Наскільки корисні пости протеїну, коли періодичне голодування?

Думка про те, що більше білка краще, в цілому переважає, хоча деякі люди наполягають, періодично постить білка (наприклад, і нещодавно, Марк Сиссон, колишній адвокат з високим вмістом білка майже весь час). Фастів білка, мовляв, допоможе, зокрема, засвоєння білка в день білок і при аутофагії/обробка білків (тим самим можливо зменшити ризики високобілкова дієта)...

Купити протеїн після голодування в тиждень, ви, по суті, дозволяючи вашому тілу день, щоб використовувати його травної машин для виконання самостійного ремонту. Це тому, що різко знизивши споживання білка, раз в тиждень індукує аутофагії (що куленепробивний білкового голодування)

Мені ж цікаво, якщо пости протеїну необхідно на переривчастий режим дієти? Я думаю (але не можу знайти), що дослідження з використанням азотного балансу припускають, що до ранку більшість людей вже вичерпали свої амінокислоти (особливо якщо вони не користуються казеїн перед сном).

Марк Сиссон здається, що періодичне голодування досить?

Періодичне голодування нав'язує періоди нуль білка і нуль харчовими продуктами, даючи вашому тілу доза аутофагії і відпочити від мТОР/IGF-1 активація, і, ймовірно, підвищити протеїн повітрозабірники на час годування безпечніше

Буде опір тренування в ранковий час натщесерце, і проживання в голодному стані до 10 ранку або навіть 12 годин (схожа на м'язову маси, рання ранкова рутина), забезпечити достатню кількість білка, що переробка білка натще (скажімо, раз на тиждень) не потрібно?

Або це все-таки вигідно займатися цілий день білок регулярно, швидко (з метою потрапити під 15г або 25г ...)?

Примітка: білок швидко я маю на увазі ще їсть інші макроелементи, але уникаючи їжу, яка більш ніж близько 2% білка за вагою.

Далі увага: зв 'фізичної' на ясний питання - я обмірковую, якщо мінімум днів білка необхідно переривчастий режим голодування, тому що:

  • вони могли б збільшити фізичну форму (краще білка поглинання, здорові мітохондрії/більше енергії, аутофагії/загальний стан здоров'я, це головна перевага)

або навпаки, вони можуть

  • межа відновлення (через, наприклад, тривалий час без білків відновлення, особливо для людей, які тренуються часто і швидко [трохи] часто).

Далі Примітка: поставити питання інакше я міг би запитати, "скільки аутофагії білків і обробка відбувається під час періодичного голодування, особливо після тренування постив годин при t = 14ч до 17ч, порівняно з 24-40 годин з низьким вмістом білка (25 г або навіть менше) і мінімальний вправу?"

+873
Idan 19 бер. 2010 р., 14:07:50
34 відповідей

Я часто бачу, що люди роблять підтягування / підтягування з зігнутими колінами так, щоб їх ноги "висить" за спиною. Не ноги повинні бути прямо вниз, перпендикулярно землі?

  1. Де наші ноги, коли ми робимо (стандарт) підтягувань?

  2. Де наші ноги, коли ми робимо (стандарт) підтягуєшся?

+999
ayyoob imani 03 февр. '09 в 4:24

Є різниця в тому, що ви міняєте навантаження на ядра. Присідання не "просто вправа на ноги", як багато людей вважають, що це. Існує кілька варіантів присідань, і у кожного з них є своє місце.

Якщо ви вирішите зробити гантелі присідання, я настійно рекомендую гоблет присідання. Замість ваги з боків, він перед вами. Це вирішує дві речі:

  • Допомагає поліпшити присяд форму і глибину-з краще, переходить на спині, присідання.
  • Допомагає збільшити основний компонент гантелі сидячи.

Інший варіант - "чисті" гантелі до плечей. Тобто, використовувати ваші стегна, щоб запустити гантелі вгору до плечей. Це допоможе зберегти ваші ядра, а також. Такий підхід має більше пробросом Передні присідання (де бар на передній частині дельтоподібних м'язів передньої частини шиї).

+996
jamk 11 лист. 2018 р., 14:19:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За останні кілька років, босоніж (або близької до неї) біг став дуже популярний. Нью Баланс, Найк, Saucony, і я впевнений, що більше вийшли з мінімальними взуття, не кажучи вже про Вібрам п'ять пальців.

Ми чуємо досить про користь від рекламних кампаній - які потенційні недоліки роботи в мінімалістичному взуття?

+968
Mosia Mfalleng 28 груд. 2014 р., 20:40:07

У статті Вікіпедії, на яку ви посилаєтеся забезпечує зв'язок між віком та гіперглікемія (загальні з цукровим діабетом). По суті, гіперглікемія і гіпоглікемія, як пов'язані з функції підшлункової залози. Підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб зберегти підвищений вміст цукру (гіперглікемія) у вигляді жиру. В інсулін резистентних людей, підшлунковій залозі доводиться виробляти більше інсуліну, ніж у людей з нормальною функції підшлункової залози.

Єдиною ланкою, то, щоб їжа, яку ви їсте і вік через підшлункової залози--або, по суті, кількість вуглеводів/жирів/цукрів вас прийняти. Якщо у вас є в надлишку (визначеними у великих кількостях, ніж ваша підшлункова залоза може переробити), ви будете мати гіперглікемії або ви розжиріти. По суті, якщо ви продовжуєте годувати підшлункова заліза більше, ніж він може обробляти, ви збільшите свій віковий рівень.

Здорова підшлункова потрібно час для роботи і час для відпочинку. На жаль, західні дієти з набагато більше вуглеводів/цукру/жири, ніж ваше тіло може використовувати. Для багатьох людей, ми споживаємо так багато нашої підшлунковій залозі ніколи не отримує шанс відпочити ... підвищує ризик діабету і віковий рівень, який ви просили. Коли підшлункова залоза втомиться від перевтоми, якість інсуліну знижується, а кількість йде вгору. По суті, у здорових людей підшлункова залоза буде виробляти більше інсуліну, ніж вам потрібно, і пастка занадто багато цукру в крові, жиру-викликають у вас бути дратівливим і гіпоглікемічної.

Пізніше в статті, вік викликає ускладнення у нирках, який позбувається від продуктів травлення в кров. Здається, що вік впливає на накопичувальні і залишиться фактором, навіть якщо ви отримуєте функції підшлункової залози під контролем. Більше ніж це, я не можу сказати.

+967
yogesh bansal 28 серп. 2017 р., 06:55:49

Я плаваю на витривалість в рамках підготовки з триатлону, але ніколи не дивився на це з тучн-горіти зору. Мої сеанси плавання 1-2год довго, 1-2 рази в тиждень.

З управлінням хоча я справді помітив різницю в спалювання жиру після того, як я почав мої довгі(>20 км >2 год), малої інтенсивності запусків(70%-75% МНС), на відміну від коротких(<5 км, інтервали, спринти) з високою інтенсивністю(85%-99% MaxHeartRate). Я пішов від 85кг до 80 кг за 3 місяці, як я регулярно додаються великі тиражі. Я читав медичне пояснення: що тренування на витривалість отримує більш високий відсоток енергії з жирів, тоді як влада-тренування (інтервали, спринти) отримує більшу частину його енергії звідкись ззовні (вуглеводи? сахаров?).

Тому я б запропонував більше тренінгів. Я читав дослідження, що витривалість біг спалює більше жиру, ніж витривалість, хоча і плавання, так що я не впевнений, скільки ви побачите результати у навчанні плавати.

+952
betahiwu 12 груд. 2018 р., 10:27:53

Кий приткнути свій зад покликаний допомогти принести попереку в правильне розширення для підтримки нормальної анатомічної арка. Що означає прямою спиною, не перенапряглись назад.

Насправді вставляти свій зад може призвести до позиції hyperextended, що не бажано, але Марк Rippetoe каже:

"негнучкий людина може треба спробувати , щоб розтягували, тільки щоб дістатися до правильний [...] позицію".

Рис. 2-37 від 3-е видання, Стартова сила показує різницю.

Так що, ви праві, сідниці не повинні висуватися, але ви можете спробувати зробити його так, щоб підтримувати правильне положення.

+934
Sean Champ 22 січ. 2014 р., 04:20:08

Я зробив м'які мокасини і покласти їх на моє взуття. У мене є шаблон в інтернеті і я використав толстовка матеріал. Не добре сніг чи дощ, але працював на суху поверхню. Якщо не зробити свій власний просто покласти пару важких шкарпетки поверх взуття. Мої ноги залишалися в теплі, як пара рукавиць на ноги.

+908
PIjoe 31 трав. 2013 р., 04:53:06

Просто заспокойтеся, якщо це легко в першу тиждень або два, це не означає, що він збирається залишитися просто назавжди. Найбільша помилка робити з СС-це занадто поспішати. Пам'ятайте, ви як і раніше зростає лінійно і це приголомшливий прогрес! Перенапрягалась на старті може встановити вас назад пізніше на кілька тижнів.

Наступного разу, просто збільшити набір ваги. Я гарантую , що через три тижні вона перестане відчувати легко.

Ось відповідна цитата з Rippetoe:

Не бути у великій поспіху, щоб знайти свій камінь спотикання на початку ваш прогрес навчання. Це завжди краще зайняти менше стрибків і підтримки прогресу, чим зайняти великих стрибків і застрягли на початку. Застрявати означає, що відсутній який-небудь з представників встановлений набори, так як вага може бути підвищена не всім представникам були зроблені в установленому. Це простіше, щоб не застрягти, ніж відклеїти.

+883
Georg Lehner 19 трав. 2014 р., 23:21:17

Сьогодні моя подруга повідомила, що я повинна робити розминку наборів, але я ніколи не робив їх раніше. Невже треба робити розминку набори?

Я зазвичай поспіль на дні я роблю спину і трицепс і використання еліптичної (натиснувши на рукохід) днями я роблю груди і спину. Я жим під 100 кг і я не читала нічого про розминку набори в книгах у мене.

+843
Aligoglos 8 лип. 2011 р., 08:06:53

Я цікаво, якщо це можливо (ймовірно, з багато тренувань), щоб контролювати кожен мій палець незалежно від інших.

Великий палець і Мізинець: немає проблем, але три середні: я не можу.

Це питання прийшла мені на думку, коли мій учитель йоги пояснила, що їй потрібно багато часу, щоб контролювати її мізинець. З того що я зрозумів (а я не експерт), йога теж про курс кожен свої м'язи і навчитися їх контролювати.

Цікаво, якщо деякі люди (можливо, йоги) здатні контролювати кожен їх Палець окремо.

Я погуглив питання, але відповіді я знайшов суперечать один одному і часто не зрозуміло.

+842
Eric Butera 18 січ. 2018 р., 04:21:48

з'їдаючи таку кількість калорій і тренування 5-7 днів в тиждень, може змусити організм перейти в режим голодування і нагромадження, що вага може в цілях ліквідації наслідків недоїдання.

крім того, якщо ви робите ті ж речі назавжди ви може бути знаходитесь у плато - де ви так звикли до вашої поточної програми, що ви збираєтеся реалізувати зменшилася прибуток, поки ви рухатися далі до чогось нового.

яке Ваше ставлення макрос дивитися, як? ви могли б спробувати з високим вмістом жиру/низьким вмістом вуглеводів макро ставлення. нібито добре для втрати ваги, але я не рекомендую цього робити без додавання пару сотень валового калорій, в першу чергу. якщо ви хочете бути дуже втомленим і дратівливим весь час.

+832
Peter Andersson 22 лист. 2016 р., 03:24:23

Можливо, ви хочете вести спостереження за хвороба. У той час як дослідження показали, що, в цілому, вправа, швидше за все, залишать вас менше вболівати за рахунок поліпшення фітнес, фізичні вправи також стрес на вашому тілі. Додайте до цього, що біг, як правило, передбачає піддаючись багато потенційних джерел інфекції від людей на місцях (якщо ви насправді в гонці, ви буквально оточені людьми, які постійно проливають рідини і бризкати їм все навколо) і це не жахливо рідко, щоб отримати трохи нудить після тренування. Якщо ви не примушувати себе до знемоги, це, як правило, досить безпечно продовжити вправи, але знайте, що ви не можете бути на весь свій потенціал, тому розглядати це як фактор запобігання перетренованості.

Я особисто зазвичай заводитися з грип-ознаки життя протягом кількох днів після інтенсивного тренування, особливо якщо займатися після періоду відносного бездіяльності, але без клінічних випробувань, це важко сказати, різниця між підвищеної температури і болю в м'язах від вашого тіла відновлюється після тренування, а від реальної хвороби, які ви підібрали.

+795
Adriano Araujo 21 лют. 2013 р., 17:30:15

Цей сайт (застереження: я сам розробник) листів ви щодня здоровий глузд вправи, які можна зробити на або поруч з вашим столом.

Наприклад, сьогодні-це випади.

Так, в додаток до великої вправи, перераховані тут, що ви можете зробити за межами робочого дня (плавання тощо), ці вправи можна робити на роботі, щоб полегшити деякі з штамів, які організм відчуває під час сидіння постійно.

Отримувати вправу по електронній пошті, що лист буде нагадувати вам вправу. Крім того, немає необхідності встановлювати додаткове програмне забезпечення.

+775
Lumo5 27 груд. 2010 р., 06:12:20

Не турбуйтеся, у вас невірна інформація. Єдина правда в тому, ви можете будувати ваші м'язи. Великі і різкі зміни схожі на ті, що Крістіан Бейл не корисно для здоров'я взагалі. Якщо ваш організм постійно перебуває в шоці, Через деякий час він може стати "впертим" в умовах непростої збільшення ваги/втрата ваги. Тому баланс-це найкраще рішення для вашого тіла. Якщо ви втратили ваші м'язи, просто їж продукти багаті білком і фізичних вправ. Зміни настануть скоро.

+744
Shebeer Prince 8 серп. 2013 р., 11:02:51

Я 100% впевнений, що починаючи сил, але я думаю, що це те саме що-небудь, і це додаток, який я використовую -> програми тут

Вибачте, якщо це не ті ж вправи, як і стартову силу, але коли ви зробили цю програму, ви повинні поглянути на Яких, як я думаю, це може бути програма продовження на ПС, потім Madcow по 5х5.

+717
lucy scott 18 серп. 2014 р., 12:00:18

Я роблю як можна більше, щоб провал?

Або мені дотримуватися щотижневий план або кілька наборів з малим числом повторень?

+702
Michael P 22 черв. 2011 р., 10:44:24

Переконайтеся, що роті роблять з пшеничного борошна, рис повинен бути коричневий рис і хліб повинен бути цільнозерновий хліб. Крім того, переконайтеся, що ви їсте не менше 400 грамів овочів у день.

Вправа, яке ви робите, повинне мати достатню інтенсивність, ви повинні виміряти, як швидко ви запустите протягом 20 хвилин. Якщо темп повільніше, ніж близько 13 км/год, то ви повинні працювати протягом більш короткого часу в більш швидкому темпі і поступово збільшуйте час, поки ви не можете працювати протягом 20 хвилин в темпі швидше, ніж 13 км/год, потім збільшують час до 30 хвилин, 40 хвилин і т. д. поки ви зможете бігати годину в такому темпі (а це як мінімум 5 разів на тиждень). Але це може зайняти кілька років посилено тренуватися, щоб потрапити туди.

+692
Bubloc 30 груд. 2012 р., 22:38:10

Присідання. Багато-багато присідань. Присадкуватий варіації. Багато-багато присідати варіації і послідовності. Випади і також варіації випад.

Погляньте на те, як зек кондиціонування і працювати ваш шлях до пістолета присідання. Коли ви можете виконати 5 послідовних дупу на траву присідання пістолетом, швидше за все, ви будете мати деякі досить сильні стегна.

+643
user258851 12 жовт. 2018 р., 11:03:32

Яка різниця для мого живота між підняттям ноги і піднімати своє тіло?

Я чув, що весь нижній прес/верхня підготовки АБС БС. Це все одно що намагатися поїзд Нижній або верхній біцепс.

+581
Cristina K 25 квіт. 2012 р., 17:20:52

"Я чув багато людей скаржиться на зниження ваги після тижня"

Це ті ж люди, які стрибають від програми до програми, очікуючи швидких результатів. Вони також добрі вскочити на останню втрату ваги ФАД/підніжку. Не будь таким хлопцем :)

"Я також чув, як люди не бачачи/відчуваючи різницю через місяць або близько того"

Ці хлопці мають терпіння; однак, вони потребують законної інформації та зворотного зв'язку. І чесно кажучи, втрати ваги або силове тренування, я очікую побачити деякі результати протягом місяця. Результат не обов'язково повинен бути з ряду геть; це не повинні бути помітні на око; однак, це повинно відчуватися.

Для того, щоб очікувати таких результатів за місяць, я думаю, що людина

  • має бути вчинена в програму цілком можливо (строго стежила за процесом, обладнання, форма тощо).
  • повинні мати певний критерій для вимірювання (зазвичай до і після фото/цифри).
  • повинні бути реалістичними в своїх очікуваннях.
  • повинні бути стурбовані прогресії, ніж конкретні цифри.
  • повинні бути чесні з собою про своїх зусиллях/інтенсивності.

Якщо я дотримуюся програми втрати ваги і не бачу результату в місяць, це значить, що я роблю щось неправильно. Те ж саме йде для мого підйому ваги тренування. Дуже важливо те, що я шукаю-це прогресія (те, що показує, що я рухаюся в правильному напрямку).

Я не була в програмі, в якій я не бачив результати протягом цього строку; однак, якщо я опинюся в одному, я буду слідувати вище списку, щоб визначити, що я, можливо, пропустили. Якщо я не міг знайти будь-якої причини, мені доведеться підправити програму (а також задати/дослідження, щоб визначити, що могло піти не так) , щоб визначити, чи є різниця.

Якщо немає прогресії в 2 місяці, програма не для мене.

+540
Ishola Michael Kolawole 23 лист. 2016 р., 18:54:41

Як ви визначаєте, коли ви переходите від початкового до середнього та просунутого рівнів в силові тренування? Які показники? Я припускаю, що це не скільки вага піднято, так що зміни на людину або загальна тривалість навчання.

+530
dave559 3 груд. 2014 р., 00:58:41

1) Деякі люди (особливо жінки), здається, мають набагато більш виражений арки, навіть коли намагається бути нейтральним. Брет Контрерас був пов'язаний, що трохи більше ілюзій, що виникають у результаті відмінності у складі тіла (великі стегна, великі недопалки, як правило, менше м'язів спини тканини). Але це досить часто можна побачити ці божевільні вигнутими спинами.

Спробуй встати "прямо" з невеликим вигином в колінах. Зосередитися тільки мати спину прямо (нейтральний). АБС туго, задня щільно, прямі. Покладіть свою вагу на п'яти, поворушіть пальцями ніг від Землі.

З цієї пози ви будете тримати планку і з цієї пози ви опуститеся в присед.

Величезний аспект присідати, щоб зберегти цю форму в той час як завантажене з купою вага на вас, так що не думаю, що це просто вам з проблемою. Зберігаючи спину прямою під час сидіння на корточках є частиною вправи. Велика частина.

Я вважаю це більш важливим, щоб проїхати через мої підбори і зосередитися на стегна, сідниці і підколінні сухожилля. Моя спина це звідти.

2) Не знаю, як ти не можеш втримати свої зігнуті коліна при присіданні.

3) я не дуже розумію, що одна. Лікті повинні намагатися чіпати і стискати назад, в результаті чого ваші верхні м'язи спини напружені, що робить полиця для штанги, щоб сидіти.

Це відео має послужити добрим орієнтиром, і я рекомендував би підбираючи книги стартову силу Rippetoe (в В3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+498
saintless 5 лип. 2011 р., 12:37:19

Просто вчора кроссфіт базові вправи в перший раз, і він злегка відрізняється, то більшість з того, що я дивлюся на YouTube/Google search.

Що сказав, чи Є офіційні базові тренування, або це завжди злегка змінювалася?

Що я зробила вчора:

  • 500 рядків метра
  • 40 присідань повітря
  • 30 кроссфіт присідання лежачи з ногами індійському стилі, доторкаються до Землі за голову і торкнутися землі перед ногами)
  • 20 руки вгору віджимання (лежав на землі, підштовхнути вгору, повернутися вниз, щоб ліг на землю, підняти руки вгору над землею, а потім назад вгору)
  • 15 коробка стрибає (24" для чоловіків)

Те, що я бачив в інтернеті лише 20 присідань в день, регулярні віджимання і підтягування, а не стрибками коробки, які становлять значну різницю.

+443
laumann 20 груд. 2011 р., 17:08:09

Ви використовуєте машину для партнера тягнеться. Це не погана річ, але ви повинні бути обережні.

Коли ви говорите: "Ах! Занадто далеко!" людина зупинить. Машина слухає тільки його механіку і гравітацію. Якщо ви досягли точки, яка знаходиться занадто далеко, вам, швидше за все, не вдасться зупинити машини від заподіяння шкоди, так як ти в одному з найслабших механічної точки м'язи.

Інша справа, що вам (майже) робимо, пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) стретчинг. Це коли людина розтяжка, а в кінці поточного розтягнути діапазон руху (ROM), контракти на м'язи на кілька секунд, щоб відпочити. Іноді це може призвести ваші м'язи, щоб звільнити трохи більше, забезпечуючи більш глибоке стрейч.

*Я вживаю термін "майже", тому що відскік не рекомендується для найбільш глибокі розтяжки. У вас більше шансів пройти повз здорового диска і випадково поранити.

Бере тягнеться повільно, при цьому поступово додаючи сили-це правильний спосіб піти про перегоні. Постарайтеся розслабитися як можна більше. Легкий дискомфорт-це добре, біль-погано.

Примітка: ця посилання PDF download Американський коледж спортивної медицини (ACSM) держави простягається на 30-60 секунд цілком достатньо для літніх людей, а 10-30 секунд є достатнім для більшості дорослих. А 2 хвилини-забагато для більшості тягнеться, я б просила когось зі знанням бойових мистецтв, щоб заповнити цей пробіл.

+427
Paulo Cordeiro 8 лип. 2013 р., 07:40:46

Коли я робив тренування 5х5 десь рік тому, у мене були проблеми при спробах зрушити вагу на верхній прес. Незважаючи на вагу відчував себе комфортно в тому сенсі, що я міг би зробити мінімум 5 повторень з мінімум кілька комплектів, два рази в окремих випадках я потягнула м'язи верхньої спини/шиї, яка завадила мені працювати знову протягом 2-3 днів до повного загоєння.

Я переключився на сидячих штанів і не було проблем з цим до недавнього часу. При цьому більш зручним вага на жим-жим, я витягнув той же м'яз і я збитий з пантелику щодо того, як могло статися, робити таку вправу.

На моє запитання, що я роблю не так як вправи, які могли б покласти стільки напруги в області, яка не є основною м'язом для тренування (особливо у випадку з ВР)? І що я могла б змінити у своїй формі, щоб допомогти запобігти?

Опис форма

У мене був спостерігачем на обох примірниках, протягом ЗНМ вони не сказали нічого про мою формі було неправильно, і я пішов за главою рух описується для більшості ЗНМ форм при підйомі ваги вгору.

Для ВР, я вигинав спину і вважати типовим ВР форма.

Травми опис:

Мені заважає повертати голову вліво або вправо, щоб звичайний максимум градусів без напрягу/болі в потягнув м'яз районі.

Нижче я обвела, де я відчуваю себе самим навантаження з тяги.

enter image description here

+370
Sanjib Bro 20 трав. 2013 р., 04:37:40

Я займаюся йогою вже більше 1,5 років. Нещодавно я почав займатися Акро-йогою. Я зауважив один з моїх обмеження мої стегна. Коли я почав займатися йогою, я не могла навіть дійти до моєї кісточки пальцями. Тепер я можу дістатися до підлоги кісточками. Коли лежачи на спині, зігнувши одну ногу. Тримаючи ногу прямо і поперек плоскій на підлозі, я отримую близько 75 - 85 градусів. Для акро йога 90 - 100 градусів, необхідних для повного відпочинку в кілька основних позицій, подібно до птаха.

Ось чому я зобов'язався щодня жижки тренування.

Я досліджував типові вперед складки і навіть розтяжку відео на YouTube. Все одно я не задоволена. Більшість з пози активний або важко утримати у потрібному положенні. Де я відчуваю себе розтягнути, але не перевтома. Я шукаю деякі пози, які легше тримати. Де можна відпочити в них, просто мене відпустити. Подібно до того, як інь поза буде створена.

Поки я наводжу в трьох позах.

  1. Ногу ставлять стінці

enter image description here

  1. Стоячи нахил уперед

enter image description here

  1. Сидить нахил вперед

enter image description here

Є інші ставлять вздовж цієї лінії, що ви можете мені порадити?

Може, хтось, хто робить заняття Інь йогою можуть порекомендувати мені. Інтернет не дасть тут.

+357
user3802717 10 лист. 2013 р., 01:35:04

Я почав ходити в тренажерний зал приблизно в червні/липні, і до цих пір не так вже й погані.

Я 5'7" і в даний час важить 12 з половиною каменю (175 фунтів). Не занадто товстий і не занадто худий.

Ось мій поточної тренуванні:

  • Понеділок: 20 хвилин на біговій доріжці в 11 швидкості. 45мінут робити навчання опору на моїй верхньої частини тіла/рук
  • Вівторок: так само, як понеділки
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: 45мінут тренування на верхню частину тіла, а потім 20 хвилин на біговій доріжці, 11 швидкість
  • П'ятниця: 45мінут тренування на верхню частину тіла. Бігова доріжка 20 хвилин знову на 11 швидкості. Потім плавання по 30 хвилин роблю кроль на грудях (50 м нон-стоп, 1-2хв відпочинку, адже ще 50 м, 10х разів).
  • Субота: 20 хвилин на біговій доріжці, 45мінут тренування з обтяженнями, 30-40 хвилин знову плавання кроль на грудях.

Для тренувань я зазвичай роблю так:

  • Жим від грудей(50кг)
  • Плече прес(45кг)
  • Гантелі (біцепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежачи(30кг використанням гантелей 15кг кожен)
  • Перекладом(45/50кг).

Кожну вправу я роблю 4-6 сетів з 10 повторень з 30-60second перерва між кожною реп.

Дієта:

  • Ранок сушений пластівці, і кілька апельсинів пізніше вранці
  • Обід: курка та рис (різного типу, каррі, філіппінські страви і т. д.) або макарони.
  • Ввечері: іноді одна і та ж курка та рис/макарони плюс іноді стейк свинячий або рибні страви на вечерю.

Я не беру будь-білок, хоч і трясе.

Моя мета:

Розвинути трохи м'язової маси (схожий на Деніела Крейга ;) ) в той час як мають здорову витривалість, а не надмірна вага.

Я можу що-небудь зробити інакше, щоб допомогти виробляти більше м'язової маси і стати більш підтягнутим? Досі я не виглядаю дуже погано, але ще далеко від дивлячись, як Деніел Крейг.

Чи потрібно коригувати мій раціон трохи? Я займаю досить білка і чи потрібні мені білкові коктейлі? Якщо мені потрібен протеїновий коктейль, який? У мене алергія на молочні продукти і більшість протеїнові коктейлі є молочні продукти?

+356
user20064 9 жовт. 2010 р., 22:01:28

Для груди, трицепс і плечі:

  • Пайк віджимання
  • Широким хватом віджимання
  • Вузьким хватом віджимання

Для спини і біцепси:

  • Підтягування
  • Chinups
  • Рядків тіла

АБС:

  • Висить / лежачи підняти ногу
  • Чергуючи Джек ніж
  • Лежачи велосипеди

Нижня Частина Спини:

  • Зворотна планка
  • Супермен

Вибрати вправи у відповідності з вашим фітнес-рівня і рішення заданого діапазону/реп (наприклад, 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 зміст набори* повторень)

Ви можете зробити загальну тренування тіла 3-4 рази в тиждень (1 день відпочинку між ними) або верхньої частини тіла, нижній чергуючи тіла без вихідних

Будь ласка, перевірте форму для вправи в Інтернеті, я віддаю перевагу Calisthenicsmovements на YouTube

+303
Seifu Eshetu 16 бер. 2011 р., 21:24:51

Робить годинник SmartWatch враховувати пульс, коли він обчислює спалені калорії?

Я знаю, що є ряд особистісних факторів (вік, вага тощо), які входять в рівняння, і, звичайно, ваші рухи/кроки, але якщо ви тренування на еліптичному своїми руками на стаціонарних ручках буде ваш фітнес-трекер обчислює кількість спалених калорій від пульсу?

Це взагалі можливо?

+279
creativecoderr 23 лист. 2015 р., 21:01:11

Отримав на руки повний текст цієї статті, і заснована на дослідженні, в якому порівнювалися різні дозування креатину стратегії, автор прийшов до наступного висновку:

якщо ви шукаєте досить швидке поліпшення анаеробної продуктивності і м'язової маси тіла, він буде розумно фази завантаження з КЛ. Однак, якщо час не є проблемою, слід дозі 2-4 г на день достатньо, щоб повністю наситити скелетні м'язи протягом місяця.

Ваші м'язи може тільки тримати так багато креатину. Багато стратегії дозування допоможе вам в тому, що максимальний рівень, але деякі-в тому числі завантаження креатину-буде вам там швидше, ніж інші.

+214
zxelbr 4 лют. 2014 р., 13:42:36

Немає нічого особливо поганого в тому, що ви плануєте зробити, але нормальні при роботі на витривалість 3 комплекти 12-20. Потім, коли ви можете виконати 3 підходи, ви збільшуєте ваги і повернутися в 2 сетах. Вам би тільки насправді не так багато наборів, якщо ви тренування на силу/потужність, велику вагу, мало повторень, але багато наборів.

Як на коліна перед Зод каже, Я не можу думати про якихось довгострокових негативних наслідків

+130
Amy Van 24 бер. 2019 р., 23:42:45

Те, що працює для мене робить менше біцепсів і вправи для спини. Робимо підтягуючі варіації, Бент-більше рядків (штангою), розтягуючі вправи буде отримати роботу. Досить багато тільки біцепс вправи я роблю кучері молоток.

+83
RCM 21 груд. 2014 р., 08:11:55

Я хотів би вміти робити перевороти і сальто. Я витрачав один день в тиждень практикувати перекиди, стійки на руках, прогини назад, і переворот. Хоча я починаю звикати до руху, я насправді не стає краще.

Є вправи і розтяжка для схуднення які допомогли б стан мого тіла і прискорити своє вдосконалення в гортати/ обманює?

Я 25-річна жінка з 23% жиру. Я роблю кардіо кікбоксинг 3 рази в тиждень, а іноді і 3 км бігу. В іншому випадку, я нині роблю тільки вправи на опір.

+67
Olivia Raja 26 квіт. 2012 р., 18:36:16

У мене недавно судоми після обертання на тренажер велосипед в холодному підвалі. Проблема була гідратації. Я перестав використовувати електроліти, тому що я думав, що я не потію так сильно, як на теплу погоду і пили чисту воду. Після того як я почала знову використовувати спортивні напої, проблема зникла.

+63
Grady Paulson 7 лют. 2017 р., 02:51:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil