Не-Молочні Протеїни (І Деякі Побоювання)

Не знаєте, де розмістити цей (тут або на сторінці веган, але так як мова йде про підняття тягарів я і почну:)

Так що я знаю, що це питає багато, але у мене є трохи іншою інформацією, яку я хотів би принести до столу. Будь ласка, голі зі мною.

Я не веган (їм м'ясо) але я серйозно алергія на молочні продукти і всі його похідні (тобто: сироватковий, казеїн, молоко тощо). Що виключає багато варіантів для мене з самого початку. Отже, мій наступний варіант-спробувати веганські протеїни. Як правило, немає ніяких молочних продуктів в них.

Мій наступний замовлення бізнесу така: я подивився в веганські протеїни протягом досить довгого часу. Я спробував пару (ДНЦ був веганські гейнер в одній точці, Вега, сад життя, щоб назвати декілька). Але я натрапив на сайт під назвою проект "Чиста етикетка". Тут вони розповідають про важких металів (миш'як, ртуть, свинець тощо) будучи до складу багатьох білків, у тому числі багато моїх веганські. Я не можу розміщати посилання, але ось що він дозволить мені посаду:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Подивившись на це, і думати про це, робити більше досліджень на авторитет сайту, я зараз застряг. Я чув суперечливі відгуки про надійність досліджень, проведених на сайті. Але якщо я прийму це серйозно, то я шукаю веганські протеїн (або інше джерело білка, такі як яйця, або навіть яловичини), які можуть містити як маленькі важких металів, як це можливо (в ідеалі), що б без молока.

Примітка: поки не підвезли: немає ліки я можу приймати, щоб бути в змозі мати молочний білок. Це не непереносимість лактози, але щось гірше. Це називається галактоземія для тих, хто хоче знати. Це, по суті, залишає мене з веганські білок або яйця або яловичини (або іншого) джерела білка.

Мені було цікаво, яким буде мій найкращий варіант? Наскільки авторитетність сайту і дослідження, хтось ще бачив це? І якщо це так, це доведено або Dis-доведено?

Вибачте за довгий пост. Будь-яка допомога або ресурси чи поради будуть оцінені. Дякую

+714
user3550203 2 трав. 2015 р., 22:16:48
26 відповідей

Будь ласка, розглянути, щоб мати гарний пояс, тобто широка, надто знижуючи матеріальна точка, маючи щось прив'язати там таких як Кондор речі. Думаю знову про вашу потреби рюкзака.

+974
Ceribia 03 февр. '09 в 4:24

Перетренованість-це дуже реальна річ. В двох словах:

"Перетренованості є сукупним результатом невпинної високооб'ємних або високоінтенсивних тренувань, або як, без достатнього відновлення, що призводить до виснаження здатності організму компенсувати навчальний стрес і адаптуватися до неї". (Практичне Програмування--Rippetoe і доктор Кілгор)

Згідно з практичної книги по програмуванню, симптоми, які супроводжують перетренованості включають:

  • Основний показник-це втрата продуктивності
  • Порушений сон
  • Збільшення хронічного болю
  • Аномальні перепади настрою
  • Підвищений пульс
  • Зміна апетиту
  • Інші фізичні і психічні відхилення-може виглядати як депресія у важких випадках.

Виправлення Перетренованості

Є кілька факторів, які впливають на відновлення, у тому числі:

  • Інші (це пріоритет 1, Якщо ви не перетрудишся)
  • Сон
  • Харчування-як макро-поживні речовини і мікроелементи повинні бути в порядку
  • Стрес-Стрес може посилити акцент у тренуванні

Ви можете вибрати один з двох підходів:

  • Зменшити робоче навантаження так, що мова йде про 50-60% того, що ви робите до тих пір, поки симптоми не зникнуть.
  • Зробити перерву, поки ви дійсно відчуваєте необхідність, щоб повернутися в тренажерному залі.

Пол Картер називає це "почуття хрусткі", і його рекомендація, щоб просто відпроситися поки спортзал кличе тебе. Причина в тому, що іноді тобі потрібен повний психічний зрив від стресу навіть ходити в спортзал. Після того, як ваш організм готовий для роботи, він захоче повернутися в спортзал.

+971
user24007 16 лип. 2011 р., 04:51:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для чоловіків: (зріст у сантиметрах) - 100 = ідеальний вагу в кілограмах. Для жінок те ж саме, але мінус 110.

Як правило, для натуральних бодібілдерів це максимальна вага для участі в конкурсі. Звичайно, не всі конкуруючі натурального бодібілдера - справді, моя мати навчила мене цей 'нормальна вага-коли я був дитиною, і я з подивом дізнався, що це відноситься і до бодібілдингу. Загалом, ви повинні прагнути важити стільки, будучи настільки ж сильна, як ви хочете. Навіть якщо у вас немає багато м'язів, ви будете виглядати добре в цій вазі. Якщо вас насправді цікавить натуральний бодібілдинг, і, що здається таким легким для вас, вважайте, ви будете важити стільки з дуже низький відсоток bodyfat...

Так що для чоловіків 6 футів: 182-100=82 кг=180 фунтів

Як ви бачите, вага у фунтах насправді майже дорівнює висоті сантиметрів, але це не те ж саме для інших висот. На зріст 190 см чоловік ідеальний вагу 198 фунтів, а не 190.

+966
Chris Logan 26 квіт. 2016 р., 06:28:54

Ви можете хотіти уникнути цього. Ви робите штангою спереду підняти, але при додаванні в балістичне рух зі своїм "вибуховим" аспект.

Передні піднімають в основному бодібілдера тренування ізоляції, і зі всією діяльністю плече ви хочете дотримуватися суворої формі, враховуючи простоту отримання травми.

Якщо ви хочете зробити бар над головою, вивчати (досить складна) урвати. При ривку, сили, щоб отримати в барі над головою через ноги і стегна, руки просто там як мотузки внизу і підтримки розпірки вгорі. Ніяких "підйомних" з руками погано, як ви ніколи не зможете підняти руки, що ви можете вибухнути з стегнами і ногами.

Якщо ви хочете здійснити ваші плечі, я настійно рекомендую, здається легко, але це-не надземний штангою прес. Це дуже складний підйом, який гамує навіть самих сильних людей. Це також чудово для розвитку плечей.

+952
Chuqing 13 бер. 2019 р., 16:46:46

Я роблю calisthenic вправи протягом року. Так що я не новачок. Але мене бентежить частота процедур. Моя програма тренувань виглядає так:

Понеділок: Нижня Частина Тіла
Вівторок: Верхня Частина Тіла
Середа:АБС/Ядро
Четвер: Нижня Частина Тіла
П'ятниця: Верхня Частина Тіла
Субота: АБС/Ядро
Неділя: Відпочинок

Кожне тренування близько 30 хвилин, і мої м'язи болять 2 дні. (АБС/базової підготовки складає 15, але я збираюся змінити його) це хороша спліт програми? Або я повинен робити все в один день і відпочити день?

(Вибачте за мій поганий англійська)

+928
Amir Bareket 4 лип. 2016 р., 06:14:26

Я відповідав на подібне питання , конкретно стосуються двоголового м'яза. Я повторюю, що відповісти.

У двох словах, так, всякий раз, коли ви можете, ви повинні спробувати, щоб вправи в повному діапазоні руху. Хоча це не є суворою вимогою, щоб піти повний спектр кожен раз, коли ви тренуєтеся, в довгостроковій перспективі, ви, швидше за все, для досягнення ваших цілей навчання, як свідчить дослідження, яку я згадував мій оригінальний відповідь. У дослідженні виявили, що...

Те, що вони виявили, що під час силового тренування (РТ), група це здійснюється за повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інший тест-група, яка використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що диск може забезпечити також скорочення жиру в магазинах.

Результати дослідження показали...

Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинен спостерігається в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру мета...

ЛР = більше дальність переміщення. СР= менше дальність переміщення. РТ = навчання опору.

+891
Hukam Singh Hukam Singh 25 лист. 2019 р., 04:27:38

Брутто калорій включає в себе як скільки калорій ви спалюєте, будучи живим і як багато вище калорій, які ви спалили займається.

Чистий спалені калорії-кількість спалених калорій перевищує суму, яку ви повинні залишитися в живих.

Використання чистих калорій спалюється, щоб з'ясувати, ваш прогрес в ситуації, підрахунок калорій, як втрата ваги.

+886
dshaw 9 серп. 2013 р., 08:45:04

Оскільки ви працюєте набагато довше і складніше, ніж зазвичай на турнірах, не дивно, що ви відчуваєте деяку болючість (див. Цю статтю в Вікіпедії на крепатуру детальніше), але я можу придумати пару речей, які можуть допомогти ваші ікри і коліна тримати трохи краще:

  • Зігрітися правильно. Прогрівання збільшує приплив крові до м'язів, що змушує ваші м'язи менш схильні до втоми; підвищує температуру ваших м'язів, роблячи їх більш еластичними і менш імовірно отримати травму, і збільшує вироблення синовіальної рідини в суглобах, яка допомагає при змащенні й амортизації. Розминка це не просто розтяжка, а насправді, статичний розтяг (довго тримає) зазвичай не рекомендується як частина розминки (ви труба: правду). Це останній огляд на прогрів говорить про те, що "розминка для мінімізації спотворень і підвищення продуктивності повинна складатися з субмаксимальної інтенсивності аеробної активності супроводжується великою амплітудою динамічної розтяжкою, потім закінчив зі спортом-певний динамічний діяльність". Так, наприклад, можна почати з 5 до 10 хвилинної пробіжки, а потім в динамічну розтяжку пояснили в правду (посилання вище). Ось деякі більш динамічним тягнеться до конкретно гомілки (малюнок алфавіт творить чудеса для мене). Ви повинні також включати в теніс-спеціальні вправи, орієнтуючись не тільки на верхній частині тіла, але і ніг.

  • Розтягувати після тренування. Щільно нижніх м'язів ніг може викликати всілякі проблеми, в тому числі болю в ногах, запалення окістя, і проблеми колінного суглоба, тому важливо зберегти їх гнучкість. Це є гомілки вправи на розтяжку, які я використовую, і ви можете знайти деякі інші гомілки тягнеться на ExRx (права колонка). Щільно квадрациклів, підколінні сухожилля, і його смуги можуть також сприяти болі в коліні, так що ви повинні розтягнути це.

  • Зміцнити слабкі м'язи. Це хороша програма для створення сили і гнучкості в нижній частині ноги м'язи. Роблю ті, які є викликом для вас, як частина вашого регулярного навчання може допомогти вирішити ваші проблеми (спробувати всі 3 підходи по 10, щоб з'ясувати, якщо це проблема для тебе чи ні; іноді інтенсивність потрібно кілька повторень для установки в). Мій чоловік підмножина цих вправ після того, як він працює (з більш складною варіації на підйом п'яти), і з її допомогою була ліквідована біль, яку він використовував, щоб отримати під час/після запуску.

  • Переконайтеся, що у вас є відповідна взуття. Взуття без належної підтримки або оббивка для вашого виду спорту зробить ваші м'язи нижньої частини ніг і колінах працювати набагато складніше, ніж вони повинні для того, щоб стабілізувати суглоби і поглинання удару.

+878
Olik8888 24 трав. 2011 р., 00:49:19

Єдиний спосіб поліпшити результати-це підвищити обсяг і швидкість вашої їзди. Ви можете їздити на швидкості 30 км/год протягом двох-трьох годин (2000-2500 ккал) пару раз в тиждень, і один год (1000 ккал) 3-4 рази в тиждень. Це дасть вам значне збільшення калорій спалюється при аеробних горить рівень жиру вправи. 10000 кілограм-кількість спалених калорій в тиждень дасть вам можливість втратити 0,5-1 кг в місяць або більше. Вам потрібен дорожній велосипед для нього.

+839
user58932 18 лют. 2018 р., 07:44:52

Її не просто як наступний план, тому що хто-то так говорить, і чекав, що він працює відмінно. Це не кіно. Те, що працювало для них, може не працювати для вас, і ви досить розумні, щоб зрозуміти це я бачу.

Триматися подалі від цукру не буде визначальним фактором у ваших цілей втрати ваги, що допоможе вам у вашій мети втрати ваги насправді працює, що я навіть не бачу, як ви згадали.. і прислухаючись до того, що @LarissaGodzilla тільки що сказав вам.

+773
Jagadeesh Damarasingu 17 трав. 2014 р., 15:54:37
  • Присед (спина присед, фронтальний сидячи, сидячи над головою)
  • Станова тяга
  • Поштовху
  • Урвати
  • Випад
  • Крок вгору
+750
moonspeaker 14 трав. 2016 р., 15:08:01

Виберіть п'ять: присідання, станова тяга, жим лежачи, підлозі прес, віджимання на брусах (зважене при досить сильні), підтяжки (так само), chinup (Дітто), постійні накладні натисніть, SLDL, однією рукою рядки, штангою рядків (Єйтс стиль), t-адвокатське стан рядка (може бути зроблено шляхом фіксації одного кінця штанги в кутку кімнати).

Просто виберіть п'ять і переконайтеся, що ці вправи покривають все тіло (наприклад: присідання, віджимання на брусах, chinups, накладні преси, SLDL), а потім зосередитися на оволодінні ним. Це означає, що тільки їх ідеальну форму для як мінімум півроку. Не потрібно робити нічого іншого - ні, навіть не кучері (якщо chinups не розумію тебе великі біцепси, я не знаю, що завиток буде!). Але ви, напевно, не слухаєш мене зараз, поки не дізнаєшся, що це все, що вам потрібно як тільки ви стаєте більш досвідченими. Це нормально.

Тепер, що стосується вашої поточної рутини, це занадто багато для одного сеансу, так що сподіваюся, ви збиралися поділили. Крім того, робити тягу після тривалої сесії-це небезпечно - ви повинні бути зосереджені на вашій формі, якщо ви не хочете важку травму! У них перший або другий. Загалом, організувати тренування так, що ви працюєте на великих груп м'язів, або так, що найбільші навчання проводяться вперше.

Все, ви можете зробити свій власний звичайної, це нормально - але видалити всі кучері. Біцепс це мала м'яз, вона буде швидко збільшуватися від chinups і нишком рядків, і без ізоляції, працювати треба. Повір мені, я досвідчений залізо-коханця. Я пропоную вам зосередитися на якійсь великій комплексу вправ замість того, щоб бездумно керлінг весь час! Крім того, у вас є багато дублювання, наприклад, навіть якщо у вас тяга в повсякденності, ти теж знизує плечима. Я не бачу необхідності для тих, хто. Але, якщо робити їх у різні дні це може бути нормально. Що стосується частоти тренувань, 2 дні в тиждень цілком достатньо, якщо ти старанно працюєш. Кожен раз намагайтеся зробити трохи більше ваги на штанзі (якщо у вас є доступ до дійсно невеликих пластин, званих "маленьких перлин", що всього лише кілька кілограмів, додайте їх на кожному тренуванні) та/або намагатися зробити більше повторень. Це називається подвійної прогресії: коли можна робити 2 повторення більше, ніж ваша мета, збільшити вагу на наступному тренуванні.

Я бачу, що ти не думаєш про ногах взагалі (ти сам це сказав в питанні), тому я пропоную деякі безпечні способи, щоб навчити їх, ОК? Пам'ятайте, чим сильніше ви працювати ваш нижньої частини тіла, тим краще Ваше тіло росте!

Спробувати одноногий присідання. Якщо ви не можете зробити їх або балансування проблема, чіпляємося за що-небудь - в ідеалі мотузці, підвішений десь над головою.

Спробувати Сіссі присідання. Це відмінне рух для квадрациклів і ти не мнучи хребет тут. Ви не повинні використовувати будь-зайва вага. Знову ж таки, якщо баланс є проблемою, чіплятися за щось. Навіть якщо він не протримається у випадку, якщо ви втратите рівновагу і не може встати.

Спробувати стіни присідання. В принципі, ви сидите' проти стіни. Ваші ноги були паралельні підлозі. Отримати секундомір і змагатися з друзями, хто може тривати довше. Це дуже безпечний рух (і дуже боляче!), і я дійсно пропоную вам робити це.

І нарешті, пам'ятайте, щоб відпочити і відновитися після кожного тренування. Поїзд важко (їсти теж важко!), розважайтеся, але тоді пам'ятайте, щоб мати життя поза спортзалу. Навчання призначене, щоб поліпшити своє життя, а не ставати вашому житті, і це стосується будь-якого пауерліфтера, там, як би не був досвідчений і хардкор.
Я не сподіваюся, що це допомагає, тому що я знаю це, я сподіваюся, що ви слухаєте! :)

+676
AZ Doski 16 вер. 2018 р., 23:11:11

Коли я біля дошки, і деякі інші вправи, які вимагають більш високого рівня стабільності, ніж в середньому, тренер завжди говорить мені, що мій сердечник слабкий, і що мені потрібно, щоб зробити його сильніше.

Може хто-небудь запропонувати деякі з цих вправ, що допоможе мені збільшити мою силу? Це б дуже допомогло, якщо є відповідні фото або відео.

+659
Kimberly D 1 квіт. 2010 р., 12:05:29

Вам потрібно поступово змінити свої звички і почати з якийсь розумний рівень напруги.

Ви ніколи не повинні навіть близько до щільні.

Ви повинні їсти кожні 2 - 3 години, Ви повинні достатньо спати і відпочивати.

Ви повинні додати свій їжа і багато м'яса - ви повинні їсти збалансовану їжу, повну протеїнів, цукрів і жирів і багато вітамінів і мінералів.

+541
user3725005 6 жовт. 2017 р., 09:23:25

Перевірити м'язи і сила. У них є статті спеціально для втрати жиру.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/fat-loss

+517
Jois 27 лип. 2013 р., 03:26:35

Відповідь бэрин правильно, але я б хотів дещо додати. Як людина, яка навчає бойовим мистецтвам, щоб боротися, а не для фітнесу, я сподіваюся, що ви виберете певний кардіо-кікбоксингом, а не конкурентні одна корисна кардіо.

Це дійсно смокче, дізнавшись, що людина просто пішов на хотів отримати в кращій формі, і не був готовий на якісь жорсткі спаринги. Він також хреново для людини, яка тільки що працював над тим, коли вони просто хотіли, щоб отримати в кращій формі, і серйозний удар, тріщина чи перелом кісток і струс мозку може бути деякі несподівані наслідки, що ви думали б гідний фітнес-план.

+475
Tobias Fritz 16 лют. 2010 р., 11:32:20

Не забувайте, що вашому організму потрібно час, щоб відновитися. Складна сила тренування буде вимагати 48 годин відпочинку для м'язів, щоб бути повністю відновлені, і іноді довше. Однак, його можна змішувати кардіо і силові тренування.

Я особисто стежить за цим форматом 3x/тиждень:

  • Навчання ваги першого
  • Кардіо другого
  • Катас третій (ви повинні бути в змозі проаналізувати набридло)

Що сказав, єдиноборства вимагають регулярною практикою, так що рухи стають другою натурою, і вам не доведеться думати про них. Якщо ви робите кожен день кардіо, що ви побачите, це:

  • Це займе більше часу для ваших м'язів, щоб відновитися, бойові мистецтва використовує все ваше тіло
  • Буде простоювати швидше на тренування вага
  • Це займе більше часу, щоб досягти ваших цілей

Оскільки це звучить як силові тренування доповнюють свої бойові мистецтва, це, ймовірно, ОК. Ви могли б розглянути тільки робить силові вправи 2 рази в тиждень, але як і раніше з допомогою прогресивної завантаження (збільшуючись на 5 фунтів на кожній сесії). Я тільки позайматися 3 рази в тиждень, але це тому, що я зосереджений на силові тренування прямо зараз.

+407
MykolaSharhan 28 груд. 2017 р., 12:33:05

Я б рекомендував вам вивчити ваговій категорії. Це веде до поліпшення тренованості організму та склад більше, ніж будь-які кардіовправи. Якщо ви хочете зв'язатися з тренером для цього, якщо ви новачок.

+339
Phil Wray 30 груд. 2018 р., 02:42:29

Я взагалі нічого нормального біцепса кучері за допомогою гантелі 10 кг на кожну руку. З цим я в змозі зробити 20 кучері з кожної сторони з натяжкою( я новачок).

Однак я сьогодні спробував зняти штангу з 10 кг на кожній стороні (я.е.разом 20 кг) . Я спочатку думав, що піднімаючи штангу з 20 кг (10 кг з кожної сторони) з обох рук(через однакову відстань) буде дуже схожий на підніматися 2 гантелі по 10 кг кожна (по одному в кожній руці ,разом) через таку ж відстань.

Штанга в принципі схожа на 2 гантелі разом. Так я думав, що я міг би зробити те ж кількість повторень . Але я можу зробити тільки 10 з натяжкою. Може хто-небудь пояснити мені, чому різниця? Є деякі допустимі загальна причина, чи це несправність мого тіла(може бути, втома або те, що я думав, що я не))?

+326
Dan Victor 2 бер. 2015 р., 03:54:05

Я зробив близько 500 на день у поєднанні з обмеженням споживання їжі протягом деякого періоду часу і втратив близько 25 фунтів.

Тут така справа. Я потрапив у в'язницю і тільки здоров'я м'язів і фітнес журнали&чоловіча для вивчення. Це була моя формула, я виявив, що працював чотири мене... 200lbs 6`0=за ваги, зараз 173 і красиво оголюючи поріз/тон.

Прийняти ваше тіло, вага і помножити на 15 = Скільки калорій ваш організм потребує/використовує для підтримки. Гаразд, вибери мета вага і помножте його з/та ж формула. Є. Ви створили саме те саме більшість калорій для одного дня. Тепер для себе я хотів, щоб переробляти швидше, ніж більшість людей вибирають...тому я помножив свою вагу цілі на 12,5 і це все, що я хотів споживати калорій Мудрим 8~10 годин в день розділити на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.

В першу чергу виріжте білі вуглеводи, тобто картоплю, хліб, борошно,рис. Думаю, що зелений і білка. Пшениці або вівсянки тільки мінімальний на початку дня. Плюс переконайтеся, що ви залишити принаймні 11 годин загальний голодування до,під час і після сну. Це коли ваш метаболізм скидається і переходить в режим ремонт спалювання жиру ( так спати!! Розклад, як вийде). Гаразд люди будуть сперечатися зі мною, але я просто уявляючи, що рутина, що працював для мене, однак я зробив 250 віджимань прямо з ліжка, без їжі і води. Спалювання жиру в достатку, що буде йти весь день. Це постиш ВИИТ (подивитися ВИИТ якщо втратив) режим. Ладно я зробив 250 вранці і 250 ввечері, перш ніж мій останній прийом їжі, тренування вбиває будь апетит чи пізно Жора, коли ви тренуєте ваш БПК не їсти після певного часу ввечері. Для мене це було 6 вечора. Зараз іноді, якщо я не була хвора, я б зробив 250 в день. Зараз здоров'я людей говорить, що якщо ви працюєте в 10 хвилинах милю, що становить близько 85% від максимальної частоти серцевих скорочень, ви б спалити приблизно 100 калорій.

Тепер упор присівши ВИИТ буде в царстві 400~500 ккал як мінімум, якщо ви їх правильно, ж/адекватні секунд відпочинку, щоб грати інтервал аспект вашого серцевого ритму. Я скоротив до ж/ швидкість красиво, залишилося вимкнути і зробити смугу пріоритет з'їсти стільки білка, що дозволило калорій, тому що ваш організм спалює так швидко, коли це спосіб, що ви повинні тримати ваші м'язи харчуються тим, Ваше тіло не включається спалюючи їх....адже пам'ятайте, що це всього тіла виходить, особливо ж/мене, тому що я зробив різні стилі віджимань включені ж/ мій Упор присівши; широкий, Алмаз, відштовхнувшись землі, Спецназ, що-небудь змінити я не міг придумати, і він показав себе в грудях,Трис -, біс -і плечі.

ТАК ЩО ЇЖТЕ БІЛОК ПОСТУПОВО ПРОТЯГОМ ДНЯ! І удачі. Доброго дня.

+287
el mojito 3 лип. 2016 р., 04:21:53

При всій повазі до лікарів, дослідники та професійні тренери, і я не претендую, щоб бути більш обізнаними, але...справа з досліджень, які на мою скромну думку, там їх дуже багато і одна суперечить іншій. Наприклад, деякі дослідження говорять про їжу жирів зробить вас жир, а інші говорять зовсім протилежне. Деякі дослідження говорять, що ви повинні мати низький Carb дієти, щоб втратити жир, інші дослідження говорять по-різному, і т. д..

Я відповім вам, грунтуючись на здоровій логіці і речей, які ми помічаємо в повсякденному житті деякі факти:

  • У жінок немає стільки тестостерону та гормону росту, як і чоловіки, таким чином, вони не отримали б таку ж кількість м'язової маси і так швидко, як це роблять чоловіки.
  • якщо ви професіонал - стероїд насичено - жіночий культуристи, які повинні бути самими мускулиста жінка видах; навіть їх вони не мають величезних верхня частина тіла і м'язову масу (навіть стероїд має обмежений вплив на жінок) Як зробити стероїд насичені чоловіків бодібілдерів.
  • Жінки роблять збільшення сили м'язів, але ніколи не стане громіздким. Як вже згадувалося в попередньому пункті, порівнюючи з стероїдних жіночих культуристів, якщо вони ледве встигають стати "величезними", тоді немає страху для регулярного нестероїдні бодибилдершей.
  • Як самці, так і самки набирають/втрачають м'язів таким же чином, тому немає необхідності мати різний метод навчання (тобто жінки можуть піднімати тяжкості) і немає страху стає громіздким з причин, вказаних вище.

У статті ви згадали, тренер має справу з моделями і актрисами і, таким чином, може виявитися, що він не хоче ні найдрібніших деталях визначення на їх тілах. Але між цим і Навального є величезна різниця.

+211
user22197 10 квіт. 2019 р., 15:36:24

Звичайно є. Ви можете зробити бодібілдинг будинку працюючи з гантелями.
Це кращий спосіб? Немає.
Просто тому, що важко прогресивно перевантажувати себе під час роботи з ними. Вони не приходять з меншим кроком, і було б дуже дорого, щоб отримати такий набір гантелей.

Для ніг, ви можете робити присідання повітря, гоблет присідання, а присідання з гантелями в руках. Ви також можете зробити станова тяга гантелі для спини і підколінні сухожилля, а також.
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Крім того, Веслування-це відмінна вправа для спини, які ви можете легко зробити з набором гантелей. Ось приклад для нього;
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

Наскільки я пам'ятаю, є хороша книга, написана Bryzcki; дайте мені глянути на неї;
Ну, я не можу розміщувати посилання, але назва виглядає наступним чином:
Навчання гантелі для силових та фітнес

Удачі і будь сильною :)

+153
tvdsluijs 12 лист. 2010 р., 16:15:02

Я недавно почав робити практичне Програмування початківців програму від стартової сили. Програма нижче:

В понеділок
3х5 присед
3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

В середу
3х5 присед
3х5 прес / Жим лежачи (чергування)
1х5 станова тяга

В п'ятницю
3х5 присед
3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень 

Я виявив, що мені дійсно подобається робити всі вправи на кожен день. З того що я читав, що дає днів відпочинку між робочими з певної групи м'язів-це добре, так які потенційні недоліки мене зміни програми нижче?

Понеділок/Середа/Середа
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 прес
3х5 станова тяга
Підтягування
+90
hakiim farah 27 черв. 2017 р., 03:13:59

Я безумовно не рекомендую посадка на ваші "пальці" зокрема. При роботі з тим, що люди називають "босоніж" формі, ви хочете, щоб приземлитися на ноги м'яч або трохи назад від там на середній частині стопи і дозволить вашій будові ноги і литкових м'язів, щоб поглинути вплив, так що, коли ваша п'ята стосується землі, це не робить удар п'ятою. Це дозволяє трохи розслабитися в литкових м'язах, дозволяючи накопиченої енергії в ахіллове сухожилля, щоб все-таки допомога у відтисненні і ще (головне) не допускати гальмування, висока впливу-Сила моменту першої посадки п'яти.

Інша річ, щоб пам'ятати з натуральним форма бігу є те, що ви хочете, щоб уникнути за-Шагал і вперед передчуття, я бачу багато разів. Ви хочете, щоб ваші ноги на землю під або на передній край ваш центр ваги, і якщо ви нахиляєтеся вперед, ви хочете злегка нахилятися від кісточок, а не від талії.

Там не так багато, щоб бути одержані, за винятком тоншають спринт, від ніколи не дозволяючи вашій п'яти, щоб торкнутися землі, і це може призвести до збільшення литкових м'язів втому. Багато причин суперечливі повідомлення про профілактику травматизму і т. д. в тому, що багато людей намагаються втекти занадто далеко, занадто швидко, або певні їх комбінації теж тільки після перемикання. Так що, якщо ваші ікри стають до болю втоми і болю, уповільнити і зменшити дистанцію, поки вони не адаптуються.

+89
LittleBIGGS 2 квіт. 2014 р., 23:03:44

Його довга подорож. Для природного склопідіймача, дуже сильні і м'язисті займає добрих пару років.

Оскільки ви новий склопідйомник прогресивної перевантаження працює нормально протягом декількох місяців, скажімо 6 місяців. Потім ви можете змінити програму і все одно продовжуйте додавати вагу.

Останнє, але не менш, якщо ви їсте занадто багато, це може призвести до живота жир, який змінює свій зовнішній вигляд.

+73
Mehmet Ali Altun 10 вер. 2016 р., 12:00:04

Я вибачаюсь, якщо це не правильне місце для цього питання. Якщо це не так, не соромтеся, щоб перемістити його!


Там було кілька досліджень про кількість спалених калорій, клацнувши мишкою. Наприклад, конвертувати нічого калорій (РНР світ науки) зробив наступний розрахунок:

“В середньому 16.7 micromoles АТФ (аденозин трифосфат) споживаються у переміщенні одного грама м'язів на одну секунду. Таким чином, загальна сума АТП згоріли рухатися 11.7 грам м'язів в вказівний палець приблизно 195 micromoles (11.7 м×16.7 мкмоль/г). Є 7.3 кількість калорій на один моль АТФ енергії, тому кількість калорій в натисканням миші складає близько 1.42 {(7.3/1000) х 195)}".

Зверніть увагу, що калорії тут не згадується зазвичай називають "калорії", які насправді є кілокалорій.

Чи є подібні дослідження на кількість калорій, спалених під час набору тексту? Або, можливо, більш конкретно в формі калорій/натискання?

+34
Mojave 11 груд. 2014 р., 08:04:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil