Порушення в кросівках?

Я бігаю вже кілька років, але тільки недавно вирішили почати біг. Зазвичай, коли я купую нову пару дорожніх кросівки я буду носити їх на роботу на тиждень або два, перш ніж почати працювати в них. Я тільки що купив мою першу пару слід взуття.

Там будь-яка перевага для того, щоб носити туфлі на роботу/недбало, щоб зламати їх в трохи чи я краще просто покатушке з ними?

+103
joshnikhil234 4 лист. 2016 р., 06:20:49
35 відповідей

Я впевнена, що це все питання. Припустимо, я кажу про стандартний сорт пива, ви знаєте, який можна придбати у пабі (як ви можете сказати, я не знаю багато про пиво).

+973
AlexP11223 03 февр. '09 в 4:24

Я дійсно хочу, щоб розпочати тренування паркуру, але я поняття не маю, з чого почати.

Мені лише 13 років, але я в досить хорошій формі, і вже регулярно. Я також знайшов у собі сили тренування, які я маю намір почати з паркур-спеціальної підготовки. Так як я живу в Нью-Йорку, я вважаю, що поблизу навчання паркуру груп. Я трохи наляканий, щоб спробувати хоч приєднатися до однієї з-за мого віку.

Як я повинен почати навчання?

+968
Pradnya 26 груд. 2014 р., 11:43:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для зниження жирових відкладень, Правильне харчування: калорій повинно бути менше калорій.

Що я повинен з'їсти для схуднення? Є менше. Різні дієти можуть зробити це простіше, тому вибрала те, що краще підходить для вашого способу життя. Зрештою, вам необхідно зменшити калорійність харчування.

Джерело: examine.com

Вправа допоможе вам досягти цієї мети, але ваш фокус для втрати ваги повинна бути дієта. Думка про те, що баланс сили і витривалості виглядає дуже суб'єктивне, так що ви не отримаєте відповіді на це питання.

+949
punitd35 13 лип. 2016 р., 22:54:02

Я думаю, що це сильно залежить від того, що хтось хоче виглядати і зміни у своїй зовнішності. Зайвий жир буде зайвою ні на що, навіть якщо один будує м'язовий каркас жир не буде йти. Довгостроковий(не маю на увазі "повільні"!) аеробні тренування з вагами-втрата в шлях. Копіткою вправа не збирається поставити жирний подалі, а з іншого боку, навіть якщо це було б побудувати деякі м'язи, це не добре виглядати в жир в будь-якому випадку.

Я б не рекомендував використовувати вагу як абсолютна посилання прогресу в спокої, виглядаєш не обернено пропорційна масі. Менше не завжди краще, все залежить від того, який тренажерний зал одна, зовсім, скільки, як часто і харчування наприклад.

Щоб змінити зовнішність потрібно в будь-якому випадку позбавлятися від жиру, тому починаючи з втрати у вазі-це ті шлях.

+929
Sviderskiy Dmitriy 11 бер. 2010 р., 13:01:37

Я шукаю дуже передові, інтенсивні тренування або збірники вправ, використовуючи тільки опір групи.

Мене в першу чергу цікавлять безкоштовні онлайн ресурси з гарними картинками або відео. Однак пропозицій для друкованих книг було б цікаво теж.

Ви можете сказати, що це свого роду питання в гуглі, але я шукав в інтернеті протягом декількох годин і не знайшов хороших посилань. Тому я думаю, що це буде хороша ідея, щоб зібрати тут деякі хороші посилання на цю тему - можливо, це питання має бути Wiki співтовариства.

+920
jazzmetal 18 трав. 2013 р., 22:02:59
  1. Щоб уникнути світло-продукти. Вони мають підсолоджувачі в них, які впливають на рівень інсуліну, і це робить негативний вплив на ваш метаболізм.
  2. Є досить Protiëns (особливо після заняття спортом і на сніданок).
  3. Уникайте коли, шоколад і чіпси.
  4. Не спорті занадто багато, як ідіот. Це призводить до переїдання. Спорт на нормальній основі.
  5. Пити воду або червоне вино. Не пийте калорії (біле вино, пиво, легкі напої, Газовані напої)

Ці поради від 4-годинна тіла книга Тімоті Ферріс. У книзі Більше рад. Для мене вони працювали добре.

+906
Toby Cook 17 лист. 2016 р., 14:09:28

Терміни не так важливі, як можна подумати. В 'анаболічну вікно' було доведено міф (див. тут для дослідження). Замість цього, розрахувати кількість калорій на день і дізнатися, де ви знаходитесь. Оцінити сталого споживання калорій - кількість калорій, щоб не втрачати, не набирати вагу - і додати 500 до цього. Запитайте себе іншими речами, як:

Що ще я їм? Скільки грамів білка/вуглеводів/жиру/цукру я приймаю на кожен день? Які складові того, що я їм?

Харчування важить у великій мірі на результати, які ви будете отримувати від роботи. Я завжди наважувався прийняти 'купити' добавки, так як більшість з них повні цукру і залишає мене почуття роздутою. Інша річ, щоб розглянути, є кількість реальних їжу ви приймаєте. Якщо гейнер тримає вас повний протягом такого довгого часу, що ви не в змозі з'їсти досить справжньої їжі, я б скоротити його використання.

А для чого ще поїсти, bodybuilding.com є цілий план харчування , що може дати вам деякі ідеї. Знання-це ключ, роби, як багато досліджень, як ви можете про харчування і як наше тіло обробляє їжу. Сподіваюся, що це допомагає!

+863
Ali Adineh 1 лип. 2016 р., 06:51:31

Я перебуваю в такій ситуації:

Я займаюся в тренажерному залі вже шість місяців, і хрумтить є частиною моєї рутини, я роблю двічі в тиждень, але проблема в тому, що recenctly я відчуваю біль у спині, я роблю сухарики (300) в різних позиціях, але я відчуваю сильний біль, коли я лежу на підлозі робити хрумтить (особливо такого роду), може бути, тому що такого роду потрібно більш сильні.

Crunches

Crunches

Ну це як я це відчуваю. Я використовую тільки вагу на машинах.

Цій ситуації становить один місяць. Хто може мені допомогти?

Спасибі.

+859
Daniel Fosterman 23 вер. 2012 р., 05:24:40

Які вправи я можу спробувати на міцність будівлі без маси? Мені 15, 130 фунтів і 5'7. Також зверніть увагу, що у мене немає устаткування і я не маю можливості ходити в тренажерний зал. Не могли б ви будь ласка, дайте детальну специфікацію для вправи мені потрібні і кількість повторень і множин.

Спасибі.

+855
Delikafly 19 серп. 2015 р., 02:51:52

Коротше, ні, ви не повинні змушувати себе важко (на всіх) на не-тренування днів. В ідеалі, ви повинні прагнути до 80/20 баланс, в тому, що 80% ваших миль легко, а 20% - це важко (тобто сесії).

Ваші легкі траси повинно бути зроблено просто легкому темпі. Такими темпами, з якими ти можеш поговорити з ким побігати, повними реченнями, або декламувати вірші або пісні. Ідея полягає в тому, що, приймаючи легкі дні дуже легко, ви можете натиснути на сесіях жорсткий і збільшити їх. Це поширена проблема бігунів, що вони біжать занадто швидко/сильно на їх легкі дні, і тому не ходять на заняття в оптимальному стані.

Однак, не знаючи, що твій тренінг, як, з точки зору основних/приклад заняття з темпами і загальний пробіг, важко сказати, як швидко в тебе повинна бути своя база пробіг. Якщо вам доведеться тренуватися по частоті серцевих скорочень, і знаєте свій максимум (що не 220-вік...) - тоді окупаційні 70-75% від максимального серцевого ритму є хорошим орієнтиром для зручного бігу.

Будь ласка, не соромтеся, щоб додати деякі з ваших тренувань, і, сподіваюся, ми допоможемо інформувати вас трохи краще!

+812
Delapouite 21 черв. 2018 р., 06:29:43

Ви говорите, що ви почали бігати босоніж, як недавно? Якщо це зовсім недавно, ваші ноги не звикли до такого роду серйозні деформації. Немає мозолях були створені, вони такі ж м'які, як у дитини, тому що ноги труни, яку ми носимо весь день.

Почати повільно, працювати на відстань можна нормально працювати при носінні взуття. Вважайте, що це 'нова тренування', так як вам потрібно, щоб створити терпимість, в першу чергу, мозолях і працює в стилі, де ви, ймовірно, не мали їх у минулому.

Оновлення 1:

Ви сказали в одному з ваших коментарів, що ви змогли зробити 33 км 3 відсидкою, так що я збираюся припускаю, що ви могли б зробити 11км в будь-який момент часу. Це трохи менше половини напівмарафон (чверть марафону?). По суті, ви подвоїли свій шлях до марафону, де ви випробували бульбашок. Це не здається це дивним. Я знаю, коли я перейшла на біг босоніж, відстані мені було комфортно, біг був відрізаний шлях вниз, поки не звикли. Згоден, я не марафонець і не прикидатися, але я пішов з 10-15 км до 5 км вмирає після.

+811
Maxim Danilov 30 лип. 2010 р., 01:05:41
Один з 3 головних макроелементів, білки є незамінними поживними речовинами для людського організму. Споживання білка має сильну кореляцію з ростом м'язів.
+801
Andy D 27 черв. 2014 р., 22:15:56

Чесно кажучи, я не володію достатньою інформацією, щоб дати вам правильну відповідь, але я вже був там раніше. Мої руки сильно болять, трохи не пухнуть, і я розробив мозолі там. У деяких це просто з незвички напружуватися, маючи більш щільно притиснути руками, ніж ваш звик тримати себе. Деякі з них шкіра стає стирається, особливо якщо у вас з накаткою ручки (маленька річ, яка дійсно допомагає на те, щоб зняти будь-які кільця у вас). Зрештою, це взагалі щось, що ви просто повинні працювати, а не на лисиць олова мого досвіду, щось вказує на фактичне постійне пошкодження відбувається.

+798
Joe Grund 21 лют. 2019 р., 01:58:36

Одна з пропозицій я б падає на груди повністю пролітає. Кілька фітнес-тренерів (Джефф Cavaliere з Athlene-х на YouTube за один), стверджують, що роблять мухи має мінімальний вплив на зростання грудей, при розміщенні значних навантаженнях на сполучну тканину з-за надмірного розтягування сухожиль на грудях.

Я не буду піднімати в будь-якому місці поруч з вашим вагою (ПБ 140kgs @85кг ваги) але в мене були подібні травми в минулому, і, оскільки падіння літає питання, здається, набагато рідше.

+793
lakshmi narayanan 14 серп. 2017 р., 04:49:23

Одна річ мені подобається початкової силові програми є її акцент на присідання. Чому? Тому що я міг практикувати і практикувати їх, отримуючи свою форму у порядку, без ваг.

Тепер я можу присідати добре, я хотів би зробити інші вправи. Є хороший спосіб, щоб практикувати їх без ваг, щоб моя форма гаразд?

(Чому без ваги? 1) це дозволяє мені практикувати будинку, великий плюс 2) це набагато легше зробити форму праворуч)

Оновлення: я також є набір дуже легких гантелей - я міг використовувати їх для практики формі?

+775
user2229607 17 бер. 2014 р., 10:01:11

Даний момент часу, відповідної підготовки, та бажання досягти успіху, хто-небудь може, коли-небудь зробити 180 градусів спліт? Або люди, яким з якихось причин ніколи не змогли б зробити це, незалежно від того, скільки зусиль вони вкладають в це?

+770
blackMan 18 трав. 2011 р., 06:55:18

У мене є 10-річний хлопчик, який є прискіпливий їдець'. Це майже неможливо, щоб змусити його з'їсти будь-великий їжі протягом дня. Він звичайно їсть маленьку миску вівсянки або тост вранці один бутерброд з сиром (або тост), поки він в школі. Коли він повернувся додому, він рідко хоче вечерю, все, що йому потрібно-попкорн або фрукти, коли він грає на комп'ютері.

Він дуже високий (у порівнянні з іншими дітьми його віку) і худий. Після літа я хочу підписати його на заняттях з волейболу.

Я впевнений, що він не їсть стільки, скільки йому потрібно. Я думаю про купівлю порошок білка, і зробити його один коктейль в день (бажано ввечері), щоб поставити його споживання білка. Є реальна причина, чому я не повинен? Я читала, що протеїнові коктейлі не є здоровими для дітей.

+762
Brian Hazard Spenser 24 трав. 2014 р., 06:49:53

Мені здається, вони йдуть проти всіх про підйом! Піднімаючись із нижньої частини спини, а не ніг.

enter image description here

Джерело зображення

У кого які думки про безпеку і науки за ними?

+744
phil mccull 26 груд. 2017 р., 23:17:28

Мені треба було перевірити, що саме "пліометріка тренування" означає - Я думаю, ви маєте на увазі такі речі, як коробка стрибає, точності стрибків, стрибки, випадиі т. д. Я зробив ці обидва З і без взуття, але в останні кілька років я волію без.

Як ви згадали у питанні, що є причини не робити цього. Ви будете відчувати більше вплив на ноги, і менше амортизації, ніж якби використовуючи звичайний спортивного взуття. Однак для мене це стрес (на кістки, суглоби, зв'язки і ін) основна причина ходити босоніж. З правильною прогресії, стрибки це змушує вас використовувати дізнайтеся, як використовувати ваші м'язи, щоб поглинути шок, і ви будете розвивати "котячі" спритність. Я намагаюся завжди м'яко і спокійно. Якщо мені вдасться благополучно приземлитися і ніжно навіть на твердий бетон або поверхню тротуару, я вважаю, що це більш високий рівень фізичної підготовки, і, на мій погляд, цей вид навчання має більше шансів запобігти травму, ніж нанести її.

+739
MuriloKunze 23 бер. 2013 р., 22:55:16

Досвід показує, що більш 5 днів на тиждень тренування збільшує ризик ушкодженням опорно-рухового апарату.

Інше це фізично необхідно, щоб м'язи можуть відремонтувати, відновити і зміцнити -- безперервне навчання може фактично послабити його. Без достатнього часу для відновлення, організм буде продовжувати пробою від інтенсивних фізичних вправ.

Перетренованість частіше виникає через брак часу відновлення. Деякі ознаки перетренування є загальне нездужання, виснаженість, депресію, зниження спортивної продуктивності і підвищеного ризику отримання травм.

Це зображення від сайті pponline.до.КК пояснює, чому вам треба трохи відпочити. enter image description here

Переконавшись, що тренування, коли ти м'язи трохи сильніше, ніж перед тренуванням дозволить вам буквально створили свої м'язи: enter image description here

+686
Tenten Ponce 7 лип. 2012 р., 12:28:10

Як ендоморф і початківців, використовуючи рутинну 5х5, найкраще, що ви можете зробити, це працювати рано. Я починаю в 5:00 ранку в тренажерному залі з-за мого графіка роботи і поїздок, але перед роботою а не після. Ваш метаболізм буде штампувати на вашу користь, що шлях протягом дня. Фрукти, горіхи, або всі природні предмети, такі як консерви Тоніно тунця в оливковій олії, тобто кожні 2-3 години. Більш здоровий обід-це добре, але тримайтеся подалі від содових і напівфабрикати, які йдуть в коробці. Випити повний стакан води перед сном завжди. Також, Коли ви прокидаєтеся відразу після першої ссут дня. Мати принаймні кілька унцій води щогодини. Не їжте важкої двічі в один день. В ідеалі ви їсте великий обід, а потім не їм останні ночі. Підрахунок калорій є важким і непотрібних, тому що генетика у всіх різні. Так як Новачок, щоб бачити м'язи, збільшення міцності, а також зниження ваги. Забудьте, скільки ви важите, які весь час коливаються, і це нічого не означає, якщо ви не боксер або борець, який повинен зробити певний вагу. Клінічно я алкоголік (пиво), але навіть тоді результати 5х5 дивно, як довго, як ви працюєте важко в тренажерному залі (правильна форма має вирішальне значення) і залишатися здорової дієти. Це для ендоморф схуднути, використовуючи або як новачок або сплячі екс-спортсмен. Знову одні гени-це перша і друга дієти, третій жорсткий тренажерному залі і правильної форми.

+643
Lil JAYY GOT THEZE 18 лют. 2010 р., 21:57:56

45 хвилин-це нормально. 2 години, теж нормально.

Всі "що вам потрібно зробити, це відразу після тренування" - це спотворення реальної науці, розмножують виробників протеїновий коктейль, що протеїновий коктейль-це набагато зручніше, ніж вечеря в роздягальні. Вони називають це "анаболічного вікна".

Джерело.

+614
BlueSea 14 вер. 2010 р., 21:11:37

Якщо чесно, ваш пощастило мати м'який килимок. Спробуй падає на килим спочатку з руки, щоб зупинити падіння. Тоді спробуйте зробити це без руки. Потім спробувати скока потім падає на спину. Тепер стрибають і падають. П. С. Я не можу зробити ЧД, тому що я не маю доступ в тренажерний зал, корректировщик або батут або навіть траві/піску яму. Все у мене є моя вітальня плитки. Не можу навіть використовувати мій супер тонкий матрац. Так що удачі.

+558
ullstrm 27 лип. 2015 р., 11:29:09

Я можу особисто сказати вам, що, щоб отримати ваш метаболізм кататонічного стану непросто. Ви почали excercising і це добре, але для довгострокової втрати ваги ви повинні врешті-решт почати годувати свій організм на новий лад. Ваше тіло прокидається. Ви зайняті сказавши, що ви очікуєте змін.

Ви побачите, що якщо ви продовжуєте працювати, то ви будете devlop апетит, який на відміну від Той, який ви мали раніше. Якщо ви прислухайтеся до свого тіла і їжте, коли ви голодні, ви почнете годувати його в кращому чином. Тримати на білки, якщо ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що це складні вуглеводи, уникати наповнювача.

Також працюємо шість днів на тиждень-це не добре. У дні відпочинку так само добре, як і робочі дні. Ви можете виявити, що ваші м'язи не будує, тому що ви не даєте йому жодного шансу побудувати. Тобі потрібен відпочинок між тренуваннями так само. Більше не завжди краще.

+504
Lemaitre Cedric 7 лип. 2012 р., 12:42:10

Я працюю в даний час на підвищення гнучкості в моєму приводять м'язи (особливо ліва нога, так як вона жорсткіше, ніж моє право), і в кінці кінців хотів би бути в змозі зробити повний розрізом збоку. Я повинен бути розігрітий, щоб зробити мою частина тягнеться, або я буду в порядку просто вправи на розтяжку, самостійний, без прогріву?

Якщо мені потрібно зігрітися, щоб ефективно збільшити гнучкість, які розминки буде достатньо?

+370
Candice Ayers 24 трав. 2019 р., 13:28:41

Пізній відповідь я знаю, але у разі, якщо ви все ще відчуваєте проблеми з цим мій досвід з програмами 5х5 може допомогти. Я виявив, що сила програми тренувань 5х5 для кого-то, що є новим для вага навчання або хтось намагається повернутися в форму. Але, як ви Прогрес через програму і ваш фітнес-рівень підвищується до точки, де ви знаходитесь в середнього до просунутого рівня чинності з гирьового норм міцності діаграм (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmви повинні зупинити стрімкого збільшення ваги, пов'язані з 5х5 програм. Якщо ви продовжуєте повз 10 до 12-тижневого циклу без рекомендованих перерв і вихідних тижнів ви досягнете точки, де міцність ваших сухожиль в лікті, плечі, коліна, зап'ястя не встигає за ростом м'язів. Так що навіть якщо ваші м'язи зможуть впоратися зі збільшенням ваги поднимаемого ваші сухожилля можуть. Якщо ви впевнені, що ваша форма правильна, то деформований сухожилля може бути причиною болю ліктьового суглоба. Взяти тиждень відпустки. Цього тижня дивіться у тренування Вендлер 5/3/1 або коров'яче тип програм тренування, які раніше сила, але мають більш повільне прогресування, а також гіпертрофія саркоплазматического компонента.
Hituptony прав. Після того, як ваш розмір тіла в співвідношенні сил на високий рівень фізичної підготовки вам необхідно буде побудувати додаткову масу, щоб запобігти перевантаження вашого організму з постійно зростаючою вагою, який піднімається. Ви можете зробити це до певного моменту, не отримуючи роздутою культурист подивіться, що деякі люди, такі як я хочу уникнути.
Я в щасливому місці з приводу ваги, що я здатний підняти на всіх основних підйомників, і я більше не завжди прагнуло підняти більшу вагу. Я також скоротив свої тренування від 3 днів на тиждень до 2 днів на тиждень для всього тіла 5х5 тренувань, які я знайшов можливість для кращого відновлення між тренуваннями і менше надмірного навантаження на суглоби і сухожилля. Я набагато сильніше, ніж більшість хлопців мого розміру і не роздутий вигляд. (Я 5'9" високий, 175 фунтів, і мій підйомників: присед-305x5, станова тяга-365x4, жим лежачи-210x5, накладні прес-155x5, pendelay поспіль-170x5). Не дуже потертий для 45-річного чоловіка з великою кількістю важкої миль на його одометрі.

Я ніколи не чув про біль лат за рахунок присідання. Я хотів би запропонувати, що ви переконаєтеся, що ваші лікті вказують вниз і прямо під рядком протягом усього підйому. Не дозволяють лікті, щоб вказати тому під час свого ліфтів. Лікті в правильному положенні перед початком ліфта і переконайтеся, щоб тримати їх в тому ж положенні на протязі.
Тиждень, ймовірно, ви щось хороше. Коли ви повернетеся після тижневої перерви, переконайтеся, що ваша форма на місці для всіх ліфтів, не тільки в присяд. Лава для преса, рядків, накладні прес і станова тяга. Форма завжди повинна мати пріоритет над вашим его...тобто завжди тримати вагу в межах хорошу форму. Як тільки ваша форма починає ламати пора відвалити пів-обороту. Те ж саме з болем. Коли болі розвиваються за межами нормальної м'язи біль, ви повинні припинити підйом, поки причина виявлено та усунуто, та болю більше немає. Краще втратити пару тижнів дохід, а чому не зможемо тренування протягом декількох місяців або довше, з-за важкої травми....не кажучи вже про вартість операції та медичні рахунки. Я пропоную вам ігнорувати "ні болю, ні виграшу" мантрою і приймають філософію довголіття та міцного здоров'я на все життя. Там завжди буде хтось більше і/або сильніше, ніж ви. Там немає необхідності, щоб спробувати довести мене неправильно тому що я знаю, що я правий. Завжди намагається підняти обважнювача і вага обтяжувача без урахування належній формі, і після Ні болю, ні виграшу річ буде в кінцевому підсумку отримати вам боляче, і може призвести до довічної травми, які неможливо виправити. Ніколи не ігноруйте болю і болю. Це спосіб вашого тіла сказати вам щось не так.

+354
abdullah almasri 1 лист. 2010 р., 23:36:08

На даний момент я працюю в 3 шпагат:

  1. Спліт: Ноги Плечі, У Вівторок.
  2. Спліт: Груди + Біцепс, Четвер.
  3. Спліт: Спина + Трицепс, Субота.

Це тільки для нарощування м'язів, але тепер я хочу додати трохи кардіо тренування (20-30хв) на мої тренування. Я повинен робити кардіотренування на моїх дні тренувань або в дні відпочинку? Які плюси і мінуси? Будемо вдячні будь-якій допомозі.

+348
Polak 12 груд. 2014 р., 07:32:34

Я б настійно рекомендуємо вам споживати чашку кави або доповнення перед тренуванням після своєї зміни, але ця рекомендація відноситься тільки якщо ви відчуваєте тільки втома, а не біль. Якщо ви відчуваєте біль, я б порекомендував 1 день - 1 вихідний системи навчання. З точки зору дієти, якщо ти не вийдеш з форми з вашої поточної їжі, я б сказав, продовжувати робити те, що ти робиш.

+314
trlovejoy 14 вер. 2015 р., 09:32:00

По суті, будь-яку вправу можна робити 30+ повторень без болю. Для реабілітації потрібно низькою навантаження і багато повторень, це буде отримати кров тече і допомогти процесу загоєння. Якщо віджимання не важко, спробуйте більш легкі варіанти, наприклад, притулившись відчинені двері і виконавської пуш-ап руху. Відрегулюйте кут нахилу, переміщаючи ваші ноги ближче до дверей і далі, поки ви не зможете робити 30-50 повторень. 3 комплекти достатньо.

Розтяжка також допомагає. Потягування-це теж світло ексцентричні вправи. Візьміть ремінь або еластичну стрічку і захопити над головою. Повільно переведіть руки назад до пояса торкнеться дна, потім навпаки. Повторіть 5-10 разів.

+304
Tuaris 5 груд. 2018 р., 15:29:36

Кілька тижнів тому я напружив камбаловідной і поступово почав знову вибудовував свою рівнях тренування.

Я помітив через кілька днів тому на повному вправ, що м'язи гомілки (литкового і камбаловідной особливо) тягне дуже туго, який я думаю, ставить мене знову на ризик reinjury.

Я зробив досить багато тягнеться перед поїздкою на роботу сьогодні вранці, але я все одно хвилююся про подальших ушкоджень.

Які вправи потрібно робити до і після тренування, щоб 'послабити' або знизити ризик травми в цій області.

Я роблю багато спорту, який тисне на цю область (велоспорт, футбол і біг). Я теж думаю, що травма сталася в минулий раз робити присідання (без ваги), коли мої литкові м'язи вже були щільно супер.

+212
khex 9 лист. 2013 р., 10:24:30

Це може бути позначений як непитної з цілого ряду причин. Це може бути виправленої води, як визначено:

вода, яка не використовується для пиття, але і є безпечним для використання для зрошення чи промислових цілей.

Я працював в будівлі, яка ознаменувала собою багато джерел в якості питної, тому що труби були вимивання мінералів у воді, які були вище, ніж те, що вважалося безпечним для споживання людиною. В цьому будинку з фонтанами потягнулися і систем фільтрації були введені у вітальні та кухні.

Конкретно кажучи, ризик-це:

а) ви ковтають патогени через неочищену воду.

б) ви не проковтування хімічних речовин, особливо важких металів, в більшій концентрації, ніж вважається безпечним.

У першому випадку ви можете піти з ним кожен зараз і потім, у другому випадку довгострокове вплив може бути небезпечним залежно від того, скільки ти проковтнув.

+198
Yagami Light 14 трав. 2017 р., 09:03:21

Це правда, що він відрізняється, деякі джерела включають в себе, деякі ні, мій досвід показує, що єси більшість джерел включає РМР-кількість спалених калорій. Там схожа ситуація з технологією BMR калькулятори, вони, як правило, використовують формули, які мусують БМР, як Харріса та Бенедикта.

Причина, ймовірно, в тому, що люди більш щасливі, побачивши, що вони йшли за годину замість 250 ккал 150 ккал.

+150
EmeraldPrincess 21 трав. 2011 р., 10:42:34

Я не впевнений, що ви маєте на увазі виточку від АБС, але вам неминуче доведеться хрускоту більше, чим далі ви будете розгортати. Що сказав, хрускоту не повинно відбуватися за рахунок прямою спиною. Коли я вперше почав з АБ-колеса у мене дуже поганій формі і регулярно нехай моя спина прогнеться, як тільки я отримав вище 3 або 4 Повторень.

Мій тренер був в змозі виправити це, навчаючи мене правильному диханню для цього руху (вдихати під час розкочування і видих при прокатці в). Це змусить вас тримати спину прямо. Мені було доручено постійно переміщайте стегна вперед (так тримати колеса під грудьми) до руху, природно, зводить руки вперед для того, щоб тримати спину рівно. Таким чином, рух це було продемонстровано в першому відео пов'язані.

+137
LENIN LAWRENCE 10 лют. 2019 р., 02:49:55

Подвоєння на накладних друку не звучить як хороша модифікацію або до мене. Я б вибрав для дипов (якщо у вас є два стільця, або кільця чи бруси) виконана з трьома наборами максимум повторень, як підтягування, або один високий-реп набір індуїстські віджимання. Я б зосередився на збереженні не жим-жим, без накладних-прес штовхає рух. Особисто я б не пішла на підлозі прес, тому що це обмежений діапазон руху руху.

Якщо я зробив піти на подвоєння накладні прес, Я зроблю "вл пресі як альтернатива жиму лежачи" днів в легких повітряних тисків (70% або 80%), а не повний вагу.

+127
Janindu 31 груд. 2010 р., 03:04:03

Коли справа доходить до їжі що-небудь, перш ніж і під проточною, я згоден з @baldys відповідь на що я повинен з'їсти або випити перед бігом? що нічого особливого не потрібно нічого менше, ніж 1-1.5 годин працює (@балди насправді пише 2,5 години, але я особисто щось потрібно, коли працює довго). Якщо ми говоримо про щось менш напівмарафон (ТМ), я зазвичай просто з'їсти банан 15-20 хвилин до початку і випий води, перш ніж піду на бігу... і нічого особливого в ходу тільки трохи води кожні 5 км.

Я іноді приносити трохи грошей, тому я можу купити банан або два шляхи, якщо я відчуваю потребу в тому, що... найчастіше ввечері після довгого дня в офісі, ніж вранці, коли я свіжий і готовий до світу... але це швидше виняток, ніж правило.

Якщо ми на довгі дистанції означає ГМ або більше, тоді, я думаю, це більш важливо, що ви їсте дні до і після бігу, ніж те, що ви їсте під час бігу. Це досить добре описані тут:

Основним джерелом палива для активних м'язів є вуглевод, який накопичується в м'язах у вигляді глікогену в дні перед тренуванням. Це займає час, щоб повністю заповнити запаси глікогену, і те, що ви їсте після тренування може сприяти або перешкоджати цьому процесу. Правильне харчування в правильний час після тренування має важливе значення для відновлення і готовності до наступного тренування.

Так багато макаронів і білого хліба, перш ніж запустити... всі речі, які ми зазвичай намагаємося уникнути.

Як і для будь-якого з додатків, перерахованих у статтях... я навіть не намагалася нікого з них, як я дійсно не бачу, що вони можуть забезпечити, що вже не в різними фруктами, особливо вуглеводів і калію.

+71
jason hendrix 3 лист. 2010 р., 01:29:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil