У чому був сенс спринт продуктивність 5х5 на велосипедистів?

Будь ласка, допоможіть мені, це для моєї дисертації. Я дійсно хочу знати, в чому сенс спринт продуктивність 5х5 на/для велосипедистів?

+605
kevyin 21 квіт. 2017 р., 09:32:37
34 відповідей

Ні, масажуючи м'язи, не робить ніякого впливу на біль від пошкодженої тканини або те, що відомо як біль. Але він може швидко підвищити переносимість болю, так само з розтяжкою. Багато людей думають, що піна прокатки або розтягування дійсно зменшити болючість, але це тільки робить м'язи трохи заніміли на мить, тим самим даючи ілюзію бути корисним.

+996
Risho 03 февр. '09 в 4:24

Я чув, що марафон/біг може призвести до травм, постійні болі в суглобах і т. д.
Я хочу знати (докладно), що всі запобіжні заходи, щоб мати на увазі під час пробіжки/біг щодня (щоб уникнути травм)?

+983
megan price 22 вер. 2014 р., 10:07:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не думаю, що є якісь пільги. Вгору і вниз цикл все ще виконується. Я думаю, що це доцільно unrack ваги положенні стоячи. Таким чином, ви можете переконатися, що ви маєте право і стабільне положення перед початком

+935
Janet McCann 1 лип. 2017 р., 13:00:03

Я регулярно займатися спортом, вдома. Я вважаю, віджимань і підтягувань на турніку, щоб бути більш важливим вправи в мій режим. Оскільки я роблю силові тренування я намагаюся тримати всі вправи нижче 5 повторень. Коли настав момент, коли я міг зробити 4 комплекти більше 5 повторень за підхід підтягувань і підтягувань я почала набирати вагу в рюкзаку для того, щоб збільшити складність тренування.

Я тепер досяг точки, де я піднімаю себе у 5 разів (знову ж 4 комплекти) з додатковою 8.75 кг(20 фунтів) на спині підтягування 11.25 кг(25 фунтів) для підтягувань. Я відчував жодних побічних ефектів, але все одно я відчуваю, що мені потрібно задати для того, щоб переконатися, що я не травмувати спину.

Отже, що я роблю погано?

+935
Terra Demaicorre 21 квіт. 2014 р., 03:15:19

Звичайно, це так!

Якщо ви їсте пізно вночі, а потім спати, ваш організм не використовує енергію в результаті. Таким чином, ваше тіло перетворює його в жир. (скільки жири виробляються залежить від того, скільки вуглеводів ви з'їли). Тому переконайтеся, що ви їсте важкої їжі протягом дня, в кінці його!

Але, звичайно, це залежить від інших факторів (те, що описано вище-це для нормальних людей). Деякі люди мають високий метаболізм, тому вони не накопичити багато жиру.

На мій погляд, це просто краще триматися подалі від їжі вночі.

+905
hiend 16 січ. 2016 р., 03:56:37

Я знаю про випадки з горіхами. Ідея така ж, як для звичайних методів одержання ваги: білків та вуглеводів після фізичних вправ.

Але в будь-якому разі, якщо ви тільки починаєте бути вегетаріанцем ви будете втрата ваги на початку. Але це не проблема, тому що ви втратите "низької якості" вагу.

І знову мова про горіхи, а не тільки Веги і фрукти.

+900
Kumar M 13 лют. 2015 р., 09:22:12

Нещодавно я виявив, що причина мого тіла криві у мене нижня частина спини з-за переднього нахилу таза. Я витратив деякий час на можливі виправлення, але всі сайти, що я знайшов

  1. Пропоную різні вправи для закріплення переднього нахилу тазу, і мені сумнівно, які з них вибрати
  2. В основному упор на те, що передня тазовий нахил, його причини і симптоми як її вирішити
  3. пропонуємо тільки розпливчасті рішення, як "відпрацювати частіше"

Тому, мені було цікаво, якщо хто-то, бажано хто-небудь з досвідом в цьому питанні, міг би надати мені чіткий план тренування з частотою, а також на який термін я повинна зробити це.

Я також хотів би прокоментувати, як довго я повинен чекати, поки я почну бачити істотні зміни.

П. С. Я ще не відчувала помітні болю в поперек або коліна, але це зрозуміло з моєї позі, що у мене надмірне передній нахил тазу.

Дякую

+889
Kim Rubin 24 січ. 2015 р., 18:32:32

Ви знаєте, це виглядає дуже пристойним. На даний момент програма, якої ви прямуєте, ну і за достатньо для вас, щоб постійно покращувати наскільки ваша сила йде.

Я впевнений, що ви знаєте, що ви будете покращувати на кондиціонування і зменшити ваш жир в той же час і просто пропозиція, може бути, додати деякі спринти в суміші, не є обов'язковою вимогою, однак, що в даний час у вас є відмінна.

Навчання в порція зовсім не погані, деякі дійсно рекомендую його. Я сам можу коли-небудь зробити собі тренування до ночі. Але якщо ви робите це всякий раз, коли він вам підходить за цей день вона повинна бути тонкою також.

Навчання ваги-це не така точна наука і маленьких речей, які ви турбуватися про насправді не так важливо, ключ, щоб тримати його послідовним і не здаватися. Конюх, вам працювати, а також вчитися просто намагатися дотримуватися вашої програми як можна більше, і ви повинні бути добре.

Удачі!

+857
Peter Varo 2 жовт. 2014 р., 22:38:50

Мені 15 років і я тільки 5'2 і про 47кг. Я не можу допомогти більше, і я дійсно хочу стати вище, як я ненавиджу, коли мої друзі зростуть приблизно до 6'0 і я залишуся коротше, як ніби я їх дитина. Мій тато 5'9 і моя мама близько 5'4-5'5, і я вважаю, що я можу рости вище з-за моїх батьків генетика, однак це не має ніякого значення, так як я не майже дорослих вище в минулому році. Я з'їла всі мої вітаміни і їсти здорову їжу і спати близько 8 годин щоночі, проте я не бачу ніякої різниці. Я тренуюся і вправ дуже багато і кожен день, я роблю близько 30 хвилин бігу кожен день, це якось з цим робити? може, занадто багато тренувань, це зупинило мій зріст? Я також приймати мульти-вітаміни таблетки кожен день, щоб допомогти мені бути здоровим і рости. Моє зап'ястя насправді дуже маленька і худенька, це якось з цим робити? в минулому році я 5'2 і я ще 5'2 в цьому році, просто, може бути, трохи вище. Дякую і я був би дуже радий з вашою допомогою і керівництво про те, що я повинен зробити, щоб рости вище. Скільки калорій в день я повинна з'їсти?

+856
user65643 5 черв. 2012 р., 13:36:46

Я використовую одну під назвою "Link" Міо, і мені подобається це багато. Це нова технологія, тому я тримав мої Полярні бити зручно у випадку, якщо у мене є питання, але поки все добре.

+822
Enrico Ladendorf 7 трав. 2016 р., 17:16:48

Поки у вас є правильне кількість поживних речовин, вітамінів, білків, ліпідів добре всмоктується кожен день... це не так важливо, щоб з'їсти після вечірнього тренування, тому що :

  • ви не можете відразу вирішити, як управляється їжа потрапляє в організм, кишечник робити. Так що шрот ритм, які ви приймаєте, ваш організм завжди буде намагатися автоматично регулювати, щоб доставити кращу енергію з того, що ви покладіть всередину ;

  • Травлення-це процес, який триває багато годин, для більшості людей, так що якщо ви їсте після тренування, то вона буде перетравлюватися дуже пізно (і може порушити ваш сон). З іншого боку, спробуйте налаштувати правильний баланс, щоб не лягати спати з порожнім шлунком. Може бути, з'ївши плід на 6 або 7 було б добре.

  • Це дійсно краще, щоб отримати ваші калорії раніше, ніж пізніше : чим раніше ви отримувати білки, вітаміни і т. д. тим легше для вашого тіла, щоб управляти ними, оскільки все це доступно в першій половині дня

Отримуйте задоволення !

+807
rniedzial 17 вер. 2015 р., 05:14:20

Бігти в холодній погоді, впевнений, це боляче, так холод, як правило, щоб спалити моє горло; потім я зазвичай періодично кашляє деякі незначні флэм для решти дня.

Є хороший спосіб, щоб допомогти з цим?

Що ще більш важливо, чи є що-небудь про це, що може бути шкідливим у довгостроковій перспективі?

+765
Tyler Stanbaugh 12 лип. 2011 р., 21:50:13

Ось чудова стаття на електроліти і на велосипеді. Якщо ви потієте літра в годину, розумні, типові втрати у годину складає 1300 г натрію (3,25 г кухонної солі), і 230г для калію. Це в безпосередній близькості від рецепту Майка.

Оцінити, у скільки ви потієте, ви можете відняти ваш пост-вправи з вашого попереднього тренування ваги і додати кількість рідини ви випили між.

Звичайно, всі люди різні, і "ваша продуктивність може змінюватись."

+746
Nightchaos 23 черв. 2019 р., 20:21:10

У мене була операція на плечі, деякий час тому, і тепер я з працею дозволили використовувати мою руку в найближчі 6 місяців. Це стандартна процедура для цього типу хірургії, так як потрібен час, щоб залікувати.

Я плавець робить короткі дистанції IRONMAN 70.3, на аматорському рівні. Я не тріатлону до наступної весни / літа, але мені потрібно тримати себе у формі.

Моя головна проблема-я не вмію плавати. Так як це моя слабка дисципліна, це проблема. Я не збираюся робити яких-небудь методів навчання на найближчі 6 місяців, але що я можу зробити, щоб зберегти мої сили верхньої частини тіла та основні м'язи в такт, без використання моїй руці(с)? Я б вважав за краще, якщо він не вимагає абонемент в спортзал, але якщо це потрібно, я піду один.

Зараз я не можу працювати, так як руху не добре для мого плеча. Я думаю, що я можу почати робити легко проходить через місяць або два, так що це не повинно бути надто багато проблем.

Я можу на велосипеді, як у приміщенні на спінінг велосипед і я тримати моє тіло, як ніби я на стільці.

+647
Necie Phillips 7 трав. 2010 р., 16:31:52

Я більше хлопець, 6 футів у висоту, близько 250 фунтів, піти в тренажерний зал ММА 3-4 рази в тиждень (коли дозволяє час) і звичайний спортзал один або два рази в тиждень. Мій бокс/кікбоксинг/муай-тай на точки, як сила і точність, але моє кардіо-це жахливо, особливо коли робиш відео роли в бразильському Juijitsu. Що б бути кращим способом підвищити свій кардіо потужності без втрати ударної сили?

Примітка 1: я не думаю, що в моєму віці і з моїм попереднім Кос робить мене трохи легковажний часом я насправді прийняти бій, але було б непогано, щоб не пихкати, коли жити прокатки або більше, ніж близько 5 хвилин раунду на мішку.

Примітка 2: я теж належу до бойових мистецтв обмін стека, але я відчував, що це було б найкраще підходить для загальної фізичної підготовки

Заздалегідь дякую за будь-які поради

+596
Simon Wright 15 трав. 2010 р., 03:09:52

Якщо ви запустите ~6 миль / год, ви не додаєте дуже багато щодня, може бути, 30 секунд. Це не повинно бути проблемою, немає. Що позначиться на цьому, однак, у тому, наскільки далеко/швидко ви працюєте, і як довго ти бігав за. По-друге, як часто ви прямуєте цим планом.

Якщо ви тільки почали тиждень тому, ваші ікри не будуть використовуватися для здійснення і буде невикористану зміни, тому потрібно більше часу, щоб оговтатися, будучи в трохи більше болю. Просто розтягнути його, і намагатися не працювати більше, ніж раз в пару днів. Це другий момент, якщо ви працюєте 5 днів поспіль, ваш організм не буде мати достатньо часу, щоб відновитися. Я б запропонував 3-4 дні на тиждень, якщо вам потрібно в якості доповнення до інших кардіо, ходьба або їзда на велосипеді може бути надана допомога без таких же високих фізичних навантаженнях, як біг.

Я б не сказав, що 210-це важкої стороні, це не повинно впливати на вас занадто багато. Ваші ікри швидше за все болить, тому що ви не даєте достатньо часу для відновлення між прогонами, або ви все ще в початковій стадії. Якщо ви хочете будь-якої іншої інформації, не соромтеся, щоб дати трохи більше розуміння і я був би щасливий, щоб дати більш конкретні поради!

+593
absin 23 квіт. 2011 р., 13:23:11

Так!! Так! Так!

HIIT є галузевим стандартом для безпечного і високоефективного втрата жиру при збереженні м'язової маси. Будь-який тренер варто його солі призначають його для натуральних спортсменів, які хочуть скинути жир, минаючи тупість і безглуздість звичайного кардіо.

Початкова домосід за "високою"інтенсивності протягом першого тижня буде посміховиськом свого майбутнього. Ваш перший "високий" сеансі інтенсивність буде Вам лісопиляння разом, хрипя і задихаючись. Гарна новина полягає в тому, що наше тіло-це дивовижний адаптивний організм. Ваш пульс буде більше або менше те ж саме, навіть, як ви отримуєте більш потужний і сильний. Ось краса HIIT кардіо. Як ваше тіло пристосовується до більш ефективного потужна машина, ви отримаєте більше від вашого серця ударів в хвилину. Якщо ваші БПМ знижується протягом найближчих тижнів, потім інтенсивність (швидкість) не будує.

  1. Знайти ділянку землі не менше 80 метрів (ярдів) або так довго
  2. Почніть з 5 хвилин розтяжки з особливим акцентом на ікри радіоаматори
  3. Розминка з кілька вигинів вперед і назад, щоб розігріти м'язи
  4. Тиждень 1, почати з 'спринт' 5 80-100 довжини метр
  5. Додайте ще одну довжину щотижня (або кожні кілька днів, поки ви не отримаєте до 10
  6. зробити свій спринт сесії 2 або 3 рази в тиждень

Як ваше тіло адаптується, ваш 100% стане швидше і сильніше. Ваше тіло буде пролити жиру і ви будете будувати м'язи у верхній і нижній частині тіла.

+565
Rdog3824 20 вер. 2016 р., 16:48:59

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+464
jsa 27 серп. 2016 р., 01:45:55

ВИИТ виступає за високої інтенсивності інтервал підготовки. "Інтервал" частина передбачає короткі інтервали тривалості з наступним інтервалом відпочинку. "Висока інтенсивність" частина не радимо давати максимальних зусиль протягом цього короткого інтервалу.

Однак, для цього методу, щоб бути ефективними ви повинні включати короткі інтервали відпочинку, для відновлення, так що ви можете висунути максимальне зусилля протягом наступного інтервалу високої інтенсивності. Як правило, ваш пульс збільшиться на 80% до 85% або більше під час інтенсивної фази і опуститися до 60% до 70% під час фази відновлення, хоча це може варіюватися.

ВИИТ приклад - Табата протокол , де ваші тренування максимально протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочинку. Ви повторюєте цей цикл в 7-8 разів. Є й інші протоколи, такі як 60 секунд інтенсивності з 30 секунд відпочинку, 30 секунд на 30 секунд. Ви можете тренування, який підходить у вашому повсякденному житті або які ви відчуваєте, дає вам найкраще тренування. Крейг Баллантайн дає деякий інтервал тренувального варіанта.

Обов'язково включіть хорошої розминки і заминки, коли роблю ВИИТ. Сподіваюся, що допомагає.

+442
Gord Stephen 1 груд. 2013 р., 06:22:42

Це Нормально Мати Живіт, Коли Ви Відпочиваєте?

Абсолютно! Якщо у вас є живіт, у вас є чуття, ви можете не напружуючи своє тіло цілий день, що буду носити і вас так швидко стомлюють.

Якщо У Вас Є Живіт, Коли Розслаблений?

Якщо ваша мета-шість кубиків, це не прийнятно. У відриві від будь-якої медичної проблеми, я бачу це в результаті два питання:

  • Ваше фізичне тіло жиру % не досить низька. Чим нижче відсоток жиру, тим менше в кишечнику, навіть коли розслаблений.
  • Ваші основні м'язи (особливо нижню частину) як і раніше відносно слабким. Коли ви напружені, ви активно залучаючи тих м'язів, які чому живіт втягнули всередину. Щоб позбутися кишки, ці м'язи повинні, природно, стають напруженими.

Як Мені Зробити Свої Основні М'язи, Природно, Напружуються?

  • Виконувати більш повний тіла вправи, щоб займатися ваші основні м'язи. Підтягування, chinups, і віджимання є прекрасне тіло-силові вправи (хоча вони потрапили у верхній частині тіла більше) , які зміцнюють серцевину. Станова тяга та присідання (задній і передній) також творити чудеса.
  • Не ігноруйте дні ноги. Якщо виконуючи ізольовані вправи, Багато вправи ноги зміцнити ядро. Випади, добрих ранків, Передні присідання, стоячи перехресні присідання, і т. д. є хорошими вправами для виконання.
  • Відділяй час для основної/навчання АБС. Запитайте у людей з добре визначеними АБС, вони скажуть вам, що вони виділили час для роботи над своєю АБС. Всі вправи, згадані вище задіяти ядра; однак, основні м'язи, не є основним м'язів, що здійснюють. Виконання вправ, таких як Росія викручує, ноги піднімає, мертво висить, дощок Джек ножі і т. д. зміцнити ядро.

Коли ви виконуєте ці вправи (особливо основних вправ) часто, ви повинні почати помічати такі:

  • Ваші основні м'язи, природно, залишатися напруженим для більшої частини ваших днів (без необхідності смоктати у вашому шлунку); вони, природно, стають зайняті.
  • Ваше ядро насправді відчуває себе міцніше, наче ти попадавши (і ні, це не відчуваєте, як ви не задихнулися)
  • Прості рухи, такі як світло тягнеться легко зробити ваші м'язи напружені.

У цей момент ваші м'язи будуть напружені навіть у "розслабленому стані".

Звичайно, все це не буде мати великого значення без низького % жиру. Чим нижче %, тим більше нагороди за ваші зусилля будуть бачити.

+410
John Bannister 5 жовт. 2011 р., 07:51:41

Я був у морській піхоті, і я використав, щоб бігти 3 км з 50 фунтами, з піском у моїй раку. Я не рекомендую робити цього, ваші шанси на травми великі. Якщо ти не в армії вже, я хотів би закликати вас, що вам не потрібно навчитися працювати зі зграєю. Ти поїдеш в табір, і ви будете робити дуже мало працює з рюкзачком. Ви будете робити багато "нагинати" (ака ходити) з важким пакетом. Тільки одиниць я бачив, що бігати часто з зважений набір снайперів/розвідників і т. д. Навіть тоді, вони роблять те, що я називаю "старий човгає", а не з бігу. Якщо ви вирішили тренуватися з зважений пакет, я б запропонував навантажувати вниз свій рюкзак і сяду на тренажері, якщо ваш тренажерний зал має один. Це буде палити вам і буде більш тісно імітувати типу зусиль, ви будете вказавши на буткемпе і т. д.

+385
Jon Lang 4 лист. 2012 р., 05:45:39

У 2013 році я відновив грати AFL футбол у віці 32 років в Перті, Західна Австралія. Після того, як не грати в будь-якому виді спорту за 13 років.

Мої симптоми з'явилися після середньо-важке тренування (футбол тренування ввечері 6-7.30 годин) або пізній вечір ігор на вихідні. Як тільки моє тіло починає остигати, він втрачає контроль над своєю здатністю регулювати його температуру, і я починаю тремтіти дуже інтенсивно (в основному, коли в прохолодному приміщенні, як взимку). Я можу зупинити тремтіння, поставивши якусь теплу одяг і якщо лягаючи спати. Але незабаром після засипання я прокидаюся обіклали з голови до п'ят в поту.

Моя сім'я і я жили у Рокінгем (тропічного клімату) протягом 3 років і грав футбол за цей час. Я рідко мав тремтячи відбуваються з-за Дарвіна завжди жарко. Але пітливість сталося і я б змінити мою сорочку до 2 разів за ніч. (Знову після футбольних тренувань 6-7.30 вечора) і навіть в середовищі, де я міг контролювати температуру за допомогою кондиціонера.

Тепер ми повернулися на Перт і після моєї першої гри в минулі вихідні, я прокинулася в ту ніч приблизно в 3 рази абсолютно мочив. Одяг та постільну білизну. На наступну ніч я продовжив поту (навіть після тренування в цей день) але ні, де поруч настільки погано, як в першу ніч.

Була робота крові зроблено і все нормально

Я читав багато similararities онлайн і зацікавлений, щоб побачити, якщо хтось знайшов причину цієї проблеми або будь-яких випробувань, які були проведені?

Що стосується Нік

+360
Joseph ssali 30 січ. 2017 р., 00:30:24

Ви повинні розглянути можливість отримання у вид спорту, який включає в себе також і інші люди. Біг-це здорово, але якщо у вас працює Буди, це ще один самотній діяльності, де потрібно покладатися на свої власні дисципліни. Кожен може розпочати роботу, виконайте кілька спусків і відчувати себе добре. Сама важка частина біг в якості тренування-це дисципліна бере участь робити це регулярно "в довгостроковій перспективі". Вилазячи з ліжка, коли ви не відчуваєте, як він, пропустивши кілька днів з-за дощу, і т. д.

Є щось, щоб бути сказаним для зустрічі з людьми в певний час і тренуватися разом. Маючи місце, де люди очікують, що ви з'явитеся дає вам додаткову мотивацію для тих днів, коли ви не відчуваєте, як навчання, і також забезпечує деяку міру соціального життя, що досить приємно, коли ти проводиш більшу частину свого часу наодинці з комп'ютером (та ж історія тут).

Командний спорт-це здорово, але це складно інтегрувати команду для реального, коли ти виходиш з форми.

Мій кращий рада буде розглядати бойові мистецтва як дзюдо або джиу-джитсу. Це може звучати грубо, але це фактично досить весело, і ви знайдете, що ті ж якості, що зробить компах також бразильського джиу-джитсу/дзюдо кретин.

+343
user19646 24 бер. 2012 р., 05:51:04

Насамперед, ви повинні мати перерву днів. Ви працюєте всі 7 днів на тиждень, і таким чином ваше тіло не отримує достатньо відпочинку, щоб відновитися. Це не які-небудь конкретні одужання, але відновлення вашій системі, щоб підготуватися до наступного тренування. Я знаю деяких людей, які тренування всі 7 днів на тиждень і все в порядку, але у вашому випадку, це не те ж саме ви відчували себе виснаженим. Вашого сну виглядає добре, але як щодо сну? Ви зазвичай лягайте спати в певний час? Це також визначає, як ви будете себе почувати на наступний день. Від вашої дієти здається, що ви сильно зосереджені на протеїн, щоб набрати масу, але пам'ятайте, що м'язам потрібно паливо або калорій. Якщо ви відчуваєте, як ви отримали достатньо м'язів, вам потрібно годувати їх з достатньою кількістю калорій. Таким чином, ви повинні переконатися, що ви в тому числі потрібну кількість карт у вашому раціоні.

+337
Ray nabati 8 черв. 2019 р., 07:10:32

Щоб мої знання не існує формула для розрахунку м'язової маси в організмі. Після того як ви розрахували відсоток жиру в організмі, решта є сухопарой масі тіла, що складається з м'язів, кісток, органів і рідин.

  • Якщо ваш відсоток жиру в організмі знижується, то ваш пісний маси тіла відсоток збільшується. Однак, якщо ви не їсте достатньої кількості поживних речовин і ваш вага зменшується, а відсоток жиру в організмі немає, то ви можете втратити вагу від м'язовій тканинах тіла, таких як м'язи. В крайньому випадку, ви могли б бути втрати кісткової маси.

Два способи відстеження росту м'язів і визначення з вимірювання обхвату і фото:

  • Обхват або антропометричні вимірювання: один із способів відслідковувати ріст м'язів шляхом вимірювання обхвату м'язів в певних місцях і повторного вимірювання з плином часу. Звичайно, обмеження цього методу є те, що він просто вказує на збільшення (або зменшення) розміру, а не склад. Проте, якщо визначення м'язів поліпшується разом із збільшенням мірка обхвату, то збільшення розміру може бути пов'язано зі збільшенням м'язової маси.
  • Фото журнал: Інший метод відстеження прогресу є збереження Фото журнал. Упевніться, щоб тримати одну і ту ж камеру налаштувати і стояти в тому ж місці кожен раз.

Тому перефразую запитання: "що є гарним м'язової маси тіла відсоток?" Розрахувати свій відсоток жиру в організмі і відняти цей відсоток із 100. Наприклад, якщо ви не досить підходить чоловік і ваш відсоток підшкірного жиру становить 14-17%, то ваш Lean маси тіла буде 86-83%. Взагалі кажучи, тим не менш, відсоток підшкірного жиру посилається. (Див. % жиру графіка - на нашому сайті). І так, як ваше тіло відсоток жиру зменшується, ваш пісний маси тіла збільшується пропорційно.

+299
Sukumar 11 серп. 2014 р., 15:53:22

Так, це гарна ідея, щоб зберегти фіксований час спати і прокидатися час.Але з-за нашого щільний графік він не може бути можливим для кожного.Беручи достатній сон дуже важливий для нашого здоров'я.Це дуже важко для сну, але ми повинні зробити це.Іноді це дуже важко для нас, щоб піти спати не менше восьми годин з-за роботи стрес або особисті напруженості.Щоб виправити всі ці проблеми, вам доведеться робити медитації і фіксувати час рано лягати і рано вставати.

+287
m1tk4 18 груд. 2017 р., 10:30:21

Існує велика розбіжність в потовиділення (піт). Деяких людей кидає в піт дуже швидко, деякі люди не так вже й багато.

На далеких кінцях пот-о-метр у вас гіпергідроз, а підвищене-або підвищення , в якому недостатня кількість поту проводиться. Хоча зручно, в соціальних колах, вона може стати дуже небезпечною в умовах, коли ваше тіло потребує , щоб охолонути. Гіпергідроз, а підвищене-або підвищення в екстремальних умовах може призвести до теплового удару і смерті.

Тобто гіпергідроз, а значить, ви будете потіти багато. Це також може викликати проблеми, пов'язані із зневодненням і шкірних інфекцій.

Лікар може діагностувати вас з будь-якої з цих, але швидше за все ви в межах норми, і тоді ваш друг, але ви двоє просто існують у різних сферах "нормального" (тобто: не діагностується стан).

Крім того, як ваш фітнес буде зростати кількість поту, що ви робите. Від Кріса Кармайкла (професійний Олімпійський велоспорт тренер, і сам Олімпієць):

Покращення фізичного стану впливає на спосіб вашого тіла працює в широкому спектрі шляхи, і ваша відповідь попотіти, щоб здійснити зміни, як ви стали більш підходять, тому що ви збільшуєте навантаження, ваш організм має бути здатний ручка. Коли ви станете більш потрібним, ви зможете працювати інтенсивніше. Ви генерувати більше потужність ... і підтримувати більш швидкими темпами ...

Але вміння працювати складніше, також означає, що ви маєте можливість щоб генерувати велику кількість тепла за дуже короткий період часу. Ви також мати витривалість, щоб довше підтримувати вправи, сенс у вас є здатність генерувати тепло протягом тривалого періоду часу. Ваше тіло має щоб адаптуватися до цих вимог для того, щоб тримати вашу температуру стабільний.

+254
Hardik Chauhan 9 лист. 2012 р., 19:53:05

Ви можете спробувати вправи частіше, але з меншою інтенсивністю. Наприклад, спробуйте пропрацювати 4-5 раз в тиждень чергуючи підняття тягарів і кардіо, а не робити як в той же день. Ви сказали, що 2-4 рази в тиждень... якщо ви займаєтеся тільки 2 дні, я хотів би йти до 4 днів і чергувати тренування; Якщо ви робите 4-х днів такого тренування, я просто відвали інтенсивність.

+195
balupton 11 січ. 2015 р., 00:33:00

Я чув з декількох джерел, що близько 400-500 миль (650-800 км) хороший верхня межа.

+158
Gil Hamilton 4 квіт. 2017 р., 16:46:13

Назва говорить сама за. Якщо я планую залишив Ваг вранці я повинен з'їсти з високим вмістом білка їжі напередодні ввечері або вночі після?

+128
zzzlata 11 серп. 2017 р., 04:40:51

З мого досвіду, найбільш шкідливих аспектів куріння при бодібілдингу-це відсутність енергії.

Коли я курив, я був досить млявим більшу частину часу і в тренажерний зал я просто кинув, коли він отримав занадто жорсткий, або занадто багато енергії.

Так як я не почувати себе свіжим і знайшов навіть після гарного нічного сну, ходити в спортзал, як правило, мова не йде, тому що я просто не відчуваю його.


З медичної точки зору, ймовірно, найбільш шкідливих аспектів куріння-це нестача кисню. У той час як паління, споживання кисню зменшується, і воно заміщується різними іншими елементами, як правило, ті, що погано для організму.

Крім того, токсини, що сигарети містять можуть привести до різних захворювань, в такому разі, робити серйозні тренування є, ймовірно, питання.

Стандартний Відмова Від Відповідальності: Я не лікар, тому нічого не скажу, не повинні розглядатися як рекомендації зробити ставку на своє здоров'я.

+122
cindytwilliams 4 вер. 2016 р., 11:22:31

Я беру половину совок гранату перед тренуванням, а потім я почав сесію з силові тренування (~1 годину) після чого я беру чорний кави, а потім перейти до основних/фізичні навантаження (~20-30 хвилин). Після цього я беру 2 совка повноцінне харчування сироватковий протеїн.

Мені було цікаво, якщо я можу спробувати на амінокислоти енергії у водозабір, який я роблю протягом дня.

Я питаю, тому що після важкої тренування я зазвичай відчуваю себе трохи втомився протягом дня.

Іноді, коли перед тренуванням зникає після ~30-40 хвилин, я думав, що Аміно енергії може допомогти мені пройти через тренування при плавному темпі теж.

Так це нормально, якщо я використовую на Аміно енергії під час і після тренування протягом дня? Чи це просто данина моді і не добре?

ЗИ: моє навчання мета-шматувати (схуднути).

Яка Ваша думка?

+106
Sheila Williams 18 вер. 2019 р., 15:45:33

Ні, вони не можуть.

По-перше, вони працюють різні м'язи.

По-друге, верхній прес-це частина вже, і додавши ще одну сесію він може виявитися шкідливим для вашого одужання.

Я намагаюся знайти кращий лавці, і в той же час працювати з вагою віджимання або аналогічні клопотання, яке більш точно відповідає те, що жим лежачи робить. Соуси також можуть частково працювати груди, якщо у вас є в будь-якому місці, щоб зробити ці (не між стільцями, ви повинні бути в змозі нахилитися трохи вперед, щоб груди бере участь)

+32
unclesmrgol dragon 3 бер. 2014 р., 08:00:59

Загалом, це гарна ідея, щоб змішувати тип вправ, щоб дати організму нові стимули кожні кілька тижнів (8-10). Так, що хрумтить чи дощок на стороні або інші варіанти, ви повинні бути в змозі знайти тонни вправи онлайн.

Ой, а спробуйте збільшити час Планк протягом трьох хвилин :)

+25
Cameron Fredman 14 лют. 2014 р., 13:16:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil