Групи одні й ті ж м'язи вправи

Що краще для досягнення великих м'язів. У групі всі вправи на ті ж м'язи або розподілити на весь день

іншими словами

Варіант 1 :

Перші грудей Вправа 1 тоді Бі екс 1 і три колишніх 1

Потім груди Вправа 2 потім Бі екс 2 потім три екс 2

Потім груди вправи 3 і Бі колишня 3 потім три екс 3

Варіант 2 :

Перша вправа Груди 1 після вправ груди 2 після вправ груди 3

Тоді екс БІ 1 і Бі 2 Бі екс після екс 3

Потім три колишніх 1 і три екс 2 потім три екс 3

Дякую

+884
hengyue li 24 черв. 2018 р., 08:01:38
40 відповідей

Стоячи прес вимагає більш стабілізуючу мускулатуру, ніж сидить. Однак слід зазначити, що багато людей не мають необхідних рухливість в плечовому суглобі, щоб виконати постійний прес, не вдаючись в поперековий гіперлордоз. При цьому ви фактично виключають м'язів на передній частині живота, і нехай мускулатури спини надурочний час стабілізації вашого тіла в поганому становищі. Герметичність в малої грудної і відсутність грудного розширення часто бере участь в цьому. Тому при виконанні постійної друку ви завжди повинні переконатися, що ваш сердечник туго і що ваша грудна клітина не нахиляється для того, щоб компенсувати дерьмовую позиціонування плеча. Вправа я рекомендую, щоб розім'яти плече-це називається "вивихи плеча", про який ви можете прочитати тут: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+992
DUSHYANT SINGH CHANDAIL 03 февр. '09 в 4:24

Частоти, ваги для використання, підходів і повторень всі точки по часу окремих конкретних параметрів. Те, що працює для вас сьогодні багато не працювати завтра, або для когось іншого. Що я б порекомендував це:

  • поступових поліпшень - почніть легкі і повільно і нарощувати
  • якщо ви не стомилися, отримати травму і бачити поліпшення, продовжуйте збільшувати інтенсивність
  • якщо ви починаєте бачити зниження бажаних результатів, виснажуються, починають відчувати травм, скоротити

Характерні для застоялося - є різні способи отримати над вашою поточною максимум:

  • злегка змініть вправа - рухати руками ближче, далі один від одного, у Т-ДБЖ, пікіруючі бомбардувальники і т. д....варіювати рутину і подивитися, якщо це отримує вас за 65 #
  • змінити кількість підходів/повторень - більше або менше часу між наборами
  • це табата - 20 секунд віджимань, потім 10 секунд відпочити і продовжити, поки ви не досягнете своєї мети
  • у 60 (не відмова весь час) - перерва на годину, а потім зробити ще 30

щоб дати конкретні поради, ми повинні знати, що відбувається після 65 - ти хворий? руки заніміли? просто втомилися?

+946
Hardik 20 лют. 2011 р., 21:18:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це залежить трохи про те, які вправи ви робите.

Є невеликий дискусії у фітнес-спільноти, якщо тренування вранці з або без попереднього сніданку впливає на втрату жиру. Теорія полягає в тому, що ваш рівень глікогену низький і ваш організм повинен спалювати жири, щоб компенсувати. Однак наскільки я пам'ятаю, дослідження не змогли показати, що це правда.

Отже, повернемося до вправи, що напевно це правда, що ваш рівень глікогену трохи нижче після сну. Якщо ваша тренування тільки пробіжку навколо блоку протягом декількох хвилин, це напевно не важливо. Якщо це повний важкої атлетики рутини або тривалої сесії кардіо (наприклад, біг протягом години) Ви, мабуть, відчуваєте себе виснаженим легко, без попереднього прийому їжі.
З іншого боку повний шлунок також може мати негативний вплив на ваші тренування. Деякі люди (включаючи мене) не подобається працювати з повним шлунком або навіть підтошнювало.
Тому рішення ви повинні зробити тут-це те, що вам подобається більше; працювати з повним або порожнім шлунком. Ви також можете поїсти до і після інше. Розщеплення їжі має ту перевагу, що ви могли хотіти з'їсти менше, які можуть стати в нагоді, якщо ви намагаєтеся скинути вагу.

Для інших дій: сходити в туалет, коли вам потрібно, я б зробила це насамперед з ранку, так як повний сечовий міхур не відчувати себе добре і ти не досягнеш нічого, тримав все в собі. Прийняти душ після тренування, Якщо ви не хочете, щоб дратувати людей.

+912
Jayakrishnan Kichu 11 лист. 2017 р., 23:53:00

У мене є своя відповідь!

Використовуйте дивовижні нові науки здійснення в певний пульс зони - ні більше, ні менше - за конкретні результати.

Наприклад, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Спочатку розрахуйте свій МНС (максимальної частоти серцевих скорочень), як описано.

Далі, купити найдешевші heartrate контролювати ви можете купити - замовити прямо зараз. (Вони тільки стоять кілька доларів. Вони все так само, так що це абсолютно безглуздо купувати дорогий.)

Далі, ви повинні працювати на 70% від МНС. Дозволяє плюс або мінус сказати 3 або 4 в кожну сторону. (Так що для мене це 120. Отже, я повинен тримати його між 116 і 124, наприклад.)

Далі, зробити себе до однієї години на день , але тільки рівно в тому, що 70% пульс - не швидше (чи повільніше) пульс.

Ви знайдете ваші поліпшення-це неймовірно швидко.

Спочатку я був тільки в змозі бігати 30 хвилин в день, і мені довелося розбити на три групи по десять з перервою між. Знову ж таки, дуже суворо дотримуючись моїх 70% ставки на всі часи. (Не менше 10 хвилин "розділи" - змушувати себе так тримати протягом 10 хвилин.)

Тепер так само мало, як неймовірний через два місяці, я дуже легко можу бігати/працювати на 70% рівні протягом двох годин без проблем, в будь-який час, практично в будь-який день. (Я на даний момент годину практично кожен день.) Плюс я старий пердун. Якщо ви уважно і агресивно дотримуватися 70% рівня (встояти перед спокусою вийти складніше) ваше поліпшення буде вражаючим. І ви повинні робити мінімум 30 хвилин в день, починаючи з сьогоднішнього дня.

Порада: якщо вам важко досягти, що 70% пульс, під час пробіжки: спробуйте це: знайти пагорб і просто "ходити швидко в гору. (Якщо це крутий пагорб, просто повільно піднімаються в гору.) Дивитися уважно ваш heartrate контролювати і отримати ваш пульс точно, що магія 70% рівня. Звичайно, я міг би здогадатися використовувати будь-які популярні тренажери, бігові доріжки і т. д.

Я тільки дізнався про це 70% бізнес тут на цьому веб-сайті, завдяки BackInShapeBuddy та інші. Тому я сподіваюся, що це допомагає іншим читачам.

Подальших роздумів: ваш раціон повинен бути критичним. Ви читали сила протеїну це на ДРС Eades. Це може змінити ваше життя - Звичайно, всі дієти у науки є люди, які не вірять в це. Однак він помер легко спробувати або скажемо 3 тижнів, а зміни в запуск енергії для дуже багатьох людей вражає. Це аж ніяк не "боляче" режим харчування, ви їсте стільки, скільки ви можете речі у вашому обличчі, так що це не боляче, щоб спробувати, якщо він працює для вас, у вас нове життя.

+842
riotbit 29 серп. 2016 р., 12:39:06

Нещодавно я потрапив в аварію, який пошкодив коліно. Я можу ходити навколо і такі, але це дійсно змінило моє рутинну працює або на біговій доріжці.

Є хороші кардіо тренування, що я можу зробити, який не буде ставити надто велике навантаження на коліна? Я думав, що, можливо, переїзд буде добре, але я ще не перевіряв це.

Я безумовно зацікавлений в кардіо, а не підняття тягарів.

+834
Kavu 23 черв. 2011 р., 06:16:03

Я завжди чую, як люди кажуть, щоб використовувати кількість ваги, так що ви можете задовольнити ваші цілі кількість повторень в хорошій формі. З іншого боку, все відео, які я дивився на YouTube показують, як людина приймає великі масивні гирі і завивати їх з невеликим зусиллям руки або вигин в задній частині трохи, щоб використовувати свої ноги і нижньої частини спини, щоб допомогти підняти вагу. Поки вони сповільнюють перебіг негативного до того, що вони мають майже повний контроль над вагою.

Тепер ще один пункт я повинен відзначити, перш ніж я закінчу мій питання, - говорить Джефф Кавальер в AthLEAN-х, частина вправа, яка головним чином відповідає за волокна сліз мінус. Він дає приклад, щоб пояснити це і говорить, що думати про наших волокон, таких як гумові стрічки. Багато не буває, коли договірні гумкою; однак, розтягували його, в кінцевому підсумку зірвати його. В сутності, що відбувається під час негативної частини вправи, що дозволяє нашим волокнами рости ще сильніше, ніж раніше.

Враховуючи все сказане, я цікаво, якщо це нормально коливатися від правильної форми на хорошому, поки є повний контроль над негативи?

+829
Rastislav Hepner 16 груд. 2010 р., 03:27:02

Я б порадив проти цього, ваш організм потребує достатнього відпочинку і намагаються квапити його тільки збільшує ваші шанси отримати травму. Враховуючи, що C25k призначений, щоб дозволити вам тренування тільки 30 хвилин, я не очікую, що ви в прекрасній формі. Це означає, що ви ще більше ризикуєте отримати надмірне травм або інших неприємних відчуттів.

Я думаю, що було б краще, щоб дотримуватися плану і якщо ви відчуваєте, що все йде добре, збільшення навантаження (як C210k на півдорозі, так що ви будете в кінцевому підсумку робить більше кожну тренування, але як і раніше отримувати достатню кількість відпочинку. Зазвичай 10 тижнів має бути достатньо, щоб закінчити C210k програма, яка дозволить вам тренування в два рази довше :-) якщо ви думаєте, що ви не можете зробити C210k, просто подивися на команду md5sum: вам не доведеться бігати для того, щоб набрати фізичну форму!

Для запобігання травм ви могли б доповнити ваші тренування деякі базові силові вправи, як 2 комплекти присідання, випади і деякі інші тіла-силові вправи. Однак, не перестарайся, вже запущений причини достатньо напруги для непідготовленого тіла.

І, нарешті, спробувати поліпшити свій поточний стиль. Так візьміть по сходах замість ліфта, велосипед, в наступний раз ви повинні зробити деякі швидкі покупки, прогулятися під час обіду. В основному все, що ви можете зробити, щоб бути менш малорухливий допоможе вам в отриманні фітнес.

+812
Tiago Schoeping Reinert 7 трав. 2011 р., 14:01:26

Як багато запитань тут, відповідь... це залежить.

У вашому конкретному випадку, ви хочете, щоб покласти на маси (гіпертрофії), яка зазвичай розглядається як лежить в 6 - 12 діапазоні повторень (так, він, імовірно, відрізнятися від людини до людини, але це досить хороша відправна точка).

Без отримувати занадто складним, я б рекомендував збільшити кількість повторень, поки ви не зможете зробити 12 повторень строго (увага: строгих повторень, так що якщо ви робите кучері, як на ваше питання, це не кучері, де ви використовуєте ваше тіло, щоб надати вагу імпульсу, дозволяючи завити його, просто використовуйте Ваші руки(С), щоб завити його), потім підвищить вагу і знижується назад до 6 повторень, потім почати додавати повторень знову до 12, збільшення ваги, падіння повторень, так далі і так далі.

Це дасть вам простий прогресії, щоб стежити, як ви стаєте сильніше і досвідченіше.

Це повинно допомогти в вашому конкретному питанні.

Тепер, взявши трохи убік, якщо ви цього ще не зробили, я б порекомендував знайти і запустити програму від встановленого сила тренера з акцентом на гіпертрофію. Є кілька там, з книг або блогів, які повинні зробити роботу. Отримавши програму, як це має також дати вам деякі ідеї, як цього досягти, іноді вага, іноді повторень, іноді комплекти а іноді і більш просунуті варіанти вправ.

Нові правила Алвін Косгроу і Лу Шулер підняв для жінок я чула про хороші речі, і я вважаю, що сильна програма криві Брет Контрерас-це добре сприймається (у неї теж є те, що я відшукав досить сприятливою суб-Реддите).

Така програма з добре організованим автор повинен також працювати у, Мабуть, найважливіший аспект зайвої ваги, дієта.

Якщо ви можете собі це дозволити, ви можете хотіти розглянути питання про наймання гарного особистого тренера, або дивлячись на групові тренування (я тренуюся в групі з дівчинкою, яка провалилася у Великобританії фітнес-тест Військово-Морського Флоту на підставі грубо недовага. Завдяки тренувань в загальній групі, а також підтримку, яку вона отримує від усіх, вона набрала гарне кількість здорового ваги і набагато щасливішим).

Сподіваюся, що це допомагає, удачі вам у вашому подорожі!

+808
mmushka2008 26 січ. 2014 р., 18:58:36

Ось посилання на росс навчання за відмінні руки/зап'ястя/передпліччя вправи: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Зап'ястя-це в основному кістки, але при будівництві руках/передпліччя, зап'ястя зміцніє (і виглядати більш пропорційними). Перейдіть на міцність і функціональність, а не зосередитися на якійсь одній частині тіла, це дорога, яка буде зводити вас з розуму...

+794
Shawn Ong 17 квіт. 2018 р., 13:35:35

Грунтуючись на особистому досвіді:

Змініть свої тренування. Замість того, щоб робити ті ж самі речі весь час, змішати його. Е. Р. замість того, щоб робити ваші звичайні вправи, потім Б, В,Г,Д, У, З, а потім Е, D, B на іншій сесії і т. д.

Також якщо ви намагаєтеся набрати вагу, який звучить, як ви, я думаю, що вам потрібно більше днів відпочинку! - Якщо ви можете зробити 6 днів на тиждень, з >1 годину вправи на сесії, схоже, що ваші тренування-це не складно... так що, ще радимо: вправи, скажімо, 3 дні в тиждень (інші дні відпочинку), і в цих навчаннях днів, робити інтенсивний високий низький вага, повторень вправ.

+778
Dai 24 квіт. 2015 р., 22:44:16

ОК, я збираюся зробити бастед-це, можливо, тому, що важка атлетика переконання-це форма релігії , але так як я теж ув Дів. Я відчуваю, що з якоїсь причини ви повинні сказати, що ти робиш неправильно. Ви занадто часто НАВЧАННЯ Таким чином. Я збираюся думаю, ви робите кілька сетів і кілька наборів різних вправ для руки ноги груди і т. д. Ось що відбувається з вашим тілом.

Або ви тренуєтеся досить важко протягом, принаймні, один з ваших кілька наборів, щоб стимулювати зростання, чи ні. Якщо ви тренуєтеся досить важко для одного з наборів, то все інше-марна трата енергії і просто викликають у вас, щоб звільнити ще більше стресових гормонів і виснажує енергію, вам потрібно, щоб оговтатися від вашого зростання, викликають набір. Вам потрібен тільки один набір для кожної групи м'язів, щоб викликати максимальну гіпертрофію (зростання м'язів) ви збираєтеся отримати. Ваші м'язи шукають "сигнал", що вони повинні зростати. Як тільки вони отримують це від вас, вони будуть рости так само, як вони можуть у відповідь на цей сигнал. Це також відомо як "підготовка до провалу".

Робимо набір № 2-це просто ще раз відправити той же сигнал. Але ваші м'язи вас зрозумів в перший раз. Поки ви робите це знову. І знову. І знову. Потім ви перейдете на ще одну вправу для тієї ж м'язової групи. Ви побили вашого тіла вниз, працюючих під помилковій передумові, що чим більше, тим краще . Більше не краще в піднятті важких предметів. Зокрема, у другому і третьому та четвертому сеті не буде вам більше результатів.

Іншу помилку ти робиш пов'язаний з першим. Оскільки ви робите кілька наборів, і це займає час, щоб зробити ці набори, ви не можете працювати все тіло за один сеанс. Так що ви повернутися на наступний день (і образи тих, інших м'язів). Проблема в тому, що всі підсистеми вашого тіла, який впоратися зі стресом знову працював разом з "новими" м'язами. Ви випускаєте ті ж гормони стресу, те ж саме вправу, пов'язаних з відходами, у тієї ж крові ще раз. Ці системи є стрес кожен день за вашим розкладом.

Але як гіпертрофія робіт, ваш організм має відновлюватися після тренувань або він не буде рости стільки, скільки він може мати, або взагалі. Якщо ви ніколи не давайте його відновити, Ви заважаєте його зростання. Ви ніколи не дайте йому відновитися. Ви просто продовжуєте повторно підкреслюючи його. Постійно роблячи це, ви ведете себе в стан перетренованості. Невдовзі, весь прогрес просто зупиниться, і ви втомилися весь час.

Зробити це. Виберіть одну вправу для кожної м'язи на 8 або 10 (або навіть менше, 5 або 6). Так от такі як жими ногами, завитками ніг, пуловери машина, лава або мухи, біцепса кучері, трицепс pushdowns, а боковий піднімає на свої плечі. Робити один набір кожного з тих, хто вибирає вагу можна тільки робити по 8-12 повторень, незважаючи на великі зусилля. Коли ви не можете зробити ще один респ в набір, спробуйте, як ваше життя залежала від того, щоб робити ще один, і намагаюся як то за 30 секунд. Це повинна бути справжня скорбота для вас. Це зовсім не весело працювати, поки ви по-справжньому не можу зробити ще один респ а потім продовжити, щоб спробувати зробити один, як складно, як ви можете, без руху в бар, кожну секунду протягом 30 повних секунд. Ось чому ви ніколи не побачите нікого робити це.

Це називається "тренування високої інтенсивності". Це унікальний і спеціальний сигнал, ваші м'язи розвивалися, щоб зрозуміти. Саме так і ніяк інакше почнеться максимальної гіпертрофії.

Потім, після того як ви зробили всі ваші набори, вийти з важкої атлетики тренажерний зал протягом п'яти повних днів. П'ять.

Якщо ви хочете скупатися після двох повних днів абсолютно нічого не роблячи, окрім як використовувати свій палець, щоб натискати кнопки на пульті управління, а потім йти вперед, але не виснажувати себе.

На шостий день піти і зробити це знову, з дуже трохи важче вага або прагнути до більш повторень, або обидва. Вести точний облік, щоб застрахувати себе, що ви справді стає сильнішою кожен раз. Ви побачите. Кожен раз, коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви будете значно сильніше. Ви не втомилися.

Якщо ви хочете зробити кардіо тренування, а потім переходити від однієї вправи до іншого так швидко, як ви можете нести. Зверніть увагу, як важко ваше серце і легені працюють. Набагато важче, ніж вони роблять, коли ви плаваєте. Швидко рухається між сетами і знову провал-це вбивство. Ви, ймовірно, знайдете ви схильні робити це. Якщо ви робите, однак, ви отримуєте 3 дні кардіо кожні шість днів, і ви отримуєте дійсно підходять без шліфування собі нічого перетренованості.

Причина це так важко, тому що ваше серце і легені не можуть надати вам досить О2 під час анаеробних вправ, за визначенням. Важка атлетика високої інтенсивності мода є анаеробний. Переходячи від одного анаеробні вправи до іншого відбувається, диск вашого серця і легенів у відчай. Швидко рухаючись від одного до іншого, наступного за 6 або 10 комплектів буде такий стрес, що зупиняє вас від виконання Вашого набору, а не вагу. Таким чином, він може фактично перешкоджати максимізації можливості в нарощуванні м'язової тренування - ти пішов не тому, що окремі м'язи був вичерпаний, як ти й хотів, але тому що ваше серце і легені були!

Він ніколи не буде краще, тому що ви не можете тримати, що рівень серця і легенів стрес протягом 10 хвилин. Це ж, як кажуть, ніхто ніколи не спринт милі, незалежно від того, як вони стануть. Тіло людини не створено для роботи, що важко так довго і це змусить вас утриматися.

Так що я кажу - Ви можете зробити добре серце/легких тренувань на підняття тягарів, але ворота швидкість, з якою ви переходите від комплекту до комплекту, якщо ви хочете збільшити м'язову гіпертрофію в тренажерному залі, а не серця, легенів фітнес. Ви повинні завжди не з вправ, тому що м'язи ви працюєте не вдалося, не тому, що ви були на межі зриву від серця / виснаження легенів. Ви там піднімати тяжкості і збільшення сили.

НТН. Дати спробувати і подивитися, якщо ви не маєте більше енергії і краще результати і більше часу в житті для багажу, тренажерний зал теж !

+777
yangxiaoze 8 серп. 2014 р., 12:57:30

Так, але тільки до певної міри. Шанси приблизно 90-95%, що ви не будете підйомі тяжкості або бігати марафони, коли ви 80, на жаль. Коли ви не дуже старе, як це ви, ймовірно, будете в змозі ходити, плавати, велосипед, гольф та розтяжки для вправи; але не більш того. Ви також можете зберегти здорову дієту, так що може теж принесе вам користь. Коли ви не 60-70, ймовірно, можна піднімати легкі ваги і може працювати повільніше, так що це буде добре для вас; так будете турбуватися про фітнесі, поки ви не пройдете 70 років. В іншому випадку, коли ви не останні 70 років можливість відновлення від травми або навіть піднятися кроки безпечно як спосіб більш вигідно, ніж здатність до жиму лежачи 225.

+773
Nicholas Flood 15 січ. 2014 р., 10:02:18

У тренажерному залі сьогодні, хтось порадив мені змінити мою позицію ніг, щоб краще орієнтувати на різні м'язи гомілки. Зокрема, вони порадили, що мені латерально і медіально обертає ногу. Інтуїтивно, це здається поганою ідеєю, оскільки гомілковостопний суглоб є найбільш стабільним, коли прямо. Таким чином, здавалося б, обертаючи його поставили б його в скрутне становище, по суті, схожий на корточках, схиливши коліна.

Якщо це важливо, конкретній машині я використовував був похилий жим ногами, машина.

Насправді немає нічого, що вони сказали чи це моє інтуїтивне reprehension правильно?

+771
AntiSocialBehaviourOrder 3 жовт. 2014 р., 06:22:23

Не хвилюйтеся, ви просто молодець. На самому початку ви втратите вагу дуже швидко, але з навчанням, ви все одно втратите трохи жиру, але ви також отримуєте деякі м'язи в той же час. Тому вага такої ж, але ви отримуєте більше м'язів. Ви, можливо, Таніта, як тести (процентний вміст жиру) періодично стежити за жирний відсоток втратити. Зберегти хорошу роботу вгору.

+740
Melifaro 3 черв. 2015 р., 09:23:52

Це буде звучати як дурне питання. Я прошу вибачення. Але у мене це було на моєму розумі деякий час, і він повинен бути запитав.

Моє питання: як ви використовуєте душ у роздягальні в тренажерному залі?

Я сказав вам, що це було нерозумно.

Але насправді, я мав членство в тренажерному залі в загальній складності близько 5 років протягом мого життя (не поспіль). Я часто і виходило, але я ніколи не використовував є душа. Чому ні? Чесно кажучи, я просто дуже нервую. Це не так суттєво публічне оголення, що змушує мене нервувати. Це змушує мене відчувати себе дивно і трохи сам свідомі, щоб зняти з себе одяг в кімнаті з іншими людьми, але я не думаю, що інших людей хвилює, що багато. Що дійсно мене турбує, хоча можливість вчинення якоїсь соціальної безтактністю або, можливо, навіть наражаючи себе якусь загрозу безпеки.

Деякі з речей, які проходять через мій розум як я споглядати приймати душ в тренажерному залі:

  • Де я можу тримати мій одяг?
  • Якщо в шафці, я повинен носити рушник між душовою та роздягальні?
  • Де я можу тримати рушник , поки я в душі? Не кожне місце я був десь, щоб повісити його.
  • Якщо немає власної душі, це нормально приймати душ в купальнику або подібній одязі? Мій нинішній тренажерний зал, є окремі кабінки з фіранками, але я був в тренажерні зали, де душі було більше стилю співтовариства.
  • Де я можу тримати мого стільникового телефону/гаманець/ключі? Я не можу привести їх з собою в душ, так що я думаю, мені доведеться тримати їх в шафці. - А це безпечно? Якщо хтось зламав мій шафка, поки я був у душі, я втрачу все найдорожче, і я б без одягу.
  • Якщо я скористаюся душем, який використовували чужі, можливі наслідки для здоров'я? Потрібно носити сандалі, щоб захистити від пітливості ніг, наприклад?
  • Це нормально/OK, щоб виконати інші функції очищення, такі як гоління або чищення зубів, в роздягальні спортзалу?
  • І т. д.

Так знову ж таки, в резюме, що є самим безпечним і соціально прийнятним способом використовувати роздягальні в тренажерному залі?

Це дивує мене як я трепетно ставлюся до цього, враховуючи, що я зазвичай досить спокійно про більшість речей. Я бував у гарячих джерелах, і навіть лазні в Японії, коли я був там в гостях у друзів. Але я відчував менше турбуватися про це, тому що я супроводжував людей, які знали, що вони роблять, і я з усіх сил намагався наслідувати їм. Коли я ходжу в тренажерний зал, роздягальні сам я почуваю себе зовсім не в дусі. Я відчуваю, що все в світі прочитав якусь секретну інструкцію про те, як боротися з цим і ніхто не вручив мені копію. Будь ласка, допоможіть!

Якщо є якась культурна невизначеність щодо соціальних звичаїв, будь ласка, припустимо, для цілей цього питання, що ми говоримо про США.

+676
Moon22 8 черв. 2015 р., 13:15:19

Перш за все переконайтеся, що ви використовуєте правильні методи підйому. Це означає, що ви повинні бути в змозі отримати ліфт в повільне, контрольований рух на відміну від уривчасто і нестійких рухів. Якщо ваш новий підйом, що можна побачити підйомники, які здатні працювати з 85% від 1ПМ і ви можете боротися з 85%. Майте на увазі, що вони, можливо, робили це довгий час, і що вони зумовили їх антагоністів, синергістів та фіксаторів м'язи , щоб мати можливість контролювати вагу краще. Це важливо для запобігання травми.

Тяга задіює багато м'язів і стабілізаторів, тому відповідь на ваше питання також включає в себе різні м'язи, але часто бувають піднімаючись методів , які допоможуть також. Це є великий сайт для отримання інформації про правильній техніці в становий.

Один метод, щоб уникнути округлення, щоб просто зайняти стійкішу позицію. Це природно зробити вашу спину хочу бути менш округлі. Я не стверджую, що позиція сумо, хоча ви можете спробувати і побачити, як він відчуває. Я пропоную спробувати позицію, місцях ваші ноги трохи ширше, ніж ваші плечі.

Інший метод повинен включати паузу тяга' у ваші тренування. См. Панель ілюстрацій:

Pause Deadlift

Забрати свій вагу всього на кілька сантиметрів від Землі і пауза на кілька секунд. Це буде мати ефект, змушуючи ваше тіло, щоб бути в правильному положенні і допоможе зміцнити ваші допоміжні м'язи (синергісти та фіксатори) і тим самим допомогти вам підтримувати належну форму, як ви прогрес у вазі, але не робіть це з великою вагу.

І нарешті, якщо ви збільшите силу і гнучкість підколінних сухожиль, а також при всіх інших м'язів, це дозволить підвищити ваш контроль над вашою формі. Подивитися Анатомія станова тяга illistration: [Deadlift Anatomy[3] Також антагоніст м'язи допомагають контролювати вагу, як ви повернутися вниз. Якщо ви насилу зберігає правильну форму і контролювати вагу йде вниз, потім також розглянути питання про зміцнення антагоністи.

Більш детально про правильній техніці підйому:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+671
Grant Kamin 25 січ. 2019 р., 14:39:10

Я був поради почати c25k графік тренування в цей пост, але як я біжу, я переживаю за коліна. Сьогодні моя 4-я тренування з початку c25k.

Мої коліна були дивно, так як кілька років тому, навіть я не здійснював на біг кілька разів в тиждень, як зараз. Проблема, коли я ходжу, мої коліна відчуваю себе дуже дивно. Я не спеціаліст в біології, я можу описати лише так: ту частину, де коліна підключитися до моєї нижньої ноги як порожній або не вистачає чогось між ними.

Синдром не з'явиться, якщо я стояти або сидіти. Коли я бігти або йти швидше, так що підвищення тиску, з'являється відчуття.

О, я повинен знову звернутися до лікаря? Я повинен припинити бігати, або біг вилікує цю проблему?

До речі, я не тренування в моєму житті до цих пір. В мого університетського життя, я провів 60 хвилин ходьби від моєї школи, було схоже, сполучної тканини надіти на побачення?

Ось позиція, яку я згадував: enter image description here

+641
Musuyajin 9 лип. 2013 р., 13:00:44

Останнім часом я читав багато статей, які пояснюють, що короткі тренування-це добре і навіть краще, чим довше тренування. Наприклад:

ЦЕ КОРОТКІ, АЛЕ ІНТЕНСИВНІ ТРЕНУВАННЯ?

1 хвилину тотальної вправа може мати переваги 45 хвилин помірної навантаження

Це правда? Це краще вправу кілька хвилин, ніж 1 годину?

Якщо так, то як довго вона повинна бути? 1, 10, 15 хв?

+637
user5021590 26 лип. 2010 р., 17:50:07

Це прекрасно, щоб досягти певної ваги і триматися в цій вазі.

Однак, різні м'язи по-різному реагують на збільшення ваги. Просто тому що ви не хочете великі м'язи не означає, що ви не повинні збільшити свою вагу для кожної вправи. Ви можете дотримуватися одного ваги, коли робиш щось на зразок біцепса кучері і різну вагу, коли робиш присідання і т. д.

Коли ви будете дотримуватися певної ваги, в кінці кінців ви будете падати, як ваше тіло адаптується до цього вазі, і це добре. Ви просто повинні вирішити, де цей рівень знаходиться. Моя пропозиція не дотримуватися однакової ваги для кожної вправи, оскільки ви можете використовувати різні ваги для кожної вправи. Може бути, ви хочете сильніше стегна, але не хочу багато на верхні м'язи тіла. Потім ви можете продовжувати збільшувати вагу, коли робиш щось на зразок присідань, але використовувати більш легкі ваги, при роботі руками.

Якщо ви хочете зробити якусь роботу на дому, ви можете купити від більшості спортивних магазинах набір ваг, який має різні ваги, дозволяючи вам змінювати вагу по мірі необхідності. Так що не тільки дві гантелі з 4х 2,5 кг ваги. Купити набір, який включає в себе 4 x 1.25, 4 х 2,5 м і 4 х 5 або щось подібне. Це буде ваш основний старт, а потім, якщо ви хочете піднятися вище на більш пізній час ви можете купити великих ваг.

Для які вправи слід використовувати більш важкі ваги, я пропоную виступаючи перед співробітниками тренажерному залі або тренер і говорити з ними про своїх цілях. Ви хочете, щоб працювати швидше, ви хочете велику внутрішню силу, ви хочете, загальні Фітнес-і т. д. ваші цілі будуть визначати, де ви повинні зосередитися.

+629
wookie 27 лип. 2016 р., 23:55:05

Як енергетик і Енергетик стверджують, щоб допомогти заповнити ваш тел повинен електролітів, вітамінів та інших поживних речовин. Я шукаю, щоб з'ясувати, якщо є документально підтверджені докази того, що ці напої дійсно зробити різницю у вашій тренування або поповнення поживних речовин.

+607
Kokkonda Abhilash 21 лют. 2013 р., 05:33:14

Я не беру в рахунок останні лонгітюдне дослідження, з-за дизайну дослідження.

На вершині, що ВИИТ-це просто тег. Кожне динамічне вправу з досить висока intesity буде провокувати hypetrophy вогнища стіни.

Футболісти мають такі "проблеми" теж. Навіть в статичних вправ таких видів спорту, як важка атлетика і бодібілдинг є такий же ефект на вогнище.

Все доведено до крайності, дасть вам "побічні ефекти".

+585
OOD Waterball 25 бер. 2012 р., 20:00:23

Відповідь коли електроліт/спортивні напої необхідні?

Мені здається, що ви в основному задаєте 2 питання:

  1. За яких обставин більшість людей повинні пити спортивні напої, щоб відновити електроліти?
  2. Коли п'єш велику кількість води (це звучить, як ви пити до 3 літрів на день), людина повинна докладати особливих зусиль для поповнення електролітів?

Я зроблю все можливе для вирішення цих питань на основі досліджень, які я зробив.

Насамперед, важливо розуміти, що "електроліти" є. По суті, електроліт-це заряджені мінеральні або солі. Електроліти використовуються організмом людини включають натрій, калій, хлориди, кальцій, магній, та деякі інші. Натрій і калій є електроліти, які ми, як правило, втрачають більшість при реалізації (в основному через наш піт).

Ваше тіло потребує певної кількості цих речовин, щоб функціонувати. Проте більшість людей споживають більше, ніж достатньо цих електролітів кожен день. Натрію, зокрема, є те, що більшість американців отримують в набагато більшій кількості, ніж їх тіла. Хоча ви втратите натрію, калію та інших електролітів, спортивні напої містять більше, ніж просто електроліти. Вони також містять цукор, і звичайно вода. Загальні поради що я прочитала, що якщо ви робите вправи протягом не менше 1 години, Ви, ймовірно, не потрібно турбуватися про поповнення вашої електролітів. Ви все ще будете мати багато залишилося. Якщо ти тренуєшся, щоб схуднути, Пити спортивний напій після роботи може перешкодити вашим прогресом. Ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, і зайвих калорій з цукру в спортивний напій може звести нанівець зайві калорії, які ви спалили під час тренування, в результаті чого в маленьку чисту вигоду від вашої тренування.

З іншого боку, якщо ви збираєтеся бути запущений на довгі дистанції, або робити деякі інші тривалі вправи на витривалість, ви повинні бути стурбовані поповнення електролітів і регідратації правильно. Вам також знадобляться вуглеводи, щоб тримати вас підживлюється. У цьому випадку спортивні напої дійсно можуть бути корисні.

Для тих, марафон або довгі дистанції, Армстронга наступні рекомендації:

Варіанти Заміни Коли біжиш марафон, ви повинні створити стратегію заміни електроліту. Різні варіанти заміни електроліту доступна. Приклади включають спортивні напої, що містять електроліти і воду, щоб уникнути зневоднення. Гелі також доступні в невеликі мішечки і містять концентроване кількість електролітів. Желейні боби відомі як спортивні боби також може бути використаний для заміни електроліту. Можна з'їсти поживні батончики і натрій-містять продукти, такі як кренделі, банани і крекери. При виборі найкращою заміною електроліту для вас, враховувати переносимість і що буде простіше для вас, щоб носити з собою в день гонки.

Частота Марафон бігунів і тренерів Гаррі і Еллен Блум рекомендують пити один стакан електроліту, що містить напій кожні 30 хвилин під час змагань. Поїзд з вашим заміна електроліту напій на вибір для того, щоб гарантувати, що це буде достатньо, щоб замінити втрати. Якщо ви використовуєте електроліт або вуглевод-містять гель-пакети, в Bloomes рекомендувати споживати по одній кожні чотири-шість миль. Якщо ви використовуєте харчовій або бари, щоб замінити електроліти, розірвати на невеликі шматочки і споживати деякі кожні 20 до 30 хвилин.



Крім того, в пустелі медичного товариства говорить про витривалості вправи:

Американський коледж спортивної медицини в своїх заяви, в даний час рекомендується споживання рідини під час тренування від 600-1200 мл/год. Споживання рідини в більшості випадків вправи, пов'язані гіпонатріємія була в середній або верхній частині цього діапазону оскаржить в якості належного споживання рідини. Більш реалістичне споживання, ймовірно, буде 500-750mls/год. Чи є ця рідина повинна містити солі, а також залишається недоведеним. Інтуїтивно здається розумним використовувати фірмовий спортивний напій, що містить 20-30mmol/л натрію, якщо це можливо, швидше, ніж просто вода.


Що стосується питної води запитання. About.com має це сказати про водної інтоксикації та електролітів:

Нирки здорової дорослої людини може переробити п'ятнадцять літрів води в день! Ви навряд чи будете страждати від інтоксикації водою, навіть якщо ви п'єте багато води, поки ти п'єш з плином часу на відміну забірні величезний об'єм за один раз. Як правило, більшість дорослих потрібно близько трьох літрів рідини щодня. Багато чого з того, що вода надходить з їжі, тому 8-12 вісім склянок в день є звичайної рекомендованої дози. Вам може знадобитися більше води, якщо погода не дуже тепла або дуже сухою, якщо ви працюєте, або якщо ви приймаєте певні ліки. Суть така: можна пити занадто багато води, але якщо ви біжите марафон або дитини, інтоксикація водою-дуже рідкісне захворювання.


Однак, енциклопедія медсестер і союзників здоров'я каже:

При цьому гіпергідратації є надлишок води в організмі, що результати, коли споживання води перевищує вихідну. Вживання великої кількості води, як правило, не приводять до гіпергідратації, якщо нирки, серце і гіпофіз функціонують належним чином. Дорослим доведеться пити більше 2 літрів в день (7,6 л за день), щоб перевищувати здатність організму виводити воду.


Схоже, що ви пили до 12 літрів, що більше, ніж енциклопедія перш, схоже, вважають безпечним. Так що ви, можливо, захочете, щоб скоротити. Крім того, схоже, що випивати більше ніж 1,5 літри за короткий час (не менше години) також може бути небезпечний, і ви повинні бути більш консервативними, якщо ви знаходитесь на низьким вмістом натрію дієта.

Якщо ви п'єте занадто багато води, і ваш електролітний баланс поганий, деякі ранні симптоми можуть включати нудоту, блювоту, головний біль, втомлюваність, м'язові судоми, спазми та здуття живота. Якщо ви починаєте відчувати ці речі, що припинив виконання або робити речі, які змусять тебе попотіти, і спробувати поліпшити свій електролітного балансу. Їсть банан може бути добре, якщо ви хочете уникнути більш рідким. Зверніть увагу, що симптоми зневоднення аналогічні, однак. Також коліки пережили під час вправи не обов'язково викликана гідратація або проблеми електроліт.

Зверніть увагу, що я не лікар, дієтолог чи вчений. Вищесказане не слід сприймати як медична рада. Якщо ви відчуваєте, що у вас може бути дисбаланс електролітів, не ігноруйте свої симптоми, тому що все, що ви прочитати тут. Якщо у вас є додаткові питання або побоювання, поговоріть зі своїм лікарем та/або робить подальше дослідження було б розумно.

+580
Meganr543 7 квіт. 2011 р., 06:24:58

Більшість статей на сьогоднішній день, здається, підтримують високу інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), порівняно з кардіо стійкого стану (СС), з різних причин, як швидше втрати ваги і отримують більш високі рівні кардіо-фітнес в той же період часу. Не тільки це, але і збереження фізичних вправ між людьми були набагато краще за рахунок скорочення тривалості HIIT тренування, який є гарною річчю.

Є навіть статті, які стверджують, що ВИИТ може поліпшити аеробну здатність і якість життя у людей із захворюваннями серця (в порівнянні з стійким аеробні кардионагрузки). Статті, які застерігають від надмірного витривалість фізичні вправи (потенційні несприятливі серцево-судинні ефекти від надмірного вправи, Вправа знижує ЧСС через придушення HCN4) в основному справу з марафонців і велосипедистів - хоча це не ясно, чи буде це витривалість , яка має бути підкреслено.

З іншого боку, деякі статті, зверніть увагу, що є різниця в центрі адаптації між ВИИТ кардіо і СС: з одного боку спостерігається концентрична гіпертрофія серця в ВИИТ (за рахунок анаеробних напруг), порівняно з ексцентричній гіпертрофії серця для СС, що збільшує рефлексу розтягання (менше використовуваної енергії на удар). За даними Вікіпедії, концентрична гіпертрофія-це менш привабливий тип гіпертрофії, тому що це збільшує товщину стінок без збільшення радіусу камери, які можуть погіршити наповнення і призводять до діастолічної дисфункції".

(Оновлення) знову ж таки, що стосується витривалості, є стаття, в якій описується "U-форми" розподіл смертності як функція фізичних вправ, темп, кількість і частота, тобто потенційно зменшити допомоги на витривалість кардіо якщо занадто далеко:

Біг до 2,5 год на тиждень у повільному або середньому темпі і частоті ≤3 разів на тиждень було пов'язано з найнижчою смертністю. У тих, хто бігав >4 год на тиждень, у швидкому темпі, і >3 рази в тиждень, здавалося, втратить багато переваги довговічність зазначив з менш напруженим доз біг

В даному дослідженні доза бігу, який був найбільш сприятливим для зниження смертності біг від 1 до 2,4 год на тиждень, не більше 3 днів на тиждень, у повільному або середньому темпі.

enter image description here

В легкому темпі на зображенні вище, може бути пов'язано з ВИИТ, наприклад.

Так, в той час як всі згодні, що регулярні фізичні вправи покращує роботу серцево-судинної системи, знижує ЧСС і збільшує тривалість життя в середньому, то все одно виявиться, що гіпертрофія ефекти ВИИТ може бути більш проблематичним в довгостроковій перспективі?

+561
roccr 17 лют. 2010 р., 08:26:53

Я здатний мертва тяга 5 підходів х 5 повторень @ 250 фунтів або 5 сетів х 3 Повторень @ 300 фунтів або 5 наборів 1 вага в 400 фунтів....загальна вага відмінності:

  • 5 підходів х 5 повторень @ 250 фунтів = 6,250 фунтів
  • 5 комплектів х 3 Повторень @ 300 фунтів = 4,550 фунтів
  • 5 комплектів х 1 Репс @ 400 фунтів = 2000 кг

Збільшився в один ліфт фунта, але знизився загальний фунтів піднімається. Що впливає на міцність, потужність, розмір і кількість спалених калорій? Отже, основне питання-Як визначити золоту середину, де ще набирають в цілому (сила і потужність) при спалюванні (короткострокове/довгострокове) калорій?

+471
greemin 22 лип. 2019 р., 12:36:33

Я іду рекомендації, що це хороша практика для роботи з близько до 170/180 БПМ темпі, на будь-якій швидкості (повільно або швидко). Тобто, при бігу ви повинні бити в підлогу близько 180 разів на хвилину, що становить близько 3 в секунду, в кілька ритм вальсу. Я розумію, що це час BPM-це також рекомендується для їзди на велосипеді. Один доступний ресурс, щоб дістатися до цієї темп-це метроном, який у багато разів включали в особливості різні години, наприклад з GPS тип.

Більш широке питання: чи Можна знайти ноти цього типу РИТМ. Є сторінка, яка робить це для вас: пробіжку.ФМ. Це здорово, але він просто пропонує пісні пісні. Я хотів би знати:

Є програма, яка бере музичної колекції на 180 БПМ?

...можливо, можна принести з жорсткого диска безпосередньо, або онлайн Музика. Швидше за все, фітнес-інструктор, або навіть ді-джей повинен бути в змозі відповісти на це. Відкрити параметри джерела? Можливо, є навіть певна кількість музичного жанру , який може відповісти на це прямо сказати, набір пластинок , які цей темп.

Чи є хоч одна ЛП, яка має 180 об / хв?

Я думаю, можливо, щось з Kraftwerk, але просто припускаю.

+462
Xray 20 січ. 2011 р., 14:44:47

Використовувати калькулятор витрати калорій такий один , щоб знайти свій цільовий показник для споживання. Підрахуйте свої калорії та натисніть цю оцінку кожен день. Після однієї або двох тижнів, якщо ваша вага не зменшився, зменшити калорійність харчування на 100-500 калорій в день.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, ви повнішали. Це дуже просто.

+440
user141874 16 жовт. 2016 р., 21:22:47

Я займаюся цим питанням вже 2 роки - він стає значно гірше за останні 6 місяців або близько того.

Я використав, щоб силові тренування 3-4 рази в тиждень. Тепер я "хворію" близько 24-48 годин після щоразу, коли я ходжу в тренажерний зал - нежить, головний біль, біль у горлі, ломота в тілі (в м'язах не пов'язані). Якщо я не тренування або 2-3 тижні або зменшити інтенсивність, я можу працювати кілька разів поспіль, перш ніж я знову захворіє.

Мені дали всі аналізи, відомих людині з жодних аномальних результатів. Мої лікарі в даний час вивчають якість сну як злочинець. Я сплю 7-8 годин на добу, але, кажуть, це можливо, я не вихід на критичні глибоких стадій сну, що дозволить організму зцілити. Вони закликали мене, щоб виправити мій циркадний ритм, уникаючи НПД, введення мелатоніну в правильних дозах (3-5мг), і намагається світлотерапії.

+408
Dhiman 16 квіт. 2015 р., 17:00:52

Я припускаю, що ви маєте на увазі шістьох? У цьому разі вони вже існують, як ваші черевні м'язи, її до вашої дієти і занять спортом, щоб підкреслити їх. Ви повинні також розглянути свій раціон + фізичні вправи, тому що як говориться в старій приказці "АБС зроблені на кухні", тобто ви повинні отримати дуже низький відсоток жиру в тілі для того, щоб побачити уздовж борозенки "пачками"...означає, що ви повинні зробити худий.

Також врахувати, що різні вправи Ab підкреслить їх по-різному. Наприклад, зважена хрумтить збираємося дати вам громіздкі дивлячись виступаючі АБ пакети, де-як високий обсяг високого числа повторень або витривалість АБ робота буде відслідковувати Ваші АВ проти шкіри, що покриває їх, замість (дивлячись як) виштовхуючи з них, якщо це має сенс.

+407
Ghassan Toumie 20 жовт. 2015 р., 17:27:29

я думаю, що ваша відповідь може бути так, а може й ні.

я пам'ятаю, як на моїх дуже юних днів, я грав у баскетбол, після всього лише роки мої коліна починали tohurt дуже погано і змусило мене почати physiotrapy. моя ожирінням було менше ніж десять, але як basketbal потрібно стрибати дуже високо і тієї ж діяльності він зробив мої потреби ГУР дуже погано.

працює на 148 тис. людина не може бути перший варіант. навіть ходити в поганих умовах змушує вас ноги болять. ваш найкращий варіант-це просто почати ходити, а на плоскій Землі. гуляти багато на unflat землі, як гори,пандус, підйомами, безумовно, зашкодить ваші ноги. навіть їзда на велосипеді буде боляче ноги в цих місцях. після втрати тебе вага був більше, і Ви тіло готове до більш діяльності ви можете знайти радник з охорони здоров'я і дієти і брати хороші руху від нього і, може бути, ви можете почати повільно працює. пам'ятайте, гарне харчування і рухова активність повинні бути разом. один з них зі слабкою активністю може призвести навіть гірше вагу.

+325
Kool Mel 9 черв. 2013 р., 00:14:37

Мій тренажерний зал має два види з грудей літають (= грудних літати = метелик) машини:

Тип 1:

enter image description here

enter image description here

Тип 2:

enter image description here

enter image description here

Які плюси/мінуси використання тип 1 і тип 2? Е. Р. профілактика травматизму, впливає на ріст м'язів і т. д.

+320
aerobot 19 бер. 2019 р., 19:47:23

Як хтось тренується з триатлону і сильно страждала від шийного міжхребцевого диска, я пропоную вам дотримуватися плавання на деякий час.

Квартира правда в тому, що плавання є унікальним. Я можу пробігти багато миль і велосипед протягом декількох годин, але в перший раз я потрапив в басейн, плавання 25м була неймовірно важкою.

Плавання є майже виключно про техніку. Є фактор витривалості до нього, але як тільки ваша техніка стає краще, перетворюючи 250м в милі насправді не що великий стрибок.

Протягом декількох місяців, існує цілком реальна ймовірність того, ви будете розвивати значна кількість м'язів, з плаванням. Я знаю, я набрала близько 8 кілограмів (в основному) м'язи, коли я почав - це найбільш помітно в моїх латів, плечі, пастки, трицепси і груди.

Я думаю, ідея в тому, щоб плавати, щоб підтримати зростання економіки в інших проспекти. Зосередитися на техніці, і будувати ваш основний розвитку підплисти. Це займе деякий час, але ви також будете прогресувати досить швидко.

Плавання покращує мій біг і велосипед, але я можу чесно сказати, що я не думаю, що біг і велосипед допоможе мені плавати на всіх. Це унікальна тварина, фантастичне вправу, і, мабуть, найбезпечніша, що ви можете зробити.

+269
Harshani Sen 17 вер. 2015 р., 13:07:42

Переваги збільшення сукупного праці

Як Джонатан Салліван зазначає у своїх міркуваннях про роботу Макбрайд, Хейнс, і Кірбі в рік, в силу науки 2011, розминка набори можуть (або не можуть) сприяти розвитку максимальної сили:

якщо ви тренуєтеся, щоб насправді збільшити свою вагу на вибухонебезпечних ліфти, не вам же буде вчити ваших 60% ліфтів довгий шлях, як ви прогрітися до вашого нового 1ПМ?

Так що ті 60% і 80% наборів може розвинути швидкість барі або просто допомагає вашому розвитку, збільшуючи обсяг тренування.

Мій Метод

Я не хвилюйтеся так багато про конкретних відсотках по дорозі нагору, воліючи використовувати доступні стрибки в тарілки. Так що якщо ваша вага комплекту забезпечений, як багато хто, з 25С й 45, я рекомендую використовувати ті, замість того, щоб витрачати час в тренажерному залі займалися арифметикою. Так що за 250 фунтів на корточках синглів я зробив днями, я зігрівся з:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (більше для форми перевірити від одного, ніж в якості розминки)
  5. 250x1 кілька разів

Зверніть увагу, що Крок 4 цілком міг бути замінено або доповнено 185x5. Так, тому що я буквально не знаю, який відсоток цих комплектів підігріву були моїй роботі, я зараз порахуємо їх:

  1. Bar вагу, як наказує СС. Це на 18% для ботанів серед вас. Зверніть увагу, що я зробив тільки один набір, хоча іноді я роблю два або один набір 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (хоча 74%--185 фунтів-було б для мене нормально)
  5. "100%", але хоча я робив сингли, це точно не мій 1ПМ. Я поняття не маю, що мій 1ПМ присідання, хоча я припускаю, що це між 260 і, скажімо, 290.

Так що хоч і не точний збіг, 36 досить близько до 40, і 54-це досить близько до 60, а 74-це досить близько до 80. Так Ей!--це виглядає як "ледачий" з плитами вийшло.

Втім, так, це означає, що є пороги, де я повинен вирішити, чи я збираюся додати нове розминка. Тиждень тому мені довелося вирішити, щоб додати ~185 набір, тому що я був скакати від ~135 низького 200С без проміжного кроку.

Хвилюватися?

Якщо стажист бореться з їх максимум комплектів, і на порозі, де вони повинні додавати додатковий розминка, обережно може бути виправдане. Це де метод СС, можливо, краще за мене: дотримуючись кількість комплектів підігріву постійно, можна уникнути серйозних зривів у тому, що дійсно важливо, це ваша робота встановлює.

У той час як на стартову силу, мета полягає в тому, щоб максимізувати успіх і прогрес вашої роботи встановлює. Один чує крики роботи встановлює Uber Alles! і лінійної прогресії врятує тебе від глибин слабкість! і так далі. Це обгрунтований підхід. Якщо це ваш метод, і я мав успіх з ним ... я б Х'ю поблизу встановленому розминка відсотки, взяти приростів спокійно, і не хвилюйтеся занадто багато про додавання 5 фунтів до вашої розминки множин. Це не має великого значення.

Однак, я також мав успіх з переконавшись, що моя розминка набори припускають невеликий обсяг теж. Тому я використовую моє "додати пластини, які найлегше додати" метод. Це гарантує, що я отримаю практика з підйомником, і що я отримую велику кількість тренінгів в тому навіть якщо я згоріти на роботі, або якщо робота комплекту мають невеликий об'єм (наприклад, коли я роблю високоінтенсивне подвоюється або потроюється).

Це ваш дзвінок. Але я б не турбуватися про різницю між розминається з 150 і 155. Наприклад, в наступній ситуації з вагою роботи 205#:

40% набір прогріву буде 82#, округлити до найближчого 5# плита = 80#. Наступного тижня робочі ваги 207.5#, 40%, округлений до найближчих 5# тарілка 85#. 5 повторень з 5# більш = 25# більше гучність на 40 відсотків. Нічого страшного. Але якщо ж округлення відбулося на 60% і 80% комплекту, ви могли б зробити до 50# більше обсягу

П'ятдесят фунтів томи по три сети, що не близько до вашого вазі працювати не варто переживати. Речі, які ви повинні турбуватися про занадто багато обсяг занадто близько до вашої роботи. Наприклад, набір з 5 по 190 може бути занадто багато, маса роботи 205. Так може п'ять наборів 135. Але додати п'ять фунтів кожному розминка? Ви зможете впоратися з цим.

+268
Wassabi 30 лип. 2012 р., 11:57:33

Деякі мої колеги і я намагаємося 30 секунд за годину звичайного тренування. У нас важко знайти вправи для ніг, що дійсно податкова система. Мені б хотілося, щоб ми могли почати робити присідання пістолетом, але деякі з учасників не в змозі виконати їх.

Є простій прогресії для присідання пістолетом, який може дати своїм колегам деяку ефективність для цю програму руху (і, сподіваюся, змусити їх виконувати їх, перш ніж занадто довго)?

+246
joao afif 23 січ. 2010 р., 19:08:20

На основі чистої фізики, будь це 10 комплектів 5 або один із 50, загальна сума робіт-більш або менш те ж саме. Єдина різниця-це час ви взяли, щоб завершити вправу.

Оскільки ви проводите більше часу, щоб зробити 10 комплектів 5 з перервами між ними, ваші м'язи будуть мати час, щоб частково вилікуватися від молочної кислоти. З іншого боку, робити більше повторень за підхід допоможе тренувати ваші м'язи, щоб впоратися з болем. Так що, робити більше повторень за підхід, безумовно, вигідний для будівництва вашої м'язової витривалості.

Також, виходячи з чистої фізики, якщо ви робите той же обсяг роботи в менший час, значить, ви тілом повинні бути в змозі генерувати більше енергії. Порівняйте спринтера, які закінчують одне коло по трасі за 1 хвилину марафонець, зробити те ж коло за 2 хвилини. Як зробити такий обсяг роботи, але і вміти завершити коло за 1 хвилину, потрібно нарощувати більше м'язів, щоб генерувати більше енергії.

Існує, безумовно, деякі незначні переваги в нарощуванні м'язів з швидким повторень, однак більш ефективним способом для цього є збільшення навантаження можлива зміна соуси (100% маси тіла), а не віджимання (60% ваги тіла).

+189
SlipetsIrina 10 лип. 2014 р., 16:32:34

Будь-яка мета повинна бути залежить від того, чого ви хочете досягти найбільше.

Ви можете зробити багато речей, як то "100 берпи за 8 хвилин" мета для верхньої частини тіла.

  • 'x' кількість суворих підтягувань
  • 'x' кількість суворих віджимань
  • 'x' кількість провалів
  • 'x' кількість м'язів-UPS або зважені підтягувань (коли ви досягли підтягуючі мета)
  • Проведення л-здають позиції поки висять на " Х " кількість часу

Ви також можете встановити цілі для певного вправи, якщо у вас є обладнання, наприклад, 'x' кількість ваги на станову тягу, присідання, жим лежачи, плече преси.

+167
grg03002 10 січ. 2016 р., 19:00:32

Підрахунок, як правило, краще для підтримки ритму при підйомі. Ви можете називати вголос цифри, шепіт їх, кричать або хрюкають їх, або просто порахувати в голові.

+155
chicagovip 3 січ. 2016 р., 19:25:16

Як я можу знати, що моя вага досить по висоті і віком . Я думаю, що моя вага менше в залежності від висоти і віку. Мені 22 роки , мій зріст становить 5,3 і вага всього 47кг . Як я можу набрати вагу за допомогою здорового харчування . Їжа, яка не зашкодить мій живіт.

+103
Syrupglass 3 бер. 2012 р., 04:13:03

Я читав, що це насправді недолік утриматися від їжі, особливо після високої інтенсивності виконання. Ось в книгах Google ссылке з 08 вересня питання про бігунів СВІТ зі статті про Після виконання відновлення. (50 сторінок)

+87
Lisi4ka05E 16 лют. 2011 р., 03:06:47

Якщо ви збираєтеся використовувати монітор складу тіла, шукати той, який включає в себе верхню і нижню частину тіла. Якщо ви отримуєте один в поєднанні з масштабом, що ви на крок, зробити який включає в себе ручної датчик так, що ваша верхня частина тіла включені до вимірювання.

Точність залежить. Монітор може переоцінювати або недооцінювати, але якщо ви використовуєте його, щоб відстежувати свій прогрес, тобто поліпшення з плином часу, то вони можуть стати корисним пристроєм стеження.

Блоки мають пам'яті для різних періодів часу, наприклад до 90 днів.

Для отримання додаткової інформації по вимірюванню складу тіла, ви знайдете багато корисної інформації: як я можу розрахувати відсоток жиру в організмі?

+58
Wildwookie 20 серп. 2016 р., 15:45:10

Так... в якійсь мірі, але навіть тоді це дуже неефективно. Будь-які роботи з близько 15 повторень буде будувати ваш розмір м'язів, який допоможе сила. Але не сильно, і тільки помітно, поки ти відносний новачок.

Це буде набагато легше, швидше і ефективніше для вас, щоб працювати до використовуючи 100фунта як ваш максимальна вага на низьке число повторень, і при цьому 60lbs точка буде цілковитий прогулянка у парку.

Максимально ефективний спосіб: почніть підніматися складною ваги на 15 повторень, потім збільшувати вагу кожного тренування (яка змусить вас кинути повторень), поки не потрапив у важку вагу ви можете керувати через кілька тижнів на 1-2 повторень

Примітка

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі для спорту, ви не хочете витрачати свій час, імітуючи точні дії вашого виду спорту в тренажерному залі. Це поширена помилка. Використовувати тренажерний зал для побудови загальної м'язової і загальною міцністю в основних рухах, і це призведе до вашої спортивній практиці ви займаєтеся поза тренажерного залу. Ваша спортивна практика це найшвидший спосіб покращити спорті.

(багато спортивних наукової літератури з цього питання, якщо ви зацікавлені)

+11
Christina Lovette 27 трав. 2010 р., 15:04:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil