Робити велику кількість повторень нарощувати сили?

Вважається, що високою кількістю повторень (більш 12) побудувати м'язову витривалість, а не сила, але для мене це не звучить правильно, ось чому, наприклад, я можу заявити 20 кілограмів на 5 повторень, потім я вибираю прогрес шляхом збільшення повторень, а не ваги, тому через якийсь час я можу підняти 20 фунтів за, скажімо, 15 повторень. Це означає, що я повернув свою 5 ПМ в мої 15 ПМ, так що тепер мій нинішній 5 ПМ однозначно збільшилися, тому я побудував сила, використовуючи велику кількість повторень. Що поганого в цих міркуваннях? Це не той випадок, що велика кількість повторень нарощувати сили, а також низький?

+966
MSnoPhD 31 лип. 2010 р., 04:45:44
40 відповідей

Є купа вправ, які ви можете спробувати тільки пара гантелей. Однак, якщо ваша мета для силових тренувань, то ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження, звертаючи особливу увагу на діапазони повторень (3-8).

При цьому, як говориться, в залежності від максимальна вага, який у вас є (я вважаю, що вони йдуть до 90 кг), ви можете спробувати ці вправи:

  1. Гантелі Сидячи
  2. Dubbbell Випади
  3. Гантелі Станова Тяга Сумо
  4. Гантелі негнущихся ногах станова тяга
  5. Гантелі Одну Ногу Навпочіпки

Це повинно бути достатньо для вас, щоб почати с. Знову ж таки, для силових тренувань, ви повинні бути спрямовані на 3-8 повторень. Для м'язової гіпертрофії, спрямовані на 8-15 повторень. Для обох, а потім націлюйся на 6-12. Удачі!

+963
M Peters 03 февр. '09 в 4:24

Не робіть самодіагностику. Зверніться до фахівця опорно-рухового апарату і отримати собі діагноз. Ніколи нічого не предполагай, а схожі симптоми можуть бути з-за різних причин.Якщо приділяється належної уваги в потрібний момент, будь-яке питання може бути виправлена.

+893
Nick Haslam 18 трав. 2015 р., 12:06:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо я кладу сирі вівсяні пластівці в моєї ранкової протеїновий коктейль (я просто думав: овес, молоко і совок) для мого сніданку трапези, вони просто проходять мимо, хоча моє тіло без бути поглинутим? Чи вони насправді отримати розщеплюється і використовується? Є велика різниця в приготуванні овес?

Крім того, хтось пробував це, і якщо так, яке воно на смак?

+882
fedkio 11 серп. 2018 р., 20:16:51

Організм перестає адаптуватися і почне розслаблятися, коли ви даєте один і той же тип і кількість стресів.

Будівництво м'язів вимагає безперервного прогресу і різноманітності.

Як доведено кілька разів за програмами підготовки засудженого, підвищуючи стійкість може бути корисним, але не потрібно для збільшення м'язової маси.

+822
droopysinger 1 квіт. 2015 р., 03:39:22

Я ходжу в тренажерний зал вже близько 4 років.

Моя вага зараз 65кг.

Моя верхня частина тіла здоровий порівняно з моєї ноги, так що тепер я зосереджений на мої ноги.

Я роблю вправи кожен день для ніг, але мої ноги ще дуже слабкі.

Є хороші чайові або дієти?

+771
Himanshu Tilwani 29 трав. 2015 р., 19:26:08

Вся суть роботи повинні бути хворі і захекався, що, як ви бачите результати. Ви повинні вжити заходів обережності, щоб відпочити від тренування дні і набори, але не в кожному наборі ви повинні бути в змозі для одягу з вашої всій встановлено інше вправу за свій рівень майстерності та освоїти попередні. Якщо Ви дійдете до 10 віджимань і починають обтяжуватися і хочете відпочити це коли ваші м'язи дійсно починають рвати і ви насправді стимулювати ріст м'язів. Коли ви втомилися і змусити себе зробити останні.

Якщо ви фізично не можете це зробити, то відпочиваючих не проблема, але переконайтеся, що це не де ти видужав, щоб, як це було перш ніж ви почали свій сет ви повинні бути втомився.

Немає Болю. Ніяких Вигод.

+763
James Cranmer 1 лист. 2019 р., 08:49:12

Не про що турбуватися, це всього лише молочний білок. Багато дитячого харчування формули містять сироватку і казеїн. Читати про "сироватковий протеїн" у вікі. Існує багато дезінформації про добавки в цілому.

Вони ключ до правильного відновлення і росту м'язової маси, щоб вистачило на щоденне споживання білка, незалежно від джерела - близько 2 г на кг маси тіла (без урахування нетваринного джерел білка). Якщо у вас є погане харчування, купити гейнер не допоможе вам багато. Прагніть споживати достатню кількість білка з їжі і додати протеїнові коктейлі і тут, і там, щоб допомогти вам відповідати цій цифрі, або в якості бонусу прийому на навчання днів.

+758
NRA 28 січ. 2016 р., 00:16:21

ТЛ;ІН версія:

Які групи м'язів, які потрібно використовувати при

  1. піднявши об'єкт з підлоги з прямою спиною
  2. тримає предмет на рівні грудей висоту протягом тривалого періоду часу, в той час як підйом по сходах

...і як би я краще навчати їх?


Через кілька місяців мені доведеться зробити стандартну оцінку підйомно-транспортних робіт пацієнтів у Великобританії. Я тільки дуже незначна сам, тому я шукаю, щоб поліпшити свої можливості підніматися в наступні місяці, на жаль у мене немає доступу в тренажерний зал я дуже обмежений в обладнанні у мене є доступ.

Оцінка складається з двох частин і я хотів би порад з приводу того, що я працюю право м'язових груп:


Підлогу ліфта - підйом 12.5 каменю (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, щоб сказати висота талії і гуляти з ним. Це робиться з членом екіпажу на кожному кінці.

Я трохи стурбований з цим як 80кг становить 160% від власної ваги, разом з обладнанням, я впевнений, що це буде керованим, так як навіть якщо у мене є головний кінець, я повинен бути беручи за трохи більше половини ваги, правильно?

Image of scoop transfer

*З краще, ручна техніка обробки, ніж це!

У будь-якому випадку для цього я припускаю, що, як я починаю в навпочіпки позиції, то піднімаючись вгору з зігнутими колінами мені потрібно працювати на моєму стегні м'язи. З цією метою я робив присідання, що ще я можу робити? Мені потрібно працювати на моєму нижній частині ніг?


Сходи тягати - той же манекен поміщають в нести стілець (по суті крісло з заднього колеса і ручки), ми піднімаємо його (знову ж двох людей ліфт), потім йде вгору і вниз 3 сходових прольоту без опускання крісла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я працюю на тій підставі, що ліфт це схоже на ліфт поверхом вище (якщо ти в ноги кінець) так що будь-які поради ви могли б дати за попередній ліфт, ймовірно, достатньо для цього. Однак при підйомі з голови або, коли в похідному положенні ноги нам радять підвертати лікті в сторони, руки тримаєте на біцепс позиції завиток. Сподіваюся, я зможу знайти фотографію, щоб проілюструвати все це більш чітко.

Тому в доповнення до присідання на поїзд мої стегна і моє питання вище ногах, я думаю, я повинен поставити деякі зусилля в моїх руках, надто для того, щоб тримати стілець (коли він на підлозі і ви піднімаєтеся, всі зусилля в руки, а не ноги). Для загальної сили верхньої частини тіла я планував робити віджимання і прочитання, схоже, біцепса кучері можуть бути дуже гарною ідеєю.

Є що-небудь ще, що ви думаєте, що б допомогти, або якісь припущення, що я зробив, і ви можете вказати абсолютно не праві? Я був би дуже вдячний за будь-яку допомогу ви можете дати мені!

+757
e4rthdog 11 лип. 2019 р., 23:37:48

Враховуючи обмежене в основному кожен параметр, я думаю, ваш кращий вибір, щоб зробити гребний тренажер, велотренажер або еліптична машина.

+755
Alterra 2 груд. 2016 р., 07:02:09

Лактоза розщеплюється за допомогою ферменту лактази в галактозу і глюкозу1. Глюкоза, звичайно, стимулює вироблення інсуліну2, який стимулює збереження жиру3. Так що Так, лактоза повинна перешкоджати втраті жиру. (Редагування), але, як на мій коментар на Андрія відповіді, галактоза має протилежний ефект, оскільки глюкоза4. Я схильний вірити, за результати дослідження, розміщені в свій відповідь5, що галактоза насправді переважує глюкози і, таким чином, лактоза насправді допомагає гладкою втрати (принаймні на <10% споживаної енергії з лактози).

(1): Вікіпедія - Лактази
(2): Вікіпедія - Інсулін
(3): UNU.edu - "інгібуючу дію інсуліну на ліполіз у жировій тканині, та подальше зниження вмісту в плазмі вільних жирних кислот призводить до постпрандіальної інгібування окислення жирів."
(4): Американський журнал клінічного харчування
(5): природа



+697
user34732 18 серп. 2011 р., 12:13:54

Як інші запропонували, ви повинні бачити лікаря, я б порадив фізіотерапевт або остеопат.

Я думаю, що це навряд чи бути запалення окістя, і більш імовірно, щоб бути синдром хронічної відсіку. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Це коли ви збільшити обсяг тренування і м'язи ростуть швидше, ніж м'язи приладової панелі. Це може бути надзвичайно болючим. Але гарною новиною є те ви можете відновити набагато швидше, ніж від запалення окістя. Серія дуже глибокий масаж, допоможе багато. Остеопат дійсно допоміг з моїм. Це не слід плутати з гострого компартмент-синдрому, який є невідкладної медичної допомоги. См. посилання вище для кращого пояснення. У мене багато працює/працює тренерський досвід, але я не з медичною освітою, тому, будь ласка, отримати консультацію фахівця.

+693
kgm 7 квіт. 2012 р., 19:58:18

Я почала сьогодні новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 робить не має великого сенсу, я думаю, оскільки я вже в стані це зробити

Я думаю, що навчання змінні можна контролювати, є інтенсивність, обсяг, і м'язи працювали. Зі збільшенням інтенсивності (і трохи змінивши працюють м'язи, змінюючи кут) не працює, спробуйте збільшити обсяг ще більше. Спробувати 3х20 за самій легше кутом, або 3x15 з 10-другий тримає вгорі на останнє реп, або кожен п'ятий представник.

Інший варіант, який я хотів би спробувати одночасно збільшення гучності, щоб отримати якомога більше повторень, використовуючи складніше кут. Якщо вам потрібно зробити синглів, робити сингли. Якщо у вас є, щоб відпочити п'ять хвилин між сетами, ОК. Якщо вам потрібно зробити відбитки або негативи, ОК. Як довго, як ви отримаєте міцну основу кількість повторень (не менше 3x15) на легшу позицію-бар, все буде добре роблять мінімальним обсягом жорсткий варіант, який допоможе вам звикнути до нього.

+681
Solomon Li 20 лист. 2018 р., 05:42:58

Так! Це дуже характерно для бігунів міняти взуття, шкарпетки, сорочки і т. д. в середині гонки. Якщо ви відчуваєте, що це буде корисно для вас, то спробуйте його в навчання і потім реалізувати його в якусь гонку.

Оновлення: ответы @Pacerier питання

Ультрас регулярно фельдшерські пункти, де можна набрати води (як мінімум) і харчування. Багато ультрас зазначу конкретної станції швидкої допомоги як кинути сумки. Ви даєте сумка для волонтерів на старті і він приїде на станції швидкої допомоги (сподіваюся). В якості альтернативи, ви могли б мати екіпаж, який буде їздити від станції швидкої допомоги Станції швидкої допомоги і допомогти вам.

Важливо, щоб прочитати керівництво Racer для певної раси і розглянути свій план.

+670
Mr Argent 31 трав. 2010 р., 14:15:34

Точний? Проти об'єктивного вимірювання як перевірити воду? Ні?

Проти себе? Якщо ви робите це кожен раз однаково, то напевно.

Я використовую один і той же протокол кожен раз. Для мене це ранній ранок, відразу після душу. Отак я отримую стабільні результати і тоді можна побачити тенденцію з плином часу.

В більшості випадків це просто відмінно.

+667
Uttiya Dutta 4 січ. 2013 р., 18:03:57

Я звик тренуватися кілька разів на тиждень просто кардіо, такі як біг або їзда на велосипеді, так що я був в пристойній формі. Потім я спробував велосипеді на роботу, коли моя машина зламалася (близько 8 км від смуги). Приблизно на півдорозі у мене раптом захворіла, втратила всю свою силу, почало рвати і т. д. У мене було якесь стягування в м'язах, в голові, розслідування тривають за те, що сталося.

Але немає у мене немає сил взагалі, я не можу бігати більше, ніж за півмилі або на велосипеді уздовж мого шляху.

Як я можу отримати мою силу і що ще більш важливо, витривалість назад?

+641
Kevin Carroll 20 вер. 2014 р., 14:38:09

Я читала, що стегна клацати без болю-це не симптом нічого поганого. Мої оснащення зазвичай відбувається як я встаю вранці і поїхав з плесами. Я дізнався про це поки диагностирующ собі проблем м'яза стегна, який виявився артрит (діагноз лікар на основі рентгена). Він дав мені тягнеться. Моя точка зору полягає в тому, що оснастка має вашу увагу, але біль може бути від нерідного причиною. Перш ніж знову звернувся до лікаря, вести щоденник болю, який залишає стопорне, але включає в себе всі болі і бігової активності. Отримати рекомендацію лікаря від інших бігунів. Пам'ятайте, тренерів, ПТ, досвідчені марафонці і можуть правити тільки речі в, тільки лікар може керувати речами з.

+632
bonchenko 7 черв. 2019 р., 09:50:26

Є протеїнові порошки, виготовлені на нагрівання рідини. Я п'ю бариатрическая перевага гарячого шоколаду, але я знаю, що є тонни непріправленний порошок гарячої рідини.

+628
Rayhan Aman 12 груд. 2015 р., 09:53:31

Травма Руки

Руки можуть бути легко травмовані, тому що сухожилля повинні ковзати через оболонки. Ви описали

“Прив'язка пальцем була не гладка, як якщо б він був блокований. Коли блокада була випущена, там був такий пункт".

Ця американська Академія хірургів-ортопедів info посилання дає хороший схема і пояснення того, як сухожилля застряє і потім "тригери" , як він отримує відклеюється.

Тому що ви вже поранені руки самий надійний спосіб відновити силові тренування для ваш хват, щоб руки терапевта. Рука-терапія-це спеціальність або фізичної або трудотерапії. Вони можуть перевірити свою владу і дрібку сили з допомогою динамометра і підкаже вам, як діяти, враховуючи ваш стан.

Ось деякі додаткові відомості, які ви можете розглянути, але задати ваші руки терапевта направити вас.

  • Альтернативи захоплення

    Враховуючи ваші попередні травми, захоплення не може бути кращий спосіб для вас, щоб зміцнити свою владу. Це не може бути правильним опором або правильний розмір для вас викликає навантаження на сухожилля. Тера-шпаклівки різного опору може бути краще відповідає вашим здібностям і форму ваших рук.

    Збільшення розміру ручки може допомогти збільшити вашу силу. Використовуючи жирніше бар або додаючи такий продукт, як сало зчеплення на панель, гантелі, наручні ролика або кабель ручки можуть допомогти поліпшити ваше зчеплення. (Посилання з магазину Amazon нашого сайту).

  • Зміцнення М'язів Передпліччя

    М'язи передпліччя також повинні бути направлені для того, щоб мати міцне зчеплення з поверхнею. Для зміцнення м'язів передпліччя, локони і кучері зворотного зап'ястя зі штангою, гантелями або ролика ефективні вправи.

    Залежно від причини ви працюєте, щоб збільшити міцність зчеплення, гіроскопа або обертові пристрої можуть бути ефективними, щоб допомогти вам збільшити свою владу і силу рук і м'язів. (Посилання на Amazon магазин на нашому сайті). Ці блешні може бути корисний для країн зчеплення і важіль для видів спорту, як теніс або гольф.

    Прогулянка фермера покращує зчеплення, а також підвищує загальну міцність рукоятки.

Як і в будь-якій вправі, переконайтеся, що ви добре зігрітися, і поступово збільшувати ваш рівень опору з плином часу. Враховуючи ваші попередні травми, йти повільно і звертати увагу на будь-які ознаки дискомфорту або відсутність плавного руху.

+621
Cybernate 19 серп. 2014 р., 09:08:01

Причина в тому, що коли ви використовуєте рушник, щоб тягнути ноги, відбуваються дві речі одночасно:

  • ваші підколінні сухожилля натягнуті, як ви зігнути стегно і продовжити коліно
  • але це теж договірних, як стягнути рушник має бути урівноважене такою ж кількістю поштовх від ноги, це означає, що обидві ваші ікри і задня поверхня стегна буде працювати

Розтягування і стискання м'язів у той же час цей спосіб є дуже ефективним способом, щоб розтягнути, але з рушником, дуже легко тягнути занадто сильно і заподіяти біль.

Кілька речей, які ви можете спробувати:

  • тримайте ноги прямо, але робить велику петлю з рушником, і нехай ваші ноги менше, ніж вертикальна (можливо набагато менше), поки біль пішла
  • покладіть рушник в бік і працювати на спині піднімає ноги. Ляжте, зігніть одну ногу для опори, випряміть іншу ногу (той, який ви хотіли б розтягнути) і підніміть її так високо, як ви можете без болю. Ви можете допомогти, вказуючи/згинання ніг, як показано тут.
  • якщо у вас є гумова стрічка, ви можете спробувати кілька замкнуту ланцюг тягнеться так само, наприклад, стоячи спліт стрейч і одноногий стрейч:

    split stretch one legged stretch

Примітка: Ви також можете використовувати якусь вагу, наприклад. набивний м'яч або гантелі замість групи.

Ці досить ефективні для розтяжки, а також зміцнити м'язи ніг одночасно.

+621
DigitalReaper 1 трав. 2013 р., 19:16:31
Правильна техніка, варіацій і програм для поліпшення ваших віджимань.
+606
vtc 27 лип. 2019 р., 19:51:05

Це викликає вазоконстрикцію кровоносних судин. Як правило, ваші кровоносні судини звужуються в холодній і зменшує приплив крові.( Насправді навпаки збільшити приплив крові при використанні гарячої води мішки в запалені або хворобливі ділянки вашого тіла). Його нормальний механізм в нашому організмі!

Ви можете запобігти це за допомогою теплого одягу або пов'язки нога! Це буде корисно.

+606
Zcurley 2 груд. 2017 р., 08:26:49

Чим вже ваш центр ваги, тим важче збалансувати плити. Думайте про спробу друку відносно невеликий бар, який був 30 футів в поперечнику. Було б дуже невибаглива, щоб збалансувати цей бар, навіть якщо він не багато важить. Балансування буде відбуватися з використанням ваших м'язів, і чим ширше розподіл ваги робить здається важче з-за більш тісне взаємодія м'язів на тій же "вага". Фізика підйом.

+595
ManPova 5 квіт. 2010 р., 08:00:43

Навчальних елементів повинні вписуватися в більш широку і всеосяжну програму.

Якщо у вас є добре документовані програми, що мають в анамнезі солідні результати, і це викликає негатив, то робіть негативи.

Якщо ви просто хочете зробити їх, тому що вони змушують вас болить або статтю про bodybuilding.com сказав, що дуже смачно, це чудово, але це далеко від них, будучи важливим компонентом для силових тренувань.

Якщо ви подивитеся на основною перевагою програми (Техас, Білл Старр, коров'яче, стартову силу, 5/3/1, німецький обсяг навчання і т. д.) Я не думаю, що один викликає негативу.

Крім людей, починаючи з підтягування або інші вправи де немає ніякого способу, щоб зробити концентричні поки накопичила достатньо сил, я не думаю, що є якісь докази, що підтверджують, що негативи є більш корисними, ніж концентричні вправи.

Я впевнений, що є рідкісні випадки (як хтось почав підтягування), де ексцентричні активність може допомогти підготувати для реального виконання, але саме по собі мінус другого сорту належної силової підготовки.

+593
codeponderer 12 серп. 2010 р., 09:55:30

Я припускаю, що це сухожилля, а я не можу уявити, що ви завантажуєте свій зв'язок зі стандартним розтяжка біцепса стегна, але я думаю, це можливо. У будь-якому випадку, там багато сполучної тканини і не відповідні м'язи, так що різниця між зв'язки і сухожилля можуть не бути настільки істотне значення.

Передній біль у коліні ви відчуваєте це погано, хоча, щоб бути впевненим. Щоб вирішити проблему, спробуйте злегка зігнувши її в коліні.

Значно покращений стрейч ви, можливо, захочете спробувати стоячи нахил уперед, ака uttanasana. Перевірте посилання нижче (вище РЕЗ тут), і зверніть увагу на новачка позицію на правому, де людина знаходиться через два квартали. Положення рук дуже важливо, і я завжди радив намагатися штовхати мою дупу в кут між стелею і стіною позаду мене, якщо це має сенс. Тримати свою дупу вгору і витягніть її вгору і назад. Зніми своє взуття, ноги дуже близько один до одного, і рівномірно розподіляти вагу від кінчиків пальців ніг до п'яти. Невеликий вигин в колінах цілком прийнятно.

enter image description here

+581
art1045 29 лип. 2018 р., 10:49:30

Це нормально. Буває при ходьбі швидко тому, що ти відштовхуєш від Землі складніше, ваш великогомілкової повинен працювати важче, щоб пригальмувати, і привезти назад в згинання щиколотки, і це утримує його в тому, що більше позицій, ніж при бігу. Якщо ви наростити швидкість-пішки занадто раптово, треба просто збалансувати в кінці кінців.

Ось невеличка довідка: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+577
Fangxin 3 лют. 2015 р., 15:20:19

Це, дійсно, можна тренувати частини тіла щодня. Різниця в необхідних інше-інтенсивності, які ви тренуєте. Якщо частина тіла тренується опір, що викликає відмову у довільній хв-макс 6 - 15 повторень, що частини тіла не будуть мати достатній відпочинок протягом 24 годин з-за впливу на нервову систему, наприклад. Однак, якщо інтенсивність набирається достатньо, можна щодня тренуватися і досвід кумулятивний ефект з часом збільшується сила і обсяг м'язів.

Ще одне важливе питання, чи Є ваша мета-збільшення сили і розміру. Враховуючи тих, хто хоче ефективно тренуватися щодня, бо сила, інтенсивність повинна бути близько 80%. Для розмір, інтенсивність повинна бути близько 70%, щоб більше комплектів буде завершена тренування.

+434
Withad 31 груд. 2018 р., 00:12:53

Повторна заправка для прогонів, настійно рекомендуємо Вам прочитати витривалість спортсмена керівництво до успіху на молоток харчування-сайті. І для втрати ваги, не менш наполеглива рекомендація прочитати їмо, щоб жити Джоел Фурман, доктор медичних наук.

Деякі вчаться, звісно. Винос точок такі:

  1. Щоб схуднути, їжте мінімальний вуглеводів, особливо вуглеводів крохмалистої, за винятком випадків, описаних у подальші пункти нижче.

  2. 3-4 години перед пробіжкою, особливо в довгостроковій перспективі, "поповнити" ваш вуглеводів, вживаючи 200-400 калорій з складних вуглеводів, наприклад, тости, коричневий рис, смузі з бананом і "Біжить гель" (наприклад, молоток гель).

  3. Протягом 15 хвилин після кожного запуску, переконайтеся, що карбюратор, як описано в PDF харчування молоток, згаданих вище.

Йдучи в біга "carbed-нагору" робить величезну різницю в рівні енергії під час роботи. І, як заявляє керівництво молоток, раз незадовго до і відразу після виконання, коли ви можете виконати "вуглеводної" що чинить найбільший вплив на ваш біг.

Чищення рядів, див. Мій "Carbenflarb" статей на сайті фітнес інтуїції.

+415
MatB 29 лип. 2017 р., 17:38:42

Як правило, це набагато легше, наприклад, пропустити їсть банан, ніж піти на пробіжку протягом п'ятнадцяти хвилин. Особисто мені здається, що це навіть більше так, коли ваш дефіцит калорій більше ніж на 500 ккал в день.

Це просто анекдотично, так що я б спробувати це сам якби я був тобою. Але для себе я б просто зробити деякі важку роботу, щоб підтримувати м'язи, а потім вирізати замість того, щоб основна частина калорій на споживання.

+376
Alex Bott 29 січ. 2015 р., 02:40:15

Прийнятий відповідь не вірна.

Не намагається почати Третю світову війну (і я думаю, що це буквально перший раз, коли я не згоден з DarkHippo) зберігайте спокій. Все, здається, сходив з розуму, коли вони допитували.

JohnP був на правильному шляху з його перший коментар.


Нижня Лінія

Зігнувши коліно лише злегка ти уникаєш пасивній недостатності переднього м'яза стегна називають свій прямий м'язи стегна (який затягне рано обмеження хіп-розширення діапазону руху).

Крім того, злегка зігніть в коліні і уникає активної недостатності м'язи і підтримує оптимальну довжину натягу відносини (див. нижнє зображення).


Розуміння того, що відбувається

Щоб зрозуміти це, ми спочатку повинні поглянути на "стегнової м'язи", які перетинають обидві стегна і коліна. Я створив зображення нижче показані ці 4 м'язи.

enter image description here


enter image description here


У підколінні сухожилля є мульти-спільні м'язів, так як вони перетинають обидві кульшового і колінного суглоба

  • Активний недостатності приклад: коли коліно згинається (укорочення стегна) стегна не можуть поширюватися так далеко.

enter image description here


  • У прямого м'яза стегна також кілька спільних м'язів.
  • Ця м'яз є антагоністом (виконує протилежний рух) стегна
  • Коли стегна будуть активно недостатнім прямий м'язом стегна є пасивною недостатності, і навпаки.

Довжина М'язи Відпочивають

  • Перекриття визначає здатність м'язів скорочуватися.
  • Актин (червоний) і міозину (синій) = колективне називається крос-Бріджес


    • 1. Повністю контрактною (укорочених м'язів: хрест-мости повністю перекриватися.
    • 2. Оптимальна довжина розтягування зв'язків: м'яз може генерувати максимум енергії.
    • 4. Повністю розтягується (подовжується) м'язів: відсутність перехресної-перекриття мосту (тягнеться занадто далеко). М'язи не можуть самостійно скорочуватися.

enter image description here


Редагувати На жаль, не увійшов в досить довгий час. Що стосується вашого питання про те, що відбувається з сідниць / які м'язи "бере на себе".

Коли ви злегка зігнути коліно задньої поверхні стегна знаходяться в більш оптимальній довжини, щоб укласти контракт з більш перетинати мости перекриваються. Це перекриття необхідно для м'язів генерувати силу. Схожі на "перетягування каната" чим більше люди грають, тим більше сила.

Якщо коліно знаходиться в зігнутому положенні, коли ви лежите на животі (Рис. 2) підколінні сухожилля максимально зв'язався і не більше крос-мости, яка може підключатися і тягнути", тому вони не можуть зробити більше сили, менш доступні для підключення (ака зробити зусилля) протягом усього діапазону руху (ROM) завдяки цій позиції.

Оскільки підколінні сухожилля проводять більше часу в менш оптимальну довжину всього диска, ваші сідниці зобов'язані працювати старанніше, щоб зробити зусилля, необхідне, щоб розширити ваші стегна.

+353
Daniel GlezPer 21 серп. 2011 р., 05:22:25

На мій спортзал майже кожен день, у мене виробилася звичка змішувати близько 70 грам це складний, повільно випускаючи вуглеводна добавка з близько 60 грам буквально чистого цукру, і близько 24 унцій води.

Я вважаю, що ця суміш тримає мене під напругою протягом всього тренування, і я припускаю, що це через цукру високий глікемічний індекс, але це погана ідея чому я не знаю? Хіба це погано для мого здоров'я, беруть стільки цукру цей шлях?

Якщо це має значення, мені 25 років, 5' 10" високий, вага 140 фунтів, споживати близько 2500 калорій в день, і тільки приступили до етапу зсипати після довгого етапі різання.

+340
user361193 12 вер. 2017 р., 22:12:53

Ця відповідь дуже неуважний, на жаль! Але, ваше питання дійсно розкидані. Якщо ви могли б спростити ваше запитання, я постараюся зібрати кращий відповідь.

Як оптимальне зусилля

Це питання нічого не означає без контексту конкретної мети. Наприклад, біг 5км далеко від оптимального, якщо ваша мета-сила. Але, біг 5км в хорошому темпі, і відповідним чином поміщається в ваш тренувальний цикл може бути оптимальним, якщо ваша мета покращувати ваші 10 км Час гонки.

загальне благо говорять на велосипеді в офіс або в тренажерний зал

Знову ж таки, вигода від конкретного активність корисна тільки в контексті мети. Благо на велосипеді в тренажерний зал може бути негативним, якщо він відбувається за розкладом день відпочинку в інтенсивному циклі практиці команди або сила програми навчання. Але він може бути додатним, якщо ви починаєте з сидячий спосіб життя і ваша мета, щоб просто збільшити ваш рівень активності у різних способів протягом дня.

скільки я повинен підштовхнути себе

Це знову ж таки залежить від ваших цілей. Як правило, ви хотіли б вміти змушувати себе так складно, як ви можете, але є багато стандартних винятків. Тільки починаєте? Легкість в дію замість того, щоб штовхатися як можна сильніше. В середині напруженого тренувального циклу? Розклад "легких" днів, де ваш відстань або швидкість навмисно знижувалися. Підготовка до марафону? Ви повинні включати багато працює, щоб просто збільшити свою базу миль, щоб підготувати своє тіло для більш напружених занять. Звичайно, всі ці "легкі" тренування мета перешкоджати роботі як можна на більш пізній час.

Я думаю, що ви могли б запитати, "як мені оцінити мої зусилля?" Вам потрібно вибрати мету, діяльність, яка отримує вас там, і потім відслідковувати поліпшення цієї діяльності.

  • Якщо ти важка атлетика: доріжка максимальна вага, який ви підняли у своєму важкий набір. Якщо ви піднімаєте вагу для більш повторень, або підняти більшу вагу, тобі потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви працюєте в прямих ділянках при постійному темпі, ваш вантаж буде пропорційно швидкості, що ти бігаєш за помножена на відстань. Збільшити свій темп, і відстань, і вам буде потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви використовуєте інтервали, відстежувати ритм і час на швидкість порції, і темп і час порції відпочинку. Збільшити темп і час на швидкість порції або зменшити час порції відпочинку, щоб збільшити зусилля, потрібне від вас.
  • Якщо ви просто хочете підвищити загальний рівень активності, відстежувати приблизну кількість спалених калорій з різних речей, які ви робите протягом дня
+279
Marc Ibascohow do you enter it 12 черв. 2015 р., 22:53:58

Споживання білка використовується, щоб допомогти зростанню м'язів. М'язи важать більше, так що так, в цьому сенсі можна сказати, що він може зробити вас набрати вагу. Але якщо це інтенсивні ваші тренування, я б не турбуватися про це і прочитайте етикетку на звороті протеїновий порошок теж - деякі додають цукор. Ця стаття хороше керівництво про те, як з'ясувати, що ваш раціон повинен бути.

Якщо у вас є чутливість молочних продуктів, вам захочеться протеїновий порошок без сироватки. Деякі люди, яких я знаю, отримали за чутливість молочних продуктів також приймати пробіотики. Переконайтеся, що у вас достатньо клітковини і води в вашому раціоні, так що протеїновий коктейль не зробити вас запор. Я хотів би спробувати марку і подивитися, якщо ваше тіло любить його.

Відносно багато кардіо і втрати м'язової маси: я не думаю, що станеться з вами, тому що ви-спринтер, а не марафонець. Ваша робота-аути-абсолютно різні. В результаті, марафонці мають менші дивиться м'язів, але з більшою витривалістю, ніж спринтери.

+273
Srikaanth 4 січ. 2010 р., 11:03:30

TL;доктор - сердечник, все, що нижче талії, і кидати у ваші руки.

Скоординованого управлінням кроку використовує руки для противаги, а більш короткі або більш інтенсивна швидкість, ви будете використовувати їх для їзди. Ядро зберігає рівновагу, і, очевидно, ноги використовуються.

Головна драйвери в ногах буде чотириголового, підколінні сухожилля, сідниці і гомілки. Біцепс стегна працює з хіп згиначів приведення гомілки вгору і поверніть його вперед на початку циклу ногою, квадріцепс подовжити ноги, сідниці допомогти довести ногу назад/вперед тіло під час заводу, і телят відштовхнутися від землі в кінці диска етап, який дає "політ" фазу.

Так. Тепер, час польоту і жорсткості ноги (допомагає отримати більше енергії з ґрунту/відскік), що вам потрібно тренуватися. Час в ефірі можуть бути отримані тільки шляхом додавання високій швидкості, такі як пагорб спринти, інтервали, фартлек і типу працює. Скутість ніг може бути збільшена шляхом пліометріка і піднімаючись. Просто переконайтеся, що ви не Угоди, великі важкі м'язи ніг шкоди, коли робити більше (2 милі вгору) гонки.

Найбільша річ, якщо ви heelstriker, переключитися на середині удару ногою. Під цим я не маю на увазі, що частина ваша нога стосується першої, а яка частина ноги несе на собі найбільшу вагу, коли центр ваги проходить над нею. П'ятою торкаючись першого (особливо з більш м'якою взуття) може або не може вказувати на п'яти ходу удару. Це найкраще визначається відеозапис, на якій будь-якій пристойній великої працюючий магазин буде.

Швидкість вправи, пліометріка, і важкої нижньої частини тіла-ліфтинг (в точку) все, що ви хочете працювати.

+273
frantic1048 31 груд. 2014 р., 19:26:48

Назва говорить все це, подруга розповідала, що після пробіжки потрібно простягнути руки і ноги, але це так? Я не вважаю, що м'язи достатньо роботи руки потрібно протягувати.

+234
mrn5650 4 груд. 2010 р., 13:54:12

Незалежно від типу і схеми використана періодизація, дослідження показує, що це завжди має більше сили і м'язової ніж фіксований набір і повторення схеми без змін.(1)(2)(3)

Я запропонував би зосередитися на створенні свої сили в 1 реп вичерпаний перший, потім ще тиждень збирати сили в 3 Реп Максів і потім 5 реп Максів і потім ще раз повторити, щоб побачити, скільки це переноситься через місяців.

Але ви можете спробувати все, що ви віддаєте перевагу, деякі люди хотіли б мати важких днів, помірної днів і высокообъемного низької ваги днів. У підсумку нічого краще, ніж робити 5х5 весь час, тому що лінійна періодизація-це просто нерегулярності порівняно з склав наступну періодизацію навчання(4)

+219
sharafat ali 19 трав. 2015 р., 07:49:23

У мене працює вже близько 2 років і може зробити 25 хвилинах 5к. Нещодавно я почав робити присідання, 5x95, 5x105 так і до 5x125. Я використав, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки близько 190. Мій працює набагато повільніше після початку підйому ваги. Я вважаю, що мої ноги не досить відновлюватися між днів, але я ще зменшив присідання двічі в тиждень, і я як і раніше сповільнюється.

Моя мета полягає в тому, щоб збільшити свою здатність до влади пагорби без шкоди для моєї витривалості. Як я повинен бути наближається до цього?

+173
officeslave 24 лют. 2018 р., 22:20:08

Ось мої тренування:

  1. Прокинутися після гарного сну
  2. Сама йти на кухню і приготувати здоровий сніданок
  3. Упакувати здоровий обід, щоб поїсти в той час як в робота
  4. Потрапити в спортзал/додзе по дорозі додому від роботи
  5. Їжте здорову вечерю, а не перекус занадто багато перед сном
  6. Лягайте спати досить рано, щоб отримати гарний нічний відпочинок

Успіхів! Помічати, що мої тренування "рутини" має більше спільного з тим, що я їм і сплю скільки я, щоб дозволити моє тіло відновити, ніж з скільки повторень я роблю і які вправи я виконую. Отримання 6-АБС пакет вимагає 90% прихильність до здорового харчування і способу життя і 10% використовувати правильні вправи.

Встати з підлоги і перестати робити ці хрусти. А тепер біжи на кухню і зробити собі омлет.

+80
more 22 лист. 2013 р., 08:34:26

У мене щелепа, який я ношу на зап'ясті. Наскільки я знаю, він розраховує мій погляд, вимірюючи рух мою руку, коли я йду/біжу. Так що, якщо у мене руки всередину балахон кишені(коли холодно), що я думаю, не припускають будь-якому русі, коли я йду, як фітнес-трекер, підрахунок кроків? Або це не вважається взагалі?

+72
Cosmissy 13 черв. 2014 р., 18:29:44

Так що я тренуюся 5 разів на тиждень з обтяженнями, а також 30 хвилин кардіо і розтяжку кожен день. Я до сих пір ловлю себе на кінець дихання при ходьбі в гору під час моїх щоденних поїздок, наприклад, хоча я в досить хорошій формі. Мій відпочиває БПМ складає 57, наприклад, що є досить низьким показником для 205 фунтів 6 футів 1, 20-річний чоловік. Я досить великий хлопець. Будь-які пропозиції, за те, що причина може бути для бігу захекався?

+71
Peter Maguire 5 лип. 2011 р., 19:14:22

"Всі тренування-це добре для втрати ваги"

Хороший в якому сенсі?
Якщо порівнювати вправи спалюючи тисячі калорій на годину, що вам зовсім не подобається, з вправи ви можете робити протягом декількох годин, не втрачаючи веселощів, яка горить тільки на чверть, то який краще сюди?

Я думаю, що це якийсь вирок може хочу вам сказати; не важливо, які вправи ви вибрали, як довго, як ви працюєте.

+49
humbager heart 31 трав. 2014 р., 10:21:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil