Як довго перед важкою сесії я повинен вживати білка?

Як довго перед важкою сесії я повинен вживати білка?

Я читала різні тривалості, як показано нижче, і мені цікаво, чи наукова література досягла консенсусу з нього.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (дзеркало):

Існує дуже мало якісних досліджень в існування з метою підготовки практичних рекомендацій щодо термінів прийому перед тренуванням протеїновий напій, проте використовувати протягом 30 хвилин заздалегідь повинні дозволити деякі з цих амінокислот, циркулюючих в крові до того часу, як ви почнете тренування, якщо право джерела білка всередину.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (дзеркало):

Нетренованих чоловіків взяли участь у 10-тижневій програмі тренувань і доповнено 40 грамами вуглеводів і 40 грамів білка, що містить суміш сироваткового протеїну і казеїну. Половину з добавок були спожиті за одну годину до і відразу після тренування в тренувальні дні. Результати виявилися вельми обнадійливими для комбінації групи білка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (дзеркало):

Розчин сироваткових білків споживаються або відразу ж перед тренуванням (пре; П = 8) або відразу після тренування (пост; п = 9).

Пов'язані:

+556
denoco 31 трав. 2018 р., 22:48:04
32 відповідей

Одна з моїх цілей-набрати м'язову масу, щоб збільшити тучн-горіти.

Що б бути хорошим способом, щоб цього домогтися?

Він повинен бути природним, щоб сконцентруватися на великі м'язи, але наскільки я розумію ноги наприклад не так просто збільшити, як ми використовуємо їх багато (хоча це легко збільшити м'язів рук, але це не зробить величезний внесок у загальну масу).

Наскільки важливі "основні м'язи" з точки зору маси тіла? (Я думав, що пілатес може бути добре, тому що це дає відносно невелике збільшення великої маси м'язів?). Верхня частина тіла в цілому?

Чи існують конкретні вправи, які дозволять швидко збільшити масу, тому що м'язи використовуються по-різному?


Мета полягає в тому, щоб мати досить помірна програма, в основному будинку, щоб бути просто трохи сильніше / більше будинкової миші, ніж я б в іншому випадку. Я дивлюся на високе збільшення/болю, бажано тільки один комплект PR-акцією.

додати 1: відносно швидке повернення

+945
JasInFlorida 03 февр. '09 в 4:24

Проста вправа, яка дійсно допомагає вашій основній і зміцнює нижню частину спини-дошки.

Все просто, можна зробити в будинку, немає необхідного обладнання і вам потрібно всього лише 10-15 хвилин (мабуть навіть менше) в день! Я їх навіть на мої дні обслуговування.

Перевірити цю посилання (Планк-вправи-посібники).

Не забувай бічних дощок ;)

+911
bovu shita 16 жовт. 2015 р., 14:24:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

При роботі на вулиці в зимовий/холодний погода ви повинні тримати кілька речей на увазі.

1) По-перше, холодна погода дуже погано позначається на суглобах. Якщо ви виставляєте їх протягом тривалого періоду часу, до холоду вони нарешті починають робити тобі боляче. При цьому переконайтесь, що ви поклали теплий одяг на себе. Ви повинні враховувати той факт, що там може бути вітер на вулиці і, як ви запустите ви будете потіти. Якщо немає вітру, і ви спітнілі, вітер збирається буквально пронизують ваше тіло. Тому шукайте вітрозахисні куртки, як правило, будь-катання на лижах куртка буде робити роботу. І переконайтеся, що ви не перестарайтеся одягу, так що ви не переживайте більше, ніж потрібно, або ви будете почувати себе в дискомфорті. Не забувайте носити капелюх, ви втратите більшість тепла йде з голови.

2) при запуску ви вдихаєте повітря глибше. І холодне повітря-це дуже погано для ваших легенів і повно для вашої дихальної системи. Ось чому те, що ви можете зробити, це обернути шарф навколо обличчя так, що він буде тримати куточок тепліше і просто тепле повітря, як ви вдихаєте це.

3) поверхня, на яку ви запустите, може бути крижаний, так що шукати туфлі, які збираєтеся обробляти слизьких поверхнях. Крім того, вони повинні тримати ноги в теплі і бути хоч трохи комфортно(для зими кросівки).

Закінчуючи свій біг поблизу вашого місця дійсно дуже хороша ідея. Переконайтеся, що ви прийняти теплий душ/ванну відразу після того, як ви зробили з вашою запуску, так що ви можете stsabilise температуру вашого тіла. Я сподіваюся, що це допомагає, якщо я що-небудь ще, я додам його.

+894
mlhope 23 лист. 2018 р., 12:40:33

Я б не розраховував "їдять білок для м'язів" до калорій в першу чергу. Тому що по-перше, він додається в якості структури, а не Енергії. В результаті м'язові структури можуть згодом бути використані (по калорійності витрат) в якості енергії, але поки що насправді спалює калорії до тих пір (1 фунт м'язів спалює близько 50 калорій в день) і, отже, вживання протеїну може призвести до негативною калорійністю внесок з плином часу.

Аналогія, роблячи багато газонокосарки з бензину (що очевидно) і постійно працює косарки, годувати їх більше бензину. Коли газ закінчується, кожна газонокосарка може бути використана в інших більше.

Що вважати споживання калорій має бути цілеспрямований. Тому відповідь контекстуально. "Споживання калорій" є досить простим. Але "значуще споживання калорій"- це те, що потрібен контекст.

+856
Nana Samuel Olushola 1 вер. 2010 р., 05:06:23

Тренажерний зал, що я член не має яких-небудь штангою безкоштовно вагове обладнання, тільки гантелі і штангу в машині Сміта (а також іншого обладнання, такого як кабельні верстати, верстати для спеціальних вправ тощо). Я розумію, що перевага використання вільних ваг над машинами є більш широке використання стабілізуючих м'язів, але я також розумію, що деякі ліфти значно відрізняються, якщо не виконуються з гантелями або штангою.

Моє питання полягає в наступному: оскільки немає вільної штанги не є, краще проаналізувати ліфти, як тисне груди, станова і т. д. з машиною Сміта або з гантелями? Користуюся вже машина Сміта для присідань, але це, здається, дуже незручно для багатьох інших ліфтів, і якщо він не дає мені перевагу використання стабілізуючих м'язів, я б відразу використовувати або конкретної машини або гантелями (які значно меншим попитом).

ТЛ;ІН: що більш вигідно, можливості використовувати більш важкі ваги, Сміт машині або доданий стабілізації необхідного для гантелей?

+836
Rincew1nd 1 вер. 2011 р., 12:07:41

Я той, хто задав це питання. Я відповідаю на свій власний питання після 4 днів. Що змінилося в ці 4 дні? Я пошкодив плече і спину. Я не в стані сидіти правильно. Моє плече сильно болить. Правильна форма-це далеко не саме важливе, ніж тупе збільшення ваги або повторень. Якщо я не в змозі підтримувати належний вигляд, передбачає, що наше тіло (кістки, м'язи, сухожилля, зв'язки) не має достатньо сил, щоб підтримувати цю форму. Я повинен був послухати мій чортів організм.

Тепер мені, напевно, треба відпочити моє тіло на місяць без тренувань вага :(

Редагувати після 1 року+: оговтавшись від травми вище, через деякий час, я не міг раніше тримати своє его в узді. Я просто хотів зробити більше. Я прийняв Мертва тяга на будь-яку іншу вправу. Використовуючи вагу, який дасть мені один набір тільки 5 повторень, я зробив 3 комплекти. Я нічого не відчувала тоді. На наступний день моя спина було так боляче, я не могла сидіти протягом 2 хвилин безперервно. Болі в спині були настільки сильними, що я відвідав лікаря і брав постільний 15 днів під час прийому ліків. Після пару місяців таких страждань без будь-яких поліпшень, я пішов до тренера з важкої атлетики і він запропонував невагомий програму тренувань на місяць. Біль почалася поступово зменшується. Мене це цілком нормальний стан. Урок знову дізналися.

Швидке перемотування вперед кілька місяців, тепер я знову силові тренування. Мій присед перетнув моя вага і я постійно робити болю прогрес в моїй присідати при подвійну вагу тіла. Тепер, коли я пропущу хоч реп в наборі, я повторюю ту ж вагу в наступному тренувань, поки я не зможу зробити це без особливих зусиль. Мій головний акцент робиться на форму і техніку, а не вагу.

Ще одна важлива причина, чому всі, особливо новачки, повинні орієнтуватися в першу чергу на техніку/форму, тому що вона готує вас до більш важкими вагами. При більш важких ваг, кожна маленька помилка буде дорожче помилкою і може завдати непоправної шкоди організму. Хоча моя вага не так важко, я відчуваю потенційність травми через відсутність форми. Очевидно, що ми хочемо побудувати тіло не ламати. Так?

+781
Parvinder Raheja 25 жовт. 2010 р., 12:07:25

Це те, що я роблю:

Кожна серія має максимальне число повторень можна зробити. Отже, перша серія-10 повторень, потім наступний серія-7 і так далі, поки я не можу підняти мою вагу.

Кожне повторення робиться з помірною швидкістю і без яких-небудь затримок між повторень.

Після кожної серії я відпочити не менше 15 хвилин (не впевнений, якщо це занадто багато) так, що дію молочної кислоти, повинні зникнути з ними (не впевнений, якщо це правда).

Я не користуюся вагами, а я худий (близько 155 фунтів. або 70 кг)

Нарешті я відпочиваю два дні, перш ніж повторювати ту ж процедуру.

+775
garisa 22 вер. 2019 р., 19:04:16

Я сподіваюся, що це питання в тему для цього сайту. Мені здається, що сон-це досить великий інгредієнт у фітнес.

Я майже ніколи не висипаюся. Це не з-за відсутності хоча намагаюся. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. Я знайти його дуже важко заснути. І дуже важко вибратися з ліжка вранці!

Більша частина моєї проблеми полягає в тому, що я нічний людина по натурі. Навіть якщо я втомилася цілісінький день, мені часто здається, прокинувся після заходу сонця. Однак, щоб потрапити на роботу вчасно протягом тижня, я повинен вставати в 7:30 ранку на абсолютному останній. Це означає, що для того, щоб отримати 8 годин сну, мені потрібно заснути до 11:30 вечора кожну ніч. В 11:30 вечора я взагалі не схильний спати. Навіть коли я включаю всі вогні і лягати спати, я дивлюся в стелю за пару годин перед тим, як остаточно засипати.

Це не просто ніч-час проблема. Були часи, коли я дуже втомився і я намагався спати вдень. Іноді я можу зробити це, але часто я просто не можу заснути, незважаючи на втому. Мені здається, у всіх навколо проблеми безсоння. Але це, як правило, легше спати вдень, ніж вночі.

Я вже говорила з лікарями 2 з цього приводу, і жоден з них не був дуже корисним. Вони дали мені деякі пропозиції, які я старався з усіх сил наслідувати, але це не мало особливої різниці. Вони не думають, що є медична причина для мого стану. Вони не запропонували виписати мені які-небудь ліки, і я не питав.

Треба визнати, що я погано встає і лягати спати в той же час кожен день. Я докласти зусиль, щоб зробити так, і я повинен бути на роботі в той же час кожен день з понеділка по п'ятницю, так що ви думаєте, це буде легко. Але якщо я не засну до 2:00 або навіть в 3:00 ночі тижні, то коли вихідні приходить я дійсно може бути вичерпаний, і я можу піддатися спокусі поспати після обіду, це здорово, але, ймовірно, продовжує мою проблему.

Я думаю, що проблема, ймовірно, більшою мірою психологічним, тому що я часто знайти його легше спати в готелях і в дивних місцях, ніж мені в моєму власному домі. Не знаю, чому.

Що я пробував:

  • Уникайте кофеїну після 12:00 годин. Це було те, що мій лікар рекомендував. Я насправді взагалі намагався кинути пити каву кілька разів, але я завжди повертаюся в свій ранковий кава.
  • Позабіржовому ліки - снодійні, такі як димедрол часто (але не завжди) роблять мене сонним. Ще, я виявив, що навіть коли вони роблять мене сонним, це не обов'язково означає, що я можу заснути. Це як мій мозок бореться з втратою свідомості аж до останньої. Я спробувала цілий ряд більш-позабіржовому рішення протягом 1-2 тижнів, потім перестали їх використовувати, тому що вони, здавалося, не допомогти.
  • Їсть важку їжу незадовго до сну - так само, як вище. Це може зробити мене більш сонливим, але не схоже, щоб викликати сон.
  • Обліку не сплю діяльності із спальні - я не був на 100% вірним, але я переїхав мій комп'ютер і мій робочий стіл з моєї кімнати, і я намагаюся тримати свої портативні гаджети звідти, принаймні, коли я пам'ятаю.
  • Триматися подалі від екранів перед сном - я перерахував тут, тому що я намагався це, але, чесно кажучи, мені не дуже вдалося. Моє життя в значній мірі управляється комп'ютером і поки я бодрствую, я, напевно, поруч з екраном.
  • Вправи - тренування протягом 3 годин до сну повністю руйнує мою здатність спати. Я став "провідний" і повним енергії. Здійснюючи раніше в цей день, здається, збільшується моя потреба уві сні (це складніше вставати з ліжка на наступний день після я роблю фізичних навантажень), але, здається, не збільшити мою сонливість та можливість заснути вночі.

Я, правда, в моєму кінці дотепності, намагаючись вирішити цю проблему. Я відчуваю, що це впливає на моє здоров'я і якість мого життя, і це безумовно впливає на мою фізичну форму.

Як я можу навчитися засинати, і зберегти хороші звички сну? У кого-небудь є ідеї?

+770
Kristen Wall 2 вер. 2013 р., 01:44:47

Я роблю присідання зі штангою, як описано в стартовому складі.

Коли я доходжу до певної глибини, я відчуваю, що моє стегнової кістки (стегна?) щипати проти всередині мого таза, і відчуваю, що я не можу йти глибше. Моя форма не так? Мені зупинитися? Або я якось глибше?

Зверніть увагу, що я не відчував це раніше, і було дуже глибоко. Але спостерігачі сказали мені (правильно я вважаю), що мої коліна йти вперед занадто багато, або що мої стегна йдуть вгору і вниз, а не назад і впоперек. Фіксації, який (зараз мій присед виглядає справа) викликало цей щипок.

+715
ask delisiym 8 трав. 2013 р., 08:52:51

Здається малоймовірним мені, що ваше тіло буде насправді ще рости вертикально в цьому віці.

Однак, якщо у вас поганий постави (наприклад, сутула спина, або офіс-робота кривий шия), і Ви рішення цієї проблеми, виконавши вправи, ви можете в кінцевому підсумку знайти себе стояти більш вертикально, ніж раніше, і тому, здається вище зростанням, хоча ваше тіло ще не підріс.

+708
pca2 10 вер. 2011 р., 10:48:53

Інших відповідей тут виконали велику роботу, відповідаючи на питання, для однієї людини, піднімаючись ще на один день, ніж на іншому. Але вони всі опущені деякі дуже важливі фізики.

Довжина кінцівок відіграє важливу роль у фізиці з важкої атлетики. Наприклад, чим довше ваші руки, тим далі ви повинні рухатися в бар для жиму лежачи. Високі люди, як правило, повинні витрачати більше енергії для жиму лежачи певної ваги, ніж люди, тому що вони повинні перемістити вагу за рахунок більшої різниці у висоті і пропорційно більша зміна гравітаційної потенційної енергії. Так що з тієї ж м'язової сили, дві людини можуть напружуватися в різній мірі підняти ту ж вагу. Біцепса кучері-ще один хороший приклад. Чим довше передпліччя, тим більше крутний момент, який чиниться на руку під дією сили тяжіння на вазі. Якщо передпліччя не опиняться на Х% більше, ніж чуже, і ваші м'язи прикріпити на М% більше відстані від вашого ліктя ефект буде залежати від того, х або Y більше. Тільки якщо X=Y буде ніякого ефекту.

Так що відповідь на твоє питання, якщо м'язи сильніше, ніж Б, це ще може бути можливо для фізики, щоб дозволити Б піднімати більшу вагу, ніж А.

Ця стаття підводить підсумок красиво.

+671
Bebop 19 лют. 2017 р., 07:21:04

При розтягуванні має деякі переваги, вона не впливає на симетрію.

Преса, як правило, досить важко м'язова група розвитку для більшості людей. Почасти причина полягає в тому, що АБС, схоже, один з тих м'язових груп, які мають тенденцію бути більш схильні харчування та компенсації. По компенсації, я маю на увазі, що у всіх нас є домінуюча "сторона" тіла. Ми намагаємося працювати одній стороні більше, ніж інший. Хоча немає жодних доказів того, що розтяжка вплине на симетрію, є цінність в роботі черевного преса в рівній мірі.

Знову ж, немає ніяких доказів, що розтяжка "стрункі ноги. Насправді, якщо ваша тренування викликає гіпертрофію (збільшення м'язів), розтяжка не вплине на зростання м'язової маси. І, поки ви не можете визначити зменшити якоїсь конкретної частини тіла, ваш кращий підхід полягає в послідовному план харчування, що забезпечує достатню кількість калорій, щоб підтримати ваші цілі навчання.

Є деякі попередні докази того, що розтяжка робить помічник у зниженні болючість. Дослідження в журналі спортивної підготовки задав питання:

Серед фізично активних людей, робить розтяжки до і після фізичні вправи впливають на м'язи болючість і ризик отримання травми?

У ході дослідження фахівці вивчили результати кількох інших розтяжку дослідження, щоб визначити потенційні вигоди від розтягування. У своєму висновку, дослідження показало, що:

“Дані на розтяжку і болю в м'язах показують, що в середньому, люди будуть спостерігати зниження болю менш ніж на 2 мм на 100-мм шкалою протягом 72 годин після тренування.“

Однак дослідження ставить під сумнів значущість висновків і вирушили далі скаже у своєму висновку:

“В цілому, результати цього аналізу не підтримують роль перед вправами або після вправ на розтяжку в якості заходів після вправ болі в м'язах“.

Він прийшов до висновку, що більш значні дослідження необхідно зробити для подальшої кількісної оцінки будь-якої вигоди від розтягування. На мій погляд, оскільки там не здається, бути ніяких шкідливих ефектів від розтяжка після тренування, я буду продовжувати, щоб розтягнути як частину мого поста тренінги.

І нарешті, якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації про асиметрії, я пропоную вам поглянути на анатомія і фізіологія людини: людське тіло стає асиметричним після того, як ембріон розвивається відмінностей короткий виступ, що робить хорошу роботу, пояснюючи асиметрії.

+602
Ziaullah Khan 24 жовт. 2010 р., 08:57:36

Я помітив, що при досягненні верхньої межі навпочіпки, я починаю деякі наброс навколо щиколотки і верхній області ніг. Я дізнався, що це може бути пов'язано зі слабкістю гомілковостопного суглоба і стопи м'язи. Я намагаюся тримати цих областях зігнутими протягом усього руху.

Я читала, що босоніж-це відмінний спосіб поліпшити ноги і м'язи гомілки. Я цікаво, якщо є які-небудь докази, які переходять у присіданнях.

Б босоніж біг (або біг взуття босоніж) допомогти тримати свої присадкуваті форми від руйнування в області гомілковостопного суглоба і стопи, протягом максимум зусиль ліфти?

Редагувати:
Я повинен згадати, я використовую Олімпійських зняття взуття, і я не новачок: 6'2", 195 фунтів, і досягає максимуму у мінімум 300 фунтів діапазону з повним набором Олімпійських назад в нору. Як я вже згадував у коментарях, я відчуваю, що "вчепився" в землю ногою забезпечує найбільш стабільну базу при присіданні, і хотів би зміцнити це мускулатура.

+574
Alexkiff 16 лист. 2015 р., 09:09:25

Це взято з моєї тиради на наступне питання:

Немає результату після 4 місяців безперервної вправи

Коли ви натуральний атлет (не анаболічні добавки, 90% з instagram і тренажерний зал щурів), найбільш ефективним способом рости систематично, можливо, навіть єдиний спосіб. Для тих, не використовуючи відра стероїди, гіпертрофія (зростання м'язів) не локалізований процес. По більшій частині, враховуючи достатній стимул, зростання м'язів відбувається у всьому тілі, а не в одному місці Тіні. Як такий, займаюся роботою, яка підкреслює все тіло – поставивши велике навантаження на хребет, весь корпус повинен підтримувати – буде зростання ваших біцепсів, ніж працювати біцепс безпосередньо. Покласти його інший шлях, роблячи важку пастку-бар тяга буде зробити більше, щоб зробити ваші руки більше, ніж робите кучері. Головне правило в зняття держав світу, що для того, щоб отримати дюйма коло на руках, вам потрібно набрати близько 15 кг м'язової маси, і це дуже здорово. В іншому випадку ви б побачили хлопці, які тренувалися нічого, крім біцепсів і, як наслідок, були зворотні Т-Рекс типами з величезними руками і крихітного тіла. Але це не так.Так кучері не працюють? Звичайно, вони роблять. Біцепс-конкретна програма, безсумнівно, додати деякі рукоятки розміру, як довго, як ви робите все інше правильно, але результати, як правило, тьмяніють в порівнянні з тим, що ви отримали б, якщо ви зробили програму, яка була зміщена в бік станової тяги або інший якийсь великий, всього тіла руху. Крім того, біцепс-конкретна програма допоможе, якщо ви робите великі рухи, всі разом, але потрібна площа-специфічного каталізатора. Стероїди, однак, зробити ваше тіло ультра-реагувати на будь-якого роду механічних впливів. Якщо ви використовуєте достатню кількість стероїдів, все працює. Всі ці специфічні тіла процедури видається через незліченні бодібілдинг магів "написано" штангісти надав нам всім величезну послугу. Вони переконали багатьох з нас, щоб зосередитися на кучері, відкати, знизує плечима, передня дельта піднімає, і розширення ніг, коли ми повинні були витратити багато часу ставлячи великі системні навантаження на наш хребет з рухами сполук.

Ви можете не тільки опрацювати біцепс 3 рази в тиждень, коли ви не на стероїдах, і чекати, щоб отримати більші біцепси. Принаймні, не після того, як ви зробити більшу частину вашого "новачка" прибутку. Піти і зробити деякі важку штангу/гантелі рядків, підтягування, стійку тягне.

Крім того, очевидно, що "витися" - це більш або менш єдиний спосіб безпосередньо ізолювати біцепси, але якщо ви завжди робите ті ж речі, ви будете виглядати так само. Вам потрібно ввести новий стимул. Ваш біцепс буде адаптуватися (тим більше, що ви робите це три рази в тиждень) дуже швидко дві вправи, які ви робите в даний час. Ви повинні вразити їх з нових точок зору, робити проповідник кучері, зробити кучері нахиляти. Ви повинні вразити їх від нових захоплень, робити зворотний кучері, кучері молотка. Ви повинні вразити їх з новою інтенсивністю і темпом, важкі локони, робити суперсети, dropsets, решта-пауза.

Нарешті, добре, ви візьміть 150г білка, що не погано. Але ти насправді є надлишок калорій? Ви можете з'їсти 200 г білка і що тільки 800 калорій все-таки потрібно визначити ваш рівень метаболізму, я.е ваш рівень обслуговування калорії, і їжте мінімум на 500 калорій більше того рівня.

+547
Don Asmir 24 лют. 2017 р., 10:44:27

2 тижні це не багато часу, щоб "поїзд" - на основі потрібно дати організму відпочити. Як правило, ви хочете, щоб план 10-12 тижневий цикл підготовки до якоїсь події....враховуючи це, перевозять меблі і не головна подія в лізі, я б зосередилася на техніці більше, ніж все інше, так як час, необхідне, щоб побудувати силу і витривалість не є.

Я хотів проаналізувати основних станова тяга, присідання і фермерів прогулянки (акцент на фермерів ходить) - щоб отримати техніку вниз. Не намагайтеся піднімати важкі і не робіть надмірних комплектів/повторень - ідея в тому, щоб отримати техніку вниз, так що ви можете використовувати її для підйому з рівноваги, різні форми меблів і предметів для дому. Не поспішайте, тримайте шлях ясний і працювати з хорошим партнером в русі. Удачі!

+436
Joshx45 5 лют. 2012 р., 05:46:32

Я дійсно не відчуваю, що я отримати тренувальний ефект, якщо б я міг зробити тільки одне хорошу форму, підтягнути в ряд. Так як моя робота була дійсно не вистачає потягнути руху, я знайшов перевернутий рядків , щоб бути відмінним способом, щоб працювати мій шлях до тягнути злети і підборіддя злети.

Поєднуючи часто чув підтягнути правилом "Якщо ви можете зробити тільки одне, робити їх як можна частіше" і перевернутий рядків у різних варіаціях поліпшити свою здатність робити поспіль тягнути злети і підборіддя злети різко.

Ви можете робити перевернуті рядка майже скрізь, більш або нишком.
У тренажерному залі можна повісити штангу на стійки і зробити нижче (залежить від шафи і його розміщення на стіні, звичайно).
Якщо ви хочете зробити у себе вдома, ви можете лежати під столом і підтягнутися.

Звичайно, кут потягнути рухи не точно так само, як з підтягнути, але всупереч штангою поспіль, як і раніше спрямований вгору.

+426
Asha 6 січ. 2018 р., 10:30:29

Мою Програму!

Присідання/поштовх/тяга/шарнір/пот

У минулому, я встановив основний Пауерліфтинг основі силові тренування шаблон для моїх друзів (в основному жінки). (Я розбавив його від новачка програму мені дав друг.)

Вони знімуть з мене, через мою штангу, стійки для присідань, турнік і кільця. Я настійно закликаю їх вести зошит тренувань, і з'ясували, що дотримання цей крок тісно пов'язаний з довгостроковим додержанням і успіх.

  • Пробігти півмилі, щоб зігрітися. Якщо це протипоказано, вони прогріваються з чим-то, вони можуть спокійно робити, що зробить їх поту через п'ять хвилин.
  • Розкачати суглобів з колами руки і махи ногами, мабуть, з привітання сонцю.
  • Присадкуватий, починаючи з невиважені (повітря) присідання, переходячи на Кубок присідання, використовуючи легкі гантелі, потім (на щастя, вони доповідь) на штангу, як тільки вони можуть виконати 3 підходи по 5 гоблет присідань з 50 кілограмової гирі. Це може зайняти один сеанс або кілька місяців, залежно від початківця.
  • Віджимання, як можна вичавити з них, часто використовуючи "ледачий віджимань" (що не вимагає прямою спиною і дозволили відпочивати на дні) і планка роботи. Як тільки вони освоїли, діпи, індуїстські віджимання, прес і накладних чекають, залежно від своїх цілей і примх. Немічні використовувати стіни віджиматися.
  • Тяга, як правило, починаючи з шістдесяти до дев'яноста кілограмів за один набір з п'яти важких повторень. Якщо їм не вистачає гнучкості, ми робимо часткові або румунські тяги з великою кількістю повторень скажімо, 8 або 12. Немічні робити часткову станову тягу з використанням гантелей.
  • Підтягування, з рясним використанням негативів і тримає вгорі і внизу, і величезна кількість томів: 3 комплекти 10 або на провал-з хорошим-форма. Якщо вони мають доступ в тренажерний зал, допомагати підтягуючі машина або лат випадаюче прийнятно. Лат випадаюче машина теж найкращий варіант для немічних.
  • Якщо це можливо, я рекомендую короткі високоінтенсивні кардіо фінішер. Це може вимагати поділу тренування в A і B (присідання/підтягування і станова тяга/віджимання краще), щоб заощадити час. Мої друзі не впоралися з цим ... здається, що вони б воліли, щоб підняти або бігти, але не в однієї і тієї ж тренування. Вони також, здається, зневажають спринти, воліючи тривала повільна тренування-кардіо.

Коли вони хочуть працювати і не мають багато часу або не хочете піднімати без нагляду, вони працюють в парі миль замість підйому. Якщо вони були досить регулярно бігати, я закликаю їх бігти спринт після половини - до повного миль розминку. Більшість з цих друзів будуть навчати більш безсистемно, ніж я, і взагалі поперчити своє життя з прогулянками, походами, починаючи з півгодини до шести годин, і йога. Я вважаю, що це добре округлені.

"Але у мене немає штанги і (заповніть причина не одна)"

При відсутності основного обладнання, друзі нашвидкуруч кілька галонів глечики і стягнув 25 кілограмові гантелі, щоб додати хоч якийсь опір їх присідання. Вони тікають, вони приземкуваті, вони віджиматися, може бути, вони чисті і брюк, вони залишають інше.

Цілі

Я знайшов ваги станова тяга, найпоширеніший перший етап. Я використовую це, щоб отримати їх пристрасть до необмеженим потенціалом для цілепокладання у стійку роботу. Інші короткострокові цілі включають в себе вагу тіла на корточках (часто кілька лякаючим для не-спортсменів) і, під фанфари, їх перший повний-спектр-з-руху підтягуючі.

Інші програми

Прогресування тренування Робб Вулф у своїй книзі рішення Палео і Марк Сиссон первинний план фітнес-книгу прекрасний вибір для тих, хто шукає простий, мінімум-техніки прогрес в розробці. Вони як знайти баланс між силовими вправами, низькоінтенсивним кардіо і великої потужності інтервалів, і зустрічатися з людьми, де вони знаходяться.

Підходити до вирішення Палео є, по суті, схема, яка починається з ходьби (або бігу) перш ніж набір ваги-прогресуючої-на-гирьовий спорт вправи, які масштабуються в свої можливості. Віджимання починаються від стіни при необхідності, присідання повітря є частковою, при необхідності, і так далі. Це прекрасна програма, хоча опис трохи розрізнених входу і це не фітнес-книгу.

Філософія початкова Світлокопії є, в порядку убування запропонованих порцію: "часто рухатися в повільному темпі. Піднімати Важкі Речі. Спринт". Так що піші прогулянки, їзда на велосипеді і ходьба, поряд із сила рутини і тижневий спринт. Силові тренування будується навколо чотирьох основних рухів: присідання, віджимання, планки, і підтягують. Автор розглядає кілька варіантів і прогресії для кожного. Для просунутих відданих, схеми тренувань (наприклад, чотири комплекти випади, підтягування, скинути вагу, провали) рекомендується замість (не разом) силові тренування.

Коли хтось шукає книгу для читання самостійно, або гуру, щоб прислухатися до порад, так само небезпечні, як такий підхід ... я рекомендую ці два, або якщо вони спортивне, Rippetoe & Кілгор вже сила. Якщо їх мета (чоловіки) бодібілдинг, я чув досить хороших речей про Greyskull LP, щоб направити їх в цьому напрямі.

+426
Majid admin officialS 22 черв. 2018 р., 21:45:04

Вам необхідно зробити і в якійсь мірі, і, як завжди, залежить від контексту.

Нотатки на статті, пов'язані

По-перше у статті Арнольд також згадує, що він рекомендує робити більше повторень в легку вагу (8-12 повторень) для деяких вправ, так що "не круто" рекомендації не є абсолютними.

По-друге, вирок за статтею Flex-це приклад неправильно витлумачені висновки. У дослідженні взяли участь робиш 4 комплекти 4 на розгинання ніг, порівняно з 4 комплекти по 25. 4х4 на екстензіі ніг марні для тестування ефекту тягарів, ніхто не знає, що в реальному житті. Що можна взяти з цієї статті-це показник ефективності високих реп набори на ізольованість рухів (особливо ноги) для нарощування м'язової маси, але ми, ймовірно, не може відібрати інформацію про ефективність важких повторень. Незалежно від того, вирок у частині наприкінці твердий і як ви можете бачити просуває різні діапазони повторень.

Так відверто розчин робити різні діапазони повторень.

Саркоплазматического проти миофибриллярной гіпертрофії-це розмита область в сучасній літературі, я б не турбуватися про це. Що ми достовірно знаємо, що обсяг (скільки роботи ви робите, більше комплектів або більше повторень, більше вага-більше обсяг), є основним чинником гіпертрофії.

Що я повинен робити?

У основної маси ваших м'язів працювати в діапазоні 8-12 повторень, як це було неодноразово показано, що для роботи в ефективний період часу безпечним чином.

Зробити деякі з ваших головних складових ліфтів Нижній (3-8 повторень) і поштовх для міцності на них.

У деяких з ваших ізоляції роботи вище (вище 12 повторень, щоб так високо, як вам подобається) розміру допомоги, в цьому діапазоні повторень теж пропонує.

Завжди майте на увазі, незалежно від цього: ніхто з вашого підйому повинен бути "легкий". Будь то важкі або легкі, ви збираєтеся хочете, щоб підштовхнути себе на кожен набір, щоб дати вашому тілу привід для зростання. Якщо ви просто накатом тренування в тренажерному залі ви не досягнете. Вам не потрібно вбивати себе в тренажерному залі, але знайти цей баланс.

+398
Jannik Arndt 29 лист. 2017 р., 21:57:49

Ви робите *&$%@-Т фізичних вправ і майже не їв нічого. Де білка? Де решта і відновлення, щоб ваші зміни тіла у відповідь на багато стимули, які ти віддаєш його?

Але головне, пам'ятайте: ви не можете зосередитися на ваги, коли ви робите силові тренування. М'язи важать більше, ніж жир.

Ви, здається, кидаючи все на стіні і в надії щось та прилипне. Може бути, ви відчуваєте, як ви повинні зробити все це сьогодні, зараз? Ви не. Ви можете зробити менше речей, зосередитися на них, робити їх важче і важче. Робити більше речей означає, що ви не можете піти в жорсткий, важкий, або інтенсивним з тим, що дійсно продуктивно.

Я б спробував робити менше. Виберіть кілька речей-небудь плюс щоденний маразм може?--і просто зроби це. Зупинити підйом гантелей в вашому автомобілі. Перестати робити дивні непарні-об'єкт матеріал після підняття сесії. Зупинити попередньому вашому маразм вправи з гімнастику. Відкиньте всі ці доповнення і спробувати зробити краще основи: жорсткий, важкий підйом (присідання, жим, станова тяга, підтягування) та жорсткі, інтенсивні кардіотренування.

+351
Gamers Indo 26 серп. 2010 р., 16:03:15

почуття відносне положення сусідніх частинах тіла і сила сил, задіяних в русі.

Вікіпедія

По суті це означає, що ви знаєте, де кожна частина вашого тіла без необхідності, щоб побачити його, так що якщо ви закриєте очі, ви зможете доторкнутися до свого носа, хоча ви не можете бачити свою руку, або ніс.

Я так і не зрозумів нічого, що відносяться до пропріоцепції у фітнес - це вроджене почуття (наприклад, дотик).

+324
Cliff Wayne Naylor 1 квіт. 2019 р., 03:33:51

Exrx.net був мій протягом багатьох років. Він не може бути ідеальним, але я думаю, що він має найвищу суміш об'єктивності, наукового підходу, широти і фізіології. Однак ніякого API.

+305
ulrikhansen 22 черв. 2016 р., 12:10:01

Має значення порядок здійснення першої конкретного м'яза в Спліт рутинних справах? Наприклад, в груди/спина, плечі/ноги або біцепс/трицепс рутини, є вправи на конкретні м'язи першого питання (наприклад, груди до спини) або їх можна чергувати в наступному тренуванні так, наприклад, груди і спину тренувати незалежні один від одного?

+300
Yona Akatsuki 15 квіт. 2011 р., 14:26:49

Що мені робити, коли мій біцепс стає жорсткою? Коли я виконую кучері за допомогою штанги, я можу заявити мої біцепси, але пізніше, коли я перейду на гантелі кучері, навіть найлегшого ваги — скажімо, 15 фунтів — стає так складно, що я навіть не можу завити його. Спочатку, коли я почала робити тренування, ніяких проблем не було, але після 5 місяців цієї проблеми розробляються. Він вже рік, як я почав працювати, але я не знайшов яких-небудь рішення, будь ласка, допоможіть.

+288
Pushkar Talwalkar 15 січ. 2015 р., 05:32:19

Джош, якщо я не помиляюся, причина, чому ви не ростуть на кожному тренуванні тому, що ви використовуєте гантелі занадто великі скачки між кожним вагою.

Тобто один абсолютно законний привід, щоб просто збільшити кількість повторень, поки він отримує легко, а потім збільшити вагу і кількість повторень падає назад вниз до "стартові" кількість повторень в новий вагу.

Однак навчання цьому шляху будуть рухатися від силових тренувань (коли ви вперше зробити стрибок до нового вазі і може тільки зробити невелику кількість повторень) для тренування на витривалість (коли ви були на вагу на деякий час і можна зробити ще багато повторів), і назад і вперед, як ви прогресу.

Маючи точний контроль над вибором ваги, який ви будете використовувати в якій-небудь конкретній тренування важливо продовжувати тиснути одного аспекту м'язового розвитку.

Якщо ви хочете тренувати силу, ви повинні використовувати вагу, який ви можете ледь закінчити 4-6 повторень.

Якщо ви хочете, щоб тренувати м'язову витривалість, збільшує ваш вагу має бути невеликий, так що, коли ви збільшуєте вагу, ви все одно можете зробити 12+ повторень.

+270
panch 21 квіт. 2012 р., 06:54:30

Я тренуюся зважені підтягувань, щоб збільшити мій 1 ПМ. Моє розуміння полягає в тому, що я повинен робити 5 повторень або менше. Моє питання я повинен відрегулювати вага кожного набору, щоб тримати удари 5 повторень? Або я повинен просто вибрати-постійний вага так довго, як він тримає мою повторень по 5?

Наприклад: я вибираю 75 фунтів додаткової ваги для мого зважений тягне і мій перший набір я роблю 5 повторень, але на мій останній набір я можу зробити тільки 2 повторень.

Ніяких досліджень, щоб підтримати ваші відповіді вітаються!

Також я читав 5 повторень або менше, але є причина, по якій я повинен прагнути спеціально для 5 реп або, може бути, тільки 1 респ? Спасибі!

+250
user3799030 4 трав. 2017 р., 19:26:22

Одна з найбільших бід для програмістів-це явище називають програмісти назад.

Ми сидимо по 8-10 годин в день, іноді і більше, мабуть, найгірше, що ви можете зробити для вашої спини. Люди просто не були призначені, щоб сидіти протягом тривалих періодів часу.

У статті, яку я згадував рекомендує розтяжку. Зокрема, нижньої частини спини розтягування. Сидіти тисне на поперек, зменшує приплив крові до ніг, і може привести м'яза до скорочення і атрофії.

Розтяжка допомагає зменшити ці проблеми м'яз-слабшає, допоможе вам таку необхідну гнучкість, і розганяє кров по всьому тілу.

Я особисто намагаюся, щоб розтягнути принаймні один раз в день. Якщо я йду на роботу раніше за всіх, я використовую близько 5 до 10 хвилин, щоб зробити деякі тягнеться в офісі, щоб допомогти почати свій день.

Крім того, ще одна корисна порада полягає у використанні постійної реєстрації. Самий швидкий сервіс та Ікеа Фредрік два дуже доступних варіантів. Люди, які використовують стоячі парти кажуть, що вони відчувають себе більш активної, продуктивної та оповіщення. Крім того, вони стверджують, що вони відчувають менше болю від сидячого.

+240
Bruno Borges 1 квіт. 2018 р., 03:00:44

Я особисто не думаю, що вживання менше 1000 ккал в день навіть корисно для людини, яка також робить 1 годину кардіо фітнес в день. Не прагніть втратити 2 кг за тиждень. Якщо ви втратите більше ваги, ви берете велику кількість жиру. На жаль, Ваш організм не використовує жир для зберігання резервної енергії. Ваш організм використовує цей жир для зберігання деяких шкідливих речовин ваш організм не може легко позбутися. Втрата протягом короткого часу багато жиру, буде "цих шкідливих речовин", і тепер ваш організм потребує, щоб позбутися його іншим способом. Зазвичай це складніше, ніж зберігати її в жир або печінка.

Якщо зараз ви втратите 2 кг ваги щотижня, ви можете пошкодити ваше тіло з боротьби з цими шкідливими речовинами у великій кількості. Звичайно, ви, можливо, не так багато цієї речовини в організмі, тому що ви їсте тільки здорову їжу і не жити в західному суспільстві. Однак, якщо ви, як і я, живучи в Європі або США, ви будете мати деякі незвичні речі, плаваючі навколо у вашому тілі приходить від оброблюваної їжі. Ваше тіло, ймовірно, буде зберігатися у вашій жирової тканини багато. Коли ви можете втратити 2 кг у тиждень, у вас може бути безліч, що занадто багато на стегнах.

Будь ласка, прочитайте статті, які Бэрин Loritsch дав в якості коментаря. Розрахувати потрібні калорії і намагаються мати споживання від 500 до 750 ккал нижче. Тоді у вас буде здорова втрата ваги.

+233
Sp00kyy 7 серп. 2013 р., 11:37:03

Ні, немає необхідності носити його. Це не заважає грижа.

Навіть один лікар сказав мені одного разу, щоб не носити його, бо яєчка проходять дуже близько до тіла. Це не добре, тому що, коли наша температура тіла підвищується, вони повинні триматися подалі від тіла. При виконанні тренування наша температура тіла сильно піднімається, так що це погано, щоб носити його під час тренування.

+223
alexsolex 30 черв. 2015 р., 09:06:17

Більш дихання, ваш пульс буде збільшуватися, значить, ви, швидше за все, залишать в аеробній зоні фізичних вправ, яка дозволяє спалювати жир, і входить в анаеробну зону. Анаеробні зони, де ви працюєте занадто важко, і вже не спалювання жиру, так що я б порадив дихання кожен 3-й хід, а не 2-го :)

+211
Jim Curtis 24 серп. 2013 р., 06:00:06

Коли на місцях навантаження на бар незначна. Раз вже ви запитали, щоб розглянути всі проблеми, то ви повинні знати, що коли ви різнорідних металів в Контакті один з них можуть відчувати прискореної електрохімічної корозії. Наскільки виражений ефект залежить від конкретних матеріалів, устаткуванням та підвали умови різнорідних металів в Контакті графіку.

+204
Andy Tinkham 22 трав. 2018 р., 13:48:16

Я тренувався і моя мета-побудувати собі хлопця з великою м'язовою.

Я знаю, що є правильно-це те, що не може бути проігнорована на моєму шляху до успіху.

Я чув, що комахи можуть запропонувати великий білка.

Так що я їсти менше м'яса і більше споживати комах?

Може білка, отриманий від поїдання комах повністю замінити червоне м'ясо, риба і яєчний білок?

+148
David Oliveros 29 груд. 2017 р., 09:09:10

Я думаю, що реальний питання полягає в тому, як зробити кучері з кільцями. Звідти, передпліччя обертання уточніть ці завитки молотка.

Це відео демонструє техніку; я спробую описати його словами на майбутнє:

  • Відкосити від кільця з ногами на Землі, такі, що руки прямо з тіла під кутом 90 градусів, а тіло на 45 градусів від Землі.
  • Згорнутися калачиком, тримаючи плече/кут рукоятки постійною. У верхній частині завитка, кілець повинен просто пройти вух.
  • Для завитки молотка, тримати захоплення вертикальний протягом завиток (що є відхиленням від прив'язаного відео).
+137
Mark Malana 1 лют. 2017 р., 19:19:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil