однією рукою гантелі нахилився поспіль - це вправа для спини?

існує вправа під назвою однією рукою гантелі нахилився поспіль.

іноді я люблю робити 10 сетів з 10 повторень, чергуючи руки це вправа з 60 кг.

Це змушує мене відчувати себе дуже добре, і після 24 годин або більше, я відчуваю, що мої м'язи спини, коли я відступаю спиною.

питання:

Я роблю двічі в тиждень, один з них я роблю тільки вправа, описане вище.

буде це призвести до травми?

це зробить мене сильніше у цій вправі?

який тип розвитку м'язів можна очікувати?

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

відмова від відповідальності: я не є власником фотографії, які я розмістив тут, я отримав їх через пошук інтернет-Енн, і я додав їх сюди тільки для освітніх цілей, і для мого власного особистого використання, так як вони показують, м'язів і мотивувати мене.

+727
Endorox 29 вер. 2012 р., 16:11:51
25 відповідей

Я дійсно не знаю, що я роблю неправильно в цей раз. Я йду в тренажерний зал 5 разів на тиждень (кожен робочий день). Я їм 1600-1700 калорій (TDEE на рекомендується я їм 1800, щоб схуднути). І я будучи послідовним!

Моя статистика:

Вік: 27

Пол: Чоловічий

Висота: 178см

Вага: 230lbs на сьогодні

Споживання калорій для підтримки ваги: 2,283

Споживання калорій, щоб втратити: 1,783

Дієта:

Сніданок : (близько 3 годин після пробудження)

1 чашка стали вирізати овес

Обід 1 : Сироватковий протеїн 1 мірна ложка

Обід 2: Або салат з куркою або курячий суп або сендвіч з яєчним салатом + 1 Avacado

Обід 3: (після тренування) Сироватковий протеїн 1 мірна ложка

Вечеря: 2cup білий рис + куряче каррі або іншу індійську їжу Каррі + Може бути сироватковий протеїн 1 мірна ложка (якщо я працював дуже старанно в цей день)


Я займаюся цим близько 2 місяців. Я сильніше, ніж раніше, я можу підняти, більше бути на велотренажері, але здається, не втрачають який-небудь вагу.

Я втратив 3lbs минулого місяця, який я, здається, набрала назад.

WTF я пропав?

Я розраховую кожну калорію через MyFitnessPal також: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Зверніть увагу, що я не лісозаготівлі спалених калорій під час тренувань. В будні дні я роблю 10к на еліптичний день (близько 600 калорій) + півгодини підйому.


Помилки, які я зробив

Я знаю, що я зробив кілька помилок, які я намагаюся виправити:

  1. Не висипається: я працюю 9 годин в день, плюс коммутіруют становить 3 години + я витрачаю 1,5 години в тренажерному залі кожен день. Так я отримую близько 5-6 годин сну в будні дні. У вихідні дні я намагаюся компенсувати його спати 10 годин + 3 години сну

  2. Я йду і їм зайві кілька днів. Але я обов'язково спалити її працювати важче в ці дні

Будь-які пропозиції будуть з вдячністю.

Дякую

+984
Sivaraj Dhanaraj 03 февр. '09 в 4:24

Може бути, що 'жорстка' ви маєте на увазі отримання насоса. Якщо у вас є качати біцепс його буде важко контракту м'язову нормально, тому що це 'накачали'.

Якщо припустити, що це насос, більшість людей дійсно прагнуть зробити свої м'язи накачав, в основному з причин его проти вас, тому що він відчуває себе добре, і вони виглядають більше. Це насправді не допоможе вам отримати будь сильнішим/більше, швидше по науці (хоча більшість слухачів будуть сперечатися).

+977
Jake Bowling 16 вер. 2010 р., 03:18:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кефір, яйця, такі речі, як горіхи в мішки/контейнери, вівсяну/манну кашу і т. д. (Просто і вам не треба цитата цитату його готувати), поживні батончики та ін Як ви можете бачити моя відповідь буде бути речі, які ви, ймовірно, вже знаєте. Реальність-це здоровий упакованих харчових продуктів, які готові до вживання дуже проста і не дуже їх, якщо ви хочете харчуватися здоровою, то не варто покладатися на готові до вживання харчовими продуктами. Я не люблю готувати, але ви можете легко приготувати самі основні продукти, попередньо прожареного м'яса, яєць, рису і т. д. дерьмовую кухню чи ні.

Як правило, готові страви, в тому числі ті, які рекламуються як здорова не буде, вони зазвичай містять велику кількість солі або інших подібних речей. Якщо ви дійсно ненавиджу готувати, що багато дотримуватися засад, легко готувати м'ясо, рис, яйця, вівсянка, йогурт, фрукти, овочі. Макарони теж неймовірно легко. Якщо ви хочете просто кинути речі в мікрохвильову піч або духовку, щоб розігріти і поїсти вам не дуже щастило.

І чому два рази в день? Їж менше, але більше прийомів їжі протягом дня значно прискорює обмін речовин порівняно зі звичайним триразовим харчуванням і навіть нижче, що на двох.

+905
Md Wahiduzzaman Khan 26 січ. 2015 р., 11:07:34

Не знаючи ваших цілей, я можу надати кілька концепцій. Я пройшов свій шлях до схуднення в два етапи: спочатку схуднути, потім вправи. Вибір дієти був на мені. Так, загалом, ви повинні переконатися, що ви отримуєте:

  • принаймні .5 г білка за фунт м'язової маси тіла (1 г / кг м'язової маси тіла). Це вага ваших м'язів і органів без жиру.
  • Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, це безпечно, щоб піти до 1г білка / кг м'язової маси тіла (2г / кг), в той час як ви працюєте.
  • Всі ваші вітамінів і мінералів-при необхідності приймати полівітаміни та Омега-3 добавки
  • Необхідну кількість кальцію для вашого організму (зберегти кістки міцними)
  • Здорове кількість овочі, які не надто аніме девушкиот (тобто краще їсти брокколі і шпинат, ніж кукурудза і картопля)
  • Ви потребуєте в деяких харчових жирів. Харчових жирів/холестерину безпосередньо не перевести, до того ж у вашому потоці крові. Вони несуть деяких життєво важливих поживних речовин ваше тіло потребує і не може одержати ніяким іншим способом. Тільки не перестарайтеся.

Крім цього, ви можете маніпулювати кількість вуглеводів ви приймаєте, щоб відрегулювати спалювання жиру. Є гарне кількість їжі плани, які пропонують вам тривалий час між вживанням вуглеводів, і це пов'язано з функції підшлункової залози. Дізнайтеся про роль інсуліну і глюкагону для більш докладної інформації. Цей підхід, здається, працює для мене. По суті, якщо масштаб тренд йде вгору, урізати вуглеводи. Якщо вона падає занадто далеко (якщо ви знаходитесь на технічне обслуговування), збільшити їх.

Як працює, є досить багато варіантів. Знову ж таки, в залежності від ваших цілей і того, що вам подобається, ви можете залишатися активним і втрачати жир.

  • Висока кардіо тренування, такі як біг буде вам спалювати калорії під час тренування. Однак, тому що вони не роблять ваші м'язи більше, вони не збільшуючи обсяг ваш організм спалює в стані спокою.
  • Висока міцність вправи, як підняття важких (зверніть увагу, повинен бути акцент на силу, а не витривалість на початку) спалюють менше калорій під час тренування. Однак, тому що ваші м'язи стають сильнішими (і ви їсте більше протеїну), ви будете спалювати більше жиру, в спокої.
  • Як традиційно кардіо і сила, традиційно орієнтованої реструктуризації компонентів іншого типу в них. Коротше вам поліпшити вашу продуктивність кардіо, підняття тягарів (зокрема, ви зможете підняти ваш анаеробний поріг), і ви отримаєте сильніше працює (зокрема, основної і ваші ноги будуть вам більш іншими для вирішення поставленої задачі).

Важлива річ про роботу, що у вас є хороша ідея того, що ви хочете досягти, а потім переслідувати цю мету. Я особисто насолоджуюся силових тренувань зі штангою для виконання важких складових ліфтів. Я отримую проблему, намагаючись збільшувати вагу на кожному тренуванні, що тримає мене мотивовані і зацікавлені. Напевно, немає більш ефективного способу стати сильним. Але сила-це не мета кожного.

Примітка: рекомендація білка вийшла з програми втрати ваги я. Мені подобається рекомендація, тому що це краще, ніж загальна маса тіла. Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, ви можете перегодовувати себе білками, якщо ви йдете по рекомендації, використовуючи тільки загальна маса тіла, як керівництво, - які в кінцевому підсумку перетворюються в цукор в крові.

+849
rjdevereux 21 черв. 2015 р., 17:25:04

Мені подобається це питання. Якщо ви намагаєтеся створити метрики для цього, ви повинні дивитися записи - запис про подвиги, які вимірюють параметри, які ви шукаєте. Наприклад, якщо ви знайшли рекорд з жиму лежачи, можна консультантом фізик, щоб побачити, скільки сил,енергії і т. д. необхідні для виконання підйому, а потім з'ясувати, де ви хочете, щоб ваш 95% процентиль, якщо що запис на 100% рівні.

Ось кілька записів фр габарити підніматися http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для цього 95% cuttoff. Може бути, ви повинні ґрунтуватися на населення світів. А це розмірі не менше 5% населення світу міг підняти без аспектів втоми, про який ви говорили.

+839
ufo2mstar 3 лют. 2016 р., 09:10:50

Це з двох частин вроздріб:

  1. Я зацікавлений у перетворенні деяких тренажерів у мене валяється в якості пристрою введення для мого комп'ютера, і я шукаю цікаві програми. У той час як я можу легко генерувати натискання клавіш для управління будь-якою грою (ходьба у ВВВ-ідеальний приклад), я здивована, що я маю важкий час знаходячи більш безпосередньо застосовними гри. Наприклад, я б хотіла знайти прикольна програма імітації їзди на велосипеді, де гальмівні важелі є аналоговими регуляторами. Я знаю багато хардкорних гоночних симуляторів мати надійні API, щоб дозволити вам додати свої власні фізичні панелей і контролерів для гри; які ще цікаві приклади ви бачили?

  2. Цей відрізняється. Які тренажери там є відкритий API, щоб дозволити відправляти команди / контролю різних параметрів програмними засобами. Приклад: велотренажер з програмно налаштованим опором через USB або послідовний інтерфейс. Я питаю, тому що у мене є досить певний інтервал програми я хотів би вміти робити, але кожен комп'ютеризовані еліптичний тренажер/велотренажер/бігова доріжка у мене є доступ до в тренажерному залі є недоліки в їх вбудованих програм, які не збігаються точно, що я хочу зробити, і я почав фантазувати про те, щоб мій власний контролер.

+820
Stefanos13 9 груд. 2015 р., 16:07:52

Штангу над головою прес використовується, щоб бути одним з ліфтів розіграні у важкій атлетиці, і конкурентів натиснута більше 200кг над головою без будь-яких випадків травматизму. (Прес пізніше був видалений з олімпійської важкої атлетики тільки тому, що вона була визнана занадто складно судити. А може тому, що Поради були дуже добре виходить.)

Я б вам порадив просто закрити спортзал Бро, сказавши, "Так, дякую. Я буду тримати це в голові", а потім повернутися назад на натискання.

+770
user202971 9 серп. 2017 р., 22:04:34

Можливо, краще підходять для біології, але припустивши, що люди тут будуть більш обізнаним у цій специфічній галузі людської біології

Це загальна практика для креатину це, здається, не досягли 18 років, однак у чому причина цього. Крім очевидного, що ніхто не хоче спробувати її на дітей, побоюючись наслідків вздовж усього їхнього життя, є наукові підстави вважати, що до 18 років матиме жодних несприятливих наслідків для нього, які викликають погані реакції/зниження темпів зростання і т. д. а від того, що я бачу, це що стосується гормонів, це тільки можливо ефекти тестостерону (збільшення) і естрогену (зниження), і в чоловічому, безсумнівно, буде мати тільки позитивний вплив на економічне зростання за рахунок лише незначні корективи, не штовхаючи ціни за межами норми?

Коротше, є сенс крім просто страх-ми точно не впевнені і не хочете ризикувати пошкодження дітей, що креатин не рекомендується взагалі для осіб молодше 18 років?

+743
Luca Ritossa 28 жовт. 2018 р., 09:36:19

Якщо у вас є побоювання з приводу вашого пульсу, то я б звернутися до лікаря.

Однак, я не був би стурбований цифри, які ви уявити вище. Я біг напівмарафон з мого пульсу, сидячи на 170bpm (у віці 25 років і я 5'6 і 140 фунтів).

Я повинен стримати цю заяву, сказавши, що ти вище і важче, ніж у більшості бігунів, але не вистачає тих результатів, які повинні бути відносно.

+742
RuiFortes 17 січ. 2015 р., 19:19:25

Я згоден з вищезгаданими людьми в тому, що тренажерний зал-це не засіб скинути вагу, це місце, щоб піти назустріч вашим цілям і завданням. Це звучить як вільні ваги є вашою метою, як було сказано вище, це більше про харчування/дієті, ніж про тренування...проте, ключем до отримання своєї мети-це стимули, щоб тримати вас мотивованим....ці стимули можуть включати в себе:

  • партнер по тренуванню
  • середовища, яка мотивує вас для досягнення ваших цілей (це може бути тренажерний зал, де ви 'викрити' ваш прогрес)
  • нагорода за досягнення мети або кроки до вашої мети, такі як новий наряд, відпустку і т. д.

Незалежно від вищесказаного, ось кілька ключових факторів, вибираючи тренажерний зал:

  • розташування - якщо це не зручно, ти не підеш
  • ціна - ви повинні бути в змозі дозволити собі тренажерний зал - довгострокова
  • чистота - чисте безпечне оточення дуже важливо (принаймні, безпечно)
  • друзів - чим більше людей ви знаєте, що є більш імовірно, що ви будете продовжувати
  • доступний дієтолога і/або тренера - щоб ви почали
+720
user228558 7 жовт. 2015 р., 16:46:14

Підняття тягарів відмінно підходить для вас, поки ви використовуєте правильну форму і не змушувати себе занадто далеко.

Підняття тягарів підвищує ваш метаболізм, навіть після того, як ви закінчите роботу протягом дня. Людей, бажаючих схуднути, повинно бути підйому. Ви можете побачити деякі ваги від підйому, але пам'ятайте, що це накопиченого в м'язах... не товстий. Хороша дієта має важливе значення в будь-план втрати ваги.

Пам'ятайте, робити кардіо протягом тривалого періоду часу, скажімо, від 20 до 25 + плюс хвилин почне спалювати м'язи!

+719
Ravindra Bhatt 27 серп. 2012 р., 10:00:51

Шкіра-це жива тканина, і швидкість, з якою він стискає його новий рівень необхідна герметичність залежить від того, як швидко ви можете зробити новий скін. Коротше кажучи, чим ви старше, тим більше часу потрібно для вашої шкіри, щоб підтягнути.

Там, схоже, є деякі докази того, що види їжі ви їсте, може прискорити результати небагато, такі як колаген.

+701
Tom Donnelly 30 січ. 2013 р., 09:37:41

Не їсти після тренування не є гарною ідеєю, приносить ваш метаболізм в ступор. Згоден з Крістофером кранах і компоненти після тренування.

Не знаю, в який час ви встаєте, дуже важко дати вам точний час, але щось на зразок цього повинно спрацювати.

7 ранку; 10 ранку; 1 дня; 4 години; 6 годині вечора-світло предтренировочных вуглеводів; 8 вечора

Хитрість тут полягає в тому, щоб зберегти ваш метаболізм вгору, тому безліч міні-страв! Немає їжі, і тіло переходить в режим голодування і тримається все на дороге життя :[

Тримати двигун горить послідовне, неухильне палива!

+597
lakerfandon 16 вер. 2011 р., 09:48:58

Щодо мускулатури, і як я бачу жир на стегнах і на грудях, я повинен з'їсти більше калорій, або мої м'язи може отримати калорії з моєї нинішньої жиру (який може бути калорій, якщо я не помиляюсь) ? Жир можна розглядати як калорії складі ?

+499
Vip Manga 9 груд. 2015 р., 02:11:43

На жаль, ви не можете визначити зменшити (локалізоване спалювання жиру).

При спалюванні жиру ваше тіло вирішує, куди записати його. Виконання роботи АВ будуть будувати м'язи, але не буде спалювати жир тільки в цьому регіоні.

Щоб спалювати жир в конкретній області, ви будете мати, щоб цілі загальні втрати жиру, переважно здорове харчування і, можливо, фізичні вправи.

+495
Gaurav Pawar 17 лип. 2012 р., 09:54:02

Більшість вправ литок? ходиш на напівзігнутих. Цієї статті робить гарне резюме опис

Якщо ви не боляче більше на землі, ви повинні знайти басейн, щоб зробити вправи ходьба. Ви можете почати на дрібній стороні. Як тільки комфортно, перейти в глибокий кінець і ходити, не торкаючись ногами багато чи не на всіх залежно від глибини. Хоча досі ходиш на напівзігнутих. Ви можете ходити в глибину достатньо, щоб тримати голову вище, але все тіло під аби більше тиску, що чиниться на вас. Тоді як вам краще, вам до глибини, на якій ви перебуваєте повністю під, взагалі навшпиньки стрибає так, що ви висуваєте свою голову за ковтком з кожним кроком. Якщо тобі не комфортно з глибокої води, ви можете купити піна пояса плавучості, яка буде тримати вас на плаву, але і дозволить Вам рух. Деякі громадські басейни в США навіть є плавучість пояса ви можете взяти. Басейни, в яких заняття аквааеробікою дуже часто мають цілий букет з них для класів, які можуть бути запозичені, коли заняття проходять не в сесії.

Я настійно рекомендую вправи в басейні як у воду додає загальний тиск, але і зменшити тип гострого тиску ви отримуєте на землю.

Короткі цього використовувати кілька біль переживаючи патчі такі як тип з Японії (зелена і біла коробка) поки ви використовуйте кроки, щоб зробити скорочення литкових м'язів. Це допоможе зменшити біль для вас і дозволить вам отримати через ваш "перший етап". Використовуйте їх економно і зупиниться, як тільки ви більш комфортно.

+477
Michael Kilpatrick 28 лип. 2018 р., 07:58:26

У мене був вага-тренування протягом майже 2 років. Я роблю це тому, що я люблю його. Це була єдина причина, по якій я тренувалася, але у мене є нова мета: перемогти в місцевих змаганнях з пауерліфтингу. У мене немає інструктора або тренера. Як мені тренуватися, щоб збільшити свою силу? Я 63кг жінки. Мій 1ПМ у становій тязі-це 94kgs (минулого тижня). Поради по збільшенню сили від досвідчених людей цінується дуже високо.

+472
Francis Royce 16 вер. 2010 р., 20:27:09

Присідання ваги тіла допоможе силу ніг і рівновагу. Велосипед хрумтить і присідань для косих і ядра. Віджимання або підняття віджимання для трицепсів. Я хотів уникнути надмірної біцепса кучері, як великий біцепс зменшиться ваша швидкість пробивки.

+391
Jagdish Lohamror 26 вер. 2013 р., 15:47:57

Стартова сила-це відмінна програма для початківців тренування міцності. Однак, програмах бодібілдингу більше орієнтовані на м'язової гіпертрофії, ніж сила.

Хоча вони, очевидно, пов'язані, сила і гіпертрофія різні. Силова тренування включає в себе менше повторень і більше часу відпочинку, ніж гіпертрофія навчання.

Навіщо стільки різних вправ? Є деякі недавні дослідження показують, що різні вправи можуть активувати різні частини м'язи. Наприклад, видавити прес забезпечує більшу активацію ключичної голови ДВК, ніж літати дБ.

Це може бути причиною. Я дам посилання, якщо я можу знайти це дослідження.

+346
Oleg Leontiev 4 серп. 2017 р., 07:00:51

Коли я купую продукт, і він говорить, як поживні речовини на 100г-це

Жир 100г
 Насичені 30г

Коли я вважати мої калорії тоді, я повинен написати, що кількість 70г жирів і насичений 30г, тому він становить 100г

Або його треба 100г жиру і додаткова 30г насиченим?

Дякую

+308
Erick Major Dos Santos 11 черв. 2012 р., 15:17:26

Вам не потрібно спорожнити кишечник перед тренуванням. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час вправи на прес, ви повинні переконатися, що ваш раціон:

Якщо ви прямуєте всім цим правилам і раніше регулярно стикаються з цією проблемою, то ви повинні розглянути говорити з лікарем про це.

+206
user605331 23 черв. 2011 р., 10:14:50

Нещодавно мій приятель був у флеболог діагностував варикоз, які повинні лікуватися оперативним шляхом (просто одна велика Вена) причиною цього, здається, генетичні і їй тепер доведеться носити компресійні колготки (принаймні, до операції наступну зиму).

Ми разом на тренування 3 або 5 разів на тиждень. Проблема в тому, що більша частина нашої тренування, здається, не дуже добре для її венах:

  • ВИИТ
  • Силові тренування (включаючи роботу ніг, як зважені присідання, випади і т. д.)
  • Пагорб спринт (який зокрема призначений для силових вправ для ніг, особливо задньої ланцюга)

Вона часто використовує також міні-батут для кардіо.

Це гарна ідея для неї, щоб продовжувати робити це, просто носити компресійні колготки?

Справа в тому, що вона боїться зіпсувати собі вени через ВИИТ, важка атлетика і спринт, але вона теж боїться перестати робити це, тому що це весело, і їй дали відмінні результати.

Я вже запитав у Google, який дав мені ці статті:

Друга стаття передбачає, зокрема, щоб уникнути стоячи вправи для ніг, такі як зважені присідання, станова тяга або випади і вибрати вправи, а не де серце і ноги знаходяться на одному рівні. Я думаю, що робите вправи верхній тіла, такі як віджимання, підтягування або віджимання стійка на руках-це не проблема, але я не впевнений.

Проте численні дискусії на цьому сайті показав, що це важко зробити, замінити ті з них (навіть ланцюжок вправ) при отриманні тих же результатів.

Так що було б здорово, якщо хтось може дати мені кілька порад, як зробити навчання більш доброзичливий вени при цьому не жертвувати результати, які вона має зараз (думаю, що цілей, як якщо б вона була жіноча фігура фітнес-спортсмена, лише як хобі, без конкуренції).

Особливо було б здорово побачити хорошу серію безпечних вправ для нижньої частини тіла, що може бути зроблено в домашніх умовах (тобто з гантелями, еспандери і вправа кулі) і які не мають інші недоліки (такі як погано для колін або функціональний дисбаланс м'язів і т. д.).

+183
barmolino 4 лист. 2011 р., 22:33:51

Тому що вони всі засновані нечітко визначені математичні формули, які були створені різними вченими, які використовують сумнівні методики, у спробі зробити загальний консенсус про те, що людям треба їсти.

Вони є кращою здогади, засновані на користувальницькому вік, вага, зростання, рівень активності, а іноді і жиру у відсотках. Однак, у всіх потреба в калоріях різна. Тих додатків, які хочуть працювати для якомога більше людей, тому вони можуть зробити деякі коригування, що ґрунтуються на власних спостереженнях і даних. Існує, наприклад, був звинувачений в минулому штучного заниження оцінок калорій, тому що вони знають, що більшість людей використовують свої програми досить погано запису їх на їжу. Так що якщо вони нижче всіх оцінюється кількість калорій на 10% більше людина буде втрачати вагу, бути щасливим, і залишитися з додатком / рекомендувати її іншим.

Якщо втрата ваги є метою, то в кінцевому рахунку ви дійсно хочете використовувати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви прагнете до дуже стандартні і розумні цілі-це добре. Що ви можете зробити, це просто вибрати додаток, який ви знайдете-це простий у використанні, і використовувати їх оцінками калорій протягом чотирьох тижнів. Причина в тому, що коли ви сідаєте на дієту, ви, ймовірно, побачили різке падіння ваги в перші пару тижнів (це в основному штучні), так що ви хочете дати йому деякий час. Якщо ви схудли або близькі до своєї мети, то просто продовжуйте використовувати його як є. Якщо це дійсно агресивна, то збільшіть ваші калорії незначно, тому що він недооцінив. Якщо це більш консервативний, ніж злегка зменшити калорії. Налаштування в додаток, якщо це дозволяє, в іншому випадку вам може знадобитися просто зробити психічне відома.

+169
Lee Twentyseven Fiftysix 18 лют. 2019 р., 01:49:39

Я просто приєднався кілька тижнів тому в тренажерному залі і я помітив, що більшість жінок в роздягальні не носити спідню білизну під свої тренування штани. Чи існують реальних переваг для цього, або це просто естетичний (не бажаючи лінії трусиків)? Я бачу, як це може бути вигідно в класи, щоб зменшити тертя, але не робить регулярної важкої ланцюга.

+81
2080 6 бер. 2014 р., 23:06:07

Я готовий вчитися накладні штангою прес, але я дуже збентежений про голові, шиї, і рухи тулуба. Коли ви нахиліть, коли ви нахиліть?

Може хтось прояснити це? Руки зрозуміло, але не шиї, голови або тулуба.

Оновлення: що бентежить мене? Деякі джерела говорять про переміщення голови в бік, а потім знову повернути його після того, як Бар проходить. Це досить просто: перемістити панель вгору, наскільки ви можете, поки ваша голова блокує його, перемістити голову назад, і, як тільки бар передає його, поверніть голову. Але СС описує щось зовсім інше: не те, що голова в бік, а просто потрібно зробити планку над головою, так що ви перемістити свій тулуб? Це збиває з пантелику: якщо я штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом? Я повинен нахилитися вперед, поставити голову під бар? Я не впевнений, я розумію, що правильно, але, якщо я, це помилка, що потрібно зробити. Навіщо мені засунути свою голову під бар. Якщо що-то інше мається на увазі.

+20
falkonmen 23 бер. 2015 р., 19:49:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil