Максимальна кількість часу для анаеробних вправ

Я 29-річний розумно підходить людина. Я використав, щоб регулярно працювати, але не багато бігав протягом більшої частини двох років. Я роблю мій 10-ти хвилинах їзди на дорожньому велосипеді в день, як правило, намагаються йти як можна швидше. Я також практикую щодо ніші виду спорту фрідайвінг, де я тренуюся, щоб тримати мене подих на кілька хвилин і плавати на глибині без повітря. Мій пульс, як правило, падає до 38 до 42, коли я роблю затримки дихання (у повітрі, тобто без занурення рефлекс ссавців).

Я підібрав знову запущена тільки вчора (для раси, яка в десять днів), і я був здивований побачити, що мої звіти пульсомеров я роблю більшість моїх працювати в анаеробній, пор. скріншоті нижче.

Є максимальна кількість часу, який необхідно витратити робиш анаеробних вправ, перш ніж він отримує в кінцевому підсумку небезпечно? Що я повинен знати, якщо більшість моїх працює в цьому діапазоні HR?

HR

+96
padli 23 трав. 2012 р., 18:05:13
39 відповідей

Я думаю, ти все погіршуєш.

Якщо ви особисто відчуваєте, що потрібно щось, тому що ви відчуваєте запаморочення, коли ти вже біг на порожній шлунок ви повинні обов'язково мати що-небудь поїсти перед тренуванням.

Точно так само, якщо ви відчули гірше є до пробіжки, то не їж.

Будь-який варіант ви виберете не має значення для 30 хвилинної пробіжки. Якщо ви відчуваєте себе добре після пробіжки перекусити.

+969
Dan Calloway 03 февр. '09 в 4:24

Чи є сайти (безкоштовно або іншим чином), що дозволить створити звичайні тренування, на чому базується ваша мета?

Так, сотні, якщо не тисячі, простий пошук Google 'створити звичайні тренування онлайн.

На якому сайті можна призначити хороший режим

Підсумок: ніхто!

Всі люди різні, тому хороший режим реалізується шляхом проб і помилок, хорошу дієту легше, хоча люди в основному потрібні ті ж речі, тільки більш або менш певного поживної речовини!

Зараз вам може пощастить і хоч якась випадкова аномалія чудове, сайт може описати ідеальний план. Але я б на це не розраховував.

Кращих планів тренування/дієти створюються знаючи свій організм, бачачи, що це найбільш ефективний і повільно розширюється звідти. Тому тренери, як правило, спробувати різні речі, щоб побачити, які є найбільш придатними для конкретного тіла людини.

+899
user1444978 30 січ. 2012 р., 10:46:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Які вправи ви можете зробити, щоб мета верхнього середнього/внутрішня частина грудей? Це так просто, як робити нахил жим від грудей?

+897
user242121 16 бер. 2014 р., 11:49:09

Час від часу під час аеробних тренувань, таких як біг або їзда на велосипеді важка, я отримую бічні шви, які змушують мене уповільнити мої зусилля.

Що викликає побічні стібки?

Я знаю, що зменшуючи свої зусилля зменшує зшити, але щось, що ви можете зробити, щоб запобігти їх від відбуваються в першу чергу?

І, нарешті, я тільки здатися, щоб отримати їх на одну сторону (моє право) і не з іншої. Це типовий Собакин?

+869
AndiYo 4 січ. 2011 р., 14:19:42

По-перше, вітаю з втратою ваги, це дуже добре, що ви досягли і ви повинні пишатися! Перший крок завжди найважчий.

Дієта

Ваша дієта досить добре, може бути, додати трохи більше протеїну, як куряча грудка, а також інші пісне м'ясо. Потенційно, коли ваші тренування стають трохи більш агресивним, можливо, вам доведеться додати трохи більше вуглеводів, щоб дати вам енергію,

Працюючи на своїй основній

Тепер, якщо ви хочете працювати або тонізувати область живота, я б запропонував починають працювати на своїй основній, а також кардіо.

Будь ласка, пройдіть по цьому посиланню тут: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Це деталі різних вправ, які ви можете випробувати прямо зі свого будинку і, так що ви можете спробувати на свій дозвілля (я зазвичай кидають в основних тренувань в кінці моєї звичайної тренування).

Виходячи з дому, моїми улюбленими є "велосипед ногами", "флаттер ногами", "зворотні хрусти", "підняття ніг", "росіяни повороти" і обшивка. Через 3 або 4 тижні можна побачити результати, якщо ви працюєте на основний раз в пару днів, і в залежності від вашого жиру в організмі. Я зазвичай роблю 30 секунд за 30 секунд відпочинку для кожної вправи (3 або 4 комплекти). Ви можете в залежності від того, коли ви почнете відчувати себе більш комфортно.

Однак, всі люди різні, тому просто поекспериментуйте з різними типами Ab вправи і подивитися, що підходить вам :)

Я також рекомендую використовувати YouTube, щоб знайти різні типи тренувань АБ, коли ви відчуваєте себе впевнено :)

Потенційні зміни способу життя

Також розглядали ви збираєтеся в тренажерний зал? Різних вільних вправ ваги та вправи, які направлені на певні галузі, такі як жим лежачи (груди), присідання(ноги), або навіть плечового пояса (плече) всі роботи ядра в якості вторинного м'язи так само (звичайно не так як м'язи-мішені). Якщо ні, може бути, його час, щоб почати включає силового тренування в режим? Почніть з віджимань, і подивитися, як ви себе почуваєте після цього?

Нарешті, ви могли б взяти командний вид спорту. Нічого не допомагає, щоб мотивувати мене, ніж знати, що я частина команди! Я красива погань в більшості видів спорту, але коли люди бачать, наскільки сильно ви хочете виграти, і як багато зусиль ви поклали в, вони дуже схильні допомогти вам робити добре і продовжувати зі спортом! Для мене це баскетбол і футбол, і обидва досить важких кардіо.

Інша змішана поради

Крім того, ви можете виміряти відсоток жиру в організмі? Це може бути не точний, але може бути пристойним показником того, що ми працюємо. Ви могли б Google, 10% жиру в організмі людина виглядає, і 20% жиру в організмі, схоже, просто щоб побачити, як ви рангу з вашими власними БФ% відсоток.

Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто багато шкіри, так що ваша АБС не може показати, можливо, вам доведеться проконсультуватися з лікарем, щоб побачити, що ви можете зробити. Вони можуть також бути в змозі обчислити свій відсоток жиру в організмі.

Додатково можу я запитати, скільки вам років?

Будь-які інші запити, будь ласка, не соромтеся запитувати мене!

+838
user210405 3 лют. 2018 р., 21:46:45

Я був би вдячний, якщо б ви могли будь ласка, дайте відповідь на моє запитання з приводу жирів і споживання вуглеводів в організмі людини:

Припустимо, я беру 100 грамів шоколаду в один день, а потім не взяти шоколад протягом наступних 6 днів. З іншого боку, дозвольте мені поширити 100 грам шоколаду за тиждень, Отже, дозвольте мені взяти 100/7 грамів шоколаду щодня.

Зараз, враховуючи вплив жирів, вуглеводів і цукру, який споживається, який буде впливати на мене (зростання моя вага, відсоток жиру в організмі) гірше? Або ефект однаковий? Припустимо, що всі інші фактори залишаються рівними, в тому числі раціон харчування, фізичні вправи і т. д. будь Ласка, обгрунтуйте свою відповідь!

+831
aekojouz 28 січ. 2018 р., 05:31:02

Як зазначив болдом, це дійсно зводиться до того, що ви відчуваєте себе комфортно. Якщо ви нормально себе почуваєте, здійснюючи з їжею у вашому шлунку, то вправу відразу після вечері, якщо це працює для вас, а ви будете насолоджуватися тими ж перевагами. Однак реальність така, що більшість людей не здатні займатися в повну потужність відразу після прийому їжі. Принципи Мейо набори

Великі страви. Їжте їх як мінімум три-чотири години до тренування.
Невеликими порціями. Є ці дві-три години до тренування.
Невеликі закуски. Їжте їх за годину до тренування.

Вони список нерозторопність зумовлені вживанням у якості основної причини для цього чекати.

Якщо у вас є причини для занепокоєння про хвороби серця, наукові дослідження показують, що вправи тільки після ситної вечері, так як воно допомагає очистити ваші артерії. Залежно від причини для вашого вправи, це може важити більше у великій мірі на який час ви виберете.

В резюме, якщо ви тренуєтеся, щоб поліпшити в певній галузі, ви повинні чекати, поки який би час ви не здатні виконувати вправи на повну потужність. Якщо ви працюєте для загальної фізичної підготовки, то займайтеся, коли краще всього працює, з перевагою лише після тренування, Якщо ви з'їли великий, жирної їжі. Як завжди, найважливіше полягає в тому, що ви перебуваєте спортом, і час, коли ви вирішите це зробити-питання вторинне.

+819
Deuchnord 9 вер. 2010 р., 13:25:16

TDEE на стенди для загальної добової енергетичної Expendature. Є 2 питання тут.

  1. Чому ви повинні з'їсти більше, ніж зазвичай, щоб упакувати на м'язи?
  2. Чому ви не можете використовувати тільки вуглеводи?

Питання 1

Якщо ви їсте на своєму рівні TDEE на ви не повинні надіти або втратити будь-яку вагу, який ви не кардинально змінити вашу повсякденну діяльність. Щоб ефективно наростити м'язи вам потрібно опрацювати, це підвищує ваш TDEE на більш високій, ніж нормальний рівень. Для того щоб забезпечити ваше тіло має і палива він повинен працювати стабільно й інтенсивно, що твоє тіло може відновлюватися, створюючи м'язову масу: ви повинні з'їсти ваш новий, більш високий TDEE на.

Питання 2

Його не просто дію для TDEE на інші фактори, щоб розглянути. Піднімати важкі ваги означає, що ваш центральну нервову систему почне стукати. Це також означатиме ваш сон важливіше. Якщо ви їсте, ви будете мати більше енергії, щоб вразити великими вагами в тренування. Білка є, щоб дати вашому тілу біти для побудови м'язів і вуглеводи є паливом.

Ви можете відповідати вашої активності на свій TDEE на і їжте рівно стільки, але це набагато, набагато складніше, ніж якщо ви їсте за свій TDEE на. Принцип Навального і вирізати.

+784
Rajiv525 5 квіт. 2012 р., 14:48:21

У мене розрив меніска в правому коліні, сам предмет зі списку ACL відновити 20 років тому. Я не думаю, що у мене буде ВП, так як він не повністю розірвані. Так я знаю, що мені потрібно зміцнити мої квади.

Які вправи, коли набряки і біль пішли, я можу зробити, щоб зміцнити мої квади, щоб знову зменшити шанси, що це відбудеться. Я знаю, що вони очевидні, але чи є я міг би провести сидячи за своїм столом на роботі? Я знаю, що я повинен чекати, але немає нічого, що я міг би знати, щоб зменшити вплив на моє каре, як у випадку неактивна, тим більше м'язовий тонус я втрачу від цього.

Дякую

Редагувати

Це на даний момент гостро болюча, тому я знаю, що я повинен дати йому час відпочити, а не кидатися туди занадто швидко. Я отримав травму 2 тижні тому, але потім стало ще гірше, повернувши його на весь день.

Вправи будуть завитки ноги, присідання і випади, але, очевидно, тільки тоді, коли зцілені. Я сподівався на деякі поради, про, можливо, деякі ультра низькі вправи впливу, як просто напружуючи м'язи і т. д. У мене дитина народилася на 4 тижні, і я в розпачі, щоб бути мобільним, і справедливо, як це виглядає, як ніби він може бути в розділі ceasarian народження, що означає, що дружина може зробити майже нічого протягом декількох тижнів. Вибачаюся за відчайдушний характер поста, але вже пізно!

+735
Jim Lawson 28 трав. 2010 р., 17:06:37

В даний час я працюю на втрату ваги.

Мені 25 років, і працював більшу частину дня перед комп'ютером(робота).

Зріст: 183см, вага: 89кг

Я роблю 3x15 віджимання і скручування 3х25 кожен день. Крім того, один раз на тиждень/два тижні я бігаю ~7 км (1 година ходу). Ось моя ідея для дієти:

Сніданок: 1 ванільного йогурту, 1 банан, 1 банан (~1 година перерви між кожним прийомом їжі)

Обід: салат "Цезар" /куряче філе з рисом (поперемінно щодня)

Вечеря: 2 sandwitches з білим сиром і огірком

І одна (1,5 л) пляшки води і пару чашок чаю (зеленого, без цукру).

І як ви думаєте? Це добре для втрати ваги швидко?

+733
Jeffrey Fulton 15 квіт. 2011 р., 03:43:04

так,природні функціональні руху є безпечним і рекомендується для людей, які страждають ожирінням.Єдине, що потрібно мати на увазі, для людини, що страждає ожирінням, полягає в тому, що органи здавлювання їх вісцерального жиру, так повинні працювати все важче, тому інтенсивність повинна бути керованою, щоб запобігти травми органа.

+730
Jaco Joubert 27 січ. 2011 р., 03:05:36

На витривалість і в кінцевому результаті збільшити швидкість, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще ніж за 50 хвилин 2-3 рази на тиждень. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку. Так як ви вже можете робити 50 хвилин досить легко в 8ish хв/милю темпами, я відчуваю, що ви повинні бути в змозі зробити короткі пробіги 25, середній 50 і кинути в перспективі 75 хвилин, з яких вам потрібно буде або сповільнити свій темп вниз, або трохи пройтися там і там.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Швидкість приходить від консистенції, і день у день повторення і будувати.

З 7 місяців на підготовку, я би витратити наступні 2 місяці нічого не роблячи, але, працюючи в 3:2:1 програма і довгостроковій перспективі в діапазоні 2 год. Як тільки ви там, на найближчі 2 місяці ви можете додати деякі речі, як успіхи у вашій середньої довжини трас (кроки такі речі, як 30-секундні періоди, коли ви піднімаєте темп істотно, повторити 8 або 9 разів під час бігу), і цією швидкістю вище періоди.

Це займе у вас близько 3 місяців, і ваша довгостроковій перспективі повинні бути в 2-2.5-часовий діапазон. Ви не повинні робити більше, ніж це, хоча в цей момент Ви могли б спробувати 20-мильного забігу (хоча на 2,5 години, Ви вже майже 20 миль на 8мин/км ПАРЄ). Вам не потрібно робити занадто багато з 20 спроб милю (може бути 1 або 2, в основному роботи на харчування і зволоження), ви вже робите достатньо щотижневого відстань. На найближчі 2 місяці, для одного з ваших середніх днів, робити спеціальну швидкість тренування, такі як 1-2 км розминки, 8x800m істотно швидше, ніж ваш звичайний темп бігу і час перезарядки 1-2 милі. В період між 800, досить відпочивайте, що ви можете зробити наступний 800 інтервалу. Так що якщо ви в 8:00/темп тренування миля, ваш 800-х, ви повинні спробувати зробити в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Йти в ногу з деяких успіхів і самовивіз доповнень типу для тренування.

Приблизно за місяць до гонки, повільний старт, прогресивна конусність, так що заходиш в гонку відпочивали. На жаль, звужується кілька художній формі і дуже індивідуально, залежить, тому ніхто не може дійсно сказати вам, що для вас краще.

Це звучить парадоксально, але найбільша швидкість збільшується вийдуть з відповідності, не завжди штовхають темпами. Більшість любителів тиснути занадто сильно на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Ох, і я не впевнений, що ваш зріст/вага, але якщо у вас є надлишки ваги, щоб пролити, загальне правило великого пальця, які я бачив, підтверджують протягом багатьох років полягає в тому, що ви отримаєте близько 3 секунд за милю швидше за кожен фунт ви важите менше (враховуючи, що у кожної людини є точка, в якій втрати ваги насправді гальмує роботу).

+719
conference alarm 18 груд. 2012 р., 09:03:59

Відмінності в серцево-судинної поліпшення між цими трьома заходу буде мінімальний у загальній схемі речей. Серцево-судинної системи відрізняється від м'язової, в тому, що будь-який стрес, який прискорює серцебиття, збільшує частоту дихання, ефектів, поліпшення системи ОПС.

Що буде мати набагато більший вплив на рівень інтенсивності і тривалості тренувань. У тому, що велоспорт буде мати перевагу, тому що ви можете йти довше на більш високій інтенсивності, ніж ви можете з бігом і плаванням. Плавання має перевагу того, щоб бути в змозі піти на досить високою інтенсивністю день через день, так як немає впливу, і це вправи для тіла. Біг-це дуже висока інтенсивність, але із-за впливу і необхідність працювати до більш високих рівнів, це не може бути зроблено так часто, як інші.

В цілому, що буде далі, що буде стільниковий пристосування для перетворення енергії й утилізації кисню, ваше тіло буде розвиватися більш капілярів в працюючих м'язах, кровообіг стане більш ефективною, і в залежності від вашого тіла макіяж, ви можете перетворити деякі м'язові волокна в інший фенотип. Це буде відбуватися практично незалежно від виду діяльності, поки ви не підкреслюючи система серцево.

+696
Mike Chikoi 25 лип. 2010 р., 13:05:18

Ні, це брехня. Дозвольте мені навести приклад. Ви не можете з'їсти 100 печиво до тренування і чекати не набрати вагу або побічних ефектів. Незалежно від того, чи працюєте ви чи ні, якщо ви їсте багато нездорової, ви будете худнути, якщо ви не генетично обдарований одного з наших неприродних друзів.

+691
shawkinaw 24 вер. 2010 р., 22:32:13

Ні, вони не закінчують один з одним за поглинання і виконують різні функції. Глютамін допоможе перевести організм це після тренування катаболічні процеси та допоможе Ремонт і зростання м'язи.

Глютамін не є незамінною ammino кислота, яка допомагає запобігти розпад м'язових волокон. Креатин допомагає м'язові волокна накопичують більше H2O і енергії АТФ. Беручи моногідрат також допомагає швидше відновити м'язи після тренування.

Protien: Глютамін безпосередньо бере участь у регуляції синтезу білків і розпад. Так як вона збирається конкурувати з protien? Також protien ви приймаєте містить ammino кислоти, в тому числі глутамін так знову ж таки, навіщо з нею змагатися? Глютамін всмоктується в кров, нирки, печінку і кишечник. Protien обробляється в шлунок і потім у кишечник і, нарешті, всмоктується в шлунково-кишковому тракті

Креатин: Креатин є похідним з 3 незамінних амінокислот: гліцину, метіоніну і аргініну. Після прийому креатину зв'язується з фосфатами у вашому тілі у вигляді креатину фосфатів. Цей фосфат зв'язується молекула креатину віддає свої фосфату молекули з АДФ до реформи АТП. Креатин всмоктування можна збільшити з допомогою вуглеводів. Більшість людей використовують певний тип сік.

Крім того, ви будете приймати glutimine перорально або через ін'єкції?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(поживних речовин) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+680
Vanckr 22 трав. 2010 р., 18:20:58

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

Що ж такого особливого в тренажерному залі? Бігові доріжки/степпери? Робити кардіо на вулиці. Freeweights ізоляції? Просто використовуйте пару гантелей з регульованим пластинами. Штангою сила рутини? Купити силову раму для дешево через інтернет. Що ви можете зробити в тренажерному залі, ви можете зробити або навколо вашого будинку.

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Так. Але ви напевно хочете, щоб інвестувати в більш важких плит, так що ви можете скористатися прогресивною перевантаження. Ви не будете використовувати 9кг гантелями назавжди, особливо для комплексу пресів. А не витрачати свій час, роблячи величезну кількість повторень з легким вагою, ви повинні дотримуватися певного діапазону повторень (де-то в 5-12) і просто збільшувати вагу при необхідності.

Те ж саме можна сказати і про вагу тіла вправи. Врешті-решт вони стануть настільки простий, що ви ледь спітнів роблять їх (я дивлюся на тебе, присідання). Розглянемо вага навантаження, скільки необхідно, щоб ці вправи допоможуть вам не витрачати свій час, роблячи кілька десятків або сотень повторень, щоб просто відчути опік." Наприклад, коли ви здатні робити 50 - 100 присідань легко, почати робити гоблет присідання з гантелями. Для вправи можна завантажити з вагою, вважають, що робить їх складніше (додати ударами віджиматися, піднімати ноги під час падіння, і т. д.).

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Значить кожен день Ви будете робити кардіо і підняття важких речей? Якщо так, що є великим червоним прапором на виснаження ваше тіло. Решта так само важлива, як сама тренування! Без відпочинку ти просто хом'як в колесі, звичайно, ви працюєте, але ви нікуди не підете. Розглянути можливість зробити А/Б/в шпагат, де знаходиться ваш день кардіо і B-це ваша сила тренувальний день. Розділяючи ці елементи окремо, ви даєте вашому тілу достатньо часу на відновлення, перш ніж знову тренувати ці м'язи (і відновлення для росту м'язів насправді відбувається).

Якщо ви схожі на мене і у Вас напружене тіло, ви можете хотіти мати спеціальний день розтягнути кожну тиждень, де ви просто робите цілу годину йогою або подібні розтяжки. Так що два тижні тренувань буде щось на кшталт: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/в Або, якщо ваш графік досить гнучким, зберегти оригінальний А/Б, і робити розтяжку на Сб/Нд.

+675
Frederick Ogbari 17 квіт. 2010 р., 22:56:12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei придбані перевантаження вправа передує гіпертрофія і не втрачаються на detraining.

Bruusgaard ОС1, Йохансен МБ, Эгнер їм, рана АНПИНА, Гундерсена К.

Анотація

Наслідки попередніх силові тренування можуть бути тривалими, навіть після тривалого подальшого бездіяльності і перепідготовки сприяє попередній епізод навчання. Традиційно, такі "м'язова пам'ять" був приписаний до нейронних факторів при відсутності будь-яких виявлених локальних механізм пам'яті в м'язовій тканині. Ми використовували методи візуалізації в природних умовах вчитися жити myonuclei, що належать до різних м'язових волокон і спостерігати, що нові myonuclei додаються перш ніж яке-небудь істотне збільшення розміру під час перевантаження. Старі і знову придбані ядра зберігаються при вираженій атрофії, викликані подальшим денервації стійкий протягом значного періоду життя тварини. У myonuclei, здається, бути захищені від високої активності апоптозу знайшли в неактивній м'язової тканини. Епізод гіпертрофії, провідних до міцного підвищену кількість myonuclei відсталих атрофії невживання, і ядер може служити в якості біологічного субстрату клітини для такої пам'яті. Тому що здатність створювати myonuclei порушується в літньому віці, люди можуть отримати вигоду з силових тренувань в ранньому віці, а тому, що анаболічні стероїди сприяють більш myonuclei, ядерної сталість може також мати наслідки для періоду відчуження після допінг-злочин.

+674
Kevin Nicole 3 черв. 2014 р., 06:36:03

Ні дійсно здорово для ваших плечей. Справді, деякі з найбільш підбитих плечах я бачив людей, які жим лежачи весь день і нехтування їх спини і дельтовидних м'язів (передній, верхній і задній частині, які становлять м'язи плеча).

Я б дуже рекомендую використовувати постійний накладні преси. Для ваги, вважаємо пікіруючі бомбардувальники.

+654
kinogokritik 19 серп. 2010 р., 08:59:02

Не постійно бігати...

Я інколи палю (напевно не звичайна звичка, крім окремих випадків, наприклад, коли я п'ю) і спортивних астми (ви можете страждати від тієї ж). Не хвилюйся, це пройде, коли ви потрапляєте в кращій формі.

Я знаю, як це, тому що я повинен пройти через це кожен раз, коли я вирішую, я почну повертатися у форму.

Що я знайшов в останній час простий. Змінити запуск на легку пробіжку через регулярні проміжки часу. Я виявив, що печіння в легенях-це вже не проблема. Ви все ще можете отримати деякі ефективні бігти без жалюгідне почуття після.

Якщо ви слухаєте музику під час роботи, Гото цей сайт і завантажити один з інтервалів подкаст міксів. Вони запрограмовані звукові сигнали, які дозволяють вам знати, коли перемикатися з бігу на біг.

Замітка на полях:

Я взагалі не розумію, наскільки гірше за мене (я завжди робив кардіо соло, коли я був молодшим), до недавнього часу, коли я працював з моїм приятелем. Ми обидва зробили приблизно те ж працювати (хоча я, напевно, в найкращій формі фізично) і він відчував себе добре, коли ми закінчили в той час як я відчував, що я збирався померти.

Я просто припустив, що кожен відчував себе як в Пеклі, коли вони вперше починають намагатися повернутися у форму. Я не знала, що можна йти від форми до розробки і йти геть, відчуваючи себе добре відразу ж після нього.

До речі, я був насправді поставлений діагноз спортивних астми лікарем, коли я був дитиною, і напад астми мало не вбив мене.

+632
User231 30 груд. 2011 р., 06:38:48

Є багато варіантів, які у спортсменів при виборі шкарпеток. Більшість з цих шкарпетки вухо до вологи whicking матеріал. У мене питання, невже ці типу спортивні шкарпетки внести зміни в загальний догляд за нога і, отже, продуктивність athelete?

+591
Eduard Lauren 4 серп. 2016 р., 13:07:27

Так я розумію, що Домс не погано. Він приходить з роботи ваші м'язи іншим способом. Але якщо я буду робити те ж тренування в будь-якому випадку, чи є спосіб я можу запобігти біль у м'язах?

Я вже казав у минулому про калію і банани, хороші способи, щоб допомогти, але я не можу сказати, я помітив купу, і я цікаво, якщо це просто бабині казки, або якщо є інші поради для запобігання Домс ні до, ні після я працюю.

+541
Pumpkin Pumpkinian 27 лют. 2017 р., 12:57:08

Я хочу працювати мій верхній частині спини, щоб допомогти виправити мої зігнуті "комп'ютерні поза плечі. Я сиджу з моїми витягнутими ногами, обертаючи стрічку навколо моєї ноги, і потягнути за ручки смуги на моєму тілі. Я вчора 65 повторень, деякі з ліктях, нахилитися вниз, деякі з ними з гнути. Сьогодні, я не хворий! Що це дає? Чи є більш ефективні вправи для цього?

+502
Michael Clapton 28 лют. 2019 р., 08:19:11

У мене були болі в колінах після бігу, їзди на велосипеді, або будь-кардіо тренування, яка використовує мої ноги. Як це можна вирішити?

Час, протягом якого я роблю кардіо по 20-30 хвилин, і я теж не надто напружуватися. Носить кепки коліна під час тренування рішення для цього?

+494
vbarf vbaenysq 17 трав. 2018 р., 03:44:11

Мотивація є рушійною силою для досягнення своєї мети, він може бути зсередини (внутрішні) або від зовнішнього джерела (зовнішньої) або їх комбінації.

Вона варіюється від людини до людини. Це суб'єктивно.

Коли ви використовуєте цей тег, це може означати, що ви шукаєте/пропонуєте, що пост буде мотивації для вас, або той, хто буде читати або вас чекає якась мотивація у людей.

+488
Anella Shenich 2 вер. 2017 р., 17:59:13

У мене були силові тренування на деякий час, але я виїхав з кардіотренування, отже, втратив свою серцево-судинну витривалість.Плавання і біг-моя кардіотренажерів.Але в той час як збільшення витривалості і втратити деякі зайві жири,я не хочу втрачати свою м'язову масу.Якісь поради?

+440
Gsp 22 бер. 2018 р., 18:43:51

Маючи досвідчену зону раніше, важливо розуміти, що ваш максимальний пульс тренування, ймовірно, буде нижче, ніж максимальної фізичної частоти серцевих скорочень. Важливо також обмежити тестування вашого фізичного серцевого ритму для правильного кардіологів. Що сказав, Ви не повинні отримати максимум фізичної серцевого ритму, щоб отримати набір корисних зон та індивідуальні тренування для вас.

Процес тестування використовує пульсометр і аналізатор по2. Багато тренажерні зали мають все необхідне устаткування/програмне забезпечення. Вони вимірюють свій аеробної бази (АБ) і анаеробний поріг (АТ) рівнях. (посилання представляє, де у мене тест зробити, а також описано більш докладно).

Процес перевірки досить простий:

  • Ходьба на біговій доріжці
  • Тестер дозволить збільшити швидкість/нахилу, щоб збільшити ваш серцевий ритм
  • Перезарядка починається після того, як ви натиснете на (визначається обмін СО2)

Ви не натисніть вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Після того як зробила тест, програмне забезпечення буде надати деякі кардіо працюємо, щоб допомогти вам поліпшити ваше загальне здоров'я, але ви помітите, що максимальна частота серцевих скорочень під свій фізичний максимум. Ви нічого не отримуєте, йдучи за частотою пульсу.

Ідея і мета навчальну зону, щоб допомогти вам зрозуміти ваші поточні стан серцево-судинної системи і як поліпшити вашу продуктивність. Особисто моє аеробної бази досить висока, що є гарною новиною. Однак, мій анаеробний поріг досить низький. В результаті план кардіо я на це допоможе збільшити відстань між ними. Це було близько 3 тижнів, і я вже помітив, що мої зони починають змінюватися.

З тих пір я мав належних випробувань кардіо з кардіологом. Процес тестування був інший, але вони перевіряли, скільки стрес, моє серце може взяти (не для фітнесу, а тому, що було наказано моєї лікаря загальної практики). Тест був зроблений, коли я почав відчувати легке запаморочення, і мій пульс пішов набагато вище, ніж встановлений максимальний пульс від зони випробувань. Я досі не досягли максимального серцевого ритму, який вимагатиме, поки не вирубався.

Зверніть увагу, що тільки кілька закоренілих спортсменів коли-небудь здати аналізи, щоб знайти свою справжню максимальної частоти серцевих скорочень. Це інформація від тренера, який зробив тестовій зоні. Він сказав мені, і рада, що якщо я коли-небудь хотів зробити, що я повинна звернутися до кардіолога. З урахуванням стрес-тесту у мене було з кардіологом, я не хочу, щоб дійсно знайти максимальний пульс. Це все одно змінюються щороку.

+426
Logici 13 серп. 2018 р., 08:41:58

Це не легко змінити свій стиль, і ви будете мати, щоб зосередитися на ньому на деякий час. Під час зміни починають відчувати себе природно, і ви можете повернутися до зосередження більше на свою швидкість, але на даний момент необхідно зосередитися, щоб викликати зміна.

+410
Mac Lover 27 квіт. 2016 р., 04:37:23

Плюси і мінуси досить очевидні, але я б хотів зазначити, що обидва Йорк блокування кришки і блокування зв'язок, по суті, той же тип гантель. У вас є два класу гантелей:

  • Регульований
  • Нераздвижные

Плюси і мінуси номери-регульовані гантелі, як шестигранні гантелі зв'язок, буде вага прогумований, круглою, шестигранною і т. д. Однак, з регульованою гантелі у вас є три основних типи: блокування, інструмент, регульований, і "набрати вагу". Плюси і мінуси більш різноманітні між цими.

Спочатку про плюси і мінуси регульовані і не регульовані вага:

  • регульований вага більш легко зберігати
  • нераздвижные ваги легше використовувати, коли ви змінити ваги протягом тренування
  • нераздвижные ваги більше надійний/щільний
  • нераздвижные гирі коштують дешевше за фунт при порівнянні однієї гантелі однією гантелі, але ви повинні купити більше з них, так що весь комплект буде дорожче
  • Шестигранний і круглий обтяжені закінчення: єдина різниця полягає в тому, що шестигранник не котить, але для більшості гантелі вправи, які насправді не велика проблема.

Так, якщо економіка це те, що вам потрібно-небудь простору або загальної ціни--регульовані гантелі може бути способом піти. Вони більш громіздкі, щоб використовувати, коли ви повинні міняти вагу під час вашої звичайної, але це може бути компенсовано вистачає ручками/вага, щоб підтримати це. Тим не менш, не регульовані гантелі є найбільш щільний і легкий у використанні. Там немає рухомих частин. Вони просто займають багато місця, і весь комплект буде дуже дорого.

Між регульований гантелі, плюси і мінуси більш різноманітні:

  • "набрати вагу" гантелька (у тому числі тренажерів, на "powerblock" та іншими подібними продуктами) є найдорожчими за фунт
  • "набрати вагу" гантелі є найбільш складно побудованих гантелі-що означає, що вони будуть ламати легше, а в дорозі ви не можете виправити.
  • "набрати вагу" гантелі легше використовувати при перемикання ваг в середині вашого виступу, але це може бути компенсоване шляхом мати більше одного набору ручок з іншими подстраиваемые.
  • блокування гантелі золоту середину між набрати вагу і інструменту коригується. Блокування легко зняти і надіти назад, і не вимагати від будь-яких інструментів, але у вас є, щоб спина зафіксувати всі дороги на ручки, які довгі. Вони більш щільний, ніж набрати вагу, але не так сильно, як відрегулювати інструмент гантелями.
  • відрегулювати інструмент гантелей може бути так само сильна, як і добре складений, як не регульовані гантелі.
  • відрегулювати інструмент гантелями менш зручно міняти в середині тренування, тому що це вимагає використання інструмент, який може бути легко втрачено.
  • ви навряд чи знайдете новий відрегульований інструмент гантелі через успіху спинлоки.
+403
kevdoran 24 черв. 2016 р., 20:59:03

Я отримую трохи заплутався з розширенням вправ, наприклад, розширення і розширення глют. У мене немає конкретної машини, тому я імпровізую, використовуючи мої нормальні лавки, щоб зробити це.

У чому різниця між двома? Прямо зараз, я тримати моє тіло до мого таза на лавку і зробити розширення. Мені потрібно, щоб зберегти свою поперек на лаві? Я думаю, що коло моєю спиною, які я бачив в інтернеті-це погано.

Могли б ви порадити, як зробити правильний розгинання спини, так що згинання стегна не приходять в гру?

+388
CDM 26 трав. 2011 р., 04:38:45

Я бачу, що інші рекомендували виходити, я залишуся зі своїми особливостями внутрішнього стресу і зосередитися депресії вправи. Я б рекомендував, що ви отримаєте важку сумку, хороші рукавички і прихопіть, що вам потрібно на мішку. Є багато, щоб бути сказаним для контакту зниження стресу (ака бити чорт з чого-то)

+386
Steve314 21 серп. 2019 р., 04:30:29

Я помітила, що у мене значне підвищення гнучкості в стегнах після масування області.

Я можу практично робити з розрізом збоку після масажу, але на наступний день я знову все туго.

Якщо моєю метою було поліпшити гнучкість, я повинен розтягуватися після масажу або коли я знову щільно?

Дякую

+385
Markus Anttila 25 жовт. 2016 р., 01:18:02

Немає нічого поганого в змішанні вправи для вашої звичайної. Років тому, це називалося "нестандартні вправи. Це означає, що ви не дотримувалися офіційної програми навчання. Швидше за все, ви пішли в тренажерний зал і працював на те, що ви відчували і потребували поліпшення. Звичайно, це буде залежати від мети ваших тренувань(и).

З цього типу рутини, упор робиться на окремі частини тіла, що потребує в поліпшенні, а не вправи. Такий підхід може допомогти запобігти нудьгу і тренувань, оскільки ви постійно плутаєте речі. Крім того, перемикання набору комбінацій/реп можуть бути використані для подальшого допомогти в досягненні ваших цілей.

Після певної жорсткої програми від тренера-це типова прогресія для кого-то нового фітнес-тренування. Знову ж таки, тренер повинен бути проектуванні рутинну задоволення цілей індивіда. Але, з часом, і з досвідом роботи, учень повинен взяти на себе відповідальність за його/її цілей і стати менш залежними від напрямку тренера.

+347
lupise12 11 бер. 2010 р., 23:43:14

Є деякі речі, які можна зробити, щоб переконатися, що його шлунок не буде турбувати його під час купання?

Я не думаю, що це щось на цьому форумі може відповісти. Ми не лікарі і це питання виходить далеко за плавання і фізичні навантаження.

Кращу інформацію я можу дати вам тут те, що існують десятки різних видів обладнання, яке може допомогти вам залишатися на поверхні більш легко, так що ви не підстрибуючи вгору і вниз або дихальної системи дуже складно.

Але враховуючи, як мало ми знаємо про вашому загальному стані, я не рекомендую використовувати будь-який з них, перш проконсультувавшись з лікарем або фізіотерапевтом. І звичайно, ласка, спробуйте плавати у місцях, де є рятувальник присутній, коли ви пробуєте нові техніки.

+282
Artem Vasiliev 11 січ. 2015 р., 12:07:05

Отже, всього лише кілька речей, так як це дуже популярна посаду, і я вважаю, що це важливі люди знають, що вони роблять.

Ви можете приймати креатину після тренування, тому що він, ймовірно, все ще разом працювати, попередньо переваги тренування набагато більш значним, так як креатин дає вам "додаткова енергія" для виконання ваших повторень.

Друга річ, гейнери, на мій погляд непотрібних. Це в основному цукор і в поєднанні з ароматизованим сироватковий протеїн і посередня дієта, ймовірно, може призвести до діабету.

І, нарешті, справу з не беручи вашого ВСАА з сироватковим є те, що вони в основному те ж саме. Я не зовсім впевнений, коли приймати ВСАА, хоча, як я не експериментував/досліджував сам.

+250
doctaphred 6 вер. 2011 р., 07:40:28

Я ніколи не помітив, однак це тимчасовий збій імунної системи навчання, підсилити його, щоб уникнути аварії і отримати максимальну віддачу від ваших тренувань/уникнути перетренованості, травм, яких я був би більш стурбований:

  • Спати не менше 7,5 годин (йдуть на 9 за перший місяць)
  • Поїсти в чистоті
  • Пити багато води, як склянка кожні кілька годин
  • Не п'ють/не палять (тільки на перший місяць)

Я припускаю, що ви ніколи не навчалися, як це раніше, тому наведені вище, безумовно, зробити вам хороший старт.

Удачі, уникнути травм (не лінуватися і накручувати на форму і т. д/Не намагайтеся зробити занадто багато)

+220
user236774 23 трав. 2016 р., 04:09:35

Ви в основному є два питання. По-перше, це в основному можна здійснювати тільки живіт, хоча хтось може запитати, чому ви хочете. Якщо ви тільки робите вправи живота, ви тільки дійсно працює, що площа і кілька допоміжних м'язів. Ви краще працювати більше частин вашого тіла, чесно. Різноманітність допоможе вам бути менш нудно і, якщо ви бодібілдинг, різниця в масі не буде видно в будь-якому істотним чином.

По-друге, ви не можете націлити втрату ваги в скільки-небудь істотно. Там були деякі дослідження, що показують, що вправи високої інтенсивності в даному районі незначно збільшує скорочення жирових клітин в цій області, але це частки відсотка, так що це дійсно діє тільки в лабораторії. Що сказав, втратити вага дуже можливий і не вимагає надзвичайно суворої дієти. Чесно кажучи, що це доведено знову і знову, з точки зору науки полягає в тому, що практично будь-яка дієта працює до тих пір, як ви дотримуватися його із застереженням, що ні одна дієта не працює, якщо ви не. Два найпростіших дієтах я знаю це) просто підрахунок калорій і нижче те, що вам потрібно в день. Це хороший простий математичної моделі, але це важко, якщо ви не з тих, хто любить математику і відстежувати його. Ще простіше одним? Їжте більше овочів, ніж фруктів. Їжте більше плодів, ніж зерна. Їжте більше злаків, ніж м'яса. Їжте більше м'яса, ніж солодощі та олії. Якщо ви зробите це, і додати трохи фізичних вправ, у мене відмінні шанси, що ви будете отримувати достатньо живлення і не занадто багато калорій.

+174
Max Moritz 19 груд. 2015 р., 05:24:21

Я мав задоволення з допомогою одного з найдовших відкритих басейнів в Європі, Ісус зелений басейн. Це було не рідкістю в кінці сезону, щоб побачити, що купаються в гідрокостюмах купатися комфортно протягом тривалого часу. Можливо, ви хотіли розглянути це питання.

Однак, щоб відповісти на ваше питання, розглянути високої інтенсивності інтервал підготовки (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Це має деякі схожі характеристики з плаванням, коли вона навчається в проміжках з періодами відпочинку. Тренінг складається з періодів відносно високої інтенсивності з подальшим коротким періодом спокою, що не достатньо для повного відновлення анаеробного відновлення (див. http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Він може бути використаний з різними низький вплив діяльності, зокрема художньої гімнастики, таких як:

  • Віджимання
  • Підтягування
  • Присідання
  • Діпи
  • Ногу піднімає
  • Ланчі
  • Присідання

Все це може бути виконана в керованому режимі з мінімальним впливом. Як видається, існує гарний доказ того, що такого роду навчання дає забезпечує хорошу аеробне тренування з додаткової міцності вигоди.

+112
just7 29 вер. 2011 р., 18:29:27

Я в бойових мистецтвах для 25+ років (Isshinryu карате і айкідо) і можу вам сказати з перших рук, що якщо ви робите стандартну тренування ваги (жим, присідання, станова тяга і т. д.) і перейти на повний діапазон руху і стрейч, у вас не виникне жодних проблем з кунг-фу. Схоже, ваш інструктор Кунг-Фу-це стара школа, де навчання ваги вважається шкідливим для швидкості і гнучкості. Якщо ви подивитеся на топ-бійців ММА, вони все роблять певний рівень підготовки вага і якщо ви подивитеся на деякі кращі пауерліфтери, вони дуже гнучкі.

Моя рекомендація: фокус на потужність (Олімпійський підйомника) і переконайтеся, що ваша форма є гарною і що ви йдете повний діапазон руху.

+66
user1208517 13 груд. 2013 р., 15:01:20

Навіть якщо ви вибрали відповідь чим більше інфо, тим краще я думаю. Я б сказав, що буде працювати найкращим чином і те, що працював краще для мене, щоб розділити моє кардіо і дні навчання ваги, просто щоб отримати максимальну віддачу від тренування. В іншому випадку, якщо це неможливо і ви хочете оптимально тренуватися, коли ви робите ваші основні м'язи вправи, то робіть кардіо після тренування.

Якщо ваші м'язи вже втомилися, то я знаю особисто, це може призвести до відсутності хорошій формі і повільний стійкий поштовх або рух тяги. Коли справа доходить до спалювання жиру, тоді як з більшістю речей, щоб зробити з фізичної фітнес-дієта-це ключ.Так що правда, якщо ви їсте погано, то незалежно від того, скільки вправ ви робите це не допоможе. Можливо, спробувати працювати вашу щоденну потребу в калоріях, а потім побачити, якщо ваш правильний раціон харчування.

Що мені робити як кардіо високої інтенсивності інтервальних тренувань протягом приблизно 20 хвилин. Є багато програм які можуть надати вам з інтервалом план, але просто з інтересу, що те, що я використовую. Але я б сказав для втрати жиру, який це звучить, як ви зосереджені, перш за все зверніть увагу на свій раціон.

+26
Frank Valenziano 23 жовт. 2017 р., 04:59:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil