Це можливо, щоб перейти від першого марафону напівмарафон в 4 тижні?

Я планую запустити марафон Провіденс на 5 травня, чотири тижні і один день 3 червня-це критий міст наполовину. У травні цього року я проїхав на 1:55 половина, а вчора я побіг 20:05 крос-кантрі 5к.

Якщо я перейду з бігових 5к до марафону навчальних середині листопада (18-20-й або близько того), і включити напівмарафон швидкість сегментів в моїх пробіжок під час спорт тренувань, це було б правдоподібно для мене, щоб отримати адекватний відпочинок між повним і половиною, щоб додати в двох тижнів тренувань і, сподіваюся, піар половину?

+434
Glaiza Faith 6 лип. 2018 р., 18:19:56
32 відповідей

Я помічаю, як мені наростити м'язову масу, що це важче для мене, щоб закрити мене за руку всю дорогу-рух можна використовувати, щоб торкнутися кулаком свого плеча.

Я дещо помітив досі:

  • це важче досягти мій комір, щоб вставити комір залишається
  • коли я роблю жими, як я розумію, майже в самому кінці підйому, я відчуваю, як тягнуться в мою руку, де я не міг до

Що добре тягнеться, щоб поліпшити свою гнучкість тут? Я шукаю трицепсів тягнеться? Взагалі рука тягнеться?

+971
ignaziob 03 февр. '09 в 4:24

Мої думки, що взимку, особливо на відкритому повітрі зимові тренування повинні спалювати більше калорій. Це займає більше енергії, щоб нагріти тіло так довго.

Я відчуваю, коли я їм досить багато, в день я відчуваю себе тепліше, і коли я обмежити калорії я досить сильно похолодало.

Ви повинні калорії на зиму? Особливо якщо тренуєтеся на відкритому повітрі.

+939
user3004597 23 груд. 2019 р., 22:35:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дослідження послідовно показали, що коли справа доходить до плану харчування (примітка: Я не кажу, дієта. Дієта передбачає тісну складу, процес обмежений термін служби), обмеження калорій є король, коли справа доходить до втрати ваги. Не купуйте в палео, Аткінс, .

Відстежувати всі їжа, яку ви їсте протягом трьох днів. Навіть якщо ти з'їж ложку арахісового масла, запишіть його. Зважити і виміряти вашу їжу, щоб ви знали ви їсте конкретні розміри порцій. (Наприклад, я звик думати, що мої 2 чашки вранці каша була насправді 1 склянка). Як тільки ви знаєте вашого щоденного споживання калорій, то ви можете порівняти його з вашої повсякденної базовий рівень потреби в активності, і побачити, де ви повинні або збільшити вправи або знизити споживання.

Витратити 10 $(доларів США) або так і запустити свій раціон з допомогою калькулятора аналізу, що дасть вам, скільки білків, жирів і мікронутрієнтів (вітамінів, мінералів і т. д.) Ви споживаєте. Це покаже вам, де ваша дієта має слабкі місця.

Як тільки ви маєте всю інформацію, приймати один день в тиждень, планувати своє харчування і магазин для них. Дозвольте собі трохи ласощів. Я зазвичай ходжу на 80/20 (іш) правило, що якщо 80% того, що я їм добре і здорово, я в порядку, а решта 20% не така вже здорова.

+931
Andrey Bevilacqua 24 жовт. 2017 р., 07:44:29

Працювати два рази в день цілком типово при досягненні передових і елітних рівнів. Коли люди задають це питання, я постійно роблю посилання на Олімпійських важкоатлетів, які піднімають важкі годин в день, частіше два або три рази в день.

Практично кожен елітний (сила), які спортсмен піднімає або використовує свої м'язи в такій же мірі, кілька разів в день. Взяти до прикладу професійних футболістів: важка атлетика і практики майже кожен день. Є деякі виключення з цього правила, але ті люди, які піднімаючись в немислимо великій кількості (якщо ти стирчиш 800+, це ви).

Я люблю цю цитату Джона Броза, тренер 2011 і 2012 американського національного чемпіона з важкої атлетики Пет Мендес:

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений.

Любіть його або ненавидьте його, я думаю, що Грег Глассман потрапив у саму голову з цією цитатою, а також:

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про, як, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському Декатлону, як вони коли-небудь перетренуватися?

Основною проблемою є травма. Поранені: (тужиться) м'язові тканини викликає занепокоєння, але більш важливими є інші м'які з'єднувальні тканини, які можуть зайняти місяці, щоб зажити. Хрящі та диски хребта також легко ранимими, коли перестаратися. Тому дуже важливо, щоб поступово збільшити гучність.

Щоб відповісти на ваше запитання, я б собі додаткового обсягу було вигідно, принаймні, гострі напади такий один день. Це зазвичай займає багато часу, щоб почати бачити позитивні або негативні наслідки зміни обсягу тренування і частоти. Якщо ви хочете правильну відповідь, ви повинні бути науковими про це, і міра. Ви знаєте, дотримуватися двічі в день на тренування рука протягом шести тижнів і подивитися, якщо ваша сила поліпшується. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти свої плечі. Щось на зразок цього.

Частота-це просто ще одна змінна в прогресивної перевантаження рівняння, яке, до речі, являє собою досить складне рівняння, коли ти починаєш бути науковим про це. Брет Контрерас перераховані ці 12 методів прогресивної перевантаження в статті, кілька з яких мають відношення до вашого питання:

  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні для збільшення відстані (діапазон руху)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні і тому з кращою формою, більше контролю, та менше зусиль (ефективність)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні для більш повторень (обсягу)
  • Підйом важких вантажів (інтенсивність навантаження)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні і обсяг з меншим часом відпочинку між наборами (щільність)
  • Підйом вантажу з більшою швидкістю і прискорення (інтенсифікація зусиль)
  • Робити більше роботу в той же проміжок часу (щільність)
  • Робить ту ж роботу в менш кількість часу (щільність)
  • Робити більше наборів з однаковим навантаженням і кількість повторень (обсяг)
  • Піднімаючи ту ж навантаження та обсяг найчастіше тиждень (частота)
  • Робить ту ж роботу, в той час як втрати маси тіла (збільшення відносного обсягу)
  • Зняття ж навантаження і її обсягу, а потім розширюючи набір минулому технічний збій з форсовані повторення, негативи, падіння набори, статичні пози, паузи відпочинку, часткових повторень, або після виснаження (інтенсивність роботи)

Я впевнений, особливо в 23, це майже не проблема для вашого організму. Вам достатньо просто відпочити і поїсти. Ось деякі подальшого читання, якщо ви зацікавлені:

+929
shimizu 11 вер. 2012 р., 04:00:59

Ну, як ЛФК, барабанний дріб (наприклад, активно грає Kit) - це дійсно вправу. Що більшість людей не зможуть дізнатися про те, що вони вважають вправа полягає в тому, що вона імітує і замінює реальну функціональну роботу. Ваше тіло не хвилює, якщо це підняття колоди або Терезів. Його не хвилює, якщо ваш 150 БПМ кардіо тренування від велосипеда, або грати на контрабасі - все ваше тіло знає, що, "гей, моє серце б'ється швидше і я повинен переробляти себе і судинної системи, тому я можу адаптуватися до цієї навантаженні".

Коротше, немає, барабани не бігає марафони і не піднімала на провал... однак, якщо ви граєте активно і постійною, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для незаконного відповіді (по моїм Полярного в середньому це так і є), це вправа - дійсно, серцево-судинні вправи з всі переваги "реальної" кардіо. Крім того, він використовує всі 4 кінцівки, стрижень для стабілізації, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді (практично без верхньої частини тіла). Він не отримує переваги, що несуть вагове навантаження, як біг, але і не велоспорт.

На закінчення, якщо ти енергійно і регулярно, ви отримуєте пристойне кардіо тренування. Ти ніколи не тренуються до певного рівня - не реально відчути переваги перевантаження, щоб постійно прагнути до збільшення пільг, але пільги залишаться.

+894
kranthisonuk 10 серп. 2016 р., 04:38:02

Я можу розповісти вам мій власний досвід з кікбоксингом:

Я почав 4 місяці тому. Я можу дійсно відчуваю, що моє тіло змінюється і я відчуваю себе дуже незатишно, коли я не тренування. Навіть якщо втрати ваги/спалювання жиру - процес на моєму тілі не так швидко, як я хочу, я знаю, що це правильний шлях, щоб почати. Людина, який почав займатися кікбоксингом зі мною був пухкий осіб, а в 4 місяці він схуд дуже швидко. (Він не хотів, щоб зважити себе, тому я не можу сказати вам будь-які цифри.)

Навчання станцюємо поширюється дуже різні вправи: сила - витривалість і технічну підготовку. Це дуже гарне поєднання всього, що потрібно.

І як сказав Бэрин: у сесії по 1,5 години тренування ви втрачаєте більше 1000 калорій. Для порівняння: якщо ви хочете втратити 1000 калорій з бігом треба бігти як 2 години (крім того, ви будете мати біль у м'язах на наступні кілька днів).

+886
hyperz 9 трав. 2016 р., 21:24:44

Досить часто в мене бувають судоми, які є дуже болючими. Я помітив, що є 2 різних сортів ці корчі.

  • Випадкові судоми ніг - це просто кольки, які я отримую в мою ногу в арці або біля подушечках ніг, які відбуваються у випадкові моменти часу. Велику частину часу, щоб полегшити їх, я просто ходити на деякий час і вона зникне, але я зазвичай знімаю взуття

  • Не випадкові й інші м'язові спазми - вони роблять трохи більше сенсу. В основному, якщо я дотримуюся якийсь пози деякий час (скажімо, з натяжкою, або фінішної позиції хрускіт) те, що м'язи беруть участь почне зводити судомою, і мені доведеться огризатися у відповідь на мої стоячому або лежачому положенні, щоб зупинити біль.

Що може бути причиною цього болю? Може бути, я занадто жорсткий, щоб робити деякі з цих рухів? Чи, може, мені не вистачає якісь поживних речовин в моїй дієті? (Дієта інфо: я "палео", так що я тоннами їм курку та яловичину, а також значна кількість овочів, таких як брокколі, солодкий картопля і морква) чи може це нормально і я просто веду себе як дитина?

+866
y3l2n 29 лип. 2018 р., 06:20:18

В буфеті на моєму робочому місці має різні види пластівців продукти харчування, які можуть містити деякі сухі ягоди або висівки або ..., і добре виглядати. Він не пропонує квасоля, макарони або рис.

Я знаю, що каші-як їжа зазвичай їдять як сніданок. Тому я цікаво, якщо це здорово, щоб з'їсти пластівці-як їжа, а не квасоля, макарони або рис по три рази на день, 5 днів на тиждень?

С. С. В буфеті не салат, але Морква свіжа, селера, чорниця, чорна малина, полуниця, банан, яблуко і апельсин. Вона також має яйця, йогурт, сир, бари змішаних горіхів. Я три рази в день в коморі.

Спасибі.

+728
Chris Tolles 2 серп. 2012 р., 18:29:48

Домс не так зрозумів і там не надто багато безпечних методик для запобігання/лікування. Зрештою, час-це єдине, що гарантовано допоможе: як з точки зору Домс їду через кілька днів, як ваше тіло все більше звикаю до вправ з більш практиці. Крім цього, деякі речі, які можуть допомогти:

  • Спати більше
  • Більше їжте
  • Масаж
  • Активне відновлення: дуже легкий, низька інтенсивність вправ, щоб змити кров через зона
  • Лід
  • Контрастний душ
  • Переконайтеся, що розминка перед тренування
+719
Aviad Ben Dov 2 серп. 2016 р., 16:52:28

Нещодавно я стала уважно стежити за тим, що я їм. Я іду такими правилами:

-ні рафінованих вуглеводів, їжте цільне зерно органічний вуглеводів. Я їм коричневий рис і макаронні вироби з цільної пшениці.

-багато овочів. Я один і не хочете витрачати занадто багато часу на приготування, тому я купую багато мішків заморожені нарізані овочі.

-товариства з м'ясом, я їм близько 1/3 фунта м'яса або менше м'яса в день. Я зазвичай їм м'ясного фаршу, замороженого м'яса/риби-кулі, або з нагоди курячі грудки

-для закуски, я їм мигдаль і фрукти

-ніяких солодких напоїв або молочних продуктів(я не фанат). Замість того, щоб споживати соєві продукти, як тофу

-багато яєць

чи здоровий ця дієта? Моя мета-позбутися від зайвого жиру і одночасно набрати більше м'язів. У мене досить помірний графік тренувань, що складається з віджимань і підтягування на інші дні.

дякую

+667
Nikki Jenkins 10 квіт. 2017 р., 09:46:40

Я тільки що закінчив популярних масове будівництво програма Джим Stoppani під назвою "ярлик розмір". Я знайшов, що це дійсно добре розроблена. Є тонкі відмінності у вправах, які стають помітні з плином часу, і вони мали сенс.

Він взяв мене більше часу, ніж рекламовані 12 тижнів: я стартував 15 грудня і закінчили 27 квітня, що приблизно на 18 тижнів. Я потягнув спину в кінці січня (втратили близько 10 днів), брали додаткові вихідні під час подорожі і т. д. Він взяв мене більше, але я закінчив кожне тренування, кожен набір, і кожен респ. Харчування мудрий, я пішов раді Джима на добавки (замовили оптом від Amazon і змішав моє власне). Наскільки їжа, я не можу з'їсти стільки, скільки Джим рекомендує для цієї програми. Це страшна річ - поїсти, коли не голодний. Це працює краще для мене, щоб чекати між прийомами їжі, щоб почати відчувати себе трохи голодною, а потім їдять з апетитом.

Наскільки результати, я почав на 182 кг і закінчив близько 207. Я 6'3", так що це не межа. Я хотів би оптом за 220 фунтів, а може і 230.

Я провів деякий час обмірковує, що робити далі. Я не знайти будь-яку програму, яка, здавалося б, очевидно хороший, тому я почав ту ж програму з самого початку. Мені подобається, що це 4 тренування в тиждень, і що немає вправ, які не вимагають екзотичного устаткування. Я був в змозі робити кожну вправу (або знайти прийнятну заміну) в невеликому тренажерному залі з гантелями, Сміт-машина і машина кабелю. Єдина проблема з цією програмою полягає в тому, що деякі тренування взяв мене назавжди, щоб закінчити. На багато днів я витратив 2 години і 30 хвилин в тренажерному залі, і рідко я витрачаю менше, ніж за 1 годину і 30 хвилин за тренування. Я дійсно думаю, що 2h30m є надмірним. В ідеалі я хотів би зберегти її до 1 години, може 1h30m. Я думаю, що програму з суперсети можуть допомогти зберегти час тренування керованим.

Є ще одна програма, Джим, "ярлик клаптик", яким здається, що більшість людей почнеться після того, як "ярлик розмір". Але я хотів би зробити ще один раунд масової забудови першого.

Яка гарна програма мені робити далі? Будь-які інші поради для мене? Я відчуваю, що у мене був хороший старт, і ви хочете зберегти цей імпульс.

+644
Pin Chen 17 бер. 2014 р., 10:33:37

З мого особистого досвіду, щодня я роблю підйоми ніг на лаві з руки, тримаючи головний кінець лави (майже так само, як лежати на підлозі).

Я ніколи не відчував, що це незручно і немає ніяких побічних ефектів, наскільки мені відомо (я роблю це з досить довгий час).

Насправді, я відчував, що це більш зручно, ніж лежати на підлозі варіант.

+620
Chris Baylor 10 серп. 2010 р., 03:10:25

Я працюю на деякий час, моя вага близько 150 фунтів (68 кг) і я про 5'7 (1,70 м). Я в жимі лежачи про 135lbs (61кг) і я можу присідати 250 (113kg). Моє питання: які вправи можуть поліпшити мою жиму лежачи та присідання?.

Я хочу бути в змозі піднімати більшу вагу. Я б вважав за краще для exerices, що можна зробити без покупки якого-небудь спеціального обладнання чи йти в тренажерний зал.

+610
Majid Zarrin 26 вер. 2015 р., 09:12:04

Якщо ви можете зробити тільки 5 віджимань, і ви продовжуєте намагатися, що однієї вправи, поки ви можете до 10, ви будете більш імовірно, збільшити м'язову масу в процесі.

Якщо ви можете зробити 100 віджимань, і ви продовжуєте намагатися, що однієї вправи, поки ви не можете до 105, то шанси, що ваша м'язова маса не буде рости в цьому процесі. Замість цього, ви будете, ймовірно, збільшить вашу здатність використовувати кисень і калорії, випускаючи відходів, таких як молочна кислота. Завдання 105-ї пуш-ап-це не чиста сила.

Тому якщо ваша мета-сила, при високій повторень віджимань стає легко, додайте вага або переключитися на запасний.

+590
James Engle 4 серп. 2012 р., 18:39:49

Всі проблеми диск не схожі. Деякі грижі міжхребцевих дисків. Деякі розірваних дисків. Кращий спосіб ви будете знати, які вправи є безпечними для вашої спини є фізіотерапія.

Ваш лікар буде оцінювати вашу спину і симптоми. Вони виправлять дисбаланс м'язів, м'яких тканин і суглобів обмеження, і навчить вас, коригуючі вправи, а також методи лікування, включаючи мобілізацію себе і/або тяги, або тепло/лід, щоб контролювати симптоми. Як тільки ви маєте деякий контроль над ваші симптоми, вони допоможуть вам створити безпечна програма вправ, яка може включати:

  • Ходьба (з або без палиці для скандинавської ходьбиабо ходьба/вправи у воді)
  • Їзда на велосипеді - Якщо ви не можете терпіти ходьба, їзда на велосипеді або через лежачі циклу може дозволити вам спалювати калорії.
  • Зміцнення - безпечні способи, щоб включити силові тренування, такі як куля, стіна присідання з м'ячем, даючи підтримку спини, використовуючи опір смуги, або інші способи для підтримки спини при підйомі ваги.
  • На розтяжку - м'язи в стегнах і ногах можуть збільшити навантаження на спину, так що ваш лікар може дати вам відповідні тягнеться з відповідними змінами.

При пошуку терапевт, задати питання, переконатися, що ви отримуєте той, хто спеціалізується в спину і хто допоможе вам налагодити хороші довгострокові програми вправ. Я думаю, ви знайдете, що ви отримаєте найкращі результати з допомогою професіоналів. В іншому випадку у вас буде багато проб і помилок.

Також для зниження ваги обов'язково відрегулюйте свій раціон, щоб ваші рівні активності. Удачі. Сподіваюся, що допомагає.

+562
something or other 20 лист. 2018 р., 10:16:32

Просто цікаво, чому операцію по відновленню сухожилля не варіант?

Що стосується роботи, я б не турбуватися про це занадто багато, тому що це короткострокова річ, якщо у вас є конкретний захід (Ваш " а " гонка за сезон або що-те), що ви тренуєтеся для.

8 тижнів минуще, і так, ви можете втратити деякі фітнес або трохи м'язової маси за цей час, але порівняно з довічною активності, нічого. Який би варіант дає вам кращий шанс, щоб повернутися до нормальної діяльності в довгостроковій перспективі є те, що я хотів піти.

Просто як особистий приклад: я професійний спортсмен, так як я був 4 (40ish років), та був в середині поточного сезону тріатлону, а у мене розрив ахілла в класі бойових мистецтв 6 тижнів тому. У мене був вибір або кинути тільки, і перешкоджати йому в'язати самостійно, або хірургічним шляхом. Операція пройшла вже реабілітація, більш простою, але це дає мені найкращий варіант, щоб повернутися до повноцінного, активного життя.

Так, з'ясувати, який варіант дає кращий шанс повернутися до нормального життя, зробити це, і справа з незначними втратами, що у вас буде в 8 тижнів.

+525
Michael Malak 14 бер. 2015 р., 12:46:10

Точно не треба, особливо на початку. Я використав, щоб важити 100+ кг (220 фунтів) і після того, як я схудла до точки, де я був задоволений, я їв в дефіциті і набрали достатню кількість м'язової маси і сили.

+498
Caian 25 жовт. 2011 р., 17:24:15

Я теж через preworkouts протягом багатьох років. Я пробував багато брендів, і немає ніякої магії в цій речі. Тепер я роблю мій власний предтреніровочную з мого шляху. Я люблю поколювати, і я поклав навколо 2gr з бета-аланіну, випити кави, в якому міститься 150 мг кофеїну, 5gr з креатину, 5 грам аргініну, 5 гр ВСАА, 5gr з цитруліну ...і т. д. В моєму шейкері і вуаля. Це набагато дешевше порівняно з готовим продуктом, і я можу керувати ним як хочу. Але найголовніше, про preworkouts, тіло звикне до стимуляторів, таких як кофеїн, так що я не споживаю кави в дні тренувань і я роблю кофеїн дієти, щоб дати організму відпочити. Якщо не думати про смак, це відмінний спосіб, але якщо ви дбаєте мої улюблені-С4 і pre-тренажерний як перед тренуванням.

+457
Kandrax 12 бер. 2019 р., 09:04:34

Я багато купався, коли я був дитиною і я хотів би зробити знову. Мета-зробити трохи спорту, тому що я не роблю багато (не спорт) і мені не вистачає трохи зайнятися спортом. Плюс, я хочу втратити трохи жиру і підвищити свою витривалість і здатність дихати.

У мене немає багато часу, тому я думаю піти в басейн раз в тиждень.

Які вправи я можу зробити, щоб досягти моєї мети?

Якщо ви хочете отримати більше інформації про мене, яка може бути для вас корисною, не соромтеся питати !

Спасибі велике !

(Вибачте за мій поганий англійська, я бельгійський і не багато тренуватися англійською мовою)

+425
Meo 5 черв. 2011 р., 14:49:18

Багато програм, які мені попадалися (наприклад, 100 пуш-ап виклик, 7 тижнів до 50 підтягуваньі т. д.) призначають мінімальний час відпочинку між підходами і врахуйте, що ви можете зайняти більше часу, перерви, якщо це необхідно, але коли це треба?

Для такої програми, було б більш вигідно, щоб чекати так довго, як я думаю, потрібно проаналізувати кожен реп, або тримати у стані спокою як можна ближче до того, що прописав і повторіть через тиждень, якщо я не в змозі виконати мінімальну кількість повторень, або деякі інші варіації цього?

Моя мета полягає в основному щоб досягти якомога більше повторень за один раз (навчання на фітнес-тест).

+411
Johnw8 18 лип. 2015 р., 12:11:37

Мабуть присідань (та інші вправи, які створюють тиск в нижній частині тіла) можуть викликати проблеми з тазового дна, в тому числі сприяння тазового дна слабшають, крайня форма цього істоти опущення матки, де матка проштовхується вниз у піхву. Однак, від того, що я знайшов, це не є проблемою для всіх жінок, але особливо для жінок, які вже мають слабке тазове дно нещодавньо вагітності, генетична схильність чи інші фактори, такі як пологи певних подій.

Процитую одну статтю:

"піднімаючи важкий вага збільшує тиск усередині живота, що у свою чергу, штовхає вниз на тазове дно. Присідання, завиток-UPS подвійні підйоми ніг з положення лежачи, традиційно рекомендується як черевний зміцнення вправи також підвищують внутрішньочеревний тиск....Якщо тазове стать не сильний і скоординований досить швидко піднімати й утримувати протистояти цьому внутрішній тиск під час тренування, потім тазових органів пролапс, або неузгодженість, заохочується".

У цій статті також описуються деякі тазового дна зміцнення вправи, щоб допомогти протидіяти цьому питанню, що важливо відзначити, так як це, здається, щоб забезпечити спосіб зробити присідання більш безпечно, якщо ви робите ці компенсаторні вправи.

Ще одна стаття, зокрема, у випадку 60-річна жінка з опущення матки, зазначив:

Речі, які сприяють опущення матки — це падати вниз матки в піхву — старіють, час, пов'язані з ослабленням зв'язки, що утримують матку вгору; маючи пологах; і зниження виробництва естрогену...діяльності, які підвищують внутрішньочеревний тиск може змусити матку падати далі. Присідання підвищення внутрішньочеревного тиску, як не напружуючись усунути табурет. Ви можете зробити інші вправи для втрати ваги: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання.

Так, мабуть, ось це, присідань не обов'язково шкідливі, якщо вони зроблені належним чином, і відповідне зміцнення тазового дна вправи виконуються разом з ними. Якщо є конкретне захворювання, таке як згадувалося вище, один, можливо, захочете проконсультуватися з одним лікарем про це, перш ніж починати режим з присідань.

+377
tpe 24 лют. 2014 р., 14:58:03

Як було рекомендовано звернутися до невролога та ортопеда. Я стикаюся з цією проблемою з ногами, тому що одна трохи коротшою за іншу. У вашому випадку, дисбаланс може бути повне тіло.

+358
observo 17 трав. 2013 р., 21:19:45

Я отримую сильний біль у руці, коли я роблю біцепса кучері з гантелями або бар, я не проти реалізації іншої частини тіла.е. трицепс спина , груди і т. д., Є вправи на біцепс, яка не передбачає кучері, але дають достатню перевагу, щоб збільшити біцепс?

+341
iYOA 9 бер. 2012 р., 23:45:29

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що 80% ваших зусиль повинна бути на дієті і 20% на тренування, тому що ви дійсно не зможете надати на них погане харчування.

Вправа досить легким, те, що змушує вас дихати важче, значить, ви більше споживач калорій. Робіть все, що вам подобається і що працює з вашим тілом.

Їжа-це взагалі не велика проблема, коли це не фаст-фуд. Реально, вам доведеться сильно скоротити шкідливі закуски і цукор, а також всі дієтичні газовані напої, фруктові соки і алкоголь.

Я б почати думати про те, що робить ви їсте погані речі і коли. Я не кажу, що це як-то-був-свій-в дитинстві глибокого психологічного подорож, але є дуже важливий психологічний фактор для втрати ваги.

Поширені причини полягають в тому, що вам нудно, апетит, не вживаючи звичну їжу досить часто -> глюкоза в крові падає, і, мабуть, найважливіше: звички.

Багато людей вирішили харчуватися краще, але через кілька днів, перебравши свій розум через всі спокуси, вони не здаватися. Я вважаю, що це набагато краще, щоб зробити розумну стратегію, щоб уникнути спокус і в кінцевому підсумку ре-дизайн вашого життя.

Одним із способів може бути, щоб почати дозволяти собі з'їсти стільки їжі, фрукти і т. д., Як ви хочете, і переконайтеся, що ви їсте кожні кілька годин, щоб переконатися, що ви позбутися від шкідливих звичок і пристрастей, а не відчувати себе лайном. Потім ви можете почати скоротити загальне споживання калорій, якщо ви не втрачаєте вагу.

+315
Flipmedia 1 серп. 2014 р., 21:10:37

Біологічно кажучи, ви може і втратите м'язові волокна як частину регулярного старіння або якщо ви стаєте застійними. Однак, ви завжди можете побудувати м'язову масу.

Ркомендации: біо 101 в коледжі

+276
Parker Stelene 19 серп. 2019 р., 00:01:26

Я думаю, що велосипедисти можуть це зробити, але це не обов'язково оптимальне навчання. Коли я був на велосипеді більше (на дорозі) мені порадили витрачати багато часу (читай: до 4 годин за раз) при <70% від ЧСС Макс, то один раз я був з кондиціонером, включають в себе короткі сплески швидкості на тарифах вище мій молочнокислий поріг. Існує думка у більш досвідчених велосипедистів, що те, що ви намагаєтеся зробити (що є дуже поширеним явищем) - це одночасно дуже багато і дуже мало. Його занадто інтенсивним для тренування аеробних можливостей, але й дуже помірним, щоб дійсно тренувати молочну поріг, v02 дозволяє максимум, або максимум сили ніг.

Це, як кажуть, це тільки порівняння це оптимальний графік тренувань для досвідчених дорозі байкерів. Якщо ви відчуваєте задоволення і відчувати, як ти стаєш краще, продовжувати робити це.

Я б рекомендував вам спробувати і бути в курсі ознаки перетренування - Якщо ви відчуваєте, що не відновлюється в проміжках між заняттями, або ти починаєш підбирати болі і болі, які відчувають, що їх не дівається, перш ніж його час, щоб їздити знову, або якщо ви просто відчуваєте, що ви стали повільніше і менш вибухонебезпечний, ви можете знизити темп або тижневий пробіг.

Я б рекомендував, що ви досліджуєте початківців тренувальні плани для велосипедистів. Я знаю, що журналом bicycling вийшла гарна невелика книга для початківців дорогу байкерами, і вони можуть мати хороший для гірських велосипедистів теж. Ви отримаєте набагато краще, якщо ти дотримуєшся якомусь встановленим планом навчання, ніж якщо б ви просто вийти і бити себе. :)

Редагувати - я не можу говорити про можливих довгострокових негативних наслідків тримати ваш пульс, що висока так довго. Існує вона взагалі, чи в якій мірі він не має значення для людей різного віку. Це виходить за рамки навчальної літератури, які я читав, або моїм досвідом інших (20) велосипедисти, яких я знаю. Єдине, що я можу сказати, що якщо ви відчуваєте короткострокового симптоми перетренованості, ваші шанси зробити щось погане, швидше за все вище.

+270
user79477 1 вер. 2016 р., 20:11:32

Я вважаю, що жонглювання-це не тільки добре для серцево-судинної системи, на витривалість і зміцнення м'язів (особливо передпліччя, біцепси і плечі), а також рефлекси, моторні навички, баланс, і час реакції. Це також збільшує розмір мозку, творчого вирішення проблем, лівий-правий мозок координації, концентрації та уваги, здатності до навчання, периферичного зору, нервової системи, і впевненість. Я раніше постійно перекручувати м'ячі, щоб отримати хорошу тренування руки. Зараз мені 21 і хочу Купити 2 фунта. обтяжені кульки, щоб збільшити усе це і справді розвивати свої навички джедаїв. Це також дуже весело і стимулює пересмикувати музику, вам сподобається!

+209
Daniel Magno 3 січ. 2010 р., 22:06:40

Це один з тих можна довести на прикладі.

Книга-це добре, що він відноситься до "кондиціонер" - це метод, за допомогою якого ви підвищите свої аеробні можливості, щоб ви могли позайматися на короткий проміжок часу і дуже високою інтенсивністю.

Це не відразу очевидно для тих, хто проводить час або вивчення рухів або робити повторень і сетів в тренажерному залі. 4 хвилини-це довго рухається все ваше тіло, особливо під час контрольованого дихання. Ви можете побачити на Олімпійських іграх, що спортсмени важко дихаючи після вистави кільця.

Спробувати його для себе: робити 4 хвилини берпи. Ходи в зручній повільному темпі (1 раз в 2-3 секунди) і намагатися тримати такий темп протягом усього. Руху не збігаються з кільця, але процес йде. Ви рухаєтеся досить повільно, а тому, що все ваше тіло використовується потрібно більше кисню, дихання збільшується.

+185
yamafontes 1 серп. 2017 р., 11:07:07

Цікаво, чи є різниця в тому, скільки разів я їм в день?

Скажімо, я їм один великий прийом їжі вранці в Cal 2000 (в 9 ранку). Це відрізняється, ніж мати 4 страви в 500 кал протягом дня (в 9 ранку, вечора 1, 5 вечора, 9 вечора)?

Я думаю, що я буду голодна до кінця дня, якщо я їм тільки один раз вранці. Але я не хочу бути голодним, якщо я їм 4 рази на день невеликими порціями? Як це можливо?

В яку сторону її краще з'їсти? Може бути, два рази в день на 1000 кал? (9 ранку до 4 вечора як?)

Голова нуля.

+160
julyan 26 черв. 2012 р., 11:41:06

РК

Я займаюся, якщо протягом року або близько того. У відсутності будь-яких клінічних випробувань, і поки я не строго відповідаючи на ваше питання, я сподіваюся, що ви дійсно хочете, щоб дати, якщо йти. Розглядайте це:

  1. Надаючи великий розрив у часі між останнім прийомом їжі за день і перший прийом їжі на наступний день, що ваш мозок і тіло працюють на? Ми можемо зберегти тільки 100 грам або близько того, як глікоген печінки, який може використовуватися головного мозку (м'язового глікогену фактично не використовується для живлення мозку). Найбільш логічна відповідь-це ваше тіло стане огрядним, адаптовані. Ваше тіло буде регулювати механізм метаболізувати жир і ваші мітохондрії мають зробити більш ефективними при спалюванні жиру.

  2. Додайте до цього той факт, що їжа, яку ви їсте не нудотний, оброблених вуглеводів. Ви відправляєте знову сигнал до вашого тіла, щоб краще використовувати жир в якості палива і стати ефективним спалювачем жиру.

Тоді можна обійтися простим тіла-% жиру перевірити за рік, щоб довести, що ви дійсно перетворилися в ефективний спалювач жиру. Я прийшла до висновку, що іноді простіше зробити експеримент, де N=1, а не покладатися на клінічні випробування. Коли я їм шматок торта завантажується з глютеном, я знаю, як жахливо я відчуваю себе на декілька годин - туман мозку. Я більше не потребую велике клінічне випробування для того, щоб переконати мене в тому, що глютен-це проблема з X% населення.

+138
Lourdes Miguela 22 черв. 2018 р., 12:26:52

Мені цікаво, коли ви знаходитесь в кетозі, що паливо, яке використовується для виробництва кетони: жир або сало я їм їжу? Чи як?

+37
dcm33pi314 25 груд. 2011 р., 18:31:52

По-перше, я знаю, що є які-небудь питання ліктя шум є, але вони не повністю описують мій досвід.

Гаразд, мені 18 років і дуже худий, з трохи м'язи, і я почав в тренажерному залі місяць тому.

Так що 2-3 тижні тому я почав отримувати цей скрипучий шліфувальні відчуття, коли я повністю висловлюю свою руку або зігнути повністю, ви не можете почути це вголос, просто відчуваю його, поклавши пальці на лікті, цей звук відрізнявся від кулака поп або коліні тріщини і т. д., Це набагато м'якше.

Я не відчуваю якоїсь болю або вторинних симптомів, таких як набряки або заблокована діапазон руху.

Коли я сказав своєму тренеру про це, він сказав, що його абсолютно нормально і відбувається тому, що м'язи навколо коліна слабким(дійсно).

Звук при розширенні походить від трохи праворуч від внутрішньої сторони ліктя(не ліктьовий нерв), але при згинанні його ніби як з середини ліктьової ямки.

ПС.- З тих пір, як я приєднався, я сказав робити зап'ясті кучері зі штангою, одна штанга, потім плити 2.5 кг з кожної сторони і в даний час 5кг з кожної сторони. Я роблю 100 повторень з маленьким відпочинком.

Так це може бути із-за цієї вправи? моя ліва рука не є домінуючим і, отже, відносно слабкіше.

Так що я повинен припинити робити ці вправи зап'ясті або просто тримати робиш і зміцнить моє ліктьових м'язів? так як немає ніякого болю або дискомфорту в самому лікті, а робити це.

+22
user65822 14 лип. 2010 р., 02:09:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil