Вага зменшився на кілька кілограмів, але не намагаюся схуднути і відчувати себе товщі. Чому?

Я працюю посилено тренуватися як зазвичай, але помічаю, що мій вага почав в середньому близько 3-5 фунтів. нижче, ніж те, що вона в основному буде сидіти. Я відчуваю, що я товстію, але в той же час більш м'язистим, але моя вага пішов вниз.

Від того, що я можу сказати, коли ви отримуєте більше м'язів ваш вага повинен піти вгору. Я бачив більш рукоятки розмір м'язів з вимірами і скорочують кардіо із-за втрати фокусу, а не липнуть до старого розпорядку, але я ще схудла, додаючи більше розмір м'язи, і як не дивно, я відчуваю себе товщі. Я не зробив ніяких дієтичних змін/змін витрати енергії/і т. д.

Навіщо мені набирає розмір м'язів і відчуття "Фуллер" і товщі, але буде худнути?

Я не можу бути стрункішою, тому що я не відчуваю себе товщі ... і я не можу втрачати м'язи, тому що я бачу поліпшень розміру, як помітно більш помітними і набагато більше теж.

Так чому я втрачаю вагу повільно? Я не втрачаючи жир, ні м'язи, так що ще може бути?

Це не "хронічні" зміни", - так це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Цікаво, що я зробив більше кардіо до і жер менше, моя вага завжди стабільно зупинялися у 162 фунта. Я робити менше кардіо і їж те ж саме, але зараз моя вага йде вниз. Чому? Я не намагаюся змусити або змінити мій вага ... я тільки що помітив, що вона йде вниз і цікаво, чому, якщо що, то не йти більше м'язів. Я чоловік, 25, ~5'10" і близько 162 фунтів. на 13% жиру.

+450
Xero Smith 8 вер. 2019 р., 22:37:36
31 відповідей

Різні ситуації, але точно такий же рецепт як і ця відповідь. Ліфт, зробити більше, то після основної рівень міцності, поїзд для ваших конкретних завдань носіння речей.

Взяти стартову силу або ще всі навколо програми важких складових підйому (присідання, станова тяга, жими, підтягування) та додаток з фермера прогулянок і Атлас камінь несе/підйомників. ПС Вікі дає мінімум інформації для того, щоб прийняти на програму. 2-го або 3-го видання книги - деталі програми в повному обсязі.

+965
Console 03 февр. '09 в 4:24

Розтягування перед запуском не було вигідно. Насправді люди, які стреч регулярно або займатися йогою може збільшити ризик Інгурі за курсу на рік. Це не той випадок для людей, що використовується для розтягування. Ви розтягуєте або просто почав бігати? використовувати blackroll після тренування для зниження молочної кислоти в м'язах

+951
Bakakami 3 січ. 2012 р., 09:16:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Протягом типового тижня в тренажерному залі, я бачу кілька типів захисту важка атлетика, підтримує, і засоби, використовувані безліччю людей, включаючи мене. Такі речі, як важка атлетика ремені, наручні обручі, браслети, рукави і т. д.

Коли є правильне і неправильне час для використання цих?

+920
Swathy 3 груд. 2013 р., 06:46:45

У 37,000 номер правильний, але це може ввести в оману кількома способами.

Кг жиру міститься 7700 калорій з їжею енергії, щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 7700 калорій більше, ніж ви приймаєте всередині. Це добре зрозуміли і погодилися.

Коли ви починаєте говорити про KJ, це стає трохи більш складним і заплутаним. КДж-це міра кількості виконаної роботи - наприклад, у мене є вимірювач потужності на велосипеді, і він може виміряти кількість роботи, яка робиться в кДж. Припустимо, я виходжу на свій велосипед і робити 1000 кДж роботи. Отже, калорії-це приблизно в 4 рази більше, ніж в кДж (див. Примітку 1), так що буде означати, що я використовував тільки близько 250 кілокалорій харчової енергії. Однак, люди близько 20-25% ефективніше в перетворенні їжі енергію в механічну енергію, а значить, він займає 250 / 25% = 1000 калорій енергії з їжі, щоб зробити 250 калорій в механічну роботу. Так... що все не просто вважають їх еквівалент.

Якщо у вас є спосіб визначення витрат енергії, це робить набагато більше сенсу, щоб просто розібратися з калоріями, а не кДж.

Примітка 1: Коли ми говоримо про калорії щодо їжі, ми дійсно говоримо про кілокалоріях в сенсі фізики, але ніхто їх так не називає.

+881
Mary Ross 25 квіт. 2012 р., 03:17:05

Правильне харчування-це складно визначити для кожної людини. Якщо ви занадто ліниві, ви можете використовувати посилання: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Це буде просто сказати вам, якщо у вас надмірна вага чи ні. Я вважаю, що краще мати тренера/інструктора, щоб направляти вас неправильно, якщо ви не втратити свою форму при виконанні якихось вправ чи використовувати дзеркало. І, дієтолог пропоную вам, що є на вашу баланс між роботою та особистим життям і кількості тренування ви робите. Коли я почав тренування в тренажерному залі, я використав книгу Кріс Джетин, як мій гід [в Bodybuilding.com: посібник ваш найкращий тіла] і тут Н там прийняли допомогу від тренерів, що цілком добре, оскільки він також передбачає варіанти дієти.

+877
Mike Furtak 23 лип. 2014 р., 18:05:26

Я підвернула ногу 3 тижні тому, і мені було цікаво, якщо було б погано, щоб почати знову підніматися. Я думав робити жим ногами для початку, перш ніж мені зайнятися присіданнями.

Я все ж поки що не вистачає мобільності в мої щиколотки (болі при розтягуванні), але він дуже легкий. Я можу працювати спокійно, незважаючи на це? (Немає бару присідання не постраждав, за винятком невеликий недолік рухливості)

Я пропускав день ніг з-за цього, але це мій улюблений день.

+843
user68019 30 січ. 2019 р., 10:03:47

Іноді ви знаєте, що у вас дуже напружений час перед вами, і що ви будете мати менше часу для занять спортом, з якихось причин (робота, новий дитина і т. д.).

Мої запитання - що це найменше, що я можу спокійно працювати без ризику отримати травму?

Зокрема, під час навчання на 10к/ напівмарафон в цьому сезоні я бігаю три рази в тиждень:

  • тренування з інтервалами (2 км легко, в 1 км швидко, 500*2 дуже швидко, в 1 км швидко, в 2 км легко)
  • у середньостроковій перспективі, 10-14 км
  • довгий, повільний біг, 15-19 км

Якщо я хочу зберегти мій кондиціонер з відносно невеликим погіршенням, я можу запустити тільки один раз в тиждень, мою довгостроковій перспективі? (тому що я люблю довго, повільно запускати більшість)

Скільки днів розрив між такою я до того, як воно стає "занадто багато" і це краще, щоб додати ще один (можливо, менше) бігати між ними?

+789
SirBT 29 бер. 2017 р., 16:25:43

Ось деякі факти:

  • Основні переваги кардіо (аеробних вправ) для зміцнення серцево-судинної системи, щоб збільшити спалювання жиру і спалювати калорії. Аеробні вправи не допоможуть вам наростити м'язи, принаймні не на рівні, порівнянному з силовими тренуваннями.

  • Сильна серцево-судинної системи має важливе значення для загального добробуту і вміння володіти повсякденних ситуаціях, будь то в силу навчання або роботи за комп'ютером...підходять люди з сильним серцем щасливішими, більш мотивовані, більш енергійним, більш продуктивним. З цієї причини я рекомендую кардіо, але це не має нічого спільного з ростом м'язів (крім серцевого м'яза).

  • Позитивну енергію (калорії) баланс дуже важливий для росту м'язів, і будь-який тип кардіо буде викликати дефіцит енергії (калорій). Очевидно, що ви повинні збалансувати, що дефіцит їжі, особливо вуглеводів. Для тренування помірної інтенсивності, невелике застілля або вуглеводів-багаті п'ють прямо після тренування, як правило, достатньо, щоб повернути калорій ви спалили.

Так що моя відповідь ви не повинні скоротити ваші серця, але ви повинні істотно збільшити свій раціон харчування, щоб переконатися, що ваше тіло має досить енергії для росту м'язів. Крім того, кардіо-це не важливо для силових тренувань, але це важливо для загального здоров'я і благополуччя.

+786
Mab 12 жовт. 2018 р., 06:07:40

Не хвилюйтеся про це, це абсолютно нормально з низьким відсотком БФ - мій, як добре.

Щоб позбутися від нього, треба просто почати тренувати м'язи, що оточують (тобто нижній частині спини). Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, я рекомендую робити тягу так, що дійсно допоможе, якщо не спробувати зробити supermans (або інші ваги альтернатив), не так добре, але все одно буде робити трюк.

+690
RafaelSantos2512 24 лип. 2017 р., 15:36:14

Я закінчую розробку персонального тренера і фітнес-програму і шукаємо в базі даних вправ в тому числі і картинки вправ. Я знайшов кілька різних сайтів, але інформація і матеріали знаходяться під захистом про авторське право. Я готовий платити за використання бази даних, але не маючи ніяких удачі знайти таку базу даних.

+689
Thomas Franke 7 груд. 2015 р., 09:19:50

Що ви насправді питаєте "відновлення". Термін "час відпочинку", як правило, відноситься до часу між сетами протягом тренування. Наприклад, якщо ви зробите кілька присідань, ви можете відпочити в будь-якому місці від 2 до 5 хвилин або навіть більше в залежності від інтенсивності між цими наборами.

Марк Rippetoe любить підкреслити у своїх роботах (починаючи міцність, практичне програмування для силових тренувань), що сила і м'язи не побудований підняття тягарів, а шляхом відновлення з-за підняття тяжкості. Зняття ваги є стресом для організму, який призводить до адаптації. Спочатку, після стресу застосовується, є період зниження працездатності, під час яких ваше тіло відновлюється. В цій точці продуктивність нижче початкової базової лінії. В якості завершення відновлення, суперкомпенсация відбувається: для того, щоб охороняти себе від повторення стресу, що організм не адаптується, нарощуючи сили за рахунок м'язової гіпертрофії та інших механізмів. Продуктивність піднімається вище початкові базові показники. Якщо стрес не повторитися, detraining починає відбуватися і повернутися до вихідного базового починається. Ось діаграма, що показує цей ефект.

Fitness level curve

Так що повинно статися, полягає в тому, що новий тренувальний стимул дається у вікно суперкомпенсации, коли більш важкі ваги може бути використаний, це являє собою новий стрес, що організм не підлаштовується, і цикл повторюється з вище базового рівня.

Fitness level progression

Якщо стрес повторюється занадто рано, коли відновлення ще не завершено, настає перетренованість. Намагаючись підняти більш важку вагу, коли ви все ще в ослабленої зони продуктивності буде працювати проти вас, так як ви, швидше за все, пропустить повторів, а насправді лізеш базовий нижче. Занадто довго чекати, і ви не отримуєте вигоди від вікна суперкомпенсации. Якщо новачок буде тільки тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень, прогрес, ймовірно, буде дуже повільним або відсутнім. Є багато людей, які роблять те ж саме протягом багатьох років в тренажерному залі з мало, щоб показати для нього, оскільки вони втрачають найважливіший аспект підвищення базового рівня.

Відповідь на ваше питання полягає в тому, що часові рамки між стресом і максимальної суперкомпенсации, який буде оптимальним часом для проведення повторного інструктажу. Це буде залежати від багатьох факторів. В першу чергу, рівень підготовки. Новачок зазвичай повністю відновитися і адаптуватися протягом 48 до 72 годин, так як використовуються ваги, як і раніше низький в абсолютному сенсі, і так далеко від своєї фізичної межі з точки зору міцності у відносному значенні. Саме тому проста лінійна прогресія (збільшення ваги на кожному тренуванні) і близько 3 тренування всього тіла є поняття, які ви побачите у багатьох з найпопулярніших початківців програми тренувань. Для проміжного стажиста, де лінійна прогресія не сталий, речі стають більш складними. Жодного тренування, ймовірно, не може викликати достатнього стресу для адаптації, щоб відбутися, тому що це вже не просто питання вибору правильного часу для відновлення. Стрес від тренування буде додаватися таким чином, що використовує декілька параметрів, таких як інтенсивність вправ (кількість повторень і відсоток максимальна вага використовується), кількість наборів, як ці циклу і багато іншого. Відновлення вже не буде просто питання того, скільки часу є між тренуваннями, але також і те, що тренування включають в себе. Техаський метод, наприклад, застосовується схема, де один день-це обсяг дня, другий день-це світ, який не гальмує відновлення і додає новий стрес, але продовжує нервово-м'язову ефективність, і, нарешті, інтенсивності день, який, спонукуваний відновлення від денного обсягу, дозволяє встановлювати нові особисті рекорди і водіння базовий рівень вгору.

Крім тих речей, інші фактори будуть впливати відновлення, таких як повноцінний сон, правильне харчування, нормальний щоденний рівень активності, особистому житті і стрес... так що в підсумку важко сказати "цей проміжок часу відпочинку є оптимальним", тому що це буде дуже індивідуальне питання. Вона постійно буде змінюватися в залежності від вашого рівня підготовки, програми прихильності, фактори життя та навчання історії. Я не наважувався актуальних досліджень, оскільки вони часто ущербні в цьому відношенні. Багато з них працюють з необученными особами або групами, які дуже виразної, хто збирається реагувати зовсім інакше, ніж ви, або я, або хтось з атлетичною історії.

Для істинного послушника, однак, переважна більшість з них буде здатний відновлюватися і бути готовим до нового навчального стимулів протягом 48 до 72 годин. Так ось чому ви побачите програми для новачків часто складається з 3 Повний тіла тренування в тиждень. Грань між перетренірованностью і неоптимальний обсяг не став так гострим, але для цих слухачів, так що все може бути досить просто. Як тільки ви пройдете цей етап, ви повинні покопирсатися в літературі з програмування (вищезгаданий практичне програмування для силових тренувань по Rippetoe & Baker-це хороше читання) та розроблена сенс з'ясувати, чи робите ви забагато або недостатньо. Там будуть рекомендації, як правило, працюють добре для великої частини слухачів, але є, і може бути, ні одна рекомендація, яка буде оптимальною для кожного, в будь-якій ситуації.

+641
IjRUN 21 лист. 2019 р., 17:58:10

Подібне питання було поставлене Сесіла Адамса в його прямі дурі колонку про відмінності в частоті серцевих скорочень між вправи і кофеїн. Я думаю, що центральний винос схожий в обох випадках. Кардіо вправи-це не про підняття серцевого ритму — це просто зручна метрика для вимірювання відносного зусилля — але про працювати всі системи організму, підготовки їх до ефективної спільної роботи. Підвищення серцевого ритму за допомогою кофеїну або емоція, як оборотів двигуна автомобіля. Він споживає палива. Це додає навантаження на систему. Це насправді не зробити що-небудь дуже корисне.

Ваші пропоновані тренування дасть вам невелику кількість вправ, але не більше, ніж топати по кімнаті зробив би раніше, а ви збільшуєте свій стрес, гормональний рівень, який має значні негативні наслідки.

+640
Jong Yun Lee 22 січ. 2019 р., 18:12:35

Логічно вважати, що якщо я їм продукти з консервантами, в результаті чого жири в тому, що їжа може також зберігати в моєму жирові клітини з консервантами і тим самим зробити його більш важким, щоб позбавити своє тіло від цих тучних клітинах?

+635
Antonio 3 жовт. 2017 р., 11:41:49

Я б сказав, що це, напевно, один з небагатьох випадків, в яких за допомогою вправ ізоляції на машинах-це добре. Це не те, що ви хочете зробити звичку, але робити жим ногами замість присідання продовжувати працювати ваші ноги буде мати сенс, і один з тих трицепс машини, що дозволяє не тисніть на майданчик з рукою замість того, щоб стискати щось буде також працювати в той же час.

Гіпсову пов'язку або шину, ймовірно, залежить від особистої дисципліни. Якщо ви знаєте, що не будете нічого робити з зап'ястям, то тутора, ймовірно, більш зручним, але якщо ви знаєте, що не зможете протистояти активності, отримання литої-кращий вибір.

+616
Aaron Davis 3 лип. 2015 р., 07:52:26

Не роби хронічної кардіо (я.е повільно/помірно миль за раз). Робити спринти і тренування ВИИТ типу. Я б сказав, що Гугл "спринт 8". Це простий план тренувань, який займе всього 20-30 хвилин вашого дня, але і допоможе спалити жир і наростити м'язи.

Удачі!

+611
Pablo Ignacio Escribano Pinto 10 січ. 2015 р., 01:05:08

Втрата ваги та втрата жиру найчастіше йдуть рука об руку. Іноді стрес може бути дуже великий фактор, який зупиняє нас від досягнення наших цілей, а також Недосипання. Пийте достатньо води і не пийте занадто багато алкоголю. Я використовував для боротьби з жиром в деяких місцях, але я дізналася, що я повинна бути спокійніше протягом всього часу. Тоді я почав бачити результати. Не порівнюйте себе ні з ким іншим і не робити занадто багато кардіо. Як правило, підняття тягарів кілька разів на тиждень і робити помірна кількість кардіо буде робити роботу. Але не забувайте, щоб поїсти в чистоті! Ось що найголовніше. Більшість з тут питань щодо втрати жиру з певної галузі. Це ваше тіло, який вирішує, з якою ви будете втрачати жир. Ви можете лише допомогти йому, коректуючи свої тренування і харчування належним чином. Я сподіваюся, що ця відповідь допомагає!

+606
romga86 8 серп. 2017 р., 20:04:19

Будь ласка, спробуйте тренуватися з вагами, і після цього критий велосипед. Ви можете зробити на велосипеді протягом 40 хвилин? Дивитися свій пульс і тримати його близько 60%-70% від максимального. Ви можете дивитися щось на телефоні, читати книги, слухати музику, подкасти. Просто перетягніть ваші ноги. Якщо чесно 1 годину три рази в тиждень-це не багато. Виглядає як мінімум.

Якщо часу вашого ліміту. Існують різні варіанти навчання - HIIT, Табата - знаходяться на одному кінці шкали. Ідея полягає в тому, що вага може бути втрачений шляхом налаштування обміну речовин. Іншими словами, ви втрачаєте вагу не лише при фізичних навантаженнях. Ходьба протягом тривалого часу знаходиться на іншому кінці. Деякі люди кажуть, що час у спортзалі за день, і, сидячи за Залишок дня-це погана ідея. Тому ми повинні рухатися цілий день, з деякими зусиллями, час від часу. Це більш природний з точки зору нашої еволюції. Натяк - розтяжка перед телевізором-це теж вправу. Перемикач стілець з гімнастичний м'яч.

Зверніть увагу, що жир робить процес набагато складніше. Може бути, це не велика проблема у вашому випадку, але все ж. Жир робить значний вплив на те, як наші тіла реагують на інсулін. М'язи мають свою роль, але вони знаходяться на іншій стороні. З посилання це добре, щоб побудувати м'язи, нормальний розмір м'язів...

Підрахунок калорій це хороша ідея. Я не можу згадати посилання, але я чув, що людей з що звичка має значно менше шансів на йо-йо ефект. Так добре для вас.

Якщо ваша дієта не працює, або ви відчуваєте, що повинні піти набагато краще - я б порадив відвідування лікаря і аналізи крові. Якщо ви не хочете цього робити - думати про діабетичної дієти. Моя перша ставка-це проблеми з рівнем цукру. Але він може бути також нестача вітаміну Д3, або ще щось- кажуть, проблеми з щитовидною залозою.

Загалом, ви повинні втратити, якщо не вистачає їжі. З іншого боку, ми не беремо усіх від їжі, якщо немає необхідності. У нас різні метаболизмы. Отже, є невеликий простір, що робить два люди їдять і поводять себе по-різному. У вашому випадку, на перший погляд, і ваш організм зреагував на початкове зміна, але тепер вона пристосовувалася до нової реальності, або, може бути, це недолік сонця, тому Д3 низькому рівні... просто піти і зробити аналіз крові, ви будете знати, що відбувається.

+591
Dennis Mulder 28 серп. 2019 р., 05:16:56

Якщо це весь ваш раціон, тоді ось чому у вас виникли проблеми. Дієта дуже незбалансована і не підтримує ваше бажання стати сильним і мати відмінне статура.

  • Їжте достатньо білка: 1,8 г/кг маси тіла. Якщо ви вегетаріанець, вам доведеться підійти до питання творчо. Овес і кіноа має пристойну кількість білка в них. Якщо ви можете їсти м'ясо і яйця, я рекомендую.
  • Їжте фрукти і овочі: багато мікроелементів ви колінами містяться в цих. Фрукти і зелені овочі дуже багаті поживними речовинами.
  • Їжте достатню кількість жиру, щоб підтримувати метаболізм, але не набагато більше .16г / абсолютний мінімум кг. Трохи більше, ніж це було б добре.
  • Залишок їжі вуглеводів.

Суть в тому, що ваша їжа повинна бути надходять з різних джерел. Тільки чапаті і рису позбавляє свій організм, що він має функціонувати належним чином.

Крім того, ви будете мати, щоб наростити свою активність трохи повільніше, так що ваше тіло має шанс надолужити згаяне. Не нехтуйте цій роботі, а також. Насправді, це може бути гарною ідеєю, щоб одержати фізичне, щоб побачити, де ви починаєте. Заради тебе, я міг би запропонувати, починаючи з кондиціонер працює так, що ваше серце і легені можуть звикати працювати важче, до переходу на вагах. Остання річ ви хочете зробити, це блек-аут з баром на грудях.

Питання до вас: чи було ваше серце раси безконтрольно в будь-який час під час тренування? Якщо це так, то це ознака чогось трохи більше про відбувається, і може вимагати від вас, щоб вам перевірятися у лікаря.

+572
yeluolei 11 черв. 2019 р., 20:03:40

У мене були видні м'язи живота, Перш. Після їжі нездорово протягом періоду часу, я хочу повернутися до своєї первісної форми, де мій прес видно.

Моя мета-мати видимі АБС до грудня 2016 року.

Я 84кг і 185см. Я тренування 5 днів в тиждень.

Мій план тренування: 5 днів в тиждень

Мій план дієти: 70% багатогранною і 30carbs і мати чит день на 8-й день

+563
Jestroyer 29 бер. 2018 р., 10:41:04

Односторонні робота допоможе вам у переконавшись, що ви тренуєте обидві сторони у рівній мірі. І зробити переконайтеся, що ви їх однаково поїзді. Навчання одній стороні більше, ніж інший призведе лише до чергової набір дисбалансів.

Що сказав, Ви все одно повинні бути навпочіпки, з урахуванням симетрії. Це, звичайно, тому що ви все ще повинні практикувати хорошу форму для того, щоб дізнатися хорошій формі.

+550
davidrmcharles 17 бер. 2011 р., 20:48:52

1 щіпка МСМ у унції води, руб. на суглоб або сухожилля, яке болить, покласти трохи пекуче зверху. Ви повинні бути добре. УМК, крем для суглобів доктора Джеффа дорого, але добре, що ти переживаєш. Він регулює цикли запалення, які вже знаходяться в прогрес. Нічого з цього не оцінені FDA, звичайно, і я не можу сказати, що він призначений для лікування що-небудь. Але я не потрібен на мій колишній паралізований щиколотки протягом 12 років і досі можу робити сальто вперед, якщо це необхідно. Я віддаю перевагу пружинисті підлоги на траві. Мій сусід, який був в інвалідному візку протягом 3 місяців з подагричний артрит, відтоді 3-й день після того, як я приніс. Вона стежити за своєю дієтою теж, звичайно. Я мав пристойні результати. На рівень інтенсивності ви повинні підтримувати, відчувати всередині себе. Ви повинні знати. Я не можу сказати вам, що частина. Я думаю, що МСМ буде зміцнювати суглоби і дозволить вам штовхати його трохи важче з меншим стресом, травмою.

+513
maxidance 20 лют. 2017 р., 04:05:04

Мені 16 років, чоловічий, 250 кілограмів, а на відсоток жиру в організмі на 34%. На даний момент я розглядаю скорочення калорій і споживає всього 1900 калорій в 500 калорій нижче мій TDEE на їсть найкраще, що я можу, і якщо я за це суворо я повинен бути в змозі втратити 1 фунт на тиждень. Я може теж вважаю кардіо. Єдина прикрість тут полягає в тому, що я не впевнений, якщо вона буде заважати моїй природне зростання. Я хотів зв'язатися з лікарем, але мої батьки не хочуть цього робити, оскільки у нас є фінансові проблеми.

Також, є хороші втрати жиру громади тут? Я не використати цей сайт часто.

Редагувати: також, я забув згадати. Мій зріст 5'8

+466
hwu 20 січ. 2016 р., 17:42:19

Коли робиш вправи з метою робити 5 підходів у вправі, є тими 5 комплектів для м'язів або для тренування? Сенс в наступному; якщо я хочу зробити як плоскої, так і похилій жими треба розділити їх так, що вони рівні 5 комплектів, чи я можу зробити 5 підходів на вправу, яке призведе до 10 наборів для м'язів?

+304
Novelist Lynch 6 лют. 2018 р., 19:22:35

Я потягнув лікоть недавно, і потрібно отвянь підтягування і тягу на деякий час, поки все заживе. Я б хотів замінити goodmornings як хіп-шарнір вправу, поки я не зможу повернутися до тяги. Яку підготовку частоти зазвичай використовують з goodmornings?

З того, що я читав з популярних програм 5х5, там, здається, багато уваги на отримання потрібного діапазону повторень для даної вправи. Повний станова тяга рекомендується 5х1, раз в тиждень. Очищає сила рекомендується 5х3, якщо я правильно пам'ятаю. Як зазвичай програма goodmornings?

Я думав в плані 3х5, два рази в тиждень, намагаючись зробити 5-нижче 10 фунтів поліпшень в період між сесіями, як я можу. Я планую робити тренування в повній обойми влади, так що я можу регулювати шпильками, так що скидання ваги не є проблемою. Хто-небудь бачить проблеми з цим підходом?

+232
Domanik Jones 18 жовт. 2015 р., 16:23:20

Одні вправи не допоможуть вам тут, як ви не можете визначити зменшити жир в будь-якому місці на вашому тілі. Немає конкретного плану тренування, які допоможуть вам в цьому випадку.

Вам потрібно створити дефіцит калорій, роблячи поживні зміни (в основному), щоб втратити загальну жиру в організмі.

Щоб прискорити і поліпшити процес, необхідно розробити безкоштовний збалансованої тренування. При адекватному поєднанні силового тренування (щоб зберегти м'язову масу і вплив форми м'язів), тренування серцево-судинної системи (для здоров'я серця і окислення жирів імпульс, тому що ви можете не тільки тренування опору) і мобільності навчання (для підтримки здоров'я суглобів, діапазон руху і низкопороговые рухові функції).

Ви повинні в значній мірі тому що він здоровий і підтримувати дефіцит калорій, але ви завжди зможете створити більший дефіцит харчування більше, ніж вправа. Це, як кажуть, вправи, харчування + завжди дає кращі результати, ніж самостійно, навіть харчування-тільки-зміни.

Сподіваюся, ваше тіло витягує ваші жирові відкладення в тих же місцях, де він в останній раз поклав його на, але це не завжди так. На жаль. Продовжуйте тренування і розвивати хороші навички раціонального харчування, довго після того, як ви домоглися зменшення/усунення любовних ручок.

+139
Itso 10 вер. 2013 р., 03:33:47

Охолодження організму в основному відбувається через випаровування води, будь то вода в поту або зовнішнього джерела. Є додаткове охолодження, яке відбувається, коли облили водою в тому, що частина тепла, ймовірно, буде переведений у воду, яка потім відвалюється. З іншого боку, ви збільшуєте кількість ваги ви носите, особливо якщо у вас є абсорбент одягу, і ви збільшуєте ризик роздратування від мокрого одягу.

На стороні записки, і частково рішення змінити, щоб додати коментар, де ви починаєте отримувати негативні ефекти, пітливість працює через випаровування. Всупереч переконанню багатьох, замочують у піт-це не дуже хороша річ, оскільки це означає, що ваш організм не справляється з охолодженням. В ідеалі, піт випаровується так швидко, як це відбувається від вашої шкіри, щоб ви опинилися зі слабким блиском, на худий кінець. Носіння одягу, ускладнює процес, тому що тканина може поглинути вологу і, коли у вас є достатньо води в одязі, він діє як ізоляція, утримує тепло у воді на внутрішні шари. Ваше тіло буде реагувати на це сприймається додаткового тепла більше пітніти. Якщо ваша одяг вже насичений, то вода буде просто капати, забезпечуючи невеликий виграш, але і запобігати природне охолодження за рахунок випаровування. В холодну погоду, як на вашій другий посиланням, це буде також означати втрату правильної терморегуляції, і, отже, збільшення ризику переохолодження, тому що ваше тіло перестане потіти, але процес охолодження буде відбуватися випаровування води з поверхні.

У кінцевому рахунку, вбираючи у себе воду, коли одягав це погана ідея. Вбираючи у себе воду, де в тебе немає одягу (с. Ф. топлес полози) може мати деякі незначні переваги, але в основному даремно воду. Якщо ви тренуєтеся, щоб бігати промок (скажімо, хтось підготовку до жорсткої Маддер-тип події, або солдатом, який тренується для роботи в погану погоду), то ви отримаєте незначний вплив навчитися жити з побічними ефектами, але це все одно, що обговорювати переваги працює з забій ноги.

В якості постскриптуму, є голоси в моїй голові кажуть, що лити воду на себе може також зв'язуватися з захисним масла у вашій шкірі, збільшуючи ризик сонячного опіку і обвітрювання в чому таким же чином, що плавання або облизуєш свої губи може збільшити ризик. Я не думаю, що це відноситься і тут, так як це відносно невелика кількість води, яка падає на поверхню (на відміну від тривалого занурення, як у плаванні або тиск облизати губи), але це щось розглянути.

+109
astanton 6 серп. 2012 р., 15:07:07

буде це призвести до травми?

Не більш ніж будь-яка інша вправа. Це все залежить від вашої форми. Якщо ви невпинно кривлячи спину, щоб витягнути 60кг, то так, ймовірно, привести до травми.

Якщо ви вибираєте помірна вага, і тримати хороший, строга форма, то ні. Це, ймовірно, не заподіють шкоди.

це зробить мене сильніше у цій вправі?

Це залежить від того, чи ви справді добитися прогресивної перевантаження. Якщо ви просто використовувати ту ж вагу і той же набір/реп схему знову і знову, то ні, це не зробить тебе сильнішим.

який тип розвитку м'язів можна очікувати?

Це підкреслив у своєму першому зображенні. Він говорить вам, які м'язи використовуються для полегшення пересування, а це м'язи, які будуть розвивати силу і розмір , якщо ви добитися прогресивної перевантаження.

іноді я люблю робити 10 сетів з 10 повторень, чергуючи руки це вправа з 60 кг

Це звучить дуже схоже на шлях. По-перше, ти впевнений, що вони не 60фунт гантелі? По-друге, 10 комплектів 10 не звучить як доцільно використовувати свій час. Якщо у вас є час, щоб зробити все, що я хотів зробити три різні вправи і м'язи спини більш розвинені добре округлені моди.

щодо виділення один день в тиждень просто для цього конкретного вправи

Я рекомендую проти нього. Маючи в день для вправи для спини в тиждень-це абсолютно нормально, але в день для однієї вправи може бути дуже непродуктивним, якщо у вас є цілі, скажімо, міцність і розмір.

Є деякі вправи, які можна рекомендувати провести день, виключно, і ті кілька вправ, які націлені на велику кількість м'язів, і дасть вам великі. В ідеалі, це будуть олімпійські підйоми, і, можливо, станова тяга.

Якщо ви хочете провести день на гантелі рядків, я пропоную не робити це більше ніж один місяць. Це ОК, щоб зробити що-то, якщо вона змушує вас почувати себе добре, але все в міру. Було б погано, якби ви замінили назад день з однієї вправи щотижня.

+106
eeer 3 жовт. 2017 р., 12:24:30

Я б погляньте на те, що ви їсте крім того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох граней, і ви намагаєтеся зробити те, що не є природним для вашого тіла, щоб робити: втрачати вагу. Завдання полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло на спалення свого жиру, а не просто їжа, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато людей вирізали занадто багато неправильних речей, і насправді стає контрпродуктивним.

Мої особисті втрати ваги подорож почалося з незбалансованої дієти. Ключ до дієти був контролюючі функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, які схожі за своїм характером з тим, що я зробив, але є кілька принципів, щоб підбирати, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не їсте достатньо білка , ви втратите м'язи.
  • М'язи спалюють жир.
  • Жиру містить 3500 калорій, і м'язів містить 600 калорій. При нестачі глюкози в крові, ви будете спалювати обидва ці разом ... думаю, що стискається швидше?
  • Вправи дуже мало калорій і мало протеїну прискорює втрату м'язової маси. Не те, що ви очікуєте?

Тепер, ви, можливо, буде потрібно більш високий, ніж звичайний білок під час схуднення і тренувань. Так що ваші зайві калорії повинні звідкись ще.

У ubalanced такі як дієта Аткінса, Південного пляжу, або ідеальний білок (той, який я використовував) призначені для тимчасового. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу, і "фаза" дієта для підтримки-що ваше тіло дійсно добре робити. Вони поклали тіло в стан, який називається "кетоз", який прекрасний на 3-4 місяці тягнеться. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г в день) і ваша підшлункова залоза буде переключитися на секретуючі glucogon , який призначений для спалювання жиру і перетворення його на глюкозу крові. По суті ваше тіло, як і раніше отримує повний запас калорій на основі вашого BMR, але баланс приходить від ваших жирових запасів. Однак, якщо ви не маєте достатню кількість білка на одну з цих дієт ви зможете почати спалювати м'язи разом з жиром, який є не те, що ви хочете.

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішити проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підло і робить його важко думати. Інший, часто випускають з уваги проблему, яка має той же ефект-зневоднення. Ви повинні пити багато води протягом дня. Це допомагає з втратою ваги, і це допомагає з ясність розуму.

Певні частини вашого раціону є мінімальні вимоги, і нижче мінімуму, необхідного для того, щоб задовольнити Дефіцит калорій буде більше шкоди, ніж користі:

Якщо ви їсте чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, снек) або більше, це допоможе вам отримати через день з більш врівноваженим темпераментом. Я також рекомендую отримати більше калорій з овочів поза свого джерела білка, ніж зерна або що-небудь подібне.

+98
Bjartmar Kristjansson 2 квіт. 2012 р., 22:13:58

Дивлячись вгору отримує арку в спину, коли висить і займатися ваші латів і ядро іншого. Якщо ваша голова вперед легко нахилити тіло і займатися ваші біцепси більше.

Є деякі приклади тут

+85
Gabriel Fianko 17 жовт. 2016 р., 20:22:18

Орієнтуючись тільки на ваше питання і не звертаючи уваги на інших надав інформацію:

Кажуть, ви тренуєтеся для м'язової маси раз в тиждень. Як ви повинні налаштувати ваш раціон протягом тижня, щоб підтримати це?

Беручи вашої ваги в якості гарного прикладу, марно (марно), щоб зважуватися кожен день, тому що ваш вага коливається, щотижня або навіть щомісяця, це краще, тому що ви будете в кінцевому підсумку з загальним середнім знімком зміни. Таким же чином, ваш раціон може бути усреднена за тиждень.

У 5-2 (хоча, можливо, це нерозумно) дієта використовує цей факт, щоб допомогти людям втратити вагу. Він видаляє 2 дні суму калорій і викликає нетто-зниження за тиждень. Якщо ви були на загальній калорії проти калорій-протягом тижня ви побачите калорій, тим (зазвичай) більше, ніж калорій ви будете втрачати вагу.

В резюме, що ваш раціон на тиждень повинен бути збалансованим і заснованим на ваші коментарі з приводу вашого рівня фізичної активності і дієти, ви повинні їсти калорій на підтримку або незначний дефіцит.


Інший ваше запитання:

Як мені мінімізувати Домс?

Хоча ви не можете бути в змозі повністю запобігти soreness м'язи, ви можете знизити інтенсивність і тривалість хворобливості м'язів якщо ви будете слідувати декільком рекомендацій вправи.

  • Повільно Прогрес. Найважливішим методом профілактики є поступово збільшуйте час тренування і інтенсивність. Подивитися 10 відсотків правило, якщо вам потрібно деякі керівні принципи прогресування тренування.
  • Розігріти перед тренуванням і охолонути після цього.
  • Охолонути із невелика розтяжка після тренування.
  • Дотримуйтесь правило десяти процентів. При початку нової почати поступово нарощувати час і інтенсивність не більше ніж на десять відсотків в тиждень.
  • Найняти особистого тренера, якщо ви не знаєте, як почати програму тренування, яка є безпечним і ефективним.
  • Не робити різких кардинальних змін в типі вправ ви робите.
  • Не робити різких значних змін в кількості часу, який ви займаєтеся спортом.

Нарешті, на особистій ноті:

Зрозуміло, ви хочете схуднути і отримати м'язи, а ймовірно, ви можете зробити це на вашому рівні. Однак, вам потрібно зробити більш розумний вибір харчування і фізичні вправи, Якщо ви хочете досягти ваших цілей:

  • Тренування 3-4 рази в тиждень, намагаюся дати собі день між кожної сесії.
  • Вправи близько години кожен раз.
  • Мати погоджений режим тренування, на міцність спробувати 5х5 або стартову силу і для бігу спробувати дивана до 5 кілометрів.
  • Вирізати дієт та голодування. Використовувати макрос калькулятор і лічильник калорій, щоб точно відслідковувати Ваші калорії і скорегувати свій раціон, щоб бути послідовним.
  • Зосередитися на розпил (дієта) Перш ніж ви вирішите збільшити кількість калорій, щоб наростити м'язову масу. Ви повинні тільки дійсно вважають зсипати після досягнення щасливого жиру у відсотках (~15-20%).
+65
Patrick Ryan Scott 16 січ. 2015 р., 07:59:00

Якщо знайшли літератури вантажі з паперу складні концепції ( анаеробний поріг ). Більшість з них пояснюють, як це тільки конструкт і як і чому попередні експертів були привести в оману, що є точка, де зрушення метаболізму.

Хто може пояснити мені краще цю тему і, можливо, уточнити, якщо в наукових колах, нарешті хтось намалював кінцеву точку для цього?

+38
Joe Melo 14 квіт. 2016 р., 11:00:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil