Запобігти біль у зап'ясті

В даний час я працюю на декількох вправах з художньої гімнастики, який дуже добре впливає на моїх зап'ястях (наприклад, планш stradle в стійку на руках). Я вже роблю розминку і тягнеться, перш ніж я почну робити набори.

Я помітив, що останнім часом мої зап'ястя, іноді це ниючий біль поза роботи. Я цікаво, якщо це просто втома або травму на ранній стадії.

Там ще я можу зробити, щоб запобігти біль від зап'ястя відбувається? Наприклад, після моєї тренування? Чи протягом дня?

+973
Xiaolia Layton 29 жовт. 2010 р., 06:53:07
27 відповідей

Ось єдина цінна стаття, що я зміг знайти: http://www.fitflex.com/hand-position.html

Для повітряних тисків позиції сили, схоже, змінювати, де акцент на них найбільше відчувається......

+997
rediculous 03 февр. '09 в 4:24

При досить простий спосіб оцінки придатності, є різні "шість тижнів" (останнє, що я бачив, було оновлено до семи тижнів) програми, часто відомі їхні індивідуальні імена, такі як "100 віджимань", "200 присідань" і т. д. Все це починається з тесту оцінки на початку, коли ви, як багато, як ви можете це вправу до знемоги, потім перевірте ваші результати на графік, щоб побачити, з чого почати. Самих програм трохи страждає від того, як вони зосереджені лише на одному вправі одночасно з ним було досить важко змішувати їх (повірте мені... я пробував), але оцінку дати вам простий спосіб, щоб визначити, які вправи вам більше дефіцит на (віджимання і підтягування, довелося почати на тиждень 1 або наприклад, але підскочив на 3 тижні на присіданнях, тому що я міг би зробити більше з них).

+930
flootger 6 лип. 2017 р., 19:36:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Їзда на велосипеді близько години в день спалює приблизно. 300 калорій (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) та за даними цього сайту, ви повинні мати дефіцит калорій у 3500 калорій на кожен фунт, який ви хочете втратити....Отже, схоже, що щось неправильно з вашим темпі або вашої дієти. Я б порекомендував:

  • відстеження деталь в свій раціон протягом 2 тижнів (без чітів)
  • відстеження всіх дій в цьому 2 тиждень період (не робити нічого зайвого, щоб добре виглядати)
  • порівняти два і побачити результати

Дикі карти один-це обмін речовин, метаболізм кожної людини трохи відрізняється і відбувається дієта може уповільнити його (її часто рекомендують вживати в їжу частіше, чим менше жерти). Якщо ви до цих пір не можу знайти відповіді - зв'яжіться з дієтологом і/або особистого тренера. Єдине, що привернуло мою увагу-це час, необхідний для велосипеда 10 км...це здається трохи повільним, і, можливо, ви зможете використати цей час, щоб розробити програму підйому ваги, яка допомогла б спалити під час/після тренування.... Як казав Альберт Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову і чекати різних результатів

+902
Dave Sag 20 груд. 2016 р., 01:13:20

Мені 14 і чотири місяці тому я була 80 кг, і я зрозумів, що мені потрібно схуднути, тому я пішов на folowig дієти:

Сніданок: знежирене молоко з пластівцями мій вибір (1 чаша)

перерва: яблуко

Обід:3-4 цільнозернові хлібці

Перерва: дві мандарини

Вечеря: все, що моя мама зробила, але без вуглеводів, наприклад, спагеті болоньєзе -> болоньєзе і салат і так далі.

Кожну ніч я хотів би Зробити пробіжку 5К

і це повторюється і я вже втратила 12 кг, але зараз я роблю одну і ту ж дієту, але я не можу більше втрачати вагу. моя талія-це добре, але всі інші жири в мій багажник, що найкращий/швидкий спосіб позбутися від нього?

+896
Alistair Lobo 8 лип. 2015 р., 20:39:54

Підняття тягарів-це робота. Робота вимагає калорій.

Подумайте про це так: просто бути живим спалює калорії.

Бути живим і піднімати важкі речі будуть спалювати більше калорій, тому що ви робите більше роботи.

Чи не ви повинні їсти більше калорій, залежить від того, що ти намагаєшся зробити.

Якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу, і ви вже збільшили свій витрата калорій необхідно збільшити свої споживання калорій, щоб підтримувати темп. Якщо ви намагаєтеся скинути або набрати вагу, вам потрібно скорегувати ваш споживання калорій, щоб відповідати вашої цільової прибутку/збитку темпами.

+822
gjherbiet 27 груд. 2014 р., 16:01:59

Звичайно, це почасти засноване думка, але я можу ставитися до вашої ситуації, хоча трохи більш серйозному ключі. Я був тим, хто змагається культуристом протягом багатьох років. Спочатку мені був поставлений діагноз грижі міжхребцевого диска, але пізніше діагностований з трохи більш серйозним захворюванням, яке, в кінцевому рахунку, потрібне хірургічне втручання нейрохірурга. Отже, на ваші запитання....

Мені теж сказали нічого не робити. Я думаю, МДС, як правило, помилку на стороні застереження. Однак, у мене була хороша ПТ, хто вселяв мені, що з будь-якою травмою спини, це важливо для підтримання сильного ядра і виконати вправи на розтяжку і гнучкість я дізнався за все моє життя. Це може звучати як тягар, але, насправді я отримати з цього користь в багатьох інших відносинах. Найважливіший висновок-не квапитись і не поспішати. Бути консервативним. Дайте йому час, щоб залікувати навіть якщо ви відчуваєте себе відмінно. Я також пропоную вам отримати другу думку. Я зробив.

Подумки, принаймні в моєму випадку, було відчуття втрати. При виконанні вид спорту або діяльності, що ви любите протягом такого довгого часу, і ви раптом не здатний, це може бути неприємно. Я навчився тренувати розумніші. Я зрозумів, що я не міг більше конкурувати, але це не означає, що я не міг ще позайматися. Це зайняло якийсь час, але я дізналася, що вправи/руху були протипоказані і уникати їх, в той час як досі пожинаємо благо фітнес-спосіб життя.

І, нарешті, зіткнувся з такою ж думаючи, що ви в даний час переживаєте, я вирішив, що мені потрібно щось, що б кинути мені виклик і фітнес вигоди. Я вибрала спорту з веслування. Це може здатися нелогічним для людини з травмою спини, але, на відміну від більшості людей розуміння, Веслування-це "штовхає" активності (наприклад. привід ноги), а не "витягати" діяльності. Гребти можна проводити круглий рік як в приміщенні, так і на відкритому повітрі, на воді і вимикання, і забезпечує не тільки аеробні благо, але, анаеробного, а також. Якщо ви зацікавлені, я хотів би вказати вам на Concept2 веб-сайті.

Що б ви не вирішили робити, це Вашого док. Удачі, та ж розумний!

+800
Abhinav Anand 20 серп. 2012 р., 19:28:07

Якщо у вас є кілька днів поспіль, коли ви втомилися і невмотивованим, всіма силами зайняти день або два. Це ваше тіло говорить вам, що йому потрібна перерва.

Якщо все це, що ви втомилися, тому що це був довгий день на роботі, забиратися і бігати.

В основному вам просто потрібно навчитися слухати своє тіло, а не голову. Ваше тіло скаже вам, коли він потребує відпочинку, ваша голова майже завжди намагаються відрадити вас від отримання двері.

Працює накопичувальна діяльності, де вона не стільки виходити і бити себе в смерті двічі в тиждень, але день за днем стійкий пробіг, який виробляє найкращі результати. 6 днів в тиждень повільніше працює краще, ніж 2 або 3 дні довбають його, а потім сидіти на пару. (В залежності від ваших цілей, це на витривалість і загальної фізичної підготовки. Якщо ви не спринт тренування, або іншого воїна запустити тип речі будуть застосовуватися різні правила).

+780
bikealife 4 черв. 2016 р., 21:53:54
  • Щоб схуднути, спалюйте більше калорій чим ви їсте. Це може бути робочої більше або менше їсть.
  • Щоб наростити м'язи, ви повинні кинути виклик ваші м'язи. Це найчастіше робиться при піднятті важких предметів. Ви також потрібен надлишок калорій для того, щоб рости.
  • Щоб поліпшити витривалість робити те, що вимагає витривалості більше і більше часто.

Якщо ви трактуєте "схуднути" Як "скинути жир", то немає ніяких причин, ви не можете зробити все три речі відразу. Я не згоден, що є "типи" тренувань, просто різні цілі. Хтось просто хоче схуднути, можуть просто бігати на біговій доріжці, але це не означає, що підняття тягарів не менш (або навіть більше) ефективні в цієї мети.

+713
Dirk Johnson 13 груд. 2013 р., 04:15:54

Давайте будемо конкретними: до "перетренованості", ми насправді означає "прикладати зусилля від якої організм не може відновитися і адаптуватися" в контексті загального адаптаційного синдрому, який ми можемо тут узагальнити як "стрес, відновлення та адаптації".

Отже, виникає питання: "чи можливо, щоб підкреслити себе (тобто спеціально) непереборний мірою?" Я не впевнений, чи це можливо. Рахунків Фідіппід припустити, що так, це можливо. Я підозрюю, що існують і інші приклади.

З іншого боку, переважна більшість з нас , ймовірно, не "перебрали".

+713
Anime4lifeeeee 15 квіт. 2015 р., 01:02:07

Я сильно сумніваюся, що біг (босоніж або інше) допоможе присяд. Якщо ви підозрюєте, що рухливість гомілковостопного або загальні теля/ноги слабкість ти краще рішення, що безпосередньо з конкретними тягнеться або вправи.

Я знайшла ці вправи , щоб допомогти значно з моєї кісточки мобільності. Інший варіант-інвестувати в парі штангетки з високим каблуком. Ви можете отримати пару проти Athletic або Вей Руї взуття досить дешево, якщо вартість є фактором.

+682
AlphaShadows 6 січ. 2018 р., 06:41:12

ви можете з'їсти багато вуглеводів і м'яса. Для збільшення маси ви можете вживаю мас купити молока.

Якщо ви зосередитеся набрати вагу, 1 Ви повинні багато є.

+659
Overload94 23 трав. 2012 р., 17:49:25

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Як говорить назва, я просто тонкі по 5'8" і 130 фунтів. Я всього лише 19 років. Незважаючи на їжу багато, я ще дуже худа. Моя проблема-я зайнята студент і у мене немає багато часу, щоб позайматися. Мені потрібно зробити багато речей, цілий день в університеті і більшу частину часу у мене немає вибору, окрім як спати в 3 години ночі просто, щоб закінчити деякі завдання. Так, це сильний стрес хоча я як і раніше 19. У мене немає впевненості, щоб піти в спортзал, так що я поки просто вправи вдома або в школі.

Для мого страви, рис дійсно тут постійне харчування і завжди доступний (дуже в культурі, щоб поїсти рису.) Я можу піти за пластівці на сніданок. Я теж люблю фрукти.

Для тренувань, хтось сказав мені піднімати тяжкості більш замість пробіжки. Я граю грати в баскетбол, коли у мене є час і я роблю кілька швидких тренувань будинку (швидкі ліфти на легкі гантелі, віджимання і т. д.)

Я дійсно Новачок в цьому і це прокляте час, щоб підкачатися, щоб отримати деякі гарячі телиці. Хлопці, ви які-небудь пропозиції про те, як боротися з балансуванням мій напружений графік і мої амбіції на кусень? Спасибі велике!

+599
user145278 9 лип. 2015 р., 04:21:52

Яблуко (або інший фрукт).

Після тренування дуже ймовірно, що ваші магазини глюкози виснажуються. Щось здорове і містить трохи цукру дозволить вам відчути себе набагато краще.

+573
Grund 4 черв. 2017 р., 12:17:17

Загальновідомий факт у світі фітнесу полягає в тому, що більша частина результатів від дієти. Тепер, я знаю, які продукти є здоровими, а які ні. Це не проблема для мене; однак я, здається, проблеми з їжею ДКП, і я дійсно ненавиджу текстуру салату. Я виразно на ходу, тип людини, я завжди в русі, і мої діти роблять життя ще більш неспокійним. У зв'язку з цим, ідея приготування вашої їжі завжди був непростий для мене. Я зробив це один раз (за тиждень їжу) і абсолютно ненавидів його. Це зайняло кілька годин, моя їжа завжди була прісною і несмачною, а потім розігрівати це зробило його ще гірше. Так що в підсумку, мені от цікаво, якщо ви, хлопці, можете мені допомогти?

  • Які є дешеві альтернативи їжу готує?
    • Такі речі, як коробки їжі і швидка легка їжа бажано, але не обов'язково.
  • Я не фанат наступні:
    • Рибу (хоча я їм тунця)
    • Салати
    • Морепродукти
    • Авокадо і однойменних плодів.
    • Більшість динь.
    • Сквош і цукіні

Я знаю, що я завжди можу возиш мішки з моркви і подібних овочів, але я сподівався, що хтось знає якісь всім серцем страви, які є все, що мені може знадобитися в простий альтернативою. Чим дешевше, тим краще, очевидно, тому, що мої діти отримують всі хороші речі. :Д


Також, будь Ласка, зрозумійте, що я буду вважати готує їжу продукти, які швидко і важко зробити несмачним. Наприклад, кидали 5 фунтів курячої грудки в котел з 10 нарізаний солодкий перець і чилі порошок є свого роду важко зіпсувати і тільки займає близько 20-30 хвилин на підготовку за тиждень обід.


Заздалегідь спасибі!

+570
lqez 4 лип. 2013 р., 00:33:58

Я бачу відсилання до % жиру, в діапазони великий, щоб ожиріння, але я не знаю, де знайти інформацію про м'язи тіла % або як виміряти? Я припускаю, що він йде вгору, як % жиру в організмі знижується, якщо ви робите ті ж вправи - правда?

+552
leacorv 29 трав. 2015 р., 12:39:40

Як я піднятися з важкими гирями на мої гойдалки, я дотримувався за допомогою двох гирями замість одного. Так що я буду робити 2 сили гойдання з 25 фунтів з кожної сторони замість 50 фунтів гойдання. Чи є різниця ?

+545
Girish Kumar Agrawal 17 жовт. 2012 р., 21:34:32

Коліно є дуже складним, і це може бути важко сказати, що це добре/погано для твого конкретно. Що зовсім добре/погано залежить від вашого стану і рівня міцності. Щоб зробити справи гірші, навіть фізіотерапевтами можу не погодитися (в залежності від того, де і коли вони дізналися, і скільки вони йти в ногу з їх наукою). Наприклад, я вже сказав, Деякі лікарі та фізіотерапевти, що велоспорт буде добре для мого коліна (у мене хондромаляция надколінка), коли насправді було шкідливим.

  1. Присед: якщо ви можете зробити повний присед ваги безболісно, то це те, що ви повинні зробити. Досвід показує, що люди, які присяд сильніше коліна і мають менше травм.

  2. Якщо ви не можете зробити повний присед з власною вагою, прагнути до досягнення цієї мети:

    • Ви можете почати з лежачи (прямі) ноги піднімає. Є купа вправ для активації ВМО, який може бути корисним, наприклад. стискаючи м'який м'яч між колінами і підніміть стегна. Крім того, є пара нюансів, натиснувши на м'яч ногами вперед і повернувши ступні трохи назовні, щоб активувати внутрішню частину стегна.
    • Тоді до роботи над Жим ногами сидячи в повний діапазон руху, і поступово збільшуйте вагу і кількість повторень. Робота на вагах, які досить легко, так що ви можете зробити повторень 3х10 без болю.
    • Якщо ви можете присідати досить глибоко, так що ваші стегна у верхній частині коліна, а потім повільно почати додавати вагу.
  3. Розтяжка, рухливість і розслаблення: робота на стегна і рухливості щиколотки і гнучкість. Рухливість прилеглих суглобів це дуже важливо для здорових колін. Піна прокатки жорсткіше, м'язи ніг можуть бути корисні.

Не пристають з підготовчих вправ, робота поступово до повної ваги присед. Але завжди виходить безболісно. Уникайте вправ, які не працюють в повний діапазон руху. Наприклад, я вже сказав, Деякі фізіотерапевти навпочіпки, але не зігнути ноги в колінах менше 90 градусів, і не дозволяйте коліна над щиколотками. Такі часткові присідання, разом з велоспорт, внесли важливий вклад в мою біль у коліні. Оскільки я працюю на повному присідання, мої проблеми з колінами повністю пішов. Моє коліно почувається краще після спини на корточках з 80кг!

+537
user262224 23 лист. 2017 р., 23:29:24

"Протеїнові коктейлі" та інших високобілкових дієтичних стратегій, як вважають деякі, щоб поліпшити м'язи час відновлення після тренувань. Однак, існує думка навпаки, що споживання білка понад нормального рівня не призводить до більш швидкому відновленню. Споживання величезної кількості білка дійсно допомогти прискорити відновлення м'язів після тренувань?

+529
Lena Galanos 31 трав. 2014 р., 03:26:51

Я отримую переривчасті позіхання-атак під час тренувань теж. Я ігнорую його і продовжую свою справу. Я читав це і що про це, але нічого конкретного. Найбільш правдоподібним є те, що ви просто втомилися від нестачі сну. Незважаючи на це, деякі кажуть, що це тому, що ти швидко загострюється, і позіхання-це спроба охолодити.

У дослідженні, проведеному в 2007 році в журналі еволюційної психології, дослідники повідомили, що випробовувані, які охолоджують мозок диханням через ніс або тримав холодні компреси на лобі перевірені мозку-охолодження стратегій — були менш схильні позіхати, коли показали відео інших людей позіхання.

Там немає готового пояснення для свого "аеробні позіхання". Можливо, ваш альвеол потребують підтримки, щоб залишатися відкритим. Або, можливо, ваш мозок має потребу в охолодженні, щоб залишатися напоготові. Або це може бути просто рефлекс. У будь-якому випадку, напевно, немає підстав турбуватися про це, і ви повинні йти в ногу з ваших аеробних вправ.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Але врахуйте, це називають "теорія роману". Може бути законні підстави, або це може бути непрямим.

Як я вже сказав, було важко знайти нічого цікавого на тему позіхання під час тренування.

+529
JaneFray1267 28 черв. 2017 р., 03:06:47

Палеолітична дієта (скорочено дієта палео або paleodiet), також в народі називають як дієта печерної людини, дієта кам'яного століття і мисливців-збирачів дієта, це сучасний живильний план, заснований на імовірно Стародавньому харчуванні дикими рослинами і тваринами різних видів гомінід часто вживають під час палеоліту—близько 2,5 млн. років тривалість, яке закінчилося близько 10 000 років тому з розвитком сільського господарства. У загальному використанні, такі терміни, як "дієта палеоліту" також посилаються на фактичне харчування людини предків.1[2] По центру на загальнодоступних сучасних продуктах харчування, "Сучасник" Палеолітична дієта складається в основному з риб, що харчуються травою пасовище підняв м'ясо, овочі, фрукти, гриби, коріння і горіхи, і виключає зернові, бобові, молочні продукти, сіль, рафінований цукор і оброблені олії.

См. Вікіпедія Палеолітична Дієта

+519
Sachin Akhani 29 бер. 2010 р., 23:35:12

Кілька куль на моє життя і історія ваги:

  • Я важила стільки ж, скільки близько 265 фунтів після коледжу.
  • За останні кілька років, я був між 220 і 240 підстрибуючи.
  • За останні 6 місяців я отримав мій вагу до 200 кг
  • Моя дієта складається з наступного:
    • хліб з цілісної пшениці
    • сир
    • скибочки зустрітися
    • оливки
    • ізюм
    • темний шоколад
  • Моя тренування складається з бігу 1-2 км і робити віджимання і stups.
  • Я можу працювати в 7 хвилинах милю, і можу зробити 40 віджимань з хорошій формі, і я стаю краще на присідання.

Я хочу схуднути і оздоровитися. Я не задоволений своєю поточною фізичній формі. Я шукаю рекомендації для моєї дієти і фізичних вправ, щоб допомогти мені досягти цієї мети. Я готовий працювати і змінювати свою дієту в разі необхідності.

Я думаю, що моя дієта працює досить добре для мене, тому що я не проти вживання нудних дієт, які є досить поживними, хоча я не чіт і вийти, щоб поїсти під час.

+502
Tzeni Cates 26 лют. 2011 р., 02:58:49

Є одна вправа, яка було запропоновано для лікування тривожності.

Медитація (або глибоке дихання)!

Це не зовсім вправа (у буквальному форму слова); однак, медитація була доведена, щоб зменшити занепокоєння, наскільки це можливо.

Для спеціальних вправ, я рекомендую йогу. Вони не будуть чарівним чином вилікує вашу тривожність; проте, вони дозволяють вашому мозку розслабитися і заспокоїтися.

Крім того, люди мають різні види діяльності, відволіктися від своїх бід і заспокоїти їх. Деякі працюють, інші гуляють. Деякі сплять, інші в'яжуть. Шляхом проб і помилок, ви повинні знайти заняття, яке працює для вас. Як тільки знайшли, тримати його в сумці трюків. :)

+413
Scomorokh 22 серп. 2012 р., 05:43:25

Якщо ти говориш суворої черевної вакуум, він виконує поперечна м'яз живота (та) і майже нічого більше. Як ізометричні вправи, навантаження обмежені, але вона присутня. Там не буде якихось реальних м'язове нарощування, але воно може допомогти стабілізувати ваш живіт.

+413
RitaAdeleSteyn 27 серп. 2016 р., 06:42:49

Схоже на м'язовий спазм. Це викликано зневодненням, виснаженням мінеральних та/або електролітних порушень. Вони, як правило, стихають самостійно. Якщо ні, сходи до лікаря.

+317
areller 12 вер. 2019 р., 19:46:51

Мені 41 рік, 1,82 м у висоту і важити 82kg.

У мене на силові тренування протягом 14 місяців (2,5-небудь, 11.5 Стартова сила).

Я не роблю програму, а Riptoe поставив би його. Я ніколи не звикла пити багато молока вимагає.

За підсумками перших 2,5 місяців, мої ліфти були в цьому:

Присед 90кг 5х5
Жим 5х5 60кг
Прес-5х5 40кг
Рядки 5х5 52кг
Мертві 1х5 90кг

Після цього я перейшов в стартову силу, захворіла, були постійні травми, відпустки і т. д. Прогрес непередбачуваний.

Це моя нинішня робота, вагами і Макс (3х5, кг):

 максимальний струм
 Присед 110 117.5
 Жим 65 70
 Прес-42.5 47.5
 Чистий - 52.5 переїхав у ривку, проблеми з формою
 Мертвий 100 110
 підборіддя 9x6x6 10x8x6

Моя мета, коли я почав, щоб позбутися від болю в попереку, що я і зробив (спасибі Riptoe).

Однак я не відчуваю, що я просунулася настільки, наскільки має більшість ліфтів, були страждає від травм на мої плечі (ймовірно, викликані падінням у мене під час роботи років тому, який поширився на обидва плеча, коли я почав спати тільки на здоровій стороні) і в цілому хочеться йти в спортзал, дуже клопітно.

Чи Не пора перейти на іншу програму або варіації на початкову тему сила, яка дозволить мені прогресувати?

Пропозиції?

Програма нижче Я описав на це питання.

+224
parvej hossain 3 черв. 2018 р., 00:58:05

Нещодавно я був на місії, щоб втратити вагу і успішно вдалося скинути 20 кг в 4 з половиною місяці через ланцюг тричі тренуваннями і 8K працює двічі на тиждень. Я спустилася зі 105 кг до 85 кг. Нещодавно я знову почав грати в теніс, який я використовував, щоб зробити багато років тому, перш ніж я був хворий. Я почав помічати, що разом з моєю дієті, в якій я намагаюся стримати споживання калорій до 1700 ліцензій на день, я починаю відчувати себе дуже запаморочення, дуже сильна слабкість під час гри в теніс. Я розумію, що порівняно з моєї звичайної тренування протягом останніх чотирьох місяців ( 45 хвилин кругова тренування або 8К запуску, який триває стільки ж часу ), мій теніс гри може тривати від 1,5 годин до 3 годин. Я, здається, помітили вище норми зниження ваги, так як я почав грати в теніс ( 1,5 кілограма на тиждень за останні пару тижнів). Я боюся, що я спалюю більше м'язової маси тепер, жиру і було цікаво, що є кращим способом, щоб переконатися, що я можу продовжувати грати в теніс при збереженні тих же темпів втрати ваги. Мені потрібно, щоб забезпечити трохи більше високий витрата калорій на днів, що я граю в теніс. Сьогодні, я як раз мав 160г морозива, які складають від 400 до 600 калорій за годину до гри і відчувати себе дуже винними, так як я зазвичай намагався триматися подалі від солодощів/високий коеф харчовими продуктами). Будь-які поради з вдячністю.

+68
boweidmann 10 трав. 2018 р., 10:17:41

Присідання тренують всі допоміжні м'язи тулуба, в тому числі передньої черевної м'язи ... якщо ви використовуєте маневр Вальсальви.

Розглянемо виконання кожного присідання повторення з допомогою цих кроків:

  1. Як глибоко вдихати, як ви можете.
  2. Затримайте дихання, закривши голосову щілину ("горло"), а не тільки ваші губи.
  3. Договір тулуб м'язи тверді, у тому числі і м'язи живота. Робити не як "засмоктати в себе" або розслабитися назовні.
  4. Присідаємо вниз і повертаємося у вихідне (стоячи) положенні.
  5. Відпустіть затамували подих тільки після завершення руху.

Маневр Вальсальви в присяд в основному збігається з проведенням глибокий вдих і готуються кулаком в живіт або штовхнути заглохлу машину.

Яким чином присед тренувати м'язи живота? Як ви присед прогресивно більш важкі ваги, черевної стиснення відіграє все більш важливу роль у підтримці хребта розширенням (кілька контр-інтуїтивно): м'язи живота допомагають тримати тулуб жорстким, стискаючи повітря, що знаходиться в легенях, але тільки якщо ви не дозволить вашому живота висуватися назовні. Це опір подовження черевної м'язи під навантаженням забезпечує зусилля, з допомогою якого присідання тренують м'язи.

+31
iphoneguy38440 10 лист. 2016 р., 10:48:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil