Як зробити перед тренуванням і після тренування трясе нормально

Я почав робити до/після тренування трясе на моєму власному, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі, але потім я зрозумів, що вони роблять мене дуже жирний. Як я можу прийняти правильне до тренування і після тренування

Мій Шейк

- 1/2 літра молока
- 1 банан 
- 1 яйце(ціле яйце)
- 30г порошку протеїну 
- Насіння льону 

Потім я п'ю його за 30 хвилин до спортзалу і не 1 і півгодини інтенсивного тренування { 1 годину силові навантаження, після 30-годинний нон-стоп працює }

Мій Пост-Тренувальний Напій

- 1/2 літра молока
- 2 банана 
- 1 ківі
- 2 Яйця(цілі яйця)
- Насіння льону 
з 1 полівітаміни таблетки, 2 капсули риб'ячого жиру, 1 біотин капсули

Я зрозуміла, що ця дієта змусила мене жир в 1 тиждень. Не кажучи вже про я був здатний піднімати важкі і добре випивши перед тренуванням річ.

І випивши після тренування не голодний

Пропоную мені, як я можу зробити хороший живильний попередньо тренування і після тренування, що не змушує мене жир і ростуть тільки мені розмір(в плані м'язів)

+420
Binary Mind 1 квіт. 2013 р., 19:32:14
29 відповідей

Звичайно @Лего Stormtroopr прав: втратити вагу, коли ви знаходитесь в звичку їсти набагато більше, що вам потрібно, це агукает смоктати. Але є речі, які можуть допомогти:

  1. Неподалік овочів і фруктів у зручному для Мунка чином: морквину, яблука, наріжте болгарський перець. Так що ви можете з'їсти такого роду речі, коли ви відчуваєте себе трохи голодним. Це відносно низьким вмістом калорій і потрібен час, щоб переварити, що робить його легше, щоб триматися подалі від калорійних бомб. Цей вид їжі також має багато інших речей в ньому, що ваше тіло потребує.

  2. Їжте повільно. Мозку потрібно деякий час, щоб це усвідомити достатньо їжі в животі. Якщо ви їсте швидко, ви будете з'їсти багато, хоча ви вже повного, але ще не усвідомив це. Рекомендацію я часто чую жувати кожен шматочок не менш 20 разів.

  3. Тримайтеся подалі цукру. Вони викликають крутому підйомі рівня цукру в крові, супроводжується сплеском інсуліну, супроводжується різким падінням рівня цукру в крові, викликає почуття голоду ... віддаю перевагу речі, як мюслі, цільнозерновий хліб.

+955
Dmitrii2015 03 февр. '09 в 4:24

Хороший сніданок для мене може складатися з 2-3 омлет, змішаний з півбанки (~150г) сир. Оживити його з деякими соус табаско і це зовсім не їстівні, і вона займає близько 5 хвилин, щоб зробити.

Інший варіант-просто з'їсти цілу банку сиру прямо (можливо, змішаний з чимось солодким, як сплеск Юпі). Це майже 40 грамів білка сам по собі.

Якщо ти не любиш молочні продукти, то 2-3 яєць і тарілку вівсянки на стороні також поставити вас в асортименті 30г білка. Сирих вівсяних пластівців можуть досягати 16г/100г білка, до того ж вони дешеві.

+911
Fantasy Shao 9 груд. 2015 р., 15:57:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нахил плеча підняти, здається, кращий варіант. Ті ж списки посилань плескати віджимання і віджимання пліометричні глибина як хороші варіанти, так як з ваших коментарів, що здається, що це більше відповідно до вашого поточного вправи.

Крім того, sarretus бере участь в якості стабілізатора в більшості передньої дельтоподібного вправи, як над головою в прес. Існує безліч програм (як СЛ 5х5) організовані навколо ідеї, що дрібні м'язи так, як це повинно бути навчання тільки в якості стабілізаторів у великі, складні, функціональні вправи, як прес.

+909
Win02 3 груд. 2010 р., 08:04:31

Є кілька статей на цю тему, як правило, в чоловіче здоров'я. Без цукру, без вуглеводів, але і клітковини, білків і жирів: висока білкова дієта - ідеальний день їдять. Але є кілька відомих побічних ефектів для цієї дієти, особливо білкові добавки. Білок під час або відразу після тренування краще для м'язової регенерації.

З основною ідеєю цієї дієти і велике оводнение, я набрала м'язи і протягом 4 тижнів.

+898
ickarsim 13 серп. 2019 р., 12:54:53

Якщо ваші плечі повинні наздогнати, я припускаю, що вони менше, ніж вам хотілося б. Відповідь : накладні преси. Це самий (єдиний?) корисно зробити широкі плечі, особливо якщо ви йдете важкою.

Після цього, якщо ви шукаєте для визначення, першим кроком є зниження ваші жирові відкладення, і тільки після цього ви можете продовжити з ізоляцією вправ, і ви вже знаєте, три класичних вправи:

  • Передня піднімає допоможе визначити куточок між Печ і плеча
  • Бічній піднімає визначають більшу частину плеча, і пастки
  • "задні піднімає" (не знаю назва вправи !) : коли ваші руки почати розтягується перед вами, і коли ви їх розбороняти, щоб бути inline бути на ваших боках

Але, чесно кажучи, якщо вам потрібно, щоб наздогнати, дотримуватися накладні натиснути першої.

+846
cloudworks 8 лип. 2016 р., 14:48:04

У 14 років твоє тіло ще росте і ваш рівень гормонів змінюється навколо. Я знаю людей, які зросли на 0.5 метрів від часу вони закінчили середню школу, поки вони не закінчили коледж. Ми одержимі зображення культурі, але намагаюся не думати, що ви повинні мати якісь особливо ідеальний образ тіла у віці 14 років.

Це звучить як у вас є ваша дієта досить добре розумів: спробуйте відстежувати Ваші калорії на сайті, як dailyburn.com (або як MyFitnessPal; є і інші). Дієта має найбільший вплив на ваші жирові відкладення.

Як ваші жирові краплі, ваше тіло стає більш чутливим до інсуліну, і ви ще ефективніше запасати жири. Це набагато легше перейти від 25% до 20% жиру в організмі, ніж з 15% до 10%: чим нижче ви йдете, тим більше ваш організм буде боротися з вами, тому що з еволюційної точки зору це не добре мати такий маленький запас енергії.

Залишатися активним і потрапити в гарну програму силових тренувань, як і стартову силу або 5х5. Хороша дієта, активний спосіб життя і силові тренування перенесе вас в топ-1% від фітнес відносно швидко.

+819
blub123 17 вер. 2017 р., 15:14:01

Це відбувається тому, що рух зовсім інше, коли підтягуюся і якщо потягнути вниз на машині лат. Я наприклад можу підборіддя до мого ваги + стільки ваги прикріплені до мого тіла. Я не міг спустити стільки на машині лат. Ваше тіло працює по-різному на ці два схожих, але різних вправ.

Я випустила підручник онлайн два роки тому відносно однією рукою підборіддя-вгору/угору. Це одна з найпопулярніших на YouTube тепер, я закликаю дивитися на додаткові ідеї. У випадку, якщо у вас буде більше часу перевірити розказану версію підручника, я пояснюю багато про це вправі і як це працює. Ура і удачі.

Якщо у вас є додаткові питання з приводу вправ, будь ласка подалі від вогню.

+801
Gleb Mayorov 14 лист. 2010 р., 22:32:53

Застій-це нормально. Ви, очевидно, не може мати лінійної прогресії назавжди. Важливо те, як ти справляєшся з цим.

Різноманітність

Як правило, ми маємо справу з ним, використовуючи різні. Якщо ви зробили ту ж програму протягом 8 місяців, пора переходити до чогось нового. Організм черпає сили з прогресивної перевантаження, і це важко досягти, якщо ви просто на одне і те ж знову і знову. Ніби ви не отримаєте краще математики шляхом вирішення 2+2 на 8 місяців.

Підступ

Це часто може бути корисно підступ на тиждень або два перших. Це значить просто дати своєму організму "відпустку". Це не означає, що ви не повинні тренуватися взагалі, але ви просто взяти його легко на деякий час, і дозвольте своєму тілу повністю відновитися і омолодитися.

Розклад

Наскільки ваш графік йде, кожен день просто відмінно. Немає ніяких причин, щоб перестати робити це, якщо ви не знайдете програму, яка конкретно радить Н раз в тиждень.

Дієта

При спробі підняти важче, це, як правило, нормою також збільшення ваги тіла, м'язової та жирової. Набирає чинності не набираючи вагу-одна з тих речей, що дуже важко зробити, і, як правило, не варто цього робити, якщо ви не конкурувати.

Деякі основні продукти, які допоможуть ваш прогрес є звичайними високим вмістом вуглеводів, високим вмістом білка їжі. Ви повинні переконатися в тому, що більшість страв включають три основних інгредієнтів;

  • білок

  • крохмаль

  • деякі овочі

Для протеїну, м'ясо і риба є Гото. Просто вибери одну з них. Тунець, курка або індичка досить популярні в фітнес-сцені.

Для крохмалю (який є вуглеводною джерелом), я великий шанувальник коричневий рис, картопля, або солодка картопля.

Овочі також є досить прямо вперед. Навіть заморожені овочі корисні, і легко приготувати. Броколі, цвітна капуста, шпинат, морква... ви отримаєте точку.

+638
Bauna 16 лист. 2018 р., 11:46:39

В загальному причини грижа як ставиться до цього питання ставляться:

  • Зайва вага
  • Важкий підйом
  • Погане харчування
  • Перенапруження

Хоча я не лікар, і не один я граю на ТБ, я вийду на кінцівки і сказати, що перенапруження і важку роботу потрібно викликати грижі, коли це крім того, що організм готовий впоратися. Якщо ви виросли у вазі швидше, ніж ви дійсно готові, то ви може бути в небезпеці. Особливо якщо ваше ядро вже не досить сильні, щоб підтримати те, що ви робите на лавці проповідник завиток.

Важка атлетика ремені призначені для забезпечення стабільності у вашому ядрі. Він буде стискати ваші органи ще більше. Схоже, що грижа-це більше відноситься до м'язової тканини, ніж самих органів.

+517
Matthew Kottwitz 24 бер. 2019 р., 13:59:20

Док, як йдеться у відповіді, віджимання допоможе вам побудувати витривалість для завдання руху, які нагадують віджимання, і не більше того. Це відмінна відправна точка для поштовху, механізм вашого верхньої частини тіла, хоча, начебто тренування чотириголового стрибки з присідань без додаткової ваги зробить для нижньої частини тіла.

Але не нехтуйте потягнути механізм вашого верхньої частини тіла, яка в основному робиться на біцепси і спину. (підколінні сухожилля будуть вашими найближчими нижньої частини тіла еквіваленті). Для цього я порадив би Веслування, або машиною, вагами, або взагалі виходити на човні веслування протягом тривалого періоду часу.

Нарешті, кардіотренування є визначальним чинником стійкості й витривалості. Без кисню, ваші м'язи втомлюються швидко, тому вони потребують постійної подачі кисню з крові. Ви можете мати величезні м'язи, тіло-будівельники або приймав стероїди до борців ви бачите по телевізору, але без палива вони просто для галочки. Зміцнюємо серце безсумнівно допоможе вашу витривалість та витривалість, напевно, самим помітним способом.

+501
Amrit Swaroop Sinha 23 груд. 2011 р., 15:05:22

Я бачив багато рекламних компаній в інтернеті або в телевізорі, що ми можемо зменшити живота жир з допомогою своїх машин. Це дійсно працює , чи є мінуси ?

enter image description here

+498
Mohammad Sarfraz 12 груд. 2019 р., 01:54:43

Я припускаю, що ви початківець атлет (так як ти робиш-небудь), з метою сила.

Вам не потрібні додаткові роботи трицепсів. Трицепси працюють кожне тренування з жиму лежачи або верхній прес.

Якщо у вас є можливість, за додаткову роботу руки в кінці тренування, яка включала жиму або натиснувши 5х5, ви повинні бути або тільки починається. Скоро у тебе тренування, де ви зможете насилу виконати запропоноване кількість повторень. Цього достатньо, щоб стимулювати збільшення сили для наступного тренування. Немає необхідності для додаткової роботи, крім цього.

Якщо ви починаєте тягне на лавці або верхній прес, пропонований аксесуар вправ підтягувань і віджимань, але вони є частиною опціонної програми, в будь-якому випадку. Набагато пізніше, проміжні штовхачі можуть включати провали або бреше розширення трицепсів. Вони не стали проміжними ліфтерів, тому що вони роблять ці вправи, вони роблять ці вправи, тому що вони проміжні штовхачі.

Для біцепса роботи, або містить рядки і додаткових підтягувань і віджимань. Це зробить ваші біцепси сильніше. Я не можу придумати заняття, яке вимагає ізоляції, відкритою ланцюгом скорочення біцепсів, тому немає необхідності тренувати це рух.

Для роботи АВ, вам не потрібно ніякого додаткового вправи. М'язи живота будуть ставати сильнішими в залежності від потреби в них у ході своїх основних підйомників. Як тільки ти повз початківець стадії, вам можуть знадобитися деякі аксесуари роботи Ab, але не зараз.

Якщо ви будете слідувати, ви не отримаєте Т-Рекс зброї, і ваш прес стане таким же сильним, як вони повинні бути.

+482
Minion Mayhem Minion of Steel 12 бер. 2013 р., 20:15:44

Ваша спина не повинна працювати під час цих навчань. Ваш стабілізаторів (ядро, ...) стабілізувати багажник і тоді вантажники виконують роботу (стегна, сідниці, ...)

Якщо ваша спина болить під час присідань або станової тяги, ви, швидше за все, не правильно виконуєте руху і використовуючи м'язи спини, як вантажники, а не стабілізатори

+436
Stephen Flowers 12 жовт. 2010 р., 22:50:51

Відповідь на ваше перше питання: ні, наслідки залишаються тими ж. При добавці креатину, збільшує загальний вміст креатину (у тому числі фосфорильований креатин), таким чином, безпосередньо передбачає наявність більшої буфера енергії для регенерації АТФ з АДФ коли перший гідролізується під час м'язового скорочення. Це основні функції креатину і цей ефект зникає при переході на підтримуючу дозу (ви досягаєте насичений рівень креатину магазинах в м'язах, однак, немає ніяких підстав, ні доказів, щоб повірити в це вплив носить). Крім того, є деякі додаткові визначив механізм дії: посилення мітохондріального дихання, регуляція декількох протеїнкіназ, які важливі для синтезу м'язового білка регулювання (р38 Марк, ERK та акт), проліферацію і диференціювання супутникових клітин, зниження миостатина, і т. д. Знову ж, немає ніяких доказів, що ці ефекти стиратися. Крім того, він сприяє утриманню води в м'язових тканинах, що також може позитивно впливати на білковий синтез.

Щоб відповісти на ваше друге питання: це, ймовірно, означає, що ви є відповідачем на креатину. Особливо люди, які отримують низьку кількість креатину в їх природному дієти (з низьким вмістом [червоний] м'ясо) користі від нього.

+393
Pavel Razgovorov 8 вер. 2012 р., 13:43:17

Перша дозволяє виділити, що ви не поділилися своїм цілям і мати на увазі, що перед тренуванням сироватковий протеїновий коктейль не можу виправити, як правило, бідні або з низьким вмістом білка.

Головне для мене тут те, що ви працюєте рано вранці, після не витративши будь-яких білка (або їжі) протягом тривалого періоду часу. Ваш низький рівень інсуліну, кортизолу високий - це оптимальні умови для важкої атлетики. Так що Так, пити сироватковий протеїн перед походом в тренажерний зал-це хороша ідея. Переконайтеся, що споживати також деякі вуглеводи. Легко обробляти фрукти як банана або жмені родзинок буде цілком достатньо. Найголовніше - не weightlift вранці в голодному стані.

Ось деякі статті з пристойною кількістю медичних досліджень посилання, які можуть допомогти вам зрозуміти це (залишимо осторонь сприяння власних продуктів у статтях): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+347
harrisg 4 лип. 2015 р., 04:07:32

Я витратив близько 6 до 7 років працює важко як у спортзалі, так і працює, коли я був у коледжі. Коли я закінчила і влаштувалася на роботу, я перестав працювати холодної індички. Після приблизно 3 років роботи, я зрозуміла, що мені потрібно повернутися в регулярно.

Я з тих пір, як знову почав тренуватися і вагу більше, ніж коли-небудь. Я хочу схуднути і набрати м'язову.

Чи повинен я приймати добавки, які мають білкову або я повинен приймати добавки, які забезпечують більше вуглеводів?

+316
marinara 12 січ. 2018 р., 14:05:13

Ваш біцепс не буде рости, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Ви можете тільки зберегти м'язи у вас вже є, а ваше тіло проливає жир. Зрештою, ваш біцепс буде виглядати більш підтягнутою, так як ви втрачаєте жир і зберегти м'язи.

Якщо ви хочете зростати свій біцепс, вам потрібно перестати різати і йти на Навального. Є в Калорійність надлишок і підняти важкі, і ви будете набрати м'язову масу.

Ви не можете зробити обидва. Ви не зможете втрачати жир і нарощувати м'язи. Це один або інший.

У будь-якому разі, ти не спокушайтеся занадто багато про конкретних частинах тіла. 2.5 місяці-це не так багато часу у грандіозній схемі речей, де люди проводять роки в тренажерному залі, відточуючи своє тіло. Будьте терплячі. Не потрапити в пастку, постійно коректують свій раціон, тому що ви заслуговуєте для швидше результатів. Є тільки так багато можна зробити за короткий проміжок часу. Зрештою, вам доведеться витратити час.

+304
vitali 2 груд. 2015 р., 22:22:11

Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних.

Єдиною метою майданчики є адреса, що точне запитання.

Я не думаю, що це небезпечно , тобто для запобігання травм пастки. Якщо за допомогою клавіатури можна виконувати цю вправу, а потім використовувати його. В ідеалі так, ви хочете дістатися до точки, де ви не маєте потребу в цьому.

Однак ця стаття В яких означає, що його використання не є оптимальним.

Адже присівши з майданчика-бар-це помилка по 3 причин:

  1. Ви не можете правильно розташувати бар. Це ще більш вірно, якщо ви оберніть рушник навколо бар: барі будуть в кінцевому підсумку вище на спину, і чим вище бар тим гірше твоє плече. Згоден, не таке вже і велике діло з легкими вагами, але це буде після присідання важкої ваги.

  2. Ви не можете "відчувати" бар - це сидіти на корточках в кросівках: ви повинні присідати босоніж/с Чака, щоб відчути різницю. Тільки так ви будете відчувати себе в барі, використовуючи планшет, якщо вага досить важкий, але потім...

  3. ... килимок бар будуть марні, коли ви стаєте сильнішими (що ви з або 5х5). Ось чому: вага буде стискати колодки і тоді ви втратите подушка здібності. Тому будь-які короткострокові вигоди, ви втратите.

+298
Ashok Desai 20 лип. 2013 р., 10:27:24

З моєї дієти, я намагаюся набрати вагу, і я використовую наступний лічильник калорій додаток для відстеження цього:

http://fatsecret.com/connected/android

Однак додаток все засновано на схудненні, і тому мої цілі все в зворотному порядку, і рецепти доступні всім, щоб зробити з низькокалорійної дієти.

Є програми для Android, які призначені для людей, які намагаються набрати вагу/м'язи?

+282
Najam us Saqib 27 лют. 2012 р., 07:12:48

Загальна думка полягає в тому, що його генетичний. Не хвилюйтеся, хоча є багато фітнес-моделі мають нерівномірну 6 пачок, і вони все ще виглядають здорово, тому що вони подрібнюються.

+270
lispHK01 17 трав. 2010 р., 20:55:43

Мій ремонт-кількість калорій досить низьке (близько 1500 ккал), так я стаю дуже голодним, якщо я вирізав на основі дієти поодинці. Я додав баскетбол + ВИИТ-типу тренування, так що я можу з'їсти більше і все ще бути в дефіцит калорій. Здається, працює добре досі, але мені цікаво...

Враховуючи, що я прагну, щоб втратити 1 фунт на тиждень, наскільки вигідним є цей метод (збільшення кардіо + дієта) для втрати жиру, особливо без спалювання м'язів? Вздовж цих ліній, просто гіпотетично, якби хто-небудь вправ достатньо, щоб спалити 1000 калорій в день, але їдять достатньо, щоб зберегти 500-дефіцит калорій (отже, 1 фунт жиру в тиждень), чим це відрізняється від отримання 500 калорій дефіциту заснований на дієті поодинці?

Спасибі!

+253
shockwavemk 3 жовт. 2019 р., 02:24:02

Коли я займаюся, я часто відчуваю сильну спрагу. І мені подобається пити воду після кожного комплексу вправ. Я часто п'ю щось близько 1,5 літрів води під час тренування.

Це добре, щоб пити воду в таких кількостях під час тренування, або я повинен чекати до кінця тренування?

+226
johnlinp 27 серп. 2017 р., 08:19:26

Насамперед, ви повинні змінити свій раціон. Їдять фаст-фуд весь час-це погано для вас кількома способами, в тому числі і вашій репутації. Перемикач як можна більше необроблених продуктів харчування. Звичайну вівсянку вранці, на відміну від швидких вівсянку або кукурудзяні пластівці набагато краще для вас і не займе більше кількох хвилин, щоб підготуватися. Додати трохи кориці, мускатного горіха і родзинок.

По-друге, пити багато води. Не тільки він буде зменшити тягу, це допоможе в кроці три.

По-третє, немає ліфта, підніматися по сходах. І, якщо ви працюєте в багатоповерховому будинку, не користуйтеся ванній на підлозі ви працюєте.

Нарешті, змінитися складно. Не бийте себе, коли ви оступається. Спробуйте знайти друга чи колеги, які теж намагаються щось змінити, так що ви можете підтримувати один одного.

Удачі.

+154
psaharan 26 квіт. 2016 р., 11:09:45

Так, це можливо, щоб збільшити силу в м'язах, не обов'язково стає все більше. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, методи, які ви використовуєте. Гімнасти, як правило, дуже легкі, але володіють величезними запасами міцності. Тест на міцність гімнастка полягає в тому, щоб подвоїти власну вагу тіла на всіх основних верхніх вправ тіла - віджимання, підтягування, жим лежачи.

Інший приклад можна побачити за цим посиланням. IronMind 1998 тренувального залу: неймовірні Болгар - в кінці відео ви можете побачити Galabin Boevski бути 69kgs(~150 фунтів) навпочіпки 250кгс(~550 фунтів). Більшість хлопців у тренажерних залах тут навпаки 220фунтов і пишаємося, коли вони можуть присідати власної ваги. Але вони тренуються, щоб подивитися великий не набере чинності.

+141
rzvv 27 трав. 2010 р., 12:29:44

Я хотів би деяку зворотний зв'язок на Програма тренування для підтримки моїх цілей в бік великого турніру бойових мистецтв і, можливо, знову надходить на військову. Строки для обох середини липня 2018 року.

Поточний Стан

  • 5'10" (1,78 м)
  • 178 фунтів (80.9 кг)
  • 18 % жиру (виміряно в 9 разів супорта тесту, в середньому з двох різних вимірах імпедансу)

Цілі

  • 168 фунтів
  • Функціональні збільшившись на 15% В сила (так що якщо я можу зробити 165 фунтів жим тепер, 190 жим лежачи по цілям дати)
  • 40 хвилин 5 км пробіг
  • 50% збільшення числа великих гнучкість (так що якщо я можу зробити з розрізом збоку до кута 90 градусів, тепер зросте до 135 градусів. Повний поперечний шпагат буде 180 градусів.
  • Збільшення висоти стрибка і швидкості латеральної (конкретна %)

Обладнання/Обмеження

  • Доступ до повністю обладнаний тренажерний зал на роботі (зазвичай біговими доріжками та кардіотренажерами, зал аеробіки, пару хороших лавки, гантелі і т. д. Не комерційний тренажерний зал, але добре для корпоративного об'єкта)
  • Трансивер набір для навчання (базовий повний комплект підвіски)
  • Обладнання спритності (2 сходи, 2 сетах-6" з бар'єрами, 100 конусів, 2 степ платформ)
  • 8 годин робота в офісі (обмеження)
  • 2 дітей у віці до 3 (обмеження і мотивації)

Приблизна структура тренування

  • Зранку в понеділок: тренажерний зал, зосередитися на верхній частині тіла. Загальні вправи з обертанням/варіація на тему кожен 6ish тижня.
  • Вечір понеділка: клас форм (бойових мистецтв), 30 хвилин на розтяжку після занять
  • Вівторок: кардіо, розтяжка (у тому числі деякі роботи ПНФ для збільшення шпагат)
  • У середу вечора: кардіо, тренажер TRX вправи (усього тіла), розтяжка
  • Четвер ранку: кардіо, форми/зброї, розтяжка
  • У п'ятницю я: тренажерний зал, зосередитися на нижній частині тіла. Ж значення, як і в понеділок ваги
  • Субота: форми/класу зброї
  • Неділя: кардіо, розтяжка

Кардіо буде в основному працює, початковий акцент буде на дивані - 5K програми, потім 3:2:1 програму я виклав тут раніше. Я не турбуюся про бігу, ось тільки вказавши час.

Мій нинішній раціон близько 80% правильне харчування, 20% накрутки/небажаною. Це не сильно зміниться. В даний час я їм традиційне 3-разове харчування/добу.

Що я хотів би конкретні відгуки на тижневому графіку, з акцентом на точки для поліпшення і, можливо, терміни поживних речовин.

+110
Kevin Horgan 22 бер. 2019 р., 08:15:46

Це добре для білкових добавок, коли надмірна вага ? Можна набрати м'язи, мають білки, маючи зайві жирові відкладення ?

+96
Kubinec66 17 лип. 2010 р., 19:22:35

Я знайшов найкращий спосіб почати бесіду (і спосіб завести друзів в спортзалі) просить когось на місце або пропонує віддати чуже місце.

+88
lungutolea 5 лют. 2018 р., 03:16:41

Збільшення вашої м'язової маси перший підніме ваш базальний метаболізм , що робить його легше втратити жир після. Крім того, я думаю, що це буде дуже важко збільшити м'язову масу без застосування хоча б деяку кількість жирів, так різати, мабуть, краще вчинити.

+62
DrLime2k10 17 квіт. 2010 р., 13:40:39

По-перше, ви повинні звернутися до лікаря і обговорити отримання стероїдів прописують, щось на зразок QVAR. Що у вас є інгалятор, звучить так, ніби у вас є тільки інгалятор, і тяжкості вашої проблеми з легенями, ви явний кандидат на постійне лікування.

Від глобального астма:

Предотвратімих причин астми і раніше відбувається із-за неправильного лікування бронхіальної астми, включаючи надмірну залежність від болезаспокійливих ліків а не превентор ліки.

Як мого друга лікаря швидкий, щоб вказати, більшість смертей від астми виникає у людей, які мають рятувальні інгалятори на них, знаю, що у них астма, і вдалося тримати його під контролем протягом багатьох десятиліть з аварійно-рятувальними inahalers. А потім вони помирають, незважаючи на все це.

Ваші два шляхи виглядають приблизно так:

  1. Вам ваша астма під контролем за допомогою ліків превентор, як QVAR, хоча є й інші варіанти ви можете обговорити з лікарем або медсестрою. За конкретними астми ліки, поговоріть зі своїм лікарем про ліки від алергії, а також. Ви можете навіть бути прописані невелику партію преднізон , щоб тримати під рукою, так як він може бути чесно різниця між життям і смертю у важких випадках. Знову ж таки, поговоріть зі своїм лікарем про це.

  2. Вправи тільки в контрольованій клімату і повітря фільтрують номер. HEPA-фільтри, і кондиціонер може піти довгий шлях до тримати повітря в такому стані, що вона не посилить ваш стан. У винятково складних сезонів (весняну пилок, холодної зими і т. д.) Ви можете використовувати це також.

Але ви дійсно не повинні жити в міхурі. Є хороші, безпечні ліки є, що може значно збільшити якість вашого життя. Ви можете витратити 30 хвилин з будь гідний лікар і нове життя.

+10
Collin Banko 4 серп. 2012 р., 10:36:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil