Як перетягування тягарів після ви допомогти?

Я бачив багато важкоатлетів і особливо гравців у регбі краватка потягати залізо після них у більшості випадків санки і потягнути його на повній швидкості на відстані,я розумію, це може зробити гравець в регбі звикнути натискати великим вагою, тому що він повинен штовхати інших гравців в іграх, але не в допомогу яким-небудь іншим способом?

+621
Sarbjeet Singh 3 трав. 2011 р., 03:08:58
34 відповідей

Якщо ви вже досить великий, я б занапастити всіх цих вправ ноги. Просто виберіть один жорсткий присед (задню, передню) і зробити це важко. Додати жим ногами і який-то теля працювати, якщо ви дійсно відчуваєте необхідність. Але якщо ви не навпочіпки як мінімум свій власний вагу на штанзі для присідань повторень, тоді буде більш ефективним при зростаючої маси, ніж поєднувати купу ізоляції роботи.

З задньої присідання робіть три підходи по 10, важкий, як це можливо, додавши п'ять фунтів кожну тиждень або два. З передньої присідань зробити те ж саме з наборами з 5. Залиште Сміт машини поодинці.

+965
Rollevie Cruz 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би запитати це, напевно, дуже очевидні і дурні питання людям, які знаходяться в фізичній формі, але...

Я шукав останнім часом більше фізичної активності, і я поняття не маю, де я повинен почати.

Я грав у футбол багато (як в поїзді у футбольному клубі), коли я був молодшим і у мене завжди були проблеми з пахом штамів (зараз я більше усвідомлюю, що я хочу сказати, я не був готовий досить добре перед тренуваннями тоді), і це привело мене до висадки в одній точці. Я багато чого не зробив ПА з тих пір, тепер, 8 років потому, я відчуваю, що це останній дзвінок, щоб пом'якшити фізичні проблеми, які я почав недавно.

Я відчуваю себе дуже слабким фізично - як мої м'язи слабкі, тому мої зв'язки, у мене теж є відчуття, що мої суглоби (особливо коліна і лікті) дуже зношені, пошарпані і "сухо" (сподіваюся, ви знаєте, wihat я маю на увазі!). Маючи це на увазі, я виключив біг від можливостей (а також тому, що я просто ненавиджу бігати що б мені швидко втрачають інтерес).

Є будь-який вид фізичної активності, який буде безпечний для суглобів і зв'язок, хоча б допомогти мені побудувати досить м'язової сили, щоб поступово змістити навантаження з цих м'язів, так що я міг потрапити в рух "просунутих" і вимогливих заходів (таких як футбол наприклад)?

Бажано було б те, що я можу робити вдома, але це також може бути те, що я можу просто знаходитися поруч практика.

Я думав про плаванні, але басейни можна легко дістатися, де я живу і мій щільний робочий графік буде дуже важко регулярно ходити в басейн. Так що в принципі, я б хотів попросити альтернативу зі схожим рівнем навантаження (в плані суглобів і зв'язок).

+931
Tristan Fitzgerald 16 вер. 2018 р., 08:28:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

10кг набрати вагу в 1 місяць швидше за все буде в основному жир, і я не думаю, що це реалістична мета. Чому ви хочете набрати 10 кг за один місяць?

Якщо ви хочете дуже швидко набирати вагу, просто збільшенням споживання калорій. З'їсти багато їжі. Пити багато молока.

Якщо ви хочете набрати вагу таким чином, що буде добре для вас, вам потрібно включити добре округлені програма силових тренувань, таких як стартову силу або так, що ви включите ці додаткові калорії в м'язи, а не жир. Навіть на ці програми, 10кг за один місяць не реально.

Ваш зростання-це нормально.

+906
UOPIUS9 9 січ. 2013 р., 03:11:41

Часто втратили вашу фігуру, якщо ви припиніть тренування на один тиждень. Тому, якщо ви можете спробувати зробити кілька простих вправ на кожну групу м'язів, щоб тримати УР розігріти м'язи, якщо ви хворі або поранені.

Я відправився в Тайвань на тиждень і, щоб зберегти свою фігуру я роблю пуш-ап, використовуючи свій багаж, так як вага зробити загін і станова тяга. Це хіба важку вагу я ношу на мої тренування в тренажерному залі, але досить принаймні тримати свої м'язи розігріти в будь-який час.

+797
Andrew Pantyukhin 12 трав. 2013 р., 05:24:33

Біль під колінної чашечкою може мати безліч причин. Найчастіше, це викликано вашим біомеханіка будучи трохи не так, ваш кеп коліно сильно відстежувати, як ваша нога рухається.

Він також може бути відображена біль від якоїсь іншою проблемою в області. (Відображена біль: нервів, тому болю в одному місці може відчуваю, що це йде десь ще).

Моя порада, щоб побачити фізіотерапевт і запитати їх думку. Я очікую, що деякі зміцнюючі вправи, деякі координації вправи і, можливо, трохи розтягуючи.

+795
Paul Crook 1 лип. 2012 р., 01:36:01

Може віджимання використовуватися, щоб розвинути витривалість? Наприклад, може стажист використовувати їх, як біг для нижньої частини тіла, як віджимання на годину без відпочинку?

Фізичні працівники, які працюють цілодобово своїми руками, такі як ковалі, відомі своїми сильними руками. Вони також мають високу стійкість у верхній частині тіла. Я б, напевно, будуть вичерпані через 10 хвилин, якщо я зробив те, що вони роблять. Я швидко втомлююся, коли несете щось важке в моїх руках, але я бачив tradeswomen близько 20 кг в кожній руці на кілометри. Так що мої руки напевно потребують зміцнення.

Так що це буде хороша ідея, щоб зробити стільки віджимань, як можна розвинути верхню частину тіла витривалість? Я не можу уявити себе на 1000 віджимань на даний момент, але багато людей не уявляю навіть швидка ходьба протягом години.

+764
Purushottam Tiwari 23 січ. 2019 р., 11:02:32

Зокрема, коли я роблю гантелями станова тяга, Присідання з гантелями, у мене відчуття, що я, можливо, не правильно робити вправи, або може бути навіть робить їх шкідливим чином.

Я дивився відео на YouTube, щоб отримати інструкції, але я все ще трохи не впевнені.

Наприклад, коли робиш мою гантель станова тяга, я тримати мої ноги прямі, але відчуваю, що, можливо, моя спина і/або згинати ноги більше, ніж слід, коли я, ймовірно, слід тримати спину прямою.

Точно також при спробі зробити гантелі присідання я думаю, що мої руки згинають більше, ніж вони, можливо, повинні.

Як я можу переконатися, що я роблю вправи таким чином, що я отримую користь і не шкодити собі?

+759
asdkaj 30 серп. 2019 р., 19:49:55

Так як у вас 8 тижнів у вас буде достатньо часу, щоб побудувати свій ЛСД бази. Давайте припустимо, що ваш 21К пройшов тиждень одна, решта ваші ЛСД працює буде виглядати приблизно так, як за два тижні збільшити відстань, потім легка тиждень, потім ще два тижні. Потім ви повинні конусності свої останні 2-3 тижні до гонки. Я думаю, на 30к відстань можна зробити тренування бігти далі, ніж ваша раса мети. Якщо ви тренуєтеся для марафону ви не зробили б цього. Наприклад, моє навчання (для марафону) включає в себе не менше 4 - 30К працює, а 2 - 35-38к працює.

Ви хочете мати цикл жорсткий і легкий, щоб дати вашому тілу деякий час, щоб оговтатися, як і раніше, спираючись на базу. Ви повинні також розглянути два середині тижня тренувань, які будуть включати темп, швидкість і пагорби.

+748
lemarcq 4 лист. 2018 р., 08:10:42

Я спеціалізуюся на пауерліфтингу та важкої атлетики. Я 59кг ваги. Я зараз у стані станова тяга 170кг на 1ПМ і 120 кг на 1ПМ. Як бачите, є дуже велика різниця між двома підйомниками. Чи є спосіб я можу зробити мій присед 1ПМ наздогнати мій 1ПМ в тязі?

+605
Rumion Vilsanos 17 трав. 2014 р., 20:31:31

При відсутності специфічних пошкоджень, викликаних навчання, ви страждаєте комбінація з мікро-надриви в м'язах (це добре), і спочатку в перший день або так, накопичення молочної кислоти (біль - але не проблема).

Чому це сталося зараз, а не раніше? Можливо, ви тренувалися ретельніше, присідав глибше, мала менш скидання між підходами або ноги в іншу позицію. Його неможливо для мене, щоб знати. Але з механікою, що сталося.

Розриви м'язів - це важливий етап нарощування м'язової маси. Ви підсилюєте м'язи, виконуючи тренування з обтяженнями до того, що ваші м'язи фактично мікро-сльози небагато. Потім вам відновити і ремонт м'язової сльози, з трохи більше додано в - так ваші м'язи більше і сильніше. Це повільний процес, і вам потрібно відновити для того, щоб виростити м'яза, який є, чому люди часто поїзд спліт рутини, де м'язова група тренується тільки один раз в тиждень.

Молочна кислота - це побічний продукт перетворення глюкози в енергію м'язів. З-за способу, утворюється кислота, вона може швидко накопичуються в м'язах, але, на жаль, важче розігнати, так що ви в кінцевому підсумку з болю. Це дуже поширене і зовсім не проблема. Насправді, він відноситься до старої, "Ні болю, ні виграшу" кажу, т. е. якщо ви не тренувалися досить важко буде хворіти, ви не тренувалися досить важко!

Щоб заощадити моє опис тут, я також рекомендую вам подивитися "крепатури" (Домс).

У підсумку, хворобливість-це нормальний, хороший навіть (можливо!) і що чекати, на випадок якщо ви регулярно тренуватися. Просто будьте обережні, щоб не перестаратися речі і отримати травми. Повільний і стійкий є найкращою при запуску, а не его-ліфт якщо ви хочете уникнути травм!

+592
Michaelcapers 12 серп. 2019 р., 20:04:16

Споживання калорій прийшов, щоб відповідати вашому витрата калорій. Ви, можливо, почав їсти більше або менше, коли ви не працюєте. Ви можете виправити це плато втрати ваги шляхом створення можливостей для дефіцит калорій.

Це може бути досягнуто шляхом...

  • З'їдаючи менше калорій.
  • Отримання повноцінного відпочинку.
  • Вправа в його різних формах.
    • Зокрема, силові тренування дадуть найбільший стимул для росту м'язів. М'язова тканина буде спалювати більше калорій, просто існує, і це також розвиток вимагає додавання калорій.
+561
tthhss 18 бер. 2010 р., 14:18:12

Я страждав від травми в коліні останні 2 тижні або близько того. Вчора я ходила до фізіотерапевта, щоб побачити, що сталося. Коротше кажучи, моє праве коліно стає менш гнучким, ніж лівою, тому що квад на правій нозі коротше і тягне мою колінну чашечку вгору набагато більше, ніж мій лівий.

Я не буду в змозі робити важкі присідання або станову тягу до цієї травми піклуються.

Питання: Які є вправи, щоб розтягнути мій квад і зробити коліна більш гнучкими?

Додаткові інформація: Чоловік, 26 років, 1.84 м , 75кг, близько 8-9% жиру. Спортом займаюся з 5, 9 років футболом, 5 років їзди на велосипеді, займаюся силового тренування протягом приблизно 4 з половиною років, 2 роки з яких фокусується на художньої гімнастики та пауерліфтингу.

+560
sterid 10 жовт. 2019 р., 14:57:17

Мені подобається, щоб захопити підтягнути бар і падіння однією рукою повиснути на повну довжину потім перейдіть на іншу руку. При перемиканні пастка ви будете займатися, щоб підняти вас на вимикач руки. Чим довше ви можете підтримувати стан між висячи на одній руці і схопивши його з іншими чим більш повно ви будете використовувати пастки.

+518
Jacqles 7 черв. 2014 р., 20:45:43

Я lokking для домашніх занять, що я можу зробити легко. Я дивлюся на фото або відео, і застосувати вправу, ви знаєте які-небудь хороші безкоштовні або платні сайти за цю справу?

+503
Danyal Aytekin 2 жовт. 2011 р., 05:40:08

Запобігти їх від болю у першу чергу

Є банани після тренування. Здоровий джерело калію має важливе значення для запобігання болю в м'язах. Якщо ви коли-небудь пили (алкоголь) тяжко вам, можливо, також відчував м'язові болі. Це пояснюється втрачає багато електролітів (солі калію) за рахунок сечогінного ефекту алкоголю.

Вітаміни групи В також важливі, щоб поїсти після фізичних навантажень. Особливо B1 (тіамін), так як дефіцит буде викликати біль у м'язах.

  • Круто після тренування плавати (мій особистий анекдот)

У мене немає офіційного джерела, щоб підтвердити це, але я вважаю, що купання в холодній воді після фізичних навантажень допомагає скоротити після тренування болючість. Поєднання прохолодної води і не напруженого тренування, щоб отримати хорошу постачання кисню та крові до оподаткування м'язів творить чудеса.

Коли ви робите вправи, які змушують ваше серце в анаеробному діапазоні (думаю, що швидше, ніж легка пробіжка) вашого тіла споживання кисню буде максимум і він почне метаболізм анаеробних умовах (без кисню). Побічний продукт анаеробного метаболізму-це ще спірна тема (з-за традиційного навчання проти поточних досліджень) , але це в основному те, що змушує "горіти" ви відчуваєте себе від важкої тренування. Якщо ви не прийміть заходи, щоб процес побічний продукт анаеробного тренування ви відчуєте біль на наступний день. Ось чому перехід від спринту до мертвої зупинки-погана ідея.

Так як же відновитися після анаеробної тренування? Зробити правильний охолодження аеробні тренування (наприклад, легкий біг підтюпцем), щоб забезпечити киснем і кровообіг вашого організму для обробки цих продуктів створені шляхом анаеробного (або фізичних) вправ.

Розтяжки до тренування. Не статичну розтяжку (довго наполегливо тягнеться в розслабленому стані), але і динамічну розтяжку (короткі швидкі тягнеться, коли ти напрягаешь м'язи), інакше ви будете дуже сильно витягнути м'язи і збільшити ризик біль зв'язок/травми.

Правильно розігріти м'язи. Якщо ви коли-небудь працювали з монітором серцевого ритму ви, напевно, вже знаєте, що ваше тіло не йде від 0-макс дуже добре. Це займає деякий час для серцево-судинної системи повністю адаптуватися до збільшеної інтенсивності.

Концепція досить проста. Тим краще Ваше тіло може циркулювати і забезпечити кисню до м'язів, тим краще воно зможе обробити субпродукти напружені тренування.

Як ви робите це залежить від того, що ви будуєте до. Наприклад:

Якщо ви тренуєтеся для бігу на довгі дистанції, то ви будете хотіти зробити більше тренувань в аеробному діапазоні, в основному, завдяки тому, що більш тип м'язів II означає більше вага і більше ресурсів (енергії) потрібно витримати цей темп. Як ви можете бачити на цьому сайті, Багато людей хотіли б підняти тему 'бігунів високий', де ви відчуваєте, як ви можете працювати вічно без втоми. Це в основному пов'язано з тим, що ваше тіло повністю прогрівається і ефективно метаболізувати в аеробному (і, отже, не створює будь-яких неприємних побічних продуктів), а також випускає ендорфіни. Як довго ви можете продовжувати йти без будь-яких функціональних проблем (розтягування м'язів, зв'язок, біль, нудьга), і ви можете підтримувати здоровий рівень енергії, теоретично ви могли б піти назавжди. На жаль, Ваш організм не має можливості правильно вести себе (травлення, відновлення тощо) Під час тренування. Це пов'язано з вашим тілом сфокусувала свої ресурси насимпатичної нервової системипід час тренування на відміну від парасимпатичної нервової системи.

Якщо ви більше орієнтовані на підняття тягарів, більш висока інтенсивність, короткий спалах вправ або інших видів анаеробних діяльності, як спринтерський біг; жорсткий і швидкий правило, чим важче тренування, тим важче ви зможете потренуватися'. Це в основному пояснюється тим, що чим більше ти тиснеш на анаеробний спектр, тим краще Ваше тіло буде регулювати, щоб бути в змозі для обробки анаеробних продуктів. Менше залишкових побічних продуктів означає менше після тренування болючість.

Якщо ви хочете дізнатися подробиці "чому" це правило вірно, Гугл термін анаеробний поріг і витратити деякий час на читання на тему. Більшість людей (включаючи мене) були виховані вірити-ні болю ніякого зиску'. Це тільки частково вірно. Ви будете відчувати деяку біль/скутість при першому запуску не важливо, що ви робите, але біль не однаковий прогрес. Якщо ви націлені на підвищення фітнес по-перше , перш ніж сила ви будете мати набагато менш болісний шлях до прогресу (і ви, ймовірно, бути більш здоровими в цілому).


Якщо у вас вже болить, не повністю уникнути діяльності. Пересуватися допоможе розім'яти м'язи трохи та швидше відновитися, просто заспокоїтися і дозволити вашому організму відновитися.

Оновлення:

Я просто наткнувся на керівництво з відновлення на уста (Сполучені Штати тенісної асоціації) , який охоплює всі ці моменти більш докладно. В тому числі і ЦНС (центральної нервової системи) і психологічної втоми, які я забув кришку в моїй відповіді.

+478
ReAl 7 бер. 2010 р., 07:48:17

Я дійсно не виконані протягом досить багатьох років, і я хотів би повернутися на підніжку в цьому році починаючи з деякого біговій доріжці (поряд з деякими іншими тренажерний зал, засновані речі, як Орбітреки і велосипеди)

Який тип кросівки будуть добре для бігуна-любителя з вельми плоскостопість? Які речі я повинен бути розглядаємо, коли шукаю взуття?

+469
oherrala 1 бер. 2010 р., 05:09:58

Пару місяців тому я вирішила не пити газованих напоїв, які містили цукор, тому що, незважаючи на велосипеді часто і життя трохи фізично активний спосіб життя, я хотів уникнути діабету та інших побічних ефектів цукру, що може негативно вплинути на мене. Я все ще хотів пити ці напої, так з тих пір я вирішила придбати різноманітність цих напоїв, замінників цукру з aspertame. Зовсім недавно я читав з багатьох джерел, що Aspertame значно гірше, ніж цукор, тому що він викликає в основному рак і ваги, між іншим.

Я знаю Aspertame не викликає втрату ваги, принаймні, в скільки-небудь істотним чином, і що дієта соди, суперечливі свою назву, не є ключем до успішної дієті. Я не п'ю дієтичну газовану воду, щоб схуднути, як я не доведеться турбуватися про Бенг надмірна вага у будь-якому випадку. Я п'ю виключно дієтичну содову, тому що я був під враженням, що це було краще, ніж звичайний цукор, сода, проте тепер я не впевнений, що зараз краще.

Отже, стверджує, що аспартам має серйозних негативних реальних наслідків? я повинен повернутися, щоб пити не дієта соди?

Вибачте, якщо це питання не підходить тут - це здавалося кращим сайтом клієнт StackExchange на моє запитання.

+446
Yolandis Davis 23 серп. 2013 р., 22:04:44

В даний час я починаю змінювати свої звички, я 330 і 5'11. Як я можу визначити кількість ваги, я можу спокійно підняти і досягти прогресу для зниження ваги. Я зараз роблю кардіо та інших вправ залежно від дня тижня.

Привіт і заздалегідь спасибі!

+446
Herivan 1 квіт. 2019 р., 01:23:57

Бувають часи, коли ваш монітор серцевого ритму не виміряти правильний курс. Наприклад, якщо груди занадто суха або два вологих або вона рухається навколо, і ви втратите зв'язок. Моїй Garmin монітор серцевого часто буде читати мій первісний пульс у 225 BPM за перші пару хвилин. Я знаю, що мій час не так вже велика. (Насправді фізично підрахував одного разу, коли він читав цю суму).

Я б спробував інший монітор і порівняти два. Крім того, я думаю, що 90 bpm-це трохи низький рівень, особливо на підйомі.

+396
Dr3am3rz 13 лист. 2018 р., 10:21:28

Засудженого забронювати кондиціонування представлена дуже ефективна прогресій для декількох вправ, включаючи присідання пістолетом.Перша прогресія завжди дуже легко, навіть найслабші спортсмени можуть виконувати це без проблем. Як ви прогрес, ви будете рухатися до більш твердої прогресії. 10-го кроку в кожному вправа називається Майстер крок. У сквотах майстер крок-присідання пістолетом.

Ця книга дійсно корисна в навчанні ваги. Шпаргалка доступний тут, Книга доступна тут

Що робити ?

Це залежить від вашого рівня фізичної підготовки і сили м'язів і суглобів. Просто почати зі складних вправ, які можна виконувати і продовжувати додавати повторень, поки ви не зустрінете стандартних прогресії в книзі, потім перейти до наступного кроку в серії.

+389
ToxeH 19 серп. 2013 р., 18:28:51

Робити зворотним хватом, Жим лежачи. Це хороший спосіб, щоб відкрити це субакроміальной простору і правильне положення головки плечової кістки і м'язи плеча і насправді це насправді допомагає розпакувати, що спільне простір. Це хороша вправа наркодиспансер, розвантажує плечовий суглоб і підкреслює верхню частину грудей і трицепс більше, ніж звичайний жим лежачи. Не перегинати.важкий, дивитися відео на правильній формі і завжди використовуйте корректировщик. З часом ви помітите, що ви повинні бути в змозі піднятися у вазі не болю в плечовому суглобі простору. У результаті за час вашого плеча повинні бути в змозі в клініку сама. Шляхом простого перемикання рукоятки із зверху (pronated) зчеплення реверс (супінації і нейтраллю) рукоятка ви можете преформ всіх видів натискних рухів з цієї сторони розташовувати на увазі. Я можу майже гарантувати, що ви будете відчувати себе дуже мало, якщо будь-біль і він почне слабшати з плином часу. Сподіваюся, що це допомагає.

+377
Arn 14 серп. 2015 р., 03:33:02

Всі ці відповіді гарні, але вони не вирішити вашу проблему.

Той факт, що тільки ви можете зробити 250м до ваші легені роздавати означає, що ви не використовуєте структуровану тренування. Як один з відповідей згадується,

  • 5 хвилин помірним зусиллям розминки круглі.
  • 10 раундів за 30 секунд максимум зусиль плавання/велоспорт і 60 секунд з помірним зусиллям.
  • 5 хвилин помірним зусиллям охолонути круглий.

Який сенс у цьому? Ніхто за плавцем, який не конкурує на значно вищому рівні. У даний момент Ви знаходитесь на стадії вміючи плавати повної зупинки.

Моя пропозиція-почати з чогось на зразок набору 10 Х 25М з 30 сек відпочинку. Потім відпочинок 2-3 хвилини між підходами і подивитися, скільки наборів можна побудувати на. Звідти ви можете почати збільшувати відстань через щось подібне, 5 х 50 м з 30 секунд відпочити, а потім піти на щось на зразок 5 х 100 м з 30 сек відпочинку. Головне-плавати без болю в яких суглобах.

+364
howie 25 січ. 2014 р., 13:46:08

Коли ви хочете розвинути певну частину тіла, то подивитеся на конкретні види спорту, які їх розробили. Олімпійські гімнасти мати найбільший біцепс у світі, у них біцепси більше, ніж їх голови. enter image description here

Як вони робили свої біцепси такі великі? Відповідь зважений стрейч, як ви бачите, вони роблять багато заліза хрест, який розтягує біцепси з всю вагу свого тіла. enter image description here

Так що якщо ви хочете дійсно великі біцепси почати включає зважений стрейч... або негативні Пелікан кучері на кільцях, Планш або залізними хрестами.

Якщо ви не досить сильні, щоб робити те, що почати використовувати за спиною кабель кучері і нехай вага розтягувати біцепси протягом 5-10 секунд перед керлінг, навіть просто тримаючи його изометрически теж працює.

Брюс це робити, ізометричні утримує у витягнутому положенні.

І науки підтримує цю теж Птичем дослідження. Вони бачили, що 300% зростання м'язової зі зваженими стрейч тільки найвищої м'язового росту коли-небудь зареєстрованих.

+361
Lily B 11 черв. 2015 р., 15:43:16

Є дві відмінності з підколінного сухожилля завиток.

  • До цілі два жижки груп окремо (латеральна двоголовий м'яз стегна і медіальна полусухожильная і полуперепончатая) ви не варіювати ширину ваших ніг, але і кут ваших ніг.

Якщо ви хочете привернути двоголового м'яза стегна більше, то кут ноги назовні, тримаючи ноги паралельно.

Якщо ви хочете займатися підлозі-м'язів більше, то кут ноги всередину.

  • Також, для того, щоб ізолювати біцепси стегна під час згортуваність, ви можете вимкнути литкових на plantarflexing ноги. За dorsiflexing ніг, підколінного сухожилля завиток стає також литковий м'яз-вправи.

The three muscles that make up the hamstring

+298
user270025 6 жовт. 2014 р., 22:46:52

Я боровся за пару років з навушників (які продовжують падати-за якоюсь дивною конфігурації моїх вух).

У мене теж була пара ранніх кліпси Senheiser, подібні наведеним нижче. Знову ж таки з-за моєї форми вуха вони не ідеально підходять, і я повинен був включити звук шлях, щоб бути в змозі почути його.

Sennheiser earclips

Тепер у мене є пара створіть вч2 і вони блін геніально. Я не наважувався, щоб отримати навушники вушного каналу, але мої страхи про які незручно було необґрунтованим. Вони добре підходять і перекрити зовнішній шум просто правильно вміти слухати подкасти і нічого не пропустити. Я регулярно пробігаю повз восьми смугова дорога і я Дон;t навіть повинні відрегулювати гучність, щоб було чутно.

Створіть вч2 http://static.phonesreview.co.uk/wp-content/phoneimages/2008/08/hf2.jpg

+289
Mekhi Sawyers 22 лист. 2018 р., 03:25:03

Я чистий зсипати на тривалий час, але після їди ті ж самі речі протягом довгого часу це стає важко пити його щодня. У вас є які-небудь поради з харчування з великою кількістю складних вуглеводів, білка і калорій?

Мій список в першу чергу наступним чином:

- Коричневий рис
- Макаронні вироби з цілісної пшениці 
- Яйця
- Овес
- Peanutbutter
- Картопля
- Може тунця (бажано в оливковій олії)
- Куряче філе (в основному в рисі або Насі)

Мій caloriebomb Шейк рецепт (кредити buffdudes)
- Massgainer
- 150гр нормально овес
- Банан
- 2 ложки peanutbutter
- вода (або молоко, але я думаю, що вода на смак просто відмінно)

Змішати його, і ви будете мати 1000-1500 калорій в шейкері з 
складні вуглеводи + корисні жири + білки + все, що ви хотіли б від massgainer

У вас є що-небудь ще додати в список заради зміни? Їдять одне і те ж весь день дійсно стає нудним через деякий час і наштовхує на чит.

+269
clabe45 16 серп. 2013 р., 09:25:45

Існує два типи навчання; нейронні адаптації та гіпертрофії. Ваш чистий акцент тут робиться гіпертрофія тренування, яка фокусується на розмір м'язів. Це означає, розбити його вниз, дозволяючи йому зцілити і знову його повторити цикл. Правильне харчування і поживних речовин дозволяє організму використовувати білки/жири/вуглеводи, щоб відновити тканини, які були розбиті. Що додає по крупицях розмір м'язів. Завжди є такі трюки, як добавки з аргініном змушує ваші кровоносні судини розширюватися, даючи вам більш повний погляд або у крайньому разі (незаконним) стероїди, яка дозволить вам швидко перебудувати, що дозволяє пропрацювати м'язи швидше і довше протистоїть.

Щоб ефективно зруйнувати м'язи потрібно покласти в деякі роботи. Почніть тиждень з 3 комплектів 6-10 повторень з вагою гарним. Наступного тижня тренування буде 4 сету, то 5 тоді, може бути, 6. Ви повинні поставити роботу, щоб подолати застій і змусити тіло зрушення анаболічної фази. Їмо багато щільних продуктів, щоб доповнити такої програми.

Дозвольте мені покласти це в дуже простий розумовий процес. Коли ви тренуєтеся/тренування, ви ставите свій організм під певний стрес. М'язові тканини тіла ламається і шукає шляхи до відновлення (їжі, відпочинку і т. д.). В процесі відновлення організму створює "щит" м'язи, щоб звикнути до рівня стресу ви поклали ваше тіло під. Взяти лісоруб наприклад (дуже сильно будувати, сильною людиною)...він постійно рухати важкі шматки деревини. Реакція його тіла полягає в тому, щоб побудувати шари м'язів/маси, щоб впоратися зі стресом. Тому чим більше роботи ви поклали на щось більш кращий результат. Це в основному те, що навчання насправді. Здачі роботи, і дозволяє ваше тіло, щоб адаптуватися до стресу. Саме тому вам постійно потрібно шокувати організм, щоб прорватися через плато...

+247
user123830 19 груд. 2018 р., 02:51:08

Я тільки що закінчив мій перший GPS-гусеничний тренування на велосипеді. Я простежив мої "досягнення" з допомогою двох різних спортивних трекерів -- добре і Runastic (я використовую і в той же час суто в цілях тестування).

Результати представлені як спортивні трекери (відстань, час, швидкість) практично однакові, за винятком кількості калорій, що я спалив. Додатки Endomondo показує значення в два рази більше, стверджуючи, що я спалив 609 калорій, у той час як звіти Runastic тільки 328.

Я очікував побачити деякі відмінності, так як калорій вигорання-це цінності, які не можуть бути виміряні з високою точністю (принаймні в цих обставинах), але маючи ці значення у два рази насправді здивував мене.

Моя тренування було 45 хвилин їзди на велосипеді, на 10,5 km відстань. Я 181 см і моя вага становить 120 кг (метричних).

Це питання не пов'язаним з деякими проблемами в будь-якому з цих спортивних програм-трекерів. Я запитую, Який з цих двох значень є (має бути) ближчі до реальності? Виходячи з вищевказаних параметрів тренування, скільки калорій потрібно спалювати?

+170
Ben Ezard 6 жовт. 2010 р., 17:37:53

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Він сильніший за тебе в деяких речах. Не існує єдиної універсальної системи відліку сила. Багато речей можуть бути використані: присідання, уривками, Камені Атласу, станова тяга, накладні натисніть, витягати машину вгору по горбу, і т. д.

Ваше тіло адаптується до того, що ви робите це. Ваш друг не концентруватися на підтягування, а не тренуватися на них, так що він жахливо на них. Ти ж легше, ніж йому, що насправді досить значні.

Ефективні силові тренування-це все про робити вправи, які розвивають вас в збалансованій, повної і безпечним способом.

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Він не настільки сильний в відділі підтяжка/chinup. Ви можете вибити купу повторень у більш легких ваг. Наприклад, я впевнений, що він міг зробити кола весь день жиму ваш вага: не проблема. Він, можливо, надмірні грудей і залишив недоторканими що цілком нормально (і сумно), але у мене немає даних, щоб підтримати це.

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс 20 кг більше?

Ви повинні тренуватися для конкретних вправу. Ваше тіло має специфічні адаптації. Якщо ви тренуєтеся на велику кількість повторень, це буде розвивати витривалість, тому що ви не використовуєте повну силу. Якщо ви працюєте в повну силу, ваше тіло буде розвиватися сила, а не витривалість.

Підтягування не буде мати великий вплив на ваш стенд. Ці дві причини взаємопов'язані, і ви абсолютно необхідно, щоб розвивати своє тіло у рівновазі, але якщо ви хочете лавці більше, вам потрібно більше лавці: ні в якому разі навколо нього.

Два ради я дати вам:

  • Ніколи не використовуйте машину Сміта. Це небезпечно, неефективно, і розвиває погані звички.
  • Тренування з власною вагою-це добре, але це не дозволить вам досягти дуже високою міцністю цілей, і, звичайно, не своєчасно. Я величезний фанат вправ з власною вагою, але гантелі легко кращим способом, щоб побудувати силу. Подивіться стартову силу, і слідувати цій програмі.
+129
Mustafa Alghali 22 лип. 2019 р., 19:56:17

Я 24-річний чоловік у пристойній формі, і я хочу включити тренування в моє щотижневе розклад, як частина мого життя. В даний час моя мета-набратися сил, і я не зацікавлений у збільшенні м'язової маси або втраті жиру за межами того, що відбувається з міцності.

Питання в тому, що я працюю понаднормово на постійній основі, і піду в спортзал-не варіант з-за додаткового часу, вона включає в себе крім власне тренування.

Я зацікавлений в одержанні найкращих результатів я можу з тим, що у мене є, тому я шукаю тренування, що я міг зробити вдома. Я живу в квартирі і мають регульовані гантелі, підтягнути бар, якість скакалка, і я готовий купити будь-який інший потрібне устаткування, яке може поміститися і зберігатися в моєму домі, навіть пробивати гак у стелі і покупка трансивер діапазонів, якщо це запропонував.

На мій власний я знайшов кілька комерційних програм тренувань або диск з різних сайтів, але я вирішила подивитися, які пропозиції я хотів би отримати від розміщення тут, по відношенню до моєї мети, оскільки немає ніякого способу, щоб розглянути такі програми без переточки їх.

+110
Tura 1 груд. 2016 р., 03:37:01

У мене є жиру навколо мого живота, і всякий раз, коли я намагаюся зробити живіт хрускіт, я вам серйозні (або масові) і спазми в животі, яка заважає мені робити що-небудь протягом наступних 30 хвилин з-за сильного болю.

Я знаю, що мені потрібно подолати це, щоб продовжувати робити це - щось на кшталт розминки може допомогти?

Спасибі,

+98
Damian Hrycaniuk 1 черв. 2015 р., 01:10:13

Потрібно змінювати програму?

Немає. Так довго ви не зможете прогресувати у Вагах / повторень / сетів, вам не потрібно змінювати свій розпорядок. З цим сказав, Це називається прогресивної перевантаженням. Так довго ви прогресує, ваші тренування дуже ефективними для вас. Ви робите дуже добре, за винятком 3-го тижня. Так що ви можете зробити, це продовжувати робити 70 кг і досягти 5 комплектів 12.

Однак, я не вважаю, що потрібно багато встановити, так як дуже багато робите велику кількість повторень.

Хіба це нормально, щоб не відчувати себе втомленим після ефективної тренування?

Абсолютно нормально. Якщо ви відчуваєте втому, будь вона фізичного та/або нервового виснаження, його не дуже хороша річ. В залежності від вашої генетики, це може зайняти до 24 - 48 годин, щоб оговтатися від фізичної втоми(це може зайняти більше часу або навіть більш короткий час).

Але інша справа для нервової втоми (також відомий як центральна нервова система втома). На відміну від фізичної втоми, Якщо ви продовжите підйом важких буднів, можуть виникнути наступні симптоми, які мають відношення до нервової втоми :-

• Депресія

• Скорочення навчання / інтенсивності потужності

• Розмиті відчуття, втома, спустошеність, відсутність енергії

І багато іншого можна знайти тут.

Щоб уникнути нервової втоми, спробуйте чергувати легкі тренування і важкі тренування. Наприклад, ви йдете важким на груди, плечі, біцепс і йти світло для спини, трицепси. Збільшити споживання калорій і ваш відпочинок теж допоможе.

З що сказав, так як ви тренування 3 рази в тиждень, ви повинні бути добре.

+80
Yashin Shekh 21 лют. 2014 р., 03:36:21

Залежить від вашого способу життя, якщо ви їсте цукор дуже рідко, тоді, може бути, краще шоколадку, але я б наважився сказати, що цукор гірше солі для більшості людей.

Цукор не тільки калорії з високим індексом glychemic, це 50% фруктози, яка тільки може бути метаболізується в печінці. Це може викликати накопичення жиру в печінці, що є найбільш імовірною причиною діабету та метаболічного синдрому (за жир сам по собі не небезпечний у цьому відношенні, але це, як правило корелюють, тому що високе споживання калорій йти разом з високе споживання цукру.)

+57
Yugi 19 груд. 2011 р., 06:29:57

Я ніколи не робив їх, але я чула, що сидячи на коробці дозволяє (виробляє? вимоги?) більше хіп-драйву, ніж безопочную навпочіпки. Моє поточне розуміння полягає в тому, що хіп-привід з живленням від присідань більше перетинатися з станова тяга (зокрема, в задній ланцюга), ніж, скажімо, фронтальний присед або високий-бар назад в нору.

Але знову ж таки, я ніколи не коробкою навпочіпки, і ніколи не використовував присідання, щоб допомогти моїй тязі. Присідання для присідання в мою програму. Отже, ваш пробіг може змінюватись.

+22
LittleBettaBoy 11 серп. 2012 р., 07:50:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil