Що таке сила тіла?

Я хочу знати, що є сила тіла? Полягає в тому, що м'язи допомагають зробити тіло сила?

+235
Screwtape 20 жовт. 2017 р., 04:02:28
25 відповідей

1 грам білка за фунт маси тіла трохи вище абсолютного максимуму ваш організм може використовувати (що на 0,8 г/фунт). Дивіться мою відповідь на білок: скільки це занадто багато?

Якщо ви тренуєтеся менше, ваше тіло буде потрібно менше білка, щоб відновити м'язи і тканини. Це також включає калорій з усіх груп (вуглеводи, жир і білок). Чим менше ви спалюєте, тим менше ви повинні споживати.

Ви повинні будьте обережні, що ви не розглядаєте три помірних тренувань, щоб бути "більше працювати", ніж два важких тренувань. Це не зовсім про те, скільки разів ви тренуєтеся в тиждень, але скільки організм відновлюється після кожного тренування.

+972
Luigi Massa Gallerano 03 февр. '09 в 4:24

Існує два основних небезпек для ваших рук при захопленні речі: розвиток мозолів і пухирів. Якщо у вас є пухирі (ділянка шкіри, що покриває кишеню кота), це тому, що ви дозволили здійснювати рух в свої сили.

До речі, щоб зменшити мозолі і запобігти пухирі навчитися рукояткою знаряддя, тому вона не рухатися в руці:

  • Якщо при виконанні руху витягувати, покладіть руку на реалізацію так майданчик (площа долоні, де пальці кріпляться) знаходиться в Контакті. Оберніть пальці і інше зчеплення в барі таким чином, що стискається, але не затискаючи подушечку свої сили.
  • При виконанні штовхає рух, місце, знаряддя в долоні так, що він спочиває на згині великого пальця і підставою долоні. Оберніть ваші пальці і стисніть реалізувати так, що бар, гантель, ручка повністю підтримуються на долоні, де вона з'єднується з зап'ястям.
  • У будь-якому випадку, зчеплення реалізувати щільно так, щоб вона не пересуватися в свої сили.

Навіть без крейди, просто навчившись правильно зчеплення реалізує зможе запобігти пухирі і звести до мінімуму мозолі. Що сказав, все, щоб допомогти ваші руки залишаються сухими протягом вправ поліпшить ваше зчеплення, і, отже, подальше скорочення мозолів і пухирів. У порядку переваги:

  • Крейду. Це золотий стандарт, використовуваний гімнасти, Олімпійські важкоатлети, пауерліфтери, і просто про будь-якому виді спорту, де сила над своїм власним тілом та іншими знаряддями потрібно.
  • ЕКО кулька Metoleus. Це альтернатива крейдяний, який виробляє менше безладу. Він працює, але не так добре, як крейда.
  • Рідкий крейда. Це альтернатива крейдяний, який не залишає слідів позаду. Він тримати хоч руки хороші і сухі.
  • Спортивне стрічки. Стрічка добре працює, коли у вас є сирих місцях, які повинні бути захищені, але це не для спітнілих рук.
  • Стопка свіжих рушників. Ти будеш пітніти, якщо ви робите все правильно, значить вам доведеться тримати висушивши руки.

Ви помітите, що рукавички не увійшли до цього списку. Рукавички насправді роблять ситуацію ще гірше:

  • Рукавички зроблять ваші руки більш піт, викликаючи бар більше рухатися в долоні.
  • Рукавички сильніше стискаючи в цілому, викликаючи сприятливі умови пухирі і мозолі трапляються частіше.
  • Рукавички представляємо нові точки тертя, тобто нові місця, які ви можете зробити бульбашки, які ви не отримаєте, якщо ви не носите їх. Яскравим прикладом міг би бути область між пальцями.

Бульбашки повинні бути видалені. Найкраще, що можна зробити, це поп-міхур, очистити його і використовувати спортивне стрічки під час тренування. Потім знову очистити її і покрити її групи допомоги. Вони повинні зажити досить швидко, поки вона не заразитися.

Мозолі просто потрібно контролювати. Коли вони починають стає занадто великим, взяти пемзу, щоб сточувати зайве, але не видалити його повністю. Застосування лосьйону після очищення від вправи також можуть допомогти.

+971
Samir Sayyed 1 лист. 2014 р., 04:42:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Поклавши руки за голову робити присідання викликало напругу в області шиї і я не могла нормально повертати голову протягом декількох тижнів після цього, так що це не правильний спосіб зробити сидячу вгору.

+960
laxmi 23 жовт. 2017 р., 03:12:04

Я знаю, що ця відповідь може образити кілька, але тут воно йде.

Там багато БС, що отримує кинули навколо білка, які частіше, ніж не маркетинговий марення, який підтримує цей більш ніж на 10В $на ринку. Або в надлишку, або зберігається у вигляді жиру у вашому організмі і просто виводиться назовні. Просто вживаючи надлишок білка не означає, що ваше тіло буде змінюватися. Насправді, він може бути абсолютно протилежними, як ваші нирки повинні працювати дуже старанно, щоб фільтр і вигнати їх з організму.

Я швидше пропоную поглянути на природні способи, щоб виконати ваші макроси, якщо ви відстежуєте їх і слідувати здорової дієти, не читаючи занадто багато в ці або піддаючись тиску з боку однолітків.

+957
Rax Adaam 25 трав. 2019 р., 22:24:45

Мій друг, очевидно, привів її метаболізм в режим голодування, виконуючи суворі низькокалорійні дієти (без всяких вправ) вже більш десяти років. Це призвело до йо-йо ефект, коли вона не може з'їсти більше калорій, ніж її базальна швидкість обміну речовин не набирають вагу, так що вона знову дієти кожні кілька тижнів.

Що це кращий спосіб, щоб вирватися з цього порочного кола дієти і знову набирають вагу після їжі нормально? Як вона може принести її метаболізм з режиму голодування?

+902
adriancarriger 21 трав. 2013 р., 21:14:07

Під час роботи дорівнює сила помножити на відстань, інша частина коментаря Сергія, є абсурдним. Його розрахунок припускає 1 мірний рух і сили, люди не рухаються в одному вимірі по-перше. По-друге, несучи 100кг включає гравітаційні сили і просто стояти з 100кг на спині призведе до збільшення калорійності споживання у зв'язку з 981N тисне на ваше тіло і вимагають м'язової активації, щоб не впасти від ваги (м'язи є договірними і викликає масові переміщення на відстань). Крім того, існує спалених калорій з подорожі (100кг≈1000 Н 7700Cal/кг 0.000238845896627 калорій/Н•м, це становить близько 32.23 км, щоб спалити 1 кг жиру вздовж осі X тільки) цього не враховує кількість спалених калорій стабілізації, кількість спалених калорій за рахунок метаболічних процесів, таких як перетворення АТФ і АДФ між іншим, метаболічну ефективність, анаеробного порогу і т. д. Крім того, ВИИТ кардіо-та важкої атлетики також в результаті надлишкового послетренировочного споживання кисню. Оскільки О2 необхідний для клітинного дихання (аеробне навантаження не виділяти неныжную ефективно, поки ви не зупините роботу та дозвіл органів дихання, щоб здути СО2, інший-рН систем регулювання не діяти досить швидко, щоб бути актуальним) це основний показник калорійності споживання. Це фактично означає, що в той час як підняття важких саме по собі не спалює стільки калорій під час тренування, вони спалюють більше калорій після тренування (це не в рахунок збільшення споживання калорій за рахунок збільшення м'язової маси.)

Короткий сюжет: якщо ви намагаєтеся обчислити роботу на основі передбачуваний діапазон руху, ви втрачаєте час. У той час як фундаментальний момент пост Сергія був правильним, він залишив деякі важливі деталі. Як мені не хотілося б вдаватися в фізику все ще глибше, ніж я вже є, я прошу Вас прийняти мої слова, як студенту інженерного факультету, що між відсутністю точності виміру і кількість обчислень, необхідних, щоб зрозуміти це потрібно час, який краще витратити на працює, відпочиває, їсть, або будь-яку кількість речей. Так що так, є формули, які можна використовувати, щоб зрозуміти це, ну, якщо у вас є достатньо точні вимірювання, але благо з'ясувати це навіть віддалено не наблизитися до виправдовує зусиль.

+792
Tin 22 лют. 2015 р., 04:42:44

Я думаю, що немає нічого поганого про мінімальну взуття, але як мовиться: "якщо взуття підходить, носіть його". Взуття не для всіх, так як це може бути корисно для деяких, вони можуть бути шкідливі для інших.

Взуття, як Nike безкоштовно був розроблений, щоб бути використані разом з звичайними кросівками, щоб імітувати ходити босоніж по траві поля, в якості додаткового тренування. Дослідження Кельнського університету показали, що сила окремих м'язів (особливо тієї, яка використовується для згинання великого пальця) збільшився після тренування з Nike безкоштовно.

Але ви можете уявити, що станеться, коли хтось починає використовувати їх весь час, а не доповнюють звичайні кросівки. Замість збільшення сили, ви набагато більш імовірно, замість того, щоб зловживати ці м'язи.

Я згоден з багатьма доказами, які були зроблені на користь цих черевиків, але особисто я б тільки рекомендувати їх для більш досвідчених бігунів і людей без надлишкової маси тіла або надлишкової пронації. Перша група має техніку та фітнес, щоб впоратися з додатковими проблемами, які можуть виникнути від їх носіння. Дві інші точки в основному виключають двома високими факторами ризику отримання травм у першу чергу, тому я не рекомендую їх для експерименту

Можливо, їх міг носити кожен, але тоді я б порадив починати носити поступово і бажано як можна більше. Перевага цього полягає в тому, що ви даєте вашому тілу час, щоб адаптуватися і зміцнити м'язи, щоб впоратися з керуванням без "підтримки". Основна перевага це, звичайно, буде те, що в цілому зміцнення м'язів зробить вас більш стійкими до травм, так що це завжди гарна річ.

+681
Fortunato 21 трав. 2018 р., 01:04:38

Що ти робиш, це вже здорово. Цей полк допомагає побудувати величезну витривалість і об'єм легенів. Як звичайний матч для футболу-це 90 хвилин, що ви робите, має вистачити, але те, що ви можете зробити, це спробувати збільшити, що 60-хвилинний маркер. Якщо ви можете запустити на тверді 90 хвилин, і лише трохи захекався до кінця, це буде безцінним на полі. Для цього ви можете поступово збільшувати як довго ви біжите, скажімо, на 5 хвилин щотижня, але два рази на тиждень з однією і тією ж міткою. Поступово інтенсивність дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і стати сильніше. В той час як ви покриваєте всі підстави з витривалістю і працює, ви можете підійти до тих м'язи ніг і основні сили. Це теж одна з ключових речей, які футболіст повинен мати. Звичайно різні тренування з м'ячем медицина допоможе вашим основним, а також стандартні будівельні вправи. Ноги можуть бути розроблені на основі присідання і інші похідні від цього. Сподіваюся, це допоможе і бажаю Вам удачі на вашому шляху! Сподіваюся побачити тебе на полі коли-небудь!

+640
Jaison V John 2 жовт. 2017 р., 06:35:05

Вона працює на ваші стегна, якщо ви йдете глибоко (більш ніж сидячого положення).

Я насправді ніколи не йдуть глибше, ніж сиділи, тому що іноді це ранить мої коліна...

+638
lg121456 2 лист. 2014 р., 11:54:02

У мене було пару попереку операцій в минулому, але я добре робити яку-небудь діяльність. За останні 10 років я набрала трохи більше ваги навколо середньої частини, але активно намагаюся скинути вагу, але з невеликим успіхом.

Я нині займаюся гарячої йогою, щоб збільшити свою гнучкість.

В даний час я потрапив в тренажерний зал 2-3 рази в тиждень і щотижня йоги, я хотів би зробити більше, але бути батьком чотирьох дітей, час обмежений. Я працюю з ранку близько години (зазвичай кардіо) та один день у вихідні близько 2 годин (всього тіла, верхній/нижній).

Я також змінив свою дієту, той час, що я їла і сума, я їм здорову дієту з меншою кількістю близько 5 разів на день. Я чула, що це може збільшити мій метаболізм. Загальне споживання калорій протягом дня залишалася незмінною.

Я 6'3", 230 фунтів, але хотіли б бути близько 190.

Резюме:

Для втрати ваги я роблю кардіо з деякими підняття тягарів, але не бачите результати, хотілося б побачити. Які вправи можна виконувати, щоб зменшити живіт жир?

+629
Timor 29 січ. 2012 р., 18:12:01

Цей відповідь призначений, щоб змусити вас зосередитися на важливих справах, а не намагатися знайти виправдання всіх негативних речей, які ви думаєте про себе.

По-перше, ваше ставлення-це шкідливо для вашого прогресу. Ви настільки зосереджені на порівняння з іншими людьми. Замість того, щоб уявляти собі "бути сильним", або порівнювати себе з "середнього" людини, уявити себе "робити роботу, щоб бути сильними".

Деякі люди роблять прогрес повільніше. Жінки, літні люди, люди з поганою звички в їжі і сні, наприклад. Це не змінює процес.

Ваші помилки

  • "Я зробив послідовних віджимань За тижнів, і все ще насилу жим 135 фунтів. Віджимання-це не маршрут до сильнішого жиму. Лава для преса-це шлях до більш сильного жиму.
  • "Я вже переконався, що це напевно генетичне." Це, напевно, неправильно, і це не має значення. Це відмовка. Грунтуючись на описі, яке ви дали, я можу вийти на кінцівки і запевняю вас, що вашу відсутність прогресу в значній мірі базується на наступних безпринципний силові програми.
  • "Тижня бігу, бігом, кардіо, і т. д., і я ще рот, як риба, витягнений з води в дві секунди." Кардіо-це завжди важка праця. Робимо "тижня" працює не після тренування.

Ваш успіх

  • Ви використовували, щоб вага 252 кг. Тепер, ви вагу 192 кг. 5'9" і 192 кг. Це все-таки трохи товстуватий, але це значне поліпшення.

Як вчинити

Від того, що я можу сказати, ви ніколи не робили програму, яка отримує вас підняття тягарів три рази в тиждень на регулярній основі. Вашу увагу на згортуваність біцепса показує, що ви не вибрали правильні вправи для початківців набирає силу.

Оскільки ви ніколи не зробили нормальну початківців програма силових тренувань ви не можете зробити ніяких висновків про те, що ваш потенціал.

Якщо ви хочете стати сильним і підтягнутим, потрібно дотримуватися початківців програми силових тренувань для, ймовірно, близько року. Прочитайте це: що робити новачкові, програма повинна я рекомендую своїм непридатним друзів?

По більшості з цих програм, ви будете присідання, жим лежачи, накладні жим, станова тяга і тяги-вгору підборіддя вгору. От і все. Ти будеш робити три вправи на кожному тренуванні. Ви будете робити їх самому важкій вазі, в якій ви можете робити три підходи по 5 повторень. Потім, на наступному тренуванні, ви будете робити їм трохи більше ваги. Ви будете робити три тренування на тиждень. Ви будете добре, і ви будете добре спати. Ви зможете такий прогрес для багатьох місяців.

+589
Vero Cortesini 18 трав. 2018 р., 09:54:49

Я збираюся випередити моя відповідь: я не знайомий з програмуванням культуризму. Однак, я можу відповісти на деякі ваші запитання з більш загальних міцність перспективи навчання.

Що стосується цитата @Джеремі подобою', стратегію, як пауерліфтинг та важка атлетика програмування повинен бути в змозі набирати так багато м'язи як можливий волокон. Іншими словами, зробити стільки, скільки ми можемо м'язи у нас є, оскільки метою є демонстрація сили на сцені. Як ви можете собі уявити, в кінці кінців, вам доведеться збільшити розмір і обох типів гіпертрофія (саркоплазматическая і myofibrilar), щоб стати сильнішими. Тим не менш, штовхати і тягнути важкі вогневі вимагає більше м'язових волокон для коротких черг всі зусилля.

Будинок розмір м'язів вимагає виснажливих більше волокон м'яза і змушуючи їх пристосовуватися до вас більше. Є кілька способів зробити це, використовуючи різний набір/респ діапазони для належного ефекту. Коротше реп діапазони з більш комплектів підкреслити myfibrilar гіпертрофія і більше повторень діапазонів з меншою кількістю комплектів підкреслити саркоплазматическая гіпертрофія. Середній (4-6) повторень-це компроміс і незначні поліпшення в обох. Однак ключ до цього процесу-це загальний обсяг.

(1 і 2) програму ви вибрали

Судячи з програми, фазу завантаження-це все про те. Ви, ймовірно, збирається бути близько 70-75% від максимального. Більше ніж це, і ви могли б бути похований у втоми. Ви будете почувати себе втомленим, але ви повинні бути в змозі правильно відновити, якщо ви їсте добре. Запровадження або збільшення споживання креатину після тренування повинен допомогти з відновленням. Це яке навантаження йде мова. Процедури пауерліфтингу мають схожу фазового об'єму, що є підготовчим для наступного етапу.

Фаза зростання буде більш високої інтенсивності, але з діапазонами реп там, напевно, ближче до 75-85% від максимальної. Якщо ваги підібрані правильно, ваші м'язи повинні почувати себе цілком використовується, але не так похмуро, як ви могли у фазі завантаження. Це подібно до поняття "реалізація" фази в пауерліфтингу програмування склав наступну періодизацію. Це культурист еквівалентно виступати. Кардіо допомагає тримати жир під контролем, щоб не випинати це.

(3) Підступ Тиждень

У перший тиждень весь цикл так само важливо, як інші. Це активний відпочинок. Ви хочете, щоб тримати вагу 50-60% від максимуму. Це допоможе вам не відчувати себе занадто хрусткими.

Проблема з великим обсягом роботи, який притаманний усім сила програмування, керуючий втому. М'язи ростуть коли вони відпочивають. Вам все одно доведеться виставляти вимоги на них, але сон, активний відпочинок і т. д. є важливою частиною стає все сильніше. Ви повинні дати можливість вашим м'язам рости.

(4) Довжина тренування

Деякі з статей з бодібілдингу, пауерліфтингу і деякі з них також припускають, 1:00 годину в якості оптимального часу тренування. Причина-керування рівнями кортизолу в системі катаболічних. Ці статті є 90 хвилин, так як за межами часу.

Що сказав, У вас також є можливість поділу роботи на кілька 1 годину занять у день, щоб залишатися всередині цього вікна навчання.

Я б настійно рекомендуємо запускати програми, як написано, принаймні один цикл, перш ніж змінювати його. Це стосується будь-якої програми ви виберете.

(5) Уникнути Плато

Це проблема, з якою ми всі стикаємося. Уникаючи плато є, по суті, управління циклами стрес/відновлення суперкомпенсация (тобто стає сильнішою/більше) правильно. Це особливо важко, коли ви маєте справу з програмою, яка може поховати вас з втомою.

Зверніть увагу на те, наскільки добре ви можете думати, і як ви себе почуваєте сесії до сесії. Робити нотатки у свій тренувальний щоденник. Якщо ви відчуваєте, що стає слабкіше, або ви все важче концентруватися на протязі всього дня, втома перемагає. Ви хочете відвали вага трохи, поки ви тренуєтеся, поки не ясно, на чолі. Іноді втому маскує сила у вас є.

Я рекомендую придумувати рейтингова система, як ви відчували під час тренування. Деякі дні краще, ніж інші. Моя подруга має 4 точки рейтингової системи:

  1. Навчання налажали. Не міг працювати, почував себе слабшим.
  2. Втомилися, але отримали через необхідні речі.
  3. Середня денна тренування. Ясну голову, але нічого особливого.
  4. Підготовка боги посміхаються, ти відчуваєш, що можеш підняти гори-знову і знову.

В ідеалі потрібно з'єднати разом, як багато '3' днів поспіль, як ви можете. Якщо ви живете в '3' світу, ви будете прогресувати в хорошому темпі. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в царстві '2' на сесії вирізати нічого зайвого і просто виконувати потрібну роботу. Будемо сподіватися, що це на один раз (вони трапляються).

Завдання полягає в тому, що робити з тими '4' днів. Найкраще, що ви можете зробити, це уникати спокуси робити зайву роботу. Що додаткова робота означає додаткову втоми, і ви могли б бути в світі '1' і '2 на пару тижнів. Краще використовувати '4' дня, щоб прагнути до більш чітким домінуванням ваги ви зазвичай використовуєте. Перемістіть вагу з більшою швидкістю, або зменшити відпочинок між сетами. Просто не додавайте більше вага або робити більше підходів і повторень, ніж вимагає програма.

Гірка правда полягає в тому, що є генетичний межа, і закони спадної віддачі. Якщо ви живете в царстві '3' тренувань більшу частину часу, ви можете виявити, що ваш прогрес (однак ви його вимірювання) буде повільніше. Не зупинився, просто повільніше. Будь ласка, не плутайте повільний прогрес на плато.


Я буду відповідати на ваші наступні питання:

Перш за все, велике спасибі. У мене є кілька питань з приводу Вашої відповіді. Не слід використовувати більше однієї фази між тиждень підступ, який я тримаю вага близько 85%-100%? Не повинна я почати з тиждень або дві тримати вагу приблизно 50%-75%? Після підступ тиждень я повинен повністю відпочивати на тиждень? Що стосується днів тренувань я вас неправильно зрозумів. Якщо я тренуюся кожного 3 дні підряд, приймаючи в день між я вже 5-6 тренувань в тиждень, це нормально? Скільки тренувань я повинен мати в тиждень як я Старр цієї сесії? Велике спасибі !

Найголовніше, щоб мати на увазі мету ви намагаєтеся досягти на даний момент. Періодизація-це спосіб мати логічну послідовність цілей для досягнення якоїсь фінальної мети. Наприклад, потужність періодизації підйому має кінцевою метою Новий 1 ПМ в конкурсі. Для досягнення цієї мети ви спочатку пройти через "накопичення" фази (за аналогією з вашим фаза завантаження), необов'язковий "перемикання" фази, а потім "реалізація" фази. Прогресування підвищення основності через обсяг, через все менше і менше, обсяг більше і більше інтенсивність є перевіреним способом, щоб збільшити ваш 1 ПМ. Є трохи більше до нього, очевидно, але кожен етап має певну мету.

Чим важче вага, тим більша напруга він ставить на вашому тілі. Один із способів, щоб жити в '3' (див. шкалу вище класифікації), щоб переконатися, що ви не йдете вище 90% якщо тільки ви не готуєтеся до змагань. Більшість тренувань можна і потрібно робити з легким вагою, особливо якщо ви намагаєтеся поставити на розмір м'язи, що вимагає великого об'єму. Як інтенсивність або вага на штанзі, що піднімається; тоді обсяг повинен йти вниз, щоб компенсувати. Чим менше об'єм, чим менше кількість повторень, тим більше ви тренуєте вашу нервову систему, а не м'язи.

Кожна успішна програма має філософія і привід для маніпулювання навчання змінні. Деякі хлопці будуть писати книги про свою методику навчання, таких як Пол Картер, Джим Вендлер, і Марк Rippetoe. Ви можете багато чому навчитися у них подібності й відмінності між програмами, і чому кожен із них зробив цей вибір. Хлопці я переглянув всі пауерліфтери, і у мене є книжки, з кожного з них. Я рекомендую знайти еквівалент хлопці в бодібілдингу, щоб допомогти зрозуміти недоліки в цьому стилі навчання.

+570
Gavyn Rogers 3 лист. 2014 р., 08:28:58

Які вправи можна робити в будь-якому місці без обладнання, навіть не бар на верхні м'язи спини і так само легко навчитися, як з власною вагою, віджимання.

+542
Ophirr33 4 серп. 2012 р., 11:54:26

Я хочу мати шість АБС пакет, і я роблю 6 вправ для цього. Але жоден з них не більш ніж у 10 разів. Досить чи потрібно збільшувати кількість повторень?

Може хто-небудь будь ласка, керівництво мене в правильному відео, яке показує необхідні вправи для того, щоб отримати шість пакетів. Я шукав на YouTube і у них є всі види різних вправ. Я не можу зробити їх все.

+528
Gabi Davar 18 серп. 2014 р., 19:21:26

Максимальний пульс не може бути розрахований, ви можете спробувати, щоб досягти максимальної швидкості і виміряти його. Я теж 38 і моя максимальна швидкість була 204 в минулому році. Що вимірювали у лікаря під час тесту я пішла до лікаря, тому що всі сказали мені, що я, ймовірно, мав проблеми з-за мого високого темпу, лікар заспокоїв мене і пояснив 220-вік-це просто середнє.

Одна цікава річ, доктор мені сказав, щоб подивитися, як швидко ваш пульс повертається до нормального значення після зусиль, якщо це ваш тариф залишається швидко, навіть якщо ви повільно вниз, ви, ймовірно, занадто багато вправ...

+510
Answer Man 7 жовт. 2010 р., 01:51:46

Я отримую подібні судоми в литках. У мене є 2 Частину рішення, що це добре працював для мене:

  1. З'їжте банан до або після тренування
  2. Купити паличка масажер (нижче) і згорнути ваші м'язи з ним. Це працює краще всього, якщо м'яз стискається під час масажу. Це ставить вас на ризик судом і робить його вкрай болючим, але це робить чудеса для розпушування м'язи.

+449
89532918310 31 серп. 2014 р., 13:43:56

Це дійсно залежить від того, що ви вважаєте основною частини вправи, і чи буде хтось це робить для вправи або покрасуватися. Більшість руки-захвати, по суті, є пружини, а значить збільшує опір, а ущільнився, які повинні зробити початкову установку легко зрушити з місця. Однак, в цій позиції незжатий, ви можете бути змушені вичавлювати з позиції механічно невигідне становище, кінчиками пальців і великого пальця на максимальне розширення, що підвищує ризик напружуючи зв'язок, а ви тягнете з ними напряг щільно прилягають кістки і суглоби. Для порівняння, якщо захоплення починається частково стискуються, ви зможете працювати з вашим зв'язок у більш вигідному становищі.

Порівняти його з тим, для benchpresses, корректировщик часто піднімає штангу від стійок для особи ліфтинг. Звичайно, вони могли б, ймовірно, випрямити лікоть і відштовхнув його від себе, але ставить їх організмі піддаються більшому ризику, тому що вони, застосовуючи навантаження, коли кінцівки повністю випрямлені.

+347
gzach 27 лип. 2010 р., 14:44:35

Ви можете бути зацікавлені в перевірці з "зомбі, біжи!"

Вони являють собою проект Kickstarter, який поєднує в собі GPS відстеження виконання з РПГ-як саундтрек для запуску. Це вже фінансувала (вони отримали $72,627 їх 12,500 $ціль), так що вам доведеться чекати деякий час. Але, ви можете отримати більш детальну інформацію, передзамовлення, а також подивитися відео на сайті.

+343
lucidMonkey 21 вер. 2019 р., 13:49:43

Я вважаю, що багато людей, які вважають себе формула відмінно вбирається просто не пробував їжі і підніматися досить важко. Однак, я не тримаюся за цю віру через збереження енергії з причин, відповідь Майкла викладає.

Я вважав себе хардгейнеров, поки я не спробував стартову силу з (майже) галон молока в день. Рішення не набирає вагу-це не стати сидячий спосіб життя і їдять більше. Це для підйому важких, потім інших важко, і є більше, ніж ви вважаєте себе здатним. Як зазначає Марк Сиссон:

Хардгейнеров часто хтось, хто не досить їсть. Звичайно, гени грають свою роль, але ви в кінцевому підсумку може мати істотний вплив на те, як ці гени відновити Ви. В точку. Їжте більше і ліфт важче схопити поводи.

В мій обмежений особистий досвід, так звані hardgainers які отримують своє харчування, травлення, стрес і важку роботу для того, як правило, набирають вагу. Так, не піднімаючись, погано їсть, не спить, і проблеми з травленням можуть зірвати цей метод. Так, наші тіла мають тенденцію залишатися, як вони є. Але я думаю, що багато хто так звані "формула відмінно вбирається" б знайти суттєвий успіх від виділеного харчування і ліфтингу.

+288
Alcohol is a Solution 14 серп. 2010 р., 10:50:38

Це різні вправи. Цитую Марк Rippetoe (стартову силу, С. 68):

... гантелі версія ... це, напевно, найкраща вправа для всього інших цілей, крім змагань з пауерліфтингу.

Він також говорить, що стає на місце, і вставати з гантелями після набору "велика частина задоволення", і що вони вимагають свідомого контролю і складніше порівняно зі штангою версія.

Я не розумію, чому це повинно бути менш ефективними, за винятком жиму лежачи як конкурентна ліфт.

+267
Miguel Reyes 1 серп. 2010 р., 08:59:17

По-перше, вправа метелик і жим лежачи-це два різних руху. Метелик виконана, як це і жим від грудей виконується, як це

У всякому разі, більш сильна сторона вашого тіла буде завжди здаватися більше, і навіть якщо це не ваша сильна сторона, жодна людина не є повністю симетричною. У мене є дюймовий розмір різниці між моєю правою і лівою рукою (права більше) і те ж саме для моїх квадроциклів. Переставши займатися спортом-це не відповідь. Продовжувати тренуватися, а не тренувати тільки груди, але і плечі і спину і руки.

Спробувати, щоб переконатися, що ви так-же кількість повторень на обидві сторони кожного разу (або можна зробити дві додаткові здавалося б меншу сторону, що я зробив, щоб скоротити 3 дюйми різниця розміру в 1 дюйм різниці в розмірах). Крім того, змішати його вправи для грудей, існує безліч вправ, які ви можете зробити, щоб отримати гарну здорову груди.

Отримуйте задоволення!

+258
Filip Petrovic 15 груд. 2011 р., 11:09:06

Я більше не знаю.

Інформація: 20/м/165(75кг)/6'1/16%БФ(Омрон втрата жиру монітор).

Я на дієті з лютого (175 фунтів/79 кг), і почав втрачати вагу через два тижні (коли я купила харчові ваги). Я їв навколо 1300cals в день, в поєднанні з 17мин HIIT і кострубато підйому (житловий комплекс в тренажерному залі, робив тільки 1x30/30 фунтів жим від грудей, 1x40/60 скручиваемости ноги).

До кінця тижня, я б втратити близько 1,5 фунтів. Потім вирішили піти все і купити абонемент в спортзал і робити Тягни/Штовхай/ноги (програми ППЛ). Два тижні тому я заглох на 165lb(75кг) та засмутився і вирішив піти трохи більш екстремальні (я, мабуть, переплутала мої калорії на цьому тижні в будь-якому випадку або моє тіло регулювати, хто знає) і робити 1000cals або в/в день. Минулого тижня я впала з 165lb(75кг) до 162(73.5 кг). Чекаю до суботи наступного зважити.

Моя ППЛ статистика: (Я до сих пір не знаю, скільки важить штанга в спортзалі, так що вони можуть бути вище або нижче. Просто додав 20lb, щоб все, щоб бути безпечним.)

Станова тяга: 60фунт(27кг)

Штанга рядків: завтра.

Сидить кабельні рядків: 60фунт/27кг(?)

Особа тягне: 35lb(17кг)

Завитки молотка: 25фунтов(11кг)

Гантелі кучері: 25фунтов(11кг)

Жим лежачи: 50 фунтів(22кг)

Накладні прес: ліски 40lb(18кг)

Нахил гантелі прес: ліски 40lb(18кг)

Трицепс pushdowns: 35lb(17кг)

Бічній піднімає: 25фунтов(11кг)

Накладні розгинання на трицепс: 20 фунтів(9кг)

Присед: 50 фунтів(22кг)

Румунська станова тяга: 50 фунтів(22кг)

Жим ногами: немає вільних ваг, санки вже несила.

Кучері ногу: 80lb/36кг(?)

Я ріжу тому, що я хочу позбутися цього живіт і стегна, що дуже дратує. Тоді я вже добре виражений м'язовий тонус. Але деякі люди кажуть, що для масового і живіт зникне або ж дрібним оптом і реконструкція(?). Я не знаю, що відбувається.

Що я повинен робити для моєї мети?

+163
Stewart 1 черв. 2016 р., 09:26:37

Тут представлені рекомендації від Оша так як сиділи і стояли столики.

+160
user2692249 22 лист. 2014 р., 15:17:10

Я чув, що в моєму залі деякі хлопці, які мають невеликий перекус, що складається з вуглеводів (фрукт або батончик мюслі) до протеїновий коктейль та їх аргументація полягає в тому, що вуглеводи будуть "спалені" система перша здача білка для відновлення м'язів згодом.

Є навіть якийсь час для цього: 1 батончик мюслі відразу після роботи і протеїновий коктейль через 30-60 хвилин після тренування.

Якісь дослідження/статті підтримує таке обґрунтування?

+92
Joel Reis 20 лист. 2014 р., 11:15:32

Мій батько перебуває в його кінці 60-х років. Він має проблеми з болями в хребті. Але його спосіб життя не дуже активний. Він не багато рухатися і проводить багато часу перед телевізором. Я думаю, що його м'язи будуть ослаблені таким чином, і це не буде добре для його проблем хребта. Як я можу змусити його працювати регулярно, щоб зміцнити себе і жити краще?

Я думаю в цьому віці це може бути більш важким для нього, щоб робити звичайні вправи. Також, будь ласка, взяти це до уваги.

+27
immist 19 черв. 2016 р., 11:39:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil