Ніжний будівлі силових вправ

Ненавчені 50 років хочете нарощувати сили з метою збереження м'язової маси при старінні, приєднається тренажерний зал. Не буде ПТ, шукає "ніжний" вправи. Не готовий терпіти багато болю. Буде щось побудувати силу під час (відносно) комфортно? Наприклад, більш низьку вагу, ніж зазвичай.

Чи можна побудувати і підтримувати силу для новачка з мінімальним дискомфортом?

+915
m m 18 черв. 2012 р., 13:42:46
38 відповідей

Починаючи міцність книзі згадується послушник ефект', де новачок може дуже швидко набратися сил і підвищити ліфти на кожному тренуванні.

Робить перерву під час початківця фази впливає на це?

Є "вікна можливостей" для початківців ефект? Сумую я за нього, - і в результаті дійти до проміжного типу вигоди перш, ніж я повинен - якщо я не буду збільшувати вагу на кожному тренуванні (тому що я пропустила один день, потрібно працювати над формою, захворів або я не в кращій формі)?

+988
Daniel Listopadov 03 февр. '09 в 4:24

Двох підходів різні. Є компонент інтенсивності. Стан ква прогрівання тіла відрізняється. Відновлення між підходами відрізняється. Кожен може бути ефективним, але, як правило, слід виконувати роботу тренування, а не на своїх. В розділі "мастило ПАЗ".

+949
Julessh 31 жовт. 2012 р., 02:50:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Надлишкові калорії будуть зберігатися у вигляді жиру. "Хороші" жири не більше, швидше за все, буде зберігатися у виді жиру, ніж білка, шкідливі жири і т. д.

Ваше тіло потребує жири, як для енергії та доставку необхідних поживних речовин. Так що перехід на здорову жири, такі, як з риби, горіхів, авокадо, оливкової олії або кокосового масла, льону і т. д., піде на користь вашого здоров'я в цілому. Якщо ви їсте в дефіциті калорії, ви не повинні турбуватися про жиру ви їсте перетворюється в жир.

Жир має більше калорій щільна, ніж білок і вуглеводи, проте, тому переконайтеся, що ви точно відслідковувати споживання. Це простіше переїдати жирних продуктів, ніж протеїну, наприклад. Так що якщо ви збираєтеся, щоб мати здорову закуску з мигдалю, скажімо, важливо бути обережні з тим, скільки ви їсте. З'їдаючи 600 калорій (51 г жиру) варто мигдаль так само погано, як вживаючи 600 ккал і 37 г жиру варто про чіпсах, з точки зору накопичення жиру. Але для загального здоров'я - ви б краще з мигдалем.

Сподіваюся, що має сенс.

+920
Samwell 31 січ. 2019 р., 19:21:43

Іноді, коли я починаю тренування, я отримую стібка. Мені просто цікаво, чи є які-небудь проблеми з опираючись болю і тривають?

Люди кажуть, що ви повинні прислухатися до свого організму, якщо він сигналить біль і т. д...

Може хто-небудь надати наукові докази про те, що це добре чи погано, щоб проштовхнути його?

+779
Kayracer 15 жовт. 2018 р., 17:07:02

У йозі мета-фізіології, відрижка контролюється певною праною, одна з п'яти основних. Надлишок відрижка буде розглянуто дисбаланс прани контролюючи, що конкретні функції організму. Практики йоги, коли представлені в збалансованому вигляді, буде баланс п'яти mjor прани в організмі, в результаті чого загальний стан здоров'я і можливі усунення надлишкової відрижки.

Крім аеробних заняття йогою, я ніколи не був в або вчив (в останні двадцять років) клас, який вимагає від студентів, щоб пити воду протягом години і половина класу, з яких 40-60 хвилин присвячені асани, 10-20 хвилин пранаяма, а решта для релаксації і медитації або підготовчого практики.

Зазнавши від запорів і вимикається на початку мого життя, я намагаюся пити багато води як засіб, але результати не завжди були позитивними. Коли я натрапив на пропозицію аюрведичний утриматися від вживання води за годину до їжі і через годину після їжі, я помітив позитивні зміни в моїй травлення. Пропозиція ставиться до того, що ваш учитель йоги, де згадується про травний вогонь. Питна вода-це теж процес більше, ніж просто проковтнути. Я читав книгу по йозі, як-то, що воду слід вживати їжу і потрібно пити. Це підкреслює обізнаність, з якої ми беремо елементи в нашому тілі такі, що тіло насправді може їх інтегрувати, а не проходячи їх наскрізь.

Йога-це наука. Ви не повинні довіряти нічиїх порад. Спробуйте його; перевірити твердження. Побачити, якщо він відтворюємо. Якщо це приносить стійкі, позитивні зміни, інтегрувати його в ваш спосіб життя. Якщо ні, поділіться, що зворотний зв'язок з викладачем.

+772
Learn Languages From Music 26 серп. 2016 р., 06:13:07

Так. Плавання є одним із способів, щоб зберегти або поліпшити свою "землю витривалість" (як ви висловилися). Не починайте робити занадто багато - починаються в зручному обсязі фізичних вправ. Як ви звикнути до нової активності, збільшувати в міру необхідності.

Якщо ви намагаєтеся уникнути або відновлення від травми, плавання-один хороший варіант (еліптичний і велотренажер-також хороші варіанти). Однак, якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, біг є кращим способом для вас, щоб отримати придатний для футболу. Не тільки ви будете робити щось ближче до того, що футбол, але ви також нарощує загальну стійкість до травм. Руху, які беруть участь у бігу і плавання дуже різні, і футбол набагато ближче до бігу.

+764
jdpiguet 23 квіт. 2018 р., 14:07:20

Сьогодні я зробила тест на тестостерон і результат був 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Може хто-небудь сказати мені, що це означає в плані росту м'язів? (вік майже 30)

+744
Vjetar 16 січ. 2017 р., 14:54:45

Відповідь: так, ви можете наростити м'язи, не набравши значну міцність. А є якась кореляція за рахунок позикових коштів, розмір є фізіологічним явищем, а сила-це більше неврологічне і залежить від ефективності, з якою ваша нервова система координує стрілянину з рухових одиниць. Ключі до м'язевого росту незалежно від того, що ваша сила може бути кілька:

Механічні навантаження необхідно збільшувати навантаження від тренування до тренування, у середньому, для досягнення гіпертрофії Хронічне прогресування - вам слід послідовно застосовувати подібні навантаження і не надто часто міняти, або ваш організм буде змушений мати справу з механічною і неврологічної адаптації, а не фізіологічні Стратегічне дезадаптації ТБ Брайан Хейкок "у цей момент треба або збільшити навантаження (прогресивної навантаження), або зменшити ступінь витримування навантаження (стратегічний дезадаптації). М'яз чутлива не тільки до абсолютної навантаження, але і зміна навантаження (вгору або вниз). Таким чином, ви можете отримати ефект гіпертрофічній від збільшення навантаження від попередньої навантаження, навіть якщо абсолютна навантаження не максимальна, припускаючи, кондиціонер (опір вправи викликали мікро-пошкодження) не великий. Є обмеження на кількість кроків можна додати, щоб збільшити навантаження. Ви просто досягнете максимального добровільної сила в кінці кінців. Саме тому стратегічні дезадаптації необхідний для подальшого росту коли зростання припинився (всі інші рівні)."

Щоб підвести підсумок, ви не хочете занадто часто змінювати вправи, але в кінці кінців доведеться, і навантаження царя, щоб методика навчання, де ви можете постійно збільшувати навантаження буде працювати краще. Це означає, що можливо починати при більш високих повторень, легкі навантаження і прогресує з меншою кількістю повторень, навантаження і потім почати знову в те, що відомо як "еліптичний" або "піраміди", тобто на лавці я роблю 200, 220, 240, 260, потім відступити і зробити, 205, 225, 245, 265 і т. д. до прогресу.

Я знаю, що деякі люди хочуть, щоб наука так що, якщо ви виходите і читайте журнали, ось човен, навантаження згадок Брайан Хейкок дав мені інтерв'ю багато років тому (він розробив гіпертрофія спеціальної підготовки/Гот, який є метод, заснований конкретно на науку за гіпертрофії або нарощування м'язової маси)

1: Носака до Ньютон М. неодноразові сутички напади не посилити пошкодження м'язів і ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Лютого;16(1):117-122.

2: Носака до Ньютон М. концентричний або ексцентричний тренінг впливає на ексцентричні вправи-індукованого пошкодження м'язової тканини. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Пошкодження м'язів від ексцентричного вправи: механізм, механічна ознак, адаптації і клінічного застосування. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Грудня;537(Пт 2):333-45.

4: Носака до Ньютон м, Сакко П. відповіді людини ліктьових згиначів до электростимулированных вимушене вправа на подовження. Аста Физиол Скандію. 2002 лютого;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Ексцентриковий пошкодження м'язів: механізми зниження сили. Аста Физиол Скандію. Березень 2001 р.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечора. Зіткнення і пошкодження м'язів. Інт J Спорт Мед. 1997 Жовтня;18 Додаток 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернеті Піджей. Гострої адаптації до низьких ексцентричний обсягу вправ. Мед Науково Спортивних Тренировк. Липня 2001;33(7):1213-9.

8: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. Скільки захисну дію на эксцентриковом викликаної здійсненням пошкодження м'язів тривати? Мед Науково Спортивних Тренировк. Вересня 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Конноллі так, Эстон РГ, Глейм ГВ. Викликаної здійсненням пошкодження м'язів і потенційних механізмів для повторного ефекту запій. Спортивний Мед. 1999 березня;27(3):157-70.

10: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. повторний бій ефект від зниження навантаження ексцентриковий вправи на ліктьового згинача пошкодження м'язів. Євро Дж Заявл Физиол. Журн. Липня 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренні МДЖ. Як м'язи вміють адаптуватися. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Серпня;535(ПТ 1):1.

  1. Носака до Сакамото к. дію ліктьовий суглоб під кутом від величини пошкодження м'яза до ліктя згиначів. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2001;33(1):22-9.

13: Лібер РЛ Fridenбыл Ж. морфологічні та механічні основи уповільненої м'язах початку. Джей Мене Акадо Surg. Orthop 2002 Січня-Лютого;10(1):67-73.

14: Носака до Кларксон вечора. Вплив попередніх концентричні вправи на эксцентриковом фізичним навантаженням muscledamage. J Спорт ТСМ. Жовтня 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляції експресії генів в гіпертрофуючи скелетних м'язів. Тренировк Спорту ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Лібер РЛ, механізмів Ж. Fridenбыл м'язової травми після відцентровому стисненні. Джей Скі Мед Спорт. Жовтня 1999;2(3):253-65.

17: Носака до Кларксон вечора. Пошкодження м'язів після неодноразових нападів високого ексцентричні вправи силу. Мед Науково Спортивних Тренировк. 1995 вересня;27(9):1263-9.

+736
BIT66COM 30 лип. 2011 р., 22:46:46

Ви не збільшення кількості волокон типу I з тренування на витривалість.

По суті, ваше тіло стає більш ефективним у різних способів.е (збільшення числа мітохондрій, збільшення доставки О2 в м'язовій, затримує настання молочної кислоти і т. д.)

Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Тренування Опору: Типу Ііх --> ІІА
  • Тренування на витривалість: (кардіо або низький вага висока Респ) пристосування, перераховані нижче

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
+702
Taacoo 31 серп. 2016 р., 02:12:13

Для мене, на що я звертаю увагу-це практичність. Вони мають гарне зчеплення, вони зручні і скільки вагу взуття має.

Зчеплення для тих видів спорту 100% повинен бути гарним, інакше ти будеш в невигідному становищі.

Наскільки комфортно взуття досить зрозумілі, ви не хочете займатися спортом з неприємне відчуття від вашого одягу/взуття.

Найголовніше вагою, я хочу, щоб моя взуття було досить світла для критого, так як вони не прийдуть в контакт із навколишнім середовищем, ні з чим вони збираються бути потрібні для надпотужного. Взуття світло може дати вам невелику перевагу в продуктивності з точки зору можливості рухати ногами, що трохи швидше, хоча в основному не впливає на загальний сценарій.

+669
user312494 23 лют. 2015 р., 19:22:54

Я не бачу ніяких причин, щоб уникати яєчних жовтків; вони мають стільки ж білка, так як білки (див. харчова цінність у відповідь концепція @Вашингтонського університету). Ухилення від жовтків майже в кожному випадку сходить до (несправжня) теорія що вживання в їжу яєчних жовтків шкідливо профіль холестерину в крові.

У реальності, яєчні жовтки мають багато поживних речовин і просто як більше білка, ніж білий.

+665
Decapod 19 груд. 2012 р., 14:47:53

Є різниця між тим, що краще для вашого здоров'я і то, що цілком реально здійснити у своєму житті. Кількість сну вам потрібно, це для кожного різний.

В ідеалі, найкраще лягати спати, коли сонце сідає (або трохи пізніше) і прокидаюся щодня без будильника. Я зробив це протягом місяця кожен день і відчував себе дивно, але це впливає на вашу соціальне життя. Так що я перестав робити це, що крайня.

Більш реалістичним буде такою: отримати принаймні 7 годин сну протягом робочих днів. (7 годин-це хороша тривалість для більшості людей. Але ви повинні експериментувати з цим і з'ясувати, що працює для вас.) Намагайтеся лягати спати приблизно в той же час кожен день роботи. У вихідні намагайтеся дотримуватися цього графіка як можна довше. І прокидатися без будильника, коли ви можете.

До того ж тривалість вашого сну, є кілька інших впливає на якість вашого сну. Кілька коротких рекомендацій:

  • Спати в темній кімнаті, або з маска для сну
  • Тільки спати (і робити інші заходи у спальні) в спальні (не використовуйте його для навчання/роботи)
  • Спати в тихий і безпечне довкілля
  • Напишіть ваші турботи вниз, перш ніж ви йдете спати
  • Утримувати в чистоті вашу спальню і безкоштовні речі, які просто валяються
  • Тримайте вашу спальню прохолодною (використовувати теплу ковдру, якщо холодно)
  • Переконайтеся, що спальня добре провітрюється
+640
noir04 25 груд. 2012 р., 11:03:27

Я теж був в подібною дилемою, коли я відмовилася від протеїнових коктейлів. Я намагався з'їсти занадто багато білка з конкретного джерела.

  • Протеїновий коктейль-це додаток, річ, яка заповнює. Справа в тому, що в сучасному світі, особливо в країнах Першого світу, білок є скрізь та її легко отримати через вживання цілісних харчування висококалорійну їжу.
  • Вживання в їжу великої кількості бобових паростків призведе до певних мінералів і вітамінів. Загалом, "надто багато про що це погано для вас, навіть якщо його здорове харчування".
  • Упор на збалансоване харчування для активної людини з різними харчовими продуктами. Їжте достатньо/помірні пропорції, не надто багато.
  • Якщо ви боретеся, щоб задовольнити ваші потреби білка, випробувати повним вмістом жиру незбиране молоко чи сире молоко , якщо його юридично доступний у вашій країні/державі і ви не алергія на молоко. Молоко є відмінним способом, щоб зробити хороший здоровий приріст м'язової маси, яка залишиться з вами. Але пам'ятайте, вживати його в помірних кількостях і все інше ви їсте.

Я сподіваюся, що це допомагає. Нарешті, продовжую вчитися про їсть добре збалансований живильний раціон. Є ще так багато речей ми не знаємо про їжу, яку ми їмо, і як це впливає на наш організм

+639
Navern 7 груд. 2014 р., 21:19:53

Кращий аксесуар до будь-якого пауерліфтингу рух з повагою до вашої силі цілями є ті, які покращують слабкою частиною підйому. Наприклад, якщо ви застрягти на станову тягу на замку частини руху, ви хочете, щоб включити стійку тягне, тягне-блок і т. д...(Я впевнений, що ви особисто знаєте, що я маю на увазі, але я не впевнений щодо інших читачів).

Хоча Вендлер (не Wedler ;) ) дуже від налаштування його програми, він працює форум по Т-нації і досить активний у відповідях на ваші питання, щоб ви могли запитати його, якщо хочеш.

Але він буде просто сказати вам, що я пропоную. Знайти найслабша частина присяд, будь то отвори в самому низу, або замок квадрицепси на верхній частині руху, або просто спускаючись в яму....що б це не було, знайти його і вирішити її за допомогою відповідного аксесуара. Це те, що кожен пауерліфтер високого рівня, і це має сенс, так?

Я дам кілька прикладів.

Якщо у вас є жорсткий час на позитивній частині руху, (я.е з отвору), ви можете включити присідання вікно, присідання пауза, присідання, стрибок, динамічних зусиль, швидкість присідання.

Якщо у вас є важкий час блокування, то це вказує на слабку міцність квад і легко вирішуються через Передні присідання, присідання рубати, часткові присідання, різні варіації жиму ногами, висока планка, присідання і т. д.

Якщо у вас є важкий час спуску в присяд, я.е ви відчуваєте себе дійсно слабкою і нестабільною, то по-перше, в додаток до схема 5/3/1 присідання, ви можете доповнити аксесуарами з таким же присідання, тільки з більш високими повторень, я знаю багато людей, які роблять це для того, щоб стати більш ефективним у рух і побудувати більш відповідні м'язи для тренування. Ви можете буквально зробити звичайні присідання, тільки з різних респов-схему і називати це аксесуар. По-друге, високий-бар/Олімпійські присідання допоможе з цим сильно. Хоча ви кажете, що не хочете станова тяга, можна зробити на негнущихся ногах покійних, який є моїм улюбленим вправою, і це не податок на ЦНС, як багато.

Як бонус, такий же принцип застосовується, якщо ваша головна мета-це сила, тільки ви можете реально дізнатися аксесуари, які вам дійсно потрібні. Я пропоную вам чесно оцінити, які ваші слабкі сторони руху, і увімкнути аксесуар, щоб допомогти їх виправити. Якщо у вас є проблеми з блокуванням у жимі лежачи, зробити кілька вузьким хватом роботи або пін/дошки преса. Якщо проблема від грудей, робити більше плече, помовчав лавки, лавки широким хватом. Якщо проблема контролюючи вага на шляху вниз, попрацювати латів і біцепси. Ви отримуєте ідею.

+617
kokernutz 4 жовт. 2017 р., 04:43:27

Як довго, як ваш прогрес як і раніше добре, ви повинні бути добре. Коли він починає повільно, зупинити, або повернути назад, то ви хочете, щоб розглянути можливість, що це з-за перетренованості.

Інша річ, щоб шукати є біль, яка, здається, не зовсім правильно". Схоже, у вас було достатньо роботи, щоб знати різницю між звичайною болі в м'язах і те, як м'язи тягнути або інший вид деформації. Коли в сумніві, моя пропозиція полягає в тому, щоб помилятися в сторону інших, якщо це турбота про біль.

+607
cutalion 27 трав. 2010 р., 13:38:40
Трапеції-це великі м'язи, які простягаються у подовжньому напрямку від потиличної кістки до нижніх грудних хребців, а з боків лопатки до хребта.
+602
Luiz Antonio 26 груд. 2013 р., 12:48:59

Найпростіший відповідь полягає в тому, що це не допоможе з тендиніт. Randonmized контрольованого випробування, дослідження показують, що немає ніяких переваг з кинезиотейпированием і тендиніт.

Я знаю, що ви не просите медичної консультації і ви сказали, що Ви довіряєте своєму фізіотерапевта, але я хочу задати вам таке запитання: "Навіщо ви приходите сюди і ставити свій фізіотерапевт, і не питаючи вашого фізіотерапевта про це план лікування прямо перед ним/нею?"

Істина полягає в тому, що вам потрібно знати, що причини "слабкою задній Тиб тендиніт - ПТТ в першу чергу?"

Це може бути від перетренованості, погана взуття, погане вирівнювання ніг, скутість у ахілловом сухожиллі і підколінні сухожилля, і т. д.

При цьому, як кажуть, краще лікування для будь тендиніт-це ексцентричний зміцнення, правильний тренувальний режим, щоб включати відпочинок і зволоження, масаж глибоких тканин, масаж льодом для лікування болю, і звичайно ж багато гнучкості.

Знову запитаєте свого фізіотерапевта про те, як ви отримали цю проблему в першу чергу. Потім йти звідти. Пам'ятайте, якщо шина низька, і ви продовжуєте подачі його з повітря, але ніколи не замислювалася, чому він був низьким на початку, потім ви тільки боротися з симптомами, а не проблемою. Можливо, вам доведеться зробити це протягом дуже довгого часу, якщо ви продовжуєте думати подібним чином.

Сподіваюся, що це допомагає!

+587
OneDownFiveUp 19 серп. 2012 р., 11:20:14

Я 65-річний чоловік. Вага 163 кг. Я тренуюся щодня. Моє ставлення талія/груди 0.88. Як я можу наблизитися до ідеального співвідношення 0.77?

+576
Iaroslav Pavlynskyi 9 бер. 2011 р., 13:50:30

Товщина килимка для йоги має багато спільного з тим, як це зручно — дуже тонкі, і ваше коліно можете отримати вдарив вгору під час випаду півмісяця. Компроміс полягає в тому, що товсті килимки для йоги (деякі товщиною в 1/4 дюйма) може зробити його більш важким для вас, щоб відчувати сильну прихильність до підлоги, роблячи вас більш хистким. В іншому випадку, це дійсно залежить від того, хочете ви мат громіздкі, щоб нести навколо.

+539
Fincher 6 квіт. 2012 р., 17:52:56

Для розминки набори, немає. Розминка наборів буде означати, що вони не повинні бути невибаглива вашого організму. Розминки це просто розминка! Його слід використовувати для "мастила" ваші м'язи і суглоби як підготуватися до великої ліфти.

Для мене, наприклад, якщо я йду через мою розминку набори для жим-жим, я використовую розминку в основному, щоб перевірити, якщо у мене проблеми будуть через процес жиму - ака: щоб уникнути травм.

Так що не завадило б зайняти більше часу, але це може бути трохи надмірним.

+536
ekvilibre 30 груд. 2018 р., 15:55:25

Можливо, що якщо ви будете їсти тільки білок, ви можете голодувати, навіть якщо ви теоретично їдять достатню кількість калорій. Причина в тому, що існує максимальна кількість протеїну ваша печінка може переробляти калорії на день, і вона нижче кількості калорій, які ви спалюєте за день. Це називається синдром кролика голоду (після поселенців, які голодували, незважаючи на велику кількість пісне м'ясо кролика), хоча вона не була добре вивчена у людини. У будь-якому випадку, це, ймовірно, досить нездоровий спосіб харчування, оскільки вона дуже добре впливає на вашу печінку (щоб перетворити білок в глюкозу і сечовину) і нирок (щоб очистити отриманий карбамід).

Щоб відповісти, що я думаю, що мета вашого питання: в розумних межах, ваше тіло дуже ефективні при перетворенні калорій з усіх джерел (білків, вуглеводів, алкоголю) в жир. Так що Так, можна стати товстим, як довго, як ви їсте більше калорій (з будь-яких джерел), ніж ви витрачаєте, і не їсть прикореневі, неправильне харчування, як майже всіх своїх калорій з білка. Маріон Нестле переходить в набагато більш докладно в своїй книзі "Чому необхідно підраховувати калорії", які, напевно, варто прочитати, якщо ви зацікавлені у втраті ваги.

+528
jade washburn 14 груд. 2015 р., 16:13:20

Це звучить як троль, але я відповім для тих, хто зацікавлений.

Для вашого жиму лежачи, найкращий спосіб для новачка на лавці більшу вагу трохи більше лавці. Можна швидше відновитися приблизно через 48 годин після кожного тренування, так що ви можете жим три рази в тиждень. Можна додати п'ять фунтів на лавку після кожного тренування припускаючи, що ви їсте і досить відпочивати. Зрештою, ви можете отримати мікропланшетів і додати кожного тренування 2,5 фунта, коли п'ять фунтів-це занадто багато.

Для вашої дієти, надлишок калорій-це вигідно. Ймовірно, близько 10% - що має бути близько 200-300 калорій. Ви можете придбати 0.5 кг до 1 кг в тиждень. Деякі люди скажуть вам, щоб з'їсти необмежену кількість калорій і, чесно кажучи, ви могли б зробити хороший прогрес, але ви будете худнути. Ви можете відстежувати Ваші калорії з додатком як MyFitnessPal, або, просто, можна просто харчуватися так само, як ви зараз (якщо ви в даний час підтримуєте свою вагу) але є зайві 200-300 калорій закуски. Білок є важливим, але вам не потрібно стільки, скільки 1г/кг маси тіла, як кажуть у народі. 1.6 – 1.8 г/кг маси тіла було доведено, щоб бути достатнім (посилання).

+524
Lookin at you 27 січ. 2011 р., 20:31:51

Є кілька питань про АБС, може, вам слід перевірити це.

М'язи живота "вам велике", коли жир навколо них видаляється. У "величезності" - це контраст, самі м'язи не отримують набагато більше.

Черевні м'язи, в першу чергу-Тип 1 "повільно скорочуються" волокно: людський організм (справедливо) призначені ці м'язи, щоб робити одноманітну нудну роботу кожен день, весь день, схожий на ваш язик і серце. Він не призначений для того, щоб проявляти свою владу, штовхають важкі камені, або інших цілей: АБС є, щоб зберегти ваш прямостоячі, допомогти вам дихати (особливо в дитинстві і коли в біді) і захищати ваші органи. Все це повільно сіпатися.

Ви повинні слідувати правильної програма силових тренувань , яка буде включати в себе складові ліфти, які вимагають ваші черевні м'язи, щоб зробити їх стабілізуючі роботу зі збільшенням опору. Правильна програма силових тренувань також входить аксесуар для тренувань, як АБ-колеса або нахил присідання. Ви не будете перехитрити хороша програма навчання.

+499
Manuel Moser 29 лип. 2017 р., 00:13:30
Періодичне голодування включає в себе період голодування слід період годування
+462
Volzgang 23 трав. 2015 р., 22:01:31

Плескати віджимання

У цій вправі ви приймаєте упор лежачи, потім виконує пуш-ап вибуховим чином, початок верхню частину тіла від землі, щоб висоти, де учасник встигає плескати руками те місце їх руки назад на землю у вихідне положення старт. У цій вправі учасник продовжує виконувати повторення, поки є втрати в техніка.

Віджимання потужність з коліна

У цій вправі учасник стає на коліна на землі з їх вертикальні і тіла їх хребет в нейтральному положенні, потім учасник падає вперед (зберігаючи хребет в нейтральному положенні), приклавши руки до Землі в пуш-ап положення, потім вибухоподібно виконує пуш-ап, штовхаючи своє тіло назад вихідне положення старт.У цій вправі учасник продовжує виконання повторень до тих пір, поки учасник не зможе змусити себе повернутися до початкової позиції і до є втрати в техніці.

Жим-жим викинути

У цій вправі учасник встановлює Сміт-машина, а якщо робити регулярно Жим-жим, учасник потім відкриває бар і опускає штангу на грудей у швидкому темпі, потім вибухоподібно штовхає штангу в повітря (і рук), намагаючись досягти висоти в барі, як це можливо, потім сідає на бар. Збільшуючи вагу штанги призведе до втрати швидкості і висоти, кожен раз, коли ви збільшуєте вага штанги, ваші 2 основні цілі будуть працювати на компоненті швидкості і працювати над досягненням тій же висоті досягнута з попереднім легким вагою. Якщо вага занадто важкий буде бути помітної втрати в швидкості, висоті і техніку.

Горизонтальні пуш-прес

У цій вправі учасник тримає ББ на висоті грудей, стоячи в ширину плечей позицію.

1) учасник потім вибухоподібно диски ББ по горизонталі при ж часу водіння ліву ногу вперед і праву ногу назад у бойові позиції.

2) учасник потім вибухоподібно тягне штангу на груди, а на водночас вибухоподібно повертаючи ноги на ширині плечей позицію.

3) учасник знову вибухоподібно диски панель горизонтально це час права нога рухає вперед і лівої ноги повернені назад у бойові позиції.

4) Ця послідовність повторюється знову і знову

У цій вправі учасник або працює на максимальних повторень (силова витривалість), заважає, коли є втрати в техніці, або працює в напрямку заданому діапазоні повторень. Збільшення ваги СТ призведе до втрат у швидкості, учасник також знайти його важче, щоб мати можливість постійно тримати планку на висоті грудей, як гравітація постійно тягнуть планку вниз. Кожен раз, коли ви збільшуєте вага ВВ ваша мета буде працювати на компоненті швидкості зберігаючи бездоганну техніку, якщо додатковий вага занадто важкий, то буде помітної втрати в швидкості та техніці

Для вимірювання потужності поставити

Метання штовхання в той же манера, в якій ви кидаєте пунш є відмінним засобом для вимірювання пробивної сили, якщо відстань, яку ви кидаєте штовханні ядра зростає і ви ще в змозі тримати хорошу форму, то ваш пробивної сили також мають росте. Штовхання ядра метання у тому ж порядку, в якому ви нанести удар-це також відмінна вправа для розвитку максимальної сили аналогічним чином можна використовувати 1ПМ в тренажерному залі для силових тренувань. У цій вправі учасник приймає православний-бойові позиції і тримає штовханні ядра в праву руку, впираючись у штовханні ядра проти їх щоки. В потім учасник вибухом кидає штовханні ядра, як якщо б вони кидали вірно хрест з положення стоячи, повертаючи їх верхню частину тіла проти годинникової стрілки, кинувши своє праве плече вперед, витягаючи своє ліве плече назад. Важливо, що метод, який використовується, щоб кинути штовхання ядра є так само, як метод, використовуваний, щоб кинути правий крос. Продовжувати цю вправу просто й ефективно, тримайте ноги писчебумажными і не використовуйте непотрібний імпульс, щоб допомогти вам у метання штовхання ядра. Те ж вправа повторюється з протилежного боку тіла, використовуючи ліву руку кинути штовхання ядра, ніби кидаючи лівий крос від лівша боїв позицію.

Постріл ставить приходять в діапазоні розмірів йдуть від 2 кг до 8 кг з кроком 1 кг. Почніть з 2 кг штовхання ядра, що становить приблизно шість разів вага 12- унцій боксерські рукавички, як 2кг штовхання ядра значно важче, ніж 12 унцій боксерська рукавичка, буде значна втрата швидкості, при якій штовханні ядра впадає в порівнянні зі швидкістю, при якій правий крос викидається з 12 унцій боксерські рукавички на. Спочатку ваша мета полягає в тому, щоб працювати на компоненті швидкості зберігаючи бездоганну техніку, якщо швидкість, з якою ви кидаєте удар покласти збільшує тоді дистанція метання буде зростати, що у свою чергу означає що вихід вашої влади, також збільшилася. Кожен раз, коли ви перейти на більш важкі штовхання, мети ваших тренувань буде прагнути до досягнення тієї ж відстань кинули з попереднім легкі штовхання ядра, якщо штовханні ядра занадто важкий там будуть помітні втрати в техніці і швидкості та відстані.

+454
JEEZSUSCRIZE 17 бер. 2017 р., 15:51:20

Привіт всім, я новачок тут, але хочу задати питання. Я починав в 390 кг і перейшли на рослинний раціон з 1 січня 2015 року. Я до 335, тепер моє питання, 6 тижнів тому я почав піднімати тяжкості, 2 дні відпрацювати графіком, 2 вихідних в між, я зробити повну тренування тіла протягом 2-денного періоду, який включає в себе 2 комплекти обидва комплекти на відмову від 8 до 12 повторень. Так як я почав піднімати мою втрату ваги повністю в глухий кут, я їм близько 1800 калорій в день і на рослинний раціон, повірте це дуже багато їжі. Я вже не їдять ні цукру, ні м'яса, ні молочних і не перероблених продуктів харчування будь-якого роду. Я відчуваю себе чудово, але мені цікаво, втрата ваги. Дякуємо за приймати час прочитати.

+430
Xyr0 13 січ. 2019 р., 07:31:19

Ви праві, що певна репутація коливається в першу чергу викликають певні типи адаптації. Але це не кінець історії. Хорошим прикладом цього є ноги високих велосипедистів рівні. Більшість з цих людей не робите силових тренувань, і, звичайно, дуже мало тренуються для гіпертрофії, але ноги у них сильні і дуже м'язисті.

enter image description here

У короткостроковій перспективі, що "росте" почуття ви відчуваєте насоса. З exrx:

Відразу після тренування вага м'язів може здатися повний і щільний протягом 15 до 30 хвилин, або "перекачується". М'язовий насос" викликано пастці плазми в м'язи.

+430
neformal999 16 бер. 2012 р., 00:41:41

Я працював протягом 1,5 років.

Для грудей жим лежачи(зі стійкою), я роблю

10(реп)х30(кг)
10(реп)х40(кг)
8(реп)Х50(кг)

Я відчуваю себе досить біль в передніх дельтоподібних, а робити і за 2 дні після.

На відміну від цього, якщо я роблю це з автоматом на грудях, як показано на малюнку, я можу підняти більшу вагу, також може піти близько 70-80 кг на 3-й набір) і я не відчуваю ніякого болю(хворобливість) в дельтоподібних пізніше.

Отже, я можу продовжувати робити це з самою машиною?

Що не так з моєю штангою, жим жим?

enter image description here

+416
aliouneOnePoint 24 вер. 2011 р., 11:34:58

Я пішки 2 - 3 км на біговій доріжці. Одягнувши браслет, він розраховує тільки близько половини цього. Повертається, тому що немає ніякого способу, я збираюся рахувати кроки і введення вручну на комп'ютері. Це дуже точний, коли прогулянки на свіжому повітрі, але живучи на Півночі мені потрібно використовувати бігову доріжку. Не варто.

+372
isa87 1 бер. 2015 р., 00:19:00

Я вже лазив по 13 років і боролися за це. Я досягли плато або, принаймні, такої точки, коли просто оцінки результатів, система оцінювання не є достатньо точним. Я піднімаюся в діапазоні В9/10, і зараз я активно тренуються на обидві системи і дошки кампуса. Я записую ці тренування. Моє питання у кого-небудь є ідеї на шляху, щоб визначити і виміряти прогрес у цьому виді спорту?

Оновлення Що я зараз думаю про те, що зробити, щоб виміряти прогрес до відео собі, поки я роблю свою програму тренувань і лізуть потім за якийсь шкалою 1-10 наприклад оцініть свою гладкість і контролювати і бачити, як вона змінюється від тижня до тижня. У когось є кращі ідеї або покращення?

+352
spmdc 23 лют. 2016 р., 12:56:36

Я розумію рекомпозіціі про торгівлю жир для нових м'язів.

  • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
  • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
+287
prashu 17 квіт. 2016 р., 18:13:23

Так, всі шипи підходять всі кросівки (припустимо, що ви використовуєте трек шипи), але питання не в тому, коли вони всі підходять, питання Ти повинен задати, "які шипи мені черевики?". Якщо ви працюєте на відстані або навіть середньої дистанції ви хочете короткі зубці.

Фактичний розмір буде змінюватись, в залежності від вашого взуття. Деякі черевики мають втоплені гнізда для шипів, комусь витягнути з нижньої частини взуття. Якщо розетка втоплена, ви можете щуки, що є 1/8" більше. Як правило, це D або МД взуття повинно бути 1/8 - 1/4" Спайк. Ти не біжиш так швидко, і хоч ти на пальцях це не зовсім та сама, як спринтер. Ще, як спринтер ви не хочете, довгими шипами. Більше шипів може привести вас, щоб зловити ваш палець і послати ви над головою зцілює.

Списи і пересіченій місцевості, як правило, мандат більше шипів.

Єдине, що вам не доведеться турбуватися про шипи з точки зору сумісності, Як ви встановите шипи. Існує два різних типи ключів Спайк залежності від типів шипів. Деякі з них наклеп та інші простий клин. Якщо у вас є обидва типи ключів шип вам не доведеться турбуватися про це. Однак нитки шипи все буде те ж саме.

+213
PAUK 10 січ. 2011 р., 04:34:53

Немає певного кута. Зосередитися на тому, що почуває себе добре для вас. Оскільки ви відчуваєте, що ваша груди більше, коли робиш його на 90 градусів, намагатися тримати його навколо.

+186
Huckleberry 27 лист. 2016 р., 12:43:09

Розминка виконується перед виступом або практика. Спортсмени, співаки, актори та інші розминаються перед підкреслюючи свої м'язи.Розминка зазвичай складається з поступове збільшення інтенсивності фізичної активності.Тому розминка завжди проводиться перед позайматися. З іншого боку розтягування є однією з форм фізичних вправ, в якому певну м'яз або сухожилля (або групи м'язів) навмисно зігнуті або витягнуті в цілях поліпшення відчув пружність м'язів і домогтися комфортного м'язового тонусу. Дослідження показують, що розтяжка м'язів ви збираєтеся тренувати може призвести до значної втрати сил під час підйомів. Іншими словами, ви можете завдати собі використовувати менше ваги, ніж ви здатні просто тому, що ви розтягнули м'язи заздалегідь. Так що розтяжки завжди повинно бути зроблено під час або після тренування, щоб домогтися комфортної м'язового тонусу.

+176
Jagnarong Yodsurang 23 лют. 2013 р., 10:07:01

Додаючи інші відповіді:

Ні, ніяких особливих недоліків, щоб отримувати свій ніс повний води. Басейни, як правило, досить чиста, і озера, і океани теж, принаймні, де ви знаходитесь, швидше за все, плавати. І якщо ви ноги вниз, голова вгору, ніс униз, що робить його важким для води, щоб увійти, якщо ви закриєте свій надгортанника.

Що сказав, Ви повинні, звичайно, видихаю під водою через ніс, щоб уникнути будь-якого дискомфорту. Навіть якщо ви плаваєте посилено, або робити інші вправи у воді, які змушують вас важко дихати, ви завжди можете видихнути частково через ніс.

+164
gsthina 8 жовт. 2011 р., 10:46:33

У той час як сам пеніс-це не м'язи, які можна тренувати, а простіше кажучи просто губкою для крові, є три м'язи, які відповідають за підтримку сім'явипорскування і підтримувати ерекцію через здавлення кровоносних судин.

Ван ретрактор пеніса
Схоже, ця м'яз дуже важлива в людях, англійська стаття у Вікіпедії багато не говорити ні німецькою мовою. Він все ще існує в людях.

Цибулинна:

У чоловіків вона сприяє ерекції, еякуляції та відчуття оргазму.

Ischiocavernosus м'язи:

Це допомагає розім'яти анус, і (у чоловіків) стабілізувати ерегований пеніс або (у жінок) напружене піхву під час оргазму. Вправи Кегеля (також відомий як м'язів тазового дна) може допомогти тонізувати м'язи ischiocavernosus.

Ischiocavernosus стискає Крю пеніс і уповільнює повернення крові по венах, і, таким чином, служить для підтримки ерегованого органу.

І там Ви маєте його, тазового дна, вправи - це вправи, яке ви повинні спробувати. Ці вправи часто використовуються в пренатальної вправи і зменшити incontinece, але ви теж можете їх використовувати. М'язи служать різні функції для жінок і різні інші функції для чоловіків. Так що не дивуйтеся, якщо ви знайдете багато інформації, спрямовані на вагітних жінок або літніх чоловіків.

Я читав про людей, які використовували ці вправи і були дуже задоволені результатами.

Вправа Кегеля (тазові тренування статі):

Вправи зазвичай проводяться в [...] скорочення передчасної випадки эякуляторной у чоловіків, а також збільшити розмір та інтенсивність ерекції.

Хоча ці вправи здаються використовувати спеціальні пристрої, є "маса тіла", стиль теж вправи, що єдина мета договірних м'язів тазового дна.

Ви також повинні прагнути до хорошої загальної фізичної підготовки, з допомогою інших вправ (кардіо тренування, опір, спорт, ...) і здорове харчування.

+154
Kareem Sasa 19 квіт. 2014 р., 06:36:56

Я недавно почав крутитися на регулярній основі (раз в тиждень). Однак я, здається, стала дуже збезводненої потім і це викликає у мене дуже сильний головний біль протягом більшої частини дня.

Я пробувала пити воду напередодні ввечері, і вранці перед початком класу, однак це не особливо допомагає.

Може хто-небудь підказати, що я можу з'їсти/випити, щоб спробувати запобігти цьому в майбутньому?

+119
Thom Nichols 5 серп. 2019 р., 03:18:38

enter image description here Я читав на декількох сайтах (бодібілдинг і Т-нації), що присідання коробка хороші вправи, щоб допомогти з мертвими ліфтами. Ви не отримаєте повний діапазон руху і на основі їх роблю я, здається, відчувають більшу напругу в спині, а в сідниці або ноги...так вони якось більше подобається станова? Це привід з коробки, що забезпечує переваги для мертвих підніматися?

+54
Aluor John 15 квіт. 2012 р., 03:50:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil