Ці вправи добре для збільшення ваги на вагу людини?

Примітка: Так я їм також, тільки не вправа :)

Я читав багато питань, Де вправи були згадані для початківців (є) набрати вагу.

  • гантелі присідання
  • гантелі випади
  • гантелі присідання
  • гантелі теляти піднімає
  • гантелі кроком ДБЖ

Це годиться для початку? І де я можу знайти керівництво як їх робити з гантелями? Я нічого не знаю про це!

Наприклад, для присідання, я думаю, що це просто вправу без якого-небудь устаткування, як сидіти і вставати швидко! Але я думаю, що це неправильно!

+987
Aaron B 11 вер. 2012 р., 11:38:43
27 відповідей

Які існують аксесуари, які ви додаєте З яких і чому?

Як зазначено на сайті, я додав підборіддя і діпи; зворотний сухарики(або висить ногу піднімає) і хрумтить; штангою кучері і skullcrushers; і 10 хвилин HIIT кардіо.

Це як моя рутина виглядає зараз:

А. присед(5х5), жим(5х5), t-адвокатське стан рядка(5х5), зважених соуси(3 комплекти), Крушиголов(3 комплекти), ABS, кардіо

Б. присед(5х5), накладні прес(5х5), станова тяга(1х5), зважений підборіддя(3 комплекти), кучері(3 комплекти), ABS, кардіо

Як я згадував раніше, для АБС, я виконую одну або хрумтить, або ногу підняти, або зворотний хрумтить.

Кардіо: 5 раундів по 45 секунд на біговій доріжці і 15 секунд. 5 раундів по 45 секунд крок вгору вниз(не знаючи правильного назви, це, як я крок мою праву ногу, а потім ліву, а потім крок вниз моя права нога, потім ліва нога, в швидко руху) і 15 секунд.

Мені не вистачає яких-небудь частин тіла? Якщо так, то які будуть ваші пропозиції, так як я хочу працювати у напрямку будучи сильнішим, а також добре виглядати і симетрично? (Я змінив свою рутину від цього)

+901
Unipaca 03 февр. '09 в 4:24

У мене не було проблем з теляти "п'яти" виникає раніше, але я вирішив послухатися порада письменника, теля піднімає не моя компетенція. Я не знаю, чи буде нахили тазу є безпечними чи ні, вони не виглядають для мене вкрай небезпечна, але, схоже, це може викликати навантаження на певні зони(поперек, стегна тощо).

В цілому, замість того, щоб відповісти на ваше третє питання, я думаю, я буду рекомендувати новий початківців програма тренувань, таких як цей, тому що хоч розтяжки великий, він не буде будувати м'язи, і я вважаю, що не спалює стільки калорій, або. Ось краща програма:

  • 15-30 віджимань в день, коли ви хочете.
  • 40 хитань преса в день, коли ви хочете.
  • 3-8 потягування в день, коли ви хочете.
  • Планк. 45 секунд.
  • Стіни Сидіти. 1 хв.
  • 40-50 Bodyweight присідання, в будь-який час дня.

Я дійсно вважаю, що це краща програма, але якщо ви не згодні, щоб відповісти на третє питання, Так, це було б шкідливо, тому що висить є одним з, якщо не єдина вправа, ось що б побудувати деякі м'язи, переважно у ваших руках і передпліччях. Я сподіваюся, що це просвічує вас.

+895
Oleksiy Chechel 25 груд. 2012 р., 13:39:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вмикаю розтяжки в кожне тренування - після тренування. Так як я роблю у верхній частині тіла (спина, груди, плечі) у нижній частині тіла (ноги, поперек, живіт) спліт у мене на це питання, я думаю, можна відповісти дуже добре тут:

Це потрібно, щоб розтягнути нижню частину тіла після верхніх тіла тренування?

Я тренуюся як верхня і нижня частина тіла двічі на тиждень, розтяжка тільки верхню частину тіла на верхній частині тіла день, як би скоротити 10 хвилин, що б зовсім непогано.

+883
c00kiemon5ter 31 трав. 2016 р., 05:49:41

Креатин підвищує високою дифузією енергії фосфатних між мітохондріями та myosine голови. Крім того, він працює в якості буфера для зміни рН, який може поліпшити гомеостаз cellulair. І знижений рівень ПЛР стимулює phosphofructokinase, ферменту, який обмежує гліколізу і, отже, поповнення це призведе до поліпшення гліколізу, що також призводить до більш швидкому розмноженню АТП. Вивчити такі відгуки про це більш детально:

Спортивний Мед. Липня 1999;28(1):49-60. Коментар.

Спорт Мед. 2002;32(14):903-44. Коментар.

Фізіологія Перероб. Липня 2000;80(3):1107-213. Коментар.

Редагувати: Як реакція на Іво я спробую дати більш основне пояснення того, як працює креатин.

При виконанні фізичних зусиль, ваш організм використовує енергію. Ця енергія береться з АТФ (аденозин три-фосфат). АТФ є основним джерелом енергії. При використанні АТФ, АДФ виникає (аденозин Ді-фосфат) і фосфат-іона. Енергія, яка поставляється безкоштовно з цієї реакції, використовується вашого тіла, щоб виконати зусилля. На жаль, м'язові клітини містять тільки невеликий басейн з АТП. Цей басейн достатньо тільки постачати енергію протягом декількох секунд інтенсивних фізичних зусиль (1). Але, на щастя, ваш організм робить все можливе, щоб регенерувати АТФ. Ваш організм використовує інший басейн (креатин-фосфату, ПЛР), для регенерації АТФ. І в цьому прийомі креатину стає цікаво. Після прийому креатину він отримує всмоктується в кишечнику-стіни і креатин Транспортер (кар) витягує креатину в м'язові клітини. При наявності достатньої кількості АТФ (під час відпочинку), цей ензим креатин кіназа (СК) витягує Іон фосфата від АТФ, і пов'язує його з креатином, утворюючи ПЛР. Коли ви тренуєтеся, і ви використовуєте ваш АТФ, АДФ і виникає ця реакція працює навпаки, СК пов'язує ПЛР на АДФ і генерує АТФ. Основна мета прийому креатину-підвищити ПЛР і рівнів хрому в м'язовій клітці, тому АТП регенерує швидше. І це саме те, що відбувається, коли добавка креатин. (Я не думаю, що я повинен надати які-небудь джерела для цього, існує безліч публікацій про розширення ПЛР і рівень ЧР під час креатину).

Посилання

  1. Ж. Біохім 1992 1 Січня;281 ( Ч. 1):21-40.
+878
Xramoi32 28 вер. 2016 р., 13:42:34

Ремонт

Просте правило: людини вміст калорій, тобто скільки вони їдять для підтримання їх поточної маси тіла,

  • вага у фунтах * 15

Наприклад, 200 фунт людина їсть 3000 калорій в день для підтримки, що 200 фунтів.

Це не Броненосець, як деякі люди є більш активними, щоб вони могли більше з'їсти, або деякі з них дійсно сидяча, тому вони їдять менше, але це дуже хороша відправна точка. (Я не можу згадати, звідки спочатку це взялося, але це один з тих старих фольклорних вправ наука, яка має свої плюси.)

Втрата Ваги

Від того, що вага тіла * 10 є гарною відправною точкою для втрати ваги. Як ви бачили, ваші тіла, 171 кг, помножене на 10, отримує вас ~1700 калорій, що калькулятори вже говорив вам.

Майже кожен мій клієнт, я вже це з вашої первинної реакції, "це здається багато калорій."

Хоча це не дивно. Цифри скачуть туди-сюди, але в середньому люди недооцінюють, скільки вони їдять так багато, це не науково обґрунтованими, щоб навіть запитати у людей в дослідженні, за їх власною оцінкою.

  • Одне дослідження показує людей може призвести до заниження десь від 300 до 800 ккал в день

Простіше = менше шансів обдурити себе

Це довгий спосіб сказати, що я б не став навіть намагатися зробити що фантазії з вашою їжею. Як намагатися змінити його день у день, залежно від тренування.

Тому що тоді інше питання правильно оцінити, скільки калорій ви спалюєте від тренування.

Це де знову народ глибоко помиляєшся, але на цей раз в їх завищення.

Наприклад, багато калькулятори запитає, скільки хвилин чоловік працював і в якої інтенсивності.

Люди незмінно недооцінювати того, наскільки інтенсивного тренування був в абсолютному вираженні. З ними він може відчувати себе важко, але калькулятор версія жорсткий може означати, що межує з професійним спортсменом по інтенсивності.

Далі людина ставить, наприклад, одна година підняття тягарів. Звичайно, вони були в тренажерному залі протягом години, але вони насправді не підняття тягарів все це час.

Нарешті, є тільки так багато калорій ви можете спалювати у день від активності. Після близько 400 калорій, організм починає компенсувати іншими способами, щоб мінімізувати, скільки калорій протягом дня, які будуть спалені.

Є всі види способів ми обдурити себе в їжі. Говорити людям, батончик мюслі з низьким вмістом жиру насправді буде в кінцевому підсумку змушує людей є більше, ніж якщо б вони не сказали, що. Люди, знаючи або підсвідомо кажуть собі "це з низьким вмістом жиру, тому я не доведеться турбуватися, як багато о, як багато я їм." (Дітер парадокс.)

Практичність

Нарешті, зосередившись на тому, скільки вуглеводів, білків, жирів, калорій, маніпулюючи його день у день, це для багатьох надто складно.

Коли ви фактор в роботі, чи в школі, громадських заходів, що особливо дістається дуже важко.

Це просто, набагато легше з'їсти певну кількість кожен день. Це краще навіть не відкривати двері "Ну, я працював сьогодні багато, так що я можу з'їсти..."

+777
Norton Antivirus Support Numbe 16 січ. 2013 р., 08:50:19

Як @Дейв зазначає, турбота про своєму домі та дворі буде тримати верхню частину тіла активний. Однак, якщо ви хочете більше у верхній частині тіла тренування, особливо для зміцнення, вироблення більш конкретних і ефективно.

Деякі конкретні види діяльності, способу життя, які можуть допомогти вправи верхньої частини тіла (у тому числі і деяке зміцнення) може включати справами:

Двір і зовнішніх робіт: косити, копати, посадка, обрізка, тягають сміттєві баки і тачками, рубає, рубає, і підмітає патіо або під'їзний шлях, переміщення патіо і садових меблів, мийка вікон вручну, вощіння/полірування автомобіля

Роботи всередині приміщень: пилососити, рухати меблі, перевертаючи матрац, драїти, драїти, полірувати

При виконанні будь-якої з перерахованих вище повторюваних дій заради вашого тіла, спробуйте вимкнути руки, так що ви не тільки працюєте вашої домінуючою стороною.

Вид спорту: додавання вид спорту, який використовує верхньої частини тіла, такі як теніс і плавання-це хороший спосіб життя, активність.

Крім того, щоб отримати деякі вправи з вищезазначеної діяльності також будуть популярні навколо вашого будинку!

+776
namsap 17 лют. 2016 р., 14:55:26

Я роблю віджимання на щоденній основі, і я відчуваю, що мені потрібно тренувати протилежні м'язи, щоб переконатися, що я тренуюся рівномірно. Що б бути хорошим контр-вправи для віджимань?

+769
JLMarks 16 жовт. 2012 р., 17:58:49

Ви не приймаєте до уваги нормальної повсякденної діяльності.

БМР-це базальний метаболізм, або для порівняння, якщо ви прокидаєтеся вранці, не перекинутися або що-небудь і просто сидіти і кліпати очима і дихати протягом всього дня, тобто, скільки калорій вам потрібно для підтримання себе.

Є незначні калорії, які беруть участь в акті їжі, перетравлення та усунення. Крім того, ви вставайте і ходіть протягом дня, йти на роботу, школу, що завгодно. "Типова" робота робочий стіл буде горіти ~ 34 калорій на годину. Так що якщо ви працюєте 8 годин в день, це ~ 280 калорій. Тепер ваша мета тренування-420 калорій, а не 700.

Все, що вам зробити, окрім як просто дихати використовує калорії, і ви повинні врахувати їх усі, щоб отримати точну оцінку вашої істинної потреби в калоріях.

Редагувати: також, просто швидкий погляд, я не впевнений, що ви розумієте під "Бріск" ходити, але ходити в 4,5 милі в годину буде спалювати близько 425 калорій за годину на 200 фунтів осіб (14 камінь-196 фунтів). Додамо, що до роботи робочий стіл і ви у своєї мети.

+703
ZUB 11 лип. 2017 р., 12:55:31

Ще до Костко, худий кишені, та пепсі я впевнений, що відносини між енергетичними рівнями і голод був дещо більш прямими.

Голод, викликаний пептид (двоюрідні гормону) під назвою грелін. Багато речей може викликати це злети і падіння, включаючи графік сну. Більшість людей відзначають, що в дні, коли вони отримують поганий сон, на наступний день вони будуть набагато голодніше і зробити поганий вибір продуктів харчування. Це, очевидно, не має нічого спільного з запасами енергії у вас почався день, і якщо їжа дійсно перестав голоду в короткий термін, то просто їм великий сніданок буде зупинити цикл.

Яка зв'язок від голоду і енергії?

Це все дуже складно. Для більшості людей, почуття голоду через інсуліну шипи:

...що підвищення інсуліну виробляють підвищене відчуття голоду, підвищена сприймається приємність солодкого смаку, і збільшення споживання їжі.

Він трохи в'язкий цикл, тому що їли прості вуглеводи (хліб, рис, цукор, борошно тощо) виробляє інсулін, який робить їжу смачніше і робить вас голодним. Інсулін є анаболічним гормоном, який забезпечує для зберігання жиру.

Якщо ми обдурити голод, з'ївши LEDF це не зупинити енергією потрібно для тіла ?

Немає. Ви, швидше за все, набагато більше енергії, ніж ваше тіло потребує, щоб пройти через день і, можливо, через місяць або два, просто в жир і цукор (і в меншій мірі м'язи) резерви.

Якщо ви були 4% жиру мисливець збирач живе 300 тисяч років тому, то так, ви дійсно хотіли б переконатися, що ти насосешься кожну калорію ви можете отримати ваші руки на і не хочете відмовитися від їжі. На жаль, ми поділяємо ту ж біологію наших предків і маркетингу продуктів компанії знають, як працювати з цим.

Не голод-природний сигнал для потреби в енергії ?

Не для переважної більшості людей в розвинених країнах. Як було показано вище, почуття голоду може існувати, тому що з'їв занадто багато хліба або не виспався. Я не знаю, якщо є які-небудь дані про нього, але я ризикну припустити, що західний обиватель ніколи б не було голоду, викликані іншими причинами, ніж помилкові сигнали, більшість з яких спроектовані харчових підприємств.

Якщо ви отримуєте шанс, я рекомендую дивитися (обміну) фільм їжа, Inc.

+697
Pavel GTG 18 груд. 2019 р., 20:30:52

Випадкові тренування може або не може завдати шкоди вашому здоров'ю.. це залежить від комбінації. Якщо ви не робите вільною рукою вправи до і після важкої роботи, то ваші м'язи можуть отримати загартованої зводячи нанівець можливість подальшого зростання. Якщо вам розтягнути і після цього не роби пробіжки ви будете відчувати біль в м'язах ноги пізніше... всі правила, що стосуються цього є логіка. Ви також можете зробити свої власні комбінації, але ви повинні зрозуміти логіку

+595
fergusq 22 бер. 2017 р., 10:15:26

Сьогодні я спробував спліт присідання просто заради цікавості, зробив суперсет з 5 комплектів зі штангою і з гантелями 5, а потім dropset з гантелями. Я вже робив суперсети і падає з звичайних присідань, але я завжди вважав, що тільки він у моєму чотириголового м'яза стегна і сідниці трохи.

Але з тріщинами я відчував, що мої біцепси стегна і квадрицепси, як горять від однієї вправи і ще я помітив безглуздо, неймовірно горіти в моїй сідничного м'яза, насправді це був перший раз в моєму житті, нічого не помічаючи в сідничної м'язі. Це спліт присідання перевершує звичайні присідання, так як вони, здається, працюють більше м'язів?

+550
Jozka Jozin 7 бер. 2014 р., 08:25:13

Ви можете відчувати втому ніг з-за неправильної пози або техніки під час роботи. Біг по прямій лінії і з постійною швидкістю має тенденцію бути більш ефективним порівняно з управлінням хаотично або на різних швидкостях. Знижуючи свій центр тяжіння під час роботи може збільшити свій баланс і потужність, що робить його легше працювати, не стаючи втомленим.

+531
Wilson Tian 13 черв. 2010 р., 11:56:43

Всі ми різні, на жаль, відповідь. І як ви, напевно, знаєте, додавання м'язової маси, а не жиру є простою у непідготовлені люди, так що це не верняк.

Але тим не менше, я можу сказати вам, що працює для мене. В ході завоювання, я з'їм 35% вуглеводів, 40% Про 25% жиру, близько 200 кал за мій ремонт після додавання вправи калорії назад. Ремонт для мене-це близько 2200, і сказати, що я спалити близько 300 під час моїх тренувань. Я б застрелив близько 2700 кал з розколом, згаданих вище. Це повільніше набирати, ніж їдять по 3000 калорій, але ти нічого не казав про необхідність, щоб це було швидко, так що, можливо, це допоможе.

+481
Lilly Altman 14 груд. 2015 р., 06:45:34

Велике поділ процедур рекомендуємо тренувань груди, трицепс і біцепс. Не втому відіграє роль, коли працює трицепс і біцепс після відносно жорстка груди і спину тренування відповідно? Крім того, можна біцепси і трицепси бути навчені, перш ніж спина і груди відповідно чергувати рутинну і забезпечуючи рівну увагу або вони повинні завжди бути навчені?

+474
FoldedChromatin 10 серп. 2013 р., 12:31:54

Я повільно прийнявши дієта Палео за останні кілька змінити те, що я їм на сніданок і містить більше білка і овочів. Крім того, я також вносять зміни в те, що я їм на вечерю.

Так як я їм більше м'яса і овочів, і менше круп, мені здалося, що це звучить так само, як дієта Аткінса виключає вуглеводи. Я в порядку з дієтою не важливо, як ви це називаєте, але термінологія мене бентежить.

Які основні відмінності між Палео дієта Аткінса і одна?

+440
b123123321 28 лист. 2012 р., 02:45:24

P90x АБ-Різник це, по суті, роботу. Я отримав в рутину, робити це кожен день протягом 6 місяців, де я не міг інакше зробити будь-тренування. Моє серце помітно сильніше і протягом 8 тижнів, так що ви можете бачити збільшення чіткості в ваш сердечник, за умови, що ви досить низький рівень жиру в організмі.

Я також змінив тренування трохи, щоб зробити його більш ефективним для мене. Конкретно я (а) завчені ходи, щоб я міг робити тренування навіть якщо я не мають доступу до відео, (б) почали з 20 повторень, а не 25, потім працював мій шлях вгору, у результаті по 30 повторень, як тільки міг, (з) дав собі телевізор з 30-секундним перервою між кожним вправою, яке допомогло мені зберегти гарну форму, але пом'якшеним "кардіо" ефектом і (Д) повертати ходи. Кожен день я б змістити мене, починаючи рухатися вгору, так на 1 день я б почав з 1, а на наступному тренуванні я б почав з ходу 2 і додати 1 хід до кінця. Я думаю, що тримає речі від попадання статичного, тримає вас від нудьги, а також дає вам можливість зробити кожна вправа "свіжий" в якийсь момент.

+384
Leif Maxfield 15 вер. 2017 р., 22:19:49

Я думаю, вам краще просто продовжуй підніматися. Як було сказано вище, ви не потрапили в таку ж числа, але завжди є технічний недолік можна було б спробувати попрацювати.

Ви також можете використовувати час, ви тепер не піднімаючись навчитися новим рухам. Я не можу сказати, як ви досвідчений а ви могли б спробувати інші види присідань як приклад:

  • гоблет присідання
  • передній присед
  • присідання коробка
  • goodmornings
  • і т. д.

Сподіваюся, що я допоміг вам і рости сильніше!

+370
Stanislaw T 30 бер. 2010 р., 04:30:26

Бігова доріжка проти зовнішнього біг


Є кілька ключових біомеханічних відмінностей між бігом на біговій доріжці проти на відкритому повітрі.


М'язи Вимагає - Підколінні Сухожилля І Квадроцикли

  • На біговій доріжці машина держав бігове полотно, механіка бігу бігу відрізняються проти вибігали на вулицю.


  • При бігу на біговій доріжці, ви використовуєте свої квади відштовхнутися. Однак на відміну від зовнішнього біг, де ви використовуєте ваші стегна виконайте крок і підніміть ногу позаду вас. Рух пояса робить багато роботи для вас.


  • Відкритий біг також вимагає більше енергії від ваших квадрациклів, щоб просунути своє тіло вперед.

Біг на біговій доріжці легше, ніж біг на відкритому повітрі.

+306
dthorman 3 груд. 2010 р., 19:53:50

Я займаюся фітнесом і бодібілдингом протягом багатьох років і чув, як люди говорять про "дивовижні ефекти розтягування. Я хотів би знати, якщо вони істинні і засновані на будь-яких наукових фактів.

  1. розтяжка до і після тренування запобігає асиметричний.

  2. стретч після тренування стегна допомагає зробити їх стрункими, а не м'язової. Азіатські дівчата вважають, що тонка краса.

  3. стретч після тренування зменшує біль у м'язах і зменшити час відновлення. Я маю на увазі м'яз днів вживати білок і зцілити його волокна.

+297
Dhanvan Radadiya 20 трав. 2011 р., 06:53:18

на жаль це так коротко, але мені потрібно на тренування, але не хочу, щоб хтось страждав : переконайтеся, що це не просто тригерні точки по суті м'яч на ваші м'язи ви можете глибокий масаж з м'ячем перевірте тригер точка терапія книги це може бути тригер точці грушоподібної в цьому випадку не стрейч

відредагую пізніше якщо хтось може допомогти, будь ласка, відредагуйте для мене

+286
EOhm 8 жовт. 2019 р., 04:38:01

Років тому в мене був подібний досвід, що фактично призвело до клацання пальця. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я переконаний, що робити потягування був, в деякому роді, пов'язані з причиною моєї проблеми. Коли-то моя проблема вирішилася, я все ще хотів виконати потягування, так, я вклав гроші в хорошу пару ватник важка атлетика рукавички, і, що більш важливо, набір браслетів(*). Планки зап'ястя руки дозволили мені продовжувати робити вправи без концентрату (повна) на свою хватку. Я теж перейшов на пальці і великий палець зчеплення зі штангою, а не великий палець при барі. Це, здавалося, щоб полегшити дискомфорт руки. Хоча такий підхід може не вирішити вашу проблему, варто поглянути на це.

(*) Я не згоден з усіма твердженнями для браслетів, але вони не показують їх багато корист.

+285
Nolan Amy 16 серп. 2017 р., 11:20:17

Напевно є кореляція. Всякий раз, коли ви берете участь в якій-небудь фізичної активності від 5к в настільний теніс, енергії для вашого тіла. Хоча настільний теніс не самий вимогливий вид спорту, він як і раніше потребує багато енергії для вашого тіла, щоб зберегти свої здібності та спрямованість. Енергії, що отримується з їжі, допоможе вам зберегти свій розум гострим і Ваше тіло живиться, так що там напевно є посилання.

+283
Anjunadeep 8 трав. 2014 р., 11:01:45

Я працюю з 8 до 17, і мені доведеться прокидатися о 6:30, щоб дістатися до моєї роботи за часом(7:45 до 7:55).і коли я повернуся додому (близько 18:40) я так втомився і зголоднів, що я лежу на дивані і їсти і дивитися ТБ в основному, і до того часу, що я хочу встати і зробити кілька вправ, я хочу спати і не хочу нікуди їхати!

Я не хочу тренуватися на голодний шлунок, мені погано кожен раз, коли я після тижня або так і не можете тренування на повний шлунок теж!

Я набрала майже 10 кг в останні 6 місяців і я боюся, що він набирає швидкість в цій області.

Мені потрібні деякі рекомендації про те, коли і який вид фізичних вправ.

Мені 25 і в мене вага 90 кг

Дякую

+207
gpence 22 жовт. 2019 р., 23:51:18

Я зробив відео простого присідання прогресування я використовую з моїми реабілітації клієнтів. https://youtu.be/08i3ZXMuil0

Інший наконечник б, щоб знайти спосіб зробити їх, що є безболісною і дуже повільно збільшувати складність (вага).

Я сподіваюся, що ви видужаєте.

+188
Alvis Pak 12 жовт. 2018 р., 06:51:01

Мені 12 років і у нас в школі-широкий реле champiniship і мені було цікаво, що найкращі поради у поїзд в естафеті 4х100 метрів.

Тому мені було цікаво, як ти тренуєшся на реле.

Оновлення: ми виграли кілька секунд, зараз ми перебуваємо в Dictrect судів естафетної команди.

+175
Scott Dooley 5 лип. 2018 р., 06:09:25

За даними Клініки Майо , близько 60% - 75% калорій не є вправи, пов'язані. Схоже, метаболізм кожної людини пристосовується, щоб забезпечити правильну підтримку тіла з акцентом на енергозберігаючі горять і, здається, бути спрямовані на спалювання менше (повертаючись до наших предків виживати на мінімальну продовольчу) на відміну від більш пекучою. Отже, моє запитання, як нам зробити наш підвищений метаболізм і тримати її піднятою для тих, хто хоче схуднути?

+156
user2938093 30 жовт. 2013 р., 15:43:41

Ваше споживання кофеїну, практично кажучи, напевно, не впливає на ваші тренування позитивно або негативно. Як @JohnP вказав, дослідження кофеїну у великих кількостях, ніж пару банок чаю в день. Зі спортивної мед. 2001;31(11):785-807, "при прийомі всередину кофеїну кави виявляється неефективним в порівнянні з легуванням чистого кофеїну."

  • Кофеїн доза Перед тренуванням для продуктивності:

    За даними Американського Коледжу Спортивної Медицини:

    Оптимальна доза для максимізації шансів на те, що ефективність вправ буде розширюватися складає ~3 – 6 мг/кг, в якій побічні ефекти зведені до мінімуму і рівень сечі є законними.

    При прийомі всередину кофеїн (3-9 мг/кг маси тіла) до тренування збільшує продуктивність під час тривалих тренувань на витривалість і короткострокових інтенсивних вправ тривалістю прибл. 5 хвилин в лабораторії.

    (Примітка: це 3-9 мг / кг маси тіла.)

  • Позитивний Ефект

    "прийом 3-9 мг кофеїну на кілограм (кг) маси тіла за одну годину до тренування підвищує витривалість біг і велоспорт продуктивності в лабораторії.

    Короткий Термін-

    Дослідження показують, що прийом кофеїну підвищує продуктивність під час короткочасних вправ тривалістю близько 5 хвилин при 90% до 100% максимального споживання кисню в лабораторії".

    Згідно з цим спортивна медицина статті

  • Кофеїн був "показано, що збільшення швидкості та/або потужності в штучних умовах гонки. Ці ефекти були виявлені в заняття триває 60 секунд або протягом 2 годин. "

  • на міцність; однак, недавня робота припускає, не впливають на максимальній здібності, але і підвищувати витривалість і стійкість до втоми

  • Ковтаючи кофеїн знижує м'язову біль під час вправи в гарячій, але не холодної температури, це дослідження виявили, що, хоча кофеїн покращує ємність тренування, її вплив на ногу, біль у м'язах залежить від температури навколишнього середовища. Хоча фізичні вправи в спеку збільшує м'язову біль в порівнянні з прохолодніше навколишнього середовища, кофеїн знижує біль.

  • Негативні наслідки: За даними Американського Коледжу Спортивної Медицини:

  • Побічні ефекти від прийому кофеїну включають тривожність, нервозність, неможливість зосередитися, шлунково-кишкового неспокої, безсонні, дратівливості, а при більш високих дозах, ризик серцевих аритмій і слабкі галюцинації. У той час як побічні ефекти, пов'язані з дози до 9 мг/кг не з'являються, щоб бути небезпечним, вони можуть приводити в замішання, якщо присутній до конкуренції і може знизити продуктивність.

    Згідно цієї спортивної мед. 2001;31(11):785-807 статті

  • Немає жодних доказів, що прийом кофеїну перед тренуванням призводить до дегідратації, дисбалансу іонів або будь-яких інших побічних ефектів.

Що стосується того, чи ні, наслідки можуть бути різні в залежності від того, якщо хтось споживає кофеїн регулярно, хоча це, здавалося б, справу, і часто говорив, щоб бути справа, у мене немає посилання, щоб підтвердити це.

+27
aberg 19 лют. 2019 р., 11:49:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil