Не accustome для роботи в більш високих температурах, як бігун

Я тільки що завершив свій перший марафон минулої неділі. Це було досить багато глобальних катастроф. Я почала тіснити на 18км (11mile) Марк, перш ніж повністю прийшов до зупинки на км 31 (19.5 км). Я закінчила приблизно за 5 годин. Шлях за 4ч знака, який був (на моє навчання) розраховується як очікувалося закінчення часу (=мій довгостроковій перспективі темп тренування). В кінці кінців я не втомився(=що засмутило мене), я просто судоми по всьому приміщенню.

Як я навчена ретельно протягом 6 місяців, виконуючи не менше 7 разів на 20milers , не почуваючи ніякої втоми/болю.

Одна з причин моєї відмови був теплий день, я вважаю (поруч зі мною нервуючи). Це було до 26°C (78,8 F) на своїх теплих. І я, як правило, не/судоми в теплу погоду. Я досить багато намагався кожен трюк у книзі:

  • Пити додаткову під час бігу
  • Пити спортивні напої або будь-електроліт насичений напій, який я використовував в навчанні
  • Беручи електроліту/сіль-багатий таблеток під час бігу
  • Антацидні таблетки
  • ...

Сам марафон був у найближчому прибережному місті (Брюгге) і 100% по асфальтованих дорогах. Я живу 40 км від міста і випробувати ті ж клімату/температур.

Так що я був цікаво, якщо є якісь методи тренування/поради, які можуть допомогти моє тіло краще в спекотні дні? Будь була така ж проблема і як вони його долали?

Нотатками на полях історії хвороби: перш ніж говорити навчання

  • Предпрофильная підготовка марафону навантаженні: близько 65 тисяч в тиждень (=40miles)
  • Кількість 20milers: 7 в 2,5 місяців до марафону. всі без судом або втоми.
  • Відстань підготовку(6 місяців): 1800k (1125 милі)

Мій trainingscheme до марафону

  • Понеділок: легка 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС нижче аеробного порогу)
  • Вівторок: 15к з 6 раз в милі за 5'/км (година на кордоні екстенсивного/інтенсивного розминка) (відпочинок в бігу на 400м 6'/км)
  • Середа: off або Crosstraining (40км на велосипеді максимум)
  • Четвер: 12к з 4 милі повторюється (обороти начебто у вівторок) або в 6 разів 4 хвилини по 4'20"/км (година на лактат treshhold) і відпочинок 2 хвилини на 6'15"км
  • П'ятниця: З
  • Saterday: довгостроковій перспективі: від 22 до 30 км за 5'45" (ч нижче порогу аеробного)
  • Неділя: вихідний або якесь світло велоспорт

Марафон

  • ПАРЄ від КМ0 до km18 (перший корч): 5'55"/км (ЧСС вище аеробного порогу як-то). Був наступний прапор в 4h15'.
  • ПАРЄ від km18 в км31 (знизив швидкість, щоб компенсувати судоми): 6'10"/км (ЧСС близько аеробного порогу)
+985
GeeF 3 жовт. 2018 р., 21:04:00
33 відповідей

Я згоден з усім, програма md5sum говорить, але є кілька річ, яку я хотів додати.

Посилання вказує, що, в той час як аеробне тренування спалює більше калорій протягом тренування (і незабаром), анаеробні тренування продовжує спалювати калорії і після тренування (до 38 годин), оскільки ваше тіло використовує багато енергії в період одужання (зі зміною залишкової впливає на анаеробні вправи).

Важливо знати, як відрізнити аеробні/анаеробні вправи. Перевірити це серце графіку ставки.

Heart Rate Chart

Примітка: зображення з Вікісховища і потрапляє під УК-СА-ліцензія

Отже, беремо цю таблицю в якості загального керівництва, а не факт. Ваш VO2 Макс буде збільшуватися, як ви в кращій формі, і ви, ймовірно, краще, ніж цей графік Штатах, якщо ти в хорошій формі.

На що ви орієнтуєтеся-це анаеробна зона. Анаеробні тренування, в основному, інтенсивними тренуваннями, що штовхати своє тіло за здатність забезпечити енергією тільки за допомогою нормального аеробного метаболізму. Я кажу про підняття тягарів, спринтерський біг, важка кардіо і т. д...

Так що, якщо ви тільки збираєтеся для максимального спалювання калорій, не має значення, чи є ви в поодинці або змішувати його з іншими високої інтенсивності вправ (наприклад, віджимань) до тих пір, як ти мучиш себе в анаеробну зону.

Я кажу це, тому що працює набагато більше м'язів (особливо вашою основною), ніж просто ваші ноги, і так робити вправи, як віджимання (трицепс, плечі, ядра і т. д...).

Якщо ви робите хід, зосередитися на короткий проміжок часу важко розганяється. Для віджимання і підняття важких речей, звести до мінімуму час відпочинку між вправами (30-45 секунд замість 3-5 хвилин). Крім того, виконуючи менше число повторень при більш високій інтенсивності краще (як 3 комплекти з 5 на більшу вагу замість 2 комплектів 10 на меншу вагу).

Це не стільки те, що ви тренування, але як ви робите ваші тренування.

+1000
BentFX 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що максимальна частота серцевих скорочень програмується занадто низько, або HR-менеджмент-це неправильно. Можна працювати стільки, скільки 95% протягом половини марафону, і я насправді вдалося тільки під 92% в одній гонці. Я десь чув, що деякі спеціалісти націлені на стільки ж на марафон, але за Макміллана зони графіку це навряд чи для марафону рази по 2,5 години або більше.

Графік зоні Макміллан можуть бути використані для визначення зон частоти пульсу. Я використовую наступні правила для себе на основі, що й інші читають. Поріг для Z2 до Z3-це приблизно межа того, що легке зусилля і приблизно в той час ви почнете дихати більше. Поріг для Z3 або Z4 на поріг лактату, який є свій годину темп гонки. Поріг для БМВ Z4 до Z5-це поріг, інакше VO2max, який є вашим вісім хвилин темп гонки.

Оптична основі Мсвр, здається, зійшов з рейок дещо різні речі, і мені довелося надіти досить щільно завдяки моїй мавпочки волохаті зап'ястя. Декілька прогонів тому, здається, виміряв мою каденцію, коли я носив її на один щабель слабкіше, і у вашому темпі сперечаюся, реєстрували частоту серцевих скорочень досить близько до свій темп бігу.

З'ясувати свій максимальний пульс-це важко, і багато людей, здається, є проблема визначення цього. Це питання має деяку гарну інформацію про намагаючись визначити, як вона змінюється від різних вправ, і скільки це могло б мати значення для вашого навчання.

Остерігайтеся будь-який серцевий ритм, який занадто далеко від загальної оцінки ЧСС = 220 - вік. Ця формула не є точною, але це, як правило, не занадто далеко, так що 20 ударів на хвилину і більше, повинен бути підозрюваний. Технічно максимальної частоти серцевих скорочень відбувається прямо перед передачею, так що майте це на увазі при використанні інтервалів для оцінки вашого максимального серцевого ритму.

Зусилля визначити свій комфортний ритм. Як правило, це буде відбуватися за тією ж HR, але багато що може змінити HR від нормальних, у тому числі тепла, кофеїн і болю в м'язах. Не правилом занадто зі стану здоров'я - зверніться до лікаря на всякий випадок.

Серцевий ритм-це велика істина-лічильник, який може сказати вам, якщо ваш занадто сильно або недостатньо сильно, але майте на увазі зони будуть змінюватися, як ваш фітнес-зміни. Приємних тренувань.

+916
woodscn 6 лют. 2016 р., 00:05:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для додаткової інформації, у разі, якщо ви не читали деталь в ході Ваших пошуків, вісцеральний жир в черевній порожнині, навколо ваших органів і, як правило, вважається сильним індикатором ризику для здоров'я при надлишковій вазі.

Виявляється, дуже важко знайти інформацію про "ідеал" вісцерального жиру, з усім, що мені траплялися виступаючі знизити вісцеральний жир рівень. Це дає мені враження, що низький рівень вісцерального жиру-це не погано.

Що стосується нижніх меж на жирові відкладення в загальному, чоловіки важливо вміст жиру в організмі становить близько 3-5%, у жінок трохи вище. Це нестійке рівні і навіть професійні бодібілдери, туди їздять тільки на короткі періоди під час змагань.

У будь-якому випадку, якщо ви перебуваєте в процесі збільшення вашої ваги тіла, і чекати, щоб отримати жир, ви, ймовірно, збільшити ваш загальний жир, а також вісцерального жиру в організмі у відсотках.

Якщо ви не сильно турбувалися про тебе ваги/здоров'я, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем для спокою.

+912
johncross 25 вер. 2019 р., 01:17:35

Що стосується кількості підходів і повторень, це залежить від того, яка ваша мета, а якась частина періодизації ви знаходитесь. Якщо ви націлені на збільшення сили і швидкості у бігу я пропоную вам зробити 1-4 повторень вище 85% для всіх вправ. Я спринтер і це те, що я роблю. Це збільшить вашу швидкість, так що ви докладаєте менше зусиль при запуску на Х м/с, ніж раніше. Робимо велике зусилля/малим числом повторень збільшує нейронні виробництва і виробничі м'язової сили, які зроблять будь-яке подальше навчання легше і ефективніше. Наприклад, якщо ви отримуєте 10% швидше, ви будете працювати на 10% швидше (або довше, в той же період часу) в дистанційному навчанні, і як таке збільшення інтенсивності/обсягу і фітнес. Там може бути певний сенс у виконанні високого числа повторень, >20-30, в бігу на довгі дистанції. Однак, основним аспектом підвищення продуктивності в бігу на довгі дистанції повинна бути запущена сама по собі. З силовими тренуваннями будучи ним.

Що стосується видів вправ, основна роль в управлінні є розгиначі стегна (сідниці і стегна). Приводять м'язи також грають роль у розширенні стегна, але не стільки на великі відстані в порівнянні з спринті. Викрадачі в основному стабілізатори в управлінні. Це має сенс для їх зміцнення у разі, якщо ваші стегна нахили при запуску; вони тільки повинні бути достатньо міцним; якщо ви не нахиліть стегна ближче до кінця траси у вас немає необхідності для додаткової міцності є. Згиначі стегна є вторинними вантажників в бігу; дуже важливо для спринту, але не стільки в бігу на довгі дистанції.

Якщо ви націлені на отримання максимальної продуктивності біг на довгі дистанції з мінімальними витратами часу, а потім зосередитися на розгиначі стегна. Якщо у вас є час, то ви можете додати згиначів, привідних м'язів і викрадачів в свій раціон, в цьому порядку. Для більш ефективного навчання, подивіться "періодизація". Я б порекомендував періодизації спортивного Тудор О. Бомпа.

+903
Stefan Reitz 20 лют. 2019 р., 05:41:54

МЗС Рубінштейн та відповіді timanzo-це здорово, але те, що вони не згадали і я думаю, що головне-темп натиску тяги Ваг. Для швидкого росту м'язів рекомендується варіювати свій темп кожен (два) тижні(з), так що один тиждень ви штовхати/тягнути вага дуже повільно, а інший штовхати/тягнути швидко. Запишу це дає вам огляд того, як вам урізноманітнити тренування і іноді здатна штовхати/тягнути більшу вагу при виконанні тренажерний зал швидко або повільно, ось чому ви повинні додати цю інформацію.

+891
jetimms 12 груд. 2015 р., 17:56:44

Деякі контексті:

Я знаходжу його неймовірно легко набрати вагу, м'язи і жир. Я нормальну вагу, але я веду до розумною дієтою та фізичними вправами регулярно (сквош і ваг)

Мій сусід не може набрати вагу, щоб врятувати своє життя. Він 20кг легше, ніж мені, може скласти його обличчя повно їжі весь день без тренування і схуднути. Очевидно, ми маємо дуже різних типів статури і метаболізму.

Я чув, як люди кажуть, що могти надіти вага є здоровим, а, навпаки, надмірна вага-це широко розглядається як мають негативний вплив на здоров'я і довголіття.

Займається науковою літератури сказати щось таке, про що [статура - легко чи важко гейнер] здоровіше, що призводить до більш довший життя або який тип тіла схильний до певних хвороб?

Я шукав відповіді, але так як в інтернеті повно рад, втрата ваги, більшість з того, що я зіткнувся, стосується дієти і брошури прискорювачі метаболізму. Будь літератури, я виявив, що відносяться до мого питання дуже щільна для мене, щоб зрозуміти з точки зору непрофесіонала.

+887
Rajith Gun Hewage 9 бер. 2018 р., 08:35:14

Я на режимі 2500 мг щодня Депакот еее, Вальпроєва кислота (ВПА) похідної, і на дієті. Раніше я намагався поставити два разом із отриманим втому і нудота (ймовірно, в результаті гипераммониемией), пов'язаний з вторинного дефіциту карнітину.

Механізм

Наскільки я був в змозі поставити разом (будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся);

  1. ВПА пов'язує і в іншому випадку робить малоефективними великих магазинах креатин в організмі і знижує здатність організму синтезувати це
  2. L-карнітин відповідає за евакуацію NH3 з клітин, і дефіцит призводить до отруєння аміаком
  3. Вегани споживають значно менше L-карнітину в своєму раціоні, і, в поєднанні з лікуванням ВПА, може сприяти гипераммониемией`.

В даний час я вже консультації з моїм неврологом щодо застосування ліків, проте я хотів би дізнатися більше про поліпшення мого абсорбції і зберігає тіло карнітину і відганяючи вторинного дефіциту карнітину пов'язано з переходом на веганскую дієту.

Прийом, Дозування

Як такої у мене є кілька питань, пов'язаних з карнітин для забезпечення здорової мітохондріальної процес передачі:

  • Які приблизні дози (МГ/150 фунтів дорослий) необхідна для запобігання гіперамоніємії без вальпроату лікування дорослого (якщо є, враховуючи, він може бути синтезований організмом в міру необхідності)?
  • Яка доза (МГ/150 фунтів дорослий) необхідна для когось лікують ВПА? (тобто яке співвідношення мг L-карнітину, переміщених в міліграм в ВПА в 150 фунтів дорослий)

Біодоступність

Оскільки добавки вбираються в розмірі близько 14-18%, а всередину L-карнітин значно вище, як поглинання було б покращити? За даними одного дослідження:

[Б]ioavailability L-карнітину в осіб, адаптованих до низьких-карнітин дієт (наприклад, вегетаріанці) вище, ніж ті, які пристосовані до високої-карнітин дієти (тобто регулярної Червоної м'ясоїди; 66%-86% проти 54%-72%) [ИЭЛ]

  • Яке додаткове харчування або добавки збільшити біодоступність, де, L-карнітин в організмі?
  • Альфа-ліпоєва кислота (як знайшли в шпинаті) підвищити bioavailbility L-карнітину як Ацетил L-карнітин?

L-карнітину і ацетил L-карнітин

Більше одного ресурсу сприяє поєднання альфа-ліпоєвої кислоти з хімічно схожі Ацетил-L-карнітину в його ефективності, пов'язані з мітохондріальної здоров'я; за сумою двох нібито більше деталей.

  • Це глухий кут або неуважністю щодо лікування вторинного дефіциту карнітину, пов'язані з лікуванням ВПА?
  • Це заміна Ацетил L-карнітин ефективний прийом для L-карнітину, оскільки обидва можуть бути перетворені назад і вперед? ТДВ є, як правило, дорожче, ніж в ЛНР, так що це буде особливо корисно знати, якщо він буде більш ефективним.

У заклопотаність з приводу відповіді на це питання, пов'язані з його specificty та об'єм:

Я хотів би закликати, що інформація висунув. Критерії корисності (до голосування) буде досліджено відповідь на будь-один або кілька з зазначених вище питань. Корисність не повинна бути всеосяжною, просто інформативним щодо звісно спеціалізовані питання нижче.

+841
user340001 20 лют. 2017 р., 20:47:24

Я вважаю це корисним для відстеження речей, які я хочу покращити. Тому, коли я хочу зробити тренування мій тренер поставив мене в програмі, потім відстежувати, що. Якщо я хочу отримати моє тіло жир або масу вниз, то я відстежую це.

Немає сенсу відстежувати щось просто відстежити.

Отже, з'ясуємо, що ви хочете поліпшити.

+838
julia Westbrook 3 лист. 2011 р., 05:59:40

Я вдарив плато кілька місяців тому, і "зламані" зараз!

Що я робив, було змінити мою програму. Все перемішати. Додати нові речі / взяти речі і т. д. Змішати і подивитися зміни.

+824
Amol A 30 бер. 2019 р., 06:07:55

Працювати на стабільність в стельовому положенні з іншими вправами, може допомогти.

Спробуйте робити однією рукою гантелі жими над головою стоячи, робочий вагу і продовжувати рух повільно працювати на стабілізуючі м'язи.

+810
Ookpik 30 квіт. 2019 р., 05:51:09

Багато людей я більше рутини, ніж вдень. Якщо ви працюєте, перш ніж ви починаєте свій день, ви менш схильні щось зробити на шляху твоєї тренування, і менш схильні знаходити виправдання. Крім того, в тренажерному залі набагато менше багатолюдно вранці.

+745
Bryan Ray 20 серп. 2014 р., 10:33:14

Безумовно, ви можете набирати м'язи і втрачати жир в той же час. У насправді, чим більше ви наберете м'язи, тим більше ви зможете спалити жир. Улов? ви повинні розглянути ваш раціон і як ваш організм реагує на певних видах дієти.
Білок і амінокислоти є найбільш важливими, так що ви збираєтеся взяти їх у будь-якому випадку. Але ти повинен тримати в узді, як ваше тіло реагує на 1) крохмалисті вуглеводи 2) насичених жирів. Якщо крохмалисті вуглеводи зробити вас почувати себе гладкою і громіздкою, то ви, найімовірніше, піде на користь від низького (не нуль) раціоні вуглеводів і насичених жирів (кокосова олія, рафінована олія і т. д.) йдуть на користь вам.
Також подивіться на рутину під назвою карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: ви ділите тренування весь тиждень в кардіо--низької ваги і високої ваги-мінімум-кардіо-дні. На низьку активність в окремі дні кардіо, ви споживаєте вуглеводів, які є хорошими для вас і в дні кардіо ви не споживаєте вуглеводи (споживають насичених жирів і білка).
Це довга тема, яку я тільки почав вивчати і бачили приголомшливі результати. Це як би заміна жиру (навколо плечей і грудей) з м'язами. Після цієї вправи, ви можете помітити, що ваш вага не зменшується, як багато ви відчуваєте, тому що ви могли б набирає м'язи.


І одна дуже важлива річ, ніколи не моріть себе голодом. Їж і мати здоровий метаболізм. Не покладайтеся на ІМТ, тому що це не займе складу тіла під увагу.

Довідка: одна і тільки, спалювати жир живлять м'язи Тома Венуто. Ви ніколи не можете піти неправильно З що в цій книзі.

P. S. Я не пов'язаний з Томом у будь-якому випадку

+711
user28512 10 лист. 2018 р., 03:44:05

Я б сказав, що води і клітковини. Подивіться на сушеною чорницею і свіжої... там практично нічого не залишилося після того, як ви висушіть його.

+659
fweth 17 лют. 2018 р., 10:31:50

Я почав займатися культуризмом і я також займатися плаванням,я питаю, якщо я можу практикувати плавання вранці і тренуватися бодібілдингом ввечері..

або я повинен зробити в день плавання і бодібілдинг ?

Дякуємо за ваші відповіді

+650
kmike 1 бер. 2012 р., 03:21:15

Якщо ти це робиш, негайно припини це. Ви будете нашкодити собі.

М'язової приймаються робити рухів з фізичного опору (ваги). Нам потрібно, щоб зламати м'язових волокон в результаті інтенсивних навантажень, і тоді наше харчування та інше переконатися, що вони побудовані ще до, сильніше і більше.

Круги рукою немає опору, крім опору повітря і ваги вашої руки.

Якщо ви робите більш ніж 20 повторів нічого, ви тренуєте витривалість. Не ріст м'язів. Отже, уявіть, що ми думаємо, коли ви говорите 60,000 повторень. Не робіть 60,000 повторень чого-небудь в день.

Ви повинні також взяти до уваги, що всякий раз, коли ви робите рух, є механічні пошкодження в суглобах. Три сети з 8-12 повторень на похилій лаві збирається дати вам більше опору, ніж всі ті кола рукою, і в той же час не гризуть ваші суглоби плеча.

+629
chipka7777 29 трав. 2014 р., 06:02:44

Це корисно поглянути на анатомію поперекової м'язи, які будуть активно набиралися під час прямої ноги піднімає. Ви можете бачити, що він надає поперекових хребців, в результаті стиснення ваш поперековий відділ хребта при він знаходиться в напруженому стані. Так що навіть якщо ви можете зберігати нейтральне положення хребта компресія ще може привести до болю, якщо у вас проблеми з хребтом.

Ви натякаєте на інші можливі проблеми людей, будучи не в змозі контролювати їх нахил тазу при виконанні цієї вправи, це призводить до в поперековому відділі хребта йде в екстремальному розширенню і потенційно дражливих фасеточних суглобів.

+585
pavel123 27 січ. 2010 р., 21:12:00

Біг, стрибки, випади, ну, альпіністів, присідання, присідання

+580
Sivaraj 15 бер. 2013 р., 02:57:44

Я абсолютно новим для фітнес і хочуть почати заняття. Так що я повинен почати першим? Я хочу побудувати сухопарую чоловічого тіла.

+541
Mumrah 6 черв. 2011 р., 17:16:38

Я бачив багато напоїв, які, здається, протеїнові коктейлі з зайвих вуглеводів і, ймовірно, деякі інші біти в них specifcially призначений для швидкого відновлення після кардіо.

Ці дійсно працюють, чи це просто так добре, щоб приміром тарілку супу? Які за і проти?

+525
AgDude 4 лист. 2016 р., 15:12:53

Я п'ю багато води. Легко 4 літрів чистої рідини в нормальні дні, 5+ при заняттях спортом (5 днів на тиждень).

Я в дитинстві чув, що сіль та вода зберігаються і провести відсіками, схожими на жир.

Це правда? Є така річ, як вага води, і я міг зменшити свій розмір тіла, скорочення споживання води до 2 літрів рідини в день?

+447
OpenMaps 16 лип. 2017 р., 12:29:28

Я б хотів додати, що я не сайт Beachbody тренер (і ненавиджу, що веб-спаму з упередженим відгуки про Shakeology). Що сказав, Я люблю shakeology багато, але це, звичайно, не варто ціна.

Енергія це дає вам смак дійсно вище будь-яких аналогічних продуктів. Що сказав, я виявив, що магазини здоров'я пропонують порівнянні список інгредієнтів для фракції вартості (50 dollarsish). Їх смаки, як правило, не так добре, але якщо змішати його з мигдальним молоком, банан і лід, він стає терпимим і, в кінцевому рахунку, гідне.

+415
Ryan Endacott 18 січ. 2012 р., 22:04:51

Насправді існує досить багато досліджень, які порушують це питання. Якщо ви пошук в Google Академії для опорно-рухової підготовленості та здоров'я, ви знайдете багато хорошого читання.

У підсумовування їх, в основному, з трьох складових опорно-рухового апарату фітнес, які сила (здатність виконувати роботу), витривалість (як довго ви можете робити роботи) і гнучкістю, який має дві складові. Динамічна гнучкість-опір руху, і статичну гнучкість опір руху навколо суглоба.

Де це впливає на ваше здоров'я, що якщо у вас обмежена гнучкість, це може позначитися на вашому повсякденному житті (наприклад, будучи в стані дотягнутися до верхньої полиці в шафі, на верхній полиці в супермаркеті тощо), а рівень вашої мобільності до точки, де у вас є проблеми стояння, ходьби та інших рухомих заходів.

Ці дії можуть бути викликані вікова дегенерація, захворювань або хронічного/гострого пошкодження. Регулярні фізичні вправи і до деякої міри хорошою розтяжкою програми (такі як динамічні і статичні до після вправи) можуть полегшити ці, та сприяти кращому рухові, як ви віку.

Сидіти і випробування Reach-це добре, тому що він робить кілька великих м'язових груп, а також деякі скелетні обмеження, так це "все навколо" роду випробування простягання.

І, що багато хто не розуміють, що, торкаючись пальцями ніг вважається хорошим, там можуть бути й інші міркування, такі, як морфологія тіла (довгі ноги, короткі руки, або обидва), що виключає дотик ваших пальців. У тих випадках, що має бути контрольованою послідовності. Якщо ви можете отримати тільки в межах 6" пальців, а потім 5 років ви можете отримати тільки в 9" в пальцях, ви втрачаєте мобільність і необхідно з'ясувати, чому.

Так що, це не стільки провісник хвороби або травми, але це діагностики, які можуть бути відстежені і використані в якості основи для майбутніх вимірювань.

Якщо вам не потрібно , щоб торкнутися пальцями ніг, або якщо ви не берете участь у спорті, де це потрібно, то немає ніяких реальних причин, щоб працювати на ньому, якщо він не обмежує вас в деякому роді.

Деякі з речей, що гнучкість може допомогти запобігти травми в екстремальних краях діапазону руху. Наприклад, якщо ви грати на першій базі, і потрібно розтягнути на зловити, то ваш динамічної гнучкості повинна бути досить хорошим, щоб дозволити це. В іншому випадку вам доведеться або пропустити, зловити, або, можливо, травмуєтеся на перегоні.

Мій N=1 є те, що гнучкість (інші, ніж знадобиться для бойових мистецтв) врятувало мене від травми при наступанні на камені і рухомого щиколотки управлінні відстебнув і розтягування велосипедної аварії, подібні до речі, на що діапазон руху запобігти розриви м'язів.

+324
YIMIN TANG 19 квіт. 2012 р., 00:35:58

Спасибі за розміщення цього. Я прочитав/переглянув один підхід, і я думаю, що це варто спробувати. Як і будь-який інший підхід (кроки/піраміди, хвилі і т. д.) - вони, напевно, всі працюють, але не назавжди. Я думаю, що є 2-3 місяці, де ви побачите прибуток і тоді тіло приймає/адаптується до рутинної, в який момент потрібно міняти.

+310
Samiel Sami Sutovsky 7 лист. 2019 р., 17:40:41

Я особисто хотів би розпочати як можна більш важким, але лікарі кажуть, що це безпечніше, щоб почати повільно і рухатися вгору. Так це те, що я збираюся сказати. Почніть повільно, якщо не рухатися занадто багато на щоденній основі, а не ліфт.

Нехай твоє серце б'ється, але не так сильно, що ви відчуваєте, як ваше серце збирається вистрибнути з грудей. Потім спробувати поліпшити кожен раз, коли ви тренуєтеся.

Там дійсно немає сенсу робити це кожен день з тих пір, як Новачок, ваш організм повинен відновитися, так що я б порекомендував кожен день.

Через деякий час, коли у вас немає проблем з їздою на 60 хвилин, ви можете подивитися в ВИИТ В принципі ви можете скоротити 60 хвилин тренування до 10 хвилин, але це вимагає деякого тренування серцево-судинної системи, перш ніж руки.

Це хороший вибір ви зробили. Я особисто щодня тренуватися після довгого дня в офісі, і це є кращим.

Удачі

+277
pserik 19 черв. 2017 р., 20:05:12

Я був в тренажерному залі протягом 3 місяців. Це досить корисним, в той час як я буду їздити в інше місце на один місяць, протягом якого у мене немає доступу до тренажерний зал.

На моє запитання, протягом одного місяця, що я можу зробити, щоб переконатися, що я готовий для тренування, коли я повернуся і що я теж не з форми? Що я можу думати, є деякою власною вагою вправи для ніг і віджимання. Нічого іншого. Рекомендації по живленню також вітається.

Я 5'10" і близько 150 фунтів. Моя мета-бути більш м'язистим, але не занадто багато більше. Я поставив ще раз на кожної частини мого тіла, так що у мене немає чогось конкретного, щоб працювати.

Будь-допомогти?

+264
Haseem hac 29 лист. 2010 р., 19:14:05

Деякий час тому я наткнувся на медової дієти. За словами "винахідника", ви повинні приймати 1-2 столові ложки меду перед сном. Це має допомогти зменшити стрес гормонів, збільшити спалювання жиру і допоможе вам заснути.

Оскільки печінка повинна вигинатися 10 грам глюкози в годину, з медом перед сном "паливом" печінка так як мед складається з глюкози і фруктози.

Якщо печінка не володіє достатнім запасом глюкози, adrinal залози виділяють гормони стресу, які підвищують частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск і привести м'язи і кістки degredation.

Існує набагато більше "Наука" за explination, чому це працює.

Я взяв щоночі 2-3 ложки ного меду майже рік (до цих пір). Я не бачу ніякої втрати ваги, але я спала набагато краще (ось чому я продовжував робити це).

Моє питання, при всьому цьому наука позаду нього, чому він не працює?

+208
Chad Harmon 10 лют. 2017 р., 12:45:00

Давайте почнемо з мінімуму вимог, які засновані на різних місцях я бачив близько 1г на кг м'язової маси тіла. Це приблизно 0,5 г на кілограм м'язової маси тіла. Це число-кількість білка, необхідне для підтримки м'язової маси в малорухомих людей.

Коли ви піднімаєте ваги, ваш організм має підвищену потребу в білку. Чи ви збільшуєте ваші саркоплазматическая гіпертрофія (системи підтримки і рідини в м'язових клітинах), або ви прагнете збільшити свій myophibrillar гіпертрофії (пар білок, щоб побудувати силу в м'язах), ваше тіло потребує більшої кількості білка, ніж сидячим людиною. Зношені біти ваші м'язи будуть замінені новий біт, і Ваше тіло має більше supercompensate (обробляти більшу вагу, ніж раніше).

Сказати правду, .8 г на кілограм ваги тіла-це найменша кількість я бачив штангістів в будь-якому місці. Зазвичай це близько 1 г або 1,5 г білка на кілограм ваги тіла. Зверніть увагу, це високий вміст білка в свій раціон також допоможе вам довше залишатися ситим, і бути трохи більше термогенний (тобто спалювати більше калорій, просто обробляючи його). Хоча це може бути трохи більше, ніж ваше тіло може використовувати, більшість білків не мають 100% ефективність обміну речовин. Це означає, що ви не отримаєте всі білка ви їсте, навіть коли ви не досить їсте. Важкоатлети повинні споживати більше протеїну, щоб отримати максимальну кількість організм може використовувати.

Це правда, що вегетаріанці перебувають у невигідному становищі тут. В залежності від "як вегетаріанські" є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Наприклад, якщо у вас немає ніяких проблем з молочними протеїнами (корови не повинні померти, щоб дати вам), ви можете розглянути питання про доповнення з сироватковий протеїн. Соєвий білок також має досить повний амінокислотний профіль, але має той недолік, що будучи фіто-естрогену компонента у вашому організмі (діє як гормон естроген).

Підсумок: важка атлетика, будь то естетика чи міцність (або обидва), вимагає більше білка для продовження нарощування м'язової маси, ніж у середньому в житті людини. Ви, ймовірно, доведеться звернутися до добавки, щоб отримати додатковий білок вам потрібно. Якщо у вас є більш високий відсоток білка у вашому раціоні (серед всіх калорій, які ви їсте), це допоможе вам спалювати більше жиру.

Коментар: галузь, яка штовхає необхідність для сніданку-це каші промисловості. Дослідження виступає періодичне голодування приділяти менше уваги, в який час доби ви їсте, і більше на отримання права поживних речовин, коли ви їсте. Чи ви Будете снідати чи ні не вплине на ваші досягнення, доки ви не отримаєте калорій, ваше тіло потребує, і правильні пропорції макроелементів для підтримки зростання м'язів і відновлення (вуглеводів корисні для відновлення, але не надто багато).

+201
radsfs 18 груд. 2015 р., 11:32:27

відповідь МИТРО дійсно хороша, але я б хотів додати на неї. Це буде важко, щоб дійсно розвинути силу без ваги, але є кілька речей, які ви можете розглянути в цей час:

  • Прогресування обсяг - хороша міцність/програми пауерліфтингу (Шейко, Джаггернаут і т. д.) обсяг використання в якості основного навчального стимул, а не інтенсивність. Шляхом збільшення обсягу тренувань, можна рухати прогрес без нагальної вагою понад 70-80% від максимального. Втома накопичується, роблячи великий обсяг субмаксимальної, додана велика практика пропонують робити тисячі повторень, дасть вам величезний приріст сили. Це одна з рідкісних речей, як S&літературі і світу-клас міцності тренери згодні.
  • Недовантаження - принцип недогрузок повинна використовувати складніше варіації ліфт, щоб забезпечити механічних впливів без використання дуже важких ваг. У пауерліфтингу ми часто робимо це з наприклад зупинився жим лежачи, прес Спото (пауза лавці, не торкаючись до грудей), присідання помовчав, помовчав/двічі припинена станова тяга, Станова тяга дефіцит, і всі види темпу зміни великих ліфта.
  • Швидкість - швидкість дня були найулюбленішими в сполучену систему, навіть якщо вони досить спірні і за його межами. Це в основному форма, де ви багато наборів дуже мало повторень, з дуже низькою масою тіла, акцентуючи увагу на досконалу форму і максимальну швидкість. Наприклад, 10 підходів по 3 з 60% (тиждень 1), 65% (Тиждень 2), 70% (Тиждень 3) збільшити максимальну і повторити. Книга Вестсайд Барбелл методів є багато інформації на цю тему, поряд з традиційними радянських навчальних книг.

З допомогою цих принципів 3, ви можете легко працювати на пару місяців, з якою вагою у вас.

+196
user1497250 20 квіт. 2013 р., 13:43:59

Цілком імовірно, що у вас є Сін розбиває http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вони підуть у відпустку. Це є спільним з людьми, які є новими для рівня підготовки від.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб відпочити протягом 3 днів і почати знову (інші кошти вам не доведеться припинити навчання, просто не робити те, що ви були)

Як ви стали краще привчив вас більше не буде цієї проблеми. Дотримуватися його, ви будете там.

+152
Shawon Soyket 5 груд. 2011 р., 17:17:13

Я чув, що наш організм спалює вуглеводи, коли ми починаємо тренування, і через 20 хвилин організм буде спалювати жир. Це правда?

+146
Phelisa Mehlwana 29 лют. 2012 р., 19:25:12

Коротше, на моє запитання "як насправді розрахунок калорій працює?" Зараз я спробую описати своє питання більш докладно. Під час серфінгу в мережі я знайшов калькулятор, який стверджував, що він може визначити свою мінімальну потребу в калоріях. Методом зворотного інжинірингу я знайшов формулу, не було нічого, крім

Моя вага * 24 = загальна кількість калорій, необхідне для мого тіла

Тепер,

Загальна кількість необхідних калорій - 500 = мінімальна доза для мого тіла.

[що дійсно не застосовується для людей, що мають 0-45 кг]

Сказавши це, у мене два питання,

  1. Скільки мінімальна кількість калорій, необхідне для мого тіла, коли я роблю кардіо + нормальні тренування в залі + щодня вдома або в офісі? Я сумніваюся в наведеній вище формулі.
  2. Що є кращим способом, щоб зменшити вагу через контроль калорій без шкоди для організму. Екс. Якщо моя добова доза становить 1200 кал , так що я повинен спалювати більше ніж 1200 кал кожен день, щоб зменшити мій жир?

з моїх знань, більше М'язи споживають більше калорій (так само, як автомобільний двигун, потужність більше, витрата газу), так що обмеження споживання калорій може привести до пошкодження мій ріст м'язів?

Вибачте за мій поганий англійська

+118
Daniel D 3 жовт. 2010 р., 11:33:48

Зміцнення і нарощування м'язів вимагає оптимально м'язи повинні бути розтягнуті проти опору потім за контрактом. Тоді чому це група округлити поперек,не варто його зміцнення хребта монтажників?

Те, що відбувається, коли ваша спина турів є те, що ви насправді не залучаючи монтажників. Ти не згинати їх, або вони не досить сильні, щоб витримати вагу. Таким чином, фактично вони не навчаються. Вони просто розтягнули по силі, більшою, ніж вони можуть витримати.

Думаю, гантелей боку Бенц, вони безпечні і добре для квадратна lumborum ,ніколи не чув, щоб хто-небудь постраждав з ними, то чому це погано вигин хребта вперед?

Вигин хребта вперед не шкідливо. Але під час станової тяги з округлою спиною (як обговорювалося вище), монтажників або не працює, або не досить сильні, щоб запобігти округлення. Це означає, що всі вагу ви утримуєте завантажується на ваш хребет замість спинного эректоров. Це, в поєднанні з тим, що ваш таз і утримує нижню частину хребта на місце, означає, що ваш хребет "ламати", а не просто гнути.

Важливо відзначити, що негативні наслідки цієї "ломки" не обов'язково те, що просто не встане. Пошкодження хребта відбувається протягом довгого часу, і округлення спини є ознакою того, що ви, ймовірно, робите поступового пошкодження вашого хребта. Ось чому ви бачите деякі пауерліфтерів ліфт із заокругленими спинками багато. Вони знають, що це не добре, але вони готові ризикнути трохи знос заради слави стає, що величезна Pb та/або трофей. В якийсь момент, Ви просто повинні зробити цей чортовий вагу. Але не дозволяйте, що менталітет увійшло в звичку. Краще перепильнувати, ніж недобдеть.

+117
FELDAP 3 вер. 2013 р., 06:31:08

Буде запущена в 70-х 400М потім відпочивають протягом 5 хвилин і знову біжить в 70-х 400М,повторюючи цей цикл до повного виснаження складають ВИИТ тренування?

Якщо ні, цей вид тренування надають ніякого сприятливого впливу на анаеробні і аеробні фітнес-як? Будь-який сухий м'язової маси?

Для довідки (А-400М в 70-ті роки-це як 80% мого сумарного зусилля,я можу зробити це в 61s якщо я біжу мертвої спринт)

Я хороший спринтер. Швидке прискорення і жорсткого упору-це мій коник.Я грати як нападник у футболі.Я не погано на витривалість, але не найкращий з великим відривом.Тому я попросив хлопців в моїй школі команди щодо підвищення витривалості.Вони сказали мені, щодо безперервного навчання. Тхо вони говорять, що я повинен вирізати деякі тренажерний зал.Я, звичайно, не хочете втратити м'язи, так як одна з основних причин швидкого прискорення. Тому робив деякі дослідження на Google на HIIT і безперервне навчання та інше, я думав про цьому плані.

Моєю метою було краще і мій час спринту і витривалості. Середині дистанції на витривалість. Як 2-3miles?Я не збираюся бігати марафони. І тому я приготував цей заплутаний план.Вибач, що дратую тебе люди з цього хитромудрого плану.Ви можете запропонувати покращення?

Я був 400М спринтер вже кілька місяців в моїй школі, поки жахливий вивих поставити мене з комісії протягом декількох тижнів.Я ніколи не бігав протягом декількох місяців після цього.Іспити та інше.

Я б знову працювати на 31/2 місяця. Приєдналася до футбольній команді всього кілька тижнів тому.

Я побіг 10 комплектів 200м до приходу в команду.

Після приходу в команду,у мене постійно йдуть 3-5 миль в день.Але мій час не добре.

Хтось сказав мені, що безперервної роботи, як це призводить до втрати м'язової і анаеробної витривалості.Крім того,я б не бідуємо, який я думаю, що якщо я буду постійно тренуватися.

Тому думка про ВИИТ.

+23
KittyAnna 17 квіт. 2015 р., 16:20:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil