Є Пн-Пт ліфтинг-програма для новачків, схожими на стартову силу?

Я роблю стартову силу протягом місяця зараз і досі йде добре. Однак, у мене є час, щоб підняти кожен будній день, і дуже хочу. Є схожі, добре перевірені програми, які я міг перейти?

Я вважаю, що намагався зробити мій власний просто закінчитися катастрофою.

+222
engelant 15 бер. 2014 р., 11:41:33
34 відповідей

Хтось виклав посилання на дракона двері статті про бодібілдинг деякий час тому на подібне питання.

Зі статті:

Наскільки сильним можна стати з вправами? Дивно сильна. Насправді я пішов би так далеко, щоб сказати, зроблено правильно, набагато сильніше, ніж той, хто тренувався стільки ж часу з вільними вагами. Хочете якісь конкретні приклади? Один мій колишній школяр, Джей Грегорі (Юний Чемпіон Національного 1993 на кільцях) розробили такий висока ступінь міцності з моєї програми тренувань кондиціонер, що у свій перший день у >школи важкої атлетики класі він deadlifted 400 фунтів., і це масштаб відбивання вага 135 кг і висота 5'3".

Після цього мені стало цікаво і хотів виміряти один ДжейДжей ПМ на зважені підтягувань. Ми почав досить світло з 10 кг. або так. Я продовжував додавати більше вага, а й виконав один після один реп реп. На жаль, я не знаю про підтягування ременів і ланцюгів при це час і дешеві шкіряні пояси ми використовували розбив на 75 фунтів. Я ще раз повторюю, на 75 фунтів. і Джей-Джей ніколи не проводили зважені підтягувань в його житті. Але він вчинив років моєї спеціалізовані вправи кондиціонування. Скільки б Джей вже підтягується той день? Ми ніколи не будемо знати напевно, але я вам скажу, що на 75 фунтів. Джей сміявся і жартує зі мною і не з'являються, щоб бути помітно турбує вагу.

І JJ, в той час як найсильніші, це не одиничний випадок. ...

Я працюю через цей процес близько місяця, і поки я ще на першому кроці прогресії, я вже помітив, що моє ядро і верхню частину тіла трохи сильніше, і я помічаю, що все частіше визначення у мене на руках і грудях. Я уявляю, що нижня міцність кузова послідують після того, як я перейти до наступного кроку, і мої ноги більше не спочиває на моїх руках.

+984
Luc Filiatrault 03 февр. '09 в 4:24

Запалення впливає на силові тренування індивідуальні відмінності залежно від того, де виникає запалення:

  • В м'язі. Це нормально, як частина навчання. Їсть і відпочиває подбаю про це швидко.
  • У сполучної тканини. Це зазвичай пов'язано з надмірним травм, таких як тендиніти та бурсит.

Якщо ви прямуєте програмі, як стартову силу, вони з'ясували належну кількість інше як новачка, щоб допомогти вам при м'язових запаленнях і втоми. Якщо ви будете слідувати програмі, як написав, так і є, то ви будете в порядку.

Друга проблема-це трохи більш проблематичним, а ймовірність того, щоб мати справу з цим типом запалення піднімається з піднятий вага і ваш вік. Якщо ви маєте справу з запалення сполучної тканини, основний підхід до роботи з нею:

Один приклад, коли м'язовий дисбаланс може викликати проблеми з тендиніт. Якщо ви робите багато роботи на трицепси, а не на ваші біцепси (або навпаки), ви можете розвиватися тендиніти в ліктях. Якщо ви не можете зробити тягнути ДБЖ, ви можете розглянути можливість робити кучері, щоб допомогти збалансувати сили в руках.

+968
Aislynn Lowe 4 жовт. 2010 р., 23:21:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згоден з відповіддю @Дейва. Крім того, вправи вам показують підколінного сухожилля завиток. Однак, ваш литкового м'яза (литковий м'яз) також перетинає колінний суглоб, так що ви можете бути перевтоми Гайструк, коли ви робите цю вправу. Спробуйте зменшити кількість ваги (поки ви не можете зробити це без судом), щоб побачити, якщо це полегшує проблему.

Як на м'язові судоми в нічний час, це Клініка Майо посилання каже, що причина зазвичай невідома, Хоча, як правило, нешкідливі, існують деякі умови, які можуть бути пов'язані з ними.

+957
timgfx 1 лист. 2018 р., 22:15:39

Отже, по суті питання все сказано.

Це питання вискочить сьогодні на роботі, колега намагається збільшити рельєфність м'язів і думав при цьому...

Я читала, що це може призвести до недоїдання та зневоднення, але можна пити його протягом періоду (3, 5, 10 днів?) допоможе з визначенням.

Так що будемо пити дистильовану воду, поліпшити м'язовий визначення?

І ще, скільки часу можна його пити, будучи здоровим?

+920
Mayra Lopez 4 серп. 2019 р., 06:07:34

Важкі складові вправи, наприклад, присідання, станова тяга, підтягування.., це завжди добре для масового будівництва. В залежності від вашої прогресії, є сенс, що вам робити повну тренування тіла (присідання/підйом, штовхаючи і тягнути на кожен навчальний день) або спліт (1 день поштовх, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необхідності можна додати вправи ізоляцію, щоб усунути дисбаланс.

І пам'ятайте: ніколи не пропускайте вправи для ніг.

+721
flienteen 12 лип. 2012 р., 04:29:55

Відстань 400М використовується для підготовки для 5K рас, мабуть, так може раз робив на тренуваннях використовуватися для прогнозування часу 5K гонки точно?

Тоді якщо не перегони на короткі відстані, єдиний спосіб передбачити 5к часу?

Насправді це все одно що запитати, якщо є схожі тренування за 5к як тренування Яссо 800С для прогнозування часу марафону.

+701
lg service tech 10yrs 18 лист. 2017 р., 17:29:41

Я хочу знати, що краще для прискорення процесу спалювання жиру.

  1. Бігова доріжка
  2. Сходові млин
  3. Гребний Тренажер
  4. Airdyne
  5. Спін Велосипед
  6. Драбина Якова
  7. Skierg
  8. Тренер дуги
  9. Еліптичний 10.Лежачий Велосипед

Будь ласка, поясніть, що це?

+670
Nadechka 26 лют. 2019 р., 07:04:35

За останні кілька місяців я вже мав справу з внутрішньої лікоть і біль у передпліччі, яка принесла на тягових рухів. Мій лікар поставив мені діагноз лікоть гольфіста і змусив мене робити вправи, щоб виправити це за останній місяць. Оскільки у виконанні вправ, болю не стало краще, я починаю думати, що моя біль може бути від чогось іншого, ніж лікоть гольфіста.

Після перегляду цього відео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) за Athlenex, я зрозумів, що це не тягових рухів як таких, що принести на біль, а дія мого індексу,покажчика і безіменним пальцями опір при русі вгору (наприклад, за допомогою тих 3-ма пальцями натисніть на мої пастки). Це не те ж саме, що описано у відео, але схоже, що це не лікоть гольфіста і що це торкнеться пальців.

Так що у вас є ідеї, що це може бути?

+644
Chadwick13 13 січ. 2014 р., 09:24:29

Що називається "м'язовий вузол" також відомий як "критичний" або "міофасціальні тригерні точки". Вони є з медичної точки зору спірні дрібниці, тому що незважаючи на те, що говорили про так багато, і все обладнання і "фахівців" (на жаль, мені, напевно, доведеться піти саме в лапках) там стверджують, що щоб бути в змозі полегшити їх точні причини або навіть природа невідомі.

Одна з теорій полягає в тому, що вони місцеві, болючі точки в фасції. Фасції-це тонкі, дуже жорсткі, але гнучкі тканини, що оточують м'язи. Він забезпечує відсіків для м'язів, які захищають їх, передає напругу і зменшує тертя. Там, напевно, ще зовсім трохи дізнатися про них. Думка, що ці тканини можуть стати "пучки" або інакше розвиватися "вузлів", які можуть бути вирішені з допомогою масажу або піни прокатки оспорюється.

Інша ідея полягає в тому, що ці тригерні точки насправді є локалізовані ділянки м'язової тканини, які утримують метаболітів відходів. Якщо це правда, масаж і піни прокатки може працювати, допомагаючи розігнати цих метаболітів і покращують кровопостачання, щоб злити їх.

Деякі відомості про визначення тригерні точки можуть бути знайдені тут: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Для ретельного, дуже довго, але дуже цікаво читати, я хотів би послатися на цю статтю. Підлогу Інгрем присвятив величезну кількість часу вивченню болю, залишається на вершині новітніх інформаційних і переробляє його думки та статті, засновані на нових доказів: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Буде потрібно якийсь час, щоб прочитати це, але це хороше вкладення коштів того часу.

Хоча точна природа м'язові вузли не так зрозумів, є методи лікування, які люди повідомляють успіх. Одним з найпопулярніших є завальцювання піни, форма випуску власної міофасциальний. Болючу ділянку м'язи розміщений на піни ролика, тиск (багато це, як правило, використовуючи більшу частину вашого ваги тіла), а площа і навколишні тканини накочується на. Гідний піни ролика буде тривати довго (не більш дешеві, вони зламаються), вона може використовуватися вдома або в тренажерному залі без допомоги і це, здається, допомогти багатьом людям. Є ще деякі дослідження, які необхідні для про те, як крен ефективно і безпечно. Наприклад, завальцювання верхній частині спини-це добре, але не нижня частина спини. Не згорнути одразу за суглоби, м'язи і зв'язки поруч з ними.

Особисто я не знайшов піни прокатки або розтягування здаватися, що вони приносять значний ефект на короткий термін для мене, що робить мене трохи скептично. Підняття тягарів, з іншого боку, відразу помітні результати (наприклад, будучи в змозі послідовно підняти більшу вагу з прогресуванням навчання) і, схоже, зробив свій організм менш сприйнятливим до деяких м'язах та суглобах я використав, щоб мати. Так що я вважатиму за краще витратити свій час на те, що насправді працює для мене. Ваш пробіг може змінюватись. Звичайно, будучи 31, моя думка з цього питання може бути дуже різним в 10 років або близько того.

+599
artyo 15 квіт. 2019 р., 06:02:32

Деякі факти:

  • 8 каменів (50 кг) у віці 17 років дуже худа. Ви повинні переконатися, щоб відразу ж набрати вагу. Крім того, 1200 калорій в день-це не здорово для 17-річної чоловік. У цьому віці я з'їла 3000 калорій в день, і я не робив якісь вправи. Я все ще була худою (60 кг).

  • Якщо ви хочете отримати "режим голодування" і отримати м'язи, ви, очевидно, повинні харчуватися більше. Набирає м'язи неможливо, якщо ви не їсте більше. Якщо ви дійсно їсте 1200 ккал/добу, ви можете легко з'їсти подвійну, що ви їсте зараз, принаймні. Переконайтеся, що ваш раціон не збалансований.

  • Ви чітко потрапили в кардіо-пастка, де ви думаєте, що божевільна кількість кардіо-найкращий спосіб зменшити жир. Правда, це короткі напади високої інтенсивності вправи (високої інтенсивності інтервал підготовки) є більш ефективним способом зниження жиру, навіть якщо вони спалюють менше калорій. Це більш здорова форма фізичних вправ. Збільште інтенсивність, а не тривалість. Читав про це, це може змінити ваше життя.

  • Незліченна кількість годин кардіо кожен день будуть носити тільки вашого тіла, без яких-небудь позитивних ефектів. Кататися на велосипеді, якщо ви хочете, але якщо це високої інтенсивності (тобто ви змусити себе до межі) вважаю це вільний час, а не шлях до здоров'я.

  • Почніть тренування з вагами. Сила тренінгу (мало повторень, велика вага) буде міняти свій рівень гормонів і метаболізм і дозволить вам отримати м'язи. 400 віджимань в день не буду, це марна трата часу.

+555
mohanish wankhede 16 лют. 2012 р., 12:17:17

Я не міг знайти вправи викликали запаморочення, характерні для віджимань. Однак Якщо у кого-то вестибулярний апарат—внутрішнє вухо— розлади , що він/вона часто відчуває проблеми з балансом та позиції або руху, пов'язаних із запамороченням.

У вашому випадку, ви повинні визначити руху, які викликають запаморочення, він/вона може почати програму вправ, повторення цих рухів—концепція, яка здається суперечливою. Для того, щоб позбутися його/її запаморочення, ви повинні повторювати рухи, які роблять його/її Діззі. Важливо, що ви їх повторити не менше п'яти разів поспіль і робіть їх два рази в день. Якщо ви знайдете п'ять різних рухів, які роблять вас запаморочення, вибрати дві роботи одночасно. Коли ви більше не відчуваєте запаморочення у відповідь на ці рухи, додати ще два. Не намагайтеся робити вправи для більш ніж двох рухів одночасно.

вертиго

+543
rui joao 16 лют. 2011 р., 06:07:22

Це звучить як у вас є кілька речей відбувається тут, і я хотів би запропонувати, бачачи фізіотерапевта, щоб отримати персоналізовані оцінки та призначення лікування. Що я скажу тут-це тільки припущення, тому візьміть це з зерном солі.

Литкові м'язи є основними гравцями на пропуск. Коли вони стискаються, ви нога переходить в підошовний-зігнутому положенні, допомагаючи сила вашого стрибка. Більшість цих м'язів прикріплюється в ахіллове (а.до.у calcanear) сухожилля. Після пропуску, ці м'язи можуть стати тугими, натягуючи на ахілловом сухожиллі, який може викликати болі і тендиніт.

Щільний ахіллового сухожилля, в свою чергу, ставить вас на високий ризик для підошовний фасциит. Підошовний фасциит викликає біль прямо навколо, де підошовний апоневроз мітки в точках схеми (перевірити підошовний фасциит посилання для отримання більш детальної інформації про симптоми).

Вузькі м'язи гомілки також може викликати запалення окістя, що викликає біль у великогомілкової області. Травми литкових м'язів можуть також бути викликані серйозними проблемами, як тріщини в одному з нижніх кісток ніг (пропуск на бетоні може зробити це), так що якщо біль не проходить, це варто перевірити.

Коліно біль може бути з-за кількості речей (перевірити, що під "Медиал" в заголовку). Це може бути пов'язано з впливом на бетонну підлогу, або overpronation (схильність до крен стопи всередину), що також є фактором ризику для підошовний фасциит.

Виходячи з усіх цих припущень, я хотів би спробувати наступне:

  • Розім'яти м'язи нижньої частини ноги, переконавшись, що мета вашого Гайструк, камбаловідной і передньої великогомілкової. Побачити праворуч стовпці цієї ExRx сторінки для зв'язки розтяжка варіантів.
  • Уникайте стрибків на бетон. Асфальт, газон або інший м'якій поверхні було б дати більше, так що ваше тіло не буде поглинати так багато впливу.
  • Бачите фізіотерапевта для діагностики та реабілітації рецептом (Якщо overpronation є чинником, що вони можуть бути в змозі дати вам деякі вправи, щоб виправити це).
  • Зробити вашу ходу проаналізовані, і отримати відповідну взуття/устілки. Які туфлі правильні для такої речі, як overpronation.
+520
Jacobo Alvarenga 13 серп. 2018 р., 05:42:44

@Алік вже доставлено відмінний відповідь на ваше запитання. Так от я просто додати кілька слів. Як сказав, що протеїнові коктейлі є лише добавки і володіють тим перевагою, будучи легко приготувати. Якщо ви турбуєтеся про солі і вміст ртуті дуже добре, ви можете змінити його з квасолею і сочевицею, а також нежирного кварка. Дивитися білка і терміни дуже ретельно-це важливо, якщо ви дійсно передовий або дуже калорійний дефіцит, якщо це не так, просто є “здорові“ і не переживати із-за декількох більш або менш грамів білка безпосередньо після тренування

+490
chandrajeet vala 26 груд. 2019 р., 00:40:46

Тут діти повинні були бути 8 до сноубордингу. У мене немає конкретних аргументів, чому, але з досвіду, навчитися на сноуборді болить трохи більше. :)

Ми ставимо наші 6 років на лижах і сноуборді зробив на 8

+486
Jarime Wilhelm 23 лист. 2014 р., 23:20:06

Я займаюся 5×5 або три дні на тиждень з тією ж кількістю днів на відпочинок (від підйому) днів. У мене, тривалий час, споживаючи наступний тип дієти і активності, послідовності відповідно:

Вранці

Кокосове масло (половина столової ложки)

Бігти або підніматися на годину

3 яйця, 100 грам сиру, 1 ківі, 10 штук горіхів/Волоський горіх/мигдаль, рослинне

Омега-3 таблетки

Залишок дня

500 грамів м'яса (яловичина/свинина/курка) 200 грам йогурту 200 грамів овочів

Зміни, які я бачу на моєму тілі, як правило, знаходиться в дорозі горизонтальний зростання, тобто спину/груди/плечі ростуть в ширину. Мені взагалі здається дуже потрібне, але не велика, і я відчуваю, що я не повна зростання м'язів.

Я повинен знайти свою дієту винуватим за що?

Редагувати: мені 26 років. 183 см, 74 кг чоловік. Я не вважаю калорії, але я припускаю, що це близько 2600.

+448
JessE 28 бер. 2014 р., 22:14:08

Вона є спільною для м'язів бути більше болить два дні після тренування, а не на наступний день. Це явище називається Домс: крепатуру. Іноді вона проявляється на наступний день після тренування; іноді вона виникає після затримки дня.

Як зазначає Марк Сиссон, ми дійсно не знаємо, що викликає Домс фізіологічно:

[Д]незважаючи на його всюдисущість, наука досі не змогла визначитися з точною причиною Домс. Це не зупинило кілька цікавих теорій з циркулюючих.... Одна полягає в тому, що молочна кислота винна.... Молочна кислота не має нічого спільного з Домс.

Інша популярна думка полягає в тому, що Домс виникає з-за інтенсивних тренувань розщеплює м'язові волокна: ви розриваєте м'язові волокна поряд з тренуваннями і вони відповідають, повернеться сильніше, ніж коли-небудь. Біль, потім настає з руйнування і відновлення м'язових волокон. Або це запалення. Або це підвищений тиск на нерви в результаті росту м'язів. Є тонна можливостей виженуть звідти, і всі вони звучать менш ймовірних, але наука досі каламутна. Незалежно від причини, ми знаємо, що це не може бути акуратно пояснити одним фактором. У даній статті підходи Домс шляхом вивчення різних наукових досліджень у спробі з'ясувати таємницю, але основний висновок, як видається, "будинок" (як якби Декарт був спортивної медицини лікар).

Тим не менш:

Було твердо встановлено, що певний тип вправ – відцентровому стисненні – більш імовірно, щоб викликати Домс. Ексцентричні скорочення включають ходьбі вниз по сходах, спуску, так і негативні рухів при тренуванні вага (зниження ваги в контрольований рух, замість того, щоб дозволити гравітації взяти на себе).

+430
user3660664 28 вер. 2014 р., 22:47:57

Поширена помилка трицепс pushdowns (особняк його не відчуваю) Ви рол ваші плечі за вагу, щоб допомогти вам штовхати його вниз. Є багато методик в інтернеті там, щоб виправити це, але я вважаю, нахилившись вперед, зберігаючи спину прямою, голову вперед, щоб переконатися, що я повністю зосередитися на трицепс, не рухаючи плечі і лікті, як правило, зробити трюк.

+427
GerHardo 16 лют. 2019 р., 09:49:27

Ви завжди повинні розігрітися перед все одно розтяжки. Так що, так, розтяжка на "холодні" м'язи, перш ніж що-небудь шкідливе. Щодо вашого питання про продуктивність, статичного розтягування, можливо, знизити ймовірність травм, але він також знижує свою силу в тому, що м'язи до 60 хвилин. Тому, можливо, що розтяжка може зробити вас повільніше.

див.: http://www.muscle-health-fitness.com/stretching-before-exercise.html

+412
Mohamed Abdallah 7 лип. 2011 р., 00:57:42

Втрата ваги в кінцевому підсумку спускається на дієті. Дуже важко надомної погана дієта. Так що я б циферблат, в перший, а потім просто насолоджуватися на відкритому повітрі з вашою дружиною, як ви розтопити жир від дефіциту калорій.

+393
Jimmy 12 січ. 2019 р., 14:30:28

Після цього вельми обширні дослідження, схоже, потрібного товару просто не існує. Краще веслярів коштувати набагато більше, ніж Р25. Модель, яку я був би щасливий, щоб зробити це Кеттлер Кадетт - може бути, це не зовсім так добре, як Р25, але він менше і добре, мені не потрібен топ, якщо діапазон весляр.

Ой, зачекайте, це насправді дорожче, ніж Р25, але не так добре - так що це виключено. І всі інші невеликі поршневі веслярі не забезпечують достатній опір і не досить хороша якість збірки для кого-то що рядки стільки, скільки я роблю.

Поняття весляр є кращим, але занадто дорого. Єдиний варіант-Тунтури Г60, але, чесно кажучи, я дуже сподівалася, що "оновлюватися" до більш компактні моделі.

Я думаю, що я пришлю Р25 назад і виправити гігантський шматок заліза я використовував протягом багатьох років, поки щось не виходить.

Дуже прикро.

+372
aquinnraut 12 лист. 2011 р., 17:16:18

Можливо, ви потрапили на плато. Ви можете вийти з фази плато, змінюючи свій режим тренування. Ви можете додавати нові або підвищувати інтенсивність існуючих. Ви можете додати кілька силових вправ, призначених для різних груп м'язів. Також привносячи різноманітність у їжі допомагає, переконавшись, що ви додаєте тільки здорові речі. Якщо організм отримує занадто звик до тієї їжі і фізичні вправи, тіло-зміни сповільнюються. Так що постійно змінювати вправи, коли ви відчуваєте, що ви не втрачаєте більше ваги. Також постійно відстежувати розміри свого тіла і відсоток жиру в організмі, так як вони є більш точними індикаторами втрати ваги, ніж просто підрахунок фунтів. Сподіваюся, що це допомагає.

+371
mastovija 4 груд. 2016 р., 02:48:06

Дійсно interressing книга про ваги розробити для міцності голий воїн Павло Tsatsouline.

У швидкому, якщо ви хочете бути хорошим з присідання і віджимання, робити багато присідання і віджимання, збільшення гучності для тренування нервової системи. Ні поїзд на провал, робити від 1 до 5 повторень асортимент складною варіації, але робити це багато разів в день, для отримання додаткової інформації подивіться навколо змастіть ПАЗ.

Моя точка зору, якщо ви хочете бути хорошим з Bodyweight вправ тренуватися з власною вагою забувайте про вільний вага або машину, якщо ви не можете робити віджимання або присідання починати зі зміни ви можете зробити, але досить складний для міцності складання.

+338
jjj123btcbeta 3 лют. 2015 р., 06:05:22

Отже, ось в чому справа: я про ситуації, в якій я не можу ходити в тренажерний зал. Проте, я все ще хочу / потрібно зробити тягнути ДБЖ. Як я можу зробити його будинку без того, щоб що-небудь купити? Я вже пробував робити це на платформі над моєю сходах, але це мені не дає хороше зчеплення.

+321
user3661674 24 квіт. 2010 р., 17:33:49

Відкритий Gear лабораторії написав досить гарну статтю на цю тему тут: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитата з цієї статті:

Якщо ви тільки починаєте, то ви, ймовірно, хочете більше зручні, універсальні, все навколо взуття. Не агресивний вниз-перетворив взуття. Піти на те, що це не дуже туго і не коштувати багато. Взуття, яка поряд з липучкою, тому що ви можете зробити їх і вимикати швидко. Але зручну пару взуття на шнурівці можна великий, як добре.

Агресивний спад форми дуже корисно, якщо ви піднімаєтеся середній / просунутий маршрутів (5.10 / В4 і вище). Форма взуття буде купа пальці разом, а також буде відповідати більш жорсткі. Це поліпшить вашу здатність стояти на менше тримає. Крім того, спад робить його легше зачепити ноги на тримає на нависають маршрутах.

Але якщо ви хочете, щоб дотримуватися більш зручного взуття, це нормально. Багато сильних альпіністів буде носити більш зручне взуття. Якщо ви виявили, що пальці ковзання всередині взуття, а ви спробуйте встати на утримання, або ви виявите краю взуття на флопі, коли ви намагаєтеся стати на невелику тримати, ви знаєте його час, щоб переключитися на щось більш "агресивний'.

На липучці буде зручніше взяти і вимикається, коли ви переходите між скелелазіння і страховки (що ви будете робити в спортзалі). Але, більшість липучки взуття прагнуть бути хоч трохи агресивна.

Підходять, як правило, дуже особисті, і більшість краще черевики зроблені з шкіри, а насправді тягнуться зовсім небагато, тому навіть досвідчені альпіністи, можливо, доведеться купити більше, ніж на один розмір, якщо вони перейти на інші марки. (Розтягнення зазвичай ліплять взуття до вашої нозі, тому його дуже затребуване якість)

Редагувати: Я не дуже добре вирішити Ваше питання. Більшість початківців / комфорт взуття або 1) Недорогий вхід черевик рівні 2) традиційні скельні туфлі Я думаю, що майже всі "комфорт" взуття (і традиційними) є мережива UPS. Ви хочете, щоб зашнурувати черевик, де всі пальці лежати. Крім того, ви хочете, щоб уникнути асиметричного, донизу взуття. Ці дві речі (асиметричним, донизу носок коробки, які змушують ваші пальці згорнутися калачиком) знаки на незручній, більш агресивною взуття.

Удачі!

+317
rmunde 25 січ. 2018 р., 01:05:50

enter image description here

Стрічка видів спорту на допомогу!

Мій спортзал була така ж проблема, до точки, де деякі люди насправді почалася кровотеча. Мозолі не піде, якщо ви тренуєтеся багато, і тому пошкодження внутрішньої сили посилюється між вправами, як станова тяга, підтягування і EZ-кучері.

Персонал в тренажерному залі з часом почав записувати в бари щодня з-за цього. "Кожен день" через поту і пилу досить багато абсорбується цього типу стрічки (яка, вірте чи ні, це добре, тому що люди використовують його, щоб запобігти пухирі на ногах під час бігу/прогулянок). Таким чином, стрічка стане темним і брудним через деякий час постійного використання.

В наявності

Якщо ви відчуваєте цю проблему у вашому тренажерному залі, швидше за все, вони мають повний шафа цього добра, тому що це дуже легко і дешево дістати. І вони повинні бути використані для людей, що використовують його на певні частини обладнання. Особливо підтяжка барів, де у людей абсолютно різні переваги в плані хвата.

Якщо ви зіткнулися з цією проблемою будинку, а потім піти в місцевий спортивний магазин. Якщо вони не мають його, у них немає бізнесу, які називають себе спортивний магазин!

+299
Vokiel 13 лист. 2019 р., 01:11:42

Я думаю, що добре використовується супорт-це те, що ви шукаєте, він не може сказати вам точний% жиру кількість, але складки шкіри буде зменшуватися, як ви втрачаєте жир, а значить, ви зможете досить точно виміряти зміни.

+293
dugo 29 черв. 2014 р., 19:56:08

Існує популярна практика називається "жирування ПАЗ", створене компанією Pavel Tsatouline який схожий на практиці те, що ви робите в даний час, але з однією ключовою відмінністю: інтенсивність. Павла ГТГ призначений для збільшення продуктивності в конкретній діяльності (наприклад, підтягування) за допомогою простої формули специфічність + частота = успіх. Специфічність означає, що ви робите одне конкретне вправа-скажімо, тягнути ДБЖ. Частота означає, ви робите цю вправу кілька разів в день (в субмаксимальних зусиль). Успіх означає, ви збільшите свої показники в цій вправі з плином часу. Ключ до ГТГ полягає в тому, що ви робите це на субмаксимальних зусиль, так що вам не виснажувати своє тіло (на відміну від вашого підходу навчання на провал). Це дозволяє збалансувати ГТГ разом з існуючої навчальної програми, не бачачи втрати продуктивності.

З вашої нинішньої ситуації, було б легко зарватися шляхом навчання на провал, і в результаті бачимо зниження продуктивності у ваших ліфтів на основному тренувальні дні. Крім того, це не має сенсу з точки зору логістики: якщо ви тренуєтеся до відмови м'язи вчора працювали, що охоплює лише Ту/Ю, це не обкладинка, що б ви зробили на НМГ. З ГТГ у вас є набір план на кожен день, і мати вимірні цілі (зростання до максимального числа повторень).

Цікаво, я зробив ГТГ кілька разів. Спочатку підтягування, потім віджимання, і зовсім недавно зі стійки на руках. Ні в якому сенсі зробив я бачу зниження продуктивності в мій основний ліфтів при виконанні ГТГ, тому що я завжди був обережний, щоб тримати мої щоденні вправи на рівні субмаксимальної. Навпаки, я помітив набагато більше м'язового розвитку в цільових зонах (плечі, спина, грудні м'язи) і набагато більш високу продуктивність, коли реп роблять ГТГ.

+288
skwidbreth 30 лист. 2017 р., 08:43:13

Так, це цілком можливо.

По-перше, давайте бути ясно. Ви не в основному мова йде про отримання м'язи; замість цього ви говорите краще дивитися. Напевно, м'язової і певний погляд. Це важливо розрізняти, тому що часто найбільшою перешкодою в досягненні потрібного результату-це жир, а не м'язову масу.

Щоб проілюструвати це:

Спортсмен-пауерліфтер в ~320lbs

enter image description here

То ж пауерліфтер в ~260lbs

enter image description here

Де він виглядає більш м'язистим і 'більше'? Очевидно, в останньому знімку.

Інший приклад-Френк Зейн, які змагалися в 185фунта:

enter image description here

Так зрозуміло: для того, щоб досягти 'мускулисте' дивись, жир є більш важливою, ніж м'язової маси. Я кажу це, щоб перенести обговорення цієї м'язової маси, або, як важливо, чи більш ніж жир. Тому що з цим твердженням 'сухий' дієта більш покращений, тому що це найбільш швидкий спосіб набрати м'язову.

Тепер повернемось до вашого питання.. можна отримати м'язи і втрачати жир одночасно?

З мого досвіду-і вибачте за маленький шматочок власної пропаганди- так. Це так само швидко, як якщо б ви намагалися зробити одне чи інше? Немає.

Сказавши це, що різні обставини вимагають різного підходу:

  • Хто вище 20-25% жиру, і стурбовані тим, як вони виглядають, в першу чергу слід зосередитися на скороченні жиру, поки вони не потрапили в низьких підлітків. Це означає, що дієта з дефіцитом.

  • Будь-хто, хто sigifnantly зі зниженою масою тіла слід орієнтуватися на наповнювачі/отримання до моменту потрапляння хороший вагу. Це означає, що отримує дієту.

  • Всім, у кого є жир в середині/низька підлітків, володіють низькою/помірної м'язової маси слід робити зміну складу або набрати м'язову масу/схуднути дієта.

Як для вас, кращий спосіб вирішити ваші проблеми-за рішенням вашої дієти, оскільки харчування #1, Коли справа доходить до скорочення жиру. Враховуючи, що у тебе видно любов ручки, ви повинні прагнути зробити обробну дієту, коли ви їсте дефіцит калорій поки не досягнете бажаного рівня жиру. Ви не зможете набрати багато м'язів якщо в ході цього етапу, але це буде вам дивитися кращі можливості в найкоротші терміни. Звідти ви можете перейти до зміни складу раціону, де вам або харчуватися на ремонт або на невеликий дефіцит або профіцит в залежності від того, якщо ви хочете більше зосередитися на втрати жиру або набору м'язової маси побічні.

На культуристів

Просунутого культуриста методи не діють або перевести на проміж склопідіймача з штангісти працюють з вже великий об'єм м'язової маси, не кажучи вже про велику кількість екзогенних гормонів і ліків, які вони приймають -це неможливо для Фабиолы, щоб подивитися, як вона обходиться без екзогенного тестостерону наприклад.

Також культуристи сконцентровані на тому, як вони 'пік'. Тому купувати і різання циклу має сенс. Але пересічна людина не збирається жертвувати 6 місяців в році, дивлячись роздутою і жиру для того, щоб добре виглядати в протягом 3 тижнів.

Ось один з моїх останніх клієнтів, продемонструвавши, як бути стрункішою змушує вас виглядати набагато більше, навіть якщо ви 40lbs світліше.

enter image description here

+252
Ricola 10 квіт. 2012 р., 23:31:05

Коли ви берете циклічної частини, і говорити про кетоз сам по собі, він може допомогти зрозуміти, що відбувається. Кетоз відбувається в кілька етапів:

  • Виснажують запаси глікогену (зазвичай займає 2-3 дні). Поки цього не станеться, кетоз не трапиться. Це може бути прискорено з допомогою фізичних вправ.
  • Переоснастити метаболізм використовувати кетони (зазвичай займає 2-4 тижні 3 у середньому). Кетоз буде відбуватися від того, коли ваші запаси глікогену виснажені, але тіло не краще.

По суті, поки у вас є глікоген, тобто цукор в крові, що ваше тіло може використовувати, щоб тримати ваш мозок щасливі. Глікоген-це енергія, запасена в м'язах і органах. Коли ваш цукор крові опускається нижче, що ваш мозок потребує (приблизно 125г цукру в крові в день), ваш організм виробляє глюкагон. Глюкагон це катаболічний гормон, який використовується, щоб витягти енергію з ваших м'язів, органів і жирові клітини. У той час як ваші органи і м'язи можуть спалювати жир безпосередньо, ваш мозок не може.

Як тільки запас глікогену немає, і є ще нестача цукру в крові, організм починає виробляти кетонові тіла. Цей процес в основному перетворює жир в речовину мозку може використовувати для отримання енергії. У той же час він починає gluconeogenisis, який перетворює джерела протеїну цукру в крові. Саме тому всі кетогенної дієти мають гарне кількість білка в раціоні. Тіло обробляти білок до м'язів/органів. Спочатку, тіло буде надмірно компенсувати і перетворити більше жирів в кетони, ніж він має. Це щасливий час для втрати жиру. Після того, як жир перетворюється в кетони, вони використовуються або помочитися-це не бути перекомпоновані у вигляді жиру. Протягом приблизно 3 тижнів (2-4 тижні), ваш організм пристосовується так це перетворення потрібну кількість жиру, щоб підтримати своїх потреб.

Збільшення попиту на енергоносії, перебуваючи в стані кетозу може призвести до gluconeogenisis є головним постачальником енергії. Це погано, так як вимоги можуть швидко дістатися до точки, де тіло доводиться вдаватися до дробленні м'язи ви намагаєтеся побудувати. Саме тому були винайдені циклічної кетогенної дієти. Це запобігає організм від попадання в точку з приводу втрати себе, спалювання жиру зберігаючи переваги кетогенної дієти.

Як тільки ви "карбюратор вгору", організм виділяє інсулін. Інсулін-це анаболічний гормон, який викликає збереження енергії у ваших м'язах, органах і жирових клітин. Доброю новиною є те, що енергія йде туди, де він потрібен найбільше-що якщо ви тренуєтеся будуть ваші м'язи і органи. Більш-вуглеводної буде внести додаткову енергію у ваші жирові клітини. Карбюратор до поповнює свої запаси глікогену, який допоможе вам в тренажерному залі.

+215
Funwin 31 бер. 2018 р., 05:54:06

Прогрес за курсом, який ви вважаєте безпечним. Якщо у вас є проблеми з хребтом, виправити їх, працюючи як жорсткий і важкий, а не погіршити ці проблеми. Як тільки вони будуть виправлені, додати назад у вагу або вправи, які ви брали.

Харчуватися у відповідності з тим, як важкий ти піднімаєш.

Падіння довгострокових мультиплікаторів з-вагові цілей. Просто зосередитися на спокійно стає сильнішою.

+156
BBhagat 15 черв. 2018 р., 03:39:36

Надлишкова вага, як правило, визначається як має більше жиру, ніж оптимально здоровими. - Вікіпедія

Більш рекомендований вага-це не еквівалент з ожирінням. Важливо, що ви підтримуєте деякі жиру (американські військові вимагають 3% в міру моїх знань) для того, щоб бути здоровим.

Погана новина полягає в тому, що всього кілька зайвих кілограмів жиру може привести до ендотеліальної дисфункції. - ShedYourWeight.com

Зайва вага в м'язи, якщо штучно створений за допомогою стероїдів або інших шкідливих для здоров'я засобів нічого не маю, але можливий позитивний ефект на ваше здоров'я, в тому числі вашого серця.

Зайва вага в жир, з іншого боку, дуже шкідливий для вашого здоров'я, в тому числі вашого серця. Вона також викликає безліч інших проблем зі здоров'ям, включаючи зберігання токсинів у вашому тілі, які м'язи буде легко позбутися.

+133
Jonas Wirth 25 лют. 2015 р., 15:25:37

Мені 15 і я дуже худа. Я близько 5 футів 8 дюймів заввишки, а моя вага становить близько 4 к. р. Я так слабкий. Які вправи треба робити і що я повинен з'їсти?

+124
Anantha Raman 27 черв. 2014 р., 02:48:26

Коротка відповідь: ви не повинні бути занадто турбуються про Сонце пізній вечір.

Довгий відповідь: є кілька факторів ризику, щоб розглянути при запуску в спеку, і якщо ви будете правильно дотримуватися їх ви будете залишатися здоровими і мінімізувати потенційні ризики для здоров'я від впливу сонця.

Канцерогенний вплив

З наукової точки зору немає єдиної думки щодо того, який компонент(и), сонячного світла (УФ-А/УФ-B/СФ) є канцерогенами. Оскільки УФ-А/УФ-B/УФ пропорції можуть суттєво змінюватися в залежності від часу доби, що означає, що ми дійсно не можемо знати, в який час доби представляє найбільший ризик для нашого тіла, що стосується пошкодження шкіри та раку. Завдяки цьому, ви не повинні розглядати УФ-опромінення при прийнятті рішення, що пора бігти.

Це, як кажуть, скільки б часу ви вирішите працювати ви повинні обов'язково прийняти адекватні заходи обережності, застосовуючи сонцезахисний крем перед від'їздом. Якщо світить сонце-навіть якщо це не дуже жарко-ви в небезпеці і повинні використовувати сонцезахисний крем.

Тепловий удар

Щоб уникнути теплового удару ви хочете залишатися правильно гідратованих. Це означає, що пити воду до, під час і після тренування. Прислухайтеся до свого організму і пийте стільки, скільки необхідно. Якщо ви робите тривалих тренувань, врахуйте, що спортивні напої Gatorade, як для заповнення солей і мінералів, що ваше тіло жадає.

Деякі додаткові покажчики, щоб уникнути теплового удару є:

  • Працювати в тіні
  • Носити легкий одяг
  • Сплеск води на вашому обличчі
  • Не перепрацював

Виснаження

Якщо ви не звикли до роботи в умовах справедливої і ви раптом перехід до спекотної погоди вправу, ви помітите, що це набагато важче йти в ногу з вашими колишніми темпами. Біг в жарку погоду вимагає більше зусиль від вашого тіла і, як наслідок, ви не можете очікувати, щоб виконати на свій пік, як і в більш справедливі умови. Зберегти тепло в увазі, коли робиш вправу і переконайтеся, що не вичерпав себе.

Резюме

Беручи все це до уваги, можна побачити, що немає нічого небезпечного працює в спеку... так довго, як ви прийняти відповідні запобіжні заходи. Тому, якщо ви вирішите робити вранці, вдень або вечірні пробіжки, як довго, як ви плануєте чином, ви будете робити добре.

+95
Md Sohail 24 бер. 2011 р., 17:01:30

Немає розрахунку, скільки ви будете піднімати.

Почніть піднімаючи невелику вагу на певну кількість повторень. Коли це стане легко, додайте більше ваги.

Крім того, 36кг технічно недовага з ІМТ, так що спробуйте і додайте трохи маси.

+95
Jose CC 26 вер. 2013 р., 23:33:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil