо якщо ви уповільнює свій темп (швидкість повторення), ви отримаєте хороший насос і ви побачите більше збільшення фізичної сили, щось хороше і позитивне.

Прості вправи робила в ланцюзі мода буде відмінно, такі як:

  • Присідання
  • Віджимання
  • Підтягування , якщо це можливо
  • Дошки
  • Список можна продовжувати, ви можете зробити їх раундів, час. Це ваш дзвінок. Діапазон повторень може знову змінитися, моя особиста рекомендація 10, з повільною каденції.

    Також, якщо ви зацікавлені, звернув Бай-це тренування високої інтенсивності, тренер, який має книгу Кратос, який про тренування тіла. Ви можете знайти більш детальну інформацію на своєму сайті(baye.com); і там дійсно дуже корисна інформація там теж.

    Удачі. Залишатися сильним.

    +487
    Sylvain Gantois 13 квіт. 2019 р., 21:02:32

    Прогресує

    Бігова доріжка є дуже хорошим місцем, щоб отримати витривалість, але лише до 1 км-це дуже мало.

    Досить сказати, що якщо ви хочете, щоб завершити напівмарафон, ви не буде бігати 1км в день, а потім раптом 21км на події день, вірно?

    Якщо ви бігаєте на біговій доріжці, у вас є розкіш встановивши стійкий темп для себе, і, бачачи, як далеко ви можете зробити в такому темпі без прогулянки.

    Тестування

    Так один план нападу буде встановити бігову доріжку, щоб сказати 12км/год, і перевірити себе. Сказати, ви можете запустити 8 км в цьому темпі, у вас є орієнтир, щоб пройти.

    Через місяць бігу з різною швидкістю і з різної відстані, спробуйте протестувати себе знову на 12км/год

    Ви повинні також прагнуть випробувати себе на дистанціях зовні, в навколишньому середовищі, що півмарафон відбуватиметься (бетон, місцевості тощо). Спробуйте, наприклад, заповнивши 10к так швидко, як ви можете, і використовувати це як ще одне вимірювання для вашого прогресу.

    Розрахунок необхідного середня швидкість

    Сказати ви хочете, щоб завершити напівмарафон в 4 години (просто приклад).

    21км / 4ч = 5,25 км/год, так що середня швидкість вам потрібно, щоб завершити її в той час. Тепер я бачу, що це має бути дуже пішохідної швидкістю, так що давайте спробуємо 3 години.

    21км / 3ч = 7 км/сек. Це повинно бути дуже здійснимо для більшості людей, особливо тих, хто вже імовірно в пристойній формі.

    Ви зрозуміли, так? Ви повинні бути в змозі визначити, є чи не хотіли б ви взяти участь в майбутніх напівмарафон основі того, що ви бачили на біговій доріжці.

    +465
    heisen 28 січ. 2013 р., 06:41:42

    Я плаваю 3-4 рази в тиждень. Іноді, набагато рідше, ніж ~1 рік тому, я отримую надзвичайно роздутим після купання. Мій шлунок повністю заповнений повітрям до такого ступеня, що я не можу стояти прямо. Це може нашкодити.

    Я намагаюся знайти причину цього. Я думаю, що це тому, що я не правильно дихати у воді (заковтування повітря на відміну від повітря), або, можливо, з-за те, що я їв Раніше в той же день.

    Я не роблю звичку тільки плавання після того, як я їм. Мій плаває являють собою суміш легкій, невимушеній ударів до анаеробного набори залежно від дня.

    ** Оновлення ** Я змінив свій патерну дихання від дихання кожен третій хід (вліво, вправо, дихати вліво, вправо, вліво, вдих праворуч) на 2-2-3 (зліва, дихати вправо, вліво, дихати правою, лівою, правою, вдих ліворуч, праворуч дихати зліва). Це трохи допомагає.

    Я також почала брати газ-X таблетки або два близько 20-30 хвилин до жорсткі тренування. Це, здається, найкраще рішення для мене, щоб усунути дискомфорт після купання. Якщо я отримую роздутою від заковтування повітря, газ-х, здається, щоб допомогти мені позбутися від нього легше.

    +443
    Seapresley 16 бер. 2011 р., 22:31:04

    Які вправи ви рекомендуєте робити протягом 15 хвилин для громіздкого зброї. Я пробував якийсь вага вправи в минулому, але вони не дали позитивних результатів через відсутність слідувати.

    спасибі!

    +422
    Isaiah Sharpe 28 жовт. 2013 р., 00:06:28

    P90X і Insanity обидва мають якісь ходи для працюючих м'язів плеча. Я не знаю імен, але я можу описати ходи. Вони можуть бути завершені без будь-яких додаткових вага (вага додати на свій страх і ризик).

    Вправа 1

    Ви поширюєте ваші руки в крилі позиції. Потім ви повертаєте плечі вперед близько 30 секунд; повторіть обертання в протилежну руху. Потім ви повторюєте рух вперед, збільшуючи діаметр обертання. Повторіть те ж саме з допомогою зворотного обертання.

    Вправа 2

    Від крилоподібні положення у вправі 1, зближувати руки так, що вони ляскають один одного над головою. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть протягом приблизно хвилини. Потім з початкового положення, вивести руки перед грудьми. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть протягом 30 секунд.

    Вправа 3

    Це працює в обох плечах і стегнах. Потримайте уявний баскетбол. Присед на секунду, а потім стрибати, як ніби ви знімаєте м'яч у сітку. Руки повинні бути витягнуті при метанні м'яча (якщо рух збиває з пантелику, дивитися баскетбол на YouTube).

    Ймовірно, є й інші тренування плеча, але це основні, які я знаю і використовую (крім тіла-силові вправи).

    +408
    Orsalmun 21 серп. 2011 р., 11:31:29

    Ви повинні спробувати, щоб записати ваші вимірювання тіла. Я багато разів був здивований (і хороші і погані) на реальні показники зростання або зниження, коли я беру вимірювальну стрічку до кожної частини тіла.

    Оцінити, наскільки ваші фактичні прогрес йде. Повинні неухильно рухатися вгору або вантаж або виконаних повторів? Якщо не може бути в рутині і потрібно переключитися з тренування. Вони не повинні бути просто, як успіхи зроблені з штовхаючи ваше тіло працювати важче, ніж це було раніше.

    +368
    Bilal Aslam 1 серп. 2011 р., 11:57:58

    Я вагу і бойові мистецтва протягом декількох років, і вимикається.

    Маючи нещодавно виповнилося 40 років, і протягом багатьох років помічати зміни, як час відновлення і т. д., Мені було цікаво, якщо існують конкретні вікові поради, що стосуються тренувань і загальної фізичної підготовки хто-небудь є?

    Зокрема, для 40+ чоловіків, є все, що необхідно зробити, щоб зберегти здоров'я / запобігання травм суглобів і сухожиль і що потрібно зробити, щоб допомогти одужання - або навіть скорочення в навчанні?

    +280
    HackAttack089 7 лип. 2014 р., 19:11:38

    так у мене така проблема - я не тренувався грудей на 1,5 року зараз, тому що я думаю, що це дуже великий і громіздкий в порівнянні з іншим тілом ( читай ноги )

    Я роблю ноги(присідання,станова тяга,на негнущихся ногах, Ноги-прес,нарощування,локони), Спина(Станова тяга/рядка всіх видів) та основний(планка/різні вправи з боксу) близько 1,5 років, нехтуючи груди повністю.

    Як я почав підніматися номери на мій weightclass (72кг, 178см у висоту, до речі) в присідання / станова тяга, хлопець підійшов до мене і сказав мені, щоб приєднатися до "Пауерліфтинг конкретній практиці".. я так і зробив, тому що я працюю для чи інакше, але мені не вистачило сміливості, щоб показати.

    У будь-якому випадку, до справи: я бив "клуб рекорд" в крамничці на моєї першої спроби, і я так далеко позаду рекорд в станова тяга/присідання незважаючи на те, що це єдине, що я дійсно зосередилася на життя за останні 1,5 року.

    Я багато жиму, коли мені було 17 і роду знехтувати інших підйомників, я буду навіки проклятий з-за цього? чи це просто, як правило, легше отримати силу і масу на грудях для всіх?

    Я ніяк не набирає масу на ноги, вони тільки 58см і застряг, мій торс 119см і я клянуся Богом, я вам більше в 2 дні, якщо я роблю 50 віджимань..?

    будь ласка, допоможіть

    //р-груди(важка)

    +278
    Emanuel Piza 26 січ. 2016 р., 00:07:35

    Я вже звикла до скелелазіння. Я люблю пригоди і як він потрапляє мені по уторованому шляху, коли я прийду, щоб відвідати місце. Я хочу продовжити свою майстерність і більш серйозно, так що я не стримував в різних місцях, я міг би піти і маршрути я міг залізти.

    Моя кінцева мета-витривалість - мульти-крок сходження, що дає мені з висоти пташиного польоту на околиці.

    Як я повинен бути для цього професійної підготовки. Очевидно, вдаривши по скелі спортзал є необхідною умовою, але які конкретно силові вправи мені потрібно робити, щоб побудувати силу і витривалість мені потрібно, щоб зробити ці більше не лізе?

    +226
    Bamban 6 лист. 2019 р., 03:01:34

    Існує, як правило різні вкладення, які ви можете зробити, особливо для пулдаун машини та рядка (та ж машина в моєму залі). Ви могли б отримати D-образною рукояткою або мотузяною ручкою, щоб додати елементи міцності зчеплення в свій трицепс pushdowns наприклад, або додати в однорічний або дворічний дерева відбивні і зворотного дерева відбивні. Є також вкладення, що я бачив в книзі, але не в магазині або в людини, що дозволяє зв'язати його навколо щиколотки на практиці рухати ногу напрямні, які будуть відмінним балансом для згинання та розгинання ніг розширення і глют-Хем кучері.

    +221
    Lindsay Davis 27 вер. 2016 р., 03:35:40

    Поки я не можу сказати, що моя відповідь з точки зору влади, як я не авторитет, я можу поділитися тим, що я думаю про проблему схуднення проти рекомпозіціі.

    Більшість людей говорять, що вони хочуть втратити вагу, коли насправді вони просто хочуть, щоб добре виглядати голою. Для недосвідченого людини, втрата ваги = втрата жиру = добре виглядати голою. Так вони запитують "Як схуднути?" замість "Що я повинен робити, щоб добре виглядати голою?". Це форма народного ху проблему.

    Тіла рекомпозіціі про зниження відсоток жиру в організмі при збереженні і навіть збільшенні м'язової маси. Важко втрачати жир і отримати м'язи в той же час (зазвичай це можливо тільки для новачків), тому більшість таких програм мають фази - так звану фазу наповнювачі (набирає м'язову масу) і різання (втрата жиру). Фази відрізняються в дієту і програму тренувань.

    Якщо ви хочете добре виглядати без одягу, ви повинні мати ці м'язи. Якщо це так, навіщо витрачати ті, що в тебе вже є, і втрачати їх у процес типовому програми схуднення (багато кардіо робити на гостре обмеження калорій), якщо ви могли б працювати в напрямку вашої мети з самого початку?

    З іншого боку, є люди, які просто хочуть схуднути. Це будуть люди з ожирінням - їх мета полягає в тому, щоб насправді схуднути, тому що це порушує їх нормальне функціонування. Вони просто хочуть отримувати менше, і вони не хвилює, якщо вони втрачають м'язову масу в процесі. Вони, ймовірно, буде втрачаючи сполучної тканини по дорозі теж, коли там менше тіла, щоб підтримати, вони не потрібні стільки про нього.

    В обох випадках основою є дієта. Насправді, хороший рекомпозіціі тіла дієта буде добре працювати для мети втрати ваги, так що я не думаю, що є багато, щоб бути сказаним про це у відповіді на це питання: просто не забувайте їсти достатню кількість білка і майте на увазі, що дієта-це 80% вашого успіху. Мені особисто подобається низький-Carb дієти.

    З дієтою розібралися, ми можемо перейти до програми навчання.

    Типова програма тіла рекомпозіціі буде включати в себе деякі форми навчання опору, наприклад підняття тягарів, можливо, з елементами кардіо (я не фанат кардіо вправи, і я особисто рекомендую важкої атлетики та високої інтенсивності інтервал підготовки).

    Програма навчання людина намагається просто схуднути може бути майже все, що бачить людина,але більшість інструкторів рекомендують багато-багато кардіо.

    Якщо ви просто намагаєтеся схуднути, ймовірно, ваш власний вагу тіла є досить складним завданням для вас, і ви не повинні навантажувати себе і свої суглоби і м'язи з додатковим залізом. Чи Можете ви уявити собі людину, як він/вона висока, робити присідання з 50кг штангою? Роблю інтервальні спринти, при ходьбі по сходах-це для них проблема? Я теж. У morbidly брюзглого розділі, практично будь-яка вправа буде допомагати, тим більше, що дієта досі є найважливішим фактором.

    Через якийсь час і втратити вагу, втрата ваги людини, ймовірно, змінити його/її цілей і хочете йти на рекомпозіціі тіла, змінити свій раціон таким чином, і забрати на правильний графік тренування.

    +205
    Geekhuh 6 бер. 2013 р., 01:37:28

    За даними "Деніелса запущена книгу Формула" є можливість створити план тренувань для різного часу приготування (1-24 тижнів).

    Daniels mesophases

    Е. Р. у вас 6 тижнів до проведення заходу ви хочете взяти участь. Так, за даними книги, ви повинні вибрати 3 тижнів від етапу у мене "ранній сезон" (фонд) і 3 тижні фази IV "звужується і піка" (якість). Кожен етап складається з 6 тижнів, і ви повинні вибрати тільки три з них.

    Тому питання , Які тижня я повинен вибрати в кожній фазі?

     I етап: траса № 1-3; IV етап: номер 1-3;
    Або фази: на № 1-3; IV етап: в № 4-6;
    Або фаза I: номер 1, 3, 5; IV етап: з № 1, 3, 5;
    Або ...?
    

    Я не міг знайти будь-яких посилань, які тижня на вибір. Також є кілька тижнів у фазі IV, що немає конкурсу, тому ці тижні не повинні бути останніми. І це стає ще складніше, коли у нас є деякі, але не всі тижнів з етапу II "швидкість, сила, та Управлінням економіки навчання" (раннє якість) і Фаза III "високоінтенсивний тренінг" (перехід якості).

    +185
    Mikko Korkalo 27 черв. 2010 р., 16:28:04

    Я думаю, що основний акцент слід робити дієта - її основа втрати ваги. До нього можна додати деякі форми силового тренування, кращі штанги, але не necessairly.

    Коли дефіцит калорій з-за вашої дієти, ви не будете набирати багато м'язової маси, але тренування в поєднанні з високим споживання білка буде обмежувати ваші втрати м'язової маси. Це willmake вас втрачати в основному жир.

    Давним-давно я пройшов через суворе обмеження калорійності раціону і втратила велику вісім, але я впевнений, що багато з них були м'язи. Я був слабкий, втомився весь час, і незабаром після завершення дієти я відскочив назад з моїм вагою. В цей раз я не обмежувати себе так жорстко, але я змінив свої звички в їжі і зробила кілька силових тренувань. Я втратила 17кг, і по 12кг, що було жиру. Це не означає, що я втратила 5 кг м'язів - я, ймовірно, втратив частину сполучної тканини теж.

    При виконанні кардіо тренувань, ви не будете стимулювати ваші м'язи рости/залишитися в їх поточному стані, так що на дієті вони більш likelyto зламати.

    Крім того, виконуючи силові програми, швидше за все, щоб збільшити вашу силу, навіть якщо ви не наростити м'язи - сила нервової річ, і в результаті навчання ви збільшуєте ваші здібності і мізки, щоб використовувати свій потенціал м'язів.

    +141
    Arjen Timmermans 2 черв. 2014 р., 21:36:44

    Немає способу залучення сідниці. Якщо в барі відривається від Землі, сідниці, безумовно, займатися. У самому справі, якщо ваші сідниці не були заручені, ви впаде, як тільки ти нахилився, щоб схопити бар.

    Єдина техніка, яка вам дійсно потрібна для того, щоб станова тяга з допомогою Вальсальви ортез хребта. Після того, як ви засвоїли бар, це пов'язано з розпрямленням спини, зробивши глибокий вдих і утримуючи його, стискаючи проти ваших закритий надгортанником, як ви намагаєтеся як пропускають повітря і утримувати його. Вам потрібно тільки стиснути основні м'язи, а не сідниці.

    Серйозно, забудь про сідниці, вони будуть працювати самі. Зберігаючи спину прямою, це все, що має значення.

    Я рекомендую вам ознайомитися з 5-ступінчастою тязі установки.

    +141
    patti McElligott 5 бер. 2012 р., 03:52:54

    По-перше, ви повинні бути в курсі поганих новин - там немає простий спосіб, щоб йти про втрату ваги. Є багато рад і трюків для втрати ваги, але незалежно від того, як ви наближаєтеся до нього, ви повинні спалити близько 3500 калорій більше, ніж ви берете, щоб втратити фунт жиру.

    FAD дієти не працюють, більше 80% людей, які отримують свої шлунки степлером набрати вагу назад протягом 3 років, і втратити вагу швидко, а мотивації не легко підтримувати в довгостроковій перспективі.

    Як і інші відповіді вже сказав, близько 80% роботи походить від дієта -- це було показано в ряді досліджень, і, можливо, кращим напрямком. Збалансоване харчування дуже важливо, і те, що ви повинні поговорити з вашим лікарем щодо. Я буду сумувати хороший підхід, який буде працювати, але успіх заснований на наступних його. Дієта легко дотримуватися його важко.

    1) зверніться до лікаря-це набагато важливіше, ніж люди думають

    2) відстежувати всі ваші калорії-не гадати! використовуйте додаток, як myfitness PAL, щоб відслідковувати все, що ви їсте. Якщо ви не впевнені, що калорії у вашій їжі, ви не повинні їсти його.

    3) розпочати зниження калорій приблизно на 500/нед. Ви будете мати більше успіху в боротьбі з тягу, якщо ви трапу сходить повільно.

    4) Ви хочете отримати вниз близько 22 калорій на кілограм ІДЕАЛЬНОЇ ваги на добу. Це тільки орієнтир... якщо ви знайдете ваш вага не знижується (завдання не більше 1 кг в тиждень максимум, бути задоволені .5кг/тиждень), зменшити свій раціон на 500 калорій в тиждень.

    Це основна формула для гарантованої втрати ваги... ви повинні спробувати прийняти інші здорові звички, такі як пити багато води, збалансоване харчування і т. д. але ці більш дрібні деталі на основні кроки, які я перерахував.

    Ви можете втратити вагу з 4 вище кроки, якщо ви не їли нічого, але твінкі-але, будь ласка, не роби цього. Ваше тіло потребує правильного харчування.

    +83
    spong 1 січ. 2010 р., 13:30:09

    Прогини в йозі відомо, роблять благотворний вплив на організм. Він протидіє вигин вперед, який дуже широко розповсюджений в нашому повсякденному житті - водити машину, працювати на комп'ютері і т. д. Але я чув, що не рекомендується для людей з високим кров'яним тиском. Це правда?

    +54
    beandip 11 лист. 2011 р., 10:39:27

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil