Звідки мені знати, чи є це час збільшити вагу або збільшити кількість повторень?

Враховуючи, що низька вага, висока репутація тренування стимулюють м'язовий зростання більш високий вага, низька реп тренувань - звідки мені знати, чи є це час, щоб збільшити вагу або збільшити кількість повторень?

Мета-набрати вагу. Я вкрай недостатній вагу жінки.

Я починала з 2,5 кг гантелями. Я роблю кучері 15 разів в одному сеті. Я виконую два комплекти 3 рази в тиждень.

+369
Vitaly 24 квіт. 2019 р., 07:18:39
34 відповідей

Це може бути трохи заплутаним, але так думати про кожному те, що бере участь в навчаннях. Вправа ізоляції буде задіяний один суглоб і одну групу м'язів. Вправи комплексу буде включати в себе два або груп м'язів, і два або більше суглобів. Односторонні і двосторонні просто означає, що якщо обидві сторони тіла займаються чи ні.

Для прикладу, розглянемо деякі вправи біцепс. Проповідник лавці, завити гантелі біцепс буде одностороннім, вправи ізоляції. Кожна рука працює самостійно, на одну м'яз/спільну (біцепс/ліктя). Проповідник лавці, ез-згортуваність бар біцепсів буде ізоляція, двосторонніх навчань. Ви працюєте на одну м'яз, але обидві руки працюють узгоджено.

З'єднання версію, використовувати в якості прикладу підтяжки, долоні звернені до вас (на відміну від стоять осторонь, в якої більший наголос на латів). Це буде суміш, двосторонніх навчань. Якщо у вас є сили, ви могли робити однією рукою підтягуючого, який буде складовою, односторонні вправи.

Так що ваше вихідне припущення є правильним, Ви можете мати сполучення між кожним з видів рухів (ізоляція проти суміші) і кожен з відмінностей організму (уні проти Бі латеральний).

+999
Bukemka 03 февр. '09 в 4:24

Хотілося б зрозуміти, чи є це не гарна ідея, щоб повністю заблокувати (повністю випрямити) лікті, поки висить на підтягнути бар - небудь в нижній частині підтягти або просто при смерті.

Я вже якось говорив, що лікті повинні бути злегка зігнуті, щоб переконатися, що м'язи фактично несуть навантаження так, що зв'язки/сухожилля не напружені неприродно. Але я теж читав (посилання в кінці), що повний дохло висіти корисно для зв'язок (і навіть може допомогти людям з вращателем біда манжети).

Так що це правильний шлях, щоб виконати мертву повісити?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+981
Fiil 8 черв. 2017 р., 11:59:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згоден з веденням самостійного тестування. Жорсткі люди не весело, але ти будеш знати правду.

  • Запустити 5K раси або час судового розгляду важко, запустивши останній 1к-800м все швидше. Спринт жорсткий до кінця.
  • Знайти довгі, жорсткі Хілл (наприклад, ~2 хвилини знизу вгору). Підбігають 2-3 рази. Штовхати складно, як вам дістатися до вершини.
  • Пробігти 2км на доріжці, збільшуючи темп з кожним колом. На останньому колі, спробувати прискорити з кожної ділянки 100м, поки ви працюєте повний-максимальне спринт.

Очевидно, це допомагає, якщо у вас є навчальну групу чи партнера, щоб допомогти підштовхнути вас з одним із цих зусиль. Ви повинні бути в змозі взяти максимум годину до тренування, як це і додати кілька БПМ, щоб отримати "істинний" Макс. (Припустимо, що це дійсно важко по-справжньому максимум на тренування та гонки.)

Мені 37 з відпочиваючи ч ~40 ударів в хвилину і знайшли мій максимум був близько 175 ударів в хвилину.

Але я використовував різні "тренувальна зона" відсоток коливається і вони збігаються дуже добре сприймається з зусиллям. Візьміть ваш реальний максимум годину і забрати ваш спокій персоналом для отримання "запасу тарифу серця" (ГРР):

  • Зона 1: від 60 до 70%; дуже зручні зусиль; використовувати це для розминки і відновлення
  • Зона 2: від 70 до 80%; досить комфортно, щоб провести бесіду; більшість тренувань робиться тут
  • Зона 3: від 81 до 93%; "комфортно жорсткий" зусиль; можна сказати коротких, неповних речень.
  • Зона 4: 94 до 100%; важка праця; темп сталого, але розмова кілька слів одночасно. Для більшості людей це приблизно в 5-до темпі.

Ключовим для мене є те, що ці поріг і темп діапазони збігаються дуже добре з темпом і порогових тренувань.

+945
locrizak 11 трав. 2018 р., 09:59:59

Тіло-забавна річ. Немає ніякого способу, щоб передбачити, як і де він буде зберігати жир. Одне спостереження я зробив з моїм власним тілом, я, як правило, першими втрачають жир з місць, де я зовсім недавно поставив його. Найважчих місцях його втратити ті місця, які мали це найдовший.

Я впевнений, ви чули, що ви не можете визначити зменшити. Це дуже вірно. Я не буду сидіти і турбуватися про це. Занепокоєння призводить до надлишкової продукції кортизолу, що призводить до ожиріння. Спробувати зробити активною з вашої дієти і фізичних вправ, а не. Сидіти і думати ніколи нікому нічого доброго.

В умовах надлишку шкіри, який із-за втрати еластичності. Я не думаю, що є багато ви можете зробити про те, що за отримання абдомінопластика. На позитивній ноті, тим стрункішою ви отримаєте менше, що шкіра буде вільна".

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+892
Joachim Harms 18 серп. 2014 р., 06:59:35

Це дійсно випадок із розклад людей. Я збираю себе пластикові контейнери кожну ніч наповнена моя їжа (наприклад, смажена курка/ рис). Це дійсно не займе багато часу, близько 45 хвилин, щоб бути упаковані. А вранці я просто упакувати його і піти, я можу легко знайти мікрохвильовою піччю на роботі.

У вашому випадку, ваш час може бути ще більше, містяться і я б порадив вам, можливо, взяти пару годин в неділю увечері і приготувати їжу на тиждень вперед. Я вважаю, що якщо це запаковані і охолоджені (у пластиковому контейнері), вона може тривати дуже багато часу. Представляється також, що сам процес приготування їжі-це час важких для вас. Я б пораду ви, щоб піти на такі речі, як масова заморожені продукти, такі як заморожені курячі грудки. Кидали, що в грилі можна тільки 15-20 хвилин в залежності від температури.

+852
Venkat J 21 лист. 2011 р., 14:09:36

Зараз я не реалізую. Як в 0 формальністю. Я вірю в інтеграції фізичної активності, який мені подобається в моєму повсякденному житті, на відміну від офіційних занять в тренажерному залі.

Крім того, у мене є два цуценя, які є супер-високої енергії. Вони вимагають близько 1,5 години ходьби в день, і я не вожу. Разом 3-іш годин ходьби в день. Також Чим молодше щеня важить 20-25 кг (50-іш фунтів), і повинен бути знесеним вниз в мої руки 4-5 разів на день, як я не можу довіряти йому, що він не пісяє в коридорі. (житловий будинок). Додати регулярні піші прогулянки по вихідним (люблю природу).

В результаті я явно перебрали. Біль, немає апетиту, нестача енергії, але сьогодні ще холодно. Взявши кілька днів відпустки, найняти собака ходок.

Як довго це буде поки я відрегулювати на такий рівень фізичної активності?

+804
Sasha Grievus 12 квіт. 2018 р., 15:20:44

Усунення диспропорції не те, що ви робите, працюючи найслабшою боку більше, ніж інший, як було запропоновано в іншу відповідь.

Розглянемо вашу ситуацію. У вас може бути сильніше лівій стороні біцепса, ніж справа. Однак, якщо ви повинні були зробити більше завитків на правій стороні, ви також підготовки правої сторони передпліччя і плеча. Ви також підготовки лівосторонньої основні м'язи, тому що вони будуть робити більше, врівноважуючим працювати, т. к. можна більше ваги (або роблю більше повторень) на правій стороні. Іншими словами, ви підміняєте один дисбаланс, для безліч нових.

Самий вірний спосіб, щоб збалансувати unequalities, просто навчаючи їх однаково.

Що стосується вашого біцепса прогресування тренування, важко сказати, не знаючи нічого про вашої тренування. Але знову ж таки, біцепса кучері-здійснення ізоляції. Ви, може бути, краще робити його в кінці тренування верхньої частини спини (який задіює біцепси велика) для доданої біцепс гіпертрофія.

+798
aliaria 25 трав. 2012 р., 10:20:24

Привіт і спасибі за читання мого питання.

Мені подобається використовувати такий тип катання, як машини в тренажерному залі, який я буду описувати, я не змогла знайти ім'я його: я повинен берегти обома руками злегка спираючись на машинах або просто потримати на ручках і рухати ногами зовні: кожна нога переходить з верхнього положення в нижнє положення, але не одночасно; коли ліва нога приходить у верхню позицію, права нога досягає крайнього нижнього положення, і навпаки. Але немає випирають ручки, які я в поручень. Схоже, катання на лижах, крім рук не рухаються, а просто відпочивати на машині. Є 25 різних рівнів на ньому. Я не впевнений, що вони називають це кардиотренажер. Я був би дуже вдячний, якщо ви дасте мені їх імена.

Я завжди використовую його на рівні 25 (повинна бути найвищому рівні, наскільки я міг помітити споживання калорій йде), і це показує, щоб спалити 20 до 22 калорії, в основному, лише з допомогою опції швидкого старту. Я використовував ці машини в більш ніж один тренажерні зали в США і Франції, спостереження таке ж. Взагалі, я знаю, що калорії, показані на кардіотренажерах не можуть по-справжньому, але у мене питання: ці машини далеко від фактичного калорій, які я спалюю або вони чомусь близькі? 20 спалювання калорій у хвилину, здається, добре, щоб бути правдою, але все ж машини від не менш 4 залів у США і Франції дав мені ті ж результати за останні 2 роки! Мені 30 років, чоловік, близько 5'6", 152 фунтів (=68.95 кг) і м'язистим статурою, у 19.1% жиру, 8.1% кісткової маси, а моя вага шкала показує, позайматися 3 рази в тиждень з кардіо і різні види Ваг.

Хто-небудь випробувати себе на машинах, я говорю і скажіть мені, чи правильно я побачити кількість спалених калорій?

+794
Mimarik 18 жовт. 2011 р., 00:50:36

Найкраще було б затопити більшу частину вашого тіла у ванну з холодною водою (1-15 C або 35-59 Ф). Однак це жахливо незручно і, якщо не контролюються належним чином, небезпечно.

Я б регулювати температуру вашого тіла, пити дуже холодну воду, так холодно, як ви можете витримати. Після того, як ваш стравохід прогрівається до комфортної температури, випити. Повторювати по мірі необхідності.

+777
Ryan Artuso 19 квіт. 2015 р., 21:58:09

Я бачив, як 'практичне Програмування (2-е изд) початківців програма" і "практичне Програмування просунутих початківців програма' прописати підтягування/підтягування потрібно виконувати до відмови у кожному наборі. Кожен з відповідних програм впливає на різних енергетичних каналах , перша сила-витривалість (3 х відмов (максимум 15) * підтягування/підтягування (чергуючи)) , а друга сила (Підтягування: 3 підходи, вага додається, так що відмова відбувається в 5 до 7 повторень).

Хотілося б зрозуміти, що логіка стоїть за таким підходом (що робить кожна серія м'язовий відмова) так як я в даний момент розглядає можливість або виконувати лише один сет до м'язового відмови (перший або останній набір) або робити які-небудь з них м'язовий відмова (1-2 повторень короткий на провал). Я виконую підтягування та підтягування 3-4 рази в тиждень (я альпініст).

Я бачив розділ 'я повинен прийняти всі мої набори на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, де Rippetoe суперечить сама собі.

+775
Olusola Omosola 28 квіт. 2018 р., 11:56:02

Ви сидите на вершині п'яти. Ви намагаєтеся повернутися на підлогу прямо при згинанні тому. Картинка тут. Ідеальне положення має поперекового відділу хребта, майже торкаючись підлоги, зокрема хребців, наприклад Л4-Т7 ближче до Землі. Анатомічно, це пов'язано з м'язових ланцюгів, що з'єднують поперекові м'язи, згиначі стегна, м'язи спини і напружені стегна.

Як можна поліпшити сидячи на п'ятах позицію із зворотного нагнути?

  1. Як називається ця позиція? Свою назву йога? Фітнес-термін?

  2. Як поліпшити становище?

  3. Це анатомічний аналіз правильно про згиначі стегна, клубово-поперекового м'яза, спину і стегна? Як знайти більш конкретні м'язи?

+774
vovseykrase 11 груд. 2018 р., 08:29:09

Це дійсно не так простий, як вуглеводи використовуються для отримання енергії або вони перетворюються в жир. Лайл Макдональд має велику статтю, яка розповідає про зберігання поживних речовин і окислення.

Зберігання Поживних Речовин

Вуглеводи можуть зберігатися в печінці і м'язах глікогену, в рідкісних обставин вони перетворяться і зберігаються у вигляді жиру. Харчові жири зберігатися в жирових клітинах і можуть зберігатися в м'язової тканини, внутрішньом'язових тригліцеридів (запас вмтг). При певних патологічних умови, жир накопичується в тих місцях, він не повинен йти, а ситуація називається позаматковою зберігання жиру. В дуже реальному сенсі немає правда, магазин дієтичних білків, хоча і амінокислот з білка травлення, використовуються для синтезу різних білків і гормонів в організмі. Скелетний м'яз є, по суті, "магазин" білка в організмі. Немає магазину алкоголю в організмі.

Окислення Жирів

Але по більшій частині, потрапляє в організм жирів не робить істотного впливу на жир печіння в тілі, тобто, коли ви їсте жирів, ваше тіло не збільшує окислення жирів. Єдиний виняток-якщо абсолютно величезна кількість жирів (близько 80 гр) витрачається все відразу, але навіть тоді ефект досить м'який. Деякі специфічні жири, особливо середнього ланцюги тригліцеридів, є свого роду винятком з цього; вони окислюється в печінці безпосередньо. Швидше за все, основний контролер дієтичне окиснення жирів в організмі, скільки вуглеводів ви їж, що я на мить пояснити.

Карбюратор Окислення

[Оскільки тіло має лише близько ~500 грам карбюратора магазинах його] дуже добре модулюючого окислення вуглеводів в вуглеводний споживання. Їжте більше вуглеводів, і ви спалюєте більше вуглеводів (ви також зберігати глікогену); їжте менше вуглеводів і ви спалите менше вуглеводів (і рівень глікогену крапля). Це відбувається з різних причин, включаючи зміну рівень інсуліну (фруктоза, наприклад, так як вона не підніме інсулін, не збільшує окислення вуглеводів) і простий субстрат в наявності. І, як виявилося, окислення жирів, в основному назад, пов'язані з окисленням вуглеводів.

Окислення Білка

Як я вже згадував вище, недооцінений факт, що близько половини все, що потрапляє в організм харчового білка метаболізується в печінці (подробиці на це можна знайти в книзі білка). Деякі з них окислюється за енергії, в той час як інші перетворюються на інші речі (в тому числі глюкози і кетони) для використання в іншому місці. Але, швидкість окислення білка робити зміни у відповідь на прийом. Так, коли споживання білка підвищується, окислення зросте; якщо споживання білка падає, окислення ставки зменшуються. Це зміна не відбувається миттєво (як це більш або менш для вуглеводів) і займає 3-9 днів, але неправильного розуміння цей процес привів до якийсь тупий ідеї, такі як протеїни, велоспорт.

Отримали, що з шляху, ми можемо почати розуміти роль жирів з букваря з харчування пт 2

Звичайно, основну роль харчових жирів в організмі використовується для енергії і передбачалося, протягом багатьох років, що це був єдиний реальна роль жиру, щоб забезпечити накопичення енергії. Це особливо актуально збережені жирові відкладення, які думали на десятиліття забезпечить тільки пасивне сховище енергії; а виходить, що жирові клітини зробити набагато більше в організмі, вироблення гормонів, і такі, які впливають на безліч процесів в інших частинах тіла (тему я вже обговорював на на сайті і в моїх книгах).. жири містяться в клітинних мембранах. різних тканин (і типу жиру може вплинути на різні клітинні процеси). Також, жири можуть бути використані, щоб зробити ейкозаноїди, хімічні посланці, зроблені з певних жирних кислот, які впливають на багато біологічні процеси. Особливі харчові жири також можуть впливати на експресію генів у певних клітинах, впливає на такі речі, як жир зберігання і окислення і багато інших.

Так що жир використовується для Перш ніж перетворитися в жирові відкладення?

Жир є основним джерелом енергії і улюблене тіло для зберігання. Він також має безліч інших відомих і невідомих функцій в організмі, як у наведеній вище цитаті. Жир також є єдиним джерелом незамінних жирних кислот, жиророзчинних вітамінів та інших поживних речовин.

Я дізнався з попереднього питання тут, що холестерин дієта не треба збільшувати рівень холестерину в крові. Може той же принцип стосується і жиру...

Як завжди, основним чинником, що визначає, чи буде накопичений жир залишається зберігати або звикає до енергії загального балансу калорій. Якщо ви їсте надлишок калорій, ви будете накопичувати жир. З вуглеводів та білків, це буде відбуватися раз худий склади зберігання переповнена або недоступна. Хоча жири зберігаються дуже ефективно, ті магазини, які будуть використовуватися для отримання енергії (наприклад під час сну), Якщо ви залишаєтеся в загальний профіцит калорій за день.

+703
user91400 16 бер. 2012 р., 16:45:32

Я б сказав, що у мене досить міцна хватка. Але коли я тягнути 170 кг я відчуваю себе в барі починають буксувати (подвійний удар, немає планки, немає цівці гачка) прямо перед блокуванням, так що я пропустив повний локаут, тому що моя сила давали (барі було не впала, мені все ж вдалося встановити його вниз).

З разнохват я витягнув 3x165 кг на наступний день, який є великим досягненням, враховуючи прогнозований 1ПМ 175 кілограм.

Цифри тут не мають ніякого значення і є лише прикладом. Моє питання: Може мій організм виводити більше енергії/сили, коли моя хватка сильніше, скажімо так сильна, що я навіть не відчуваю щось тримає?

Є дослідження про цій темі?

+697
Thabang Khumalo 9 квіт. 2017 р., 05:14:34

Як @xCodeZone згадав, перегляд "рвані", по суті, синонімом, що мають низький відсоток жиру в організмі.

Незважаючи на свій "на п'ять років", ви можете бути в змозі отримати вигоду з новачка ефект [PDF] якщо ти готовий поставити на м'язи і жир протягом декількох місяців, а потім скорегувати свій раціон, щоб зменшити ваш жир тіла для відображення сильних і великих м'язів.

Оскільки ви жінка, у вас є менше тестостерону (ніж більшість чоловіків), що збільшує складність побудови м'язів, так що ви, ймовірно, потрібно їсти більше білка (мінімум 1 грам білка на кілограм загальної ваги тіла).

Спробуйте змінити схему тренування так, що ви включати в себе складові штанги рухів (присідання, станова тяга, прес та жим лежачи), виконуються для декількох наборів кілька повторень (наприклад, три сети з п'яти повторень; через п'ять сетів з трьох повторень).

+656
Grant Davis 27 квіт. 2018 р., 21:02:31

Бувають часи в нашій тренуванні, де ви повинні тренуватися близько травми. Це не погано, просто факт життя. Ви втратите сили і прогресу? Так. Немає ніякого шляху навколо цього. Однак невелика травма стане великою, якщо ти не вилікуватися.

Я рекомендую даючи розірване зцілити приладової панелі. Ви можете зосередитися на інших речах в даний момент, або просто відпочити. Дотримуйтесь інструкцій вашого лікаря дав вам, і коли вам дають зелене світло, рампа тренування обережно.

Якщо ви знаєте, що завдало шкоду, для початку, подивитися, якщо ви можете зробити нічого, щоб запобігти цьому від траплятися знову. Якщо це з-за поганого техніку, відремонтувати свою техніку. Якщо це сталося з-за насильства у спорті (що цілком можливо з регбі), подивитися, якщо ви можете удосконалювати свою техніку, що це можливість від свого супротивника.

+651
Karthick S 25 лист. 2012 р., 12:20:21

Ти не виправдавши біг і низькоінтенсивного кардіо стійкого стану.

Біг-це базовий навик життя (поряд з навчання грамоті, арифметиці, будучи в змозі їздити на велосипеді, вміти плавати...), і якщо ви хочете бути в змозі зробити це без болю, необхідно регулярно виконувати. Ніякі інші вправи не може підготувати вас до роботи.

Біг є також одним із самих основних функцій вашого організму. Не працює на всіх, і ви можете в кінцевому підсумку з погано діє і поза балансу (переважно нижніх) тіла. Ми побудували, щоб бігти.

Однак, повільне стійкий стан серцево-мабуть, в основному марно. Не марним в сенсі нічого не робити, але марно порівняно з більш короткими, більш інтенсивним кардіо. Чи робите ви інтервальний спринт, кроссфиту, гирьового спорту або будь-якої іншої високої інтенсивності кардіо, ви зможете заощадити масу часу і отримати більше вигоди від кардіо, як у плані тренування серцево-судинної системи і з точки зору спалювання жиру.

Нібито, один із секретів кенійські марафонці регулярно працює з малим пробігом та високої інтенсивності. Ці насправді дати їм достатню кількість швидко скорочуються м'язових волокон, що традиційна мудрість скаже вам тільки для спринтерів.

+633
Cheyenne Puga 4 груд. 2016 р., 17:25:29

Я спортсмен (конкурентні працює в супроводі йога, гімнастика і плавання) в пошуках ідеальної дієти. Мені порадили приймати плани дієти, починаючи від веганство Палео, вся харчових продуктів на основі рослин і т. д.

Вегетаріанський табір стверджує людини мають важливе значення рослиноїдних, табір палео наполягає білка і тваринних жирів допускається ранніх гомінідів розвинути в нинішніх людей.

Вегани посилаються на низький рівень захворюваності серед веганів, в той час як м'ясоїди стверджують, масаї, які їдять дієту з сирого м'яса і крові, практично немає західних хвороб.

Є авторитетний відповідь на питання про ідеальний раціоні людини?

+581
Shubham Soni 13 груд. 2012 р., 13:43:33

Я займаюся недавно тренування гирьового і в мене почалися болі в нижній частині мого передпліччя (над ліктем).

Це часта травма, яка вказує, я штовхаю занадто сильно або роблю щось неправильно?

Чи є конкретний спосіб, щоб оговтатися від цього болю, до того ж просто відпочивав, мої тренування руки?

+560
Kalin Mihaylov 12 жовт. 2018 р., 13:44:46

Для того, щоб поліпшити свою витривалість і схуднути ефективно, уникаючи травм, що краще протягом короткого часу (20-30 хв) щодня, отже, не так багато часу між запусками, або довше (1 годину як мінімум, більше як навчальні досягнення) один раз на тиждень, отже, більше часу для зцілення від останнього запуску мікро-травми ?

+526
Martin Lindfors 29 серп. 2015 р., 01:58:05

Травми будуть гальмувати ваш прогрес більш ніж освітлювати.

Зосередитися на техніці, якщо ви хочете довгострокові вигоди.

+498
user37331 1 січ. 2013 р., 05:37:29

Можна спробувати швидкість запису сприйманого навантаження (RPE) і швидкість сприйняття техніки (РПТ). Обидва за шкалою від 1 до 10.

РПЕ був досить добре пояснив в іншому місці, але по суті, як важко ви відчуваєте, що ви працювали (так, класичний 20 повторень присідання сесії, де ви берете ваш 10rm в присед і присед на 20 разів вище, ніж полірувати свою зброю з кабельними кучері).

RPT-це те, що я взято з золотою медаллю органів (ГМБ) навчальних програм. Ідея в тому, що ви можете оцінити свою техніку за шкалою від 1 до 10, грунтуючись на тому, як він почуває себе (і, можливо, на відео-огляду); так що якщо ви сидите на корточках і коліна, прогинаючись, стегна стріляють і ти робиш bastardised Доброго ранку / присідання комбінації, техніку оцінка буде набагато нижче, ніж якщо ви тримаєте ваші коліна, груди і спину щільно все це час.

Ви також можете подивитися через якийсь монітор серцевого ритму (Так, я знаю, це звучить дивно використовувати силові тренування, але я спробував це і він не розкриває дивовижне кількість, напевно, тому, що важкий набір з присідання станова тяга змусить ваше серце спробуйте і вистрибнуло з грудей). Я використовую один, що дає вам розбивка серцевого ритму під час сесії, а рейтинг "МЕП" за всю тренування (в основному, значення того, як важко ви працювали. Саме по собі, одне значення MEP-це відносно безглуздо, але якщо відстежується протягом певного періоду часу, це дає вам міра того, наскільки сильно ви працювали під час тренування).

Якщо ви хочете метрики для порівняння, обсяг (тому вага * (набори * представників) на загальну мито переїхали) не погане порівняння, але це не реально зробити для вас інтенсивність.

Іншим варіантом було б зробити гаджет для вимірювання швидкості бар, ідея в тому, якщо брусок рухається повільніше, на цьому тижні на певну вагу, ніж минулого тижня, то, ймовірно, ви тренуєтеся менш інтенсивно.

Я б сказав, що найкращим варіантом є поєднання методів. У ваш тренувальний щоденник (ви тримаєте журнал тренування, вірно?) запишіть ЗІЗОД і РПТ і купіть пульсометр, як описано вище, потім, з часом, ви зможете відслідковувати, наскільки інтенсивно ваші тренування.

+463
Safranil 11 жовт. 2012 р., 21:03:20

Якщо ви маєте на увазі чисто м'язової фітнес, я сумніваюся, що це багато. Але пересмикування не здається, щоб допомогти мозку.

Жонглювання посилює зв'язки в мозку

Ми показали, що є зміни в білій речовині мозку – пучки нервових волокон, що з'єднують різні частини мозок – в результаті навчання абсолютно новий навик, - пояснює Доктор Йохансен-Берг.

Як вони сказали, це може бути будь-який новий навик, а не просто жонглювання - жонглювання, а також поліпшити координацію рук і очей.

Користь для здоров'я жонглювання

Друга перевага пересмикування-фізична. Практика жонглювання покращує синхронізацію тіла і ритму, а також периферійний зір, зорово-моторної координації і зорової реакції.

+432
amstrudy 9 квіт. 2018 р., 11:25:16

Мені 20 6'3 і намагаюся набратися сил з дуже невеликим збільшенням мого розміру.Є якісь конкретні речі, які я повинен робити при підйомі, так я знаходжу силу м'язів без збільшення розміру? помічаю багато пауерліфтерів розмір на них, не те, що я хочу.Я хочу свої сили, але не розмір.Майте на увазі, я не прагне бути пауерліфтер.

+424
anurag parcha 26 серп. 2019 р., 22:19:32

Я використовую харчові добавки, Ле карнитин для спалювання жиру. При використанні цього, мені потрібно робити кардіо до або після тренування? Який з них більш ефективний для спалювання жиру?

Або ви можете запропонувати інший продукт для спалювання жиру?

+424
Matt Yoho 10 квіт. 2014 р., 13:50:37

Який найшвидший спосіб побудови масивних біцепсів? Я важу 75кг. Я АМ5 '11" Високий. Я беру 150gms білків. Я роблю 5 комплектів штангою і гантелями кучері кожного. В даний час мій біцепс становить 14 дюймів. Я працюю мої біцепси тричі на тиждень . Я поступово збільшуйте вага гантель(7.5-12.5 кг) і гантелями (10-20кг). Що ще можна і потрібно зробити?

Будь ласка, допоможіть.

+423
spacewanderer 22 лист. 2012 р., 08:32:17

Я збираюся у тривалу відпустку в іншому часовому поясі (близько 8 годин різниця з тим, що я живу в даний час). Як поміняти режим дня, правильно?

Я повинен почати, щоб поступово перекласти мої прокинутися вранці, перш ніж я піду? Чи краще просто приїхати туди і перемикач прямо на місці?

+341
Yurijmi 13 квіт. 2018 р., 05:41:54

По-перше, ти вже в хорошій формі для кого-то, хто має малорухливий спосіб життя.

Я думаю, що тренування-це добре, як це.

Мій єдиний рада (що я пробував і перевіряв), що ви зосереджені на каденцію у всіх ваших тренувань. Спробуйте зменшити час циклу ваших тренувань. Скорочення буде поступовим. В якийсь момент життя буде відчувати себе, як 'друга натура'. Потім ви можете збільшити вагу, поєднувати тренування і сходити з розуму від вашої підготовки.

Удачі!

Правка: щодо темпи...

Більшість розробок мають темп. Вони зазвичай включають чотири цифри. Розглянемо такий приклад, який я тільки що придумав: давайте скажемо, що темп для жимів є 3110 (я не впевнений, якщо це стандарт). Перше число 3 - це ексцентрик, або пониження, компонент ліфта. Друга цифра 1 позначає паузу в середині. Третім номером 1 є концентричною, або підніматися, компонент. Нарешті, четверте число 0 позначає паузу у верхній. Деякі темпи були стандартизує, але ви завжди можете працювати з темпом, який найкращим чином відповідає вашим побудови.

+330
David Chastain 1 вер. 2017 р., 09:20:17

Я робив гімнастику більш ніж на один рік, із сила і форма тіла трохи задоволеним собою. Однак, в останні кілька місяців, моє тіло не змінилося, що я, напевно, можу зрозуміти, так як я не брала, як сироватковий протеїн та інше подібне виріб. Мені було цікаво, якщо використовується 90% ізолят сироваткового протеїну після тренування тільки, як я роблю зараз, це хороший вибір чи ні в плані набирають більше м'язової маси.

+275
Doniu 22 лип. 2012 р., 12:40:36

Я недавно почав нову програму, щоб в цілому підвищити міцність і зробити небагато більше.

Один день зразок

  • Біцепса кучері - 3 комплекти 15 - 35lbs
  • Трицепс кучері - 3 комплекти 10 - 35lbs
  • Гантелі присідання - 3 підходи по 10 - 30 фунтів
  • Накладні прес - 3 підходи по 10 - 30 фунтів
  • 3 підходи по десять підтягувань
  • 10 віджимань

Є конкретне порядку я повинна робити ці вправи, чи це не реально змінити ситуацію?

+191
Itzco 5 жовт. 2011 р., 02:48:44

Після довго просити, я купила Вей Руї важка атлетика взуття. Але я виявив, що моя тяга в них стало набагато гірше, не краще. Подруга розповідала, що високий каблук у них руїни станової тяги. Він сказав мені, що я краще тяги (і самозахоплення, якщо на те пішло) босоніж, ніж у взуття з каблуком.

(Він сказав, що каблук хороший для Олімпійських підйомників, де ти ловиш. Я просто роблю загальні Стартова сила присідання, станова тяга, прес, лава).

Чи правий він? Я повинен позбутися Вей Руї і просто підняти босоніж? Або іншу пару? Як мені знайти взуття, які працюють на програму моєї (для початківців)?

+150
StrongYoung 5 трав. 2013 р., 22:37:53

Це те, що я відбивався і намагався працювати. З мого досвіду є третя управлінням (крім хребта еректорів або квад слабкість): глют слабкість або бездіяльність. Це може бути спірним, але я думаю, що це само собою зрозуміло.

Якщо ви уявляєте себе в нижній позиції, у вас є закриті стегна, що ви повинні продовжити в якийсь момент під час підйому. Обидва ваші стегна і сідниці сприяти розширенню стегна, але стегна перетинають два суглоба: стегно і коліно. Коліно закрито в нижньому положенні, підколінні сухожилля може сприяти розширенню стегна, так що розширення стегна в такому положенні в основному до сідниць. Поставивши себе на добру положення, ви уникаєте подовження стегна до коліна, розширюється, що дозволить вам зробити ваші стегна бере участь.

Щоб допомогти, ви могли б зосередитися на відкритті агресивно стегна з нижньої позиції, і, як завжди, зниження ваги, поки ви не можете виконати рух з правильною формою.

+94
user2609641 19 трав. 2010 р., 06:49:31

Я сьогодні на біговій доріжці, але я трималася за підлокітник і він не вважав свої кроки. Я відчував себе пограбованим. Я поранений, якщо я поклав його на моїй нозі, що буде краще. Я зазвичай штовхає коляску, щоб руки не рухаються.

+47
mkaatman 7 вер. 2019 р., 06:06:25

Кількість варіацій стрибати мотузочки дуже смішна для такого простого пристрою. Як і ви, я пробувала стрибки зі скакалкою один або два рази в дитинстві, ніби це погано, і кинув це заняття. Але я нещодавно переглядав ідея стрибки з мотузкою, як багато зимовий час / погана погода кардіо варіант. Я взагалі вважаю за краще вийти на вулицю і зробити щось цікаве для кардіо, але якщо погода не буде співпрацювати, критий варіанти гарні мати.

У підсумку я купив "швидкість мотузочки" для близько $2.50.

Мотузку itelf якась гумова, я думаю, і дуже легкий, так що ви повинні йти дуже швидко, щоб тримати його спінінг.

Немає ваг в ручках.

ІМО, це ідеально для того, що я хотів його для. Дивовижний критий кардіо, хоча я вважаю, що було б жодних проблем, щоб взяти його зовні. Я міг бачити шорсткою бетонної поверхні зрештою з'їдає мотузку, але у віці до 3$, це не буде великою проблемою замінити його один раз в деякий час.

Що стосується довжини, шахта 9, а від того, що я бачив, це здається досить стандартним. Я 6' високий, і це прекрасно. Я десь читав, що якщо ви стоїте на канаті, ручки повинні прийти до середини грудей. Якщо 9' футів-це занадто довго, ви можете легко вкоротити мотузку, зав'язуючи вузол на ручці. Якщо ви дійсно високий, я думаю, вам потрібно шукати більше скакалки для себе.

+30
SoulieBaby 7 лип. 2018 р., 06:13:45

Щоб розрахувати свій BMR використовувати цю формулу 66 + (6.25 х вагу в фунтах) + (12,7 х висота в дюймах) - (6,8 х вік у роках) = БМР. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 ПОВ. раз, що кількість фізичної активності (діаграми доступні в Інтернеті) я б сказав, пішки від 50 до 60 миль в тиждень на 3.5 mph б модерувати(тільки з-за швидкості) так, 1978.4 х 1.375 = 2,720.3 калорій в день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, так вам доведеться зменшити калорії на 1000. Хоча цілком можливо, що 1,720 калорій буде недостатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для здійснення навіть при помірній швидкості. Що я пропоную з'їсти близько 2500 калорій в день і додати м'язи вправи для тренування, щоб допомогти збільшити ваш метаболізм. Також корисно знати, що склад вашого тіла або скільки кг жиру ви несете. Є кілька способів визначити цей самий популярний спосіб-це тест щипка за допомогою штангенциркуля. ви можете важити 218 фунтів, але знаючи, скільки жирів дуже важливо, тому що ви не хочете втрачати м'язи. Якщо у вас є 35 фунтів жиру після вирахування з 218 фунтів буде означати, що у вас є 183 кг жиру маса(м'язи, кістки, кров,органи і т. д.) зараз 35 фунтів жиру означає, що ваш БФ % становить 23. Чоловіки 40 - 49, який БФП становить більше 28% вважається ожирінням. В цей випадок на прикладі цієї людини абсолютно нормально і не треба схуднути. Гоша я сподіваюся, що це допомагає, і я сподіваюся, я написав це, щоб ви могли зрозуміти. Удачі вам на вашому шляху.

+28
Gillonde 27 лист. 2019 р., 11:00:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil