Схуднення: Калорії?

Припустимо, один з цих онлайн-калькулятор визначає, мені потрібна споживання калорій до 1600 в день, щоб втратити 2 фунти в тиждень. Я міг би спожити більше 1600 припускаючи, що я згоряю, що у вправі (сказати, що я споживати 1900 калорій, але я біжу, поки я не спалити 300 калорій). Я до сих пір втратити 2 фунти в тиждень?

+649
JackLock 28 груд. 2012 р., 10:14:28
28 відповідей

Я хотів би знати, якщо при тренуванні в день зі швидкістю серії як 8x400 є більш важкою, ніж 18к лонгран. Тому що вчора я зробив свій перший швидкісний тренування серії і я спав весь день. Але коли я роблю довгий біг 18-20к моє тіло в порядок.

+980
Ci Boz 03 февр. '09 в 4:24

На nerdfitness.com форумів багато членів держави, що робите правильні присідання (без машини) допомагали усунути їх коліно болю.

Логіка в тому, що присідання допомагають зміцнити м'язи навколо коліна, допомагаючи збалансувати його і запобігаючи його переміщення за призначенням.

+971
JetpackN86 4 січ. 2015 р., 16:05:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це дійсно залежить від того, що ви шукаєте. Як xiaohouzi79 сказав, Якщо вас влаштовує ваш нинішній зростання руки робити інші вправи, це прекрасно. Однак, якщо ви шукаєте додаткове визначення (не зростання) ви, швидше за все, принаймні є один добре провести час у вашому циклі піднімаючись з упором на руки. Я рекомендував би, щоб ви переконаєтеся, що ви працюєте з обох боків руки (біцепс і трицепс) через інші вправи. Найгірше, що може бути, з одного боку ростуть швидше/більше, ніж інша. Це не тільки виглядає дивно, це може призвести до травм надалі.

+964
phraxoid 13 черв. 2013 р., 16:15:38

Нейтан робить кілька дивовижних продуктів гідратації, які спеціалізуються на дистанції. Я знайшов Minimist , щоб бути кращим з їх camleback-як продукти. Це тільки вага 6,5 унцій для сухої, тримає 50oz рідини і має досить кишені для палива на 4 години. Порожнина, яка утримує сечовий міхур трохи більшого розміру, ніж сечовий міхур, і ви можете використовувати цей простір, щоб помістити додаткове паливо в ньому. Кишеня спереду теж досить великий, щоб прослизнути айфон в нього, якщо вам подобається музика. Я використав це на багато працює, і виявив, що він був кращим за мої camelbacks. Він не дуже сильно висять на ваших плечах, так як вага розподіляється за рахунок використання бічних планок.

Вони також роблять деякі воду-утримувачі для пляшок, а також. Якщо ви збираєтеся носити пляшку з водою, я Реко отримати один, який має хоч невеликий кишеню на ньому. Це дозволить вам носити з собою гель або невелику кількість палива, а також.

+866
Malek Adawi 3 лист. 2018 р., 23:25:38

Я тільки один помітив, що всі курси по інструкцій, mapmyfitness, жири і т. д. подібні додатки всі зникли без сліду назавжди?

+803
fooforever 7 жовт. 2011 р., 07:49:31

Ось посилання на Вікіпедію http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описувати різні довжини і ваги штанги. Якщо ти на Олімпіаді або деяких санкціонованих вага/потужність підйомного зустрітися - фактична вага штанги може незначно відрізнятися в залежності від виробника, нашийники і т. д. Типовий бар olymic є 45lbs і стандартний/універсальний 20 фунтів.

+756
andrewz 9 груд. 2014 р., 23:00:50

З-за фінансових питань (хто ж знав, що 7-місячний буде так дорого :)), я буду скасовую свій абонемент в спортзал на найближчі кілька тижнів. У мене немає ваг будинку, і я не наважувалася купити старі. Замість цього, я хочу повернутися до динамічної міцності Гаррі Вонг вправи, які я робила близько 6 років тому. Вони були прекрасні, але я хочу, щоб інтегрувати хороший скакалкою тренування з ним.

У когось є поради щодо процедури для будь-якої частини тренування?

До речі, я теж буду робити кардіотренування (без скакалки), які для навчання за деякими 5к рас придумувати (це легка частина)

+684
Ripon Nandi 21 лют. 2017 р., 02:06:01

У мене є пара гантелей і кілька машин. Я можу зробити наступні вправи з правильною формою, і я не можу мати тренера, щоб вивчати нові вправи.

Нижня частина тіла: випади, Болгарські спліт присідання, крок вперед, підколінного сухожилля кучері

ABS і спини: розгинання спини, планка, Бічна планка

Верхньої частини тіла: жим лежачи / віджимання, груди летить, плечового поясу, плеча і бічний підйом, задня дельта літає, рядків (не впевнений, що хоча форма), широта тягнути

Я не в змозі з'ясувати, яка пара вправ врівноважують один одного і якщо всі групи м'язів вам натисніть із вище вправи.

+632
Bruno Grimbers 3 бер. 2013 р., 03:20:59

Я думаю, головне з ВИИТ, щоб отримати ваш пульс до 80-90% максимум з напруженою роботою, з наступним періодом, що називається активний відпочинок після роботи. Вам не потрібно робити складні рухи з швидкими вікна стрибати, присідати і т. д... (Я уявляю стрибати віджимання, присідання).

Хоча багато людей думають, що це ударостійкий, коли все зроблено правильно, стрибки зі скакалкою заняття з високим потенціалом для отримання вигоди від ВИИТ. Так ось одна річ, ви можете захотіти поглянути на. Хоча, треба визнати, крива навчання може включати в себе вищу вплив, який може бути згубне. Крім того, оскільки є кілька суттєвих (для більшості людей) навчання, розчарування правильного навчання вправи можуть привести до йду рано.

Іншим варіантом є велотренажер. За перші шість місяців моєї втрати ваги і фітнес-подорож, я сів на велотренажер, крутити педалі нормально для 1:30, а потім подвоїв опір і крутив педалі, як у пеклі :на 30 секунд. Я б зробила вісім циклів, що і тоді я була абсолютно виконана. Загальний час: 20 хвилин. На цій ноті, ви можете вибрати практично будь-яку кардіо тренування (орбітрек, лежачий велосипед, і т. д...) і зробити такий же тип тренування.

Третій варіант я думаю-це спритність сходи. Спритність сходів дуже дешеві, і навіть може бути зроблено з чимось на зразок ізоляційної стрічки на свій поверх. Є купа відео на Ютубі по ВИИТ навчання спритність сходи. Так, в той час як деякі вправи можуть бути трохи вище, ніж інші, є таке нескінченне кількість конфігурацій, які ви можете зробити, напевно ви зможете знайти що-небудь підходяще.

Нарешті, я наведу вам приклад одного з HIIT тренування я роблю, що подруга розповіла. Це складніше, ніж ви думаєте, і дуже добре працює!

1 хвилина стрибків, 1 хвилина альпіністів, 1 хвилина гусеничку, і 1 хвилина Bodyweight присідання. Це 1 раунд. Робимо 4 кола з 1-хвилинним відпочинком між раундами. Це 20 хв. тренування. Правда, є деякі незначні зіткнення з паяцами, і, можливо, з альпіністами. Я підозрюю, грунтуючись на те, що ви писали, що ви були б здатні на це, але, звичайно, ви б знали.

+557
Shravan Sunder 9 груд. 2018 р., 21:51:52

Коли ви говорите "тренування", я вважаю, підняття тягарів, тому що ви говорили про ваших м'язах. Хоча підйом дійсно допомагає ваш метаболізм, це не реально допомогти вам втратити вагу, якщо ви не додати кардіо тренувань у вашій звичайного тренування. Як і в деяких попередніх коментарях, ви не можете дійсно скоротити доступ жиру в конкретних областях тіла. Швидше ви втратите % жиру протягом вашого всього тіла. Ліфтинг це, звичайно, чудово, але спробуйте додати біг, їзда на велосипеді або інші форми кардіо у ваші тренування. Можливо, ви захочете спробувати запустити 1+ миль до або після підняття важких речей. Це дозволить отримати вашу кров накачування і допоможе вам втратити зайвий жир. Якщо ви тільки ліфт, він просто додасть м'язів вашого тіла під усім цим жиром. Біг, плавання, їзда на велосипеді і т. д. може допомогти вашої серцево-судинної системи, що в свою чергу може допомогти зменшити груди платна, проблеми з серцем, і ви помітите, що ваше дихання значно покращиться.

Редагувати: я кажу з досвіду. Моя груди завжди буде відчувати себе некомфортно і я б багато біль у грудях. І я позбувся свого живота, виконавши...повільно повертатися, хоча так мені треба ці бігові доріжки! Удачі!

+484
foresmac 20 квіт. 2012 р., 22:10:55

При виконанні аеробних вправ, ваш організм використовує кисень для виконання робіт. Як ви збільшуєте обсяг роботи ви не робили, кількість кисню - споживання кисню збільшується, поки не упреться в максимум.

Це інакше VO2max (або VO₂max, щоб було зрозуміло, що "О2" відноситься до кисню, і де крапка над V-це тому що часто дається на кілограм ваги тіла). Це показник аеробні, так і для не-спортсменів, як правило, в діапазоні 20-55 мл/(кг·хв).

Він також зазвичай відповідає швидкості роботи, яка може тривати близько 8 хвилин.

Іноді я бачу >100% інакше VO2max вказано

Так, це цілком можливо, так анаеробних систем може сприяти енергії для роботи.

Є простий спосіб визначити серцевих скорочень, відповідне зазначеної %інакше VO2max?

Точне відповідність між ЧСС і VO₂max буде варіюватися від однієї людини до іншої, але є широкий наближень. Сторінки в адррес brianmac.до.Великобританія дає формула

%Від hrmax = 0.64 × %VO2 Макс + 37

сам з паперу Девід Суейн і співавт. (1994) цільової пульс для розвитку ЧВ фітнес. Медицина і Наука в спорті і вправи, 26 (1), стор 112-116. Немає ніяких сумнівів в інших.

Однак, ця формула не працює дуже добре для якої %від hrmax або %інакше VO2max близька до 100%, але це насправді очікувано, враховуючи фізіологію.

Пульс відстає від виконаної роботи, і з роботи в VO₂max є дуже висока швидкість роботи (як я вже говорив, що зазвичай може бути здійснено лише протягом 8 хвилин або близько того), використання серцевих скорочень, щоб оцінити зусилля по VO₂max - або вище - не працює дуже добре, і тому сприймається з допомогою зусилля може бути краще.

тобто 100% VO₂max може бути темпу, який ви думаєте, ви можете тримати протягом 8 хвилин; 95% VO₂max може бути темп ти думаєш, що зможеш тримати 15 хвилин.

+482
fellowtraveler 7 груд. 2017 р., 03:26:14

Я чоловік 90кг 172см. Я ходжу в тренажерний зал близько 3 тижнів. Здається, мої ноги слабкі порівняно з верхньої частини тіла. Наприклад, я навряд чи міг зробити 4х15 присідання з 40/45кг в 1/2 тижні, а я в жимі лежачи близько 70/75кг. (з моїх спостережень всі люди в тренажерному залі присед більше жиму лежачи) мій друг каже, що я повинен збільшити вагу для присідань і зменшення повторень на час. Якась логіка за цим радою? Краще поступово збільшувати вагу обліку поточних підходів і повторень?

+471
Mohamed Ahmed Nabil 30 вер. 2017 р., 16:45:04

Як Майк описав - залежить.

Коли ви ходите - зазвичай ви починаєте з пагорба. Є кілька етапів, як ноги замок. При ходьбі, що є ефективним, як речі розвивалися в процесі еволюції.

Коли працює - є різні сили, і ви повинні приземлитися на стопи, а не на пагорбі. Що має статися, коли нога знаходиться близько / під ваше тіло. Таким чином, ви використовувати квади для поглинання сили. Все, що присутня на фото з поста Майка. Як зігнути верхню частину тіла при бігу. З іншого боку - ви повинні бути інформовані про те, що деталі, і розуміють, що вони роблять різницю.

До теми. При запуску Хілл-пальці - всіх сил проходить через коліна, стегна. Це легше, але можуть пошкодити шви, особливо, коли ваша вага більше, або ви біжите з рюкзаком. Спробують втекти без взуття - немає. Навіть на біговій доріжці - я пробував...

Коли перемикатися? Залежить від ваших потреб - якщо ви хочете спалювати калорії на біговій доріжці - це не важливо. Реальна проблема починається, коли ви хочете швидко бігати, бути ефективними. І ось пост Майка приходить, щоб грати.

Як Примітка боку - деякі питання, і бічні коментарі. Як довго ми носити модні туфлі? Як довго ми біжимо? Взуття зроблено, щоб допомогти або краще продати? Виробників дає більше, і більше підтримки для гірок, так як це полегшує запуск, але не обов'язково краще. Питання коли ви отримаєте ці знання, і це занадто пізно.

+447
Andbdrew 12 черв. 2013 р., 23:02:43

Більш того, замість того, щоб тримати мої руки з мого боку, я хотіла спробувати тримати руки в тому ж положенні, вони будуть при виконанні гірки пристінні

Але ти лежиш горизонтально тут, не проти сили тяжіння. Так що спати в такому положенні не допоможе.

Крім того, стінки-гірки в основному для тренування вертикальної ротації на передньої зубчастої м'язі. Щоб виправити округлі плечі, набагато краще і зазвичай рекомендується, щоб регулярно розтягувати м'язи, які внутрішньо повернути плече і вивести їх вперед (двк мажор/мінор, латів, передніх дельтоподібних, підлопаткової) і зміцнити лопатки преднатяжителями/опускатели і зовнішні позиціонери (ромбами, середнього, Нижнього пастки, задні дельтовидні м'язи, мала кругла, подостная), використовуючи тонн потягнувши вправи.

Вперед шиї-це результат подовжений / слабкі трапецієвидні і ромбовидні м'язи

Не правда, це, мабуть, навпаки. Я припускаю, що ви могли "вперед глава постава" або "текстової шиї", яка означає, що ви втратили нормальний лордоз присутня в шийному відділі хребта (вона не пряма), в результаті чого верхня частина пастки, щоб бути у витягнутому положенні і слабшають. Ви повинні робити вправи, як підборіддя виточок, які можна легко знайти в інтернеті.

Крім того, ні один з моїх зап'ясть насправді стосується ліжка

Причина ротированными плечі! Щільно внутрішнього ротатора м'язи заважають ваші плечі від зовнішніх обертових і дозволяючи зап'ясті дотик до ліжка.

Більше того, поставивши руки до "положення стіни слайд" овернайт допомогти виправити мою поставу?

Навряд чи. Якщо ви спите в такому положенні, єдине, що може статися в якійсь мірі полягає в тому, що ваш підлопаткових може розтягнутися трохи з-за ваги передпліччя. Це не зміцнення вашої мускулатури спини, яка є дуже важливою частиною.

+437
Justin anderson 29 вер. 2014 р., 11:36:17

Я новий батько (до 7 місяців), і іноді намагається підняти і нести моєї дитини (раніше тренувався в основному для марафонів, так що я не благословив з рясним міцність верхньої частини тіла). Зараз дитина важить 16 кілограмів.

Оскільки у мене немає абонемент в спортзал або будь-яких вільних ваг, що лежать навколо, але я не є зручно 16 фунт ваги у вигляді моєї дитини (з урахуванням бонусу, який, як вона важчає, мої тренування ваги, природно, буде підлаштовуватися під попит вище навантаження, замість того, щоб купувати важкі гантелі), буде підніматися їй забезпечити хороший, дитина-сперечань-певні тренування?

Скільки повторень і сетів буде рекомендований? Які вправи особливо підходять для підйому (зазвичай) кооперативний дитина? Я не намагаюся набрати вагу, просто мають достатню міцність, щоб мати можливість займатися з дитиною кожного дня.

+430
user67096 25 бер. 2010 р., 03:31:38

Коротко: упор на оптимізацію повторень з плином часу, протягом тривалого часу, з більш низькими emphaisis на правильну форму.

Кроссфіт не inherintly погано вправ, які він підкреслює.

Тут дуже багато питань, які охоплюють ідею, що немає жодного кращий спосіб, щоб тренуватися. У людей можуть бути переваги, є програми, які гарні в досягненні мети з підходом otpimum, але здійснити це за великим рахунком особиста справа. Якщо хтось користується одноногі присідання пістолетом і tireflipping більше, ніж інші вправи, то це не проблема.

Тим не менш, деякі вправи носять проблемний і хорошій формі-це завжди важливо

Тим не менш, вправи можуть бути зроблено з правильної і неправильної форми, і це те, що може бути підкріплені медико-біологічних наук. Виконуючи зворотне присідання або станова тяга з надто округлої спиною, але надмірного навантаження на відділи хребта і його дисків і ризику тривалого або навіть безпосередній збиток.

Крім того, без повільної розгойдування деякі вправи можуть покласти занадто багато стресу на організм. Класичний приклад з кроссфита є Квп підтяжка - в той час як вправа в своєму власному праві, він відрізняється суворої deadhang підтягуючі. Це вимагає додаткових навантажень на суглоби плеча через вибуховий рух, який більше, ніж деякі народи плечі здатні. Хоча деякі люди можуть виконувати ці вправи безпечно, деякі можуть працювати до них, деякі не можуть. Що правда, так це, що деякі вправи можуть, без підготовки відповідний, бути небезпечні для деяких органів.

Форма пробою, як повторень збільшити

Як ваше тіло працює без відпочинку, це стає більш недбалим. М'язові волокна вже не в змозі правильно звільняти і як такий, організм стає слабким в деяких областях і компенсує таким чином, що може призвести до погіршення форми. Наприклад, як люди підходять до своєї 4-ої респ у 3-му наборі 5 максимум зважений реп присідати спині може бути настільки сильною, як у перші реп, і буде потребувати додаткової підтримки. Тоді хтось може прийняти рішення зупинити на 4-му реп, а не повного остаточного реп з поганою формою.

Кроссфіт сприяє тривалий, інтенсивний рівномірний тренувань

Під час тренування по-різному кожен день, вони проводяться в групі, де люди прагнуть працювати в тому ж темпі і важче, ніж вони були б при інших умовах. Це призводить до піднесення важкої ваги протягом більш тривалого часу і призводить до розриву форми. В крайньому випадку, якщо вони продовжують наполягати їх тіла м'язової зрив, що веде до рабдоміоліз може виникнути.

Групи тиску спонукає людей було показано, щоб підштовхнути людей за їх потенціал. Іноді це може бути корисно, щоб підштовхнути людей за психічного бар'єру, тим не менш, іноді штовхає людей за межі цього в небезпечну територію. А спонукаються до того, щоб виявити тих, хто веде боротьбу і зупинити їх, "коробки" вчать бачити в цьому "психічну слабкість, що практикуючий повинен протискати.

Погана підготовка для коробки в цілому

Сертифікація для CrossFit-це дуже короткий вимога, і охоплює бренд і "тренування-в-день" програми з біомеханічної безпеки. Вона не покриває виявлення потреб клієнта і займає мало здоров'я, безпеки та ризиків здійснення. Є дуже хороші "коробки", але часто ці тренери qualfied, які працюють тренажерні зали і персонального тренінгу, студії задовго до кроссфіт існувало.

Більшість з хорошою коробки гарні, тому що до навчання і розвитку, і отримують видимість через бренду кроссфіт.

Висновок

Якщо ви знайдете коробку кроссфіт, який має хороші тренери, і Вам сподобається тренувань. Кроссфіт буде працювати для вас. Але це дуже залежить від знаходження "хороших".

+372
Mithc 8 січ. 2015 р., 18:18:06

Ну, щоб знайти стійкість в кінці тренування можна спускатися як можна повільніше. Це перша вправа, може бути, за вами, але ви можете використовувати його для перегляду своїм тілом і з'ясувати, що можна зробити краще.

Далі. Не дихає проти вас. Знайти ритм і дихання на шляху це нормально для вас. З 3-5 повторень, що дуже складно. Було б добре, щоб зробити більше повторень, щоб знайти його. Групи можуть допомогти, також є спеціальні машини, щоб допомогти / зайняти деякий вага - хоча підтягнути. У будь-якому разі ідея, щоб спробувати зробити більше, щоб знайти ритм.

Здається, ви робите дуже багато з своїми біцепсами. Може бути, це, що це м'язи слабкі в ланцюжку, але це буде досить підозріло. Не думати про руках, думати про спині, грудях піднімаючи вас.

Зчеплення. Я б дотримувався на плечах широким хватом - Це найефективніший. Звертаючи і збирається по всьому утруднить.

Крім усього цього - ви можете активувати більше м'язів по-різному рухатися. Це чудово, але правилом є те, що вам потрібно зробити близько 10 повторень при нормальному русі.

Сподіваюся, що це допоможе. Якщо у вас є питання. Просто поставити коментарі, і я буду оновлювати відповідь!

+350
Ali Faisal 29 січ. 2019 р., 09:41:13

По-перше, це відмінний вибір на бере своєї фізичної форми. 6-9 місяців може здатися складним, але насправді, якщо ви набираєте своє харчування у поєднанні з ефективною програмою тренувань ви побачите чудові результати. Я постараюся кришити своє питання трохи:

Але я завжди чув (у моєї повної безграмотності), що ви не повинні робити вага вправи щодня, але слід робити перерви між днями. Буде що застосувати навіть ці базові вправи?

Є стрес-адаптації циклу, що відбувається. Вправи, які просто трохи більше, ніж ви можете впоратися розіб'є тканин тіла вниз трохи (підкреслюю) і тоді ваш організм буде відшкодувати збиток, плюс додати небагато із запасом, щоб бути безпечним (адаптації). Адаптація є специфічним, він маленький, але це ключ до всієї фізичної форми.

Тому конкретно відповісти на питання, яке ви хотіли спочатку потрібно тренування кожен день, напевно, тільки тому, що ви будете хворіти. Якщо ви зупинилися на тому, що рутина, пов'язана, ваше тіло буде підтягуватися, і це ніколи не потрібно пристосовуватися, тому що ти більше не складно. І оскільки вам не треба адаптувати, вам не потрібен ніякий відпочинок. З цієї ж причини ви можете пройти х відстань кожен день, день за днем. Це стрес ваше тіло може впоратися.

Взагалі, які проблеми можуть виникнути з цими вправами? Я Повинен слідкуйте за напруги від гантелей?

Найбільша проблема полягає в тому, що "рутина" вони поєднали є вкрай неефективним. Я зробив деякі колупатися на Рік Бредлі універсальний програма (ТОВ). Ви можете вірити мені чи не зараз, але через 6-9 місяців, коли ви ставите питанням, чому будь-який прогрес, якого ви зробили ледь прощупується в кращому випадку, будь ласка, поверніться до цієї відповіді і прочитав наступний абзац.

Вам потрібна програма. Не "рутина", що деякі продаються сміття, які вивергають "фітнес-експертів галузі", щоб заробити гроші. Вам потрібно прийняти той факт, що ваше тіло був розроблений, щоб зробити дивовижні речі, і ви дійсно можете, досить швидко, став неймовірно потрібне. Це не займе багато часу, але все це не вимагає модифікації. З'єднання ліфта, хорошого харчування, і прогресивна завантаження.

Я приблизно у вашому ж віці (насправді більше), у мене є сім'я з малими дітьми, повний робочий день, і звичайні атрибути життя. Я пройшов цей шлях сам, я допомагав іншим, і я обіцяю, що якщо ви зробите це, ви будете штовхати себе не робити це на десять років раніше.

  • Отримати абонемент в тренажерний зал зі стійкою для присідання, або купити/побудувати. Немає машини Smith: нам потрібен реальний окремо стоїть присадкуватий стійку, яка тримає стійку.
  • Або - або 5х5 або Стартова сила початківці програми. Обидві відмінні. Я волію, щоб починаючи силу, тому що це в поєднанні з іншими відмінні парадигми навчання Марк Rippetoe по.
  • Зробити ваше харчування ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com це великий ресурс. Ваші жирові відкладення ~80% контролюється (або більше) на те, що ви їсте.

Це не повинні бути справою всіх день. Хороше харчування і якісне навчання буде у вас тренування три дні в тиждень може більше години: це еквівалент дивіться довгий-іш кіно щотижня. За винятком того, що один-це безглузді розваги і інший робить вас сильніше, здоровіше, і підвищує задоволення від кожного аспекту вашого життя.

+341
Jim Kanihan 25 вер. 2017 р., 00:12:51

Коли я роблю довгий біг (4 км) або темп виконання, я раптом різкий біль викликає у мене, щоб сповільнити, щоб прогулятися. Потім я приступаю до льоду, коли я повернуся додому. Будь-які ідеї, що це може бути.

+307
BlackPrince 31 бер. 2014 р., 23:38:58

Спочатку трохи передісторії:

Я 29-річний 5'4 250 фунтів хлопець, який в даний час веб-розробника (так багато сидить...я виразно вважаються сидячими). У мене є абонемент в спортзал, що я в даний час не використовується (звучить знайомо, я впевнений). Однак, мої зусилля втрата ваги вже страждають із-за не маючи обґрунтованого плану. (і мені подобається їжа). Я використав, щоб підняти вагу в старших класах, а найнижчий у мене вага 170фунтов. Я хотів би отримати вниз, щоб це знову (або просто під 200 фунтів було б дивно).

Наскільки це вправа, якщо я пройти повз первісної болю, я люблю бігати за кардіо. У мене на 9 тижні на дивані 5K запущеного плану. Мені дуже сподобалося, як на дивані 5K плану дав вам дорожню карту, щоб слідувати, і я думаю, ось чому я так багато (відносний) успіх - звичайно, я не закінчив, але я дійсно відчував переваги.

Я хотів би почати знову підніматися, але з акцентом на обрізки вниз, а не стрибнути вгору (я досить великий, спасибі). М'язової-це моя мета. Де найкраще місце, щоб отримати підйомні схуднення для цілей схуднення та отримання м'язової маси? Якщо платити за це найкращий варіант, я не проти цього взагалі.

+263
Darsh 1 лист. 2015 р., 15:17:02

Виступаючи з непідтверджена інформація, залежно від тяжкості симптомів, немає необхідності обмежувати свій тренажерний зал часу чи дня. Знову ж таки, це залежатиме від того, що ваша терпимість до болю/оніміння-це. Особисто я б трохи відступити від ваги, поки у вас є точний діагноз. Операція Безпечна і швидка процедура (~20 хвилин), що в основному передбачає перерізав зв'язки розпаковує нерва (- ів) за зап'ястя. Зв'язка буде шрам, однак, надають достатньо місця для декомпресії нерва(ів).

Забігаючи вперед, PT може бути наказано, знову ж таки, залежно від тяжкості стану. У більшості випадків, використовуючи гумовий м'яч (самостійно) працювати на зміцнення зап'ястя і передпліччя зазвичай достатньо протягом ~трьох тижнів на відновлення. Крім того, ви можете хотіти вкласти гроші в руку-терапія шпаклівка та/або рукоятки тренажера. Не зобов'язані, але могли б допомогти з відновленням.

Що стосується протипоказань, слід уникати будь-яких рухів, які Прес-безпосередньо на місці операції. Щоб допомогти запобігти це, гарна пара м'який тренування рукавички (у долоні і нижче зап'ястя) має важливе значення.

+233
user3798950 14 лип. 2017 р., 18:11:22

Я дуже нової для бігу, але були гирьовий багато в останні півтора року, в основному складних вправ. Я дивився в Формулу Маффетоне, але все ж є питання щодо "рівня активності":

"C) Якщо ви були послідовно підготовки (не менше чотирьох разів на тиждень) на строк до двох років без будь-яких проблем в (A) і (B), Число (180–вік) те ж саме."

Тут навчання означає біг 4 рази в тиждень або просто фізичні вправи. Іншими словами, роблю комплекс вправ розраховувати? 152 Макс год проти 157 максимум годину

Заздалегідь спасибі!

+168
user354058 4 лист. 2018 р., 00:31:15

Я в пошуках безкоштовного доступу до завантаженим тренажерний зал, фітнес-центр, відновлювальний центр і т. д. принаймні кілька пунктів вагового містять завантажувальні і розвантажувальні штанги, гантелі і т. д.

Лише базові речі, але безкоштовно.

Я хочу, щоб доступ до силові тренування без витрат, або вкрай мінімальної суми одноразової виплати в більшості

Я пробував місцеві спортцентру, але вони беруть. Немає тренажерний зал я можу знайти, що дозволяє безкоштовний вхід, і єдина, яка не потребує підтвердження особистості, і я не можу пройти через цей непростий процес.

Чи є якісь особливі способи отримання доступу до гантелі, штанги і т. д. безкоштовно?

+104
Ben Konrath 1 серп. 2019 р., 17:41:30

Я знайшов тему про спалених калорій формула, яка доступна тут. Але як я дивлюся на це, деякі лінії не так ясно і зрозуміло для мене, як я очікував.

Як ви можете бачити, є деякі бесіда фактор, що я дійсно не знаю, що це для.

Чому він використовувати для розрахунку спалених калорій за кілометр, а потім підраховувати кроки за милю? Спасибі.

text

+85
lbastal 11 трав. 2016 р., 17:04:26

Підрахунок калорій-це одне, але намагаюся відстежувати такі речі, як жир, білок, клітковина, і вуглеводи так само важливі в хороший загальний план тренування. Це не те, що важко знайти інформацію про харчування на оброблені харчові продукти, але коли ви купуєте свіжі продукти і як набагато складніше знайти інформацію. Примітка: мова йде про повсякденної їжі (фрукти, овочі, м'ясо тощо), не фаст-фуд.

Хто-небудь знайшов хороший ресурс для (а) з'ясувати, харчова цінність продуктів, які зазвичай не приходять в упаковці з цією інформацією, і, можливо, (б) вміти відслідковувати цю інформацію для дієти цілей (або їх поєднання для рецептів, щоб знайти загальну інформацію)?

Я подивився на http://nutritiondata.self.com/ раніше, але я знайшов велику кількість здорових рецепти Інгредієнти, що у нього немає або важко знайти. Також намагається будувати із рецепт досить трудомісткий, якщо є більше декількох інгредієнтів (особливо якщо ви повинні пройти через процес перетворення одиниць, щоб відповідати вимогам сайту).

+69
Lokesh Vardhan 31 трав. 2017 р., 14:37:41

Наскільки мені відомо, немає (non-хірургічний, очевидно) як відомо, щоб зменшити жир локально.

Єдиний інструмент зниження жиру в існування залишається поєднання збільшення виходу енергії і зниження витрат - інакше працювати і не є занадто багато. Все інше-це нечесний маркетинг.

+61
Sasha Watafuji 21 бер. 2013 р., 01:17:47

Якщо періодичне голодування дає вам безсоння, спосіб вирішити це, щоб зупинити періодичне голодування. Відсутність сну більш небезпечний для вашого здоров'я, працездатність і загальне самопочуття, ніж періодичне голодування допоможуть ці речі. Знайти інший спосіб досягнення ваших цілей.

+58
Cas van Noort 24 серп. 2014 р., 04:40:29

Найбільша проблема з CrossFit дійсно не кроссфіт. Це модель ліцензування, і як швидко хто-то без досвіду навчання людина зможе відкрити свій власний тренажерний зал кроссфіт (або поле, як вони люблять називати). Втім, про це пізніше, як вона ставиться до вибору конкретного тренажерний зал кроссфіт.

Вибір Вправ

З CrossFit ви відчуєте велику різноманітність вправ і тренувань. Ви ніколи не досягти статусу експерта в будь-який з них, як це не кроссфіт. Сенс стає загальним спортсмен, який може брати участь в будь-якої фізичної активності в будь-який момент.

Якщо у вас є тільки досвід з вправ з власною вагою або заняття аеробні тренування (P90X застосовується тут), то ви швидко з'ясуйте, як складний клас, кроссфіт може бути.

Кроссфіт зробив більше, щоб ввести штангою в тренажерному залі глядачів, ніж будь-який інший вид спорту або діяльності, перш ніж він. Завдяки кроссфиту, ви можете легко отримати хорошу пару штангетки, і гарна пара Пауерліфтинг взуття як Rebock. Він робив стійку мейнстрім і я думаю, що це хороша річ.

Програмування та коучинг

Ви знайдете достатньо досвіду від одного тренажерний зал кроссфіт залежно від реального досвіду справжніх тренерів. Це найбільший орган критика висунутих проти кроссфіт. Деякі з них просто несправедливо, але деякі теж виправдане. Тим більше реальний досвід життя в CrossFit тренерів, тим більше ймовірність вашого програмування (вибір вправ з плином часу) відбувається, щоб допомогти вам продовжувати прогресувати як спортсмен. На жаль, ви ніколи не знаєте, що ви збираєтеся отримати, поки ви не з'явитеся і почати це робити.

У випадках, коли Crossfitters контрактом рабдоміолізу є багато в чому із-за недосвідченості тренера, який не зловити ранні ознаки і бар людини від тренування. Ще одним фактором є культура у багатьох кроссфіт залах, де все це дуже обнадіює і намагається штовхати один одного, щоб зробити більше. У більшості випадків це добре, але коли хтось штовхає минулому сильну втому, він стає небезпечним. Хороший тренер буде в змозі контролювати досить культури, так що той, хто повинен прийняти це легко насправді можна зробити.

Деякі кроссфіт зали мають дуже хорошу репутацію, навіть від людей, які не роблять кроссфіт. Деякі тренажерні зали як кроссфіт залів і стартову силу сертифіковані тренажерні зали. Стартова сила атестація є набагато жорсткішим, ніж сертифікати кроссфіт, так це буде досить хороша ставка, що вони хороші тренери та інструктори.

Вартість

Коли ви платите щомісячну плату тренажерний зал, кроссфіт, ви не просто отримуєте доступ до навчання вищої якості об'єкта. Більшість з цих залів є велика обладнанням ви ніколи не побачите в комерційному тренажерному залі, починаючи від силовика реалізує олімпійський підйомні інструменти обладнання для гімнастичних вправ. Ви також отримуєте доступ до навчальної групи. У типовому комерційному тренажерному залі обидва ці два різних рівнів оплати. Якщо ви не хочете, щоб клас, який ви можете вибрати, щоб просто заплатити за доступ до комерційної тренажерний зал. В тренажерний зал кроссфіт, це одне і те ж.

Якщо тренажерний зал кроссфіт має деякі хороші тренери, ви можете отримати деякі персональний тренінг/коучинг, так що ви можете освоїти нову техніку. Наприклад, місцевий тренажерний зал кроссфіт для мене є тренер, гідний Олімпійського підйому. Персональний тренінг/коучинг включає в себе відвідування тренажерного залу протягом часу, ви отримуєте навчання в більшості випадків.

Однак, оскільки є різні тренажерні зали, це не боляче, щоб запитати тренажерний зал, кроссфіт, якщо вони мають різні ціни, якщо ви просто хочете, щоб скористатися їх послугами.

Звідки береться погана репутація взялася?

Він приходить з декількох джерел:

  • Люди, які тренуються в більш традиційні силові тренування, іноді ображені увагу на те, що кроссфіт стає.
  • Є кілька прикладів тренерів, які мають благонамірені люди роблять дурні речі. Не всі кроссфіт зали такі ж. Примітка редакції: не все, що ви не розумієте-це нерозумно. Нерозумно-це тренування високої ризику для результати, які отримані за допомогою різних засобів, як зважені присідання на м'ячі босу.
  • Crossfitters загалом, здається, трохи більш сприйнятливі до фітнес-ажіотаж і вони охоче діляться його.

В CrossFit ігри пройшли довгий шлях до легітимізації кроссфіт як у свідомості спортсменів і у свідомості широкої громадськості. Рихлість процес сертифікації зробив дві речі: зробив кроссфіт набагато більш доступними зробити, щоб нижній поріг входу, і виконана вона скоріше для недосвідчених тренерів, щоб спробувати навчити людей.

Нижня Лінія

Кроссфіт тренажери-це змішаний мішок. Є ряд дуже хороших тренажерних залів і ряд зовсім погано тренажерні зали. Що робить їх добрими чи поганими, це співробітники, це навчання crossfitters або надання їх програмування. Чим більше атестацій співробітників, які працюють тренажерний зал, кроссфіт мають більш імовірно, що це буде хороше місце для тренувань.

Більшість спортивних залів є "спробуйте, перш ніж купити" пакет. Можна купити денний квиток або два, але це добре варто інвестицій, коли ви намагаєтеся з'ясувати, якщо конкретний тренажерний зал є добрим чи поганим.

Якщо у вас є хороший тренажерний зал, тренери навчатимуть вас про те, що фітнес-ажіотаж і фітнес-факт. Якщо у вас є хороший тренажерний зал чи ні, ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб навчитися виявити, що реклама, а що реально.

+56
Victor Trac 3 серп. 2018 р., 09:06:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil