Як визначитися між додаванням повторень або додаючи вагу?

Якщо я відчуваю себе комфортно, наприклад, 15 віджимань, я повинен почати заробляти на них важче (піднімання ніг), або додати трохи більше, щоб ці 15?

Якщо я додам ще раз, коли я повинен додати вагу? І якщо я додати вагу, коли я повинен додати повторень?

Особливо я хочу знати, яку мету я повинен встановити.

+801
user52777 15 квіт. 2019 р., 05:22:59
37 відповідей

Моя інформація:

Осіб.
Вік: 28 
Висота: 174 см (5' 8½") 
Вага: 50 кг (110 фунтів) 
Талія: 71 см (28")

Я дійсно хочу худнути швидко і також підходять.

+984
Alex Selby 03 февр. '09 в 4:24

Відповідь так, це можливо, щоб зменшити товщину підшкірно-жирового шару, якщо шар не дуже товстий. Але, напевно, немає, в буквальному формулювання питання, в той час як жир мобілізація біохімічно помітний, це навряд чи може бути достатньої величини, яку можна легко побачити на вагах.

Є дослідження, що показують, що ліполіз може бути збільшена, прилеглих до скорочення м'яза. У дослідженні було добровільним м'язового скорочення відразу-постили дорослі самці, але, імовірно, ЕМС-індукованих скорочень може працювати однаково добре.

Посилання: Ам Дж Фізіологія Эндокринол Metab. Кредит для літератури пошук: Лонні Лоуэри, К. | 02/01/11

+949
Adelaide Abrahams 23 бер. 2010 р., 04:14:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

“чому ж підйому важких (не менше 1,5 х вага тіла) змушує нас потрібно більше відпочиває і час відновлення? “

По-перше, важко визначити точний час відновлення на індивідуальній основі. Існує безліч факторів, які впливають на відновлення, в тому числі, генетика, харчування, стан підготовки (новачків і досвідчених), сон, втома і т. д. Хоча загальновизнано, що рекомендована керівництво для відновлення 48-72 години, це тільки орієнтир. Індивідуальних темпів відновлення розрізнятися залежно від деяких чинників, які я вказав.

У своїй роботі, стягнення у навчанні: основним інгредієнтом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. і льон Кравіц, доктор філософії пояснити:

“Чим більше стрес від тренування, тим більше загальних м'язів підбір, і тим більше потенціал для пошкодження м'язів і болючість, тому потрібно більше часу для відновлення. Відновлення м'язів між тренуваннями опору для більшості людей теж під впливом інших видах виконуваних навчання, такі як серцево-судинна тренування, інтервальний спринт та спортивного загартування сесій. “

І, перефразовуючи одного із своїх джерел, вони вказують:

Реа (2003) прийшов до висновку, що для нетренованих осіб і кваліфікованих фахівців у частотою 3 і 2 дні відповідно, в тиждень на м'язову групу оптимальною, що відповідає 1-2 дні відпочинку між сесіями. Однак це буде змінюватись в залежності від загального обсягу навчання опору, індивідуальний статус тренінгу, і загальні цілі (наприклад, навчання гіпертрофія, сила, витривалість тощо).“

Там немає ніяких ознак в кожному з літератури, що обмін речовин безпосередньо залежить.

+944
450805496 22 квіт. 2019 р., 16:04:14

Спочатку давайте подивимося, як вправи площі в цілому.

Дослідження були проведені у відношенні ЕМГ (електроміографія) діяльності для різних м'язів живота в різних навчаннях. Ви знайдете результати для вправи в стимуляції пряма м'яз живота і косі м'язи живота, по відношенню до традиційних хрускіт, в цьому розділі Вікіпедії: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для довговічності цієї відповіді я відтворюю тут у таблиці:

Активність у прямій активності м'яз живота косі м'язи живота
Проявляти активність означає виявляти активність значить

Крісло велосипедів хрускіт 248% капітана 310%
Крісло капітана 212% велосипедів хрускіт 290%
Вправа з м'ячем 139% зворотний хрускіт 240%
Вертикальний хрускіт у нозі 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикалі хрускіт нога 216%
Довгий хрускіт рука 119% вправу з м'ячем 147%
Зворотний хрускіт 109% тулуба трасі 145%
Хрускіт з каблуком тиснути 107% Кранч з каблуком тиснути 126%
Ролик АБ 105% з довгим хрускіт рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиційний хрускіт 100% традиційний хрускіт 100%
Вправа труб тягнути 92% вправ тягнути трубопровід 77%
Коромисло АБ 21% коромисла АБ 74%

З цього дослідження, найбільш високі середні активності слід шукати в навчаннях капітанське крісло (також відомий як силовий вежі або коліно підняти вокзалу) і велосипедів маневр хрускіт, які перевищують інша діяльність, досить різко на прямі м'язи живота.

Є також кілька тестів зроблено Брет Контрерас, який подивився на більшу кількість вправ, але зробив всі тести сам сенс там набагато менше точок даних, щоб екстраполювати. Ось стаття: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Висновок тут було те, що підтягуватися, висить ногу піднімає і АБ колеса мали найбільшу активність означає для пряма м'яз живота, Ab колесо (від ступні до коліна) і бачив тіло на внутрішні косі м'язи живота і AB колесо (від ноги), висить ногу піднімає і bodysaw на зовнішні косі.

Як ви можете бачити, там, здається, не бути серед консенсус є статті, хоча я б сказав, що реальне вивчення буде найбільш надійним. Висить ногу підняти і крісло капітана, дуже схожі і відмінну тренування за умови, що ви зосереджені на, використовуючи ваші черевні м'язи і не тільки згиначі стегна.

З даних, схоже, зворотний кранч (піднімаючи ноги) є кращим варіантом, ніж традиційний хрускіт (особливо косі м'язи живота), і піднімає ногу або капітанський стілець взагалі відмінний варіант.

Зараз, як для верхньої і нижньої групи м'язів, у статті Вікіпедії стверджує, що криза з руками, витягнутими над головою (ефективно подовжуючи плече сили) призведе до збільшення активації верхніх АБС, хоча я трохи побоювався посилання.

У статті Брет Контрерас посилань на попередні випробування, які стверджують, що різні вправи розрізняються між співвідношення верхній/нижній підбір АБ.

Дослідження, на які посилаються у цій статті показано активації нижні і верхні м'язи живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Є велика різниця між загальною активації для різних вправ, але незначні відмінності між верхньою і нижньою активації АБ.

Загалом, там, здається, не бути багато доказів, що вибір вправи буде істотно впливати на верхній/нижній показник, але є докази, що є велика різниця між завдання та вправи з загальної корисності.

Редагувати: я зробив деякі більш копати і мені доведеться переглянути мій відповідь вище. Я знайшов два дослідження (які дуже схожі), які мають справу з цим питанням:

  • Журнал спортивної науки і медицини, 2011, 10, 322-327. "Селективній активації прямого м'яза живота при низькій інтенсивності і стомлюючої завдання"
  • "М'язова діяльність у верхній і нижній прямий черевної м'язи під час вправи"

Посилання по порядку:

У цих дослідженнях є порівняння між лежачи на спині підняти тулуб (або згорнутися калачиком, хрускіт, коли груди піднімається на коліна, зберігаючи положення ніг) і задній нахилу тазу вправи (лежачи ноги піднімати, коли таз нахилений до грудей, зберігаючи положення верхньої частини тулуба). Висновки представляється, що окремі частини (верхній/нижній) прямий м'язи живота може, принаймні частково, бути індивідуально активований. Крім того, співвідношення верхнього прямого м'яза живота вправа для нижнього, було набагато більше скручуватися вправи, ніж на ноги підняти.

Так не тільки здається деякі вправи набагато більш ефективні, ніж традиційні хрускіт, здається, що можна спеціально тренувати верхньої або нижньої частини черевного преса, принаймні, в якій пряма м'яз живота не турбує. Представляється можливим, що будь-яка вправа, де задня тазовий нахил сприяє (що має місце в капітанському кріслі тренування і зворотний хрускіт) робить акцент на нижній РА, в той час як вправи, що сприяють верхній багажник (як традиційна хрускіт) хотів підкреслити верхню РА. Я повинен відразу сказати, що дослідження не можуть бути узагальнені, як це (це спекуляція з мого боку) і, що це стосується щодо найму на верхню та нижню частини. Ногу піднімає ще сильно працював верхньому РА.

+939
Armani Arman 11 серп. 2018 р., 17:11:30

Один із способів перевірити, чи є в тебе живіт великий з-за підшкірного жиру або щось внутрішнє, щоб перевірити, наскільки товста щіпку шкіри, жиру хапай, коли захоплення складки шкіри підшкірно, і ви не можете впливати на шкіру, що буде зберігатися. Якщо складка тонка, але у вас ще є великий живіт, ви повинні або вісцерального жиру, або те, що всередині вашого кишечника змушує його виглядати більшим.

Це правда, що ви не можете визначити зменшити підшкірний жир, але ви можете зробити вибір у житті, які впливають на погоду жир відкладається як підшкірний жир або вісцеральний (живота) жиру. Високої інтенсивності вправ, таких як біг, може зробити вам спалювати більше вісцерального жиру зокрема (1)

З іншого боку, набирають вагу набагато важче прибрати жир будь-якого типу.

Я б порекомендував вирізати/Навальний циклу, або почати з гуртом або з вирізом, а потім в іншу.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+921
aequalsb 11 вер. 2018 р., 20:12:15

Тренування Будинку Вправи

Ось кілька (для початківців) вправи, які я наведу кілька моїх клієнтів, які тренуються вдома. Наступний буде містити посилання на інструкції, відео і зображень, які показують вам, які частини тіла ви будете тренуватися.

В описі надані посилання допоможуть. Вони досконально пояснити і допомогли мені закінчити деякі з моїх вправ.

Примітка: Я не впевнений, що якщо б у вас була лавка, так що я пробував, включаючи вправи, які не було ніяких лавок


Тому

  • Доброго ранку поперек зміцнював & тонер
  • Станова тяга (проміжний) повне тіло зміцнювач, але зосереджені на нижній частині спини
  • Нахилився над рядами (гантелей) (штангою) відмінно підходить для тонування і середньої частини спини

Груди

Кожен вид віджимання буде тонус грудей. Це також допоможе тон ваших трицепсів (задньої частини зброї). Біля кожної вправи я буду пояснювати, що працює, що трохи більше.


Плече


Ноги


Біцепс

Всі ці тон вашої руки


Трицепс

Всі ці тон вашої руки


Кардіо

  • Велосипед
  • Стрибки
  • Скакалка
  • Віджимання (важче тренування)

Виконайте 3 до 4 комплектів 15-20 repititions, і ви отримаєте результат тонування. Ви будете хворіти, але ... ні болю, ні виграшу!

Сподіваюся, що це допомагає, удачі вам в ваших вправах! Це може здатися багато, але, будь ласка, не намагайтеся виконати все і відразу! Я просто надав вам деякі ідеї і посилання на пояснення вправ, які можна робити вдома.

Продовжуй йти, навіть якщо ви робите деякі з цих вправ! :)

+874
s1xpence 26 квіт. 2016 р., 12:12:30

Наприклад, в даний час я роблю багато віджимань, і мені потрібно збільшити кількість віджимань я можу зробити в рядку (в даний час, я можу зробити 34 віджимань за одну спробу).

Мій нинішній розпорядок простий: 5-7 разів на день я роблю максимум віджимань можливо (зараз це 33-34), і я роблю це 7 разів на тиждень.

Що буде хороший навчальний режим для нього? Я повинен зробити кілька наборів поспіль (як 3х20) кілька разів в день, або я повинен просто зробити максимальна кількість віджимань в один набір кілька разів в день? Я повинен продовжити рутинну 7 днів в тиждень, чи потрібно кілька днів відпочинку?

Редагувати: я виявив, hundredpushups.comі там кажуть, що 3 дні в тиждень, 4-5 комплектів на кожен день є кращим способом. Як це може бути можливо? Загальна кількість віджимань в тиждень-це приблизно в 10 разів менше, ніж в даний час я добиваюся, але вони рекламують швидкому поліпшенню?

+865
Sergey Dzhunusov 7 лист. 2018 р., 04:00:28

Я хлопець ніч перевертень. Я вже майже 20 років. По суті, все той же, як ваша, і я теж працюю з 4 на 3, 10 годинної зміни. Мої годинник трохи відрізняються, в тому, що я піду в 7 вечора і вийти в 5:30 ранку.

Для мене, я завжди відчував, що я могла б працювати після своєї зміни, але, що інтенсивність не так висока, як роблю це перед роботою. Там завжди, здається, відсутня 10-15%, що у мене просто немає. Що може бути велика різниця, коли ви говорите про зняття 85 фунтів проти 100 фунтів, наприклад.

Я прокидаюся в 2:30 вечора кожен день. Якби я працював у денну зміну, це просто перетвориться в 2:30 ранку в мене каву, і я з дверей не пізніше, ніж за 3:15 п. м для моєї тренування. Я робила і будинки в 4:45. Я гуляю з собаками протягом 20-30 хвилин, душ, поїсти, і я з дверей на 6:00 вечора, коли я виходжу вранці, я перевіряю пошту, оплачувати рахунки, і подзвонити підприємств або лікарі (у міру необхідності) перед сном. Я відбій не пізніше 7:30.

Я написав мій розпорядок вище причини. Працюю вночі, ваш організм буде реагувати на розпорядок краще, ніж нічого. Я не відхиляйтеся занадто багато. Якщо ви можете тренувати ваше тіло, щоб не спати в певні години, і бути готовим, щоб поїсти, тренування, і т. д... В той же час кожен день, він буде адаптуватися. Я навіть думаю, що це значною мірою нівелює нездорові аспекти роботи нічної зміни.

Прям: я знаходжу у мене більше енергії перед роботою. Знайти сувору процедуру, яка працює для вас і дотримуйтеся його. Ваше тіло буде краще реагувати.

+829
Bielik 3 квіт. 2012 р., 03:23:57

Ваше первісне твердження не вірно. Станова тяга складні вправи, що після завершення активації великі групи м'язів [1].

  • Міцність зчеплення (згиначі пальців) і нижньої частини спини (еректорів випрямляючий хребет) працюють изометрически, щоб тримати планку тримав в руках і тримайте хребет від округлення.
  • Велика сідничний м'яз і біцепс стегна працюють, щоб розширити кульшового суглоба.
  • Чотириголового зміцнити колінний суглоб.
  • Аддуктор Магнус працює для стабілізації ноги.

Вкрай важко вгадати, як хтось навчання за їх комплекції. Якщо припустити, що всі люди тренуються в *оптимальним шляхом, то можна сказати, що людей, підняття тягарів, новачки, спрямованих на комплекс вправ без ізоляції. Проміжні ланки працюють на суміші з'єднання і ізоляції і додатково працюємо в основному в ізоляції.

Це на практиці не працює як метод оцінки. Для доказу, йти в тренажерний зал і розпитати.

(* оптимальна за даними джерела [1])

[1] Марк Rippetoe з Лон Кілгор, стартову силу, видавці компанії Aasgaard 2005, темно 0-9768054-0-5

+822
Ben Despain 12 квіт. 2013 р., 12:13:01

У продовження відповіді від Ніка, я думаю, що це вагомі аргументи для навчання учасників тренінгу.

Я продовжу, якщо ви тренуєтеся на 100% весь час буде горіти протягом 6 місяців, це тому що ви натискаєте ваше тіло до межі весь час. Це не добре для вас, як наші тіла не були призначені для цього.

Я думаю, що ви повинні досліджувати також періодизація. У певний час року, ви хочете більше зосередитися на різних речах. Наприклад, зима для здачі в милях, літо заточування для гонок і т. д. Це залежить від виду спорту і дисципліни всередині виду спорту.

Приклад:

Я 100/200м Sprinter і ми б щось схоже на це і голі на увазі, що він є специфічним для бігу:

Септ -> Кінець/Січня

Вказавши миль, так багато за дистанційне навчання як 3/400 (ми потрібні бази на витривалість, щоб збільшити швидкість пізніше). Це, як правило, близько 80% - Марка зусиль.

Лютого -> Кінець/Квітень

В цих кількох місяців, ми хотіли підвищити темп до 90% близько половини наших сесій тримає інших на 80% зусиль. Одним із ключових термінів, які ми використовуємо тут штабелювати лактату, так коротке, що відновлення в нашій інтервального тренування.

Наприклад.

2 (сетів) х 6 (повторень в сеті) х 150 (відстань) при кожному запуску у 20/21 секунди 45 секунд відновлення і 5-8 хв відновлення. Потім ми хотіли зробити щось подібне 10 х 40м в найближчому максимум зусиль для того, щоб підштовхнути наші тіла ще складніше.

Березня -> Липня

Зазвичай це гонки сезону, тому інтенсивність отримує до 90% зусиль + кожній сесії. Навантаженні 100% швидкість роботи.

Пам'ятайте, що специфічні для вашого відстані. Дослідження періодизації і різних типів навчання (інтервал,фартлек тощо).

+706
goldmikki 18 вер. 2010 р., 04:12:21

Почни з голови, і перейти до ваших ніг. Це м'язи. :Р

Серйозно, хороший удар буде задіяно більшість м'язів в тілі. Основний одиночної вантажників в ударі будуть

  • Грудні М'язи (Груди)
  • Трицепс (Руки)
  • Дельтоиды (Плечі)

Ти могла нанести удар тільки з допомогою цих м'язів, але це не буде дуже потужний удар (думаю, що джеб у боксі). Трицепс випрямлення руки, і дельтовидних/Печ поворухнути рукою вперед і в бік центру.

До цього можна додати м'язи живота (черевного преса і внутрішні і зовнішні косі м'язи живота) для обертання при виконанні удару, м'язи ніг (ікри і стегна/каре), що використовуються для приводу і передачу землі сили через удар, м'язів передпліччя для обертання і стабілізації нижній руці, і латів/біцепс за опозиційну силу і важіль стягування після удару. Стиснувши свої щелепи в місці удару буде напруженою/стабілізації і додати силу, хоча постійне стискання є контрпродуктивним.

Думаю, правий крос, з точки зору правша боксер (ведуча ліва рука). Стартова позиція для правої руки боксер-ліва нога і ліве плече вперед, права нога позаду, так що ваші стегна і верхню частину тіла під кутом до супротивника. Кілька боксерів будуть боротися, хоча більше площі.

Як боксер осідає від руху/перемішати, ніг засадить. Задня нога починає обертання стегна і дає "поштовх" від ніг вгору, залучаючи литкові і стегнові м'язи. Як стегна і тулуб продовжують обертатися (косі м'язи живота і черевного преса, деякі латів) верхня частина тіла продовжує обертання, і рука починає тягнутися (грудні м'язи/трицепс/дельти), і рука/нижній важіль повернути так, щоб у момент зіткнення кулак долонею вниз на відміну від спрямованість всередину себе, як у звичайному спарингу/захисту позицію.

Наскільки це руйнівна сила, будь-якого базового важкої атлетики рутини будуть працювати всі м'язи задіяні, так як більшість з них в якості головної рушійної сили для основних вправ, таких як підтягування/соуси, присідання, присідання та обертальні вправи (АБС і, наприклад, лісорубів). Де багато влада виходить від просто техніку, навчитися заводу і повертати, тримати руку розслабленою, як можна уникнути зіткнення, речі такого роду. Ви могли б одна людина, яка може outlift друга людина зі значним відривом, але не зможе вдарити так ефективно через відсутність техніки.

+663
user24831 21 лют. 2018 р., 12:08:27

Zercher присідання і zercher прогулянок буде аж до вашої лінії

+654
anir mass 6 серп. 2011 р., 03:36:53

Ви, можливо, захочете глянути на мій відповідь пару тижнів тому: ідеальний ІМТ / тіла і Vicelar жиру для мого тіла виміру

Перерахуй на мій погляд, вам потрібно знайти щось, де ви весело і робимо це регулярно кілька разів в тиждень. І ІМХО немає необхідності в строгій "дієти", тому що якщо ви зміните свою економіку до більш здорової менше м'яса, менше вуглеводів, більше veggys ви будете ставати все тонше і тонше. І, якщо ти займаєшся спортом (що, де ви повинні рухатися, як боулдерінг, а не гольф) регулярно ви будете нарощувати м'язи.

Ви не станете розірвав.Ф. тому що це потрібна дуже строга дієта і багато-багато-багато тренувань, але для здорового і підтягнутого тіла регулярні заняття і здорове харчування зроблять свою справу в довгостроковій перспективі :)

+641
Alexglobal111 21 лют. 2018 р., 11:49:03

Мені 27, важу 185 фунтів (23% жиру, мета 15%), і моя нинішня тяга є 215lbs. Я працюю на тязі за останні 6 місяців. Моя мета полягає в тому, щоб двічі підняти своє важке тіло. Якщо я поставив собі за мету прямо зараз, я хочу досягти 200% ваги тіла Станова тяга в рік. Це розумне цілепокладання або це навіть правильний спосіб вимірювання сили? Порадьте, будь ласка. Я займаюся кроссфитом, і я станову тягу мою максимум раз в 2 тижні.

+623
Andrew Stribblehill 29 квіт. 2013 р., 22:44:51

Намагаючись зберегти 80% Макс ЧСС протягом 30 хвилин, ймовірно, буде занадто далеко ви зазвичай не дійде, що якщо ти робиш щось досить інтенсивно. Що сказав, це буде досить важко зробити щось "нездорової", якщо у вас хворе серце, або спробувати на велосипеді занадто довго (2+ години), не побудувавши спочатку витривалість.

Відпочиває і максимальне значення серцевого ритму вважаються скоріше побічним продуктом хорошою кардіо, а не безпосередньо навчалася. Якщо ваш велосипед також має спідометр, замість того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, спробуйте збільшити вашу швидкість або їзда на велосипеді тривалістю трохи кожен раз замість. Як ваше серце стає сильнішою, ви зможете швидше більше часу при тому ж серцевому ритмі.

+619
user347268 1 груд. 2011 р., 11:26:33

Я шукаю якийсь спосіб тренування верхньої частини трапецієподібних м'язів, використовуючи тільки свій вагу тіла. Як правило, це буде досягнуто за знизує плечима або вертикально гребе, але без ваги, знизує плечима і гребе практично марно. Я думаю, що будь-який інший м'язи потрапляє під час мого циклу тренування, але мені не вистачає моєї верхній пастки.

Редагувати: у мене параліч Ерба (права рука) через родову травму, і, отже, не може робити стійки на руках якого-небудь роду.

+609
user54619 24 квіт. 2017 р., 09:43:06

Найнижчою у мене пройшло 6 повторень в сеті для більш важких вагою до 20 повторень для легких ваг. Я часто роблю велику кількість наборів, коли я використовую метод піраміди, починаючи від 8 до 20 повторень в залежності від використовуваних Ваг і якщо я збільшуючи або зменшуючи вагу.

Але я читав статтю, де автор побіжно згадав, робиш 2-3 повторень в сетах. Це особливо чогось досягти? Зазвичай, якщо я дійсно важких ваг, я буду наполягати на 6 повторень, але ніколи не прагнути до менш.

Так от питання, чи є користь для справи дуже високе число повторень і особливо надзвичайно низьким числом повторень.

+581
Ben Sikes 7 груд. 2018 р., 03:37:37

Серизе абсолютно не може протистояти "поганим харчуванням".

Погана дієта-це більше, ніж просто споживаючи більше калорій, ніж потрібно. Так, у цьому випадку однієї вправи буде корисним. Однак, погана дієта також може включати в себе не споживаючи досить правильні продукти. Хронічно низьке споживання корисних продуктів, або хронічно високе споживання шкідливих продуктів призведе до проблем зі здоров'ям, і вправи не можуть протистояти і діяти.

Не споживаючи достатньо свіжих фруктів і овочів, призводить до зниження рівня вітаміну C. Хронічно, це призведе до scurvey, і що дивно, це сталося останнім часом. Вправи не можуть діяти всупереч цьому.

Ж з низьким рівнем кальцію, що веде до ламкості кісток. Хронічно низький-споживання жирів може призвести до зниження всмоктування жиророзчинних вітамінів. Дієти з низьким вмістом білка (або протеїни) призведе до уповільнення росту м'язів. Дієти дуже високо у верхівці риб, таких як тунець може призвести до ртуті нарощування. Жоден з них не стану здоров'я ст.

Хороша дієта, яка заснована на різноманітних споживання свіжих продуктів має основоположне значення для хорошого здоров'я і фітнесу. Де потрібні добавки допомагають, а лише додатковий на хорошу дієту.

+565
Pamela Britten 10 вер. 2018 р., 01:13:11

Не могли б ви пояснити, чому ви думаєте, що це має тривати час, який ви згадували?

+537
rafis 8 черв. 2019 р., 19:34:44

Якщо ви відчуваєте зниження міцності, коли ти робиш вправи на руки, потім зменшуються в розмірах може бути із-за втрати м'язів. Ви повинні взяти до відома, скільки білка ви споживаєте, нестача яких може призвести до м'язи не можуть повністю відновитися до наступного тренування. Це тут рекомендує 1.2-2 г білка на кг ваги для нарощування м'язової маси. Примітка: Якщо ви хочете підняти споживання білка то робіть це поступово.

З іншого боку, якщо ви силові рівні не знижуються, то втрати зайвого жиру з рук може бути ймовірною причиною зменшення розміру.

У ставленні до своєї мети, ні зменшення плями, жир зменшується по всьому тілу контингент звичайно на ваше споживання калорій.плями-зниження-міф

Сподіваюся, що це допомагає.

+436
Aleksei Nosachev 17 черв. 2014 р., 19:35:03

Одним з часто пропонованих переваги штанги, гантелі за можливість завантажувати штангою в меншому масштабі.

Наприклад, часте гантелі 1-2кг мінімум стрибків, тому для будь-яких двох вручають вправи з використанням стандартних гантелей мінімальний стрибок між 2-4кг. Крім того, штанги можуть бути завантажені з, як мало, як 1 кг пластин, з меншими вагами часто доступні, що робить прогресивного вага менше, наприклад, 1-2кг кроком.

Якщо б у мене був доступ тільки до гантелей, щоб позайматися, як я міг microload, щоб скоротити кроком?

+420
Sharda 2 бер. 2018 р., 07:21:14

Немає ніякого підступу, просто їдять більше. Багато людей, які мають проблеми набирає вагу вибрати молоко як простий додаткове джерело калорій. Молоко має високий вміст жиру і білка.

+386
gitsitgo 4 лист. 2015 р., 18:58:14

Якщо ви використовуєте шестигранні гантелі, на додаток до метод, запропонований Дж. Вінчестер, ти можеш покласти одну гантелю на кінець між ніг з бару відповідно до середини ваших ніг, оберніть пальці під верхньою частиною і підніміть його так, як ви б з Гирі. Це навіть дозволяє зробити гирю, як гойдалки, але, звичайно, переконайтеся, що у вас є хороше зчеплення, так що гантелі не летять, особливо якщо ви перед дзеркалом.

+369
UKXVI UMAR SHARIF SHAFIQUE IBN 29 бер. 2011 р., 05:34:55

Так! Це завжди приємно чути від когось, хто прагне повернутися в форму. Ходьба і йога допоможе вам у цьому починанні. Ось деякі додаткові думки.

  1. Перевірте з вашим лікарем перед початком виконання вправ програми, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар може допомогти вам визначити причину загальмованості - неповноцінний відпочинок з малюком приходить на розум, але ваш лікар може виключити інші можливі причини. Також просимо здорову дієту , щоб слідувати. Дієта може зробити велику різницю в тому, як ви відчуваєте.

  2. Почати ходити. А крокомір буде тримати вас мотивованим. Мета: 10000 кроків/день. Вам потрібно підготувати всі свої суглоби, м'язи, зв'язки, сухожилля і серцево-судинну систему, щоб підготуватися до більш агресивних вправ, таких як біг. Якщо ви спробуєте почати з бігу на слабкі коліна, ви можете опинитися в лазареті з травмою. Прогулянки не повинні загострювати коліна. Якщо ви можете підштовхнути вашого малюка в колясці, що навіть краще.

    Просто переконайтеся, що ви йдете у вашій цільовій зоні пульсу. Інтенсивність цілі: помірної інтенсивності буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс, або на рівні напруги від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга. Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Поступово працювати до дивана, щоб 5K програми для бігу.

  3. Йога - це фантастичний спосіб, щоб повернутися у форму. Вона фокусується на вирівнювання, гнучкість і міцність серцевини. Плюс вона вчить дихання і допоможе вам тримати зосереджені. Це здорово, якщо ви можете взяти клас, щоб гарантувати, що у вас є правильна форма і необхідний реквізит, але ви також можете займатися вдома з DVD. Почнемо з одного з більш м'яких формах, поки ви не готові для більш складних поз і практик.

  4. Починаючи з втрати жиру, а не ваги є вашою метою, якщо ви можете включити опір тренування 2-3 рази в тиждень, це було б теж добре. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи і вільні ваги, яке може бути зроблено у вашому домі. Або ви можете відправитися в спортзал на силові тренажери.

    Почати зміцнення вашого ядра. Вага тіла вправи, такі як планки та бокові планки цільові м'язи живота і м'язів тулуба. Є багато ви можете зробити з здійснення м'яч. Ось відео-приклад зміцнення сідниць, підколінні сухожилля і ядро з м'ячем. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор часу більш рухливий і більше задоволення.

Так як ви не турбуєтеся про свою вагу, вимірюйте свій відсоток жиру в організмі , щоб відстежувати свій прогрес. Бачачи поліпшень, буде тримати вас мотивовані, щоб піти трохи далі.

Вітаємо для початку. Як вам поліпшити спосіб, яким ви бачите і відчуваєте, що ви також буде хорошим зразком для наслідування для вашої дитини. Удачі.

+368
HMD 1 груд. 2018 р., 21:44:03

Я використовують cardiotrainer частіше, так як не доведеться чекати поки GPS-приймач піднімає перед записом. Він має функцію крокоміра, побудований в, так що він оцінює кроки/відстані і т. д. З цього, а також дозволяє вправи, такі як ходіння по сходах (що я і роблю в офісі, коли на вулиці йшов дощ і я просто хочу зробити деякі вправи). Веб-інтерфейс на Runkeeper це багато краще. Так що я просто експортувати GPX файлів я хочу з сайту cardiotrainer і завантажити його на сайт з телефону. Я не використовував додаток Runkeeper для віків.

Якщо тільки два віджета, які я можу встановити, щоб синхронізувати їх! Або об'єднати все в один сайт, так у мене дані в одному місці.

+329
Galex 22 лист. 2013 р., 02:00:26

Ви запропонували дуже мало роз'яснень, крім прагнення до кращого "здоров'я". Я б сильно переглянути свою відразу до використання будь-якого обладнання, так як є певні рухи, які важко повторити тільки вага вашого тіла. Але давайте припустимо, що ви нічого не купите.

Можливий варіант для ледачих здоров'я-турецьке вбрання

Схопити найближчий важкий предмет можна - мішок, наповнений важкими речами нормально - займати одну з планок, та проаналізувати 5-10 турецьких getups з кожної сторони в день.

enter image description here

Чому? "Ваша здатність стояти без опори посидівши на підлозі може бути показник смертності". Додавання деяких getups будуть працювати ваші ноги, згиначі стегна, прес, нижня частина спини, плечі і допомогти з вашим proprioperception. Це в поєднанні з тривалими прогулянками покрити ваші основні потреби руху і серцево-судинної вимоги.

Це може здатися дивним рухом, але здатність до статичним утриманням об'єкта, а встаючи з підлоги, балансуючи між ніг набагато складніше, ніж ви думаєте.

Також ви можете відвідати фітнес-тіла, але навіть це вимагає ремені або підтяжки бари іноді. Крім цього, якщо ви хочете більш конкретних порад, потрібно з'ясувати якісь конкретні цілі.

+283
sanianehwal10 6 серп. 2013 р., 01:08:52

Якщо ви намагаєтеся підрахувати калорії для дієти, то немає.

Якщо ваше тіло використовує деякі споживаного білка для тканини-ремонт, не використовуються для енергії, тому ви повинні не порахуйте це за ваші загальні потреби в енергії, якщо ви підрахунок калорій.

Тим не менш, це дуже важко підрахувати, скільки грамів білка, ваше тіло буде використовувати для відновлення тканин після тренування. Ось чому немає такого широкого вибору оцінки того, скільки білка штангіст-типи повинні споживати.

Тих же м'язових тканинах може бути пізніше катаболизируется для енергії, якщо одному голодували або атрофування. Так що в якомусь сенсі, вони все одно зараховуються, але тільки якщо ви втрачаєте м'язи.

+254
mockaroodev 16 лют. 2016 р., 17:17:57

По-перше - немає універсальний план тренувань для кожного. Як харчування і тренування повинні бути скоректовані для вашого типу статури для того, щоб одержати найкращі результати. Ваш тип тіла ектоморф. Я пропоную вам прочитати деякі статті на цю тему.

Ви також повинні поглянути на цей e-книга: наповнювачі для ектоморфів. Ви знайдете деякі поради є.

Основні принципи програми тренувань ектоморфа є:

  • використовуючи важкі ваги (70%-80% від 1 ПМ)
  • через 4-8 повторень в 3-4 сетах
  • більше відпочивати між сетами (2-4 хв)
  • віддаючи складні вправи проти ізольованих
  • тривалість тренування максимально 1 годину

Харчування теж дуже важливо. Без правильного харчування, ви не отримаєте хороших результатів (особливо як ектоморф). Тому вам потрібно знайти якусь інформацію про фітнес-харчування. Ви можете почати з цієї великої інфографіки

Ви написали ваше фінансове становище не найкраще. Ну, вам не доведеться йти в тренажерний зал і ще ви можете отримати деякі м'язи. Ви можете використовувати свій власний вагу тіла, тоді слід виконувати віджимання, підтягування, провали і т. д. Для отримання більш детальної інформації на цю тему, спробуйте ввести аніме Man офіційне додаток на YouTube. У них є багато відео в інтернеті. Ви повинні витрачати свої гроші на їжу в першу чергу тому, що ви не будете рости, якщо ви не будете харчуватися правильно Неважливо, як сильно ви поїзд.

Я сподіваюся, що це допомагає трохи, і я бажаю вам, щоб стати сильніше і більше!

+241
Nelson Frew 6 лют. 2017 р., 12:27:27

Я працюю, протягом останніх 5 місяців, і успіхи були помірними (я ектоморф, дуже худий), набрали близько 5 кг наступний план тренування, яке мені дав тренер. Я вибираю вага, до якого я можу зробити бажане повторень з повний діапазон руху, як правило, на провал.

Сьогодні, персональний тренер підійшов до мене і почав продавати мені переваги персонального тренінгу, ми зробили ту ж процедуру я, але він штовхнув мене дуже важко з вагами майже на 70% більше, ніж я зазвичай роблю, він підтримував мене після 6-7 повторень другого сету.

У мене питання, що краще, самостійно тренуватися з вагою ви можете зробити з комфортом або почати віджиматися з допомогою тренера?

+238
Mihai Tintea 5 лист. 2018 р., 12:41:07

Я хочу придбати поролоновий валик і масажний м'яч для самомасаж і міофасциальний реліз. Які речі/характеристики потрібно звертати увагу при покупці цих? Крім того, варто інвестувати в відомий бренд або ж дешеві, зробити трюк, а?

+228
Nico Erfurth 16 лист. 2016 р., 07:09:28

"Я втратив дюймів навколо талії, але мені ще треба скинути зайві кілограми"

Якщо ви втратили дюймів, ви втрачаєте жирову масу, що добре. Якщо ви втратили жирову масу і не втрачав у вазі, ніж ти набрав м'язової маси, що теж добре.

Чому ви вважаєте, що ви повинні втратити "вагу"? це те, що ви переконали себе, або ж ваш лікар сказав вам? Якщо ви не в жир, що ти на правильному шляху, ви обмінюєте жир для м'язів і ваші вимірювання талії в поєднанні з ваш стабільний вага є свідченням цього.

Якщо ваш лікар говорить вам, щоб схуднути, і він/вона знає, що ви почали робити майже цілу годину тренування в середньому за день, він/вона повинні знати, що ваша загальна маса тіла на даний момент не є надійним показником того, як ваш відсоток жиру робить. Якщо він/вона не розуміють, що і говорить вам, щоб втратити вагу, а не жирової маси, ніж його час, ви подивіться навколо інших лікаря, який розуміє, що можна стати стрункішою і здоровіше від цієї вправи, а не втратити або навіть набирають вагу.

Контрольована дієта без цукру-це завжди добре, навіть якщо ти не був діабет. Будучи вегетаріанцем думаю, це все ускладнює там. Найкраща дієта для втрати жиру, особливо як у вас діабет 2 типу-це низкоуглеводная дієта. Як строгий вегетаріанець ти? Якщо ви їсте рибу, ви можете розглянути збирається на низкоуглеводной або навіть кето дієта. Якщо ви не їсте рибу, кето може стати неможливим і низьким вмістом вуглеводів складно, але я не зовсім впевнений, що є.

+137
user3406511 9 лип. 2013 р., 23:47:48

Покласти на масу необхідно. Завантажити присідання бар з 10 повторень максимальний вагу. Потім зробіть 20 повторень. Їсти і спати тонну протягом 2 днів. Збільшити вагу на штанзі 10 фунтів. Змити, змити, повторити. Ви будете покласти масу на скрізь.

+109
user11373 13 квіт. 2014 р., 09:48:41

Я не думаю, що ви повинні бути стурбовані. Замість цього, ось деякі моменти, щоб отримати вас ближче до розгадки:

  • Розминка. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб включати поступово змінюватися, щоб уникнути травм. Розігріти цільові м'язи/суглоби з меншою вагою або менше повторень. Поступово збільшуватися, доки ви знаходитесь у складній ритм для іншої частини тренування. Робити це протягом від 3 до 6 комплектів дозволить зменшити шок для ваших суглобів.
  • Інше. Дайте вашим організмом білок та інші поживні речовини, якщо це можливо протягом 30 хвилин після тренування, щоб допомогти вашому кузовних робіт. Періоди відпочинку можуть бути 2 або більше днів, щоб допомогти вашим м'язам і суглобам відновитися.
  • Нові вправи. Коли ваше тіло не використовується для чого вона повинна адаптуватися. Значно збільшується навантаження на групи м'язів, які не звикли це виллється в дуже болять м'язи протягом декількох днів. Дні відпочинку їх потрібно буде зменшуватися, як ви використовуєте їх більше.
  • Дієта. Деякі продукти харчування був знайдений, щоб допомогти нашим кузовного ремонту/підтримувати більш ефективно наші суглоби.
    Перевірте цю статтю.
    І це одна.

  • Мій досвід. Я молодий і мої кістки і суглоби мають тріщини з голови до ніг нон-стоп для більшості моєму житті. Я ходжу в тренажерний зал і з болем в мої зап'ястя. Зазвичай це вирішується змінюючи свої звички в їжі, періоди відпочинку, та/або вправ. Перемикання з високого спільних стрес-фізичні вправи (гантелі жим лежачи) на низьку стрес-фізичні вправи (машина жим лежачи), наприклад, дозволяє собі вени, щоб виправити себе (тиждень або дві ця процедура достатньо).
+96
Bartlomiej Skwira 3 черв. 2016 р., 03:40:38

Є дослідження, що показують, що так зване "виснаження его" (загальних психічних ресурсів, що використовуються при виконанні хоча речі, як математика або змушувати себе фізично) не впливає на споживання солодких напоїв, навіть дегустація солодких напоїв, як правило, мають такий ефект насправді! Не впевнений щодо штучних підсолоджувачів. Дієтична кола працює для мене, як і робити перерви.

З сайту виснаження его Вікіпедії:

Роль глюкози як специфічної форми енергії, необхідної для самостійного контролю була вивчена. Глюкоза, цукор містяться в багатьох продуктах харчування, є найважливішим паливом для організму і мозку. Кілька експериментів були підключені самоконтроль виснаження до зниження рівня глюкози в крові, і що продуктивність може бути поповнена за рахунок споживання глюкози (наприклад, лимонад).[3] однак, деякі (але не всі) дані були оскаржені.[4] у ряді недавніх експериментів з'ясували, що виснаження ресурсів дія не може бути скасована, просто дегустація (але не ковтати або споживати) солодкі напої,[5][6][7] які можуть мати корисний властивостей.[8] інші припустили, що смак цукру (але не штучний підсолоджувач) і психо-фізіологічних сигнальних ефектів

Ще щось, що спрацював на диво добре їсть суворої кето дієта, я зголоднів, але мій розум не як нечітке, як це робить, коли їсть звичайний раціон. Дати йому спробувати. Це займе тиждень, щоб звикнути.

+96
Ashishbadoni92 24 серп. 2014 р., 18:30:02

Що таке пілатес? Яке навчання/обладнання в неї входить? Може початківців займатися пілатесом? Є хороші ресурси з точки зору книги/сайти на пілатес?

+70
Watariii 19 лип. 2018 р., 15:27:59

Я вивихнув кісточку, і моя кісточка відчуває себе добре, так що я намагався присідати. Присідання повітря були в порядку, але коли я додав бар і 25 фунтів, моя кісточка почала відчувати себе нестабільно. Я вирішив зупинитися на корточках, поки він відчуває себе краще.

Тепер, нижній день моєї програми по тілу (лінійні Candito) і каже Тому в присяд, становій тязі і 2 аксесуари. Що стосується моєї приналежності, я роблю жим ногами і підколінного сухожилля кучері.

Що таке гарна заміна для присідань, поки я отримати стабільність у кісточці? Я працюю над моєю силою щиколотки, так що мені потрібна тимчасова заміна.

Оновлення: Я ходжу в тренажерний зал, який має пристойну кількість матеріалу. Жим ногами, дошкою балансу, ногу підняти машину, гумки, теля підняти машину, машина підколінного сухожилля завиток. Це все, що я можу думати. Я роблю станову тягу, але це не турбувало мене, на відміну від присідання.

+54
mvod 6 жовт. 2011 р., 18:37:18
Штангою Присідання є одним з трьох ліфтів в пауерліфтингу. Питання про ефективний метод, варіацій і програм для присідання з або без опору.
+43
user97263 12 квіт. 2018 р., 05:00:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil