Як Боулдер більш ефективно, щоб запобігти біль в області ліктя/травми?

Контексті

113KG чоловік, підняття тягарів 4 рази в тиждень і аеробіка кардіо два рази в тиждень.

Нещодавно почав боулдерінг, тому техніка знаходиться в зародковому стані.

Установка

Критий боулдерінг два рази в тиждень після спортзалу. Я зазвичай успішно вирішувати 14-16 проблем початківців за 60 хвилин до 75 хвилин. Я записувала і набереш близько 4-6 збоїв на проміжних проблем.

Проблема

Тупий біль всередині згину ліктя, віддає у верхній частині передпліччя, а також нижній частині трицепса/біцепса. Гірше але при зменшується на сляби. Під час сеансу він може бути досить погано, але пішов в протягом декількох годин покинути стіни.

Питання

Я знаю, що я досить важкий для сходження. Як я можу піднятися в більш ефективним чином, щоб уникнути травм, особливо верхньої частини тіла.

+988
Michael SanAngelo 7 лют. 2011 р., 17:43:22
37 відповідей

1-й крок-це насправді правильно харчуватися, щоб схуднути і pracctice після того, що ви втратили трохи ваги.

Чому ?

Тому що ваше серце буде страждати якщо ви починаєте працювати/exercice з вашого реального ваги.

Приріст м'язової маси буде, природно, коли ви почнете pracctice спорту.

Але найголовніше, що я можу сказати : правильно харчуватися, потяги брудні ! =)

+991
Ayman Arif 03 февр. '09 в 4:24

Високий серцевий тренування, швидкість (біг, плавання)

  • Потрібно поповнити запаси вуглеводів та електролітів
  • Спортивні напої є, ймовірно, зволіли
  • Фрукти допомагають заповнити вуглеводи, деякі краще, ніж інші

Низький пульс/високонавантажених тренувань (силові тренування вдома/тіло)

  • Потрібно поповнити запаси білка
  • Найкраще використати протягом 1 години після тренування

Особливі властивості банани на інші фрукти?

  • Банани (картопля) мають багато калію
  • Калій допомагає запобігти або боротися з м'язові спазми/судоми

оригінальний відповідь:

Це дійсно залежить від типу тренування. Для високого серцевого тренувань, як біг і плавання, це добре для поповнення вуглеводів, так як ви, швидше за все, спалили їх усіх до тренування. У цьому випадку будь-які фрукти допоможуть поповнити ваші вуглеводи--як спортивний напій.

Як кажуть, за все тренування, деяку форму білка після тренування також корисно. Головна причина в тому, що м'язи, які просто працювали, будуть шукати більше білка, щоб побудувати себе назад в наступний раз. Це абсолютно важливо мати протеїн, якщо ви не силові тренування.

Банани та картопля також містять багато калію, який дійсно може допомогти впоратися зі спазмами м'язів. Якщо ви регулярно відчуваєте ті, Ви можете бути дефіцит калію. Вам доведеться поповнювати, що після тренування.

На жаль, там один розмір не підходить для всіх відповіді.

+955
loperamid111 5 січ. 2017 р., 07:41:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви говорите, що ви бачите, коли сидячи на стільці. Швидше за все, що ви бачите, це шкіра. І, можливо, декількох шарів підшкірного жиру. Це нормально, навіть для худих людей. У кожного є надлишок шкіри на животі. Що дозволяє тілу свободу пересування, так що ви можете розширити свій хребет. Якщо б у вас було менше, ваша шкіра буде еластичною і не дозволяють продовжити назад.

Ті записи, які ви робите на себе не цілком надійними, особливо якщо ви будете виконувати тільки один вимір. Однак, припускаючи, що у вас є 8% БФ, те, що ви бачите, коли зігнуті в тазостегнових насправді в основному шкіру.

+930
Kieran Mullen 7 жовт. 2015 р., 00:05:38

Хаха я потрапив сюди, а хочете дізнатися де я стою з моїм вісцерального жиру в організмі.

Після прочитання навколо трохи, і більше так говорити з різними людьми на місцях, я б сказав, що ви не повинні бути дивлячись на що йдуть нижче 5% складу БФ точно.

Мій перевірили торік під час гонки і я був на 5.4% (Вік : 25, зріст 175, вага : 56 кг). На основі типових діапазони, які доступні, в моїй доповіді сказав, що я повинна надіти ще 4 кг м'язів і 7 кілограмів жиру!

Експерти, які працюють у здоров'я і фітнес-сторона автоспорту, сказав, що мені потрібні м'язи, а не жир. Знову ж таки, це, ймовірно, специфічні для цієї області, поряд із зміцненням тіла, де все добре і насправді добре мати такий низький рівень БФ.

Якщо ви не працюєте в бік, то 8% - це, напевно, ідеальне місце, щоб бути.

Не надто впевнені в вісцеральний жир хоча б тому, що вона вимірюється у відсотках. Хоча порівнюючи його з моїми номерами, я думаю, що ти дуже низько на цьому фронті і радив би вам перевірити.

У мене є рейтинг (не %вік) 5.0 і мені також сказали, що його майже не чути. Знову ж таки, це було дуже добре для мене, як водія, хоча мені сказали, що я не повинна опускатися нижче цього. Це ідеальне місце, щоб бути так довго, як ви можете підтримувати його постійно.

Дивлячись на нього об'єктивно, і враховуючи, що ти кілька змін, вище мене, кілька кілограмів легше, але з більш високий відсоток жиру в організмі, це має сенс для мене, що ти вісцерального жиру, безсумнівно, буде нижче, ніж мій бал 5, що, ймовірно, не дуже хороша річ в довгостроковій перспективі. Це просто мої два центи, хоча я вважати, що ви, ймовірно, зрозуміти логіку позаду мене, сказавши, що.

+921
Latesha Prince 31 серп. 2012 р., 08:18:19

Якщо я споживаю рівних кількостях (скажімо,) манго, один в заморожені шматки, інший при кімнатній температурі, я їх перетравити на різних швидкостях? Тобто, вони будуть по-різному впливати на рівень цукру в крові, тим самим контролю ваги наслідки або бути легко доступні для енергії?

Наступним з того ж нагрів напої впливають на швидкість поглинання?

+891
Andrew Gough 22 січ. 2011 р., 11:06:13

Ваше тіло дуже добре тримати рівень води в хорошому асортименті, тому що ви хочете пити. Але якщо ви заздалегідь знаєте, що ви втратите більше води, пити трохи більше води. Люди сходять з розуму про питної води в ці дні. Я б сказав, що якщо ви працюєте більше 10 годин на тиждень, вам не доведеться турбуватися взагалі.

Раніше я пив весь час при виконанні, тоді я почав займатися бразильське джиу-джитсу, боротьба в теплі костюми, втрачаючи тонни води, не встигаючи поповнювати багато, І знаєте що? Я перестав так багато пити, нічого не змінювало.

+884
Wayne Precht 21 квіт. 2016 р., 14:12:16

За невелику калорій-Дефіцит і невелика вага-збільшення можливе за рахунок збільшення води в організмі. Хтось може втратив кг ваги, але набрала півтора кілограма води, можливо, деякі з них у вигляді м'язової тканини.

Але це не можливо зберегтися протягом тривалого часу, з істотним калорій-Дефіцит.

Таким чином, є дві можливості: або ви їсте більше калорій, ніж ви вірите, або ви спалюєте менше калорій, ніж ви вірите. І те й інше цілком можливо, обмінні ставки варіюються дико окремих тому "калькулятори" можна знайти в інтернеті, тільки "загальна аварія" роду речі.

Можна безпосередньо виміряти кількість спалених калорій, найпростіший спосіб-це подвійно написом Вода. Ви п'єте ретельно відміряну кількість води, що містить ізотопи як водень і кисень, потім ви відправляєте сечі-зразок для спектрального аналізу через тиждень. Результати скажу вам, досить точно (+- 2-4%) скільки калорій ви спалили в тиждень.

+840
WatchingYou 11 жовт. 2015 р., 18:49:22

Він може набрати зайву з-за інсуліну. І звичайно, як інсулін працює використовується бодібілдерів, які прагнуть збільшити м'язову масу. Так де один, що бажають знизити свою вагу можете з'їсти їх останній прийом їжі за кілька годин до вступу в фазу швидкого сну, культурист може фактично споживати дві попередньо повернутися до активної музичної діяльності живлення (настройка будильника чотири години в інший період отримати ще одну білкового вікна)

+818
bigaznguy 27 бер. 2010 р., 15:18:57

Росс Enamait надає дуже хороший відео-підручник з потрійного плескати віджимання - те, що я ще не досягли.

Багато плиометрической вправи, які я шукаю, щоб допомогти з нижньої частини жиму лежачи.

+748
Ejok2012 12 квіт. 2017 р., 11:17:10

Чи це дійсно вигідно для вас, щоб тренуватися додаткову ніч залежить від ваших цілей. Навчання на додаткову ніч може працювати добре, алкогольної і менше спати в п'ятницю увечері буде хоч і довше процес відновлення.

Ваша печінка-це ключ в цьому. Ваша печінка робить багато речей, що важливо, коли ви тренуєтеся багато (наприклад, метаболизирующих амінокислоти та перетворення надлишку вуглеводів і білків в жирні кислоти і тригліцериди), і це бути обмежені, коли ви вживаєте алкоголь, тому що ваша печінка почне працювати на розрив, що вниз, а не.

Це означає, що ви ще могли помітити деякі хворобливі відчуття навіть під час недільної тренування.

+740
Antifegor 3 бер. 2010 р., 08:13:21

Це дуже слушне питання, але, думаю, продавці гумки мають різні наміри специфікацією аналогія ваги. 60кг-це більше як керівництво, а просто означає, що ви можете використовувати цю групу для вправ, які ви використовуєте, щоб робити з 60кг штангою або навантаження 60кг в типових машин.

Фактичне поведінка гумку, як правило, змінюватись в залежності від температури і віку.

Якщо ви хочете знати довжину, відповідну навантаженні в 60кг я раджу вам виміряти його самостійно в тренажерному залі, прикріпивши один кінець потягніть вгору панель і нехай наприклад 3 гирі 20кг висіти в іншому кінці.

+738
Ecstabis 22 груд. 2010 р., 23:37:40

Один з основних принципів кроссфіт [crossfit.com], який я знайшов, щоб бути дуже ефективним у запобіганні плато, є "постійної мінливості". Варіації також затверджена дуже ефективна програма barebell Вестсайд [www.westside-barbell.com]. У вашому випадку, це може означати, злегка змінивши свої тренування, щоб уникнути адаптації вашого організму. Наприклад, якщо ви застрягли в жимі лежачи (або перш ніж ви застрягли, ви могли б спробувати декілька з наступних: Зміна ширини хвата для кожного набору. Робіть більше наборів у більш легкий вага Прикріпіть ланцюга або смуги в бар. Роботи на суміжних ліфтів, як плече прес і віджимання. Спробувати негативних набори чи пірамід, які ви згадали.

Ці невеликі зміни, щоб таке ж вправу, як правило, достатньо, щоб отримати ваше тіло з колії. Найбільш ефективні зміни не якимось магічним способом, але змінити себе.

+696
Alan Watts 30 лист. 2015 р., 16:34:17

Я не кваліфікований, щоб дати повну відповідь, це було спочатку як коментар, але занадто довго.

Одна річ, я хотів би додати до відповіді HedgeMage полягає в тому, що оцінка ризиків і фіксації можливих проблем, наприклад. симетрія та основні загальнозміцнюючі б бути гарною ідеєю, перш ніж почати з ваги програми, спрямовані на вибухонебезпечність. Не думайте, що ви готові до вибухової ліфти, тому що у вас є досвід в іншому виді спорту.

Силові навантаження це по суті не більш ризиковано, ніж будь-який інший вид спорту, але якихось серйозних змін у тому, як ви поїзд несе ризик (тобто ви можете зробити все правильно і все одно боляче).

Оцінка та управління можливими ризиками, тому є гарною ідеєю. Наприклад, питання симетрії, одна сторона слабші чи менш гнучким, це ризик. Надлишкова мобільність-теж ризик. Відсутність стабільності хребта ризик (тому, працюючи на йога-стиль спинного крутить може бути хорошим або контрпродуктивним - це як пощастить).

У будь-якому випадку, будувати свій новий рутинну вага поступово сенс. Ви можете перевірити роботу Ден Джон, він має багато гарне уявлення книг для силових тренувань для спортсменів. Процитую його:

Якщо спортсмен повинен підривних рухів, перевірити візерунки, решітки і симетрії.

Якщо.

Не забуваємо, що 'якщо ...' Метальники, зіткнення спортсменів і стрибуни може знадобитися ривку і поштовху. Бабуся, напевно, немає. Витратьте час на пошук дійсно і заповнення прогалин, перекосів і погані картини руху перед підкиданням тіла накладні на Олімпійських піднімаючись назустріч. Травми приходять швидко і жорстко швидкі ліфти.

Провести час, освоюючи покачати прес, гойдалки і родини Литвинів. Для багатьох з нас, цих трьох вистачить, щоб пробитися крізь будь-які фізичні бар'єри або обмеження. Про ліфти змінило мою кар'єру, але я був фізично, розумово і емоційно готові до цього виклику. У мене також було місяця, щоб освоїти руху, перш ніж мені довелося змагатися в мій основний вид спорту, теж.

Ви не можете мати років буде потрібно, щоб дійти до шлях для підривних рухів в weightroom.

Якщо ви робите, йти.

+675
hildoceras 7 бер. 2018 р., 11:21:06

Для вашої конкретної задачі (розрахунку спалених ліцензій), не важливо, що фітнес-групі ви не вибрали, це все-таки розрахунок, щоб з'ясувати, скільки калорій ви спалили. Будь-який розрахунок, є рівень толерантності, і ви повинні бути в змозі прийняти толерантності. Якщо ви турбуєтеся про кількість спалених калорій, ви могли б порахувати це самі і були дуже близькі.

З урахуванням сказаного, фітнес-групі-це дивовижний аксесуар, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Але які ваші очікування? Ваше питання щодо підняття тягарів, але ваш внутрішній питання про підрахунку спалених калорій. Для підняття важких предметів, ви знайдете практично ніякої користі від Fitbit гнучкий або силу, але вони можуть бути корисні для загальної фізичної підготовки.

Деяким з найважливіших показників (ІМХО) не вистачає у багатьох з них - таких як температура і пульс. Купити смуга зараз , а не пізніше може означати, що ви тільки збираєтесь придбати пізніше, а також ви хочете, особливості нових моделей.

Я не буду намагатися переказувати інформацію в деякі дійсно гарні пости на цю тему, тому я буду пов'язувати їх тут:

Як вже згадувалося в мій коментар, Я дуже схвильований і чекаю Аміго - напевно, до такого ступеня, що я не куплю, поки це не виходить або виходить із цими функціями.


Додано 2/27/14

Я просто хотів вказати на МООВ - компанії за посиланням тут, Аміго, посунься! :) В Moov-це круто.

+668
Ahmed Mujtaba 15 серп. 2012 р., 00:24:50

Для felixibility ви можете виконати 15 повторень привітання сонця після вашого опору. Це допоможе циркуляції крові і може працювати хороший крем :) він тільки приймає, але чисто 5 хвилин, якщо ви освоїте його. Ви можете використовувати перші 5 хвилин, щоб зігрітися, опору 15 хвилин, 5 хвилин йоги Привітання сонцю, і 5 хв. перезарядка :)

Також переконайтеся, що ви тренуєте зовнішні позиціонери плечей, і переконатися, що вони добре у формі. супінації/нейтральний підборіддя-UPS повинен бути у вашому фокусі тренувань.

+641
Yvette Marie 17 квіт. 2014 р., 06:58:11

Які вправи та системи вправ кращих додаткових вправ для Йога для зниження напруги (миттєвий ефект)

Я думаю, не енергійні вправи, як піна прокатки.

З йогою я маю на увазі асани йоги як хата, Ingyear або Бікрам.

Моя нинішня практика йоги асани на підлозі, іноді з поясом, іноді перевертатися на спину (особою вгору)

+619
Sabs 8 квіт. 2018 р., 10:57:15

Найперше, що потрібно зробити, це переконатися, що ваша форма правильна. Ботанік фітнес має дуже чудова стаття Про робити присідання, що ви повинні перевірити. Ось коротке резюме, але я безумовно рекомендую прочитати його пост повністю:

  • Присідайте, поки ваші стегна були паралельні підлозі мінімум
  • Не намагатися продовжити свої коліна минулому пальцях
  • Не арки спину
  • Встаньте прямо, ноги трохи ширше, ніж стегна на ширину плечей і помістіть пальці злегка назовні

Він також посилання на відео про двох найбільш поширених навпочіпки помилки і способи їх виправлення, які я рекомендую вам подивитися.

Якщо у вас є можливість, є trianer чи хтось справді знає свої присідання дивитися на вас, щоб забезпечити правильну форму. Якщо після спроби його поради проблема все ще триває, то я пропоную вам у лікаря поглянути на твоє коліно.

+600
BitCoinMafia 21 квіт. 2019 р., 03:19:35

Загалом я думаю, що всі кольорові напої про маркетинг. Індустрія харчових добавок виконала хорошу роботу, переконувати людей, що продукція необхідна практично 24/7. Перед тренуванням, перш ніж відправитися в тренажерний зал, тренувань по п'ятах з тобою в тренажерний зал, після тренування так що ви не пропустите На цей божевільний gainz, добавки протягом дня на суму BCAA і L-глютамина, і тоді, звичайно, казеїну, поки ви спите або ви знову пропустіть згадувалося раніше gainz.

Наука більшість це взагалі спростувати, але щось насправді вчився і реально.

В загальних рисах, я б ставив таким чином:

  • Слідувати ефективна програма силових тренувань. Це 800lb затримує горили в обговоренні і якщо ви не робите цього все інше втрачає всяке значення. Вони призначені, щоб зробити саме те, що ви говорите: поступово збільшувати свою силу.

  • Палиця з високою іш білкової дієти. Я написав відповідь на пару тижнів тому, які можуть вирішити ваші потреби білка зокрема.

  • Розглянемо креатин. Більшість людей дуже добре реагують. Це дешеві, широко вивчалися і вважаються безпечними. Це не чарівні боби, але в цілому ви можете очікувати, щоб отримати може бути в розмірі 5% -10% від вашої вантажопідйомності. Покласти у контексті, що це 210lb-220lb проти 200 фунтів присед. За місяці й роки, які дійсно можуть скласти.

Для мого власного здоров'я і те, що я рекомендую іншим, щоб споживати збалансовану дієту з високим вмістом білків, високим вмістом якісних жирів (думаю, оливкова олія, а не сало), нижче в вуглеводів і близько нуля рафінованої муки/цукру. Перейти важкий на овочі зокрема. Протеїнові добавки, ймовірно, повинні виникнути, так вважають сироваткового мінус штучних підсолоджувачів.

Цінність всеосяжного дієта і ефективна програма Сила буде на порядки більше, ніж те, що ви можете купити в кубушку. У підсумку ви будете посміхатися (всередині тільки) на барвистий блендер пляшок, як ви абсолютно розчавити вашу цільову ліфт номери.

+576
Valent 21 лист. 2015 р., 11:00:59

Ви праві, для збільшення м'язової маси, тренування по інтенсивності, що дозволяє виконати 8-12 повторень у сеті-це розумно.

Але врахуйте, що це не кількість повторень в сеті, які змушують м'язи рости, але інтенсивність кожного повторення. Якщо ви не в змозі зробити більше, ніж 8-12 повторень в сеті з певної ваги, інтенсивність, що вага зменшився для вас, і тренування з такою вагою не матиме ті ж наслідки, ніж раніше, навіть якщо ви збільшуєте кількість наборів.

+542
Raul Vega 16 лип. 2019 р., 08:03:07

Я чув кілька теорій щодо того, коли ви повинні їсти, особливо білок.

  1. Їжте вуглеводів перед тренуванням і протеїн в "вікно" на 30 хвилин після тренування.
  2. Їдять через день. так що в кінці дня у вас буде необхідний баланс білків і вуглеводів.

Що б бути "правіше" теорії?

П. С. - Я маю в основному для підняття тягарів тренування.

Спасибі!

+513
Cecilia LLuberes 26 квіт. 2014 р., 07:00:16

Коли я починав свою дієту, я була в 82kg зараз моя вага коливається між 74 і 75 кг. Я читав, що я повинна бути орієнтована 0,5-1 кг щотижневої втрати ваги. Я випробував дієту з 0.75. Я підрахував, що мій базальний метаболізм становить 1,659 калорій в день і моя дієта містить продукти харчування становить 1600 калорій в день.

Мій друг, який є дієтолог сказав, що я повинен не зменшити щоденне споживання калорій нижче мій БМР , так як це може привести до несприятливої реакції від мого тіла: вона може пристосуватися до тривалого зниження споживання калорій і зниження його енергетичних потреб. Я не дієтолог, але я застряг з 75кг при моєму раціоні в теорії має призвести до 0.75 кг втрати ваги в тиждень. В чому може бути проблема? Це може бути у випадку, описаному вище? Якщо так що я можу зробити?

Зверніть увагу, що я завжди підрахувати втрати ваги в мої щоденні потреби в калоріях так, наприклад, коли я був 82kg я їв що-то близько 1700 калорій і зараз вона становить близько 1600.

Я займаюся силовими тренуваннями (2 рази в тиждень) і HIIT (2-3 рази на тиждень) в різні дні щотижня.

Редагувати: мій ріст 168см і параметри істотно не змінилося в останні кілька тижнів (талія/стегно/розмір тощо)

+499
user2664280 9 вер. 2019 р., 02:10:08

Пропоную дефіцит калорій у розмірі 10% від ви розрахували потреби в калоріях для схуднення. Наприклад, якщо ви вважаєте калорії необхідно 3000 ккал ви повинні відняти 10% або 300 кілокалорій, яке становить 2700 ккал у день.

Наскільки поживними речовинами, спробуйте знайти баланс між 30/40/30 білка/вуглеводів/жирів.

Я вважаю, що кращий спосіб, щоб харчуватися здоровою, щоб поїсти в чистоті, як ви можете 80% часу. Все пісне м'ясо, цільні зерна, свіжі фрукти і овочі, здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи, риба і т. д.

Уникайте цукру всіх видів.

+479
16VAMPIR16 27 лист. 2017 р., 14:57:00

Я налаштовував для стопи/босоніж на пару місяців. Я продовжую подовжуючи дистанцію або збільшуючи свою швидкість або поліпшити мою форму. Отже, мої ікри були залишатися біль протягом останніх пару місяців. Тиждень тому я вирішила зробити перерву, і нехай мої ноги повністю одужала.

Цей тиждень відпочинку я зробив легку фізичну активність. Наприклад, вчора я ходила на 4 милі пішки і під час прогулянки я практикував в декількох працює дриля (що Райан Хол називає "дриблінг") і я втік кілька кварталів з упором на техніку ще кілька разів під час моєї прогулянки.

Але легка активність може допомогло відновлення, так що я думаю, я зробив дуже хорошу роботу по підтримці з моєї інтенсивності тренувань за тиждень. Я також зробив деякі обледеніння, стиснення і провели на цьому тижні два теляти масаж і т. д.

Навіть після всього цього, мої гомілки (камбаловідной) досі трохи болить, одна більша за іншу. Я можу тільки помічати ці неприємні відчуття, якщо я зігну їх певним чином, так що це дуже незначна болючість.

Моє запитання таке: чи повинен я взяти ще один день (або дві) і нехай біль піде 100%? Або я можу піти далі і відновити тренування, перш ніж біль повністю пройшла?

Які плюси і мінуси того чи іншого підходу?

Я думаю, що це універсальний питання, який можна застосувати до відновлення підготовки різних типів. Мій досвід полягає в тому, що люди, як правило, рекомендується ще раз тренування, навіть якщо є невелика кількість болю від попередньої тренування у випадку, коли період спокою для м'язів була правильною і більшість болючість пішла. Це може бути загальний відповідь на моє запитання: це здорові вправи м'язи, коли вона все ще болить?

Я схвильований, щоб вирватися і втекти. Я відчуваю, що готова йти. Це психологічний стан означає, що-то занадто.

Що робить фізичної культури стек курси думаю про цій темі в контексті переходу на нову техніку бігу? Тут універсальної відповіді застосувати?

До речі, це біг зробив більше для появи моєї литкові м'язи, ніж підняття тягарів життя. Я ніколи не міг змусити свої ікри рости раніше. Тепер я навіть не хвилює, але вони виглядають краще, ніж я пам'ятаю їх колись дивився в минулому, незалежно від того, скільки я працював з ними.

+469
Talus 18 бер. 2015 р., 23:49:02

P90X працював дуже добре для мене, з наступних причин.

1) Тоні Хортон є дивним. Він відчуває, як ваш особистий тренер і дозволяє вам знати, це нормально, якщо ви не можете робити те, що вони роблять, і що це набагато краще, щоб зробити краще кожен раз, а потім забути все інше. В кінці кінців ви потрапите до решти, і ви побачите результати.

2) Як ви сказали, є багато вправ на вибір. Найбільша перевага я отримав від P90X є насправді дізналася безліч різних вправ, які я б не дізнався на мій власний, і я можу їх робити все правильно, що є заставою. Дізнавшись це, я можу зробити деякі швидкі 15-хвилинні тренування в перервах на роботі без DVD-дисків.

3) він не тільки підкреслює фізичні вправи, але також правильне (а то тут поняття відносне, всі люди різні) звички в їжі, і Тоні не дозволю тобі забути про це. Він часто сказаний вас про розпивання Кока-Коли :) звичайно, вони роблять відмінну роботу пихания компанії Beachbody продуктів у вашій особі весь час, але є багато альтернатив, щоб все, що вони продають вам.

4) різноманітність. Стосунки у моєї другої точки. Є безліч різних програм, які ви можете вибрати з довідника P90X, який поставляється з DVD пакет. Деяким сподобається вам більше, ніж іншим. Спробуйте побачити, що працює краще для вас.

Я сподіваюся, що це допомогло трохи. Удачі :)

+466
sandi 17 лют. 2011 р., 09:38:42

Я купив вобуляцию дошки для зміцнення м'язів кора, я вважаю, що мій син був слабким на тій підставі, що я страждаю від болю в спині, знайти присідань складно і так далі.

Але купивши його я знайти його не приходить з якої-небудь документації і в інтернеті, вказують її основне використання для підвищення міцності щиколотки.

Просто стоячи на ньому, здається, щоб привернути мою ядро і не легко, але це терпимо, але я шукаю як правильно його використовувати. Також деяким способом вимірювання мої основні сили будуть корисні.

+406
Rica Kianna 2 черв. 2011 р., 12:14:46

В обох випадках щоденний дефіцит калорій дорівнює. Кількість споживаних калорій і TDEEs різні.

В цьому випадку я відчував би себе краще?

Випадок 1: [споживання калорій на 0,8*ПОВ] і [вправи]

Випадок 2: [споживання калорій на базальний метаболізм, або більше] і [робити більше вправ]

PS: Я думаю, що це не страшно, якщо дефіцит невеликий. Але я працюю над збільшенням його.

+398
Vladimir174123221 3 лист. 2016 р., 01:07:08

Для жиму, ви отримаєте більше вигоди з сенсорним і йти (не відскакують від грудей). Якщо ви коли-небудь плануєте робити змагання, ви також будете мати, щоб поїзд зупинився повторень (1С паузи на грудях).

Присадкуватий і стрейч-рефлекс вбудований, і контрольований відскік допомагає завершити респ. Важливе слово тут є контрольованою. Ви не хочете втратити герметичність із-за відмов.

Загалом, якщо ви відмов барі на всіх, не втратити напруга. Як тільки ви це зробите, ви зменшили силу можна застосувати, або ще гірше зробили самі схильні до травм.

+387
nasten04ka 4 серп. 2015 р., 05:24:34

L-глютамін-використовується для запобігання (або обмеження) крепатура. Він також використаний імунною системою організму як джерело енергії. Так, приймаючи його на регулярній основі, ви виявите, що ви не менш уразливі для застуд і т. д. і ти не повинна відчувати себе дуже втомленими, якщо ви, скажімо, робите важку роботу ваги.

Це з власного досвіду важкої тренування з обтяженнями і робота у відкритому офісі з людьми та їх мікробами!). Для мене, я б не бути без нього.

Є багато наукових статей там. Я не фахівець (більшість з нас тут немає), тому не можу вам дати розгорнуту відповідь на те, як саме вона працює, але по своєму досвіду варто брати.

+369
Siyu LI 2 жовт. 2013 р., 02:03:00

Був в такій же ситуації кілька місяців тому і повернулася з 2 місячної перерви.

Я тренувався так, як якщо б я не брав перерву. Перші 2 тижні навчання було складніше, але після цього Іст був просто як раніше.

+310
user607329 20 бер. 2015 р., 10:45:54

Я б порекомендував збалансована і перевірена програма силових тренувань. Типова офісна робота, як правило, забезпечують численні питання постави і деформацій в незручному положенні протягом декількох годин за раз.

Хороші силові тренування будуть одночасно зміцнити і забезпечити гнучкість для всіх ваших основних груп м'язів, включаючи плечі, шию і верхню частину спини. Як новачок, ви дійсно не хочете ж такі речі в самоті. Це не так ефективно, займає більше часу, і ви набагато більш схильні до травм.

Удачі, і ти хороший вік, щоб почати отримувати деякі приголомшливі переваги.

+256
Starman 27 лист. 2018 р., 18:41:35

У мене була точно така ж проблема, коли я був молодшим. Ходьба "швидку" викликали мої ноги починає зводити судомою. (Я припускаю, що ви маєте на увазі гомілки з передньої частини?)

Якщо це так, ви повинні розглянути питання про прийняття доповнення магнію. Це зробив чудеса для мене і допомагає виштовхнути молочної кислоти м'язів. Як тільки я почав брати невеликою добавкою магнію протягом тижня біль просто пішла.

Для мене це була в основному проблема з моєї гомілки, а під час роботи я помітив те ж саме в литках і магнію дуже добре працював для цього. Ви не повинні приймати це назавжди, але як тільки ви будуєте достатньо, ви можете цикл його при необхідності.

+248
RedDree 16 вер. 2013 р., 08:18:15

Про віджимання, ви, мабуть, не варто надто турбуватися, як болючість не обов'язково означає прогрес і внутрішній і зовнішній грудної клітки по суті ті ж м'язи, незалежно від. Я помітив, що моя хворобливість грудей-це досить непередбачувана, але я регулярно (і збалансоване) у будь-якому випадку прогрес в розмірах і силі.

Що стосується крилаті лопатки, я не фізіотерапевт, але м'язовий дисбаланс, як правило, здається, щоб сприяти такої проблеми. Якщо ви ще не, спробуйте зробити стільки ж вправ для спини і зовнішніх ротаторів, як для вашої грудей. Сподіваюся, що це допомагає!

+214
Zaraguirr0 13 черв. 2012 р., 15:23:10

Історії жінок здійснювати

Моя подруга сказали, що вона не могла тренуватися дзюдо, тому що це було якось заподіяти їй шкоду репродуктивним органам. (Ніколи не було, вона запитує, чи Може це мало для неї.) Ми знаємо, що навіть зовсім недавно, в 1970-х, жінки були усунуті від марафонів за схожим підстав:

enter image description here

Я впевнений, що багато лікарів навчені в ту епоху ще заливати те ж, що дурня. Вправи-індукованого безпліддя є одним з найстаріших анти-жінка ПГО в історії жінконенависництво. Сигнали тривоги повинні піти, коли ми чуємо це.

Є у неї вода?

Скільки панікерства новинах ви чуєте про чоловічому безплідді, викликаних дзюдо, або присідання, чи футбол? Практично ніхто, незважаючи на те, що насінники набагато більше піддана зовнішнім травми і пошкодження від перегріву. Точно так само, як багато історій безпліддя (або випадання матки) ви чуєте серед жінок, піднімати тяжкості, бігати марафони, займатися степ-аеробікою, грати в дзюдо, або CrossFit? Скільки інцидентів, як повідомляється, загальнонаціональний кожен рік? Мільйони жінок наполегливо тренуватися. Ми хотіли б бачити епідемію, якщо ця діяльність загрожує значними ризиками.

Іншої відповіді стверджує, що присідання причиною опущення матки, який є серйозним захворюванням. Ідея полягає в тому, що присідання підвищують внутрішньочеревний тиск, який штовхає матки вниз у піхву. Те, що залишилося відзначити ступінь, у якій це є фактором ризику порівняно з іншими причинами: "старіння, пов'язані з послабленням зв'язок, що утримують матку вгору; маючи пологах; і зниження вироблення естрогену".

Що ще викликає внутрішньочеревний тиск? Такі спільні заходи, не тільки важкими фізичними вправами. Щось кожен день какати достатньо. Стаття застерігає від присідань для цієї жінки-не всі жінки-тому що вона нещодавно пережила опущення матки. Це не скасувати присідань для жінок. Це просто кажучи-жінка-спини-в-кухня панікерства БС.

Аналогічним чином, ідея про те, що присідання причиною безпліддя вражає мене як нерозумно. Вони не особливо грубі вправи. Яєчників жінки дійсно так слабкий? Я думаю, що ні.

Навпаки, ми бачимо, що велику роботу може, для деяких жінок, у деяких випадках, причиною порушення менструального циклу. (Слід зазначити, що не буде працювати, звичайно, також негативні наслідки.) Короткий пошук в PubMed, в результаті нічого не припускаючи, що присідання особливо шкідливі для здоров'я жінок.

Присідання-це все одно стрьомно

Приводом уникати присідань не для якої-небудь з цих анти-жінка тропів, ні неіснуючими небезпеками. Це тому, що сама вправа не надто велика. Присідання не такі ефективні при навчанні АБС, і вони можуть поставити навантаження на поперек.

Що ще більш важливо, зменшення плями-це міф, тому що вона не допоможе зменшити живіт жир більше, ніж присідання зі штангою або їзда на велосипеді буде.

Ваш друг не повинен робити присідань, але вона не повинна їх робити, тому що вона занадто зайнята, піднімання тягарів, біг або бокс, не тому, що вони представляють певну небезпеку для її тендітної жіночої природи.

+154
Maroof Wagay 14 лист. 2015 р., 03:23:10

Ridigity тільки одне питання. Центр мас - це інше, і якщо така штуковина або незначною масою, або його центру мас у площині руху, це викличе додатковий обертаючий момент в точці, де атлет захоплює його. Цей момент може бути досить великим, щоб викликати значний дискомфорт, якщо не прямої шкоди. Навіть якщо ваш пристрій може бути ідеально жорстким, він не буде працювати. Немає в реальному світі речовина може нести види навантажень, що використовуються у важкій атлетиці, при цьому зберігаючи достатню жорсткість, не будучи таким масивним дією власної ваги призведе до його повороту в ваших руках.

Запропоноване засіб прикріпити турнік до нерухомої опори якийсь, по суті, перетворює його в isolateral плити, завантаженої машини. Міцність молотка робить ці.

+100
Carolyn Akers 30 жовт. 2010 р., 03:51:47

При навігації по різних статтях пов'язані у відповідях тут, я продовжую спотикаючись стрибки через скакалку в статтях чи блозі.
Я ніколи не був хороший, Стрибки на скакалці, принаймні, я так думав. Насправді я ніколи не намагався зробити це. В останній раз я зробив це, я був маленьким і кинув досить швидко.

Дивлячись навколо на Amazon мені дав очікуваних результатів, занадто багато варіацій, дуже багато рішень, щоб зробити для елемента, я навіть не знаю як правильно використовувати.

Існують різні матеріали для мотузки, я бачила, нейлону, шкіри і сталі.
І звичайно різної довжини, звідки мені знати, що довжина є правильним для мене?
Деякі мотузки називаються швидкість мотузки, це просто інша назва чи це дійсно різниця?

Є обтяжені ручки доступні і захвати, які явно зазначити, що ручки не зважений. Я чомусь нагадало біг з щиколотки ваги, який нібито не корисно.
Чи має значення, як трос виходить з ручки: прямо або боком?
Деякі ручки мають шарикопідшипники на мотузку, звучить розумно. Щоб зробити перерву, просто тому що мотузка закрутилася не бути мотивуючим, але це дійсно хвилює?

Останнє, що я помітив, було те, що є критий і відкритий мотузки, я б точно розпочати закритий, але я хочу вийти на вулицю, там мотузки, які можуть зробити обидва, або я повинен просто купити один для кожної цілі? Вони не так дорого в кінці кінців.

+75
vegspuya 20 черв. 2018 р., 20:53:52

Я був розтягнувся на роки, і розтягуючи грудні м'язи-це одна з найприємніших з усіх тягнеться. Я не помітила, що ви робите вашими розтяжками, але ти, можливо, здійснюєш поширену помилку: коли більшість людей напружити свої грудні м'язи, вони теж посуньте їх головки плечової кпереди в суглобовій ямці. Як цей хлопець, наприклад. Якщо ваш головки плечової сповзає кпереди в суглобовій, то ви розтягування передніх зв'язок плеча капсула. Не добре.

Двері джем стрейч, як цей хлопець, не рекомендується, тому що це не призведе до передньої ковзання. (Я бачу, що в інтернеті деякі люди намагаються розтягнути обидві сторони одночасно. Кращий спосіб це робити кожну сторону окремо, як хлопець на картинці вище.) Я роблю двері заклинить розтягнути себе, як один з моїх тягнеться двк. Однак, я також поклав іншу руку на плечовому суглобі, і я самостійно пальпувати суглоб масаж головки плечової кістки в задньому напрямку.

Тепер, я збираюся дати вам мій улюблений розтягнути на двк. Лежати на лавці лавці в лежачому положенні. Підняти ноги. Досягти одну руку вгору, потім опускаємо її за голову, не згинаючи сильно лікоть. Давайте руку злегка викрасти і знайти найбільш зручне розташування. Для мене, це падає приблизно на п'ятнадцять градусів нижче горизонталі. Іноді я тримаю дві кілограмові гантелі в руки для додаткової натяжкою. Ось найважливіший момент: для того, щоб бути впевненим, що головки плечової не ковзає вперед, подумайте про те, щоб головки плечової ковзають заду. Самостійно пальпувати суглоб для того, щоб підштовхнути голову назад. Для того, щоб допомогти Вам розібратися в цьому, я викладу картинку. Удачі.enter image description here

+68
Marvin Effing 17 квіт. 2018 р., 02:31:26

Тримати їх на землю дерев'яні транспортувальні ящики або смуги з дерева і накрити брезентом. Якщо ви не збираєтеся використовувати їх протягом тривалого періоду, їх окропити маслом (ВД-40). Тримати грати всередині......коли погода стає краще, залізною щіткою пластини вниз і очистити їх з rustoleum. Сніг покриває зовнішній шар брезент і не підкрастися під Якщо у вас він прив'язаний або подвернувшегося під (щоб зупинити вітер дме вгору). Не упакуйте їх у хороших чи не використовуйте їх, якщо спроба розпакувати/упакувати їх занадто багато, - не що інше, як яскравий зимовий день, щоб підняти.

+40
bangbang07 8 лют. 2017 р., 03:01:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil