Вимоги мікронутрієнтів

this is what usually i eatОскільки всі говорять про важливість макроелементів в спалювання жиру і нарощування м'язів програма, але ніхто не говорить про кількість, в якому ці мікроелементи необхідні для відвідувача тренажерного залу.

Я після дефіциту калорій і працювати і у мене є трохи темряви під моїми очима..я думаю, що я щось упускаю

У мене немає звичайної тренування... я вобще лат тягнути падіння, присідання (3 дні в тиждень), біцепса кучері, кучері передпліччя, двк летить, розширення трицепсів, гантель рядків, бічній піднімає. Я роблю це щодня. 3 комплекти 10-15 повторень і до відмови.

Мій вік : 18.6 Вага : 71кг Висота : 165см Б. Ф. % : 28% (приблизно)

Я вчуся в груди і плечі, натисніть Починаючи сила' виконавця Mark Rippetoe.

+729
Olumide Omotosho Holly 7 черв. 2010 р., 10:14:58
39 відповідей

Я початківець штангіст, в даний час ходити в спортзал 3 рази в тиждень по годині кожний раз. Нещодавно я зійшов з холодною головою. Я знаю, що якщо я ходжу в тренажерний зал, але я не зможу вдарити мій звичайний максимум продуктивності, але це краще, щоб отримати в кілька поганих тренувань або пропустити його повністю і просто почекати, поки я прийду в себе?

+996
hnwnjeky 03 февр. '09 в 4:24

Крепатура, на кшталт болю в м'язах, які ви отримуєте від тренування, це не показник чого-небудь іншого, ніж ваше тіло використовується не для того, що ти зробив.

Якщо дві людини тренуються разом і складається хворобливість і інші не це просто означає, що інша людина налаштовується вже на цю процедуру. Це не негатив у всіх і людина, який хворий не отримує ніякої додаткової користі від тренування.

Це звучить як питання ви задаєте дуже обходячи питання ви хочете задати, з-за ви натякаєте, що людина, яка не сердься "отримає хорошу тренування і досягти успіху". Це не той випадок. Біль є не що інше, ніж ваше тіло не доводять до чогось, і хворе тіло все ще може продовжувати працювати.

+977
fvzaur 21 січ. 2013 р., 01:28:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працював вчора, я останнім часом збільшилися темпи я біжу за вчора, вперше мої ноги стали пітніти більше, ніж моя верхня частина тіла, зазвичай це верхня частина мого тіла, що не потіючи, але чомусь мої ноги потіли, ретельно. Раніше такого ніколи не було, може хто-небудь пояснити, чому ми потіємо в деяких місцях, ніж в інших? чому він не круглий? і, можливо, пояснити, чому, що сталося вчора? це було лише тренування на біговій доріжці.

+931
user2444955 8 вер. 2015 р., 01:56:01

Спробувати "представляє метод запущений". Це поліпшення техніки(gooogle точну фразу) . Після спроби його я повинен сказати, що це зробив з моєї швидкість бігу диво.

Не те, що я хороший бігун.

+922
user813382 20 трав. 2015 р., 17:47:16
Відносяться до еректорів spinae або спинного монтажників, набір м'язів, що випрямляють і повертають назад.
+919
Eitel Sanchez 22 лют. 2017 р., 10:12:05

Ви не зразу помітите це. Однак, якщо у вас є більше білкової дієти, зайвий кальцій допоможе вашому організму перетравити білок краще. Одним з побічних ефектів підвищений вміст білка в їжі, що ваше тіло може почати вимивання кальцію з кісток. Хоча Не йти вище рекомендованих дозах.

+815
dominix 20 лип. 2016 р., 05:34:01

Я жінка, я почала робити вправи 3 місяці назад плюс мені вдалося моя дієта, щоб стати здоровим. Моя мета-мати здорове тіло з деяким м'язам залишатися у формі. Моя проблема полягає в тому, що кожен раз, коли я роблю вправи, особливо складні, такі як: випади, присідання, жим лежачи з гантелями, кожен раз, коли я знову відчуваю себе болючість. Це нормально, чи я роблю щось неправильно. Це дійсно біль, що я відчуваю-це біль в м'язах, Коли я перемістити його, особливо мої сідниці, коли я йду до прикладу.

Я боюся, що може бути у мене є певний дефіцит у вітамінах, наприклад, або води.

+814
DinhNguyen 14 лист. 2018 р., 22:23:51

Єдине, що я можу думати, це мухи - переконавшись, що ви отримаєте хорошу розтяжку. Крім того, що може грати з часом з диханням.

Хоча ви думаєте про барі лінійно (сантиметрах від грудей) є набагато більше відбувається.

Після продувки моєї rotorcuff готується до шоу, я майже ніколи не плоска лава під штангу більше і мене взяли набагато більше, і мої плечі як божевільний. Однак це не допоможе, якщо ви є важкоатлетом.

+723
kengimel 10 лют. 2018 р., 19:48:20

Оскільки ви можете поплавати в критому басейні, пару раз в тиждень, тоді ось гіпотетичний графік тренування для вас:

  • ПН - 1 годину в басейн, 300м розминка, змішані інсульти. 10х100 жорсткий фрістайл, 1 хв відпочинку між. 5x200 помірної фрістайл :30 Відпочинок між. Колеса 5x100 чату :30 відпочинок, 2-400 кулдаун.
  • Вт - повний рутини тіла, Присідання, станова тяга, накладні преси, лат pulldowns, груди летить
  • СР - вихідний
  • ЧТ - 1 годину в басейн, 300м розминка. 10x200 їм, 1:00 хв відпочинку між. 500-1000м легко плавати. 2-300 відновлення. Використовувати довго плавати на роботу на форма, ручки у формі свердла кожні 100м або близько того.
  • Пт - дрібні групи м'язів/вправи ізоляції, кучері, розширення і т. д.

Що повинна зберегти свою фізичну форму, і якщо ти не можеш зробити всі удари, суб речі для обміну миттєвими повідомленнями порціями.

+665
user175803 15 бер. 2012 р., 02:27:23

Я грав навколо з цим предметом, особливо, коли я біжу в моїй Huarache сандалі. Вони шлепнется на Землю досить голосно і ви можете почути мене за кілометр. Я прочитала хороший рада для боротьби з цією проблемою. Коли ви працюєте, постарайтеся уявити, що ви працюєте на найтоншій рисовому папері. Земля як ніби ви намагаєтеся з усіх сил, щоб не порвати папір - тихо, ні лапою-назад, мінімальний час контакту. Я можу сказати велику різницю в моїй запущеній формі, коли я запускаю з допомогою цього образу в розумі.

+656
Insan Indrapermana 22 квіт. 2014 р., 00:57:14

Я любитель культурист. За останні кілька років вже роблю 3-х денний спліт тренувань. Присед/станова/жим лежачи + підтримка. Я нещодавно познайомився з концепцією суперкомпенсацию і мені здається, що біологічний ефект, який слід розглядати в більш ефективної тренування.

Значить 3 дні спліт набір тренування скористатися суперкомпенсации? Кожну групу м'язів тренують тільки раз у тиждень. Якщо один присед/станова/жим 3 рази в тиждень?

Спасибі за Ваш внесок.

+647
Abhishek Siddhu 7 вер. 2010 р., 18:54:27

По-перше, дві травми за один місяць означає, що ваш нинішній підхід-це серйозно помиляєтеся. Перш ніж я даю вам моя пропозиція, давайте повернемося трохи теорії. Підтягування-це вправа повний вагу тіла. За визначенням, опір або навантаження у цій вправі не може бути змінений. Навпаки, якщо ви йдете в спортзал, у них є обладнання, яке дозволяє робити ті ж рухи, але також дозволяє змінювати навантаження.

Що ви повинні зробити, на мій погляд, це регрес навантаження, тобто спуститися на вагу менше, ніж вага вашого тіла. Значить вам потрібно йти в тренажерний зал, щоб отримати доступ до необхідного обладнання. Знайдіть таке навантаження, яка не зашкодить вам (може бути половину вашої ваги тіла). Протягом декількох місяців, ви можете поступово збільшувати навантаження і сполучні тканини, сподіваюся пристосуватися.

Відносно погана форма сприяє вашої травми. Ви можете робити тяги з поганою формою. Але, знову ж таки, єдиний спосіб ви збираєтеся поліпшити свою форму-це регрес на більш низьку навантаження і поліпшити вашу форму. Потім, якщо пощастить, ви зможете прогресувати до більш високих навантажень і підтримки гарної форми. В резюме, ви тільки збираєтеся вчитися краще форму регресує до більш низького навантаження.

Якщо продовжити ваш поточний метод повного опору тіла вагу, то ви майже напевно продовжить травмувати себе.

+541
PiTRiS 2 лют. 2017 р., 07:23:03

Їзда на велосипеді добре для тренування (Якщо ви не турбуєтесь про нарощування м'язової маси), але свій раціон аж ніяк не є довгостроковим рішенням.

Враховуючи вашу статистику, ви повинні горіти приблизно 3200 калорій в день. Навіть без якої-небудь діяльності (лежачи в ліжку весь день), потрібно спалити 2000 калорій просто щоб функціонувати належним чином. Щоб схуднути довгостроковій перспективі, ви повинні тримати свій дефіцит калорій розумного. Якщо ви моріть себе голодом, як ви зараз робите, ви будете тільки тримай себе в руках і зруйнувати ваш метаболізм в цьому процесі. Щоб схуднути, ви повинні їсти 2500-2700 калорій в день з поточного рівня активності і розміру. Щоб сповільнити втрату м'язової маси, ви також хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка у вашому раціоні, спробуйте зробити 0.5-0.8 грам на кілограм ваги вашого тіла (117-188 грам).

Як ви втрачаєте більше ваги, вашому організму знадобиться все менше калорій. Ви хочете перебудувати ваш загальний, щоб компенсувати це. Калькулятор Google "TDEE на" (сумарний добовий витрата енергії) і ви знайдете дещо калькуляторів, які розрахують для вас це число.

+509
Isai Ramirez 20 вер. 2016 р., 22:56:09

Я 23-річна жінка, 5'8", і 164 кг. Я насилу втрати ваги. Я отримую дуже багато білка? Чи я мало їм? Я починаю свій день з Кліф бар (260 кал, 9 г білка), перекус, сухофрукти (190 кал, 4 г білка), Білок-бар (270 кал, 20 г білка), потім на обід у мене зазвичай салат, без кісток/куряча грудка без шкіри, або щось маленьке з невеликим вмістом калорій. Я зазвичай кинути яблуко або банан в день. Що я роблю не так?

+505
Carlos Ferrer 25 лип. 2017 р., 03:17:07

Оригінальні дослідження, які говорили, що нам потрібно близько 8 склянок води в день включені всі джерела. Це включає в себе воду з їжі, а також всі рідини, яку ми п'ємо. Там ніколи не було ніяких надійних досліджень, які показують, що ми повинні пити 8 склянок води в день на додаток до інших джерел.

Після забруднення води стихійного лиха в місті уолкертон, Онтаріо, Канада було встановлено, що надмірне споживання води, здається, пошкодити нирки і кровоносні судини.

Я намагаюся переконатися, що я п'ю, що моя шкіра залишається гнучкою, і мені потрібно порожнє

+426
user9078913 6 лют. 2019 р., 22:11:58

У мене є три речі, які я змінив про моїй дієті, коли я почав тренуватися в бойових мистецтвах:

  • Пийте більше води. Я п'ю за галон день. Ви будете здивовані, як багато ви піт під час тренування. Ви коли-небудь зважував себе до і після важкого дня ноги наприклад?
  • Візьміть риб'ячий жир, або інші омега-3 жирні кислоти добавки. Як тільки ви отримаєте навчання в ногами і кулаками в справді, коліна і лікті можуть починаєш хворіти. Я виявив, що щоденна риби дозу масла вилікувала майже всі мої болі і болі.
  • Нарешті, взяти і підняти важкі. Ви сказали, у вас випадково здоровою вже дієта. Я не впевнений, що це значить, але з додаванням мульти вітамінів не зашкодить. Це досить стандартний рада однак ніхто.
+425
Yazep 23 лист. 2011 р., 12:48:27

Ви можете додати кардіо у нетреніровочние дні, якщо ви хочете, і якщо ви робите це правильно. Найбільш важлива річ, щоб розглянути, чи є чи не ваше тіло отримує правильне відновлення.

Причина, каже Мехді не міняти рутини на все це, тому що коли люди роблять, це майже завжди занадто багато. Рутини-це вже складно, і великий аспект 5х5 рутинну SL-це в дні відпочинку, відновлення вашого організму, тому що ви піднімаєте настільки важкі.

Якщо ви робите ВИИТ на вихідні дні, ваш організм не зможе повністю відновитися для наступного дня підйому. Якщо ви хочете додати трохи кардіо, просто переконайтеся, що ви не overexerting себе. Тримати кардіо світло, і ви повинні бути добре.

+422
Rich Gabrielson 12 вер. 2011 р., 20:52:11

Якщо це були роки, вам потрібно автозавантаження з чогось більш простого, як біг і кардіо це допоможе вам отримати за час відпочинку, що ваше тіло має.

Не змушуйте себе занадто сильно, ви не станете Джон Абрахам в місяць.

Ваше тіло буде поступово адаптуватися цю процедуру, я пройшов через цей етап себе, я важив 96 кг, коли я почав і в 4 місяці з 82 зараз.

+401
Svetsolnca 26 вер. 2012 р., 15:07:59

По-перше, вітаємо. Робимо 5-6 повторень у сеті-це не просто подвиг.

Якщо ви отримуєте ваш підборіддя над поперечиною без Киппинг, ви, ймовірно, займаєтеся латів в якійсь мірі. Підтягування є складовою м'язи вправ, які будуть займатися ваші найширші, трапецієвидні, ромбоподібні, біцепси і т. д. Його можливо, що ваші лати адекватно розроблені для цього вправи на поточний вагу. Якщо ви в змозі зробити повний діапазон руху, ви могли б розглянути намагається збільшити кількість повторень в сеті ви робите, або додати вагу за допомогою пояса для схуднення, Щоб додатково стимулювати вашу спину.

Є досить хороше опис метод візуалізації здійснити тут... Але з вашого опису, я б сказав, що ви робите це правильний шлях.

Культуристи іноді зосередиться на "підтягування широким хватом" або "широким хватом pulldowns" (від кабелю), щоб ізолювати їх латів. Мій досвід полягає в тому, що вони ізолюють своїми м'язами, але також викликає біль у плечі. Ваш досвід може відрізнятися. Посилання на бодібілдинг-сайт, який обговорює підтяжка варіацій тут

+400
Wotan88 28 лип. 2017 р., 00:44:20

Я збираюся відповісти в загальному сенсі, як той же рада працює, коли ви робите присідання, станова тяга, і інші вправи. Там приходить час, коли ти просто не зможеш вдарити одне і те ж вправу і розраховувати на зростання в наступний раз, коли ви робите це. По суті, потрібно варіювати інтенсивність ваги і об'єму з плином часу.

Щотижневі Прогресії

Обидва Техаський метод (ТМ) і Madcow є "обсяг" і "інтенсивність" день. Дня гучності де ви робити важку роботу, і день інтенсивність, де ви поклали його використовувати. Ви б робили вправи два рази в тиждень. Набори і повторень записуються в "набори х повторень" Примітка:

  • День об'єм: 5х5 ТМ набори через (все той же вага), Madcow збільшує набори (збільшення на 12.5% кожного набору)
  • День інтенсивність: робота з важким набором 1-3 на 5-нижче 10 фунтів більше, ніж у минулому Макс, і додати перемикань набір з 8

По суті, в день інтенсивність ви збільшуєте максимум що ви можете зробити. З Madcow, день інтенсивність завжди 5-нижче 10 фунтів більше, ніж обсяг день, і на наступний день обсяг Ви робите на вагу, який ви використовували для вашого останній день інтенсивності. З ТМ, ви змінити вагу в день, коли ви відчуваєте, що вам потрібно, але завжди зростають день у день інтенсивність інтенсивність.

Цей варіант добре працює, коли вам потрібна тиждень, щоб стати сильніше і домогтися більшого.

Щомісячні Зміни

Є багато шаблонів, які працюють тут, але мені найбільше подобається-це прогресування Вендлер. Всі показники вашого тренування максимум за цикл. Репс х відсоток нотації. Примітка: знак " + " використовується для максимально можливого числа повторень (AMRAP), збереження реп в бак, коли ви закінчите.

  • Розминку для всіх тижнів 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна тиждень: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Два тижні: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три тижні: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Як допомогу ви могли б зробити 5х10 в одному з ваших прогріву Ваг.

Це працює для будь-якої вправи, але вона була написана в першу чергу для великих переміщень суміші.

Що подивитися

По суті, більш просунутими ви стаєте, тим більше ускладнюється ваше навчання стане. Управління відновлення буде мати важливе значення, але ви дійсно не можете піти весь тиждень, нічого не роблячи. У той час як загальний обсяг тренування буде рости, ваші м'язи буде більше відносного спокою, ніж просто йти на нього 3х10 кожен раз.

Крім того, бувають випадки, коли вам потрібно робити інші вправи, щоб збільшити той, який ви хочете. Наприклад, для тяги можливо, вам доведеться зробити дефіцит тяги, щоб поліпшити вашу силу від підлоги або румунська станова тяга, щоб допомогти вашому локауту сила. Строго кажучи, кабель рядки самі по собі підтяжку допомоги, яка балансує жим красиво. Вони також може бути зроблено як Pendlay рядків.

+399
spinup 9 трав. 2017 р., 21:27:43

Мені 23 роки, мій зростання 5'8" і вагою 56кг. Я ходжу в тренажерний зал за останні два місяці. моя мета-набрати м'язи і вага.

Після виконання деяких початкових рутини (без ваги) протягом 15 днів, мій інструктор дав мені розклад тренувань вага, який охоплює 3 дні навчання (охоплюють основні частини тіла). Я підтримую, що за останні 1,5 місяці. Я додав молока, яєць і ЮВО (сировинної муки) в моєму раціоні. Я також намагаюся отримати більше їжі під час моєї звичайної їжі.
Я ходжу в тренажерний зал 4 дні в тиждень по ранках, мій шлунок порожній в цей час. Після тренування я снідаю молоко, яйця і т. д.

На жаль, я виявив, що моя вага не збільшиться, як я очікував. Він збільшився лише близько 5-1.5 кг. Я відчуваю, що моя сила зросла (виявив це під час прийому вага), але я думаю, що моя цифра, як і раніше, за винятком того, що мій розмір біцепса трохи збільшився.

Я зробити 10-15 повторень в сеті кожної вправи, а також спробувати підштовхнути себе, щоб підняти більшу вагу.
Читаючи деякі пропозиції для отримання м'язи встановлено, що 8 повторень в сеті краще і 10-12 повторень/набір для людей, які хочуть здобути силу, а не м'язи.

Мої рутини і звички в їжі достатньо, щоб сформувати себе і отримати деякі реальні м'язи і вага?

+379
mikesalvia 12 бер. 2015 р., 04:05:07

Я згоден з порадами Freakyuser, щоб просто зробити його не нудним. Зомбі + адреналін - це напрочуд захоплююче поєднання.

Не змушуйте себе занадто сильно.

Не зробити повну тренування тільки тому, що це десь рекомендується. Якщо я не можу навіть 3км, намагаючись зробити 5км вб'є мотивацію.

Ваша сила волі розподіляється між іншим аспектам життя, як кар'єра, сім'я, і фінанси. Якщо у вас є особливо поганий день, то ви, ймовірно, будете в кінцевому підсумку кинути тренування в самому початку.

Я тренуюся тільки поки я не отримаю моє друге дихання. Я приникаю до 100%, наскільки я думаю, що я можу йти. Тоді я приникаю додаткові 10%, щось на зразок бігу на сусіднє дерево або ліхтарний стовп.

Якщо ви все ще відчуваєте, як повернутися і не йти далі, то це гарний час, щоб повернутися. В іншому випадку, це буде відштовхувати йти завтра.

Книга 4 год тіла також має багато коротких вправ для людей з невеликою кількістю часу.

Для тих, хто не може зробити час, щоб тренуватися, я настійно рекомендую, що ви робите. Найбільш продуктивні періоди мого життя були, коли я був здоровий. Вам легко бути в два рази ефективніше, особливо з високою креативністю роботи, як програмування.

+362
Mindrainbow 23 бер. 2018 р., 10:13:02

Одна річ, яку я хотів би додати, не дивлячись на тільки одне джерело білка , а з плином часу ваше тіло буде форма алергії на нього, не як ви почнете, що біль в животі або що-небудь подібне , але ви не будете отримувати повну віддачу від нього . З раціону ви згадали, якщо, здається, являють собою лише курочку, як джерело білка , тому раджу додати рибу або яловичину в свій раціон.
Ще б порадив не йти на білку так рано у вашій трансформації. Робити це тільки якщо ви думаєте, що це абсолютно необхідно, і ви не отримуєте достатньої кількості білка з натуральних продуктів.
По-третє, оскільки ваша мета-втратити жир , ви можете доповнити кофеїн перед тренуванням . Більшість схуднення і предтренировочные є кофеїн . Кофеїн збільшує окислення жиру, а також допоможе з настороженістю в тренажерному залі.

Слово застереження : кофеїн є дуже потужним і передозування може викликати серйозні проблеми і навіть смерть.

Якщо ви знаходитесь в США, то там ця компанія називається BulkSupplements, які виробляють хороші якісні добавки та багато чув про їх кофеїн добавки. 250 мг кофеїну достатньо одного тренування , і може бути збільшена, якщо ви толерантні кофеїну при вживанні кофеїн через каву.

+361
user73403 15 жовт. 2011 р., 06:30:42

Я сидячий протягом тривалого часу і я працюю на здоров'я. Я піднімаю (СЛ 5х5), щоб збільшити м'язову масу в той же час втратити невелику кількість жиру. Але як частина стає здоровішим в цілому, я б хотів підвищити свій серцево-судинної системи. Мій підйоми, достатній для досягнення прийнятного рівня кардіо-або я повинен доповнити конкретними кардіо тренування? (Що, якщо я повинен, мабуть, бути ВИИТ у вигляді спринтів, тому що я ненавиджу витривалість біг.)

Це може бути дурне питання, але медхен, СЛ хлопця, в основному говорить, що SL-це достатньо для кардіо-фітнес. Для мене це здається дещо сумнівним і суперечить загальним знанням, тому я подумав попросити просто подивитися. Не те, що загальні знання у фітнесі-це часто правильно...

Про мене: мій БФ близько 20 і мій ІМТ становить близько 29. Порівняно з 25 і 33, відповідно, 6 місяців тому.

+338
jabu 3 жовт. 2014 р., 03:37:31

Підборіддя-це сила вчення. Метою цієї вправи є зміцнення м'язів, таких як м'язи спини і біцепси. -Підтягування, при якому долоні дивляться на груди, не слід плутати з підтягувань; віджимань є долонями від грудей.

+336
John Sander 23 лют. 2014 р., 00:59:41

Під час мертвих-ліфти, коли штанга знаходиться у верхній позиції (від землі), я втрачаю хватку. Я намагаюся триматися, але я не можу зупинити мої пальці від выпрямляла волосся з усього бару. При цьому моя права рука зчеплення ще досить щільно. Це з-за цього недоліку в силу хвата, що я не можу додати більше ваги на штангу.

Як я можу поліпшити силу хвата?

+329
undergroundczar 3 квіт. 2010 р., 18:13:38

Я спочатку погодилася на 100% з Натаном, в принципі, немає підходу до скорочення місці, і вам потрібно зосередитися на дієти і вправи, щоб вирішити цю проблему. Однак я прийшов через ще одне потенційне рішення: гінекомастія.

Гінекомастія [...] є аномальний розвиток великих молочних залоз у чоловіків в результаті збільшення грудей.

У будь-якому випадку, я рекомендую відвідати лікаря, щоб мати огляд симптомів та лікування вашої в досить хорошому стані в іншому випадку почати інтенсивну програму тренування.

+328
DharmaTurtle 9 січ. 2013 р., 22:08:54

Їм 5'11" і важить 65 кг, Вік-25 років. Я регулярно спортзал.Після 20 хвилин розминці, я роблю концентровані вправи грудей(понеділок), лати(вівторок) і так далі. Я іду нижче дієти:

Ранок *ВСАА (на золото)- після тренування *2 банана, кілька сухих фруктів, молоко (1 стакан), два яйця

Вдень: *Роті (з пшеничного борошна), іноді рис з даль * 1 банан

Вечір: * 2 варених яйця * 1 фруктовий сік

Ніч: * Курка з рисом

За допомогою даної дієти та фізичної активності, я набрала близько 4 кг за 1,5 місяця. Я хочу поставити на більшу вагу, з красивою формою тіла.Будь ласка, прокоментуйте. Спасибі заздалегідь

+293
ch3tank 29 січ. 2013 р., 10:49:34

Я знаходжу, що коли я біжу в гонці темп або швидкість (між 5:30/км і 7:00/миля) мені легко займатися в хорошій формі і оселитися в комфортної роботи. Однак, коли я сповільнити його бік легкий біг темпі (близько 8:00/миля) мені важко підтримувати хорошу форму. Зазвичай я знаходжу себе сутулий і я взагалі відчуваю себе незатишно, напружено і в кінцевому підсумку з болю в попереку і закінчується відчуття трудомісткий, ніж просто. Якщо я свідомо докласти зусиль, щоб працювати з гарною формою, що я просто в кінцевому підсумку прискорюючи і закінчується в темпі темпі, в якому повністю втрачається сенс легкий біг. У кого-небудь є поради про те, як можна зберегти гарну форму і раніше підтримувати легкий біг темп? Стоять якісь методи, які я міг би прийняти і т. д.?

+269
pdickey 7 трав. 2014 р., 22:39:56

Я намагаюся наростити м'язи і стати потрібним, не дуже накачаний. Я зробила цю дієту, і на моє запитання, як я можу перевірити, якщо моя дієта хороша?

diet

редагувати 1: моє гаряче харчування не входить, але це буде в основному овочі і невелику порцію червоного м'яса або курки.

+225
Danny mendoza 00000000 17 трав. 2019 р., 00:14:14

Близько року тому я почав використовувати жир-в-паз відправитися з Рівного 0 підтягуєшся на мій нинішній максимум 5-6. Моє розклад, щоб зробити ГТГ 3x/тиждень в кілька стислій формі: якщо я, також піднімаючись в той день (змінена Стартова сила), я роблю 6 комплектів протягом години в перервах, то зробіть ще ~3 комплекти розтягнулися на весь день. Якщо я не піднімаючись в той день, тоді я розклала комплекти до такої міри, що мій графік дозволяє. Тепер я зробити ~3-4 повторень/набір, на загальну суму близько 35-40 повторень в день. Раз в тиждень, я намагаюся для мого Макса на перший сет дня.

За останні ~4 місяці, хоча, я не дочитав мій нинішній максимум. Жодних змін у масі тіла, що б пояснити це. Як я можу змінити мою програму? Припустимо, моя мета-потрапити в довільне 10 строгих повторень.

Ось подібний питання Відмінний відповідь, але оскільки я вже роблю великий обсяг, я міг би використовувати конкретні вказівки про те, як реалізувати ці (або інші) рекомендації з точки зору точних повторень, серій і днів в тиждень.

+184
max100 15 груд. 2010 р., 00:59:26

Ви, ймовірно, побачите початковий користь, але я сумніваюся, що він би взяв тебе далеко. 3 рази в тиждень буде більш ефективною і дозволить вам побачити вигоду набагато далі вниз по дорозі, припускаючи, що ви прямуєте правильної прогресії і їжі.

+160
saya1978 20 січ. 2019 р., 06:57:54

Біг на довгі дистанції буде нарощувати витривалість для постійного руху, але як ти сказав, у футболі ти робиш велику спринті і зупиняється прямо? Якщо ви хочете практикувати такі рухи, ви можете спробувати інтервальний біг. Інтервальний біг-це вигідно, тому що він змішує всі спринти з відновлення, так що ви в кінцевому підсумку працює на свій максимум довший період часу, ніж якщо б ви просто робили спринти. Для вас, це також буде імітувати яку роботу ви робите в грі більш уважно. Перевірте Табата протокол для отримання додаткової інформації.

У плані заправки по грі - в цілому цукром подарує вам заряд енергії, але швидко вщухне, залишаючи вас до краху. Ви повинні також спробувати включити щось, що подарує вам повільне вивільнення енергії. Ви можете їсти страви з пісного білка і складних вуглеводів за кілька годин до. Якщо вам потрібно правильно харчуватися перед грою, я би порадив що-небудь солодке і складні вуглеводи, як скибка тости з арахісовим маслом і медом. Перевірити мій відповідь на це питання, так як це приблизно те ж саме.

+149
Kyla Rey Essency 19 бер. 2018 р., 10:56:23

Не існує "нормального" рівня за дуже багатьох факторів, включаючи стрес, кількість сну, віку, обміну речовин, статі і т. д. Однак, як правило великого пальця, я виявив, що агресивна втрата жиру для чоловіків, як правило, можуть бути 1 - 2 відсотків від їх маси тіла, а для жінок-0,5 - 1,5 відсотка. Це означає, що за 300 фунтів, втратити 3 - 6 кілограмів на тиждень для чоловіків і на 200 фунтів, втратити 1 - 3 кг в тиждень для жінок можна.

Як правило, я виявив, люди можуть втратити більше ваги, ніж на тиждень, але коли це швидше, ніж ті принципи, зайва вага часто вага води і м'язової маси. Вага води-це ілюзія - це дійсно не допомагає вам з вашими цілями, так що при першому включенні з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, і втратити 8 фунтів в тиждень, ти тільки спалили кілька кілограмів жиру, а потім долили воду з ваших м'язів. М'язової маси або те, що ми називаємо "м'язової маси" теж не добре втратити, тому що це буде сповільнювати ваш метаболізм і насправді зробити це важче, щоб спалити жир.

+149
asciimike 15 черв. 2010 р., 08:15:38

Мої наступні пропозиції добавка до вже згаданих, не ексклюзив:

Міні-Гаревій (1/2 шлакоблок) блок тримає

Поїхати в Икею, знайти невелику шлакоблок, придбати його, повернутися додому, схопити його зверху (частина з виступом у ньому) і утримуйте так довго, як ви можете. Спочатку, можливо, вам доведеться триматися обома руками одночасно, і дбати, щоб не впустити його на ноги. У 12+ скелелазіння друг рекомендував це мені, і тепер я клянуся його. Таке посилання є хорошим прикладом того, який тип шлако/бетонний блок, ви повинні використовувати:

Олдкасл 8 ст. x 8 x ст. 8 ст. Бетонний Блок


Скелелазіння

Якщо ви живете поряд з тренажерним залом критий скелелазіння, перевірити. Якщо ви можете собі дозволити мати місце, щоб повісити висить дошка, піти на це. Самий приємний спосіб для збільшення рук і передпліччя-це скелелазіння.

+130
Sir Kapa 15 лют. 2013 р., 03:39:11

навіть моя дієта-це добре, навіть якщо тренування. Я не можу зробити "останньої лінії" на моїй АБС.Я маю на увазі до пупка.Я роблю багато вправ -дозування і т. д. В результаті я думаю, що я роблю щось неправильно.Тренування будинку підходять для цієї лінії?спасибі велике

+78
mr3 12 трав. 2011 р., 03:29:57

"ніколи не втратити" - це вкрай невірне твердження. Тіло є дуже гнучким. Система голодування ви прямуєте знизить ваш метаболізм, тому що ваше тіло буде отримувати менше калорій з дуже низькою частотою, тому годинник організм регулює себе, щоб утримати калорій ви їсте і уповільнює процес спалювання жиру. Однак це вірно лише в період голодування ,і, як тільки ви припиніть голодування і почнете знову їсть звичайну їжу, ваше тіло буде знову адаптуватися і підвищити швидкість метаболізму.

На стороні записки, Християнсько-мудрий, великий піст, піст-це жертва, що ви робите з конкретною метою. На мою думку, вам не потрібно йти екстремального голодування під час посту, і якщо у вас немає особливих причин, щоб з'їсти "цього мало, можна піти на жертви, щоб зупинити одну річ вам подобається протягом 40 днів. Наприклад, скажімо, якщо ви любите їсти чіпси, можна зупинити, що протягом 40 днів. Вам не обов'язково перестати "жерти" загалом-то, і навіть більше, пост в християнстві не є обов'язковим, це особиста самопожертву вас на вибір.

Тому, я пропоную, просто виберіть одну або дві речі, які ви любите і не їжте з них в цей період. Таким чином, ви будете здорові, то все рівно можете працювати і займатися повсякденними завданнями, і не нашкодити собі вкрай низьке споживання калорій і поживних речовин.

+59
Dom Bray 23 серп. 2015 р., 07:28:28

Коли зі штангою (присідання, жим лежачи, станова тяга і т. д.) Краще робити руху як можна повільніше або швидше і вибухівка? Я чув обидва думки.

Будь ласка, підтримайте вашу відповідь.

Примітка: або, відповідь може бути: а Х швидко і y повільна

+52
Nicki Voutou 4 лист. 2017 р., 11:32:17

Високий рівень піт-це добре, насправді. Для охолодження вашого тіла під час тренування, ваше тіло буде потіти і буде циркулювати крові до шкіри. Якщо ви потієте більше, ваше тіло може охолодити себе краще, значить, менше крові, які можуть використовуватися для цілей охолодження. Ви хочете, щоб дорогоцінні багатих залізом кров йде в м'язи, а не шкіру для охолодження.

Так, ви можете контролювати свою швидкість піт. Коли ви тренуєтеся в спеку, ваше тіло буде адаптуватися в процесі теплової акліматизації. Швидкість вашого поту буде збільшуватися, але ваша концентрація натрію в поті чола будуть зниження. Теплова акліматизація має переваги в продуктивності в жарку погоду, але і холодної погоди, а також. Елітні бігуни не просто працює в поті чола підходить для перебування тепло акліматизувалися. Ви могли б зробити навпаки, щоб зменшити інтенсивність потовиділення, але навіщо ви хочете. Тому слід заохочувати високий рівень піт і просто пам'ятайте, щоб уникнути зневоднення.

+31
Adz 19 лют. 2013 р., 05:35:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil