Благополучно пішовши по коліно

У мене були травми коліна, роблячи одноногий присед деякий час назад. Тепер, я можу спокійно підійти, але йдучи вниз по сходах-це велика проблема.

А пішовши, як я повинен орієнтувати свого тулуба, щоб мінімізувати навантаження на коліно? Я зігнути її вперед, чи назад?

Вперед призведе до збільшення тиску на коліно, а тому буде збільшити крутний момент, вірно?

+667
phenry 2 лют. 2016 р., 21:59:39
34 відповідей

Немає одного певного типу для отримання "видер". Це в цілому погодилися в bobybuilding колу, формула для отримання ripped є збільшення обсягу вправ з відповідним зниженням калорій. Кожна частина цього рівняння слід робити поступово. Наприклад, видалити 250 до 500 калорій від вашого загального споживання калорій протягом декількох тижнів. Оцінювати результати і продовжувати процес. На здійснення частини рівняння, це може означати, виконувати більше повторень, або, більш комплектів з метою спалити більше калорій. Незалежно від підходу, який стає "розірваний" повинен бути поступовий процес. Ви повинні дати вашому тілу можливість пристосуватися до нових обмежень.

+991
Harshavardhana Reddy 03 февр. '09 в 4:24

Загалом, подумайте про всіх шарнірних рухів ви можете зробити з вашої щиколотки / пальці, і практика тих, з поступово зростаючим опором.

В конкретних, одна хороша арка вправи щоб взяти те, як шматки газети або рушник, лежав у них під ногами, і хрускіт їх в кулю, використовуючи тільки ноги і пальці.

+990
JuveLeo1906 4 бер. 2012 р., 07:05:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В залежності від вашого поточного ваги, які можуть бути досить високими темпами. Здоровий середньому становить 1% ваги тіла на тиждень. Втрачу стільки, що швидко, зараз тобі буде добре за 100кг.

По-друге, якщо ви хочете тримати вагу викл "сісти на дієту" можна скоріше вводить в оману. Вам потрібно змінити ваш поточний раціон на той, який призведе до вас з вагою 16кг менше. Іншими словами змінити свій раціон назавжди.

Сказавши це, є багато дієт тут одна

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

і ще

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+958
ozmank 24 черв. 2013 р., 16:15:50

Це AAEI(накопиченої активності ефективний показник)

enter image description here

Ви можете побачити тут

Що стосується...

+940
jmacedo 4 бер. 2018 р., 15:42:18

EXRX має це, щоб сказати:

Це лише потрібно піднімати і опускати плечі під час тисне. Нижні і середні трапецієвидні буде здійснюватися протягом інших основних вправи.

Краще, я замінити їх очищає. Які просто надерти дупу в цілому, і тоді ви не повинні бути, що хлопець знизує плечима в дзеркало.

+909
Justin Piper 4 черв. 2011 р., 16:40:29

Визначити користь. Якщо ви хочете зробити багато віджимань, то, очевидно, ви робите правильно.

Але якщо ви намагаєтеся побудувати загальну сильне тіло, і віджимання є єдине, що ви робите, то ні. У самому справі, якщо вам не компенсують, принаймні, працювати верхню частину спини, тоді вам буде абсолютно не на користь. Ви будете сприяти м'язовим дисбалансом, і плечі тягне вперед, даючи вам запалі груди.

Ви повинні отримати правильну програму тренування. Віджимання повинні бути частиною його. Не всі його.

+865
Michael Son 22 бер. 2013 р., 17:06:12

Що є кращим гімнастичну вправу, щоб отримати V-подібну форму як можна швидше?

Заздалегідь спасибі!

+824
Alvin Andrian 6 лип. 2012 р., 17:37:11

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити свій "живіт" після тренування, ви дали не достатньо для досягнення вашої мети.

Це дійсно залежить від того, чого ви хочете досягти. Тільки кардіо допоможе вам досягти вашої мети втратити "живіт".

Але самий дієвий спосіб знайти силу і м'язи під час втрати жиру-це не кругова тренування.

Ви повинні зробити не менше 40 хвилин в середині-висока інтенсивність тренування , що підвищує ваш пульс до 80% від максимального серцевого ритму.

Щоб виробити свій максимальний пульс - відніміть ваш вік від 220.

Е. Р. За 25 років

220 - 25 = 195 (максимальна ЧСС) - тому, моя мета тренування пульс повинен бути: 195 * 0.8 = 156bpm

Я особисто схильний штовхати мій пульс близько 160-170 для моїх тренувань. Але якщо ви не звикли до інтенсивних тренувань, то я б порадив вам дотримуватися цільової пульс, який ви можете тренування з вище.

Як для тренування. Мій запропонував тренування:

Розминка

  • Біг 10хв/біг на 5 ухил градусів і 10,5 км / год
  • Крос-тренажер 10хв на рівні 15 і 18 швидкість

Колове Тренування

Це слід повторювати не менше 5 разів за 60 секунд відпочинку між кожним набором.

  • 10 Коробка Стрибає enter image description here

  • 10 підтягувань

enter image description here

  • 10 Зупинено Ногу Піднімає

enter image description here

  • 10 Гирьового Гойдалки

enter image description here

Чому цей тип або тренування?

Тому я пропоную щось схоже на цю тренування вище, тому що він буде займатися практично всі ваші м'язи одночасно підвищуючи частоту серцевих скорочень. Це дасть вам добре округлені тренування і ви побачите великі результати протягом декількох місяців цю процедуру.

Зробіть свої власні керівні принципи версію

Щоб зробити свою власну версію цього просто переконайтеся, що вправи, які ви виберете засновані руху. Під цим я маю на увазі вправи, які вимагають від вас багато рухатися. Щось на зразок дошки не вам рухатися. Але що-то як віджимання дуже добре для вас, щоб рухатися і задіяти багато груп м'язів.

Ваги гарні, як ви стаєте сильнішими, але переконайтеся, що ви можете зробити як мінімум 5 комплектів тренування ви робите, щоб переконатися, що вона стійка. якщо ви не можете знизити вагу або змінити тренування.

Спробуйте це і подивитися, як ви отримаєте на пару місяців пізніше...

+765
user5660 21 груд. 2014 р., 13:54:05

Є 11-річна дитина у футбольній команді, яку я тренував, що має вислизне з його лікаря, який заявляє, що він не в змозі бігати кола. Він дозволяється робити все інше, і навіть може працювати стільки спринтів, як ми хочемо. Мені дуже незручно з цими інструкціями. Я можу запустити малюка 6 х 100 ярдів спринт, але я не можу запустити 400 Ярд коло? Що відбувається зі мною, коли він опуститься на 5-й 100 ярдів спринт? Моя філософія в якості тренера завжди були фізично в змозі зробити 100% або в яких ви берете участь. Я розумію, що якщо дитина вивихнуте плече, він може бігти, але він не може віджиматися. Тим не менш, я хочу, щоб його випустили 100%. Я не збираюся у нього щось reinjure і мені нести відповідальність. Лікар повинен звільнити його, щоб зробити все на практиці. Хто-небудь чув про таке захворювання?

+713
Gram Langs 5 лют. 2019 р., 02:16:31

Коротка відповідь: вам не потрібно бути повноцінним спортсменом, і будучи веб-розробником не завадить вам досягти того, чого ви хочете досягти.

Я (і багато мої друзі) інженерів-програмістів/програмістів і ми всі перебуваємо в хорошій формі і тому ви можете бути.

Що вам потрібно знати:

  • Все, що вам потрібно, це 40 хвилин у день, 4 рази на тиждень
  • Працювати (про який я розповім пізніше) становить 20% від вашого прогресу, і те, що ви робите на кухні 80% (те, що ви їсте відіграє найбільшу роль).

Є 2 фази в тіло ваяя області:

  • наповнювачі (зазвичай робиться взимку, але ви можете вибрати, коли ви хочете, займає від 4-6 місяців в залежності від вашого рівня)
  • різання (після стрибнути вгору, щоб переробляти жир і наростити визначення, використовуючи шари м'язових причини при масовому етапі).

Тепер, я поясню, як етапи в деталях. Всю інформацію я вам дати не ґрунтується на кількох знайомих бодібілдингу факти я читав і намагався через роки і особистих вражень.
==> вам не обов'язково слідувати йому, але я можу вас запевнити, це працює, і більшість культуристів роблять це

НАВАЛЬНИЙ ЕТАПІ:

а) тренування (40 хвилин, 4 рази на тиждень. Вам не потрібно більше)

Концепція в двох словах: піднімати важкі з відпочинком в перервах. Підніматися важко буде допомогти вам побудувати силу і масу, і відпочиває в перервах допоможе вам відновити і поповнити магазин глікогену (енергії) в м'язах, щоб продовжувати підніматися.
Ви повинні прагнути до вагами і малим числом повторень (між 8-12). Важкий вага змусить вас м'язів, будувати волокон і дасть вам масу. Однак не нашкодити собі, йти поступово, почніть з ваги ви можете підняти без травм, і з часом ви будете будувати опір і сила, і ви зможете більше піднімати.
Зараз, як я вже сказав, працює на 20% прогресу і харчування становить 80%. Тому я обговорюю живлення далі.

б) живлення навалом

Щоб додати масу, ви повинні з'їсти багато. Пам'ятаєте, коли ви набираєте вагу, ви будете нарощувати м'язову масу і трохи жирів (немає ніякого способу, щоб не додати трохи жиру, в той час як наповнювачі). Тепер, ви хочете робити те, що вони називають "чистою масі", означає максимальну м'язову масу з мінімумом жиру. Тому ви повинні розрахувати свій ремонт(БМР) калорій, що ваше тіло потребує, щоб вижити в спокої і додати до нього близько 700 Макс 800 калорій (якщо ви додати більше ви будете додавати більше жиру, але ви можете спробувати якщо ви хочете, генетика відіграє велику роль теж).
Так, наприклад, ви:
6'2, 200 фунтів і 28 років ==>ваш BMR є: 2061 калорій, їжте 2061 +700 = 2761 калорій в день з'їдати. Їжте реальної, не оброблених харчових продуктів, з наступними (мої особисті рекомендації):


  • 1 до 1,3 г протеїну на фунт ваги (моя особиста рекомендація, більшість сайтів бодібілдинг скажуть 1,5 г/кг ваги тіла).
  • Залишок калорій ділимо між вуглеводами і жиром (я особисто віддаю перевагу залишилися 70% вуглеводів і близько 30% жиру).

Наприклад, як ми сказали: 200 фунтів і повинен з'їсти 2761 калорій або більше.

 ==> 1,3 г/фунт білка --> ви повинні з'їсти: 260 грам протеїну (який дає 260 *4= 1040 калорій)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 калорій залишилося
 ==> 70% вуглеводів = 1204 ккал або 301g
 ==> 514 калорій для жиру або 57.44 р

Ось про це в двох словах, звичайно, з часом ви побачите, що ваше тіло потребує (якщо ви повинні з'їсти трохи більше/менше).

ДЛЯ РІЗАННЯ ФАЗИ:

Тут він схожий на зсипати з деякими важливими змінами (у цій На перший):

  • а) ви повинні з'їсти
  • б) ви повинні включити 2 дні тільки кардіо (30-40 хвилин)
  • C) Ви можете використовувати надзвичайно ефективний метод, званий кардіо прискорення

а) скільки потрібно є:

Існує кілька рекомендацій бодібілдерів на скільки є і що є, але в цьому сайті приведені всі. Беручи той же приклад, що і вище:
Ви 200 фунтів ==> Приблизний зміст калорій на 12 кал/кг в дні тренувань (кардіо дні їжте менше) ==> 2400 калорій в день.

  • Зробити дефіцитом 20% калорій ==> 2400 * 0.20 = 480 калорій. 2400– 480 = 1920 калорій в день
  • Для Білки: 1,5 г/кг м'язової маси тіла (я віддаю перевагу 1-1.3 р/фунт) = близько 1000 калорій /день
  • Жир буде складати 25% від загальної калорійності ==> 2400 * 0.25 = 600 калорій або 67 грам
  • Вуглеводи будуть залишилися 2400 калорій – 1000 – 600 калорії від жирів = 800 калорій або 200 грамів.

Б) 2 дні кардіо

Ліфт ваги 2 дні поспіль, потім один день тільки кардіо (30-40 хвилин максимум). Я рекомендую скакалка і велосипед.

з) CardioAcceleration

Це метод, за допомогою Джим stoppani.
Детальніше тут; я пояснював це на моїй Facebook сторінці. Це дуже простий і ефективний: не відпочивати між підходами, робити 1 хвилину будь кардиотренажер, який ви хочете.

+670
SHAH KORNALEPEK 31 січ. 2019 р., 18:33:53

Відео вашого руху буде дуже корисно. Однак, основною причиною цього є поганий жижки гнучкість. Гарна новина полягає в тому, що самозахоплення-це відмінний спосіб розтягнути м'язи. Тепер ви можете вирішити цю розсовуючи свої ноги далі один від одного, що дозволить вам скласти свій зад вниз, не нахиляючи вперед. Крім того, гарний розумовий ключ, щоб уявити собі купюру в 100 $за кожною п'яті, і ви не хочете, щоб хто-то витягнути його.

+656
mauromuro 29 трав. 2010 р., 21:36:52

На жаль, як це часто буває в пустки наук ніколи немає точної відповіді, а таку відповідь вимагатиме досить велику кількість відомостей про особу, яка є функціональною nonpragmatic. Однак, це не означає, що немає відповідей на різні питання, які можуть бути задані. Один такий питання може бути

Якщо я отримую дуже мало сну, як це вплине на мене морально чи фізично?

У досить поглибленому доповіді, опублікованій в Клінічному огляді м. Вони співавт. (знайшов тут), вони дивилися на різні ланки щотижневу тренування на сон і сон-то впливають на різні аспекти їх фізичного здоров'я. Багато чого з того, що було повідомлено було, що фізичні вправи (менш інтенсивний, але схожий на ваш), здавалося, збільшили повне час сну, що ви, здається, суперечить. Однак вони також стверджують, що гостра втрата сну вплине на ваш метаболізм і запалення, яке, в свою чергу, впливають такі речі, як бадьорість, настрій, тепло терпимості, і деякі інші запропоновані з'єднання. Все це може бути переважною, але справа в тому, щоб запитати себе, якщо ви в середньому нічний сон зачіпають аспекти вашого повсякденного життя. Є багато невідомих у цій галузі науки і ще викиди в типові фізичні поведінки. Це може бути так, що ваші умови, ви піддаєте свій організм через такі, що 4-5 годин здорового сну оптимізації. Я б настійно рекомендуємо розчісувати через це дослідження і, бачачи, якщо він відповість на всі ваші запитання. Також якщо проблема досить високий завжди розглянути консультації з лікарем або фізіотерапевтом.

+612
RedLeader 12 жовт. 2012 р., 18:56:13

Навчання на рівні або трохи нижче порога лактату є основним способом, щоб поліпшити його. Ну, хоч саме пряме. Лактат threhold темпами-приблизно темп гонки, які можна проходити протягом однієї години. Враховуючи це, пробіжок, які важко швидко зусиль тривалістю від 20 до 40 хвилин буде тренувати ваше тіло, щоб працювати, виробляючи і терпіти більше лактату, що може бути вилікувано. Стійкий стан трас мед-зусилля, які виконуються трохи повільніше, ніж поріг лактату темпі 45 до 90 хвилин. Це тренує ваше тіло, щоб працювати близько до порогу лактату ПАРЄ без її перетину і навчає його, щоб ефективно очистити молочну кислоту.

+610
user13888 16 серп. 2016 р., 11:23:53

При всіх інших рівних умовах, таких як дефіцит калорій близько 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г білка/фунт. вага тіла, приблизно стільки ж часу провів у тренажерному залі, суцільна рутина, і ніякого кардіо, який буде виробляти більш швидкі результати втрати жиру:

  1. миофибриллярной гіпертрофії (наприклад, пауерліфтинг), або
  2. саркоплазматическая гіпертрофія (наприклад, бодібілдінгом)?

Якщо це допоможе, я досить новими для важкої атлетики, почавши близько 6 місяців тому. Я був спортсменом в молодості і серцево наркоман за останні 10 років. Мій Дексу сканування 6 місяців тому поставили мені на 30% БФ, але я не думаю, що я дивлюся його з одягу, так що я досить худий жиру від кардіо і порушеннями харчової поведінки. Я була зосереджена на прогресивної перевантаження (я вже втратила жиру в животі, ура!) але я не можу здатися, щоб вирішити, на якійсь одній тренування, і я знаю, що я повинен. Поки мені дуже подобається, так що вирішальним фактором будуть результати. Плювати на ваги (ура!) просто жиру-бути-пішов. Заздалегідь спасибі!

+599
user6249417 14 бер. 2015 р., 22:21:40

Не будучи носієм мови, я не впевнений, що слово "витривалість" є правильним. Я сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі.

Моя мета-поліпшити витривалість для дослідження. Я хочу витрачати більше часу на вивчення не виснажуються і втрачають концентрацію. Було б краще, якщо б я міг спати менше. Багато людей навколо мене стверджують, що я повинна робити вправи для цього. Я не знаю, чи правда це, але я збираюся спробувати в будь-якому випадку.

На мою думку, грубо кажучи, є два типи вправ: кардіо і силові тренування. І здається, що робиш один тип вправ може викликати негативний ефект на інших. Наприклад, кажуть, що довгі дистанції руйнує ваші м'язи.

Я збираюся спробувати як біг і силові навантаження, і я хочу знати на що я повинен витрачати більше часу для моєї мети. Є дослідження на цю тему? Чи може ви поділіться вашим особистим досвідом?

+535
Fangjun zhu 11 трав. 2017 р., 15:47:56

Одним із змін, що відбувається з допомогою вправ, полягає в тому, що тіло буде рости нові кровоносні судини і м'язи для поліпшення кровотоку/оксигенації. Термін для цього є ангіогенез. Це нормальний побічний ефект від аеробних та фізичних вправ на витривалість і меншою мірою анаеробної активності. Крім того, існуючі кровоносні судини будуть розширюватися деяких для задоволення зростаючого попиту на кровотік. Це також буде враховувати деякі нагрубання ви бачите, як ви працюєте, як частина судинної реакції є збільшення припливу крові до поверхневих (близько до шкіри) кровоносні судини, щоб допомогти в охолодженні.

Як ви отримуєте все більше і більше схилятися, вони також з'являться більш вираженим, поки ви не мати стільки жиру, обволікаючи їх.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+529
Frenchmen 9 груд. 2017 р., 09:04:54

Ви повинні продовжувати робити віджимання коліно, але ви повинні також розпочати робити регулярні віджимання під нахилом.

enter image description here

Знайти кут, де ви можете зробити 10-15 повторень. Якщо ви можете зробити більше, знайти щось нижче. З часом, ви будете приходити вниз на землю, роблячи звичайні віджимання!

+499
hobgoblin 7 лип. 2013 р., 18:34:01

Не плутайте розмір з генетикою та навчання

Мій колишній тренер виграв генетичну лотерею, а хто-то, хто може просто зробити скотськи сильний. Приклад того, що генетичний фонд, він взяв його мати в тренажерний зал і сідала за 300 фунтів на її перший день без попередньої підготовки. Я впевнений, що вона болить після цього.

Існує кілька пауерліфтери, які є досить зайву вагу і які мають неймовірні підйоми. Є також багато прикладів пауерліфтери, які зовсім трохи стрункішою і ліфт стільки ж ваги (Ден Грін, є одним з прикладів).

Товсті дядьки, які знищують худий, хлопці, можете зробити це частково із-за різних важелів, різну кількість м'язів на їх рамки, і главно різної спрямованості в їх підготовці. Не знижки ефект від тренувань, щоб підняти важкі речі і просто намагаюся добре виглядати голою.

Ходять чутки, що на кожні 4 фунти ви отримуєте один з його м'язів. Я не бачив нічого авторитетно адреса Цей слух, але це також дуже високу вартість.

Маса Впливає На Деякі Вправи Більше, Ніж Інші

Те, що люди не розуміють, що масові зміни вашого боку. Це збільшення здібностей не завжди збільшення міцності. Лава для преса є одним з тих підйомів, що позитивно впливає на збільшення маси. Однак, прийшов точки спадної дохідності.

Я знаю хлопця на ім'я Норман Райс, яка є одним з останців, які брали або в присяд і тязі на 600-х і жим за 400 фунтів. Він також їв, щоб пройти через плато, зробив скидання, і т. д. Він також дуже ймовірно, хтось є генетичний джекпот, як мій колишній тренер.

Коли Норман повернувся за його записи, він виявив, що він отримав занадто товста, щоб сидіти навпочіпки. Як він отримав важче, його присед пішов і він насилу виконуючи рухи. Йому довелося схуднути, присідати більше.

По суті, для деяких підйомників, є пункт зворотна віддача, а не тільки зниження віддачі.

М'язової Маси Рухається, А Не Жиру

Ваші скелетні м'язи, що створює силу для переміщення ваги. Жир-це просто енергетичні запаси, і додає до ваги м'яз повинна рухатися. Зосередити увагу на зміцненні м'язів і робить його сильнішим, завжди буде перевершувати просто є ще і навчання те ж саме.

Стає слабшою, коли ви отримуєте менше

Ось щось розглянути. Пам'ятаю, як я вже згадував, що, як ви отримаєте більше важелів поміняти, але ти не сильніше? Ось що тут відбувається. Це не те, що ви не слабшає, це те, що ви ніколи по-справжньому не було сил почати.

Контраст ваш досвід з моїм. Я працював з тренером, щоб схуднути і зміцніти. Я змагався у пауерліфтингу в той час. Я почав на 308 фунтів і може жим 275, 440 присідання і станова тяга 485. У космосі 6 місяців я втратив 20 фунтів, вагою 282 на мій конкурс. Втратити 20 фунтів з моєї рамою, я був в змозі лавці 290, присед 450, 510 і станову тягу без пояса. Приділіть час і прочитайте це кілька разів. Я схудла і в той же час сильніше.

Моя історія не на відміну від деяких інших добре відомих силачів. Наприклад, Калле Бек можна помістити тепер ще накладні витрати, які він 175-185, ніж він міг, коли він був 220.

Яка різниця між моїм досвідом і вашим? Це справа я поставив, щоб стати сильнішими. Я стаю здоровіше і сильніше, в той час як ви намагаєтеся розраховувати на отримання більше, щоб зробити всю роботу за вас. Ще одним ключовим фактором є те, що це звучить, як ви були більш активні в минулому, ніж зараз.

Я не виправдовую погладшати, щоб стати сильнішими. Особливо, коли ти так ненавидиш вправу. Чому хвилює, наскільки ти сильний? Якщо ви не збираєтеся прикладати зусилля, щоб розвинути в собі силу це не має значення. Наскільки сильно ви можете отримати за 5'9" і повернутися у 260 фунтів? Не так сильно, як ви можете отримати, вказавши цілеспрямованої роботи і знижується до 180. Не на довго постріл.

+431
user42748 26 квіт. 2018 р., 06:33:32

Кілька питань до вас питання, так що я зламати те, що ви сказали нам, і відповісти на кожен виходячи з ваших індивідуальних цілей.

Дієта:

Ваша дієта добре для різання, вам не потрібно їхати для досягнення значного прогресу на підняття тягарів з 1500 калорій і 1 г/кг ваги білка. Дуже мало вуглеводів, щоб надати вам енергію, хоча що посилить ваші проблеми з робота ліфтів в майбутньому.

Поточна Вправи

Ви могли б бути більш оптимальним з вашої поточної програми, щоб підтримувати м'язи. Щось на зразок Greyskull LP було б, мабуть, згодитися, щоб він був збалансований для більшості естетичних цілей і 3 рази в тиждень з досить низькій гучності (3х5). Робити все, що ви хочете зробити, але переконайтеся, що у вас є 1 день відпочинку на тиждень мінімум.

Додавання Кардіо

Робить кардіо погіршують ріст м'язів?

Так. Немає. Може бути. Незважаючи на загальне переконання, що "кардіо вбиває gainz", це питання - і, відповідно, його відповідь - це набагато більш складний характер. Під час навчання опору і роботи на витривалість мають багато пересічних переваги, вони також мають багато різних і часто суперечливих пристосувань. (1)(2) Простіше кажучи, ви не можете бути елітним культуристом і елітний марафонець. Знову ж таки, є питання ступеня, а з кінцевої відповіді в залежності від вашої підготовки і стану модальності, обсягу, інтенсивності та часу вашого витривалість (3).

Якщо загальний стан здоров'я і фітнес-це ваша головна мета, включаючи обидві форми фізичних вправ-це хороший хід. Якщо максимальне збільшення м'язової маси за рахунок все ще є основним завданням, то робота на витривалість повинні бути зведені до мінімуму або повністю виключені.

Що кардіо треба робити?

Бігати, плавати, кататися на велосипеді, займатися спортом, що вам сподобається. Якщо ви любите його, ви, швидше за все, вкладати в нього і буду продовжувати це робити. Не змушуйте себе бігати, якщо ви віддаєте перевагу циклу.

Які бувають типи кардіо?

  • ВИИТ - це короткі терміни, що дуже висока інтенсивність навчання, яка відрізняється високою ЧСС з подальшим відновленням і повторюється кілька разів. Це має ефект вправа тренує ваше серце і легені справлятися з шипами зусиль. На мій погляд, це те, що запобігає серцеві напади. Вона також має побічний ефект, впливають на склад тіла, так що це хороший вибір, якщо хтось хоче скинути жир і наростити м'язи.
  • Звичайні/Лісс - біг, їзда на велосипеді і т. д. Це означає, що ваш пульс на певному рівні і тримати його там протягом тривалого часу. Це добре для витривалості і стає краще, не важливо, що ти робиш.
  • Довго, повільно, легкої активності - ходьба, заняття спортом, туризмом, плаванням і т. д. Це речі, що це весело і розслабляючий. Він спалює небагато калорій, але в основному це весело і розслабляючий. Це покращує все ваше благополуччя тонкими способами, і при ходьбі порівнянне відстань, як було показано, щоб бути настільки ж корисним для здоров'я серцево-судинної системи як Лісс або HIIT.

Я повинен збалансувати мої екзерсиси з моїм калорій-споживання.

Так, начебто. Якщо ви займаєтеся 3 рази 30 хвилин, працює тиждень, ви, ймовірно, не потрібно відрегулювати багато. Можна додати, що багато калорій в дуже невелику кількість їжі.

Я особисто запустити 3х 10k працює на тиждень, а іноді одну буде більше. На основі мого пульсу, я спалюю приблизно 1000 калорій за раз. В результаті мені потрібно з'їсти трохи вуглеводів заздалегідь, щоб гарантувати, що я є енергія, щоб виконати і отримати гарний час. Я знаю це, тому що я дещо працює без адаптації і страждала, тому що моя дієта-це низкоуглеводная і мені періодичне голодування. Сенс всього цього полягає в тому, що ви не повинні адаптувати споживання калорій з урахуванням 'калорій використовується номер від машини. Ви повинні слухати своє тіло і підлаштовуватися під його потреби. Це не так вирізати і сухий, як приймати кількість спалених калорій від біговій доріжці і їла багато їжі, щоб збалансувати його. Тільки ви будете знати, що потрібну кількість їжі, щоб схуднути і мати достатньо енергії, щоб робити вправи.


Виноски:

Як тільки ви починаєте працює ваш вагу, ймовірно, крапля більше, ніж зазвичай за тиждень або два, це нормально, тому що ваш організм ще не звик до нього і будуть масово надмірної компенсації.

Ви, ймовірно, також вам будинок, ви можете позайматися з Домс, просто зробити ніжний розминка і вони розтануть.

Пам'ятайте для зволоження протягом дня багато, так що вам не потрібно, щоб повторно гідрат занадто багато після тренування.

+392
isseigx 24 вер. 2017 р., 11:33:32

Мій партнер сказав мені, що присідання є базовим вправою, яка допомагає поліпшити легких, тому ви повинні робити присідання щодня, щоб підняти велику вагу. Це правда? Є присідання вправи корисно для зменшення ваги нашого тіла і живота?

+391
Elikc 4 серп. 2013 р., 09:29:03

Якщо у вас погана постава, як і багато поколінь Y це робити з вічно натиснувши на телефони, відео ігри та перегляд веб сторінок, виправляючи це зробить більшість з того, що вам дали. Зберегти ваші суглоби, добре зволоженою, зберігаючи себе добре зволоженою.

Хоча висота, в основному, генетичні, діти можуть їх зростання, страждаючи від недосипання, погане харчування, наркотики або алкоголь. У вашому віці у вас зараз перестали рости, так що нічого іншого, крім імплантатів нога робить нічого (або майже нічого) для вашого зростання.

Редагувати: просто маленька історія

Я в кулінарії багато років тому я був у парі з цим хлопцем, близько 6'2, Хороший дивитися, хороша збірка, але ви могли б просто бачити, що він не мав довіри. Я була в шоці, коли він сказав мені: "хреново бути лисіє, чи не так?"

+381
Fuzail Gilani 20 лют. 2019 р., 05:04:35

Ларс, а у мене протилежна проблема бачити тут, я думаю, ти можеш робити те, що я (спробуйте), щоб зробити під час подорожі. Спробуйте зупинитися в готелях, які можуть приготувати вечерю по вашій специфікації. На сніданок упакувати вашу їжу на обід. Ви також можете купити їжу в місцевих магазинах і готувати їжу. Я змушений робити це кожен раз, коли я подорожую, в іншому випадку я б отримав проблеми з моїм рівнем енергії.

+373
Sveta33 19 лип. 2010 р., 04:28:21

Ваше тіло завжди потіє, в тому числі і при роботі, але як залиті ви отримаєте, залежить від інтенсивності тренування в поєднанні з вологістю. Я любив бігати в легкому темпі в Каліфорнії і майже не промокли. В такому місці, як Маямі, можна значно попотіти, навіть просто проходячи по вулиці.

Я знаю, що одне тренування, яка не залишить мене спітнілі, і це підняття тягарів з кондиціонером (з низьким рівнем вологості) тренажерний зал. Зазвичай я можу піти з підняттям тягарів, без того, щоб потім душ. Ви можете спробувати і подивитися, як ви тариф.

До речі, ви потієте, коли ви плаваєте, але ви не помічаєте його, тому що він йде у воду. Тим не менш, я ношу шапочку для купання, коли я плаваю. Коли я закінчу купатися і переверніть шапочку для купання, щоб очистити його, запах поту-це дуже помітно.

+336
Kyle Pearson 13 черв. 2014 р., 17:27:25

Я використовую блендер, так що штука більш ніж досить тонкою, щоб дозволити поглинання поживних речовин.

Просто щоб побачити, якщо вони були розбиті--точно так само можна сказати, якщо ви були жувати кукурудзу.

Відварений овес, більш імовірно, щоб бути поглиненими, тому що вони не вимагають так багато обробки (жування, травлення), як і сирої овес. Розмір фігур теж має значення; більше площа поверхні дорівнює легше травлення-одна з причин, ми молярів.

Я не використовувати "величезні" суми (я думаю, що я був через 1/2С сирі?) і я помітив, що вона додала, злегка "курний" аромат, але це не було особливо неприємно; мені навіть подобалося, але коли я використовую його як частину пити зараз я використовую близько 1/4С, тільки на заряд середній-оф-дороги вуглеводів і клітковини.

+334
klin 9 черв. 2019 р., 06:52:39

При поєднанні дієти і втрати ваги, важливо вирішити, як ви збираєтеся вимірювати прогрес.

Ваші міркування правильні. Шкала буде рухатися повільніше, коли тобі стають сильнішими при втраті ваги. Ви можете навіть втратити жир і набрати вагу!

Є кілька очевидних відбір на цю заяву:

  • Це все залежить від вашої відправною точкою.
  • Люди з низьким рівнем м'язового розвитку буде будувати м'язи набагато швидше, ніж люди з помірним або розширене м'язове розвиток.
  • Швидкість втрати ваги залежить від того, скільки зайвого жиру ви маєте.

Якщо ви подивіться на деякі з організму перетворень на fitocracy, ви знайдете велику кількість жінок, які насправді додатковий вагу в той час як їх одяг підходить краще і виглядав тонше. Природно, якщо у вас багато жиру, щоб втратити, ви будете втрачати вагу, перш ніж ви зробили.

Переглянуті Цілі

  • Зосередитися на втрати жиру. Масштаб може або не може рухатися так, як ви хочете в будь-яку тиждень, і ви ні разу не чит. Однак, ви могли помітити, ваша одяг стає вільніше.
  • Робити регулярні виміри. Виміряйте розмір вашого шия, руки, груди, ABS, стегна, ноги раз у тиждень. Ви повинні бути втрати дюймів за раз, і більш жирний частин ви повинні стати більш пружною. Це ваш #1 перевірте, щоб переконатися, що ви робите, це працює.
  • Взяти щокварталу фотографії прогресу. Навіть 1 місяць це занадто рано, щоб дійсно побачити, як прогрес йде, але після 3 місяців, що ви повинні побачити деякі відмінності.

Шкала є корисним інструментом, в той час як втратити вагу, але якщо вона починає рости і ваша одяг краще, це означає, що ти набрав більше м'язів, ніж ви втратили жир. Якщо шкала читаючи однакову кількість, то курс приблизно такий же. Якщо шкала йде вниз, то ви втрачаєте більше жиру, ніж м'язів.

Втрата жиру не є лінійною

Ви можете знайти кілька тижнів, де жир, здається, танути, а потім кілька тижнів, коли здається, що ви ніколи не будете втрачати жир. Ось чому я рекомендую мати більш ніж один спосіб вимірювання прогресу. Ви також знайдете, що Ваги, що доповідь вміст жиру в організмі є не точними. Легко впасти в депресію, дивлячись на цифри ваг, коли в дюймів, ви втратили розповідають реальну історію.

Як ви станете стрункішими, вам доведеться скорегувати свій раціон, щоб продовжувати прогресувати. Тому що, як ви втрачаєте загальну масу, ваш метаболізм знизиться, тому що вона не повинна підтримувати всі зайві жири. Це означає, що кількість калорій необхідно для підтримки фізичної активності і втрачати вагу знижується з плином часу. Це очікувалося, і вам доведеться перерахувати ваші вимоги кожні 5-10 кілограмів ви втратите.

+313
Diaa Kaabneh 20 бер. 2018 р., 01:46:32

Ви повинні дивитися на те, що розтяжка принесе для вас, щоб побачити, чи буде ваша прогулянка додому її вирішення. Деякі замітки з Клініки Майо в статті:

Дослідження про користь стретчинга мали змішані результати. Деякі показують, що розтяжка допомагає. Інші дослідження показують, що розтяжка перед або після тренування має практично ніякої вигоди і не призводить до скорочення м'язи хворобливість після тренування. Дослідження показали, що статичний розтяг виконується безпосередньо перед початком спринту подія може призвести до зниження продуктивності в малій мірі.

І з приводу неоднозначні результати, тут динамічна розминка розтяжка вивчення, що бачив досить хороші результати. Цей підхід використав тепер обмовлений концепції розтяжка перед фізичної підготовки.

Борці завершення 4-тижневого допомогою dwu [динамічний стретчинг розминка] втручання було кілька поліпшення продуктивності, в тому числі збільшення піку чотириголового крутний момент (11%), стрибках у довжину (4%), нишком медицина м'яч (4%), присідання (11%) і віджимання (3%). Зниження середнього часу завершення 300-Ярд трансфер (-2%) і 600-му рахунку (-2.4%) був навідний підвищення м'язової сили, витривалості, спритності, і анаеробні здібності в групі допомогою dwu. ... Отримані дані свідчать про те, що включення цих конкретних 4-тижнева інтервенція допомогою dwu в день план передсезонної підготовки борців у довгостроковій перспективі виробленої або постійної потужності, сила, м'язова витривалість, анаеробна потужність, і підвищення продуктивності спритність.

Тому особисто я голосую, щоб розтягнути після того, як ви повернетеся додому з прогулянки/бігу/ходьби. Вам буде дуже приємно і тепло, і він буде відчувати себе чудово. Якщо ви знайдете його нудним, включити деякі піни прокатки або йоги, а також.

Я не думаю, що вам потрібно , щоб розтягнути, і я не думаю, що хто-небудь може вказати на літературу, яка говорить, що ви абсолютно повинні. Так що не хвилюйтеся, якщо ви не можете, але спробуйте працювати його.

+281
user2458107 5 лист. 2016 р., 02:40:53

Якщо ви програміст, це означає, що ви сидите більшу частину часу. Це означає, що м'язи спини постійно перенапружені, а м'язи передньої лінії більш напруженою. Це виходи в ниючі болі в нижній частині спини. Ваші ортопеди праві. Ви можете виправити це за допомогою вправ.

Але і це велике але.

Ремонт такого роду проблеми не просто. Вам варто поговорити з хорошим особистим тренером. Звичайні фітнес-вправи просто не скоротити його і може зробити ваша травма ще гірше. Якщо ви робите неправильні вправи в положенні дисбалансу напруги між фронтальним і задньою м'язових ланцюгів буде ще гірше. Я настійно рекомендую вам не робити звичайні вправи, такі як налаштування, хрускіт, ... . Це поради людей, які слідують convenional мудрості. Це зробить ваше травма ще гірше! Ви не повинні робити будь-яких інтенсивних видів спорту, перш ніж ваша проблема буде усунена. Якщо ви дійсно хочете спорту, перш ніж ваша проблема буде усунена, то я раджу вам піти поплавати.

Ви повинні робити вправи, які розтягують/відкрити свій лобової м'язи і розслабити м'язи спини ланцюгів. Таким чином, напруга в спині зникнуть. Важко зробити це з допомогою звичайних вправ, тому забудь тренування на витривалість, з вагами, ...

А хороший персональний тренер повинен знати, як впоратися зі своєю проблемою. Як тільки ви починаєте навчання, ви вже побачите покращення після декількох тренувань.

+238
LikiWey 13 лист. 2017 р., 17:00:19

Я знаю, що ти повинен прищемити лопатки на горизонтальній лаві - він відчуває, правильне.

Він використовується, щоб відчувати себе нормально на ухилі, а також, але в два рази за останні два тижні (спроба ССБ) я відчув щось під лівою лопаткою "тягне", як я натиснув і результат в деяких дивне поколювання по всьому лівому плечі/руці і невелика біль у шиї, коли повертаю голову.

У перший раз це вилилося в якийсь дивний залишковий біль в області плеча, що буде боляче, тільки коли я кашлянув. Що пішов сьогодні, так що я вирішив спробувати ще раз, але те ж саме було - витягнув те ж саме у мене під лівою лопаткою, то ж дивне відчуття спускаючись мою руку, трохи біль у шиї, коли повертаю голову.

Вага розумно - я не надто напружуючи себе і зберігати стійку форму при натисканні.

Ви прищемити лопаток на похилій? Що може бути причиною цього?

+228
jaynp 6 жовт. 2017 р., 02:00:15

Ну, потрібно перевірити продукти, які ви споживаєте. Розпочати ліквідацію жирів/калорій містить страви в першу чергу. І підйом по сходах є хорошим вправою, ви повинні робити це регулярно. разом з вами повинні почати ходити як мінімум півгодини в день. Тоді ви обов'язково починаєте втрачати вагу.

+221
azad 23 трав. 2011 р., 00:32:53

Я небайдужий до науки Тома Курця' спортивного тренування. Supertraining добре сказано. Частина проблеми ви зіткнетеся, полягає в тому, що це неймовірно велика тема, яка може охоплювати кілька різних наукових дисциплін. Переходячи від високого рівня огляд аж до біохімії займе багато часу, якщо ви просто хочете зібрати програму тренування.

В ЦКЗ фізичної активності рекомендації і схожі рекомендації ВООЗ є хорошим місцем для початку для скелет тренування програмування. Я б почав від туди і заповнити прогалини з тим-speqificeski книги практичне Програмування Rippetoe & Кілгор по.

+153
xiaopo 30 квіт. 2017 р., 01:33:51

Робить жимі лежачи працюють ті ж м'язи, як віджиматися?

Якщо ні, то яка різниця?

+119
Paul Galbraith 23 груд. 2010 р., 11:46:02

Я знаю, що для повноцінного тренування, ви повинні зосередитися на багато груп м'язів. Наприклад, крайній АБС тренування з вправи для спини може викликати серйозні проблеми постави в довгостроковій перспективі.

Моє питання, чи достатньо зробити біцепса кучері на біцепс і віджимання на трицепс, щоб повністю працювати в верхній частині руки? Або я повинен включити додаткову трицепс вправи, як розширення трицепс?

Якщо це допоможе, я 171см/69кг. Я використовую 6 кг гантелі для 24x3 кучері. Я використовую тільки свою вагу тіла для 10х3 віджимання. Моя довгострокова мета-стати худий і підтягнутою. Я не зацікавлений у класти великі обсяги м'язової маси.

+60
Jean Hages 19 лют. 2019 р., 08:16:36

Я Rachit Чопра студентів коледжу.

В основному нормативно-ходжу в коледж, а після у вечірній час я ходжу до батька в офіс, щоб випробувати деякі хороші речі, тому що це мій останній рік у коледж. Отже, після того, як я повинен приєднатися до мого батька бізнесу, так що заради цього я конденсатор на коледж Н батько бізнесу. Як ви знаєте, як важливі для мене після того, як в дуже сильно старалися.

Так що якийсь час я намагаюся прокидатися рано вранці, щоб піти в тренажерний зал, але після робить так багато роботи і CLG, це було важко для мене, щоб прокинутися в тренажерному залі також. Вибачте за довгу розповідь.

В основному я просто хочу спитати тебе, як я можу поставити на мій вага без приходу в тренажерний зал. Мені 20 років і моя вага 55 кг і мій зріст становить 5,7, а як ви знаєте, у сьогоднішньому житті це дуже важливо, щоб отримати гарне тіло і після все про особистості.

Так що давай ти даси мені кілька хороших порад, які можуть допомогти мені. Ви також можете зв'язатися зі мною на моєму G-пошти [email protected] дякую

+54
Etienne de Martel 26 жовт. 2015 р., 23:15:27

Плече (Синовиальное З'єднання) "Крекінг"


До недавнього часу фахівці думали, що "злом" повинні були робити з крахом повітряних бульбашок в синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Нові дані дозволяють припустити, що звук насправді викликані як раз навпаки формування газонаповнені порожнини, коли кістки в суглобах стрейч нарізно.


Там насправді показуючи процесі спільної кавітації-на що це схоже, коли синовиальное з'єднання є "крекінг".

У режимі реального часу візуалізації спільних кавітації

В якості кісток у суглобі роздільні, негативний тиск означає газ (швидше за все, азоту) у синовіальній рідині збирає разом, в результаті раптового утворення бульбашок разом з тріск.


Джерела

+28
Kostsei Kuolematon 18 жовт. 2012 р., 07:28:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil