Я можу приймати відразу приймати душ після сироватковий протеїн?

Я можу приймати відразу приймати душ після сироватковий протеїн? Деякі з моїх друзів запропонував після тренування(з сироватковим) не добре для мене. Вони сказали, що білка не буде поглинати стільки. Будь-які пропозиції з вдячністю.

+233
Graham Davies 18 квіт. 2014 р., 03:42:25
28 відповідей

Чи є сайти (безкоштовно або іншим чином), що дозволить створити звичайні тренування, на чому базується ваша мета?

Наприклад, моя подруга (яка щільна і ваги) заходи 5'8" і вагою близько 170. Вона сказала мені, що вона хоче отримати здоровий вагу і важать від 190-200 фунтів. В даний час вона ходить в спортзал і має нормальний відсоток жиру.

На якому сайті можна призначити хороший режим (фізичні вправи і дієти, я думаю), що дозволить їй досягти цільового ваги? В принципі, було б місце, де вона вводить всі її поточні дані (зріст, вага, % жиру і т. д.) і конкретну інформацію, призначити реальну рутину.

Спасибі.

+983
Lady Morgana 03 февр. '09 в 4:24

Ну, складніше = краще. Йдучи вгору і вниз-це складніше варіації і воно має більш кращий вплив на ріст м'язів.

+954
Michael Boissonneault 23 жовт. 2019 р., 06:15:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Робить розтяжки негативно впливає на будівництво м'язів?

Розтягнутий м'яз довшою, і тому слабкіше. Це може збільшити складність виробництва стрейч-рефлекс (в присяд [PDF], наприклад).

Чи втрачу я м'язи, тому що занадто багато розтягування? Я трохи боялася, що може трапитися. Мій страх виправданий або я занадто багато хвилююся?

Ви не втратите м'язів через занадто великого протягу, якщо ви протягнете стільки, що тобі рвуть м'язи (які ви дізнаєтеся через біль) і потім не відновити (тобто, годувати і спати) достатньо, щоб відновити м'язи; це навряд чи. Ви турбуєтеся занадто багато.

+942
Nilabhra Patra 21 квіт. 2010 р., 07:38:49

Я живу близько 3,2 милях від місця, де я працюю, і найбільш ефективний спосіб пом'якшити біжить туди вранці і ввечері назад.

  • Це 2 в день 3-5 днів здорового тижня?
  • Це збільшує ризик отримання травми?
    • Особливо повторювані стрес травми?
    • У мене були проблеми з цим, перш ніж від бігу на довгі дистанції в моїх щиколотках і колінах
  • Було б краще чергувати біг та їзда на велосипеді?
+886
Prabath Dolawatta 28 груд. 2014 р., 14:33:56

Що я можу зрозуміти з вашого питання, Що ви хочете бути розпатланим, і якщо це правильно, то я думаю, що ваш підхід неправильний.

Я назавжди є дефіцит калорій, так як я не бачу себе коли-небудь будучи щаслива з моїм тілом, поки я не искромсали (з'їсти близько 1500 ліцензій на день)

Вам потрібно отримати калорій для виконання повсякденної діяльності, не кажучи вже про силових тренуваннях. Моя порада буде

  1. не здавайтеся навчання.
  2. збільшення білка у вашому раціоні, а також хороших вуглеводів, таких як макарони з цілісної пшениці , солодкий картопля і сирі яйця.Не виключати зі свого раціону жири.Додати жирів з риби в свій раціон.
  3. почніть з легкого ваги і інтенсивних тренувань (менше часу , більше тренувань). Ви не зможете виконувати тренування високої інтенсивності відразу, але з часом, як витривалість розвивається , ви зможете .
  4. Моє особисте переконання полягає в тому, що для побудови гарної статури ці фактори, поряд з їх вагою: страви : 60% , форми : 15% , решта : 15 %, вправах : 10 %. Перервавши на будь-якої з них призведе до неповні результати.
+863
ITiPI PeeGee 3 вер. 2011 р., 10:05:48

Я зазвичай працюють 4 ранку до полудня і живуть в жаркому кліматі. Я роблю годинну ПТ сеанси в понеділок/вівторок/четвер з 1230-130, щоб схуднути. Я борюся з кілька речей, я відчуваю, згорів, в даний момент я знаходжуся не на якісь добавки, і я розглядаю такий підхід, тому що є досить складно, поки я на роботі. (Я теж борюся з сніданком, як мій мозок і тіло не хочуть, щоб поїсти в цей час) Перш ніж я почав тренуватися я буду спати 3 години дня-6 вечора, а потім знову 10.30/11 вечора-3: 30 ранку (дивно я знаю, але це працює). Який приносить мені до моєї наступної завданням, мій тренер займається Табата занять зі мною, а потім я не можу заснути мій 3-6 разів, залишивши мені тільки про 5hs сну, перш ніж доведеться вставати на роботу.

Я не хочу, щоб зупинити тому що я люблю його, і після 4 тижні з допомогою дієти і вийшло, я втратила 5 см в районі мого шлунка. Але я хочу спати і мені потрібно, щоб перестати відчувати себе втомленим весь час.

Будь-яка допомога буде високо оцінили.

+828
Sam Tassell 27 вер. 2016 р., 04:04:19

Я вважаю, кращий спосіб набрати м'язову важка атлетика. Я зробив це перед використанням регулярній основі в основному від програми або і я бачив гарні результати. Проте, до недавнього часу я був під враженням, що був важкий опір/силові навантаження, єдиний ефективний спосіб набрати м'язову.

Втім, мені тепер цікаво, якщо більше аеробних вправ може також призвести до певна кількість росту м'язів. Вчора я витратив півгодини на еліптичній машини під час мого обідньої перерви на роботі. Я не намагався зробити важку тренування, просто підживити себе трохи і зняти деяку скутість, перш ніж я повернувся в офіс. Однак, сьогодні мій я виразно відчуваю себе Домс (крепатуру) в мої стегна. Це означає, що ця діяльність має потенціал, щоб збільшити м'язову силу?

Я також бачив тренування як метод Табата, або "берпи"-орієнтованих вправ, які сприяють зниження ваги і опору з темпами і інтенсивністю. Ці, схоже, більше для спалювання жиру і серцево-судинної системи, але і стверджують, а також наростити м'язову масу. Згоден, більшість кардіо/аеробні тренування не так інтенсивно, як це. Ще, здається, відповідної точці даних.

Тому у мене питання - чи Може людина побудувати м'язи з допомогою кардіо, аеробні, або інших менш інтенсивних методів навчання? Чи ти тільки побудувати значну м'язову, коли віджиматися близько до максимальної навантаженні?

Зверніть увагу, що я не питаю, чи можемо аеробні вправи так ефективні, як нарощування м'язової маси як тренування з вагами. Я припускаю, що вони не. Мені просто цікаво, якщо вони виробляють яких-небудь значних результатів на всіх.

+793
trueboar 18 вер. 2016 р., 04:27:31

Це виглядало як м'язові судоми для мене, але ми повинні почекати ще один день, щоб сказати, якщо це була судома. Якщо біль іде, то це спазм, якщо ні, то може бути розрив. Тут більше інформації:

Що таке судома?

Судоми в м'язах викликана мимовільним спазмом або звуженням. Звичайно раптовий, може викликати сильну біль і може обмежити використання м'язів протягом короткого періоду часу.

Судоми Причини

Судома буде представити як вузол або тверде місце в м'язі. Судоми зазвичай викликані такі проблеми, як перенапруження м'язів, погане зволоження, електролітний дисбаланс, недостатнє кровопостачання м'язів або стиснення нерва.

Який надрив м'яза?

Потягнув м'яз насправді розрив в м'язовій тканині. Це відбувається, коли м'яз напружується до точки, де м'яз пошкоджено. Більш значна напруга, чим більше м'яз може порватися.

Потягнув М'яз Викликає

Розтягнення м'язів, як правило, результат не готує м'язи до роботи через правильне розтягнення, надаємо надто велике навантаження на м'язи або з допомогою м'язів. Хворобливість в уражених м'язах зазвичай є першим симптомом. З допомогою м'язів буде болючим і важким. У важкі тягне, синці можуть бути присутніми. Уражені м'язи стануть дуже ніжна на дотик і деякі запухание може статися.

Посилання

+792
Arsh Sekhon 19 вер. 2011 р., 16:08:57

Я входжу в цей фітнес - життя зараз, у віці близько 30 років. Я ніколи не думала про це, але я розумію, що запізнився на цей, як я кинув все моя спортивна життя і стають нерухомими. Я в тренажерний зал близько 2 місяців і я вчуся про підготовку і поживних речовин. Я зрозуміла, наскільки годування перед тренуванням важливо надати енергію, так що я можу покласти в мій найкращий на діяльності. Я почала їсти фрукти тільки перед тренуванням і це тільки що зробив великий різниці для мого навчання.

Тому мені стало цікаво, що там з яйцями з'їла Роккі в першому фільмі, де він їсть близько 3 сирих яйця перед початком навчання.

+774
Qtax 11 лип. 2013 р., 06:47:21

Я відновив силові тренування після декількох років просто робити кардіо, і працюю близько 2 років. Я роблю, вільними вагами і вага тіла вправи. Я в даний час 1,83 м (6 футів) і 92 кг (203 кг)

У мене гарна статура, але незважаючи на мої зусилля, у мене завжди є випираючий живіт.

У мене є тонкий шар жиру на животі, приблизно на дюйм. і це точно не причина. Здається, ніби там багато, в животі, і він просто стирчить.

У мене теж є дуже сильне ядро, код зробити: 1. Dragonflags - АБС 2. Зважений назад hyperextensions - назад 3. Людини прапор на лавці (не можу робити із-за травми плеча) - косі 4. Маятник - Косі

До моєї травми плеча я також зробив передні і задній важіль протягом більш ніж року, тому я вважаю, що моє серце добре збудований.

Я чув, що ви повинні зміцнити м'язи називається поперечна м'яз живота, а єдина вправа, яку я знайшла для неї був вакуум в шлунку.

Що може бути причиною цього? Я міг би зайвий жир і м'язи? Здається, дуже малоймовірно, що при такій відносно низький відсоток жиру в організмі.

А не могли б ви порадити ефективні вправи для згаданих поперечна м'яз живота (крім вакууму)?

+727
user71361 17 лист. 2019 р., 00:01:08

На Т-нація є хороший розділ відео-вправ, які показують правильну форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер має досить прикольна програма під назвою 531 на міцність програмування.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я жодним чином не пов'язані. Тільки почали 531 і думав, я хотів би побачити, якщо це підходить як не можна до речі.

Варто подивитися.

+639
pkfm 16 черв. 2012 р., 22:38:09

Тестостерон-це стероїдний гормон. Стероїд просто присутня, не обов'язково означає, що людина робить добру використання цього. Чоловіки, очевидно, в середньому будуть виконувати жінки у великих подвигів, і мають більш природну вироблення стероїдів допомагає, Але ви робите помилку, виключивши всі інші фактори.

Замість того, щоб питати, як жінка може бути сильніше просто запитати, як нестероїдні користувач може бути сильніше, ніж той, хто часто допінг. Будь-яка людина з досвідом може швидко перерахувати ряд причин, таких як:

  • Найкраще Навчання
  • Довше Навчання
  • Краще Загальний Стан Здоров'я
  • Будучи Генетично/Біологічно Обдарованих

Стероїди є лише одним з факторів. Якщо я використовував стероїд, я б ще, напевно, ніколи не наблизитися до жіночого світові рекорди у будь-яких заходах/ліфти просто тому, що я не досить наполегливо тренуватися і не стежити за ефективну графіком.

Ви повинні порівнювати людей на тому ж рівні. На верхньому рівні чоловіків значно перевершують жінок топ рівня, а середній чоловік набагато сильніше середньої жінки.

+621
symbiozzzz 10 квіт. 2019 р., 10:00:31

По-перше, красивий значок. :)

По-друге, просто прислухайтеся до свого тіла. Ніхто не може сказати, скільки це занадто багато (і призведе до перетренованості). Просто ознайомтеся з симптомами перетренованості й усвідомлювати це. Є різниця між бути ледащом і втомився від перетренованості. Якщо ви себе надмірно втомленим і без будь-якої мотивації, або ви знайдете тренування стає все важче, а не легше, то, можливо, буде потрібно скорегувати свій графік тренування. Якщо немає, то немає нічого поганого в роботі кожен день.

+585
Jsmith93 2 лип. 2013 р., 05:59:08

Біль у плечі викликана допомога руху в теніс, коли ви ОС плечової кістки переміщається на 2 см назовні від нормального положення в кожній допомоги.

Гумова стрічка-це мій перший вибір. Однак, я не маю його багато разів у своїй навчально-тренувального походу.

Я роблю віджимання з руками близько до тіла часто. Це відчуває себе добре в плечі.

Є інші рухи, які ви можете зробити оговтатися від тенісу плеча без гумки?

+573
coderaizer 26 вер. 2015 р., 18:42:12

Там досить багато, що може бути трохи шкереберть, я настійно рекомендую працювати через:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

і

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Я підозрюю, що ви зможете самостійно діагностувати, використовуючи ці посади.

+553
Anh Do 20 жовт. 2015 р., 20:38:34

За даними https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Зверніть увагу, що https://sportsrehab.ucsf.edu/hip варто тільки відзначити, що сидить грушоподібної м'язи розтягнути, а не лежачи грушоподібної м'язи розтягуються, але я припускаю, що це розтягнення тієї ж м'язи (сидить грушоподібної м'язи тягнуться додаткові або надлишкові з лежачому грушоподібної м'язи тягнуться?).

+520
user2970384 1 серп. 2015 р., 23:37:52

Яке взуття ви знайшли, щоб бути найбільш ефективним для вправи, як присідання і станова тяга і т. д.?

+443
Mackie 16 лип. 2016 р., 22:35:19

Ось це дуже гарна сторінка, описує переваги відпочинку між тренуваннями.

+415
user29790 15 бер. 2019 р., 19:30:25

Я 16-річний підліток.

На жаль, я дуже товстий, намагаючись схуднути.

Я важу ~91кг мій зріст 5 футів 11 дюймів, і мої окружність талії 41.5 дюйма (я знаю....)

У мого батька цукровий діабет 2 типу.

Я в ризик найближчому майбутньому захворіти діабетом 2 типу?

+304
keanetan 14 лип. 2018 р., 03:56:23

По-перше, давайте почнемо з визначення того, що значить втрачати жир. Втрата жиру відбувається, коли ваше тіло приймає в меншій кількості калорій, ніж спалили в той день. Має сенс те, що ви можете втратити жир або менше (взяти в меншій кількості калорій) або працювати більше (спалювати більше калорій). Тому безцінний, що ви розрахувати свій щоденний кількість калорій, необхідних, щоб точно знати, скільки їжі/тренування необхідно для того, щоб схуднути. Оскільки 1 фунт жиру дорівнює 3500 калорій, розумне очікування, втрата ваги складає 1 фунт на тиждень (500 дефіциту калорій в день).

Я їм всі неправильні продукти, іноді відчуваючи, що я просто не можу перестати їсти.

Зверніть увагу, як в першому абзаці я сказав, що "споживаючи менше калорій", а не "є менше?" Це було ретельно сформульована, тому що ви не повинні обов'язково "менше жерти", а жерти розумніші (ТМ). Якщо ви почнете вживаючи правильні продукти, ви будете задоволені набагато частіше і з меншою ймовірністю переїдати. Неправильні продукти, на кшталт чіпсів або газованої води, калорійні, але дуже мало, щоб наситити вас, в той час як більш здорову їжу (особливо ті, з високим вмістом клітковини) дадуть вам необхідні поживні речовини і втамувати голод набагато швидше. Якщо ви хочете соди, замініть його зеленим чаєм. Якщо ви хочете жирну або солодку закуску, замінити його фруктами, горіхами або йогуртом. Це їдять розумніші (ТМ) і допоможе вам бути здоровими, отримувати калорій, ваше тіло потребує енергії, і залишатиметься ситим протягом дня.

Тому, враховуючи, що я вдома весь час, які вправи я можу зробити, щоб отримати хороший старт у програму тренування

Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Я маю на увазі це як з точки зору тривалості вправ і тип тренування/інтенсивність. Перед початком повномасштабної програми я б проконсультуватися з лікарем і дізнатися їхню думку про те, що ваші вправи рівень інтенсивності повинен бути. До тих пір, дотримуватися декількох. Я б **почала ходити близько 10-15 хвилин в день, 3-5 днів в тиждень; з плином часу і, як ваше тіло дозволяє, поступово збільшуйте час ходив і декількох днів здійснював. Хоча я не знаю вашої життєвої ситуації, я думаю, що найкращий час/місце для цього буде у вашому коледжі (або в їх тренажерний зал або просто прогулянка по кампусу). Ви також можете перетворити це в сімейне заняття і прогулянки з дітьми (або тваринами). Може бути, навіть піти в парк і погуляти там, поки вони грають. Є так багато варіантів і способів, ви можете бути творчим з цим, вибір за вами!

Які продукти я повинен їсти?

Чисто з точки зору втрати ваги, тип харчування ви їсте не має значення; важливо те, що ваші споживаних калорій в кінці дня. Що говорив, я повторю те, що я згадував раніше, де деяких продуктів, як чіпси або газовану воду носять виключно порожні калорії і мало, щоб наситити ваше тіло і тим самим зробити його набагато важче, щоб тримати себе нижче вашого цільового щоденних калорій. Це не означає, що вони роблять вас товщі, це лише означає, що вони роблять його більш важким для вас, щоб отримати стрункішою! Їм розумніші (ТМ) буде йти довгий шлях, щоб виправити цей дисбаланс і тримати вас у вашої цільової калорій.

Не вважаю цю дієту, вважати це зміною в способі життя.

Я зараз в 345 фунтів, і так гидко в собі.

Прийміть це почуття і використовувати його в якості мотивації, щоб змінити свій спосіб життя. Це все загальні для людей, щоб захопитися вправи / дієти але впасти на підніжку через місяць або два (я сам винен у цьому)! Почати дуже просто, найважче-це розумова чіпкість, щоб тримати себе мотивованим і дотримуватися вашого нового способу життя.

  1. Встановити розумні цілі. Якщо ви встановили необґрунтовані цілі, і тоді не досягаємо цих цілей, ви налаштовуєте себе на невдачу, яка може зробити вас пригнічений, зол, і, швидше за все, рецидив у вашій поганий життя. Один фунт на тиждень-це розумна мета, і що доходить до 52 фунтів в рік втраченої ваги.
  2. Візьміть кроки дитини. Коли ви вперше почати тренуватися і дотримуватися дієти, ваш перший інстинкт, щоб зробити поворот на 180 градусів і змінити все відразу. Боротися з цим закликають, і замість того, щоб вносити зміни повільно. Поступово нарощувати свою цільову спосіб життя. Це буде зробити це набагато простіше для вашого тіла і розуму для переходу в новий образ життя, і зробить вас набагато менше шансів на рецидив.
  3. Стежити за вашим прогресом. Зробити це шляхом відстеження свою вагу, % жиру в організміі індекс маси тіла. Теж фотографую, так що ви можете візуально побачити, як далеко ви прийшли.
  4. Тримайте себе відповідальність. Знайти людей, щоб схуднути За що тримати вас мотивованим і тримати вас до відповідальності, щоб ваш новий образ життя. Це може бути реальному житті друзів, платна підтримка груп, таких як , що стежать за фігурою, або вільного груп підтримки через facebook / зустріч.
+232
user2528088 29 жовт. 2017 р., 01:49:54

Так що я зайва вага і я хочу скинути вагу. Моє питання: чи є більш жир перетвориться в м'язи з тренуваннями? Тому що мені було цікаво, якщо робити кардіо і трохи підніматися буде просто зробити мене втратити вагу, а не наростити м'язи. Тобто Я думала, може, після програшу надмірна вага, то я повинна повністю залишилося тільки піднімаючись з певної дієти для того, щоб отримати деякі м'язи. Я не хочу великі м'язи, але і просто красива тіла для пляжу. Так мій жир будуть м'язи тренування або що?

+225
SourcingMogul 26 серп. 2010 р., 12:48:43

Стан після тренування втома (і з попереднього питання Ви виклали - втома під час фізичного навантаження) може бути пов'язано з багатьма причинами. Найкращий підхід полягає в тому, щоб негайно звернутися до лікаря, оскільки причинами можуть бути цукровий діабет, хворе серце і т. д. Це також може бути те, що ж просто перед тренуванням харчування. Бути безпечним і доктору

+211
user29281 6 лют. 2014 р., 06:11:02
Про правильному навчанні, обладнанні й дієта для бігових тренувань подолавши відстань не менше 30 км, де в середині гонки харчування у зв'язку з зменшенням глікогену стає чинником у кваліфікації і гонці режимів.
+148
Amalgamus 30 трав. 2013 р., 08:32:50

Це залежить від ваших цілей. Особисто мої цілі-набрати вагу.

Моя дієта відповідає багато культуриста дієти досить добре. Я не надто хоч і суворий, він легко здійсненно.

Ранок

  • 6:30 ранку - зона "відмінний бар" білка і 1/3 склянки вівсяних пластівців (цільнозернових) (в суміші з яблучним) - Це дає хороший баланс білків і здорових вуглеводів і цукрів. Сніданок-дуже важливий прийом їжі в день! Не передати його. Я б subsitiute яйця тут, Якщо у вас є час, щоб зробити їх!
  • 8 ранку - банан
  • 9 ранку - арахісове масло, бутерброд (хліб з цілісної пшениці з 1,5 порції арахісового масла)
  • 11 ранку - індички, курки, шинки, 3 аркуша салату Ромен (трохи жиру і смак - це бутерброд з дуже високим вмістом білка)

Вдень:

  • 1 вечора - (те саме, що 11 ранку)
  • 4 вечора - порція арахісового масла
  • 5 вечора - 6-8 унцій курячої грудки на хліб з цілісної пшениці

Час тренування! - (Час варіюється в залежності від мого розкладу на день)

Вечір:

  • (Не більше 30 хвилин після тренування) - після тренування Шейк
  • 8 вечора - 6-8 унцій курячої грудки на листя салату
  • (Перед сном) з арахісовим маслом на цельнозерновом хлібі - це дуже важливо, тому що ви перебудувати багато Ваші м'язи поки ви спите!

Просто підтримувати високопротеиновой дієти, подібної до цієї, і я вважаю, ви будете задоволені!

Субота: (або день відпочинку)

Редагувати: я повинен також значно підкреслити важливість пити багато води.

  • Їж, що хочеш! Не обов'язково здорові.

Я бачив багато особистої вигоди, використовуючи цю дієту. Я придбав 40lbs в останні 2 роки. (від 120-160) мені 20 років і 5' 11".

+111
veli 14 лип. 2016 р., 10:43:26

Нарешті я зустрів когось, хто читає буде межі! L-тирозин в цілому добре для вашого благополуччя і порадив йому взяти або до, або під час виконання вправи. Це замінима амінокислота, яка може синтезуватися власного тіла, хоча її в надлишку буде тільки змусити вас платити більше.

Не забувайте, що вони є добавки, які в загальному сенсі не обов'язково, але добре мати для мало того, вони служать в свій раціон і прогресу.

Бета-аланін з іншого боку називається "насос" добавки в жаргоні. Це допоможе вам трохи більше, щоб досягти того, що один-більш-реп і допомагає вашим м'язам краще відновитися.

Перевірити Examine.com для отримання додаткових відомостей про цих добавок (бета-аланін вже на першій сторінці - значить він затребуваний там). Читати з добрим оком і не приймати будь-яке твердження на віру. Шукати ще по Академії Google і т. д.

Загалом, ви отримуєте тирозин більш ніж достатньо, якщо у вас є добре збалансовану дієту (не нацистської бодібілдинг дієта, але дієта спортсмена). Бета-аланін-це хотіли б мати, якщо ви можете собі дозволити. Це також дає хороший поколювання на обличчі і тілі, але, більше того, 3 чашки міцної кави або hyphy бруду (винахід Калі) має вистачити більш ніж достатньо для цілей тренування, якщо ви не заберете їх вже і не стійкі/нетерпимі до стимуляторів.

Моя порада, візьміть сироватковий ізолят в формі, і застосування креатину моногідрат від creapure формі мікронізованого. Це єдиний (крім бро-)scientificaly перевірені добавки, які допоможуть вам у досягненні будь-якої мети, коли справа доходить до побудови та підтримки м'язів і стати сильним.

+95
alndmi 28 груд. 2012 р., 20:45:56

Для армрестлінг ваш збирається хочете опрацювати плече і м'язи рук.

Стілець діпи(трицепс)

Вузьким хватом віджимання(трицепс)

Підборіддя UPS і перевернутий підборіддя UPS (біцепс)

Віджимання (плечі)

Супермен (Плечі)

Загальну силу верхньої частини тіла допоможе. Ці вправи працювати більше, ніж м'язи, які повинні тільки допомогти, а не завдати шкоди вашій справі. Якщо це було мені, я б запустити програму сила, яка діє на весь організм. Але це просто моя думка.

На жаль, вправ, які я згадав не включати свій 1,5 л пляшка води. (Можливо, наповнити його водою і пити з неї під час періодів відпочинку) ;)

+50
ov2k 11 вер. 2012 р., 19:04:07

По-перше, витративши 10 років на вивчення біомеханіки, реабілітації і т. д і т. д.. дякую вам за знайшли час, щоб виховувати себе.

  • Які види травм ви постійно і що викликає їх? Я може бути в змозі запропонувати деякі загальні рекомендації.

Як говорити про книги


  • Я дуже рекомендую "основні показники виконавця Mark Verstegen" ви можете знайти він за 2 $на Amazon.
  • Також погляньте на наступній сторінці. У рубриці "Популярні теми", ви знайдете величезну кількість динамічної розминки, предреабилитационный та області спеціальні вправи.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Нічого сіра готувати ще один фантастичний ресурс. Ця людина геній.

    http://graycook.com/

  • Він пропонує як базові, так і медичний рух екрани забезпечують швидкий спосіб виявлення дисбалансу.

    Ознайомитися з його функціональними екрані руху (ФМС)

    http://www.graycookmovement.com


Сподіваюся, що вони допоможуть. Якщо вам потрібно більше або у вас виникли питання, дайте мені знати. Удачі!

+47
Eric London 5 лют. 2012 р., 02:50:31

enter image description here

Алекс Виада володіє неймовірною силою культуриста разом з кльовий м'язи.

Більш того, його кращий милі-це 4:32. Його напівмарафон-1:31.

Професійний бігун на довгі дистанції (наприклад, марафон), як правило, тонкі і вузькі.

Надмірне м'язів вважається велике навантаження на аеробні вправи.

Надмірно працює, як марафон з'їдати м'язовий зростання?

Якщо, так. Як може Алекс Виада як зсипати при збереженні супермарафону запису ?

+22
qqg 18 груд. 2018 р., 10:51:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil