Безкоштовні онлайн курси для атестації ПТ?

Я зацікавлений в отриманні в ПТ іспит, так що я можу працювати неповний робочий день в якості тренера/допомогти моїм друзям. Я знаю, що є багато варіантів, як далеко, як отримати сертифікат...але я сподіваюся зробити цей вибір на основі ресурсів, доступних для навчання. Я не хочу купувати додаткові підручники на додаток до плати за сертифікацію, але я також не хочу, щоб підроблений сертифікат або. Якісь рекомендації?

+804
fradik 30 вер. 2012 р., 06:24:20
32 відповідей

У штангу рядка дійсно приголомшливе вправу, поки (для мене) починай над вашого тіла. Так що якщо ви 180lb, маючи 180lb для бару+пластини має тенденцію бути досить важким, в першу чергу, тому що ви, ймовірно, вже робив багато інших нижній частині спини вправи.

Велика перевага в піднімає штангу (проти-ваги) полягає в тому, що ви можете поступово змінювати свою вагу і дійсно налаштувати Тома проти інтенсивності повторень проти сетів. Кути залишатися майже ідентичні, і те, що ви відчуваєте на свій перевернутий (лежачи) поспіль. З інверсного рядків кут тяги змінюється при переміщенні вгору і вниз.

В кінці кінців, ви будете плато Сила завдяки тренуванням з власною вагою. Пістолети присідання є дивовижними, але ваше тіло важить так багато, і ви отримаєте більш ефективно робити їх, як ви прогресу, щоб вони стали легше. Ви можете поставити обважений жилет або рюкзак, але зараз це не тренування тіла більше.

Варена вниз, я рекомендував би ці пункти:

  • Перевернутий (лежачи) поспіль для загального новачків. Якщо ви маєте достатньо сил, щоб перейти в "Реал" рядків, ви повинні. Це не означає, що зворотне рядка не погані, вони просто не так добре, як штангою рядків, гантельний рядS, або очищає.
  • Якщо ви хочете, щоб залишитися з інверсією рядків, ви можете працювати негативів багато, щоб побудувати силу в кутах, що ви не зовсім цвях на шляху вгору. Зазвичай це робиться для людей, які не можу прибити підтяжка ще.
  • Якщо ви робите сталого прогресу в таких областях, як говориться, ви дійсно, можливо, захочете розглянути питання про перехід на стартову силу або сильний ліфти.
+948
user180335 03 февр. '09 в 4:24
  1. Таксувати на тілі
    • Робити всі ваші складових ліфтів в один день багато обсягу для вашого тіла, щоб боротися з, особливо якщо піднімати важкі ваги.
  2. З'єднання ліфти в основному націлені на верхній/передній частині тіла
    • Е. Р. жим лежачи, армійський жим і діпи. Це тільки підтягування, схилився над рядками (і станова тяга в певній мірі), які працюють у верхній частині спини.
  3. Багато часу
    • Це може зайняти досить багато часу для встановлення складових ліфтів, наприклад, для установки стійки для присідань ви могли б знайти бар, додамо вага, додати застібки, відрегулювати запобіжні штифти.
    • В якості складових ліфтів досить невибаглива до тіла, ви, можливо, схильні приймати більш тривалих періодів відпочинку

На мій погляд, я б просто поставив у жимі лежачи і провали в грудях/Трис день, Підтягування за спину/біцепс день, а потім присідання і накладні Преси в ногах/добу плечах.

Щодо станова тяга, я б порадив покласти їх у спину/біцепс день, просто щоб не робити їх в той же день, як присідання.

+939
Samuel 6 квіт. 2011 р., 14:59:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Багато вправи для дрібних м'язів допомогою вправ. Допомога, я маю на увазі, що вони є додатковою до основним складовим ліфти або виправити недоліки або виконати якийсь реабілітації.

Особливо коли ви новачок, якщо ви зосереджені на чотирьох основних підйомників:

  • Присідання
  • Лава Для Преса
  • Накладні Прес
  • Станова

Ви будете зміцненні тих самих м'язів. Що в поєднанні із загальним вправи допомогу як рядами, задні розширення, планки і інші основні роботи будуть більшість те, що потрібно.

Це не характерно для таких невеликих м'язів, щоб бути обмежуючими чинниками для новачків, і ще безліч проміжних ліфтерів. Як такого, орієнтуючись на основні підйомники допоможе вам зробити всі ваші м'язи сильніше. Крім того, навряд чи ви коли-небудь знадобиться безпосередньо посилити вашу шию, якщо ви збираєтеся трамбувати голову в чию-то схожий на футболіста. Основний ліфти будуть зміцнювати його, як тіло зберігає жорсткість всієї ліфтів.

+927
user7044 24 жовт. 2019 р., 20:20:14

Я намагаюся з'ясувати, якщо є більше, ніж просто традиція до порад поїсти три рази в день. Рада діє? Воно приходить з надійних джерел?

+924
Paul Lew Thabah 22 черв. 2012 р., 16:53:42

В залежності від того, наскільки комфортно ви не покласти вагу на ногу, що завгодно є допустимим. Правильно зробили третього світу присідання не слід класти якісь реальний вага на носок (менше ходити, звичайно). Індуїстські присідання, звичайно, немає. Пістолет присідання на одній нозі, напевно, має бути нормально. З точки зору машин, більшість з них не повинні бути безпосередньо з участю ваших ніг, або принаймні повинно бути досить легко модифікувати для поштовху з п'яти.

Інша проблема, звичайно, може бути безпеку стопи. Я знаю, що багато людей з обережністю відносяться бути босоніж або носити сандалі в спортивному залі. Особисто я ніколи не була проблема, і я думаю, що більшість кед не зробити багато чого, щоб захистити ваші ноги так чи інакше — але ваш пробіг може змінюватись.

Нарешті, в той час як погода все ще хороша, розглянути питання про використання плавального басейну, принаймні, поки ваш ніготь ситуація не передбачає відкриту рану. Вода допоможе підтримувати вас. Там може бути якийсь легкий дискомфорт від води тисне на нігтьове ложе, але це буде досить дрібні в моєму досвіді. Якби палець не відрізати (заусенец), ви також можете обрізати його або його заклеювати чимось водостійким, тому що цвях металася в воді, безумовно може бути болючим.

На стороні записки, я був там, де ви знаходитесь. Я втратив ніготь на великому пальці ноги, принаймні, три рази в моєму житті, і я мучилася з врослим нігтем кілька разів. Чесно кажучи, це більш або менш важливо поєднання способів навчання, щоб уникнути вага на носок і періодично, через біль.

+914
Menelaos Kotsollaris 26 серп. 2012 р., 07:11:08

Впливають на міцність кривий під час тренування, під час тренувань.

enter image description here

Я прочитав про силу кривий і той факт, що деяких вправ для однієї і тієї ж м'язі у їх пік звуження або (самий складний момент у всьому русі) на початку, середині або кінці сила кривої, або за зростанням, у формі дзвона чи низхідній траєкторії відповідно.

Але найголовніше, мені сказали, що потрібно шукати, щоб поїзд або "мета" всі напруги під час тренування, включаючи вправи, які мають свій пік падіння в кожній з 3-х головних моментів пояснити. В якості прикладу для двоголового м'яза плеча:

-Вправа "нахил гантелі завиток" має свій пік у початку вправи по ROM (діапазон руху).

-Звичайний штангою завиток буде цей пік в середині

-Тоді "група Допомога-немає грошей завиток" будуть мати свій пік у кінці

На мої запитання за цією логікою: якщо робити це потрібно на всіх, то в чому власне перевагу робити так, пристрілює всіх напруг, необхідних для м'язової симетрією? потрібно для максимальної міцності? Чи це просто спосіб спалити вас швидше під час тренування...

Крім того, оскільки я представив приклад "немає грошей завиток", який колись допомагав з еспандером зміни пікового скорочення до кінця вправи ПЗУ, можуть всі вправи бути змінений, щоб змінити їх пікове скорочення в іншому фасі кривої сили?

Нарешті, виконайте всі вправи йдуть цій схемі логіка, чи є ті, які мають рівну стиснення протягом усього руху (немає піків на початку, середині або в кінці, але однаково легко або важко протягом ПЗУ)? Так що це буде як плоска горизонтальна лінія на схемі я припускаю.

У будь-якому разі, сподіваюся, що звучали ясно і я не збентежив вас, хлопці, спасибі.

+886
Ben Sandberg 31 серп. 2015 р., 07:22:59

Я починаю перехід від червоного м'яса тільки риба і курка, і хотів би переїхати без курки. Однак я часто відчуваю себе дуже втомленим і млявим.

Які продукти я повинен почати їсти, як замінник м'яса?

+856
mdb 20 бер. 2016 р., 06:46:50

Я використовую силову раму для присідання та преса. Досі я ще не пропустила реп (я почав кілька тижнів тому), але мені цікаво, що саме буде найбезпечніший шлях, щоб звільнити бар шпильки, коли на корточках.

Для жиму лежачи я можу уявити собі тільки знижувати мою груди так, що зал не вдарив мене, коли я випускаю його. Однак, я поняття не маю, що я буду робити, якщо я був на дні навпочіпки і не могла піднятися. Даючи крен адвокатського стану крізь пальці здається, що це може порушити деякі з них досить вагою, і лежачи всім тілом назад, поки бар переглядів шпильками, здається, навіть більш небезпечно, тому що моя шия або голова б увібравши в себе силу.

Я бачив відео людей, падіння в барі в різних манерах. Який самий надійний спосіб?

+785
Siva kumar 8 черв. 2014 р., 15:37:01

Гіпоглікемія, також відомий як низький рівень цукру в крові, коли цукор крові падає нижче нормального рівня. Це може спричинити за собою ряд симптомів, включаючи незграбність, проблеми з мовою, загальмованість, втрата свідомості, судоми, смерть. Почуття голоду, пітливість, тремтіння і слабкість можуть бути присутніми.

Так що повинен бути план гіпоглікемічної людина тренажерний зал?

Якщо гіпоглікемічну увагу людини на кардіо, важка атлетика і кроссфіт?

+760
SometimesRomano 7 січ. 2018 р., 09:14:05

Вчора, я зробив досить важкі тренування верхньої частини тіла близько 11 годин. Я працював мої руки, поки я ледве міг рухатися ез бар, щоб покласти його геть.

Через деякий час, близько 7 вечора, я випив кілька чарок, і знову відчув необхідність тренування (не знаю чому). Я зробив ще одне тренування, майже настільки ж інтенсивним на один раніше в той же день; працюють точно такі ж м'язи.

Я знаю, що ви повинні дати вашому тілу час, щоб відпочити між тренуваннями, але в той же день, і я не роблю ніякого підйому сьогодні (післязавтра).

Моє питання в тому, що, швидше за все, результат другого тренування в той день? Це скоріше буде корисно, чи шкідливо?

Я 23-річний чоловік.

+730
klkl 19 серп. 2016 р., 19:38:20

Я не можу знайти цю інформацію в будь-якому місці.

Припускаючи, що у мене є "Чарівна миля"

Якщо я використовую Джефф Галлоуей спосіб бігу/ходьби, як повільно ти повинен йти? Якщо мій інтервал запуску 2, 1 прогулянка, як повільно ця прогулянка повинна бути чи дозволено? Я не намагаюся нічого виграти, але я не хочу обманювати самого себе або припинити свою здатність терпіти довше рас.

Я думаю, те ж саме можна запитати і про управління. Як швидко він повинен бути?

Мої 5к становить близько 43 хвилин. Повільно, але я не дуже турбуюся про це. Я ходової частини, коли я буду готовий.

5к на даний момент. Але це змінює для 10k і напівмарафон?

+709
JustAnotherSoul 20 груд. 2011 р., 19:35:53

Я думаю, що ти про 17? Подумайте про те, що ви дійсно ... дійсно шукають в цьому житті здоров'я серцево-судинної системи і техніку ніндзя.

Якщо ви ще не зробили, забрати Дао Джіт Кун До тієї ніхто інший, як безформна форма, Брюс Лі. Також, на перспективу, тренуюся в спарингу або просто жити, будь ласка, дивитися Дракон:Історія Брюса Лі

Енергійно виходив з питання для тебе ніндзя? Якщо піші прогулянки до 45 градусів класах не достатньо для вас, спробуйте фермерів прогулянок. Просто тягати із собою купу води з обох сторін, більше, ніж потрібно. Це дуже низька віддача порівняно з усіма бігає, але, якщо ви маєте намір плавати важко звинувачувати вас...

Це єдиний повністю всього тіла анаеробних і аеробних вправа, яку я знаю і, звичайно, тільки порівняно, нульовий вплив.

Я не знаю специфіку вашого коліна або інших malladies але я дам вам найкраща інвестиція у вашому житті безкоштовно - високотехнологічний здоров'я далеко інфрачервона сауна. Слухайте їх, купуйте один чоловік один і дивитися диво станеться.

+676
Lucia Cristobal 23 січ. 2019 р., 20:15:32

Ваша програма навчання виглядає добре, ідеально, якщо ви хочете набирати масу, то ви повинні зосередитися на складних вправ (однак компромісу Не по формі) і як хтось буде в змозі сказати вам, 80% з прибутку вас буде залежати від вашої дієти.

Використовуйте цей калькулятор , щоб з'ясувати, скільки калорій потрібно в день прийому.

Що стосується власне дієти, напевно вирізати соди. Акцент на нежирне м'ясо і дієти з високим вмістом білка. Вам доведеться попросити дієтолога, щоб зробити вас дієту, в залежності від ваших смаків і розклад. Що працював для мене було багато ковбаси, картопля, макарони і гамбургери разом з очевидними нежирну курку, але тоді мені було плювати набирає жир як я була дуже худа :)

Щоб відповісти на ваше запитання, креатин дає вам підвищення міцності і по одній порції в день достатньо, ви могли б розглянути додавання порції мас гейнер, сад.

+634
Niksac 31 бер. 2014 р., 00:47:33

3х5-це 3 підходи по 5 повторень - слід той же порядок, що коли ви пишете або говорите.

Два приклади з двох відомих тренери та програми:

Початкова Сила:

Зменшити обсяг в понеділок. Іноді у понеділок тренування-це теж стрес. Вам потрібно більше часу, щоб відновитися.

Ви можете спробувати:

  1. Скинувши робочий комплект або два (5х5 стає 4х5 або 3х5)

Або Т Нації:

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими реп цілей для кожного великі ліфт:

  • Тиждень 1: 3 х 5
  • Тиждень 2: 3 х 3
  • Тиждень 3: 3 х 5, 3, 1
  • Тиждень 4: deloading

(...)

Вправа 1)
Стоячи пліч-о-прес: 3 комплекти:

  • Тиждень 1 - 5 повторень
  • Тижня 2 - 3 Повторень
  • Тиждень 3 - 5/3/1 повторень
  • Тиждень 4 - 5 повторень
+619
SimonMayer 11 квіт. 2010 р., 00:21:12

Я біжу 531 3 дні в тиждень, поєднуючи з ЗНМ й станову тягу в один день. На моє запитання, Що робити для допомоги в ці дні? Для мене присідання і жим я нудний, але великий, але я в замішанні, Що робити на мій ЗНМ/день станова тяга.

Дякую

+418
Dzulkifli Md 21 січ. 2014 р., 22:45:03

Я б запропонував забрати копію "не Gymless" Росс Enamait. Тонни корисної інформації на тему, яку ви просите.

+417
Kathy Gross 3 лют. 2013 р., 11:39:43

Я припускаю, що оскільки ви є частиною професійної команди, у вас є доступ до міцність і кондиціонування тренер. Якщо це не так, я б порадив вам звернутися в одну з, Щоб поліпшити загальне кондиціонування і фітнес. По-друге, я б серйозно думати про спорті спеціальну підготовку. Під цим я маю на увазі, змінюючи свою вагу тренувальному залі, щоб включати руху, які нагадують, що б ви робили на "траву". Наприклад, я низьким весляр. Мій тренінг спрямований на м'язові групи, які беруть участь, коли я поспіль. Це звичайно включає в себе ноги, спина, руки. Гребля-це в основному штовхає зусилля, так, тренування ніг з допомогою вправ збільшити свою здатність "управляти" - це мета. По-друге, задня частина включається під час руху з ногами, тому що він малює веслом по воді. Отже, я вмикаю вправи на сидячому ряду машину, і т. д.

Нарешті, переконайтеся, що ви включають в себе розтяжку та інші механізми, щоб допомогти в процесі відновлення. Це буде включати в себе переконавшись, що ви отримаєте правильне харчування і достатній відпочинок, щоб впоратися з вимогами "трава".

+408
Faye Kingswell 5 жовт. 2014 р., 03:09:44

В основному те, що відбувається в барі закінчується, що не обертаються.

З гирею на кінці фіксуються ... це призводить до крутному зусиллю (який є, чому бар крутиться в ваших руках).

+387
Amyth 19 квіт. 2017 р., 18:40:11

Найпростіший спосіб, щоб убити викликають запах бактерій знаходиться на вашій кухні. Просто покладіть вашу взуття в морозильник. Бактерії не можуть вижити при мінусовій температурі. Це дійсно відноситься до будь-якого взуття, яка має проблеми запаху.

+386
Kay Clitheroe 14 трав. 2012 р., 13:45:14

Подивився б я на пілатес. Є багато відмінних безкоштовних тренувань на YouTube, що буде корисно для вас з травмованим коліном. ви могли б спробувати POPpilates, вона має багато вільного тренувань на YouTube. Або ви можете спробувати тренувальний клуб Найк. його безкоштовний застосунок в магазині iTunes. Дуже схоже на маразм або p90x. але ви можете розбити його на зони для роботи. Ви могли б уникнути вправи, які будуть боліти коліно. удачі!

+376
tej147 4 лют. 2014 р., 04:32:53

Привід: я успішно навчені люди, які пройшли втрати ваги плато і робота з новими членами тренажерний зал в моєму залі на інструктажі і почавши свої програми. Я не є повністю кваліфікованим тренером, але я розумію, що працює, а що ні. Мої відповіді не База знань форма досвід, але багато з них можна знайти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Як схуднути

Менше їсти, більше рухатися. Є менше-це 90% причини зниження ваги. Його так просто, як менше калорії проти калорій.

Як втратити живота жир

Дивіться "як схуднути" не існує вправ, які спалюють або плями-зменшити живіт жир.

Що ви робите продуктивним?

  • Це ефективні віджимання на ріст м'язів грудей? Не правда.
  • Це ваш режим ефективним при спалюванні калорій? Тільки трохи
  • Ваша СТ/тренер будь-який гарний у своїй справі? Не чути
  • Що ви робите взагалі? Напевно!

Перебуваючи в тренажерному залі і вправи-це набагато краще, ніж сидіти вдома, жуючи закуски перед телевізором. Ви не з'являються, як ви хочете, щоб витрачати більше, ніж годину в тренажерному залі, тому ви повинні конкретно вашу діяльність, поки немає. Дії повинні бути спрямовані ваші цілі.

  1. Мета: схуднути - це робиться споживаючи менше калорій, ніж потрібно. В результаті ваш організм використовує свої жирові запаси, щоб заповнити дефіцит. Прості речі. Роблячи кардіовправи (інтервальні тренування, веслування, велоспорт, біг, біг, крос-тренер) ви будете спалювати зайві калорії і поліпшити загальний стан здоров'я серця. Зосередитися на цьому, поки ви на свій "вага".
  2. Другорядна мета: наростити м'язову масу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не жартую, все справа. Як тільки це буде зроблено, запросити в спортзал і починають виконувати рутинну. Є корисні додатки. Їжте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свій підйом прогрес, і ви повинні побачити м'язи починають будувати протягом 4-6 місяців. Йти в ногу з кардіо, але не перестарайтеся, вам потрібні калорії, які ви їсте, щоб допомогти вам більше ліфт.

Спеціальна примітка:

Тренери/ПТ мають одну річ на увазі, ваш гаманець. У переважній більшості випадків їх метою є, щоб тримати вас повертатися в спортзал, так що ви можете продовжувати платити їм. Вони часто не хвилює, якщо ви наберете м'язової маси або змінити ваш погляд, так довго, як ви постійно і регулярно платять.

Ви можете дізнатися буквально все, що потрібно знати про фітнесі, роблячи деякі значення, натисніть спочатку на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+367
Alexsandra2002 11 трав. 2017 р., 17:10:16

Раз на тиждень я роблю 2,5 години ходьби, в центрі є кілька сотень кроків вгору.

Моя подруга (яка не має нічого спільного з фітнесом) зовсім недавно сказав мені, що кроки upclimbing шкідливо для вашого серця. Це правда?

P. S. Я не мав проблем зі здоров'ям.

+327
CBusBus 17 січ. 2014 р., 19:54:38

Перевірте продукти як тіло ковзати, Ассос кремабо звичайний вазелін. Кожен має конкретного використання або застосування, які краще, ніж інші. Наприклад, ковзання тіла для ніг для профілактики мозолів на траси, а також добре працює, щоб запобігти опікам руб. При використанні в гідрокостюмі плаває. Крем Ассос (і інших замша кремів) відмінно підходять для велоспорту, а також відбиватися від "фанк".

+203
NeeL 18 бер. 2012 р., 18:49:37

Я новачок в роботі з великою кількістю кардіо, тому що у мене є деякі медичні інвалідністю, я сподівався подолати, але поки я в ізоляції пацієнта. Для мене це допомагає мені зосередитися, і ігнорувати деякі питання, я знаю, що, можливо, ніколи не піде з мого тіла (кольки або інші болі) і бути в змозі отримати мою дупу вгору і рухатися навколо. І це велика частина для мене. Поки горщик не робить, щоб я ледачий, щоб вийти мою дупу і працювати, працювати,школа, дитина, життя..і т. д.. це ніщо інше, як благо для мене. (Курю 2-3 рази в день протягом 2 років) крім того, мої легені відчувати себе просто відмінно, незалежно від куріння, і дослідження тільки що був звільнений, що припустити, що МЮ не палити дробу так шкідливо, як тютюн або інший курить на наші легені. Насправді, як інший згаданий плакат, вони були показані, щоб зменшити розмір пухлини. Деякі люди навіть використовувати його для лікування астми. Я знаю, це звучить задом наперед, але це допомагає прояснити задишка та біль у грудях у деяких, я курив близько 30 хвилин, перш ніж я хотів запустити пару миль і для мене він завжди відчував, що мої м'язи у верхній частині мого тіла стали більш розкутими, дозволяючи мені в повній мірі вдихати і видихати під час моєї тренування приносити багато смачних О2. Чесно кажучи, думав, не робіть нічого, ви не знаєте, і не робіть те, що ви можете відчувати себе це боляче. Наприклад, якщо ви курите, але це починає тебе болить у грудях, ви відчуваєте легке запаморочення або запаморочення..... тоді просто зупинись...

+201
Biswapriyo 27 трав. 2019 р., 21:20:11

Базові принципи, що лежать в ShakeWeight, здається, трохи звуку, однак, дослідження в рекламі (швидше за все навмисно) вводить в оману. Їх реклама говорить, що хвилина фізичних вправ з ShakeWeight еквівалентно 42 хвилин exericise з гантелями. Те, що ви не бачите (чи більшість людей не бачать) - це маленька приписка внизу, що говорить про те, що дослідження було зроблено з такою ж вагою у гантелі, як той, що важить ShakeWeight. Для чоловічої версії, це 5 фунтів, і для жіночого версії становить всього 2,5 кілограма. Я ніколи не бачив людини, що працює з 5-кілограмовими гантелями, особисто.

Крім того, ShakeWeight не дозволяють провести повний спектр вправ руху підпрограма, що серйозно обмежує ефективність ваші м'язи за межі діапазону, в якому вони розробляються і може бути завдано серйозної шкоди подальших зусиль тренування, не пов'язані з ShakeWeight.

Наскільки "може ти виглядаєш як той хлопець?", немає. У ShakeWeight призначений тільки для роботи на ваші плечі (дельтовидні і трапецієвидні), руки (біцепс, трицепс і передпліччя), грудної клітки (грудні м'язи) і верхньої частини спини (найширші і пастки). Він не буде працювати ваші ноги, поперек, АБС і т. д. Ви все одно будете зобов'язані працювати ті м'язи окремо, якщо ви хочете виглядати як хлопець на роликах.

Я впевнений, що ви можете використовувати ShakeWeight, щоб пройти певну дистанцію в тренуваннях м'язів я згадував раніше, але масштабованість буде в кінцевому підсумку наздогнати вас, і швидше за все досить швидко, якщо ви дійсно намагаються побудувати. Оскільки ви не можете збільшити вагу, ви можете йти швидше, щоб отримати більше тренування. Настане момент, коли ви не можете йти швидше, і пристрій буде занадто світлий. На той момент, пристрій стане марним, і якщо ви сподіваєтеся, або планують підтримувати будь-які успіхи, які ви зробили або просунутися далі, тоді ви повинні бути готові присвятити якийсь час до нормального звичайного тренування. Однак, через відсутність повного комплексу вправ руху, ви будете набагато більш схильні до травм при переході до стандартних Ваг.

Моя порада: не працювати з ним.

+177
0az 7 лист. 2010 р., 20:36:30

Взявши штангу вагою далеко, ми можемо отримати гарне уявлення про те, що вага пластин ви піднімаєте у вашій програмі ППЛ. Враховуючи, що тобі 20, 75кг і 6 футів 1 дюйм.

Мене тільки хвилює, і ти повинен (на даному етапі) про ваших основних підйомників:

  • Станова тяга: вже 40 фунтів(~18кг)
  • Жим: вже 40 фунтів(~18 кг)
  • Накладні прес: 20 фунтів(9кг)
  • Присед: 30 фунтів(~13кг)

Чесно кажучи, якщо хтось робив ППЛ на ваш зріст/вага, я очікую, що ті, щоб бути першим прогріву Ваг. Все це особлива сніжинка, а ми тільки в конкуренції самі з собою і т. д. Але...

Реальність, ви просто не достатньо досвідчені, щоб отримати вигоду з розширеного програмування. Повернутися на 5х5, або. Все, що ви сказали, вказує на тебе skinnyfat, ніхто мене не впізнає закінчив 6 місяців 5х5, дотримуючись порад дієти на сайті так і залишився skinnyfat, якщо вони йшли програмі до листа. Ви більш-оцінка своєї здатності підніматися і досвід. Ви визначення новачка.

І, нарешті, перестануть різати! Що ти випендрюєшся? На ці підйомні цифри, у вас немає реального зростання м'язи, які будуть видні без голодувати. Найбільш ймовірно, що ваш кишечник показує, тому що Погана постава і/або ваше ядро не сильно, тому що ви не піднімати важке-зад-вага на регулярній основі. Піднімати важкі ваги допоможе виправити обидві ці речі.

Резюме:

  1. Їжте на технічне обслуговування калорій або більше. НЕ МЕНШ.
  2. Кювет ппл І вибрати 5х5-або резервну копію, зробити всю річ.
  3. Якщо ви будете слідувати 5х5 або до листа, ви повинні досягти 5 повторень:
    • Станова тяга: 180lb(~80 кг)
    • Жим: 135lb(~60 кг)
    • Накладні прес: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80 кг)
+133
user41758 30 черв. 2019 р., 00:11:22

У мене дисбаланс сил у обидві сторони моїх стегон, а також косі м'язи живота. З цієї причини, я намагаюся кудись спускатися до лівої (свої сильні сторони), а не під час присідання. Я також вважаю, крок UPS важче на мою слабку сторону. Я був на ПТ, вони не могли виправити це, незважаючи на безліч сеансів. Крім того, я не можу дозволити собі більшого. І намагається усунути косі безпосередньо (як бічні дошки) викликає біль у попереку - це більше схоже на утиск відчуття.

Я чула, що лікування як проблеми в формі може бути рішенням. Що означає зменшення навантаження на один, в якому я можу підтримувати правильну форму, а потім працювати вгору повинен вирішити це питання.

Це як це дійсно працює?

Я був дуже сидячий у зв'язку з великою кількістю невирішених травми довго. Схоже, я стартер ще раз і починаючи з дуже низькою вагою зараз...

+102
Fortius 13 трав. 2019 р., 16:27:08

Пояснення бэрин хіти на купу серйозно хороші моменти, але як діабетик, яка дуже зацікавлена в причинах і наслідках моєї хвороби, я думаю, що я можу заповнити деякі прогалини.

По-перше, важливо розуміти, що всі вуглеводи ви їсте в кінцевому підсумку зводяться до цукрів. Особливості змінюватись в залежності від типу карбюратора, але я почну з основ і перейдемо до конкретики.

Збільшення споживання вуглеводів неминуче призведе до підвищення освіти у віці просто тому, що є більш глікемічний матеріали для того щоб зробити віку. Виникає питання, скільки споживання вуглеводів доступний як глікемічний матеріал? Це стає трохи складним. Ви можете отримати уявлення, подивившись на глікемічний індекс продуктів, які ви їсте. Чим нижчий індекс, тим менше глікемічний матеріали, які виходять з продуктів харчування. Отже, столового цукру і білого рису дасть вам багато, але житній хліб збирається дати вам багато менше.

Тепер, волосистої дані: глікемічний індекс-це повністю залежить від того, що ви їсте разом. У мисці сухі пластівці буде відносно високим глікемічним індексом, але миску вівсяні пластівці з цільними або сире молоко (яке має багато жиру в ньому) буде мати набагато більш низький глікемічний індекс, тому що вміст жиру і білка в молоці буде буфер, як вуглеводи швидко засвоюються, і навіть скільки засвоюється зовсім. Це не має сенсу, щоб перестати їсти тарілка каші на сніданок якщо ви все ще перекушувати на Снікерс на обід. Доступні глікемічний матеріалу у вашому тілі не будуть істотно порушені. Основне правило полягає в тому, що чим більше жиру і білка ви споживаєте вуглеводів, тим повільніше ці вуглеводи будуть вам поглинені.

Крім того, втомилися підшлункової залози теорія дійсно добре відоме серед діабетиків; ми називаємо це виснаження підшлункової залози. Це є основною причиною діабету 2-го типу і навіть в деяких випадках діабету 1-го типу, коли підшлункова залоза повністю вичерпані. По суті, орган, будучи втомленим приблизно такий же, як втомлені м'язи. Якщо занадто багато вимагали від органу занадто довго, він буде не в змозі йти в ногу з вимогами і просто заглохне. Відмінність тут не між "хорошим" і "поганим" інсуліну, а здатність інсуліну. Здорова підшлункова залоза може виділяти велику кількість інсуліну в короткий проміжок часу, щоб належним чином реагувати на високого вуглеводів їжі. Втомлений підшлункова залоза може виділяти менше інсуліну, тому він займає більше часу і довше, рівень цукру в крові, щоб повернутися вниз. Абсолютно виснажена підшлункова залоза може виділяти майже немає або майже немає інсуліну, тому для практичних цілей рівень цукру в крові ніколи не зійде, так як людина буде мати, щоб поїсти знову до глюкози з його/її останнього прийому їжі можна заглибити.

+94
RDFozz 30 жовт. 2011 р., 08:17:17

Загалом, мені комфортно з моєї дієті. Одна річ, я усвідомлюю той факт, що я їм ті ж шоколадні пластівці на сніданок (Weetos) кожен день (і я маю на увазі кожен день). Це триває так довго, як я пам'ятаю (мені 18.) Я хочу відучити себе від цього, в кінцевому рахунку, тому я їм здоровий сніданок. Проблема не тільки сила волі, але кулінарні - я не знаю, що ще добре поїсти вранці, тому що я незмінно їдять солодкі пластівці. Тому я ставлю два питання:

1) Як я можу змусити себе їсти менше цієї каші?

2) що здорові, смачно, мінімум зусиль альтернативи на сніданок?

+84
TOPCaliber 7 вер. 2016 р., 02:47:20

Я вважаю, що я витягнув якусь м'яз в плечі.

Я не знаю, що це м'язи, але він відчуває себе "маленьким" - біль дуже локалізована, і я відчуваю біль, коли я массировала м'язи.

Я думаю, що м'язи передня дельтовидні м'яз.

Я відчуваю біль, коли роблю якийсь скриня штовхають вправи - біль, коли робиш похилій лаві, біль, коли робиш похилу лаву.

Багато болю, коли робиш плечі жим, я навіть не можу зробити це вправа з-за болю.

Я до сих пір обмежую себе в занепад лавці і літати машина дільничної виборчої комісії (ДВК літа машина, здається, щоб тримати біль в страху, тому що це обмежує мою форму і ізолює мою груди виключно, ніякі м'язи рук на всіх).

Я був агресивно вправи груди, і бачачи результати.

Я хочу повернутися в це, але я не можу з цим біль у плечі.

Я дав йому одну повну тиждень відпочинку - немає тренажерний зал на 7 днів. Я повернувся в спортзал після часу, невдаха, і біль повертається!

Які ще вправи грудей я можу зробити без обтяжуючих (я думаю), передня дельтовидні?

+81
zairizakaria 1 січ. 2017 р., 06:56:13

В залежності від вашої алергії, низьким вмістом жиру молочні продукти можуть бути хорошим джерелом білка, такі як молоко, сир (вибирайте менш оброблені сир люблю козячий сир, або mozzerella), і йогурт. Інші тварини джерела білка включають, дикий лосось, тунець, інша риба, Туреччини і т. д.

Оскільки у вас алергія до декількох джерел тварини, розглянути рослинних джерел білка, включаючи цільні зерна (коричневий рис, квіноа і т. д.), боби, квасоля, горох, сочевиця, горіхи і насіння.

Марка щоденний яблуко дає список кількість білка міститься в м'ясі, молочних продуктів, зерна, бобові і горіхи.

За словами Тома Венуто, культурист:

З метою розвитку м'язів, тільки рекомендації для протеїну ви повинні слідувати:

  • (1) споживати джерелом повноцінного білка з кожним прийомом їжі,
  • (2) Їжте невеликими інтервалами приблизно в три години (близько шести разів на день) і
  • (3) споживати мінімум .8 грамів до 1 грама на кілограм ваги тіла.
+78
sashkello 19 жовт. 2017 р., 14:24:56

Я чув різні пауерліфтерів на YouTube, щоб використовувати привід нозі(1) і тримайте ваші лопатки всередину або разом протягом РЕП(2) (як ми робимо на низькій перекладині, присідання), а робити жим лежачи.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58 кг/179см, а вага зростає поступово я хочу дізнатися, як використовувати ноги в якості стабілізаторів на жимі лежачи, хоча я їх в правильне положення я не в змозі генерувати чинності з ними.

По-друге, загальна рекомендація-тримати ваші стегна прикуті до лавки, зігнувши спину і лопатки як засунуть, як це можливо, щоб запобігти надмірне використання плеча, я намагався це, але, здається, я вільно це напруга в середині шляху. Але сьогодні я помітив, що це все більше, тому що я відчував якесь ненормальне відчуття у правому плечі (можливо обертач манжети).

Будь ласка, допоможіть мені досягти 1 і 2 ефективно.

+57
Chanda Crawford 20 лист. 2012 р., 23:56:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil