Втрата ваги або 5х5?

У 22 роки і 325 фунтів (в основному жир) я відчайдушно хочу (і потрібно), щоб схуднути. Втім, я не великий шанувальник бігу. Я покататися на велосипеді, але я читав більше про вагу підйому, щоб схуднути, і вирішили запустити програму або 5х5.

Мені цікаво, що недостатньо? Я повинен піти для тривалих поїздок на велосипеді по вихідним? Чи існують інші підняття тягарів вправи я повинен включати, як частина моєї рутини, або це буде занадто багато з stronglifts? У мене є доступ в місцевий тренажерний зал, який має необхідне обладнання, а також інші вільні ваги і машини.

Втрата ваги-це моя головна мета, але я хочу стати сильніше, що є ще однією причиною я хочу піднімати тяжкості.

Просто для інформації, я намагаюся з'їсти більш здорову дієту, а також (менше шкідливої їжі, більше овочів і т. д.)

+370
animus 27 лип. 2011 р., 21:28:43
36 відповідей

Інтервальне тренування будь-якого роду буде вважати: плавання, спринт, штанга, вправи, і так далі. Так би високої інтенсивності вправ, виконаних протягом коротких періодів, будь то повтор чи ні.

Двадцять реп штангою Присідання, наприклад, звичайно, зважати високої інтенсивності кондиціонування. Так що упор присівши і гирьового гойдалки, прибирає, або обривки виконуються на час (наприклад 5 хвилин) або повторів (наприклад, 20 з важким дзвоником або більш легка).

Куплети, триплети і більше

Інший спосіб додавання інтенсивності переключити вправи, як ви йдете. Це дозволяє продовжувати вимагати від вашої активності серцево-судинної системи без уповільнення занадто багато або не з-за локального м'язового стомлення. Це може виглядати як набір підтягувань відразу після набору повітряних присідання. У цьому випадку, оскільки існує дві вправи, це назвали б куплет. Триплет є чергуванням трьох вправ, наприклад, віджимання, мішок з піском очищає, і спринт. (Більше трьох вправ не отримує певне ім'я.) Як правило, ви повторюєте кілька разів.

Кроссфіт-це великий на такого роду речі. Наприклад, mainsite тренування в минулу п'ятницю було чотири тренування інтервалу:

"Ральф"

Чотири раунду на час:

  • Станова тяга 250 фунтів, 8 повторень
  • 16 берпи
  • 15 ноги лазіння по канату, 3 підйомів
  • Біг 600 метрів

Якщо всі вправи задіють один вага, скажімо, мішок з піском, штанга, гирі або гантелі ... це називається комплекс. Люди роблять комплекси з тієї ж причини, як інтервали, але в основному акцент робиться на силу і міць.

Мій улюблений штангою комплекс чистий, кілька разів натисніть, Передні присідання кілька разів, потім повторити. З гирями, я люблю гойдалки, чистий, і урвати (одноразово, повторюють, або кілька разів і кожного повторюючи). Я теж люблю чистий, натисніть, поки я не можу, покачати прес, поки я не можу, потім рвонути кілька разів, перш ніж повторювати в іншу сторону. Я хотів би інтегрувати з піском комплексів з іншими роботами, такі як спринти.

+999
kengyry 03 февр. '09 в 4:24

Я б запропонував робити 21-15-9 комплекс з канатом і ще чимось, щоб побудувати загальну фізичну підготовку. Хороша тренування буде на час.

21 подвійний unders (або 60 один вниз), потім 21 берпи 15 подвійний unders (або 45 один вниз), потім 15 віджимань 9 подвійний unders (або 20 один вниз), потім 9 берпи

Якщо ви можете зробити це приблизно за 8 хвилин можна додати ще одну вправу.

Як підстрибом і burpees як правило, щоб допомогти з загальної фізичної підготовки. Вони також досить безпечна і не вимагає багато обладнання.

+996
Joseph B 21 бер. 2016 р., 21:45:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Переконайтеся, що ваші передпліччя не вкладаються на верхній частині плечової кістки. Вона повинна бути в стороні.

enter image description here

Ви можете зробити це стрейч, щоб допомогти поліпшити вашу гнучкість для установки зловити.

enter image description here

Головне-лікті догори, а не положення пальця в улові. Якщо вам не вистачає гнучкості, існують альтернативні ловити ручки, ви можете використовувати:

enter image description here

+950
Arfa Azhar 16 груд. 2017 р., 04:30:23

Люди потрібен гейнер для їх поточного м'язи, а також м'язи. Я чув, що люди, які 280 фунтів м'язів потрібно для цього зовсім небагато виділеного їжі, щоб залишатися в цій вазі.

Дивись, наприклад, Алістар Оверим, боєць ММА у важкій вазі, описати скільки він повинен з'їсти, щоб залишитися як великий, як він (і для підтримки його графік навчання). Або почитайте про зусилля просто для підтримки високого ваги в Метт Рейнольдс статті, їсть через критичні точки.

+945
mcat 1 трав. 2010 р., 22:34:04

У вас є доступ до весляр?

Очевидно, ви докладаєте чинності через ваші ноги на весляра, але це не впливає, як працює. Якщо у вас є доступ до одного я рекомендую навчання хорошій техніці, а потім дати йому кілька спроб (я можу дати посилання на відеоурок, якщо ви зацікавлені).

Редагувати : я повинен також додати, що це може бути ваш стиль. Я знаю, що їм боляче, коли робити інші речі, ніж біг, але одна річ може бути джерелом, а потім робити інші заходи результати від болю, бо ти ноги ще не встигли зажити. Так, ви, можливо, забажає розглянути свій стиль і домагатися внесення змін. Я рекомендую шукати позу методикою доктора Романова, щоб побачити, якщо "повторне навчання" як працювати добре може допомогти вам.

Редагувати : Отже, це прекрасна техніка веслування підручник для початківців. Є трохи фонового шуму, я сподіваюся, ви не заперечуєте, що. Візьміть речі легко спочатку, і звертати увагу на кожну одиницю техніки. Якщо у вас є додаткові питання, я радий відповісти чи надати додаткові відео, які йдуть у більш докладно. Давайте всі знаємо, як ви прогресу ваш діагноз болю в ногах і те, що ви знайдете, що працює для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+931
Igor Kulman 13 черв. 2016 р., 14:00:28

Задній важіль-це така хороша і важке завдання для виконання, оскільки вимагає сили і балансу в поєднанні. Він оптимізує набагато більше м'язів, ніж ви можете собі уявити.

Груди, спина, плечі, руки і звичайно ж АБС. Це ставить більшість вашого верхньої частини тіла, щоб працювати таким чином, чому багато людей, які можуть виконувати його ввели в навчання, щоб бути в змозі виконати це досконало, який включає в себе багато художньої гімнастики, отже, всі вони мають сильний худий верхньої частини тіла

+921
Yasser Ajaj 23 вер. 2012 р., 09:10:32

Я новий раннер (кілька тижнів) і не з-за, щоб почати свій термін ще на тиждень. Мені довелося зупинитися в милі на сьогодні, тому що я отримав духа корчі з нізвідки і дуже хотіла вікодин. (Він думав-отримувати в плода-положення-у центрі міста-у-слід болю, типу) я думала, що у мене почалися місячні. Звичайно, я був приблизно на півдорозі кульгає назад до моєї машині (10 хвилин?) це пройшло, і я відчувала себе абсолютно нормально. Тоді я поплив назад до моєї машині, щоб я міг зробити його додому до наступного періоду. Справа в тому, що це був привид судома. У мене не почалися місячні. Що це дає? Я завжди добре зволоженою, так що я знаю, що це не так.

На додаток до йти до лікаря, я просто хочу знати: Це нормально? Чи можна уникнути? Я повинен почати приймати знеболюючі, перш ніж я біжу?

+900
virosa 15 жовт. 2012 р., 21:50:08

3 дні тому я зробив HIIT-тренування з гантелями. Я робила різні вправи в 3 підходи з 12 повтореннями.

Після того як я закінчив excercising я не робив жодних розтягування вправи. На наступний день у мене боліли м'язи. І наступні 2 дні, вчора і сьогодні він болить і ще болить, коли я протягнути руку під кутом 100 градусів.

Може хто-небудь сказати мені, що може бути трапилося з моїми м'язами? Як я можу це вилікувати? І як можна запобігти це в наступний раз?

+896
Loofer 23 січ. 2014 р., 10:11:16

В рамках Палео починається з точки зору, що більшість людей вважають, що зернові, бобові, молочні продукти, Анти-соціальний, не отримавши сонячних променів і фізичні вправи, і їдять занадто багато вуглеводів, їх рівень тренування буде проблематично, для генетичних і епігенетичних причин.

Це, як мовиться, Ось тобі випробування Палео на самому голі:

 Це викличе у вас шлунково-кишкові розлади? Ви впевнені?

Це дійсно так.

Спробуй утриматись від зерна (такі як пиво), бобові та молочні продукти протягом тридцяти днів. Потім знову ввести ці елементи по одному, і оцінити вашу відповідь. Люди різні. Деякі люди можуть обробляти ці речі краще, ніж інші.

+894
Stack learner 14 лют. 2012 р., 11:00:52

Я можу порекомендувати кілька "потоків", як і 4 замкнута система руху від порталу Ідо. https://youtu.be/D8QxbtcA5hU

Мені подобаються такі розтяжки і вправи мобільність досить ефективним і економія часу, і більш весело, то статична розтяжка процедури.

+887
Hilaria Guerra 6 лист. 2019 р., 06:28:36

Знайшли цього дослідження

Який порівняв тренування на витривалість і ВИИТ показує, що по відношенню до витраченої енергії, ВИИТ був 9Х ефективним у зниженні жиру.

(Це не зовсім порівняння, я шукав, але це хороший початок)

Але це інше дослідження суперечить цьому

Це дослідження показує, що втрата ваги є функція енергії а не інтенсивності вправ.

+808
Dzerof 21 вер. 2011 р., 16:02:25

Я змагався на національному рівні в молодості, і коли ми зробили наш сухий тренування з обтяженнями, майже завжди з'єднання рухів з кілька вправ ізоляції орієнтуючись на вибухонебезпечність.

Спринтерів (таким як я) буде приділяти більше уваги на вибуховий матеріал, і робити рухи з'єднання з середньо-важке навантаження для сили/енергії. Відстань хлопці будуть менше фокусуватися на вибухонебезпечних і зробити більш високу підготовку реп на витривалість.

З пам'яті моїх тренувань виглядала так:

Нижньої частини тіла: Присед (середній, важкий), розширення ніг/шинка кучері (високий низький вага реп, але вибухівку на фазі підйому)

Верхня частина тіла: Лавка (середньо-важкий), бар/кабельне рядків (максимум повторень), широким хватом лат pulldowns (високий низький вага вибухового реп на підйомі фази), Трицепсів мотузка pulldowns (низький вага висока репутація вибухівку на підйом фаза), нескінченні chinups/повторень до відмови.

Ядро: Росіяни накрутили, набивний м'яч sit-вгору-кидки з партнером

Ми будемо робити це тільки один раз/два рази на тиждень - наші тренери хотіли нас гладкий і сильний, але не для масового і втрачають гнучкість.

+787
Snazy 30 січ. 2013 р., 03:17:33
Вертикальний стрибок або визначення вертикального стрибка
+687
Karen Rhodes 2 вер. 2013 р., 07:53:26

Було б цікаво дізнатися, наскільки добре ваш навчання виявилося.

В якості відповіді на вихідний питання, по-перше, це насправді хороша ідея, щоб збільшити його раз на тиждень плавати класів з практикуючими самостійно або з одним з класу). Ваш інструктор, ймовірно, погодяться.

Що стосується обладнання, ви повинні бути в змозі запозичувати найпоширенішим обладнанням в басейні. Вони, напевно, є класи, є і так буде їсти локшину і дошки для плавання. Використовувати такі речі, і які вправи ви використовуєте в класі. Не намагайтеся експериментувати, поки ви не вивчите правильну техніку.

Коли ви заздалегідь, навчатися фрістайлу. Брас є рятувальна техніка. Якщо ви це знаєте, ви можете тримати голову над водою, а також мати гарне уявлення про те, для буксирування іншого людини. Але для тренування, фрістайл перевершує.

І, о, набагато важливіше, ніж kickboards кухні або тягнути буї є правильними, добре прилеглі окуляри. Правильний брас поміщає своє обличчя у воді.

+684
AlbeyAmakiir 31 лип. 2013 р., 15:11:16

Ви можете побачити приклади опору HIIT тренування хоча б пару разів на тиждень на кроссфіт офіційному сайті. Крім "суворо витривалість" або "суворо сила" тренування, майже всі тренування кроссфіт є HIIT тренування.

Наприклад, у цю середу тренування:

П'ять раундів на час:
20 суворого кільце діпи
135 фунт гребний гвинт, 14 повторень

Як 260 фунт джентльмен з 30%+ жиру, ви можете знайти 20 суворого кільце провали складним завданням. З цієї причини, сайти, такі як кроссфіт бренд X існує, де про Ваг тренування для вас кожен день. (Наприклад, див. різні варіанти зменшена версія тієї ж тренування тут). Ви не можете знайти його, треба дивитися на змінені варіанти, а приймати сигнали від тренування і масштабів його самостійно.

Одна з переваг тренувань кроссфіт є те, що вони зазвичай вимагають дуже мало устаткування. Якщо обладнання наказано, там, швидше за все, варіант можна вибрати, що б не вимагають ніякого обладнання. Однак, якщо ви хотіли б притримуватися тільки тіла руху, існує цілий ряд сайтів, доступних у лістингу тільки з власною вагою кроссфіт WOD, такі як цей один.

Крім того, можна легко записувати свої успіхи з цими тренуваннями на час. Це приємно бачити, як далеко ви прийшли робити те ж тренування два тижні або через місяць. Він також тримає вас цілеспрямованої під час тренування, і змушує вас прагнути до кращого результат під час тренування.

Я знаю, є багато скептиків кроссфіт (особливо в бодібілдингу спільноти), і я не хочу відірватися, як кроссфіт фанбой, тому я повинен сказати, що я особисто не маю ніякого відношення, не відвідувати кроссфіт в тренажерному залі, а не в груповий. Я просто ціную величезний обсяг інформації стає доступним CrossFit співтовариства. Звільненням від клейма, можна знайти великий ресурс для різноманітних тренувань, які вони можуть використовувати, щоб оживити свої тренування. В залежності від ваших цілей, ви можете знайти сайти, такі як футбол, кроссфіт і кроссфіт гімнастика корисними (або принаймні побачити деякі вправи ви можете скористатися на них).

Для зручності, мені дуже подобається кроссфіт тренування, оскільки вони тримають мене від нудьги. Я зазвичай в кінцевому підсумку вибір хороший 10 або 15 тренувань, а потім покласти їх на обертання під час моєї фази кондиціонування.

Крім того, ви також можете насолоджуватися Вендлер 5/3/1 програми. Я розумію, що ви можете мати обмежений доступ до вільною вагою, так що це не може бути варіантом. Однак, якщо ви знаходите, що це варіант, я рекомендую купувати у форматі PDF, який є досить коротким прочитати але завантажений корисної інформації та мотивації. У будь-якому випадку, я виявив, що під час силового тренування, наступні поради Вендлер робить гірку розганяється за 20 хвилин три рази на тиждень дійсно топлене сало з мене.

Як вам здається, ви знаєте, дієта також відіграє значну роль у досягненні своєї мети. Ви, ймовірно, потрібно втратити ласунів, протрезвись, і почати прийняття практики здорового харчування. Я мав найбільший успіх по приготуванню їжі на тиждень кожні вихідні, вимірюючи їх, і покласти їх в контейнери. Це не тільки допоможе вам у звичку є потрібна кількість, але харчування буде зручно і це буде важко свідомо відхилятися від вашої дієти.

Я хочу залишити вас з однією останньою думкою, щоб бути успішним з вашою метою: спробувати 3/3/3 підхід. Налаштуйте свій розпорядок і раціон і спробувати його протягом трьох днів. Після трьох днів, ви побачите, як легко було б тримати його протягом трьох тижнів. Після трьох тижнів, ви б легко взяли звичок, і вибираючи, продовжувати протягом трьох місяців не буде проблемою. В кінці трьох місяців, ви досягнете глибокі зміни в фізіології, і взяли спосіб життя, який ви мали намір досягти.

Удачі!

+681
vivek rjy 19 жовт. 2017 р., 04:44:03

Були дуже схожі пошкодження. Була запущена протягом місяця в Vibrams, а потім раптом були подібні болі. Напевно, тому, що я збільшив пробіг занадто швидко від тижня до тижня, від близько 20 потім до 25mi/тиждень.

Діагностика закінчилося запаленням і просто відпочивати і приймати преднізолон (форма таблетки) протягом 2 тижнів. Практично немає поліпшення протягом 4-5 днів, а потім бац і все біль пройшла. Але взяти його повний курс.

Коротше - так, буває. Отримати його перевірили. Навіть основною може з'ясувати це, якщо це досить просто.

+670
Justin Baldwin 30 груд. 2018 р., 23:05:06

Білка завжди допомагає з відновленням. Рекомендуємо карбюратора / змішайте протеїн протягом перших 20 хвилин, щоб максимізувати поглинання поживних речовин. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кальцію, щоб запобігти пошкодження кісток. Удачі.

+585
dobrivoje 11 квіт. 2015 р., 01:30:07

Я задаю це питання з короткої поїздки на велосипеді на роботу і з роботи в увазі (прим. 15 хвилин), тому, можливо, немає ніякої різниці взагалі.

Коли на вулиці холодно, треба одягатися тепло, коли на велосипеді на роботу (так що я не змерзла; але, може бути, я потім більше); або я повинен злегка сукню (так що я, напевно, буду мерзнути, але і потіти менше)?

+555
nyluje 28 черв. 2012 р., 01:03:04

У мене плоскостопість. Я не думаю, що це хоч і важка. Це був мій день ноги пару днів тому і я робив присідання, випади, exntensions, кучері і мотузки стрибки. Однак, сьогодні, у мене болить ліве коліно. Сьогодні день кардіо. Я відчуваю біг або біг підтюпцем буде ще гірше, так що я планую дотримуватися еліптичному тренажері. Однак, я відчуваю, що стрибки на скакалці-це відмінна вправа. Саме тому я хотів запитати у вас все це доцільно робити враховуючи мій стан або я б краще не робити його взагалі. Заздалегідь спасибі!

+515
avi9526 24 січ. 2012 р., 18:42:46

Я просто почав пост сьогодні, щоб отримати собі в кето швидше, тільки є 800-1000 калорій з жиру здебільшого (80%+) протягом наступних 2-3 днів. Моє питання я повинен перестати працювати? Найпростіший відповідь в голову не тому, що я працював на мало їжі, а в минулому (не за призначенням) і було просто чудово. Поки я дійсно не буду будувати м'язи і, ймовірно, не стільки ліфт, просто бачачи, що рекомендація від інших у цьому випадку. Це мій перший раз намагається Кето і мій піднімаючись з пауерліфтингу, сьогодні буде день станова тяга, завтра-аксесуар/світловий день кардіо, потім день відпочинку.

+512
neckutrek 28 серп. 2019 р., 04:27:17

Використовувати замінники їжі трясе вже більше не 2 рази в день, або один прийом їжі і один перекус в день, якщо ви перебуваєте під пильним наглядом лікаря.

Вибрати замінники їжі коктейлі, що містять не менше двохсот калорій. Вони повинні навіть мати баланс вуглеводів, білків і жирів для отримання адекватного харчування і зниження між основними прийомами їжі бутербродами.

+511
Viplav Singh 15 бер. 2016 р., 19:05:56

Хоча переглядаючи бодібілдинг відео на YouTube, я натрапив на повчальною коментар на одному з відео:

Немає формула відмінно вбирається. Є тільки під пожирачів.

Це правда? Люди, яким важко набрати м'язову масу просто не вистачає їжі? З наукової точки зору, це схоже на правду. Цей закон збереження маси і енергії би спростувати будь-яке твердження, людина їсть більше калорій, ніж він витрачає, але не можеш набрати вагу. Давайте зробимо це питання простіше: у відсутності будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, можна їсти багато і як і раніше бути віднесена до категорії хардгейнеров?

+499
merrick7 29 лип. 2010 р., 08:30:48

Забруднення повітря може вплинути на ваші легені, викликаючи кашель, чхання, сльозотеча, задишка і фактичний напади астми. В напад астми, ваші набрякають легені і дихальні шляхи звужуються, що зменшує кількість кисню, потрапляючи у ваші легені.

+465
SidShah 20 лют. 2013 р., 18:23:31

Місяць Піднімаючись

Це великий проект, і я не думаю, що це спрацює.

Ось у чому справа: опір-це опір. Якщо ви підняття ваги, штанги або гантелі на Місяці, величина опору визначає суму, ви стаєте сильнішими. На Землі, штангою завантажений з багато кілограмів маси забезпечує чудову опір для вас, щоб працювати проти і тим самим ставати сильнішими. У місцях, де є менше сили тяжіння (як на Місяці), ви будете в змозі підняти багато кілограмів. Але для того, щоб стати сильніший, а не слабший у зменшеній гравітації умовах, потрібно збільшити кількість опору ви працюєте проти пропорційно зниженню тяжкості.

Сила тяжіння Місяця приблизно одну шосту земної. Тому ви повинні зробити або принести шість разів вагу (в кілограмах) ви б використовувати тут, на Землі. Наприклад, ви можете станова тяга 100кг в Планеті Фітнес на планеті Земля. Вам потрібно 600кг* щоб кинути виклик вашої тязі на Місяць. Моя штангою навіть не вкладається, що багато млинців! Але якщо у вас 600кг на Місяці, було б те ж саме, як 100кг тут. Крім вас є і інші проблеми...

Що про пошук білок на Місяці? Астронавти пакет сублімованих продуктів для збереження маси під час втечі в атмосферу. Я сумніваюся, що ви зможете вразити ваших макросів на ці речі: там обмежена кількість, це не дуже апетитно, і я сумніваюся, що це особливо з високим вмістом білка. Подумай про це, вони, ймовірно, не дозволить вам упакувати більше, ніж вартістю в кілька десятків кілограмів особистих речей. Наприклад, на місії "Аполлон", астронавти були надані тільки 5 кг особистого багажу. 5 фунтів не так багато опір на Землі; на Місяці це було б еквівалентно 1 фунт на Землі. Це дійсно не варто.

Вашу подорож в ньому (і, ймовірно, назад) теж збирається містити купу часу, проведеного в невагомості, як по високій орбіті Землі і на шляху до Місяця. Життя при відсутності повної гравітації було показано, що зниження м'язової маси і щільності кісток досить швидко. Витрачати час на Місяці ви будете відчувати подібні проблеми в дещо меншій мірі.

А щодо твого скафандра? Удачі для досягнення хорошого присідання в цій штуці. На даний момент, поряд з їжею і вагою-плити питання, ви б краще інвестувати в постійного ваги місячному номері. Надуйте його, так що ви не повинні носити костюм і зробити деякі спеціальні підйомно-бари, які можуть бути завантажені з місячні камені.

  • Ну, 602.5 кг, якщо ви прямуєте стандартної лінійної прогресії.
+424
stantont 1 бер. 2016 р., 23:19:33

Якщо ви збираєтеся купувати взуття, то однозначно пішов би на черевики. З таких причин:- Вони більше підтримують всі навколо. Вони будуть тривати довше Вони будуть тримати ваші ноги сухими злива.

+418
Samara Assomull 3 квіт. 2015 р., 20:39:11

Крім загальної фізичної підготовки, яка допомагає в якійсь мірі це дійсно вид спорту і особливостями цього виду спорту. Звичайно кардіо є одним з видів зусилля відрізняються від зусиль, необхідних в інших видах спорту. Тут також йде різниця між аеробним та анаеробним зусиль.

Пов'язані з ви прикладі з управлінням бразильського джиу-джитсу: Біг-це циклічний вид спорту і фітнесу, ви отримуєте від це не подобається в бойових мистецтвах, якщо ви не змінюючи ритм, як вставити спринти на біговій сесії.

Вражаюче конкретних мистецтв зусиль не є циклічним, так як ви вже лопається вибухонебезпечності на теракти і тоді більш спокійно інтервалів. Це робиться аеробні.

Грэпплинг мистецтв також не циклічний, як у вас періоди зусилля в сполученні з періодами відпочинку. Тут зусилля відрізняється від вражаючих мистецтв, оскільки ви не будете мати ті ж вибухові сутички, і ви, можливо, впорається з анаеробних вправах, наприклад, у період постійного стиснення, хоча намагаюся не душити якомога щільніше.

+406
travapolei 12 січ. 2015 р., 01:54:52

Дихає через рот під час бігу погано? Мені важко закрити рот під час пробіжки. Деякі джерела стверджують, що дихання під час тренування повинно бути зроблено тільки через ніс, у той час як деякі стверджують, що дихання через рот буде включати споживання великої кількості кисню. Цей аргумент звучить правильно.

Але, дихання через рот не фільтр від пилу надихався. Це звучить як сприятливим аргументом на користь першого твердження.

Так хто насправді правда?

Мій джерело для першого твердження є регулярні бігуни, які я особисто знаю. Я новачок в бігу(ніколи всерйоз не вважав за все моє життя до цих пір).

джерело для другої претензії

+367
RUWAN CHAMARA 29 черв. 2019 р., 23:03:58

Дієта має величезне значення для палива Ви наступного тренування. Просто зміните ваш спліт.

  • Верхньої частини тіла 1-й тренування.
  • Нижньої частини тіла 2 тренування.

Так що у вашому випадку:

  • Ранок: 1.) Станова тяга, 2.) Присідання (у такому порядку)
  • Друга половина дня: 3.) Вертикальна тяга (тобто підтягування), 4.) Лава Для Преса
  • Ви не хочете бути, стомилися йти в вашу тягу. Найбільш технічні або складні вправи завжди роблю в першу чергу.
  • Весь ваш організм отримує повноцінний відпочинок таким чином. Ти не подвоєння в будь-якому місці
+345
Giash uddin sumon 2 черв. 2017 р., 02:15:49

Я зазвичай роблю неабияку кількість босоніж по траві, бруду і асфальту, але під час недавньої поїздки, я потрапив в пару з кілька кілометрів на пісок. Він відчував себе легше, на мої ікри і гомілки у порівнянні з твердих поверхонь, але я помітив деякі відмінності в хворобливість після нього, в основному уздовж його діапазону, який зазвичай приносить мені ніяких проблем взагалі. Я припускаю, що це було викликано або ухилом на пляж в таких місцях, або просто для стабілізації ноги, більше при посадці на м'яку поверхню.

Крім очевидних небезпек, як наступити на гострі предмети, чи існують які-небудь деформацій або інших пошкоджень я повинен бути більш уважним при бігу на довгі відстані на піску, з-за зниженою тяги або інших чинників?

+342
Luan Kevin Ferreira 18 жовт. 2018 р., 06:56:03

Спробуйте поглянути на прості і зловісні програми Павла (не пам'ятаю, якщо це безкоштовно чи ні).

По суті, це гойдалки і турецької вставай на основі програми, яка використовує гоблет присідання як частина розминки.

З пам'яті, періоди відпочинку заснований на тому, як ви відчуваєте, так що якщо ви отримаєте через першій гойдалками і відчувати себе трохи захекався, потім зробити друге. Павло також рекомендує не зупинятися під час відпочинку, прогулянки, стрибки зі скакалкою і бій з тінню, щоб тримати себе рухатися, що має запобігти деякі з нудьги :)

Як тільки я звик до цього, я думаю, це зайняло у мене близько 20 хвилин, щоб пройти через процедуру щовечора після роботи. Тому що він використовує суб-максимального навантаження зі збільшенням частоти тренувань (щодня або через день), є елемент мастила в паз, особливо з турецьким отримати бонуси.

+331
Jacob Shumway 4 січ. 2014 р., 06:08:10

Цей ЦКЗ папери Тайцзи Принципи профілактики падінь у літніх людей перераховані деякі причини, чому тай чі було б більш корисно для літніх людей, ніж це було б для вас:

По мірі збільшення віку також пов'язаний зі зниженням чутливості до нижньої кінцівки і, отже, пов'язаний з втратою рефлексів випрямлення і збільшення у звий тіла, що може призвести до падінь... Тай-Чі вирішує проблеми ходи, навчаючи "правильному" руху нижніх кінцівок. Це робиться шляхом підняття нижньої кінцівки від коліна, а не ногою; підняття нижніх кінцівок без разрегулировывая тазу, а також навчання на місці п'яти вниз при русі вперед (пальці при русі назад). Крім того, навчання руху з відповідним перерозподілом ваги, постави, і трохи зігнувши коліна збільшує довжину кроку.

Я тільки зробив для Wii йога, але я все ще можу сказати, що Баланс вправ пробудити давно сплять м'язи стегна. Для пенсіонерів, які не в чверть-присед і встаючи з підлоги, м'язової стимул повинен бути ще більш ефективним.

+329
Olivia K 9 бер. 2017 р., 03:37:31

Я працюю в тренажерному залі і робити силові тренування і кардіо поперемінно. Як загального працездатного населення, я працюю з 9 ранку до 5 вечора. І я розробник програмного забезпечення, так що по більшій частині, я сидів за моїм столом.

Я працюю пізно ввечері (після 7 вечора) протягом останніх 3 років. Я подумую про зміну моєї роботи часу на ранок(близько 7 ранку). Ось я і хотів дізнатися які плюси і мінуси Робота в першій половині дня проти працюють у вечірній час для людей, які мають схожий спосіб життя, як я?

+251
Long Hoang Tran 9 груд. 2010 р., 04:51:14

Ви будете в значній мірі обмежує ваші міцності. Зверніть увагу, що я кажу про кількість сил ви зможете отримати, не тільки швидкість набирає силу.

Для того, щоб зрозуміти чому, потрібно розуміти трохи про синдрому загальної адаптації. По суті, порушити гомеостаз (поточна тіла щасливе місце), щоб побудувати силу, потрібно викликати певний стрес. Що стрес в стилі силових тренувань, як і стартову силу. Після цього стресу, потрібно відновлюватися і за цей час ваше тіло буде супер-компенсації-що робить вас сильніше... Ура! На жаль, якщо ви не тримаєте регулярною частотою тренінгу, ви не будете заподіювати досить стрес чинності адаптації. Крім того, адаптацію ви піддаєте своє тіло за допомогою аеробіки працює проти силових тренувань (який є анаеробна). По суті, що ви робите більше переможе.

Я б почав всерйоз розглядає наступні питання:

  • Чому я хочу зробити стартовою сили (СС)?
  • Чому я не хочу зменшити кількість аеробіки я роблю?
  • Чого я хочу від мого часу навчання?
  • Які компроміси я готовий зробити?

Також враховуйте той факт, ви можете продовжити набирає чинності ведення протоколу СС поки ви займаєтеся аеробікою. Звичайно, ви отримаєте до точки, де аеробіка може призвести до звалювання трохи швидше, тому що вам не вистачає спокою. Дійсний спосіб зробити баланс двох потрібно додати 20 хвилин аеробіки після тренування СС.

Але прийшов час поглянути правді у ваші цілі і що ви хочете зробити. Якщо аеробіка-це задоволення всіх ваших потреб, чому ви навіть хочете зробити СС? По суті, всі ваші тренування-це балансування пріоритетів. У різний час у вашій тренуванні одна річ може мати більш високий пріоритет, ніж іншим, але це не означає, що вони повністю вирізали. Якщо ви хочете підкреслити силу, вам, ймовірно, доведеться послабити аеробіка.

+237
Ankur garg 13 черв. 2010 р., 14:10:57

Я знайшов лише два відкликання компанія продає обладнання Technoshape:

  • Національний — "після одного сеансу, мій шлунок відчував себе трохи більш тугий, хоча це може бути тому, що я не снідав у той ранок. Як і hypoxi, деякі вчені сумнівного у своїх претензіях на успіх. Зрештою, десяток сеансів будь-яких інтенсивних навантажень зобов'язаний стукати трохи ваги".
  • Хаффінгтон Пост — "Я втратив 2,3 см від пояса і 2,5 см від мого живота. Але я набрала 2,4 см на мої стегна .... Хоча я скептично це дасть вам шість кубиків – потрібно нарощувати м'язи, що Technoshape, схоже, тон і тонкий живіт і якщо ти не просто нудно, це звичайно варіант, варто спробувати перекласти, що впертий жир живота."
+235
sgrtm 26 бер. 2012 р., 17:27:51

Наскільки я знаю, люди, які витрачають 8 годин stainding ще (як персоналу, робітники на конвеєрі або стоячи безпеки), є проблеми теж, в основному, на ногах і ногах: набряки і т.д... я ще не проведено жодного серйозного дослідження, але в цьому є сенс. І на самому початку стояв довго, безумовно, буде незручно або навіть болісним.

Так що на мій погляд найкраще буде робити стоячи/сидячи зміни, як 2-2-2-2 або що ваше тіло "скаже" вам.

До речі, якщо ви починаєте стоячи і відмовитися від перерв/прогулянок (які були кожні N хвилин, чи не так?), це може бути не добре для ваших очей і кінцівок.

+232
gabeco01 11 бер. 2014 р., 16:26:55

Ви дійсно не змащувати ПАЗ прямо зараз, і змащувати ПАЗ може не бути шлях до вашої мети.

  • Шість комплектів 3-4 підтягувань між приземкуваті набори не змащувати ПАЗ-три дні в тиждень, ти не змащувати ПАЗ!
  • 35 до 40 повторень за день не великий обсяг
  • Максим раз в тиждень це не дуже багато практики

Ти розподіляти свою увагу між підтягувань і все, що програма 3х5 ти робиш, що негативно впливає на прогрес в обох. Орієнтуючись на один міг допомогти. Але якщо ваша мета-вища підтягуючі максимум, то їй-богу, ви повинні спробувати робити більше підтягувань! Три сети, щоб "максимальну кількість повторень мінус один" за тренування, принаймні три тренування на тиждень, для початку. Також я виявив, що успіх постановки загальної цілі об'єм: 50 повторень в день якомога менше сетів, і, коли я можу досягти цієї мети послідовно в 3-х сетах, зробити його 60. Якщо немає місця у вашій тренування для одного з цих стратегій, то там немає місця в вашій програмі для цього підтягуючого мети.

Це крім можливих проблем зі своєї формі, наприклад, підстрибуючи, Киппинг, навідліг, не робити повну мертвих-повісити, і так далі.

+126
Some Free Mason 19 трав. 2018 р., 09:52:27

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil