Як я повинен зробити, щоб отримати нормальну вагу?

Мій зріст становить 174.8 см і вага близько 55 кілограм.

Проблема в тому, що я не під вагу, коли мені було 14-15 років. Зараз мені 26 років. Я ніколи не звертав на це уваги, поки після введення 20С.

Я припускаю, що можлива причина це мій стрес, про життя, самоті, думаючи занадто багато про майбутнє і не багато їсть. Хоча я може помиляюся.

Тепер, я прочитав багато відповідей з приводу збільшення ваги тут.

Більшість із них запитати: чи потрібні м'язи (наростити м'язову масу) або просто зайва вага (жир)?

Справа в тому, що я виглядати слабким. Мої ноги і руки тонкі. Мої щоки увігнуті (я не знаю точне слово. Я маю на увазі щоки поміщаються всередину замість більшості людей. Сподіваюся, ви це розумієте). Іноді, коли дме сильний вітер, і я йду, я відчуваю сили штовхає мене.

Тому я не розумію , коли ви просите ваги або збільшення ваги або жиру і т. д.

Я просто знаю, що я не годен з точки зору ваги і я хочу бути потрібним/нормальним.

Тому питання: 1 бути в хорошій формі в плані ваги, (тому я не виглядаю худий і стати таким, як інші люди мого віку), мені потрібні м'язи або жир або щось ще? (Мені потрібно відповісти на це так, я можу йти далі)

Питання 2. з деяких причин, я не можу приєднатися до тренажерний зал і не можуть купити обладнання. Я можу тільки жерти і робити вправи без обладнання в домашніх. Чи присідати роботи, щоб набрати вагу? Що таке правильний спосіб зробити присед? Він відрізняється від сідати і вставати річ?

Якщо вам потрібна додаткова інформація, будь ласка, згадати в коментарях.

ЗИ: які відповіді я можу прочитати на цьому сайті, щоб набрати вагу, як тільки я розумію, як я повинен вчинити?

Редагувати: можливо, ви захочете прочитати мій комент на 1-й відповідь тут, Якщо вам потрібна додаткова роз'яснення з приводу якоїсь фітнес/форма мені потрібно і чого мені не вистачає.

+934
adidas28 6 бер. 2014 р., 16:55:20
38 відповідей

Мій нинішній жим лежачи 1-RM наближається до 170 фунтів. Можна принести мій 1-РМ близько 225 фунтів всього за шість тижнів (без пігулок, стероїдів і т. д.)? Якщо ні, то скільки я можу збільшити максимум на?

+999
Paul Verket 03 февр. '09 в 4:24

Це повністю перекреслить мої тренування? Що я можу зробити, щоб компенсувати його сьогодні? Я знаю, що це був лише один сеанс, але я просто ненавиджу відчуття, що весь сеанс даремно. Це було?

+978
Fuller 8 вер. 2018 р., 21:27:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мехді написав хорошу статтю про цьому питанні.

Завжди починайте з барі на першому поверсі. Витягаючи з шпильки шафа тягнути. Тяги зверху вниз-це румунська тяга. З звичайними тяга барі завжди повинно починатися на підлогу. Ось як станова тяга в 5 простих кроків:

1 . Стійки зі штангою над центр ваші ноги – ваша позиція має бути трохи більш вузьким, ніж ширину плечей, щоб дати свій номер зброї.

2 . Захопіть бар зверху так що ваші руки вертикальні на підлогу – якщо ваш завузькі стегна, робити сидячи 2 варто щоб збільшити вашу гнучкість кульшового суглоба.

3 . Зігнути через коліна, поки ваші гомілки потрапив у штангу, яка повинна залишитися вище середини ноги. Лопатки прямо над баром.

4 . Підняти груди, але не здавлювати ваші лопатки, як на присідання. Просто покласти ваші плечі назад і вниз, глава рядний з іншою частиною вашого хребта.

5 . Тягнути - тримати планку близько до вашої тіла, розкачати його за коліна і стегна, поки ваші стегна і коліна заблокована. Не відхиляйтеся назад у верхній частині.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+947
Alfayo John Katebe 25 лип. 2010 р., 10:30:45

Відповідь дуже багато залежить від того, що саме ваші практики асан складається, і які ваші цілі.

Практики асани йоги зазвичай складаються з активної статичної розтяжки і пасивної розтяжки. Існує дуже мало динамічного розтягування в йозі. Це важливо для вас, тому що пасивна розтяжка не вписується в початок тренування. Так що якщо ваша практика асан включає, в основному, пасивне розтягування, то краще, щоб зробити вашу практику асан після підготовляючи. Однак, якщо активне статичний розтяг є основним напрямком вашої практики асан, то, можливо, не завадить зробити це в самому початку. Однак, динамічну розтяжку підійде набагато краще до початку тренування, які в звичайній практиці асан не може забезпечити. Для подальшого читання про види розтяжки і їх ефект, зверніться до розтягнення науково Томас Курц.

Сила мудрі, асани стилі можуть бути дуже різні, від дуже світлих практики дуже складних. Однак, основна мета асани практиці оцінити всі переваги збільшення циркуляції, без екстремальних навантажень на організм. Тому після того, як йог закінчив з його/її практики асан, він або вона добре підготовлена для практики пранаями і довго kumbakhas (вправи на затримку дихання). Ви не зможете виконувати далекі утримання дихання після виснажливої тренування (або асани або кондиціонування).

Висновок: Як бачите, якщо ви серйозно ставитеся до як займатися йогою і кондиціонер, краще поставити їх в абсолютно різних тренувань (різні дні, або вранці/ввечері шпагат все добре). В іншому випадку, це може бути OK, щоб робити їх разом, але врахуйте, що 1. асани, ймовірно, знижує ефективність кондиціювання, 2. дуже висока інтенсивність кондиціонування зробить пранаяма складніше.

Я думаю, що найкращий варіант для вас залежить від того, чи хочете ви більше уваги на ваш кондиціонер, або мети йоги. Якщо йога для вас важливіше, то що робити в першу чергу, але намагаюся робити більш активний, ніж пасивний стретчинг в асани. Якщо ви хочете більше зосередитися на кондиціонер, що робити в першу чергу, йти так складно, як ви можете, а потім з асан, в основному, пасивне розтягування, то дуже легко пранаями.

+934
Piotr Roszatycki 23 трав. 2015 р., 00:11:58

У спалених калорій для активності включають РМР (рівень метаболізму) -спалені калорії? Е. Р. якщо хто спалює 300 калорій ходьба 1 годину, включаючи 100 калорій в годину просто бути живим? Я розумію, що різні джерела можуть це зробити по-іншому, але, що саме загальне?

+825
xYann00 22 квіт. 2014 р., 19:57:56

Я 38-річний чоловік, 5 футів 10 дюймів і вагою 82 кг. Я почав ходити в тренажерний зал регулярно близько 5 місяців тому - 4 або 5 днів в тиждень, кожен день роблю 1000kcal варто кардіо плюс силові навантаження.

Після приблизно 3-х місяців я був вниз з 83кг приблизно до 77 кг, але потім я захворіла і не ходжу в тренажерний зал два тижні. Я був трохи в жаху, щоб побачити, коли я повернуся, що за ці 2 тижні я відновив весь вагу, який я втратив у попередні 3 місяці. Я повернувся до майже 83кг!

З тих пір я займаюся тією ж схемою, за останні півтора місяця або близько того, і моя вага становила близько 82-83кг. Моя дієта була майже так само, як до, так і після того, як я почав регулярно ходити в тренажерний зал, може бути трохи покращився, так як я почав - я думаю, близько 2000-2500 ккал за день (хоча це зазвичай падає у вихідні дні).

Будь-яка ідея, як це могло статися? І як виправити? Це трохи бентежить...

+814
Vales Dunk 14 квіт. 2014 р., 00:59:42

Так як я не можу прокоментувати відповідь вище, ось мої зауваження:

Це не буде особливо корисно для втрати ваги, і він не буде особливо шкідливий для вашого тіла на тривалий термін. Але це буде шкідливо для ваших зубів.

Так що це не випадок "не буде ніяких негативних довгострокових ефектів", тому що там буде, для ваших зубів.

+798
Sheree flikinger 3 січ. 2013 р., 13:22:08

Мені 17 і у мене тренування 5 разів на тиждень з моїм дядьком після школи для кондиціонування на футбол наступного року і мені треба стати сильніше і більше а у нас ліфт кожен день і бігати на біговій доріжці кожен день, і після моїх тренувань я беру один совок з 6 зірок сироватковий білок і одну ложку тілу фортеця креатину в день і п'ю багато води, так що це безпечно для мого тіла?

+746
Dalek 10 січ. 2010 р., 07:33:02

Ви можете купити штанги і кілька тарілок. Потім ви починаєте робити румунську тягу (rdl) і нахилився над рядами. Дослідження відео на YouTube про те, як зробити УДР. Переконайтеся, що ви відчувати себе в задній поверхні стегна і сідниць, а не тільки нижню частину спини.
Коли ви сильні в цих Ви повинні вміти робити підтягування. Однак більш важливо тренувати станову тягу і нахилився над рядами, ніж підтягування. Для того, щоб плечі, щоб функціонувати належним чином, ви повинні зробити більш горизонтальній, ніж вертикальної потягнути потягнути. В барі ви також можете зробити накладні прес (якщо у вас є надголовного простору для нього). Який тренує груди і плечі, а краще на ваші плечі, ніж жим лежачи.

Крім того, ви можете робити австралійські підтягування на турніку ви купили. Коли можна робити ка. 12 з них ви повинні вміти підтягуватися.

Міцна спина-це дійсно здорово, але навіть більш сильне задній ланцюга. Для цього потрібні вправи, як станова тяга або гирьового гойдалки.

+723
The Source 27 січ. 2016 р., 03:34:18

По-перше, давайте розберемося з термінологією розібралися. Для того, щоб бути гирі, мені потрібен інструмент, щоб бути один суцільний шматок металу. Регульований замінник гирі, судячи з усього, під назвою "T-ручки" замість. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби. Вони працюють на гойдалки, але я б не використовувати будь-який з цих "не-гирі гирі" для, скажімо, уривками.

Багато людей роблять ці регульовані гирі Т-ручками самі. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби.

Ось короткий демо-ролик t-ручка творчий процес. Дейв Дрейпер має докладну інструкцію, з посиланнями на росс Enamait, демонструючи свою варіацію обладнання (він додає домашню комір і рекомендує гойдається з блоків , щоб уникнути удару об землю з важкими вантажами).

+717
Ashish Saroj 19 груд. 2016 р., 16:58:28

В даний час я працюю свій шлях через стартову силу (спасибі Дейву Liepmann пропозицію в минулий раз я розмістив тут) і я роблю все початкові вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи, плече преси, очищає) з гантелями. Форму для більшості з них є досить прямо вперед перекладати з штангою з гантелями, за винятком чистої.

Досі, я починав з формою станова тяга, швидко рухаючись вище мого коліна, а потім піднімати гантелі і намагається швидко "зловити" їх або зробити під ними. Питання в тому, що іноді я роблю це неправильно, кривий спиною назад, або я трохи сумую. Коли я відчуваю, що я зробив це "право", я опинюся в положенні присідання після невеликого стрибка, хоча це важко для мене, щоб знати напевно, якщо це правильно, оскільки там, здається, немає в інтернеті відео, які дійсно показують і пояснюють це добре.

Чи є книги або якийсь інтернет-ресурс, який пояснює гантелі очищає добре (а-ля "Стартова сила"), що я міг би використовувати?

+708
user288142 2 жовт. 2010 р., 18:21:28

Ні, не підтримують свою вагу на руках

Ваші руки просто не з-за підтримки все, що вага. Якщо ви їдете надовго, як, що, ви побачите білі або червоні плями на руках, де тиск вплинуло на приплив крові. Це також, ймовірно, посилить повторювані травми з клавіатурою. Рукавички можуть тільки допомогти небагато.

Це нормально сиділа дуже прямо з вашого ваги на сідлі, принаймні на короткі відстані. Це звичайний "крейсер" або "комфорт" тип велосипедів. Поза з прямою вертикальною спиною, це погано для хребта при спілкуванні з будь-яких ударів, так що ви, ймовірно, не потрібно таке позиціонування на тривалих поїздок або грубої їде.

Є обставини, де ви коротко підтримати добру частину своєї ваги на руки, але вона не повинна бути ваша поза за замовчуванням на велосипеді.

В ідеалі потрібно зігнути в таз, тримаючи вашу спину прямо (або вигнута вперед). Лікті злегка зігнуті. Вага на сідлі і/або педалі. Майже ніякої ваги на кермі. Зберігаючи спину прямою полегшує ваші основні м'язи, щоб залучити і тримати тулуб прямо. Це також набагато легше на вашій шиї.

Хутро (комфорт велосипед):

enter image description here

Погана (ой):

enter image description here Зверніть увагу, що з искривлялся хребет важко тримати вагу викл своїми руками, а з верхньої частини спини є досить рівня вам доведеться витягати шию, щоб подивитися вперед. Це шкідливо для попереку, погано для шиї, а погано для ваших руках. Їзда як довго болить.

Добре:

enter image description here З прямою спиною, шию не гнути спину незграбно, і його легше тримати вагу ваших рук. З лікті зігнуті, його легше тримати під контролем решітку і справа з грубої латки. Ваші підколінні сухожилля (та інших) обмежує гнучкість в тому, як низько можна їздити з гарною поставою, і сила м'язів у вашому ядрі. Ви повинні бути в змозі легко взяти або здати в барах без нього впливає на вашу керма. Ви хочете, щоб мати можливість штовхати або тягнути на брусах з будь-якою рукою.

Дивним (важко крутити педалі):

enter image description here Якщо взяти гарну поставу і педалі тяжче, ви насправді взяти свою вагу майже повністю від сидіння і використовувати свої руки, щоб тягнути себе вниз (при підтягуванні на кермі), щоб забезпечити більшу силу по відношенню до педалі. Якщо твоя дупа починає отримувати трохи втомився, переносячи свою вагу з ноги на деякий час може допомогти.

Дуже коротко результат:

Якщо ви були гонками, ви можете зігнути хребет на короткий час, щоб отримати додаткові низько-і аеродинамічні, але ви будете, ймовірно, все ще бути підтягування на кермі, замість того, щоб, спираючись на них. Це ОК, щоб зробити вигнуту річ хребті зараз, і тоді, тільки не довго.

Кучугури:

Якщо є пересіченій місцевості попереду, з педалями по горизонталі, ви виходите з сідла повністю, присідати на педалях і зігнути руки. Ця позиція не покласти багато ваги на ваших руках, але ви тільки зробити це протягом декількох секунд за один раз.

Гальмування:

Якщо вам потрібно швидко зупинятися, штовхати свою дупу в зворотному напрямку від задньої частини сідла, при цьому зберігаючи низький зад, змушувати себе назад в руки і вперед дуже старанно, поки ти тягнеш важелі гальма. Комбінація кріплення на кермо і переносячи свою вагу трохи назад буде тримати тебе за кермо.

Практика:

Ви можете спробувати, щоб пальці навколо барів, штовхаючи хребта вперед і приймати всі ваші ваги з ваших рук. Якщо ви не дуже досвідчений гонщик, я б не радив брати руки повністю від барів. Практикуючи такий трохи кожен раз, коли ви їздити може допомогти вам отримати більше в правильному положенні на регулярній основі.

+706
dcl 15 лют. 2012 р., 11:55:56

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен полегшити його навантаження на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожна частина тіла повинна бути три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
3х5 на кожну вправу за два тижні
Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

Базова програма Сила

Це в основному при запуску програми Сила від Mark Rippetoe, це відмінна програма для створення всіх базових сил. ви будете робити 3 підходи по 5 повторів для кожної вправи, за винятком hyperextentions 3 підходи і 8 повторень. Тут представлені вправи.

В понеділок

присед
лава для преса
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsion

В середу

присед
накладні прес
підборіддя

В п'ятницю

присед
жим лежачи
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsions

Споживання калорій 18 х ваш вагу тіла= загальна кількість калорій в день. 50% повинно бути білка, 40% вуглеводів і 10% жиру. Тримайтеся подалі від пшениці, картоплі, пива, цукру і смаженої їжі. зменшити до 2500 калорій, якщо не працювати на цьому тижні або буде тільки один раз.

Поступово завантажувати свої вправи кожне тренування додаючи по 5 кг в кожній вправі на кожному тренуванні.

Відпочивати між сетами - 4-5 хвилин між підходами, відпочинок цей довго або надто набирає силу.

Або ВСМ програма для масового більше

1x15 два тижні

2х10 два тижні

3х5 два тижні

підступ з легких ваг протягом одного тижня

Вибрати 5-8 вправ і робити їх 3 рази в тиждень пн,ср,пт або вт,чт,сб

Мало вибрати вправи

  • Присед
  • Лава для преса
  • Мертвий ліфт
  • Бічний підйом
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробарки
  • Стегном
  • Схилився над бічній підйом
  • підвищення ікри
  • підборіддя UPS
  • гантелі нахилився поспіль
  • колесо Ab
  • висить ногу підняти
+705
Moming 6 груд. 2018 р., 05:53:34

Щоб відповісти на ваше запитання. За мої гроші маразм-це кращий програвач DVD тренування можна прямо зараз. В основному тому, що вам не потрібно багато місця або будь-яких додаткових коштів, щоб зробити тренування. Просто поп в DVD і йти на роботу. Це дуже інтенсивний, але ви не повинні робити все, що ви бачите на відео. Знайти вправи, які вам подобається робити і займатися тим, на рівні інтенсивності, що ви відчували себе комфортно. Коли ти занадто втомився, щоб йти на перерву. Встановити таймер на 30 хвилин і коли він іде в кінці тренування.
Здебільшого всі програми і DVD-тренування вам рухатися і це здорово. Але вони коштують грошей(іноді багато) і справді ніхто не повинен витрачати гроші на себе в форму. Ви можете отримати в кращій формі вашому житті, просто є краще, і знаходять нове застосування для старого мотлоху навколо вашого будинку. Якщо ти не плануєш конкурувати, працювати вдома може бути настільки ж ефективним, як ходити в спортзал. Якщо вам потрібні вправи, перевірити YouTube і Скубі майстерні або попросіть вашого лікаря порекомендувати вам кілька.

Найголовніше, отримуйте задоволення. Витратьте час і поекспериментувати з різними тренуваннями. Ви знайдете вправи, які ви хочете зробити і підтримувати протягом багатьох років.

+693
Pedabear25 30 жовт. 2015 р., 23:59:57

Вітаю з втратою ваги! Це серйозне досягнення.

Ні, абсолютно немає такого поняття, як "тонізація м'язів" в тому сенсі, що люди, здається, думають. Є нарощування м'язової маси та втрати жиру. Думайте про нього, як покласти брезент на купі об'єктів. Брезент-це ваша шкіра, повітря під брезентом-це жир, і прикриваючись об'єктів м'язів. Ви поклали більше речей під брезентом, брезент стає все більше. Ви штовхаєте повітря, брезент виглядає менш округла, і ви почнете бачити обриси прикриваючись об'єктів. Те ж саме відбувається зі складом тіла.

Що ви, здається, шукаєте, називається рекомпозіціі , в якому ви втрачаєте жир і набирати м'язи одночасно. Роблю так тримає ваш вага досить стабільний (ви можете отримати або втратити вагу, але не на крайні показники).

Це важко зробити, рекомпозіціі, так як потрібно ретельно збалансоване харчування з відповідними макро-поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів). Він також отримує складніше, як ви прогресу з плином часу. Ви будуєте менше м'язів, як ви отримаєте свій генетичний максимум, і ви спалюєте менше жиру, як ви станете стрункішими.

Існує безліч способів recomp. Я впевнений, ви можете знайти сотні різних пропозицій, але два послідовні фактори є хорошою твердої дієти і фізично інтенсивних тренувань.

Хороша дієта зажадає від вас спочатку з'ясувати, що ваше макро-поживні речовини. Є багато онлайн калькулятори , які допоможуть. Загальні рекомендації спочатку ви з'ясовуєте, що ваш зміст калорій є. Це ті калорії, які ви їсте, де ви не зможете набрати або скинути вагу. Виділяти калорії 0.8 - 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла, 0.5-0.8 грама жиру на кілограм, і те, що залишилося у вуглеводи.

Потім вам потрібно знайти програму гідної важкої атлетики. Бажано повний тренування тіла, які включають такі речі, як присідання і станова тяга. Піднімати важкі і в хорошій формі. Що означає з низьким повторень, велику вагу. В принципі якщо ти зробила 8 повних повторень, ніж вага занадто легкий і ви повинні збільшити його. Практика прогресивної перевантаження , який в основному означає робити трохи більше, ніж в попередній раз.

+672
Stevens 15 груд. 2013 р., 08:49:17

Я описав можливі причини, чому деякі стають сильнішими швидше і простіше:

1.Тестостерон - хоча це не 100% корелюють з силою, більш сприяє збільшенню м'язової маси, що збільшує потенціал на міцність. Можливо, у мене низький рівень тестостерону?

2.Генетика - хоча вони не є на 100% зробити перерву або, деякі люди мають дуже слабку генетику, коли справа доходить до правильного використання ЦНС, розмір м'язів, ефективність і т. д. У мене є поганий баланс, і втрачати дихання працює майже в 50 футів, будучи на здоровий вагу. Може бути, у мене погані гени для пауерліфтингу/фітнесу, і потрібно просто бути ледачим, слабким ботаніком?

3.Біомеханіка - поки вони знову не повністю диктують речі, і генетика також може покрити це, деякі люди мають більше кінцівок, цифри, стрілки, товщина, костяков, важелі, розміщення м'язів, прискорює їх відновлення швидше і т. д. Може, у мене погана швидкість відновлення, і погана біомеханіка, а?

4.Стрес - у мене постійна тривога і погано спати, і страждають від стресу багато із-за соціальної тривожності. Можливо, це пояснює, чому я так погано може покращити?

Так що моє запитання, і чесно кажучи, крім безлічі стероїдів, і працювати, деякі люди просто судилося легко провалюються у тренінгу з обтяженнями?

Парадокс Примітки: Я помітив, що після одного тижня або так, я отримую значно слабше, але якщо я тренування частіше, ніж раз на тиждень я втоми і перевтоми, і страждати від болю. Я працював протягом багатьох років, але втома після кількох повторень, і страждати від болю кілька днів, якщо я роблю дуже багато повторень. Мій фокус-це тільки сила, так що я намагаюся триматися з малим числом повторень, але я ніколи не зміцніє. Я навіть пробував 5х5, але нічого.

Можливо, я дечому навчився за ці роки? Я повинен просто кинути в рушник і погоджуєтеся, що крім стероїдах, я низький-Т, поганий генетичний зліпок людини, яка працює багато років належним чином, з правильним харчуванням, і досі не можу порівняти середньостатистичного чоловіка, і визнаю, що підняття тягарів-це не для мене?

Чи є альтернатива? І не кажіть, працювати важко, тому що я робив це все моє життя, використовувати правильну техніку, правильне харчування, і не зробили ніяких успіхів в років.

+601
Andrej Kesely 12 груд. 2016 р., 07:36:17

Всі дослідження практично погоджується з тим, що для нарощування м'язової маси потрібно підкреслити м'язової втоми. Існує ряд методів для досягнення цієї мети. Деякі як 1 комплект втома деяких навіть як 1 реп-максимум втоми. Більшість людей знайти його легше морально йти на кілька комплектів кількість повторень з меншими вагами. Який з них краще? Короткі відповіді-це те, що працює для вас.

+591
vrompasa 15 вер. 2017 р., 00:19:08

Кожен раз, коли я роблю перед присіданнями коліна болять на наступний день. Ну, я не повинен говорити боляче, але я, звичайно, відчуваю якийсь дискомфорт в них.

Я знаю, що без реєстрації відео було б важко сказати, що викликає у мене ця слабка біль, але, можливо, є деякі загальні помилки, які люди роблять, що мені слід бути більш уважними?

+582
Darren Martinez 10 бер. 2011 р., 20:58:28

Я просто зробив тривалу поїздку на велосипеді (75 миль), і мої ноги починають боляче (стягування, болючість і т. д.). Їхати було близько 10 годин тому, і це було більше, ніж я їздив в минулому.

Що є кращим способом, щоб оговтатися від тривалої їзди на велосипеді (розтяжка?, їдять певні продукти?, інші ідеї?) щоб звести до мінімуму біль і болючість.

+570
syperfootbol 8 січ. 2013 р., 21:37:43

Зазвичай у мене є партнер по тренуваннях, так що це не проблема, але іноді мені потрібен хтось в тренажерному залі підстрахувати на жимі лежачи.

Я вимагають, щоб людина, щоб допомогти мені unrack стійки бару і в кінці сету, не допоможете мені завершити реп.

Після з'ясування на місці, я зазвичай кажу: "просто допоможи мені unrack і для одягу, не полегшує для мене реп", але всякий раз, коли вони бачать мене, пригальмовуючи через останні кілька повторень, я відчуваю в них підступ вагу. Тоді як мені віддячити, я повинен вгадати, чи я б завершив сам чи ні.

Чи є кращий спосіб? Я повільно, але вірно дістатися до верхньої частини плеча преса на інший день, коли хтось проходив повз і допоміг, так що я думаю, це може бути складно.

+569
HumasSoft 3 груд. 2010 р., 20:35:41

Я нещодавно був збитий з тенісний м'яч на лівий очей. Хоча удар був не сильний, і немає видимих пошкоджень, я мав деяку біль в оці протягом трьох днів. Потім біль пішла, і я не мав жодних проблем. Але я відчувала спазми біль у лівій частині голови і в лівому вусі протягом останніх дванадцяти годин. Чи це може бути будь-яких ознак пошкодження внутрішніх органів?

+484
Diegolb 24 вер. 2013 р., 13:28:33

Форма вправи-це те, що, здається, незмінно пов'язаних з діапазон руху (ROM). Хоча вони-це два різних поняття, вони, як правило, згадується разом із форма зазвичай вражає диска. Інтуїтивно, можна було б очікувати, що "погана форма" (тобто Кострубато) може призвести до травм, оскільки рух має тенденцію бути швидким, не контролюється, і, толчкообразными рухами. Я, особисто, не ризикнув би форма пролом заради досягнення мети реп просто для потенційних травм. Це стає більш важливо, якщо ви використовуєте погано (недолуго) форма при роботі з вільними вагами.

Однак існує дослідження, що частковий діапазон руху може забезпечити деяку вигоду. Вивчення, аналіз повний діапазон руху і частковий діапазон руху навчання у розвитку сили у нетренованих людей використовують жим лежачи (схожі на пуш-ап) для оцінки ефективності ROM на цього конкретного руху. В дослідженні робиться висновок:

“Ці результати свідчать про те, що частковий діапазон руху навчання може позитивно впливати на розвиток максимальної сили. Тому, ті, хто бере участь в міцності і професія кондиціонер можна з упевненістю включаючи цей метод як доповнення до своєї звичайної протоколи навчання при роботі з особами, схожими на ті, знайшли в цьому розслідуванні. Передбачається, що додаткові дослідження бути проведена для подальшого встановлення ефективності часткового діапазону рухи навчання у розвитку максимальної сили. “

Єдине, що не згадується в дослідженні, є учасники з допомогою контрольованих (суворої) формі. Оскільки вони були під наглядом, я припускаю, що відповідь-так.

Нарешті, через поганий тон, як правило, щоб зменшити ймовірність, що підтримка груп м'язів (у вашому випадку, трицепс, дельтовидні) отримують достатні додаткові роботи. У довгостроковій перспективі, я б стверджують, що з допомогою хорошій формі, більш імовірно, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей.

+482
user1780764 19 трав. 2017 р., 22:42:43

Почав стартову силу в тренажерному залі сьогодні і коли я прийшов на преси, я виявив, що в стійці сили не мають отвори на зовнішній стороні вертикальних елементів, тобто штанги може бути тільки всередині рами шафи.

Натиснувши всередині стійки не можливо, так як бар буде натисніть верхній членами стійку.

Тепер, коли я тільки починав, я міг би забратися в барі в правильному положенні, але я боюся, як мій прес потрібен більший вага, цього не вдасться, або, якщо є можливість, візьміть енергію від майбутнього преси.

Я оглянув зал і не змогли знайти інший шматок обладнання, щоб завантажити бар на висоті грудини, і бути в змозі йти в бар, щоб вибити його.

Потім я перевірив тільки два інших тренажерних залів в безпосередній близькості, і у них теж були силові шафи, які не дозволяли бар, який відбудеться за межами кадру.

Яке рішення тут?

+477
Leo Hurtado 14 груд. 2011 р., 10:37:24

Gwaigh прав. Якщо вага занадто підняти, Ви, напевно, турбувати своє тіло. Не можна порівнювати вас з іншими людьми в цей момент. Чим жирніше, тим менше вам доведеться їсти після цього. І якщо ви їсте занадто багато (погано), ви будете набирати жир простіше, ніж "нормальний" людина (ви не можете вбити жирові клітини, тому вони будуть заповнювати це безпосередньо). Це сумно, але правда.

Найпростіший спосіб вимірюємо втратити вагу, щоб скоротити калорії щотижня / 2 тижні. Коли ви не втратите вагу за 2 тижні, зверніть увагу, скільки калорій ви їсте в день. Це ти ремонт, і ви можете почати Calc з цим номером.

+449
Dr4gon 1 лист. 2019 р., 08:14:47

Підколінні сухожилля-це лише частина довгого будови. Питання може бути вище або нижче, або всі разом. Шукати "поверхневої задньої лінії, Майерс". Як довести - рол ноги - як тут. Лакросс м'яч ідеально підходить для цього. Потім спробувати, якщо це допоможе у вашому діапазоні руху. Більшість з нас може зробити мертва тяга, присідання легше.

Була така ж проблема, і вирішили розтягнути / мобілізації - за двох причин - профілактика травматизму, і рухається вправу з краю діапазону руху.

Є група вправ, які працювали для мене. Вони зробили з дверної рами. Так ви ляжете з однією ногою став на дверну раму. Тобто нога ви працюєте. Інший повільно рухається вгору і вниз, або сповзає на землю. Все рухається повільно, з невеликим натягом. На старті це робити протягом години кожен день - зверніть увагу, що ви можете робити те, що ви хочете з рук. Книги, подкасти, що не. Вправи показано на цьому відео, та він говорить по-польськи... шкода. Якщо у вас є питання, я можу зробити деякі переклади. Він-назва вправ на англійській мові, але не можу їх знайти імена. Ще раз вибачте за не-англомовного контенту, але це те, що прекрасно працювало в моєму випадку. Прості вправи легко, без болю.

+412
beowolf22 14 жовт. 2016 р., 21:53:18

З причин, викладених в інших постах, а тут не доречні, я тільки зараз роблю віджимання і гантелі Бент-більше рядків (і присідання повітря).

Для рядків я використовую майже порожній гантелей на даний момент. Це далеко від ідеалу двотактний рівноваги. Щодо того, віджимання є сильним вправа: грати трохи з масштабом будинку, я прийшов до висновку, що я було піднімаючись 77% мого ваги тіла в нижній позиції кожного пуш-ап, і близько 65% для простий варіант з колінами на підлозі.

Тому моє питання: може бути проблема на мої плечі? Які навантаження я повинен прагнути до лав? Я повинен тримати віджимання по мінімуму? Я не хочу, щоб така травма може бути викликано м'язовим дисбалансом...

+409
Wesley Conde 14 лист. 2010 р., 01:40:27

Коли я дивлюся на мійлічильник калорій додаток, він говорить, що дві скибочки тости з арахісовим маслом (за умови 200г) приблизно 1427 кДж енергії.

Потім, коли я дивлюся на цей пост - я бачу правило

Є кілька корисних спостережень в цій точці. По-перше, "3500 калорій на фунт" правило цілком допустимо... так довго, як це правильно застосовувати.

Так що якщо перевести це в метричну систему , ми отримаємо

32.3 кДж / кг

Дуже грубо кажучи - якщо у мене дефіцит 32KJ в кінці дня - що має відповідати 1 кг зайвої ваги.

Зараз, можливо, відповідь щільність енергії, арахісове масло тост має високу щільність енергії на грам і зберігається жиру має низьку щільність енергії на грам. Але щось все ще здається підозрілим.

Моя математика абсолютно неправильно? Моє питання: яким чином 200г грінки відносяться до 500г схуднення?

+394
Ricardo Hartley 22 лип. 2016 р., 13:54:59

Я пробіг 5000 м на трасі в суботу, а за два дні, в понеділок, я пробігла 5 км групова гонка. Результати майже такі ж (21:44, 21:48), і я тужилася щосили моє тіло в обох випадках, у теплу погоду не менше. Робили забіги відчуває до мене легко зараз. Я тренуюся щодня, гонка, принаймні, один раз в тиждень. Це все простіше простого.

Крім мого ваги (75 кг, 1.74 м, ІМТ 24,8), який повинен впасти ще більше, чи означає це, що я зараз в те, що один назве "хорошій формі"?

Якщо ні, то як я дізнаюся, коли моя працездатність досягає свого піку і я повинні почати думати про те, щоб легше в кілька тижнів разів нехай моє тіло оговтатися від тягаря тренувань і гонок?

Додаткова інформація: я активно тренуються протягом більше 16 років, в основному, щоб підтримати мої звички. З 1 квітня, за винятком щотижневих забігів, я тренувалася щодня, і гонки між 5 і 15 км. Крім гонок (6 - 19 % щотижневих відстань), моє навчання складається, в основному, на витривалість працює (70 - 80%), з деяким інтервалом освіти (10 - 15 %). Мої поточні щотижневі відстань складає близько 80 км (50 миль).

+376
Ragi Ragi Ragi Ragi 8 вер. 2014 р., 06:31:10

Я був низьким пригоди гонщика і ультра-Бігун за останні 15 років і витратили багато часу на поїздки по ночах. Найважливіша частина, що робить його безпечним і приємним, хороше освітлення. Я вважаю, що невеликий, світлодіодні фари, які або не досить сильні, або відкидають тіні на Землю, які роблять його важко побачити. Переконайтеся, щоб отримати світло, ви можете переключитися галогену, або можете збільшити кількість люмен на. Це необхідно, коли ви не шукає, або потрібно отримати вплив на своє оточення. Я також бачив, як люди використовують червоний або синій світло в нічний час, яка допомагає вам побачити зміни в кращу місцевість. Деякі люди люблять носити світ навколо їх талії, інші на їхні голови, а деякі просто хотіли знести рука легка (або поєднання всіх трьох). Вам доведеться експериментувати, щоб побачити, що працює краще для вас. Мені подобається носити фара, але після багатьох годин, вага блоку батарей може дати вам головний біль. Я чергувати з легким вірний сили світла. Планують витратити трохи монет в цьому відділі.

Я рідко стають холодними вночі, поки я продовжувати рухатися. Не зупиняйтеся занадто довго, якщо ви можете допомогти йому, і завжди взяти з собою теплий одяг. Вітер, куртка, дощовик, шапка і рукавички повинні стати частиною вашого базового комплекту. Розшарування ключ.

Хороший трюк для боротьби з сонливістю, упаковка шоколад покритий еспресо боби або невеликі 5-год енергії пострілу. Просто майте на увазі, що кофеїн є сечогінним засобом, так що не забудьте, щоб уникнути зневоднення (навіть якщо тобі холодно і/або не пити). Деякі люди отримують важкий випадок "монстри спати", коли збираєтеся протягом тривалого періоду часу, інші ні. Це просто залежить від людини. Якщо ви вже впродовж 40 годин, це доведено, щоб бути більш ефективним, щоб взяти швидкий 10-15 хвилин поспати. Ви будете прокидатися бадьорим, і реорганізували. Більшість людей не потрібно спати, коли всю ніч.

Я рідко зустрічала дикої природи в нічний час, але не дивуйтеся, щоб побачити очі відбивали назад у кущі. В основному ви будете тільки бачити помилки.

Біг на ніч-чарівна. Це зовсім інший світ, що лише деякі люди мають можливість отримати досвід. Насолоджуйтесь!

+319
xjohndoe001x Doex 20 вер. 2017 р., 17:03:05

Якщо ви починаєте підніматися, прогресивної перевантаження, і харчування на підтримку вашого тіла зміниться і що вісцеральний жир, швидше за все, зникне.

+275
Steve morin 8 вер. 2011 р., 20:44:03

ви могли б спробувати таблетки кофеїну, я точно знаю, що вони роблять те ж саме, як кофеїн в каві

кофеїн хоч і зневоднює ваше тіло, це може також щось робити з ним, як він дістає воду з шлунково-кишкового тракту

+227
omab 29 груд. 2011 р., 03:12:17

М'язи важать більше, ніж жир. Якщо ви підняття тягарів, ви повинні очікувати, щоб отримати м'язи, що призведе до збільшення ваги. Але якщо ви робите кардіо, ви повинні очікувати, щоб спалити жир, який буде втрата ваги. Так що якщо ці дві ідеї разом, може бути, ваш вага не зміниться взагалі? Якщо ваша сила зростає(ви зможете підняти більшу вагу або зробити більше повторень з тим же вагою, що ви почали з)ви, напевно, збільшення м'язової. Якщо ви можете робити більше кардіо до задишки, ніж коли ви почали, ви, ймовірно, правильно горять жир. Не дозволяйте масштаб перевірки, що ваші зусилля працюють. Реальні дієти приймати деякий час, щоб почати теж показує хороші результати. Дотримуватися дієти протягом 2 місяців, то переоцінити.

+217
freieschaf 3 трав. 2011 р., 10:19:29

Тренування витривалості-це кращі, щоб схуднути. Я б суміш кардіо з вищою реп тренувань.

Кардіо це, де ви будете спалювати більше калорій, щоб схуднути, з високою вправи реп даючи вам більше м'язовий тонус. Я б прагнути до 8-12 повторень у сеті.

Найголовніше-це гарне здорове харчування. Я знаю деяких людей, які втратили 15-20 фунтів тільки від різання вискочити з свого раціону!

+200
user263367 17 бер. 2011 р., 03:38:32

Я цікаво, якщо це взагалі можна спробувати кето дієту з не занадто багато грошей. З різних причин, у мене немає грошей, щоб дотримуватися гарною дієти. Зазвичай мій раціон складається з макаронів, рису і капусти, так як продуктовий магазин поруч зі мною продає їх дуже дешево.

Я хочу змінити це, і я цікаво, якщо це можливо.

+185
Varam Ulta 29 жовт. 2018 р., 16:49:26

Якщо ви включаєте більше стояти і ходити протягом дня, ви будете спалювати більше калорій без необхідності йти в тренажерний зал. [1]

Встати на роботі (вдома). Намагайтеся не сидіти в офісному кріслі або на дивані протягом кількох годин поспіль.

У свій список вправ, я хотів би додати два елемента:

  1. якісь присідання або хрусти в роботу м'язи живота
  2. підтягування або кучері в роботу біцепси

Віджимання також є хорошим повну тренування тіла, що може спалити багато калорій. Існує досить багато варіацій на роботу додаткові групи м'язів. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+171
user205185 2 груд. 2014 р., 10:08:24

Це має бути багатосторонній підхід, але в погоню за відповідь "ні". Я чомусь трохи. По-перше, вам доведеться боротися з проблемою з декількох областей:

  1. Отримай свій раціон в порядок: принаймні, отримати загальну кількість калорій і макроси, де вони повинні бути
  2. Пріоритети схуднення: ваша мета-зберегти м'язову масу не збільшити силу, потужність, розмір і т. д.
  3. Зробити кондиціонер важливою частиною вашого плану.
  4. Місце розумного початку і час закінчення для втрати ваги-бажано десь між 1-2 місяців, але не більше 3 одночасно.

Є причина для всього цього. Дві речі будуть відбуватися, коли ви знаходитесь на дефіцит енергії, що вам потрібно, щоб схуднути:

  • Ви не зможете продемонструвати свою силу, тому він буде почувати себе, як ви втрачаєте сили.
  • Ви не будете мати тонну енергії, щоб робити довгі сети або великим обсягом

Головне, що ви правильно ваші очікування перед початком. Якщо у вас є тверде початок і закінчення, це робить його легше планувати і легше протистояти спокусі, знаючи, що у вас є родич, відстрочку, коли ви зробили. Якщо ви не втратите все, що ви хотіли програвати, дайте собі місяць, щоб підтримувати вага, перш ніж йти на нього знову.

Ось що програма повинна виглядати так:

  • Підняття тягарів 3 рази в тиждень, акцент на великих складових ліфтів.
  • Чергуйте присідання, накладні жим, станова тяга, жим
  • Виберіть вагу, який ви можете легко зробити З 10, і дотримуватися його весь час. Розминка і роби, як багато повторень, як ви можете. Для станова тяга 3 набори 3 з швидкою швидкістю-бар, як ви можете зібрати
  • Продовжувати роботу по наданню допомоги до мінімуму, просто достатньо, щоб тримати ваші суглоби щасливим чи не бути нудно.
  • Зробити кондиціонер 6х тиждень: важка робота (пагорб спринт, важка сумка, кувалда і т. д.) з гирьового днів, і легка пробіжка або навіть спортивна ходьба для активного відновлення на вихідні дні.

Ось компромісів і винятків:

Робити обсяг роботи, що культуристи не житлова площа, але що станеться, якщо ви досить натреновані, що ви робите для того, щоб підтримувати вагу, а м'язи стають більше. Так, ви втрачаєте жир і замінити його м'язами, а якщо ваша мета-зменшити жирові відкладення і як можна швидше вам потрібно зосередитися на втрати жиру. Це значить, зробити достатньо, щоб зберегти свої м'язи, але упор на спалювання жиру. Коли ви потрапите на ремонт, перейдіть по бодібілдингу працювати, або будь-який тип навчання ви віддаєте перевагу.

Орієнтуючись на інтенсивність залишать вас бити вниз і скребущее почуття весь час. Ви будете сердиті і засмучені, і поставити свій організм під великою напругою, ніж це було б інакше. Це збільшує рівень кортизолу, і закінчує тим, що працює проти втрати жиру. Це набагато складніше, щоб оговтатися від важких ваг, коли у вас є менше їжі, щоб зробити його, і ви не можете дійсно викликати досить стимулу, щоб спалити калорії, який входить у рівняння для схуднення.

Мета силового тренування, як описано вище, це лише для того, щоб зберегти свої сили таким чином, що легко вилікуватися від... навіть з дефіцитом калорій. Тепер, для того, щоб тягнути такої програми, не опускається нижче 10 калорій на фунт загальної ваги тіла. Кондиціонер і силових тренувань зробить все, що необхідний баланс, щоб втратити жир. Насправді, 10 калорій/фунт на світло дня і 12 калорій/фунт на важкі дні є розумним терміном, під час програми втрати жиру.

Винятком з цього є новий склопідйомник. Новий підйомник знаходиться так далеко від істинно таксувати собі, що вони дійсно не вимагають стільки одужання, щоб вони могли проте ж вони як на дефіцит. Просто знаю, що ви дуже добре можете бачити ніякого руху по шкалі, навіть якщо одяг підходить краще. Якийсь час. Коли це більше не працює, або ви зробили все, що можна в нові підйомники, ви будете мати, щоб змінити стан речей.

+91
KFox112 20 серп. 2019 р., 00:26:19

Його не погано. Ви, ймовірно, переносячи свою вагу при цьому. У мене є стандартні віджимання кандидат від армії. Є кілька різних способів зробити віджимання і якщо ви робите набір в кожну сторону ви отримаєте більше від тренування і зробити більше в цілому. Великий імпульс чинності Ive отримав від віджимань прийшли з неодноразово переживає м'язової недостатності по-різному в тому ж тренуванні. Використовуючи колінах став звичайною частиною мого життя. Також став шанувальником 8 вважати віджимання, де ви починаєте стоячи і вниз два потім відновити. Я не дуже сильна в моїх руках, тому мені завжди доводилося працювати більше, ніж іншим, щоб отримати цю силу, так що був хороший спосіб для мене, щоб отримати його.

Для присідання хоча я ніколи не схопив мене за ноги і пішов раді, що це зашкодить твоєю спиною, але я зробив те ж саме в цілому. Є купа способів теж роблю situp.

Насправді я почав робити те ж саме для бігу, пов'язаних з силовими тренуваннями.

Та тому відповідь-так, тому що в цілому ви продовжити тренування себе, щоб зробити це одним з основоположних рух...

... чорт, - ще один привід для довгих пробіжок.

+79
Onizuka2297 19 лип. 2016 р., 03:11:39

Я граю щотижня в приміщенні змішаний пляжний волейбол. Я помітив, що якщо пісок дійсно досить холодно (взимку), то після завершення гри мого другого пальця ноги (біля великого пальця) це білий, а інші пальці мають нормальний колір.

Це просто (швидше за все) проблема циркуляції...?enter image description here

+48
Joy Cohn 18 трав. 2017 р., 21:09:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil