Поліпшити згинання щиколотки для повного присідання

Я намагаюся зробити повний присед, п'яти від підлоги, ненадовго. Стало ясно, що мій dorsiflexion щиколотки-це слабка ланка в ланцюжку - мій рухливість суглоба хороша, сила стегна ОК, повернулася сила і гнучкість-це добре, але у мене проблеми з отриманням коліна досить далеко, мимо моїх ніг.

Найкраще вправа, яку я знайшов-це стати на одну ногу зігніть коліно вперед, наскільки він може піти, навантаження тканинах щиколотки. Приблизно половину часу я відчуваю, що є великою натяжкою, але інша половина часу, він відчуває, як нічого не відбувається.

Я пробував підперши м'яч на ногу і робимо те ж натяжкою, з трохи кращі результати, але нічого не відчуваючи, як передбачувано, як, скажімо, простягання при дотику моїх пальців.

Коли я спробувати класичний теля Stretch (притулитися до стіни, одна нога вперед, один назад) я відчуваю тільки те, що відбувається в моїй телят, який є великим, але, схоже, це не сильно працює голеностоп.

Так, одна і тут половина питань - це те, що теля насправді розтягнути робочий dorsiflexion щиколотки більше, ніж я думаю? І чи є інші способи для агресивно націлився dorsiflexion щиколотки (смуги, прокатки...)?

+407
Corey Maher 5 вер. 2018 р., 14:59:52
32 відповідей

Я можу втратити жир і наростити м'язи одночасно?

Можливість збільшення м'язи під час втрати жиру залежить від взаємозв'язку між вгодованістю і здоров'ям. Надмірно жирна і під-навчена людина зможе домогтися одночасною втратою жиру і м'язової маси. Дуже худого людини поруч з його/її межа для росту м'язів не буде. По мірі віддалення від надмірно товстий, недостатньо підготовлених стану до більш компактному, більш мускулисте тіло, ця здатність зменшується. В якийсь момент, переважна більшість людей буде бачити краще/швидше результати вибираючи робити одне чи інше (отримати м'язи, втратити жир - Часто званий 'сухий' і 'різати', відповідно), в той час. Для дуже загальне правило: якщо ви були ефективно навчання протягом року або більше, ви краще з об'ємною/скоротити цикл. Побачити Лайл Макдональд додає м'язи, втрачаючи жир - Q&для більш докладного обговорення.

У 2011 папір передбачає тижневу тіла-втрата ваги на 0,7% може дозволити м'язи як у чоловіків, так і жінок, в той час як втрати жирової маси. Жінки також змогли збільшити м'язи, втрачаючи жир на щотижневому швидкість тіла-втрата ваги на 1.0-1.4%. Чоловіки, проте, втратила м'язову масу при цьому підвищений тариф.

У реальному вираженні, 0.7% тіла-втрата ваги була досягнута через щоденний дефіцит в 3,2 калорій на фунт загальної ваги (або 7 калорій на кг загальної ваги). В цьому випадку, ваша мета споживання калорій = TDEE на - [BWlb х 3,2 ккал] (або TDEE на - [BWkg х 7kcal]). Це гарне місце для початку. На 1.0-1.4% діапазоні працює, щоб щоденний дефіцит 4.5-6.4 калорій на фунт загальної ваги (або 10-14 калорій на кг загальної ваги).

+990
ninety 03 февр. '09 в 4:24

Дякую за бажання бути більш активними!

Ось декілька порад:

  1. Заручитися тренажерний зал/тренування друже! Знаючи, що хтось розраховує на вас і тримає вас до відповідальності за те, що допоможе мотивувати вас, щоб рухатися. Ви завжди можете дійти до середини і пообідати разом. Але ви повинні визнати, якщо ваш "приятель" - це виправдовуватися і що робить його легше для вас, щоб вийти теж. Потім ви повинні скоротити їх втратити!!!
  2. Якщо ви не можете прикріпити друже, спробуй просто вийти на вулицю прогулятися по парку або продуктовий магазин. Чи Можете ви бігти пішки замість водіння? Магазин вікна?
  3. Оскільки ви тільки починаєте бігати, чергувати біг і ходьбу. Користь від таких визначних пам'яток, як, "я збираюся бігати до цього дерева".
  4. Запишіть ваші досягнення! Це дуже важливо для власної мотивації, особливо якщо ви бачите себе починає труїти. Ведення журналу, ви можете побачити, як далеко ви прийшли і стежить на себе за те, що занадто багато вихідних.
  5. Не відчуваєте, як ви повинні працювати на певну відстань або час, щоб відчувати себе виконані. От чому особистий журнал-це добре, тому що це по відношенню до вас і ваша єдина конкуренція-це ти сам.
  6. Перевірте місцевих магазинів. Вони зазвичай відповідають на певні дні і всілякі рівні.
  7. Перевірити працює веб-сайтах навчальних програм і форумів. Ви не самотні!

Удачі! Ви можете зробити це! :)

+902
2015084 4 лип. 2018 р., 02:11:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я прокидаюся близько 11 ранку і відправитися в тренажерний зал через годину. Я роблю 1 годину кардіо 1 годину вага... Я 145 фунтів 170см у висоту і жінки.... Я іноді роблю голодному кардіо, щоб спалити від прямих жир (мета схуднути і наростити м'язи), проте хочу знати науку за це? як постили кардіо БАД для посилення м'язів? якщо я їм сніданок погано їсть протеїновий коктейль, банана і деяких змішаних ягід. це добре

+862
Kebzaro 31 січ. 2010 р., 07:28:07

Я можу тільки повідомити мій особистий досвід, і я ніколи не відчував, що у мене проблеми вагою хоча знижувати відсоток жиру в організмі для того, щоб виглядати стрункіше завжди буде вітатися.

Ви запитали:

Крім того, я трохи заплутався, в який з них більш ефективний, тренування в тренажерному залі (бігова доріжка,еліптичний...) або біг на вулиці у відкритому грунті.Хоча, я ще не почали бігати.

Я виявив, що повідомили темпі на біговій доріжці для рівня зусиль я вкладав у це найбільше, що я знайду на вулиці (це, здається, суперечить анаболічні тварин'и відповідь, який я не розумію). Є деякі переваги для бігових доріжок:

  • Ви захищені від негоди, бруду, собак, автомобілі, нерівній землі, м'ясоїдно підлітків і інших неприємних перешкод, які ви могли б знайти на відкритому повітрі
  • Ви отримаєте точні і негайні читання від вашої роботи (принаймні з високотехнологічних комерційних тренажерів я використовував)
  • Ви можете налаштувати швидкість і нахил виконуються на раз, або використовувати програму, яка подарує вам безліч. Особисто я вважаю, що круті підйоми змушують вас відчувати себе в щиколотках; який є досить вагомою причиною, щоб використовувати їх у навчальних цілях. Я ніколи не використовував падіння на біговій доріжці, але я очікую, що деякі люди роблять, щоб моделювати умови, які будуть знайдені за межами
  • Ви можете дивитися телевізор під час запуску, якщо машина має один. Багато я бачив взагалі.

І навпаки, є деякі відмінності для зовнішнього біг, який я бачу як недоліки:

  • На свіжому повітрі вентиляції та руху повітря, які допомагають тримати вас прохолодно і випаровувати піт. Те, що потіє-це незручно і навіть з кондиціонером в тренажерний зал, я вважаю, все-таки повітря змушує мене перегрів
  • Працює на реальній поверхні відчувається по-іншому біговій доріжці, тому що всі ваші рухи вперед вимагає відштовхування від Землі. А бігове полотно рухається сама по собі, тому в техніці бігу на одного-це дещо інше, і мені здається, що це вимагає менших зусиль. Трохи нерівна поверхня робить більшість м'язів, що використовуються в управлінні роботою складніше, особливо гомілок. Сильні щиколотки розтягувань м'язів зробить менш імовірним.
  • Це нічого не коштує. Використовуючи біговій доріжці в тренажерному залі, як правило, вимагає, що ви платите, щоб бути членом.

Починаючи біг-це важка робота, особливо якщо ви не для початку. Багато людей починають не міг підтримувати темп бігу протягом декількох хвилин без перерви. Це нормально і якщо ви відчуваєте, що це, інтервал підходу (наприклад, повторення 1 хвилина біг, хвилина ходьба) може допомогти. З мого досвіду і інших людей я знаю, ви поліпшите швидко , якщо ви тренуєтеся регулярно (мінімум два рази на тиждень).

У мене дуже мало знань, зокрема, втрати ваги, але Ерік Gunnerson's пункт здається цілком припустимим: витрачати досить калорій, щоб схуднути зі звичайною кардіо досить складно для новачка, тому що обсяг роботи і кількість часу, необхідне відчуває, як важка робота. Особисто я виявив, що тут попрацював з Вагами кожен день змушував мене постійно голодний - який я беру, щоб означати, що я перебуваю в дефіциті калорій, і я втратив вагу (тільки трохи) навіть при моїй дієті погіршився. Відмінність полягає в тому, що вправи на опір (наприклад, важка атлетика) продовжують споживати додаткову енергію, навіть коли ви знаходитеся в стані спокою, для того, щоб відновити і зміцнити м'язи. Він також не схильний вимагати, щоб 'задишка' відчуття, що кардіо хилить, і тобі можна (і потрібно) відпочивати між вправами.

+831
novie nochete 13 бер. 2019 р., 10:19:16

Хороше питання (і спасибі за посилання). Я в бойових мистецтвах (Isshinryu карате) протягом 25 років і обговоренні силових тренувань не допомагає застаріла. Все, що дає вам перевагу над іншими людини: сила, швидкість, час реакції, концентрацію уваги і т. д. допомагає.
Якщо ваш фокус знаходиться в бойові мистецтва, то місце, де ви хочете, щоб постійно збільшувати інтенсивність специфічних бойових мистецтв на відміну від підняття важких предметів. Немає двох сеансах тренування повинні бути однаковими, інакше ваше тіло і розум) стає використовувати спеціальні вправи, і ви втратите перевагу.

Є велика книга про навчання – Дикун науки вуличних боїв – де автор раути бойових мистецтв навчання (багато хорошого причин) і розповідає про те, як відданість і рішучість силові тренування підсилює бійців базовий психологічний настрій. Книгу я дуже рекомендую.

Конкретно на ваші запитання:

  1. Яких-небудь негативних наслідків, щоб тримати вагу постійним? Ні, ви можете отримати поліпшення тільки за рахунок тренування тіла вагу, але я як і раніше рекомендуємо збільшувати інтенсивність, короткі періоди відпочинку, змінюючи вправи і специфічні для бойових мистецтв – наголос на підривних рухів.

  2. Як перестати бути м'язистим? Міф, який стає реальністю, коли в програму тренування не добре округлені. Динамічна розтяжка, пліометріка, більше повторень - упор на силу і вибухову силу в противагу 'комплекс' тип процедури, які орієнтовані на розмір.

  3. Як інтегрувати силові тренування з ваш головний інтерес? Поговоріть з вашим інструктором або досвідченим (і знають) - тренер про тип вправи, які допоможуть. Характерні для бойових єдиноборств (вражаюче мистецтво відрізняється від грэпплинга) я б порекомендував олімпійські вправи, такі як присідання, станова тяга і чистий преси.

+762
The best moments of poker 6 бер. 2019 р., 12:08:28

Я думаю, він заснований на тому, що ваше тіло може впоратися.

Наприклад, якщо пляшка каже, що це має 512% вітамінів, ваш організм буде споживати відсоток, що й інші будуть зливати, коли ви відвідуєте ванну кімнату. Це тому, що більшість вітамінів є водорозчинними.

Читайте цій статті: Yahoo Відповіді - Відповідь трохи прямо до лінії, як я кажу.

Мій брат-штангіст і він сказав мені, що він ніколи не приймає вітаміни, він вводить їх, як його тіло буде приймати все більше саме так, як вона йде прямо в його крові. Він також сказав, що, якщо ви приймаєте таблетки, ваше тіло буде поглинати 60% таблетки.

Так що якщо ви бачите щось, що говорить у ньому міститься близько 20%, то ваше тіло, ймовірно, поглинати лише близько 60% з них.

Сподіваюся, що це допомагає!

+762
applecrusher 18 лист. 2016 р., 06:08:41

Обрізати блістери з кліпер нігтя. Немає швидкого вирішення цієї проблеми: або чекати блістер лікувати або справлятися з болем.

Купити цегла з крейди. (Це повинен бути долар або два за чим-то розміром з твій кулак.) Крейдою руки, особливо пальці і плями, які пухиря. Крейда тримає ваші руки сухими і запобігає складки у вашій зчеплення, обидва з яких викликають пухирі.

Я не бачу сенсу в тренажерний зал рукавички. Крейда працює.

+745
yasin er 12 груд. 2018 р., 15:20:40

Самий перевірений і надійний спосіб визначення, якщо ви набирають жир або м'язи-це виміряти себе. Навіть якщо у вас немає штангенциркуля, ви можете отримати гнучку вимірювальну стрічку, де продають швейні приналежності. З одним з тих, вимірюють такі:

  • Талія (за пупка)
  • Стегна (на великий точці)
  • Грудної клітки (при великій точці)
  • Біцепс (на середині)
  • Стегна (для жінок) або шиї (для чоловіків) (в центрі м'язи)

Загалом, коли у вас набирають м'язову масу і втрачати жир, що ви повинні побачити:

  • талія стає менше
  • шия/груди/біцепс стає більше (може скоротитися на першому місці під час позбавлення від зайвого жиру)

Найбільший показник буде, коли ви збираєте більше жиру. Чоловіки, як правило, збирають на свої живота, коли жінки прагнуть зібрати в своїх стегнах. Це залежить від типу статури і спадкових факторів. Botttom полягає в тому, що ви знаєте, де ця область.

Якщо проблемна зона стає більше набирають більше жиру, ніж м'язів. Якщо проблемна зона стає все менше, ви отримуєте більше м'язів, ніж жиру.

Як для абсолютних значень, всі методи зберегти один або два, проведені в кабінетах лікарів дають оцінки на основі різних факторів. Циркуль досить точні, якщо людина робить заміри узгоджується. Навіть якщо абсолютне значення відкусив, той факт, що він узгоджується означає, що ви можете регулювати кількість у міру необхідності. Електро-опору методи дуже залежать від гідратації, розподіл жиру, час доби, затримка води і т. д. Існує кілька методів вимірювання на основі ваших щільності (наприклад, вода або переміщення повітря).

Ніщо не так просто, як перевіряти рулеткою. Ви не можете бути в змозі отримати надійний кількість жиру, але ви зможете сказати, в якому напрямку ви йдете. Я рекомендую перевіряти приблизно раз на місяць. Якщо вам доводиться робити це частіше не рекомендується вимірювати частіше, ніж раз на тиждень.

Особисто я набрала близько 4 кг, так як я спочатку схудла, але і пішли штани розмір в процесі. Що говорить мені, що зменшується жир--я не знаю точно скільки, але це.

+730
Poorya Zeynalzadeh 12 жовт. 2013 р., 21:23:30

Я б порекомендував з'їдати принаймні 2 години перед тренуванням, щоб показувати кращу продуктивність під час тренування (Якщо ви збираєтеся з'їсти вуглеводну їжу, ви повинні розглянути їм 2 години до тренування для підвищення продуктивності, так як організм використовує їх в якості джерела енергії). І як Шон також сказав, Не їжте занадто багато після тренування, це, як правило, ігноруються, що викликає зменшення вигоди від тренування. Випити одну пляшку мінеральної води під час їжі після тренування.

+722
YuraRave 14 січ. 2013 р., 12:01:42

Майже немає прямих доказів того, що м'язові спазми є наслідком дисбалансу електроліту або води (з урахуванням нормального зволоження до початку). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ його швидше за все м'язового бути "попередньо туго" і розтяжка-найкраща профілактика і терапія. Насправді ніхто не знає причину болю.

+715
hihowareyouihaveaquestion 6 квіт. 2014 р., 23:06:24

Так, ви можете зробити 7 тренувань кожні 2 тижні замість 3-х на тиждень.

Марк Rippetoe заявив, що робить запуск силового тренування кожен другий день-це нормально для початківця, і що нормальна 3-в-тиждень планування був обраний тому, що для більшості людей, він більше відповідає їх роботи/планування життя. Я очікував щось подібне досить того, що ті ж поради можна застосувати для цього.

Однак не варто спокушатися, щоб спробувати додати які-небудь додаткові тренування, крім цього. Як новачок, ви повинні тільки потрібно 48 годин відпочинку, щоб оговтатися від кожної вашої тренування, але решта, як і раніше важливо, і його слід розглядати (поряд з харчуванням) настільки ж важливі, як і тренування.

У мене дійсно важкий час набирає вагу

(як я вже сказав, дуже високий метаболізм)

Ні, ви не маєте високий метаболізм. Ваш базальний рівень метаболізму визначається кількістю м'язової маси у вас є, більше нічого. Якщо раніше ви були в змозі з'їсти що завгодно і при цьому залишатися худий без значних фізичних вправ, це тому, що у вас знизився апетит, ніж середня, і "що хочеш" - це просто менше їжі, ніж те, що середня людина любить поїсти. Ви знайдете, що якщо ви змусите себе з'їсти більше їжі, ви зможете набрати вагу.

Я планую отримувати в цілому 3355kcal в день, що складаються з 252г протеїну, 130 г жиру, 293 г вуглеводів, виходячи з розрахунку TDEE на коли зсипати. Може бути, більше, ніж це, якщо я не набрав вагу (як я вже сказав, дуже високого метаболізму).

Це відмінна ідея, хоча я б припустити, що заплановане споживання білка дуже висока, що не шкідливо, але може бути важкою метою досягти без білкових добавок більшу частину вашого раціону. Дійсно, якщо верхня межа 2 грама білка на кілограм ваги тіла буде достатньо.

Ви могли б також дуже ймовірно, стартують з більш низького цільового калорій, скажімо 2800-3000kcal, що все одно буде достатньо, щоб зробити початкові успіхи, дозволяючи вам поступово адаптуватися до підвищена кількість їжі, що потрібно їсти. Тоді, якщо ваші успіхи в наметах або в плані збільшення ваги або збільшення сили, просто тримати натикаючись ваш раціон харчування вгору з кроком близько 200kcal/добу.

Якщо ви вже не планує, а прийом їжі відстеження додаток, якщо дуже корисним інструментом, щоб переконатися, що ви їсте.

Цього мого відповіді на подібне питання також може бути корисним для вас.

Я чув багато людей кажуть, що 5х5 не є оптимальним для постановки на розмір, було б краще замість того, щоб слідувати тій же програмі, але робити 3х12?

Вища повторень для гіпертрофії-це дуже стара школа бодібілдингу мислення, і наука дійсно не підтримує його. У 2014 році дослідження показало, що більш високою інтенсивністю, Нижнього респ (7х3) програма випускається однакова збільшення м'язової маси, як низька інтенсивність, вище реп (3х10) програми, а також в результаті чого значно краще набирає силу.

Інші причини, чому ви не повинні робити більший обсяг роботи представника, як Новачок:

  • Діапазоні 10-12 повторень, пов'язані з бодібілдингом використовуються слухачами, які вже дуже сильні і вже настільки великий, що вони відчувають великі труднощі при додаванні більше м'язів. Вища повторень може бути корисно для додавання додаткової 1кг м'язової маси культуриста, який вже 120кг, але коли ти 61кг Новачок і хочете додати більше схоже на 20-25кг м'язів, вони є надзвичайно оптимальними.
  • Вища реп вправи вимагають виконання повторень при втомі, який поставить під загрозу вашу форму. Це дуже погана ідея для початківця пауерліфтера.
+696
SnowPlough 24 квіт. 2018 р., 19:11:56

я хотів би зробити мій АБС більше.Я хочу краще тренування вдома, тому що я думаю, що це моя проблема,навіть я багато бачив нічого корисного.У мене колесо Ab теж.Я хочу збільшити свій абс я хочу більше.Як я можу керувати цим,я хотів би дати мені конкретні вправи, як ви почнете робити вправи, так що ви б отримати більшу АБС.Я знаю, якщо ви отримати більше, але там має бути "ключ", що робить АБС "легше" ставатиме все більше .Я маю на увазі, я прийшов на програму "" в домашніх умовах, що не могли б ви дати мені, що робить їх більше,тому що я роблю вправи, але я думаю, що я не фокусуватися тільки на них великий ,я думаю, я роблю його більш помітним.У будь-якому випадку,я хотів би програму будинку, щоб домогтися більшого АБС

+670
TeNGiL 11 лист. 2011 р., 07:17:59

Схоже, я порушую 2 правила для більшості з тих високий СПФ сонцезахисні фільтри, але не обгорілої з-за цього досі, напевно, тому, що це не єдине, що я роблю. На додаток до сонцезахисного крему ви можете...

  1. Перебування гідратованих. Коли ви зневоднені отримати засмага швидше - набагато швидше.
  2. Прикрити. Я завжди використовую капелюх і довгі рукави. Останнім часом я використовую гетри шиї, які, як передбачається, щоб тримати вас прохолодним. Стиснення сорочка, рукави, штани повинні теж допомогти - спекотна погода версію.
  3. Працювати в затемнених місцях. На щастя, тут, у східних землях є багато лісів і парків, з великою кількістю тіні.
  4. Біжи, поки сонце знаходиться низько як Шон Дагган говорить.
  5. Залишити довгі траси для зимового часу. Зберегти її до двох годин і робити більше швидкодія і більш кожну тиждень, щоб компенсувати це.
  6. Подвійний довгостроковій перспективі обмежена до 2 годин. Один сидів і одне сонце або одну вранці та одну ввечері.

Насправді, схоже, я просто повторив багато чого з того, що Шон теж сказав. Найкраще, що можна зробити-це бігти в темряві, рано вранці або пізно вночі - зробити за цей час! Сонце не прощає.

+627
Mark Ben 20 лют. 2010 р., 02:17:31

Роблячи і виправляючи запису

Загальні міркування

Де це можливо, використовувати грами. Метричні одиниці легше для конверсії і розрахунку розмірів порцій. Крім того, МФУ перераховані поживні речовини в грамах і міліграмах, так як спираючись на грам, просто дає загальну картину того, що ви отримуєте.

Якщо значення певних поживних речовин невідомі, залишіть його порожнім. Я бачу людей, заповнюючи їх з 0, але повідомлення ви відправляєте різні. Якщо їжа списки жирами і говорить вам, скільки з них насичений, що не скаже вам, скільки Полі - і мононенасичені. Заявивши, ці 0-це, напевно, неправильно. Залишивши поля порожніми, говорить: "Я не знаю".

Йти з інформацією на етикетці, якщо є. Навіть для цільних продуктів, де загальні записи можуть бути знайдені, це платить, щоб використовувати конкретні значення для конкретного продукту, бренду, якщо вони вказані на упаковці. Якщо інформації не вистачає, іноді сайти можуть надати його. Не йди, приймаючих значення інших користувачів заявки на інші сайти і додатки, такі як сайт FatSecret, тому що вони так само вразливі до неправильної інформації. Від цього буде тільки гірше, бо тепер люди бачать ці цінності в різних місцях і вважати, що вони повинні бути правильними. Для цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, м'ясо, риба і багато іншого, використовувати інформацію з добре создъм баз даних, таких як Міністерство сільського господарства США. Відмінна довідкова база даних-це http://nutritiondata.self.com/, який надає інформацію для різних розмірів порцій, завжди, в тому числі 100 грам (див. Далі) і безліч іншої інформації, таких як мікроелементи.

Нарешті, відзначимо, що іноді для тієї ж марки і продукту, значення можуть бути різними в кожній країні на основі місцевого виробництва або законодавством. Якщо це так, то може бути краще зробити окремий запис з країна, зазначена після назви торгової марки або назви продукту.

Порції розмір та кількість порцій

Якщо можливо, вкажіть розмір порції 100 грам. Це самий простий в роботі. Якщо інший блок використовується, завжди віддаю перевагу вагових одиницях. Я бачу такі речі, як "1 чашка". Це просто не точний. Для рідини, важко точно виміряти одну чашку, так як вона може бути заповнена до тих пір, поки поверхня злегка вище краю склянки або трохи нижче. За борошна, 1 склянку можуть бути дуже різними в залежності від того, наскільки дрібно його подрібнюю і як щільно упакувати в чашку. Це може зробити різницю до кілька десятків кілокалорій, яка може здатися не багато, але це складає протягом днів і тижнів. Розміри порцій в "1 шматочок" для таких речей, як хліб абсолютно марні, тому що може бути дуже багато варіантів. Немає ніяких стандартів немає, і навіть якщо б були навряд чи користувач хотів з'ясувати. Якщо вони зробили, вони б потурбувалися, щоб використовувати вагу. Якщо розмір порції віддається на етикетці з використанням різних заходів (наприклад, 125 грамів) це все-таки краще робити перетворення для кожного живильного речовини і список значень 100 грам. Ви просто помножте все на 100 г/х р, де Х-вказані порції в грамах. Так, наприклад, якщо значення наводяться по 125 грам, просто все розділити на 1,25. Додаток Калькулятор на комп'ютері вашого друга. Я буду викладати причини цього нижче.

Кількість порцій може бути дана, як зазначено на упаковці, але я б порадив просто тримати це в 1. Ви можете знайти соус для макаронів, який поставляється в контейнерах по 250 грам і 500 грам. Якщо хтось не може з'ясувати, що 250 грам це 2,5 порції по 100 грам, вони все одно не допомогти. Крім того, вони не завжди точні. Я часто купую баночки по 500 грам кефіру, але при вимірюванні мені вдається нашкребти на 490 грамів, тому що хто-то завжди залишається в контейнері і деяким вмістом води випарувалися. Коли почало пекти багети я виявив, що вони перераховують вага за один як 125 грам, але на практиці вони в кінцевому підсумку вагою трохи більше. Компанія волів би дати вам трохи занадто багато, ніж ризикувати отримати позов за забезпечення того, що вони продають. Так що не просто піти на те, що на упаковці, зважувати свою їжу. Це причина, чому надання цінності на 100 грамів переважніше, тому що дозволяє державі вимірюваної обслуговує себе, чи не занадто багато займається математикою.

Калорій

Ці кілокалорії. Найбільша помилка тут-це люди із зазначенням певного розміру порції, а потім за допомогою калорійності з різних порції. Наприклад, вони заявляють, розмір однієї порції становить 100 грам (добре), але потім помилково прочитав калорійності на етикетці, що дає йому, скажімо, 70 м (погано, ти недооцінив своє споживання калорій). Інша річ, щоб виглядати є кілоджоулів. Деякі етикетки державні цінності в кілокалоріях і килоджоулях. Не змішуй їх. Якщо мітка містить тільки килоджоулях (так, я мав це статися) помножте значення на 0.239 для отримання калорійності.

Жири

Що ви зазвичай знайдете на етикетці "жири", а потім "насичені". Якщо немає ніякої інформації відносно точно, скільки це Полі - і мононенасичені і транс-жирів, не заповнюйте нічого для цих полів. Дотримуватися жирів (найбільш важливих) і насичені (може бути важливо для деяких людей), тільки при інших видах якщо вони правильно перераховані.

Холестерин

Зверніть увагу на те, що це поле входить в міліграмах. Так як немає ніякої відмінності між різними типами холестерину, а співвідношення між харчовими та холестерину в крові стала предметом пильної уваги, я визнаю, що я зазвичай не звертаю увагу на це поле.

Натрію

Важлива примітка: один з найбільш поширених джерел помилок

Натрій-це хімічний елемент з хімічних позначення на (з "натрій"). Солі-це молекула, що складається з катіон натрію (Na+) та хлорид-аніони (СL-). Його хімічна нотація натру. Натрій катіоніту становить близько 40% від молекулярної маси. Це не точно , але досить близько для всіх практичних цілей.

Натрію і солі не синоніми. Сіль буде основним джерелом натрію в їжі, але це не завжди єдине джерело. Те, що ви повинні надати у МФУ вмісту натрію. Чи мітка списки натрію або солі варіюється, і що він зобов'язаний список може залежати від юрисдикції. Він може бути різним у різних країнах.

Якщо на етикетці перераховані вміст натрію, використовувати. Якщо на етикетці перераховані тільки солі, помножте його на 0,4 до вас вміст натрію. Зверніть увагу, що якщо вміст натрію у списку, ви будете точно знати, скільки натрію, але якщо сіль продається у вас тільки нижня межа для натрію. Можуть бути й інші джерела натрію, ніж кухонна сіль. Але якщо це все, що вам потрібно йти далі, то це краще, ніж нічого. Знову і знову я бачу записи, де вміст солі на етикетці вказаний як натрій, який дасть брутто переоцінити. Я повторю, натрію-у 40% солі.

Також майте на увазі, що натрію включений в міліграми, а не грами. Так що якщо вам дано вміст натрію в грамах, помножте на 1000, щоб отримати міліграмів. Якщо ви отримаєте вміст солі в грамах, помножте на 400, щоб отримати натрію в міліграмах (це фактично х 1000 х 0,4). Я бачив, як люди просто буквально копіювати те, що на етикетці. Так що лейбл заявив: "1.9 грам солі" і вони поклали 1,9 в області натрію, тобто вони не перетворюються в міліграмах і реалізувати натрію і сіль не те ж саме.

Я наведу приклад: якщо на етикетці написано 1.9 грам солі, тобто 1900 міліграмів солі, що, в свою чергу, означає, що ви отримаєте 0,4 х 1900 мг натрію, = 760 мг. Це те, що виходить на поле у своїй роботі МФУ.

Споживання натрію має важливе значення для деяких людей, тому зверніть увагу, щоб отримати це право заради них.

Вуглеводи

Важлива примітка: один з найбільш поширених джерел помилок

Вуглеводи складаються з цукрів, клітковини і крохмалю, серед яких, можливо, деякі інші речі. Ви звичайно будете знаходити записи на загальну вуглеводів, цукрів і клітковини на етикетці. Ось один з головних джерел плутанини: це відрізняється в США і Європі (і в світі). Американським лейблом буде виглядати так:

  • Разом вуглеводів: х грам
    • з яких цукру: р р
    • з яких волокна: з р

Етикетки в Європі (або, принаймні в Бельгії, де я живу) буде виглядати так:

  • Разом вуглеводів: х грам
    • з яких цукру: р р
  • Волокна: з р

Є тонка, але важлива відмінність. У США, волокна зараховується загальної кількості вуглеводів. В Європі, загальної кількості вуглеводів, як правило, вказані без волокна і волокна вказані окремо, а не. MyFitnessPal використовує стандарт США. Так що якщо ви перебуваєте за межами США, правильно інтерпретувати етикетці. Це означає, що вам доведеться додати волокна зміст загальних вуглеводів. Ось приклад того, що ви можете бачити на Європейській маркуванням:

  • Разом вуглеводів: 10 г
    • з яких цукру: 5 грамів
  • Волокна: 3 грами

Це означає, що є 10 грамів вуглеводів у складі (5 грам) цукру і, ймовірно, деякі крохмалі, і на вершині, що там 3 грами клітковини. В БПП тепер ваша запис має виглядати так:

  • Разом вуглеводів: 13 р
    • Харчові волокна: 3 грами
    • Цукор: 5 р

Якщо ви бачите деякі записи, де цукрів і клітковини додати до більш загальних вуглеводів, це червоний прапор. Це те, що мені потрібно виправити практично 95% всіх записів я знайти і, поряд з натрієм, це найпоширеніша помилка. Це важливо для людей на низкоуглеводной чи кето дієти. Харчові волокна не (Або тільки частково) враховуються їх споживання вуглеводів. Так що вони дивляться на своїх загальних вуглеводів в день, а потім відняти волокна. Якщо волокна не враховуються в загальних вуглеводів, почнемо з того, що вони отримують менше вуглеводів, ніж потрібно. Так не приємно, коли ти вже серйозно карбюратора обмежений і ви вірите, що ви як і раніше їдять занадто багато з них.

Білка

Для цього загальні міркування просто застосувати. Я не схильний бачити стільки помилок з цим як з натрію і вуглеводів або калорій і розміри порцій.

Мікронутрієнти

Наводяться в МФУ як відсоток від рекомендованої добової норми споживання. Але врахуйте, що може виникнути плутанина тут. Для деяких речей є щоденні рекомендації, а для інших є добові, які ви повинні спробувати, щоб не йти знову. Не переплутати одне з іншим. Крім того, це різні для жінок, чоловіків, дорослих і дітей, і може залежати від маси тіла. Я зазвичай залишаю ці порожні, якщо вони не точно вказано на етикетці. Для цільних продуктів, ви можете звернутися до вищезгаданої Nutritiondata. Увазі, що деякі написи підлий (наприклад, деякі вітамінізовані пластівці для сніданку) і буде давати значення для певної ваги на одне і те значення для порції на інший (з молоком включав іноді для круп).

Правильне використання

Так як ви можете використовувати МФУ правильно враховуючи вищевикладене? В першу чергу, якщо ви помітили помилкові записи, виправити їх. Ви робите собі та іншим послугу. Використовуйте поле коментар вказати, що було змінено і чому. У мене є пару дуже характерних ліній. Наприклад: "регулювати вміст натрію, вміст солі було дано." "Додано волокна для загальної кількості вуглеводів". Якщо є запис, що можна виправити, воліють виправлення того, що замість створення нового себе. Це буде тільки зробити його більш заплутаним і більш важким для людей, щоб знайти точні входи.

Якщо додавати новий корм до бази, поділіться ним з іншими членами. Вимкнено за замовчуванням. Якщо ви будете слідувати вищенаведеним рекомендаціям, і зробити повної, точної записи, вони є активом в базу даних і спільнота. Виберіть імена, які є як можна більш повною. Скажімо, у вас є бренд і вони дають моркву, вкажіть, якщо вони заморожені чи ні, і якщо вони цілі або нарізані. Намагаюся йти рівно, що на упаковці, але не бійтеся додати деякі квалификаторы себе, це допоможе людям пошук.

Зважити все. Вага, зазначений на упаковці не завжди повністю точний. Отримати кухонні ваги. Цифрова, з роздільною здатністю не менше 1 грама, є кращим. Це не обов'язково повинен бути дуже дорогим, просто інвестувати в те, що виглядає міцним і досить точний. Плоска шкала без чаші краще. Чаша може здатися корисним, але в деяких великих продовольчих товарів може бути незручно зважувати з ним. Якщо ви хочете, щоб покласти їжу в контейнер, ви в першу чергу можете помістити його на ваги, то вага тари вага так він читає 0, а потім додати в їжу, щоб отримати чисту вартість. Більшість цифрових Ваг дозволю вам зробити це легко, що робить їх більш зручними, ніж аналогові (які також можуть бути важко читати з достатньою точністю).

Ви повинні зважувати продукти, сирі або варені? Це важко. Сировина зазвичай найкращі; це менше клопоту, щоб щось зважити, перш ніж ви варили його (і хочете, щоб почати їсти його), і він звичайно буде більш точним. Записи для приготовлених продуктів може відрізнятися від того, що у вас є в залежності від того, як довго він був приготований і скільки жиру і вологи, вийшла з нього. Взяти, наприклад, курку: при смаженні, вода випарується і жир капежом вийде. Сама ж курка може закінчитися зовсім по-різному в залежності від того, як довго він був обсмажена і вологе або сухе м'ясо стало. Тактика може бути використовувати записи для сирих птиці, зважити його сирим, то після їжі зважити кістки, щоб дізнатися, скільки чистого сирої курки, які ви споживали. Але навіть там ви знайдете деякі варіації, тому що кістки втратили деякий вага в залежності від часу приготування. При зважуванні сировини він може в цьому випадку іноді просто злегка переоцінювати кількість калорій. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, переоцінює краще, ніж недооцінює. Коли намагаєтеся набрати вагу, то навпаки. Якщо ви серйозної маси все, що жиру, який капав з курки або бекону, і ви, можливо, розраховували в сирі запису, будуть втрачені, так що, Ех... пити його, або використовувати його в бульйон або (сало) використовувати його в якості лярдов.

На цьому завершується моя порада про використанні додатком MyFitnessPal, яке базується на більш ніж за рік старанних відстеження, вивчення багатьох джерел, що стосуються харчування і намагається бути максимально точним у виправленні і роблячи якомога записів.

+627
kapil dev 2 лист. 2012 р., 06:24:19

Я хочу скоротити час і знизити відсоток жиру. Як і всі я хочу, щоб максимізувати втрату жиру і звести до мінімуму втрати м'язової тканини. Є попереджуючі індикатори, що моє тіло спалює м'язи замість жиру? Що є кращим способом, щоб уникнути цього? Я повинен eatless білків, ніж у наповнювач фази? Чи повинен я продовжувати робити ті ж силові вправи з тим же вагою?

+594
Xerion 23 черв. 2012 р., 02:05:53

Знати Себе І Залишатися Повільним

Ключ до вашої проблеми-з'ясувати, скільки ви приймаєте, і скільки ви спалюєте.

Навіть якщо ви працюєте, цього може бути недостатньо, щоб компенсувати споживання калорій.

Це особливо вірно, якщо ваша спалювання калорій невисока - ми всі знаємо, що деякі люди спалити 2000 калорій в день, просто дивиться на стіну! ;) Але для решти з нас, ми повинні знати, скільки ми спалюємо або хоча б груба оцінка.

Найпростіший спосіб отримати результати, щоб поступово скоротити споживання калорій - зберегти все інше те ж саме. Контролювати свою вагу. Як тільки ви почнете втрачати вагу за курсом ви хочете, зупинити зниження споживання калорій.

Ключовим моментом тут є повільно - занадто швидко, і Ваше тіло буде думати, що щось не так, що призведе до його реагувати у неприродній манері, зіпсувати процес.

Потім, коли ви досягнете вашої цільової вагу, збільшити споживання калорій, поки ви не набуття, ні втрати ваги.

+459
Holmesian Shellinford 8 жовт. 2013 р., 23:05:10

Я тут недавно боровся з лавці і виявила, що якщо мій корректировщик підтримує праву сторону бару, я змогла завершити сет зі значно більшою легкістю, ніж якщо б я зробив це на мою власну.

Це змушує мене вірити, що моя лавка прогрес стримується різницею в міцності і розвитку м'язи між моєї лівої і правої сторін, можливо, викликано старою травмою.

Я точно не знаю, що м'язи слабкі. Я помітив, що слабка біль у правому плечі а це, здається, не бути достатньо, щоб перешкодити моїй лавці.

Які вправи я можу зробити, щоб краще зрівняти сили між моєї лівої і правої сторін?

+419
user2407268 30 трав. 2017 р., 05:16:19

Це не складно

Процес вдосконалення статури не так небезпечний і важкий, як ваш пост, здається, має на увазі. Дуже важко "погіршить ваше тіло" і тим більше робити це, не помічаючи цього стає гірше. Вам не треба "робити все правильно", а просто дотримуватися декількох основних принципів. Найважча частина насправді підтримуючи мотивацію продовжувати слідувати своїм планом! Є так багато способів для досягнення ваших цілей і всі вони, як правило, працюють в межах розумного. Я використовував різні методики, в поїзд і з'ясували, наскільки ефективно кожен з них був для мене в моїй ситуації. (спойлер: так вони всі працюють, але якщо ви поклали в роботі).

Хтось на кшталт вас, хто думає про процес і шукаю правильний спосіб робити речі просто відмінно, я відчуваю, що є зайві побоювання відбувається. Найголовніше для вас: тільки почали з плану.

Нарощування м'язової маси

Два основних етапи:

  1. Ви працюєте в м'язи. Це викликає стрес, що організм не звик.
  2. Ви відпочиваєте. Це дозволяє вашому організму нарощувати м'язи, щоб адаптуватися до стресу ви нав'язали її в етапі 1.

Ви повторюєтеся, збільшення навантаження на м'язи з часом, щоб забезпечити ваш організм постійно вдосконалюється.

Є трохи більше глибини до нього, наприклад, для ваших цілей вашої 3кг гантелі не збирається скорочувати його ігнорувати те, що людина в інтернеті говорить про нарощування м'язової маси, використовуючи легкі ваги, це звучить жахливо з контексту тут). Я пропоную абонемент в спортзал, де ви можете почати використовувати гантелі і працює правильно у вазі.

Для вас, ви хочете бути з метою піднімати важкі речі для комплектів 5-15, працює все ваше тіло щоразу, коли ви в тренажерному залі і ходити в спортзал так часто, як ви можете/хочете (мінімум 3 рази в тиждень).

Ваші цілі (перші кілька місяців)

  1. Звикнути до підняття тягарів
  2. Дізнатися деякі основні підйомники (присідання, жим, підряд тощо)
  3. (після кількох сеансів) почати штовхати свої м'язи! Мета збільшити вагу/сетів/повторень з плином часу.

Навіть якщо ви робите це все неправильно..

Не хвилюйся. Це подорож, і ви візьмете деякі неправильні кроки, як ви йдете, але ви дізнаєтеся від нього. Я не був би, де я, якщо б я не зробив купу помилок на цьому шляху.

Повір мені робиш "постійного" шкоди для себе-це дуже, дуже важко, якщо тільки ви конкретно хочете. Будь-які помилки ви зробите, в гіршому випадку втратите трохи часу, але в той же час дасть вам безцінний досвід. Прийняти помилки. Експериментувати і штовхати свої межі. Отримуйте задоволення.

+329
Daniel Douglas Coultish 14 лип. 2015 р., 13:09:24

Люди отримують болю у м'язах з трьох причин:

  • Вони не звикли до тренувань.
  • Вони використовуються для різних фізичних вправ.
  • Вони занадто тиснути свої регулярні тренування.

Ви сказали, що ви нещодавно ходила від 30 хвилин до 40 хвилин. Ваші болі скоріше всього від свого тіла, пристосовуючись до нових пробіг.

Хоча ви повинні переконатися, що ви робите вашу частина:

  • Гарантуючи, що у вас є правильні кросівки.
  • Даючи собі досить відпочинку.
  • Даючи собі достатньо води і їжі/харчування.

Також слід враховувати поверхню , на якому ви працюєте. Завжди на дорозі або велосипедній доріжці? Бігова доріжка або трава? Ви можете спробувати біг на різні поверхні для того, щоб змішати ваші тренування і дасть ваше тіло легше/важче тренування в залежності від самопочуття.

Я хотів дати собі день повноцінного відпочинку і подивитися, як ваші ноги реагувати. Відчувати себе добре? Повернутися в біг по 30 хвилин в день. Якщо ви відчуваєте себе добре, наступний запуск робити 35 хвилин. Подивитись, як ми працюємо наш шлях до 40 поступово? Можливо, ви збільшили час/пробіг занадто багато і повинні скорочуватися.

Якщо хворобливі відчуття не проходять після 2 днів відпочинку, я виразно розгледів би бачити лікаря тільки, щоб переконатися у відсутності пошкоджень.

Ви також можете слідувати навчальній програмі, як Хела higdon 5К , так що ви можете варіювати ваші тренування/бігу.

+325
Maw 12 квіт. 2011 р., 13:31:34

Я нещодавно злегка вивихнув ліве зап'ястя. З тих пір я помітив, що моя рука в моїй лівій руці був значно знижений. Я хотів би, щоб відновити сили зчеплення у мене в цю руку, як я використав його первинної і зручно відкривати складні речі.

Які вправи я можу зробити, щоб відновити силу хвата лівої руки?

+276
Belfigora 27 січ. 2010 р., 13:54:27

Я помітив, що багато тренерів ваги, в тому числі і я, мають досить широкі плечі. Це ілюзія через доданої м'язи, або це дійсно зміна в скелетної формі?

У мене немає "контроль" на цей "експеримент" як я підняв під час статевого дозрівання і таким чином міг би змінити форми тіла через гормонів і т. д. Однак я була досить вузькою і худий, коли я почав.

Крім того, може певні вправи, які "витягують" на суглоби (наприклад, Підтягування широким хватом/Віджимання) прискорити або збільшити цей ефект?

+267
Steven Jhon 3 лип. 2017 р., 20:46:45

Я не впевнений, що через короткий басейн для Техніка роботи така відмінна ідея. Коли ви відчалювали, поверхню, і зробити пару циклів інсульту у вас вже є, щоб розвернутися.

Можливо, скористатися короткої довжини басейну, щоб працювати над швидкістю.

Коли один з моїх місцевих басейнів розташований на тривалий курс є 17.5 м ширина смуги в тому місці, де лінія 0 або 9 буде. Я буду стрибати туди і вдарити кілька швидше, висока інтенсивність зусиль.

Робимо 30 х 17.5 м швидко, з :15-:20 секунд відпочинок біля кожної стіни є одним з моїх улюблених всіх часів набори. Ви можете підтримувати швидкість і техніка набагато довше, ніж ви могли б виконувати з такою ж інтенсивністю більш тривалий басейн.

Використовуйте свою відпустку з великим басейном, щоб працювати на вашій швидкості і зберегти фрістайл бурові роботи на більш тривалий басейн, де ви можете зробити більше, ніж кілька ходів циклів до того, щоб повернути.

Про себе: плавець національного рівня, Олімпійських суду квалификатор.

+258
Mao Ye 27 вер. 2011 р., 03:35:49

Кожен раз, коли я розтягнути на кілька хвилин, я, здається, бути більш гнучкими, ніж раніше. Але, після декількох годин відпочинку, в результаті ми отримуємо можливість, схоже, знову втратив і моя гнучкість повернувся, де я почав до першої розтяжки, це означає, що я набрала мало/нічого. Як я можу запобігти?

+208
Vasudha 6 лип. 2017 р., 10:10:17

Дуже багато залежить від того, як довго ви були працює, але для кого-то, хто працює вже кілька років. Так я згоден, що з початку до середини 30-х ви, ймовірно, побачите свої кращі спектаклі про марафоні.

Однак, ви можете почути дуже хороші вистави навіть пізніше 30-х років.

Як я вже сказав, Це дуже сильно залежить від запущених у фоновому режимі.

+199
tsubasakat 20 січ. 2017 р., 17:18:14

З Джамаром ручний динамометр може бути використаний для вимірювання міцності зчеплення і я вважаю, що був використаний у минулому році в ході відбору британської команди боулдерінг.

+149
frazzled0198759 19 січ. 2010 р., 10:31:30

Це повинно піти, не говорячи: проконсультуйтеся з вашим лікарем і фізіотерапевтом.

Це, як кажуть, ви повинні зробити точку, щоб уникнути високою віддачею діяльності, яка посилить ваше коліно. Вони можуть змінюватись в залежності від вашої травми, але, як правило, такі вправи, як біг, підйом по сходах, присідання, глибокі випади і стрибки.

Для виконання кардіо-ви хочете зберегти її малотравматичность, і негайно припинити, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль. Найбільш рекомендованих низькою віддачею кардіо вправи для вашої ситуації:

  • Плавання
  • Стаціонарний Велосипед
  • Еліптичні (ви згадували, що проблема тут, так що я б уникнути цього)

Як людина, яка в даний час одужує від проблеми з колінами, я віддаю перевагу плавати, тому що вона не посилює моє коліно і особливо гарна кардіо вправи.

+143
MichealMills 20 лют. 2013 р., 16:03:47

Я займаюся босоніж на вулиці (асфальт) протягом приблизно місяця тепер. В цей час у мене було кілька пухирів, подряпин і болі в області гомілковостопного суглоба. Зараз все працює досить добре, крім моїх ніг, набряки в спині.

Перш ніж я почав босоніж, у мене не набрякають ноги. Є у кого-небудь є інформація про це для мене? Що це набряки, вода? Я читав десь, що якщо ви почнете бігати босоніж, ноги м'язів, розвинути і зробити "більше"? Як босоніж і набрякають ноги зв'язані один з одним? Чи є спосіб, щоб запобігти?

Оновлення:
Спасибі, jmort253, за вашу відповідь. Було дуже цікаво дізнатися з вашої відповіді, що є 20 м'язів в ногах і тільки 2 "execised" коли йти/тікати з черевиками.
Пухлина виходить без болю.
Вчора я поклав мої ноги на 20 хвилин у воду, яка налічує близько 16 градусів за Цельсієм (60 градусів за Фаренгейтом). Це було дуже добре для моїх ніг. І у мене склалося враження, що пухлина зменшилася.
Коли у мене є болі в ногах (не тільки маленькі шрами), я не бігаю, але ходити.



+113
Margie Parker 31 лип. 2014 р., 17:55:37

Щоб відповісти на ваше питання щодо шестерень, так, якщо ви плануєте їздити на велосипеді на різних схилах і місцевості, то вам потрібно шестерень.

Також до шин, з велоспорту на шосе вам краще з гладкою тонше покришки, у позашляхової їзди (наприклад, в лісі і т. д.) Ви повинні були б товщі шини з глибокими канавками. Я не знаю, де ви живете, але у Великобританії ви можете придбати "гібридні" шини, які підходять для обох (але не оптимізований для той чи інший).

Як Майкл передбачає, нижче, найкраще-це відвідати магазин велосипедів, а насправді сидіти на велосипеді, побачити, як він відчуває і спитайте поради у персоналу, поки ви там, як вони будуть використовуватися для такого роду питання. Ви можете придбати велосипеди з різними розмірами рами і коліс всіх розмірів. До нього додавалася інструкція на даному веб www.halfords.com сайт, який є популярним мотора і ланцюги велосипедні.

Bike Size Guide

+106
Kedis1941 13 груд. 2013 р., 10:05:51

Купуючи м'язи після величезної втрати ваги слід проводити повільно, так як він займає багато часу для вашого тіла, щоб звикнути до більш низького рівня жиру і може отримати жиру досить легко. Талія не повинна збільшуватися зі значним збільшенням м'язової маси. Робити регулярні виміри талії і колготки. **

З іншого боку, більшість людей, які піднімають тяжкості серйозно, є проблеми з пошуком штани з-за великої колготки. Якщо ви регулярно загону/станова тяга, вам скоро доведеться забути про більшість "скінні" джинси і перейти до "вільна посадка" і деяких моделей "звичайної/прямий крій" джинси.

** Збільшення ваги є серйозною проблемою, якщо ви не вище 15% БФ - якщо так, намагаюся підтримувати вагу під час тренувань з великими вагами і споживаючи однакову кількість калорій, які ви спалюєте. Через деякий час йти за інший період різання, щоб отримати близько 10% БФ, перш ніж упором на м'язи.

+104
Jenz 23 вер. 2011 р., 11:54:20

Ласкаво просимо!

Почніть з ваги тіла вправи. Леді віджимань, потім нормальні віджимання. Вперед/назад випади для ніг. Тримайте спину прямо, не нахиляйтеся вперед, а не рухатися вперед коліно від пальців. Може бути, дві невеликі гантелі в руки, просто щоб мати кращу поставу. Якщо це звучить складно - попросити про допомогу - одна година в тиждень з персональним тренером може допомогти багато. Планка-це інша вправа, яку я пропоную. Спробуйте почати з чогось назвав повну тренування тіла. Це означає - кожен раз всі м'язи тренуються. Постав повний зразок тіла тренування для дівчат" в Google. Для мене це був один з перших результатів. Прочитати, спробувати, якщо це працює для вас. Якщо немає - просто задати інше питання. Ми будемо більш ніж щасливі, щоб відповісти.

Існує два основних пункти, або поради тут. Зміна тіла-це тривалий процес, він займає місяці, щоб отримати результати. Ти молодий, тому він може швидше, але все одно - все це про маленькі кроки. Щотижня працював, і в січні наступного року, хтось інший почне. І тоді ви побачите, скільки ви зробили. Наступний рада - це досить легко отримати травму. Ось чому я наполягаю на невеликі кроки. Дивитися ваше тіло, якщо щось боляче - зрозуміти, чому, і що з цим робити. Тренер може допомогти, але в кінці кінців це ви, і Ваше тіло, так що ви зрозумієте один одного. ;)

Я припускаю, що ваша спина біль у тому місці, де бар був... якщо так, то ви можете згорнути рушник через поперечину. Є піниться поставити на турніку, як добре. Вам організм не був готовий до цього, тканин виявився затиснутим, так що є біль, а також удари. З часом, це буде краще, через 2-3 місяці ви будете робити це без проблем. Присідання-це складне заняття, тому я б радив запитати тренера, або когось подивитися, і сказати вам, якщо все добре. Тренери є, так що ви можете говорити з ними. Час від часу, вони можуть виглядати і дати вам підказку. Якщо це занадто часто, або що людина бачить багато роботи - платне навчання буде запропоновано.

Щоб вибрати кращого тренера - поговоріть з деякими з них, поговоріть з іншими людьми в тренажерному залі - якщо ви, як тренер, і інші люди кажуть, що його добре відомо. Принаймні, це не випадковий вибір.

+91
Himansu Jaiswal 16 груд. 2014 р., 16:14:44

Як ви можете дізнатися з коментарів, з інформацією, яку ви дали це не легко сказати, чому саме ви на плато.

Є кілька речей, які ви могли б зробити:

  • Інше
    вправа на меншу кількість днів, ваші м'язи потрібно час, щоб оговтатися від стресу і вправи для відновлення або збільшення маси і сили. Якщо ви робите шаблон, який тільки тренує кілька груп м'язів в день, Ви можете змінити цю схему і порядок. Також спробуйте збільшити відпочинок між підходами, або підступ і зменшуватися.

  • Сон
    Вам потрібен хороший кількість сну, щоб отримати кращі результати. Ви не повинні бути занадто втомилися від вашої повсякденному житті, коли ви працюєте. 8 годин-це приблизний орієнтир, але це відрізняється від людини до людини. Деякі люди просто потрібно 6 годин, щоб бути повністю відпочив, іншим потрібно 10.

  • Харчування
    Ваші м'язи запаси глікогену повинні бути повними, щоб принести максимальну продуктивність, дивіться, що ви їсте та коли. Як ви підходите до цього залежить від дієти ви вибрали, наприклад: якщо ви знаходитесь на низьким вмістом вуглеводів, дієти з високим вмістом білка, потрібно з'їсти раніше, так як білків і жирів зайняти більше часу, щоб переварити і зберігається у вигляді глікогену.

  • Варіації Я
    Якщо ви знаходитесь на звичайній 5х5, падіння деякими вагами і робити 3x15 або може AMRAP. Якщо ви знаходитесь на 3x15 рутини, спробувати 5х5.
    Ви не повинні робити це вічно, але намагаються ще що-то, звичайно, варто спробувати, особливо якщо ви все одно застряг.

  • Варіант другий
    Знайти різні вправи для однієї і тієї ж м'язи(групи), роблять це на кілька тижнів замість.

  • Пауза
    Екстремальні вимірювання, нічого не робити на тиждень або дві. Після цього тиждень підступ і намагатися потрапити на свій старий максимум (і вище). Роблю це допомогло мені з моєї ранньої плато, але я не впевнений, якщо він все ще працює, якщо ви не новачок.

Тл;ін: постарайтеся бути творчим, якщо ви застрягли і ваш підхід не працює, змініть його.

+80
Ryner Sandberg 20 січ. 2016 р., 20:56:38

Ви не збираєтеся, щоб отримати більш авторитетні відповіді, ніж те, що ви вже дослідили. Глютамина відповідь є кілька досліджень, і якість досліджень, були класифіковані (А-D) і величини відгуку для людини дали 3 зірки. Кожне з досліджень доступні засланні в останній колонці.

Суть в тому, що для людини, є "незначні" добре впливає на відновлення і скорочення Домс після навчання. Однак є помітний вплив,

Там можуть бути дослідження, щури, які показують набагато краще відповідь на глутамін, але Examine.com не вважає, що ці.

Питання у мене такі:

  • Які дослідження зробили цю книгу допомогою харчування?
  • Хто був автором?
  • В якому контексті книги?

Це все актуально на стан вашого друга. Якщо автор є тренером з фітнесу, вони можуть повторювати інформацію, яку вони чули від інших фітнес-тренерів. Це трапляється часто, і це не шкідливі, вони просто можуть мати погану інформацію. Якщо в контексті цієї книги-це спортивне харчування, то він має трохи більше ваги. Якщо книга цитує його посиланнями, і немає людини дослідження, які показують, більшою мірою, потім дозволяючи Examine.com хто знає, може бути хорошою річчю. Вони намагаються тримати все в актуальному стані.

+30
jrubiano 18 трав. 2018 р., 16:05:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil