Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Теорія

Коли групи м'язів втому, вони починають набирати великих рухових одиниць. Це може пояснити, чому, коли ви вимотані, тренування відчуваю себе сильнішим, і чому постраждалих від поліомієліту втому рано.

З однієї ноги на велосипеді, одна нога VO2 Макс є близько до того з двох ногах. Це означає, що більш великі рухові одиниці можуть бути націлені рано, враховуючи той же рівень споживання кисню. Більше наших м'язових волокон, буде дано сигнал до збільшення щільності капілярів, збільшення мітохондрій, збільшення мітохондріальних ферментів, підвищення антиоксидантного захисту та інших видів адаптацій.

Моє розуміння

На підставі мого розуміння, якщо у нас цикл 1 годину з однією ногою, використовуваних у нозі може і не думаю, що він здійснював до 2 годин в термінах патерну вербування! З їжею між двома атракціони можуть заправлятися більш дрібних рухових одиниць, запобігаючи деякі з великих рухових одиниць від учнів.

Можливі вигоди

Якщо це спрацює, ми зможемо зламати фітнес-плато або підтримки витривалості з більшою гнучкістю в наш розклад. На думку деяких коментаторів, тривалих поїздок слід робити все в один присід, так що на велосипеді на роботу, працюю 8 годин, і додому їхав все по-іншому для нашого організму, ніж їзда в два рази відстань до роботи потім залишаються на ніч на роботі.

Якщо ви робите групової поїздки, це може допомогти тим повільніше вершників встигнути за тобою, поки у тебе є хороша тренування.

Вона також може знизити кров'яний тиск, так як дослідження показали, що більш високий тип I волокна знижують артеріальний тиск. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ще одна перевага полягає в тому, що здійснював нозі може штовхати сильніше, ніж у двоногих тренувань при меншій частоті серцевих скорочень, не викликаючи задишки. Ті проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія або високий кров'яний тиск може знадобитися обмежити їх частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб залишатися в безпеці.

Проблеми

Що ми можемо зробити, це переконатися, що ми не тягнемо на змаху. Ми могли б використовувати противагу на педаль невикористану сторони або редизайн зірки, щоб зробити змаху легше. Ми також повинні пам'ятати, щоб вправу іншою ногою на іншу тренування.

Це дійсно працює на практиці?

+147
rosancoderian 2 лют. 2013 р., 00:19:36
39 відповідей

Похилі віджимання гарні для вся груди або тільки верхня частина грудей?

+945
sourabh 03 февр. '09 в 4:24

У мене Garmin старозавітний 310XT з пульсометром і крокоміром. Я використав його протягом року для бігу, піші прогулянки і полювання. Він контролює темп, висоту, частоту серцевих скорочень і каденції. Я також можу зробити базову навігацію з ним, як позначення точки і знайти його пізніше, а також наступні мої треки назад до початку стежки. Заряду акумулятора вистачає на 20 годин, який є найдовшим з будь-якого Гармін годинник.

Коли я повернуся додому, мої результати без проводів завантажені на сайт Garmin, де можна ввести опис запустити і подивитися карту. Ось приклад недавньої гонки.

Мені дійсно подобається отримувати відомості з мого працює, і це змушує мене працювати більше.

+940
user3098687 23 трав. 2013 р., 05:17:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю, щоб створити собі хороший графік тренувань з плавання і потрібна порада. Який найкращий графік, щоб отримати оптимальні результати? Як часто потрібно їсти дні відпочинку? Я зараз підшукую приблизно в 5 30 хв плаває тиждень (на загальну суму близько 5к на відстані), але це число може збільшитися в майбутньому. Я краще структурувати свій розпорядок з-за тривалих тренувань або частіше?

Я вже не плавають досить часто, але без фіксованого графіка. Моя основна мета-спалювання жиру.

+910
crondom 30 жовт. 2019 р., 11:14:46

Я пішов би з більшого. Схоже, він не такий хворий сидить на ваших плечах.

Маленький ще здається, що він буде приймати тільки маленькі тарілки. Це буде дійсно межа, скільки ваги ви можете поставити на.

Ви повинні запитати їх, що вони можуть отримати олімпійські штанги, як це те, що люди зазвичай використовують.

+908
Tim Mayes 15 лип. 2015 р., 02:47:30

Я відчуваю себе дуже хочеться пити під час купання.
У мене є подія(3/4 Залізна людина), у наступному місяці, який вимагає від мене, щоб плавати 3000 м в першому матчі.
Але проблема зі мною в тому, що я п'ю воду кожні 500 м, у той час як я тренуюся, з-за спраги.
Вчора, коли я тренувався, я випив ковток після перших 400 м і зробив ковток через кожні 800 метрів. Загальна відстань, яку я проплив 3,5 км.
Я дихаю кожен альтернативний удар, і це те, що я планував зробити під час заходу.



Як не допустити цього? Я хочу плавати 3000 м без зупинки. Я здатний плавання нон-стоп за винятком спраги.

+804
Sharf1kstorm 4 січ. 2011 р., 19:53:19

Концентричні і ексцентричні

Я згоден з @JustSnilloc тут. Те, що ви описуєте-це не зрада. Це спосіб. Перемикання між упором на концентричні, ексцентричні і ізометричні частини ліфт-це фантастичний спосіб, щоб включити різноманітність в ліфтах.

В якості прикладу візьмемо жим лежачи. Ви можете завантажити бар з Вагами трохи вище, ніж ваш 1ПМ, і корректировщик допомогти вам на концентричні частини, а ви пожинати плоди повільно і під контролем ексцентричного частина.

Ексцентриковий частина стимулює м'язи в іншу сторону, і є одним з ключових варіантів прогресує. Крім того, управління великою вагою стимулює центральну нервову систему, яка має вирішальне значення для досягнення більш важкі підйоми в довгостроковій перспективі.

"Накрутки"

Коли ви чуєте термін "обман" на реп, це, як правило, відноситься до акту порушення правильній формі для завершення концентричній частини ліфта. Приклади включають піднімаючи свій зад швидше, ніж груди навпочіпки, або навідліг надмірно ноги на підтяжки.

Приклад підтяжки може бути нормально, якщо ти робиш це, щоб досягти більш ексцентричним повторень, а присідати приклад буквально шкідливі і їх слід уникати.

В обох прикладах, з допомогою коригувальника є кращою альтернативою.

+790
WeavingBird1917 11 квіт. 2014 р., 06:19:05

А відповідь тут. Це не завадить вам пити воду перед фізичної активності. У короткостроковій перспективі це може викликати м'язові судоми, тому що все, що вода рухається навколо. Це може звучати дивно, тому що це іноді реально чути як вода хлюпоче.

Деякі люди мають залізні шлунки і не мають якої-небудь з цих незручних наслідків. Інші можуть отримати їх практично відразу. Нібито це можливо, щоб привчити себе справлятися з великими обсягами їжі/води під час тренування. Ви б його як-небудь поїзд. Почніть з чверті літра за пару тижнів. Потім підлогу-літра, потім 3 чверті літра і так далі.

Однак, немає ніякої користі для різання тренування, тому що ви отримуєте спазм у шлунку від пиття занадто багато. Там також немає причин, щоб так багато пити, якщо ви не збираєтеся виходити на деяких довгих (> 1 години) витривалість біг/велосипед/плавання/інтенсивної фізичної активності.

+722
ryryruti 28 серп. 2011 р., 00:48:22

Я використовую гантелі три рази в тиждень. У мене 9кг і 11кг. Я роблю два тренування і я розраховую до 25. Я роблю 2 комплекти на 9кг. Після цього я одразу ж 11кг за ті ж тренування, поки число 15. Я роблю два сети. Чи повинен я збільшити мої набори чи я повинен тренування частіше? Я хочу збільшити розмір м'язів мої біцепси так швидко, як я можу. Я хочу, щоб мої руки на поліпшення в один місяць і для них, щоб бути більш помітними.

+705
ritesh khurana 18 серп. 2016 р., 04:45:47

Я зробив деякі серйозні зміни, що я готую в кухні, наприклад, використовуючи кокосове масло, замінюючи солодку картоплю і т. д.

Але я, як досі, не бачив багато поліпшень/видимість в мій нижній прес і косі м'язи живота. Хоча обрізання жиру має важливе значення для видимості, як я можу зробити ці певні АБС виділитися? Я активний спринтер, який також витрачає 20 хвилин в день тонування мій Прес з допомогою різних вправ, у тому числі P90X АБ-Різник і зважений тренування.

Будь-які пропозиції в тренажерному залі або їжа мудрий, щоб зробити їх дійсно виділяються? (На їжу, я значить їду я повинна споживати більше їжі, що і я, можливо, не знаю, має дивовижне обсягу жиру).

+660
izmail124 4 бер. 2011 р., 07:47:53

Якщо ви новачок в бігу дихати, природно через рот. Це найкращий спосіб, щоб отримати більше кисню і co2 з. Зачекайте, поки ваша серцево-судинна система вам іншими, щоб спробувати техніку ніс/рот

+650
acutesoftware 7 трав. 2018 р., 23:03:08

Ви не потрібні добавки, щоб бути будівельником тіла, період.

Аргумент може бути зроблено, якщо ви були хімічно посиленою...стероїди.

Поїзд жорсткий і ефективний з правильна програма, харчуватися збалансовано на основі макросів для ваших цілей, інші дні відпочинку, сну. Повторити.

Звернутися до людей, які люблять витрачати гроші добавки, більшість з яких абсолютно марні, тоді вперед купити.

Якщо у тебе є гроші, щоб витратити, купити протеїновий порошок, хороші полівітаміни і риб'ячий жир. Решта просто зайве.

+618
damwhit 13 лист. 2018 р., 01:21:04

Як зазначається, "гарна форма" - це суб'єктивно. Перебуваючи в 21:40 діапазон 5к на дорозі не валяються, як ви дивитеся на трохи більше 7:00/милю темпами, що теж не погано. Його можна покращити? Можливо, саме там, де суб'єктивна приходить.

Важко сказати, не бачачи типова тиждень для вас, але я підозрюю, що ви просто втекли без реальної мети або плану.

Є кілька речей, які я б порекомендував.

  1. Структура - структура працює. Ви повинні отримувати в 2-3 короткі дистанції, 2-3 середніх і 1 довгий раз в тиждень.
  2. У швидкості роботи - я маю на увазі періоди, якщо ви збільшуєте в гоночному темпі протягом 30 секунд і потім опуститися до дуже простим :30, повторити 5-10 разів.
  3. Прям швидкість роботи - Миля або два розминок, 400 або 800 по трасі на час. Повинно бути швидше (значно швидше, якщо ви можете керувати нею), ніж темп гонки. Пару warmdown милі. Зробити це лише один раз, можливо двічі у важкій тижня.
  4. Пагорби/місцевості - включити Хілл працювати, і працювати на різній місцевості, такі як бруд, пісок, трас, бігових доріжок і т. д.

Інша справа, щоб звертати увагу на темп. Багато часу люди обвалити самі, зайшовши на їх важкі дні, і занадто сильно на їх легкі дні. Макміллан відмінно працює калькулятор, який покаже вам навчальних кроків та іншу інформацію, виходячи з поточних гонки раз і куди ви хочете потрапити.

+572
stark325 14 жовт. 2017 р., 08:04:00

Ви повинні з'їсти дієту з нормальною кількістю калорій. Втрата ваги на ідеальний вагу має прийти з зростанням фізичною культурою. Припустимо, що в майбутньому ви важите 70 кг, ви їсте 2500 ккал/день і ви фізично дуже підходить. Якщо у вас є рівноваги між споживаної енергії і витрати енергії на 2500 ккал/день, то чому не може така рівновага буде досягнута тепер? Отже, ясно, що ви повинні бути в змозі з'їсти значно більше і при цьому залишатися на вашій нинішній або навіть схуднути.

+568
mariahm24 27 лист. 2013 р., 02:23:48

Я вчу жонглювання для фітнесу і завжди коробить, коли люди запитують про жонглювання з вагою кульок. Хлоп! Жонглювання-це кардіотренування і тренування на витривалість, як біг або ходьба, і медичним експертам рекомендується використовувати ваги щиколотки або зап'ястя для цієї діяльності. Це ставить непотрібного стресу на суглоби. Жонглювання з вагою кульок буде як робити безперервно біцепса Кучері, просто качали Ваг вгору і вниз дуже швидко. Це може призвести до травми.

Крім того, ви, ймовірно, зверніть увагу, ваші руки втомлюються тільки від жонглювання кульками нормальну вагу. Тримати його в безпеці і запасу міцності та опору працювати повільніше, більш контрольовані рухи, а не інтегруючи їх в кардіо вправи.

Я писав в блозі про це:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+538
Paul Oiegas 21 лют. 2016 р., 12:55:46

Я відчуваю те ж саме. У мене є історія проблеми з колінами (в основному ІТС) і лосини для бігу (і іноді навіть носити джинси-скінні протягом дня), здається, посилити проблему. Я біг дуже короткі відстані (3-4к) в легкому темпі протягом останніх кількох місяців, щоб полегшити назад до речі і не травмувати себе. Перший запуск я пішла на носіння мої зимові колготки я відразу відчув біль на лівому коліні. Я перестав бігти і підтягнули, що в одній штанині, і було чудово для іншої частини пробігу. Я не думаю, що колготки винні в проблемі, в першу чергу, але я думаю, що вони зробити існуючий стан ще гірше, він відчуває, як коліно не туди, куди він хоче.

+536
maximumride131 23 лип. 2019 р., 06:46:16

Є проста відповідь, який лежить в своє питання і в діаграмі, яку ви надаєте.

Твій питання говорить, "...це погано тренуватися...". Навчання припускає, що ви намагаєтеся поліпшити. Зони 5, не поліпшується і тому не тренується. Карта говорить, зона 5 "рекомендуються для: дуже підходить людям з спортивне навчання фону". Ви вже пройшли навчання (у зонах поліпшення) протягом кількох років? Якщо відповідь "Так", ви не готові до зони 5.

Я розумію, ви новачок, тому вам розумні питаю. Робить Google для "тренування цільової пульс" повертає 1,700,00 результати. Просто перший говорить “рекомендується здійснювати в межах від 55 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, принаймні 20 до 30 хвилин для отримання найкращих результатів від аеробних вправ. Млр (орієнтовно розраховується як 220 мінус ваш вік) - це верхня межа того, що ваш серцево-судинної системи під час фізичної активності".

Ключ до розуміння того, чому розуміння аеробні вправи. Спрощувати для цього контексту, аеробне тренування-це процес, в якому тіло має часу, щоб використовувати кисень і поживні речовини з організму для вироблення енергії. Анаеробні вправи-це коли організм був змушений в аварійному режимі або виживання, тому вона повинна знайти більш швидкий спосіб отримання енергії. По суті, швидкий спосіб споживає ресурси організму вже зберігаються і можуть знадобитися, такі як енергія, яка використовується мозком для функції. Анаеробний метод є більш руйнівним для організму.

Так, деякі спортсмени (спринтери, футболісти тощо) потрібен сплеск енергії. Так що, так, деякі спортсмени потребують навчання, який включає анаеробні вправи. Ті ж спортсмени будуть робити великі рівні робити кардіо тренування першого або, принаймні, в той час же час.

+524
zohaib abbasi 31 жовт. 2016 р., 17:30:04

По-перше, це не чистий наповнювач (дивитися це відео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Їдять занадто багато вище, ніж ваш метаболізм у спокої-напевно брудний наповнювач. Що не обов'язково погано :)

У вас багато білка у вашому раціоні. Якби я був тобою, я б поступово збільшив свій споживання білка. Може бути, на 10-20 г на день щотижня. Перетравлення білків набагато складніше, ніж вуглеводів і жирів. Крім того, це допоможе засвоєнню білка, Якщо ви постійно вживаєте вуглеводів при наявності білка.

Креатин є ще одним джерелом проблем зі шлунком. Намагайтеся не приймати його за кілька днів і побачиш різницю. Якщо це так, перевірити креатин і спробуйте його в смузі або коктейлі. Що допомагає йому краще перетравлюються.

+496
twentyseven 20 бер. 2012 р., 21:19:00

Я великий шанувальник йоги. Я шукаю, щоб почати практикувати щонайменше 3 рази в тиждень. Моя проблема-я не встигаю за тренером, як моя робота займає багато часу. Я намагався дивитися відео, але я дратуюся з духовними аспектами. Хто-небудь знає будь-який відео-серіал або книгу, яка вчить йога, в першу чергу, орієнтований на фізичні вправи, а не духовним керівництвом?

Шкода, я теж хотіла сказати, що я не хочу нікого образити. Це просто не те, що я шукаю у вправі.

+482
Debajyoti Kundu 14 лист. 2014 р., 23:43:54

Ідеальний сценарій, щоб перевірити свій сніданок під час навчання, так як останнє, що вам потрібно, це з'їсти щось, що порушує ваш шлунок.

Я не триатлет, але вже кілька марафонів. Для мене каша з медом добре працював, з бананом ближче до часу старту. Особисто я б не фруктовий салат, але всі різні. Якщо ви пробували вуглеводні напої до тренування, я б теж випив до гонки, але пробувати щось нове в день гонки, це не дуже гарна ідея.

Удачі в гонці

+436
Gary Myers 28 жовт. 2016 р., 02:25:51

Я читав про п'ять пальців взуття, також тут, але й стиль питання про повернення на інвестиції купувати ці п'ять пальців взуття. Я читав, що вони зношуються більш легко.

Моя програма тренувань складається в основному бодібілдинг і я приєднуюся до спінінг класу для кардіо. В чому моя вигода від носіння цих черевиків на відміну від "нормальних" кросівки. Я читав про те, як уникнути взуття з стисливої підошва.

Оголюючи на увазі, що я роблю, в основному, будівлі тіла, чому я повинен їх купувати? І якщо так, то які?

+432
user776686 23 лип. 2010 р., 12:31:08

Як я можу знати, що моя вага досить по висоті і віком?

Є стандартний план (калькулятор) , який може виявитися корисним. Однак, це така штука, яка ґрунтується на середньостатистичних даних багато, а от людей, що цей графік може призвести до неточних висновків, так що майте це на увазі.

+425
BadBadBird 30 груд. 2018 р., 07:41:15

Єдине, новачкові треба смертельно в тренажерному залі води. Дозволь їй знайти відповідне кількість води, споживаної за відвідування тренажерного залу, і відповідний графік споживання. Наприклад, я отримую мій найкращий відчували, якщо я отримую всю воду трохи пізніше, після тренування, деякі з моїх друзів терпіти не може тренування без потягувати води в процес і т. д.

Так, просто вода. І її терпіння, звичайно ж, як ви починаєте бачити розумні результати після 6 місяців в тренажерному залі, не швидше.

+409
Daniel Owen 20 жовт. 2017 р., 13:35:27

Динамічна розминка - Ви згадали розтяжка перед тренуванням. Розглянемо динамічну розминку , а не статичний розтяг.

Фізіотерапія - також, оскільки у вас є багаторазовим деформаціям, вам може знадобитися фізична терапія для покращення постурального вирівнювання та м'яких тканин обмеження. Вони будуть оцінювати, де ви знаходитесь туго і де ти слабкий, і дасть вам конкретні вправи для виправлення дисбалансу.

Міофасциальний реліз - використовуючи поролоновий валик або тенісний м'ячик може допомогти вам звільнити важкодоступних місцях.

+366
Kit Johnson 3 лют. 2011 р., 16:45:24

Я з ожирінням . Мета-втратити жир .

Які джерела білка для вегетаріанців ? В даний час я використовую Кворн продукт, але діапазон обмежений .

Як щодо жиру та вуглеводів , не як ?

+345
Jack Mehoff 12 січ. 2017 р., 22:16:38

Я спробую перефразувати ваше запитання:

У мене погано спить за розкладом, однак я хотів би додати трохи м'язової маси, але відчуваю, що абонемент в спортзал будуть викинуті на вітер гроші.

Немає ніякого способу для нас, щоб знати, як ваше тіло буде реагувати на тренування, ви можете дізнатися, спробувавши. Той факт, що ви "пішки по 5-8 км на день і постійно піднімати важкі об'єкти" нічого не означає, як ви пристосувалися до цього зусилля. Ваше тіло не зміниться, якщо ви продовжуєте робити ті самі речі.

Також складно судити про те, скільки сну достатньо. Ці лікарі були результативніше навчання в Медичній школі та медичної підготовки. Так що можна зайнятися важкою атлетикою і неправильне розклад сну.

Вам потрібно більше підкреслити, щоб додати м'язи. Це може бути зроблено через тіло силові тренування, проте важких, складних вправ з гантелями буде більш ефективним (результати за витрачений час). Важко зробити це за межами комерційно gyms. Ви, можливо, вдалося знайти кілька друзів з Домашній спортзал, вам доведеться попитати.

Я б запропонував вам подумати про навчання як отримати великий удар для долара. І "Бакс" у цьому разі є час, а не гроші. Спробуйте отримати 3-місячний абонемент в тренажерний зал, взяти кілька простих початківців програми (стартову силу або навіть 5х5) і спробувати приклеїти до нього. Не забудьте з'їсти вище вміст калорій в 1г білка/кг ваги, відслідковувати свою вагу і талії (якщо ви хочете скинути/набрати вагу), подивитися, якщо це для вас.

+295
Melman 26 січ. 2017 р., 11:31:42

Кільце опускається і кільце підтягування (з помилкового захоплення) в звичайний тренажерний зал кільця.

Якщо один або обидва ці вправи дуже важко потім замінити кільця підтягування з підтягування (строгі або з Киппинг) в бар або нижче кільця, поки ваші ноги не торкнеться підлоги під час вправи. Замініть кільце на бабки, наприклад, з провалами між двома ящиками.

Ви також можете застосувати гумову між кільцями, і нехай ваші коліна відпочивати на групи для дипов і сидіти на смузі для підтягування.

Коли ви перебуваєте в кільця: не забувайте робити прості вправи, притиснувши плечі в напрямку, протилежному напрямку сили тяжіння, щоб уникнути травм.

"М'язові UPS" є передовим вправою. Ви повинні були робити основні вправи та загальні функціональні вправи для верхньої частини тіла за якийсь час, щоб стабілізувати ваше тіло і уникнути травм.

+292
Ben Gartner 25 груд. 2018 р., 12:19:48

Можливо, це може допомогти, я натрапив на це на днях, коли я був точно такий же питання. https://breakingmuscle.com/fitness/why-the-numbers-on-weight-machines-are-a-lie

+281
ESC 27 лист. 2015 р., 15:35:37

Ми втратимо цей аргумент

Припустимо, ви не збираєтеся, щоб переконати її, що присідання гарні на коліна. Вони є, але тільки ви можете привести коня до води. Що, тоді, ви повинні замість того, щоб її зробити?

По-перше, отримати ідея небудь з голови. Якщо ви не присідаючи, ви не робите небудь. Важливо, щоб такі програми, щоб присед важкий три рази в тиждень. Насправді, на 41 стор. з коли-небудь книгу, він говорить:

Присідання найголовніше вправу або 5х5.

Так роблять "або" без присідань і мови. Вона може зробити лінійної прогресії на все інше, якщо захоче.

Замінники

Ви могли б її робити присідання гоблет , поки вона не отримує її велика дівчинка штани і зрозуміє, що справжні присідання, що сильних і здорових людей. Не всім треба робити 3 рази на тиждень присідання, щоб жити здоровим способом життя. (Але він упевнений, допомагає.) Іноді просто "не слабо" цілком достатньо. Гоблет присідання можуть зробити це. На жаль, вони можуть викликати ті ж сигнали небезпеки у неї за штангою присідань.

Випади було б здорово. Ось що я хотів би спробувати: у неї робити випади з гантелями--важкі гантелі, не п'ять фунтів БС ... і триматися, що за кілька тренувань. Збільшити вагу як можна швидше. Якщо вона в порядку, що через кілька тижнів, навесні це питання їй: чому вигин її коліна на випад безпечним, але згинаючи коліно для присідання небезпечні? Якщо хтось convinceable, що повинно працювати. Якщо вони не, ну, нормально. Ми повинні відкрити наші руки для ніжне байдужість світу.

Присідання повітря, додаючи вага в невловимого темпі з гантелями легкодуха, поки вона робила свою справу, може ласка повз неї анти-приземкуваті оборону і змусити її робити реальну роботу. Це варто спробувати.

Але цілком можливо, що вона відкине ці та всі інші плідні замінників штангою Присідання тому (наприклад, пістолет присідання, Болгарські спліт присідання, Передні присідання...). Проблема в тому, що для заміни на роботу, він повинен глибоко зігнути коліна. Оскільки вона боїться, використовуючи коліна для тієї мети, для якої вони розвивалися--гнути глибоко-це свого роду проблема. Тому ми не могли замінити що-небудь для присідань.

Альтернативи

Так що тепер ми не робимо, і ми не присідання або випад. Що нам залишається у світі без самозахоплення?

Підняти важкий якийсь інший спосіб. Упор на станову тягу, важкі Преси, і ніяких реальних підтягувань. Піднімати важкі. Тягнути сани і спринт. Може бути, кинути в пару фермера ходить, як важкий, як по-людськи можливо-так як у вас часу на тренування зараз, що присідання заборонені. Піднімати важкі.

Лінійна прогресія є королем, але якщо хтось боїться навпочіпки у мене є сумніви, що вони додадуть п'ять фунтів в жимі лежачи кожну сесію. Це може бути необхідно, щоб зменшити прогресування додавати вагу кожного тренування або навіть рідше.

Ви ніколи не будете замінити присідання, але якщо вона піднімає важкі у всьому іншому, він, ймовірно, не буде великою проблемою.

+252
finitedimensions 26 лип. 2019 р., 08:00:47

У мене було щось подібне, не впевнений, що саме те, що ви є. Я міг зірватися, просто натиснувши трохи вперед стегна. У мене більше немає цього і вирішив її тримати мої ноги протягнуть (задня поверхня стегна, телят), працює трохи по АБС і з задніми hyperextensions (положення кобри).

Неможливо точно визначити, які з них працювали краще, але основний принцип полягає в тому, що ви, ймовірно, мимоволі компенсуючи дефект своєю спиною, зберігаючи деякі м'язи більш вузьким. Я не лікар, так що просто перевірте це з експертом.

Розтяжка тепер є частиною моєї повсякденному житті.

+210
Meg Norman Brown 16 лют. 2017 р., 20:57:33

М'ясо, овочі, насіння, горіхи, трохи фруктів, трохи крохмалю і ніякого цукру. Тримайте споживання на рівнях, що підтримують тренувань, а не жиру. Пити воду, каву і чай - без соди.

Зверніть увагу, як ви відчуваєте, скільки енергії у вас є. Якщо у вас немає енергії, ви або не спить достатньо, їсть занадто мало для кількості вправ ви робите, чи є неправильне поєднання білків, жирів і вуглеводів для свого організму (або ви дбаєте про немовля). Експеримент. Спробуйте з'їсти таким же чином кожен день протягом декількох тижнів, і оцінити, наскільки ви відчуваєте і проаналізувати. Зробити невелику зміну і йти ще кілька тижнів. Переглянути і зробити іншої зміни, і т. д., поки ви не знаєте, що працює, а що ні, і у вас є багато варіантів їжі, які працюють для вас.

+202
Henry Stone 11 квіт. 2013 р., 07:08:00

Сержант має сенс, що, якщо вони не викликають травм, то це може бути добре, щоб носити їх. Але поки сил при ходьбі на відміну від бігу набагато нижче, ніж ви зазвичай носите взуття значно довше (10-14 годин/добу проти 0.5-1 год/день).

Причина, по якій ви заміните кросівки часто, бо підошви (і, ймовірно, outersole) постійно пошкоджені. Збиток в цьому ділі означає, що маленькі бульбашки повітря в матеріалі надірвався і вони втрачають свою стабільність. Гірше, збиток може бути асиметричним, тому що матеріал не 100% уніформа для початку (вони можуть виглядати однаково, але вони, ймовірно, не). Це означає, що за кожен крок ви берете на зіпсовану взуття, значить, ви піддаєте себе потенційною асиметричних навантажень, які можуть призвести до травм.

Це також відноситься до вашої звичайної взуття, хоча вони мають тенденцію бути зроблені з різних (сподіваюся жорсткіше) матеріалів. Хоча і з тенденцією людей, що носять кросівки, як їх звичайні черевики означає, що вони, ймовірно, носити їх набагато довше, ніж звичайні мудрість радила б.

Так що ваш вибір: ви хочете, щоб ризикуєте отримати початкові симптоми ударів, так що ви можете носити ці черевики трохи більше? Щоб відповісти на це питання, його гарна ідея, щоб озирнутися назад і побачити, якщо ви уразливі для травм і якщо так, що допомогло запобігти їх. Якщо ви шаблон ходьба є дуже симетричною, і ви навряд чи коли-небудь тілесних ушкоджень, піти на це, швидше за все, ви не отримаєте травму. Якщо ви схожі на мене і отримують травми кожен рік, не ризикувати, оскільки її не варто.

+185
j g 4 лип. 2016 р., 16:22:32

Нарощування м'язової маси і спалювання жиру одночасно досяжна. Однак прогрес йде так повільно, що індивідуальна помилка це стійкий приріст з незначним прогресом. Я б порекомендував вам підписатися на ATHLEAN-X система навчання для цього.

Моя відповідь відповідно до цього відео.

Для отримання більш докладної інформації про цю програму, відвідайте: http://athleanx.com

+181
richardnias 16 серп. 2013 р., 15:35:43

Якщо ви любите його і відчуваю себе чудово (і до цих пір, через тиждень), то ви не робите пошкоджень. Але ви не можете бути в оптимізації ваших результатів...

Сприйняття зусиль, краще в інтенсивності вправ, ніж HRM і "правила буравчика" про тренувальних зон. Якщо ви можете тренуватися протягом 30 хвилин при устоичивый вихід (як вимірюється велотренажер), то ви, мабуть, близькі до Ваш анаеробний поріг, і не помітно по ній. З персоналом дійсно стає корисним, коли ви відкалібрував цінності на якісь реперні точки, використовуючи незвичайні фізіологічне тестування шестерні або роблячи висновки з ваших HR профіль в рампі або з усіх випробувань.

Я не думаю, що ви нашкодили собі, тренінг такий, якщо ви не в змозі відновити кожен день і вирішувати на наступній сесії без почуття зношені. Але в залежності від ваших цілей навчання, робить цей вид сесії 5 разів на тиждень, швидше за все, не найефективнішим програмами.

Наприклад, якщо ви хочете продовжувати бачити покращення у пройдений відстані (або часу) протягом цього сеансу, я розчинюся в деякі рівніше працювати (наприклад. годину при більш низькій інтенсивності) і трохи важче інтервалу (напр. 4 повторення 5 хвилин кожні 10% швидше, ніж швидкість можна підтримувати в 30м сесії, з 4 хвилини легко крутяться між ними), а також принаймні 1 день відпочинку на тиждень.

+133
codedread 6 лип. 2017 р., 03:36:24

Там немає простий спосіб, щоб схуднути, все, що вам потрібно зробити, це подивитися навколо і усвідомити, скільки людей, страждаючих ожирінням є - їж/отримання ожиріння є набагато легше (і приємніше короткий строк), ніж втратити вагу і отримати у формі. Так:

  • Отримати його з вашого розуму, це буде легко
  • З'ясувати, які інтереси у вас, що буде тримати вас у тонусі
  • Вам мислення, що кожен пончик, бублик, морозиво, які ви споживаєте, ви будете платити дорого за те, щоб лічильник калорій з важкої тренування обов'язок
  • Запишіться в спортзал, зробити тренером і/або дієтологом, щоб допомогти вам встановити реалістичні цілі і знайти партнера тренування, щоб тримати вас відбувається і чесний
  • приймаємо, що в кінці дня, це до вас, щоб зробити зміни, що Бога немає жиру мучити вас
  • бути хоробрим
  • поставив потрійний котлета, подвійний сир бургер з молочним коктейлем і підібрати вага - робити щось фізичне-це завжди є альтернатива
  • заведіть собаку, щоб переконатися, що ви ходити кожен день (отримаєте великий собаки, тому вам доведеться робити довгі прогулянки)
  • подивіться в дзеркало і візуалізуйте те, що ви хочете виглядати і як здорово ви хочете бути, і робити його щодня (разом з вагою себе і записувати свою вагу)
  • почніть харчовий щоденник - відстежувати всі ЗА 2 тижні і проводимо цю перевірку кожні 3 місяці
  • пуск/зберегти журнал тренування - будь-який день у вас не вийде - запис та записати жалюгідне подобу, чому немає.

Це на 90% психічна, тому, дістатися до нього.........і удачі!

+64
july 16 лют. 2019 р., 22:16:23

Це нормально, це м'язи напевно поєднання втоми/nervous_system перевантаження/глікоген(цукор у крові і електроліту)_depletion.

У мене була ця все життя після дуже інтенсивного тренування, або після гри в баскетбол або футбол, або навіть після запуску або дуже далеко або швидкі піші прогулянки .

Якщо мені вистачить випити , і я сплю, і я чекати 4-6 годин, все посмикування зникає. Дуже рідко триватиме до 12-24 годин, але це випадкове посмикування м'язів, а не випадкові посмикування м'язів випадково.

+51
bdellaterra 22 лист. 2011 р., 12:56:53

Якщо ти бачиш зміни у своєму тілі і набирає чинності, ви повинні дотримуватися свого режиму, незважаючи тренери або люди говорять про це, де я тренуюся з гантелями вправи дещо дивним для більшості людей, але дозвольте мені сказати вам, ці вправи є кращими, оскільки вони беруть участь багато м'язів. Але потрібно зберегти гарну форму для того, щоб триматися подалі від травм.

І це гарна ідея, щоб змішати комплексу вправ з машини, але ліфт з'єднань повинні бути вашою головною метою.

Про вашому ЗНМ поспіль і це нормально, все краще ліфти, ніж інші в моєму випадку мій ЗНМ не так сильний, як мій дл або ВР так тримати набирає силу :)

+26
Kent Davis 3 жовт. 2011 р., 07:59:43

Я не знаю, як довго ти робиш підтягування, але у вас є деякі несправності рухові стереотипи вкоренилися і не важливо, скільки слабка підготовка точки ви робите, ви завжди будете повернутися до цього несправний скоромовкою руху.

Я дам вам два способи виправити ці помилкові руху.

Спосіб 1 змастити ПАЗ: Це відмінно працює, якщо у вас є бар підтяжки будинку або поруч з вами. По суті те, що ви хочете зробити, це підняти рівень субмаксимальної але з досконалою формою. Так, наприклад, якщо ви можете робити 5 повторень в ряд, зробити 1 підтяжка. Ви правильно прочитали 1 Ідеальна підтяжка. І робити це кожну годину. Ще одна підтяжка, стає занадто легко, зробити 2 підтягування щогодини. І зберегти будівлю звідти. Це може здатися дуже малим об'ємом, але з плином часу він накопичується швидко. Скажімо, наприклад, по 8 годин на день ти робиш 1 Ідеальна підтяжка. Це 8 повторень в день і до кінця тижня це 56 загальна підтягування. Ідеальний підтягування я міг би додати. І як ви стаєте сильнішими, загальний обсяг тижневого навантаження буде збільшуватися.

Так чому представники субмаксимальної? Також вона дозволяє добитися ідеальної моделі руху і зупинити, перш ніж втому осідає. Це найшвидший спосіб домогтися правильної техніки.

Спосіб 2 Динамічне Зусилля Підтягування: Схожий на попередній спосіб, динамічних зусиль робить те ж саме, але протягом тренування. Так наприклад, ви можете зробити 5 чистих підтягувань. Здорово! Зараз зробити щось подібне 10 х 1. Це 10 комплектів 1 респ. Відпочинок 30-60 секунд і зробити ще один набір. Справа в тому, щоб практикувати вчинене підтяжка вправи без втоми стає фактором. Ще 10 х 1 легко; не тоді, коли ви можете зробити 10 х 1, 10 х 1, але коли дійсно легко, повторень, швидко і форма хороша, прогрес на 10 х 2, потім 10 х 3; АД навіть 20 х 1. Істотно більш низьких повторень.

Техніка при виконанні підтягування, ваш перший контакт з руками. Тому, коли ви робите розтяжку, переконайтеся, що ви стискаєте в барі. Цим будуть займатися ваші передпліччя більше, і ви будете здивовані, як набагато більш стабільний, ви відчуваєте тільки цей простий рада. Далі, коли ви тягнете, уявіть собі, тягне тільки з допомогою двох кілець (це палець між середнім і мізинцем). ІДК, чому, але я виявив, що людина може займатися правильної м'язи більше з цим києм. Нарешті, я дійсно думаю, що ви повинні оформити канал Брайана Alsruhe на підтягування. Він має провідне підтяжка техніку, що просто нерозумно.

Підводячи підсумок, ви практикуєте техніку і зупинити, перш ніж потрапляє на втому. Продовжуйте робити це протягом місяця і подивитися, як ваша форма, сила і розмір вибухнути з кожним тижнем ви робите це.

+20
amoscardino 2 жовт. 2012 р., 13:14:05

Як правило, теми "Як присідати" і науково-обгрунтованих досліджень навпочіпки зберігаються окремо. Люди пишуть "Як присідати" матеріал і вони пишуть науковий матеріал в іншому місці.

Я бачив деякі речі, які трохи як від Брет Контрерас, наприклад тут. Стартову силу (і, можливо, практичного програмування) за Rippetoe & Кілгор вдаватися в біомеханічних деталь присідати при обговоренні "на корточках", як це роблять деякі олімпійські піднімаючись текстів. Працює, на жаль Rippetoe дуже зміщена в бік конкретного варіанта (низький-бар тому в присяд), так що повинно бути взято з зерном солі.

+15
Hans Meyer 2 черв. 2013 р., 00:36:51

Сила роботи, особливо станова тяга, дуже корисно для спринтерів і стаєрів. Це може допомогти також і для марафону роботи.

Піклуватися занадто багато розтягування роботі: мобільність/гнучкість деяких видів має зворотну кореляцію з деякими спортивних результатів. Наприклад, короткий, щільний ахіллового сухожилля робить для поліпшення економічності бігу.

+15
olga1105 27 трав. 2019 р., 10:13:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil