Це боулдерінг помірною або енергійної інтенсивності вправ?

Я розглядає можливість включення скелелазіння в свій фітнес-рутину. У мене немає досвіду скелелазіння або альпінізму, мої інші фітнес-діяльності з керуванням.

США Департамент охорони здоров'я та соціальних послуг рекомендацій на основі того, чи буде діяльність або помірною або енергійної інтенсивності. Помірні діяльність здійснюється на 3.0 - 5.9 Мец, в той час як енергійна діяльність 6.0 Мец вище. Якісно, вони описують помірної діяльності, як ті, де люди можуть поговорити, поки вони їх виконують.

Для цілей керівництва ДСНС я повинен вважати боулдерінг помірною або енергійної інтенсивності діяльності?

+74
gaykaaa 21 бер. 2017 р., 21:56:39
29 відповідей

Зап'ястя і щиколотки розмір більше схожий на генетичних особливостей залежить, крім як кістки і м'язи рости розмір зап'ястя стає більше, а суспільства. Тобто ніяких секретів, щоб зробити розмір зап'ястя більше :-)

+920
jonnyg 03 февр. '09 в 4:24

Мені було цікаво, якщо жир плаває, як це так, що товстун з припустимо 70% жиру тіло не може триматися на воді?

+858
Prasanna R 3 бер. 2013 р., 17:41:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для початку, це може бути корисно розрізняти "тягни/штовхай" і "тягни/штовхай/ноги". В ППЛ, ноги окремий день. Припустимо ППЛ для іншої частини цієї посади.

Як я це бачу, але я можу помилятися, це що за середній або просунутий атлет (це не те, що відмінно для новачка) ППЛ-це просто дуже зручно. Початківець захоче робити 3 тренування всього тіла в тиждень, тому що вони можуть оговтатися від цього, але в проміжній стадії, що часто не дуже доречно, або принаймні без інтра-тиждень на велосипеді (кажуть, інтенсивності і об'єму на інший). ППЛ забезпечує наступне:

  • Поділ груп м'язів. Тиснути будуть лавки, накладні прес, трицепси... тягнути рядка або вибухових тяг, підтягувань і підтягувань на турніку, біцепс працює. Ноги будуть присідання і/або станова тяга і, можливо, допомоги. Що призводить до...
  • Досить відновлення. Закінчити поштовх тренування і відповідні м'язи вам кілька днів для відновлення перед наступною. Якщо ви зробили лавки в один день і накладні пресів наступний, трицепс працює два дні підряд, або тільки один день між ними. 48 годин може бути достатньо для новачка, але і для проміжного, що ВОНА буде страждати від попередньої лавки і ти в Recovery трицепс. Також...
  • Ефективність тренування. Вам може знадобитися менше розминку на вашому ЗНМ якщо ви зробили лавки по-перше, і без розминки на ізоляцію трицепсів працювати, тому що ваші тренування спрямовані на м'язи однієї групи і там якийсь перенесення в розминку. Для присідання і станова тяга. Якщо ви не проти робити в один день, Присідання вже буде дуже добре для тяги, що тобі потрібно менше розминок сетів на останньому.
  • Довжина тренування. Верхній/нижній спліт може призвести до тривалих тренувань, особливо на верхній частині тіла, якщо ви хочете, жими, ЗНМ, рядків, підтягування/підборіддя і допомогу роботи в той же день. ППЛ на її основі з верхнім дня і розщеплюючи його. Здорово, якщо у вас є обмежений час на день.
  • Зручність планування. Ви могли б зробити кожну тренування двічі на тиждень (PPLPPLx, з х в день), який дає вам розклад на тиждень, або йдуть в середньому 5 тренувань на тиждень у визначений день з інтервалом відпочинку. Приклад: тиждень 1 може бути PPLxPPx, LxPPLxP Тиждень 2 тиждень 3 PxLxPPL, xPPxLxPP Тиждень 4 тиждень 5 LxPPxLx, і 6 тижні повернеться на тиждень 1 Планування. Або, якщо ви хочете працювати по вихідним як вам такий варіант: 1 тиждень-це PPLPPxx, тижня 2 LPPLPxx, 3 тижні це PLPPLxx, і на 4 тижні у тебе повертається назад в тиждень 1 розклад. Є багато можливостей, але ви все одно отримаєте 1.6 тренувань на групу м'язів в середньому щотижня з обох варіантів. Менш інтенсивними, ніж 3 тренування всього тіла на тиждень або 4 тренування в тиждень у верхній/нижній спліт (2 рази в тиждень на м'язову групу), який може бути дуже інтенсивними для середнього та просунутого учня. Але ви отримаєте більше 1 тренування в тиждень на кожну групу, які є оптимальними для природного стажист. Ви можете відрегулювати планування на основі відновлення та інтенсивність ви можете впоратися.
  • Тому що ви можете піти на 2 тренування на групу м'язів в тиждень, або 1.6 (або навіть різне поширення) звичайна ППЛ можуть бути скориговані з плином часу в планування, щоб допомогти у відновленні, яка стає все важче і важче, як підйом Ваг. Він працює на нових проміжних і більш просунутий середній, так!
  • В якості шаблону вона допускає варіації. Ви могли б спочатку штовхати, тягнути і тренування нога мікро-циклу 6 зосередитися на тому, потім другий штовхати, тягнути і нога тренування, що мікро-циклу зосередитися на інтенсивності. Робить, що спирається на базові концепції Техаського спосіб: використовувати кондиціонер для забезпечення стимулювання і тоді, коли ви відійшли від цього і свої сили відліку зрушилася вгору на мить, використовувати його, щоб перейти на жорсткий інтенсивності.

Також, за статистикою, більшість ліфтерів, які серйозно відносяться до їх вправи і не здаватися через кілька місяців або через рік будуть проміжні. Початківець етап, як правило, після 6 до 18 місяців, але більшість рекреаційних ліфтерів не потрапити на просунутій стадії, яка зазвичай домен конкурентоспроможних спортсменів. Так що якщо ви нишпорити форуми та інші інтернет-ресурси, ви неодмінно зіткнетеся з безліччю людей, які пішли на регулярній ППЛ.

Я собі робила верхній/нижній Спліт, де перших двох діб я роблю інтенсивний нижній і інтенсивні тренування верхньої частини, і останні два дні на нижній і верхній тренування з деякими більшого обсягу і допомоги. Іноді тренування закінчується більше часу, ніж хотілося б, особливо верхні. Коли думав про спосіб, можливо, поширити його найбільш природна ідея, яка прийшла до мене було те, що по суті є ППЛ (хоча я б вважав за краще замовлення ЛПП). Як ваші тренування стають більш складними, а деякі велоспорт починає ставати необхідним, бажано розподілити їх за кілька днів. ППЛ майже природно потім.

Так як я це бачу, це досить природний і логічний перехід для людей, які вже залишили початківця фази і вичерпали свій прогрес на програму переходу, а не те, що спочатку вигідно самого режиму. Ті, що ви згадуєте, Madcow і морозиво фітнес, здається, краще для початківця або для переходу від початківця рутини в проміжних. ICF є абсолютно початківцям програми. Madcow має деякі зовнішні подібності з техаської спосіб і є більш проміжну програму. На Powerliftingtowin огляді заявлено, що, здається, краще підходить для пізнього проміжного lifter і я схильний вірити думку на цьому сайті. Більшість людей, які не займаються після великих підсумків пауерліфтер хочете м'язову гіпертрофію, і ППЛ тільки здається, набагато краще підходить, ніж, скажімо, Madcow.

Якщо у людей є актуальні наукові висновки ефективності ППЛ процедури, це було б здорово. Але я боюся, що багато досліджень, там будуть дуже обмежені в довжині, або орієнтовані на початківців ліфтерів, щоб дійсно надати висновки.

+806
MSumulong 23 лют. 2013 р., 00:47:39

5 години будь-тренування буде вимотувати вас для решти дня. Тепер щодо того, що робити далі? Їжте їжу, щоб допомогти вам з вашої потреби в калоріях і, якщо можливо, подрімати. Що не може видалити всі знемоги, але дати вам достатньо енергії для інших справ.

+805
Jason Depoure 27 лип. 2017 р., 01:33:50

Я бачив відео з науково-дослідної програми Horizon Бі-бі-сі, які кажуть, що кетоз не змусити вас втратити вагу. Ви можете подивитися на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Він відповідає на питання з відповіддю кетоз-це плацебо.

+781
Dikianna Berguin 3 трав. 2016 р., 12:37:27

Як більшість людей знають, харчових пірамід діаграмі зображує всі необхідні продукти харчування необхідно їсти, щоб підтримувати здорову дієту. Піраміди служить орієнтиром для людей, щоб зробити кращий вибір, коли вони вибирають їжу, так що вони можуть задовольнити всі їхні потреби в харчуванні.

Я дуже серйозно ставлюся до розтягування. але є багато тягнеться туди, і я не знаю, які з них корисні, а які ні.

Таким чином, я було цікаво, якщо там був якийсь стандартизовані рекомендації, для яких груп / розтяжки, що потрібно робити для того, щоб розтягнути м'язи.

Ви можете побачити мою аналогію. Даної ділянки часто уражаються декількох м'язів відразу, тільки як продукт харчування, як молоко надає нам кілька видів поживних речовин. Так що дійсно вибирати вправи на розтяжку повинен включати в себе вибір групи тягнеться, що задовольняє більшість потреб тіла.

Моє Питання

Є стандартизовані рекомендовані вправи на розтяжку?

+780
jose920405 20 січ. 2012 р., 14:41:38

Я думаю, простіше кажучи, відповідь у тому, що в "мастилі ПАЗ" техніка як новачок, ви робите таку невелику кількість зусиль у той час, що вам не потрібно стільки часу на відновлення. Швидше за все, навіть з барною стійкою в інтер'єрі дверний отвір, людина просто не буде реально намагатися підтягуватися кожен раз, коли вони її складають, так вони реально намагаються 4-5 протягом кожного дня, з кожною спробою бути 60% деформації і 40% ніяково бути не в стані командувати м'язи належним чином, щоб виконати підйом. (Я просто потягнути ці цифри з повітря, щоб прийняти точку).

Це абсолютно відрізняється від того, хто є передовою з підтягувань роблю 20 з утяжеленним поясом, а потім повторити кілька наборів на суму 60 на годину. Це вимагає відпочинку, а змазування ПАЗ звучить набагато меншою інтенсивністю.

Мені от теж цікаво, якщо інше, в деяких випадках, трохи занадто узагальнювати на всі ситуації. Там чітко чорноробів, які "відпрацьовують", тієї ж групи м'язів, 8+ годин в день, 5 днів на тиждень, роками не набагато більше, ніж інших вихідних, і вони не худий. Можливо, в організмі є свого роду мета-адаптація, яка дозволяє це.

+757
Tony Wall 16 груд. 2010 р., 07:23:15

Я тепер після здорового куховарська книга Їж тренер тіла. Я роблю HIIT підготовки рутина, яку він запропонував за 20 хвилин, 4 рази на тиждень. Плутанина у мене кількість жиру я споживав після його кулінарної книги. Його логіка є вуглеводи тільки після HIIT сесії і їжа зі здоровими жирами в інший час. Він передбачає вживання здорових жирів допомагає схуднути? Як це можливо? Може хто-небудь пояснити мені, будь ласка? Маючи повну авокадо з беконом на сніданок, що здорові з кількістю тренувань мені робити?

+720
olicrusher 13 квіт. 2016 р., 05:55:42

Які м'язи або групи м'язів спрямовані всі ці різні варіанти підтягувань: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -підтягування (підступна), і 3.) нейтральний або паралельним вузьким хватом висувний (великий палець розташований ближче тіло - можна обладнання схожі на 'Залізний тренажерний зал')? Які відмінності в м'язах ці підтягуючі кінцеві варіанти?

Ілюстрації до нейтральної або паралельним вузьким хватом висувний:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я спеціально хотів би знати, якщо змінений підборіддя вгору, як показано вище, призначені для різних м'язів у порівнянні зі стандартним тягнути вгору або стандартний підборіддя-вгору? Чи це мета подібних м'язів до однієї з двох?

Контекст і причини питання: я хотів би знати, чого тягнути показників варіації, які м'язи, так що я можу використовувати ці зміни в свої тренування і спробуйте зосередитися на певну м'яз. Е. Р. Якщо мої біцепси потрібно працювати (що я і роблю), то я можу вибрати оптимального підтягуючого варіації у використанні.

Я також зацікавлений у вивченні того, що м'язи нейтральною або паралельним вузьким хватом Підтягування цілей (я не отримую хороші результати на Вікіпедії або в Гуглі), як це підтягуючі варіації, які можна зробити, які я використовував (схожі на 'Залізний тренажерний зал' обладнання).

+687
Marcela1988 30 груд. 2011 р., 09:17:32

ОК, день-у-день сили. Те, що ви хочете, точніше, що ви хочете, щоб уникнути, це той вид вправ, деякі люди роблять, щоб виглядати сильним, тобто тренування рук, прес і груди. Немає нічого поганого з сильними руками, але сильні руки не облагодіяти без хорошої спини.

Неважливо, які тренування ви робите, навіть якщо це досить легкий, я б рекомендував не робити це два дні поспіль, так що або спліт тренування або зробити це 3,5 дні/тиждень. Що ти можеш зробити-чергувати витривалість і сила, тобто виконуватися по понеділках, вівторках тренування сила, і так далі.

Ось тренування на міцність, без тренажерів:

  • Присідання/Присідання з важким рюкзаком/пістолет присідання (на одній нозі, погуглите): ноги, сідниці і стегна
  • Підтягування/зважені підтягування, там майже завжди щось можна хапнути робити підтягування: біцепси і верхню частину спини
  • Віджимання/Віджимання з щось за спиною: трицепс і груди.
  • Дошки, або просто дошками чи включають бічні планки: низ спини, АБС
  • Натисніть, знайти що-небудь важке (15+кг) і підніміть її над головою: плечі, трицепс

Ці п'ять для 3 комплектів 10 або 5 комплектів 5 (важливо не робити занадто багато повторень, Якщо ви шукаєте для міцності) або так довго, як ви можете кожен день, і ви отримаєте сильніше. Зовсім не обов'язково мати доступ в тренажерний зал, щоб стати сильнішими. Ви можете легко отримати найкращі результати, якщо ви будете послідовні зосередженим і трохи творчим у складних себе, ніж той, хто ходить в спортзал 2 рази в тиждень і в основному придурки навколо.

+665
TUNEDCLOUD 19 лист. 2013 р., 17:12:15

Помилка багатьох людей полягає в тому, що вони припускають, що людське тіло-це якийсь бухгалтер. Що він рахує калорії і калорії, і те, що залишилося-це енергія. На жаль, його не так просто. Є сотні і сотні інших змінних, які впливають на вашу енергію і здоров'я в цілому.

Найбільша калорійність пальника ваше травлення, і ваші внутрішні системи опалення, щоб тримати своє тіло на правильну температуру. Але це не про відстеження калорій. Отримання енергії йде про надання ваше тіло з правильними поживними речовинами (у тому числі вода і кисень) і підтримуючи свій організм токсини.

Якщо ми поглянемо на наші тіла трохи ближче, ви бачите, що ваше тіло складається з клітин, ці клітини дають нам енергію, потрібну (цей процес називається метаболізмом). Надання цих клітин з хімічними речовинами вони потрібні і виключення його талії продукти призведе до збільшення енергії.

Насамперед клітин потрібен кисень і вода, тому зробіть глибокий вдих і їдять багато продуктів, які містять воду (овочі і фрукти). Крім того, що клітини мають потребу у вітамінах і мінералах, тому переконайтеся, що ви їсте багато овочів і прийняти деякі високоякісні добавки). І, нарешті, клітинам потрібен цукор (вуглеводи перетворюються в цукор) і "хороші" жири.

Щоб відповісти на ваше запитання, дуже важливо прислухатися до свого організму. Якщо ви відчуваєте втому, вам потрібно внести деякі зміни. Є кілька речей, які ви можете зробити. Я перерахував важливі з них нижче, починаючи з максимального впливу:

Вивчення дихальних технік йоги і навчитися виконувати більш глибокі вдихи животі
Їжте більше багатих водою харчових продуктів (не менше 60% вашого раціону повинні бути овочі)
Спати більше (в ідеалі ви хочете, щоб прокинутися без будильника більшу частину часу)
Вправ менше або менш інтенсивні (ходьба є найбільш здоровою формою здійснення багатьох лікарів)
Приймати вітамінні добавки і їжте більше омега-3 жирів.

+653
CrVestal 27 груд. 2014 р., 18:16:34

Я почав наступну серію, щоб наростити м'язову масу, в цьому розділі калорій становить 2712, автор говорить, мати 6 прийомів їжі в день, включаючи калорії від тренування. Тепер якщо я роблю простий математики, як робити розбивку 2712, це слідувати

Білка : 241г
Вуглеводи : 402g
Жири : 71 г



Загальна : 714

Але якщо ми робимо 714*6 = 4,284. Тобто як Подвійний, що він відзначив день навчання. Я роблю математику неправильно чи є якась помилка?

+437
Alexandra Pierri 15 серп. 2019 р., 18:40:52

Існує кілька способів розпакування дисків і хребта. Перше-це профілактика шляхом мінімізації тривалий позиціонування, особливо бідних сидячій позі. Цей Q/A дає вам кілька ідей, а також розтяжка і зміцнення вправи, щоб поліпшити вашу позу.

Для декомпресії хребта і зменшення тяжкості наслідків і тривалого сидіння ви можете робити тяги, розтяжки, масаж або навчитися відкривати і закривати з'єднання з Тай-Чі або йога.

  • Тяги: інверсія тяги є відмінним способом, щоб прийти в кінці дня. Захоплення підборіддя вгору бар і звісивши також можете розтягнути спину і лат.
  • Розтяжка: вправи м'яч є хорошим способом, щоб досягти якихось тяги і розтягнути м'язи живота і м'язів спини. Деякі базові назад тягнеться кілька коліна до грудей, скручування хребта, згиначів стегна/розтяжка чотириглавих м'язів, розтяжка біцепса стегна з або без ременя, і йога тягнеться, як кобри і поза дитини.
  • Масаж: піна ролик може допомогти вам звільнити напружені м'язи і фасції, які тягнуть і стискають хребет. М'язів ніг, як квадрицепси і згиначі стегна, підколінні сухожилля , що приводять м'язи стегон і ІТС (iliotibial групи) мають вкладення в малий таз. Яких-небудь обмежень на ці м'язи та їх фасції може тягнути на хребет, так що випускати вони можуть допомогти розслабитися. Ці відео, Частина 1 і Частина 2 дають хороші інструкції для використання поролонового валика.
  • Тай-чі або йога: обидва гарні вправи з техніками, щоб подовжити м'язи і фасції з'єднання зменшення компресії, а взагалі потрібно інструкцію для отримання максимальної вигоди. Ось деякі йога тип вправ на розтяжку , які можна зробити на вашому столі.

Ви мудрі, щоб адреса Ваш хребет, як частина вашої загальної фізичної підготовки. Створити розпорядок дня, щоб піклуватися про вашому хребті на регулярній основі.

+435
Joe Fenner 5 серп. 2010 р., 00:45:47

Яка правильна техніка дихання щоб отримати оптимальну продуктивність при виконанні махов ? Мені тепер робити вдих, коли гирі рухається назад і, коли це

+349
Evgeniy Yurkin 12 квіт. 2019 р., 08:08:08

Практика стрільба з лука сльози ваших м'язових волокон. Є дві речі, які потрібно повернути.

  1. Досить правильного харчування

  2. Достатній відпочинок

Якщо один/обидва з них не зустрічалися, ваші м'язи не будуть належним чином відновлені, і ви отримаєте прогресивно більш слабким.

Дивно, що ти пережив це після всього 5 днів, але це не означає, що хоча б один з двох пунктів не були виконані.

+327
nickarmstronggr 23 лип. 2013 р., 16:35:48

Я чув, що якщо м'язи живота зігнуті свідомо (типу примусово) протягом дня, він збільшує метаболізм і сприяє зменшенню ваги. У мене є кілька запитань щодо цього, так як я намагаюся схуднути:

  1. Це правда?
  2. Якщо так, то наскільки це безпечно?
  3. Як довго я повинен зробити це (наприклад, цілий день або кілька хвилин кожен день)?
+321
camdroid 9 лют. 2018 р., 00:37:39

Я роблю стартову силу-як з пауерліфтингу, так і хочете продовжувати вдосконалювати свою силу у великому ліфтів в довгостроковій перспективі.

Два місяці тому у мене була травма зап'ястя, з яких я, мабуть, не повністю відновитися. У мене ще є слабка біль на деякі підйоми, і важкі болі в положенні рейки чисте.

Щоб виправити це, я хочу, щоб уникнути ще більшої шкоди для мого зап'ястя, поки вона повністю одужала. Таким чином, я розумію, що я повинна припинити всі пауерліфтинг в бік від тяги протягом деякого часу. Що кращою заміною вправи я можу робити, що межа моїх сил втрати у великих ліфта, дозволяючи для зап'ястя відновлення?

Редагувати:

Характер травми:

Я придбав травми роблять низьку планку присідання на знайому вагу ще в квітні. Якщо я правильно пам'ятаю, ортопеда я пішла до класифікував його як серйозне розтягнення. Вона різко болить, коли застосування сили до зап'ястя з допомогою важеля, наприклад, при натисканні з долоню. Це не боляче в спокої або при наявності штовхаючи або витягаючи зусилля на зап'ясті паралельно передпліччю, тобто якщо немає ніяких важелів, що беруть участь.

Доступне Обладнання:

Я в комерційному тренажерному залі, тому у мене є стандартні речі є, але нічого особливого:

  • Гантелі
  • Вага плити
  • Присед / силові шафи
  • Гантелі
  • Ез бари завиток
  • Турніків
  • Сміт машини
  • Інші машини

Не доступний:

  • Силач обладнання
  • Коробки Plyo
  • Павук барів
+287
Brett Terpstra 29 бер. 2014 р., 07:37:08

Я як раз збирався почати фітнес/режим харчування, але я не впевнений, де саме почати. Я буду робити 5 днів в тиждень, але подумав, що це може бути, краще почати з 3 днів на тиждень (вівторок, четвер, субота) протягом перших двох або трьох тижнів. У мене є членство в bally's. Як я можу отримати більшу частину з 60 хвилин тренування в тренажерному залі? Я працюю програмістом, що прирівнюється до двох роботах і проводите весь свій час сидячи. Коли не працюю, мій час займають двоє маленьких дітей і моя дружина. Будучи дуже зайнятим призвело плачевний стан мого тіла/здоров'я.

Я збираюся працювати до роботи (близько 6 ранку), і час моє обмежена, так що я хочу провести час з розумом. Які машини я повинен використовувати, скільки ваги я повинен почати з, і що я можу зробити, щоб максимізувати свої результати в найбільш ефективним способом з 60-хвилинної стриманість? Наскільки мети я хочу бути близько 20 - 30 грам легше, але це просто професійне - мій пріоритет-бути здоровим. Я хочу переконатися, що я довгий час почуває себе добре і радіє життю.

Конкретно які машини я повинен використовувати, скільки з 60 хвилин кардіо, розтяжка, або підніматися? Будь-які поради або поради будуть дуже корисні!

+257
scree 18 вер. 2011 р., 01:05:01

Я недавно почав 100 віджимань в день виклик. В даний час я перебуваю на днів 5 і в мене почалися труднощі виконання сто віджимань. Для того, щоб закінчити свої "квоти" віджимань, я поставив мої коліна на землю і зробити це так.

Я було цікаво, якщо це випадково, це губить ідею на весь виклик? Я не новачок, хоча, я б сказав, Beginner до проміжного.

Досі я не робив ні днів відпочинку, я повинен взяти кожен 5-й/7-й або 10-й день, як день відпочинку?

+203
Raman Kishore 26 квіт. 2012 р., 18:26:20

Щонеділі я роблю в футбол вранці протягом двох годин, куди я біжу широко нон-стоп і поту. Після спорту я прийняти душ і їхати додому на автобусі, але коли я повертаюся додому, моя суха і чиста сорочка буде мокра, а я продовжую паритися.

Як день я починаю хворіти голова, а іноді і невеликий лихоманкою вночі. Це відбувається більшу частину часу,і мені ще належить вирішити це питання. Я повинен носити більше одягу? Або міняти кілька разів сорочку? Я теж намагаюся пити багато, але я ще не знайшов 100% рішення.

+202
Shrodinger 2016 8 лист. 2015 р., 02:00:04

Якщо ви хочете дотримуватися вага тіла вправи, то я б запропонував наступне:

Зворотні віджимання допоможуть зміцнити спину. Якщо ви встановите ваші ноги на підвищенні (наприклад, стілець), це дасть більше роботи для вашої спини робити. Мета полягає в тому, щоб використовувати м'язи спини, а не руки, щоб виконати роботу.

Додаткові робочі та підтягування/chinups також допоможе ваші м'язи шиї зміцніють, як ви, природно, напрузі, при підйомі важких речей. Більш важливо, однак, ви зможете використовувати як ваш прес і спину трохи краще. Ідея в тому, щоб розподілити навантаження серед більшості м'язів у своєму ядрі. Коли навантаження як вертикальний позиції, яку ви показали у вашому зображенні, коли ядро не в змозі зробити невеликі коректування для підтримання балансу, шию і плечі приходять в гру, щоб допомогти, але вони дрібні м'язи втомлюються набагато легше.

+191
bagis89 22 жовт. 2017 р., 02:18:42

Я настійно рекомендую YTW рутини:

Як це зробити: візьміть набір гантелей (3-5 кг) і стенд з вашої ноги на ширині плечей. Намалюйте ваші лопатки вниз і назад і тримати їх там протягом всього руху. Підніміть руки вгору у позицію, тримаючи їх прямо весь час. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Щоб перейти на Т піднімає, Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте невеликий вигин в колінах, як ви переносите вперед на стегна. Тримайте спину паралельно землі і АБС займається. Підніміть руки на висоту плеча у положенні Т, долоні звернені вперед. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Нарешті, для Ж піднімає, почати в тому ж зігнутому положенні, як ви були в Т піднімає. Зігніть руки в ліктях більше, ніж на 90 градусів і підніміть руки вгору на висоту плечей, стискаючи лопатки разом як рукою зніме. На вершині руху ваші руки повинні сформувати пауза У., потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

+182
Aravind Swami 15 трав. 2015 р., 07:52:35

Я думаю, що я буду писати відповідь на мій коментар, щоб мати можливість пояснити трохи далі, тому що не виключаю.

Може бути, ваші ноги нерівномірно довго, це досить поширена проблема. Ні, ноги однакової довжини, але для більшості людей різниця занадто мала, щоб бути поміченою. Я ніколи не помічала його для себе, як і мій батько, який є лікарем, і у мене ніколи не було проблем з ним, коли я був молодий. Може бути, вона розвивалася в період статевого дозрівання.
Коли мені було 19, проте в ході медичного огляду на медичне обслуговування – сервіровка є обов'язковим у Німеччині, тоді – то мені лікар сказав, що мої ноги були різної довжини, і з правою ногою приблизно на 1см коротше. До цього моменту я ніколи не помічав цього, і я дійсно не дбав про нього згодом.

Деякі, може бути, три роки тому я почала відчувати біль у тазі і мій аддукторами правої ноги. Це була не дуже пекучого болю, але просто дратує, тому я проігнорував його протягом тривалого часу. В цьому році після того, як я почав вести більш активну і побоювалися, що я зміг витерпіти довгострокове ушкодження і не зможе продовжити мій спорт, я, нарешті, вирішила відвідати спортивний лікар. Він не зміг підтвердити різницю в ногах більше, тому що мій таз має сперечалися собі навіть коротку ногу. Це призведе до збільшення навантажень на сухожилля і особливо в тих місцях, де м'яза з'єднуються з кістками, так як ці згубні місця.

Там немає хороший спосіб я знаю, щоб діагностувати себе як тазу може бути адаптована до проблеми. Я ніколи не відчував болю, погіршиться після будь кардіо-активності (їзда на велосипеді, плавання, біг), було просто там до і після. Але я думаю , що один навпочіпки сесії я зробила два тижні тому (без ваги), однак, привести до посилення болю.

Якщо ви можете виключити всі інші чинники, чи можливо, щоб це стан перевірено. Я не знаю, хто, крім спортивних МД підходить для діагностики, фізіотерапевти, бути може, теж.

+146
James Avery 28 черв. 2019 р., 11:49:08

Я читала, що чоловіка погіршився фітнес під дефіцитом тестостерону. Є способи, щоб підтримувати його в нормі. А що говорити про жінку. Як вони можуть залишатися такими яскравими, більш низький рівень тестостерону? У них є різні (мозку, м'язів) чутливість тканин до тестостерону?

+124
Sid Stefanescu 20 серп. 2012 р., 01:42:53

По-перше, вітаю з трансформації. Незалежно від того, як це робиться, це завжди досягнення. По-перше, очевидно, що ви зробили правильно:

  • Позбавився від солодких напоїв
  • Додав вправи
  • Використовували імпульс одне гарне зміна породжує інше (прибирання квартири тощо).

У мене немає достатньо інформації, щоб визначити, якщо їжа була в порядку, так що замість цього я перерахую деякі принципи, які є важливими. Я хочу сказати, що є декілька періодичне голодування дієтах, і вони дивно добре працюють. Вони варіюються від просто іноді пропуск прийому їжі, щоб голодувати один день на тиждень, щоб постити протягом певної кількості годин і прийому їжі протягом певної кількості годин. Наприклад, дієта воїна є 20/4 дієта сенс 20 годин натщесерце і 4 години, де можна поїсти. Навіть у цих рамках, Ви повинні підтримувати гідне харчування. Не мудруючи лукаво, як довго, як це добре в середньому за тиждень, ти все зробила правильно:

  • Калорій: як довго, як ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу.
  • Білка: якщо сидячий, 1г/кг білка достатньо (це приблизно 0,5 г/кг). Чим більше ви активні, тим більше білка вам потрібно. Організм не буде використовувати більше 1,8 г/кг (0,82 г/кг) в день.
  • Жир: є кілька огрядних народжується вітаміни ваше тіло потребує. Моно-ненасичені жири і насичені жири (з природно годували тварин) є хорошими джерелами жирів. Важливо переконатися, що Омега-3/Омега-6 баланс хороший. На основі рослинних олій жири мають тенденцію бути важкою омега-6 жирів, що робить тіло запальних і більш схильні до хвороб. Збільшення Омега-3 жирних кислот допомагає привести в рівновагу.
  • Вуглеводи: у той час як деякі розглядають його як єдиний не-основних макро поживних речовин, вони допоможуть вам набратися енергії. Вони також включають деякі з водорозчинних вітамінів, які нам потрібні.

Поки калорійність вашого раціону досить, щоб забезпечити енергією вам потрібно (що це звучить, як вона це робила), і у вас є достатня кількість білка, щоб підтримувати м'язову масу і ще трохи, щоб збільшити м'язову масу, точний баланс вуглеводів з жирами-це менш важливо.

Останній залишився думала, що я залишу тебе з тим, що ІМТ був спочатку розроблений як статистична допомогу. Коротше, це "досить добре" при нанесенні великої населення, щоб визначити, яка частка людей з надмірною вагою або ні, він ніколи не був призначений, щоб бути застосовані індивідуально. Проблеми, які можуть виникнути в тому, що якщо ваші жирові відкладення відсоток застосовується з ваш зріст і вагу за межами норми прийнятого для розрахунку ІМТ це дасть вам помилкове враження. Ви можете мати менше м'язової маси, ніж у нормі (часто зустрічається у літніх людей), і ІМТ буде занижуватися ваші жирові відкладення. Ви можете мати більше м'язової маси, ніж норма (зустрічається у спортсменів), то ІМТ буде над доповіддю ваші жирові відкладення.

+112
Miroshko 24 черв. 2013 р., 18:54:49

Я вегетаріанець (хоча я їм яйця). Я відчуваю, що є дуже менше предметів, які дійсно допомагають у набирають вагу.

Наскільки я знаю, банани, хліб, капуста, молоко,-це деякі з пунктів, які я особливо входить в мій раціон, щоб збільшити вагу.

Я хочу знати інші предмети, які я міг би включити в свою дієту. Було б дуже корисно, якщо хтось може дати мені список варіантів, які доступні.

+103
Help center 1 квіт. 2019 р., 06:27:16

"Регулярно" і "з великою сніданок і страви пропорційна харчування"

Пропорційно прийомами їжі або коли ви їсте їжу не доведено ніде. Насправді, що було відзначено в цілому ряді досліджень полягає в тому, що ви можете з'їсти, як ви хочете, і це не впливає на те, як ви метаболізувати їжу.

Дослідження збільшився їжа частотою не сприяє більшої втрати ваги у випробовуваних, які були призначені на 8 тижні оборо-енергетик енерго-дієту знайшла:

Ми укладаємо, що будь-які ефекти малюнка їжу на регулювання маси тіла, ймовірно, опосередковується через ефекти на стороні прийому їжі з рівняння енергетичного балансу.

Проведення дослідження на тему шрот частоту і енергетичний баланс йде далі:

Ми робимо висновок, що збільшення МФ не сприяє більшій втраті маси тіла, за умов, описаних у цьому дослідженні.

+102
displacedtexan 1 лют. 2013 р., 13:44:21

"Кардіо", як і раніше, вимагає більше м'язів, ніж сидячий спосіб життя. Звичайно, це не самозахоплення тягарів, і дуже високою кількістю повторень одного і того ж руху.

Але подивіться на конкурсній велосипедиста, який нічого не робить, але їздить: ви побачите неймовірно потужні ноги. Велика широка м'яз стегна медіальної м'язи висять по коліна, що схоже, що вони контрабандою авокадо.

Ваше тіло буде в кінцевому підсумку досить компенсації, щоб обробити ваш бігову навантаження і ваші м'язи будуть прямий: відстань працює добре поза ефективної кордону гіпертрофії (збільшується м'язова маса). Ви достатньо прибутку, щоб працювати, і це все.

Будьте обережні, про призначення якої-небудь конкретної збільшення ваги води, жиру або м'язів. Я зважуюся раз в місяць або так просто для задоволення. Більш важливим є моя сила стандартів, кондиціонування і продуктивність в обраній спортивне поле.

+85
user3727609 23 лип. 2015 р., 13:59:38

Відповідь багато в чому залежить від його підготовки. Як він почувався після тривалих забігів і більше пробіжок і на яку ногу вони? Я не люблю порівнювати півтора рази, якщо половина була виконана якась частина теж, зрозуміло, як марафон ви намагаєтеся оцінити.

[Попередження: ненаукові поради попереду]

Все це, як мовиться, для першого марафону я пропоную працює перші 16 миль послідовно по легше двох кроків, щоб оцінити, як він тримається. Якщо він почуває себе сильним у 16 підібрати темп і знову оцінювати на 20, потім в 23. В моїх марафонах я виявив, що фізично і морально це легше для мене, щоб збільшити швидкість, якщо у мене є цільове відстань. Коли я пішов занадто швидко, я не зуміла зберегти.

Я використовую 16, тому що це відстань мені дуже комфортно працювати, і я можу точно сказати, що я відчуваю в цей момент. Плюс, є лише 10,2 миль :)

Я перевірю ще раз на 20 (10к залишилося), а ще у 23 (приблизно 5к), тому що ті легко відстаней подумки "Ластівка" і я знаю, як мій організм реагує на них. Вони також хороший спосіб подумки розділіть залишилися гонки.

+50
Mohammed Rashid 24 черв. 2014 р., 10:29:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil